Ćwiczenia według metody Dr. Bubnovsky'ego w przepuklinie międzykręgowej

Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Wystąpienie przepukliny rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do starszej osoby. Częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą być różne. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina kręgowa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo faktu, że wszystkie objawy tej choroby nie należą do stanów zagrażających życiu, bardzo często choroba znacząco obniża jakość życia i powoduje niepełnosprawność.

Rodzaje przepukliny kręgowej

Jedną z głównych klasyfikacji przepuklin rdzeniowych jest strefa jej lokalizacji.

Przeprowadź przepuklinę:

  • Szyjki macicy (4% całkowitej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który przechodzi w strefę ramion i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy, częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
  • Klatka piersiowa (31%). Powoduje uporczywy ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony do przyjmowania nieprawidłowych pozycji w celu zmniejszenia bólu. Symptomatologii choroby tego typu zwykle towarzyszy krzywizna kręgosłupa.
  • Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilony przez nagłe ruchy i wysiłek fizyczny. Ból daje pośladki, tył ud i nogi. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, próg czułości maleje. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Hernias dzieli się na pierwotne i wtórne:

  • Pierwotny - wynik urazów, intensywnych obciążeń u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
  • Wtórne - konsekwencja zmian patologicznych, rozwijających się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysuszenia, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym, co prowadzi do przemieszczenia jądra miąższowego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są często diagnozowane. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach do ciężkiej niepełnosprawności.

Charakterystyczny ból

Głównym objawem przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego jest ból. Jest to główny objaw tej choroby, która jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii.

Już na wczesnym etapie choroby może pojawić się pacjent:

  • Ból i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
  • Ból, który może być niestabilny, tępy, obolały;
  • Zwiększony ból w pozycji pionowej, pozycji siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z perforatorem, sprężarką itp.);
  • Strzelający ból (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany postawy;
  • Osłabienie bólu w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem poszukiwania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepukliną lędźwiowo-krzyżową istnieje:

  • Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
  • Osłabienie napięcia mięśniowego;
  • Dysfunkcje narządów miednicy;
  • Zmniejszona siła (u mężczyzn);
  • Utyka.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często występują, gdy choroba długo przeszła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacyjnego. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może powodować obumieranie nerwów lub prowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu rąk w nocy: przyczyny i leczenie, przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wspinanie się po schodach. Z czasem zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii postaci, co może wywołać rwę kulszową. Wystąpienie przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może spowodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchliwości), jak również stać się rzeczywistym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

Jeśli powyższe objawy występują, określana jest wstępna diagnoza. Pacjenci są wysyłani do konsultacji z neurologiem.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają wykonanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, dość bezpieczna metoda fal radiowych zapewnia najbardziej kompletny obraz choroby. MRI określa wielkość przepukliny, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą patologię. Dokładna diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i poziomu patologii pacjentom oferuje się operacyjne (chirurgiczne) i konserwatywne (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny lędźwiowej. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Do uznanych konserwatywnych metod powszechnie stosowanych w leczeniu tej choroby należą:

  • Metody motoryczne (gimnastyka medyczna itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększają odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z wysiłkiem fizycznym, co może spowodować pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest używana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów.
  • Metody ręczne - leczenie przez kręgarz i akupunkturę. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników, prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, ta metoda nie może zatrzymać procesu patologicznego, który spowodował powstanie tłuszczaka.
  • Metody fizjoterapeutyczne - łagodne zabiegi terapeutyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, rozciąganie (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są one używane w kompleksie.

