Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Bubnovsky - zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa w domu

Ból stawów i pleców nie jest rzadkością dla różnych grup i wieku populacji. Przyczyny tego mogą być zupełnie inne - neurologiczne, ortopedyczne, reumatologiczne, wertebrologiczne.

Wprowadzenie

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Pojedyncze spożycie niesteroidowych leków przeciwzapalnych nie wystarcza, mogą one jedynie złagodzić stan zapalny, złagodzić ból, a metody tradycyjnie stosowane w takich przypadkach po pewnym czasie ponownie zwrócą niepokojące objawy. Aby zapobiec sztywności w ruchu, pojawieniu się stanu zapalnego i bólu, niezbędna jest gimnastyka kręgosłupa.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup są konieczne, aby zapobiec występowaniu chorób kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego i zapobiec ich nawrotom, jakie metody można zastosować w celu złagodzenia stanu pacjentów, pomyślał ponad jedno pokolenie lekarzy. Dr S.M. odniósł sukces w tej sprawie. Bubnovsky, który opracował zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę stawów i różnych części kręgosłupa, które mogą być wykonywane samodzielnie w domu.

Według dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia kręgosłupa mogą rozwiązać wiele problemów stawów i wszystkich części kręgosłupa za pomocą metody niechirurgicznej. Z pomocą tak prostych sposobów, które każdy z nas może w pełni osiągnąć, można przez długi czas zapomnieć, jaki ból i bóle w stawach, strzelanie i odciąganie bólu rozciągają się na nogę i inne miejsca.

Komponenty Bubnovsky S.M.

Technika lekarza opiera się na trzech głównych założeniach:

• Ćwiczenia oddechowe;
• Właściwe odżywianie i mnóstwo napojów;
• Uzdatnianie wody;

To właśnie te trzy komponenty wykonywane w kompleksie umożliwiają osiągnięcie sukcesu szybko i bezboleśnie.

Ćwiczenia oddechowe, prawidłowe odżywianie, obfite picie i procedury wodne powinny być obecne w życiu zdrowego stawu i pleców każdego dnia, nie należy zastępować ani eliminować drugiego. Główną zasadą jest spójność i systematyczność.

Istota metod lekarza i zalety gimnastyki terapeutycznej

Zestaw ćwiczeń zaprojektowanych zgodnie z wiekiem i cechami anatomicznymi stawów i kręgosłupa. Ma na celu równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa, korzystny wpływ na mięśnie, więzadła, kręgi i stawy. Jest to gimnastyka medyczna dla kręgosłupa, która zapewnia przepływ krwi do mięśni i tkanek stawów, zapewnia im elastyczność, elastyczność, mobilność i ton. Zestaw ćwiczeń przeznaczonych do stopniowego obciążania mięśni.

Zalety gimnastyki terapeutycznej Bubnovsky:

1. Uwzględnianie wszystkich cech ludzkiego ciała.
2. Jednolity nacisk na mięśnie, stawy, kręgi i więzadła.
3. Dostarczanie składników odżywczych, tlenu do mięśni i tkanek.
4. Poprawa procesów metabolicznych w tkankach i mięśniach.
5. Zapewnia ładunek energii, żywotności i dobrego nastroju.
6. Zwiększona mobilność, elastyczność, ton i wygląd stawów, mięśni, kręgów.
7. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Cały kompleks ćwiczeń Bubnovsky'ego opiera się na stopniowym zwiększaniu złożoności ćwiczeń, na równomiernym rozkładzie obciążenia na wszystkie części kręgosłupa.

Główna idea gimnastyki terapeutycznej:

• Relaksujący i wyginający plecy;
• Rozciąganie mięśni rąk i nóg;
• Rozciąganie kręgów kręgosłupa, mięśni brzucha;
• Podnoszenie pośladków;
• Trening stóp.

