Metody Bubnovsky'ego: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń - Osteochondroza

Ciężkie obrażenia kręgosłupa i stawów w młodym wieku są wyrokiem dla osób niepełnosprawnych, ale nie dla dr Bubnovsky'ego. Pragnienie życia w pełni popchnęło go do opracowania i przeprowadzenia ćwiczeń zgodnie z osobistą techniką, która pomogła przywrócić jego ciało po wypadku samochodowym.

Ćwiczenia na mięśnie, stawy i kręgosłup, które przyszły lekarz wykonał w celu rehabilitacji rannego organizmu, zostały następnie udoskonalone i opatentowane przez niego. Leczenie według metody Dr. Bubnovsky'ego stawia nie tylko na nim samego, ale także tysiące wdzięcznych pacjentów.

Główne zasady ćwiczeń gimnastycznych dla zajęć rehabilitacyjnych

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Rozwijana jest gimnastyka terapeutyczna Dr. Bubnovsky'ego i opiera się na zasadach wspólnej gimnastyki, gdy ćwiczenia wykonywane są z bólu. Leczenie i rehabilitacja opierają się na kompleksie 20, na pierwszy rzut oka, prostych ćwiczeń. Po zdiagnozowaniu stanu pacjenta wybierane są ćwiczenia, a ich kolejność i liczba powtórzeń dla grup mięśni potrzebujących treningu są budowane.

W leczeniu uszkodzonego kręgosłupa i stawów wykonuje się obciążenie gimnastyczne, które nie powoduje ostrego bólu, ale jest stopniowo pokonywane. Ćwiczenia opracowane dla rehabilitacji Bubnovsky'ego opierają się na terapii ruchowej. Z powodu pewnych obciążeń mięśni i więzadeł, zwiększa się ruch krwi i limfy do dotkniętych obszarów.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Zwiększona podaż składników odżywczych do tkanek pomaga w procesie regeneracji mięśni i zakończeń nerwowych. Działa naturalny mechanizm regeneracji ciała. Ta metoda leczenia nazywa się kinezyterapią. Kompleks gimnastyczny dobierany jest indywidualnie i może być wykonany w domu.

Nominacje i przeciwwskazania do realizacji kompleksu medycznego

Opracowano wiele różnych ćwiczeń i kompleksów gimnastycznych do leczenia i regeneracji kręgosłupa. W większości przypadków są wybierane indywidualnie. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do ich wdrożenia:

wysoka temperatura ciała;
patologia raka;
choroby przewlekłe w ostrej fazie;
ciężkie zakaźne uszkodzenia ciała;
indywidualne przeciwwskazania.

Wszystkie zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń terapeutycznych zaleconych przez lekarza Bubnovsky'ego po dodatkowych badaniach, w celu wyeliminowania ukrytej patologii. Efekt terapeutyczny wynika z biernego i aktywnego obciążenia układu mięśniowego. Efekt pojawia się po długim kursie wykonywania ćwiczeń terapeutycznych na kręgosłup.

Skuteczne ćwiczenia na kręgosłup i stawy

Aby wykonać kompleks gimnastyczny dla kręgosłupa w domu, zalecane jest wykonanie 20 podstawowych ćwiczeń przez dr Bubnovsky'ego.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Podczas wdechu wstań z pozycji siedzącej na piętach, wykonując okrężne ruchy rękami. Po wydechu wróć do PI.
Od pozycji na wznak na wydechu do wzniesienia z wygiętymi kolanami. Oddychaj - zejdź na plecy. Możesz hodować i zbierać kolana.
W tej samej pozycji, podnosząc tułów, spróbuj zmniejszyć łokcie i kolana. Oddech, żeby zejść na plecy.
Leżąc na boku, opierając dłoń na podłodze, wydychając, podnosząc się i wdychając, schodzimy.
Stojąc na czworakach, całkowicie rozluźnij mięśnie miednicy i, podnosząc nogi, „ogon ogona”.
Pozostając w tej pozycji, wykonuj zgięcia do przodu, zginając łokcie.
Usiądź na piętach, rozprostuj się, rozluźnij wszystkie mięśnie.
Usiadł na podłodze z naciskiem na ręce, aby wykonać „nożyczki” do ćwiczeń.
Połóż się na podłodze z jednej strony i podciągnij nogę zgiętą w kolanie do ramienia (wdech), noga wraca do płaskiej pozycji - wydech.
Leżąc na brzuchu, nogi są dokładnie wyciągnięte i podniesione, ręce do przodu. Następnie opuść nogi i podnieś tułów. Więc na przemian.
W pozycji leżącej podczas wdechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wydychaj, podnieś nogi, palce na sobie, ręce na boki.
Pozostając w tej samej pozycji, nogi zginają się i wyginają w lewo, prostują się, a także w prawo.
Pozostając w pozycji na plecach, należy zgiąć kolana i podnieść tułów, napinając mięśnie brzucha.
Kontynuacja poprzedniego ćwiczenia: połóż prawą stopę na lewym kolanie i pociągnij lewy łokieć do kolana prawej nogi, wykonaj wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdech.
Wykonywany jest w ten sam sposób w innym kierunku.
Dalej są pompki z podłogi, wydychające, gdy są podniesione.
Stojąc na czworakach, podczas wdechu, kolano jest podciągnięte do ramienia i wykonane stopą na wydechu.
Kolejny etap to „chodzenie po mięśniach pośladkowych”, kilka razy do tyłu, a następnie do przodu.
Rozciąganie mięśni. Stojąc lub siedząc (jak chcesz), wdychając powoli rękoma, staraj się dotrzeć jak najdalej do skarpetek. Na wydechu również powoli się rozpinaj.
Ostatnim ćwiczeniem jest rozluźnienie mięśni. Podczas wydechu powinieneś delikatnie rozciągnąć się na piętach.

