Gwałtowny wzrost tempa życia powoduje ból pleców. Przy siedzącym trybie życia zbyt duży stres lub wcześniejsze urazy mięśni kręgosłupa tracą elastyczność, a grzbiet zaczyna się deformować. Ważne jest, aby zatrzymać krzywiznę kręgosłupa w czasie za pomocą specjalnych gestów gimnastycznych. Tutaj Valentin Dikul oferuje wspaniałą technikę, ćwiczenia na plecy podczas rehabilitacji po ciężkich obrażeniach pomogły uzdrowicielowi.
Specyfika metody Dikul
Według autora metodologii, podstawą jest tu nieustanna wytrwałość, a także wielka chęć osoby do życia i poruszania się bez ciągłego bólu w kręgosłupie. Ważne jest, aby stale obciążać mięśnie pleców, aby utrzymać je w dobrej kondycji. Jeśli nie wykonasz nawet najprostszych ćwiczeń, stawy mięśniowe zanikną, prowadząc do nieuniknionej niepełnosprawności.
Osoba, która zaczyna ćwiczyć gimnastykę, musi koniecznie wierzyć w sukces. Ćwiczenia muszą być regularne. Dlatego pacjent musi nauczyć się samokontroli, aby rozwinąć stabilność psychiczną.
Ta gimnastyka nie jest wykonywana na zużycie. Zatem osoba nie tylko nie pomaga kręgosłupowi, ale także boli stan jego zdrowia. Ważne jest, aby pamiętać, że leczenie każdej choroby wymaga wyraźnej sekwencji działań. Wykonuj ćwiczenia w taki sam sposób, jak ustalono w pierwszym dniu zajęć.
Pamiętaj, aby nauczyć się słyszeć swoje ciało. Jeśli podczas ćwiczenia występuje ból, na przykład w dolnej części pleców, należy go natychmiast porzucić. Ponadto specjalne ruchy powinny być wykonywane łatwo, mierzalnie, bez gwałtownych ruchów. Sprawdź poprawność gestów jest prosta. Po wysiłku fizycznym osoba może bez wysiłku wziąć pełną klatkę powietrzną.
Wskazania do użycia
Valentin Ivanovich opracował specjalny zestaw ruchów ciała, aby przywrócić funkcje pleców i kręgosłupa. Metoda leczenia Dikul jest opracowywana z uwzględnieniem miejsca pracy osoby, jej indywidualnych cech, stadium choroby. System uzdrowiciela ludowego działa w prawie wszystkich chorobach kręgosłupa lub kręgosłupa:
- ciężkie obrażenia;
- osteochondroza;
- przepuklina międzykręgowa;
- skolioza
- porażenie mózgowe.
Jeśli przestrzegane są wszystkie zalecenia, wytrwałość, regularność zajęć, po chwili osoba odczuje zmniejszenie bólu. Ważne jest, aby przestrzegać wszystkich zaleconych zaleceń lekarza prowadzącego, aby zapobiec wystąpieniu jakichkolwiek powikłań.
Przeciwwskazania
Istnieje kilka czynników, które uniemożliwiają wdrożenie specjalnego zestawu ćwiczeń. Ale nadal są. Jeśli zauważysz u siebie pewne objawy, lepiej odmówić wykonania pewnych gestów. Na przykład z osteochondrozą szyjki macicy należy zwrócić uwagę na takie objawy, jak:
- podwyższona temperatura ciała;
- upośledzony przepływ krwi do mózgu;
- uporczywy ból;
- zespół ściskania.
Jeśli zostanie znaleziony co najmniej jeden z powyższych czynników, metodę Dicul należy odrzucić, dopóki objawy choroby nie zostaną zlokalizowane w inny sposób.
Kompleks gimnastyczny
Leczenie chorób pleców lub kręgosłupa zgodnie z zaleceniem Dikula obejmuje szeroki zakres różnych ćwiczeń. W każdym przypadku autor oferuje indywidualny schemat zatrudnienia. Jednak przed rozpoczęciem wykonywania specjalnych ruchów zaleca się skontaktowanie ze specjalistą. Pomoże Ci wybrać odpowiedni kompleks z indywidualną intensywnością obciążenia gorsetu mięśniowego, w zależności od indywidualnych cech pacjenta.
Procent pozbycia się bólu pleców jest dość wysoki. Ale sukces zdrowienia nie zależy od specjalisty leczącego. Ważne jest, aby niezależnie iść do celu, nie rozluźniając się. Tylko ciągła praca nad sobą może zagwarantować pełne życie bez bólu.
Dla bólu
Autor kompleksu o tej samej nazwie ćwiczeń oferuje kilka ruchów ciała, tonizuje gorset mięśniowy, rozciąga kręgosłup, łagodzi podrażnienia włókien nerwowych. Ta gimnastyka jest pokazywana osobom, które są w pozycji siedzącej przez długi czas. Na przykład takie ćwiczenia będą skuteczne dla pracowników biurowych, kierowców.
W przypadku dolegliwości Valentin Ivanovich radzi wykonać następujące ćwiczenia:
- Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi. W tym przypadku podbródek powinien dotykać podłogi. Ramiona są równoległe do bioder, dłonie do dołu. Dla wygody można oprzeć się o meble lub pionową powierzchnię stóp. Stopniowo podnoś tułów, chowając ręce. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Stopniowo czas utrwalania ciała w tej pozycji powinien się zwiększyć.
- Zajmij pozycję na wznak. Nogi powinny być zgięte w kolanie pod kątem prostym. Ramiona znajdują się wzdłuż ciała, równolegle do linii bioder, stopy są wydłużone. Stopniowo naciskaj uniesione kolana jak najbliżej klatki piersiowej, ustaw tę pozycję na dwie lub trzy sekundy. Następnie płynnie wykonuj ruchy w pozycji wyjściowej. Musisz wykonać co najmniej osiem powtórzeń ćwiczenia.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana pod kątem, wyciągnij stopę. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Stopniowo zacznij podnosić zgięte kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie ramiona mają tendencję do stykania się z kolanami. Celem tego ćwiczenia jest przybliżenie ramion do kolan.
Wykonuj ten zestaw ćwiczeń codziennie. Po krótkim okresie wykonywania specjalnego kursu gimnastycznego osoba poczuje się znacznie lepiej. Jednak klas tutaj w żadnym wypadku nie można zatrzymać.
Z przepukliną
Wiadomo, że technika Dikula pomaga na zawsze leczyć przepuklinę międzykręgową. Ćwiczenia są wybierane przez specjalistę, w zależności od indywidualnych cech pacjenta. Najskuteczniejsze ruchy w leczeniu przepukliny międzykręgowej, zaproponowane przez Valentina Iwanowicza, to zawiasy na zawiasach, pozycja deski (osoba znajduje się w pozycji poziomej przez pewien czas, opierając się na łokciach i palcach), podnosząc kończyny dolne na plecach, powolne nachylenia ciała.
Oto kilka ćwiczeń, które są dziś używane do przepukliny:
- Stań prosto na podłodze. Ręce wyprostowały się wzdłuż ciała. Weź kij w rękę, powoli zejdź z nią. W tym przypadku plecy pozostają proste, a nogi lekko wygięte.