Zasady przygotowania do gimnastyki

Przygotowanie do gimnastyki odbywa się według następujących zasad:

1. Cały zestaw ćwiczeń musi być wykonywany codziennie, ale pod warunkiem, że nie ma żadnych dolegliwości.
2. Gimnastyka kręgosłupa wykonywana jest na pusty żołądek, po posiłku powinno trwać co najmniej 2 godziny.
3. Przed rozpoczęciem wykonywania gimnastyki konieczne jest rozgrzanie, aby rozgrzać mięśnie, w tym celu użyj rąk, kolan, kolan itp. W ruchach okrężnych.
4. Pod koniec treningu pożądany jest chłodny prysznic i półgodzinny odpoczynek.
5. I dopiero po tym możesz rozpocząć główne zajęcia, jeść.
6. Pij dużo płynów podczas treningu.
7. Racja, czyli głęboki i spokojny, oddychaj.

Opis ćwiczenia Bubnovsky

Rozważ niektóre ćwiczenia dr Bubnovsky'ego:

• Ćwiczenia na kręgosłup. Aby rozluźnić mięśnie i kręgi pleców, musisz dostać się na czworakach, pochylając 4 punkty na powierzchnię (kolana i dłonie) i rozluźnić jak najwięcej, tzw. „Zwis”.
• Pozostając w tej samej pozycji, wydychaj jak najwięcej powietrza z płuc i wygnij kręgosłup piersiowy w górę, zatrzymaj się, nie wdychaj, w tej pozycji przez 10 sekund, rozluźnij się i po kilku sekundach powtórz ćwiczenie. Takie ćwiczenie wykonuje się, gdy wymagane jest leczenie osteochondrozy szyjnej i klatki piersiowej.
• Będąc w tej samej pozycji, przykucnij na prawej nodze, popychając lewą stopę do tyłu. Rozciągnij mięśnie, pociągnij lewą nogę do tyłu, a prawą - do przodu. Ból mięśni uda jest znakiem, że wszystko odbywa się prawidłowo. To ćwiczenie jest wykonywane, gdy leczenie jest wymagane, gdy korzenie nerwów (chondroza) są uszczypnięte i łagodzą skurcze mięśni.
• Bez zmiany początkowej pozycji ciała, pociągnij tułów do przodu, zginając plecy, przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, trzymaj ręce za głową. W takiej pozycji przyciśnij podbródek do obszaru klatki piersiowej i podnieś ostrze tak wysoko, jak to możliwe, z podłogi, powtarzając, aż w okolicy prasy pojawi się ból i napięcie.
• Ćwiczenia na pośladki. Leżąc na plecach, połóż wyciągnięte ramiona pod pośladkami, dłońmi w dół. W tej pozycji oderwij obszar miednicy od podłogi do maksymalnej możliwej wysokości. Biegnij co najmniej 25 razy. Następnie zajmij pozycję wyjściową i odpocznij.
• Ćwiczenia na nogi. W pozycji leżącej, podczas wdechu, podnieś lewą nogę jak najwyżej na przemian najpierw, a następnie prawą nogę, a na wydechu obniż ją. To ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy potrzebują stawów nóg (choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatyzm, zapalenie stawów).
• Stojąc palcami na podniesionej powierzchni, z obcasami zwisającymi na podłodze, trzymaj ręce i „odskocz” palce w górę iw dół. Ćwiczenia dobrze uzupełniają leczenie małych stawów stopy.
• Dobrze pomóc w rozgrzaniu mięśni, poprawie ukrwienia krocza w miejscu, z kolanami należy podnieść jak najwyżej do pępka.
• Bez zmiany pierwotnej pozycji ciała, z wygiętymi łokciami, wdychaj i obniż tułów na podłodze. Podczas wydechu, poruszając się na piętach, wyprostuj ręce. Takie ćwiczenie wykonuje się, gdy konieczne jest leczenie osteochondrozy, spondylozy kręgosłupa i przepukliny międzykręgowej.

