Nasza szyja jest bardzo wrażliwą i ważną częścią naszego ciała. Łączy mózg i ciało, przechodząc przez wszystkie niezbędne naczynia i nerwy. Dlatego ważne jest zachowanie zdrowia kręgosłupa szyjnego. I pomóż nam w tej gimnastyce na szyi, która obejmuje cały zestaw ćwiczeń.

Określ priorytety

Jest mało prawdopodobne, aby wielu ludzi wykonało takie ćwiczenia specjalnie. Ludzie kręcą głowami, schodzą. Często nieświadomie przechylają głowę na bok, gdy siedzą w jednym miejscu przez długi czas. Są to odruchowe działania mające na celu rozgrzanie szyi.

Jeśli wiesz, które ćwiczenia najlepiej pomogą rozciągnąć i wzmocnić region szyjki macicy, łatwiej nam będzie w takich chwilach zrozumieć, co robić. I nie będziemy nieświadomie odwracać głowy.

Jak już wielokrotnie mówiliśmy, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego robimy coś. Kompleks gimnastyki szyjnej jest bardzo ważny, co jest oczywiste:

1. Gdy słabość mięśni szyi jest wyraźna, kręgosłup doświadcza dodatkowego obciążenia pod ciężarem głowy. Prowadzi to do osteochondrozy szyjki macicy, szczypania nerwów, czyli bólu i powściągliwości w ruchu. Jeśli mięśnie są słabe, muszą być wzmocnione od najmłodszych lat. To jest zapobieganie bólowi.
2. Kiedy pracujesz przez długi czas (większość ludzi robi to dzisiaj, XXI wiek to wiek siedzenia lub leżenia), mięśnie drętwieją i utrudniają przepływ krwi do głowy iz powrotem do ciała. Świeża krew, nasycona tlenem, dostaje się do mózgu w niewystarczających ilościach - masz ból głowy, zawroty głowy, ciemnienie oczu, silne uczucie zmęczenia i wielkie pragnienie gapienia się. W takich chwilach musisz wstać i rozgrzać się. A jeśli nie możesz - przynajmniej wykonaj serię ćwiczeń na szyję. To jest zapobieganie uderzeniom.
3. Z biegiem lat mobilność stawów ciała staje się mniejsza. Można tego uniknąć, jeśli regularnie tworzysz kompleks medyczny, aby stawy nie zapomniały o swojej mobilności. Tutaj masz jeszcze jedną ważną okazję do wyrabiania szyi.
4. Jeśli masz szczypanie lub osteochondrozę, gimnastyka na szyi uratuje cię od bólu i pomoże zapomnieć o zawrotach głowy i dzwonieniu w uszach. To jest leczenie.

A teraz spójrzmy, jakie ćwiczenia są gimnastyczne na szyję. Główny ładunek, który będzie odczuwał obszar szyjki macicy, jest statyczny. Główne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego składają się z 10 elementów. Film pokazuje sam kompleks, a następnie znajdziesz szczegółowy opis tekstowy wszystkich ćwiczeń.

Złożone ćwiczenia na szyję

1. Wahadło
2. Wiosna.
3. Gęś
4. Rzut oka na niebo.
5. Rama
6. Fakir
7. Samolot
8. Czapla
9. Drzewo
10. Rozciąganie złożone.

Szukaliśmy najskuteczniejszego kompleksu ćwiczeń wzmacniających szyję przez długi czas i postanowiliśmy zastanowić się nad wariantem zaproponowanym przez osteopatów i neurologów. Nazwy ćwiczeń odzwierciedlają ich istotę.

Jeśli podczas wykonywania któregoś z ćwiczeń masz ból, zmniejsz amplitudę ruchów. Jeśli to nie pomoże, ćwiczenie to nie powinno być jeszcze wykonane.

W przypadku słabej i obolałej szyi należy używać tylko obciążenia statycznego. Jest za wcześnie, by mówić o dynamice. I ogólnie jest w tym przypadku szkodliwy (z wyjątkiem rozciągania).

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas siedzenia, z powrotem prosto. Wszystko odbywa się powoli i płynnie. Jest to kompleks medyczny do wzmacniania kręgosłupa szyjnego. Ich inna rola - ładowanie na szyję.

Wahadło

Z pozycji „głowa prosto” wykonaj zbocza na boki. W każdej skrajnej pozycji trzymaj głowę przez 7-10 sekund. W tej pozycji musisz trochę się rozciągnąć, aby utrzymać głowę nie tak łatwo.

Ustaw nachylenie w prawo. Wracamy do oryginału i bez zatrzymywania idziemy w lewo. Zrób to 3-5 razy dla każdej strony.

Wiosna

Z pozycji bezpośrednio próbujemy obrócić podbródek do jabłka Adama. W tym przypadku głowa nie spada, ale jak się obraca w jednym miejscu. Przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, zatrzymujemy się na 1 sekundę i podciągamy podbródek. Głowa jest znowu na swoim miejscu.

W ten sposób głowa po prostu przewija się w górę i w dół wokół swojego środka. Robimy 3-5 razy w każdym kierunku.

Pociągnij podbródek do przodu. Głowa idzie za nim. Następnie z tej pozycji pociągnij podbródek najpierw w lewą stronę klatki piersiowej, przytrzymaj przez 10 sekund. Wracamy do oryginału, zamrażamy tam przez 1 sekundę, a następnie robimy to samo w kierunku prawej strony skrzyni. Więc 3-5 razy do każdego ramienia. Wszystkie te zwoje wykonuje się z pozycji, gdy głowa jest wysunięta do przodu. I za każdym razem wracamy do pozycji wyjściowej, prostując głowę w zwykłej pozycji.

Spójrz w niebo

Z pozycji „prosto w głowę” odwracamy głowę na bok, jakbyśmy patrzyli za siebie. Lekko podnosimy głowy, jak gdybyśmy widzieli samolot lecący po niebie. Patrzymy na niego. Przymocuj głowę w tej pozycji do 10 sekund. Wracamy do oryginału, gdzie zamrażamy na 1 sekundę. Odwróć głowę na drugą stronę. Wykonujemy 3 obroty na każdej ze stron.

Rama

Usiądź prosto, patrz przed siebie. Umieszczamy prawą rękę na lewym ramieniu, łokieć równo z ramieniem. Odwracamy głowę w kierunku prawego ramienia i kładziemy na nim podbródek. Siedzimy tak przez 10 sekund, następnie wracamy do pierwszego, obniżamy rękę. Podnieś drugą rękę do drugiego ramienia. Połóż podbródek w innym kierunku. Tak więc to ćwiczenie, gdy głowa spoczywa na ramionach.

W początkowej pozycji zamrażamy na 1 sekundę. Wykonaj 3 powtórzenia w każdym kierunku.

Fakir

Podnieś ręce i zsuń dłonie do siebie dokładnie nad głową. Około 10–15 cm pozostaje od głowy do podstawy dłoni, w tej pozycji odwracamy głowę w lewo, nosem spoczywamy na bicepsach ręki. Usiądź tak przez 10 sekund. W drodze na drugą stronę pozostajemy w pozycji „głowa prosto” przez 1 sekundę. Wykonaj 3 powtórzenia po każdej stronie przez 10 sekund.

Samolot

Rozciągamy ręce na boki jak skrzydła. Przytrzymaj 10 sekund. Pomiń, poczekaj kilka sekund i ponownie wyprostuj ręce. Zrób to 3 razy.

Następnie „kładziemy się na skrzydle”, najpierw po prawej stronie - robimy 2 razy przez 10 sekund. Następnie w lewo. Zbyt 2 razy. Oznacza to, że najpierw przechylasz ręce tak, aby prawa ręka była wyższa niż lewa (w tej pozycji samolot wykonuje obroty), a następnie odwrotnie.

Czapla

Ręce z tyłu, dłonie zwrócone do bioder, jakbyś chciał się na nich opierać.

