Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Całkowite leczenie spondyloartrozy, a także innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, koniecznie pociąga za sobą kurs lub stałe wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych. Gimnastyka ze spondyloartrozą na skuteczność wpływu na kręgosłup nie jest gorsza od leków, a często okazuje się nawet bardziej skuteczna niż reklamowane i drogie leki.

Jakie korzyści daje nam gimnastyka?

Eliminuje pierwotne przyczyny choroby: łagodzi kręgosłup, poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne.

Pomaga wyeliminować ból lub znacznie zmniejszyć jego intensywność.

Zwraca elastyczność kręgosłupa, zwiększając zakres ruchu.

Dzięki regularnemu wdrażaniu zapobiega postępowi choroby i powoduje trwałą, wyraźną poprawę, w tym dzięki zaawansowanym formom patologii.

Ogólne zasady wykonywania gimnastyki w spondyloartrozie

Ćwiczenia będą przydatne tylko wtedy, gdy zostaną wykonane poprawnie. Przede wszystkim nie zaczynaj zajęć samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem. W niektórych sytuacjach (silny ból, zrosty, deformacje stawów itp.) Zwiększona aktywność fizyczna jest przeciwwskazana ze względu na ryzyko powikłań, ale tacy pacjenci mogą być zalecani do ćwiczeń terapeutycznych w celu oszczędzania pleców i łagodzenia skurczów mięśni.

Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza fizykoterapii lub po kursie fizykoterapii w poliklinice (oddział szpitalny, sanatorium) i szczegółowym instruktażu na temat kolejnych prac domowych. Lekarz pomoże Ci wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, szczegółowo wyjaśni i pokaże najbardziej złożone ruchy, ostrzeże Cię przed typowymi błędami, monitoruje poprawność wykonania.

Jeśli jesteś samozatrudniony, przestrzegaj następujących zasad:

• nie ćwicz z ciężkimi bólami;
• klasom nie powinno towarzyszyć wystąpienie lub nasilenie bólu;
• rozpocznij trening stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenie z dnia na dzień;
• staraj się nie robić przerw, ćwicz codziennie;
• czas trwania szkolenia nie powinien być krótszy niż 10 i nie dłuższy niż 45 minut;
• optymalny czas na trening to rano, po przebudzeniu (w ten sposób szybko usuniesz sztywność poranną i „przygotujesz” kręgosłup na dzień roboczy);
• gdy istnieje możliwość ćwiczenia dwa razy dziennie, należy prawidłowo rozłożyć ładunek: wykonywać aktywne ćwiczenia mające na celu rozgrzanie i zwiększenie mobilności rano i spokojne, relaksujące, rozciągające się wieczorem.

Najlepsze uniwersalne ćwiczenia

Charakter i rodzaje ćwiczeń w spondyloartrozie w dużej mierze zależą od lokalizacji procesu chorobowego (odcinka lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego), stopnia ograniczenia ruchliwości, stadium i ciężkości choroby. Istnieje jednak wiele uniwersalnych ćwiczeń - będą przydatne w każdej formie choroby.

Aby się zrelaksować

To ćwiczenie jest idealne do rozgrzewki i zakończenia treningu, pozwala rozluźnić mięśnie pleców i brzucha. Jest to jedyne ćwiczenie, które można wykonać nawet przy silnym bólu.

PI (pozycja wyjściowa): na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Licząc dwa, weź gładki, głęboki oddech, zliczając trzy-cztery-pięć-sześć, powoli wydychaj. Skoncentruj się na oddychaniu i funkcji klatki piersiowej. Wykonaj przez 5–15 minut.

Trakcja kręgosłupa

Ćwiczenia na trakcję dobrze łagodzą ból, zapobiegają zrostom (ankylosis), ale w okresie wyraźnego zaostrzenia należy to robić ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.

Na zewnątrz specjalnie wyposażonej szafki najprostszym sposobem jest przeprowadzenie na poziomej poprzeczce, wykonując elementarne zawieszenie: pod ciężarem własnego ciała kręgosłup jest dobrze wyprostowany i rozciągnięty. Wadą jest to, że nadmierne przeciążenie rąk szybko się rozwija.

Aby uzyskać dodatkowe rozciąganie, możesz podciągnąć kolana do brzucha podczas wieszania.

Rozciąganie kręgosłupa

Takie ćwiczenia pozwalają przywrócić ruchliwość i elastyczność kręgosłupa, rozciągają i rozluźniają mięśnie pleców, pomagając w ustąpieniu bólu.

PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i powoli dociśnij kolana do brzucha, próbując dosięgnąć ich do brody. Wykonaj 5–10 sekund.

PI: stojąc na czworakach, dłonie rozłożone szerzej niż ramiona. Powoli wyginaj się, mając pierś i podbródek, spóźnij się w tej pozycji na 5-8 sekund. Powróć delikatnie do PI, powtórz 4-6 razy.

Na odcinku szyjnym kręgosłupa. SP: stojąca. Powoli, ale z maksymalną amplitudą, przechyl głowę w przód iw tył 8–10 razy, a następnie tę samą ilość - w lewo iw prawo.

Aby wzmocnić mięśnie

Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, co zapewnia prawidłową postawę, koryguje skoliozę i krzywiznę kręgosłupa, zapobiega powstawaniu patologicznych zakrętów. Są one wprowadzane do kompleksu po złagodzeniu ostrego bólu.

IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś głowę pod kątem około 45 ° od podłogi i trzymaj ją od 1 do 8 liczb.

SP: leżąc na plecach, ręce „w zamku” pod głową. Podnieś prawą nogę pod kątem około 45 ° od podłogi i przytrzymaj do jednego do ośmiu, wróć do PI. Powtórz to z lewą stopą.

PI: to samo (jak w ust. 2). Podążaj za „rowerem”.

SP: to samo. „Nożyczki poziome”: nogi wyprostowane na kolanach, rozłożone, a następnie krzyżowane, ponownie rozmnażane i tak dalej.

SP: to samo. „Nożyczki pionowe”: podnieś nogi wyprostowane w stawach kolanowych pod kątem 45 ° do podłogi i zacznij poruszać się w przeciwnych kierunkach (prawa noga w górę, w lewo w dół i odwrotnie).

PI: stojąc na czworakach. Podnieś i przytrzymaj ciężar od 1 do 8 wyprostowanej prawej ręki i prostej lewej nogi, starając się utrzymać je w tej samej płaszczyźnie z ciałem. Powtórz to z lewą ręką i prawą stopą.

IP: siedzenie na stołku. Nogi są zgięte w kolanach (kąt między udem a goleniem wynosi 90 °), stopy są rozłożone na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała, a palce chwytają siedzenie krzesła. Wytężając ramiona, „wciśnij się w siedzenie”, jednocześnie z siłą, popychaj stopy na podłogę, jak gdyby próbując wstać ze stołkiem.

Niezależnie od tego, jaki kompleks terapii ruchowej nie wybierzesz, warto stopniowo komplikować ćwiczenia, zastępując cotygodniowe 1-2 ćwiczenia. Jeden zestaw powinien zawierać 8–12 ćwiczeń, z których każde wykonywane jest w 3-5 podejściach. Trening rozpoczyna się od ćwiczeń relaksacyjnych z pozycji leżącej, a następnie przechodzi do wzmocnienia, na przemian z rozstępami. Układ wydechowy może zakończyć lekcję lub trzymać ją oddzielnie.

Dwie wskazówki, jak poprawić treningi

Weź profesjonalny kurs terapii ruchowej

Co najmniej raz w roku jest wysoce pożądane podjęcie profesjonalnego kursu terapii ruchowej. Fizjoterapia spondyloartrozy w instytucjach medycznych ma kilka zalet w stosunku do gimnastyki domowej:

• jest bezpieczny, ponieważ odbywa się pod nadzorem lekarza;
• daje szybkie rezultaty dzięki zastosowaniu najbardziej efektywnych i indywidualnie dopasowanych ćwiczeń;
• istnieje możliwość użycia sprzętu gimnastycznego i specjalnego sprzętu;
• Z reguły taka kultura fizyczna jest połączona z innymi środkami terapeutycznymi (terapia manualna, masaż, fizjoterapia).

Zarejestruj się w basenie

Jedną z najbardziej skutecznych opcji gimnastyki terapeutycznej jest pływanie i ćwiczenia wodne. Podczas pobytu w wodzie kręgosłup praktycznie nie odczuwa obciążenia, a jednocześnie może być ćwiczony dość intensywnie, co dobrze wzmacnia mięśnie, nie wywołując uczucia zmęczenia i przepracowania.

Wniosek

Jeśli ćwiczysz gimnastykę prawidłowo i regularnie, wynik będzie zauważalny po tygodniu. Ale aby zachować pozytywny efekt treningu, będziesz musiał je wykonywać cały czas - tylko w tym przypadku możesz zatrzymać chorobę i przywrócić dawną mobilność stawów kręgosłupa.

Gimnastyka terapeutyczna dla spondyartrozy kręgosłupa

Z chorobą taką jak spondyloartroza, głównymi środkami leczenia są leki, fizjoterapia i gimnastyka specjalna. Ćwiczenia na spondyloartrozę pomagają nie tylko złagodzić ból, ale także wzmocnić układ mięśniowy i poprawić ukrwienie zaatakowanych tkanek. Gimnastyka skutecznie połączona z masażem, pływaniem, chodzeniem. Zastanów się, co to jest.

Niewiele o chorobie

Spondyloartroza jest artrozą, która objawia się w obszarze łukowatego kręgosłupa. Rozwija się z powodu zmian związanych z wiekiem, różnych urazów, wad rozwojowych, długotrwałego pobytu w pozycji wymuszonej, nadmiernych obciążeń kręgosłupa z powodu nadwagi, ciężkiej pracy fizycznej, kifozy, skoliozy lub hiperlordozy. Może być również połączony z przepukliną, spondylozą i innymi chorobami kręgosłupa o charakterze degeneracyjno-dystroficznym.

Najczęściej choroba występuje u osób starszych, ale może również wystąpić w młodym wieku. Głównym jej objawem jest ból, który objawia się, gdy ciało wygina się i obraca, znika lub zmniejsza się w stanie spoczynku. Różnica między zespołem bólowym a przepukliną lub osteochondrozą polega na tym, że jest miejscowa, nie daje kończynie i nie powoduje jej osłabienia i drętwienia. Wraz z rozwojem choroby ból uzupełnia sztywność poranna.

W spondyloartrozie szyjki macicy występują okresowe bóle karku w szyi, które nasilają się podczas ruchów. Wraz z postępem choroby mogą one oddać się w tył głowy. W kręgosłupie lędźwiowym ból w dolnej części pleców nawraca i boli.

Gimnastyka ze spondyloartrozą

Ćwiczenia można wykonywać do trzech razy dziennie. Rano robione są w celu poprawy mobilności krążków kręgowych. O tej porze dnia zaleca się wykonanie lekkiego kompleksu rozgrzewającego, nawet bez wstawania z łóżka. W ciągu dnia po wysiłku fizycznym główny kompleks, który trwa 20-30 minut, odbywa się godzinę przed snem. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę indywidualnie i można je wykonać w domu.