Specjaliści tworzą indywidualne programy, które pozwalają na zapobieganie i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Kompleks środków składa się zazwyczaj z trzech głównych procedur:

  • Rozciąganie grzbietu;
  • Specjalne zabiegi i masaże;
  • Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogi i skuteczny sposób - zapobieganie i leczenie przepukliny kręgowej zgodnie z metodą słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które opracował również (MBT to wielofunkcyjny symulator Bubnovsky). Ta technika nazywa się kinezyterapią (leczenie przez ruch).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, głównych wymagań, które są maksymalną wygodą i komfortem dla pacjenta i wysoką wydajnością. Każdy ruch początkujący powtarzają do 10 razy. Na pierwszych zajęciach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i właściwe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Klasy są zalecane do przeprowadzenia od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka z przepukliną

Gimnastyka terapeutyczna to aktywacja wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. Jak pokazuje praktyka, z powodzeniem działa na rzecz eliminacji problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia ekspertów

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu zmian patologicznych, które dają doskonałe wyniki bez leków. Na przykład z przepukliną okolicy lędźwiowej kroplówki, zastrzyki i pigułki łagodzą ból i czasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem pomagającym pozbyć się patologii jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle mierzona i kompetentna. Nie możesz ćwiczyć amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie tego programu leczenia jest specjalnie dobrane i zapewnia profilaktykę i leczenie przepukliny lędźwiowej, jak również szybką ulgę w bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni w ich opinii: terapia wysiłkowa jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, której wynik o 90 procent zależy od pragnienia, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają zaleceń, technicznie i regularnie wykonują ćwiczenia, mają gwarancję znaczącej poprawy zdrowia.

Pomimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki, warto rozważyć przeciwwskazania:

  • Zaostrzenie choroby;
  • Zwiększona temperatura ciała;
  • Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem, że fizykoterapia może spowodować pogorszenie ich stanu;
  • Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Wpływ

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky miała na celu wypracowanie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia umożliwiają złagodzenie skurczu i zatrzymanie bólu, poprawę elastyczności i mobilności grzbietu, zmniejszenie złogów soli, aktywację krążenia krwi.

Odpowiednio dobrane ruchy wstrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

  • Wykonywanie gimnastyki jest konieczne każdego dnia (możesz kilka razy dziennie). Wykonuj treningi, gdy tylko jest to możliwe, jednocześnie.
  • Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
  • Czas trwania treningu, amplituda, liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
  • Po zakończeniu codziennego treningu powinno być odczuwane łagodne zmęczenie, które sygnalizuje prawidłową i skuteczną pracę. Pozwól na poważne zmęczenie nie może być!
  • Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skoncentrować się na lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. W przypadku zwiększonego bólu, dyskomfortu w dolnej części ciała (drętwienie, „gęsia skórka”, osłabienie), należy przerwać ćwiczenie i udać się do lekarza prowadzącego.

Bubnovsky ćwiczy na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

  • Pozycja wyjściowa - na czworakach: opierając się na podłodze z łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są tak rozluźnione, jak to możliwe. Wdychaj głęboko, nie spiesząc się, aby zgiąć plecy łukiem (tak wdzięczny kot wygina plecy). Wydychaj powoli, pochyl plecy. Wróć do pierwotnej pozycji.
    Poruszaj się płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
  • Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Powoli wydychając delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się o ramiona i stopy. Wykonaj wspinaczkę na najwyższą możliwą wysokość. Obniż miednicę podczas wydechu. Zrób 20 powtórzeń.
  • Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ramiona za głową. Łokcie bezpośrednio do sufitu. Zgięte w kolanach, nogi uniesione w taki sposób, aby biodra były prostopadłe do ciała. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Powoli, delikatnie próbuj podciągnąć łokcie do kolan. Najważniejsze - chęć połączenia, łokcie dotykają kolan opcjonalnie. Powtórz potrzebę łagodnego zmęczenia. Przepięcie nie jest dozwolone!
  • Pozycja wyjściowa na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Przechyl do maksimum. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 do 25 razy.
  • „Rower” Oryginalna pozycja: leżeć na plecach, ręce za głową, zgięte kolana. Symuluj jazdę na rowerze. „Idź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
  • Skręcanie. Wykonano na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, pochylając się w kolanie, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Po tej samej ścieżce powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
  • Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, dłonie z tyłu głowy. Na przemian podnosząc prawy i lewy pośladek, ruszaj do przodu. Poruszając się podobnie do tyłu, wróć do pierwotnej pozycji.