- Weź gumkę, przymocuj jej koniec stopą. Połóż prawą rękę na plecach głowy, stopniowo pochyl się w prawo, pokonując opór elementu pomocniczego. Zrób to samo po lewej stronie.
- Przymocuj nogi gumowymi bandażami, połóż się na plecach. Nie podnosząc ramion z podłogi, spróbuj podnieść prawe udo, a następnie zabierz je na bok. Powtórz to samo z lewym udem. Konieczne jest wykonanie kilku powtórzeń.
Z osteochondrozą
Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy obejmuje nie tylko ruchy wzmacniające mięśnie rdzenia kręgowego. Tutaj ćwiczenia dla części szyjnej są zawarte w kompleksie fizykoterapii. Osoba wykonuje przechylenie głowy w bok, w przód iw tył. Wykonywane są również skręty głowy osteochondrozy. Jednocześnie mięśnie odcinka szyjnego są stonowane, poprawia się przepływ krwi do nich, a obciążenie tej części kręgosłupa zostaje zmniejszone.
Ważne jest regularne, regularne i rytmiczne wykonywanie ruchów głowy. Nie warto robić ćwiczeń w okolicy szyjki macicy, aby wykonywać ostre ruchy. Pamiętaj, że w ten sposób możesz znacznie pogorszyć swoje zdrowie.
Aby wzmocnić mięśnie pleców
Ćwiczenia według metody Dikula wykonywane są nie tylko w przypadku jakichkolwiek chorób pleców czy kręgosłupa. Kompleks nadaje się do wzmacniania gorsetu mięśniowego. Dzięki regularnym prostym ćwiczeniom możesz zapobiec wystąpieniu procesów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Ponadto kompleks ruchów ciała Dikula łagodzi ból po urazie lub w obecności wad wrodzonych.
Kompleksy profilaktyczne
Zapobieganie tutaj to właściwa technika wykonywania ćwiczeń. Ważne jest, aby ściśle stosować się do wybranej sekwencji, wykonywać ćwiczenia bez oddechu, nie obciążać zbyt mocno ciała. Gimnastyka terapeutyczna odbywa się w kilku podejściach, pomiędzy którymi musi być przerwa.
Zwiększ tempo jest stopniowo i bardzo ostrożnie. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, powinieneś natychmiast poddać się, aż ustąpią zespoły bólowe.
Wideo „Gimnastyka Dikula: wzmocnienie mięśni tułowia i pleców”
Tutaj mówi się o centrum rehabilitacji Dikul, pokazuje technikę wykonywania specjalnych ćwiczeń. Ponadto wynalazca metodologii mówi o korzyściach płynących z wykonywania ćwiczeń terapeutycznych.
Gimnastyka Dikul: ćwiczenia na plecy i kręgosłup
Valentin Dikul jest dość dobrze znaną postacią w kręgach cyrkowych, ale stał się sławny nie tyle ze względu na swoją karierę artystyczną, co metodę leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Opracowane przez niego ćwiczenia pomogły już setkom, a nawet tysiącom ludzi, dlatego sugerujemy zapoznanie się z ich istotą i techniką.
Jaka jest istota gimnastyki stawowej Dikul
Jednym z głównych problemów powrotu do zdrowia osób, które doznały urazu, jest ograniczona aktywność, której towarzyszy zanik mięśni i tkanek stawów. Valentin Dikul opracował zestaw ćwiczeń mających na celu jego rozwiązanie, a osoba potrzebuje tylko pragnienia i regularnej realizacji wszystkich zaleceń. Technika autora ma na celu zapobieganie zanikowym procesom w przypadku urazów kręgów lub pojedynczych stawów, a komplementarność wszystkich ćwiczeń pomaga w pełni przywrócić aktywność fizyczną.
Kompleks składa się z kilku kolejnych etapów, przyczyniając się do stopniowego wzmacniania wszystkich tkanek i normalizacji procesów metabolicznych w dotkniętych obszarach. Oprócz dwóch zestawów ćwiczeń fizycznych program odzyskiwania przewiduje wdrożenie pewnych procedur:
- akupunktura;
- terapia manualna;
- zgodność z reżimem picia;
- wykonywać techniki fizjoterapii.
Wystarczy wybrać odpowiedni trening, w zależności od konkretnego problemu (ból pleców, szyi, dolnej części pleców lub urazu poszczególnych części układu mięśniowo-szkieletowego). Niektóre ćwiczenia są powtarzane w oddzielnych „subkompleksach”, więc ich skuteczność wzrasta.
Wskazania i przeciwwskazania
Niektórzy uważają, że metoda Dikula jest rodzajem panaceum na istniejące problemy, ale w rzeczywistości jest to tylko pomoc w okresie rekonwalescencji i zawsze warto rozważyć możliwe przeciwwskazania do jej stosowania. Główne wskazówki dotyczące korzystania z ćwiczeń mogą służyć następującym stanom:
- deformacja stawu;
- choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa;
- pojawienie się przepukliny międzykręgowej;
- obrażenia i siniaki;
- Porażenie mózgowe;
- skolioza;
- upośledzona ruchliwość i integralność dużych stawów kręgosłupa;
- złamania kończyn;
- przewlekła choroba zwyrodnieniowa stawów.
Jeśli chodzi o przeciwwskazania, w tym przypadku będą następujące:
- zmiany onkologiczne różnych stadiów i intensywności;
- ostre choroby zakaźne;
- naruszenia procesu zaopatrywania mózgu w krew;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- problemy z układem nerwowym, zwłaszcza w ostrej fazie;
- podwyższona temperatura (powyżej 37,5 stopni);
- wyraźna kompresja kręgosłupa.
Zestaw ćwiczeń
Zgodność z wymogami techniki ćwiczeń jest gwarancją pozytywnego wyniku całej pracy, więc każdy początkujący powinien znać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne dla odcinka szyjnego, lędźwiowego i piersiowego, a także ćwiczenia, które mają na celu złagodzenie objawów bólowych w osteochondrozie, przepuklinie i innych zaburzeniach w plecach.
Gimnastyka szyjna
Mieszkańcy megalopoli lub nawet małych miast są często zmuszeni do ograniczenia swojej aktywności fizycznej, co wynika głównie z warunków pracy. Jednakże taka decyzja niekorzystnie wpływa na stan kręgosłupa, aw szczególności na jego obszar szyjny.
Pojawiający się ból jest często spowodowany zaciśniętymi zakończeniami nerwów i wymaga natychmiastowego rozwiązania problemu, co może pomóc gimnastyce szyi Dikula.
Składa się z kilku etapów i obejmuje następujące działania:
- Na początek wykonaj rozgrzewkę (możesz użyć chodzenia na miejscu, z pełnym obciążeniem całej stopy: ramiona wyprostowane, ramiona w dół).
- Następnie wyprostuj się, rozłóż nogi i rozluźnij się.
- Wdychając powietrze przez nos, przechyl głowę do przodu i spróbuj dosięgnąć klatki piersiowej do brody.
- Podczas wydechu przechyl głowę do tyłu, zajmując pozycję wyjściową.
- Utrzymując taką pozę, przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo, powtarzając tę czynność kilka razy (podczas wdechu uszy powinny dotykać ramion, a podczas wydechu głowa przyjmuje pozycję początkową).
- Teraz powoli obracaj głową, starając się utrzymać maksymalną amplitudę (wykonuj ruch przez 1-2 minuty).