Fizykoterapia w spondyloartrozie ma na celu rozwiązanie następujących zadań:

• Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
• Poprawa krążenia krwi w obszarze tkanek miękkich wokół kręgosłupa.
• Ulga w bólu.
• Zwiększona ruchliwość kręgosłupa w różnych jego częściach.
• Regularne wykonywanie fizykoterapii pomaga nie tylko w leczeniu choroby, ale także w zapobieganiu nawrotom.

Ćwiczenia obejmują następujące zasady:

• Wszystkie ruchy powinny być gładkie i schludne. Bez szarpnięć, nagłych ruchów, nadmiernych obciążeń.
• Ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Tylko jeśli codziennie uprawiasz gimnastykę, będzie to miało wpływ: pomoże poprawić krążenie krwi, utrzymać fizjologiczne napięcie mięśniowe i zachować mobilność stawów kręgowych.
• Ważne jest, aby monitorować ich samopoczucie, zauważając wszelkie odchylenia od normy. Dla wygody możesz zapisywać wyniki w dzienniku. Zaleca się zacząć od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia, za każdym razem zwiększając je o jeden i stopniowo zwiększając do 20 razy.
• Kiedy wypukłości są szczególnie ważne, właściwy wybór ćwiczeń i ich zgrabna wydajność.

Zauważ również, że ćwiczenia mają przeciwwskazania. Są zakazane w przypadku ostrego silnego bólu, chorób mięśnia sercowego i zakrzepicy, a także zaostrzenia przewlekłych patologii.

Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę indywidualnie. Niemniej jednak istnieją przybliżone zestawy ćwiczeń, które są uważane za uniwersalne. Różnią się one w zależności od lokalizacji choroby w określonych częściach kręgosłupa.

Ćwiczenia można wykonywać w systemie, a jeśli robisz to regularnie, wkrótce poczujesz, że ból zniknął i zacząłeś czuć się znacznie lepiej. Zaleca się dodawanie do złożonych nowych ćwiczeń co 1,5-2 miesiące.

Spondyloartroza kręgosłupa szyjnego: gimnastyka

Spondyloartroza szyjki macicy jest również nazywana martwicą szyjki macicy. Kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość barków, plecy muszą być wyprostowane. Ruchy są wykonywane płynnie i mierzone. Obrót głowicy kołowej jest zabroniony. W okresie zaostrzenia ćwiczenia można wykonywać tylko na wznak lub siedząc na twardym krześle. W każdej pozycji głowa powinna być zamocowana, licząc do dziesięciu, a następnie przejść do następnego ruchu. Ważne jest również, aby nie zapominać o naprawianiu.

Gimnastyka dla spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego może obejmować takie ćwiczenia:

• Konieczne jest skręcenie palców rąk i umieszczenie ich na czole. Trzymaj się mocno za ręce, napinając szyję. Policz do dziesięciu. Następnie połóż ręce na grzbiecie głowy i opuść głowę, popychając ręce.
• Głowa w dół, broda mocno przyciśnięta do piersi. Obróć delikatnie głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, tak samo dzieje się po lewej stronie. Nie zapomnij o koncie i fiksacji.
• Umieść dłoń prawej ręki w obszarze lewej skroni. Zegnij głowę w prawo, jednocześnie naciskając ją dłonią i napraw ją, osiągając skrajną pozycję. Zrób to samo dla drugiej strony.
• Dłonie muszą być skrzyżowane pod brodą. Zegnij głowę do klatki piersiowej, jednocześnie trzymając dłonie na brodzie, opierając głowę.
• Delikatnie cofnij głowę do pięciu kont, jednocześnie pociągając za podbródek. Policz do dziesięciu. Również płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa piersiowego

Ta choroba jest również znana jako choroba zwyrodnieniowa stawów. Gimnastyka terapeutyczna dla spondyloartrozy kręgosłupa piersiowego może być oparta na następujących ćwiczeniach:

• Pierwsze ćwiczenie odbywa się w pozycji siedzącej na krześle. Musisz mieć wyprostowane plecy, ręce w dół. Wdychaj głęboko, połóż ręce na plecach głowy, odchyl się do tyłu, a następnie naciśnij górną część oparcia krzesła. Wstrzymaj oddech, policz do dziesięciu. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
• Drugie ćwiczenie odbywa się również w pozycji siedzącej. Wyciągnij ręce prosto w górę, prawą dłonią, zapnij nadgarstek lewej ręki. Delikatnie pochyl się w prawo tak nisko jak to możliwe i pociągnij lewą rękę za siebie, a następnie zmień pozycję swoich rąk.
• Do tego ćwiczenia potrzebny będzie twardy wałek o długości około 10 cm. Możesz użyć wałka do ciasta owiniętego w ręcznik, ciasno zwiniętego sznurka z tkaniny i długości rury. Musisz leżeć na plecach, położyć ręce za głową. Powierzchnia musi być płaska i solidna. Poduszka jest umieszczona pod plecami w okolicy lędźwiowej, nogi są rozstawione na szerokość ramion, skarpety muszą być połączone. Ręce podciągają się, dłonie patrzą w dół. Musisz dokonać tymczasowego odcięcia za pięć minut. Musisz wstać bardzo ostrożnie, uklęknąć nad swoim bokiem. To ćwiczenie jest niezwykle proste, a jednocześnie skutecznie rozciąga kręgosłup.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowego

Ta choroba w medycynie znana jest jako lumboarthrosis. Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego mogą być następujące:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Ręce łączą się za głową. Płynnie podnieś ciało, pociągnij ramiona do przodu, a następnie pociągnij je z powrotem przez boki i połącz ostrza. Ruchy powinny być spokojne i mierzone, mocno przycisnąć miednicę i nogi do podłogi. Policz do dziesięciu i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, rozprostuj nogi. Podnoś na przemian proste nogi, najlepiej pod kątem prostym.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi powinny być zgięte w kolanach. Delikatnie podnieś nogi pod kątem prostym, podnosząc jednocześnie głowę i ciało tak daleko, jak to możliwe.
• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij kolana do klatki piersiowej, przytul kolana rękami. Wykonuj 3-5 ruchów wahadłowych, próbując poczuć pracę każdego kręgu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• „Kitty”. Zajmij początkową pozycję, kładąc nacisk na łokcie i kolana. Delikatnie zegnij plecy, zablokuj i policz do dziesięciu, a następnie zginaj je w miarę możliwości i ponownie ustal pozycję ciała.

Dzięki lokalizacji deformacji patologii w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie można zgiąć dolnej części pleców, a także nie można przechylić głowy do tyłu. Staraj się unikać bólu i kontroluj swój oddech.

Ćwiczenia na spondyloartrozę mogą dać doskonałe rezultaty, jeśli wykonasz je prawidłowo i regularnie. Pamiętaj, że kompleks powinien zostać wybrany przez lekarza, a Twoim zadaniem jest pełne przestrzeganie zaleceń podanych przez niego.

Jak wykonać terapię wysiłkową dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

We wczesnych stadiach artrozy kończyn i kręgosłupa przykurcze stawowe (ograniczona ruchliwość) można przezwyciężyć poprzez regularne wykonywanie wspólnych ćwiczeń rozwojowych. Ale wielu w przypadku bólu artretycznego unika ruchów w dotkniętej chorobą części. W rezultacie przykurcz staje się stabilny, mięśnie otaczające i podtrzymujące staw zaczynają zanikać. Kręgosłup wymaga silnego muskularnego gorsetu, zmniejsza ryzyko rozwoju spondyloartrozy i zmniejsza obciążenie stawów fasetowych i krążków międzykręgowych. Tak więc ze spondyloartrozą możesz i powinieneś wykonać specjalny zestaw ćwiczeń.

Cechy przebiegu spondyloartrozy

Im bardziej ruchomy kręgosłup i im większe obciążenie, tym większe ryzyko spondylartrozy w tym oddziale. Tak więc spondyloartroza kręgosłupa piersiowego rozwija się stosunkowo rzadko, ponieważ jest częścią siedzącą, a obciążenie kręgosłupa jest częściowo rozdzielone na żebra. Region szyjki macicy cierpi z powodu znacznej mobilności. Obszar lędźwiowy, lędźwiowo-krzyżowy jest nieco mniej ruchliwy, ale znajduje się pod znaczną presją, zwłaszcza u osób z nadwagą. Podczas podnoszenia i przenoszenia ładunków, ciężkiej pracy fizycznej, dział ten ma również znaczne obciążenie.

Zapalenie stawów w dowolnej części kręgosłupa rozpoczyna się od zniszczenia i przerzedzenia chrząstki stawowej. Często równolegle rozwija się osteochondroza - zwyrodnieniowe-dystroficzne zmiany w krążkach międzykręgowych. Po zniszczeniu struktur chrząstki następują następujące procesy:

• pęknięcia stawowe i szczeliny między trzonami kręgowymi są zmniejszone, przy spondyloartrozie polisegmentalnej, kręgosłup jest wyraźnie skrócony;
• wzrosty kostne pojawiają się wzdłuż krawędzi powierzchni stawowych i trzonów kręgowych, rozwija się spondyloza;
• struktury otaczające kręgosłup biorą udział w procesie, więzadła tracą elastyczność, mięśnie, dzięki stałemu napięciu, również stają się sztywne. Zmiany w aparacie mięśniowo-więzadłowym zwiększają sztywność kręgosłupa;
• ze względu na słabość więzadeł często dochodzi do podwichnięć kręgów. Gdy zostaną przemieszczone, zakończenia nerwowe są zaciśnięte i ściśnięte naczynia krwionośne, możliwe jest uszkodzenie rdzenia kręgowego.

Chondroprotektory, procedury fizjoterapeutyczne pomagają spowolnić procesy degeneracyjno-dystroficzne wewnątrz stawu. Gimnastyka medyczna ze spondyloartrozą pomaga poprawić ukrwienie stawów, co jest również ważne dla ich regeneracji. Ale głównym celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni i więzadeł, zapobieganie ich zanikowi i przywrócenie elastyczności i elastyczności. Elastyczne mięśnie i więzadła zapewniają ruchomość kręgosłupa, a im są silniejsze, tym mniejszy nacisk na stawy. Regularne ćwiczenia w spondyloartrozie kręgosłupa lędźwiowego poprawiają postawę, obciążenie rozkłada się równomiernie.

Aktywność fizyczna ze spondyloartrozą

Zapalenie kręgosłupa wywołuje różne przyczyny. Wśród nich są przeciążenia i urazy profesjonalnych sportowców lub osób wykonujących ciężką pracę fizyczną i siedzący tryb życia. W każdym razie obciążenie kręgosłupa powinno być oszczędne. Ci, którzy go przeciążają, powinni być dozowani w celu uniknięcia mikrourazów, należy zwrócić większą uwagę na zwiększenie elastyczności mięśni i więzadeł. Jeśli mięśnie i więzadła są słabe z powodu niewystarczającej aktywności, należy je stopniowo wzmacniać, stopniowo zwiększając obciążenie. Należy unikać szarpnięć, nagłych ruchów, słuchać własnych uczuć, nie przeciążać.

