Pomoc w bólu i napięciu wielu mięśni, w tym w szyjce macicy, może uprawiać jogę. Przez długi czas możesz zapomnieć o dyskomfortie w tym obszarze, jeśli będziesz stale monitorować stan szyi, a joga dla mięśni szyi będzie regularnie ćwiczona.

Wpływ postawy na stan mięśni

Przyczyną bólu szyi może być uszkodzenie odpowiedniej części kręgosłupa w wyniku różnych czynników urazowych. Dokładna diagnoza to praca specjalisty. Jeśli werdykt lekarza to osteochondroza lub choroba zwyrodnieniowa stawów, wówczas joga jako terapia bólu szyi będzie najbardziej skuteczna. Warunkiem tych chorób jest zła postawa. W większym stopniu odnosi się to do umiejscowienia głowy względem ciała. Dla wielu osób, które spędzają większość czasu przy komputerze, jest on popychany do przodu i lekko obniżany. Wynikiem długiego i częstego pobytu głowy w tej pozycji jest zmiana stanów mięśni szyjnych i piersiowych, a także tych znajdujących się w górnej i środkowej części pleców. Pierwsza i druga grupa stają się twardsze i krótsze, a druga - słaba i rozciągnięta. Większość „dostaje” mięśnie szyi, znajdujące się z boku pleców.

Jeśli postawa osoby jest w stanie zakrzywionym przez cały dzień, a jednocześnie głowa jest popychana do przodu, mogą wystąpić nieprzyjemne konsekwencje dla całego organizmu. Ponieważ mięśnie znajdujące się w przedniej części klatki piersiowej są silnie zredukowane w tej pozycji, włókna nerwowe i naczynia krwionośne rąk są ściśnięte. Takie sytuacje mogą spowodować naruszenie pojemności tej części ciała. Ponadto pojawiają się trudności z oddychaniem ze względu na zgarbione plecy i podniesione ramiona. W tej pozycji zablokowana jest zdolność głębokiego oddychania za pomocą mięśni brzucha. Dominuje płytkie oddychanie. Mięśnie pomocnicze przychodzą na ratunek, by podnieść klatkę piersiową. Ich stres wpływa na stan szyi, ponieważ zaangażowane „mechanizmy” dodatkowo kompresują tę część kręgosłupa, która znajduje się w tym obszarze.

Ćwiczenia na szyję i ramiona

Aby przywrócić ruchomość okolicy szyjki macicy i wyeliminować ból, a także złagodzić stres, pierwszą rzeczą, którą musisz zmienić, jest zwykła pozycja pleców, ramion i szyi. Joga może w tym pomóc. Ćwiczenia jogi, wybrane na szyję, mają na celu wzmocnienie niektórych mięśni i rozciągnięcie tych, które tego potrzebują. Jednocześnie postawa emocjonalna i wyobrażenia mentalne na zajęciach jogi odgrywają pewną rolę.

Aby mięśnie okolic szyjnych i ramiennych nie ograniczały ruchu, a tym bardziej, że ich niezdrowy stan nie stał się przyczyną różnych chorób, nie należy ignorować zaleceń dotyczących postawy. Ponadto joga, jako terapia, musi być stale praktykowana w przypadku chorób okolicy szyjki macicy. Wykonując ćwiczenia wzmacniające szyję, możesz poprawić sytuację iw przyszłości, aby uniknąć takich zjawisk.

Codzienne wykonywanie pozycji jogi na szyi pomoże poprawić krążenie krwi w obszarach problemowych, skorygować postawę i wzmocnić osłabione mięśnie, które działają na granicy. Miejsce i czas tych zajęć jogi nie mają znaczenia. Są proste, można je ćwiczyć w przerwach między przypadkami.

Wykonanie pięciu prostych ćwiczeń kilka razy dziennie z bólem szyi nie tylko je złagodzi, ale także zapobiegnie możliwym poważnym komplikacjom.

1. Mountain stanowią w pozycji siedzącej. Jej codzienna praktyka pozwoli ci rozwinąć wewnętrzną kontrolę nad swoją postawą. W tej pozycji wszystko jest w harmonii: kręgosłup, szyja i głowa znajdują się na jednej linii prostej, aby otworzyć kanał energetyczny, musi być równoległy do ​​linii siły pola grawitacyjnego. Mięśnie, których aktywność związana jest z ruchami głowy, są w stanie neutralnym podczas wykonywania ćwiczenia, co umożliwia rozluźnienie okolicy szyi.

Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle, plecy powinny być wyprostowane, a stopy spoczywać na podłodze. Stopy są równoległe. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś zastosować technikę pełnego oddychania praktykowaną w jodze. Następnie należy rozciągnąć kręgosłup, zaczynając od kości ogonowej i kończąc na koronie. Ramiona powinny być obniżone, a napięcie mięśni nie jest dopuszczalne, tylko relaksacja powinna być odczuwalna. Położenie rąk jest powyżej bioder, a niższe kości policzkowe twarzy są równoległe do podłogi. Aby poprawić swój nastrój, musisz wyobrazić sobie, że złoty strumień świetlny promieniujący z centralnej części klatki piersiowej promieniuje do przodu. Kiedy rozluźniasz mięśnie twarzy i zmiękczasz oczy, musisz spojrzeć w dal.

Pożądane jest, aby postawa była zawsze zgodna z tą opisaną w tej pozie. Musimy próbować naprawić doznania doznane podczas jogi. Z biegiem czasu samo ciało będzie wymagało regulacji. Dzięki pamięci, którą posiadają mięśnie, nie będzie konieczne sprawdzanie prawidłowej postawy.

1. Ćwiczenia na ramiona i łopatki. Poprzez wyginanie tych części ciała poprawia się przepływ krwi do rozważanego obszaru. Ich realizacja pomaga zmniejszyć napięcie w łopatce pleców. Ponieważ więzadła kontrolujące łopatki są związane z mięśniami szyi, a także z górnymi kręgami, ich stan odprężenia pomoże zmniejszyć ból w tych obszarach. Aby je wzmocnić i rozwinąć, w jodze wzmacniającej szyję i ramiona, są ćwiczenia, które polegają na wykonywaniu różnych obrotowych ruchów ramion.
   • Po przyjęciu pozycji początkowej (poprzednia pozycja), palce obu rąk powinny dotykać odpowiednich ramion, podczas gdy łokcie powinny być zamknięte. Oddychając, należy je odłożyć na bok. Łopatki powinny być jak najbliżej. Wydech, wróć do pozycji wyjściowej. W takim przypadku należy skoncentrować się na łopatkach. Oddychanie podczas zajęć - głębokie i równe. Powtarzając 3-6 razy, możesz przejść do następnego ćwiczenia.
   • Obrót łokci. W takim przypadku istnieją dwie opcje. W odniesieniu do ciała podobne ruchy wykonywane są z przodu i po bokach. W drugim przypadku ćwiczenie powinno być wykonywane z otwartą klatką piersiową i podczas wdechu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. W każdej ze stron ćwiczenia należy wykonywać 3-5 razy.
   • Przechyły i zakręty. Te ćwiczenia z jogi muszą być włączone do kompleksu treningowego. Szczególnie ruchy te powinny być praktykowane przez ludzi, którzy siedzą przez większość dnia.

Po przyjęciu pozycji wyjściowej musisz zapiąć ręce za plecami w następujący sposób: prawa dłoń - lewe ramię (tuż nad łokciem) i odwrotnie. Następnie musisz położyć lewą rękę na odpowiednim udzie. Podczas wdechu kręgosłup jest wyciągany, a kiedy wydychasz, przechylasz się w lewo, podczas gdy ramię powinno pozostać w bezruchu. Po małej rozgrzewce ćwiczenie to może być skomplikowane. Podczas wydechu głowa powinna być zwrócona w lewo iw dół, z nowym oddechem i w prawo po przekątnej. Po wykonaniu ćwiczenia kilka razy powróć do pozycji wyjściowej. Podobne ruchy wykonywane są dla drugiej strony.

