Gimnastyka dla stawów Norbekova

Choroby kręgosłupa i stawów są niezwykle aktualnym problemem współczesnego społeczeństwa, ponieważ każdego roku liczba osób cierpiących na zmiany zwyrodnieniowe-dystroficzne układu mięśniowo-szkieletowego wzrasta tylko, a wiek takich pacjentów nie jest już starszy.

Przewlekłe bóle stawów i pleców znacznie obniżają jakość życia ludzi, co powoduje, że przyjmują leki przeciwbólowe z pigułkami w pełnych naramiennikach i, jak wiadomo, takie leki są dalekie od nieszkodliwych. Dlatego coraz więcej pacjentów korzysta z alternatywnych metod terapii, z których jedną jest gimnastyka stawowa Norbekova.

Kim jest M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - rosyjski i uzbecki praktyk medycyny alternatywnej, pisarz, „lekarz psychologii i filozofii medycyny”. To prawda, że stopień uzdrowiciela został przyznany przez samego lekarza, ponieważ nie ma dowodów na jej autentyczność.

Norbekov jest także założycielem i liderem takiej organizacji, jak „Instytut Samoleczenia Człowieka”, a od 2010 r. Jest dyrektorem firmy „Centrum Edukacji i Technologii Zdrowotnych MS Norbekova”.

Z pióra Mirzakarima Sanakulovicha wyszło kilkadziesiąt książek z opisem jego autorskiej metody leczenia ciała (system Norbekova). Należy podkreślić, że książki autora zostały wydane w wielomilionowych kopiach nie tylko w krajach WNP, ale także za granicą.

Wielu krytyków uważa Norbekova za szarlatana, który wykorzystuje metody sugestywnego wpływu w swoich badaniach, a niektórzy twierdzą, że technika uzdrowiciela jest szkodliwa dla zdrowia. Niemniej jednak istnieje ponad tysiąc osób, które według Norbekova naprawdę pomogły pozbyć się bólu w stawach.

System Norbekova

Metoda odzyskiwania tej praktyki medycyny alternatywnej nosi nazwę „systemu Norbekova”. To cały kompleks wpływów nietradycyjnych nauk medycznych, których celem jest poprawa zdrowia, zwiększenie witalności i rozwój intuicji. Podczas wykonywania ćwiczeń szczególną uwagę zwraca się na psychologię i leczenie słowami.

System obejmuje kilka kursów, których celem jest poprawa stanu różnych narządów i układów ludzkich. Na przykład, oprócz sekcji dotyczącej układu mięśniowo-szkieletowego, metoda poprawy widzenia zasługuje na powszechną popularność.

Aby w pełni opanować system Norbekova, będziesz musiał uczęszczać na 3 kursy:

Początkowe wellness.
Przygotowawcze.
Główny.

Dopiero potem, według ludowego uzdrowiciela, można zdobyć kontrolę nad własnym ciałem i umysłem i zostać wyleczonym z wszelkich nieprawidłowości w ciele.

Problemy gimnastyki dla stawów Norbekova

Jak już stało się jasne, ćwiczenia dla stawów są tylko częścią systemu Norbekowa, ale wiele w tym celu przechodzi cały kurs edukacyjny i zdrowotny.

Główne cele fizjoterapii:

Poprawa całego ciała, a nie tylko pojedynczych grup stawów. Podczas każdego ćwiczenia wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, co ma pozytywny wpływ na kondycję człowieka. Ponadto terapia wysiłkowa poprawia nastrój i zwiększa witalność.
Powrót pełnej kontroli nad twoim ciałem. Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego prowadzi do ograniczenia amplitudy ruchów, do niemożności wykonywania wcześniej nawykowych czynności, co negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Dlatego takie ćwiczenia są po prostu konieczne dla pacjentów.
Przywrócenie mobilności i elastyczności kręgosłupa. Takie zdolności są oznaką młodości osoby, więc ćwiczenia, które są w stanie przywrócić te funkcje do ciała, mają tylko pozytywny wpływ na zdrowie.
Poprawa pracy mięśni i więzadeł. Ładowanie wzmacnia te elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie i ochronę szkieletu i stawów, zapobiegając ich dalszym uszkodzeniom.
Wzmocnienie wewnętrznego spokoju i wiary we własne możliwości, dla których stosowane są różne techniki psychologiczne.