Skieruj się w górę, tam też rozciągnął się podbródek. Usiądź tak przez 10 sekund. Wracamy do pozycji, gdy ręce są na kolanach, a głowa jest prosta - odpoczywamy przez 3 sekundy i ponownie przedstawiamy czaplę. W tym ćwiczeniu twoim zadaniem jest być jak czapla 5 razy.

Drzewo

Ręce uniosły się nad jego głową z palcami do siebie. Trzymaj palce z dala od siebie w odległości 10 cm, głowa nie porusza się, wygląda prosto. Trzymaj się tego przez 10 sekund 3 razy. Nie zapomnij zatrzymać się w punkcie wyjścia - jest to odpoczynek i przywrócenie przepływu krwi.

Wykonywane są wszystkie powyższe ćwiczenia bólu szyi i jako środek profilaktyczny do jego treningu. Ładowanie statyczne jest magicznie przydatną rzeczą.

Rozciąganie

W początkowej pozycji, prawą ręką, weź lewą stronę głowy i pociągnij ją jak najdalej w prawo do ramienia. Napraw pozycję na 10 sekund w rozciągniętej fazie. Wracamy do oryginału i robimy to samo w drugim kierunku za pomocą drugiej ręki. Powtórz 2-3 razy dla każdej strony.

Następnie pomagamy dłoniom sięgnąć do przodu, chwytając głowę w tył głowy. Wyzwaniem jest dotknięcie klatki piersiowej brodą. Potem delikatnie i pod kontrolą pochylamy głowy.

Pomagamy dłoniom przechylić głowę po przekątnej w prawo i w lewo. I wreszcie, obróć głowę jak najwięcej w prawo i lewo.

16 prostych ćwiczeń na zmęczone ramiona

Siedzieć dużo? Tył tego nie podziękuje!

Jak również noszenie ciężkiego plecaka na wiele dni i innych ciężarków, przyciśnięcie telefonu do ucha podczas ciągłej rozmowy jednym ramieniem. Lub po prostu ramiona mogą być zaciśnięte - w takiej pozycji często jedno ramię jest wyższe niż drugie i podczas chodzenia ciało wygląda trochę zniewolone.

Godziny pracy przy komputerze w jednej pozycji sprawiają, że mięśnie ramion są nieelastyczne, a nawet prowadzą do bólu. Problemem jest nie tylko siedzący tryb życia. Stresujące sytuacje również przyczyniają się do położenia klatki piersiowej, co prowadzi do pochylenia i napięcia górnej części pleców.

Ćwicz regularnie i BĄDŹ ZDROWY!

Mała lekcja anatomii

Kompleks barku obejmuje kość ramienną, obojczyk, kręgosłup piersiowy, część klatki piersiowej i łopatkę. Jego siła to ogromny zakres ruchów, które wykonuje. Wadą jest zależność od wielu więzadeł i mięśni. Jeśli te mięśnie są używane nadmiernie lub nieprawidłowo, ramiona tracą mobilność.

Karina Wu (Karena Wu), fizjoterapeuta, właścicielka centrum fizjoterapii w Nowym Jorku.

Te ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować i poprawić elastyczność. Ale najpierw powinieneś zwrócić uwagę na postawę.

Korekta postawy

Z pozycji stojącej pochyl się lekko do przodu, lekko pochylony. Nie przesadzaj. Następnie wyprostuj się. Powtórz 3-5 razy.

Poproś kogoś, aby położył kciuk między łopatkami i przypomniał sobie doznanie w tym momencie, aby następnym razem skoncentrować się na nim bez pomocy.

Aby prawidłowo ustawić łopatki, przesuń ramiona w górę, w tył iw dół. Bez fanatyzmu - wystarczy przesunięcie na centymetr w każdym kierunku. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na mięśnie szyi i ramion

1. Ciągnięcie za podbródek

Ten ruch jest szczególnie dobry dla tych, którzy mają tendencję do trzymania głów w jednej pozycji przez cały dzień pracy. Pociągnij podbródek do przodu, a następnie przesuń go płynnie do tyłu. Trzymaj podbródek równolegle do podłogi. Powtórz 10 razy.

2. Obrót szyi

Przechyl głowę w prawo i skręć w lewo przez zbocze do klatki piersiowej. Następnie - z powrotem w prawo. Powtórz ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku. Ale nie wykonuj pełnego obrotu - odchylenie do tyłu zwiększa tylko napięcie szyi.

3. Obrót ramionami

Wyprostuj plecy. Podnieś ramiona, następnie opuść się i płynnym ruchem kołowym podnieś do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w jednym kierunku, a następnie kolejne 10 w przeciwnym kierunku.

4. Rozciąganie mięśni bocznych szyi

W pozycji siedzącej przechyl prawe ucho do prawego ramienia. Połóż prawą rękę na lewej skroni i lekko naciśnij. Aby zwiększyć napięcie, przytrzymaj siedzenie lewą ręką. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz w innym kierunku.

5. „Zablokuj” za

Podnieś prawą rękę i opuść się za plecami, zgięty w łokciu. Użyj lewej ręki, aby sięgnąć po prawą łopatkę. Spróbuj chwycić lewą rękę prawą ręką.

Jeśli tak się nie stanie, podnieś ręcznik i poruszaj się powoli. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz w innym kierunku.

6. Rozciąganie na ramię

Skieruj prawą rękę prosto w lewo przed sobą. Użyj lewej ręki, aby delikatnie popchnąć górną część prawej ręki, aby lepiej rozciągnąć mięśnie. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz to drugą ręką.

7. Obrót ramion w przeciwnych kierunkach

Przyciśnij plecy do ściany, aby łopatki były zrelaksowane. Zegnij łokcie pod odpowiednim kątem, przyciskając biceps do ściany. Nie zmieniając pozycji łokci, podnieś prawą rękę, aby dotknąć ściany zewnętrzną stroną dłoni. Obróć lewą rękę w ten sam sposób. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w innym kierunku: lewa ręka jest podniesiona, prawa strona jest opuszczona. Powtarzaj przez około 30 sekund. Staraj się zachować kąt prosty w łokciach.

8. Rozciąganie pod ścianą

Połóż dłonie na ścianie przed sobą, tak aby ramiona tworzyły kąt prosty z ciałem. Pociągnij lekko do tyłu, aby ciało było wygięte, a ręce wyciągnięte. Nie naciskaj na ścianę i nie unoś rąk zbyt wysoko.

9. Kątowe rozciąganie mięśni szyi

W pozycji siedzącej obróć głowę w prawo o 45 stopni i opuść wzrok w stronę pachy. Połóż prawą rękę za głową i lekko naciśnij, aby lepiej rozciągnąć mięśnie. Dodatkowo możesz trzymać fotel krzesła lewą ręką. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.

10. Podnoszenie ramion przez boki.

Przyciśnij plecy do ściany, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś proste ramiona wzdłuż ściany na boki, tworząc literę T. Kontynuuj ruch do góry, aż dotkniesz kciuków. Upewnij się, że górna część pleców pozostaje płaska. Płynnie opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy.

11. Dolny „zamek”

Połóż ręce za talią, włóż ją do zamka. Otwórz klatkę piersiową, lekko spłaszcz łopatki. Przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie rozpnij ręce, zmień górny kciuk i powtórz.

12. Obrót dłoni

Stojąc po prawej stronie ściany, prawą ręką wykonuj gładkie, duże kółka, nie tracąc kontaktu ze ścianą. Powtórz 10 razy. Następnie stań pod ścianą lewą stroną i powtórz tę czynność lewą ręką. Obserwuj swoją postawę.

13. Wsteczna postawa modlitewna

Weź ręce za plecy i spróbuj złożyć dłonie w geście modlitwy (od dłoni do dłoni). Przytrzymaj przez 30 sekund. Jeśli rozciąganie nie pozwala, wykonaj prostszą opcję: zegnij ręce i połóż prawy łokieć na lewej dłoni, a prawą dłoń na lewym łokciu. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zmień górną rękę i przytrzymaj przez kolejne 15 sekund.

