Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Wystąpienie przepukliny rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do starszej osoby. Częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą być różne. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina kręgowa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo faktu, że wszystkie objawy tej choroby nie należą do stanów zagrażających życiu, bardzo często choroba znacząco obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność.

Rodzaje przepukliny kręgowej

Jedną z głównych klasyfikacji przepuklin rdzeniowych jest strefa jej lokalizacji.

Przeprowadź przepuklinę:

• Szyjki macicy (4% całkowitej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który przechodzi w strefę ramion i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy, częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
• Klatka piersiowa (31%). Powoduje uporczywy ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony do przyjmowania nieprawidłowych pozycji w celu zmniejszenia bólu. Symptomatologii choroby tego typu zwykle towarzyszy krzywizna kręgosłupa.
• Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilony przez nagłe ruchy i wysiłek fizyczny. Ból daje pośladki, tył ud i nogi. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, próg czułości maleje. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Hernias dzieli się na pierwotne i wtórne:

• Pierwotny - wynik urazów, intensywnych obciążeń u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
• Wtórne - konsekwencja zmian patologicznych, rozwijających się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysuszenia, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym, co prowadzi do przemieszczenia jądra miąższowego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są często diagnozowane. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach do ciężkiej niepełnosprawności.

Charakterystyczny ból

Głównym objawem przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego jest ból. Jest to główny objaw tej choroby, która jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii.

Już na wczesnym etapie choroby może pojawić się pacjent:

• Ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
• Ból, który może być niestabilny, tępy, obolały;
• Zwiększony ból w pozycji pionowej, pozycji siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z perforatorem, sprężarką itp.);
• Strzelający ból (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany postawy;
• Osłabienie bólu w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem poszukiwania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepukliną lędźwiowo-krzyżową istnieje:

• Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
• Osłabienie napięcia mięśniowego;
• Dysfunkcje narządów miednicy;
• Zmniejszona siła (u mężczyzn);
• Utyka.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często występują, gdy choroba długo przeszła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacyjnego. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może powodować obumieranie nerwów lub prowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu rąk w nocy: przyczyny i leczenie, przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wspinanie się po schodach. Z czasem zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii postaci, co może wywołać rwę kulszową. Wystąpienie przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może spowodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchliwości), jak również stać się rzeczywistym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

Jeśli powyższe objawy występują, określana jest wstępna diagnoza. Pacjenci są wysyłani do konsultacji z neurologiem.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają wykonanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, dość bezpieczna metoda fal radiowych zapewnia najbardziej kompletny obraz choroby. MRI określa wielkość przepukliny, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą patologię. Dokładna diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i poziomu patologii pacjentom oferuje się operacyjne (chirurgiczne) i konserwatywne (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny lędźwiowej. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Do uznanych konserwatywnych metod powszechnie stosowanych w leczeniu tej choroby należą:

• Metody motoryczne (gimnastyka medyczna itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększają odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z wysiłkiem fizycznym, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest używana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów.
• Metody ręczne - leczenie przez kręgarz i akupunkturę. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników, prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, ta metoda nie może zatrzymać procesu patologicznego, który spowodował powstanie tłuszczaka.
• Metody fizjoterapeutyczne - łagodne zabiegi terapeutyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, rozciąganie (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są one używane w kompleksie.

Specjaliści tworzą indywidualne programy, które pozwalają na zapobieganie i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Kompleks środków składa się zazwyczaj z trzech głównych procedur:

• Rozciąganie grzbietu;
• Specjalne zabiegi i masaże;
• Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogi i skuteczny sposób - zapobieganie i leczenie przepukliny kręgowej zgodnie z metodą słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które opracował również (MBT to wielofunkcyjny symulator Bubnovsky). Ta technika nazywa się kinezyterapią (leczenie przez ruch).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, głównych wymagań, które są maksymalną wygodą i komfortem dla pacjenta i wysoką wydajnością. Każdy ruch początkujący powtarzają do 10 razy. Na pierwszych zajęciach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i właściwe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Klasy są zalecane do przeprowadzenia od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka z przepukliną

Gimnastyka terapeutyczna to aktywacja wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. Jak pokazuje praktyka, z powodzeniem działa na rzecz eliminacji problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia ekspertów

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu zmian patologicznych, które dają doskonałe wyniki bez leków. Na przykład z przepukliną okolicy lędźwiowej kroplówki, zastrzyki i pigułki łagodzą ból i czasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem pomagającym pozbyć się patologii jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle mierzona i kompetentna. Nie możesz ćwiczyć amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie tego programu leczenia jest specjalnie dobrane i zapewnia profilaktykę i leczenie przepukliny lędźwiowej, jak również szybką ulgę w bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni w ich opinii: terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, której wynik o 90 procent zależy od pragnienia, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają zaleceń, technicznie i regularnie wykonują ćwiczenia, mają gwarancję znaczącej poprawy zdrowia.

Pomimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki, warto rozważyć przeciwwskazania:

• Zaostrzenie choroby;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem, że fizykoterapia może spowodować pogorszenie ich stanu;
• Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Wpływ

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky miała na celu wypracowanie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia umożliwiają złagodzenie skurczu i zatrzymanie bólu, poprawę elastyczności i mobilności grzbietu, zmniejszenie złogów soli, aktywację krążenia krwi.

Odpowiednio dobrane ruchy wstrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Wykonywanie gimnastyki jest konieczne każdego dnia (możesz kilka razy dziennie). Wykonuj treningi, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie.
• Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
• Czas trwania treningu, amplituda, liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
• Po zakończeniu codziennego treningu powinno być odczuwane łagodne zmęczenie, które sygnalizuje prawidłową i skuteczną pracę. Pozwól na poważne zmęczenie nie może być!
• Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skoncentrować się na lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. W przypadku zwiększonego bólu, dyskomfortu w dolnej części ciała (drętwienie, „gęsia skórka”, osłabienie), należy przerwać ćwiczenie i udać się do lekarza prowadzącego.