Zasady ćwiczeń

Podstawową zasadą ćwiczeń Norbekova i kluczem do sukcesu jest właściwa pozytywna postawa. Według samego autora dobry nastrój to 99% sukcesu, a tylko 1% zależy od samej siłowni.

Podstawowe zasady gimnastyki w Norbekovie:

Przed zajęciami musisz stworzyć dobry nastrój. Nie ma znaczenia, czy odbywa się to sztucznie, ale najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z uśmiechem i przyjemnością. Jeśli nie można tego osiągnąć w konkretny dzień, lepiej pominąć sesję.
Zajęcia powinny odbywać się regularnie i codziennie.

Reszta nie jest limitem. Autor, przeciwnie, twierdzi, że każdy powinien czuć się jak dziecko, dla którego praktycznie nie ma ograniczeń co do amplitudy ruchów.

Jak każda inna gimnastyka terapeutyczna, metoda Norbekova ma swoje własne zakazy.

Przeciwwskazania do ćwiczeń Norbekova:

ciąża;
ostatnie operacje;
zaburzenia psychiczne u ludzi;
udar lub atak serca mniej niż 3 miesiące temu;
okres zaostrzeń przewlekłej patologii;
ostry ból stawów i pleców;
pojawienie się silnego bólu podczas ćwiczeń.

To ważne! Zanim zaczniesz trenować, musisz skonsultować się ze specjalistą na temat wykonalności wybranego zestawu ćwiczeń, dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do terapii wysiłkowej. Dotyczy to każdego ćwiczenia, nie tylko gimnastyki Norbekova.

Kompleks podstawowych ćwiczeń

Ćwiczenia na stawy w systemie Norbekova bardzo. Pozwalają opracować każdy staw w ciele, nawet najmniejszy. Cały program trwa około 1-1,5 godziny. Ale niektórzy ludzie nie mają tak dużo wolnego czasu, więc poniżej jest wybór całego programu, że tak powiem, kwintesencja.

Do stawów nóg i ramion

wyciągamy ręce przed nami, stopniowo ściskamy i odrywamy pięści;
spróbuj wykonać kliknięcia w kolejce wszystkimi palcami;
potem uścisnąć dłoń, rozluźniając mięśnie;
rozciągamy ręce przed nami i rytmicznie wykonujemy zgięcie i wyprost w stawach nadgarstkowych;
obracanie rękami - obracanie wyciągniętymi rękami z dłońmi w górę, a następnie w dół;
obracać w stawach nadgarstkowych, z palcami zaciśniętymi w pięści;
rozkładamy ręce na boki i wykonujemy obroty w stawach łokciowych;
dalej obracać stawy barkowe;
powoli wzruszaj ramionami, aby się spotkać, a potem sadzimy jak najwięcej;
na przemian podnosić i opuszczać ramiona;
następnie potrząśnij i rozluźnij ręce;
stoimy na jednej nodze, druga jest nieco wyżej niż podłoga, naprzemiennie pociągnij skarpetę, a następnie opuść ją (powtórz dla drugiej nogi);
wykonuj obrót w stawie skokowym dla dwóch nóg po kolei;
trzymamy podporę i stoimy na jednej nodze, zginamy kończynę przy stawie kolanowym pod kątem prostym i wykonujemy ruchy obrotowe goleni na przemian dla dwóch nóg;
na przemian podnoś nogi i wykonuj ruchy okrężne w stawach biodrowych.

Na kręgosłup

przechylić głowę w przód iw tył, w lewo iw prawo;
maksymalnie podciągnij podbródek iw takiej pozycji wykonujemy skręty z boku na bok;
podobne ćwiczenie, tylko podbródek patrzy w dół;
koliste ruchy kręgosłupa szyjnego;
ramiona są złożone w klatkę piersiową, ramiona są skierowane ku sobie, podczas gdy łopatki są maksymalnie rozcieńczone, a głowa jest przechylona w stronę klatki piersiowej;
wkładamy ręce w zamek na dolnej części pleców i wykonujemy podobne ćwiczenie, z łopatkami tak nisko jak to możliwe i głową odchyloną do tyłu;
spróbuj dotrzeć do podłogi;
kładziemy nasze ręce na plecach, używamy naszych pięści, by spocząć na nim i zginać się, próbując utrzymać nasze łokcie za plecami;
ręce na pasie, wykonujemy zwroty tułowia w prawo w lewo i nachylenia tam iz powrotem;
wykonywać ruchy okrężne miednicy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw;
Podnosimy ręce tak wysoko, jak to możliwe, i staramy się rozciągać jak najwyżej, trzymając stopy na podłodze.