Ćwiczenia jogi na szyi

Kolejna para ćwiczeń z jogi na ból szyi ma wzmacniający wpływ na mięśnie kręgosłupa, równolegle przywracane są te, które znajdują się w klatce piersiowej od przodu. Aby je wykonać, musisz położyć nacisk na leżenie. Poranne i wieczorne godziny są najlepszym czasem na ćwiczenie tych ćwiczeń jogi. Na pierwszy rzut oka są one proste, w rzeczywistości skutecznie przeciwdziałają negatywnemu wpływowi ciała na skutek niewłaściwego rozłożenia obciążenia na mięśnie szyi, ramion, pleców i klatki piersiowej.

1. Kobra pozuje. Aby wykonać to ćwiczenie z jogi, musisz przyjąć następującą pozycję wyjściową. Leżąc na brzuchu, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłonią dotknij podłogi. Nogi są proste i zamknięte, twarz spoczywa na podłodze. Podczas wdechu głowa, szyja i górna część pleców powinny być skierowane maksymalnie w górę. Dłonie powinny pozostać na miejscu. Co najważniejsze, kręgosłup powinien zginać się u góry, a nie w okolicy lędźwiowej. Dokonując wydechu, powróć do pierwotnej pozycji. Powtarzając wzrost o 3-5 razy, możesz przejść do innego ćwiczenia.

W tym ćwiczeniu dłonie można połączyć za plecami. Podczas wykonywania podnoszenia muszą przejść do kości ogonowej. Wracając do pozycji wyjściowej z głową, możesz wykonywać obroty.

1. Odchylenie bierne. Biorąc tę ​​postawę z jogi, człowiek poczuje, jak rozciągają się mięśnie przedniej części klatki piersiowej, a ból szyi i okolicy ramion znika. Po ułożeniu się na podłodze, zgięciu kolan, należy pochylić głowę na specjalnym wałku. Pozycja rąk - wzdłuż ciała, rozluźniona. W tej pozycji powinno być około 10 minut.

Wykonując te proste ćwiczenia jogi w celu rozluźnienia szyi i ramion codziennie i kilka razy, możesz wzmocnić szyję i poprawić ogólne samopoczucie.

Joga na szyję - dobra czy zła?

Joga szyi jest od dawna praktyką kultury wedyjskiej, która w XX wieku praktycznie nie była pożądana wśród Europejczyków - głównych wielbicieli i wyznawców tej doktryny wedyjskiej. Jednak na początku XXI wieku, kiedy większość zawodów oznacza siedzący tryb życia i znaczną ilość czasu na komputerze osobistym, joga może być przydatna dla odcinka szyjnego, aby nie uzyskać garbu w wieku 40 lat.

Asana dla szyjki macicy

Następujące postawy są stosowane w celu wpływania na kręgosłup szyjny (w tym w leczeniu osteochondrozy):

• Tadasana. Pozwala zredukować nacisk na główne zwoje nerwowe, co zmniejsza ból i pozwala na pewien czas na powrót mobilności.
• Vrikshasana. Zmienia pozycję kręgów.
• baddha konasana. Wzmacnia muskularny gorset.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Zmniejsza nacisk na zwoje.
• urdhva mukha schwanasana. Pozwala zmniejszyć nacisk na główne węzły nerwowe Shavasana - używane do zmiany położenia obszarów problemowych i kręgów
• Virabhadrasana. Zwiększa ruchliwość kręgów, unikając przytrzaśnięcia nerwów.
• Urdhvottanasana. Zapobieganie dalszej krzywizny kręgów spowodowanej przepukliną.

Są to dość proste asany, które możesz opanować sam. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że dla wielu z nich konieczna jest kontrola technologii i podstawowe zrozumienie w dziedzinie jogi. Dlatego, jeśli dopiero niedawno dowiedziałeś się o tej wedyjskiej wschodniej doktrynie i postanowiłeś poświęcić jej badania leczeniu kręgów szyjki macicy, nadal musisz nauczyć się podstaw i zasad wykonywania technik.

Jeśli są już poważne naruszenia, nie zaleca się samodzielnego wykonywania ćwiczeń lub jest to przeciwwskazane do wykonywania jogi w ogóle, łącznie z całkowitym odzyskaniem kręgów.

• Zalecana lektura: asany jogi dla mięśni pleców

Uwaga: Wykonuj wszystkie asany tylko pod kierunkiem mistrza, dopóki nie poinformuje cię, że twoja technika jest doskonała. Może to potrwać lata treningu. W przeciwnym razie, przy niewłaściwym wykonywaniu złożonych pozycji jogi, ryzykujesz zarobienie szczypania, przepukliny, skrzywienia i innych urazów kręgosłupa.

Skuteczność

Joga pomaga w wielu przypadkach. W szczególności umożliwia:

• Dopasuj krzywiznę kręgosłupa pierwszego stopnia szyjki macicy. Zwykle osiąga się to przez poprawę mięśniowego gorsetu mięśni czworobocznych i zwiększenie elastyczności kręgów, co pozwala im na samodzielne ustawienie za pomocą odpowiedniego napięcia mięśniowego.
• Unikaj urazów kręgosłupa dzięki zwiększonej elastyczności. Poprawiona elastyczność wszystkich narządów, mięśni i więzadeł - ułatwia przenoszenie, upadki, szarpnięcia i inne nieprzyjemne rzeczy.
• Pozwala uniknąć niedotlenienia mózgu. Joga zwiększa napięcie mięśniowe, co oznacza, że ​​krew jest transportowana w większym stopniu. w rezultacie więcej tlenu w szyi, która krąży w mózgu, poprawia koncentrację, uwagę i dobre samopoczucie.
• Niszczy efekt wielu złych nawyków, w tym hipodynamiczny i palący.
• Zwiększa ton wewnętrznych mięśni pleców, których nie można rozpracować w inny sposób.
• leczy wiele chorób kręgosłupa
• Pozwala przyspieszyć regenerację po zabiegu, aby usunąć przepuklinę kręgosłupa.

I to nie jest pełna lista tego, co joga może zrobić z twoim kręgosłupem. A jeśli nie zapomnisz, że ta doktryna wedyjska, medyczna i sportowa pomaga lepiej opanować inne narządy, nadal nie jest jasne, dlaczego nie jest uwzględniona w szkolnym wychowaniu fizycznym.

Ważne jest, aby zrozumieć, że przede wszystkim - joga jest ćwiczeniem. Oznacza to, że efekt uzyskuje się poprzez rozciąganie więzadeł, przemieszczanie stawów i zwiększanie mięśni, które zwykle nie są trenowane.

• Zobacz także: Wykop kołnierza na szyję z osteochondrozą.

Dodatkowe zalecenia

Joga dla kręgosłupa szyjnego jest z pewnością dobrą opcją do rozciągnięcia szyi po długim dniu pracy. Odżywia organizm tlenem i pomaga zapobiegać wielu poważnym chorobom kostnym. Jednak oprócz jogi pożądane jest przestrzeganie:

• Prawidłowy tryb dnia. Tylko w tym przypadku procesy regeneracyjne (anaboliczne) przeważają nad procesami degeneracyjnymi (niszczącymi, katabolicznymi).
• Stosuj zbilansowaną dietę z trzema tłuszczami omega i odżywką białkową.
• Wykonaj ćwiczenia wzmacniające cały kręgosłup. Najlepszą opcją jest użycie hiperprzeprostu na specjalnym symulatorze;
• Noszenie gorsetu ortopedycznego;
• Nie zapomnij ogrzać szyi w ciągu dnia.

