Dr Bubnovsky zdołał połączyć elementy różnych rodzajów ćwiczeń rehabilitacyjnych, a tym samym stworzył swoją nową, unikalną metodę leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Istota gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky - ruch zabiegowy.

Kinezyterapia

Kinezyterapia jest łacińskim odpowiednikiem nazwy gimnastyki stawów według Bubnovsky'ego. Przetłumaczone z łaciny - leczenie przez ruch. To ruch, nie leki, gorsety i spokój. Nie bez powodu gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego jest nazywana „ekstremalną”, ponieważ większość lekarzy zajmujących się chorobami kręgosłupa przepisuje minimum ruchów, pełny odpoczynek, środki przeciwbólowe i najczęściej operację. W ten sposób tylko pogarszają problem, ponieważ źródłem chorób kręgosłupa jest hipodynamika, co oznacza, że ​​konieczne jest kierowanie swoją siłą, aby wyeliminować brak aktywności.

Wspólna gimnastyka - bezpieczeństwo

W ośrodkach gimnastyki adaptacyjnej dr Bubnovsky wybiera indywidualny zestaw ćwiczeń dla każdego pacjenta, w zależności od obrazu choroby i stanu fizycznego pacjenta. Gimnastyka Bubnovsky jest całkowicie bezpieczny dla stawów, ponadto obciążenie w ćwiczeniach jest skierowane na mięśnie i ścięgna, ponieważ to właśnie dzięki ich pracy karmią się kości i stawy.

Za pomocą specjalnego sprzętu, takiego jak symulator Bubnovsky - MTB, powstaje środowisko antygrawitacyjne, w którym nie ma nacisku na stawy, co zapobiega wymazywaniu chrząstki stawowej.

Podczas uprawiania adaptacyjnej gimnastyki stawowej Bubnovsky, zawsze jest lekarz z pacjentem, który zademonstruje ćwiczenie na sobie i będzie monitorował poprawność jego wykonania. Dla Twojej informacji wprowadzimy Cię w kompleks ćwiczeń Bubnovsky, ale tylko lekarz może wyznaczyć go jako gimnastykę terapeutyczną.

1. Siedząc na podłodze, na wygiętych nogach, podnosimy się, wyciągamy ręce w górę i wdychamy. Dół - pełny wydech z dźwiękiem.
2. Oczyszczający oddech - dłonie na brzuchu, wypowiadają dźwięk „pf” przez mocno ściśnięte usta.
3. Położyliśmy się na plecach i huśtamy prasę. Ręce prosto przed tobą, kiedy podnosisz - wydychaj, upuść, ręce za głową (prosto) i policz do trzech.
4. Podnosi miednicę - nogi zgięte w kolanach rozłożone na boki, wraz ze wzrostem miednicy łączą nogi. Powtórzenia: 20.
5. Ręce w zamku na głowę, skrzyżowane nogi i ściągnięte z podłogi. Redukujemy kolana i łokcie - 20 razy.
6. Bez prostowania nóg i nie łamania zamka, odwracamy się na naszą stronę, jedną ręką opieramy się o podłogę, a drugą pozostajemy z tyłu głowy. Robimy wzrosty boczne. Powtórz po drugiej stronie - 15 powtórzeń.
7. Wstali na czworakach, podparcie było na ich ramionach, nogi były zgięte, ich łydki odcięto od podłogi. Chwiejemy się jak wahadło ze stopami, aby rozluźnić dolną część pleców.
8. Z poprzedniej pozycji wysunęliśmy się do przodu i natychmiast wyciągnęliśmy do przodu, więc powtarzamy w szybkim tempie 15 razy.
9. Utrzymuj pozycję ciała, podnieś prawą nogę i jednocześnie wykręć ręce. Powtórz 20 razy na każdej nodze.
10. Cofnął, pozę dziecka. Rozluźniamy mięśnie pleców.
11. Siedzimy na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Trzymamy ręce przed nami, odrywamy nogi i krzyżujemy się. Huśtamy się prasą.
12. Odwracamy się na naszą stronę, podnosimy się do podłogi, wychylamy do przodu z wygiętą nogą i prostą. Powtórz 20 razy na nogę.
13. Położyliśmy się na plecach, ręce wyprostowane za naszymi głowami, nogi podniesione 90⁰ od podłogi i skrzyżowane. Podnosimy się z ruchem ręki do przodu. Powtórz 20 razy.
14. Kładziemy się na podłodze, opuszczamy nogi, rozkładamy kolana na bok, ramiona prosto za naszymi głowami, wznosimy się na całym ciele, rozciągamy się do przodu między nogami. Powtórzenia: 20.
15. Kończymy relaksującym ćwiczeniem na dolnej części pleców. Gromadzimy się na czworakach, odrywając nogi od podłogi, trzęsąc nogami i pasami barkowymi.

Kompleksowa gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky: czy jest to możliwe dzięki pomocy

04/11/2017 18:35
Wysłany przez: Julia Ulitkina

Silny kręgosłup, zdrowe stawy, doskonałe samopoczucie i uwolnienie od wielu dolegliwości - to właśnie daje gimnastyka dr Bubnovsky'ego.

Liczne problemy zdrowotne związane z brakiem aktywności fizycznej - brak wystarczającego ruchu w życiu współczesnego człowieka. Aby rozwiązać te problemy pozwala na metodę kinezyterapii.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky: opis metody

Technika opracowana w centrum kinezyterapii Bubnovsky pozwala wzmocnić mięśnie prasy, bioder, ramion, pleców. Jest to specjalny kompleks fizykoterapii, który bezpiecznie i skutecznie przywraca ruchliwość mięśni i eliminuje choroby ciała.

Możesz trenować w każdym wieku. Najważniejsze jest opanowanie odpowiednich ćwiczeń, aby nie zaszkodzić sobie. Wyjątkowość tej techniki jest następująca:

• pozwala w niektórych przypadkach uniknąć operacji kręgosłupa;

• może być stosowany do rehabilitacji po operacjach o różnym nasileniu, urazach kręgosłupa, stawach biodrowych;

• łagodzi stan przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego lub pozwala się ich pozbyć.

Gimnastyka działa na skrzyżowaniu neurologii i ortopedii, wykorzystując wyłącznie zasoby ludzkiego ciała i szybko przywracając muskularny gorset. Treningi Bubnovsky są niezbędne dla zasadniczo zdrowych osób, które chcą zachować dobre zdrowie i nastrój, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć wagę. Proste i wyraźne ruchy połączone są ze specjalną techniką oddychania - tak zwanym oddychaniem oczyszczającym.

Wszystkie mięśnie są uwzględnione w treningu. Mięśnie obręczy barkowej, prasy, dolnej połowy ciała, miednicy są konsekwentnie opracowywane. Ćwiczenia odbywają się głównie na podłodze: są to ruchy wahadłowe, rzuty, zginanie z tyłu, z boku, na brzuchu, a także pompki z podłogi lub ściany. Obowiązkowe rozszerzenia.

Poprawiając krążenie krwi, gimnastyka eliminuje obszary zapalenia w zakresie procesów patologicznych. Zapalenie zostaje usunięte, ogólny stan się poprawia, przywracana jest elastyczność naczyń krwionośnych. Po intensywnym obciążeniu należy wziąć prysznic kontrastowy. Ciepły prysznic to za mało. Końcowe procedury wodne muszą być zimną (chłodną) wodą lub pocieranie zimnym ręcznikiem. Poprawi to elastyczność naczyń krwionośnych i przywróci krążenie krwi.

Metoda Bubnovsky od ponad 20 lat. Bez leków i agresywnego leczenia ludzie leczą osteochondrozę, choroby stawów, przepuklinę międzykręgową, zapalenie stawów, skoliozę. Możliwe jest zaangażowanie zarówno dzieci, jak i osób starszych.

Najprostsze ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Uniwersalne ćwiczenia przywracające plecy, szyję i prasę - to najprostsza rzecz w technice. Przed przystąpieniem do kursu głównego konieczne jest opanowanie zasad ich realizacji. Początkującym zaleca się, aby najpierw zobaczyli, jak odbywa się gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego. Zdjęcia i jeszcze lepsze filmy pomogą uniknąć błędów.

Push upy

Do ćwiczeń kończyn górnych używa się pompek z podłogi. Ćwiczenia te pozwalają przywrócić krążenie krwi w tętnicach kręgowych. Doskonały sposób na pozbycie się uporczywych bólów głowy, depresji, dystonii wegetatywno-naczyniowej. Dla kobiet to ćwiczenie pozwala uniknąć porażenia mięśni obręczy barkowej.

1. Kolana spoczywające na podłodze, wyprostuj ramiona. Plecy powinny być proste, nie można zgiąć talii ani w górę, ani w dół. Pośladki, plecy i głowa tworzą linię prostą, głowa nie obniża się. Podczas wdechu obniż tors, wznieś się, gdy wydychasz powietrze.

2. Wykonaj 5-10 pompek.

3. Usiądź na piętach i wykonaj oczyszczający oddech. Ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky, ale także jak prawidłowo oddychać. Biorąc głęboki oddech, oderwij miednicę od pięt, uklęknij, podnosząc ręce do góry. Połóż ręce na boki, wydychając ostro powietrze dźwiękiem „ha” i kładąc ręce za plecami. Całe powietrze musi opuścić płuca. Powtórz 3 razy.

Push-upy można wykonać poza głównym kompleksem, jeśli nie ma na to czasu. Powtarzaj cykle na podstawie siły i możliwości czasowych. Dr Bubnovsky uważa, że ​​dziesięć cykli na dziesięć pompek - dobry trening.

Praca prasowa

Drugim ćwiczeniem, które należy zbadać, jest ćwiczenie mięśni brzucha. Są one niezbędne do poprawy pracy pęcherzyka żółciowego (przeciw dyskinezie żółciowej) i ruchliwości jelit. Jednocześnie są to ćwiczenia mające na celu przywrócenie kręgosłupa szyjnego i piersiowego: w trakcie realizacji mięśnie międzykręgowe rozciągają się i kurczą w miarę możliwości.

1. Każdy ruch odbywa się na „oczyszczającym wydechu” („ha”).

2. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce do góry i ściśnij uszy w okolicach ramion, zgnij kolana, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.