Proponowane ćwiczenia są dość proste, można je wykonać w domu. Zapewnią one znaczącą ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup, zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale w przypadku gojenia ważne jest, aby przejść pełny kurs gimnastyki terapeutycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa 2

Przepuklina kręgosłupa przeraża wielu pacjentów potrzebujących operacji i długiej rehabilitacji po niej. W niektórych przypadkach nie można uniknąć operacji, ale często problem można leczyć w mniej drastyczny sposób. Gimnastyka terapeutyczna to skuteczna i prosta forma leczenia. Obecnie istnieje wiele metod terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa. Metoda leczenia według Bubnovsky S.M., która daje pozytywne wyniki nawet w zaawansowanych stadiach choroby, jest szczególnie popularna wśród pacjentów.

Istota techniki

Medyczny kompleks ćwiczeń dla każdego rodzaju przepukliny międzykręgowej, innych chorób kręgosłupa, a także problemów neurologicznych opracował osobiście Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Unikalna technika rozpoczęła się od poważnego urazu kręgosłupa samego lekarza, kiedy lekarze przewidzieli jego niepełnosprawność i nie mogli obiecać pełnego wyzdrowienia.

Bubnovsky zebrał i przestudiował długoterminową wiedzę światowych ekspertów, różne praktyki, a następnie połączył je i dostosował do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Lekarz opracował ćwiczenia w taki sposób, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich wewnętrznych rezerw organizmu i pomóc poprawić samopoczucie bez pomocy.

Metoda opiera się na kilku zasadach:

  • Całkowite rozluźnienie mięśni. Pomaga łagodzić obrzęk, zapalenie i szczypanie zakończeń nerwowych, co powoduje silny ból.
  • Praca przez absolutnie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza te, które często nie działają w życiu codziennym. Przyspiesza to metabolizm i krążenie krwi w dotkniętych obszarach pleców.
  • Rozciąganie kręgosłupa i mięśni. Mięśnie stają się elastyczne i długo zachowują swoją młodość. Kręgosłup jest wyprostowany, przemieszczone kręgi stopniowo stają się na miejscu. Rozciąganie może poprawić mobilność pacjentów i jakość życia.
  • Wzmocnienie ramy mięśniowej. Ćwiczenia obejmują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, a równolegle ćwiczone są ręce i nogi.
  • Brak leków. Zespół bólowy łagodzi wysiłek fizyczny. Pacjenci zauważają poprawę już w pierwszych klasach.

Regularne zajęcia według metody Bubnovsky'ego pomagają pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych objawów i prowadzą do pełnego wyzdrowienia bez interwencji z zewnątrz. Z każdą lekcją, kręgosłup spłaszcza się, dyski opadają na miejsce, przepuklina stopniowo zmniejsza się, a następnie znika całkowicie.

Ćwiczenia przepukliny międzykręgowej

Technika dr Bubnovsky'ego lub kinezyterapia obejmuje wiele uniwersalnych ćwiczeń skierowanych na cały kręgosłup i mięśnie brzucha. Są one rodzajem bazy dla zestawu ćwiczeń, do których można dodawać indywidualne ćwiczenia w celu opracowania określonych stref.

Uważaj na właściwą implementację, zależy od twojego zdrowia. Podnieś tempo i amplitudę ruchów na podstawie treningu fizycznego. Nie przeciążaj, zwiększaj intensywność stopniowo, w przeciwnym razie aktywność fizyczna może tylko zaszkodzić. Stopniowo poprawi się elastyczność ciała, a ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1 „Kot”. Zaczynając na czworakach, z powrotem prosto i całkowicie zrelaksowany. W tej pozycji weź głęboki oddech, wydychając powietrze, okrążaj plecy jak najwięcej i przytrzymaj przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, oddychamy. Następnie, podczas wydechu, ugnij plecy. Liczymy w górę i w dół na raz, wszystko, co musisz zrobić od 10 do 20 razy.