- W tej samej pozycji obróć głowę w prawo i w lewo, próbując zobaczyć wszystko, co dzieje się za plecami (podbródek musi być zawsze równoległy do podłogi).
- Pod koniec treningu należy lekko rozciągnąć wszystkie mięśnie: w pozycji wyprostowanej (nogi razem) pochylić się do przodu i spróbować uściskać nogi w kolanach. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Wideo: Technika wykonywania ćwiczeń gimnastycznych na szyi Możesz zacząć od jednego okrążenia, ale później możesz wykonać ten zestaw akcji kilka razy dziennie, w dowolnym dogodnym czasie. Oprócz tego istnieją również specjalne kompleksy obejmujące użycie dodatkowego sprzętu, na przykład w postaci pętli na głowie (mogą być wykonane z elastycznego bandaża lub zakupione jako gotowy produkt).
Po rozgrzaniu mocują go przez podbródek i przechylają głowy w różnych kierunkach, zachowując całkowite rozluźnienie szyi.
Dla dolnej części pleców
Następujące ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu pleców, a nawet wyleczyć przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego:
Opcja 1. W pozycji leżącej ugnij nogi i połóż ręce wzdłuż ciała, maksymalnie naciągając mięśnie brzucha i biorąc głęboki oddech. Policz do czterech i wydychaj powietrze, a następnie kosztem ośmiu, wdychaj ponownie. Całkowita potrzeba wykonania 12 takich powtórzeń.
Wideo: technika ćwiczeń dla dolnej części pleców Opcja 2. W pozycji leżącej (z tyłu), rozciągnij nogi do przodu i, nie podnosząc ich z powierzchni, lekko unieś ciało, ustawiając pozycję ciała przez 10 sekund. Po tym czasie powoli przyjmuj pozycję wyjściową i odpoczywaj przez 15 sekund. Musisz ukończyć 15 powtórzeń. Opcja 3. Leżąc na plecach, zginaj kolana i wykonuj ruchy krzyżowe rękami: od lewej do prawej i od prawej do lewej stopy. W tym przypadku ręce dociskają kolana do głowy, aby uzyskać pewien opór. W tej pozycji ciało jest unieruchomione na 10 sekund, a następnie następuje 15-sekundowy odpoczynek. Powinny być co najmniej 5-10 powtórzeń. Opcja 4. Połóż się na brzuchu i rozłóż wszystkie kończyny na boki, starając się je rozciągnąć jak najwięcej. Przez 15 sekund staraj się dotrzeć do wyimaginowanych obiektów rękami i stopami, a następnie odpocznij przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Tylko 10 podejść.
Wideo: Technika wykonywania ćwiczeń z niskim oparciem Opcja 5. Połóż się po prawej stronie i podnieś rękę i nogę, tak jakbyś sięgnął po wymyślony cel. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odwróć się na drugą stronę i powtórz czynności już wykonane. W sumie konieczne jest wykonanie 15 podejść 5 razy. Dla najbardziej pozytywnych wyników klasy powinny być codziennie, trwające co najmniej 1 godzinę.
Z osteochondrozy
W przypadku osteochondrozy technika Dikula pomaga przywrócić rdzeń kręgowy na poziomie komórkowym, ale można to osiągnąć jedynie za pomocą regularnych i długotrwałych treningów, wykorzystujących wystarczający wysiłek fizyczny. To prawda, że niektóre ćwiczenia z tego programu autora można nazwać ćwiczeniami siłowymi, co oznacza, że możliwość ich używania powinna być omówiona z lekarzem.
Zaleca się rozpoczęcie realizacji kompleksu od ruchów regenerujących i rozgrzewających, płynnie przechodzących do elementów gimnastyki i ćwiczeń siłowych (są one używane w końcowych etapach treningu). Rozważ kilka ćwiczeń z metody Dikula, które pomogą pozbyć się bólu pleców i skutecznie rozwiązać problem osteochondrozy.
Ćwiczenie 1. Stań na czworakach i wyprostuj ręce, lekko unosząc głowę. Podczas wydechu spróbuj całkowicie opuścić pośladki na piętach, a następnie wdychaj i pochylaj się do przodu. Wszystkie ruchy powinny być powolne, aby nie powodować bólu. Jeśli się pojawi, zmniejsz amplitudę. Liczba powtórzeń - 10 razy. Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku: stój na czworakach, zgnij kolana i podnieś lekko głowę. Dopasuj swój oddech (nie powinien być przerywany), weź prawą nogę na bok i zacznij się kołysać, nie prostując go przy kolanie. Powtórz to samo dla lewej nogi. 1-2 minuty dla każdej kończyny. Ćwiczenie 3. Z pozycji „na czworakach” opuść miednicę w prawo, a następnie w lewą stronę, aż poczujesz ból. Kolana i stopy cały czas pozostają na podłodze (nie patrząc z powierzchni). Liczba powtórzeń - 10-15 razy. Ćwiczenie 4. W tej samej początkowej pozycji, podczas wdechu, zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy wydychasz, okrąż go w górę, jednocześnie przyciskając brodę do klatki piersiowej. Czynności te należy powtórzyć - 15-20 razy. Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, zgnij kolana i przynieś je jak najbliżej siebie, kładąc ramiona „na szwach”. Głównym zadaniem jest obniżenie kolan po kolei do lewej i prawej strony, aż do pojawienia się bólu. Oddychanie jest dowolne, ręce nie zmieniają swojej pozycji. Zawsze zaczynaj od sesji rozgrzewkowej i zatrzymaj się, jeśli doświadczysz nieznośnego bólu, który nie zniknie w ciągu kilku minut.
Na piersi
Jeśli masz problemy z kręgosłupem w części piersiowej, pomocne będą następujące ćwiczenia:
„Kot”: stojąc na czworakach, pochyl się nad wdechem i ugnij plecy z wydechem (głowa podąża za trajektorią kręgosłupa). „Niekompletny most”: leżąc na podłodze, podnieś dolną część pleców i pleców na „moście”, ale nie wykonuj go (ręce pozostają na podłodze). Ruchy są wykonywane powoli, a wydech odbywa się w momentach największego napięcia. „Obraca ciało leżące”. W pozycji leżącej wyprostuj nogi i zamknij miednicę. Wydychając, obróć ciało w prawo, a po krótkim zamocowaniu w tej pozycji, zwróć je z powrotem. Zrób to samo po lewej stronie, tylko tak, aby basen i nogi pozostawały bez ruchu. „Ćwicz z kijem”. W pozycji stojącej podnieś kij gimnastyczny i trzymając go przed sobą, podążaj za stokami, za każdym razem oddychając w powietrzu. W każdym kierunku musisz wykonywać na 5 stokach, nie zatrzymując powietrza w sobie. Każde ćwiczenie wykonywane jest 5-10 razy, w zależności od stanu ciała i stopnia osteochondrozy szyjki macicy.