Bubnovsky ćwiczy na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

• Pozycja wyjściowa - na czworakach: opierając się na podłodze z łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są tak rozluźnione, jak to możliwe. Wdychaj głęboko, nie spiesząc się, aby zgiąć plecy łukiem (tak wdzięczny kot wygina plecy). Wydychaj powoli, pochyl plecy. Wróć do pierwotnej pozycji.
  Poruszaj się płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Powoli wydychając delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się o ramiona i stopy. Wykonaj wspinaczkę na najwyższą możliwą wysokość. Obniż miednicę podczas wydechu. Zrób 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ramiona za głową. Łokcie bezpośrednio do sufitu. Zgięte w kolanach, nogi uniesione w taki sposób, aby biodra były prostopadłe do ciała. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Powoli, delikatnie próbuj podciągnąć łokcie do kolan. Najważniejsze - chęć połączenia, łokcie dotykają kolan opcjonalnie. Powtórz potrzebę łagodnego zmęczenia. Przepięcie nie jest dozwolone!
• Pozycja wyjściowa na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Przechyl do maksimum. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 do 25 razy.
• „Rower” Oryginalna pozycja: leżeć na plecach, ręce za głową, zgięte kolana. Symuluj jazdę na rowerze. „Idź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
• Skręcanie. Wykonano na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, pochylając się w kolanie, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Po tej samej ścieżce powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
• Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, dłonie z tyłu głowy. Na przemian podnosząc prawy i lewy pośladek, ruszaj do przodu. Poruszając się podobnie do tyłu, wróć do pierwotnej pozycji.

Proponowane ćwiczenia są dość proste, można je wykonać w domu. Zapewnią one znaczącą ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup, zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale w przypadku gojenia ważne jest, aby przejść pełny kurs gimnastyki terapeutycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną rdzeniową

Leczenie przepukliny kręgosłupa lędźwiowego stanowi problem dla wielu naszych współczesnych. Przepuklina przyczynia się do siedzącego trybu życia, osłabienia układu mięśniowego, złego odżywiania tkanki chrzęstnej. Ta patologia kręgosłupa jest opisana bardziej szczegółowo tutaj.

W przypadku małych rozmiarów wypadanie lub przepuklina kręgosłupa są leczone metodami zachowawczymi, które obejmują lek, fizjoterapię i fizykoterapię. Informacje o lekach stosowanych w przepuklinie kręgowej można znaleźć w tym artykule. Leki głównie pomagają kontrolować ból i eliminują objawy zapalenia - obrzęk, szczypanie korzeni nerwowych. Ćwiczenia na kręgosłup podczas przepukliny pomagają osiągnąć „wciągnięcie” przepukliny i poprawiają unerwienie kończyn.

Najbardziej znany, ze względu na swoją skuteczność, otrzymał gimnastykę Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa.

Nazwa kompleksu ćwiczeń pochodzi od imienia jego twórcy - doktora nauk medycznych, profesora Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego.

Podstawowa zasada metody

Profesor Bubnovsky proponuje zestaw ćwiczeń związanych z kinezyterapią, tj. zabiegi ruchowe. Ćwiczenia Bubnovsky'ego z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego są precyzyjnie ukierunkowane na mięśnie tego obszaru (izolowane od innych grup mięśniowych). Metoda Bubnovsky'ego różni się od innych ćwiczeń gimnastycznych rozwojem tych mięśni, które nie są widoczne i są mało używane w normalnej aktywności fizycznej. Są to głębokie grupy mięśni i małe mięśnie stabilizujące.

Technika Bubnovsky'ego pozwala nie tylko wyeliminować skurcze mięśni, ale także, po pokonaniu bólu, zwiększyć krążenie krwi w naczyniach krwionośnych, które zapewniają pożywienie dla tkanek krążków międzykręgowych. Większa ilość krwi krążącej przenosi więcej tlenu i składników odżywczych, a także „wypłukuje” produkty rozkładu z obszaru zapalenia podczas przepukliny międzykręgowej szybciej. Wielu lekarzy zaleca stosowanie kinezyterapii do treningu mięśni i więzadeł, ponieważ ich osłabienie prowadzi do niedożywienia tkanki chrzęstnej, co prowadzi do zmian zwyrodnieniowych i powstawania przepuklin. Dzięki regularnym ćwiczeniom Bubnovsky'ego zespół bólowy zostaje wyeliminowany, a obszar krzyżowo-lędźwiowy jest wzmocniony.

Przykłady wykonania

Leczenie przepukliny kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego obejmuje ćwiczenia anestezjologiczne wykonywane ciężarem własnego ciała, a także zestaw ćwiczeń w wielofunkcyjnych symulatorach dr Bubnovsky'ego. Projekty autora opierają się na wykorzystaniu sprzętu, który tworzy warunki do dekompresji i antygrawitacji (MTB jest wielofunkcyjnym symulatorem Bubnovsky'ego). W takich warunkach zajęcia nie powodują wzrostu ciśnienia krwi, nadmiernego napięcia i osłabienia u pacjenta. Głównym warunkiem skuteczności ćwiczeń gimnastycznych jest staranne wykonanie ruchu przy zachowaniu jego prawidłowego kształtu i amplitudy. Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa oparta na postulacie, że prawidłowy ruch goi się, a złe - okaleczenia. Oprócz treningu w leczeniu przepukliny międzykręgowej dr Bubnovsky przykłada dużą wagę do ćwiczeń oddechowych, właściwego odżywiania i obfitego picia, procedur wodnych.

Obciążenie podczas pracy z symulatorem MTB jest dobierane w zależności od wieku i charakterystyki anatomii kręgosłupa każdego pacjenta. Plecy są ładowane stopniowo, ćwiczenia mają stopniowanie od światła (dla początkujących) do złożonego (dla tych, którzy ćwiczyli przez długi czas). Dzięki regularnym ćwiczeniom gimnastyka ma korzystny wpływ na mięśnie, więzadła, kręgi i krążki międzykręgowe; zapewnia im zwiększony przepływ krwi, poprawiając elastyczność, elastyczność, mobilność i ton. Jeśli nie można odwiedzić centrów medycznych wyposażonych w symulatory MTB, ćwiczenia przepukliny lędźwiowej można łatwo wykonać w domu. Istnieje również szereg symulatorów, które można zainstalować w Twoim mieszkaniu - lekkie symulatory MTB 1, MTB 2.

Ten sprzęt to zestaw stojaków, system bloków i obciążników, a także różne elementy mocujące do nóg i nadgarstków, uchwyty do podciągania za pomocą różnych haczyków. Ćwiczenia z jego pomocą mogą być przeprowadzane zgodnie z zaleconym schematem dla pacjenta z jego konkretną chorobą lub celem profilaktycznym, zgodnie z ogólnymi zaleceniami profesora Bubnovsky'ego:

• ćwiczy „brzoza”, „żaba”;
• przeciąg z górnego bloku informujący o ciężarze ciała;
• szkic dolnego bloku według zasady „hantle”;
• hiperprzeprostność;
• uprowadzenie nóg w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców.