14. W trzech punktach

Wstań na czworakach. Wzdłuż podłogi lewą ręką rozciągnij się na bok między prawą ręką a prawym udem. Niech klatka piersiowa się poruszy, ale nie zmieniaj pozycji bioder. Przytrzymaj przez 15 sekund w miejscu, w którym uda zaczynają się przesuwać. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w innym kierunku.

15. Pozowanie Sfinksa

Połóż się twarzą do dołu. Zegnij ręce, połóż dłonie równolegle do ciała, opuszkami palców wskazującymi do przodu. Bez podnoszenia rąk podnieś górną część pleców bez napięcia w dolnej części. Trzymaj łokcie przyciśnięte do boków, nie odwracaj głowy. Zdejmij prawą rękę z podłogi i pociągnij ją do przodu. Celuj, aby podnieść biceps do poziomu uszu. Upewnij się, że ramiona i szyja nie są napięte. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Następnie opuść prawą rękę do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą.

16. Skręcanie boczne

Połóż się po prawej stronie z nogami zgiętymi, wyciągnij ramiona przed sobą prostopadle do ciała. Plecy są zrelaksowane. Podnieś lewą rękę i łukiem, pociągnij za plecy, otwierając klatkę piersiową. Spójrz na ruch ręki, ale nie ruszaj biodrami. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Przewróć i wykonaj ćwiczenie 10 razy w innym kierunku.

Wszystkie te ćwiczenia są dość proste, ale jednocześnie są bardzo skuteczne w rozluźnieniu mięśni ramion. Podążaj za kompleksem po ciężkim dniu roboczym lub w części każdego wieczoru, a napięcie szyi i ramion zmniejszy się. Oznacza to, że głowa będzie lżejsza, a umysł bardziej żywy.
[/ sociallocker]

Gimnastyka tybetańska z bólami szyi i stawów barkowych.

Opublikowane przez Nadezhda Akishina w dniu 1/24/2016

Zgodnie ze statystykami WHO prawie każdy mieszkaniec planety wie, czym jest ból stawów. A wiek człowieka nie ma z tym nic wspólnego, ponieważ materia wcale nie jest w procesie starzenia się ciała, jego zużycia.

Natura stworzyła człowieka jako mobilną istotę. Nie zdawała sobie sprawy, że rewolucja naukowa i technologiczna sprawia, że ​​jej mózg staje się świnką - hipodynamiką. Starożytny człowiek, podobnie jak jego mniejsi bracia, musiał stale się poruszać, aby po prostu istnieć. Przy tak mobilnym stylu życia człowiek po prostu nie może cierpieć na artrozę, zapalenie stawów, osteochondrozę.

Ale postęp odegrał z nami okrutny żart. Dobrowolnie pozbawiamy się mobilności, aktywnego działania. Zmęczeni siedzeniem lub pracą w domu, kładziemy się na kanapie, aby odpocząć. Ale trzeba się poruszać: biegać, skakać, pływać, ale.... Ale nie tylko siedzący tryb życia niszczy całe nasze ciało, a zwłaszcza stawy. We współczesnym życiu hipodynamika ma swoje skojarzenia: stres, niezdrowa dieta, złe nawyki. Rezultat jest oczywisty: ból stawów, który oczywiście nie przynosi radości podczas przeprowadzki.

Ale choroby układu mięśniowo-szkieletowego nie rozwijają się oddzielnie w naszym ciele. Nie Obejmują problemy z narządami: sercem, płucami i mózgiem.

Oczywiście siedzenie i stanie w życiu człowieka to nieuniknione działania. Ale jeśli dana osoba jest na stałe w tej samej pozycji, wtedy stawy są obciążone nierównomiernie: niektóre są przeciążone i pracują na zużycie, podczas gdy inne są nieaktywne. Nie tylko stawy cierpią: ruch krwi jest zakłócany, co oznacza, że ​​komórkom naszych narządów brakuje tlenu i składników odżywczych, których potrzebują do pełnego życia.

Byłoby niesprawiedliwe twierdzić, że problemy ze stawami i kręgosłupem powstają tylko z powodu naszego stylu życia. To nie jedyny powód. Na stan układu mięśniowo-szkieletowego wpływa klimat, warunki życia, dziedziczność i hormonalne tło ciała, nadwaga i wiele innych.

Jednak lekarze twierdzą, że głównym powodem jest niezdolność większości ludzi do racjonalnego obliczenia obciążenia: nieubłagana bezmyślna eksploatacja jego ciała przez człowieka, niestety, prowadzi do tego, że zużywa się on znacznie wcześniej niż wyznaczony czas Natury.

Słynny rosyjski fizjolog Iwan Pietrowicz Pawłow udowodnił w praktyce, że ciało ludzkie jest samoregulującym się, samodoskonalącym się, samonaprawiającym się mechanizmem, który wymaga opieki, naprawy i, co najważniejsze, zapobiegania, ponieważ zniszczenie jednej małej części prowadzi do załamania całej struktury.

„Zapobieganie jest świetne! - myślę, że ludzie, którzy mają problemy ze stawami, stali się rzeczywistością - i co powinniśmy zrobić, nawet najmniejsze, ale ruchy życiowe czasami powodują ból nie do zniesienia? Ból, który ogranicza nie tylko ruch, ale i samo życie? ”

Oto najważniejsza rzecz - nie rozpaczaj! Dobrą wiadomością, która daje nadzieję takim ludziom, jest to, że procesy zwyrodnieniowe zachodzące w ich stawach mogą zostać zatrzymane. I przy rozsądnym podejściu, wytrwałości i wytrwałości, i leczyć, ponieważ teraz istnieje taka sekcja medycyny jak kinezyterapia. Uwierz mi, akademiku Pavlovie, człowiek jest, w tworzeniu koniecznych i właściwych warunków, SAMODZIELNIE MASZYNĄ. W każdym wieku. Z dowolnego stanu.

Sceptycy oczywiście twierdzą, że zmiany związane z wiekiem są zaprogramowane genetycznie. Ale takie refleksje nie są powodem smutku, ale racjonalnych działań. Jeśli nie polegasz na pigułkach, pocieraniu i zastrzykach i zaprzyjaźniasz się z „inteligentnymi” ćwiczeniami, stawami, mięśniami, więzadłami, kręgosłup można ożywić do życia.

Leczenie chorób stawów karku i barku w ostrym okresie jest zadaniem lekarzy: traumatologów, neurologów, lekarzy ogólnych, chirurgów. A do tego mają cały arsenał konserwatywnych, chirurgicznych, fizjoterapeutycznych środków. Ale po zakończeniu ostrego okresu fizjoterapeuta, kinezjoterapeuta, maniak, osteopata powinien zająć miejsce w trakcie leczenia. zwiększyć elastyczność i elastyczność aparatu więzadłowego.

Ale w większości naszych rosyjskich klinik, tacy specjaliści nie są dostępni, lub ich usługi są zbyt drogie dla średnio statycznego rosyjskiego.

A co robić? Nie poddawaj się! Czytaj, ucz się specjalnych ćwiczeń, ponieważ tylko one pomogą Ci poradzić sobie z chorobą.

I oferujemy kilka zestawów ćwiczeń, które pomogą pozbyć się chorób stawów barkowych i szyi.

Gimnastyka na choroby stawów barkowych i bóle ramion.

Według najnowszych badań medycznych jedna czwarta ludności świata cierpi na choroby stawów. Przyczyny chorób stawów są różne. Są to urazy, hipotermia i genetyka oraz starzenie się ciała i choroby współistniejące. Z obszernej listy chorób stawów najczęstszymi chorobami są choroby stawu barkowego.

Ludzki staw barkowy jest wyjątkowy, ponieważ wszystkie stawy wykonują najwięcej ruchów. Również ten staw jest bardzo wrażliwy. Nie wytrzymuje długiego znęcania się, przeciążenia. I odpowiada bólem i dysfunkcją. Ból może być inny, gdy się poruszasz, sam. Wszystko zależy od choroby, a lekarz musi ustalić diagnozę. Przepisze leczenie zachowawcze lub chirurgiczne. Jednak po zakończeniu ostrego okresu choroby, w okresie rehabilitacji, potrzebne są ćwiczenia terapeutyczne w przypadku chorób barków i stawów barkowych. Kompleks specjalnie dobranych ćwiczeń pomoże przyspieszyć regenerację i zatrzymać zwyrodnieniowe zjawiska w tkankach stawowych.

