Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Całkowite leczenie spondyloartrozy, a także innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, koniecznie pociąga za sobą kurs lub stałe wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych. Gimnastyka ze spondyloartrozą na skuteczność wpływu na kręgosłup nie jest gorsza od leków, a często okazuje się nawet bardziej skuteczna niż reklamowane i drogie leki.

Jakie korzyści daje nam gimnastyka?

Eliminuje pierwotne przyczyny choroby: łagodzi kręgosłup, poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne.

Pomaga wyeliminować ból lub znacznie zmniejszyć jego intensywność.

Zwraca elastyczność kręgosłupa, zwiększając zakres ruchu.

Dzięki regularnemu wdrażaniu zapobiega postępowi choroby i powoduje trwałą, wyraźną poprawę, w tym dzięki zaawansowanym formom patologii.

Ogólne zasady wykonywania gimnastyki w spondyloartrozie

Ćwiczenia będą przydatne tylko wtedy, gdy zostaną wykonane poprawnie. Przede wszystkim nie zaczynaj zajęć samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem. W niektórych sytuacjach (silny ból, zrosty, deformacje stawów itp.) Zwiększona aktywność fizyczna jest przeciwwskazana ze względu na ryzyko powikłań, ale tacy pacjenci mogą być zalecani do ćwiczeń terapeutycznych w celu oszczędzania pleców i łagodzenia skurczów mięśni.

Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza fizykoterapii lub po kursie fizykoterapii w poliklinice (oddział szpitalny, sanatorium) i szczegółowym instruktażu na temat kolejnych prac domowych. Lekarz pomoże Ci wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, szczegółowo wyjaśni i pokaże najbardziej złożone ruchy, ostrzeże Cię przed typowymi błędami, monitoruje poprawność wykonania.

Jeśli jesteś samozatrudniony, przestrzegaj następujących zasad:

• nie ćwicz z ciężkimi bólami;
• klasom nie powinno towarzyszyć wystąpienie lub nasilenie bólu;
• rozpocznij trening stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenie z dnia na dzień;
• staraj się nie robić przerw, ćwicz codziennie;
• czas trwania szkolenia nie powinien być krótszy niż 10 i nie dłuższy niż 45 minut;
• optymalny czas na trening to rano, po przebudzeniu (w ten sposób szybko usuniesz sztywność poranną i „przygotujesz” kręgosłup na dzień roboczy);
• gdy istnieje możliwość ćwiczenia dwa razy dziennie, należy prawidłowo rozłożyć ładunek: wykonywać aktywne ćwiczenia mające na celu rozgrzanie i zwiększenie mobilności rano i spokojne, relaksujące, rozciągające się wieczorem.

Najlepsze uniwersalne ćwiczenia

Charakter i rodzaje ćwiczeń w spondyloartrozie w dużej mierze zależą od lokalizacji procesu chorobowego (odcinka lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego), stopnia ograniczenia ruchliwości, stadium i ciężkości choroby. Istnieje jednak wiele uniwersalnych ćwiczeń - będą przydatne w każdej formie choroby.

Aby się zrelaksować

To ćwiczenie jest idealne do rozgrzewki i zakończenia treningu, pozwala rozluźnić mięśnie pleców i brzucha. Jest to jedyne ćwiczenie, które można wykonać nawet przy silnym bólu.

PI (pozycja wyjściowa): na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Licząc dwa, weź gładki, głęboki oddech, zliczając trzy-cztery-pięć-sześć, powoli wydychaj. Skoncentruj się na oddychaniu i funkcji klatki piersiowej. Wykonaj przez 5–15 minut.

Trakcja kręgosłupa

Ćwiczenia na trakcję dobrze łagodzą ból, zapobiegają zrostom (ankylosis), ale w okresie wyraźnego zaostrzenia należy to robić ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.

Na zewnątrz specjalnie wyposażonej szafki najprostszym sposobem jest przeprowadzenie na poziomej poprzeczce, wykonując elementarne zawieszenie: pod ciężarem własnego ciała kręgosłup jest dobrze wyprostowany i rozciągnięty. Wadą jest to, że nadmierne przeciążenie rąk szybko się rozwija.