2 Chodzenie po pośladkach. Usiądź prosto na podłodze, nogach i plecach, ręce trzymaj na piersi. Z pomocą mięśni pośladkowych przejdź około metra do przodu, a następnie wróć. Powtórzenia w tę iz powrotem powinny być wykonywane 8-10 razy.

3 „Rower”. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 90 stopni i wykonuj ruch tak, jakbyś pedałował. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 1 minuty lub do momentu zmęczenia nóg.

4 Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu podnieś prawą kolano ugiętą nogę i lekko oderwij łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do łokci stopą. Podczas wydechu opuść ramiona i wyprostuj nogę do podłogi. Ponownie, podczas wdechu, podnieś już prostą prawą nogę i łopatki, spróbuj dotknąć łokciami stopy. Następnie powtórz to samo z lewą stopą. Wykonaj ćwiczenie 8 razy (noga wygięta i prosta jest uważana za jedno powtórzenie). Podbródek do klatki piersiowej, aby nie przeciążyć szyi.

5 Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy bliżej pośladków, zapnij kostki rękami. W tej pozycji podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości, zginając plecy (jeśli nie możesz natychmiast zapiąć kostek, możesz oderwać stopy od pośladków, a także wykonać wygięcia w tył, z czasem zwiększy się elastyczność). Wykonaj 8 - 10 powtórzeń.

6 Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i rozciągnij się przed nim. Wdech, wydech, zdejmij prawą rękę i klatkę piersiową z podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj. Następnie, podczas wydechu, powtórz ćwiczenie lewą ręką. Biegnij 8 razy dla każdej ręki.

7 Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu podnieś obie ręce i unieś skrzynię z podłogi. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. W najwyższym punkcie podczas wynurzania spróbuj pozostać przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

8 Przechyły na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. W lekkiej wersji dłoni w talii, w bardziej złożony sposób, aby rozciągnąć ręce na boki wzdłuż linii ramion. Podczas wdechu zginaj w prawo, nie zginając pleców podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie weź oddech i pochyl się w lewo. Biegnij 10 razy z każdej strony.

9 Przechyl do przodu. Zostań wyprostowany, podnieś ręce (pomoże to utrzymać poziom pleców). Wykonaj powolne i płynne zginanie do przodu, spróbuj dosięgnąć podłogi dłońmi. W najniższym punkcie rozluźnij plecy, próbując przycisnąć klatkę piersiową i brzuch do stóp. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

10 zwrot z powrotem. Stań się prosty, nogi razem, ramiona uniesione i dłonie złączone (jak podczas modlitwy). Płynnie pochyl się do tyłu, pozostań w najniższym punkcie przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej równie gładko. Podczas ćwiczeń możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, wymaga to również utrzymania równowagi. Początkujący lepiej zrobić takie koryto, klęcząc. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

11 Most Regularnie włączaj to ćwiczenie do treningu. Aby zrobić to z pozycji leżącej, schylić się do możliwej wysokości, spróbuj wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie około 5 razy, podczas odchylania, aby pozostało przez kilka sekund.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego

W kompleksie ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej do podstawy dodawane są ćwiczenia, których celem jest dalsza praca przez dolną część pleców, dolną część pleców i pośladki:

1 Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Głowa i ciało mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane do sufitu. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, próbując dotknąć łokci, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz, aby wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Dolna prasa jest obrabiana, a talia jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy.

2 Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi i lekko się rozłóż, połóż ręce pod brodą, weź oddech. Podczas wydechu oderwij nogi o 15-20 cm od podłogi (nie zginaj nóg). Wdech, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia wzmacniają odcinek lędźwiowy i pośladki. Biegnij 10 razy.