Ogólne zalecenia

Leczenie kręgosłupa z pomocą kompleksu gimnastycznego Dr. Bubnovsky'ego musi być przeprowadzone tylko po konsultacji ze specjalistą. Liczba ćwiczeń i czas ich trwania są przydzielane indywidualnie, biorąc pod uwagę stopień uszkodzenia kręgosłupa i stan mięśni.

Lekarz może polecić dodatkowy kompleks dla początkujących z osłabionymi mięśniami do podstawowych 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego. Leczenie stanie się również bardziej skuteczne, jeśli będziesz przestrzegać określonej diety i stosować herbatki ziołowe.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

20 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Istotą zabiegu metodą Bubnovsky'ego jest kinezyterapia. Kinezyterapia jest tłumaczona jako leczenie ruchowe i na tej podstawie budowane są ćwiczenia dr Bubnovsky'ego. Ich twórca jest pewien, że osoba jest w stanie się uzdrowić, korzystając z możliwości własnego ciała. Potwierdzeniem poprawności tego punktu widzenia jest słynny kompleks 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego. Pomimo tego, że stereotyp już się ukształtował, jak gdyby ćwiczenia Bubnovsky'ego były przeznaczone tylko dla pleców, teraz będziesz miał okazję także pompować prasę.

Pokażemy ci główny składnik 20 ćwiczeń dr Bubnovsky'ego.

Wykonujemy stopy kihi - siadamy na podłodze, rozciągamy nogi, skarpety na sobie, odpoczywamy na sobie. Głównym punktem ćwiczenia jest zawsze wyprostowane kolana. Wykonujemy ruchy nożyczkami - zaczynamy od pionowego uniesienia jednej nogi, a następnie na przemian uniesienia obu nóg. Jak widać, przyjaciele z dziecięcych „nożyczek” zajmują zaawansowane miejsce wśród 20 podstawowych ćwiczeń dr Bubnovsky'ego.
Machając na bok - najważniejsze jest to, że kładziemy się ściśle na biodrze, wyprostowane kolana, skarpetki na sobie, spoczywamy na podłodze rękami. Wykonujemy poziome nożyczki, lekko podnosząc nogi z podłogi. Staramy się, żeby brzuch był wyciągnięty.
Wykonaj ćwiczenie z boku - ciało jest rozciągnięte w jednej linii, brzuch i pośladki są cofnięte, nacisk na przedramię. Pociągamy skarpetki do przodu, podnosimy górną nogę do ramienia zgiętym kolanem, następnie obniżamy i wykonujemy maksymalną prostą nogę.
Wykonujemy ćwiczenie, leżąc na plecach, o ile nasze ramiona nie zsuwają się z podłogi. Nogi wyciągnięte na podłodze, ręce za głową. Podciągamy się do kolan do klatki piersiowej, wydychając je, przesuwając je tak daleko, jak to możliwe, z większą amplitudą. Opuszczanie nóg, pociąganie skarpetek do przodu, zginanie nóg, ściąganie skarpet.
Ręce za głową, zgięte kolana. Dokonywanie kadłubów podczas wydechu do liczby czterech.
Zaciskamy kolana do klatki piersiowej, rozciągamy prasę.
Podnieś na wydechu proste nogi w górę, nie obniżając ich do końca na podłodze.
Zgięte kolana, ręce do przodu, wydech, pociągnij ręce do kolan, odrywając tylko łopatki.
Wysuń nogi, upuść ciało do nóg.
IP - leżący na boku. Kosztem jednej górnej nogi zginamy i rozkładamy pachwinę na podłodze, kosztem dwóch wracamy do PI, kosztem trzech - robimy max prostą nogę.
PI jest takie samo: rzucamy kolano do przodu, jak najbliżej siebie, a następnie cofamy stopę.
Kładziemy się na podłodze, ręce za głowami, robimy rower - na przemian łączymy przeciwległe łokcie i kolana podczas wspinaczki.
Rower leżący na boku - podczas wydechu zegnij dolną nogę w kolanie i podciągnij łokieć ramienia do kolana, podczas wdechu weź łokieć jak najdalej, zginając kolano górnej części nogi.
Skręcanie - zaczynamy tak daleko, jak to możliwe, kolano górnej części nogi, podczas wydechu cofamy się, prostujemy, przechylając ciało do przodu.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

pierwszy - stopy, nogi i miednica;
drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

weź zimną kąpiel lub prysznic;
potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

Naucz się prawidłowego oddychania.
Zgodność z technikami ćwiczeń.
Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

osteochondroza;
choroba kolana;
choroby układu moczowo-płciowego;
okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

20 podstawowych ćwiczeń profesora Bubnovsky'ego do wykonania w domu

Ból pleców, zaciśnięty nerw na kręgosłupie. Konieczne byłoby spotkanie z lekarzem, ale jak pokonać ból? Wykonanie kompleksu 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu da siłę i wróci do życia. Pomógł bardzo, pomoże ci.