Wiele filmów można znaleźć w Internecie, gdzie zestaw ćwiczeń pokazanych w chorobach kręgosłupa jest szczegółowo przedstawiony. Jednak wdrożenie jakiegokolwiek kompleksu musi być uzgodnione z lekarzem, specjalistą w dziedzinie fizjoterapii. Na początku lepiej jest ćwiczyć w ścianach kliniki, centrum rehabilitacji pod nadzorem instruktora, który nauczy Cię prawidłowej techniki, poprawi błędy i wybierze optymalny poziom wysiłku. Wiele ćwiczeń można wykonać w domu bez specjalnego sprzętu. Po kompleksowym badaniu należy przejść do terapii wysiłkowej w przypadku spondylartrozy. W chorobach układu krążenia, zakrzepicy, wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych. Aby trochę poczekać z treningami, musisz:

• z zaostrzeniem chorób przewlekłych;
• z ostrym intensywnym bólem kręgosłupa.

Czy mogę uprawiać sport ze spondyloartrozą? Pływanie, oczywiście, będzie przydatne, w ramach zakazu tylko skoki do wody. Od podnoszenia ciężarów, zapaśnictwa, skoków, sportów związanych z ostrymi zakrętami ciała, trzeba będzie porzucić. Sporty zespołowe są niebezpieczne ze względu na wysokie ryzyko kontuzji. Jogging, wędrówki, jazda na nartach i jazda na rowerze na świeżym powietrzu mają działanie tonizujące.

Ogólne zasady

Aby ćwiczyć w spondyloartrozie na korzyść kręgosłupa lędźwiowego, należy przestrzegać szeregu zasad:

• indywidualnie zaprojektowane programy są bardziej wydajne i bezpieczniejsze niż kompleksy uniwersalne;
• musisz rozpocząć zajęcia z 3-4 powtórzeniami każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20;
• wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie, ostrożnie, aby mogły być noszone w wygodnych ubraniach i butach z antypoślizgowymi podeszwami;
• w przypadku choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa lędźwiowego gimnastyka powinna być regularna, codziennie. W przypadku niedyspozycji obciążenie powinno zostać zmniejszone, szkolenie powinno zostać przerwane tylko w wyjątkowych przypadkach, jeśli istnieją poważne przeciwwskazania;
• wskazane jest prowadzenie dziennika treningowego, śledzenie dobrego samopoczucia podczas zajęć i po nich, aby zauważyć reakcję organizmu na zwiększone obciążenie, wprowadzenie nowych ćwiczeń;
• połącz dobrze gimnastykę z masażami;
• regularnie poddawać się badaniom, monitorować dynamikę rozwoju choroby, w razie potrzeby dostosować obciążenie.

Obciążenie musi być równomiernie rozłożone w czasie. Dlatego najlepiej jest angażować się w 20-30 minut 2-3 razy dziennie. Maksymalny czas trwania pojedynczego treningu wynosi 45 minut. Rano możesz ograniczyć się do lekkiego kompleksu rozgrzewki przez co najmniej 10 minut i wykonać główny po południu i wieczorem, około godziny przed snem. Aktywność fizyczna w ciągu dnia nie eliminuje potrzeby wykonywania gimnastyki dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia pomogą odzyskać zdrowie, złagodzić ból i normalizować napięcie mięśni. Ćwiczenia działają, jeśli nie zapomnisz o prawidłowej postawie i oddychaniu. Trzymaj plecy prosto, nie ruszaj się, nie wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, oddychaj taktem za pomocą ruchów. Ruch wymagający wysiłku, wykonywany na wydechu.

Rodzaje ćwiczeń kręgosłupa

Dla różnych części kręgosłupa rozwinęły się kompleksowe terapie ćwiczeń. Podczas choroby szyjki macicy (artroza obszaru szyjnego) ładuje się szyję i pas barkowy. Ćwiczenia są zwykle wykonywane w pozycji stojącej, ale podczas zaostrzenia dopuszczalne jest siedzenie na krześle lub leżenie na plecach. Obrót głowicy kołowej jest przeciwwskazany. Ci, u których zdiagnozowano spondyloartrozę kręgosłupa piersiowego (dorsarthrosis), są pokazani tułowia do przodu i na boki z pozycji siedzącej na krześle, rozciągając kręgosłup w pozycji leżącej. A ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowego (lumbararthrosis) wykonywane są głównie z początkowych pozycji leżących na plecach i brzuchu.

Istnieje wiele uniwersalnych ćwiczeń, które będą przydatne w spondyloartrozie dowolnej lokalizacji. W szczególności ćwiczenie relaksacyjne, zalecane do rozpoczęcia i zakończenia każdego treningu. Wykonywane jest w pozycji leżącej, nogi i ręce wyciągnięte, rozluźnione. Wdychaj i wydychaj głęboko, wydech powinien być powolny, podczas wdechu trzeba mieć czas, aby policzyć do 2, w czasie wydechu - do 4. Oddychaniu powinny towarzyszyć wyraźne ruchy klatki piersiowej. Ćwiczenie odbywa się od 5 do 15 minut. Pokazano również ćwiczenia:

• na trakcji kręgosłupa - wiszące na pasku;
• rozciąganie, własne dla każdego działu;
• wzmocnić mięśnie. Najlepiej wzmocnić mięśnie pleców w połączeniu z klatką piersiową i brzuchem. Ułatwiają to ćwiczenia wykonywane z pozycji leżącej - rower, nożyczki poziome i pionowe, podnoszenie i krótkotrwałe mocowanie ciężaru ciała, nóg. Przydatne jest również ciągnięcie i trzymanie przeciwnej ręki i stopy, stojąc na czworakach.

Rozciąganie i wzmacnianie mięśni powinno być na przemian, a ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane na końcu kompleksu.

Podstawowy kompleks dla stawów lędźwiowych

1. Połóż się na brzuchu, trzymaj palce z tyłu głowy, łokcie są oddzielone. Delikatnie zdejmij obudowę z podłogi i podnieś ją, jednocześnie pociągając ramiona do przodu. Przytrzymaj ciało w pozycji podniesionej i owiń ramiona przez boki, ostrza powinny się dotknąć. Napraw pozę na 10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Naprzemiennie oderwij podłogę i podnieś lewą i prawą nogę. Noga powinna pozostać prosta, palec u nogi wydłużony, ruchy w obu kierunkach są powolne. Postaraj się stopniowo zwiększać kąt podniesienia do 90 °.
3. Połóż się na plecach. Nogi są zgięte w kolanach, ręce skrzyżowane na piersi. Jednocześnie podnieś podłogę i podciągnij wygięte nogi i ciało. Nogi powinny być podniesione do takiej pozycji, aby uda były prostopadłe do podłogi, tworząc jednocześnie kąt prosty z nogami. Podnieś ciało i głowę tak wysoko, jak to możliwe.
4. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i ramiona. Zegnij kolana i pociągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie sięgając do nich głową i górną częścią ciała, tak aby kolana dotykały podbródka. Aby uścisnąć kolana rękami i kołysać się w przód iw tył 3-5 razy, tak aby każdy kręg dotykał podłogi.
5. Wstań na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach. Zginaj plecy jak najdalej. W czasie maksymalnego zginania zwłoki przez 10 sekund. Odegnij plecy w przeciwnym kierunku, ponownie zaczekaj.

Dodatkowe ćwiczenia

Zaleca się stopniowe rozszerzanie kompleksu, dodając co 1,5–2 miesiące nowe ćwiczenia. Optymalna ilość ćwiczeń w kompleksie to 8–12. Jeśli kompleks okaże się znacznie większy, ćwiczenia mogą być zmieniane, zmieniając się o 1-2 tygodniowo. Dobry efekt zapewnia ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej z wyprostowanymi nogami. Obiema stopami, na przemian, powoli, od 1 do 8, wykonaj określoną sekwencję ruchów:

• 1–2 - zegnij kolano jak najdalej, nie zdejmując stopy z podłogi;
• 3 - przyciśnij zgiętą nogę do brzucha i klatki piersiowej, trzymając dłonie;
• 4-5 - przytrzymaj w tej pozycji;
• 6 - postaw stopę na podłodze bez wyciągania nogi;
• 7–8 - powoli wyprostuj, przesuwając.

Ćwiczenie powtarza się 10–15 razy dla każdej nogi.

Kolejna seria ćwiczeń, dzięki której możesz rozbudować kompleks. Każdy jest wykonywany 10 razy.

1. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na podłodze. Zapnij dłonie kolanem prawej nogi, powoli pociągnij do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund i ponownie połóż na podłodze. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
2. Leżąc na plecach, rozłóż proste nogi i skrzyżuj je, lekko podnosząc je z podłogi i przynosząc zarówno lewe, jak i prawe (górne) poziome nożyczki.
3. Pionowe „nożyczki” są wykonywane z pozycji, gdy wyprostowane nogi są uniesione pod kątem 45 °.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce na głowie, na przemian podnieś nogi z podłogi, podnieś pod kątem 45 °, przytrzymaj przez 8-10 sekund i powoli opuść.
5. Odrywając się od nóg podłogi ugiętych w kolanach, naśladuj jazdę na rowerze. Biodra powinny tworzyć kąt około 45 ° z podłogą.
6. Usiądź na krześle, odchyl się do tyłu. Pochyl się do przodu, nie podnosząc bioder i pośladków z siedzenia, spróbuj dotrzeć do palców.
7. Usiądź na stołku, rozłóż stopy na szerokość ramion, zapnij siedzenia palcami po bokach. Pałki powinny tworzyć kąt prosty z podłogą i biodrami. Oprzyj stopy na podłodze, wepchnij pośladki na siedzenie i jednocześnie pociągnij je do góry rękami
8. Stań blisko stołu, lekko opierając się na pośladkach. Kolana pochyliły się, poza skarpetami. Nie odrywając wzroku od stołu i utrzymując proste plecy, pochyl się do przodu, sięgnij po podłogę rękami.

Jeśli oprócz stawu lędźwiowego uderzył staw lędźwiowo-krzyżowy, konieczne jest wykluczenie ruchów, w których zgina się dolna część pleców. Nie możesz też odrzucić głowy. Reszta ćwiczenia jest podobna.

Gimnastyka terapeutyczna jest najważniejszym elementem leczenia spondyloartrozy. Jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia i wykonasz je regularnie, możesz znacznie spowolnić rozwój choroby. Opracowano wiele ćwiczeń dla oddziałów lędźwiowych i lędźwiowo-krzyżowych, ale specjalista powinien je wybrać, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia. Maksymalny efekt uzyskuje się dzięki połączeniu terapii wysiłkowej z innymi metodami leczenia.

Wykonywanie gimnastyki w spondyloartrozie piersi

W spondylartrozie kręgosłupa piersiowego ćwiczenia w niektórych przypadkach pomagają lepiej niż leki lub inne leczenie. Chociaż są niezwykłe w porównaniu ze standardową terapią wysiłkową, są bardzo skuteczne.

Spondyloartrozie kręgosłupa szyjnego, podobnie jak kręgosłup piersiowy, prawie zawsze towarzyszy ból. Ale kiedy degeneracja kręgów osiągnie pewien poziom, w piersi odczuwa się szczypanie. Efekt ten jest wzmocniony podczas ćwiczeń, długi pobyt na nogach, po biegu. Ból jest zróżnicowany: ból, ciągnięcie, nie umieranie przez długi czas. W przypadku spondyloartrozy w rejonie szyjki macicy, w ciężkich przypadkach, ból nie pozwala obrócić głowy, a osoba jest zmuszona nie odwrócić głowy, ale całe ciało.