3. Przy wyjściu „ha” oderwij łopatkę z podłogi tak daleko, jak to możliwe, wciągnij żołądek, aby zacisnąć obniżone organy wewnętrzne.

4. Głowa na wzniesieniu ostrzy nie powinna się poruszać. To ważne: wystarczy podnieść łopatki, a nie głowę i ramiona.

5. Wykonaj ćwiczenie przez pół minuty.

To ćwiczenie pozostanie skuteczne, nawet jeśli będzie wykonywane w oderwaniu od innych ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz wyleczyć uporczywe zaparcia lub pomoc przy hemoroidach, dziesięć minut przed pompowaniem prasa będzie musiała wypić filiżankę herbaty lub wody. To spłukuje jelita.

Badanie pleców, pośladków, ud

Zajmij pozycję leżącą.

1. Zegnij ramiona w łokciach, dłoń w pasie.

2. Oderwij głowę i klatkę piersiową od podłogi, spójrz przed siebie.

3. Wykonaj ostry skok prosto w górę (prosta noga) przy wyjściu „ha”.

4. Zrób dwadzieścia huśtawek w lewo, a następnie tę samą prawą stopę.

5. W tym samym czasie podnieść połączone nogi. To trudne ćwiczenie. Najważniejsze - nauczyć się odrywać biodra od podłogi co najmniej kilka centymetrów, a nie podnosić nogi do kolana. Przy odpowiednim ćwiczeniu ładunek jest usuwany z serca i mózgu.

Cykl można powtórzyć. Trzecie ćwiczenie można również wykonać jako niezależne.

Ogólnie rzecz biorąc, trzy podstawowe ćwiczenia metody Bubnovsky'ego mogą stać się mini-programem na każdy dzień. Na przykład w poniedziałek robimy pompki, we wtorek - prasa, w środę - tył i biodra. Trzeba robić na czczo rano lub wieczorem. Konieczne jest, aby pot występował - oznacza to, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie, a wynik będzie od nich. Jeśli nie ma potu, skuteczność zajęć jest znikoma.

Ćwiczenia rozwijające piękną postawę

Istnieje kilka niezwykle skutecznych ćwiczeń, które pomagają utrzymać idealną postawę. Szczególnie ważne jest opanowanie ich dla tych, którzy dużo siedzą w ciągu dnia.

1. Stań pod ścianą, naciśnij obcasy, łopatki i głowę. Rozciągnij ręce, stań na palcach i sięgnij po sufit, wyobrażając sobie, że jesteś drzewem. Pamiętaj, aby wciągnąć brzuch, stale utrzymywać napięcie. Czas ćwiczeń - minuta dla początkujących. Ćwiczenie doskonale rozciąga kręgosłup i wzmacnia mięśnie. Po opanowaniu pozycji ściany, musisz wykonać to ćwiczenie bez niej, w wolnej pozycji pionowej.

2. Ćwiczenie „Ryba” pozwala rozciągnąć kręgi, wzmocnić szyję, a nawet pozbyć się wola. Możesz to zrobić natychmiast po przebudzeniu. Aby zrozumieć, jak wykonać ćwiczenie, musisz umieścić piłkę o średnicy około 40 cm pod łopatkami i położyć się na niej. Głowa zostanie odrzucona do tyłu, szyja napięta i rozciągnięta, klatka piersiowa podniesiona, klatka piersiowa jest maksymalnie odwrócona, łopatki wysklepione. Pamiętając tę ​​pozycję, musisz ją zabrać bez piłki i przytrzymać przez jedną lub dwie minuty.

3. Po rozciągnięciu kręgosłupa należy wypracować mięśnie antagonisty brzucha. Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś pośladki. Okazuje się, że jest pół mostem. Wykonuj podnośniki powoli, pośladki podnoszą się, aby uciskać (możesz sobie wyobrazić, że arkusz papieru jest zaciśnięty). Ćwiczenia zapobiegają hemoroidom i zaparciom.

Najskuteczniejsze ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Kinezyterapia terapeutyczna ma na celu przede wszystkim złagodzenie bólu. Po złagodzeniu bólu możesz przejść do rzeczywistych zajęć.

Autor techniki Bubnovsky zaleca rozpoczęcie od najprostszych ćwiczeń, które są łatwe. Niekoniecznie na początku, a ten uproszczony kompleks do wykonania w całości. Dopiero po łatwym wykonaniu ćwiczeń możesz przejść do rozwoju bardziej złożonych kompleksów medycznych i fitness.

Ćwiczenia do wykonywania cykli 18-20 razy. Następny kompleks startowy.

1. Wykonać oczyszczający oddech. Aby to zrobić, w pozycji siedzącej z miednicą na piętach, z rękami na brzuchu, weź oddech w klatce piersiowej i „puff”: wydychając przez ciasne wargi, popchnij dźwięki „p-ppfp” z membrany. Całkowicie zwolnij skrzynię.

2. Leżąc, aby oddzielić stopy od boku, zgięte kolana. Aby pracować jako prasa: oderwij głowę i ramiona do łopatek, sięgnij kolanami podczas wydechu ze ściśniętymi dłońmi, połóż się na plecach podczas wdechu, zrzuć ręce za głowę. Celem ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni talii, aby usunąć ból w tym obszarze.

3. Pozostań w tej samej pozycji, wyciągając ramiona. Podczas wydechu podnieś miednicę, zbierz kolana.

4. Aby zgrupować na plecach: nogi zgięte w kolanach powinny być podciągnięte do klatki piersiowej (kostki powinny być ustawione równolegle do podłogi), kostki powinny być skrzyżowane, ręce powinny być obrócone za głowę. Trzymaj kolana i łokcie razem, następnie wyprostuj nogi (nie dotykaj podłogi), odrzuć głowę rękami.

5. Powtórz ćwiczenie, obracając prawą stronę i opierając jedną rękę na podłodze.

6. Powtórz proste skręcanie na plecach.

7. Wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.

8. Soja na czworakach, aby rozluźnić dolną część pleców: oderwij stopy od podłogi i potrząśnij z boku na bok („machaj ogonem”).

9. Kołysanie się na kolanach w przód iw tył, zginanie pleców z pchnięciem do przodu na dłoniach i prawie kołysanie brzuchem podłogi. Ramiona zgięte w łokciach.

10. Pozostań w tej samej pozycji na kolanach, podnieś nogę, zginając łokcie i opuszczając ciało na podłogę. Po ćwiczeniu rozciągnij dolną część pleców i kręgosłupa - połóż ciało na podłodze, rozciągnij ramiona.

11. Usiądź na podłodze, podnieś nogi, wykonaj ćwiczenie „nożyczki”. Jeśli to możliwe, nie opieraj rąk na podłodze. Robiąc to, możesz leżeć na plecach.

12. Obróć się na bok, odchyl się prosto, a następnie zgiętą nogą w kierunku barku.

13. Połóż się prosto, zgnij kolana i utrzymuj wagę. Podczas wydechu rzucaj rękami do przodu, próbując usiąść. Kto jest twardy, możesz trzymać się bioder. Uklęknij, rozluźnij plecy, „machaj ogonem”.

14. Prawa stopa zaczyna się kołysać. Podnieś udo, aby było równoległe do podłogi. Po wykonaniu 10-12 przeciągnięć dodaj ruchy wahadłowe i naprzemienne. Sięgnij na prawe udo, nie siadaj. Rozciągnij się. Zrób pętlę na lewą nogę, rozciągnij.

15. Połóż się twarzą na brzuchu, wyciągnij ręce na boki, stopy na podłodze, uniesioną klatkę piersiową. Podnieś wyprostowane nogi, kolana nie zginają się. Podnieś klatkę piersiową, nogi w dół. Podczas wydechu sięgnij po pięty.

16. Połóż się na boku, wykonaj staw biodrowy. Zgięła kolano nogi do podłogi, z powrotem do pięty, a następnie zwinęła się, prostując. Wykonaj ćwiczenie na obu nogach.

17. Rozciągnij kręgosłup: usiądź, nogi prosto i sięgnij po skarpetki podczas wydechu. Twoje kolana powinny być proste. Rozsuń nogi i sięgnij po palce. Łokcie próbują położyć na podłodze.

Pełny kurs szkolenia można znaleźć w domenie publicznej. Będąc regularnie zaangażowanym, osoba przywróci ruchomość stawów, a siła układu mięśniowego przywróci dobry stan zdrowia i nastrój, nabierze aktywności fizycznej przez wiele lat.

Gimnastyka adaptacyjna Sergei Bubnovsky dla początkujących

Autorska metoda leczenia dr Bubnovsky szybko zyskała popularność, ponieważ jej skuteczność została potwierdzona przez dziesiątki tysięcy osób, które ją wypróbowały. Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ruchomości stawów i kręgosłupa, przywrócenie sił rezerwowych organizmu. Metoda opiera się na kinezyterapii, która polega na łączeniu różnych rodzajów terapii za pomocą ruchów. Lekarz podjął ćwiczenia, które zmagają się z brakiem aktywności fizycznej i chorobami, które są jej konsekwencją. Dolegliwości mięśniowe i kostne zgodnie z metodą Bubnovsky'ego są leczone prostą gimnastyką, która obejmuje w szczególności ćwiczenia na aparacie treningowym siłowym MTB, opracowanym przez samego autora.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego: cechy i zalety

Gimnastyka Bubnovsky może być wykonywana nawet przez początkujących bez treningu fizycznego, ponieważ nie ma limitu wieku. Może być stosowany do leczenia i zapobiegania problemom takim jak osteochondroza, artroza, przepuklina, skolioza, osteoporoza i wiele innych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, a także podczas rehabilitacji po operacjach stawów lub kręgosłupa. Co więcej, w niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać nawet z zaostrzeniem patologii, aby złagodzić ból.

Zalety adaptacyjnej metodologii Bubnovsky'ego w porównaniu z klasyczną terapią wysiłkową są następujące:

• Jest dostępny dla każdego;
• Polega ona na połączeniu aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (z zastosowaniem zimna do leczenia);
• Pozwala wzmocnić muskularny gorset.

Autor opracował wiele technik zaprojektowanych dla określonej grupy osób. Istnieją więc zestawy ćwiczeń przeznaczonych dla małych dzieci, młodzieży, osób starszych, ciężarnych. Istnieją również kompleksy dla tych, którzy wraz z chorobami stawowymi cierpią również na patologie narządów wewnętrznych. Dla każdej choroby istnieje indywidualny program.