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa 2

Przepuklina kręgosłupa przeraża wielu pacjentów potrzebujących operacji i długiej rehabilitacji po niej. W niektórych przypadkach nie można uniknąć operacji, ale często problem można leczyć w mniej drastyczny sposób. Gimnastyka terapeutyczna to skuteczna i prosta forma leczenia. Obecnie istnieje wiele metod terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa. Metoda leczenia według Bubnovsky S.M., która daje pozytywne wyniki nawet w zaawansowanych stadiach choroby, jest szczególnie popularna wśród pacjentów.

Istota techniki

Medyczny kompleks ćwiczeń dla każdego rodzaju przepukliny międzykręgowej, innych chorób kręgosłupa, a także problemów neurologicznych opracował osobiście Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Unikalna technika rozpoczęła się od poważnego urazu kręgosłupa samego lekarza, kiedy lekarze przewidzieli jego niepełnosprawność i nie mogli obiecać pełnego wyzdrowienia.

Bubnovsky zebrał i przestudiował długoterminową wiedzę światowych ekspertów, różne praktyki, a następnie połączył je i dostosował do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Lekarz opracował ćwiczenia w taki sposób, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich wewnętrznych rezerw organizmu i pomóc poprawić samopoczucie bez pomocy.

Metoda opiera się na kilku zasadach:

• Całkowite rozluźnienie mięśni. Pomaga łagodzić obrzęk, zapalenie i szczypanie zakończeń nerwowych, co powoduje silny ból.
• Praca przez absolutnie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza te, które często nie działają w życiu codziennym. Przyspiesza to metabolizm i krążenie krwi w dotkniętych obszarach pleców.
• Rozciąganie kręgosłupa i mięśni. Mięśnie stają się elastyczne i długo zachowują swoją młodość. Kręgosłup jest wyprostowany, przemieszczone kręgi stopniowo stają się na miejscu. Rozciąganie może poprawić mobilność pacjentów i jakość życia.
• Wzmocnienie ramy mięśniowej. Ćwiczenia obejmują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, a równolegle ćwiczone są ręce i nogi.
• Brak leków. Zespół bólowy łagodzi wysiłek fizyczny. Pacjenci zauważają poprawę już w pierwszych klasach.

Regularne zajęcia według metody Bubnovsky'ego pomagają pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych objawów i prowadzą do pełnego wyzdrowienia bez interwencji z zewnątrz. Z każdą lekcją, kręgosłup spłaszcza się, dyski opadają na miejsce, przepuklina stopniowo zmniejsza się, a następnie znika całkowicie.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Technika dr Bubnovsky'ego lub kinezyterapia obejmuje wiele uniwersalnych ćwiczeń skierowanych na cały kręgosłup i mięśnie brzucha. Są one rodzajem bazy dla zestawu ćwiczeń, do których można dodawać indywidualne ćwiczenia w celu opracowania określonych stref.

Uważaj na właściwą implementację, zależy od twojego zdrowia. Podnieś tempo i amplitudę ruchów na podstawie treningu fizycznego. Nie przeciążaj, zwiększaj intensywność stopniowo, w przeciwnym razie aktywność fizyczna może tylko zaszkodzić. Stopniowo poprawi się elastyczność ciała, a ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1 „Kot”. Zaczynając na czworakach, z powrotem prosto i całkowicie zrelaksowany. W tej pozycji weź głęboki oddech, wydychając powietrze, okrążaj plecy jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, oddychamy. Następnie, podczas wydechu, ugnij plecy. Liczymy w górę i w dół na raz, wszystko, co musisz zrobić od 10 do 20 razy.

2 Chodzenie po pośladkach. Usiądź prosto na podłodze, nogach i plecach, ręce trzymaj na piersi. Z pomocą mięśni pośladkowych przejdź około metra do przodu, a następnie wróć. Powtórzenia w tę iz powrotem powinny być wykonywane 8-10 razy.

3 „Rower”. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 90 stopni i wykonuj ruch tak, jakbyś pedałował. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 1 minuty lub do momentu zmęczenia nóg.

4 Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu podnieś prawą kolano ugiętą nogę i lekko oderwij łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do łokci stopą. Podczas wydechu opuść ramiona i wyprostuj nogę do podłogi. Ponownie, podczas wdechu, podnieś już prostą prawą nogę i łopatki, spróbuj dotknąć łokciami stopy. Następnie powtórz to samo z lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (noga wygięta i prosta jest uważana za jedno powtórzenie). Podbródek do klatki piersiowej, aby nie przeciążyć szyi.

5 Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy bliżej pośladków, zapnij kostki rękami. W tej pozycji podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, zginając plecy (jeśli nie możesz natychmiast zapiąć kostek, możesz oderwać stopy od pośladków, a także wykonać wygięcia w tył, z czasem zwiększy się elastyczność). Wykonaj 8 - 10 powtórzeń.

6 Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i rozciągnij się przed nim. Wdech, wydech, zdejmij prawą rękę i klatkę piersiową z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Następnie, podczas wydechu, powtórz ćwiczenie lewą ręką. Biegnij 8 razy dla każdej ręki.

7 Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu podnieś obie ręce i unieś skrzynię z podłogi. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. W najwyższym punkcie podczas wynurzania spróbuj pozostać przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

8 Przechyły na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. W lekkiej wersji dłoni w talii, w bardziej złożony sposób, aby rozciągnąć ręce na boki wzdłuż linii ramion. Podczas wdechu zginaj w prawo, nie zginając pleców podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie weź oddech i pochyl się w lewo. Biegnij 10 razy z każdej strony.

9 Przechyl do przodu. Zostań wyprostowany, podnieś ręce (pomoże to utrzymać poziom pleców). Wykonaj powolne i płynne zginanie do przodu, spróbuj dosięgnąć podłogi dłońmi. W najniższym punkcie rozluźnij plecy, próbując przycisnąć klatkę piersiową i brzuch do stóp. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

10 zwrot z powrotem. Stań się prosty, nogi razem, ramiona uniesione i dłonie złączone (jak podczas modlitwy). Płynnie pochyl się do tyłu, pozostań w najniższym punkcie przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej równie gładko. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, wymaga to również utrzymania równowagi. Początkujący lepiej zrobić takie koryto, klęcząc. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

11 Most Regularnie włączaj to ćwiczenie do treningu. Aby zrobić to z pozycji leżącej, schylić się do możliwej wysokości, spróbuj wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie około 5 razy, podczas odchylania, aby pozostało przez kilka sekund.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego

W kompleksie ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej do podstawy dodawane są ćwiczenia, których celem jest dalsza praca przez dolną część pleców, dolną część pleców i pośladki:

1 Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Głowa i ciało mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane do sufitu. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, próbując dotknąć łokci, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Dolna prasa jest obrabiana, a talia jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy.