Wnioski

Tak więc dr S.M. Bubnovsky i jego rozwinięta technika leczenia stawów i kręgosłupa wzięli pod uwagę:

1. Trzy główne składniki (ćwiczenia, prawidłowe odżywianie obfitym piciem prostej wody i oddychanie) poprawiają leczenie farmakologiczne chorób kręgosłupa i stawów.
2. Lekarz opracował zestaw ćwiczeń w taki sposób, aby zaangażowany był każdy odcinek kręgosłupa: szyjny, piersiowy i lędźwiowy.
3. Metody lekarza opierają się na stopniowym zwiększaniu obciążenia na odcinku piersiowym, szyjnym i lędźwiowym, rozciąganiu mięśni i rozciąganiu kręgów.
4. Wykonywanie ćwiczeń w domu sprawia, że ​​są wygodne i dostępne dla wszystkich.
5. Leczenie, uzupełnione przez gimnastykę medyczną przez dr Bubnovsky'ego, staje się bardziej przyspieszone i udane.
6. Metody nie wymagają dodatkowego sprzętu.

Zalecenia i wskazówki

• Leczenie bólu pleców i stawów nie powinno polegać wyłącznie na ćwiczeniach; trzy elementy gimnastyki i sama metoda dr Bubnovsky'ego nie są gwarancją wyleczenia choroby, dlatego konsultacja z lekarzem i przepisane przez niego leczenie są obowiązkowe.
• Nie przejmuj się, jeśli metody kinezyterapeuty powodują ból mięśni i stawów, co oznacza, że ​​robisz wszystko poprawnie.
• Zwiększyć czas ładowania i ładowania każdego dnia.
• Rano lub wieczorem, aby wykonać gimnastykę, osobiście decydujesz. Decyzja zależy od tego, kiedy pojawi się czas wolny. Jednak wielu nauczycieli kultury fizycznej uważa, że ​​wykonywanie ćwiczeń jest wtedy, gdy osoba czuje się wesoła i energiczna. Te zegary są zdeterminowane biologicznymi rytmami człowieka i „sowy” mężczyzny lub „skowronka”.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Technika SM Bubnovsky jest rewolucyjnym rozwiązaniem wielu problemów układu mięśniowo-szkieletowego, dzięki czemu łagodzi ból i cierpienie osoby z takimi chorobami i zjawiskami jak:

1. Osteochondroza dowolnej części kręgosłupa.
2. Przepuklina lędźwiowa międzykręgowa.
3. Spondyloza kręgosłupa (dowolnego z jej podziałów).
4. Choroba zwyrodnieniowa stawów, gonarthrosis stawów.
5. Zapalenia ścięgien barku, kostki, dłoni itp.
6. Zwichnięcia (złamania) i okres regeneracji po nich.
7. Implantacja stawów.

Ci, którzy stale ćwiczą ćwiczenia Bubnovsky S.M., zauważają, że poczuli się znacznie lepiej, a ból i sztywność ruchów zniknęły. Na dziś, drodzy czytelnicy, podzielcie się z ćwiczeniami, które pomogły wam poprawić kondycję kręgosłupa.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na lędźwie bubnovsky

Problem skali planetarnej

Po 40 roku życia (choć coraz więcej iw młodszym wieku) powracające bóle pleców zaczynają dręczyć wiele osób. Z biegiem lat taki ból wzrasta, staje się bardziej rozproszony, czasami uniemożliwiając jakikolwiek ruch w dolnej części pleców podczas ataku.

W przytłaczającej większości przypadków przyczyną tych nieprzyjemnych objawów są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa lędźwiowego, w szczególności przepuklina krążka międzykręgowego tego obszaru. Taka wypukła przepuklina naciska na nerwy pleców leżące w pobliżu i powoduje odpowiedni ból. Ponadto na przepuklinę może również wpływać splot nerwu lędźwiowego unerwiający kończyny dolne. W tym przypadku ból może rozprzestrzenić się na pośladki i tył uda, nogi mogą stać się zdrętwiałe i słabe.

Metoda ładowania Bubnovsky

Aby zapobiec postępowi objawów, zapobiec ich pojawieniu się, a czasem się ich pozbyć, stosuje się gimnastykę według Bubnovsky'ego. Ta terapia wysiłkowa została zaprojektowana specjalnie dla dolnej części pleców i ma na celu pomóc w przypadkach, w których zwykła terapia wysiłkowa jest nieskuteczna.