Gimnastyka Bubnovsky jest skuteczną alternatywną metodą leczenia układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń fizjoterapeutycznych i ortopedycznych, a także innych metod klasycznej terapii. Proste ćwiczenia przyczyniają się do ogólnej poprawy ciała.

Istnieją dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky - adaptacyjny i stawowy.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky została opracowana dla początkujących, którzy potrzebują rozciągnąć swoje ciało, przyzwyczaić organizm do regularnej aktywności i wyeliminować ból.

Gimnastyka wykonywana na symulatorze w centrum zabiegowym. Jednak w przypadku braku możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu symulatora, możesz skorzystać z alternatywnego rodzaju gimnastyki, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

W drugim etapie wykonuje się gimnastykę stawową, gdy ciało pacjenta jest już gotowe na bardziej złożone i intensywne obciążenia. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w szczególności kręgosłupa.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky pozwala osiągnąć następujące wyniki:

• Wyeliminuj skurcze mięśni w jednym z obszarów kręgosłupa, na przykład w dolnej części pleców.
• Uelastycznij mięśnie (i ta elastyczność utrzyma się przez długi czas po zakończeniu kursu).
• Popraw mobilność konkretnych stawów i przywróć ogólną elastyczność kręgosłupa;
• Wyeliminuj obrzęk;
• Normalizuje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi i przepływ limfy w obszarze problemowym;
• Aby poprawić ciało jako całość;
• Naucz się kontrolować emocje.

W wykonywaniu gimnastyki Bubnovsky musi przestrzegać następujących zasad:

• Ćwiczenia należy wykonywać regularnie.
• Ruch należy wykonywać płynnie, w umiarkowanym tempie, nie za szybko.
• Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia.
• Kontroluj swój oddech: musisz oddychać głęboko i miarowo, wraz z ruchami.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących: ćwiczenia

Gimnastyka Bubnovsky występowała dość prosto i ma na celu wyeliminowanie bólu i innych objawów dyskomfortu.

Główne ćwiczenia kompleksu są następujące:

• Musisz się zrelaksować i zgiąć plecy. W pozycji stojącej na czworakach wydech, pochyl plecy, a następnie pochyl się na wdechu. Ćwiczenia należy powtarzać do 20 razy.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni. W pozycji stojącej na czworakach musisz rozciągnąć jedną nogę do tyłu i usiąść na drugiej. Powtórz 20 razy.
• W pozycji stojącej na czworakach wyginaj się, ciągnąc ciało do przodu, ale unikając silnego ugięcia w dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni pleców. Stojąc na czworakach, wdychaj i zginaj łokcie, wydychając, wyprostuj ramiona i usiądź na piętach.
• To ćwiczenie pomaga w pracy mięśni brzucha. Musisz leżeć na plecach, trzymać ręce za głowę, zginać kolana. Teraz spróbuj dotknąć łokciami łokci tak bardzo, jak możesz.
• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona i podnosić miednicę z podłogi, jak gdyby wykonując półmostek.

Ten zestaw ćwiczeń skutecznie pomaga wyeliminować ból w plecach. Jest również często stosowany w profilaktyce.

Ponadto następujące ćwiczenia są pomocne dla początkujących, aby przygotować się do dalszego stresu, pomagając w leczeniu i zapobieganiu chorobom stawów:

• Musisz się zrelaksować siedząc na piętach. Wdychaj, podnoś, a następnie wykonuj obrotowe obroty rękami. Wydech i usiądź na piętach. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 20 razy.
• Ręce znajdują się na brzuchu. Ściśnij mocno usta i spróbuj powiedzieć dźwięk „PF” podczas wydechu. Make również potrzebuje 20 powtórzeń.
• Musisz leżeć na plecach, zginać kolana i trzymać ręce za głową. Wdychaj, wstań z podłogi i wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Musisz wykonać ćwiczenie 20 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż się na plecach, zgnij kolana i połóż ręce za głową. Wykonaj wydech, podnosząc miednicę i poruszając kolanami. Powtórz 20 razy.
• Pozycja ciała jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Skup się na wydechu. Podnieś nogi swoim ciałem i staraj się trzymać łokcie i kolana razem. Powtórz 20 razy.
• Musisz leżeć na jednej stronie i spoczywać na dłoni. Podciągnij kolana do piersi. Wykonaj 20 powtórzeń w prawo, a następnie w lewo.

W początkowej fazie przygotowawczego programu gimnastycznego możesz odczuwać ból mięśni. Aby sobie z nimi poradzić, możesz wziąć chłodną wannę lub wytrzeć ciało lub połączyć zimną wodą. Pomoże to zapobiec występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długotrwałym braku aktywności fizycznej.

Skuteczność takiej gimnastyki jest sprawdzona na całym świecie. Wykonuj to regularnie, a wkrótce zauważysz oczywistą poprawę. Obejrzyj filmy adaptacyjne gimnastyki Bubnovsky'ego dla początkujących, które pomogą ci zrozumieć właściwą technikę wykonywania ćwiczeń.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky?

Zawartość:

Na całym świecie ogromna liczba osób jest wdzięczna za gimnastykę adaptacyjną dr Bubnovsky'ego, który dosłownie przywrócił je do życia i pozwolił zapomnieć o bólu pleców i innych problemach z kręgosłupem. W tym przypadku regularne ćwiczenia to nie tylko metoda terapeutyczna i profilaktyczna, ale także pozwala uniknąć operacji na kręgosłupie. Tak, a sam system jest często nazywany „ekstremalną rehabilitacją”.

Osobliwością leczenia jest to, że stosuje się tu kinezyterapię, czyli podczas ćwiczeń ruch jest leczony. Przez ostatnie 20 lat metoda ta była szeroko stosowana w ośrodkach sanatoryjnych i rehabilitacyjnych, gdzie leczą różne choroby kręgosłupa. I chociaż możesz usłyszeć tylko słowa wdzięczności.

Kompleks znieczulający

Ludzie, którzy cierpią z powodu różnych chorób kręgosłupa, są świadomi tego, czym jest ból. I najczęściej radzą sobie z tym zastrzykami i tabletkami. Niewielu ludzi wie, że specjalnie opracowany kompleks Dr. Bubnovsky'ego pomaga przezwyciężyć ból.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest relaks i zgięcie pleców. Niektóre z tych ćwiczeń nazywane są również „kotami”, jest to bardzo proste. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uklęknięcie i oparcie dłoni o podłogę. Podczas wydechu plecy muszą być wygięte w łuk, to znaczy zaokrąglone, podczas wdechu - zginać. Wszystkie ugięcia powinny być wykonywane bardzo płynnie iw jednym podejściu konieczne jest wykonanie do 20 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni i może nie zadziałać za pierwszym razem. Aby to wykonać, musisz obniżyć się na czworakach, rozprostować prawą nogę i powoli usiąść na lewej nodze. W tym samym czasie prawą nogę należy pociągnąć jak najdalej i jak najdalej. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tym samym czasie musisz wykonać do 20 powtórzeń - 10 dla prawej nogi, 10 dla lewej.

Trzecie ćwiczenie jest również wykonywane na czworakach. W takim przypadku ciało należy wyciągnąć jak najdalej i jednocześnie zachować równowagę. Najważniejsza w tym przypadku - w żadnym wypadku nie zginaj talii. Plecy powinny pozostać płaskie.

Dobrze pomaga radzić sobie z bólem i takim ćwiczeniem jak pół-mostem. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, a następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Następnie podnieś dolną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, starając się nie odrywać ostrzy od podłogi. Możesz powtarzać do 30 razy.

Drugi kompleks

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących od dr Bubnovsky to nie tylko ćwiczenia mięśniowe. Obejmuje to ćwiczenia oddechowe, gimnastykę poprawiającą nastrój i oczywiście najłatwiejszy sposób na poprawę zdrowia. Wszystkie ruchy są niezwykle proste, ale aby uzyskać wynik, muszą być wykonywane regularnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku leczenie odbywa się nie za pomocą tabletek, maści i innych leków, ale za pomocą specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń. W tym przypadku pacjent musi podjąć wysiłek, aby raz na zawsze pozbyć się choroby.

Inną cechą tej metody jest to, że dla każdego, kto zaczyna angażować się w ten system, wszystkie ruchy są wybierane ściśle indywidualnie, więc nie ma potrzeby wykonywania wszystkich 100 ćwiczeń, które są zawarte w kompleksie. Wystarczy wybrać tylko 10, ale jednocześnie muszą być skuteczne w tej lub innej chorobie. Oznacza to, że bez specjalisty nie wystarczy.

Wskazania

Główne wskazania można uznać za wszystkie choroby kręgosłupa i stawów, to nie ma znaczenia, są wrodzone lub nabyte. Również tutaj można przypisać:

W tym przypadku po raz pierwszy najlepiej jest ćwiczyć pod kontrolą doświadczonego trenera, ponieważ nieprawidłowe wykonanie pewnych ruchów może jedynie zaszkodzić, a nie przynieść korzyści.

Przeciwwskazania

Pomimo pozornej prostoty, wszystkie ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania, o których zdecydowanie musisz wiedzieć. Nie można ich wykonywać z następującymi patologiami i chorobami:

1. Wczesny okres pooperacyjny.
2. Rozerwane więzadło.
3. Pęknięcie ścięgna.
4. Wszystkie choroby onkologiczne.
5. Stan przed zawałem.
6. Stan przed udarem.

Ponadto kompleksów tych nie należy wykonywać, gdy osoba nie jest pewna powodzenia leczenia i uważa, że ​​taka gimnastyka nie może mu w żaden sposób pomóc.