Uwaga: pamiętaj, że bez rozgrzewania szyi i właściwego siedzenia przy stole joga nie przyniesie znaczącego rezultatu w leczeniu problemów, w szczególności krzywizny złej postawy, uszczypnięcia nerwów i innych patologicznych guzów w kręgosłupie szyjnym

Joga jest miła, ale nie jest panaceum na wszystkie problemy. Jeśli jesteś gorącym zwolennikiem wedyjskiej doktryny leczenia chorób za pomocą asan, nie zapomnij o medycynie klasycznej, która, w przeciwieństwie do jogi, nadal rozwija i przedstawia nowe metody leczenia. Cóż, jeśli używasz ćwiczeń jogi wyłącznie w celu utrzymania dobrej kondycji, kontrolowania ciała i jako środek zapobiegawczy dla braku aktywności fizycznej i krzywizny kręgosłupa, to jest to najlepszy wybór, zwłaszcza w wieku 30+

Pamiętaj, że joga jest doktryną nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Badanie podstawowych asan pozwoli ci lepiej zrozumieć twoje ciało. I szybciej reaguj na chorobę, zwracając się do lekarzy, kiedy wciąż możesz to naprawić.

6 pozycji jogi na ból szyi, ramion i szyi

Według statystyk, co 10 osób na świecie cierpi z powodu bólu szyi. Stres, krzywizna kręgosłupa i stałe napięcie przyczyniają się do rozwoju sztywności kręgosłupa szyjnego. Osoby borykające się z tym typem bólu najczęściej uciekają się do podgrzewania poduszek i rozgrzewających maści. A jeśli nie masz siły, wielu ludzi pije leki przeciwbólowe, nie chcąc się do nich dostać.

Istnieje jednak cały szereg pozycji jogi, które mają działanie terapeutyczne na szyję. Więc następnym razem, gdy będziesz miał atak bólu szyi, zamiast pocierać środki przeciwbólowe, spróbuj słuchać swojego ciała i wykonaj kilka asan na szyję.

Kot Pose

Ta terapeutyczna asana pomaga kręgom zacząć grać, zacząć oddychać i poruszać się. Stanowi elastyczność kręgosłupa, wydłuża przód ciała, usuwa drugi podbródek i osady soli w szyi. Tworzy nową przestrzeń oddechową.

Zacznij od pozycji łokcia, prostej, dłoni pod ramionami i kolan pod biodrami. Z oddechem podnieś głowę do góry, łatwe odchylenie. Przy wydechu opuszczamy głowę w dół, łuk tylny. Nie zapomnij wziąć ramion i pleców podczas odchylania.

Powtórz od 7 do 10 razy delikatnie łącząc to z oddychaniem.

Balasana (pozycja dziecka)

Pozowanie dziecka jest regenerującą pozą. Pomaga rozluźnić plecy i szyję. Zmniejsza lęk i stres psychosomatyczny. Aby wykonać pozę dziecka, od pozy kota obniż biodra do pięt, do wygodnej pozycji. Pociągnij ramiona do przodu i opuść głowę na podłogę. Alternatywnie możesz położyć pięści pod głowę. Całkowicie się zrelaksuj. Stanowisko dziecka, na wpół obrócona postawa. W nim głowa znajduje się poniżej serca, więc unikaj tej postawy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z oczami.

Jeśli nie ma problemów, pozostań w nim przez 30 sekund lub dłużej.

Ardha Matsyendrasana (Twist sitting)

Skręcanie siedzące - piękna postawa, zapewniająca elastyczność kręgosłupa. Delikatnie masuje narządy brzucha i zwiększa ruchliwość szyi.

Siedząc na podłodze, rozciągnij obie nogi do przodu i połóż ręce na bokach. Zegnij prawe kolano i podnieś stopę na lewe udo. Wydech i wyciągnij lewą rękę przez kolano prawej nogi. Połóż prawą rękę na kości ogonowej, dłonią na podłodze, wskazując na siebie. Obróć głowę w prawo, tak aby podbródek wskazywał prawe ramię. Upewnij się, że tył był prosty, góra była rozciągnięta do sufitu. Oddychaj w tej pozycji przez 5-7 głębokich oddechów. Powtarzaj w drugą stronę, aby utrzymać równowagę swojego ciała.

Przechyl głowę do ramion

To łatwe ułożenie można zrobić wszędzie. Pomaga rozciągnąć mięśnie boczne i czworoboczne. Można go wykonać zarówno stojąc, jak i siedząc, pod warunkiem, że plecy są proste.

Zacznij od wdechu, podnieś ramiona i wydychając opuść ramiona i przechyl głowę prawym uchem do prawego ramienia.

Jednocześnie nie podnosimy ramienia, pozostaje ono równe. Zrób wdech i wróć głową do środka. Wydech, opuść głowę do lewego ramienia. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, połóż prawą rękę na lewym uchu, a opuść głowę w prawo. Nie ciągnij głowy w dół, po prostu pozwól, aby ciężar ramienia zadbał o rozciągnięcie mięśni. Wykonaj to ćwiczenie pięć do siedmiu razy.

Viparita Karani (stopy na ścianie)

Taka postawa pomaga ciału rozluźnić się, uspokaja układ nerwowy, umysł, poprawia krążenie krwi i wyrównuje kręgosłup. W tej pozycji możesz usiąść twarzą do ściany i całkowicie zrelaksować się, aby położyć stopy na ścianie. Połóż ręce na bokach, dłonie do góry, plecy i głowę na podłodze. Eksperymentuj z odległością pośladków i ściany. Wypróbuj wszystkie opcje, aż uznasz to za wygodne. Jeśli trudno jest ci leżeć plecami prosto, włóż koc zwinięty kilka razy lub ręcznik frotte pod kością krzyżową. Pozostań w pozie przez 5 do 10 minut, oddychając delikatnie i zrelaksowany. Aby wyjść z pozy, ugnij kolana i obróć się na bok.

Savasana (postawa pełnego relaksu)

Zazwyczaj shavasana jest praktykowana na końcu. Ta ostateczna postawa jest przydatna w łagodzeniu napięcia, stresu i niepokoju. W nim wszyscy doświadczają zanurzenia się głęboko w sobie, a nasze ciało i umysł przystosowują się do przemian spowodowanych praktyką asan.

Połóż się w wygodnej pozycji na podłodze. Rozciągnij dłonie na boki. Rozciągnij nogi i lekko je ułóż. Zamknij oczy i oddychaj spokojnie, bez wysiłku. Rozluźnij twarz, szczękę i uwolnij pozostałe napięcie w szyi lub kręgosłupie.

Pozostań nieruchomo przez 5 do 15 minut.

Codzienne porady dotyczące zapobiegania

Oprócz pozycji wymienionych powyżej, uważaj, jak codziennie trzymasz szyję. Trudno jest stale realizować swoją pozycję w kosmosie. Ale łatwiej jest śledzić, niż cierpieć z powodu bólu szyi. Moja matka jest terapeutką masażystką i ukuła termin „postawa blogera”. To jest, gdy kręgosłup jest mocno zaokrąglony do przodu, ramiona są w dół, a głowa jest bardzo daleko przed szyją. Trzeba przyznać, że takich ludzi jest teraz dużo, a nawet mały garb na plecach nie jest zaskakujący. Sugeruje to nieprawidłową postawę i prowadzi do dużej liczby problemów z mięśniami szyi, bólami głowy i utrudnia przepływ energii z głowy do szyi.

Jest jeszcze jedna problematyczna pozycja „czytania postawy”, kiedy to podczas czytania osoba bardzo pochyla głowę do przodu i trzyma książkę lub telefon bardzo nisko, prawie na kolanach. Długotrwałe czytanie w tej pozycji prowadzi do chronicznych problemów ze wzrokiem, szyją i plecami.

Poświęć swój czas na śledzenie tych poz i eliminowanie ich. Czytaj z telefonu tylko na wyciągnięcie ręki i na poziomie prostej głowy. Podobnie z książkami. Utrzymuj swoją postawę, nie pozwól, aby ramiona opadły i czujesz się bardzo dobrze. Codziennie ugniataj szyję. Jeśli pracujesz przez większość czasu przy komputerze, co godzinę rób sobie przerwę na rozgrzewkę. Proste ruchy - do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo i na szyję - są w porządku. Poprawi się samopoczucie, a ciało ci podziękuje!

