Masaż pleców w domu jest procedurą dostępną dla wszystkich, nie tylko leczniczą, ale także przyjemną. Pięć tysięcy lat temu uzdrowiciele starożytnych Chin zaczęli korzystać z masażu i do tej pory jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie ma potrzeby odbywania długich kursów lub zawsze kontaktować się z profesjonalną masażystką. Nauka wykonywania najprostszych technik masażu może być wykonana szybko i przy minimalnym wysiłku. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni z twoich nowych umiejętności.

Ogólne zalecenia

Główną zasadą, która w żadnym wypadku nie może być złamana - sam kręgosłup nie może być masowany. Nie trzeć, a zwłaszcza nie naciskać. Obszar wokół kręgosłupa należy masować, a nie sam grzbiet. Siła zgniotu i użycia nie jest również warta na plecach w okolicy nerki i między łopatkami. Ważne są tu tylko miękkie, spokojne ruchy masażysty.

Tradycyjnie masaż obejmuje następujące techniki: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Obszar szyi należy pocierać i ugniatać silniejszymi ruchami niż okolice klatki piersiowej i okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Najbardziej zestresowany jest region szyjny i ramienny.

Złotą zasadą masażysty jest słuchanie uczuć osoby, która przechodzi zabieg medyczny. Konieczne jest, aby masaż był komfortowy dla pacjenta, z jednym warunkiem - nie naruszaj przeciwwskazań.

Co to jest przydatny masaż pleców?

• Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
• Komórki i tkanki szybciej pobierają składniki odżywcze;
• Mięsień rdzeniowy mięśni kręgosłupa zniknął;
• Nowe naczynia włosowate zostają odkryte, a komórki zawierające tlen ożywają;
• Ciśnienie krwi powraca do normy;
• Znika stres i napięcie nerwowe.

Podczas wykonywania masażu kręgosłupa w domu, nie zapominaj, że nawet techniki oszczędzania mogą mieć przeciwwskazania:

• Infekcje dermatologiczne;
• Choroby grzybicze;
• Patologia naczyniowa;
• Urazy;
• Gorączka lub gorączka;
• Narażenie na alkohol i inne narkotyki;
• Problemy z ciśnieniem;
• Niewydolność nerek lub wątroby;
• Alergie, obrzęk;
• Onkologia;
• STD

Jak się przygotować

Przed masażem dokładnie umyj ręce. Dłonie powinny być nasmarowane specjalnym olejem, tak aby dobrze przesuwały się po skórze pacjenta. Nanieś olej na dłonie i trochę potrzyj je. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

Pacjent musi zająć wygodną pozycję, w której może w pełni się zrelaksować. Istnieją dwa najpopularniejsze pozy masażu.

• Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i leżą na dłoniach. Głowa z boku, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnia lepiej jest wybrać bryłę. Mięśnie powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe.
• Pacjent siedzi na krześle zwróconym do tyłu. Ręce w wygodnej pozycji z tyłu, a głowa spoczywa na nich. Pod głową można umieścić poduszkę, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kręgosłup składa się z trzech części: szyjnej, piersiowej i lędźwiowo-krzyżowej. Szyjka macicy zaczyna się z tyłu głowy, kończy się na szczycie łopatek. Klatka piersiowa - od łopatek do dolnej krawędzi. Lumbosacral - od dolnych żeber do kości ogonowej. Każda technika jest najpierw stosowana wokół pasa, a następnie przesuwa się aż do szyi. Zawsze zwracaj szczególną uwagę i troskę na odcinek szyjny. Masaż trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry terapeuta masażu powinien zawsze czuć, gdy jego ręce pracują w zdrowym i mniej lub bardziej problematycznym miejscu. Nie przejmuj się, jeśli na początku praktyki poczujesz się źle na ciele osoby - z czasem to nastąpi.

Jakich technik użyć

Należy wykonać wszystkie techniki masażu, biorąc pod uwagę przepływ limfy: od okolicy lędźwiowej do pachwinowej, od dolnej części klatki piersiowej do pach, od górnej części klatki piersiowej do węzłów chłonnych powyżej obojczyka.

Głaskanie

Sesja prawie każdego masażu rozpoczyna się od głaskania. Powinien usunąć ogólny stres z mięśni i zakończeń nerwowych, przygotować ciało do silniejszego efektu. Podczas tych ruchów specjalista unosi ręce w górę iw dół całej dłoni i okrąża łopatki. Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo zauważalnych ruchów oddolnych z silniejszymi ruchami odgórnymi. Masowanie powierzchni bocznych, rąk, jakby były owinięte wokół nich. Skończenie sesji jest również warte głaszczenia pleców - uspokaja nerwy i przywraca organizm do normalnego stanu.

Ściskanie

Ta technika jest wykonywana powoli iw kierunku przepływu limfy. Funkcja ściśnięcia jest dość głęboka. Aby wzmocnić efekt, ściskanie jest stosowane z obciążeniem - jedna dłoń jest umieszczona na drugiej i przetwarza kolejno długie, a następnie najszersze mięśnie grzbietowe.

Pocieranie

Następnie zacznij pocierać mięśnie pleców. Wykonując tę ​​technikę, przechodzimy z boku na środek, na grzbiet. Największą uwagę przywiązuje się do obszaru szyjnego i obręczy barkowej. Podczas odbioru poruszamy skórą, wpływając na mięśnie. Na długich mięśniach zaczyna się ocierać o obszar krzyżowy. Poruszając się półkolem, pracują nad obszarem wyrostków kolczystych aż po szyję. Po dotarciu do głowy zaczynamy w ten sam sposób, aby powrócić do sacrum. Powtórz ten proces pięć lub sześć razy.

Najszersze mięśnie są „piłowane” obiema dłońmi, ich powierzchnią łokciową. Zaczynamy, jak zwykle, od lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie techniki z rozłożonymi palcami, dzięki czemu ruchy będą łagodniejsze.