Nawiasem mówiąc, możesz być zainteresowany następującymi DARMOWYMI materiałami:

• Darmowe książki: „TOP 7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których należy unikać” | „6 zasad skutecznego i bezpiecznego rozciągania”
• Przywrócenie stawów kolanowych i biodrowych w przypadku artrozy - bezpłatny film z webinaru, który przeprowadził lekarz terapii ruchowej i medycyny sportowej - Alexander Bonin
• Bezpłatne lekcje w leczeniu bólu pleców od certyfikowanego lekarza fizykoterapii. Ten lekarz opracował unikalny system odzyskiwania dla wszystkich części kręgosłupa i pomógł już ponad 2000 klientów z różnymi problemami pleców i szyi!
• Chcesz dowiedzieć się, jak leczyć nerw kulszowy? Następnie uważnie obejrzyj film pod tym linkiem.
• 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa - w tym raporcie dowiesz się, jak powinna wyglądać Twoja codzienna dieta, aby Ty i Twój kręgosłup mieliście zawsze zdrowe ciało i ducha. Bardzo przydatne informacje!
• Czy masz osteochondrozę? Następnie zalecamy zbadanie skutecznych metod leczenia osteochondrozy lędźwiowej, szyjnej i klatki piersiowej bez leków.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego

Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa, rozwija się z powodu braku ruchu. A czasami ludzie myślą o tym tylko wtedy, gdy problemy z plecami, stawy powodują bardzo silny dyskomfort. Istnieje kilka głównych metod leczenia takich patologii. Wśród nich emitowane są leki, fizjoterapia, chirurgia i fizykoterapia. Ale co zrobić, jeśli ludzkie ciało nie jest gotowe lub nie może dłużej doświadczać poważnego wysiłku fizycznego? W tym przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Sergey Michajłowicz Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia wszystkich możliwych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w oparciu o różne ćwiczenia. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które lekarz poleca swoim pacjentom, są obecnie rozpoznawane przez inne czołowe gwiazdy medycyny. I naprawdę są w stanie wywrzeć korzystny wpływ na ludzkie zdrowie.

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków możliwe jest wyleczenie bez użycia leków i operacji. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują wewnętrzne siły rezerwowe ciała, dzięki czemu leczy się wiele patologii. Ta technika nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchu.

Zalety gimnastyki w Bubnovsky:

• prostota ćwiczeń;
• dostępność metody dla każdego;
• poprawa stanu emocjonalnego;
• umiejętność radzenia sobie z obrzękiem;
• sprawność fizyczna;
• harmonijne połączenie aktywności fizycznej i gimnastyki oddechowej;
• zdolność do pozbycia się bólu;
• poprawa układu krążenia;
• poprawa mobilności stawów;
• skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie już istniejących.

Uwaga! Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka według Bubnovsky'ego nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego. Czy zalecane ćwiczenia mogą wykonywać każdy, niezależnie od wieku. Jednak w każdym konkretnym przypadku zalecany będzie jego własny kompleks.

Tabela Rodzaje gimnastyki w Bubnovsky.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna?

Dowiedzieliśmy się już, że gimnastyka adaptacyjna umożliwia przygotowanie ciała ludzkiego do poważniejszych, ciężkich i intensywnych obciążeń. Jego główną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń nawet w domu i nie ma potrzeby korzystania ze specjalnego sprzętu sportowego. Wszystkie są dość proste do wykonania i posiadają moc każdego z nich.

Podczas wykonywania ćwiczeń w ramach gimnastyki adaptacyjnej odbywa się trening tych grup mięśni, które są gorsetem dla ramy kostnej. Bubnovsky podkreśla także znaczenie prawidłowego oddychania, ponieważ w procesie treningu występuje aktywne nasycenie ciała tlenem.

Uwaga! Technika dr Bubnovsky'ego jest rozpoznawana w wielu krajach świata. Odpowiedzi od leczonych pacjentów są pozytywne.

Gimnastyka adaptacyjna ma ponad 100 różnych ćwiczeń, ale naraz nie trzeba ich wykonywać. Każda grupa ćwiczeń ma na celu wypracowanie określonych mięśni. Z tych grup wybierane są tylko te ćwiczenia, które będą przydatne i skuteczne w każdym konkretnym przypadku. Oznacza to, że ludzie w różnym wieku, z różnym treningiem fizycznym, mającymi różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zostaną wybrani całkowicie odmienne treningi, chociaż będą dążyć do jednego celu - poprawy kondycji ciała i zapobiegania rozwojowi innych patologii i powikłań.

To ważne! Nie wybieraj samemu ćwiczeń. Lepiej powierzyć wybór kompleksu specjalisty, dlatego przynajmniej pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzać bezpośrednio w specjalistycznym ośrodku działającym zgodnie z metodami Bubnovsky'ego, aby zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń, a także uzyskać niezbędne zalecenia od trenera.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka adaptacyjna jest zalecana w przypadku wielu chorób kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wskazaniami są takie patologie jak osteoporoza, przepuklina międzykręgowa, osteochondroza, zapalenie szpiku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów i wiele innych aż do gruźlicy kręgosłupa.

Uwaga! Ćwiczenia w ramach gimnastyki Bubnovsky pozwolił zrobić nawet w okresie zaostrzenia chorób.

Ale gimnastyka według Bubnovsky'ego niestety nie jest dozwolona dla wszystkich i nie zawsze. Nie można go wykonywać u osób z padaczką, chorobami układu krążenia, zaburzeniami psychicznymi, złamaniami. Zabronione jest również szkolenie w obecności chorób onkologicznych na początku okresu rehabilitacji po zabiegu. Lekarze nie będą go zalecać, jeśli istnieje ryzyko zawału serca lub udaru.

Jeśli chcesz wiedzieć bardziej szczegółowo, jak prawidłowo wykonywać ładowanie zgodnie z Bubnovsky, a także rozważyć opis metody i co daje codzienne ćwiczenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Pomimo tego, że gimnastyka według Bubnovsky'ego jest prosta, a wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, powinieneś nadal stosować się do szeregu zaleceń, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a wręcz przeciwnie - poprawić.

Najważniejszą zasadą, bez której ćwiczenia nie będą skuteczne - jest regularność treningu. Jeśli wykonasz je raz w tygodniu, nie będzie wyniku. Nie spiesz się ani nie bądź gorliwy - ruchy powinny być wykonywane starannie i płynnie, w umiarkowanym tempie, bez poczucia nadmiernego stresu. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, powinien stopniowo wzrastać - nie warto próbować realizować maksymalnego planu z największą liczbą powtórzeń w pierwszej lekcji. Ostre ruchy są zabronione - mogą zranić niewyszkolone mięśnie i stawy. Bardzo ważne jest, aby podążać za oddechem - należy go mierzyć, głęboko, wdychać i wydychać w czasie wraz z ruchami.

Podstawowe ćwiczenia

Jak już wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając ostrożnie opracować wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej zalecane przez ekspertów.

1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, kładąc ręce na podłodze, a następnie odsuwa jedną z nóg i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
2. Dobrze się pokazały i przechyły ciała w różnych kierunkach.
3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba stoi na czworakach, a następnie, podczas wydechu, pochyla ramiona i próbuje przytulać się do podłogi swoim ciałem. Dalej, wydychając, rozciąga ramiona i siada na piętach.
4. Półmostek wykonuje się około 20 razy. Mężczyzna leży na plecach, zgina kolana i kładzie je na podłodze, rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Co więcej, wydychając podnosi miednicę jak najwyżej, wdychając, obniża.

Mały kompleks gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskać od niego zgody na te sesje szkoleniowe.

Krok 1. Wymagane jest ułożenie maty gimnastycznej na podłodze i uklęknięcie na niej, a następnie umieść poduszkę na nogach. Następnie musisz delikatnie opuścić miednicę na piętach. Nie możesz używać walca, jeśli możesz bez trudności usiąść. Wymagane jest podniesienie i upadek w ciągu 5 minut.

Krok 2. Dalej jest ćwiczenie na szkolenie prasy. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głowę i weź dłonie w zamek, a następnie podnieś część klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami łokciami. Wystarczająco 20 powtórzeń.

Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym innym niż umiejscowionym pod lędźwiowym kompresem na zimno. Jest to dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w obecności przepukliny międzykręgowej.

Krok 4. Następnie naciągnij mięśnie łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i na przemian je podnosić, trzymając skarpetki lub pasek zaczepiony na stopie. Stopa idzie do siebie, nogi nie są zgięte.

Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te umożliwią poprawę krążenia krwi w szyi. Jeśli pompki, opierające się na stopach, twarde, możesz wykonywać ćwiczenia z naciskiem na kolana. Łokcie ważne do zgięcia o 90 stopni.

Krok 6. Po tym, zaleca się czołganie się na czworakach przez 20 minut z dobrym przedłużeniem ramion do przodu.

Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz wykonać kilka ćwiczeń „kot”. Wymagane jest, aby stać na czworakach i naprzemiennie wyginać plecy (podczas wdechu), a następnie wyginać je w dolnej części pleców (podczas wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak kręgosłup jest traktowany zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, a także rozważyć metodę ćwiczeń, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Wideo - gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego

W rzeczywistości, wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, każdy może znaleźć dla siebie to, co im się podoba i będzie skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub złożony, każdy, jeśli zajdzie taka potrzeba, będzie mógł wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia wysiłkowego, jak i złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky dla początkujących

Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa, rozwija się z powodu braku ruchu. A czasami ludzie myślą o tym tylko wtedy, gdy problemy z plecami, stawy powodują bardzo silny dyskomfort. Istnieje kilka głównych metod leczenia takich patologii. Wśród nich emitowane są leki, fizjoterapia, chirurgia i fizykoterapia. Ale co zrobić, jeśli ludzkie ciało nie jest gotowe lub nie może dłużej doświadczać poważnego wysiłku fizycznego? W tym przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Sergey Michajłowicz Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia wszystkich możliwych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w oparciu o różne ćwiczenia. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które lekarz poleca swoim pacjentom, są obecnie rozpoznawane przez inne czołowe gwiazdy medycyny. I naprawdę są w stanie wywrzeć korzystny wpływ na ludzkie zdrowie.

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków możliwe jest wyleczenie bez użycia leków i operacji. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują wewnętrzne siły rezerwowe ciała, dzięki czemu leczy się wiele patologii. Ta technika nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchu.

Bubnovsky uważa, że ​​często możliwe jest wyzdrowienie bez leków i operacji.

Zalety gimnastyki w Bubnovsky:

• prostota ćwiczeń;
• dostępność metody dla każdego;
• poprawa stanu emocjonalnego;
• umiejętność radzenia sobie z obrzękiem;
• sprawność fizyczna;
• harmonijne połączenie aktywności fizycznej i gimnastyki oddechowej;
• zdolność do pozbycia się bólu;
• poprawa układu krążenia;
• poprawa mobilności stawów;
• skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie już istniejących.

Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego

Uwaga! Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka według Bubnovsky'ego nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego. Czy zalecane ćwiczenia mogą wykonywać każdy, niezależnie od wieku. Jednak w każdym konkretnym przypadku zalecany będzie jego własny kompleks.

Tabela Rodzaje gimnastyki w Bubnovsky.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna?

Dowiedzieliśmy się już, że gimnastyka adaptacyjna umożliwia przygotowanie ciała ludzkiego do poważniejszych, ciężkich i intensywnych obciążeń. Jego główną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń nawet w domu i nie ma potrzeby korzystania ze specjalnego sprzętu sportowego. Wszystkie są dość proste do wykonania i posiadają moc każdego z nich.

Te ćwiczenia wzmacniają układ mięśniowy.

Podczas wykonywania ćwiczeń w ramach gimnastyki adaptacyjnej odbywa się trening tych grup mięśni, które są gorsetem dla ramy kostnej. Bubnovsky podkreśla także znaczenie prawidłowego oddychania, ponieważ w procesie treningu występuje aktywne nasycenie ciała tlenem.

Uwaga! Technika dr Bubnovsky'ego jest rozpoznawana w wielu krajach świata. Odpowiedzi od leczonych pacjentów są pozytywne.

Recenzje gimnastyki Bubnovsky przeważnie pozytywne

Gimnastyka adaptacyjna ma ponad 100 różnych ćwiczeń, ale naraz nie trzeba ich wykonywać. Każda grupa ćwiczeń ma na celu wypracowanie określonych mięśni. Z tych grup wybierane są tylko te ćwiczenia, które będą przydatne i skuteczne w każdym konkretnym przypadku. Oznacza to, że ludzie w różnym wieku, z różnym treningiem fizycznym, mającymi różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zostaną wybrani całkowicie odmienne treningi, chociaż będą dążyć do jednego celu - poprawy kondycji ciała i zapobiegania rozwojowi innych patologii i powikłań.

To ważne! Nie wybieraj samemu ćwiczeń. Lepiej powierzyć wybór kompleksu specjalisty, dlatego przynajmniej pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzać bezpośrednio w specjalistycznym ośrodku działającym zgodnie z metodami Bubnovsky'ego, aby zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń, a także uzyskać niezbędne zalecenia od trenera.

Niektóre ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka adaptacyjna jest zalecana w przypadku wielu chorób kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wskazaniami są takie patologie jak osteoporoza, przepuklina międzykręgowa, osteochondroza, zapalenie szpiku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów i wiele innych aż do gruźlicy kręgosłupa.

Uwaga! Ćwiczenia w ramach gimnastyki Bubnovsky pozwolił zrobić nawet w okresie zaostrzenia chorób.

Gimnastyka adaptacyjna ma swoje przeciwwskazania.

Ale gimnastyka według Bubnovsky'ego niestety nie jest dozwolona dla wszystkich i nie zawsze. Nie można go wykonywać u osób z padaczką, chorobami układu krążenia, zaburzeniami psychicznymi, złamaniami. Zabronione jest również szkolenie w obecności chorób onkologicznych na początku okresu rehabilitacji po zabiegu. Lekarze nie będą go zalecać, jeśli istnieje ryzyko zawału serca lub udaru.

Bubnovsky nie zaleca wykonywania ćwiczeń dla osób chorych na raka.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Pomimo tego, że gimnastyka według Bubnovsky'ego jest prosta, a wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, powinieneś nadal stosować się do szeregu zaleceń, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a wręcz przeciwnie - poprawić.

Jak wykonywać ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Najważniejszą zasadą, bez której ćwiczenia nie będą skuteczne - jest regularność treningu. Jeśli wykonasz je raz w tygodniu, nie będzie wyniku. Nie spiesz się ani nie bądź gorliwy - ruchy powinny być wykonywane starannie i płynnie, w umiarkowanym tempie, bez poczucia nadmiernego stresu. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, powinien stopniowo wzrastać - nie warto próbować realizować maksymalnego planu z największą liczbą powtórzeń w pierwszej lekcji. Ostre ruchy są zabronione - mogą zranić niewyszkolone mięśnie i stawy. Bardzo ważne jest, aby podążać za oddechem - należy go mierzyć, głęboko, wdychać i wydychać w czasie wraz z ruchami.

Ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky

Podstawowe ćwiczenia

Jak już wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając ostrożnie opracować wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej zalecane przez ekspertów.

1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, kładąc ręce na podłodze, a następnie odsuwa jedną z nóg i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
2. Dobrze się pokazały i przechyły ciała w różnych kierunkach.
3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba stoi na czworakach, a następnie, podczas wydechu, pochyla ramiona i próbuje przytulać się do podłogi swoim ciałem. Dalej, wydychając, rozciąga ramiona i siada na piętach.
4. Półmostek wykonuje się około 20 razy. Mężczyzna leży na plecach, zgina kolana i kładzie je na podłodze, rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Co więcej, wydychając podnosi miednicę jak najwyżej, wdychając, obniża.

Mały kompleks gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskać od niego zgody na te sesje szkoleniowe.

Krok 1. Wymagane jest ułożenie maty gimnastycznej na podłodze i uklęknięcie na niej, a następnie umieść poduszkę na nogach. Następnie musisz delikatnie opuścić miednicę na piętach. Nie możesz używać walca, jeśli możesz bez trudności usiąść. Wymagane jest podniesienie i upadek w ciągu 5 minut.

Ćwicz z matą gimnastyczną

Krok 2. Dalej jest ćwiczenie na szkolenie prasy. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głowę i weź dłonie w zamek, a następnie podnieś część klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami łokciami. Wystarczająco 20 powtórzeń.

Ćwiczenie na szkolenie prasy

Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym innym niż umiejscowionym pod lędźwiowym kompresem na zimno. Jest to dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w obecności przepukliny międzykręgowej.

Krok 4. Następnie naciągnij mięśnie łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i na przemian je podnosić, trzymając skarpetki lub pasek zaczepiony na stopie. Stopa idzie do siebie, nogi nie są zgięte.

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki

Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te umożliwią poprawę krążenia krwi w szyi. Jeśli pompki, opierające się na stopach, twarde, możesz wykonywać ćwiczenia z naciskiem na kolana. Łokcie ważne do zgięcia o 90 stopni.

Podciągnij kolana na podłodze

Krok 6. Po tym, zaleca się czołganie się na czworakach przez 20 minut z dobrym przedłużeniem ramion do przodu.

Czołganie się na czworakach

Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz wykonać kilka ćwiczeń „kot”. Wymagane jest, aby stać na czworakach i naprzemiennie wyginać plecy (podczas wdechu), a następnie wyginać je w dolnej części pleców (podczas wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

Technika ćwiczenia „kot”

Wideo - gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego

W rzeczywistości, wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, każdy może znaleźć dla siebie to, co im się podoba i będzie skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub złożony, każdy, jeśli zajdzie taka potrzeba, będzie mógł wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia wysiłkowego, jak i złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

• Dwa rodzaje gimnastyki Bubnovsky
• Proste ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky dla początkujących
• Cztery zasady treningu
• Jaki wpływ mają ćwiczenia na ciało?
• Osiem przeciwwskazań
• Podsumowanie

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Bądź przygotowany na pojawienie się bólu mięśni w początkowej fazie każdego programu gimnastycznego. Wyeliminuj je, aby pomóc w kąpieli lub wcieraniu ciała lub stawaniu się zimną wodą, co zapobiegnie występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długim braku aktywności fizycznej.

wykonywać ruchy w umiarkowanym tempie (nie za szybko i nie za wolno);

stopniowo zwiększać obciążenie;

obserwuj swój oddech: oddychaj głęboko, taktami ruchów.

Wpływ gimnastyki na ciało

• Eliminacja skurczów mięśni w określonym obszarze kręgosłupa (na przykład w dolnej części pleców);
• rozwój elastyczności mięśni (która utrzymuje się przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia);
• poprawa mobilności określonych stawów i ogólne przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
• eliminacja obrzęku;
• normalizacja procesów metabolicznych, przepływu krwi i limfy w obszarze patologii.
• ogólny powrót do zdrowia całego organizmu;
• pojawia się kontrola emocji.

wczesny okres pooperacyjny,

ryzyko zawału serca lub udaru mózgu,

pęknięcie ścięgna lub więzadła.

Gimnastyka Bubnovsky można ćwiczyć w domu w przypadku każdej choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Pozytywne wyniki uzyskuje się również podczas rehabilitacji po operacji stawu lub kręgosłupa. Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz pozbyć się choroby, która nękała cię przez długi czas bez leków (które mają wiele skutków ubocznych), wzmacniają i poprawiają organizm.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego jest wyjątkowa. Łączy wiele różnych technik, ale jest prosta i dostępna dla wszystkich. A co najważniejsze, regularne ćwiczenia naprawdę rozwiązują problemy ze stawami i układem mięśniowo-szkieletowym.

Główną przyczyną chorób stawów jest hipodynamika. Deweloper techniki Bubnovsky Siergiej Michajłowicz twierdzi, że ruch leczy. Ten ruch jest niezbędny do przebudzenia wewnętrznych sił ciała i pozbycia się chorób. Dzięki badaniom na Bubnovsky można pozbyć się deformacji stawów biodrowych, przepukliny międzykręgowej, reumatoidalnego zapalenia stawów, osteochondrozy i wielu innych.

Dr Bubnovsky na siłowni

Podstawą jest metoda opracowana przez dr Bubnovsky'ego - kinezyterapia. Kompleks rehabilitacyjny składa się z ćwiczeń skierowanych do różnych części szkieletu. W wyniku treningu wzmacniany jest gorset mięśniowy, kręgosłup staje się bardziej elastyczny, a funkcje wrażliwych części kręgosłupa zostają przywrócone.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz przejść indywidualną diagnozę, za pomocą której lekarz opracuje specjalny kompleks odpowiedni dla Ciebie. Pierwszym zadaniem ćwiczeń jest usunięcie zespołu bólowego, aby przejść do gimnastyki adaptacyjnej. Podczas lekcji z dokładnością powtarzaj ruchy instruktora, stopniowo zwiększając obciążenie. Uważaj na oddech.