Pełna wersja gimnastyki dla stawów Norbekova:

Wspólna gimnastyka Norbekova to nie tylko ćwiczenia, ale specjalnie dobrane ćwiczenia, które w połączeniu z dobrym nastrojem i nastrojem regeneracyjnym pomogą szybko zapomnieć o bólu w plecach lub innych stawach.

Gimnastyka dla stawów Norbekova: cechy, kompleksy ćwiczeń

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
„Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Gimnastyka lecznicza Norbekova na kręgosłup i stawy

Gimnastyka dla stawów Norbekova - skuteczny sposób na przywrócenie stawów i zapobieganie zapaleniu stawów, artrozie i innym podobnym chorobom. Jaka jest istota tej techniki? Jaki zestaw ćwiczeń należy wykonać i czy istnieją jakieś ograniczenia w ćwiczeniach z zakresu fizykoterapii?

Istota i właściwości metody

Wspólna gimnastyka jest idealnym wyborem dla osób mających problemy ze stawami i tych, których praca i styl życia zwiększają ryzyko ich nabycia. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia fizyczne Norbekova pomagają zwiększyć aktywność fizyczną, przywrócić elastyczność, elastyczność chrząstki, tkanki stawowej i kręgów.

Oprócz fizycznych korzyści, jakie przynoszą ćwiczenia z fizjoterapii, aby osiągnąć maksymalny pozytywny efekt, psychologiczne nastawienie pacjenta ma ogromne znaczenie: trzeba wykonywać gimnastykę w dobrym nastroju, ciesząc się, jak stan stawów zmienia się na lepsze.

Gimnastyka Norbekova dla stawów obejmuje przestrzeganie następujących prostych zasad niezbędnych do osiągnięcia wyjątkowo korzystnych i szybkich wyników:

Podczas zajęć musisz uważnie monitorować swoje wewnętrzne uczucia, skupić się na stanie stawów. Według samego Norbekova, to od wewnętrznego ducha, a nie poprawności techniki wykonywania ćwiczenia, zależy skuteczność wspólnej gimnastyki.
Każdy ruch zaleca się wykonać co najmniej 10 razy.
Ogromne znaczenie ma postawa umysłowa, więc musisz się dobrze bawić, cieszyć się radością.
Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i systematycznie, tylko w tym przypadku możesz liczyć na całkowite wyleczenie. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny i zapomnieć o chorobach stawów, ćwicz codziennie, bez pomijania treningów.
Musisz to zrobić inteligentnie, nie włączając w to tak zwanego „systemu maszynowego” - to jest bardzo ważne! I nie zapomnij pochwalić się za każde z ukończonych ćwiczeń.

Jaka jest przydatna technika

Gimnastyka dla stawów z Mirzaakhmatem Norbekovem z prawidłową i systematyczną wydajnością pozwala osiągnąć niezwykłe wyniki, o czym świadczą liczne recenzje pacjentów, którzy zastosowali tę technikę w praktyce. Oprócz korzystnych efektów bezpośrednio na tkanki stawowe, gimnastyka stawów wzmacnia i leczy pacjenta jako całość. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń (terapia ruchowa) możesz osiągnąć niesamowite rezultaty terapeutyczne. Na przykład:

zwiększyć elastyczność i elastyczność stawów;
zwiększyć napięcie mięśniowe;
zwiększyć aktywność ruchową stawów;
poprawić koordynację ruchów;
pozbyć się depresji i stresu;
wzmocnić układ sercowo-naczyniowy;
poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i nerwowego.

Takie działania są odpowiednie dla osób cierpiących na choroby stawowe i do celów profilaktycznych. Ponadto ten zestaw ćwiczeń jest zalecany pacjentom podczas okresu zdrowienia, jeśli ukończyli kurs leczenia.

W przeciwieństwie do preparatów medycznych i szeregu fizjoterapii, gimnastyka stawowa nie szkodzi zdrowiu i nie powoduje żadnych niepożądanych reakcji. Ponadto takie zajęcia nie wymagają inwestycji finansowych, ponieważ można uprawiać gimnastykę w domu iw dowolnym dogodnym czasie.