Efekt terapeutyczny gimnastyki

Terapia ćwiczeń na spondyloartrozę przynosi szereg dobrze określonych pozytywnych efektów:

1. Ładunek jest usuwany z kręgosłupa.
2. Poprawia krążenie krwi w tkankach miękkich wokół kręgosłupa.
3. Usunięto ból.
4. Zwiększa ruchliwość kręgosłupa w okolicy klatki piersiowej, a co najważniejsze - w okolicy szyjki macicy.
5. Przy regularnym stosowaniu fizykoterapia nie tylko leczy spondylartrozę, ale także zapobiega nawrotom.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Przede wszystkim należy zrozumieć, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przepisywane tylko przez lekarza i dopiero po dokładnym badaniu i diagnozie. Wynika to z faktu, że istnieje wiele form i stopni choroby, każda osoba cierpi na nią inaczej z powodu cech swojego ciała. Dlatego zestaw ćwiczeń i schemat ich realizacji są przypisywane indywidualnie.

Pierwsze lekcje ćwiczeń fizjoterapeutycznych powinny być prowadzone wyłącznie pod kierunkiem lekarza, będzie on mógł uczyć prawidłowego i skutecznego wykonywania ruchów. W przyszłości pacjent będzie mógł je powtórzyć bez stałego monitorowania przez specjalistę.

W przypadku samodzielnej nauki musisz przestrzegać szeregu obowiązkowych wymagań:

1. Nie można wykonywać ćwiczeń na szyję, jeśli występuje silny zespół bólowy.
2. Jak tylko pojawił się ból, ćwiczenie powinno zostać przerwane.
3. Obciążenie zwiększa się płynnie w ciągu miesiąca.
4. Reżim treningowy nie może zostać przerwany, ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie.
5. Czas trwania szkolenia wynosi 10 minut na początku kursu, 45 minut na końcu.
6. Gimnastyka ze spondyloartrozą jest wykonywana rano, zaraz po przebudzeniu, przygotuje kręgosłup do codziennego obciążenia.
7. Ćwiczenia można podzielić na poranne i wieczorne. Ruchy rozgrzewające są wykonywane rano, a ruchy rozciągające wieczorem.

Zestaw ćwiczeń

Fizykoterapia jest zalecana indywidualnie dla wielu wskaźników, ale istnieją ćwiczenia, które można wykonać przy użyciu dowolnej formy spondyloartrozy.

Rozciąganie kręgosłupa łagodzi ból, zwłaszcza jeśli występuje przepuklina międzykręgowa. Należy jednak pamiętać, że w tym przypadku obowiązkowa jest konsultacja z lekarzem:

1. Najprostsze rozszerzenie bez użycia mechanizmów wisi na pasku. Konieczne jest trzymanie się jej rąk i powieszenie, bez dotykania podłogi stopami, około 1 minuty. Aby wzmocnić efekt ćwiczenia, możesz zacisnąć kolana na brzuchu.
2. Następujące ćwiczenie odbywa się na podłodze, podczas gdy pozycja wyjściowa znajduje się z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wykonując rozciąganie kręgosłupa, musisz powoli podciągnąć kolana do brody i przytrzymać w tej pozycji przez 10 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.
3. Rozciąganie kręgosłupa piersiowego odbywa się w innym kierunku, w tym celu pozycja wyjściowa jest podejmowana na kolanach, spoczywając na podłodze z dłońmi rozłożonymi szerzej niż ramiona. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz powoli pochylić się na podłogę, aby dotknąć go klatką piersiową i brodą. W tej pozycji musisz stać nieruchomo przez 10–15 sekund, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
4. Gdy wykonuje się spondyloartrozę kręgosłupa szyjnego, wykonuj ćwiczenie „Wiosna”. Aby to zrobić, musisz najpierw przechylić głowę do przodu, próbując dotrzeć do przepukliny podbródkiem, a następnie z powrotem do granicy. Po tym - w lewo, próbując dotrzeć do szczytu lewego ramienia, a następnie, odpowiednio, w prawo. Takie nachylenia muszą być wykonane na 10 w każdym kierunku dla 1 podejścia. Liczba podejść wzrasta z 1 do 5 w ciągu miesiąca, tj. muszą być zwiększane o 1 co tydzień.

Ćwiczenia, wzmacniające mięśnie, dla zdrowego kręgosłupa są nie mniej ważne, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową postawę i odciążyć ją od obciążenia. Jednocześnie konieczne jest wzmocnienie nie tylko długich mięśni pleców wzdłuż kręgosłupa, ale także mięśni brzucha, skośnych, mięśni lędźwiowych, a nawet pośladków:

1. Leżąc na plecach, powinieneś podnieść głowę tak, aby podbródek leżał na piersi i utrzymywać go w tej pozycji przez 10-15 sekund.
2. Pozycja wyjściowa z tyłu, ręce za głową. Nogi naprzemiennie podnoszą się o 45º nad podłogą, wyprostowane kolanem. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez 10–15 sekund, a następnie nogi się zmieniają.
3. Pozycja wyjściowa z tyłu, ręce za głową. Nogi wykonują ruchy okrężne w płaszczyźnie pionowej, imitując jazdę na rowerze. Ćwiczenie trwa 10-15 sekund.
4. W początkowej pozycji na podłodze, ręce za głową, nogi podnoszą się o 45º nad podłogą i przesuwają, wykonując przejście w płaszczyźnie pionowej, imitując pracę nożyczek. Ćwiczenie trwa 10-15 sekund.
5. Poniższe ćwiczenie wykonuje się z pozycji wyjściowej na czworakach. Prawa ręka jest rzucana do przodu jednocześnie z lewą stopą odrzuconą do tyłu. Kolano i łokieć są proste. Tę pozycję należy utrzymywać przez 10–15 sekund, a następnie zmieniają się ręce i nogi.
6. Pozycja wyjściowa siedzi na krześle. Plecy są proste, stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce muszą chwycić siedzenie i mocno pociągnąć tułów w fotel, podczas gdy nogi muszą zsunąć się z podłogi. Takie napięcie mięśni powinno być utrzymane przez 10–15 sekund.

Jak widać, w ćwiczeniach z zakresu fizykoterapii symulatory zasadniczo nie są potrzebne. Chociaż, jeśli wykonasz cały zestaw ćwiczeń, możesz potrzebować pochylonej deski i ściany prętów.

Aby odzyskać ze spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego i piersiowego, pożądane jest poddanie się zaawansowanej terapii fizycznej. W celu utrwalenia rezultatu powinieneś jednocześnie pływać, znacznie zmniejszysz ból i wskazane jest również ukończenie kursu masażu terapeutycznego.

Zasadniczo kompleks wydarzeń medycznych i sportowych dla spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego i piersiowego daje namacalne wyniki w ciągu 7-10 dni.

Najważniejsze - nie przerywaj treningów i dostosuj się do trybu ich realizacji.

Gimnastyka

Spondyloza kręgosłupa jest chorobą, w której kręgi zmieniają swój kształt i zapadają się. Późne leczenie tej choroby może prowadzić do unieruchomienia kręgosłupa, zmian ciśnienia krwi, pogorszenia metabolizmu ludzkiego ciała. Kręgosłup występuje najczęściej u osób starszych, które zajmują się siedzącą pracą, spędzają dużo czasu przy komputerze lub w wyniku urazów. Do leczenia stosuje się metodę złożonej ekspozycji na leki w połączeniu z ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi. Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa ma ogromne znaczenie, jest głównym warunkiem powrotu do zdrowia.

O chorobie

Kręgosłup jest długotrwałą, narastającą chorobą kręgosłupa lub jego oddziałów. Kształt ludzkiego kręgu zmienia się, są zdeformowane z powodu wzrostu kości, osadów soli.

• dyskomfort, trudności w mobilności kręgów;
• zwiększający się ból w ciągu dnia, w nocy;
• nie przechodząc bólów w ruchu, w stanie spoczynku;
• wysokie ciśnienie krwi;
• zawroty głowy;
• szum w uszach, ograniczone widzenie.

Choroba rozwija się powoli, stopniowo opanowując nowe obszary.

1. Tworzenie małych wzrostów, nie poza kręgami.
2. Konsolidacja, rozwój wzrostów, które powodują dyskomfort, trudności w poruszaniu się. Pojawienie się nawracającego bólu, nasilonego podczas wysiłku fizycznego, bycie w chłodnym miejscu.
3. Połączenie kręgów między sobą, zniewolenie kolumny lędźwiowej z groźbą jej całkowitego unieruchomienia. Ból kręgosłupa, wzrost mięśni, wzrost ciśnienia krwi. W dalszym etapie rozwoju patologii zaburzony jest metabolizm w organizmie.

Z reguły choroba dotyka 1-3 kręgów szyi, dolnej części pleców. Kręgosłup piersiowy dotyka znacznie rzadziej.

Współczesna medycyna nie oferuje całkowicie skutecznej terapii lekowej. Leki stosowane są w celu zneutralizowania bólu, poprawy krążenia krwi, zatrzymania zapalenia, spowolnienia wzrostu narośli na dotkniętych kręgach.

Eksperci są zgodni co do tego, że rozwój choroby można pokonać jedynie poprzez ruch. Zawsze można przywrócić, zachować elastyczność kręgów za pomocą ćwiczeń fizykoterapii.

Cechy klasy

Pełny cykl leczenia spondyloartrozy obejmuje system ćwiczeń fizycznych. Gimnastyka ze spondyloartrozą ma korzystny wpływ na leczenie kręgów, często znacznie bardziej skuteczną niż leczenie.

Pozytywne aspekty gimnastyki terapeutycznej ze spondylozą kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego:

• kręgosłup jest wyzwolony, procesy metaboliczne organizmu i układ krążenia ulegają poprawie;
• zmniejszony ból;
• przywracana jest elastyczność kręgosłupa;
• eliminuje przyczyny choroby, co przyczynia się do powrotu do zdrowia.

Rodzaje treningu, ich orientacja w dużej mierze zależy od ograniczeń spowodowanych chorobą kręgosłupa lędźwiowego.

Kompleksy ćwiczeń

Kilka kompleksów gimnastycznych, które są używane w dowolnym stadium choroby.

Relaks

Może być wykonany nawet z ostrym bólem. Idealny zarówno do rozgrzewki, jak i zaczepu. Uwolnij grzbietowe mięśnie brzucha.

Początkowo osoba leży na podłodze, twarzą do góry, rękami w dół wzdłuż ciała. Wykonywane na sześciu kontach. Głęboki oddech wykonuje się w dwóch punktach, powolny wydech w czterech punktach. Zwraca się uwagę na prawidłowy oddech, pracę klatki piersiowej. Czas trwania 5-10 minut.

Trakcja kręgosłupa

Dobry wpływ na zmniejszenie bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest przeprowadzana bardzo ostrożnie, tylko po rozmowie z lekarzem.

Możliwe jest przeprowadzenie na poziomym pasku, szwedzkiej ścianie. Odbywa się to przez zawieszenie na poprzeczce. Wytłaczanie kręgosłupa odbywa się pod jego własną masą ciała. Aby zwiększyć obciążenie, należy podnieść kolana do żołądka.

Rozciąganie kręgosłupa

Pomaga przywrócić elastyczność kręgów. Opróżnia, rozluźnia mięśnie kręgosłupa, zmniejsza ból.

Pierwsze ćwiczenie: po pierwsze, pacjent leży twarzą do podłogi, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Należy powoli zginać nogi, starając się dotrzeć do brody. To trwa 5-10 sekund.