Przetestowany na sobie

W wieku 22 lat Siergiej Michajłowicz Bubnowski prawie zginął w wypadku samochodowym, ale Opatrzność była zadowolona, że wyjdzie ze stanu klinicznej śmierci i wypełni powierzoną mu misję. Werdykt lekarzy nie obiecywał radości: paraliżu i niepełnosprawności przez całe życie. Jednak prognozy się nie spełniły. Młody człowiek, korzystając z własnej gimnastyki medycznej, wstał, ukończył instytut medyczny i opatentował technikę, która pomogła pozbyć się kul nie tylko dla niego, ale także dla dziesiątek tysięcy pacjentów.

Metoda opiera się na gimnastyce stawowej z ruchami poprzez ból. Jest to 20 niezastąpionych ćwiczeń, które nie zaostrzają bólu, ale pozwalają je pokonać. Alternatywne podejście polegające na odrzuceniu narkotyków i gorsetów na rzecz ukrytych rezerw organizmu, które osiąga się poprzez diagnozę i wybór specjalnych ćwiczeń. Pacjent musi zrozumieć i odczuć swoje ciało, a lekarz musi dokładnie zdiagnozować źródło bólu. Razem zdecydują, które obciążenia fizyczne przywrócą mikrokrążenie krwi w dotkniętym chorobą narządzie i nadadzą impuls procesom naturalnej regeneracji tkanek.

Ruch plus leczenie

Bez kultury fizycznej nie może być żadnej kultury. Możesz powtarzać starożytnych Greków 100 razy, że ten ruch jest życiem, ale jeśli nie będziesz przestrzegać tego przymierza, słowa pozostaną pustym dźwiękiem. Metoda zaproponowana przez Bubnovsky'ego opiera się na zasadzie kinezyterapii (inna grecka kineza - ruch + terapia - leczenie) - gimnastyka terapeutyczna, w której efekt terapeutyczny jest osiągany poprzez aktywne i pasywne ćwiczenia. Do jego użycia wymagana jest pewna liczba warunków.

brak przeciwwskazań (onkologia, zaostrzenie chorób przewlekłych, wysoka gorączka) - określone przez lekarza;
wewnętrzne nastawienie pacjenta do dokładnego wdrożenia schematu terapeutycznego i zaleconych zaleceń podczas całego kursu;
Cierpliwość i wytrwałość pacjenta, przyjęcie „efektu zwolnionego tempa” z naciskiem na końcowy wynik;
wiara w metodę i chęć powrotu do zdrowia bez leków, tylko kosztem gimnastyki.

Efektem ubocznym jest znajomość możliwości własnego ciała.

W klinikach i ośrodkach kinezyterapii przeprowadzą diagnostykę, wybiorą zestaw ćwiczeń na symulatorze, zorganizują harmonogram zajęć indywidualnych i grupowych.

Ale metoda ma niezwykłą właściwość: zgodnie z zaleceniami ekspertów, możesz odbierać ćwiczenia wykonywane w domu.

W końcu nie każdy ma możliwość stałego odwiedzania siłowni w klinice.

Podstawowe ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Opracowano setki ćwiczeń, a na ich podstawie - dziesiątki kompleksów. Wybierz 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky. Te ćwiczenia Bubnovsky dla kręgosłupa można wykonać w domu. W tym samym czasie przedstawimy krewnych i przyjaciół.