Mam nadzieję, że powyższe zalecenia i postawy opisane powyżej pomogą ci pozbyć się bólu i znaleźć zdrową, piękną szyję na wiele lat.

Skuteczny środek na ból szyi - joga

Podczas praktyki jogi kluczową rolę odgrywa szyja. Rozpoczyna się rozciąganie kręgosłupa. W tak wielu asanach musisz ciągnąć głowę w górę iw dół, szczególnie jeśli chodzi o zginanie. Dlatego, jeśli zdecydujesz się na jogę i masz chorobę związaną z szyją, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z doświadczonym instruktorem, terapeutą, aby zajęcia nie prowadziły do ​​kontuzji.

Rola szyi w ludzkim ciele

Szyja jest rodzajem mostu między głową a resztą ciała. Daje nam możliwość wykonywania czynności, takich jak oddychanie, jedzenie, mówienie lub poruszanie się. Pomimo spełnienia tak ważnej roli, szyja jest bardzo delikatna i podatna na uszkodzenia mechaniczne. Jego strukturę można podzielić na trzy główne części: kości lub kręgi, mięśnie i wszystko inne.

Praca w pozycji siedzącej, długa jazda samochodem i zmiany zwyrodnieniowe to najczęstsze przyczyny bólu szyi i szyi.

Można znaleźć wiele różnych informacji na temat przezwyciężania bólu w kręgosłupie lędźwiowym, a znacznie mniej uwagi poświęca się bólowi w okolicy szyjki macicy, w którym połowa dorosłej populacji odczuwa ból.

Ból szyi może być spowodowany poważnymi obrażeniami, takimi jak pęknięcia, złamania, infekcje. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.

Z drugiej strony joga może być niezwykle przydatnym rozwiązaniem w przypadku mniej złożonych przyczyn przewlekłego lub przejściowego bólu kręgosłupa szyjnego spowodowanego przez:

• przedłużone napięcie kręgów szyjnych;
• zła postawa;
• drobne obrażenia u osób aktywnych.

Zmiany strukturalne prowadzące do bólu tkanek miękkich (mięśnie, więzadła, ścięgna) u wielu osób są spowodowane przez:

• napięcie w ramionach, ramionach, górnej części pleców;
• zmiany w stawach barkowych;
• zmiany w stawach żuchwy, które powodują ból z napromieniowaniem szyi.

Dyskomfort i ból

Godziny spędzone przy stole, nieprzespana noc lub praca fizyczna często prowadzą do bólu szyi. Praca przy komputerze lub prowadzenie samochodu przez dłuższy czas powoduje przeciążenie kręgów szyjnych i przeciążenie mięśni szyi, co może wskazywać na objawy wielu chorób.

Nie należy ich lekceważyć, ponieważ na szyi są ważne nerwy i tętnice.

Sztywność, drętwienie, uczucie, ucisk mięśni to tylko niektóre z objawów tego schorzenia i musisz dowiedzieć się, jak rozluźnić mięśnie szyi i uzyskać ulgę.

Podczas praktyki jogi kluczową rolę odgrywa szyja. Rozpoczyna się rozciąganie kręgosłupa. W tak wielu asanach musisz ciągnąć głowę w górę iw dół, szczególnie jeśli chodzi o zginanie. Dlatego, jeśli zdecydujesz się na jogę i masz chorobę związaną z szyją, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z doświadczonym instruktorem, terapeutą, aby zajęcia nie prowadziły do ​​kontuzji.

Bardzo skutecznym lekarstwem na ból szyi jest joga na szyję i ramiona. Wystarczy wykonać proste ćwiczenia na szyję, aby na zawsze pozbyć się bólu. Jest tylko jeden warunek: musisz robić to regularnie, aby uzyskać pożądany relaks.

Osteochondroza szyjki macicy

Ludzie cierpiący na tę chorobę często nie są w stanie samodzielnie poradzić sobie z bólem, aw przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego uciekają się do środków przeciwbólowych.

Jeden nieostrożny ruch i czują ostry, przeszywający ból szyi, z trudem poruszają głowami? i długo oczekiwany sen nie przynosi ulgi. Chcesz wiedzieć, co może być przyczyną cierpienia?

Czasami możesz obwiniać swój stan, spędzając długie godziny przed źle zainstalowanym monitorem komputera. Ból szyi może być również wynikiem hipotermii lub stresu, co powoduje drętwienie mięśni stawów ramiennych, gdy jesteś zdenerwowany. Ten ból szyi i grzbietu głowy ustępuje samoistnie, ale jeśli nadal cię dręczy, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Objawy choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli martwisz się bólem szyi, ograniczonym ruchem, dyskomfortem w odcinku szyjnym kręgosłupa, powinieneś być gotowy na rozpoznanie choroby zwyrodnieniowej stawów. Czasami dodaje się uporczywe bóle głowy i częste zawroty głowy, pamięć i wzrok mogą się pogorszyć, jeśli nie skonsultujesz się z lekarzem i nie zażywasz leku na czas.

W walce z chorobą pomagają gładkie, mierzone ruchy jogi. Są dostępne nawet dla osób, które nigdy nie uprawiały sportu.

Ćwiczenia jogi mające na celu:

• relaksacja (usunięcie sztywności mięśni);
• trakcja kręgosłupa (w celu zwiększenia elastyczności);
• wzmocnienie mięśni pleców (tak, aby była prawidłowa postawa)
• leczyć chorobę.

Joga, aby wyrównać ciało i zmniejszyć napięcie

Jeśli masz pewność, że ból szyi i szyi nie jest przyczyną poważnych obrażeń, nie ma nic innego do zrobienia, jak rozpocząć niekonwencjonalne metody leczenia. W tym przypadku stosowanie środków przeciwbólowych może w dłuższej perspektywie przynieść więcej problemów niż pożytku. Joga jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania takiemu bólowi, a także łagodzenia skutków.

Nawet jeśli zaczniesz od swojej postawy. Kiedy przyjmujesz pozę góry, która jest jedną z głównych asan, pracujesz nad wyeliminowaniem nierównowagi nabytej w wyniku naszych nawyków.

To podstawowe stanowisko wskazuje na nasze niedociągnięcia i pokazuje, dlaczego mogą wystąpić problemy zdrowotne i przewlekły ból w różnych częściach ciała.

Poprzez praktykę jogi wzmacnia pewne grupy mięśni, które są najsłabsze ze wszystkich w naszym ciele, ale z drugiej strony, rozciągnij tych, którzy tego potrzebują. Ta praca pozwala na ustalenie „neutralnej” pozycji ciała w najprostszych ćwiczeniach jogi.

Wiele asanów wzmacnia mięśnie szyi i bezpośrednio je rozszerza. Doskonałym przykładem jest pozycja kobry, która wzmacnia tył szyi, jednocześnie rozciągając jej przednią stronę. Pozycja kobry stymuluje narządy jamy brzusznej i łagodzi stres.

Brunjangasana (pozycja Cobra)

Połóż się na brzuchu, nogi lekko rozsunięte. Połóż ręce na macie, bliżej ramion, dłonią do przodu.

1. Wysuń palce i przyciśnij dłonie do podłogi. Oddychaj spokojnie, biorąc długie oddechy.
2. Kość łonowa i palce stopy zatrzymują się na podłodze, podnieś kolana z podłogi. Nogi są proste.
3. Podczas wdechu podnieś klatkę piersiową do góry i do przodu, ale nie pochylaj się.
4. Trzymaj łokcie blisko ciała, zacznij prostować ramiona w wygodnym obszarze pleców.
5. Spójrz w górę. W tej pozycji weź 3-5 głębokich oddechów.
6. Odpocznij i powtórz tę pozycję kilka razy.