Drugie ćwiczenie: stan początkowy jest na czworakach, dłonie są rozstawione na szerokość ramion. Aby wykonać ćwiczenie, należy pochylić się, aby dotknąć klatki piersiowej, a następnie podbródka podłogi. Przytrzymaj ugięcie przez 5-8 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz od czterech do sześciu razy.

Trzecie ćwiczenie: pozycja wyjściowa - dokładnie stojąca. Służy do rozgrzewania kręgów szyjnych. Ćwiczenie wykonuje się powoli przechylając głowę do przodu - do tyłu, w prawo - w lewo. Powtórz osiem lub dziesięć razy.

Trening i poprawa mięśni

Kompleksy te mogą wzmacniać mięśnie tułowia. Przyczyniają się do szczupłej sylwetki, poprawiają kształt postawy, wyrównują krzywiznę, zapobiegają powstawaniu patologii krzywizny kręgosłupa. Używany w kompleksie lekarskim po wyeliminowaniu silnego bólu.

Pierwsze ćwiczenie: przed treningiem osoba leży na ziemi twarzą do góry, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Podnosi głowę z podłogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Głowa jest trzymana w tej pozycji przez 5-6 sekund.

Drugie ćwiczenie: stan początkowy - leżenie na plecach, ręce zamknięte pod głową. Naprzemienne uniesienie nóg pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Za każdym razem, gdy są podnoszone, są naprawiane.

Trzecie ćwiczenie: wykorzystuje oryginalną postawę drugiego ćwiczenia. Ruchy obrotowe są wykonywane z nogami podobnymi do obrotu pedałów rowerowych.

Czwarte ćwiczenie: po pierwsze, pacjent przyjmuje poprzednią pozycję wyjściową. Wydłużone nogi wznoszą się przed nim pod kątem równym czterdziestu pięciu stopni, a następnie rozwiedli się i skrzyżowali, pozostając w powietrzu przez kilka sekund.

Ćwiczenie piąte: po pierwsze pacjent przyjmuje pozę podobną do poprzedniej. Stopy wznoszą się pod tym samym kątem. Ćwiczenie różni się od poprzedniego kierunku ruchu. W tym przypadku kończyny są na przemian opuszczane i unoszone.

Ćwiczenie szóste: Pozycja początkowa - Stanie na czworakach. Wykonuje się średnicowe podniesienie jednego ramienia i przeciwległej nogi równoległej do ciała. Kończyny są zamocowane w górnym punkcie. Powtórz z następną parą rąk i nóg.

Siódme ćwiczenie: pacjent siedzi na stołku. Nogi na podłodze, zgięte w kolanach, rozłożone na szerokość ramion. Ręce są opuszczone wzdłuż tułowia, palce trzymają siedzenie. Wykonując zadanie, ramiona wciskają ciało w stołek, nogi próbują ściągnąć go z podłogi wraz ze stołkiem.

We wszystkich przypadkach mocowanie kończyny wynosi 5-6 sekund.

Z chorobą sacrum

Kompleks gimnastyczny dla kręgosłupa kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, pożądane jest, aby nie stać. Bardzo ważne jest rozładowanie kręgów. Zaleca się wykonywanie wszystkich ćwiczeń leżących lub siedzących.

Wstępna lista treningu dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Pierwsze ćwiczenie: pacjent leży na podłodze twarzą do góry, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Pochyla się na lewą i prawą stronę są produkowane na przemian. Odchylenia od centralnej osi ciała są wykonywane przed odczuciem napięcia mięśni tułowia. Powtarza 5 razy.

Drugie ćwiczenie: początkowa pozycja jest podobna do pierwszego zadania. Pobierz prasę, rozciągnij kręg. Aby wdrożyć ten element ładowania, konieczne jest powolne podnoszenie ciała do największej wysokości, ustalanie pozycji ciała przez piętnaście sekund. Po tym czasie zajmij pozycję wyjściową. Powtarza się do dziesięciu razy.

Trzecie ćwiczenie: poruszanie się na czworakach po całym pokoju za pomocą grzbietu i podnoszenie bioder co pięć kroków. Liczba powtórzeń nie jest ograniczona, dopóki nie nastąpi lekkie zmęczenie (nie należy dopuszczać do ostrego bólu, z silnym bólem, który należy zatrzymać).

Czwarte ćwiczenie: początkowa pozycja jest podobna do pierwszego zadania. Należy powoli podciągać ręce i nogi. Wysokość podnoszenia zależy od zdolności fizycznych. W najwyższym punkcie napraw ciało na trzydzieści lub czterdzieści sekund, a następnie wybierz stan początkowy. Powtarza się do siedmiu razy.

Piąte ćwiczenie: pacjent siedzi na krześle. Tył jest przyciśnięty do tyłu, ręce mocno przytrzymują siedzenie po obu stronach. Odbywa się na przemian podnosząc nogi. W najwyższym punkcie kończyn są ustalone. Czas trwania fiksacji wynosi 60 sekund, a następnie nogi powracają do pozycji początkowej. Produkowane oddzielnie z każdą nogą, a następnie obie razem. Kompleks jest wykonywany co najmniej trzy razy.

Ćwiczenia na spondyloartrozę lędźwiową wykonuje się stopniowo. Na początku płuca są wykonywane przy najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. Bardziej złożone elementy są przenoszone po osiągnięciu maksymalnego sukcesu w wykonywaniu lżejszych ćwiczeń terapeutycznych.

Przydatne wskazówki

Na wszystkich etapach choroby przed rozpoczęciem zajęć gimnastycznych należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista określi zakres choroby, zdolność pacjenta do wykonania ćwiczeń, pomoże wybrać indywidualny program, ostrzeże przed częstymi błędami, powie, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia.

Zasady samokształcenia:

• nie przeprowadzać zajęć w okresie ostrej choroby;
• zatrzymać zajęcia z pojawieniem się bólu lub jego wzrostu;
• obciążenia muszą być najpierw nieznaczne i stopniowo wzrastać;
• musisz trenować codziennie;
• czas trwania szkolenia powinien być stopniowo zwiększany z dziesięciu do czterdziestu pięciu minut;
• maksymalnie wykorzystać poranny czas na trening;
• prowadzenie zajęć dwa razy dziennie w celu rozłożenia obciążenia: rano w celu zwiększenia mobilności, wieczorem o kojącej naturze.

Po osiągnięciu pozytywnych wyników obciążenie może być stopniowo zwiększane. Nowe, bardziej złożone elementy są wprowadzane stopniowo, jeden na maksymalnie dwa na trening. Ostateczny kompleks treningowy (po stopniowym zwiększaniu liczby ćwiczeń) może składać się z ośmiu do dwunastu ćwiczeń. Mniej - będzie nieskuteczne, bardziej - trudne. Każde ćwiczenie jest powtarzane od 3 do 5 razy w jednym podejściu (więcej - tylko za zgodą lekarza). Ładowanie rozpoczyna się od ćwiczeń relaksacyjnych, stopniowo przechodzących do wzmocnienia, połączonych z rozciąganiem. Możesz ukończyć zajęcia, wieszając na pasku, na słupkach ściennych.

W ćwiczeniach terapeutycznych nie ma potrzeby używania ostrych fal. Gładkie ruchy mocy przyczyniają się do regeneracji, ostre mogą zaszkodzić. Wyzwaniem jest wzmocnienie mięśni, aby mogły utrzymać kości.

Zdrowy styl życia to droga do sukcesu. Działania, spacery na świeżym powietrzu, dieta - to główne składniki przywracania i utrzymania zdrowia. Gimnastyka terapeutyczna wzmocni ciało. Optymizm, wiara w siebie pomoże poradzić sobie z chorobą.

Gimnastyka terapeutyczna dla spondyloartrozy: zestaw ćwiczeń

Dzisiaj oferujemy artykuł na temat: „Gimnastyka medyczna dla spondyloartrozy: zestaw ćwiczeń”. Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Podczas diagnozy spondyloartrozy proces leczenia ma na celu zatrzymanie stanu zapalnego i bólu, a także zapobieganie dalszemu zwyrodnieniu tkanki chrzęstnej powierzchni stawów. Ponadto konieczne jest wyeliminowanie nierównowagi mięśniowo-tonicznej w segmencie kręgosłupa i poprawa procesów troficznych. W tym artykule przyjrzymy się ćwiczeniom z zakresu spondylartrozy, które pomogą poradzić sobie z chorobą.

Specjalna gimnastyka dla spondyloartrozy

Główną metodą leczenia tej choroby łukowatych stawów kręgosłupa jest terapia wysiłkowa, ćwiczenia na tę chorobę mają na celu zwiększenie zakresu ruchu w dotkniętym obszarze i wzmocnienie mięśni pleców. Stawom stawów fasetowych towarzyszą umiarkowanie nasilone zespoły bólowe, a ból z reguły pogarsza się podczas ruchu, co przyczynia się do tego, że pacjent świadomie ogranicza ilość aktywnego ruchu.
Objawy spondyloartrozy zwykle objawiają się w porannej sztywności spowodowanej procesami zwyrodnieniowymi występującymi w stawach, procesem stwardnienia tkanek podchrzęstnych kości i rozwojem egzostoz. Te zmiany patologiczne zakłócają normalne działanie stawów kręgosłupa i powodują amplitudę ruchów i znacznie mniej. Aby zapobiec rozwojowi ankylozy (tzw. Całkowita utrata ruchliwości w stawach) i opracować różne rodzaje ćwiczeń na spondylartrozę.
Kompleks jest wybierany indywidualnie dla każdego pacjenta przez specjalistę fizykoterapii. Biorąc pod uwagę miejsce, w którym odbywa się proces (choroba szyjki macicy lub zwyrodnienie stawów lędźwiowych), pacjentowi zostanie zaoferowana lista ćwiczeń dla odcinka szyi lub odcinka lędźwiowego. Muszą być wykonywane regularnie przez dłuższy czas. Dobry dodatek do terapii ruchowej - masaż leczniczy.

Funkcje wydajności

Najlepiej oczywiście wykonywać ćwiczenia terapeutyczne pod nadzorem wysoko wykwalifikowanego instruktora fizykoterapii. Ćwiczenia z tej patologii powinny być wykonywane płynnie i bardzo ostrożnie. Unikaj niepotrzebnego stresu. Ciągłe ćwiczenie kompleksu ćwiczeń poprawi krążenie krwi w okolicy szyi i utrzyma normalne napięcie mięśniowe, a także zachowa fizjologiczną mobilność kręgosłupa.
Podczas tych ćwiczeń prawidłowe oddychanie jest bardzo ważne. Ćwiczenia na szyję powinny być wykonywane tak ostrożnie, jak to możliwe, ze względu na dużą mobilność, ponieważ każdy dodatkowy wysiłek może wyrządzić wiele szkód. Głównym celem zajęć jest wzmocnienie mięśni szyi i przywrócenie elastyczności sekcji szyi.
Przed rozpoczęciem gimnastyki możesz zrobić mały test. Najpierw przechyl głowę do przodu, a podbródek z łatwością dotknij klatki piersiowej. Potem - spójrz w górę, odrzucając głowę do tyłu. Następnie przechyl go w lewo iw prawo - ucho dotknie ramienia, wykonuj skręty w prawo w lewo i obróć głowę. Jeśli podczas wykonywania tych ruchów znajdziesz jakieś ograniczenia, ćwiczenia powinny być skierowane przede wszystkim na ich wyeliminowanie.