Na ból pleców
Jeśli ból pleców nie ma określonej przyczyny fizjologicznej (na przykład przepukliny) i jest związany z ograniczeniem aktywności fizycznej lub nadmiernego stresu, następujące ćwiczenia pomogą go złagodzić:
„Rzuca się na kolana”. Wstając na czworakach i rozłożyście ramion, rozprostuj plecy i podnieś głowę, aby oczy patrzyły prosto przed siebie. Wydychaj, opuść biodra na piętach i przechyl głowę do już wyciągniętych ramion. Podczas zwiotczenia głowę należy podciągnąć, a miednicę przycisnąć do podłogi. W tej pozycji trzymaj ciało przez kilka minut, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy należy powtarzać 10-12 razy. „Umyć palce”. Pozycja wyjściowa - na czworakach, z ciasno ściśniętymi kolanami. Stopy powinny być lekko uniesione nad powierzchnią podłogi, przenosząc cały ładunek na kolana, po czym można przejść do skarpet skarpet na bok. W tym przypadku ruchy kręgosłupa są dozwolone tylko w okolicy lędźwiowej, a strefy piersiowe i ramienne powinny pozostać bez ruchu. Wymagane jest 10-12 powtórzeń dla każdej strony. „Mini-wahadło”. Wstając na czworakach, wypoziomuj plecy i podnieś głowę, aby podbródek był równoległy do podłogi. Po ustawieniu maksymalnego nacisku na ramiona i kolana, imitując mechanizm wahadłowy, powoli obracaj miednicę z boku na bok, zbliżając ją do powierzchni podłogi (nawet przed pojawieniem się bólu). W tej sytuacji utrwalenie ciała w pozycji początkowej nie jest wymagane i nie można zatrzymać podczas kołysania. W sumie powinieneś mieć 12-24 ruchy.
Wideo: technika ćwiczenia „Mini-wahadło” „Wahadło kolana”. Leżąc na plecach, wyprostuj ramiona wzdłuż ciała i pompuj zgięte kolana od prawej do lewej, starając się jak najbliżej powierzchni podłogi. W pracę zaangażowany jest tylko obszar lędźwiowy, a łopatki muszą pozostać nieruchome. Oddychanie jest zawsze głębokie i spokojne, liczba powtórzeń - 10-12 razy. „Pięta na kolanie”. Leżąc na plecach, zginaj nogi i pozostaw ręce spokojnie leżące wzdłuż ciała. Wciśnij piętę lewej stopy do prawego kolana, a wydech przynieś ostatni do siebie. Przy następnym wdechu należy go opuścić z powrotem na podłogę, powtarzając ten ruch jeszcze 9 razy (10 razy dla każdej kończyny). Dokładnie wypełniając wszystkie recepty, nie tylko pozbędziesz się bólu pleców, ale także szybko złagodzisz napięcie mięśni. Pomoże to przywrócić napięcie ciała, poprawić krążenie krwi i zoptymalizuje procesy metaboliczne w tkankach.
Z przepukliną
Wybierając ćwiczenia, aby szybko pozbyć się przepukliny kręgowej, ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyficzną lokalizację przepukliny. Rozważ kilka ćwiczeń, które będą przydatne w przypadku międzykręgowego, lędźwiowego i przepukliny klatki piersiowej.
Gdy problem przepukliny międzykręgowej i lędźwiowej Dikul zaleca następujące rodzaje obciążeń:
Opcja 1. W pozycji leżącej rozciągnij ręce i oprzyj się o podłogę. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, powoli obróć lewe udo w prawą stronę tak bardzo, jak to możliwe. Lewa noga pozostaje ciasno przyciśnięta w prawo iw czasie obrotu powtarza trajektorię jej ruchu. W tej pozycji ciała należy odczekać kilka sekund, a następnie przyjąć początkową pozycję, aby wykonać ćwiczenie ponownie, w innym kierunku. Nie wstrzymuj oddechu. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 1-16 zwojów (dokładna liczba podejść zależy od stanu ciała i jego gotowości do wysiłku fizycznego). Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, wkrótce będziesz w stanie wzmocnić swoje podłużne mięśnie grzbietowe.
Opcja 2. Leżąc na podłodze, wyprostuj nogi razem (skarpetki powinny być rozciągnięte w kierunku „nad”) i rozłóż ręce na bok, opierając ręce na podłodze. Po unieruchomieniu strefy głowy i ramion, przesuń wyprostowane nogi najpierw w lewo (powinny ślizgać się po podłodze), a następnie w prawo, pozostając tylko przez krótki czas w pozycji wyjściowej. Aby uzyskać dobry poślizg na powierzchni podłogi, lepiej wybrać odpowiednie ubrania na zajęcia i nosić skarpetki. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, skarpetki można usunąć, aby pojawił się opór. Powinno być łącznie 16 powtórzeń, po 8 w każdym kierunku. Oddychanie, jak zawsze, nie opóźnia, wykonując wydech przy maksymalnym obciążeniu.
Z przepukliną kręgosłupa piersiowego Dikul opracował kolejny zestaw ćwiczeń, który uwzględnia wszystkie cechy tego stanu.
Opcja 1. W pozycji leżącej (z tyłu) należy rozłożyć nogi na bok i upewnić się, że stopy są rozstawione na szerokość ramion. Ramiona skrzyżowane na piersi i zapewniają sobie równowagę, po prostu trzymając ramiona. Podczas wdechu powoli obróć tułów w prawo tak daleko, jak to możliwe, usuwając lewe ramię z powierzchni. W tym momencie dolna część ciała powinna zostać unieruchomiona. W skrajnej pozycji musisz mieć co najmniej dwie sekundy, po czym ciało powróci do swojej pierwotnej pozycji i powtórzy ruch w przeciwnym kierunku. Tylko 16 powtórzeń, 8 w każdym kierunku (wdech na początku i wydech na szczycie możliwości). Opcja 2. Połóż się na plecach i rozłóż proste nogi na bok, kładąc stopy na szerokość barków. Ramiona powinny być złożone na klatce piersiowej, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, tak aby dłonie były owinięte wokół ramion. Utrzymując kadłub i nogi nieruchomo, przechyl tułów maksymalnie w lewo (działa tylko obszar lędźwiowy), a następnie powróć do pozycji wyjściowej z tym samym ruchem przesuwnym, aby wykonać wskazaną akcję ponownie tylko w innym kierunku. Ciało powinno być opóźnione na nachyleniu przez 2-3 sekundy, a następnie płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Przerwa między podejściami (w 1 podejściu 8 powtórzeń) przez co najmniej dwie minuty.
Zasady systemu opieki zdrowotnej
Pomimo niuansów każdego ćwiczenia, Valentin Dikul opracował ogólne zalecenia, które powinny pomóc osobie prawidłowo wykonać cały kompleks jako całość.
Ta lista zawiera następujące wskazówki:
- Nigdy nie zmieniaj niezależnie sekwencji ćwiczeń, zawsze należy zachować określoną kolejność.
- Nie przekraczaj liczby powtórzeń określonych w zaleceniach, a jeśli jakieś działanie wydaje się zbyt łatwe, możesz po prostu zwiększyć obciążenie, ale bez zmiany zasady przypisania.
- Jeśli nie ma sił do wykonania kilku podejść, można wykonać tylko jedno, ale z określoną liczbą powtórzeń i określoną amplitudą ruchów wskazaną w opisie.
- Wszystkie działania wykonywane są płynnie i powoli, bez szarpnięć i nagłych ruchów, co może pogorszyć kondycję człowieka.
- Przed wykonaniem głównych zadań konieczne jest rozgrzanie (powolne bieganie lub szybkie chodzenie).