Czasami jednak bóle stawów ramiennych i ramion nie są spowodowane ich chorobą, ale nadmiernym obciążeniem tych stawów podczas treningu sportowego lub pracy fizycznej. Aby zapobiec przekształceniu tych tymczasowych bolesnych zjawisk w chorobę przewlekłą, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń na ból stawów barkowych, który usunie nadmierne napięcie z więzadeł i mięśni i złagodzi ból.

Gimnastyka na choroby szyi.
Choroby stawu barkowego są bardzo ściśle związane z chorobami szyi. Najczęstszą chorobą szyi jest osteochondroza szyjki macicy. Choroby te są tak powiązane, że w medycynie występuje termin - zespół szyi i barku. Jest to zespół pewnych objawów, które występują, gdy dotknięte jest uczucie korzenia szyjki macicy i splotu ramiennego. Przyczynami takiego bólu mogą być nieprawidłowa postawa, niewygodna postawa do snu, długotrwały stres, różne zmiany zwyrodnieniowe, urazy.

Osteochondroza szyjki macicy jest najbardziej niebezpieczną ze wszystkich osteochondroz. Przy wszystkich innych osteochondrozach ciało cierpi, a wraz z osteochondrozą szyjną cierpi ludzka psychika, ponieważ krążenie mózgowe jest zaburzone, co może prowadzić do zmniejszenia zdolności intelektualnych.

Dlatego w tej chorobie wartość ćwiczeń terapeutycznych przywracających normalne funkcjonowanie naczyń wzrasta wielokrotnie.

Regularne wdrażanie zestawu ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy pozwoli pozbyć się wyczerpujących bólów głowy spowodowanych tą chorobą. Należy pamiętać, że podczas wykonywania kompleksów konieczne jest ścisłe przestrzeganie wymogów metodologicznych. Podobnie jak wszystkie choroby, osteochondroza szyjki macicy ma kilka etapów rozwoju. W przypadku osteochondrozy konieczne jest również wykonanie ćwiczeń, ale w jaśniejszej formie i minimalnej amplitudzie. Nie możesz przepracować się i wykonywać ćwiczenia przez przezwyciężanie bólu.

Gdy osteochondroza jest łagodna do umiarkowanej, zakres ćwiczeń może być szerszy, sam kompleks jest dłuższy.

Gimnastyka w zapobieganiu chorobom kręgosłupa.

Badania pokazują, że rozwój osteochondrozy szyjki macicy występuje pod wpływem różnych czynników. Są to nieprawidłowości genetyczne w rozwoju kręgosłupa, choroby przewlekłe, odżywianie, styl życia, nadwaga. Również rozwój tej choroby jest promowany przez wiele zawodów, gdy osoba jest przez długi czas zmuszona do tego samego położenia, powodując długotrwałe obciążenie obszaru szyjnego z ograniczoną ruchomością kręgosłupa.

Najbardziej właściwym sposobem zapobiegania rozwojowi osteochondrozy jest walka z bezruchem. Jeśli ktoś prowadzi aktywny tryb życia, trenuje swoje ciało, to żadna osteochondroza nie grozi mu, ponieważ regularne treningi zapewniają rozwój tzw. Kołnierza mięśniowego, który jest naturalnym gorsetem dla naszej szyi.

Oferujemy dwa kompleksy, masaż i gimnastyka, które pomogą zadbać o zdrowie kręgosłupa.

Kompleks do korekty zaciśniętej szyi i obręczy barkowej

Jednym z najczęstszych problemów z siedzącym trybem życia jest „uszczypnięta” szyja. To z kolei często powoduje bóle głowy. Korzenie problemu naruszają pozycję ramion i łopatek. Ten zestaw ćwiczeń pomoże złagodzić nadmierne napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Kompleks przyczyni się również do zapobiegania i niektórych korekt skoliozy piersi. Zaleca się wykonywanie go codziennie, w razie potrzeby, dwa razy dziennie.
Kompleks zaleca się wykonywać prawie codziennie.

Zwykle, gdy osoba często pracuje przy komputerze siedząc na krześle, jego ramiona nie zmieniają jego postawy na lepsze. Wygląda to mniej więcej tak: podnoszą się i idą naprzód, szyja jest zwykle popychana do przodu, powodując „garb” u podstawy, a osoba doświadcza bólu w mięśniach pleców szyi i obręczy barkowej, które są ciągnięte, a następnie obolałe, zaciśnięte. Ponad połowa bólów głowy u pracowników biurowych spowodowana jest nadmiernym zaciśnięciem mięśni szyi.
Naszym zadaniem jest rozciąganie przednich, przednio-bocznych grup mięśni, tak aby ramiona cofały się i opadały.
Teraz wykonamy kompleks, który pozwala na umieszczenie obręczy barkowej, od której zależy położenie szyi. Wszystkie ćwiczenia szyi wykonywane są w 5-6 ruchach.

1 ćwiczenie - rozciąganie mięśni przodu i tyłu szyi. Aby to zrobić, najpierw podnosimy twarz do góry. Osoba musi koniecznie sięgać w sufit, aby odległość od ramion do tyłu głowy była jak największa. Następnie podbródek wchodzi do środka, aby rozciągnąć tył mięśni szyi. Nie obniżaj mocno podbródka. Po prostu wchodzi i tył szyi staje się „sztywny”. Z oddechem podnieś głowę z oddechem, podbródek do wewnątrz.

Ćwiczenia z rękami.
Wszystkie huśtawki wykonywane są 8-10 ruchami

We wszystkich następujących ruchach ustawienie nóg jest dla nas ważne. Stopy powinny być równoległe, w przybliżeniu do szerokości stawów biodrowych.

Ćwiczenie 5. W tym ćwiczeniu przesuwamy staw barkowy do przodu, do tyłu i do góry. W tylnej pozycji, tak aby łokieć nie został przypadkowo zraniony, zaleca się obrócenie dłoni na zewnątrz, a następnie łokieć jest bardziej stały i staraj się nie zginać zbyt mocno w dolnych żebrach. W pozycji do przodu zbyt duże odchylenie nie jest konieczne. Naprzód - wdech, powrót - wydech.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: usuń ból w ciągu kilku minut!

Ból szyi, inaczej określany jako cervicalgia, jest nieprzyjemnym zjawiskiem, którego doświadczył każdy człowiek. Najczęstszą przyczyną tego stanu jest osłabienie mięśni szyi. Przy długotrwałej niewygodnej pozycji mięśnie drętwieją, co powoduje dyskomfort i niemożność obrócenia głowy. Aby wzmocnić mięśnie szyi, konieczne jest przeprowadzenie prostej rozgrzewki każdego dnia, co pozwoli ci na stałe pozbyć się bolesnych doznań.

Efekt terapeutyczny gimnastyki dla kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka terapeutyczna jest dość dobrze znaną metodą rehabilitacji medycznej, opartą na ćwiczeniach fizycznych w celu wyleczenia lub wyeliminowania skutków każdej choroby. Obecnie wielu lekarzy uważa gimnastykę za integralną część leczenia chorób przewlekłych, która jest nie mniej skuteczna niż leki.

Główne cele i istota gimnastyki terapeutycznej

Podobnie jak w przypadku każdego wydarzenia terapeutycznego, gimnastyka ma kilka celów. Wszystkie mają na celu poprawę ogólnego stanu pacjenta, pozbycie się problemu i dalszą profilaktykę.

Cele gimnastyki fizjoterapeutycznej:

• wzmocnienie mięśni szyi; Mięśniowa rama szyi jest głównym punktem zastosowania gimnastyki terapeutycznej.
• stabilizacja kręgosłupa szyjnego;
• zapobieganie nawrotom choroby;
• redukcja bólu;
• konsolidacja wyników.