Lista ćwiczeń dla tej choroby

Gimnastyka medyczna dla spondyloartrozy - kompleks składający się z kilkunastu różnych ćwiczeń. Poniżej znajdują się najbardziej skuteczne.

1. Pacjent leży na plecach, rozciąga się i rozluźnia nogi. Kosztem „jeden-dwa” musisz maksymalnie zgiąć nogę w kolanie, podczas gdy stopa ślizga się wzdłuż ściółki (lub narzuty na łóżko). Kosztem „trzech” pacjent zgina nogę w obszarze stawu biodrowego i dociska ją do ciała (plecy powinny leżeć płasko na podłodze, nie można jej oderwać).
2. Kosztem „czterech do pięciu” pacjent trzyma nogę. Co więcej, kosztem „sześciu” obniża stopę na podłodze. I wreszcie, kosztem „siedmiu-ośmiu” prostuje nogę. Te same ruchy należy powtórzyć drugą stopą. Powtarzaj ćwiczenia - 10-15 razy.
3. W pozycji leżącej pacjent zgina nogi. Zgięta noga powinna być oderwana od podłogi za pomocą rąk, przyciśnięta do klatki piersiowej i przytrzymana w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obniżona. Te same ruchy są powtarzane z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie - 10 razy.
4. Pacjent leży na plecach. Wyprostowana noga, podnosi się z podłogi na wysokość około 25 cm i trzyma ją tak przez kilka sekund, a następnie obniża. Te same ruchy są powtarzane z drugą nogą. Powtórz - 20-30 razy.
5. Gimnastyka ze spondyloartrozą, niektóre ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej. Pacjent siedzi na krześle. Powinien starać się dotykać końcówkami palców rąk, pochylając ciało. Potem się prostuje. Powtórz - 10 razy.
6. Kolejne ćwiczenie w pozycji siedzącej. Pacjent siedzi na stole lub na przykład na wysokim stołku. Podnosi nogę i trzyma ją przez 3 sekundy, aby noga była równoległa do podłogi. Podczas ćwiczenia stopa powinna znajdować się pod kątem prostym do dolnej części nogi pacjenta. Co więcej, to samo dzieje się z drugą nogą. Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczne jest osiągnięcie napięcia w mięśniach uda i dolnej części nogi.
7. Pacjent stoi na podłodze, ale pośladkami spoczywa na blacie stołu. Kolana muszą się lekko zgiąć i rozcieńczyć. Skarpety są skierowane na boki. Pacjent, nie zginając pleców, pochyla się i wraca.
8. Pacjent leży na plecach. Nogi uginają się w stawach kolanowych tak bardzo, jak się okazuje, a stóp nie wolno ściągać z podłogi. W tej pozycji rozkłada kolana na boki, a następnie ponownie się zmniejsza. Podczas tego ćwiczenia - spondyloza jest traktowana przez nich szczególnie skutecznie - należy za każdym razem zwiększać amplitudę ruchów. Powtórz - 10-15.
9. Pacjent leży na plecach. To ćwiczenie, które jest popularne od czasu zajęć w szkole, nazywa się „nożyczkami”. Pacjent prostuje nogi, odrywa jedną nogę od podłogi i wykonuje ruch wahadłowy z jednej strony na drugą z największą możliwą amplitudą. W takim przypadku pacjent powinien starać się nie zginać nóg przy kolanie. Te same ruchy są powtarzane z drugą nogą. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

• Ogólne zasady gimnastyki
• Najlepsze uniwersalne ćwiczenia
• Dwie wskazówki, jak poprawić treningi
• Wniosek

Całkowite leczenie spondyloartrozy, a także innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, koniecznie pociąga za sobą kurs lub stałe wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych. Gimnastyka ze spondyloartrozą na skuteczność wpływu na kręgosłup nie jest gorsza od leków, a często okazuje się nawet bardziej skuteczna niż reklamowane i drogie leki.

Jakie korzyści daje nam gimnastyka?

Eliminuje pierwotne przyczyny choroby: łagodzi kręgosłup, poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne.

Pomaga wyeliminować ból lub znacznie zmniejszyć jego intensywność.

Zwraca elastyczność kręgosłupa, zwiększając zakres ruchu.

Dzięki regularnemu wdrażaniu zapobiega postępowi choroby i powoduje trwałą, wyraźną poprawę, w tym dzięki zaawansowanym formom patologii.

Ogólne zasady wykonywania gimnastyki w spondyloartrozie

Ćwiczenia będą przydatne tylko wtedy, gdy zostaną wykonane poprawnie. Przede wszystkim nie zaczynaj zajęć samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem. W niektórych sytuacjach (silny ból, zrosty, deformacje stawów itp.) Zwiększona aktywność fizyczna jest przeciwwskazana ze względu na ryzyko powikłań, ale tacy pacjenci mogą być zalecani do ćwiczeń terapeutycznych w celu oszczędzania pleców i łagodzenia skurczów mięśni.

Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza fizykoterapii lub po kursie fizykoterapii w poliklinice (oddział szpitalny, sanatorium) i szczegółowym instruktażu na temat kolejnych prac domowych. Lekarz pomoże Ci wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, szczegółowo wyjaśni i pokaże najbardziej złożone ruchy, ostrzeże Cię przed typowymi błędami, monitoruje poprawność wykonania.

Jeśli jesteś samozatrudniony, przestrzegaj następujących zasad:

• nie ćwicz z ciężkimi bólami;
• klasom nie powinno towarzyszyć wystąpienie lub nasilenie bólu;
• rozpocznij trening stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenie z dnia na dzień;
• staraj się nie robić przerw, ćwicz codziennie;
• czas trwania szkolenia nie powinien być krótszy niż 10 i nie dłuższy niż 45 minut;
• optymalny czas na trening to rano, po przebudzeniu (w ten sposób szybko usuniesz sztywność poranną i „przygotujesz” kręgosłup na dzień roboczy);
• gdy istnieje możliwość ćwiczenia dwa razy dziennie, należy prawidłowo rozłożyć ładunek: wykonywać aktywne ćwiczenia mające na celu rozgrzanie i zwiększenie mobilności rano i spokojne, relaksujące, rozciągające się wieczorem.

Najlepsze uniwersalne ćwiczenia

Charakter i rodzaje ćwiczeń w spondyloartrozie w dużej mierze zależą od lokalizacji procesu chorobowego (odcinka lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego), stopnia ograniczenia ruchliwości, stadium i ciężkości choroby. Istnieje jednak wiele uniwersalnych ćwiczeń - będą przydatne w każdej formie choroby.

Aby się zrelaksować

To ćwiczenie jest idealne do rozgrzewki i zakończenia treningu, pozwala rozluźnić mięśnie pleców i brzucha. Jest to jedyne ćwiczenie, które można wykonać nawet przy silnym bólu.

PI (pozycja wyjściowa): na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Licząc dwa, weź gładki, głęboki oddech, zliczając trzy-cztery-pięć-sześć, powoli wydychaj. Skoncentruj się na oddychaniu i funkcji klatki piersiowej. Wykonaj przez 5–15 minut.

Trakcja kręgosłupa

Ćwiczenia na trakcję dobrze łagodzą ból, zapobiegają zrostom (ankylosis), ale w okresie wyraźnego zaostrzenia należy to robić ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.

Na zewnątrz specjalnie wyposażonej szafki najprostszym sposobem jest przeprowadzenie na poziomej poprzeczce, wykonując elementarne zawieszenie: pod ciężarem własnego ciała kręgosłup jest dobrze wyprostowany i rozciągnięty. Wadą jest to, że nadmierne przeciążenie rąk szybko się rozwija.

Aby uzyskać dodatkowe rozciąganie, możesz podciągnąć kolana do brzucha podczas wieszania.

Rozciąganie kręgosłupa

Takie ćwiczenia pozwalają przywrócić ruchliwość i elastyczność kręgosłupa, rozciągają i rozluźniają mięśnie pleców, pomagając w ustąpieniu bólu.

PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i powoli dociśnij kolana do brzucha, próbując dosięgnąć ich do brody. Wykonaj 5–10 sekund.

PI: stojąc na czworakach, dłonie rozłożone szerzej niż ramiona. Powoli wyginaj się, mając pierś i podbródek, spóźnij się w tej pozycji na 5-8 sekund. Powróć delikatnie do PI, powtórz 4-6 razy.

Na odcinku szyjnym kręgosłupa. SP: stojąca. Powoli, ale z maksymalną amplitudą, przechyl głowę w przód iw tył 8–10 razy, a następnie tę samą ilość - w lewo iw prawo.

Aby wzmocnić mięśnie

Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, co zapewnia prawidłową postawę, koryguje skoliozę i krzywiznę kręgosłupa, zapobiega powstawaniu patologicznych zakrętów. Są one wprowadzane do kompleksu po złagodzeniu ostrego bólu.

IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś głowę pod kątem około 45 ° od podłogi i trzymaj ją od 1 do 8 liczb.

SP: leżąc na plecach, ręce „w zamku” pod głową. Podnieś prawą nogę pod kątem około 45 ° od podłogi i przytrzymaj do jednego do ośmiu, wróć do PI. Powtórz to z lewą stopą.

PI: to samo (jak w ust. 2). Podążaj za „rowerem”.

SP: to samo. „Nożyczki poziome”: nogi wyprostowane na kolanach, rozłożone, a następnie krzyżowane, ponownie rozmnażane i tak dalej.

SP: to samo. „Nożyczki pionowe”: podnieś nogi wyprostowane w stawach kolanowych pod kątem 45 ° do podłogi i zacznij poruszać się w przeciwnych kierunkach (prawa noga w górę, w lewo w dół i odwrotnie).

PI: stojąc na czworakach. Podnieś i przytrzymaj ciężar od 1 do 8 wyprostowanej prawej ręki i prostej lewej nogi, starając się utrzymać je w tej samej płaszczyźnie z ciałem. Powtórz to z lewą ręką i prawą stopą.

IP: siedzenie na stołku. Nogi są zgięte w kolanach (kąt między udem a goleniem wynosi 90 °), stopy są rozłożone na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała, a palce chwytają siedzenie krzesła. Napinając ramiona, „wciśnij się w siedzenie”, a jednocześnie siłą pchnij stopy na podłogę, jakby próbując wstać ze stołkiem.

Niezależnie od tego, jaki kompleks terapii ruchowej nie wybierzesz, warto stopniowo komplikować ćwiczenia, zastępując cotygodniowe 1-2 ćwiczenia. Jeden zestaw powinien zawierać 8–12 ćwiczeń, z których każde wykonywane jest w 3-5 podejściach. Trening rozpoczyna się od ćwiczeń relaksacyjnych z pozycji leżącej, a następnie przechodzi do wzmocnienia, na przemian z rozstępami. Układ wydechowy może zakończyć lekcję lub trzymać ją oddzielnie.

Dwie wskazówki, jak poprawić treningi

Weź profesjonalny kurs terapii ruchowej

Co najmniej raz w roku jest wysoce pożądane podjęcie profesjonalnego kursu terapii ruchowej. Fizjoterapia spondyloartrozy w instytucjach medycznych ma kilka zalet w stosunku do gimnastyki domowej:

• jest bezpieczny, ponieważ odbywa się pod nadzorem lekarza;
• daje szybkie rezultaty dzięki zastosowaniu najbardziej efektywnych i indywidualnie dopasowanych ćwiczeń;
• istnieje możliwość użycia sprzętu gimnastycznego i specjalnego sprzętu;
• Z reguły taka kultura fizyczna jest połączona z innymi środkami terapeutycznymi (terapia manualna, masaż, fizjoterapia).