- Podczas treningu oddech powinien pozostać płytki, aw najwyższym punkcie napięcia wdychanie odbywa się poprzez wydech.
- W przypadku ostrych bólów kręgosłupa i stawów zabronione jest używanie poprzeczki, w przeciwnym razie może wystąpić dodatkowe uszkodzenie kręgosłupa.
Ćwiczenia wzmacniające plecy
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
Ćwiczenia wzmacniające plecy pozwalają przywrócić funkcję mięśni i stawów kręgosłupa, wzmocnić mięśnie ramion i szyi, kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego oraz poprawić ogólny stan zdrowia. Kręgosłup jest filarem ciała pod względem zdrowia. Jeśli ma problemy, wpływa to na narządy wewnętrzne. Problemy z szyją - choroby oczu, słaby odcień skóry twarzy, zły dopływ krwi do mózgu, osłabienie i drętwienie rąk. Problemy w okolicy klatki piersiowej - serce może być zaburzone, płuca lub kończyny górne, wątroba i przewód pokarmowy działają słabo. Bóle krzyża - problemy z trawieniem, z małą miednicą, do niepłodności, drętwienia i osłabienia nóg. Wszystkie ćwiczenia na plecach są pokazane na zdjęciu. Obserwuj je uważnie.
Ćwiczenie 1 - wzmocnienie mięśni dolnej części pleców
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach na podłodze, ramiona - z boku, dłonie w dół.
Bez podnoszenia górnej części ciała z podłogi, płynnie obróć lewe udo w prawo, aż się zatrzyma. Lewa noga jednocześnie spada z podłogi, ale pozostaje przyciśnięta do prawej nogi. Pozostajemy przez 2-3 sekundy i płynnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z prawym udem w lewo. To ćwiczenie jest dobre dla wzmocnienia mięśni podłużnych pleców.
Liczymy powtórzenia: 8 powtórzeń w prawo i 8 powtórzeń w lewo. Będzie to 1 podejście. Pierwsze 2-3 lekcje należy wykonać 1 podejście, następne 2-3 lekcje już na 2 podejściach, a następnie przez cały czas na 3 podejściach. Przerwa między seriami wynosi 2 minuty.
Uważnie obserwuj oddech! Nie zwlekaj. W początkowej pozycji - wdech. U szczytu napięcia mięśniowego - wydech.
Ćwiczenie 2 - wzmocnienie całego pleców
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, rozstawione nogi, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ramiona skrzyżowane na piersi, trzymaj się za ramiona.
Wdychamy i powoli obracamy ciało w prawo, aż się zatrzyma, odrywając lewe ramię od podłogi. Jednocześnie miednica i nogi nie powinny się poruszać. Jesteśmy w tej pozycji przez 2 sekundy i wracamy do oryginału. Następnie robimy to samo, ale w innym kierunku.
Liczymy powtórzenia: 8 powtórzeń w jednym kierunku, 8 - w innym. Pierwsze 2-3 lekcje należy wykonać 1 podejście, następne 2-3 lekcje już na 2 podejściach, a następnie przez cały czas na 3 podejściach. Przerwa między seriami wynosi 2 minuty.
Uważaj na oddech! Nie zwlekaj. W początkowej pozycji - wdech. U szczytu napięcia mięśniowego - wydech.
Ćwiczenie 3 - Wzmocnienie mięśni bocznych pleców
UWAGA! Podczas ćwiczeń trzymaj nogi z podłogi. Aby stopy były łatwiejsze do poślizgu, ćwiczenie najlepiej wykonywać w spodniach i skarpetach. Gdy ćwiczenie stanie się zbyt lekkie, zdejmij skarpetki, aby był opór.
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi razem, skarpetki na sobie, rozpostarte ramiona, dłonie w dół.
Nie podnosząc głowy i ramion z podłogi, poruszamy obydwoma nogami w lewo, tak jakby ślizgali się po podłodze, ale nie podnosili. Napinanie mięśni bocznych brzucha i dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy i delikatnie i z powrotem wróć do pierwotnej pozycji. Następnie zrób to samo, ale w innym kierunku.
Rozważ powtórzenia: 8 powtórzeń w jednym kierunku i 8 powtórzeń w innym kierunku. Pierwsze 2-3 lekcje należy wykonać 1 podejście, następne 2-3 lekcje już na 2 podejściach, a następnie przez cały czas na 3 podejściach. Przerwa między seriami wynosi 2 minuty.
Uważaj na oddech! Nie zwlekaj. W początkowej pozycji - wdech. U szczytu napięcia mięśniowego - wydech.
Ćwiczenie 4 - wzmocnienie regionu piersiowego
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, rozstawione nogi, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, dłonie zakrywające przedramiona. Bez zabierania tułowia z podłogi, ruchem przesuwnym, wykonaj maksymalne przechylenie ciała w lewo. Miednica i nogi nie powinny się poruszać.
Pozostań na zboczu przez 2-3 sekundy i stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Następnie robimy to samo, ale w prawo.
Rozważamy powtórzenia. Wykonaj 8 obrotów w jednym kierunku, 8 - w drugim. Będzie to 1 podejście. Pierwsze 2-3 lekcje należy wykonać 1 podejście, następne 2-3 lekcje już na 2 podejściach, a następnie przez cały czas na 3 podejściach. Przerwa między seriami wynosi 2 minuty.
Oglądanie oddechu. Nie zwlekaj. W początkowej pozycji - wdech. U szczytu napięcia mięśniowego - wydech.
UWAGA! Jeśli otrzymasz ciężkie ćwiczenia, możesz umieścić cerę pod swoim ciałem.
Ćwiczenie 5 - wzmocnienie mięśni pleców
Pozycja wyjściowa: stojąc z prostym grzbietem, patrząc przed siebie. Powoli wykonaj lekkie przechylenie z prostym grzbietem, rękami opuszczonymi i zgiętymi kolanami. Łup powinien być „wystający”. Pozostań na zboczu przez 2-3 sekundy i stopniowo wróć do pozycji wyjściowej.
Rozważamy powtórzenia. Wykonujemy 3 zestawy po 8 powtórzeń. Początkujący zaczynają od pierwszego podejścia. Przerwa między nimi wynosi 2 minuty.
Uważaj na oddech! Nie zwlekaj. W początkowej pozycji - wdech. U szczytu napięcia mięśniowego - wydech.
Ćwiczenie 6 - Wzmocnienie pleców i pleców uda
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry, podbródek dotykający podłogi. Nogi są zabezpieczone. Odrywamy ciało w jak największym stopniu i jednocześnie podnosimy ręce z dłońmi do góry.
Patrzymy prosto przed siebie. Zamrażamy na 2-3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej.
Rozważamy powtórzenia. 8 - w jednym kierunku, 8 - w innym. Początkujący zaczynają od pierwszego podejścia. Przerwa między nimi wynosi 2 minuty.
Uważaj na oddech! Nie zwlekaj. W początkowej pozycji - wdech. U szczytu napięcia mięśniowego - wydech.
UWAGA! Jeśli to ćwiczenie jest trudne, możesz zacząć od podniesienia klatki piersiowej z podłogi, napinania i rozluźniania mięśni. Następnie stopniowo zwiększaj amplitudę ruchu.
