W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Jak usunąć żołądek w domu: 10 ćwiczeń Bubnovsky

Gimnastyka z brzucha odchudzającego Bubnovsky. Ćwiczenia dla prasy, zaparcia i przepukliny kręgosłupa

Powiedzieliśmy już i pokazaliśmy, jak łagodzić ból pleców za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego, a także zademonstrowaliśmy gimnastykę stawów kolanowych. Dzisiaj dr Bubnovsky wyjaśni, jak usunąć żołądek w domu, a jednocześnie pozbyć się zaparć, hemoroidów i bólu kręgosłupa lędźwiowego.

Duży brzuch

Wskazania: duży lub „wiszący” brzuch do kosmetycznej korekty. Pominięcie (opadanie powiek) narządów wewnętrznych, dyskineza dróg żółciowych, zaparcia, hemoroidy, zespół jelita drażliwego.

I.P. na wznak, nogi zgięte w stawach kolanowych.

Cofanie brzucha do kręgosłupa (możesz trzymać piłkę rękoma, aby wyobrazić sobie jej obniżenie). Liczba ruchów co najmniej 50.

Wydaje się to prostym ćwiczeniem, ale, jak pokazuje praktyka, przepona jest nieaktywna u większości ludzi, a wielu ma trudności ze zrozumieniem i odczuwaniem tego ćwiczenia, ponieważ mięśnie brzucha są słabo rozwinięte. Pomyśl o ćwiczeniu, naucz się czuć „przyklejanie się” brzucha do kręgosłupa, a choroby opisane powyżej znikną niezauważone przez ciebie.

Piłka pomaga w pierwszym etapie, ponieważ musi widocznie „zanurzyć się w brzuchu” podczas długiego wydechu.

Masuj brzuch okrągłym kijem

I.P. Siedząc na krawędzi krzesła lub nawet stojąc, zginając ciało do przodu, najlepiej po prysznicu (mokre ciało), masuj brzuch kijem, biorąc go za końce, od dołu do góry. Jednocześnie możesz masować pośladki i dolną część pleców. Od 1 do 5 minut.

Masaż ten można przypisać twardemu ugniataniu. W tym samym czasie tłuste wałki są odczuwane na brzuchu, są bolesne po ugnieceniu. Nie ma niebezpieczeństwa takiego masażu. Bolesne pokonanie tego, co możesz zrobić.

Lepiej jest wykonać go po prysznicu lub wcierając krem ​​antycellulitowy w skórę brzucha. Połącz ten masaż z poprzednim ćwiczeniem i pozbądź się „wiszącego” brzucha lub „lustrzanej choroby”.

Chrupiące kłamstwo

I.P. leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach leżą na krześle (sofa). Dłonie są dociskane do uszu, łokcie są zwrócone w bok. Zgięcie tułowia na wydechu „Ha-a”, próbując dotknąć łokci kolan. Minimalny wymóg - wyrwać ostrza z podłogi. Od 20 do 50 powtórzeń w jednej serii jest możliwe więcej.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, ale wymaga synchronicznego zginania ciała i wydechu „Ha-a”. Efekt staje się zauważalny, gdy uda ci się wykonać 50 powtórzeń z rzędu. Lekkie opóźnienie z pełnym zgięciem wzmacnia efekt tego ćwiczenia. Jednocześnie spróbuj pociągnąć za brzuch.

Jazda konna

I.P. leżąc na podłodze. Włóż piłkę pod brzuch (koszykówka, piłka nożna, siatkówka). Przeturlaj się po piłce zgodnie z ruchem wskazówek zegara (od prawej do lewej, od dołu do góry), to jest na całej powierzchni brzucha - 5-10 okrążeń. Rano lub wieczorem, zawsze na czczo, po wypiciu przynajmniej szklanki wody.

Jest to jeden z najlepszych rodzajów masażu trzewnego w dyskinezie dróg żółciowych, atonii jelit (choroba Crohna) i zaparciach. Ma dobry efekt kosmetyczny na dużym brzuchu, tonizując mięśnie brzucha.

Nie zalecany do hemoroidów i pominięcia narządów wewnętrznych oraz w ostrej fazie odmiedniczkowego zapalenia nerek.

Przeciwwskazania: choroba wątroby w ostrych i podostrej fazie (zapalenie wątroby, marskość), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomia (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrych i podostrej fazie.