3 Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed sobą, weź oddech. Podczas wydechu wyciągaj jednocześnie z podłogi proste ręce i nogi, również na wysokość 15-20 cm. Podczas wdechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4 Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na ciele, na klatce piersiowej lub za głową (ponieważ będzie to wygodniejsze, twoje ręce nie biorą udziału w ćwiczeniu), weź oddech. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, nie zginaj nóg, przekręć ją w prawo. Wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie wydech ponownie i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Uruchom 8 - 10 powtórzeń.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowego oddychania.
  • Zgodność z technikami ćwiczeń.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
  • Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

  1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

  1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
  3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
  4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
  2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną rdzeniową

Leczenie przepukliny kręgosłupa lędźwiowego stanowi problem dla wielu naszych współczesnych. Przepuklina przyczynia się do siedzącego trybu życia, osłabienia układu mięśniowego, złego odżywiania tkanki chrzęstnej. Ta patologia kręgosłupa jest opisana bardziej szczegółowo tutaj.

W przypadku małych rozmiarów wypadanie lub przepuklina kręgosłupa są leczone metodami zachowawczymi, które obejmują lek, fizjoterapię i fizykoterapię. Informacje o lekach stosowanych w przepuklinie kręgowej można znaleźć w tym artykule. Leki głównie pomagają kontrolować ból i eliminują objawy zapalenia - obrzęk, szczypanie korzeni nerwowych. Ćwiczenia na kręgosłup podczas przepukliny pomagają osiągnąć „wciągnięcie” przepukliny i poprawiają unerwienie kończyn.

Najbardziej znany, ze względu na swoją skuteczność, otrzymał gimnastykę Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa.

Nazwa kompleksu ćwiczeń pochodzi od imienia jego twórcy - doktora nauk medycznych, profesora Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego.

Podstawowa zasada metody

Profesor Bubnovsky proponuje zestaw ćwiczeń związanych z kinezyterapią, tj. zabiegi ruchowe. Ćwiczenia Bubnovsky'ego z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego są precyzyjnie ukierunkowane na mięśnie tego obszaru (izolowane od innych grup mięśniowych). Metoda Bubnovsky'ego różni się od innych ćwiczeń gimnastycznych rozwojem tych mięśni, które nie są widoczne i są mało używane w normalnej aktywności fizycznej. Są to głębokie grupy mięśni i małe mięśnie stabilizujące.

Technika Bubnovsky'ego pozwala nie tylko wyeliminować skurcze mięśni, ale także, po pokonaniu bólu, zwiększyć krążenie krwi w naczyniach krwionośnych, które zapewniają pożywienie dla tkanek krążków międzykręgowych. Większa ilość krwi krążącej przenosi więcej tlenu i składników odżywczych, a także „wypłukuje” produkty rozkładu z obszaru zapalenia podczas przepukliny międzykręgowej szybciej. Wielu lekarzy zaleca stosowanie kinezyterapii do treningu mięśni i więzadeł, ponieważ ich osłabienie prowadzi do niedożywienia tkanki chrzęstnej, co prowadzi do zmian zwyrodnieniowych i powstawania przepuklin. Dzięki regularnym ćwiczeniom Bubnovsky'ego zespół bólowy zostaje wyeliminowany, a obszar krzyżowo-lędźwiowy jest wzmocniony.

Przykłady wykonania

Leczenie przepukliny kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego obejmuje ćwiczenia anestezjologiczne wykonywane ciężarem własnego ciała, a także zestaw ćwiczeń w wielofunkcyjnych symulatorach dr Bubnovsky'ego. Projekty autora opierają się na wykorzystaniu sprzętu, który tworzy warunki do dekompresji i antygrawitacji (MTB jest wielofunkcyjnym symulatorem Bubnovsky'ego). W takich warunkach zajęcia nie powodują wzrostu ciśnienia krwi, nadmiernego napięcia i osłabienia u pacjenta. Głównym warunkiem skuteczności ćwiczeń gimnastycznych jest staranne wykonanie ruchu przy zachowaniu jego prawidłowego kształtu i amplitudy. Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa oparta na postulacie, że prawidłowy ruch goi się, a złe - okaleczenia. Oprócz treningu w leczeniu przepukliny międzykręgowej dr Bubnovsky przykłada dużą wagę do ćwiczeń oddechowych, właściwego odżywiania i obfitego picia, procedur wodnych.