Jakich rezultatów należy się spodziewać

Dzięki odpowiedniemu podejściu do treningu i systematycznym ćwiczeniom, dzięki gimnastyce stawowej, możesz osiągnąć następujące pozytywne wyniki:

poprawić stan tkanek stawowych i chrząstki;
pozbyć się bólów głowy;
zwiększyć elastyczność kręgosłupa;
zwiększyć mobilność stawów;
poprawić nastrój;
normalizuje objętość płynu maziowego;
stabilizują procesy krążenia krwi;
poprawić ogólny odcień ciała;
wypracować różne podziały kręgów;
pozbyć się bólów stawów;
przyspieszyć proces gojenia w przypadku chorób stawowych, zapobiec dalszemu postępowi procesu patologicznego i rozwojowi powikłań pokrewnych;
wzmocnić więzadła i grupy mięśniowe.

Ponadto w trakcie systematycznych zajęć pacjent wydaje się mieć wiarę we własną siłę, a sam styl życia zmienia się: osoba staje się bardziej aktywna i mobilna, co jest ważne w obecności osteopatologii.

Możliwe ograniczenia

Pomimo niewątpliwych korzyści z ćwiczeń, w niektórych sytuacjach lekarze nie zalecają pacjentom aktywnych ćwiczeń fizykoterapeutycznych. Norbekov gimnastyczny kompleks medyczny dla stawów jest przeciwwskazany w następujących przypadkach:

zaburzenia psychiczne;
okres oczekiwania dziecka;
ciężkie choroby występujące w postaci przewlekłej;
ostatnia operacja;
historia pacjenta z zawałami serca lub udarami;
kategoria wiekowa do 15 lat;
procesy zapalne;
ciężki ból stawów i kręgów;
zaburzenia nerwowe;
ciężka choroba kręgosłupa;
gorączkowe warunki.

Warto pamiętać, że ćwiczenia gimnastyki stawowej nie powinny powodować poważnego dyskomfortu i bólu. Przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie zaleca się skonsultowanie z lekarzem możliwych przeciwwskazań i bezpieczeństwa ćwiczeń fizjoterapeutycznych według Norbekova.

Zasady przygotowania

Wspólna gimnastyka nie wymaga specjalnego przygotowania, jednak przed rozpoczęciem zajęć nadal pożądane jest zwiększenie wydajności:

nosić wygodne ubranie, które nie będzie przeszkadzać w ruchu;
masuj uszy;
zrelaksuj się jak najwięcej i skoncentruj się na swoim stanie wewnętrznym;
staraj się budować w pozytywny sposób i rozpocznij zajęcia z uśmiechem.

Główny kompleks wspólnych ćwiczeń

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa i stawów obejmuje następujący kompleks ćwiczeń fizycznych:

Szybko wciskaj palce w krzywkę i mocno ścisnij.
Zginaj głowę - na przemian po lewej i prawej stronie.
Kliknij palcami.
Rozsuwając nogi na szerokość ramion i opuszczając ramiona, zacznij je mocno ciągnąć.
Mając wyciągnięte ręce do przodu i opuszczając je w dół, wykonuj ruchy pędzlem, wykonuj podobne czynności, zaciśnięte pięści.
Zginając nogę w stawie kolanowym i podnosząc stopę, zacznij ją wyciągać od siebie, a następnie przyciągnij do siebie. Powtórz ćwiczenie, obracając stopę do wewnątrz.
Zakładając nogi na szerokość ramion, zacznij obracać kolana po zewnętrznej i wewnętrznej stronie.
Zginając łokcie, zacznij aktywnie obracać przedramiona w przód iw tył. Jednocześnie ważne jest, aby trzymać ramiona nieruchomo, pracując wyłącznie z jednym przedramieniem.
Podnosząc jedno ramię, powoli podnieś je, opóźniając drugie ramię do dołu.
Lekko pochylając się do przodu i rozstawiając nogi na szerokość ramion, wykonuj ostre skręty swoim ciałem w lewą i prawą stronę.
Postaraj się zrelaksować jak najwięcej, a następnie przejdź do ćwiczeń oddechowych. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, a podczas wydechu mocno je opuść.
Obróć głowę w różnych kierunkach, tak aby spojrzenie było skoncentrowane na wprost.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Zauważ, że jest to tylko krótki, uproszczony zestaw podstawowych ćwiczeń wspólnych opracowanych przez Norbekova. Kompleks ten nie ma prawie żadnych ograniczeń, a dzięki systematycznemu, codziennemu wdrażaniu pozwala osiągnąć wymierne pozytywne wyniki, które staną się zauważalne po pierwszym miesiącu szkolenia.