2 Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i lekko się rozłóż, połóż ręce pod brodą, weź oddech. Podczas wydechu oderwij nogi o 15-20 cm od podłogi (nie zginaj nóg). Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia wzmacniają odcinek lędźwiowy i pośladki. Biegnij 10 razy.

3 Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu wyciągaj jednocześnie z podłogi proste ręce i nogi, również na wysokość 15-20 cm. Podczas wdechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4 Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na ciele, na klatce piersiowej lub za głową (ponieważ będzie to wygodniejsze, twoje ręce nie biorą udziału w ćwiczeniu), weź oddech. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, nie zginaj nóg, przekręć ją w prawo. Wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie wydech ponownie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Uruchom 8 - 10 powtórzeń.

Leczenie przepukliny kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

Ludzie, którzy cierpią na chorobę kręgosłupa, często pytają, czy potrafią wykonywać ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa według Bubnovsky'ego w domu. Dr Bubnovsky był w stanie pomóc kilkunastu osobom. Dzięki jego ćwiczeniom znaczna liczba pacjentów zdołała pozbyć się przepukliny lędźwiowej. Głównym celem takiego leczenia było wzmocnienie więzadeł kręgosłupa na całej jego długości. Metoda Bubnovsky'ego, z jego poprawnym wykonaniem, jest obecnie jedynym w swoim rodzaju zestawem ćwiczeń, które można osiągnąć, osiągając wymierne rezultaty. Kuracja trwa około 3 miesięcy.

Medycyna w ich rękach

Co to jest leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego i kiedy powinno się do niego odnieść? Ćwiczenia lecznicze na kręgosłup mają pewne wskazania. Często wiąże się to ze stylem życia, który prowadzi ludzi. Wśród głównych wskazań do stosowania ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego znajdują się:

• hipodynamika, wyrażająca się w siedzącym trybie życia;
• częsty wpływ na osobę w różnych sytuacjach stresowych;
• zaburzona dieta, aw rezultacie odkładanie się soli.

Kiedy należy zwrócić się do kompleksu medycznego? Według samego dr Bubnovsky'ego jego metoda pomaga ludziom z zupełnie innymi problemami kręgosłupa, począwszy od bólu kręgosłupa szyjnego, a skończywszy na problemach w dolnej części pleców.

Dowodem na to, że program leczenia i rehabilitacji według Bubnovsky'ego jest sam lekarz. Ćwiczenia zostały opracowane przez Siergieja Michajłowicza w czasie, gdy sam doznał poważnego urazu kręgosłupa. Jego lekarze tylko wzruszyli ramionami i nie dawali nadziei na powrót do zdrowia. Wykonując własne ćwiczenia, lekarz mógł stanąć na nogi, a teraz pomaga swoim pacjentom wrócić do normalnego życia.

Zasady techniki

Niezależnie od tego, czy metoda jest przeprowadzana w domu, czy w wyspecjalizowanym ośrodku, ważne jest, aby wiedzieć o zasadach leczenia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

1. Pełny relaks mięśniowego gorsetu.
2. Rewitalizacja wszystkich mięśni.
3. Rozciąganie kręgosłupa i mięśni.
4. Wzmocnienie mięśni całego ciała.
5. Leczenie nielekowe.

W odniesieniu do każdej części kręgosłupa leczenie należy rozpocząć po szczegółowym zbadaniu sytuacji, badaniu. Dopiero po ustaleniu przez specjalistę wiarygodnej diagnozy, określeniu obszaru problemu, stadium choroby, a także stopnia jej zaniedbania, możliwe będzie rozpoczęcie wdrażania procedury Bubnovsky'ego w domu.

Kinezyterapia na przepuklinę międzykręgową

Rozpoczynając wdrażanie procedur, należy pamiętać, że konieczne jest wykonywanie ruchów powoli, delikatnie i ostrożnie. Wykonywanie zadań z szarpnięciem lub w przyspieszonym tempie może prowadzić do zupełnie przeciwnych wyników.

Leczenie przepukliny międzykręgowej może obejmować szeroką gamę ćwiczeń. Wszystkie zwiększają wytrzymałość mięśni pleców dzięki stopniowemu zwiększaniu aktywności fizycznej.

1. „Kot”. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz dostać się na czworakach. Plecy powinny pozostać tak proste, jak to możliwe, ale także tak rozluźnione jak to możliwe. W początkowej pozycji wdech, wydech - przy maksymalnym zaokrągleniu pleców. Po tym musisz powrócić do początkowej pozycji - wdech, wydech - plecy powinny się pochylić. Ćwiczenie składa się z 2 części. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 10-20 podejść.
2. „Chodzenie po pośladkach”. To ćwiczenie najlepiej nadaje się do wykonywania w domu leczenia przepukliny. Powinien być wykonywany w pozycji siedzącej na podłodze. Nogi i plecy powinny być proste. Ręce w dowolnej wygodnej pozycji. Na pośladkach musisz „przejść” około 1 m do przodu i wrócić. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia z powtórzeniami co najmniej 9-10 razy.
3. Krążek międzykręgowy może zostać zwrócony na swoje miejsce, wykonując ćwiczenie „Rower”, uzupełniając je innymi ćwiczeniami. Aby to zrobić, połóż się na płaskim twardym płaszczyźnie, najlepiej na podłodze. Polędwica powinna być przyciśnięta do podłogi, ręce wyprostowane, umieszczone wzdłuż ciała. Podniesione nogi powinny powodować ruchy przypominające jazdę na rowerze. Musisz ćwiczyć, dopóki nie poczujesz przyjemnego zmęczenia nóg, ale nie mniej niż 1 minutę.
4. Następujące ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej, z kolanami zgiętymi w tym samym czasie, stopy są możliwie blisko pośladków. Ręce muszą zapiąć nogi w kostce. Będąc w tej pozycji, musisz podnieść miednicę jak najwięcej, jak pozwala na to ciało. Możesz dostosować odległość od stóp do pośladków i stopień odchylenia pleców. Ćwiczenie obejmuje co najmniej 8 powtórzeń.
5. „Przechyla się na bok”. Ćwiczenie jest wykonywane stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Dłonie idealnie ciągną się na boki na poziomie ramion, z lżejszą mocą - możesz zostawić w talii. Oddech - przechylenie w prawo, wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Oddech - przechylenie w lewo, wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia można zakończyć po wykonaniu 10 przechyle w każdym kierunku.
6. „Przechyla się do przodu”. Ręce wyciągnięte do góry, prosto. Wykonywane jest płynne zginanie do przodu, idealnie trzeba dotknąć podłogi rękami. Przy maksymalnym ukłonie plecy powinny być rozluźnione. Ćwiczenie wymaga 8-10 podejść.
7. „Odchyl się”. Nogi są razem, plecy proste, dłonie są połączone w formie osoby modlącej się. Następnie musisz powoli wyginać się do tyłu w tył, pozostając w maksymalnym ugięciu 1-2 sekundy i tak samo powoli wracać. Początkowo ćwiczenie można wykonać klęcząc, ponieważ mogą wystąpić zawroty głowy.