Obciążenie podczas pracy z symulatorem MTB jest dobierane w zależności od wieku i charakterystyki anatomii kręgosłupa każdego pacjenta. Plecy są ładowane stopniowo, ćwiczenia mają stopniowanie od światła (dla początkujących) do złożonego (dla tych, którzy ćwiczyli przez długi czas). Dzięki regularnym ćwiczeniom gimnastyka ma korzystny wpływ na mięśnie, więzadła, kręgi i krążki międzykręgowe; zapewnia im zwiększony przepływ krwi, poprawiając elastyczność, elastyczność, mobilność i ton. Jeśli nie można odwiedzić centrów medycznych wyposażonych w symulatory MTB, ćwiczenia przepukliny lędźwiowej można łatwo wykonać w domu. Istnieje również szereg symulatorów, które można zainstalować w Twoim mieszkaniu - lekkie symulatory MTB 1, MTB 2.

Ten sprzęt to zestaw stojaków, system bloków i obciążników, a także różne elementy mocujące do nóg i nadgarstków, uchwyty do podciągania za pomocą różnych haczyków. Ćwiczenia z jego pomocą mogą być przeprowadzane zgodnie z zaleconym schematem dla pacjenta z jego konkretną chorobą lub celem profilaktycznym, zgodnie z ogólnymi zaleceniami profesora Bubnovsky'ego:

  • ćwiczy „brzoza”, „żaba”;
  • przeciąg z górnego bloku informujący o ciężarze ciała;
  • szkic dolnego bloku według zasady „hantle”;
  • hiperprzeprostność;
  • uprowadzenie nóg w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców.

Leczenie przepukliny kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

Ludzie, którzy cierpią na chorobę kręgosłupa, często pytają, czy potrafią wykonywać ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa według Bubnovsky'ego w domu. Dr Bubnovsky był w stanie pomóc kilkunastu osobom. Dzięki jego ćwiczeniom znaczna liczba pacjentów zdołała pozbyć się przepukliny lędźwiowej. Głównym celem takiego leczenia było wzmocnienie więzadeł kręgosłupa na całej jego długości. Metoda Bubnovsky'ego, z jego poprawnym wykonaniem, jest obecnie jedynym w swoim rodzaju zestawem ćwiczeń, które można osiągnąć, osiągając wymierne rezultaty. Kuracja trwa około 3 miesięcy.

Medycyna w ich rękach

Co to jest leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego i kiedy powinno się do niego odnieść? Ćwiczenia lecznicze na kręgosłup mają pewne wskazania. Często wiąże się to ze stylem życia, który prowadzi ludzi. Wśród głównych wskazań do stosowania ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego znajdują się:

  • hipodynamika, wyrażająca się w siedzącym trybie życia;
  • częsty wpływ na osobę w różnych sytuacjach stresowych;
  • zaburzona dieta, aw rezultacie odkładanie się soli.

Kiedy należy zwrócić się do kompleksu medycznego? Według samego dr Bubnovsky'ego jego metoda pomaga ludziom z zupełnie innymi problemami kręgosłupa, począwszy od bólu kręgosłupa szyjnego, a skończywszy na problemach w dolnej części pleców.

Dowodem na to, że program leczenia i rehabilitacji według Bubnovsky'ego jest sam lekarz. Ćwiczenia zostały opracowane przez Siergieja Michajłowicza w czasie, gdy sam doznał poważnego urazu kręgosłupa. Jego lekarze tylko wzruszyli ramionami i nie dawali nadziei na powrót do zdrowia. Wykonując własne ćwiczenia, lekarz mógł stanąć na nogi, a teraz pomaga swoim pacjentom wrócić do normalnego życia.