Środki ostrożności

Aby ćwiczenia wspólnej gimnastyki stawowej były tak skuteczne i bezpieczne, jak to możliwe, skonsultuj się ze specjalistą przed ich rozpoczęciem. Szczególnie porady lekarza są ważne dla tych, którzy mają poważne problemy zdrowotne lub choroby, które występują w postaci przewlekłej.

Nie powinniśmy zapominać, że w przypadku ciężkich, szybko postępujących i zaniedbanych patologii stawów, sama gimnastyka nie wystarczy. Ćwiczenia terapeutyczne zwiększą skuteczność procesu leczenia i będą doskonałym składnikiem złożonej terapii przepisywanej pacjentowi przez lekarza prowadzącego.

Jeśli w trakcie treningu odczuwasz ból lub ogólne złe samopoczucie, zaleca się przerwanie treningu. Jeśli nadal występują nieprzyjemne objawy, skonsultuj się ze specjalistą.

Wspólna gimnastyka Norbekova to świetny sposób nie tylko na poprawę stanu chrząstki i tkanek stawowych, ale także na wzmocnienie całego ciała. Aby osiągnąć najbardziej pozytywne rezultaty, ważne jest systematyczne uprawianie gimnastyki z pozytywnym duchem wewnętrznym.

Ćwiczenia terapeutyczne dla stawów dr Norbekova

Dr Mirzakarim Norbekov opracował zestaw ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie mięśni i przywrócić stawy. Istnieją kompleksy specjalnie dla kręgosłupa, stawów rąk i nóg. Technika ta jest uznawana za skuteczną przez wielu specjalistów i jest aktywnie stosowana w leczeniu chorób stawów.

Treść

Mirzakarim Norbekov jest bardzo znanym lekarzem specjalizującym się w technikach medycyny alternatywnej. Opracował kompletny zestaw ćwiczeń na stawy, który pomoże nie tylko zapobiegać chorobom, ale także wyzdrowieć po kuracji.

Zasady gimnastyki Norbekov

Najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie podstawowych zasad, które są takie same dla wszystkich ćwiczeń opracowanych dla różnych stawów:

99% korzyści pochodzi z pracy w stanie wewnętrznym, kontroli nad uczuciami i tylko 1% z techniki ćwiczeń.
Bardzo ważnym warunkiem jest wykonanie wszystkich ćwiczeń z uśmiechem, nawet jeśli boli cię, zbyt leniwy, aby to zrobić, chcesz rzucić wszystko. Radosny nastrój przyspiesza regenerację.
Nie bądź leniwy! Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie, bez brakujących zajęć. To jedyny sposób na osiągnięcie trwałego rezultatu. Nie od razu poczujesz poprawę, ale systematyczne ćwiczenia przybliżają to uczucie. Jeśli pominiesz trening, możesz zapomnieć o regeneracji.
Ćwiczenia nie mogą być wykonywane z poczuciem automatyzmu, polegając tylko na wydajności mechanicznej. Koncentracja na stanie wewnętrznym jest znacznie ważniejsza niż mechaniczne dłonie i nogi. Pozytywne nastawienie jest tym, do czego należy dążyć, nawet jeśli początkowo stworzysz je sztucznie.
Wszystkie ruchy wykonywane są 8-10 razy.

Upewnij się, że się uśmiechasz! Pozytywne nastawienie jest głównym warunkiem sukcesu. Jeśli skupisz się na szybkiej regeneracji i ruchach mechanicznych, możesz uszkodzić stawy.

Wstępne przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać kilka czynności przygotowawczych.

Powinieneś nosić wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w ruchu.
Nastaw się na pozytywny, a nawet zabawny sposób.
Rozluźnij swoje ciało. Możesz zamknąć oczy, skoncentrować się na narządach wewnętrznych. Spróbuj rozluźnić każdy mięsień w twarzy i ciele.
Masuj uszy, rozsuwając je. Możesz nawet nadrobić przed lustrem.