Pozycja Cobra nie jest zalecana dla osób cierpiących na bóle głowy z problemami z plecami. Nie polecany dla kobiet w ciąży.

Jeśli podniesiona głowa powoduje napięcie szyi, utrzymuj ją w linii z kręgosłupem. Aby pogłębić pozycję, przejdź do pozycji królewskiej kobry. Zegnij kolana i dotknij głową opuszkami palców.

Uthita Trikonasana (pozycja trójkąta)

Pozycja trójkąta, która polega na skręcaniu mięśni szyi, co prowadzi do wzmocnienia mięśni z jednej strony i rozciągania na drugiej.

1. Wstań i otwórz szeroko rozkosz.
2. Obróć prawą stopę o dziewięćdziesiąt stopni w lewo, a lewą stopę o 30 stopni w prawo.
3. Ręce ciągną się na boki.
4. Połóż prawą rękę na prawej stopie w wygodnej dla siebie wysokości (kostka, noga lub kolano).
5. Podnieś lewą rękę do góry, dłoń do przodu, obróć głowę w stronę wyciągniętej ręki.
6. Ramiona powinny być w tej samej płaszczyźnie. Zwróć uwagę na biodra i nogi, które są w jednej linii, kolana proste.

Przytrzymaj pozycję 15-30 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz asanę dla drugiej strony.

Nie polecany dla osób z niskim ciśnieniem krwi, bólami głowy, biegunką, kolanami, kostkami, plecami lub dolegliwościami szyi. Uśmierzanie bólu w bólu krzyża. Łagodzi stres i niepokój.

Bardzo ważnym elementem w pracach nad łagodzeniem bólu w okolicy szyjki macicy jest joga dla kręgosłupa szyjnego i rozluźnienie tego miejsca. To najprostszy i najbezpieczniejszy sposób na pozbycie się bólu. Efekt można osiągnąć, jeśli wykonujesz psa do ćwiczeń jogi z opuszczoną głową. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w połączeniu z inną osobą, co pozwoli ci pełniej odczuć rozluźnienie mięśni szyi.

Ado Mukha Svanasana (pies z głową w dół)

1. Połóż się na brzuchu. Połóż dłonie na przodzie dywanu.
2. Ustaw nogi na szerokość bioder.
3. Dociśnij dłonie do podłogi i podczas wydechu podnieś kolana, podnosząc pośladki w górę iw tył.
4. Cały czas, odsuwając ręce od podłogi, popychaj pośladki do tyłu, aby poczuć uczucie rozciągania pleców.
5. Zostaw kolana lekko wygięte, a pięty podniesione.
6. Tylko wtedy, gdy czujesz, że twoje plecy są proste i wydłużone, możesz obniżyć pięty na podłogę i wyprostować nogi (nie blokuj kolan, zostaw je lekko wygięte).

Joga oferuje również bardziej intensywną pracę w tej dziedzinie, ale nie zaleca się, aby początkujący jogini samodzielnie stawali na głowie i na ramionach, czasami może to zrobić więcej szkody niż pożytku.

Trenujemy kręgosłup szyjny

Można to zrobić wszędzie. Dzięki asanom możesz zapomnieć o bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Jeśli czasami odczuwasz ból, oznacza to, że twoje mięśnie są przeciążone. I jedyne lekarstwo na ból - codzienna joga do rozciągania i wzmacniania mięśni szyi. Ale jeśli kręgosłup szyjny boli przez długi czas, a ból jest tępy, należy skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić niezbędne badania. Nieprawidłowo wybrane ćwiczenia mogą pogorszyć degenerację, więc wybór asan w osteochondrozie szyjki macicy, do samodzielnej nauki, musi być skoordynowany z fizjoterapeutą. A pierwsze zajęcia najlepiej wykonywać razem z oglądaniem wideo, gdzie doświadczony instruktor wyjaśnia każdy ruch.

W przypadku bólów pleców i karku zaleca się ćwiczenia izometryczne jogi, ładując jednocześnie lewą i prawą stronę ciała, eliminując napięcie prowadzące do zwyrodnieniowego zapalenia stawów. Takie asany działają w „walce” ze sobą (przyciśnij głowę rękami i oprzyj się głowie, siła ataku i oporu musi być zrównoważona, to znaczy głowa nie robi najmniejszego ruchu).

Takie asany wykonuje się w pozycji leżącej, siedząc na krześle lub opierając się o ścianę, aby nie przeciążać stawów. Nie wymagają żadnych dodatkowych instrumentów, ale mechanicznie zwiększają ciśnienie krwi i tętno, więc powinieneś na przemian z krótkimi przerwami na kilka głębokich oddechów.

Aby osiągnąć efekt osteochondrozy szyjki macicy, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, co najmniej 2 razy przez 5 minut.

Ćwiczenie wzmacniające

1. Usiądź prosto na krześle, rozsuń stopy i usiądź wygodnie. Spójrz w przyszłość.
2. Połóż jedną lub obie ręce na czole i staraj się trzymać czoło w dłoniach, jednocześnie opierając się rękami.
3. Cicho policz do 15 razy, opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 4-5 razy.

Rozciąganie

Usiądź prosto. Stopy od siebie.

1. Przytrzymaj fotel krzesła prawą ręką lub połóż go na biodrze.
2. Opuść prawe ramię, przytul głowę lewą ręką i przechyl w lewo.
3. W tej pozycji rozciągnij mięśnie na 15-20 sekund.
4. Rozluźnij mięśnie. Powtórz asanę dla drugiej strony.

Mobilizowanie

1. Rozstaw nogi na szerokość ramion. Ramiona proste.
2. Lekko ugnij kolana. Połóż dłonie na biodrach.
3. Skieruj się w dół i delikatnie skręć w prawo, a następnie w lewo.
4. Biegnij 10 razy.
5. Odchyl głowę do tyłu, a następnie w prawo - w lewo. Powtórz 10 razy.
6. Umieść palce obu rąk na szyi. Spójrz prosto przed siebie. Odwróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 10 razy.

Joga na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego jest nie tylko doskonałym narzędziem w zapobieganiu chorobom kręgosłupa szyjnego, ale także na plecach i kręgosłupie - pomaga wzmocnić mięśnie i uelastycznić stawy.

Ćwiczenia jogi na szyi

Witajcie, drodzy czytelnicy Ten artykuł pokaże ćwiczenia jogi i zalecenia dla osób cierpiących na ból kręgosłupa szyjnego.
Charakterystyczną cechą tego materiału jest to, że wiele ćwiczeń można wykonywać bez wstawania z krzesła, w biurze podczas przerw w pracy.

Główne czynniki bólu kręgosłupa szyjnego nie różnią się od innych działów. To prawda, że ​​obecność tętnic i żył kręgowych, które przechodzą przez otwory utworzone przez łuki kręgów, zwiększa konsekwencje związane z uciskiem naczyń krwionośnych. Należy zauważyć, że obszar szyjny jest najbardziej mobilny, a zatem najbardziej wrażliwy na część kręgosłupa. Mobilność funkcjonalna jest ograniczona z powodu skurczu mięśni, który jest mechanizmem ochronnym zapobiegającym dalszym uszkodzeniom. Napięcie mięśni może być tak silne, że niemożliwe jest obrócenie głowy i pochylenie się. Pracowałem z jedną osobą, która nie mogła przechylić się z powodu bólu szyi, nie wspominając o obróceniu głowy. Mógł się zrelaksować i odpocząć tylko w Shavasanie z krzywą fizjologiczną w okolicy szyjki macicy.

Główne czynniki bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa:

• -skurcz mięśni
• -problemy z łukowatymi stawami
• -występ krążka międzykręgowego
• -przepuklina dysku
• -zwężenie tętnicy kręgowej i żyły
• -zwężenie (zmniejszenie średnicy) kanału kręgowego.