Zasady techniki

Niezależnie od tego, czy metoda jest przeprowadzana w domu, czy w wyspecjalizowanym ośrodku, ważne jest, aby wiedzieć o zasadach leczenia zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

  1. Pełny relaks mięśniowego gorsetu.
  2. Rewitalizacja wszystkich mięśni.
  3. Rozciąganie kręgosłupa i mięśni.
  4. Wzmocnienie mięśni całego ciała.
  5. Leczenie nielekowe.

W odniesieniu do każdej części kręgosłupa leczenie należy rozpocząć po szczegółowym zbadaniu sytuacji, badaniu. Dopiero po ustaleniu przez specjalistę wiarygodnej diagnozy, określeniu obszaru problemu, stadium choroby, a także stopnia jej zaniedbania, możliwe będzie rozpoczęcie wdrażania procedury Bubnovsky'ego w domu.

Kinezyterapia na przepuklinę międzykręgową

Rozpoczynając wdrażanie procedur, należy pamiętać, że konieczne jest wykonywanie ruchów powoli, delikatnie i ostrożnie. Wykonywanie zadań z szarpnięciem lub w przyspieszonym tempie może prowadzić do zupełnie przeciwnych wyników.

Leczenie przepukliny międzykręgowej może obejmować szeroką gamę ćwiczeń. Wszystkie zwiększają wytrzymałość mięśni pleców dzięki stopniowemu zwiększaniu aktywności fizycznej.

  1. „Kot”. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz dostać się na czworakach. Plecy powinny pozostać tak proste, jak to możliwe, ale także tak rozluźnione jak to możliwe. W początkowej pozycji wdech, wydech - przy maksymalnym zaokrągleniu pleców. Po tym musisz powrócić do początkowej pozycji - wdech, wydech - plecy powinny się pochylić. Ćwiczenie składa się z 2 części. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 10-20 podejść.
  2. „Chodzenie po pośladkach”. To ćwiczenie najlepiej nadaje się do wykonywania w domu leczenia przepukliny. Powinien być wykonywany w pozycji siedzącej na podłodze. Nogi i plecy powinny być proste. Ręce w dowolnej wygodnej pozycji. Na pośladkach musisz „przejść” około 1 m do przodu i wrócić. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia z powtórzeniami co najmniej 9-10 razy.
  3. Krążek międzykręgowy może zostać zwrócony na swoje miejsce, wykonując ćwiczenie „Rower”, uzupełniając je innymi ćwiczeniami. Aby to zrobić, połóż się na płaskim twardym płaszczyźnie, najlepiej na podłodze. Polędwica powinna być przyciśnięta do podłogi, ręce wyprostowane, umieszczone wzdłuż ciała. Podniesione nogi powinny powodować ruchy przypominające jazdę na rowerze. Musisz ćwiczyć, dopóki nie poczujesz przyjemnego zmęczenia nóg, ale nie mniej niż 1 minutę.
  4. Następujące ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej, z kolanami zgiętymi w tym samym czasie, stopy są możliwie blisko pośladków. Ręce muszą zapiąć nogi w kostce. Będąc w tej pozycji, musisz podnieść miednicę jak najwięcej, jak pozwala na to ciało. Możesz dostosować odległość od stóp do pośladków i stopień odchylenia pleców. Ćwiczenie obejmuje co najmniej 8 powtórzeń.
  5. „Przechyla się na bok”. Ćwiczenie jest wykonywane stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Dłonie idealnie ciągną się na boki na poziomie ramion, z lżejszą mocą - możesz zostawić w talii. Oddech - przechylenie w prawo, wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Oddech - przechylenie w lewo, wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia można zakończyć po wykonaniu 10 przechyle w każdym kierunku.
  6. „Przechyla się do przodu”. Ręce wyciągnięte do góry, prosto. Wykonywane jest płynne zginanie do przodu, idealnie trzeba dotknąć podłogi rękami. Przy maksymalnym ukłonie plecy powinny być rozluźnione. Ćwiczenie wymaga 8-10 podejść.
  7. „Odchyl się”. Nogi są razem, plecy proste, dłonie są połączone w formie osoby modlącej się. Następnie musisz powoli wyginać się do tyłu w tył, pozostając w maksymalnym ugięciu 1-2 sekundy i tak samo powoli wracać. Początkowo ćwiczenie można wykonać klęcząc, ponieważ mogą wystąpić zawroty głowy.