Aby uzyskać dodatkowe rozciąganie, możesz podciągnąć kolana do brzucha podczas wieszania.

Rozciąganie kręgosłupa

Takie ćwiczenia pozwalają przywrócić ruchliwość i elastyczność kręgosłupa, rozciągają i rozluźniają mięśnie pleców, pomagając w ustąpieniu bólu.

PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i powoli dociśnij kolana do brzucha, próbując dosięgnąć ich do brody. Wykonaj 5–10 sekund.

PI: stojąc na czworakach, dłonie rozłożone szerzej niż ramiona. Powoli wyginaj się, mając pierś i podbródek, spóźnij się w tej pozycji na 5-8 sekund. Powróć delikatnie do PI, powtórz 4-6 razy.

Na odcinku szyjnym kręgosłupa. SP: stojąca. Powoli, ale z maksymalną amplitudą, przechyl głowę w przód iw tył 8–10 razy, a następnie tę samą ilość - w lewo iw prawo.

Aby wzmocnić mięśnie

Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, co zapewnia prawidłową postawę, koryguje skoliozę i krzywiznę kręgosłupa, zapobiega powstawaniu patologicznych zakrętów. Są one wprowadzane do kompleksu po złagodzeniu ostrego bólu.

IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś głowę pod kątem około 45 ° od podłogi i trzymaj ją od 1 do 8 liczb.

SP: leżąc na plecach, ręce „w zamku” pod głową. Podnieś prawą nogę pod kątem około 45 ° od podłogi i przytrzymaj do jednego do ośmiu, wróć do PI. Powtórz to z lewą stopą.

PI: to samo (jak w ust. 2). Podążaj za „rowerem”.

SP: to samo. „Nożyczki poziome”: nogi wyprostowane na kolanach, rozłożone, a następnie krzyżowane, ponownie rozmnażane i tak dalej.

SP: to samo. „Nożyczki pionowe”: podnieś nogi wyprostowane w stawach kolanowych pod kątem 45 ° do podłogi i zacznij poruszać się w przeciwnych kierunkach (prawa noga w górę, w lewo w dół i odwrotnie).

PI: stojąc na czworakach. Podnieś i przytrzymaj ciężar od 1 do 8 wyprostowanej prawej ręki i prostej lewej nogi, starając się utrzymać je w tej samej płaszczyźnie z ciałem. Powtórz to z lewą ręką i prawą stopą.

IP: siedzenie na stołku. Nogi są zgięte w kolanach (kąt między udem a goleniem wynosi 90 °), stopy są rozłożone na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała, a palce chwytają siedzenie krzesła. Wytężając ramiona, „wciśnij się w siedzenie”, jednocześnie z siłą, popychaj stopy na podłogę, jak gdyby próbując wstać ze stołkiem.

Niezależnie od tego, jaki kompleks terapii ruchowej nie wybierzesz, warto stopniowo komplikować ćwiczenia, zastępując cotygodniowe 1-2 ćwiczenia. Jeden zestaw powinien zawierać 8–12 ćwiczeń, z których każde wykonywane jest w 3-5 podejściach. Trening rozpoczyna się od ćwiczeń relaksacyjnych z pozycji leżącej, a następnie przechodzi do wzmocnienia, na przemian z rozstępami. Układ wydechowy może zakończyć lekcję lub trzymać ją oddzielnie.

Dwie wskazówki, jak poprawić treningi

Weź profesjonalny kurs terapii ruchowej

Co najmniej raz w roku jest wysoce pożądane podjęcie profesjonalnego kursu terapii ruchowej. Fizjoterapia spondyloartrozy w instytucjach medycznych ma kilka zalet w stosunku do gimnastyki domowej:

• jest bezpieczny, ponieważ odbywa się pod nadzorem lekarza;
• daje szybkie rezultaty dzięki zastosowaniu najbardziej efektywnych i indywidualnie dopasowanych ćwiczeń;
• istnieje możliwość użycia sprzętu gimnastycznego i specjalnego sprzętu;
• Z reguły taka kultura fizyczna jest połączona z innymi środkami terapeutycznymi (terapia manualna, masaż, fizjoterapia).