Skutki codziennych ćwiczeń

Wszystkie efekty gimnastyki terapeutycznej można podzielić na krótkoterminowe (powstające bezpośrednio w czasie zadań) i długoterminowe (długoterminowe efekty treningu).

Aby osiągnąć długoterminowe efekty, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, bez brakujących klas.

Efekty gimnastyki terapeutycznej - stół

• poprawa przepływu krwi tętniczej do mięśni;
• poprawa odpływu krwi żylnej z mięśni;
• zwiększyć potencjał energetyczny komórek mięśniowych;
• aktywacja metabolizmu;
• ogólny efekt toniczny;
• jednolita zmiana napięcia mięśni.

• wzrost masy mięśniowej grup mięśni szyjnych;
• zmniejszenie ruchomości patologicznej kręgów szyjnych;
• wzrost liczby ruchów;
• zanik bólu;
• zwiększony status immunologiczny;
• zwiększyć wytrzymałość;
• odbudowa pni nerwowych;
• poprawa ukrwienia krążków międzykręgowych;
• zapobieganie depresji.

Kto nie może uprawiać gimnastyki medycznej

Jak w przypadku każdego narzędzia terapeutycznego, kultura fizykalna nie jest pokazywana wszystkim. Niektóre grupy ludzi są absolutnie przeciwwskazane do wykonywania jakichkolwiek obciążeń, ponieważ może to spowodować zaostrzenie choroby i skomplikować jej przebieg. W przypadkach, w których domniemana szkoda wynikająca z ćwiczenia może przekraczać świadczenia, nie wyznacza się gimnastyki wyrównawczej.

Aby dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony, musisz skonsultować się z lekarzem. Terapeuta wyda zaświadczenie o stanie zdrowia, określi swoją grupę, co pozwoli rehabilitantowi medycznemu stwierdzić, że pacjent może wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Fizjoterapia jest przeciwwskazana w następujących warunkach:

• podwyższona temperatura ciała;
• zespół intensywnego bólu, który nie jest eliminowany przez nie narkotyczne leki przeciwbólowe i przeciwzapalne;
• odwodnienie i ogólne wyczerpanie organizmu (kacheksja);
• pierwsze objawy obrzęku płuc; Gdy płyn obrzękowy gromadzi się w jamach powietrznych płuc - pęcherzyki płucne
• ostre zaburzenia krążenia mózgowego (zawał niedokrwienny lub krwotoczny mózgu);
• ostra niewydolność oddechowa;
• przewlekła niewydolność oddechu czwartego stopnia;
• przewlekła niewydolność serca trzeciego i czwartego stopnia; Przewlekła niewydolność krążenia - konsekwencja choroby serca
• rozpad raka;
• niedawna choroba zakaźna;
• skłonność do tworzenia skrzepów krwi (zakrzepica);
• niedawny ciężki zawał mięśnia sercowego; Zawał mięśnia sercowego - obszar zmarłego mięśnia sercowego z powodu zamknięcia światła naczynia za pomocą skrzepliny lub płytki nazębnej
• ciężkie formy demencji;
• ciężka choroba psychiczna.

Wskazania i przeciwwskazania do wyznaczenia ćwiczeń

Szyja jest bardzo cienką i wrażliwą częścią ludzkiego ciała. Jeśli jego struktury są uszkodzone, istnieje możliwość całkowitego paraliżu. Dlatego powinieneś przydzielić specjalne ćwiczenia, aby wzmocnić gorset mięśniowy tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują i nie mają przeciwwskazań do podjęcia kursu terapii ruchowej.

Wskazania do wyznaczenia ćwiczeń:

• osteochondroza szyjki macicy o różnym nasileniu;
• dystonia naczyniowa;
• migreny i częste bóle głowy o różnym nasileniu; Sercem migreny jest ekspansja i pulsacja naczyń mózgowych i ich błon
• powrót do zdrowia po urazach kręgosłupa i złamaniach;
• wyzdrowienie po długim noszeniu gorsetu;
• zaburzenia snu: zwiększona senność, letarg lub bezsenność;
• przewlekła ból szyjkowy;
• obwodowe i scentralizowane zawroty głowy;
• skrzywienie kręgosłupa; Krzywizna kręgosłupa prowadzi do uszczypnięcia nerwów i innych objawów.
• powrót do zdrowia po paraliżu;
• okresowe upośledzenie pamięci i koncentracja;
• zespół chronicznego zmęczenia.

Aby zapobiec wystąpieniu chorób przewlekłych, zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych w następujących przypadkach:

• regularne treningi sportowe;
• profesjonalne sztuki walki;
• siedzący tryb życia;
• długa praca przy komputerze (sześć lub więcej godzin dziennie);
• wiek powyżej dwudziestu pięciu lat;
• obecność chorób kręgosłupa u najbliższych krewnych;
• otyłość.

Przeciwwskazania do wyznaczenia ćwiczeń:

• zaostrzenie osteochondrozy szyjki macicy;
• guz kręgosłupa lub rdzenia kręgowego;
• ciało obce w pobliżu naczyń krwionośnych i nerwów;
• artroza stawu biodrowego;
• przepuklina lub wypukłość krążków międzykręgowych; Przepuklina dysku powstaje, gdy pierścień włóknisty jest złamany
• niezidentyfikowana przyczyna bólu.

Przygotowanie do ćwiczenia

Aby gimnastyka była skuteczna i nie przynosiła nieprzyjemnych konsekwencji, konieczne jest przeprowadzenie pewnego rytuału działania. Prawidłowa technika i zgodność z przepisami bezpieczeństwa - główny klucz do pomyślnej realizacji ćwiczeń.

Warunki ćwiczeń

Ćwiczenia w gimnastyce w nieodpowiednich warunkach mogą spowodować nieprzyjemne konsekwencje: zwiększone zmęczenie, uraz. Aby tego uniknąć, konieczne jest przygotowanie pokoju i specjalnych ubrań do wykonywania gimnastyki.

Warunki kompetentnej fizykoterapii:

• dobrze oświetlony pokój;
• duża powierzchnia pokoju;
• specjalna mata do ćwiczeń;
• komfortowa odzież i obuwie sportowe;
• wentylowane pomieszczenie z wentylacją;
• lustro do monitorowania poprawności ćwiczenia. W każdych warunkach można osiągnąć maksymalne wyniki w krótkim czasie.

Bezpieczeństwo

Jak w każdym sporcie, podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych mogą wystąpić nieprzyjemne chwile. Można ich uniknąć, przestrzegając środków ostrożności. Przy odpowiednim podejściu do ćwiczeń ryzyko kontuzji jest zminimalizowane.

Kilka prostych zasad, których wdrożenie pozwoli uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji:

• rozgrzewka przed zajęciami; Rozgrzewka - klucz do udanego treningu
• powolne i płynne ćwiczenia;
• odpoczynek i przerwa między podejściami;
• ścisła sekwencja ćwiczeń;
• dokładne ćwiczenie zgodnie z zadaniem;
• brak śliskich powierzchni;
• obecność osoby, która może zabezpieczyć się podczas ćwiczenia.

Metody realizacji i etapy ćwiczeń

Istnieje wiele różnych technik, które usuwają ból i przywracają ruchomość kręgów szyjnych w ciągu kilku sesji. Zasadą każdej terapii medycznej jest inscenizacja i stałość. Jeśli regularnie i dokładnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia, stopniowo zwiększając obciążenie, po sześciu miesiącach od bólu szyi, nie będzie śladu, a premia zostanie dodana wspaniałe zdrowie, wigor i świeżość myśli w każdym przedsięwzięciu.

Ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz - uznany ekspert w dziedzinie traumatologii i ortopedii, a także rehabilitacji medycznej. Opracował kurs ćwiczeń gimnastycznych, aby przywrócić napięcie mięśni szyi, wzmocnić ścięgna i więzadła oraz pozbyć się nieprzyjemnych doznań na szyi.