Przy prawidłowym wykonywaniu wszystkich tych zadań kręgosłup stanie się równy, mięśnie pleców wzmocnią się. Przepuklina kręgosłupa znika całkowicie.

Zadania przepukliny kręgosłupa szyjnego

Należy również zwrócić uwagę na przepuklinę kręgosłupa szyjnego. Pomóż tu ponownie w technice Bubnovsky'ego, która jest łatwa do wykonania w domu. Rozpoczynając wdrażanie techniki w domu, ważne jest, aby nie zapominać o środkach ostrożności: delikatnie przeprowadzać procedury, unikając szarpnięć w ruchach.

  1. Wykonywano siedzenie na krześle, jak wszystkie takie ćwiczenia. Plecy są trzymane prosto, ale nie są napięte. Musisz delikatnie pociągnąć ramiona do góry, a następnie z niewielką siłą opuścić je, jak gdyby upuszczając ładunek. To ćwiczenie uważa się za rozgrzewkę. Przygotowuje mięśnie szyi do innych ćwiczeń. Powinien być wykonywany co najmniej 8 razy.
  2. Ta lekcja jest odpowiednia, jeśli potrzebujesz leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego. Powinien być również wykonywany 8 razy, delikatnie obracając głowę w prawo i lewo, tak jakby próbował spojrzeć za ramię.
  3. Początkowa pozycja jak w podobnych ćwiczeniach. To samo ćwiczenie wymaga wykonania 8-10 zakrętów na każdym ramieniu po kolei. Podczas wykonywania zadania nie należy przesuwać stawu barkowego.
  4. Z początkowej pozycji musisz rozciągnąć brodę do przodu, próbując dotknąć klatki piersiowej. Ćwiczenia wykonywane są tak starannie, jak to możliwe, 8 powtórzeń.
  5. Musisz spróbować przechylić głowę 8 razy do tyłu. Podbródek w doskonałej wydajności powinien patrzeć na sufit.
  6. Od pozycji wyjściowej podbródek i szyja przesuwają się do przodu, podczas gdy głowa pochyla się w kierunku prawego ramienia, lewe ucho „rozciąga się” w kierunku sufitu. Następnie ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku. Tylko 16 razy w obu kierunkach.
  7. „Bridge” nadaje się do leczenia przepukliny dowolnej części kręgosłupa, ponieważ na całej długości kręgosłupa występuje rozciąganie. Obszar szyjki powinien być rozluźniony.

Częstotliwość w domu

Adaptacyjność programu Bubnovsky zapewnia samemu pacjentowi wykonywanie najprostszych ćwiczeń w życiu codziennym. Autor techniki wzywa do monitorowania własnego samopoczucia. Zajęcia powinny prowadzić do rozluźnienia mięśni, więc jeśli odczuwasz ból w plecach lub karku, powinieneś tymczasowo przerwać ćwiczenia, sprawdź poprawność techniki. Po pewnym czasie możliwe będzie ponowne rozpoczęcie zajęć.

Aby osiągnąć całkowite wyleczenie, ważne jest regularne przestrzeganie zaleceń dr Bubnovsky'ego. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej 3-6 razy dziennie. Jedno podejście nie powinno być krótsze niż 15-25 minut. Obciążenie powinno stopniowo wzrastać.

Do tej pory kinezyterapia Bubnovsky uznawana była za najbardziej produktywną, a co najważniejsze - bezpieczną metodę pozbycia się przepukliny międzykręgowej u osób w każdym wieku.