Wszystkie te czynniki przyczyniają się (lub są już obecne) do następujących chorób:

• -osteochondroza,
• -choroba zwyrodnieniowa stawów,
• -spondyloza
• -zwężenie i inne

Co może być przyczyną bólu w okolicy szyjki macicy?

• -zła postawa i nienaturalny wzorzec ruchów,
• -siedzący tryb życia
• -długotrwały stres
• -urazy kręgosłupa
• -cechy struktury kręgosłupa,
• -choroby autoimmunologiczne i zakaźne itp.

Jak joga może pomóc:

• -Dostosuj postawę, uświadom sobie wzorzec wielu niefizjologicznych ruchów i stereotypowych reakcji;
• -Zwiększ produkcję endorfin, co pomaga zmniejszyć ból i pomaga uniknąć negatywnego stanu emocjonalnego;
• -Popraw elastyczność mięśni;
• -Popraw mobilność stawów;
• -Poprawa ogólnego i lokalnego krążenia krwi;
• -Popraw żywienie stawów i krążków międzykręgowych;
• -Pomoże to pozytywnie wyjść ze stresujących sytuacji;
• -Ustaw relaks fizyczny i psychiczny.

Ćwiczenia jogi na szyi przydadzą się tym, u których dokonuje się takich diagnoz jak osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, hiper lub hipolordoza. W przypadku niestabilności segmentu kręgosłupa należy pracować pod nadzorem doświadczonego instruktora, który pomoże modelować i korygować praktykę. Jednak w innych przypadkach nie powinieneś ograniczać się do ćwiczeń w domu, ale wskazane jest połączenie wymienionych ćwiczeń z wizytą w grupach terapii jogi, gdzie instruktor może udzielić porady na temat praktyki i wskazać błędy w ćwiczeniach.
Możesz zapoznać się z anatomiczną strukturą kręgosłupa szyjnego w tym artykule.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, nie powinno być oczywistego bólu, oddech powinien być płynny i spokojny. Musisz oddychać przez nos. Idealny do wykonywania ćwiczeń na specjalnej macie do jogi. Skupienie się na doznaniach w ciele i na ogólnym rozluźnieniu.
Ćwiczenia jogi na szyję nie muszą ćwiczyć bezpośrednio po posiłku.

Ćwiczenia jogi

Ćwiczenia jogi oddechowej - pełne powolne oddychanie i pranajama Ujjayi (częściowe nakładanie się głośni ze specyficznym dźwiękiem syczenia podczas wdechu i wydechu, bardziej szczegółowy opis można znaleźć w książce „Pranayama - ścieżka do tajemnic jogi” Andre van Lisbet) może mieć pozytywny wpływ na stan szyjki macicy kręgosłupa.

„Wielki lub całkowity oddech joginów jest spokojny, zrelaksowany, ale tak głęboki, jak to możliwe. Oddychanie (puraka) z pełną kontrolą od strony świadomości powinno rozpoczynać się od przepony (oddychanie brzuszne), następnie kontynuować ruchem przypominającym falę ze swoją dolną i środkową klatką piersiową (oddychanie w klatce piersiowej) i zakończyć wdech górną klatką piersiową (oddychanie obojczykowe). Wydech (rzeki) jest przeprowadzany całkowicie pasywnie z powodu sił sprężystych w sposób podobny do fali i w tej samej kolejności. Cały cykl oddechowy powinien być wykonywany jako jeden całkowicie płynny ruch bez napięcia i wysiłku, wręcz przeciwnie, świadomie biernie stosując formułę „oddycham” znaną z automatycznego treningu. Dietrich Ebert „Fizjologiczne aspekty jogi”. Rozdział - 4.2 Techniki Pranayamy. (Opanowany w pozycji leżącej).

Pełne powolne oddychanie z naciskiem na wypełnianie górnych części płuc (rozszerzanie za pomocą wdechu z tyłu, boków i klatki piersiowej, z wydechem w tych miejscach relaksu), angażuje mięśnie gardła i szyi, co pomaga poprawić krążenie krwi.

Samo powolne oddychanie przyczynia się do aktywacji autonomicznego układu nerwowego przywspółczulnego, co przyczynia się do ogólnego rozluźnienia.

Podczas praktykowania Ujjayi Pranayama, podobnie jak w przypadku powolnego pełnego oddychania, następuje aktywacja przywspółczulna, która przyczynia się do rozluźnienia mięśni szkieletowych, spadku ciśnienia krwi i powolnego bicia serca.

Istnieje również odruchowe rozluźnienie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego i górnych części mięśnia czworobocznego, co pomaga zmniejszyć ucisk kręgosłupa szyjnego (więcej tutaj).

Wspólna gimnastyka Vyayama

Wspólna gimnastyka odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu mięśni szyi, poprawia krążenie krwi i sprzyja rozwojowi koordynacji różnych mięśni szkieletowych.

Ponieważ wiele mięśni szyi ma punkty mocowania do łopatki (mięsień, który podnosi łopatkę, mięsień czworoboczny), żebra i kręgi klatki piersiowej (mięsień biodrowo-żebrowy, mięsień szyi szyi) i obojczyk (mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy), a następnie ciche ruchy stawów barkowych a komórka klatki piersiowej będzie miała pozytywny wpływ na kręgosłup szyjny.
1. Weź pozycję stojącą, stopy rozstawione na szerokość ramion (lub razem), zewnętrzne krawędzie stóp są równoległe. Mówiąc najprościej, stań w Tadasanie (tylko stopy rozstawione na szerokość ramion). Włóż palce do zamka i rozciągnij się w górę, podnosząc ręce i przekręcając zamek, kierując dłonie do sufitu. Oddychaj głęboko i spokojnie przez nos.
Po wykonaniu 10 cykli oddechów, podczas wydechu, pochyl się w prawo, pozostań w zakręcie przez 10 oddechów, wróć z oddechem do pozycji pionowej i zrób to samo w lewo.

2. Z Tadasany przesuń dłoń lewej ręki do prawego łokcia i wykonaj, synchronicznie z oddychaniem, dziesięć ruchów, najpierw tyłem, a następnie lewą stroną (tą samą ręką). Następnie zmieniając ręce, zrób to samo drugą ręką.

3. Tadasana. Połóż kciuki na pięściach, a trzymając ramiona prosto, powoli wykonuj 10 ruchów w stawach barkowych, podnosząc ramiona do uszu.

Opis bardziej złożonego ćwiczenia można znaleźć w książce Dhirendra Brahmachari „Joga Sukshma Vyayama”, którą nazywa się - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(wzmocnienie łopatek i stawów barkowych) str.20. Książkę można pobrać tutaj.
4. Tadasana. Poruszaj rękami na wydechu. Z oddechem dłonie pędzą do przeciwległej łopatki. Zwróć uwagę na ręce równoległe do podłogi. Powtórz 10 razy.

5. Obraca się. Pozycja wyjściowa - ręce po bokach równoległe do podłogi. Wdychając w centrum z wydechem skręcającym w prawą stronę, lewa ręka pomaga zaciśnąć pas barkowy. Podobnie w innym kierunku. Powtórz 10 skrętów w każdym kierunku.

6. Od prawego kciuka Tadasana do kamery. Obrót prawej ręki. Biegnij 10 razy. Powtórz ten sam obrót w innym kierunku, a następnie zmień ręce. Oddychanie jest spokojne.

7. Od kciuków Tadasana do pięści. Oburęczny obrót 10 razy, pierwszy, a następnie drugi.

Oddychanie jest spokojne. W książce „Yoga Sukshma Vyayama” opisano bardziej skomplikowaną wersję tego ćwiczenia, którą nazywa się
Purna-bhuja-śakti-vikasaka (pełne wzmocnienie rąk), s.24. Trzymając oddech, musisz być ostrożny! Jeśli wykonujesz jogę, staraj się wykonywać ćwiczenia z wstrzymywaniem oddechu, jak opisano w książce „Joga Sukshma Vyayama”.
Jeśli obroty z prostymi ramionami powodują ból, obracaj tylko ramiona!