Ćwiczenie 7 - wzmocnienie skośnych mięśni brzucha
Dikul: ćwiczenia na plecy z przepukliną
✓ Artykuł zweryfikowany przez lekarza
Nadwaga, brak aktywności, niezdrowa dieta, złe nawyki i inne negatywne skutki dla ludzkiego organizmu nigdy nie przemijają bez śladu. Wszystkie organy cierpią, ale kręgosłup jest najbardziej uszkodzony. Nosi główny ładunek i odpowiada za normalną funkcjonalność ciała. W szczególnym miejscu są urazy mechaniczne lub sportowe kręgosłupa, urazy te mogą stać się przyczyną całkowitego paraliżu.
Przepuklina pleców, objawy, leczenie, ćwiczenia
Sam Valentin Dikul przeżył najcięższą traumę, większość lekarzy przepowiedziała mu, jeśli nie całkowitą bezruch, to bardzo ograniczone funkcje ruchowe. Dikul był w stanie samodzielnie opracować skuteczną metodę pełnego przywrócenia funkcji życiowych kręgosłupa i nie tylko wyzdrowiał, ale również powrócił na arenę cyrkową.
Dikul Valentin Ivanovich
W przyszłości poprawił swoją metodologię, dzięki czemu granice jego możliwości zostały znacznie rozszerzone. Dziesiątki tysięcy pacjentów za pomocą opracowanych technik były w stanie powrócić do pełnego życia po najbardziej skomplikowanych urazach i chorobach. Jeszcze więcej osób było w stanie zmniejszyć skutki chorób kręgosłupa lub zapobiec ich rozwojowi.
Ćwiczenia Dikul - pełny kurs
Co to jest przepuklina kręgowa
Jedna z najtrudniejszych chorób, często lekarze zalecają tylko operację. Ale wszystkie operacje kręgosłupa są bardzo niebezpieczne, nikt nie daje absolutnej gwarancji sukcesu i nigdy nie wyklucza skrajnie negatywnego wyniku uszkodzenia rdzenia kręgowego. Konsekwencją takiego uszkodzenia jest porażenie kończyn dolnych.
Przepuklina kręgowa pojawia się w wyniku zaburzeń metabolicznych w tkankach krążków, urazów mechanicznych lub nadmiernego wysiłku fizycznego, jądro miąższowe wybrzusza się i zaciska zakończenia nerwowe. Jako powikłanie może wystąpić paraliż nóg i zaburzenia czynności narządów biodrowych. Oczywiście podczas ruchu, podnoszenia ciężarów i niewygodnych zakrętów odczuwany jest silny ból.
Metoda leczenia przepukliny kręgosłupa od Dikula
Po zakończeniu pracy w cyrku Dikul zaczął studiować medycynę, miał tytuł akademika, podchodził do problemów leczenia bardzo kompetentnie i ostrożnie. Główną zasadą uzdrawiania nie jest krzywda, jest ona obserwowana bez pytania. Metoda leczenia łączy wykorzystanie osiągnięć tradycyjnej medycyny z jej własnym rozwojem naukowym. Nie obiecuje natychmiastowej poprawy, poprawę jakości życia można osiągnąć tylko w ścisłej współpracy między pacjentem a lekarzem.
Ogólne instrukcje dotyczące systemów ćwiczeń
Nie spiesz się - jedna z głównych zasad pracy Dikula. Po usunięciu pierwotnych bólów kręgosłupa wielu pacjentów natychmiast próbuje zwiększyć obciążenie, mając nadzieję na przyspieszenie procesu całkowitego powrotu do zdrowia. To duży błąd, absolutnie niemożliwe. Lekarz „towarzyszy” pacjentowi od prostego do bardziej złożonego, dopiero po przygotowaniu układu mięśniowego może stopniowo zwiększać obciążenie różnych grup mięśniowych.
Leczenie przepukliny metodą Dikula
Wszystkie ćwiczenia są podzielone na trzy grupy.
Dopiero po pełnym przepracowaniu i pełnym obciążeniu ruchami poprzedniego kursu, metodologia może przejść do następnego. Nie ma konkretnych terminów, wszystko zależy od stanu pacjenta i koncentracji pacjenta na wyzdrowieniu. Drugi czynnik psychologiczny jest bardzo ważny. Kolejny bardzo ważny warunek - stałość klas. Dikul zaleca ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
Klasy muszą być trwałe
Samokontrola
Niewielu ludzi może sobie pozwolić na stałą obecność podczas ćwiczeń wyszkolonego instruktora lub lekarza, musisz sam kontrolować stan ciała. Personel medyczny może być konsultowany tylko w przypadku okresowych konsultacji w przypadku nieprzyjemnych doznań.
Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia w porozumieniu ze specjalistą.
Wszystkie przepisy metody Dikula muszą być przestrzegane niezawodnie, nie są dozwolone gwałtowne zmiany kierunku wzrastających obciążeń. Z chwilowym pogorszeniem samopoczucia nie powinieneś wpadać w panikę, musisz nieco zmniejszyć obciążenie i kontynuować zajęcia. Wskazane jest posiadanie osobistego dziennika i zapisywanie w nim informacji o swoim stanie zdrowia. Jak ma apetyt, sen, pulsuje przed klasą po nich. Jeśli pacjent choruje na wirusową chorobę zakaźną, należy zrobić przerwę na czas powrotu do zdrowia.
Nagraj swoje uczucia po każdej sesji.
Zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych
Dikul radzi ściśle przestrzegać opracowanej metodologii i nie wprowadzać własnych zmian.
- Zabrania się wymiany kolejności ćwiczeń, aby zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń. Jeśli stało się to bardzo łatwe, dozwolony jest wzrost obciążenia.
Nie możesz wprowadzać zmian w kursie
Nie możesz przeciążać pleców i robić długich przerw między treningami.
Nie rób ostrych ruchów
W przypadku ostrych bólów trening nie jest dozwolony ani wykonywany w pozycji leżącej.
Dikul stale przypomina, że wszelkie próby przyspieszenia powrotu do zdrowia z powodu gwałtownego wzrostu stresu mogą być odwrotne.
Złożone ćwiczenia na plecy
Za pomocą tych ćwiczeń nie tylko usuwa się ból, ale także znacznie wzmacnia się gorset mięśniowy, przywracane są połączenia zakończeń nerwowych i tkanek mięśniowych. Wszystkie ćwiczenia Dikul wykonywane są z trakcją kręgosłupa, co pozwala zwiększyć przestrzeń interdiskową do parametrów fizjologicznych i usunąć nieprawidłowe podrażnienie włókien nerwowych kręgosłupa.
Pętla do ćwiczeń Dikulya
Do ukończenia kompleksu potrzebny będzie bandaż gumowy (dostępny w aptekach lub sklepach z artykułami sportowymi) oraz pętle do mocowania do ramion i nóg.
Gumowe pętle lub gumka (gumka) do treningu
Dzięki pętlom siły rozciągające są równomiernie rozmieszczone wokół końców końcówek i usuwane są nieprzyjemne odczucia. Na końcowych etapach leczenia dozwolone są hantle, ekspander i inne środki ważące. Gumowy bandaż powinien być przymocowany do nóg lub ramion i dowolnego stałego wspornika w taki sposób, aby jego długość nie przeszkadzała w ruchu kończyn. Napięcie jest regulowane indywidualnie, nie naciągaj nadmiernie kręgosłupa, siła napięcia powinna być stopniowo zwiększana.