Wstań z pozycji siedzącej na piętach za pomocą okrągłych ruchów rąk. Usiądź na piętach - wydech.
Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, podnieś się na wydechu, niżej podczas wdechu. Możesz jednocześnie zmniejszyć i rozciągnąć kolana.
W pozycji 2 podczas wydechu podnieś tułów i spróbuj zmniejszyć kolana i łokcie. Oddech - powrót do pozycji wyjściowej.
Z boku z podporowymi dłońmi do podłogi, by wznieść się na wydechu, w dół na wdechu.
Na czworakach rozluźnij mięśnie dolnej części pleców i, lekko unosząc nogi, przesuń miednicę w lewo i prawo i poruszaj ogonem.
W tej samej pozycji wykonuj zgięcia ciałem w przód iw tył, zginając ramiona przy łokciach, jednocześnie pochylając się do przodu.
Siedząc na piętach, rozluźnij mięśnie i rozciągnij się.
Ćwicz „nożyczki” w pozycji siedzącej przy wsparciu dłoni na podłodze.
Leżąc na boku, ugnij kolano i podciągnij je do ramienia (wdech), wyprostuj nogę (wydech).
Huśtawka na brzuchu, nogi rozciągnięte w górę, w dół. Ciało w górę, niżej.
Leżąc na plecach, podciągnij kolana do piersi. Na wydechu - ręce na boki i nogi do góry, pięty do sufitu.
Kontynuacja ćwiczenia 11. Zegnij nogi i przechyl w prawo. Wyprostuj nogi i pochyl się w lewo.
Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś tułów, napinając prasę.
Kontynuacja ćwiczenia 13. Prawa stopa na lewym kolanie, rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana (wydech), wyprostuj (wdychaj).
Powtórz to przy zmianie ramion i nóg.
Push-upy z wydechem podczas podnoszenia.
Na czworakach, kolano do ramienia (wdech) i maksymalna stopa na wydechu.
Chodzenie po pośladkach, tam iz powrotem, tam iz powrotem.
Rozstępy. Z pozycji siedzącej lub stojącej, powoli wdychając, wyciągnij ręce do skarpetek, rozprostuj się podczas wydechu
Relaks Wydech, rozciągnij się na piętach.

Są to główne 20 ćwiczeń, w rzeczywistości są one kilka razy więcej. „Obciąganie ogonem”, rozciąganie i relaksacja wykonywane są po 3-4 ćwiczeniach na kołysanie, zginanie i kołysanie. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na zgodność wdechu i wydechu oraz na ból pleców, kręgosłupa i stawów. Jeśli ból staje się ostry lub nadmierny, musisz przejść do ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych.

Nie szkodzić

20 niezastąpionych ćwiczeń nie jest panaceum, a nie rozgrzewką, ale lekarstwem. Jest przepisywany przez lekarza po dokładnym zdiagnozowaniu i monitorowaniu przez lekarza, nawet w domu. Tak jak w przypadku każdego leku, ważna jest dawka i surowa dyscyplina pacjenta. W razie potrzeby zastosuj regulację. Niektóre ćwiczenia można wykluczyć lub zastąpić innymi. Możliwe jest pokonanie choroby w wyniku wspólnych wysiłków lekarza i pacjenta, ponieważ mogą zeznawać dziesiątki tysięcy osób wyleczonych przez Bubnovsky'ego i jego metodę.

Metody Bubnovsky'ego: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń

Dzisiaj oferujemy artykuł na ten temat: „Metody Bubnovsky'ego: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń”. Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Istota metodologii Bubnovsky

dla wygody zrozumienia lekarz warunkowo dzieli „muskularne ciało” osoby na 3 „piętra”

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

pierwszy - stopy, nogi i miednica;
drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

weź zimną kąpiel lub prysznic;
potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Jest przeciwwskazany do wykonywania przysiadów z zwyrodnieniem stawu kolanowego i / lub kostki.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

gimnastyka może być stosowana zarówno w zapobieganiu chorobom kręgosłupa, jak iw obecności chorób

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie przez 5-10 minut co 4 godziny, jego prędkość wzrośnie i będziesz mógł chodzić na czworakach bez bólu.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Przy zewnętrznej ekspozycji na zimno (kriokompresor), w ciele wytwarzane jest ciepło, które aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból pleców.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

№ 7

№ 8

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Kładziemy się na desce z podniesioną głową, trzymamy ręce na poprzeczce ściany i kładziemy nasze stopy na górze. Wdech i wydech zaciśnij kolana w brzuchu i klatce piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

Numer 2. Położyliśmy się na desce, z głową w dół, zabezpieczając nogi. Wdychamy i podczas wydechu wykonujemy uniesienia ciała, próbując dotrzeć do kostek rękami.

Po serii ćwiczeń na ostry ból pleców powinieneś stać pod chłodnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w wannie z głową na 5 sekund.

Film z 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego:

Ćwiczenia na ból przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

należy unikać skręcania ciała, skakania, gwałtownych ruchów

№ 1 Siadamy na podłodze lub na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Trakcję można wykonać:

na podbródek i klatkę piersiową, ramiona zginające, jeśli ekspandery są przymocowane na górze poziomego drążka;
jeśli ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz z prostymi rękami do góry, aby umieścić je nad głową.

Numer 2 „Nóż składany”. Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi i podczas wydechu pochylamy się i chwytamy palce obu rąk. Czujemy lekki ból pod kolanami. Kiedy to nastąpi, rozciąganie mięśni talii i uda, nogi z tyłu.

powrót do pozycji leżącej następuje podczas wydechu

№ 3 „Pług”. Kładziemy się na plecach i próbujemy obniżyć proste nogi za głową, najlepiej dla zaawansowanych sportowców, aby dotknęli podłogi palcami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękami, aż osiągną kąt 90 °, a następnie stopniowo zwiększać amplitudę, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. W jednym podejściu - 20 powtórzeń, zaczynając od 1-2 podejść.