Ćwiczenia na kręgosłup

Zegnij głowę do przodu, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Wykonuj ćwiczenie powoli, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym. Nagłe ruchy mogą uszkodzić stawy.
Teraz przechyl głowę do tyłu, podciągając podbródek w stronę sufitu. Poczuj napięcie szyi. W żadnym wypadku nie rób tego gwałtownie, ponieważ możesz stracić przytomność.
Teraz przechyl głowę w lewo i prawo, próbując położyć ucho na ramieniu. W tym przypadku stawy barkowe powinny pozostać bez ruchu.
To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale teraz nos powinien pozostać w jednym miejscu. Głowa nie opada na ramię, mięśnie szyi aktywnie działają. Powtórz z głową w dół i głową do tyłu.
Wyobraź sobie, że w tobie jest pręt. Obróć głowę w lewo i prawo, tak jak wokół osi. Nos jest na tym samym poziomie. Powtórz to samo, z głową w dół na klatce piersiowej, a następnie przechylając się do tyłu.
Powoli obracaj głowę wokół osi, najpierw kładąc ją na klatce piersiowej, a następnie płynnie przesuwając się na ramię, plecy i inne ramię. Zrób 4-5 kółek w różnych kierunkach.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż ręce w zamku poniżej. Teraz pociągnij je do przodu i do dołu, zmniejszając ramiona. Teraz przesuń ramiona do tyłu, wyciągnij klatkę piersiową, a ręce opuść i z powrotem.
Podnieś jedno ramię, podciągając je. W tym samym czasie druga siłą rozciąga się w dół. Skup się na koordynacji ruchowej.
Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Pociągnij je i ramiona w dół, naprzemienne napięcie i relaks. Powtórz ćwiczenie, podnosząc ręce do góry.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonuj koliste ruchy ramionami równolegle, podczas gdy ramiona powinny wisieć swobodnie, próbuj je rozluźnić.
Zegnij klatkę piersiową do wewnątrz, jakby ktoś cię uderzył, podczas gdy ramiona i ramiona są pociągnięte do przodu, „przytulając” kogoś. Następnie cofnij ręce, powtórz to samo w innym kierunku.
Jedno ramię jest opuszczone, drugie jest wygięte i wyprostowane w górę z ruchami sprężystymi. Dłoń znajduje się między łopatkami.
Połóż ręce na ramionach i obróć ciało w prawą i lewą stronę. Staraj się nie odrywać nóg i utrzymuj staw biodrowy na swoim miejscu.
Teraz pochyl się do przodu i obracaj na przemian w lewo i prawo, próbując zobaczyć, co znajduje się na suficie.
Rozluźnij wszystkie mięśnie, wykonaj ćwiczenie oddechowe. Podczas wdechu ramiona podnoszą się, podczas wydechu opadają.

Ważne jest, aby szczególnie uważnie ćwiczyć kręgosłup szyjny, aby się nie skrzywdzić.

Ćwiczenia ręczne

Pociągnij ramiona do przodu. Ściśnij i rozluźnij palce, zmieniając tempo. Skoncentruj się na tym ruchu.
Odwróć energicznie palcami, rzucając je naprzemiennie do przodu, jakbyś klikał kogoś na czole.
Teraz wykonuj ruchami w kształcie wachlarza palcami, zmieniając kierunki od i do małego palca, do wewnątrz i na zewnątrz.
Dobrze uścisnąć dłoń.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Teraz pociągnij szczotkę w górę iw dół tak bardzo, jak to możliwe.
Teraz wyprostuj szczotki i obróć je w lewo i prawo.
Ściśnij dłonie w pięść, obracaj je w różnych kierunkach.
Zegnij ramiona pod łokciem, a następnie obróć je w prawo, w lewo, a następnie na przemian, jakby machając przed kimś. Palce muszą być trzymane razem, dłonie proste, kontynuuj linię łokcia. Teraz pociągnij łokcie do przodu i obróć ramiona od siebie i do siebie.
Twórz „młyn” rękami, rozciągając staw barkowy.
Ramiona wzdłuż ciała, ramiona ciągną się do przodu, próbując połączyć je ze sobą. Następnie przesuń je z powrotem, zmniejszając łopatki.
Podnieś ramiona, próbując dosięgnąć ich uszu. Ręce nie poruszają się, działa tylko staw barkowy. Następnie opuść je, próbując zdobyć podłogę, pociągając szyję w górę.
Teraz obracaj tylko ramiona, ciało na miejscu, ramiona wzdłuż ciała. W jednym kierunku, potem w innym.
Ręce zwisają wzdłuż ciała. Ramiona są zrelaksowane. Rozwiń dłonie maksymalnie do wewnątrz, a następnie maksymalnie na zewnątrz.
Rozstaw nogi na szerokość ramion. Weź lewą rękę lewym łokciem, a następnie pociągnij ją w prawo i do tyłu. Jednocześnie staraj się nie zginać stawu łokciowego i nie podnosić ramion.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne Norbekov dość proste, wykonywane energicznie, sprężyste ruchy

Ćwiczenia na nogi

Wskazówka! Zaleca się wykonywanie tego kompleksu bez wsparcia, ale jeśli jest to bardzo trudne, możesz wziąć krzesło lub oprzeć się o ścianę. Dzięki stałemu treningowi łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia.