Boki pracują po promieniowej stronie dłoni, przechodząc od kości miednicy do pach. Dotarcie do obszaru pomiędzy żebrami, pocieranie od kręgosłupa do boku. Rozciągając dłonie, jak za pomocą grabi, mocno wykonujemy szczeliny między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź łopatek, ręce masowane leżały za jego plecami, opuszczając łokcie. Jednocześnie lekko podnieś górną część ramienia i pocieraj drugą. Pomiędzy obszarem łopatki a kręgosłupem lepiej jest zastosować najdelikatniejszą opcję pocierania - tylko palcami. Za pomocą pocierania gładko eliminujemy nagromadzenie soli, obrzęki i skurcze mięśni.

Ugniatanie

Następnie obiema dłońmi rozciągamy plecy, dla pleców stosujemy płynne ruchy rękami od środka do boku. Lewo i prawo, masowaliśmy osobno, wyrabiając po kolei każdą stronę. Aby wzmocnić efekt, jedną dłoń można umieścić na drugiej. Zacznij od długich mięśni. Możesz wyrabiać w następujący sposób:

• Jeden kciuk. Przyciska mięśnie do kości i wytwarza ruchy okrężne;
• Dwie ręce. Konieczne jest poruszanie się po kolei kciukami po obu stronach pleców;
• Poduszki wszystkich palców, z wyjątkiem kciuka, wykonujące ruchy okrężne;
• Paliczki całej dłoni, również poruszające się w kręgu.

Po długich mięśniach przejdź do najszerszego. Przejdź od kości biodrowej do pach. Chwyć mięsień, lekko go odciągając i poruszając się w tej pozycji, ponownie, w kręgu. Podczas zginania mięśni okolicy łopatki umieść jedną rękę pod stawem barkowym i lekko ją podnieś. Ugniataj wszystkie powierzchnie złącza w okręgu. Technika ugniatania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Trzaskanie i wibracje

Angażujemy dłonie, klaszcząc na plecach pacjenta, bez wpływu na kości i niezabezpieczone narządy wewnętrzne. W tym momencie ręce powinny działać jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta metoda masażu pleców w domu odbywa się za pomocą opuszków palców. Poruszają się po okręgu od okolicy lędźwiowej do szyi. Recepcja ma na celu złagodzenie skurczu mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawia krążenie krwi i skurcze mięśni.

Masaż obszaru szyi i kołnierza

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Częstym problemem są tutaj skupiska soli. Jeśli pacjent może otrzymać taką diagnozę, skorzystamy z następującego schematu: wystarczająco głęboko pracujemy nad regionem łopatki, rozwijamy pas barkowy i szyję. Wszelkie uderzenia zaczynają się od głaskania. Następnie energicznie miel i intensywnie ugniataj. Kończąc sesję, tworzymy wibracje, uderzamy.

Głaszcząc, wykonujemy proste ruchy chwytające. Następnie poruszamy się po okręgu i zygzakujemy całą dłonią, krawędzią dłoni, opuszkami palców. Pocieranie, „piłowanie” lub układanie palców i „drapanie” żądanego obszaru. Możliwe jest również pocieranie pięściami, wywierając nacisk na podstawę dłoni lub kciuków. Z wielką ostrożnością możesz przyciskać obszar łokciami.

• Zobacz także: Klasyczny masaż pleców.

Używamy techniki wyciskania za pomocą krawędzi dłoni. Jest to dość trudne do przeprowadzenia tej techniki w obszarze kołnierzyka ze względu na mały obszar, dlatego najlepiej jest ścisnąć opuszkami palców.

Pas barkowy jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów, więc ruchy wymagają głębokiego, ale niespiesznego i gładkiego. Pracuj nad mięśniami przymocowanymi bezpośrednio do kręgów. Po całkowitym przepracowaniu obszaru wykonaj szybkie wibracje - stukanie. Wszystkie sztuczki muszą być używane od pięciu do siedmiu razy z rzędu.

Stan szyi i kołnierza pleców poprawi się po trzech lub czterech zabiegach, nawet jeśli pacjent odczuwał pewien dyskomfort przez pierwsze dwa razy. Wzrasta ruchliwość grzbietu, znika uczucie ciężkości na ramionach, normalizuje się sen.

Lekcje masażu domowego lub masażu

Masaż, wykonywany według wszystkich zasad, szybko łagodzi stres, pomaga się zrelaksować, przywraca siłę fizyczną i psychiczną. Zaledwie kilka minut w rękach mistrza i ze zmęczenia nie pozostanie śladem! To nie każdy może sobie pozwolić na regularne uczęszczanie do profesjonalnej masażystki. Na szczęście, dzięki nauce prawidłowego masażu i opanowaniu podstawowych technik masażu ogólnego, możesz z łatwością przejąć obowiązki domowego masażysty i nauczyć się wykonywać masaż własny. Przenosząc wiedzę do bliskich, otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, najsilniejszym korzystnym efektem zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychoemocjonalnym jest masaż wzajemny, zwłaszcza gdy małżonkowie się do siebie nawzajem. Wielu profanistów wykonuje masaż wyłącznie intuicyjnie, ale w celu przestrzegania głównego przykazania medycznego - „nie wyrządzaj szkody” i aby osiągnąć maksymalny efekt zdrowotny, powinieneś znać „zasady gry”.