№ 4 Kładziemy się na plecach, wdychamy i podczas wydechu grupujemy: podnosimy nogi i tułów, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzamy 20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 5 Leżymy po prawej stronie, dolną ręką spoczywamy na podłodze, podczas wydechu grupujemy się, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i wykonujemy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie elastyczne z przepukliną w kręgosłupie.

Ćwiczenia na ból w przepuklinie w okolicy szyjki macicy

Te ćwiczenia przywrócą przepływ krwi przez tętnice rdzenia kręgowego do mózgu, ponieważ mięśnie szyi spoczywają na mięśniach pleców. Za pomocą napięcia można wpływać na mięśnie pleców i naczynia zasilające mózg.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: klasyczne i z naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotykać całej płaszczyzny podłogi. Osłabieni ludzie wykonują 5 pompek - 10 zestawów z odpoczynkiem przez 2-3 minuty.

Ruch trakcji:

Nr 1 - „piłowanie drewna” z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Kładziemy kolano nogi i goleń na wysokiej ławce, kładziemy dłoń na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i od siebie. W tym samym czasie, mięśnie szyi są opracowywane, łączymy również plecy (tam iz powrotem) do pracy. Ekspander można wymienić na hantle, podnieść z podłogi i obniżyć.

Nr 2 - „pulower”. Kładziemy się na ławce z biodrami i plecami, nogi są na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy w ręce hantle z ciężarem, który możemy obniżyć za głowę i podnieść za pomocą naszych prostych ramion do 10-15 razy.

№ 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantle w rękę, podnieś go prostą ręką nad głową, zegnij ramię pod łokciem i zacznij hantle (lub butelkę wody 1,5-2 l) za głową, podnieś ją i uruchom ponownie. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenia wykonywane są powoli i zapewniają, że hantle nie powodują obrażeń głowy.

Ćwiczenia na ból w stawie biodrowym z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

ćwiczenia mające na celu rozładowanie stawu biodrowego

Zamocuj ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumę z pętlą. Zamocuj staw skokowy na ekspanderze lub gumie i połóż się na plecach: na ławce lub podłodze.

Nr 1. Podczas wydechu pociągnij nogę do ramienia, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 2. Podnieś nogę iz wysiłkiem obniżamy wydech. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każdemu ćwiczeniu w punkcie końcowym wydechu towarzyszy dźwięk „HA!”, A żołądek jest wciągany tak, że przepona działa.

Przymocuj ekspander na spodzie ściany lub gumę z pętlą.

Numer 3. Usiądź na podłodze bokiem do ściany. Załóż gumową pętlę na zewnętrzną nogę i przesuń nogę na bok podczas wydechu. Ręce kładą się na podłodze. Powtarzamy 15-20 razy na każdą nogę, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i napinają jego mięśnie. Konieczne jest przywrócenie krążenia krwi w bolącym stawie.

Dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg odpowiednie jest dopasowanie czołgające się.

№ 4. Kładziemy się na brzuchu, ręce zginamy łokciami w pobliżu ciała. Alternatywnie, dociśnij kolana do łokci i powtarzaj co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonuj codziennie.

Podsumowując, słowa z książki Dr. Bubnovsky'ego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to cierpliwość.
Cierpliwość cierpi.
Cierpienie jest CZYSZCZĄCE.
Oczyszczanie to ZDROWIE.

Dr Sergei Bubnovsky po raz pierwszy w praktyce medycznej rozwiązał problem chorób kręgosłupa bez stosowania leków i operacji. Obejmuje metodę leczenia kręgosłupa Bubnovsky'ego obejmującą łącznie 20 podstawowych ćwiczeń, które pomagają radzić sobie z chorobą, wykorzystując wewnętrzną siłę fizyczną ludzkiego ciała. Leczenie wymaga zrozumienia zasady tej techniki i spełnienia określonych warunków.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego

Terapia ruchowa jest zasadą metody Bubnovsky'ego.

Leczeniem kręgosłupa jest kinezyterapia, ta definicja oznacza leczenie przez ruch. W przypadku zajęć, które mają korzystny wpływ na kręgosłup, lekarz używa specjalnych symulatorów. Takie urządzenia techniczne mają funkcje antygrawitacyjne i dekompresyjne. Pacjenci są jednocześnie całkowicie bezpieczni i nie martwią się o zmęczenie, zwiększone ciśnienie i osłabienie. Metodyka Bubnovsky dla każdego pacjenta zapewnia indywidualne lekcje.

Pacjenci muszą nauczyć się ruchów i powtórzyć je poprawnie. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może tylko pogorszyć sytuację.

System Bubnovsky, w który zaangażowany jest pacjent, jest opracowywany oddzielnie dla każdego. Wybór kompleksu zależy od ciężkości choroby, ogólnego stanu ciała, poziomu fizycznej gotowości osoby i innych cech jego ciała.

Metody leczenia dr Bubnovsky'ego pozwalają osiągnąć następujące wyniki:

zwiększyć elastyczność tkanek mięśni pleców, dolnej części pleców;
wzmacnianie stawów i więzadeł;
poprawiona mobilność stawów.