Zasada gimnastyki

W przeciwieństwie do regularnej terapii ruchowej, gimnastyka według Bubnovsky'ego jest dość intensywna i daje dobre możliwe obciążenie. Jeśli pacjent się poci podczas ćwiczeń, gimnastyka jest dobra. Z czym walczy ta technika? Oto główne przyczyny bólu krzyża:

Jest przeciwko tym gimnastykom dla Bubnovsky'ego i reżyserowanym. Z należytą starannością będzie to miało dobry wpływ na leczenie kręgosłupa.

Gimnastyka medyczna z rwa kulszowa

Gimnastyka, wymyślona przez Bubnovsky'ego, ma na celu wzmocnienie mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy.

Ćwiczenia z należytą starannością łagodzą stany zapalne nerwów lędźwiowych i zmniejszają ból, zwiększają przepływ krwi, zmniejszają obrzęk tkanek, pomagają złagodzić skurcz mięśni w dolnej części pleców.

W niektórych przypadkach następuje nawet zmniejszenie przepukliny z powodu częściowej resorpcji. Wszystko to zmniejsza nacisk na nerwy, wzmacnia procesy regeneracyjne i częściowo lub całkowicie usuwa nieprzyjemne objawy.
Ćwiczenie Bubnovsky musi robić co najmniej pół godziny dziennie. Jak wspomniano wcześniej, dowodem na skuteczność treningu jest pot pojawiający się w jego trakcie. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne lędźwiowego Bubnovsky następujące:

1. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Odwróć się, aby podnieść jedną nogę, następnie drugą do połowy maksymalnego możliwego i opóźnij o 1-2 sekundy.
2. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Opierając obie stopy na podłodze, powinieneś trochę podnieść tułów, jak podniesienie kończyn dolnych opisanych w poprzednim ćwiczeniu.
3. Leżąc na brzuchu. Sięgnij po dłonie po podłodze i spróbuj podnieść tułów, jednocześnie wspierając skarpetki.
4. Stojąc Wdychaj i wydychaj przez zamknięte (nie do końca - mała szczelina będzie musiała opuścić) usta. Dłonie w tym czasie muszą wywierać nacisk na brzuch, pomagając w ten sposób ścianie brzucha wykonywać ruchy oddechowe.
5. Siedzi na piętach. Podczas wdechu podnieś ciało i otwórz ramiona; podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji.
6. W pozycji siedzącej na kolanach. Przechylić się do przodu, zrobić małą pauzę i wykonać podobne przechylenie do tyłu, również zatrzymując się na kilka sekund.
7. W pozycji siedzącej na kolanach. Spróbuj podnieść kolana, obracając miednicę na przemian w lewo i prawo.
8. Siedząc na pośladkach. Spróbuj przesunąć się w górę względem podłogi, napinając naprzemiennie mięśnie pośladkowe.
9. W pozie na czworakach. Alternatywnie, wykonuj ruchy stopami tam iz powrotem (mahi).
10. W pozycji leżącej z boku. Podnieś tę nogę, która opiera się o podłogę, przytrzymaj ją przez 50% maksymalnej możliwej amplitudy przez dwie lub trzy sekundy. Po wykonaniu jednej nogi po przeciwnej stronie i powtórz tę samą liczbę podejść dla drugiej nogi.
11. W pozycji leżącej. Zegnij nogi w kolanach i podczas wydechu lekko podnieś tułów.
12. W pozycji leżącej. Krzyżuj nogi i wykonuj te same ruchy ciała w górę, ale nie ściśle pionowo, ale przechodząc nieco na boki (po przekątnej).

Ładowanie jest bardzo ważne dla bólu pleców

Nie ma potrzeby wykonywania tych ćwiczeń w kolejności, w jakiej zostały podane tutaj. Nie ma również wyraźnych instrukcji dotyczących liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia - musisz obliczyć ten kompleks dla siebie, aby zajęło to co najmniej 30 minut.