Podstawowe zasady masażu

Niezależnie od wybranej techniki masażu, istnieją ogólne zasady masażu, które w każdym przypadku powinny być przestrzegane, aby procedura była jak najbardziej skuteczna i nie powodowała szkód.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż szlaków limfatycznych, a mianowicie w pobliżu pobliskich węzłów chłonnych. W związku z tym masujemy plecy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową, ruch jest kierowany z brzucha na pachę. Pracujemy nad biodrami od stawu kolanowego do pachwiny. Pracujemy z goleniem od stóp stopy do stawu kolanowego. Pędzle masuj od palców do stawu nadgarstkowego. Zaczynamy ćwiczyć przedramię ręki od ręki, podchodząc odpowiednio do stawu łokciowego i ramienia, od stawu łokciowego do pach. Masuj brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Kość krzyżowa i dolna część pleców - do węzłów pachwinowych.
• Węzły chłonne, jak również obszar brodawki na piersi u kobiet i na klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie masowane podczas zabiegu powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe.
• Silne techniki powinny być zastępowane słabymi, a każda technika powtarzana od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas trwania wpływu na mięsień i siła aplikacji powinny odpowiadać tonowi danego mięśnia.
• Masaż można przeprowadzić za pomocą lnu lub prześcieradła, ale w celu uzyskania optymalnego efektu masowane obszary powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 20 stopni Celsjusza.
• Aby przyspieszyć krążenie limfy i krwi, rozpoczyna się ogólny masaż z dużych obszarów ciała, który pomaga odsysać limfę z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć go mokrym ręcznikiem. Specjalne kremy do masażu, maści, oleje i proszki stosuje się w przypadku, gdy ręce masażysty pocą się mocno, z obfitymi włosami na masowanej osobie lub gdy jego skóra jest nawilżona, a także do celów terapeutycznych.
• Masaż wymaga maksymalnej koncentracji i wpływu masażysty. Ręce masażysty powinny być czyste, bez pierścieni i bransoletek. Aby racjonalnie korzystać z energii, pracę należy wykonywać obiema rękami, eliminując zbędne ruchy, wysokość leżanki do masażu powinna być na poziomie kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego wybór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość centralnego układu nerwowego, aktywuje, ożywia, mobilizuje do działania; średni - równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powoli - zmniejsza pobudliwość centralnego układu nerwowego, koi, relaksuje.
• Przejście z jednego odbioru do następnego powinno przebiegać bez przerw.

Techniki i ruchy masażu

Nawet intuicyjnie wykonując masaż, osoba chcąca nie stosować pewnych technik masażu. W sumie jest osiem technik masażu: sześć podstawowych i dwa pomocnicze. Główne techniki obejmują głaskanie, ugniatanie, ściskanie, poruszanie, pocieranie i wibracje. Techniki pomocnicze stosuje się w celu wzmocnienia lub osłabienia fizjologicznych efektów podstawowych technik masażu.

Głaskanie masażu rozpoczyna się i kończy. Podczas głaskania efekt na skórze odbywa się za pomocą lekkich ruchów dłoni. Aby zapewnić odpowiedni odbiór, cztery palce powinny być szczelnie zamknięte, a kciuk powinien być odłożony do granic możliwości. Uderzenia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Spiralne pociągnięcia mają maksymalny efekt uspokajający. Połączone głaskanie pomaga złagodzić napięcie podczas zmęczenia fizycznego i psychicznego. Głaskanie poprawia oddychanie skóry, usuwa obumarłe komórki naskórka, poprawia napięcie mięśniowe skóry, poprawia elastyczność i elastyczność skóry, eliminuje przekrwienie, zwiększa przepływ chłonki i krwi żylnej, łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza ból w kontuzjach i skurczach.

Ściskanie jest wykonywane przez krawędź dłoni z rozluźnionymi i lekko zgiętymi palcami, ustawionymi kciukiem lub podstawą dłoni na masowanym obszarze, z ciężarem. Aby obciążyć wolną szczotkę do rąk, należy ją umieścić z tyłu masażu. Ściskanie dotyczy nie tylko skóry, ale także podskórnej tkanki tłuszczowej, tkanek łącznych i powierzchniowej warstwy mięśni ze ścięgnami umiejscowionymi w ich grubości. Ta technika masażu zwiększa odpływ limfy, usuwa zjawiska zastoju i obrzęku, poprawia procesy metabolizmu tkanek. Ściskanie powoduje, że ciało tonuje, działa stymulująco na centralny układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając im przygotować się do większego wysiłku fizycznego.

Ugniatanie jest główną metodą masażu, która daje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie wykonuje się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łoża kości i jest przesuwany na bok, lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele technik ugniatania, ale najczęściej są to następujące typy:

• Zwykłe ugniatanie - z wyprostowanymi palcami mięsień jest mocno uchwycony, odciągnięty i przesunięty w kierunku małego palca, podczas gdy pędzel porusza się jednocześnie w górę.
• Podwójna szyjka jest wykonywana podobnie jak zwykła, tylko w tym przypadku, aby zwiększyć siłę uderzenia, jedna ręka obciąża drugą. Stosuje się go do łydki i ud.
• Podwójne ugniatanie pierścienia - dłonie w poprzek mięśni kładą ręce z wyciągniętymi kciukami, tak aby odległość między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, na przemian z każdą ręką, wykonując ruchy ugniatające, jak przy zwykłym ugniataniu.

Ugniatanie wpływa na tkankę podskórną i cały układ mięśniowy. Ze względu na zwiększony metabolizm i lepsze odżywianie tkanek, technika ta przyczynia się do zwiększenia siły mięśni. Ugniatanie zwiększa przepływ limfy i krwi nie tylko w masie, ale także w pobliżu. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy.

Potrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem najbardziej rozluźnionych mięśni. Ta technika łagodzi napięcie, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na centralny układ nerwowy, poprawia przepływ krwi i limfy, pomaga w zmęczeniu mięśni i obrzękach, pomaga przywrócić siłę między wysiłkiem fizycznym.

Pocieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawowym jest to główna technika, która pomaga złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu dla urazów i mikrourazów, a także dla przeciążeń aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Pocieranie pomaga radzić sobie ze stagnacją, przyspiesza resorpcję osadów i stwardnienie, zwiększa mobilność stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrągłe, które wykonuje się za pomocą poduszek palców jednej lub obu rąk, a także pocierając ciężar paliczków wygiętych w pięść lub podstawę dłoni.

Różne rodzaje ruchów terapeutycznych mają korzystny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni, ruchomość stawów. Podczas masażu wykorzystywane są ruchy aktywne, pasywne i oporu.