Najpierw musisz wykonać wszystkie ćwiczenia na jednej nodze, a następnie na drugiej.

Wstań prosto, podnieś jedną nogę, zgnij ją w kolanie. Wyciągnij skarpetę. Następnie wyprostuj nogę przed sobą, ciągnąc za sobą skarpetę.
Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko skarpeta musi być pociągnięta w prawo iw lewo. Wykonaj 8-10 powtórzeń z wygiętą nogą, a następnie wyprostuj.
Szerokość barków stóp. Lekko pochyl się i połóż dłonie na kolanach. Wykonuj ruchy okrężne do i na zewnątrz. Podczas przesuwania kolan tylne nogi powinny być wyprostowane.
Stopy stoją razem. Ćwiczenie jest prawie takie samo jak poprzednie, tylko obrót kolan występuje po prawej i lewej stronie.
Odłóż nogi na szerokość ramion, pociągnij jedną do przodu i zgnij w kolanie. Ruchy sprężynowe przesuwają nogę w bok do maksymalnej amplitudy.
Podnieś wygiętą nogę w prawo, niżej. Następnie podnieś do przodu. Wykonuj ten ruch energicznie, aktywnie.
Pozycja wyjściowa pozostaje. Odkładając kolano, narysuj koło na ścianie, najpierw do przodu, a potem do tyłu. Jeśli pozwala na to przygotowanie, możesz narysować znak nieskończoności.

Ćwiczenia muszą być wykonywane energicznie, możesz pomóc sobie, opierając ręce na ścianie. Użyj maksymalnej amplitudy i obserwuj swoje odczucia.

Korzyści z gimnastyki Norbekova

Wspólna gimnastyka Norbekova jest naprawdę niesamowitym wkładem w medycynę alternatywną. Wielu specjalistów uznało jego skuteczność i poleca każdemu, kto ma problemy ze stawami, zapoznanie się z zestawem ćwiczeń tej metody.

Ta technika ma na celu poprawę ogólnego napięcia mięśniowego, rozwijanie intuicji i koordynacji, poprawę zdrowia stawów i ogólnego stanu zdrowia. Gimnastyka terapeutyczna dla stawów nie jest skierowana na żadne oddzielne części ciała, ale na organizm jako całość. Pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Dr Norbekov twierdzi, że jego technika pozwala nauczyć się kontrolować swoje ciało. Osoba musi być zdrowa nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Równowaga ciała działa cuda.

To ważne! Młodość i wydajność osoby zależy głównie od ruchliwości stawów, napięcia mięśniowego, elastyczności więzadeł. Jeśli zwrócisz wszystkie niezbędne funkcje ciału, odpowie ono z wdzięcznością.

Ćwiczenia uzdrawiające w systemie Norbekova dla stawów obejmują 3 kursy:

Wellness
Przygotowawcze
Główny.

Obecnie gimnastyka stawów według Norbekova prowadzona jest w grupach ćwiczeń fizjoterapeutycznych. To świetny sposób na przyspieszenie procesu rehabilitacji po wcześniejszych chorobach i operacjach.

Ten artykuł opisuje pierwszy kurs, który pasuje prawie wszystkim. Zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie, a następnie można zapomnieć o problemach ze stawami.

Treść

Współautor materiału: Dmitry Ulyanov - reumatolog ortopedyczny z 22-letnim doświadczeniem, lekarz pierwszej kategorii. Zaangażowany w diagnostykę, leczenie i profilaktykę wszystkich chorób stawów i tkanki łącznej. Posiada dyplom „Reumatologii”, studiował na Uniwersytecie Przyjaźni Ludowej w Rosji.

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
Wzruszyć ramionami.
Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
Zaburzenia psychiczne.
Okres ciąży
Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Gimnastyka na norbekovu dla stawów

Gimnastyka dla stawów Norbekova: cechy, kompleksy ćwiczeń

Od wielu lat leczę bolące stawy. Mogę śmiało powiedzieć, że stawy zawsze można leczyć, nawet w najgłębszej starości.