Przy prawidłowym wykonywaniu wszystkich tych zadań kręgosłup stanie się równy, mięśnie pleców wzmocnią się. Przepuklina kręgosłupa znika całkowicie.

Zadania przepukliny kręgosłupa szyjnego

Należy również zwrócić uwagę na przepuklinę kręgosłupa szyjnego. Pomóż tu ponownie w technice Bubnovsky'ego, która jest łatwa do wykonania w domu. Rozpoczynając wdrażanie techniki w domu, ważne jest, aby nie zapominać o środkach ostrożności: delikatnie przeprowadzać procedury, unikając szarpnięć w ruchach.

1. Wykonywano siedzenie na krześle, jak wszystkie takie ćwiczenia. Plecy są trzymane prosto, ale nie są napięte. Musisz delikatnie pociągnąć ramiona do góry, a następnie z niewielką siłą opuścić je, jak gdyby upuszczając ładunek. To ćwiczenie uważa się za rozgrzewkę. Przygotowuje mięśnie szyi do innych ćwiczeń. Powinien być wykonywany co najmniej 8 razy.
2. Ta lekcja jest odpowiednia, jeśli potrzebujesz leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego. Powinien być również wykonywany 8 razy, delikatnie obracając głowę w prawo i lewo, tak jakby próbował spojrzeć za ramię.
3. Początkowa pozycja jak w podobnych ćwiczeniach. To samo ćwiczenie wymaga wykonania 8-10 zakrętów na każdym ramieniu po kolei. Podczas wykonywania zadania nie należy przesuwać stawu barkowego.
4. Z początkowej pozycji musisz rozciągnąć brodę do przodu, próbując dotknąć klatki piersiowej. Ćwiczenia wykonywane są tak starannie, jak to możliwe, 8 powtórzeń.
5. Musisz spróbować przechylić głowę 8 razy do tyłu. Podbródek w doskonałej wydajności powinien patrzeć na sufit.
6. Od pozycji wyjściowej podbródek i szyja przesuwają się do przodu, podczas gdy głowa pochyla się w kierunku prawego ramienia, lewe ucho „rozciąga się” w kierunku sufitu. Następnie ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku. Tylko 16 razy w obu kierunkach.
7. „Bridge” nadaje się do leczenia przepukliny dowolnej części kręgosłupa, ponieważ na całej długości kręgosłupa występuje rozciąganie. Obszar szyjki powinien być rozluźniony.

Częstotliwość w domu

Adaptacyjność programu Bubnovsky zapewnia samemu pacjentowi wykonywanie najprostszych ćwiczeń w życiu codziennym. Autor techniki wzywa do monitorowania własnego samopoczucia. Zajęcia powinny prowadzić do rozluźnienia mięśni, więc jeśli odczuwasz ból w plecach lub karku, powinieneś tymczasowo przerwać ćwiczenia, sprawdź poprawność techniki. Po pewnym czasie możliwe będzie ponowne rozpoczęcie zajęć.

Aby osiągnąć całkowite wyleczenie, ważne jest regularne przestrzeganie zaleceń dr Bubnovsky'ego. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej 3-6 razy dziennie. Jedno podejście nie powinno być krótsze niż 15-25 minut. Obciążenie powinno stopniowo wzrastać.

Do tej pory kinezyterapia Bubnovsky uznawana była za najbardziej produktywną, a co najważniejsze - bezpieczną metodę pozbycia się przepukliny międzykręgowej u osób w każdym wieku.

Leczenie przepukliny według metody Dr. Bubnovsky'ego: leczenie, skuteczność i informacje zwrotne

Leczenie przepukliny opiera się przede wszystkim na normalizacji stanu pleców, a także na ulepszeniu jednostek funkcjonalnych. Gimnastyka działa najlepiej. Jedną z opcji, która wykazała ich wysoką skuteczność, jest gimnastyka według metody Bubnovsky'ego. Ten specjalista wydał również swoją książkę pod wymownym tytułem „Przepuklina kręgosłupa - nie zdanie!”.

Cecha techniki

Metoda profesora Bubnovsky'ego jest popularna w krajach WNP. Opiera się na niechirurgicznym leczeniu przepukliny pleców o różnej lokalizacji.

Oddziaływanie odbywa się za pomocą kinezyterapii, czyli bezpiecznych ćwiczeń rehabilitacyjnych, które obejmują głębokie mięśnie kręgosłupa w procesie, a wraz z nimi jednostki strukturalne - naczynia krwionośne, układ limfatyczny i tak dalej.

W trakcie realizacji kompleksu obowiązkowe jest użycie specjalnego symulatora MTB (oznacza wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego).

Z jego pomocą można wpływać na dekompresję i grawitację na plecach, co w trakcie pracy zmniejsza obciążenie kręgosłupa i dysków, a tym samym umożliwia pełny wpływ na dotknięty obszar. System Bubnovsky składa się z wielu oddzielnych gałęzi, na których zbudowany jest kompleks medyczny dla oddziałów szyjki macicy, klatki piersiowej lub lędźwiowego:

• Oddychanie terapeutyczne;
• Właściwe odżywianie;
• Oblewanie zimną wodą;
• Łaźnia rosyjska;
• Ćwiczenia terapeutyczne na oddziałie dotkniętym chorobą na symulatorze i poza nim.

Bubnovsky sugeruje wykorzystanie kompleksu, aby przywrócić zdolność pacjenta do pracy, stworzyć warunki do normalnego życia, a także pomóc ciału poprawić samopoczucie. W procesie wpływania na wypukłość przepukliny stopniowo resorbuje się, usuwając cząstki, które były martwe i rozpuszczone przez fagocyty z organizmu przez układ krążenia.