Niezbędne warunki leczenia

Leczenie pleców tą metodą jest możliwe pod następującymi warunkami:

brak przeciwwskazań do treningu fizycznego;
pragnienie pacjenta, aby uporządkować ciało, wyzdrowieć;
akceptacja i zrozumienie, że proces leczenia będzie powolny;
zaufaj lekarzowi lub instruktorowi.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest możliwe tylko przy braku przeciwwskazań.

Nie wolno ćwiczyć osób z chorobami związanymi z onkologią, hipertermią ciała, niebezpieczeństwem otwarcia krwawienia i innymi czynnikami predysponującymi.

Odzyskiwanie metodą Bubnovsky'ego obejmuje serię ćwiczeń z ćwiczeniami oddechowymi. Pacjent musi dokładnie przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i postępować zgodnie ze schematem terapii.

Pacjenci, którzy są leczeni zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego, powinni być dostosowani do pracy długoterminowej, regularnych zajęć i cierpliwości. Kurs standardowy składa się z 12 zajęć, których czas trwania wynosi od 60 do 90 minut.

Aby osiągnąć pozytywny efekt, metoda Bubnovsky'ego zapewnia pełne zaufanie do lekarza i wiarę w naturalny powrót do zdrowia bez leków.

Mocne i słabe strony

Obróbka złączy metodą Bubnovsky ma następujące zalety:

skuteczność i bezpieczeństwo leczenia;
możliwość wykorzystania tych ćwiczeń do rehabilitacji po urazach i operacjach;
zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
brak ograniczeń wiekowych lub płciowych;
długoterminowy efekt ćwiczeń, który służy jako zapobieganie zaburzeniom;
poprawa ogólnego samopoczucia.

Ma tę metodę i wady, wśród których są:

powolny program odzyskiwania;
potrzeba ścisłego przestrzegania reżimu. Pacjenci powinni postępować dokładnie zgodnie z instrukcjami lekarza, regularnie uczęszczać na zajęcia i wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Etapy powrotu do zdrowia

Odzyskiwanie obejmuje następujące kroki:

Odbiór u specjalisty ds. Profilu;
diagnoza mięśniowo-powięziowa;
testowanie pacjenta na symulatorze;
proces leczenia;
zalecenia uzupełniające.

Zajęcia lekarskie prowadzone są z instruktorami w specjalnych salach.

Przed przystąpieniem do powrotu do zdrowia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego należy zbadać pacjenta i przeprowadzić szereg badań, takich jak radiografia, rezonans magnetyczny i inne. Pacjent jest testowany na symulatorze rehabilitacji, następnie lekarze wybierają zestaw ćwiczeń, a także określają częstotliwość ich wykonywania.

Przebieg leczenia odbywa się w specjalnie wyposażonych pokojach, zgodnie z opracowanym indywidualnym programem. Lekcja jest prowadzona przez instruktora, który monitoruje poprawność ćwiczeń i przestrzeganie przepisanego trybu.

Inne procedury są wykonywane w celu zwiększenia efektów treningu, obejmują fizjoterapię, terapię sauną, dietę, kąpiele kontrastowe i sesje rozciągania. Po zakończeniu pełnego cyklu leczenia pacjent jest badany, a ćwiczenia są mu przydzielane do indywidualnych lekcji w domu.

Podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup według Bubnovsky przewidują wdrożenie następujących zaleceń:

rozluźnienie pleców;
obwisanie;
rozciąganie;
pompowanie;
rozciąganie pleców;
rozciąganie brzucha i podnoszenie miednicy.

Po ukończeniu kursu leczenia w specjalnym pokoju pacjent może uczyć się w domu.

Ćwiczenia, które pozwalają usunąć ból, obejmują rozciąganie pleców. Jest wykonywany z naciskiem na kolana i dłonie, podczas gdy powinieneś się zrelaksować jak najwięcej. W tej samej pozycji odchyl się do tyłu. Podczas następnego ruchu grzbiet wygina się podczas wydechu i odchyla, gdy powietrze jest wdychane.

Rozciąganie pleców odbywa się na rękach i kolanach. Pacjent przenosi masę ciała na lewą stopę, siadając na niej i zabiera prawą stopę z powrotem. Lewa ręka pacjenta ciągnie się do przodu. Musisz okresowo zmieniać swoją pozycję, powielając wszystko 20 razy i wykluczając silne ruchy.

Następny ruch pompuje. Przeprowadza się go w pozycji leżącej, przenosząc masę ciała na kolana i dłonie. Nacisk jest utrzymywany, a ciało jest ciągnięte jak najdalej do przodu. Polędwica w tym czasie pozostaje płaska, nie można jej zgiąć. Podczas wydechu ciało opuszcza się na podłogę, a następnie wdycha. Od pozycji wyjściowej pacjent powraca na piętę, jednocześnie rozciągając mięśnie talii. Ćwiczenie powtarza się 6 razy.