Chociaż gimnastyka dla Bubnovsky i koncentruje się na wystarczającym obciążeniu dla ciała, nie można przesadzić. Wzmacniając ból po gimnastyce, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą!

Efekt gimnastyczny

Oprócz poprawy krążenia krwi w okolicy lędźwiowej i łagodzenia bólu i obrzęku, ten zestaw ćwiczeń ma następujące korzystne efekty:

1. Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i głębokich mięśni pleców.
2. Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia samoistnego.
3. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów nóg dzięki rozwojowi mięśni.
4. I inni.

Przeciwwskazania

Dla gimnastyki Bubnovsky istnieją przeciwwskazania! Powinny być dokładnie sprawdzone przed radzeniem sobie z bólem przepukliny kręgowej, aw żadnym wypadku nie należy próbować „zamykać oczu” na choroby, które zakazują wykonywania opisanych powyżej ćwiczeń.

Ta lista nie jest tak długa, ale wciąż zasługuje na największą uwagę:

1. Wczesny okres pooperacyjny. Po operacji ciało nadal jest „pod wpływem stresu” i odzyskuje siły dopiero po operacji. Ćwiczenia mogą prowadzić do rozbieżności szwów, krwawień, nawrotów i wielu innych strasznych komplikacji.
2. Złośliwe guzy kręgosłupa. Jest to niedopuszczalne ćwiczenie dla pacjentów chorych na raka. W tym przypadku ćwiczenia nie złagodzą bólu, ale tylko pogorszą sytuację.
3. Zaburzenia ukrwienia mięśnia sercowego. Innymi słowy, stan, który może prowadzić do zawału serca. Kiedy serce „zawiesza się w równowadze” i ma być podatne na atak serca, nie należy dawać ciału co najmniej pewnego rodzaju obciążenia, a tym samym wpychać tkanki serca w ramiona martwicy tkanki serca.

Nie zapominaj, że zarówno ataki serca, jak i udary są patologiami o dość wysokiej śmiertelności. Rozwój onkologii i powikłań pooperacyjnych nie jest lepszy pod względem rokowania. Dlatego nie można ignorować przeciwwskazań!

• Cztery główne zasady treningu
• Kompleksowa „karetka na ból pleców” w domu
• Złożony „gdy ból kręgosłupa uniemożliwia sen”
• Kompleksowy ból pleców spowodowany siedzącą pracą

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

dla wygody zrozumienia lekarz warunkowo dzieli „muskularne ciało” osoby na 3 „piętra”

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Jest przeciwwskazany do wykonywania przysiadów z zwyrodnieniem stawu kolanowego i / lub kostki.

№ 2

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

gimnastyka może być stosowana zarówno w zapobieganiu chorobom kręgosłupa, jak iw obecności chorób

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie przez 5-10 minut co 4 godziny, jego prędkość wzrośnie i będziesz mógł chodzić na czworakach bez bólu.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

Przy zewnętrznej ekspozycji na zimno (kriokompresor), w ciele wytwarzane jest ciepło, które aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból pleców.

№ 6

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Kładziemy się na desce z podniesioną głową, trzymamy ręce na poprzeczce ściany i kładziemy nasze stopy na górze. Wdech i wydech zaciśnij kolana w brzuchu i klatce piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

Numer 2. Położyliśmy się na desce, z głową w dół, zabezpieczając nogi. Wdychamy i podczas wydechu wykonujemy uniesienia ciała, próbując dotrzeć do kostek rękami.

Po serii ćwiczeń na ostry ból pleców powinieneś stać pod chłodnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w wannie z głową na 5 sekund.

Film z 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego:

Ćwiczenia na ból przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

należy unikać skręcania ciała, skakania, gwałtownych ruchów

№ 1 Siadamy na podłodze lub na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Trakcję można wykonać:

• na podbródek i klatkę piersiową, ramiona zginające, jeśli ekspandery są przymocowane na górze poziomego drążka;
• jeśli ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz z prostymi rękami do góry, aby umieścić je nad głową.