Ogólne zalecenia dr Bubnovsky'ego

Metoda Bubnovsky'ego opiera się na wielu zasadach:

• Kompleksowe oddziaływanie na organizm poprzez szereg manipulacji (oblewanie, kąpiele, ćwiczenia itd.) Da więcej wyników;
• Warunkiem jest ćwiczenie gimnastyki na symulatorze z instruktorem;
• Właściwy rozkład obciążenia w procesie szkolenia może być śledzony i dostosowywany tylko przez specjalistę z odpowiednim wykształceniem;
• Właściwy dobór ćwiczeń pozwala nie tyle na przywrócenie uszkodzonego dysku, co kompensowanie jego upośledzonej funkcji za pomocą wzmocnionego układu mięśniowego;
• Kompleks ćwiczeń jest skonstruowany w taki sposób, aby stopniowo wpływać na mięśnie i wzmacniać je, zaczynając od podstaw;
• Kurs jest wyznaczany z uwzględnieniem danych osobowych pacjenta - wagi, powiązanych chorób, budowy ciała i innych wskaźników;
• Skuteczność ćwiczeń będzie tak wysoka, jak to możliwe, przy ich ciągłym użyciu w praktyce. Kursy nie dają takiego pełnego obciążenia na plecach, jak trwały wpływ.

S.M.Bubnovsky zaleca ekspozycję za pomocą kinezyterapii na każdą osobę, jeśli ma przepuklinę kręgosłupa lub nie. Uważa się to za najlepszą profilaktykę choroby. Aby wykonać efekt w domu, musisz kupić specjalny symulator leczenia i rehabilitacji.

Kompleks do leczenia przepukliny

Cała terapia wysiłkowa jest zbudowana na kilku częściach. Trening rozpoczyna się od podstawowych ćwiczeń, które stopniowo przygotowują ciało pacjenta do cięższych ładunków, a także poprawiają stan pleców:

• Leżąc na plecach, lekko ugnij nogi i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Po tym musisz na przemian napinać i rozluźniać mięśnie brzucha. W czasie opóźnienia stanu napięcia przez 10 sekund. Ćwiczenie odbywa się 10-15 razy.
• PI, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, nogi są wydłużone. Podnieś ciało nad podłogę, nie odrywając pośladków od powierzchni. Przytrzymaj przez 5-10 sekund i opuść się na podłogę. Powtórz ruch 10-15 razy.

Ćwicz na plecy

• Leżąc na plecach, ugnij nogi. Należy próbować dosięgnąć czoła prawym kolanem, wywierając nacisk na nogę lewą ręką, czyli tworząc opór dla kolana. Obciążenie wynosi 10 sekund, po czym wykonywana jest mała reszta z drugą nogą. Z każdej strony zakłada się 10 powtórzeń.

Opór kolana można również wykonać za pomocą gumki lub ekspandera

• Usiądź na podłodze, koncentrując się na nogach i ramionach. Następnie podnieś ciało do poziomu, aż będzie równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć do PI. Wykonywane są 3 powtórzenia ćwiczenia.

Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego. Pomaga stopniowo przygotowywać mięśnie pleców i brzucha do cięższych ładunków. Równolegle stosowane są inne warianty kompleksu, które są już ukierunkowane na określony dział, na przykład na lędźwie. Najskuteczniejsze ćwiczenia dla tej strefy to:

• Spacer po czworakach po mieszkaniu.
• Naciśnij na plecach (ciało jest lekko podniesione).
• Półmostek (podnoszenie pośladków nad podłogą, z naciskiem na pas barkowy i stopę);

• Rozciąganie z pozycji stojącej;

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Podnieś kolana, wieszając się na barze.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre ćwiczenia będą przeciwwskazane w pewnych warunkach. Dlatego wymagana jest wcześniejsza konsultacja specjalisty.

Czy są jakieś przeciwwskazania

Jeśli mówimy o przeciwwskazaniach, można je nazwać:

• Duże i ogromne przepukliny;
• Guzy;
• Choroby zakaźne z objawami gorączki;
• Naruszenie narządów wewnętrznych (dopuszczalne użytkowanie w trudnych warunkach).

Jeśli mówimy o wydajności, użytkownicy dzielą się na dwa obozy - niektórzy mówią o niewątpliwych korzyściach z regularnego wdrażania wszystkich zaleceń. Przywrócili funkcjonalność dotkniętego obszaru i ogólną zdolność do pracy.

Inne przeglądy sugerują, że nie ma żadnego efektu terapii, przynajmniej w pozytywny sposób.

Kliniki i centra

Biorąc pod uwagę popularność tej metody i jej specyfikę, wiele ośrodków i klinik oferuje badania przepuklin rdzeniowych za pomocą ćwiczeń.

Najbardziej znanymi miejscami, w których uprawia się gimnastykę zgodnie z metodą przedstawioną dla przepukliny, jest Centrum Dr Bubnovsky. Jej oddziały znajdują się w Moskwie, Czelabińsku, Ałmacie, Lwowie i innych miastach w całym WNP.

Obejrzyj film z zaleceniami dotyczącymi leczenia przepukliny dr Bubnovsky'ego:

Leczenie przepukliny lędźwiowej Bubnovsky

Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Wystąpienie przepukliny rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do starszej osoby. Częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą być różne. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina kręgowa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo faktu, że wszystkie objawy tej choroby nie należą do stanów zagrażających życiu, bardzo często choroba znacząco obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność.

Rodzaje przepukliny kręgowej

Jedną z głównych klasyfikacji przepuklin rdzeniowych jest strefa jej lokalizacji.

Przeprowadź przepuklinę:

• Szyjki macicy (4% całkowitej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który przechodzi w strefę ramion i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy, częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
• Klatka piersiowa (31%). Powoduje uporczywy ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony do przyjmowania nieprawidłowych pozycji w celu zmniejszenia bólu. Symptomatologii choroby tego typu zwykle towarzyszy krzywizna kręgosłupa.
• Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilony przez nagłe ruchy i wysiłek fizyczny. Ból daje pośladki, tył ud i nogi. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, próg czułości maleje. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Hernias dzieli się na pierwotne i wtórne:

• Pierwotny - wynik urazów, intensywnych obciążeń u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
• Wtórne - konsekwencja zmian patologicznych, rozwijających się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysuszenia, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym, co prowadzi do przemieszczenia jądra miąższowego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są często diagnozowane. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach do ciężkiej niepełnosprawności.

Charakterystyczny ból

Głównym objawem przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego jest ból. Jest to główny objaw tej choroby, która jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii.

Już na wczesnym etapie choroby może pojawić się pacjent:

• Ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
• Ból, który może być niestabilny, tępy, obolały;
• Zwiększony ból w pozycji pionowej, pozycji siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z perforatorem, sprężarką itp.);
• Strzelający ból (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany postawy;
• Osłabienie bólu w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem poszukiwania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepukliną lędźwiowo-krzyżową istnieje:

• Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
• Osłabienie napięcia mięśniowego;
• Dysfunkcje narządów miednicy;
• Zmniejszona siła (u mężczyzn);
• Utyka.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często występują, gdy choroba długo przeszła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacyjnego. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może powodować obumieranie nerwów lub prowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu rąk w nocy: przyczyny i leczenie, przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wspinanie się po schodach. Z czasem zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii postaci, co może wywołać rwę kulszową. Wystąpienie przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może spowodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchliwości), jak również stać się rzeczywistym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

Jeśli powyższe objawy występują, określana jest wstępna diagnoza. Pacjenci są wysyłani do konsultacji z neurologiem.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają wykonanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, dość bezpieczna metoda fal radiowych zapewnia najbardziej kompletny obraz choroby. MRI określa wielkość przepukliny, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą patologię. Dokładna diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia.