Ciągnięcie za brzuch i podnoszenie miednicy odbywa się z pacjentem na plecach. W pierwszym ruchu kolana są zaciśnięte na brzuchu, ręce są ułożone za głową. Ciało jest wygięte, próbując oderwać górną część ciała od podłogi i dotknąć kolan łokciami. Pacjent poczuje pieczenie w brzuchu. Podnoszenie miednicy odbywa się rękami wzdłuż ciała. Miednica jest usuwana z podłogi podczas wydechu i opuszczana podczas wdechu. Takie podejścia są wykonywane do 30 razy.

Wideo

W tym filmie przedstawiono kompleks 20 ćwiczeń na symulatorach zgodnie z metodą Bubnovsky'ego:

Wnioski

Gimnastyka do leczenia kręgosłupa Bubnovsky'ego - to jedyna taka metoda eliminująca problemy z kręgosłupem. Aby osiągnąć ten efekt, pacjenci biorą pod uwagę przeciwwskazania i przestrzegają zaleceń lekarza, są badani przed rozpoczęciem szkolenia i po ich zakończeniu. Gimnastyka Bubnovsky daje Ci możliwość bezpiecznego pozbycia się problemów z kręgosłupem, wykorzystując zasoby swojego ciała, aby osiągnąć stabilny efekt kliniczny.

Przetestowany na sobie

Ruch plus leczenie

brak przeciwwskazań (onkologia, zaostrzenie chorób przewlekłych, wysoka gorączka) - określone przez lekarza;
wewnętrzne nastawienie pacjenta do dokładnego wdrożenia schematu terapeutycznego i zaleconych zaleceń podczas całego kursu;
Cierpliwość i wytrwałość pacjenta, przyjęcie „efektu zwolnionego tempa” z naciskiem na końcowy wynik;
wiara w metodę i chęć powrotu do zdrowia bez leków, tylko kosztem gimnastyki.

Efektem ubocznym jest znajomość możliwości własnego ciała.

W klinikach i ośrodkach kinezyterapii przeprowadzą diagnostykę, wybiorą zestaw ćwiczeń na symulatorze, zorganizują harmonogram zajęć indywidualnych i grupowych.

Ale metoda ma niezwykłą właściwość: zgodnie z zaleceniami ekspertów, możesz odbierać ćwiczenia wykonywane w domu.

W końcu nie każdy ma możliwość stałego odwiedzania siłowni w klinice.

Podstawowe ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Opracowano setki ćwiczeń, a na ich podstawie - dziesiątki kompleksów. Wybierz 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky. Te, które można zrobić w domu. W tym samym czasie przedstawimy krewnych i przyjaciół.

Wstań z pozycji siedzącej na piętach za pomocą okrągłych ruchów rąk. Usiądź na piętach - wydech.
Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, podnieś się na wydechu, niżej podczas wdechu. Możesz jednocześnie zmniejszyć i rozciągnąć kolana.
W pozycji 2 podczas wydechu podnieś tułów i spróbuj zmniejszyć kolana i łokcie. Oddech - powrót do pozycji wyjściowej.
Z boku z podporowymi dłońmi do podłogi, by wznieść się na wydechu, w dół na wdechu.
Na czworakach rozluźnij mięśnie dolnej części pleców i, lekko unosząc nogi, przesuń miednicę w lewo i prawo i poruszaj ogonem.
W tej samej pozycji wykonuj zgięcia ciałem w przód iw tył, zginając ramiona przy łokciach, jednocześnie pochylając się do przodu.
Siedząc na piętach, rozluźnij mięśnie i rozciągnij się.
Ćwicz „nożyczki” w pozycji siedzącej przy wsparciu dłoni na podłodze.
Leżąc na boku, ugnij kolano i podciągnij je do ramienia (wdech), wyprostuj nogę (wydech).
Huśtawka na brzuchu, nogi rozciągnięte w górę, w dół. Ciało w górę, niżej.
Leżąc na plecach, podciągnij kolana do piersi. Na wydechu - ręce na boki i nogi do góry, pięty do sufitu.
Kontynuacja ćwiczenia 11. Zegnij nogi i przechyl w prawo. Wyprostuj nogi i pochyl się w lewo.
Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś tułów, napinając prasę.
Kontynuacja ćwiczenia 13. Prawa stopa na lewym kolanie, rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana (wydech), wyprostuj (wdychaj).
Powtórz to przy zmianie ramion i nóg.
Push-upy z wydechem podczas podnoszenia.
Na czworakach, kolano do ramienia (wdech) i maksymalna stopa na wydechu.
Chodzenie po pośladkach, tam iz powrotem, tam iz powrotem.
Rozstępy. Z pozycji siedzącej lub stojącej, powoli wdychając, wyciągnij ręce do skarpetek, rozprostuj się podczas wydechu
Relaks Wydech, rozciągnij się na piętach.