Numer 2 „Nóż składany”. Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi i podczas wydechu pochylamy się i chwytamy palce obu rąk. Czujemy lekki ból pod kolanami. Kiedy to nastąpi, rozciąganie mięśni talii i uda, nogi z tyłu.

№ 3 „Pług”. Kładziemy się na plecach i próbujemy obniżyć proste nogi za głową, najlepiej dla zaawansowanych sportowców, aby dotknęli podłogi palcami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękami, aż osiągną kąt 90 °, a następnie stopniowo zwiększać amplitudę, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. W jednym podejściu - 20 powtórzeń, zaczynając od 1-2 podejść.

№ 4 Kładziemy się na plecach, wdychamy i podczas wydechu grupujemy: podnosimy nogi i tułów, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzamy 20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 5 Leżymy po prawej stronie, dolną ręką spoczywamy na podłodze, podczas wydechu grupujemy się, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i wykonujemy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie elastyczne z przepukliną w kręgosłupie.

Ćwiczenia na ból w przepuklinie w okolicy szyjki macicy

Te ćwiczenia przywrócą przepływ krwi przez tętnice rdzenia kręgowego do mózgu, ponieważ mięśnie szyi spoczywają na mięśniach pleców. Za pomocą napięcia można wpływać na mięśnie pleców i naczynia zasilające mózg.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: klasyczne i z naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotykać całej płaszczyzny podłogi. Osłabieni ludzie wykonują 5 pompek - 10 zestawów z odpoczynkiem przez 2-3 minuty.

Ruch trakcji:

Nr 1 - „piłowanie drewna” z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Kładziemy kolano nogi i goleń na wysokiej ławce, kładziemy dłoń na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i od siebie. W tym samym czasie, mięśnie szyi są opracowywane, łączymy również plecy (tam iz powrotem) do pracy. Ekspander można wymienić na hantle, podnieść z podłogi i obniżyć.

Nr 2 - „pulower”. Kładziemy się na ławce z biodrami i plecami, nogi są na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy w ręce hantle z ciężarem, który możemy obniżyć za głowę i podnieść za pomocą naszych prostych ramion do 10-15 razy.

№ 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantle w rękę, podnieś go prostą ręką nad głową, zegnij ramię pod łokciem i zacznij hantle (lub butelkę wody 1,5-2 l) za głową, podnieś ją i uruchom ponownie. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenia wykonywane są powoli i zapewniają, że hantle nie powodują obrażeń głowy.

Ćwiczenia na ból w stawie biodrowym z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

ćwiczenia mające na celu rozładowanie stawu biodrowego

Zamocuj ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumę z pętlą. Zamocuj staw skokowy na ekspanderze lub gumie i połóż się na plecach: na ławce lub podłodze.

Nr 1. Podczas wydechu pociągnij nogę do ramienia, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 2. Podnieś nogę iz wysiłkiem obniżamy wydech. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każdemu ćwiczeniu w punkcie końcowym wydechu towarzyszy dźwięk „HA!”, A żołądek jest wciągany tak, że przepona działa.

Przymocuj ekspander na spodzie ściany lub gumę z pętlą.

Numer 3. Usiądź na podłodze bokiem do ściany. Załóż gumową pętlę na zewnętrzną nogę i przesuń nogę na bok podczas wydechu. Ręce kładą się na podłodze. Powtarzamy 15-20 razy na każdą nogę, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i napinają jego mięśnie. Konieczne jest przywrócenie krążenia krwi w bolącym stawie.

Dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg odpowiednie jest dopasowanie czołgające się.

№ 4. Kładziemy się na brzuchu, ręce zginamy łokciami w pobliżu ciała. Alternatywnie, dociśnij kolana do łokci i powtarzaj co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonuj codziennie.

Podsumowując, słowa z książki Dr. Bubnovsky'ego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to cierpliwość.
Cierpliwość cierpi.
Cierpienie jest CZYSZCZĄCE.
Oczyszczanie to ZDROWIE.