To ćwiczenie można również przypisać rozmaitym twardym masażom lub ugniataniu, znów dość bolesne, ale bezpieczne.

Poluplug

I.P. leżąc na plecach, trzymając swoje ramiona z prostymi rękami. Podnoszenie nóg (proste lub lekko zgięte w kolanach) do poziomu 90 ° i więcej (do podłogi), próbując dotknąć stopami nieruchomego wspornika. Wskazane jest, aby nie dotykać podłogi podczas opuszczania nóg obcasami.

Podnoszenie i opuszczanie nóg podczas wydechu „Ha-a”. Oddychaj jak pociąg parowy. Nie myśl o oddechu, nastąpi to automatycznie. Wykonaj ćwiczenie od 10 do 20 powtórzeń w jednej serii. Dozwolone i więcej, ale bez fanatyzmu. Głównym wskaźnikiem wystarczalności ćwiczenia jest pojawienie się odczucia pieczenia w mięśniach brzucha.

Głównym wskazaniem do tego ćwiczenia jest osteochondroza kręgosłupa, w tym z przepuklinami. Ćwiczenia poprawiają ruchliwość jelit i krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Przeciwwskazania bezwzględne: przepuklina białej linii brzucha, przepuklina pępkowa lub pachwinowa.

Przeciwwskazania względne: ostry ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, hemoroidy w ostrych lub podostrej fazie, wypadanie macicy.

Skręcanie miednicy

Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha (talia). Jest to doskonałe zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ poprawia ruchomość kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Koncentruje się na ludziach wyszkolonych fizycznie. Bieganie w wolnym tempie.

I.P. leżąc na plecach, ręce na bok, zgięte nogi. Opuszczanie nóg w lewo i prawo, aż kolana dotkną podłogi. Staraj się trzymać dłonie i łopatki nad podłogą. Od 10 do 20 powtórzeń w każdym kierunku. Wykonaj każdy ruch na wydechu „Ha-a”. Dozwolone jest trzeszczenie w okolicy lędźwiowej podczas wykonywania pierwszych 3-4 ruchów.

Przeciwwskazania:

• choroby wątroby w ostrych i podostrej fazie (zapalenie wątroby, marskość wątroby), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomia (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrych i podostrej fazie;
• przepuklina (biała linia brzucha, pępka lub pachwinowa).

Nit

Ćwiczenie koncentruje się na ludziach wyszkolonych fizycznie. Tylko pełna synchronizacja nóg wydechowych i podnoszących pozwala na prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Bardzo skuteczne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć doskonałą kontrolę mięśni całego ciała.

I.P. leżąc na plecach. Ręce prosto za głową. Na wydechu „Ha-a” ugnij tułów, próbując dotknąć prostych nóg prostymi rękami. Do 20 powtórzeń.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępkowa lub pachwinowa), wypadanie narządów miednicy (ptoza).

Naciśnij trakcję

Ćwiczenie jest skomplikowane ze względu na konieczność samodzielnego dołączenia symulatora do nóg i stałego wsparcia (NAD) oraz wybór odpowiedniego miejsca w domu. Potrzebujesz dodatkowego mankietu na nogi z karabińczykiem lub gumowymi bandażami. Technika wykonywania samego ćwiczenia jest dość prosta.

I.P. leżąc na podłodze, trzymając wyciągnięte ramiona za kotem. Jednoczesne pchnięcie do brzucha przez biodra symulatora, przymocowane na jednym końcu do dolnej trzeciej części kości piszczelowej, a drugie do górnego punktu NOP. Uruchom co najmniej 20 powtórzeń

Doskonale napina podbrzusze. Gdy osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego pomaga pozbyć się ostrego i przewlekłego bólu pleców.

Film

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie obręczy kończyny górnej (barki, mięśnie klatki piersiowej) i oczywiście mięśnie brzucha.

Ćwiczenie jest tylko dla osób sprawnych fizycznie. Głównym błędem jest odchylenie kręgosłupa lędźwiowego po powrocie do I.P. Lepiej zacząć od niepełnego przedłużenia ciała.

I.P. klęcząc, opierając ręce na uchwytach rolki. Przedłużanie tułowia, aż brzuch dotknie podłogi, wyprostowane ramiona i całkowite wygięcie do tyłu przed powrotem do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - od 10 do 20 i więcej dozwolonych. Dwa wydechy w procesie wydłużania i zginania ciała.