Aby efekty ćwiczeń sprawiły, że będziesz czekał, musisz ściśle przestrzegać wszystkich zasad gimnastyki. Profesor Bubnovsky zaleca, aby najpierw skonsultować się ze specjalistą, a dopiero potem skorzystać z ćwiczeń.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać lekki masaż stymulujący szyję, rozgrzewając i przygotowując mięśnie do obciążenia gładkimi ruchami głaskania i szczypania;
• podążaj za kręgosłupem i postawą: w złej pozycji ćwiczenie pleców może być szkodliwe;
• podążaj za oddechem: ćwiczenie zaczyna się od oddechu, a kończy przy wyjściu, wracając do pozycji wyjściowej;
• Jeśli wystąpi silny ból, zawroty głowy, nudności i utrata równowagi, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i wezwać lekarza lub trenera.

Sześć prostych ćwiczeń od Dr. Bubnovsky'ego, które są łatwe do wykonania w domu:

1. Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Głowę należy przechylić najpierw do jednego ramienia, przytrzymać przez około trzydzieści sekund, a następnie bardzo płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie musisz pochylić się do drugiego ramienia. Wielość powtórzeń będzie dziesięć do piętnastu razy.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca, szeroko rozstawione nogi. Głowa stopniowo pochyla się w kierunku klatki piersiowej, dotykając jej brodą. Po powrocie do pozycji wyjściowej konieczne jest nieznaczne przedłużenie szyi. Ćwiczenie powtarza się do dziesięciu razy.
3. To ćwiczenie pomaga złagodzić kręgosłup. Głowa jest trochę odrzucana (możesz użyć miękkiej maty lub ściany jako podpórki), a następnie obraca się w prawo i w lewo. Powtórz ćwiczenie powinno być od siedmiu do ośmiu razy.
4. Wykonując trzecie ćwiczenie, musisz podnieść ręce, zaczepić je w zamku, a każdy obrót głowy sięgnie do góry. Zalecana liczba powtórzeń jest pięć razy.
5. Pozycja wyjściowa siedzi. Prawa ręka jest umieszczona na lewym ramieniu. Łokieć jest ustawiony pod kątem prostym do klatki piersiowej. Po tym musisz płynnie obrócić głowę w prawo i zamrozić na trzydzieści sekund. Następnie powtórz ćwiczenie lewą ręką do piętnastu razy.
6. Końcowe ćwiczenie jest wykonywane z pozycji stojącej. Głowa jest opuszczona, wolne zakręty są wykonywane z jednego ramienia na drugie. Powtarzaj od pięciu do siedmiu razy, aż kręgosłup zostanie całkowicie zrelaksowany. W technice Bubnovsky'ego stosuje się zgięcia i zakręty szyi.

Wideo: Dr Bubnovsky mówi, jak pozbyć się bólu szyi

Ćwiczenia izometryczne wzmacniające mięśnie

Izometryczne kompleksy ćwiczeń opierają się na całkowitym rozluźnieniu mięśni szyi bez ich późniejszego skurczu. Takie obciążenia usuwają blok, który powstał w wyniku kompresji naczyń i nerwów. Dyskomfort zaczyna znikać w ciągu kilku minut po rozpoczęciu zajęć.

Istnieje wiele ćwiczeń izometrycznych, ale najczęściej używane są następujące:

1. Pozycja wyjściowa - siedzenie na dywanie. Ręce złożone w zamku opierają się o tył głowy. Głowa powoli opada, a ręce nie pozwalają jej na ruch, wywierając niewielki nacisk. Ćwiczenie jest zwykle powtarzane dziesięć do piętnastu razy, w odstępie pięciu sekund. Ta technika rozluźni mięśnie górnej części szyi.
2. Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Głowa przechylona lekko w bok i w dół, dotykając piersi brodą. Zamknięte dłonie leżą na koronie. Następnie musisz powoli podnieść głowę, lekko naciskając na jej dłonie. Wielość ćwiczeń - dwadzieścia razy.
3. Głowa przechyla się Głowa pochyla się do prawego lub lewego ramienia, a ręka po przeciwnej stronie jest umieszczona na dolnej części szczęki i uniemożliwia powrót głowy do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
4. Pozycja wyjściowa siedzi. Pięści są umieszczone pod brodą. Głowa powoli obniża się, próbując pokonać opór rąk. Ćwiczenie odbywa się dwanaście razy.
5. Pozycja wyjściowa - siedzenie na dywanie. Ramiona zgięte w łokciach, spoczywające na stole, dłonie znajdują się na czole. Należy powoli przesuwać głowę do przodu, wywierając nacisk na dłonie. Powtórz dziesięć do dwunastu razy. To ćwiczenie pozwoli ci rozluźnić mięśnie szyi i usunąć skurcz. Ćwiczenia izometryczne trenują siłę mięśni

Wideo: gimnastyka izometryczna na szyi specjalisty terapii ruchowej

Gimnastyka Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lekarz prowadzący działalność badawczą w dziedzinie medycyny alternatywnej i rehabilitacji. Dzięki opracowanym przez niego metodom wiele osób zapomniało na zawsze o problemach z kręgosłupem i było w stanie powrócić do codziennej pracy zaledwie kilka tygodni po rozpoczęciu zajęć.

Ćwiczenia Norbekova, stworzone w celu wyeliminowania bólu:

1. Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona luźno rozciągnięte równolegle do ciała. Głowa jest opuszczona, podbródek powoli zsuwa się z klatki piersiowej, maksymalne napięcie mięśni zmienia się na przemian z rozluźnieniem. Ćwiczenie powtarza się przez dwie do czterech minut.
2. Pozycja - stojąca lub siedząca, głowa lekko odchylona do tyłu. Podbródek należy podciągnąć do pełnego napięcia mięśniowego, a następnie rozluźnić mięśnie, powracając do pierwotnej pozycji. Zalecany czas to jedna minuta.
3. Odrzuć głowę. Konieczne jest obracanie twarzy w prawo i w lewo, próbując pociągnąć podbródek w jednym lub drugim kierunku. Powtarzaj dziesięć do piętnastu razy w obu kierunkach.
4. Pozycja wyjściowa siedzi. Szyjka jest ciągnięta do przodu tak daleko, jak to możliwe, głowa jest naprzemiennie obracana w obu kierunkach, dzięki czemu można odczuć znaczne napięcie mięśniowe. Dziesięć obrotów w obu kierunkach - optymalna liczba razy do wykonania tego zadania.
5. Pozycja wyjściowa - stojąc ze wspornikiem na ścianie. Głowa ze środkowej pozycji powoli obraca się w obu kierunkach, powinieneś spróbować obserwować kąt prosty między brodą a ramieniem. Zaleca się powtórzenie dwadzieścia razy.
6. Okrągłe obroty głowicy z pozycji stojącej są wykonywane stopniowo w obu kierunkach. Maksymalna liczba powtórzeń jest pięć razy. W przypadku wystąpienia nudności, zawrotów głowy lub nasilonego zespołu bólowego ćwiczenia należy natychmiast przerwać. Ćwiczenia trenują mięśnie karku Norbekovej

Wideo: gimnastyka stawowa Norbekova

Rozciąganie kręgosłupa szyjnego

Rozciąganie - niezbędny element każdego zestawu ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie jak najszybciej napinają się i rozluźniają, poprawia przepływ krwi i metabolizm energii. Właściwe rozciąganie zapewni łatwe i bezbolesne ćwiczenia.

Ćwiczenia na rozciąganie:

1. Trening mięśni zginaczy szyi. Pozycja wyjściowa - stojąca. Ramiona zgięte w łokciach, leżą na pasku, ramiona skrajnie obniżone. Głowa lekko podniesiona, podbródek rozciąga się w górę. Czas trwania ćwiczenia będzie wynosił od dwóch do trzech minut.
2. Rozciąganie mięśni głowy i szyi w rogach. Musisz położyć lewą rękę nad brwiami na czole. Ręka, jak dźwignia, wywiera nacisk na głowę, pochylając ją do tyłu, a następnie obraca się w prawo. Następnie musisz zagrać ćwiczenie prawą ręką i odwrócić głowę na drugą stronę. Częstotliwość powtarzania jest dziesięć razy.
3. Rozciąganie mięśni prostowników szyi. Pozycja wyjściowa - na podstawie ściany. Lewa ręka jest wolna za prawym uchem. Używając ręki jak dźwigni, zgnij i obróć głowy. Ćwiczenie należy powtórzyć od dziesięciu do piętnastu podejść.