• Aktywne ruchy są wykorzystywane do stymulowania i aktywacji obwodowego i centralnego układu nerwowego, a także do przywracania i wzmacniania osłabionego układu mięśniowego. Wykonywane są przez samomasaż bez udziału masażysty i bez żadnych obciążeń, czy to hantli, ekspandera czy gumowych bandaży, tj. wyłącznie przez wysiłek mięśniowy.
• Bierne ruchy wykonywane są z pomocą po masowaniu mięśni i stawów. Mięśnie masowane, gdy masażysta wykonuje bierne ruchy, powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe, a staw przygotowany do pracy z technikami ugniatania i tarcia. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności są lekkie bóle stawów i mięśni. Bierne ruchy pomagają w tworzeniu sztywnych stawów po urazach i operacjach. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć obrażenia.
• Ruchy oporu obejmują pokonywanie oporu zapewnianego przez masażystę lub masażystę. Ruch zaczyna się od słabego oporu, który stopniowo wzrasta, a na końcu znów słabnie. Ruch z oporem pomaga wzmocnić aparat i mięśnie stawu i więzadła, pomagając utrzymać ich ton i wydajność.

Jak zrobić masaż?

W naszym artykule staraliśmy się zebrać wskazówki, jak zrobić masaż. Poznasz techniki masażu relaksacyjnego i tonizującego. A także podzielimy się z Tobą tajemnicami, jak prawidłowo wykonywać masaż erotyczny.

Jak zrobić masaż? Ogólne zasady

Osoba masowana powinna być zawsze zrelaksowana. Najlepiej jest wykonać masaż nagim ciałem. W ten sposób uzyskuje się najlepszy efekt dotykowy.

Nie rób długich przerw. Po jednym ruchu masażu, odbiór, następujące powinny natychmiast po.

Narzędzia do masażu, które zapewniają gładki poślizg dłoni, nie są konieczne, ale pożądane. Do tego najlepiej nadaje się oliwa z oliwek lub krem ​​dla niemowląt. A ten i drugi powinni być ciepli. Olej można łatwo ogrzewać w dłoniach.

Relaksujący masaż

Po długim i trudnym dniu pracy masaż będzie prawdziwym zbawieniem dla bliskich. Daj im tę przyjemność.

Masowana powinna leżeć na brzuchu na poziomej płaskiej powierzchni. Pod głową należy umieścić wałek lub płaską poduszkę. Jego ręce powinny leżeć wzdłuż ciała i być całkowicie zrelaksowane.

Masaż powinien zaczynać się od stóp. Aby to zrobić, masuj stopy kolistym ruchem od stóp do kolan, a następnie wzdłuż boku i tyłu ud. Powtórz 2-3 razy. Ten rodzaj masażu nie ma na celu usunięcia tłuszczu z obszarów problemowych. Ruch powinien być lekki, gładki i przyjemny.

Następnie przejdź do miękkich ruchów grzbietu. Ramiona przesuwają się wzdłuż kręgosłupa do ramion, a następnie wracają do dolnej części pleców wzdłuż zewnętrznej krawędzi pleców. Należy to zrobić 5-7 razy. Ruch powinien być płynny, z ledwo wyczuwalnym naciskiem. Przykryj plecy ciepłym ręcznikiem, prześcieradłem.

Po masażu pleców przejdź do obszaru rąk. Również w kołowych ruchach, aby chodzić po powierzchni ramion od dłoni do ramion, z powrotem - z głaskaniem. To był etap wstępny. Po tym możesz udać się na głębszy i bardziej efektywny relaks.

Najczęściej zmęczony plecami. Dlatego powinieneś znaleźć napięte obszary (zwykle okolice lędźwiowe i ramiona) i masować je średnim naciskiem okrągłymi ruchami kciuków. Ruch powinien być gładki i miękki.

Nie uparcie masuj, jeśli osoba doświadcza bólu. W takim przypadku lepiej jest ograniczyć pierwsze kilka sesji do prostych pociągnięć, jak to opisano powyżej.

Masaż szyi powinien być wykonany jako etap końcowy. W tym celu lepiej jest, gdy masowana osoba odwraca się plecami. Przechodząc od włosów do ramion, cztery palce obu rąk delikatnie masują szyję wzdłuż kręgów. Sam kręgosłup nie jest wart masowania. Następnie przesuń plecy dłoni wzdłuż boków szyi w kierunku ramion, jak gdyby pociągając (średnie ciśnienie).

Po masażu zakryj osobę gęstym welonem. I daj mu 10-15 minut, żeby się położył.

Masaż tonizujący

Aby rozweselić się przed treningiem lub rozgrzać ciało po spacerze na zimno, wykonasz masaż tonizujący. Jego technika różni się nieco od masażu relaksacyjnego.

„Pozycja wyjściowa” - taka sama jak przy masażu relaksacyjnym. Pozostaje taki sam i kierunek ruchu rąk. Technika wstępnego podgrzewania sprowadza się jednak do tego samego głaskania, jednak bardziej aktywnego, z większym ciśnieniem i prędkością.

Ruch powinien być także bardziej intensywny w całym ciele. Ręce i stopy należy masować całą dłonią, jakby coś pocierało.

Jak zrobić masaż erotyczny?

Aby wprowadzić trochę romantyzmu w życie osobiste, zdecydowanie powinieneś nauczyć się wykonywać masaż erotyczny. Po opanowaniu tej techniki zawsze możesz zaskoczyć i zadowolić ukochaną osobę.

Główną zasadą tego rodzaju masażu - nie spiesz się. Nie należy jednak robić zbyt długich przerw, w przeciwnym razie ukochana osoba może zasnąć.

Pozycję należy wybrać albo siedząc na partnerze (on jest na plecach, albo na brzuchu), albo naprzeciw siebie. Ponieważ głównym celem jest rozgrzanie pragnienia partnera, wykonaj delikatne masowanie i głaskanie ruchów.

Powinieneś zacząć od twarzy i szyi, a następnie zejść poniżej, wzdłuż ramion i pleców. Następnie możesz powrócić do „oryginalnych” pozycji lub skupić się na określonym obszarze, na przykład na plecach lub klatce piersiowej. Nie przegap jednej części ciała ukochanej osoby. Nie zapomnij także o pocałunkach i miłych i czułych słowach skierowanych do ukochanego.