Podstawowe ćwiczenia jogi, które można wykonywać nawet w biurze.

Poniższe ćwiczenia są dobre, ponieważ niektóre z nich mogą, i co powiedzieć, trzeba wykonywać w biurze podczas przerw w pracy.
Należy zauważyć, że ważne jest zachowanie prawidłowej postawy, utrzymanie normalnych krzywych fizjologicznych w dolnej części pleców i szyi.

1. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie, które biorą udział w odkręcaniu górnej części pleców i szyi.

Opis ćwiczenia należy zaczerpnąć z mojego artykułu „Ćwiczenia na kręgosłup szyjny” (ćwiczenia na płaską szyję numer 1).

2. Ćwicz, aby wzmocnić zginacze szyi.

Usiądź przy stole z prostymi plecami i wyprostowanymi ramionami.
Oddychaj, rozciągnij szyję, wyciągnij koronkę do góry. Przy wydechu przechyl głowę lekko i popchnij ją ze średnim wysiłkiem na palce.
Wykonaj ćwiczenie 3 razy, przytrzymując pozycję przez 20-30 sekund.

Obróć głowę o 45 stopni w prawo i zrób to samo, tylko przy pomocy palców prawej ręki. Podobnie obróć głowę o 45 stopni w lewo.

3. Wzmocnienie mięśni wykonujących zgięcie boczne (odwodzenie) szyi i głowy.

Usiądź na krześle, wyciągnij się. Umieść dłoń prawej ręki w obszarze skroni i ucha. Przy przeciętnym wysiłku naciskania głowy na dłoń. Wykonaj ćwiczenie 3 razy, przytrzymując pozycję przez 20-30 sekund. Podobnie w innym kierunku.

4. Ćwiczenie rozciągania szyi

Przenieś na przód krzesła. Trzymaj ręce na przemian z tyłu pośladków, siedząc na kościach kulszowych.
Przy wdechu sięgnij czubkiem głowy i wydechem powoli pochyl się do przodu i do dołu, kładąc palce na podłodze.
Rozciągnij ręce do przodu, odciągając ramiona do tyłu (ten ważny ruch pomoże rozciągnąć mięśnie szyi), rozciągając koronę wzdłuż ramion.
Przytrzymaj pozycję przez 20 spokojnych i powolnych oddechów, a następnie z oddechem, z łokciami na biodrach, powoli podnieś się.
Dodatkowo możesz pomóc sobie rozciągnąć ramiona. Aby to zrobić, w końcowej pozycji przesuń dłonie do głowy, obok uszu, jak pokazano na rysunku, i pociągnij je lekko do przodu i do dołu.

Uproszczona wersja Prasarit Padottanasana.
Ułóż nogi w odległości około jednego metra. Aby lepiej rozciągnąć szyję, zginaj nogi w kolanach lub, jeśli okaże się, że są one złożone w stawach biodrowych, pozostawiając nogi proste. Wydech w dół. Oddychanie jest spokojne i równe. Aby poprawić trakcję, możesz pomóc sobie rękami, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu.

5. Ćwicz, aby poprawić koordynację różnych segmentów kręgosłupa.

Usiądź na krześle, połóż nogi na szerokości bioder. Aby poprawić pośladki rękami i usiąść na kościach kulszowych (pomoże to zachować naturalne odchylenie w dolnej części pleców), przesuń kość ogonową do przodu i do dołu.
Plecy proste, klatka piersiowa wyprostowana.
Z oddechem rozciągnij się na czubek głowy, zbliżając łopatki do siebie i popychając je do przodu do linii ciała.
Przy długim wydechu powoli obróć się w prawo, śledząc swoje uczucia, a jeśli to możliwe, zaakceptuj pozycję pokazaną na zdjęciu.

Trzymaj pas barkowy równolegle do podłogi, oddychaj równomiernie i spokojnie (dobrze wykonuj ćwiczenia przed lustrem, aby wizualnie kontrolować pozycję).
W ostatecznej formie nie powinno być bólu.
Przytrzymaj pozycję przez 20 spokojnych i powolnych oddechów, a następnie z oddechem powróć do pozycji wyjściowej, odpocznij i powtórz skręcanie w innym kierunku. Wykonuj bezstresowe ćwiczenia!
Jako substytut tego ćwiczenia, siedząc na podłodze, wykonuje się Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan będzie pasował do koordynacji różnych segmentów kręgosłupa (patrz opis).
Musisz rozciągnąć się i położyć na podłodze, skierować ramiona na boki, zgiąć kolana i postawić stopy na szerokości miednicy.
Aby wykonać kilka ruchów (około 10 w każdym kierunku), przesuwając kolana do jednej lub drugiej strony. Podczas ruchu głowa obraca się w kierunku przeciwnym do kolan.

6. Przechyły po bokach w celu poprawy ruchomości kręgosłupa szyjnego i przedłużenia mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego.

Początkowa pozycja to siedzenie na krześle lub stanie.
Oddychaj, podciągnij koronę, połącz ze sobą łopatki i skieruj je na plecy. Rozwiń ramiona, otwierając klatkę piersiową, tak aby nie było napięcia, a dolne żebra nie wybrzuszają się.
Zwróć uwagę na rozciąganie szyi.
Chwyć lewą łokieć lewą ręką, a podczas wydechu pochyl głowę w prawo. Spojrzenie w górę. Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, a następnie, zmieniając położenie rąk, wykonaj pochylenie w innym kierunku.
Opis tutaj.

7. Leżąca pozycja wzmacniająca szyję i górną część pleców

W tym celu przydatne jest wykonanie Artha Bhujangasana i jego pełnej wersji Bhujangasana. Opis ćwiczeń wziąć stąd.
Również przydatna opcja Setu Bandhasana, która pomoże utrzymać postawę, rozciągnąć szyję, wzmocnić górną część pleców, otworzyć klatkę piersiową i rozszerzyć ramiona.
Połóż się na plecach na macie do jogi, możesz dla wygody założyć koc pod plecy.
Sięgnij, jak w opisie przygotowania do Jathar Parivartanasana.
Z oddechem podnosząc brzuch, ugnij nogi i połóż stopy w pobliżu miednicy, aby nogi były wyprostowane.
Chwyć kostki rękami lub przekręć palce w zamek.
Odsuwając stopy od podłogi, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.
Uważaj na lędźwie! Trzymaj pośladki w dobrej formie.
Przytrzymaj pozycję przez 15-20 spokojnych oddechów. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

8. Relaks w Shavasanie

Jak wspomniałem na początku artykułu, jakościowy Shavasana pomógł pacjentowi odpocząć i zrelaksować się. Dla wielu z powodu objawów bólu sen jest często zaburzony, co prowadzi do nagromadzenia napięcia nerwowego. Ponad połowa pacjentów cierpiących na osteochondrozę kręgosłupa ma oznaki przewlekłego stresu emocjonalnego (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. i in., 1999). To jest jak błędne koło, kiedy stres prowadzi do skurczu mięśni (który jest jedną z przyczyn chorób kręgosłupa i nieprawidłowej postawy), a spastyczne mięśnie, które są źródłem bólu, pogarszają jakość życia, podnoszą psychikę i prowadzą do długotrwałego stresu.

W przyszłości na pewno opiszę różne techniki wykonywania relaksacji w Shavasanie i opiszę praktykę Jogi Nidra.
Jeden z programów jogi dla kręgosłupa szyjno-piersiowego. Przeciwwskazanie do działania - zwężenie kanału kręgowego, wyraźna niestabilność segmentu.
Sukcesy w praktyce!