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i poziomu patologii pacjentom oferuje się operacyjne (chirurgiczne) i konserwatywne (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny lędźwiowej. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Do uznanych konserwatywnych metod powszechnie stosowanych w leczeniu tej choroby należą:

• Metody motoryczne (gimnastyka medyczna itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększają odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z wysiłkiem fizycznym, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest używana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów.
• Metody ręczne - leczenie przez kręgarz i akupunkturę. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników, prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, ta metoda nie może zatrzymać procesu patologicznego, który spowodował powstanie tłuszczaka.
• Metody fizjoterapeutyczne - łagodne zabiegi terapeutyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, rozciąganie (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są one używane w kompleksie.

Specjaliści tworzą indywidualne programy, które pozwalają na zapobieganie i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Kompleks środków składa się zazwyczaj z trzech głównych procedur:

• Rozciąganie grzbietu;
• Specjalne zabiegi i masaże;
• Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogi i skuteczny sposób - zapobieganie i leczenie przepukliny kręgowej zgodnie z metodą słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które opracował również (MBT to wielofunkcyjny symulator Bubnovsky). Ta technika nazywa się kinezyterapią (leczenie przez ruch).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, głównych wymagań, które są maksymalną wygodą i komfortem dla pacjenta i wysoką wydajnością. Każdy ruch początkujący powtarzają do 10 razy. Na pierwszych zajęciach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i właściwe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Klasy są zalecane do przeprowadzenia od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka z przepukliną

Gimnastyka terapeutyczna to aktywacja wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. Jak pokazuje praktyka, z powodzeniem działa na rzecz eliminacji problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia ekspertów

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu zmian patologicznych, które dają doskonałe wyniki bez leków. Na przykład z przepukliną okolicy lędźwiowej kroplówki, zastrzyki i pigułki łagodzą ból i czasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem pomagającym pozbyć się patologii jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle mierzona i kompetentna. Nie możesz ćwiczyć amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie tego programu leczenia jest specjalnie dobrane i zapewnia profilaktykę i leczenie przepukliny lędźwiowej, jak również szybką ulgę w bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni w ich opinii: terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, której wynik o 90 procent zależy od pragnienia, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają zaleceń, technicznie i regularnie wykonują ćwiczenia, mają gwarancję znaczącej poprawy zdrowia.

Pomimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki, warto rozważyć przeciwwskazania:

• Zaostrzenie choroby;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem, że fizykoterapia może spowodować pogorszenie ich stanu;
• Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Wpływ

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky miała na celu wypracowanie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia umożliwiają złagodzenie skurczu i zatrzymanie bólu, poprawę elastyczności i mobilności grzbietu, zmniejszenie złogów soli, aktywację krążenia krwi.

Odpowiednio dobrane ruchy wstrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Wykonywanie gimnastyki jest konieczne każdego dnia (możesz kilka razy dziennie). Wykonuj treningi, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie.
• Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
• Czas trwania treningu, amplituda, liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
• Po zakończeniu codziennego treningu powinno być odczuwane łagodne zmęczenie, które sygnalizuje prawidłową i skuteczną pracę. Pozwól na poważne zmęczenie nie może być!
• Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skoncentrować się na lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. W przypadku zwiększonego bólu, dyskomfortu w dolnej części ciała (drętwienie, „gęsia skórka”, osłabienie), należy przerwać ćwiczenie i udać się do lekarza prowadzącego.

Bubnovsky ćwiczy na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

• Pozycja wyjściowa - na czworakach: opierając się na podłodze z łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są tak rozluźnione, jak to możliwe. Wdychaj głęboko, nie spiesząc się, aby zgiąć plecy łukiem (tak wdzięczny kot wygina plecy). Wydychaj powoli, pochyl plecy. Wróć do pierwotnej pozycji.
  Poruszaj się płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Powoli wydychając delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się o ramiona i stopy. Wykonaj wspinaczkę na najwyższą możliwą wysokość. Obniż miednicę podczas wydechu. Zrób 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ramiona za głową. Łokcie bezpośrednio do sufitu. Zgięte w kolanach, nogi uniesione w taki sposób, aby biodra były prostopadłe do ciała. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Powoli, delikatnie próbuj podciągnąć łokcie do kolan. Najważniejsze - chęć połączenia, łokcie dotykają kolan opcjonalnie. Powtórz potrzebę łagodnego zmęczenia. Przepięcie nie jest dozwolone!
• Pozycja wyjściowa na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Przechyl do maksimum. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 do 25 razy.
• „Rower” Oryginalna pozycja: leżeć na plecach, ręce za głową, zgięte kolana. Symuluj jazdę na rowerze. „Idź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
• Skręcanie. Wykonano na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, pochylając się w kolanie, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Po tej samej ścieżce powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
• Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, dłonie z tyłu głowy. Na przemian podnosząc prawy i lewy pośladek, ruszaj do przodu. Poruszając się podobnie do tyłu, wróć do pierwotnej pozycji.

Proponowane ćwiczenia są dość proste, można je wykonać w domu. Zapewnią one znaczącą ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup, zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale w przypadku gojenia ważne jest, aby przejść pełny kurs gimnastyki terapeutycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty.

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Przepuklina kręgosłupa przeraża wielu pacjentów potrzebujących operacji i długiej rehabilitacji po niej. W niektórych przypadkach nie można uniknąć operacji, ale często problem można leczyć w mniej drastyczny sposób. Gimnastyka terapeutyczna to skuteczna i prosta forma leczenia. Obecnie istnieje wiele metod terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa. Metoda leczenia według Bubnovsky S.M., która daje pozytywne wyniki nawet w zaawansowanych stadiach choroby, jest szczególnie popularna wśród pacjentów.

Istota techniki

Medyczny kompleks ćwiczeń dla każdego rodzaju przepukliny międzykręgowej, innych chorób kręgosłupa, a także problemów neurologicznych opracował osobiście Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Unikalna technika rozpoczęła się od poważnego urazu kręgosłupa samego lekarza, kiedy lekarze przewidzieli jego niepełnosprawność i nie mogli obiecać pełnego wyzdrowienia.