Elastyczny gumowy bandaż do ćwiczeń
Wiele uwagi poświęca się prawidłowemu oddychaniu, zaburzenia rytmu znacznie zmniejszają skuteczność ćwiczeń terapeutycznych.
Kilka ćwiczeń leżących na plecach lub brzuchu
Warunki wstępne - usunięto ostre formy choroby.
- Musisz położyć plecy na podłodze, przymocować pętle do stóp, przywiązać do nich gumowe bandaże. Długość bandaży musi wynosić co najmniej 1,5 metra. Ręce trochę rozłożone. Teraz należy powoli obracać lewe udo do maksymalnego kąta w prawo, tył głowy i ramion powinien być nieruchomy. W obróconej pozycji konieczne jest pozostanie przez 2-3 sekundy. a także powoli powrócić do pierwotnego stanu. Ponadto ten sam ruch wykonuje drugie udo. Osiem zakrętów w tym kierunku uważane jest za jedno podejście. Odpoczynek jest warunkiem do zajęć, zrelaksuj się co najmniej dwie lub trzy minuty po każdym podejściu. Trzy podejścia do ćwiczenia.
Obroty ciała z bandażami
Powoli dociśnij kolana do klatki piersiowej i powoli opuść nogi na podłogę
Próbujemy połączyć kolana z klatką piersiową.
Ćwiczenia na stojąco
We wszystkich przypadkach postawa powinna być jak najbardziej gładka, nie wolno zginać kręgosłupa podczas wykonywania ruchów siłowych. Każde podejście ma osiem powtórzeń w każdym kierunku. Dla wszystkich ćwiczeń powinieneś wykonać trzy podejścia.
- Stań prosto, wyprostuj plecy, chwyć kij obiema rękami i trzymaj go poziomo poniżej. Powoli schodź, plecy są płaskie, kolana lekko ugięte. Stanowisko powinno przypominać pozycję sztangisty podczas podnoszenia sztangi, a kij odgrywa rolę podstrunnicy. Kolana na wpół zgięte, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Musisz patrzeć przed siebie, oddychać prawidłowo, wydychać z maksymalnym nachyleniem.
Gimnastyka na poprzeczce lub prętach ściennych
Na ostatni etap rehabilitacji. Jeśli pacjent nie może samodzielnie powiesić, dopuszcza się stosowanie pętli do mocowania ramion lub ciała. Możesz to zrobić na poprzeczce lub paskach ściennych, aby ćwiczenia były wykonywane w wolnym tempie.
- Zawieś poprzeczkę i obróć miednicę w obu kierunkach, w każdej turze, napraw na 2-3 sekundy.
Powoli obróć miednicę
Powoli dociśnij kolana do klatki piersiowej.
Bardzo gładko, obie nogi są cofnięte.
Powoli odciągnij obie nogi, jednocześnie odchylając się do tyłu i odchodząc do tyłu
Dikul uważa, że pragnienie zdrowia pacjenta jest głównym warunkiem udanego leczenia chorób kręgosłupa. Zawsze trzeba o tym pamiętać.
Rekomendacje Valentine Dikulya, ćwiczenia na plecy
Patologia układu mięśniowo-szkieletowego zajmuje dziś jedno z wiodących miejsc w rozpowszechnieniu. Szczególnie częste urazy kręgosłupa. Z roku na rok statystyki wykazują wysoki wzrost warunków pourazowych. Nic dziwnego Przecież rozwój technologii prowadzi do zwiększonych obrażeń na drodze, w pracy. Dla takich pacjentów opracowano specjalne środki rehabilitacyjne.
Obecnie uznawana jest najbardziej skuteczna metoda Valentina Dikula. Leczenie kręgosłupa według jego metody w prawie 100% wszystkich przypadków pozwala na przywrócenie dotkniętego odcinka kręgosłupa, w celu przywrócenia aktywności fizycznej pacjenta.
Podstawowe zasady
Autor techniki był w przeszłości osobą niepełnosprawną, przykutą według lekarzy na zawsze do wózka inwalidzkiego. Pragnienie pełnego życia i stanięcia na nogi było niemożliwe.
Opracowana przez niego metoda to holistyczny system ćwiczeń, który leczy i wzmacnia całe ciało. Wszystkie szkolenia stworzone na podstawie osobistych doświadczeń i wiedzy były wielokrotnie sprawdzane przez jego zwolenników w praktyce.
Przed rozpoczęciem zajęć powinieneś zapoznać się z zasadami, które są integralną częścią metody Valentina Dikula.
Na ból pleców
- Postępuj zgodnie z zalecaną kolejnością lekcji.
- Podejścia powinny być realizowane dokładnie tak, jak wskazano w programie.
- Nie przeciążaj ciała, stopniowo przyzwyczajaj go do ćwiczeń.
- Zajęcia powinny być wykonywane regularnie. Jeśli to możliwe w ciągu jednego dnia.
Powtórki i podejścia
- Ściśle przestrzegać wymaganej liczby podejść i powtórzeń.
- Przeczytaj uważnie instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczeń Dikulya. Zajęcia bez odpoczynku lub z dowolnie wybranymi przerwami są niedopuszczalne.
Ruchy
- Pamiętaj, aby podążać za pełną amplitudą. Pozwoli to mięśniom, dla których ma działać kierunek obciążenia.
- Szybkie tempo tego systemu eliminuje.
- Technika opiera się na powolnych, płynnych, świadomych ruchach. Pęd i ostra akcja nie są dozwolone.
W większości przypadków metoda Valentine Dikul pozwala przywrócić kręgosłup.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
Ćwiczenia Dikul skutecznie przywracają stawy kręgosłupa, funkcje mięśniowe okolic szyjki, barku, lędźwi i klatki piersiowej, poprawiają ogólny stan zdrowia.
Wzmacniamy mięśnie talii
Ćwiczenie oznacza pozycję - leżącą na plecach. Ręce należy rozłożyć na bok, dłonią w dół. Górna część nie powinna zejść z powierzchni. W tym momencie lewe udo bardzo delikatnie skręca w prawo, aż się zatrzyma. Lewa noga wychodzi z powierzchni, ale po prawej pozostaje mocno wciśnięta. W przyjętej pozycji konieczne jest pozostawienie na 2-3 sekundy. Następnie płynnie powróć do pierwotnego stanu. Ćwiczenie powtarza się po lewej stronie z przeciwległym udem.
WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Naprawdę skuteczny środek na BÓL W POŁĄCZENIACH I KRĘGOSŁUPIE, zalecany przez czołowych ortopedów i reumatologów Rosji! Czytaj dalej.
Po prawej i lewej stronie zaleca się wykonanie 8 powtórzeń dla 1 podejścia. System ten oznacza, że podczas pierwszych 2-3 sesji wykonywane jest tylko 1 podejście. Na następne 2-3 wskazane jest przeprowadzenie 2 podejść. Ponadto, zgodnie z planem Valentina Dikula, wykonywane są 3 podejścia.
Ważne jest, aby nie zapominać o przerwach. Pomiędzy podejściami reszta trwa 2 minuty.