Należy zauważyć ciekawy fakt - najskuteczniejszy masaż erotyczny w większości przypadków nie jest erogenny, strefy - szyi, pleców, ud.

Masaż jest doskonałym sposobem na złagodzenie zmęczenia lub witalności. Uważa się więc, że zmęczenie ciała jest spowodowane naruszeniem przepływu energii Qi. Masaż - służy tylko do przywrócenia go.

Jak zrobić masaż pleców

Nowoczesny siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na mięśnie kręgosłupa i pleców.

Każdy może nauczyć się techniki wykonywania, proste techniki masażu pomogą w zmęczeniu i poczują, że mięśnie „ciągną” i „jęczą”.

Istnieje wiele technik i technik masażu pleców, możesz wybrać dowolną z nich, ale musisz być świadomy ogólnych zasad.

Ogólne zasady

Jeśli podczas sesji ściśle przestrzegasz zasad, procedura nie przyniesie szkody i będzie tak skuteczna, jak to możliwe.

1. Wykonywanie ruchów masażu wzdłuż węzłów chłonnych. Na przykład, najpierw masuje się ręce od ręki do łokcia, następnie od stawu łokciowego do pach, szyję od głowy do obojczyka, klatkę piersiową od mostka do zagłębień pachowych. Pamiętaj, że węzłów chłonnych nie można dotykać!
2. Osoba, która dostaje masaż pleców, powinna być jak najbardziej zrelaksowana.
3. Nie możesz tolerować bólu podczas masażu. Jeśli się pojawi, musisz zmniejszyć moc technik.
4. Tempo i rytm - główne składniki masażu. W zależności od ich wydajności, masaż ma inny cel: szybkie tempo zwiększa pobudliwość układu nerwowego, podczas gdy średnie i powolne zmniejsza go.
5. Właściwa kombinacja słabych i mocnych sztuczek. Nie powinno być przerw między nimi, jeden odbiór jest powtarzany od 5 do 8 razy, a następnie konieczne jest natychmiastowe przejście do następnego.
6. Korzystanie ze specjalnych środków do masażu jest opcjonalne. Wielu ekspertów radzi bez nich, procedura będzie bardziej skuteczna. Jeśli jednak masażysta pocą ręce lub włosy na plecach masowane, można użyć olejków i kremów do masażu.
7. Maksymalny efekt uzyskuje się dzięki masażowi nagich pleców. Przed zabiegiem masowana osoba musi wziąć prysznic lub po prostu zetrzeć go mokrym ręcznikiem.

Techniki masażu są liczne, ale istnieje tylko 5 podstawowych typów, wybór zależy od celów, jakie ma masaż. Rodzaje różnią się technikami masażu, tempem, rytmem itp.

Klasyczny

Masaż klasyczny składa się z 4 etapów:

• przygotowanie (rozgrzewanie mięśni i poprawa krążenia krwi);
• w połowie głębokości (mięśnie są opracowywane na średniej głębokości);
• głęboki (maksymalne ogrzewanie mięśni, najdłuższy etap);
• końcowy (rozluźnienie mięśni).

Konserwy

Banki pomagają się zrelaksować w jak największym stopniu, zmniejszają obrzęki narządów, działają jako skuteczny modulator odpornościowy organizmu.

Czas trwania masażu w puszkach wynosi od 5 do 30 minut, po zabiegu mogą pojawić się siniaki, podrażnienia i obrzęki, które znikają całkowicie w ciągu kilku dni.

Z miodem

Nie tylko poprawia układ krążenia, ma pozytywny wpływ na mięśnie pleców i aparat stawowo-więzadłowy, ale także eliminuje nadmiar płynu i toksyn.

Przed rozpoczęciem masażu lepiej nie tylko brać prysznic, ale także czyścić skórę pleców peelingiem.

Kropka

Zabieg ma pozytywny wpływ na pracę wszystkich narządów, rdzenia kręgowego i mózgu, naczyń krwionośnych, jamy klatki piersiowej i układu nerwowego.

Akupresura jest wykonywana dla różnych chorób i dla złagodzenia bólu.

Relaks

Po kilku zabiegach stan osoby zmienia się, poprawia się przepływ krwi i stan skóry.

W zależności od techniki masaż może mieć działanie relaksujące i kojące, a wręcz przeciwnie - stymulować i stymulować układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż jest pożyteczną i przyjemną procedurą, ale w niektórych przypadkach jest niezwykle potrzebny, a nawet zalecany przez lekarza.

Jakie są wskazania do masażu?

• Bóle pleców spowodowane stałym napięciem mięśni, zmęczeniem itp.
• Zwiększona nerwowa drażliwość. Aby pozbyć się tego zjawiska, zastosuj relaksujący masaż.
• Słaba odporność. Masaż w tym przypadku może być stosowany w połączeniu z innymi środkami przywracającymi funkcje ochronne organizmu;
• Przewlekłe zmęczenie często występuje u ludzi zaangażowanych w pracę intelektualną i zaniedbujących wystarczający wysiłek fizyczny.
• Niedociśnienie tętnicze Jeśli mięśnie są słabe, masaż pleców pomoże utrzymać napięcie mięśni.
• Cellulit Aby to zrobić, użyj masażu antycellulitowego pleców, który poprawia krążenie krwi.
• Skolioza Masaż może rozluźnić mięśnie i złagodzić objawy skoliozy.
• Osteochondroza. Zabiegi masażu pleców nie wyleczą uszkodzonych krążków kręgosłupa, ale skutecznie złagodzą ból i napięcie mięśni.

Zalecamy również zapoznanie się z cechami masażu w osteochondrozie okolicy szyjki macicy.

Ale pomimo wszystkich zalet masażu ma przeciwwskazania:

• przewlekłe zapalenie szpiku;
• choroby psychiczne, które powodują osłabienie lub nadmierne napięcie układu nerwowego;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• gruźlica;
• wszelkie ropne choroby;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• naruszenie krzepnięcia krwi, choroby serca i naczyń krwionośnych.
• choroby skóry (porosty, egzema, wysypka);
• ostra gorączka;
• guzy różnego pochodzenia.