Gimnastyka Bubnovsky opracował wszystkie grupy mięśni, naprzemiennie relaksując i napinając. Kompleks zawiera ćwiczenia na szyję i kończyny górne, na plecy i kończyny dolne. Niektóre patologie stawowe obejmują trening na specjalnie zaprojektowanych symulatorach. Przeczytaj, jakie ćwiczenia należy wykonywać z osteochondrozą szyjki macicy.

Gimnastyka adaptacyjna może być wykonywana samodzielnie w domu, a wykonywanie bardziej złożonych kompleksów tylko z instruktorem lub pod nadzorem lekarza.

Poranna gimnastyka

Podczas wykonywania ćwiczeń w domu konieczne jest przyzwyczajenie się do nowych obciążeń. Zacznij robić ćwiczenia rano, zanim wstaniesz z łóżka. Proste ćwiczenia pomogą twojemu ciału się obudzić.

Leżąc na plecach, ugniataj stopy za pomocą następujących ruchów:

• ciągnij palce na przemian w swoją stronę i od siebie, a następnie w lewo iw prawo;
• wykonywać ruchy obrotowe po jednej i drugiej stronie.

1. Kolana

Z tej samej pozycji, zginając kolana, zaciśnij stopę, aż pięta dotknie pośladków. Alternatywnie dla obu nóg.

1. Stawy biodrowe

Pozycja wyjściowa: leżąc płasko na plecach, zginaj kolana. Rozsuń nogi. Z kolei opuść kolana do wewnątrz, aby wewnętrzna powierzchnia uda dotknęła łóżka.

Pozycja wyjściowa: to samo. Nogi są zamknięte, stopa obok siebie. Wdychaj - podnieś miednicę pod kątem prostym w kolanach (jeśli to możliwe), wydech - niżej.

1. Ćwicz na brzuch

• Pozycja jest taka sama. Połóż ręce w pobliżu pępka. Wdech - napompuj brzuch, wydech - rozluźnij.
• Pociągnij nogi na łóżku. Odwróć się delikatnie, dociskając kolana do klatki piersiowej, dążąc do podbródka. Ale jednocześnie nie oderwaj pleców od łóżka, pracuj tylko nogami. Jedna noga jest na piersi, druga jest wolna.

Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy, a następnie przejdź do procedur wodnych. Ten kompleks może być wykonywany przez każdą osobę w domu, nawet bez specjalnego treningu fizycznego, więc wystarczy na początek.

W rezultacie organizm przygotowuje się do pracy dziennej. Gimnastyka Dr. Bubnovsky ma korzystny wpływ bezpośrednio na stawy, a także na układ krążenia (za pomocą oddychania) i na układ trawienny.

Głównym kompleksem jest badanie kręgosłupa od odcinka szyjnego do lędźwiowego i wszystkich poszczególnych stawów. Gimnastyka Dr. Bubnovsky dla początkujących jest bezpieczna. Możesz wykonać wszystkie ćwiczenia w domu, po konsultacji z lekarzem, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania: onkopatologia, procesy zapalne, gorączka. Bądź ostrożny: im bardziej uważny i odpowiedzialny będziesz w przywracaniu zdrowia, tym szybciej rozpocznie się powrót do zdrowia.

Dla jasności można obejrzeć film szkoleniowy, w którym sam lekarz wyjaśnia i pokazuje wszystko.

Najpierw zetrzyj ciało, rozgrzej się. Pozwoli to usunąć ból i ochronić przyszłą wydajność gimnastyki. Dr Bubnovsky zwraca szczególną uwagę na technikę oddychania - z powodu nasycenia tkanek ciała tlenem następuje szybki powrót do zdrowia.

Przy naprzemiennej relaksacji i zgięciu grzbietu kręgosłup i mięśnie są delikatnie ogrzewane. Stojąc na czworakach, wykonuj płynne ruchy pleców w górę iw dół. Wdech - pochyl się do tyłu, z głową w dół. Wydech - zginaj do tyłu.

Z tej samej pozycji na czworakach rozciągnij jedną nogę do tyłu, opadając łagodnie na drugą nogę, bez szarpania.

Z tej samej pozycji powoli rozciągnij bagażnik do przodu. Ramiona są proste, ciało jest prosto do kolan, twarz patrzy w przód i lekko w górę. Wracaj. Następnie delikatnie opuść się na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi i wyciągając je do przodu.

Wykonuj podobnie jak poranne ćwiczenie, ale z większą amplitudą, podnosząc miednicę tak bardzo, jak to możliwe.

Wystarczy 15-20 powtórzeń. Ten kompleks pomoże usunąć ból pleców i rozgrzać mięśnie.

W celu stopniowego wzmocnienia muskularnego gorsetu i aby ciało mogło się przyzwyczaić do obciążeń, opracowano adaptacyjną gimnastykę Bubnovsky'ego dla początkujących. Instruktor przygotuje Ci odpowiedni kompleks, który możesz wykonać w domu. Pomocne będą również filmy dla początkujących.

Podstawowe zasady treningu: nie zaczynaj ćwiczeń przez 1,5 godziny po posiłku i 2 godziny przed snem. Zacznij od prostych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania, a z czasem możesz dodawać trudniejsze. Podczas zajęć zaangażowane są wszystkie mięśnie. Wykonaj ćwiczenia, aby się rozgrzać i przejść do głównego kompleksu.

1. Usiądź na piętach. Wdychaj - podnieś i wykonuj ruchy obrotowe rękami. Wydech - wycofaj się.
2. Połóż ręce na brzuchu, ściskaj mocno usta i wydychaj dźwięk „pff”.
3. Leżąc na plecach, nogi zgięte, proste ręce na podłodze za głową. Wydech - podnieś tułów i wyciągnij ręce do kolan. Oddychaj - relaks.
4. Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, rozchyl kolana. Wydech - podnieś miednicę, jednocześnie przesuwając kolana.
5. Leżąc na plecach, podeprzyj ręce pod głową, unosząc zgięte nogi. Wydech - ramiona i miednica oderwane od podłogi, łokci i kolan rozciągają się do siebie.
6. Leżąc na boku, nacisk kładziony jest na podłogę. Wydech - kolana podciągają się do skrzyni, jak to możliwe.

Dlatego nie jest trudno wykonać te ćwiczenia niezależnie w domu. Postępuj zgodnie z instrukcjami dr Bubnovsky'ego i lekarza prowadzącego, bądź wykonawczy i cierpliwy. Gimnastyka stawowa dla początkujących jest niedroga i wygodna, nie ma szczególnych przeciwwskazań, a jej skuteczność została już udowodniona przez wiele osób. Techniki oddychania, płynne ruchy i spokój umysłu pomogą przywrócić zdrowie w krótkim czasie.

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ARTRITA!

Gimnastyka Dr. Bubnovsky jest unikalną techniką, która pomaga ludziom z patologiami kręgosłupa i chorobami stawów. System alternatywnej gimnastyki adaptacyjnej polega na wykonywaniu pewnych ćwiczeń, które pomagają aktywować siły rezerwowe organizmu, poprawiają samopoczucie i pozbywają się bólu.

• Zasady leczenia kręgosłupa według systemu Bubnovsky'ego
• Kompleks podstawowych ćwiczeń Bubnovsky
• Kompleksowe lekcje dla początkujących
• Plusy i minusy kinezyterapii

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących obejmuje leczenie chorób układu kostnego i tkanki mięśniowej, nie lekami, ale za pomocą ruchów. Program leczenia nazywa się kinezyterapią. Terapia jest wykonywana przez pacjenta samodzielnie, bez interwencji lekarzy. Zestaw ćwiczeń składa się z ogólnego kursu rehabilitacji i indywidualnych ćwiczeń opracowanych specjalnie dla każdego pacjenta. Filmy z takich klas można oglądać z wyprzedzeniem.

Dr Bubnovsky przeprowadził liczne badania w dziedzinie neurologii i ortopedii, które pozwoliły mu stworzyć unikalne symulatory terapeutyczne o wielofunkcyjnym zastosowaniu. Służyły jako podstawa do opracowania ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie mięśni i łagodzą ataki ostrego bólu. Metoda nie ma przeciwwskazań, jest całkowicie bezpieczna i odpowiednia dla dzieci i osób starszych.

Zasadą leczenia chorób kręgosłupa jest ruch. Bez użycia leków tysiące pacjentów było w stanie powrócić do pełnoprawnego życia. Od ponad 20 lat zestaw ćwiczeń wykonywanych przez uznanego lekarza jest szeroko stosowany w programie rehabilitacji pacjentów z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Bubnovsky opracował również metodę diagnozy mięśniowo-powięziowej, która ujawnia dużą liczbę ukrytych patologii, eliminując błędne diagnozy, a także pozwalając wykryć obszary problemowe w ciele pacjenta i ustalić źródło bólu.

Jedną z przyczyn choroby stawów jest hipodynamika. Pozbyć się go pomaga gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky. Kompleks ćwiczeń jest całkowicie bezpieczny dla pacjentów, a przy odpowiedniej wydajności pozwala na powrót mobilności stawów, aktywację głębokich mięśni i przywrócenie ogólnego tonu ciała.

Lekarz początkowo przetestował swoje badania na sobie. I tylko przez pełne udowodnienie ich bezpieczeństwa i skuteczności zaczęto stosować do pomocy innym ludziom. Obecnie istnieje ponad 100 ośrodków rehabilitacyjnych na całym świecie, które korzystają z gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących.