Po wykonaniu ćwiczenia po raz pierwszy lub po długiej przerwie możesz poczuć „arkusz sklejki” w żołądku. To nie powinno odstraszyć. Jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających głębokie mięśnie kręgosłupa.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępkowa lub pachwinowa), wypadanie narządów miednicy mniejszej (ptoza), hemoroidy w fazie ostrej lub podostrej.

Fotel bujany

Ćwiczenie to koncentruje się na ćwiczących fizycznie ćwiczących, ponieważ wymaga dużej wytrzymałości od mięśni brzucha i dobrej koordynacji.

W przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń na mięśnie brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia, oddychanie jest prawie nieobecne (1 wydech dla 4-6 ruchów), co samo w sobie jest trudnym warunkiem. Jednocześnie skośne części brzucha (talia) są idealnie włączone. W rzeczywistości to ćwiczenie odnosi się do aerobiku mocy, ponieważ efekt jest osiągany tylko przy dużej liczbie powtórzeń ruchów wykonywanych w jednym rytmie.

I.P. leżąc na podłodze na plecach. Dłonie są dociśnięte do uszu. Naprzemiennie dotykając łokci kolan na krzyż. W takim przypadku kolano zgiętej nogi powinno być przyciśnięte jak najbliżej żołądka, a druga noga powinna być jednocześnie wyprostowana wzdłuż podłogi, ale jej nie dotykać. Wykonaj 10–20 powtórzeń po każdej stronie.

Główne wskazania: wszystkie przewlekłe choroby przewodu pokarmowego od przewlekłego zapalenia żołądka i dwunastnicy do przewlekłego zapalenia jelita grubego, dyskinezy dróg żółciowych, zmniejszona motoryka jelit.

Ćwiczenia należy wykonywać z osteochondrozą kręgosłupa piersiowego. Jest przydatny do ćwiczeń i chorób dna miednicy (zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn, endometrioza u kobiet).

Sergey Bubnovsky doktor nauk medycznych, profesor

Gimnastyka dla kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego w domu

Nieprzyjemne odczucia w kręgosłupie są znane większości ludzi. Najczęściej wskazują na rozwój osteochondrozy - choroby zwyrodnieniowej kręgów, chrząstki. Tabletki, maści działają tylko objawowo i działają przez bardzo krótki czas. Tylko terapia ruchowa jest metodą, która pomoże wzmocnić mięśnie kręgosłupa i utrzymać kręgi w dobrym stanie. Wśród różnych technik wysokiej wydajności różnych gimnastyki, założonej przez dr Bubnovsky.

Cele ćwiczeń kręgosłupa

Słynny lekarz Siergiej M. Bubnovsky opracował różne ćwiczenia kręgosłupa po jego własnej kontuzji. W początkowej fazie metody zastosowano kinezyterapię lub ruch leczniczy. Kompleksowe szkolenie obejmuje poprawę aktywności ruchowej kręgosłupa, stawów i stworzenie silnej rezerwy, aby chronić plecy przed uszkodzeniami.

Co daje gimnastyka z regularnymi ćwiczeniami? Przede wszystkim ćwiczenia pomogą uniknąć operacji, nawet w obecności wypukłości i przepuklin. Osiąga się to poprzez wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który wspiera kręgosłup i zapobiega postępowi choroby. Również klasy przyczyniają się do poprawy mikrokrążenia krwi i metabolizmu, dlatego zwiększają intensywność żywienia chrząstki. Pomaga to przywrócić krążki międzykręgowe i zmniejszyć ból.

Jakie inne efekty można osiągnąć dzięki ćwiczeniu? Oto one:

• Poprawa miękkich tkanek przykręgosłupowych - więzadeł, ścięgien, mięśni;
• Tworzenie prawidłowej postawy, zmniejszanie skrzywienia skoliozy, kifozy, spłaszczenia pleców;
• Zapobieganie osteoporozie kości;
• Zmniejszenie obciążenia krążków międzykręgowych;
• Skrócenie czasu rehabilitacji po urazach kręgów;
• Eliminacja sztywności pleców.

Jeśli codziennie uprawiasz gimnastykę dla kręgosłupa, poprawia się ogólny stan organizmu, wzrasta wytrzymałość, człowiek staje się spokojniejszy, pewniejszy siebie. Równoległe wdrożenie terapii wysiłkowej i leczenia farmakologicznego zwiększa skuteczność leków, które trafiają bezpośrednio do miejsca przeznaczenia.