Jak zrobić masaż pleców? Główne etapy

Pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu pracy, złagodzić ból pleców i poprawić wydajność organizmu.

Aby wykonać procedurę, nie trzeba zwracać się do specjalistów, możesz opanować technikę samodzielnie i zadowolić swoich bliskich.

Pierwszy jest przygotowawczy

Pierwszy etap każdego rodzaju masażu jest wstępny. Masowana powinna wziąć prysznic i położyć się na stole. Pod klatką piersiową należy umieścić mały ręcznik lub podkładkę. Środki do masażu są przygotowywane z wyprzedzeniem: hipoalergiczne kremy i oleje, proszek, który jest stosowany do nadmiernej potliwości. Masując przed rozpoczęciem sesji myje i ogrzewa ręce, aby nie odczuwać dyskomfortu u osoby, którą wykonuję masaż.

Drugi - głaskanie

Masaż zaczyna się lekkim głaskaniem w okolicy kości krzyżowej, a następnie stopniowo podnosi się do ramion. Pierwsze ruchy powinny być gładkie i miękkie, a następnie ich siła i intensywność wzrasta. Główną zasadą tego etapu: uderzenia od góry do dołu powinny być lekkie, a od dołu do góry - intensywne i energetyczne. Gdy rozwiną się mięśnie pleców na etapie głaskania, możesz przystąpić do pracy z szyją i ramionami. Następnie przejdź do głębokich uderzeń, które są utrzymywane przez krawędzie dłoni. Masowanie rąk powinno być równoległe do siebie, a trajektoria ruchu powinna przebiegać od lewej do prawej, od prawej do lewej i po przekątnej.

Po trzecie - ugniatanie

Po głaskaniu możesz rozpocząć następny etap lekkim mrowieniem. Powinny być wykonywane z dużą prędkością i niskim ciśnieniem. Podstawowa zasada masażu: niewielka część skóry jest zbierana w fałd dwoma palcami, lekko opóźniona i szybko uwalniana. Ruchy wykonywane są od pasa w górę, odbiór jest powtarzany 3-4 razy. W żadnym przypadku nie można dotknąć kręgosłupa, każda część pleców jest masowana oddzielnie.

Po czwarte - „piłowanie”

Odbiór odbywa się za pomocą zewnętrznych krawędzi ramion, ruchy powinny przypominać „piłowanie”. Procedurę przeprowadza się najpierw z jednej strony, a następnie z 4-5 razy, następnie wykonuje się 3-4 lekkie uderzenia.

Po piąte - „toczenie”

Dwoma palcami weź i pociągnij niewielką część tkanki mięśniowej w okolicy lędźwiowej, używając dwóch palców, delikatnie dotknij skóry i „przetocz” na szyję, a następnie powtórz procedurę po drugiej stronie. Po „rozwinięciu” intensywnie pocierać dłonią plecy.

Szóste - klepnięcia

Masowanie rozluźnia dłonie i dłonie na plecach.

Siódmy - koniec masażu

Do zakończenia masażu potrzebne są lekkie i płynne ruchy, takie same, jak na początku. Po zakończeniu masażu należy spokojnie położyć się na 10 minut, a następnie wziąć prysznic, aby zmyć resztki oleju i śmietany, oczyścić pory.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

• Szybka nawigacja w artykule:
• Masaż pleców i szyi - korzyści
• Przeciwwskazania
• Gatunki
• Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
• Masaż dla początkujących
• Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
• Etapy masażu szyi
• Niezależny masaż szyi
• Cechy masażu dla niemowląt
• Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

• łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
• doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
• eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
• zwiększa odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca ton słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, otwarte rany;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• infekcje ropne;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w strefie masażu;
• miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinny być obcięte;
• Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
• pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
• masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
• ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
• Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

• Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
• Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
• Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

• Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.

Jak prawidłowo wykonać masaż

Jak wykonać masaż pleców - w tym celu należy przede wszystkim poznać anatomię i techniki masażu. Nie każdy ma możliwość korzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie należy rozpaczać - sztukę masażu można opanować samodzielnie i skutecznie zastosować tę umiejętność, przynosząc korzyści sobie i swoim bliskim.

Mięśnie pleców: prosta anatomia

Najpotężniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie wchodzimy w niepotrzebne szczegóły anatomiczne - powiemy tylko teorię, która jest niezbędna, aby wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Z tyłu jest ogromna liczba mięśni, z których każda działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa są podzielone na powierzchowne, z dwiema warstwami i głębokie. Aby korzystać ze wszystkich warstw mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko przepracować.

Jak i gdzie zrobić masaż w Kazaniu?

Nasz adres:

Kazań, ul. Strażnicy 31/42, biuro 2, 2 piętro. Wejście od końca domu na straży ulicy. Zatrzymaj Adel Kutuya. Na interkomie wybierz 2B.

Ayurveda - konsultacje i zamówienia: + 7-903-313-41-11 i + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Joga i masaż: + 7-927-246-76-32 Alexey

Uniwersalny masaż tybetański, program relaksacyjny, program „Uzdrawianie serca”: + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Zatrudniamy tylko doświadczonych masażystów, którzy przeszli specjalne szkolenie. Ciepłe powitanie i profesjonalizm czeka na Ciebie.

Specjalnie dla Ciebie zostaną wybrane rodzaje i techniki procedur. Oferujemy pełen zakres usług w zakresie pielęgnacji ciała, poprawy zdrowia i zapobiegania chorobom układu nerwowego i układu mięśniowo-szkieletowego, odchudzania, odmładzania, a także rzadkich egzotycznych rodzajów masażu, z których niektóre obejmują tradycyjną medycynę indyjską Ajurwedę.