Aby prawidłowo ustalić diagnozę pacjenta, wyjaśnić naturę bólu i jego przyczynę, przeprowadza się diagnozę. Następnie opracowywany jest indywidualny kurs gimnastyczny, w zależności od wyników badania. Aby skutecznie leczyć stawy i patologie pleców, muszą być spełnione następujące warunki:

• Rozliczanie przeciwwskazań. Zestaw ćwiczeń implikuje dość duże ćwiczenie. I pomimo tego, że symulatory i elementy są całkowicie bezpieczne, należy wziąć pod uwagę szereg przeciwwskazań: podwyższoną temperaturę ciała, obecność guzów nowotworowych. Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
• Postawa psychologiczna pacjenta. Szkolenie Bubnovsky'ego dla początkujących jest dość trudne, ale bardzo skuteczne. Pacjent powinien poważnie traktować swoją ciężką pracę. Trening oznacza nie tylko prawidłowe ćwiczenia, ale także ćwiczenia oddechowe, które pacjent musi opanować. Aby zmaksymalizować efekt leczenia, konieczne jest pełne przestrzeganie reżimu rehabilitacji.
• Dostrój się na długie zajęcia. Gimnastyka Bubnovsky nie daje natychmiastowego efektu. Osiągnięcie rezultatu wymaga starannej i długotrwałej pracy. Ciało pacjenta musi przeorganizować się w inny rytm, wyzdrowieć i powrócić do zdrowia. Trening systemowy, przestrzeganie zasad i cierpliwość dają niesamowite rezultaty. Pierwsze sukcesy będą widoczne po 12 klasach.

Jeśli opisane ćwiczenia są trudne do odbycia ustnego, możesz obejrzeć lekcje wideo z gimnastyki Bubnovsky'ego w celu wizualizacji lub skontaktować się z trenerem terapii ruchowej, który szczegółowo spisze kurs i pokaże poprawne działanie elementów.

Kompleks adaptacyjnego wychowania fizycznego Bubnovsky zaprojektowany specjalnie dla początkujących. Pozwala przygotować ciało do stresu, dostroić się do regeneracji.

Wszystkie elementy są powtarzane 20 razy.

• Siedząc na piętach, ciało jest całkowicie zrelaksowane. Oddychanie jest głębokie i równe. Podczas wdechu ciało podnosi się, ręce wykonują ruchy okrężne. Przy wydechu zakłada się pozycję początkową.
• Leżąc na plecach, jego ręce znajdują się na brzuchu. Wdychając, prasa jest napięta, a podczas wydechu dźwięk jest emitowany przez mocno ściśnięte usta.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce skrzyżowane pod głową, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu - pierwotnej pozycji, podczas wydechu - ciało opuszcza podłogę.
• Początkowa pozycja jest podobna do poprzedniego elementu. Wydychając powietrze, miednica podnosi się, kolana zamykają się ze sobą.
• Z podobnej pozycji podczas wydechu podnosi się górna część ciała, nogi rozciągają się do klatki piersiowej, łokcie mają kolana.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na boku, nacisk na jedną rękę. Podczas wydechu kolana są przyciągane do klatki piersiowej, ciało jest zgrupowane. Element biegnie z każdej strony.

Pomimo popularności i skuteczności techniki Bubnovsky, kompleks ma kilka wad:

1. Tryb ścisły i jasne zalecenia mogą przerażać początkujących. Leczenie musi być systematyczne i w pełni kontrolowane przez lekarza. Wszelkie naruszenia reżimu mogą prowadzić do zmniejszenia skuteczności techniki.
2. Brak natychmiastowych wyników może również negatywnie wpływać na nastrój pacjentów. Adaptacja organizmu zachodzi stopniowo, obciążenia są ściśle ustalone, dlatego nie można uzyskać szybkiego efektu tą metodą. Pacjenci powinni być cierpliwi.

Główne zalety metodologii Bubnovsky obejmują:

• uniwersalność;
• bezpieczeństwo użytkowania;
• odpowiedni dla każdej kategorii wiekowej;
• zapobieganie rozwojowi poważnych chorób kręgosłupa;
• wpływ na zdrowie całego ciała.

Ćwiczenia gimnastyczne opracowane przez dr Bubnovsky'ego, skuteczne i przydatne dla każdej osoby. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz całkowicie pozbyć się bólu, zyskać odwagę i dobre samopoczucie.

• Kompleks znieczulający
• Drugi kompleks
• Wskazania
• Przeciwwskazania

Na całym świecie ogromna liczba osób jest wdzięczna za gimnastykę adaptacyjną dr Bubnovsky'ego, który dosłownie przywrócił je do życia i pozwolił zapomnieć o bólu pleców i innych problemach z kręgosłupem. W tym przypadku regularne ćwiczenia to nie tylko metoda terapeutyczna i profilaktyczna, ale także pozwala uniknąć operacji na kręgosłupie. Tak, a sam system jest często nazywany „ekstremalną rehabilitacją”.

Osobliwością leczenia jest to, że stosuje się tu kinezyterapię, czyli podczas ćwiczeń ruch jest leczony. Przez ostatnie 20 lat metoda ta była szeroko stosowana w ośrodkach sanatoryjnych i rehabilitacyjnych, gdzie leczą różne choroby kręgosłupa. I chociaż możesz usłyszeć tylko słowa wdzięczności.

Ludzie, którzy cierpią z powodu różnych chorób kręgosłupa, są świadomi tego, czym jest ból. I najczęściej radzą sobie z tym zastrzykami i tabletkami. Niewielu ludzi wie, że specjalnie opracowany kompleks Dr. Bubnovsky'ego pomaga przezwyciężyć ból.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest relaks i zgięcie pleców. Niektóre z tych ćwiczeń nazywane są również „kotami”, jest to bardzo proste. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uklęknięcie i oparcie dłoni o podłogę. Podczas wydechu plecy muszą być wygięte w łuk, to znaczy zaokrąglone, podczas wdechu - zginać. Wszystkie ugięcia powinny być wykonywane bardzo płynnie iw jednym podejściu konieczne jest wykonanie do 20 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni i może nie zadziałać za pierwszym razem. Aby to wykonać, musisz obniżyć się na czworakach, rozprostować prawą nogę i powoli usiąść na lewej nodze. W tym samym czasie prawą nogę należy pociągnąć jak najdalej i jak najdalej. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tym samym czasie musisz wykonać do 20 powtórzeń - 10 dla prawej nogi, 10 dla lewej.

Trzecie ćwiczenie jest również wykonywane na czworakach. W takim przypadku ciało należy wyciągnąć jak najdalej i jednocześnie zachować równowagę. Najważniejsza w tym przypadku - w żadnym wypadku nie zginaj talii. Plecy powinny pozostać płaskie.

Dobrze pomaga radzić sobie z bólem i takim ćwiczeniem jak pół-mostem. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, a następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Następnie podnieś dolną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, starając się nie odrywać ostrzy od podłogi. Możesz powtarzać do 30 razy.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących od dr Bubnovsky to nie tylko ćwiczenia mięśniowe. Obejmuje to ćwiczenia oddechowe, gimnastykę poprawiającą nastrój i oczywiście najłatwiejszy sposób na poprawę zdrowia. Wszystkie ruchy są niezwykle proste, ale aby uzyskać wynik, muszą być wykonywane regularnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku leczenie odbywa się nie za pomocą tabletek, maści i innych leków, ale za pomocą specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń. W tym przypadku pacjent musi podjąć wysiłek, aby raz na zawsze pozbyć się choroby.

Inną cechą tej metody jest to, że dla każdego, kto zaczyna angażować się w ten system, wszystkie ruchy są wybierane ściśle indywidualnie, więc nie ma potrzeby wykonywania wszystkich 100 ćwiczeń, które są zawarte w kompleksie. Wystarczy wybrać tylko 10, ale jednocześnie muszą być skuteczne w tej lub innej chorobie. Oznacza to, że bez specjalisty nie wystarczy.

Główne wskazania można uznać za wszystkie choroby kręgosłupa i stawów, to nie ma znaczenia, są wrodzone lub nabyte. Również tutaj można przypisać:

1. Zapalenie kości i szpiku.
2. Reumatoidalne zapalenie stawów.
3. Gruźlica kręgosłupa.
4. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
5. Osteochondroza.
6. Przepuklina dysku.
7. Choroba zwyrodnieniowa stawów.
8. Kręgozmyk.
9. Zwężenie kręgosłupa.

W tym przypadku po raz pierwszy najlepiej jest ćwiczyć pod kontrolą doświadczonego trenera, ponieważ nieprawidłowe wykonanie pewnych ruchów może jedynie zaszkodzić, a nie przynieść korzyści.

Pomimo pozornej prostoty, wszystkie ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania, o których zdecydowanie musisz wiedzieć. Nie można ich wykonywać z następującymi patologiami i chorobami:

1. Wczesny okres pooperacyjny.
2. Rozerwane więzadło.
3. Pęknięcie ścięgna.
4. Wszystkie choroby onkologiczne.
5. Stan przed zawałem.
6. Stan przed udarem.

Ponadto kompleksów tych nie należy wykonywać, gdy osoba nie jest pewna powodzenia leczenia i uważa, że ​​taka gimnastyka nie może mu w żaden sposób pomóc.

• Dwa rodzaje gimnastyki Bubnovsky
• Proste ćwiczenia gimnastyczne Bubnovsky dla początkujących
• Cztery zasady treningu
• Jaki wpływ mają ćwiczenia na ciało?
• Osiem przeciwwskazań
• Podsumowanie

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Bądź przygotowany na pojawienie się bólu mięśni w początkowej fazie każdego programu gimnastycznego. Wyeliminuj je, aby pomóc w kąpieli lub wcieraniu ciała lub stawaniu się zimną wodą, co zapobiegnie występowaniu obrzęku z powodu aktywacji mięśni po długim braku aktywności fizycznej.

wykonywać ruchy w umiarkowanym tempie (nie za szybko i nie za wolno);

stopniowo zwiększać obciążenie;

obserwuj swój oddech: oddychaj głęboko, taktami ruchów.

Wpływ gimnastyki na ciało

• Eliminacja skurczów mięśni w określonym obszarze kręgosłupa (na przykład w dolnej części pleców);
• rozwój elastyczności mięśni (która utrzymuje się przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia);
• poprawa mobilności określonych stawów i ogólne przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
• eliminacja obrzęku;
• normalizacja procesów metabolicznych, przepływu krwi i limfy w obszarze patologii.
• ogólny powrót do zdrowia całego organizmu;
• pojawia się kontrola emocji.

wczesny okres pooperacyjny,

ryzyko zawału serca lub udaru mózgu,

pęknięcie ścięgna lub więzadła.

Gimnastyka Bubnovsky można ćwiczyć w domu w przypadku każdej choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Pozytywne wyniki uzyskuje się również podczas rehabilitacji po operacji stawu lub kręgosłupa. Regularnie wykonując ćwiczenia, możesz pozbyć się choroby, która nękała cię przez długi czas bez leków (które mają wiele skutków ubocznych), wzmacniają i poprawiają organizm.