Galeria zdjęć: rozciąganie szyi

Wideo: rozciąganie mięśni szyi

Gimnastyka Popova

Jurij Popow oferuje wszystkim osobom cierpiącym na osteochondrozę szyjki macicy, kilka prostych ćwiczeń, które mogą zmniejszyć dyskomfort i zminimalizować ból. Czas trwania kursu wynosi cztery tygodnie.

1. Pozycja wyjściowa - leżenie na kanapie, swobodnie zwisająca głowa. Konieczne jest powolne i płynne wykonywanie obrotów. Liczba ćwiczeń jest stopniowo zwiększana z pięciu do dziesięciu razy.
2. Pozycja wyjściowa - siedzenie lub leżenie na kanapie. Dłonie są umieszczone na skroniach, dłoniach, musisz ostrożnie obrócić głowę w prawo lub w lewo. Częstotliwość powtarzania ćwiczeń wynosi dziesięć razy.
3. Pozycja jest oparta na ścianie. Podczas wdechu pas barkowy podnosi się, a podczas wydechu spada do pierwotnej pozycji. Musisz wykonać ćwiczenie piętnaście razy.
4. Leżąc na brzuchu, należy przytrzymać lekki masaż kręgów szyjnych. Konieczne jest lekkie naciśnięcie kręgów i pocieranie rolek mięśni szyi. Czas trwania masażu wynosi od pięciu do siedmiu minut.
5. W pozycji siedzącej masaż przestrzeni międzyzębowej wykonuje się przez dziesięć minut. W rezultacie rozluźnią się nie tylko mięśnie szyi, ale także cały pas barkowy.

Wideo: gimnastyka od Jurija Popowa

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Shishonin

Dr Shishonin jest wybitnym specjalistą w centrum Bubnovsky. Pod jego kierownictwem codziennie przeprowadza się wiele programów rehabilitacyjnych, mających na celu przywrócenie ruchomości kręgosłupa szyjnego.

1. Metronom: przechyl głowę do prawego ramienia, ustaw pozycję na 30 sekund i wróć do PI. Przechyl w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 5 razy, za każdym razem ustalając pozycję głowy.
2. „Wiosna”: opuść podbródek, ustaw pozycję na kilka sekund, a następnie pociągnij do przodu i lekko w górę (ponownie ustal pozycję). Powtórz 5 razy.
3. „Gęś”: PI - szyja wyprostowana, podbródek równoległy do ​​podłogi. Pociągnij głowę do przodu (nie opuszczaj ani nie podnoś podbródka), następnie z tej pozycji obróć głowę w prawo i rozciągnij podbródek do prawego ramienia. Napraw pozycję i wróć do PI. Powtórz w drugą stronę. Wykonaj cykl 5 razy.
4. „Patrząc w niebo”: obróć głowę w prawo do maksymalnej możliwej pozycji, ustaw pozycję na 30 sekund. Wykonaj ćwiczenie w innym kierunku. Powtórz cykl 5 razy.
5. „Ramka”: powtórz poprzednie ćwiczenie, ale teraz obejmij pas barkowy. Aby to zrobić, umieść dłoń prawej ręki na lewym ramieniu (łokieć równoległy do ​​podłogi, dłoń drugiej ręki na kolanie), obróć głowę w prawo, przytrzymaj napięcie przez 30 sekund. Zmień pozycję ramion i powtórz ćwiczenie w innym kierunku.
6. „Fakir”: ponownie zmień pozycję rąk. Teraz, po bokach, podnieś je, lekko ugnij w łokciach i połącz dłonie nad głową. Wykonuj skręty jak w poprzednich ćwiczeniach, nie zapominając o ustaleniu pozycji głowy.
7. „Czapla”: PI - siedzenie, ręce na kolanach, podbródek równoległy do ​​podłogi. Pociągnij wyprostowane ramiona w dół i lekko w tył, jednocześnie podnosząc głowę. Przytrzymaj napięcie przez 30 sekund i wróć do PI. Ćwiczenia Shishonin korzystnie wpływają na mięśnie szyi

Wideo: gimnastyka terapeutyczna Shishonin

Gimnastyka Qigong

Nawet u zarania tysiąclecia chińscy mędrcy i uzdrowiciele stworzyli unikalną metodę Qigong, której celem było aktywowanie wewnętrznych rezerw ciała. Ciało zaczyna się leczyć pod wpływem ćwiczeń, co wiąże się z ich wpływem na pewne punkty.

1. Ćwiczenie jest wykonywane podczas stania lub siedzenia. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, a oczy zamknięte. Należy powoli wdychać i wydychać kilka razy, przepuszczając strumień energii. Żołądek i klatka piersiowa są w pełni zaangażowane w oddychanie.
2. Lekki masaż szyi: dłonie należy przetrzeć, aby ręce były ciepłe. Delikatnymi ruchami przechodzą przez całą powierzchnię szyi, nie zapominając o masażu mięśni potylicznych. Uderzenia powinny być gładkie, pocierać, przechodzić od środka do peryferii. Czas trwania tego masażu będzie wynosił pięć minut.
3. Po aktywacji mięśni konieczne jest pocieranie kręgów szyjnych, lekko naciskając wzdłuż ich konturu. Najważniejsze w tym ćwiczeniu nie jest zbyt duże wyciskanie i nie uszkadzanie delikatnych kręgów. Masaż ten jest przeciwwskazany u osób z niestabilnością kręgosłupa szyjnego.
4. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce na pasku. Podbródek obniża się ukośnie najpierw do prawego ramienia, a następnie do lewej. Następnie głowa porusza się od lewej do prawej, rysując prostą poziomą linię, a następnie od góry do dołu, rysując pion. Następnie podbródek przesuwa się w górę i lekko w lewo po przekątnej, a następnie w górę i w prawo. Poprzez takie ruchy uzyskuje się chiński znak narysowany w powietrzu.
5. Pozycja wyjściowa - stojąca. Konieczne jest stanie na palcach, podniesienie ramion w zamku i podniesienie głowy, a jeśli to możliwe, wyciągnięcie „w kierunku słońca”. To ćwiczenie przyczynia się do fizjologicznego prostowania kręgosłupa. Qigong - starożytna chińska sztuka utrzymania zdrowia

Wideo: gimnastyka Qigong

Ćwiczenia na relaksację kręgosłupa szyjnego

Po długim dniu pracy i niewygodnej pozycji wszystkie mięśnie potrzebują odpoczynku. Rozluźnienie kręgosłupa szyjnego powinno odbywać się w swobodnej atmosferze, bez gwałtownych ruchów.

Kilka prostych ćwiczeń, które złagodzą stres:

1. Powolna i gładka głowa przechyla się w lewo iw prawo. Nie trzeba próbować dosięgnąć głowy do ramienia, celem tego ćwiczenia jest jak największe rozluźnienie mięśni. Czas trwania ćwiczenia to dwadzieścia zakrętów w trzy minuty.
2. Głowa przechyla się do przodu i do tyłu. To ćwiczenie jest wykonywane z pozycji siedzącej. Głowa powoli opada na klatkę piersiową i powraca do pierwotnej pozycji. Po tym musisz lekko przechylić głowę do tyłu, nie przekraczając jej. Powtórz dziesięć do piętnastu razy.
3. Leżąc na brzuchu, głowa zwisa lekko z kanapy. Konieczne jest położenie się w tej pozycji przez pięć minut, aby przywrócić fizjologiczne krzywe kręgosłupa.
4. Leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, głowa spoczywa na macie. Spędź w tej pozycji dwie lub trzy minuty, aby odzyskać siły.

Rozluźnienie kręgosłupa łagodzi zmęczenie i napięcie mięśni.