Wskazania i przeciwwskazania

Każda złożona terapia ruchowa, w tym metoda Bubnovsky'ego, powinna zostać wyznaczona przez specjalistę. Nasilenie chorób kręgosłupa nie jest takie samo, więc pewna liczba pacjentów może spowodować uszkodzenie. Kręgosłup jest szczególnie wrażliwy w przypadku przepukliny i osteoporozy - tutaj trzeba działać z najwyższą ostrożnością! Obciążenie będzie również inne w przypadku tego samego typu patologii: na przykład, podczas związanych z wiekiem występów dysku, obciążenia mogą być niższe niż w przypadku urazowych występów.

Leczenie kręgosłupa według Bubnovsky'ego można wykonać w każdym wieku. Ćwiczenia z kompleksu adaptacyjnego nie wymagają treningu fizycznego i nadają się do następujących patologii:

• Osteochondroza;
• Skolioza;
• Kifoza;
• Przepuklina międzykręgowa;
• Występ;
• Zapalenie stawów kręgowych;
• Reumatyzm;
• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
• Zwężenie kręgosłupa;
• Spondyloza, itp.

W przeciwieństwie do wielu innych metod, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń dla kręgosłupa według Bubnovsky'ego w ostrej, podostrej fazie łagodzenia bólu - opracowano specjalny kompleks do tego celu. Ale są przeciwwskazania do zajęć, muszą być brane pod uwagę:

• Ciężkie nadciśnienie tętnicze, stan przed udarem, atak serca;
• Złośliwe procesy w organizmie;
• Stan po operacji na układ mięśniowo-szkieletowy (wczesny okres);
• Poważne uszkodzenia tkanek miękkich z pęknięciem włókien.

Jeśli podczas wykonywania gimnastyki na plecach odczuwasz ból, dyskomfort, powinieneś skontaktować się ze specjalistą. Być może obciążenie powinno zostać zmniejszone. Opracowano osobne ćwiczenia dla kręgosłupa dla dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych.

Rodzaje gimnastyki

Istnieją dwa typy systemów treningu pleców:

• Adaptacyjny. Przeznaczony dla osób, które wcześniej nie zajmowały się wychowaniem fizycznym - dla początkujących. Uczy rozgrzewki, rozciągania, stopniowego przyzwyczajania się do obciążeń. Także adaptacyjna gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa jest kompleksem pozwalającym pozbyć się bólu. Zajęcia mogą być wykonywane w domu, ale w przypadku poważnych patologii kręgów adaptacja odbywa się pod kontrolą instruktora w specjalnych symulatorach pod nadzorem instruktora.
• Stawowe. Kiedy mięśnie i więzadła są wystarczająco przygotowane do obciążenia, możesz przejść do tego bloku ćwiczeń. Jest bardziej złożony, mający na celu „pompowanie” mięśni i zwiększenie ruchliwości więzadeł. Zwykle ten kompleks jest wybierany indywidualnie. Najlepiej połączyć go z treningiem stawu kolanowego i innych stawów.

Nie możesz natychmiast rozpocząć najtrudniejszych ćwiczeń, nawet jeśli choroba nie przeszła do zaawansowanego etapu. W pierwszych dniach, tygodniach ważne jest stopniowe opanowanie kursu, dodawanie nowych ćwiczeń, podczas dozowania ładunku. Aby uzyskać dokładniejszą implementację, możesz zapoznać się z ćwiczeniami na kręgosłup w wideo Bubnovsky.

Metoda Bubnovsky'ego na łagodzenie bólu

Ćwiczenia na plecy mogą znacznie zmniejszyć ból. Osiąga się to przez rozluźnienie skurczonych mięśni i związanie korzeni nerwów. Nie zaleca się rozpoczynania treningu tylko z ostrym bólem pleców - tutaj leki (niesteroidowe leki przeciwzapalne, środki zwiotczające mięśnie) muszą najpierw przyjść z pomocą. Liczba powtórzeń ćwiczeń nie jest duża - do 6-8.