Treningowa gimnastyka adaptacyjna wideo Bubnovsky dla początkujących zdobywa coraz większą popularność każdego roku.

Znaczenie sportu dla utrzymania zdrowia nie powoduje wątpliwości u większości ludzi.

Ten sport można jednak wysłać we właściwym kierunku, aby zwiększyć skuteczność treningu.

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego gimnastyka Bubnovsky'ego daje pozytywne wyniki, które można wykorzystać jako metodę profilaktyczną lub terapeutyczną.

Po specjalnych ćwiczeniach pacjenci zwiększyli krążenie krwi, poprawili ruchliwość stawów i ustąpiły nieprzyjemne objawy.

Ćwiczenia Bubnovsky zostały opracowane dla:

• Poprawa kręgosłupa i stawów.
• Eliminacja bólu bez użycia leków i operacji.
• Popraw krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem.
• Zwiększ funkcjonalność stawów i ich mobilność.

Ćwiczenia według metody dr Sergeya Bubnovsky'ego są odpowiednie dla wszystkich pacjentów, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności.

Dobre wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane są 3 podstawowe zasady metody:

1. Konieczne jest prawidłowe oddychanie. Oddychanie powinno być spokojne i głębokie, tak aby tlen w wystarczającej ilości był przenoszony przez krew do wszystkich komórek ciała.
2. Osoba musi jeść i pić dużo płynów. Posiłki nie obejmują żywności zawierającej dużo węglowodanów, soli i tłuszczu. Musisz wypić co najmniej litr czystej wody.
3. Wymagane zabiegi wodne. Kończą ćwiczenia gimnastyczne złożone.
   Z reguły chłodne prysznice i pocieranie ręcznikiem są stosowane jako zabiegi wodne.

W ruchach gimnastyki adaptacyjnej zaangażowane są wszystkie części kręgosłupa i duże stawy. Ponadto wszystkie grupy mięśni biorą udział w ćwiczeniach Bubnovsky'ego, które stopniowo się rozciągają i relaksują.

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń:

• Stojąc na czworakach, pacjent wdycha zgina dolną część pleców, podczas wydechu - relaksuje. Musisz się zrelaksować jak najwięcej, utykając głową. Ćwiczenie powtarza się co 10 sekund. Jest idealny do uruchamiania kompleksu gimnastycznego.
• Kucki, lewa noga porusza się do tyłu. W tej pozycji musisz delikatnie rozciągać mięśnie ruchami sprężystymi. Potem powtórz na drugiej nodze.
• Leżąc na brzuchu, ręce należy położyć na pośladkach. Podczas wdechu lewa noga podnosi się, utrzymując ją prosto jak najwyżej. Podczas wydechu stopa spada. Po kilku podejściach ćwiczenie należy wykonać na drugiej nodze.
• Pacjent powinien leżeć na plecach i położyć ręce pod pośladkami. Podbródek powinien opierać się o klatkę piersiową, podczas gdy piec nie powinien zejść z podłogi. To ćwiczenie dobrze rozciąga kręgosłup szyjny.
• Leżąc na boku, podczas wdechu, kolana są podciągane do brzucha, podczas wydechu - odpadają.

Jeśli nie rozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia lub chcesz dowiedzieć się więcej o różnych ruchach, możesz oglądać filmy online na YouTube, w których pacjenci wykazują poprawność gimnastyki.

Dla początkujących zaleca się kilka ćwiczeń pomocniczych, które pomogą przyzwyczaić się do dalszych obciążeń:

• Usiądź na podłodze, dotykając pięt obcasów. Podczas wdechu podnieś się, wykonując obrotowe ruchy rękami. Na wydechu - zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
• Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głowę. Podczas wydechu podnieś się, podczas wdechu opuść się z powrotem. Zrób 20 powtórzeń. Po tym, jak wydychasz, podnieś miednicę, podczas wdechu - obniż ją. Powtórz 20 razy.
• Połóż ręce na brzuchu i ściśnij mocno usta. Na wydechu wypowiedz dźwięk „pf”. Powtórz 20 razy.

Regularnie wykonując gimnastykę adaptacyjną, pacjent stopniowo uczy swoje ciało, aby działało prawidłowo i wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie krwi, nasycają tkanki tlenem, zmniejszają procesy zapalne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są silniejsze, co ma pozytywny wpływ na ramę mięśniową, która zapewnia wsparcie dla kręgosłupa.

Po kilku miesiącach, łącząc gimnastykę stawową z układem oddechowym i przestrzegając prawidłowego odżywiania, pacjent może zauważyć efekt kliniczny i poprawę samopoczucia.

Adaptowana gimnastyka metodą Siergieja Bubnovsky'ego doświadczyła wielu pacjentów. Opinie na temat takich ćwiczeń i dalszych wyników są w większości pozytywne.

Wielu lekarzy ortopedów zaleca swoim pacjentom uczęszczanie na zajęcia grupowe z gimnastyki adaptacyjnej lub samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.

Zaletą ładowania Dr Bubnovsky w prostotę ćwiczeń i możliwość wykonywania ich w dowolnym miejscu.

Musisz wiedzieć, że metoda nie ma przeciwwskazań, co jest bardzo ważne dla starszych pacjentów, którzy mają ograniczony wybór leków i innych leków do leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Same ćwiczenia są dostępne dla wszystkich i są przeznaczone dla pacjentów bez specjalnego treningu fizycznego.

Jednak korzyści z gimnastyki będą zauważalne tylko wtedy, gdy pacjent prawidłowo wykona ćwiczenia techniczne, a także obserwował jego oddech i odżywianie.

Tylko połączony efekt tych czynników pomoże nasycić krew tlenem, wzmocni naczynia krwionośne i zmniejszy obciążenie serca.

Zaletą tej techniki jest to, że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wszystkie ćwiczenia i zalecenia nie zawierają krytycznych lub trudnych do spełnienia wymagań.

Cechą gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky jest również fakt, że schemat leczenia jest wykonywany indywidualnie dla każdego pacjenta.

Po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego i zbadaniu stylu życia lekarz wydaje pacjentowi zalecenia dotyczące dalszego zestawu czynności.

Wyjątkiem są z reguły ostre formy choroby, którym towarzyszy silny ból. W tym przypadku konieczne jest zatrzymanie zaostrzenia tradycyjnego leczenia, a następnie rozpoczęcie gimnastyki adaptacyjnej przy minimalnym obciążeniu.

Obecnie wielu pracowników służby zdrowia jest gotowych podzielić się swoimi doświadczeniami, opracowując techniki utrzymywania ciała w normie. Jeden z nich - S. Bubnovsky, jest twórcą systemu alternatywnej ortopedii i neurologii, opartego na realizacji określonych zestawów ćwiczeń. Jeśli w tradycyjnym sensie takie choroby są leczone pigułkami, maściami i gorsetami, to gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego dla początkujących oferuje podniesienie sił rezerwy organizmu poprzez aktywowanie ich specjalnymi ćwiczeniami.

Główna zasługa dr Bubnovsky'ego polega na tym, że zaproponował leczenie chorób mięśni i kości kinezyterapią, tj. ruch. Teraz pacjent nie umieszcza swojego zdrowia w rękach lekarza, ale osobiście dokłada starań, aby odzyskać zdrowie. Oczywiście gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego, poza jego wspólnym wariantem, ma sto pojedynczych odmian.

Wśród najróżniejszych rodzajów ćwiczeń gimnastycznych Bubnovsky dla początkujących wyróżnia się miękkością i skupia się na zmniejszaniu bólu. Rozważ ćwiczenia oferowane w systemie:

1. Relaksujące i obwisłe plecy. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, wydech, pochyl plecy, wdychaj - zginaj. Ćwiczenie będzie wykonywane płynnie, delikatnie, tylko 20 razy.
2. Rozciąganie mięśni. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, odciągnij prawą nogę, siedząc na lewej nodze. Musi być wyciągnięty do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz dla każdej nogi 20 razy.
3. Stoki. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, pociągnij ciało do przodu tak daleko, jak to możliwe, bez zginania dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
4. Rozciąganie mięśni pleców. Usiądź na czworakach, a następnie na wydechu ugnij łokcie i pociągnij ciało na podłogę. Podczas wydechu rozprostuj ramiona, siedząc na piętach. Powtórz 5-6 razy.
5. „Half-bridge”. Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wykonując półmostek, a podczas wdechu obniż miednicę. Powtórz 20 razy.

Ten kompleks ćwiczeń gimnastycznych według systemu Bubnovsky od dawna okazuje się skuteczny w walce z bólem pleców, a także w jakości ich profilaktyki.

Jeśli dopiero zaczynasz leczyć stawy zgodnie z proponowanym systemem, powinieneś rozpocząć kurs gimnastyki adaptacyjnej, który pomoże ci łatwo przyzwyczaić się do obciążeń i przygotować dla nich swoje ciało.

1. Usiądź na piętach, zrelaksuj się i oddychaj, podnosząc się na wdechu i wykonując okrężne ruchy rękami. Wydech - siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
2. Połóż dłonie na brzuchu, a przez ciasno ściśnięte usta wydobywaj dźwięk „PF!”. Powtórz 20 razy.
3. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ręce za głową. Podczas wydechu oderwij się od podłogi, podczas wdechu wróć. Powtórz 20 razy.
4. Leżąc na plecach, zgięte kolana, ręce za głową. Podczas wydechu podnieś miednicę, przesuwając kolana. Powtórz 20 razy.
5. Pozycja jest taka sama. Musisz zgrupować się w wydechu: podnieś tułów i nogi i spróbuj trzymać kolana i łokcie razem. Powtórz 20 razy.
6. Leżąc po prawej stronie, oprzyj się o podłogę dolną ręką i grupą, podciągając kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy dla każdej strony.

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky'ego w otwartym dostępie przez Internet i na dyskach DVD. Dużo wygodniej jest poradzić sobie z takim wirtualnym trenerem, ponieważ są rzeczy, które lepiej zobaczyć raz, niż słyszeć lub czytać sto razy. Nie zapomnij o trybie oddychania, spokoju i gładkości każdego ruchu, a następnie system będzie skuteczny i bezbolesny.