Wideo: rozluźnienie kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na rehabilitację po urazach szyi

Zaleca się rozpoczęcie zajęć w przypadku urazu szyi nie wcześniej niż 20 dni po usunięciu specjalnego gorsetu. Traumatolodzy określają czas rozpoczęcia rehabilitacji, w zależności od złożoności urazu. Teraz jest sekwencja wykonywania różnych zestawów ćwiczeń, co skróci czas powrotu do minimum:

1. Zaleca się rozpocząć od rozciągania mięśni szyi, naprzemiennie z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Pozwoli to długotrwałym nieaktywnym mięśniom aktywować procesy metaboliczne i znacznie poprawić przepływ krwi. Sieć naczyniowa głowy i szyi pochodzi z głowy ramiennej
2. Po kilku dniach możesz dodać ćwiczenia izometryczne, aby pokonać opór. Lekarz musi przestrzegać techniki wykonywania i poprawności ruchów.
3. Po kilku tygodniach możesz połączyć gimnastykę Shishonin i Norbekov, naprzemiennie ćwicząc z praktyką qigong.
4. Ostatnim etapem rehabilitacji po urazach kręgosłupa jest fizjoterapia Bubnovsky.

Ćwiczenia stosowane w leczeniu mielopatii szyjnej

Mielopatia szyjna jest uciskiem rdzenia kręgowego w kanale kostnym, co prowadzi do pojawienia się zespołu intensywnego bólu. Terapeutyczna kultura fizyczna jest integralnym krokiem w leczeniu tej patologii. Różne zestawy ćwiczeń pomogą złagodzić stan pacjenta i poprawić jego zdrowie w krótkim czasie:

1. Eksperci zalecają rozpoczęcie od gimnastyki Popov, na przemian z odcinkiem kręgosłupa szyjnego.
2. Po kilku dniach intensywnego treningu wprowadzono ćwiczenia z kursów Bubnovsky i Qigong.
3. Równolegle do pomyślnego zastosowania tych ćwiczeń pacjent otrzymuje kurs masażu medycznego.
4. Ostatni etap leczenia polega na wyborze pacjenta techniki, której celem jest utrzymanie pozytywnego wyniku.

Nieprzyjemne konsekwencje i komplikacje związane z gimnastyką

Jeśli nie podążasz za poprawnością ćwiczeń, mogą wystąpić nieprzyjemne konsekwencje, które będą musiały zostać wyeliminowane za pomocą środków medycznych lub chirurgicznych. Większość powikłań jest potencjalnie odwracalna i nie spowoduje poważnej niepełnosprawności, ale są też bardzo poważne przypadki.

• naruszenie warunków i przepisów bezpieczeństwa;
• naruszenie metod gimnastyki;
• niewłaściwe powołanie lekarza rehabilitacji;
• obecność przeciwwskazań do gimnastyki;
• nadmierne obciążenie ciała.

Powikłania gimnastyki terapeutycznej:

• niestabilność kręgosłupa szyjnego;
• zwichnięcie kręgów szyjnych;
• rozciąganie mięśni grupy szyi;
• zwiększony zespół bólowy;
• szczypanie pni nerwowych; Uciskane nerwy na poziomie kręgosłupa szyjnego mogą prowadzić do niedowładu lub porażenia kończyn górnych
• wygląd bloków mięśniowych;
• pojawienie się przepuklin i wypukłości krążków międzykręgowych;
• zwichnięcie i pęknięcie więzadeł;
• zaburzenia krążenia w dotkniętym obszarze;
• zaostrzenie choroby przewlekłej.

Opinie ekspertów

Panowie, choroby układu mięśniowo-szkieletowego w masie są związane z naszym stylem życia. Z wyjątkiem obrażeń. Tak więc specjaliści z ośrodków Dikula i Bubnovsky'ego wyciągnęli całkowicie poprawny wniosek, że nasz spokój należy traktować ruchem. Pamiętaj, że V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky to ludzie, którzy prowadzą duże grupy bezpośrednio zaangażowane w rozwiązywanie problemów. Ma również miejsce różnica w metodach. Jeśli S.M. Bubnovsky koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych, a następnie V.I. Dikulya ładuje się w hali bardziej oszczędnie i dodaje silną bazę terapeutyczną i diagnostyczną. Więc wybierz miejsce, w którym jesteś traktowany, o ile nie znajduje się przed ekranem komputera.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Zalecenia WHO, sporządzone na podstawie badań nad zasadami medycyny opartej na dowodach, mówią o korzyściach płynących z ćwiczeń. Ale rodzaj ćwiczeń wybierany jest przez specjalistę indywidualnie (na temat problemu pacjenta i wiedzy lekarza). Oczywiście w większości przypadków istnieje pewien schemat i na każdym etapie schematu istnieją metody uśrednione. To w nich albo musisz nauczyć się rozumieć siebie, albo zaufać specjalisty (a zasada wyboru to „zasada racjonalności” i niestety istnieje „zasada prób i błędów”).

Dr Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Przyczyna bólu pleców według Bubnovsky'ego: osoba ma głębokie mięśnie (znajdują się przy kolumnie wokół kręgosłupa). Karmią krążki międzykręgowe i korzenie nerwowe (dostarczają tam wilgoci). Istnieje naruszenie pracy tych mięśni (albo w wyniku urazu, gdy występuje skurcz mięśni, albo w wyniku siedzącego trybu życia, gdy są one ciągle w stanie napiętym). Tak więc w wyniku zaburzeń odżywiania włóknisty pierścień wysycha i pojawia się przepuklina. Jednak to ci nie zagraża, ponieważ sama przepuklina nie zawiera zakończeń nerwowych i nie może dotknąć korzenia. Ponadto, z powodu braku wilgoci, pojawia się zapalenie korzenia nerwowego, bóle w każdej pozycji, z reguły w nogach. Jest coś takiego jak pamięć mięśniowa. Trwa 2 dni. Mięśnie pamiętają, jak się zrelaksować. Ponieważ podczas siedzącego trybu życia (komputer, telewizor itp.) Mięśnie pleców są stale napięte, ponadto są osłabione, w pewnym momencie wykonujesz niezręczny ruch, głębokie skurcze mięśni i nie rozluźniasz się. Znaczenie leczenia w Bubnovsky - rozluźnienie głębokich mięśni. Relaksacja i normalizacja ich pracy to normalizacja odżywiania kręgosłupa i korzeni nerwowych oraz zanik bólu i zmniejszenie przepukliny (specjalne komórki - fagocyty - usunięcie niepotrzebnej dla organizmu tkanki), ale duża przepuklina nie zanika całkowicie, można liczyć na zmniejszenie dwukrotnie. Nie ma to jednak większego znaczenia, ponieważ sama przepuklina nie powoduje bólu.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Zastanawiając się nad osteochondrozą przez długi czas na przykładzie moich znajomych i własnych, doszedłem do wniosku, że bardzo trudno jest ustalić kryteria leczenia w przypadku osteochondrozy. Na przykład, czy można to uznać za zanik bólu? Lub osiągnąć sukces w niektórych ruchach? Osteochondroza charakteryzuje się cyklicznym przebiegiem. Zdecydowana większość znajomych ostekhondroznikov do mnie „przeszedł” samodzielnie, bez żadnych manipulacji, ale to nie znaczy, że nie wróci ponownie. Na pewno powróci i to w znacznie bardziej ostrej formie. Dlatego też bardzo trudno jest ocenić metodologię na podstawie pojedynczych faktów bez statystyk, zwłaszcza jeśli nie ma ścisłych kryteriów.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Gimnastyka terapeutyczna to doskonała metoda eliminacji bólu szyi, polegająca na aktywacji własnych sił wewnętrznych. Dzięki regularnemu i prawidłowemu ćwiczeniu negatywne manifestacje cofną się lub całkowicie znikną, a ciało zostanie wypełnione wigorem. Zanim wybierzesz jedną z wielu metod fizykoterapii, musisz odwiedzić lekarza rehabilitacji.