Bubnovsky zebrał i przestudiował długoterminową wiedzę światowych ekspertów, różne praktyki, a następnie połączył je i dostosował do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Lekarz opracował ćwiczenia w taki sposób, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich wewnętrznych rezerw organizmu i pomóc poprawić samopoczucie bez pomocy.

Metoda opiera się na kilku zasadach:

• Całkowite rozluźnienie mięśni. Pomaga łagodzić obrzęk, zapalenie i szczypanie zakończeń nerwowych, co powoduje silny ból.
• Praca przez absolutnie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza te, które często nie działają w życiu codziennym. Przyspiesza to metabolizm i krążenie krwi w dotkniętych obszarach pleców.
• Rozciąganie kręgosłupa i mięśni. Mięśnie stają się elastyczne i długo zachowują swoją młodość. Kręgosłup jest wyprostowany, przemieszczone kręgi stopniowo stają się na miejscu. Rozciąganie może poprawić mobilność pacjentów i jakość życia.
• Wzmocnienie ramy mięśniowej. Ćwiczenia obejmują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, a równolegle ćwiczone są ręce i nogi.
• Brak leków. Zespół bólowy łagodzi wysiłek fizyczny. Pacjenci zauważają poprawę już w pierwszych klasach.

Regularne zajęcia według metody Bubnovsky'ego pomagają pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych objawów i prowadzą do pełnego wyzdrowienia bez interwencji z zewnątrz. Z każdą lekcją, kręgosłup spłaszcza się, dyski opadają na miejsce, przepuklina stopniowo zmniejsza się, a następnie znika całkowicie.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Technika dr Bubnovsky'ego lub kinezyterapia obejmuje wiele uniwersalnych ćwiczeń skierowanych na cały kręgosłup i mięśnie brzucha. Są one rodzajem bazy dla zestawu ćwiczeń, do których można dodawać indywidualne ćwiczenia w celu opracowania określonych stref.

Uważaj na właściwą implementację, zależy od twojego zdrowia. Podnieś tempo i amplitudę ruchów na podstawie treningu fizycznego. Nie przeciążaj, zwiększaj intensywność stopniowo, w przeciwnym razie aktywność fizyczna może tylko zaszkodzić. Stopniowo poprawi się elastyczność ciała, a ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1 „Kot”. Zaczynając na czworakach, z powrotem prosto i całkowicie zrelaksowany. W tej pozycji weź głęboki oddech, wydychając powietrze, okrążaj plecy jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, oddychamy. Następnie, podczas wydechu, ugnij plecy. Liczymy w górę i w dół na raz, wszystko, co musisz zrobić od 10 do 20 razy.

2 Chodzenie po pośladkach. Usiądź prosto na podłodze, nogach i plecach, ręce trzymaj na piersi. Z pomocą mięśni pośladkowych przejdź około metra do przodu, a następnie wróć. Powtórzenia w tę iz powrotem powinny być wykonywane 8-10 razy.

3 „Rower”. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 90 stopni i wykonuj ruch tak, jakbyś pedałował. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 1 minuty lub do momentu zmęczenia nóg.

4 Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu podnieś prawą kolano ugiętą nogę i lekko oderwij łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do łokci stopą. Podczas wydechu opuść ramiona i wyprostuj nogę do podłogi. Ponownie, podczas wdechu, podnieś już prostą prawą nogę i łopatki, spróbuj dotknąć łokciami stopy. Następnie powtórz to samo z lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (noga wygięta i prosta jest uważana za jedno powtórzenie). Podbródek do klatki piersiowej, aby nie przeciążyć szyi.

5 Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy bliżej pośladków, zapnij kostki rękami. W tej pozycji podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, zginając plecy (jeśli nie możesz natychmiast zapiąć kostek, możesz oderwać stopy od pośladków, a także wykonać wygięcia w tył, z czasem zwiększy się elastyczność). Wykonaj 8 - 10 powtórzeń.

6 Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i rozciągnij się przed nim. Wdech, wydech, zdejmij prawą rękę i klatkę piersiową z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Następnie, podczas wydechu, powtórz ćwiczenie lewą ręką. Biegnij 8 razy dla każdej ręki.

7 Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu podnieś obie ręce i unieś skrzynię z podłogi. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. W najwyższym punkcie podczas wynurzania spróbuj pozostać przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

8 Przechyły na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. W lekkiej wersji dłoni w talii, w bardziej złożony sposób, aby rozciągnąć ręce na boki wzdłuż linii ramion. Podczas wdechu zginaj w prawo, nie zginając pleców podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie weź oddech i pochyl się w lewo. Biegnij 10 razy z każdej strony.

9 Przechyl do przodu. Zostań wyprostowany, podnieś ręce (pomoże to utrzymać poziom pleców). Wykonaj powolne i płynne zginanie do przodu, spróbuj dosięgnąć podłogi dłońmi. W najniższym punkcie rozluźnij plecy, próbując przycisnąć klatkę piersiową i brzuch do stóp. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

10 zwrot z powrotem. Stań się prosty, nogi razem, ramiona uniesione i dłonie złączone (jak podczas modlitwy). Płynnie pochyl się do tyłu, pozostań w najniższym punkcie przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej równie gładko. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, wymaga to również utrzymania równowagi. Początkujący lepiej zrobić takie koryto, klęcząc. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

11 Most Regularnie włączaj to ćwiczenie do treningu. Aby zrobić to z pozycji leżącej, schylić się do możliwej wysokości, spróbuj wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie około 5 razy, podczas odchylania, aby pozostało przez kilka sekund.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego

W kompleksie ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej do podstawy dodawane są ćwiczenia, których celem jest dalsza praca przez dolną część pleców, dolną część pleców i pośladki:

1 Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Głowa i ciało mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane do sufitu. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, próbując dotknąć łokci, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Dolna prasa jest obrabiana, a talia jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy.

2 Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i lekko się rozłóż, połóż ręce pod brodą, weź oddech. Podczas wydechu oderwij nogi o 15-20 cm od podłogi (nie zginaj nóg). Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia wzmacniają odcinek lędźwiowy i pośladki. Biegnij 10 razy.

3 Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu wyciągaj jednocześnie z podłogi proste ręce i nogi, również na wysokość 15-20 cm. Podczas wdechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4 Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na ciele, na klatce piersiowej lub za głową (ponieważ będzie to wygodniejsze, twoje ręce nie biorą udziału w ćwiczeniu), weź oddech. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, nie zginaj nóg, przekręć ją w prawo. Wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie wydech ponownie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Uruchom 8 - 10 powtórzeń.