Wzmocnienie pleców
Leżąc na podłodze. Nogi są rozłożone tak, że stopy znajdują się w pewnej odległości od ramion. Ramiona skrzyżowane są na piersi. Lepiej dla równowagi, trzymaj się ramion. Podczas wdechu ciało powoli obraca się w prawą stronę. Z podłogi odchodzi lewe ramię. Nogi, miednica pozostają w stałej pozycji. Zatrzymaj się tak przez 2 sekundy i wróć do pierwotnej pozycji. To leczenie wsteczne obejmuje ćwiczenie w innym kierunku.
8 razy w każdej ze stron. Na pierwsze 2-3 lekcje wystarczy jedno podejście. Kolejne 2-3 klasy są prowadzone na 2 podejściach. Następnie przejdź do 3 podejść. Odpocznij między nimi - 2 minuty. Taki system powtórzeń i podejść gwarantuje doskonały wynik.
Wzmocnienie mięśni bocznych pleców
Z powrotem w tył. Stopy razem, ściągnij skarpetki. Zaleca się układanie rąk na przyjęciach, po opuszczeniu dłoni. Bez podnoszenia szyi, ramion i głowy od podłogi, poruszaj się po powierzchni obiema stopami, wykonując ruch ślizgowy. W tym przypadku nie można ich podnieść.
W tym ćwiczeniu leczenie kręgosłupa polega na wzmocnieniu mięśni bocznych dolnej części pleców i brzucha.
W zajmowanej pozycji zatrzymaj się na 2-3 sekundy i ostrożnie wróć do oryginału. Aby wzmocnić kręgosłup, należy zrobić to w innym kierunku.
W tej lekcji przeprowadzany jest system powtórzeń i podejść, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
Wzmacniamy region piersiowy
Podczas ćwiczenia nogi nie powinny zejść z podłogi. Pozycja na plecach. Nogi zajmują pozycję na całej szerokości ramion. Ręce należy skrzyżować na klatce piersiowej, ściskając ramiona przedramienia. Bez podnoszenia głowy, szyi i pleców z powierzchni musisz przesuwać się w lewo ruchem przesuwnym. W tym czasie nogi i miednicę należy przykleić do podłogi. Po 2-3 sekundach płynnie powróć do stanu początkowego. To samo dzieje się w innym kierunku.
W tym ćwiczeniu zaleca się system podejść i powtórzeń, jak w pierwszej drugiej lekcji.
Wzmocnienie pleców
Stań prosto, prostując mięśnie pleców i szyi. Spójrz prosto przed siebie. Lekko pochyl się. W takim przypadku pozycja pleców powinna pozostać prosta. Ręce nieco niżej, a kolana są zgięte. Podczas ćwiczenia kapłan jest nieco „wypukły”. W tej pozycji pozostań przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wróć do oryginału.
W tym ćwiczeniu system składa się z 3 podejść zawierających 8 powtórzeń. Dla początkujących zalecane jest jedno podejście. Przerwa na odpoczynek trwa 2 minuty.
Wzmocnienie tyłu uda i pleców
Zajmij pozycję na brzuchu. Połóż dłonie na dłoniach. Dla prawidłowej pozycji szyi podbródek powinien dotykać podłogi. Nogi są ustalone. Rozerwij tułów do maksimum, podnosząc ręce do góry. Pozycja szyi będzie prawidłowa, jeśli spojrzysz przed siebie. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
Leczenie kręgosłupa obejmuje 8 powtórzeń. Początkujący wykonują jedno podejście. Odpoczynek - 2 minuty.
Wzmocnij skośne mięśnie brzucha
Połóż się po lewej stronie. Lewa ręka jest wyciągnięta przed tobą. Dłoń leży na powierzchni podłogi. Prawa ręka powinna być uniesiona, dotykając podłogi dłonią.
Wyjątkowo proste prawe ramiona i nogi muszą być podnoszone i ciągnięte do siebie w tym samym czasie. Ćwiczenie wiąże się z pracą szyi. Głowa się podnosi, spojrzenie jest skierowane prosto. 2-3 sekundy są wystarczające i powoli zajmują początkową pozycję.
Aby leczenie kręgosłupa było skuteczne, wykonaj to ćwiczenie po prawej stronie.
Jedno podejście - 8 powtórzeń w jednym kierunku, a następnie w drugim. Przerwa trwa 2 minuty.
Rozciąganie mięśni lędźwiowych
Połóż się na podłodze. Maksymalne rozluźnienie mięśni szyi. Położenie kręgosłupa jest niezwykle proste. Zegnij nogi, podciągając się jak najbliżej pośladków stopy. Następnie płynnie powróć do pierwotnego stanu.
Leczenie kręgosłupa opiera się na 3 zestawach po 12 powtórzeń. Dla początkujących - 1 podejście. Przerwa trwa 2 minuty.
Wzmacniamy mięśnie brzucha
Połóż na powierzchni podłogi. Połóż ręce za głowę, zgnij kolana. Stopy powinny spoczywać na powierzchni podłogi. W tym ćwiczeniu mięśnie szyi są skutecznie zaangażowane. Bez podnoszenia stóp z podłogi podnieś ramiona i głowę. Poczuj, jak pracują mięśnie szyi, pociągając głowę do przodu. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy. Zaleca się napinanie mięśni szyi. Następnie płynnie zajmij początkową pozycję.
Zaimplementuj 3 zestawy, każdy zawierający 12 powtórzeń. Początkujący wykonują 1 podejście. Odpoczynek powinien wynosić 2 minuty.
Wyjątkowość techniki
Powyższy zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie kręgosłupa. To nie jedyny rozwój utalentowanego autora. Niesamowity lekarz stworzył całe systemy ćwiczeń dla różnych części kręgosłupa, mające na celu wzmocnienie układu mięśniowego.
Kompleksy Valentin Dikul są przeznaczone dla osób, które doznały urazów, pacjentów z poważnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Opracował skuteczne kompleksy prewencyjne dla pracowników biurowych dla kierowców. Nie oszczędził ich uwagi i dzieci.
Technika Valentina Dikula opiera się na walce z dolegliwościami i ma na celu ich pokonanie. To jest jego wyjątkowość. Wielu techników uważa za cel dostosowanie i przyzwyczajenie pacjenta do roli osoby niepełnosprawnej.
Nie ma potrzeby leczenia stawów za pomocą tabletek!
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego dyskomfortu w stawie, irytującego bólu pleców? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - ty lub twoi bliscy stają przed tym problemem. I wiesz z pierwszej ręki, co to jest:
- niezdolność do łatwego i wygodnego poruszania się;
- dyskomfort podczas wchodzenia i schodzenia po schodach;
- nieprzyjemne chrupanie, nie klikanie;
- ból podczas lub po wysiłku;
- zapalenie stawów i obrzęk;
- nierozsądny i czasami nieznośny ból w stawach.
Z pewnością próbowałeś wielu leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy, badań i najwyraźniej żaden z powyższych nie pomógł ci. I jest na to wyjaśnienie: po prostu nie opłaca się sprzedawać narzędzia pracy farmaceutom, ponieważ stracą klientów! Właśnie przed tym przemawiali czołowi reumatolodzy i ortopedzi z Rosji, przedstawiając skuteczny lek na wspólny ból, który od dawna znany jest ludziom, który naprawdę go leczy, nie tylko łagodzi ból! Przeczytaj wywiad ze słynnym profesorem.