Zarejestruj się w basenie

Jedną z najbardziej skutecznych opcji gimnastyki terapeutycznej jest pływanie i ćwiczenia wodne. Podczas pobytu w wodzie kręgosłup praktycznie nie odczuwa obciążenia, a jednocześnie może być ćwiczony dość intensywnie, co dobrze wzmacnia mięśnie, nie wywołując uczucia zmęczenia i przepracowania.

Jeśli ćwiczysz gimnastykę prawidłowo i regularnie, wynik będzie zauważalny po tygodniu. Ale aby zachować pozytywny efekt treningu, będziesz musiał je wykonywać cały czas - tylko w tym przypadku możesz zatrzymać chorobę i przywrócić dawną mobilność stawów kręgosłupa.

Spondyloartroza jest formą choroby zwyrodnieniowej stawów charakteryzującą się dystroficznymi zmianami w chrząstkach stawów kręgosłupa.

W rezultacie tracą elastyczność i ruchliwość, torebka stawowa i okołostawowe części kości biorą udział w procesie patologicznym, dochodzi do powstawania podobnych do kręgosłupa narośli.

Główne objawy choroby ↑

Spondyloartroza jest najczęstszą przyczyną bólu kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej.

Jego wygląd przyczynia się do:

• urazy pourazowe;
• zaburzenia spowodowane ograniczoną mobilnością stawów;
• płaskie stopy;
• wrodzone patologie anatomiczne;
• zła postawa;
• niski poziom mobilności;
• nadmierne obciążenia;
• zmiany wieku.

Spondyloartroza występuje najczęściej u osób należących do starszej grupy wiekowej, chociaż w obecności czynników prowokujących może również rozwijać się u młodych ludzi.

Jak w przypadku każdej choroby zwyrodnieniowej układu mięśniowo-szkieletowego, zmiany zachodzą nie tylko w chrząstce, ale także w torebce, więzadłach i mięśniach okołostawowych. Zmiany samej chrząstki, podobnie jak w przypadku innych typów choroby zwyrodnieniowej stawów, występują etapowo, zaczynając od zmian dystroficznych i kończąc na pojawieniu się osteofitów.

Choroba objawia się charakterystycznym, prawie stałym bólem i ograniczoną mobilnością w dotkniętych obszarach.

Ból nie rozciąga się na inne części ciała i nie towarzyszą mu objawy neurologiczne, takie jak drętwienie.

Charakteryzuje się pojawieniem się obrzęku na dotkniętym obszarze.

Są to typowe objawy spondyloartrozy. Ponadto istnieje szereg specyficznych objawów związanych z każdym konkretnym typem choroby.

Spondyloartroza kręgosłupa lędźwiowego

Jest to najczęstszy rodzaj tej choroby.

Ta część kręgosłupa jest najbardziej podatna na różne urazy, ponieważ stanowi większość wszelkiego rodzaju ładunków.

Ten typ spondyloartrozy charakteryzuje się:

• ból, powtarzający się ból miejscowy w okolicy pleców i odcinka lędźwiowego;
• napromieniowanie okolicy pośladkowej i udowej;
• występowanie bólu po długim pobycie w tej samej pozycji, a także podczas przejścia ze stanu spoczynku do ruchu;
• towarzyszący ból poprzez uczucie sztywności w okolicy lędźwiowej, która znika po rozgrzewce;
• w przeciwieństwie do bólów z przepukliną dysku kręgowego, nie towarzyszy mu drętwienie i osłabienie kończyn dolnych.

Spondyloartroza szyjki macicy

Spondyloartroza szyjki macicy, zwana również chorobą intelektualistów, ma swój własny kontyngent pacjentów - są to ludzie, którzy pracowali przez długi czas w zgiętym stanie stacjonarnym.

Z tego typu chorobą zwykle obserwuje się:

• ból szyi rozciągający się na tył głowy, łopatkę lub obszar międzyzębowy, a także kończyny górne;
• zespół korzeniowy w wyniku wzrostu kości i chrząstki na korzeniach szyjnych rdzenia kręgowego;
• zespół tętnicy kręgowej z powodu wgłębienia tych wzrostów w kanale tętnicy kręgowej.

Spondyloartroza piersiowa lub choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba tej części kręgosłupa różni się tym, że rzadko osiąga znaczący stopień nasilenia.

Przyczynia się to do stosunkowo małej mobilności klatki piersiowej.

Charakteryzuje się głównie lokalnym bólem w tym obszarze.

Główne objawy dorsartorozy są następujące:

• ból w dotkniętych obszarach podczas ruchów lub zmiany pozycji ciała;
• zjawiska sympathalgii międzyżebrowej;
• uczucie porannej sztywności na dotkniętych obszarach;
• zaburzenia wrażliwości;
• zaburzenia czynnościowe jamy brzusznej.

Jak leczyć spondyloidozę w domu? ↑

W leczeniu choroby celem jest złagodzenie procesu zapalnego i zespołu bólowego, zapobieganie dalszemu zwyrodnieniu tkanki chrzęstnej, wyeliminowanie nierównowagi mięśniowo-tonicznej w rozważanym segmencie kręgosłupa i poprawa procesów troficznych w nim.

Aby to zrobić, zazwyczaj przypisuje się:

• leczenie farmakologiczne;
• fizjoterapia;
• akupunktura;
• ćwiczenia terapeutyczne;
• terapia trakcyjna lub trakcja kręgosłupa;
• leczenie uzdrowiskowe;
• środki ludowe.

Nieskomplikowane formy choroby można leczyć w domu, biorąc leki przepisane przez lekarza, stosując sakramenty metod tradycyjnych, wykonując ćwiczenia gimnastyki terapeutycznej.

Jednocześnie stan pacjenta nie powinien wymagać ciągłej dynamicznej obserwacji przez lekarza, stosowania blokad i fizjoterapeutycznych metod leczenia.

Terapia lekowa ↑

W leczeniu spondyloartrozy w większości przypadków przeprowadza się leczenie farmakologiczne.

Pozwala szybko zatrzymać bolesne objawy i znacząco poprawić stan pacjenta.

Zwykle przepisywane leki z następujących grup farmakologicznych:

• niesteroidowe leki przeciwzapalne niezbędne do ciężkiego zespołu bólowego, wśród nich najpowszechniej stosowane leki drugiej i trzeciej generacji - ketoprofen, diklofenak, celekoksyb;
• hormony steroidowe, które są przepisywane na nieskuteczność powyższych środków w postaci blokad stawowych;
• środki zwiotczające mięśnie działające centralnie w celu łagodzenia skurczu mięśni, wśród których najczęściej stosowane są baklofen i mydocalm;
• Chondroprotektory, które poprawiają odżywienie tkanki chrzęstnej i spowalniają jej degenerację, są preparatami siarczanu chondroityny i glukozaminy.

Środki ludowe ↑

Leczenie domowe można szybko wykonać za pomocą środków ludowych.

Najlepszy efekt obserwuje się łącząc metody leczenia z terapią lekową.

Na początkowych etapach procesu czasami można ograniczyć stosowanie tylko popularnych metod. W każdym przypadku przed ich użyciem konieczna jest konsultacja i zgoda lekarza, która wskaże możliwe przeciwwskazania.

Należą do nich na przykład podwyższone ciśnienie krwi, udar mózgu i rytm serca itp.

Do najskuteczniejszych środków stosowanych przez ludzi w spondyloartrozie należą:

• 1 łyżka. Łyżkę oliwy z oliwek miesza się z 3-4 kroplami olejku z cytryny, dodaje się taką samą ilość kropli olejku lawendowego i 5-7 kropli olejku sosnowego. Uzyskana mieszanina jest dobrze wymieszana i potarta ruchami masażu w obolałych miejscach.
• pokroić na małe kawałki około 100 g eukaliptusa i zalać pół litra wódki, nalegać 7-8 dni w miejscu, w którym światło dzienne jest całkowicie nieobecne. Powstały napar służy do mielenia bólowych plam. Pożądane jest wykonanie tej procedury przed pójściem spać z płynnymi ruchami kołowymi.
• Nalewka z pąków brzozy ma podobny efekt, nalega na wódkę, trzymając ją w ciemnym miejscu przez około tydzień. Równolegle z mieleniem można wziąć herbatę brzozową, która jest przygotowywana w ilości: 1 łyżeczka. pąki brzozy i liście w szklance wrzącej wody. Jest przyjmowany w postaci herbaty po posiłkach.
• 200 g suchej soli i 100 g suchej musztardy miesza się z niewielką ilością nafty do konsystencji śmietany. Wcieraj w obolałe miejsca, zabieg wykonuje się przed snem.
• Oferuje tradycyjną medycynę i leczenie jodem, w tym celu należy pobrać 10 ml glicerolu, amoniaku i alkoholu mrówkowego, a także 10 ml farmaceutycznej żółci, którą miesza się z 5-6 kroplami jodu.

Chcę ostrzec żarliwych wielbicieli środków ludowych, że spondyloartroza jest raczej nieprzewidywalną chorobą, która może się nie ujawnić, dopóki nie osiągnie końcowych etapów.

Dlatego nie powinieneś polegać wyłącznie na popularnych metodach, które w większości przypadków łagodzą objawy choroby, bez usuwania przyczyny.

Wszelkiego rodzaju choroby nie da się wyleczyć, niszcząc tylko jej zewnętrzne manifestacje, będzie się ona powtarzać, aż przybędzie w formie przewlekłej.

W każdym przypadku konieczne jest przeanalizowanie przyczyn jego wystąpienia i wyeliminowanie ich poprzez łączne zastosowanie wszystkich możliwych i dostępnych metod.

Cierpi na stawy reumatyczne? Czytaj

jak leczyć reumatyzm stawów

Co może być niebezpiecznym guzem kręgosłupa lędźwiowego? Odpowiedź jest tutaj.

Jaka jest profilaktyka osteochondrozy szyjki macicy? Dowiedz się tutaj.

Gimnastyka ↑

Ważnym elementem w leczeniu tej choroby jest fizjoterapia.

Za pomocą ćwiczeń można rozwiązać następujące zadania:

• wzmocnić mięśnie pleców, które tworzą wewnętrzny gorset kręgosłupa;
• zwiększyć zakres ruchu;
• zapobiegać rozwojowi ankylozy, tj. całkowitej utraty ruchomości stawów.

Cechą fizykoterapii w tej chorobie jest wpływ na organizm za pomocą ładunków statycznych, a nie dynamicznych.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie przez specjalistę w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, w zależności od procesu lokalizacji.

Ta lista ćwiczeń, które pacjent będzie musiał wykonywać przez długi czas w normalnych warunkach domowych.

Jest to szczególnie ważne dla młodych pacjentów, u których osłabienie mięśni jest jedną z przyczyn choroby.

Dobrym dodatkiem do terapii fizycznej będzie masaż.

Tradycyjny kompleks gimnastyki terapeutycznej dla spondyloartrozy składa się z kilkunastu różnych ćwiczeń.

Przedstawiamy najbardziej skuteczne z nich:

№ 1

Pacjent leży na plecach z rozluźnionymi nogami.