Nie szkodzić

Leczenie bólu pleców i kręgosłupa szyjnego

Przede wszystkim należy pamiętać, że zarówno zginanie do przodu, jak i powrót do pozycji wyjściowej muszą być wykonywane w zwolnionym tempie. Stopy opierają się o ścianę i sztywno je mocują. Ręce muszą chwycić za uchwyt, ale musisz upewnić się, że odległość między szczotkami jest wygodna. Kiedy człowiek podnosi ręce, kręgosłup zaczyna się rozciągać, a plecy uginają się, dzięki czemu zbiegają się zęby łopatek i klatki piersiowej. Wydech podczas tego ćwiczenia jest konieczny, gdy rączka przylega do skrzyni, to znaczy po powrocie do pierwotnej pozycji. Należy powtórzyć pierwsze ćwiczenie dziesięć, maksymalnie dwanaście razy. Waga odważników dla tego ćwiczenia powinna być taka, aby można było podnieść ją o niezbędną liczbę razy.

W domu to ćwiczenie można zastąpić na dwa sposoby. Pierwsza metoda to zwykłe dokręcenie miednicy, a chwyt tutaj nie ma znaczenia. Inną metodą jest ekspander. Możesz wziąć jedno narzędzie, ale bardziej wyszkoleni ludzie mogą używać dwóch ekspanderów.

Bierzemy ekspander, mocujemy go do stabilnego wspornika, zajmujemy taką samą pozycję jak w przypadku pracy na symulatorze i rozpoczynamy lekcję. Jest inne ćwiczenie, które jest pośrednie. To się nazywa trakcja hantle. Zrób to jedną ręką. Aby to zrobić, weź następującą pozycję: głowa powinna być uniesiona, a podbródek w miarę możliwości do przodu.

Z tego powodu będziesz pracować z dobrymi mięśniami górnej części tułowia. Grzbiet powinien być lekko wygięty, a prawa noga podpierająca powinna być nieco cofnięta. Ćwiczenie powinno być na ławce gimnastycznej. Druga noga powinna być zgięta w obszarze kolanowym i jak najdalej oparta na ławce.

Możesz wydychać, kładąc hantle na piersi. Ciało powinno być skręcone do maksimum w kręgosłupie, tylko w ten sposób można uzyskać doskonałe wyniki leczenia tym ćwiczeniem. Liczba razy dwanaście, z każdą ręką. Dwa podejścia do tego ćwiczenia są minimalne i maksymalnie sześć podejść. Ci, którzy są na początku trudni, mogą zrobić dwa lub cztery, jeśli czują, że mają dość siły, aby to zrobić.

Największy efekt można uzyskać z następnego ćwiczenia tej jednostki, które nazywa się trakcją z niższej jednostki. W tym celu można również użyć symulatora MTB lub ekspandera. Jeśli używasz ekspandera, przymocuj go do podpory, wciśnij w niego nogi, ustawiając pozycję pod kątem 90 stopni i powtórz te same ruchy, co w pierwszym ćwiczeniu, po prostu nie wracaj do pierwotnej pozycji, ale pochyl się nieco dalej ( kąt około 95-99 stopni). Ale naprzód trzeba się schylić prawie do końca, aby mięśnie odcinka lędźwiowego zostały całkowicie zredukowane.

Pod koniec ćwiczenia łopatki powinny się zbiegać. Wydech jest konieczny, gdy uchwyt ekspandera dotknie podbrzusza. I ostatnie ćwiczenie. Zajmij następującą pozycję: siedząc na ławce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Stopy mocno opierają się o podłogę. Ekspandery zamocuj w dolnej części. Ćwiczenie to pomoże odtworzyć maksymalną amplitudę ruchów ciała, ponieważ musi być niezgięta pod kątem czterdziestu pięciu stopni w stosunku do ławki. Jeśli czujesz, że twoje dłonie są zmęczone, możesz kontynuować apetyt na plecy.

Konieczne jest wykonanie pierwszych kilku ruchów, nawet przez ból i przy silnym wyjściu. Pamiętaj o tym!

Metody Bubnovsky'ego: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń

Główne zasady ćwiczeń gimnastycznych dla zajęć rehabilitacyjnych

Nominacje i przeciwwskazania do realizacji kompleksu medycznego

Skuteczne ćwiczenia na kręgosłup i stawy

Ogólne zalecenia

Jak zapomnieć o bólach stawów?

20 ćwiczeń Bubnovsky'ego

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Istota metodologii Bubnovsky

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Ładowanie dla osób starszych

Wniosek

20 podstawowych ćwiczeń profesora Bubnovsky'ego do wykonania w domu

Przetestowany na sobie

Ruch plus leczenie

Podstawowe ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Nie szkodzić

Metody Bubnovsky'ego: leczenie kręgosłupa - 20 podstawowych ćwiczeń

Istota metodologii Bubnovsky

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

Ćwiczenia na ból przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Ćwiczenia na ból w przepuklinie w okolicy szyjki macicy

Ćwiczenia na ból w stawie biodrowym z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego

Niezbędne warunki leczenia

Mocne i słabe strony

Etapy powrotu do zdrowia

Podstawowe ćwiczenia

Wideo

Wnioski

Przetestowany na sobie

Ruch plus leczenie

Podstawowe ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Nie szkodzić

Leczenie bólu pleców i kręgosłupa szyjnego

Publikacje Na Temat Skoliozy