Nasze centrum jako pierwsze w Rosji otrzymało certyfikowany dostęp do najnowszego leku na osteochondrozę i bóle stawów. Przyznaję się, kiedy usłyszałem o nim po raz pierwszy - po prostu się śmiałem, bo nie wierzyłem w jego skuteczność. Ale byłem zdumiony, kiedy zakończyliśmy testowanie - 4 567 osób zostało całkowicie wyleczonych ze swoich dolegliwości, to ponad 94% wszystkich osób. 5,6% odczuwało znaczną poprawę, a tylko 0,4% nie zauważyło poprawy.

Lek ten pozwala w możliwie najkrótszym czasie, dosłownie od 4 dni, zapomnieć o bólu pleców i stawów, aw ciągu kilku miesięcy wyleczyć nawet bardzo złożone przypadki. Ponadto, w ramach programu federalnego, każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

Bądź ostrożny!

Zanim przeczytam dalej, chcę cię ostrzec. Większość „leczących” stawów, które reklamują się w telewizji i sprzedają w aptekach - to kompletny rozwód. Na początku może się wydawać, że krem i maść pomagają, ale w rzeczywistości usuwają tylko objawy choroby.

Mówiąc prostymi słowami, kupujesz zwykły środek znieczulający, a choroba rozwija się w trudniejszy etap.

Częsty ból stawów może być objawem poważniejszych chorób:

Ostre ropne zapalenie stawów;
Zapalenie kości i szpiku - zapalenie kości;
Seps - zatrucie krwi;
Przykurcz - ograniczenie ruchomości stawu;
Patologiczne zwichnięcie - wyjście głowy stawu z dołu stawowego.

Jak być? - pytasz.

Zbadaliśmy ogromną ilość materiałów i co najważniejsze sprawdziliśmy w praktyce większość środków do leczenia stawów. Okazało się, że jedynym lekiem, który nie usuwa objawów, ale tak naprawdę leczy stawy, jest Hondreksil.

Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w telewizji i Internecie, a zgodnie z programem federalnym każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać pakiet Hondreksil ZA DARMO!

Aby nie myśleć, że jesteś wciągany przez następny „cudowny krem”, nie opiszę, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje o Hondrexil. Oto link do artykułu.

całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
„Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Nasi czytelnicy piszą

Cześć Mam na imię
Ludmiła Pietrowna, chcę wyrazić moją życzliwość wobec ciebie i twojej strony.

W końcu udało mi się pozbyć bólu stawów. Prowadzę aktywny tryb życia, żyję i cieszę się każdą chwilą!

Od 45 roku życia stawy, kolana, palce, a zwłaszcza plecy, zaczęły boleć. Kiedy skończyłem 58 lat, praktycznie nie mogłem chodzić, a te straszne bóle, po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak byłem udręczony, wszystko było bardzo złe.

Wszystko się zmieniło, gdy moja córka dała mi artykuł w Internecie. Nie mam pojęcia, jak bardzo jej za to dziękuję. Ten artykuł dosłownie wyniósł mnie z łóżka. Nie wierz w to, ale w ciągu zaledwie 2 tygodni całkowicie wyleczyłem bóle pleców i stawów. Ostatnie kilka lat zaczęło się dużo przemieszczać, wiosną i latem codziennie jeżdżę do kraju, uprawiam pomidory i sprzedaje je na rynku. Ciotki zastanawiają się, jak udaje mi się to zrobić, skąd biorą się wszystkie moje siły i energia, nie uwierzą, że mam 62 lata.

Kto chce prowadzić długie i energiczne życie bez bólu pleców i stawów, weź 5 minut i przeczytaj ten artykuł.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Historie naszych czytelników

Wyleczone chore stawy w domu. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu stawów. Och, jak cierpiałem, bolały mnie kolana i plecy, ostatnio nie mogłem chodzić właściwie. Ile razy chodziłem do klinik, ale przepisywano tylko drogie tabletki i maści, z których w ogóle nie było sensu. A teraz doszedłem do siódmego tygodnia, nie przeszkadzam moim stawom, jeżdżę do kraju co drugi dzień i chodzę 3 km od autobusu, więc ogólnie jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma obolałe stawy - koniecznie przeczytaj!

Przeczytaj cały artykuł >>>