Abyanga - Indyjski masaż całego ciała z indywidualnie dobranymi olejkami

Masaż części ciała

Aby nauczyć się prawidłowo wykonywać masaż, musimy zrozumieć teorię i strukturę mięśni pleców:

1. Mięsień trapezowy - szeroki i płaski mięsień o kształcie trójkątnym. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze zmniejszeniem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; wraz ze zmniejszeniem górnych belek, łopatka podnosi się, dolne opadają. Podczas skracania z jednej strony mięsień czworoboczny przechyla głowę w tym kierunku, a po skurczeniu z obu stron mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Najszerszy mięsień to mięsień powierzchowny, który zajmuje całe dolne plecy. Jego górne belki znajdują się pod dolną częścią mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest doprowadzenie ramienia do ciała i przesunięcie ramienia z powrotem do linii środkowej, z rotacją do wewnątrz. Jeśli dłoń jest w ustalonej pozycji, mięsień najszerszy przybliża ciało, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To sprawia, że ​​jest to pomocniczy mięsień oddechowy.

3. Mięśnie w kształcie diamentu - płytki w formie diamentu, znajdują się pod mięśniami czworobocznymi. Kurcząc się, romboidalny mięsień ciągnie łopatkę w górę i kręgosłup, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji w kierunku klatki piersiowej.

4. Prostownik pleców - najsilniejszy i najdłuższy mięsień pleców znajduje się wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup jest podzielony na 3 duże części: rdzeniowo-kostną, długą i kolczystą. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego utrwalenie. Prostownica mięśni pleców jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie przedłużania kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas obwisania, zginania, podnoszenia ramion i ciała.

5. Duże okrągłe mięśnie - mięsień leży pod najszerszym. Zaprojektowany, aby obniżyć uniesioną rękę i abstrakcję rąk w dół i do tyłu. Ćwiczenie dużego, okrągłego mięśnia pozwala rozwinąć plecy na górze.

Gorset z tyłu mięśni

Na figurach widać wyraźnie, że mięśniowy gorset z tyłu to zestaw mięśni ułożonych w kilku warstwach. Jedno mięśnie są pod innymi, a pod nimi kolejno. Dlatego, wiedząc, jak masować ten obszar, musisz dokładnie masować każdy obszar, aby uzyskać nawet najgłębsze mięśnie.

Zalety masażu pleców

Każdy wie, że zdrowie ciała zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa powstaje przez skurcze mięśni śródmiąższowych, lędźwiowych i bocznych mięśni pleców. Takie skurcze mogą utrzymywać się przez kilka lat, prowadząc do zablokowania mięśni dysków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie wzrost kości kręgów lub dystrofia krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być w stanie napiętym przez cały dzień i jak można je rozluźnić, jeśli nie wykonujesz masażu regularnie lub w razie potrzeby? Niewłaściwa postawa nabyta podczas siedzącego trybu życia prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Bóle kręgosłupa, które mogą być wyniszczające i bolesne, ograniczają mobilność i pogarszają jakość życia. Ważne jest, aby pamiętać, że kręgosłup to wytrzymała i niezawodna konstrukcja, która może służyć bez przerwy przez co najmniej 70 lat. Jednocześnie to tył daje nam dodatkowe lata i pozbawia wiele codziennych przyjemności. Głównym powodem jest stan mięśni.

Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę dysku: hipotermia, opóźniona choroba, nieudany zwrot lub nadmierne zgięcie ciała. Niebezpieczne jest również długotrwałe napięcie statyczne pleców, które występuje podczas noszenia torby na jednym ramieniu przez cały czas, jak również pozostawanie w niewygodnej pozycji przez długi czas (na przykład podczas pracy przy komputerze).

Innym częstym problemem jest ból w okolicy lędźwiowej. Z reguły jest to spowodowane tymi samymi skurczami mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po czym nagle, jak mówią, „strzela w plecy”. Ból pleców może przesunąć się na pośladki, uda i nogi, znacznie zmniejszając mobilność ciała.

Często ból pleców jest związany z zapaleniem korzenia nerwu spowodowanym jego kompresją. Ucisk kręgosłupa następuje po przemieszczeniu krążka międzykręgowego. Ten ból jest bardzo silny i rozciąga się na nogi i okolice miednicy.

Aby pozbyć się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców, możesz wykonać masaż. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie i chorobom spowodowanym skurczami mięśni.

Jak prawidłowo masować plecy

Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosuje się następujące techniki:

głaskanie;
pocieranie;
rozgrzać;
wibracje (klaskanie).
Przede wszystkim musisz umieścić tego, do którego będziesz masować, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby zapobiec drętwieniu mięśni szyi, należy zmienić pozycję głowy co 2-3 minuty. Pod klatką piersiową pacjenta możesz położyć poduszkę, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego relaksu i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie oleju do masażu. Przed masażem powinno być ciepło.

Masaż pleców rozpoczyna się gładkimi i rytmicznymi ruchami, głaskaniem, które wykonuje się całą dłonią. Lekkie uderzenia są wykonane od pasa do szyi. Alternatywnie możesz wykonać głaskanie obiema rękami, przechodząc od kręgosłupa do boku. Zacznij od lędźwi i stopniowo przesuń się na ramiona. Ruch może się zmieniać - jest znacznie lepszy niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.

Następnym etapem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale zwiększa się nacisk na skórę - musisz poczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od lędźwi i równomiernie przetwarzaj wszystkie tylne obszary. Pocieranie nie musi działać dłużej niż 10 minut.

Podczas rozgrzewki (nazywane są również ściskaniem), możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale obszar kontaktu powinien być najmniejszy, a wysiłek i nacisk bardziej. Konieczne jest sprawne i łagodne rozgrzanie, aby pacjent nie odczuwał żadnych bolesnych odczuć. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie powinno zaczynać się od przedramienia, ćwiczyć mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut.

Jak wspomniano wcześniej, mięśnie pleców znajdują się kilka warstw nad sobą. Masaż na punktach pomoże Ci dotrzeć do najgłębszych mięśni. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Z tyłu znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwszy - wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (cofnij się od kręgosłupa po 1-2 palce). Trzecia linia jest za mięśniem (odciągnij 3-4 palce od kręgosłupa). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się gładko wzdłuż kręgosłupa w pierwszej linii od pasa do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Drugim wariantem akupresury pleców jest naciskanie punktów z lekkim obrotem kołowym. Aby to zrobić, najpierw kliknij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych obrotów kołowych.