Możesz opanować ćwiczenia za pomocą wideo, są one proste:

• Wstań na czworakach. W tej pozycji powinieneś spróbować całkowicie rozluźnić plecy, aby żaden mięsień nie był napięty. Aby być w tej pozycji, potrzebujesz 10-15 sekund.
• Stań w tej samej pozycji. Wdech, powoli wyginaj plecy, tak jak robią to koty, ale nie zapobiegaj wzrostowi bólu. Stań tak wydech, wyprostuj plecy.
• Stań w podobny sposób. Przykucnij na jednej nodze i odciągnij drugą. Jedna ręka na lonży jest wysunięta do przodu. Powtórz, zmieniając pozycję nóg.
• Usiądź na kolanach i dłoniach, pociągnij ciało do przodu. Podczas ćwiczenia niemożliwe jest ugięcie się w plecy.
• Z tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, podczas wdechu zginaj ramiona na stawach łokciowych, aby zbliżyć się do podłogi. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, obniż miednicę na piętach.
• Usiądź na plecach, zegnij kończyny dolne w kolanach, ułóż ramiona równolegle do ciała. Aby wydech, podnieś miednicę do góry, podczas wdechu, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
• Połóż się na plecach, ręce nad głową, nogi zgięte w kolanach. Tłumacz podbródek jak najdalej. Wydech, pochyl ciało, aby dotknąć kolan łokciami. Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane w ostrej fazie patologii, pod talią można nałożyć zimny kompres (wygodna forma). Zimno pomoże wyeliminować obrzęk i silny ból.

Jeśli takie ćwiczenia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego zostały wykonane prawidłowo, osoba nie przesadziła, wtedy ból znacznie się zmniejsza. Równolegle zaleca się stosowanie środków przeciwbólowych lub maści chłodzących - efekt będzie wyższy. Możliwe jest przeprowadzenie takich treningów zarówno podczas zespołu bólowego, jak i podczas „cichego” okresu wzmacniania mięśni. Będzie to najlepsza ochrona przed pojawieniem się nowych epizodów bólu.

Gimnastyka adaptacyjna - zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego dla początkujących obejmuje gimnastykę adaptacyjną. Może być wiele takich ćwiczeń - powinny być wybierane na podstawie przenośności, stopniowo zwiększając złożoność. Czas trwania takiego kursu jest indywidualny, co zależy od gotowości pacjenta do przejścia na nowy poziom. Nie można się zbytnio spieszyć, zwłaszcza przy całkowitym braku umiejętności w zakresie wychowania fizycznego.

Główne ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu z kompleksu adaptacyjnego są wymienione poniżej:

• Wstań na czworakach, czołgaj się po pokoju, wykonując wydłużone kroki. W tym samym czasie musisz na zmianę rozciągać ramiona przed sobą, trzymać je przez kilka sekund. Ćwicz do 15-20 minut.
• Połóż się na plecach, ręce za głową. Jeden po drugim, aby zgiąć nogi w stawach kolanowych, lekko je podnieś. Łokcie po przeciwnej stronie rozciągają się w kierunku kolan. Kiedy dotkniesz, możesz trochę poczekać. Jeśli nie można dotrzeć, musisz spróbować podejść jak najbliżej.
• Uklęknij na podłodze. Połóż stopy na wałku, przykucnij na piętach, pozostań tak przez 1-2 minuty. Po - wyjmij wałek, usiądź bez niego przez 5 minut.
• Usiądź na pośladkach, spróbuj „przypominać” je do 10-20 minut dziennie.
• Wykonuj klasyczne pompki. Jeśli nie, możesz to zrobić z wezgłowia, kanapy.
• Usiądź na podłodze, podnieś jedną nogę, pociągnij stopę do siebie. Staraj się nie zginać nogi. Powtórz dla drugiej nogi.

Według dr S.M. Bubnovsky, takie ćwiczenia pomogą nie tylko wzmocnić twoje plecy, ale także stracą na wadze, gdy są obecne.

Dalsze lekcje

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń dla kręgosłupa w domu, musisz rozpocząć trudniejsze treningi i robić je regularnie. Ale takie zajęcia muszą być wybierane tylko indywidualnie i początkowo wykonywane pod nadzorem lekarza rehabilitującego lub instruktora terapii ruchowej. Jeszcze skuteczniejsze jest wykonywanie ćwiczeń na symulatorze na siłowni.

Wspólna gimnastyka obejmuje wszystkie trzy części kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągną kręgosłup i wzmocnią mięśnie. Jednocześnie zaleca się trenować oddychanie w celu połączenia ćwiczeń oddechowych z opisanym powyżej - w ten sposób znacznie poprawi się ogólny stan ciała.