Joga dla obszaru szyi w osteochondrozie szyjki macicy: czy można ćwiczyć i jakie są skuteczne postawy

Całkowite leczenie osteochondrozy jest niemożliwe bez ćwiczeń. Poprawiają krążenie krwi, procesy metaboliczne, wzmacniają mięśnie wspierające kręgosłup i tworzą korzystne środowisko do regeneracji tkanek. Joga z osteochondrozą odcinka szyjnego pomaga złagodzić skurcze mięśni, łagodzi ból, odtwarza harmonię ciała i duszy.

Zawartość:

Jak joga leczy szyję?

Starożytna nauka indyjska, której celem jest osiągnięcie jedności stanu duchowego i fizycznego, nazywana jest jogą. Specjalne pozy (asany) rozwijają siłę, elastyczność, równowagę. Ćwiczenia są przydatne w okolicy szyi i kołnierzyka, pozwalają wypracować głębokie mięśnie, wzmocnić gorset kręgosłupa, są przydatne w osteochondrozie regionu szyjnego. Statyczne asany nie mogą szkodzić, jeśli są wykonywane poprawnie. Rozpoczęcie praktyki jest lepsze pod okiem instruktora.

Yogoterapia dobrze pomaga w osteochondrozie szyjki macicy. Możesz prowadzić zajęcia w domu, koncentrując się na profesjonalnych nagraniach wideo lub studiując pozy jogi na zdjęciach.

Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy i mają pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny osoby. Joga w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy może być stosowana zarówno w kompleksowej terapii, jak i leczeniu farmakologicznym i masażu, a także jako niezależna gimnastyka w zapobieganiu chorobie.

• korekta postawy;
• rozciąganie kręgosłupa;
• zwiększona elastyczność więzadeł;
• poprawa zaopatrzenia w krew;
• korekta stanu psycho-emocjonalnego.

Joga wpływa na wszystkie mięśnie kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego i piersiowego. Nadrabiając zaległości każdego dnia, możesz poprawić kondycję fizyczną i dostosować wagę.

Na notatce. Nie ma ograniczeń wiekowych dla klas, każdy może znaleźć najbardziej odpowiednie ćwiczenia i wykonać je w wolnym czasie.

Oddychanie i ćwiczenia dla początkujących

Wszystkie asany wykonywane są płynnie i ostrożnie, z każdym bólem, ćwiczenie jest zakończone. Kiedy osteochondroza jogi może być praktykowana 3-4 razy w tygodniu, w okresie zaostrzenia klas choroby zatrzymaj się.

Gimnastyka zaczyna się od prawidłowego oddychania. Zmiana czasu trwania wdechu i wydechu nasyca organizm tlenem, wyzwala procesy metaboliczne.

1. Weź trzy głębsze oddechy, ostro wydech na jednym.
2. Szybko wciągnij powietrze do płuc i wydychaj płynnie do liczby trzech.
3. Zamknij prawe nozdrze palcem, często oddychaj, a następnie wykonaj ćwiczenie lewą ręką.
4. Wdychaj głęboko przez brzuch, łącząc klatkę piersiową i obojczyk. Wydychaj dłużej.

Tadasana

Joga przeciw osteochondrozie szyjki macicy nie wymaga specjalnego treningu, ćwiczenia szyi są proste i zrozumiałe. Tadasana jest zalecana do zapalenia stawów, słabej ruchomości górnego kręgosłupa, przygarbienia i bólu pleców.

1. Wyprostuj nogi razem, kciuki powinny się stykać.
2. Dokręć kolana, cofnij brzuch, połóż dłonie na ciele, dłonie otwarte na biodra.
3. Odkryj klatkę piersiową, a jej górna część sięgnie sufitu.

Nie możesz zrobić stopy, zgiąć dolnej części pleców i podnieść głowy. Trzeba stać dokładnie i nieruchomo. Z tej postawy zaczyna się każda asana. Wzmacnia mięśnie gładkie brzucha, poprawia postawę, pozwala uwolnić zakończenia nerwowe z uszczypnięcia.

Drzewo pozy

Vrikshasana jest przydatna dla mięśni szyi, pozycja relaksuje i tonizuje górny kręgosłup, poprawia równowagę. Kolejność wykonania:

1. Stań w Tadasanie, wyciągnij ręce do góry, złóż dłonie razem.
2. Zegnij prawą nogę i przyciśnij stopę do wnętrza lewego uda, kierując palce w dół.
3. Weź kolano na bok.
4. Oddychaj płynnie, zachowując równowagę.
5. Zmień nogę podporową.

Wykonując te 2 proste asany, ulga może być odczuwalna po 2 tygodniach. Po ustaleniu głównych pozycji, dodaj inne pozy, komplikując trening.

Zaawansowane asany

Joga w leczeniu osteochondrozy szyjno-piersiowej oferuje szereg innych ćwiczeń. Pomagają naładować ciało energią, wzmacniają mięśnie szyi, rozciągają kręgosłup, trenują mięśnie gładkie nóg, łagodzą bóle głowy w osteochondrozie regionu szyjnego.

1. Adho Mukha Shvanasana (pies pozuje z pyskiem w dół). Stań na kolanach, oprzyj się na ramionach, dłonie pod ramionami, palce otwarte, plecy proste, stopy spoczywające na palcach. Delikatnie podnieś miednicę, głowa powinna być przedłużeniem pleców i znajdować się między ramionami. Spróbuj opuścić stopę palcem na pięcie. Przytrzymaj przez 20-50 sekund. Jeśli nie ma wystarczającego rozciągania, aby wykonać ćwiczenie, użyj krzesła, co ułatwi pozowanie.
2. Marjariasana (poza kotem). Wejdź na czworakach, za plecami, opuść głowę. Powoli pochyl się w przeciwną stronę, spójrz na sufit. Asana poprawia elastyczność wszystkich części kręgosłupa.
3. Shalabkhasana (pozycja szarańczy). Połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona. Wdychaj i podnieś z podłogi jednocześnie głowę, klatkę piersiową i nogi.
4. Utthita Trikonasana (ułożenie trójkąta). Rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona, tak aby między nimi był dystans około metra. Ręce na bok, dłonie patrzą na podłogę. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, lekko skręć w lewo. Podczas wydechu przechyl tułów w prawo i połóż dłoń na podłodze. Jeśli odcinek nie pozwala oprzeć się o kostkę. Lewa ręka rozciąga się i kontynuuje linię barku. Spójrz na kciuk przedłużonej lewej ręki. Nogi, plecy i miednica są w tej samej płaszczyźnie. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Delikatnie podnieś tułów. Powtórz asanę w innym kierunku.

Czy joga pomaga w osteochondrozie szyjki macicy? Aby asany dały pozytywny wynik, konieczne jest kompetentne podejście do treningu. Wykonuj gimnastykę płynnie, starając się skupić na każdej pozycji. Nie rób silnych ugięć kręgosłupa i nie odrzuć głowy. Do rozgrzewki przed lekcją zaleca się masaż własny w przypadku osteochondrozy szyjki macicy. Dodając kontrastowy prysznic, pływanie, codzienne chodzenie do asan, możesz poprawić swoje zdrowie i przyspieszyć regenerację.

Przeciwwskazania

Czy mogę uprawiać jogę z osteochondrozą szyjki macicy, jeśli istnieją inne choroby? Istnieją pewne ograniczenia wykonywania asan. Przede wszystkim jest to zaostrzenie bólu i chorób zakaźnych, któremu towarzyszy gorączka. W tych stanach nie można ćwiczyć.

Istnieją inne przeciwwskazania:

• nowotwory złośliwe;
• urazy kręgosłupa;
• zakaźne uszkodzenie mózgu;
• ciężka choroba serca.

Z ostrożnością należy wykonywać ćwiczenia w czasie ciąży, naruszanie aparatu przedsionkowego, podczas przyjmowania pewnych grup leków. W innych przypadkach asany można wykonywać w każdym wieku. Joga pomaga rozciągać kręgosłup, wzmacniać i ćwiczyć mięśnie, poprawia krążenie krwi, uruchamia procesy regeneracji tkanek i normalizuje stan psycho-emocjonalny.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.