Kosztem 1-2 nóg maksymalnych zakrętów w kolanie. Licząc 3, noga zgięta w kolanie jest zgięta w obszarze stawu biodrowego i dociśnięta do ciała. Kosztem 4-5 zatrzymanie w tej pozycji trwa, kosztem 6 - zatrzymanie jest opuszczane na podłogę.

Na wynik 7-8 nogi w końcu całkowicie wyprostowany. Powtórz z drugą nogą. Całkowita liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy.

№ 2

Pacjent leży na plecach z nogami zgiętymi w kolanach.

Zginaną nogę należy oderwać od podłogi za pomocą rąk, przycisnąć do klatki piersiowej na kilka sekund, a następnie opuścić i wykonać ćwiczenie z drugą nogą.

Liczba powtórzeń 10 razy.

Numer 3

Pozycja wyjściowa: na wznak.

Bez zginania nóg przy kolanach pacjent wykonuje dobrze znane „nożyczki” do ćwiczeń, powtarzając je 10 razy z każdą nogą.

№ 4

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle.

Pacjent powinien dotykać końcówkami palców rąk, prostując po każdym dotknięciu.

Powtórz 10 razy.

№ 5

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze, opierając pośladki na blacie stołu.

Kolana lekko ugięte i rozłożone, skarpetki oddzielone.

Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz 10 razy.

Dobrym testem przed rozpoczęciem gimnastyki będzie wykonanie następujących ruchów: przechyl głowę do przodu, dotykając podbródka.

Następnie - odrzucając głowę, aby spojrzeć w górę, wykonuj jej nachylenie w lewo i prawo, dotykając ramienia ucha.

Jeśli podczas wykonywania takich ruchów zostaną ujawnione jakiekolwiek ograniczenia, dalsze badania powinny być skierowane na ich eliminację.

Podczas wykonywania ćwiczeń zaleca się pacjentowi unikanie napięcia mięśni, ostrych zgięć.

Każdy ruch będzie przydatny tylko wtedy, gdy nie spowoduje bólu.

Oprócz powyższych ćwiczeń, z tą chorobą, efekt zawieszenia na barze, pływanie w basenie.

Gdy spondyloartroza kręgosłupa szyjnego jest pożądana, należy włączyć ćwiczenia oddechowe w kompleksie.

Zatem leczenie spondyloartrozy w domu jest całkiem możliwe.

Największy efekt zostanie osiągnięty dzięki połączeniu różnych dostępnych metod leczenia - ziołolecznictwa, farmakoterapii, gimnastyki terapeutycznej i masażu.

Na pierwszych etapach, z zaznaczonym zespołem bólowym, zaleca się ograniczenie aktywności ruchowej, na koniec - kurs leczenia sanatoryjno-uzdrowiskowego jest wysoce pożądany.

Głównymi metodami leczenia spondyloartrozy są leki, fizjoterapia i fizykoterapia (fizykoterapia). Ponadto są to ćwiczenia gimnastyczne, które nie tylko łagodzą ból, ale także działają na przyszłość, wzmacniając muskularny gorset, poprawiając krążenie krwi w dotkniętych tkankach. Skuteczne wykorzystanie gimnastyki leczniczej w połączeniu z masażem, wędrówkami, pływaniem.

Cechy fizykoterapii

Możesz wykonywać ćwiczenia do trzech razy dziennie. Rano, aby poprawić mobilność krążków kręgowych, wykonaj lekki kompleks rozgrzewki, być może nawet leżąc w łóżku. W ciągu dnia, po wysiłku fizycznym, na godzinę przed snem, spędzić główny kompleks, jego ramy czasowe to 20-30 minut. Pożądane jest, aby zestaw ćwiczeń wybierał specjalistę w dziedzinie fizykoterapii. Jeśli nie jest to możliwe, bardzo ostrożnie, stale monitorując swoje samopoczucie, możesz to zrobić sam.

W tym artykule możesz zapoznać się z zestawem ćwiczeń, które pomagają w walce z lordozą.
Dzięki skutecznemu zestawowi ćwiczeń na kifozę można znaleźć tutaj.
Dowiedz się, jak wykonywać terapię ruchową w domu ze skoliozą:

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń

• Ćwiczenia na spondyloartrozę wykonywane są płynnie i bardzo ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów i niepotrzebnych obciążeń.
• Drugim ważnym czynnikiem jest regularność szkoleń. Tylko codzienna gimnastyka lecznicza poprawia krążenie krwi, utrzymuje napięcie fizjologiczne mięśni i utrzymuje fizjologiczną mobilność stawów kręgowych.
• Trzecia cecha treningu: śledzenie samopoczucia, bólu, zapisywanie wyników w dzienniku. Warto zacząć od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń o jeden. Maksymalna liczba to 20 razy.

Prawidłowe oddychanie jest ważnym czynnikiem sukcesu. Zawsze trzymaj plecy prosto, kontroluj swoją postawę. Wdychaj nos, jeśli zalecenia do ćwiczenia nie wymagają innych metod. Podczas wdechu popychaj brzuch do przodu, podczas wydechu wycofuj, kontroluj nieruchomość klatki piersiowej.

Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki leczniczej

• ostry silny ból pleców;
• choroby mięśnia sercowego, zakrzepica;
• zaostrzenie chorób przewlekłych.

Tworzenie indywidualnego programu treningowego

Przygotowując indywidualny zestaw ćwiczeń, skonsultuj się ze specjalistą w zakresie terapii ruchowej, specjalnej literatury, osobistego doświadczenia i intuicji. Możliwe jest wykonanie ćwiczeń opracowanych przez specjalistów. Jest ich trzech. Skupiają się na chorobach zlokalizowanych w niektórych częściach kręgosłupa.

Jeśli wykonasz te ćwiczenia w systemie, pokaż wytrwałość i wytrwałość, to po miesiącu regularnych zajęć poczujesz, że ból zniknął. Co pół do dwóch miesięcy aktualizuj kompleks o nowe ćwiczenia.

Gimnastyka dla stawów szyjnych (spondyloartroza kręgosłupa szyjnego)

Podstawową zasadą tych ćwiczeń jest „Nie szkodzić!”

Kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej, nogi są rozstawione na szerokość ramion, a plecy są utrzymywane prosto. Wszystkie ruchy są mierzone, płynnie, dokładnie. Zapomnij o okrągłym obrocie głowy, jest niebezpieczny. W okresie zaostrzenia choroby wykonuj ćwiczenia siedząc na twardym krześle lub leżąc na plecach. Każda pozycja mocowania głowy, licz do dziesięciu, powoli przechodzi do następnego ruchu. Zawsze pamiętaj, aby naprawić.

1. Wstaw palce i umieść je na czole. Głowa mocno popycha ramiona, napina szyję. Policz do 10. Następnie połóż ręce na grzbiecie głowy i opuść głowę do tyłu, naciskając dłonie.

2. Opuść głowę w dół, mocno przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Powoli przekręć głowę tak daleko, jak to możliwe, do stawów w prawo, a następnie w lewo. Pamiętaj o ustalaniu i liczeniu.

3. Umieść dłoń prawej ręki na obszarze lewej skroni. Zegnij głowę w prawo, jednocześnie naciskając ją dłonią, osiągając skrajną pozycję, napraw ją. Powtórz po drugiej stronie.

4. Skrzyżuj dłonie pod brodą. Zegnij głowę do klatki piersiowej, naciskając jednocześnie brodą dłonie, opierając się ruchowi głowy w dół.

5. Powoli cofnij głowę do 5 zliczeń i jednocześnie cofnij podbródek. Policz do dziesięciu.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Zalecenie specjalisty od terapii ruchowej:
Przeprowadź test testowy przed rozpoczęciem zajęć. Stań prosto, opuść głowę do przodu i do dołu. Podbródek dotyka piersi. Odchyl głowę do tyłu, skup oczy na suficie. Zegnij głowę w prawo, a następnie w lewo, dotykając odpowiednim ramieniem ucha. Jeśli coś nie wyszło, zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tych niedociągnięć.

Gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawów (spondyloartroza piersiowa)

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Trzymaj plecy prosto podczas opuszczania ramion. Weź głęboki oddech, połóż ręce na szyi, odchyl się do tyłu, przyciśnij do górnej krawędzi oparcia krzesła. Wstrzymaj oddech, policz do dziesięciu. Na wydechu weź pozycję wyjściową.

Podczas drugiego ćwiczenia nadal siadaj na krześle. Wyciągnij ręce prosto w górę, zapnij lewy nadgarstek prawą dłonią. Powoli pochyl się w prawo tak nisko jak to możliwe i pociągnij lewą rękę za siebie. Zmień pozycję rąk.

Do trzeciego ćwiczenia potrzebny jest twardy wałek o średnicy około dziesięciu centymetrów. Mogą to być rury, wałek zawinięty w ręcznik lub ciasno skręcona szmatka. Pozycja początkowa - połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Powierzchnia musi być płaska i twarda. Umieść poduszkę pod plecami w okolicy lędźwiowej, stopy rozstawione na szerokość barków i złączone skarpetki. Ręce podciągają się, dłonie patrzą w dół. Zdjęcie pokazuje prawidłową technikę wykonania. Dokonaj tymczasowego odcięcia - 5 minut. Wstań bardzo ostrożnie, z boku, na kolanach. Mimo swojej prostoty jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które rozciąga kręgosłup.

Gimnastyka z lędźwiowym zwyrodnieniem stawów (spondyloartroza lędźwiowa)

1. Pozycja wyjściowa - położyć się na brzuchu, ręce połączyć za głową. Delikatnie podnieś ciało, pociągnij ramiona do przodu. Następnie przesuń ręce z powrotem przez boki, łącząc ostrza. Wszystkie ruchy są spokojne i mierzone, nogi i miednica mocno przyciśnięte do podłogi. Policz do 10 i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

2. Pozycja wyjściowa - włącz plecy, połóż ręce na ciele, rozprostuj nogi. Z kolei podnieś proste nogi do góry, najlepiej pod kątem 90 stopni.

3. Pozycja początkowa - na wznak, nogi zgięte w kolanach. Powoli unieś nogi do kąta 90 stopni. Jednocześnie podnosimy głowę i ciało do maksymalnej możliwej wysokości.

4. Pozycja początkowa - na wznak. Zaciskamy zgięte kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie podnosimy głowę i ramiona i zakrywamy kolana rękami. Wykonujemy 3-5 ruchów wahadłowych, staramy się wyczuć każdy kręg. Wracamy do pozycji wyjściowej.

5. „Kitty”. Zajmij pozycję wyjściową: stań na łokciach i kolanach. Ostrożnie wygnij plecy, jak to możliwe. Zablokuj tę pozycję, policz do 10, a następnie zginaj plecy jak najdalej. Napraw ponownie pozycję tułowia.

Z lokalizacją choroby w

Dział nie może zgiąć dolnej części pleców i odrzucić głowy do tyłu. Staraj się unikać bolesnych doznań. Pamiętaj, aby śledzić oddech.

Jak zapomnieć o bólu stawów i kręgosłupa?

• Czy ból ogranicza ruch i pełne życie?
• Czy martwisz się dyskomfortem, kryzysem i systematycznym bólem?
• Może spróbowałeś kilku leków, kremów i maści?
• Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia w leczeniu stawów... >>