Ostatnim krokiem są wibracje lub klepanie, które są wykonywane na całej tylnej powierzchni. W przypadku tej techniki można użyć tyłu nadgarstka, opuszków palców lub dłoni, zebranych przez „łódź”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się je rozluźnić.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są ruchy lekkiego głaskania opisane w pierwszym kroku.

Jak zrobić masaż w domu

Metoda prowadzenia masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której spoczywa pacjent, powinna być gładka i jędrna. Jeśli nie ma innych opcji, zrobi to nawet podłoga. Zaleca się umieszczenie małej płaskiej poduszki lub dłoni pacjenta pod głową. Mała podkładka lub poduszka jest umieszczana pod goleniami. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub przygotować się z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest to, że nie zawierają dodatków chemicznych i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to kokos, sezam, migdał, olej z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcz mięśni, potrzebujesz co najmniej czterech sesji masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji przez dwa tygodnie, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga pojawia się po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie ustępuje, spróbuj masażu przy użyciu innej techniki.

Jak wykonać masaż - podstawowe zasady pleców

Spójrzmy na kilka ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas tego masażu.

Ruchy masażu wykonywane są w górę od obszaru krzyżowego.
Ruch w górę jest wykonywany przez wnętrze dłoni, ruch w dół przez tylną stronę.
Dla osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, a także osób starszych, głębokie i silne metody wpływania na mięśnie są niepożądane.
Ręce masażysty powinny być tak ciepłe i zrelaksowane, jak to możliwe.
Pierwszy masaż trwa 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji jest określany na podstawie objętości ciała, wieku i stanu zdrowia pacjenta.
Podczas zabiegu nie zaleca się wyjmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
Masaż powinien zakończyć się uderzeniem pleców.
Pocieranie i głaskanie powinny się zmieniać - pozwala to zaangażowanym mięśniom na odpoczynek i relaks.
Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
Pocieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa, używając dwóch rąk. Ruchy są wykonywane w kierunku długich mięśni kręgosłupa.
Nie można wykonywać stukania i stukania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
Podczas wykonywania „wibracji” naprzemiennie popleskuyuchyuch i ruchy stukające.
Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a innymi palcami.
Sesja rozpoczyna się lekkim głaskaniem i kończy się bardziej intensywną ekspozycją.
Kilka technik masażu
Technika masażu klasycznego

1. Zacznij od pociągnięć i pocierania. Nałóż trochę oleju na całe plecy i wykonuj gładkie ruchy gładzące po całym plecach. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie masła i trochę rozgrzać plecy. Poruszaj się od pasa w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa do boku.

2. Ściskanie. Teraz musisz trochę zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (pięcie dłoni). Wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa w górę z podstawą dłoni. A także od dołu do góry i trochę ukośnie do boków.

3. Wibracje. Nazywana jest również techniką stukania. Ściśnij dłonie w pięści i rytmicznie uderz całą powierzchnię pleców, kładąc szczególny nacisk na obszar wzdłuż kręgosłupa. Wibracje wstrząsowe dobrze wpływają na tonowanie zakończeń mięśniowych i nerwowych.

4. Ugniatanie palców. Tę technikę można wykonać na dwa sposoby. Oba są wykonane z kciukami. Metoda pierwsza - wzdłuż kręgosłupa warunkowo zaznacz trzy linie. Jednocześnie, z dwoma kciukami po obu stronach kręgosłupa, zrób ciasne skręcenie od pasa do szyi.

5. Punkty z tyłu. Z tyłu znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów. Są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu mięśniowego pleców, a także innych organów i funkcji organizmu. Dlatego bardzo ważna jest praca punktowa z plecami. Ciśnienie powinno być wystarczająco silne, ale gładkie. W punkcie maksymalnego ciśnienia przytrzymaj przez 2-3 sekundy i przejdź do następnego punktu. Śmigła cofnięte na trzech liniach wzdłuż kręgosłupa.

Technika akupresury

1. Rytmiczne głaskanie. Kiedy kładziesz olej na plecach, rozgrzej plecy rytmicznymi uderzeniami pleców dłońmi. Ruchy „tam iz powrotem” stopniowo przesuwają się od pasa do szyi i pleców.

2. Nacisk na punkty z rotacją. Akupresura daje bardzo dobre wyniki. Często jest bardziej skuteczny niż zwykłe ściskanie i ugniatanie. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na pracę z punktami na plecach. Trzy linie masażu biegną wzdłuż kręgosłupa z każdej strony. Pierwszy wzdłuż kręgosłupa, dwa pozostałe - w odległości 1-2 palców od siebie. Poruszaj się wzdłuż linii od talii do szyi. Naciśnij kciuki do punktu i wykonaj kilka małych obrotów kołowych.

3. Głębokie spalanie punktów. W tej technice zbierz pędzle w pięść. Masaż wykonywany jest kostkami zgiętych palców, co znacznie zwiększa nacisk i wpływ. Popchnij kręgosłup na zewnątrz i na bok. Przechodź od pasa do szyi i pleców.

4. Zwiększona akupresura. Aby wzmocnić efekt punktowy, ty i ja nie użyjemy palców, ale kostki zgiętych palców wskazujących. Użyj tych samych trzech linii masażu wzdłuż kręgosłupa z każdej strony. Delikatnie kliknij kropki i przytrzymaj przez 2-3 sekundy.

5. Naciśnięcie punktów z przesunięciem. Pracujemy nad trzema liniami masażu wzdłuż kręgosłupa. Delikatnie naciskaj punkty kciukami i jednocześnie lekko przesuwaj mięśnie w górę. Stopniowo poruszaj się wzdłuż prądów wzdłuż pierwszej linii masażu od talii do szyi i pleców. Potem drugi i trzeci.