Zarejestruj się w basenie

Jedną z najbardziej skutecznych opcji gimnastyki terapeutycznej jest pływanie i ćwiczenia wodne. Podczas pobytu w wodzie kręgosłup praktycznie nie odczuwa obciążenia, a jednocześnie może być ćwiczony dość intensywnie, co dobrze wzmacnia mięśnie, nie wywołując uczucia zmęczenia i przepracowania.

Wniosek

Jeśli ćwiczysz gimnastykę prawidłowo i regularnie, wynik będzie zauważalny po tygodniu. Ale aby zachować pozytywny efekt treningu, będziesz musiał je wykonywać cały czas - tylko w tym przypadku możesz zatrzymać chorobę i przywrócić dawną mobilność stawów kręgosłupa.

Jak leczyć spondyloartrozę za pomocą ćwiczeń?

Głównymi metodami leczenia spondyloartrozy są leki, fizjoterapia i fizykoterapia (fizykoterapia). Ponadto są to ćwiczenia gimnastyczne, które nie tylko łagodzą ból, ale także działają na przyszłość, wzmacniając muskularny gorset, poprawiając krążenie krwi w dotkniętych tkankach. Skuteczne wykorzystanie gimnastyki leczniczej w połączeniu z masażem, wędrówkami, pływaniem.

Cechy fizykoterapii

Możesz wykonywać ćwiczenia do trzech razy dziennie. Rano, aby poprawić mobilność krążków kręgowych, wykonaj lekki kompleks rozgrzewki, być może nawet leżąc w łóżku. W ciągu dnia, po wysiłku fizycznym, na godzinę przed snem, spędzić główny kompleks, jego ramy czasowe to 20-30 minut. Pożądane jest, aby zestaw ćwiczeń wybierał specjalistę w dziedzinie fizykoterapii. Jeśli nie jest to możliwe, bardzo ostrożnie, stale monitorując swoje samopoczucie, możesz to zrobić sam.

W tym artykule możesz zapoznać się z zestawem ćwiczeń, które pomagają w walce z lordozą.
Dzięki skutecznemu zestawowi ćwiczeń na kifozę można znaleźć tutaj.
Dowiedz się, jak wykonywać terapię ruchową w domu ze skoliozą: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń

• Ćwiczenia na spondyloartrozę wykonywane są płynnie i bardzo ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów i niepotrzebnych obciążeń.
• Drugim ważnym czynnikiem jest regularność szkoleń. Tylko codzienna gimnastyka lecznicza poprawia krążenie krwi, utrzymuje napięcie fizjologiczne mięśni i utrzymuje fizjologiczną mobilność stawów kręgowych.
• Trzecia cecha treningu: śledzenie samopoczucia, bólu, zapisywanie wyników w dzienniku. Warto zacząć od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń o jeden. Maksymalna liczba to 20 razy.

Prawidłowe oddychanie jest ważnym czynnikiem sukcesu. Zawsze trzymaj plecy prosto, kontroluj swoją postawę. Wdychaj nos, jeśli zalecenia do ćwiczenia nie wymagają innych metod. Podczas wdechu popychaj brzuch do przodu, podczas wydechu wycofuj, kontroluj nieruchomość klatki piersiowej.

Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki leczniczej

W praktyce istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań do terapii ruchowej:
• ostry silny ból pleców;
• choroby mięśnia sercowego, zakrzepica;
• zaostrzenie chorób przewlekłych.

Tworzenie indywidualnego programu treningowego

Przygotowując indywidualny zestaw ćwiczeń, skonsultuj się ze specjalistą w zakresie terapii ruchowej, specjalnej literatury, osobistego doświadczenia i intuicji. Możliwe jest wykonanie ćwiczeń opracowanych przez specjalistów. Jest ich trzech. Skupiają się na chorobach zlokalizowanych w niektórych częściach kręgosłupa.

Jeśli wykonasz te ćwiczenia w systemie, pokaż wytrwałość i wytrwałość, to po miesiącu regularnych zajęć poczujesz, że ból zniknął. Co pół do dwóch miesięcy aktualizuj kompleks o nowe ćwiczenia.

Gimnastyka dla stawów szyjnych (spondyloartroza kręgosłupa szyjnego)

Podstawową zasadą tych ćwiczeń jest „Nie szkodzić!”

Kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej, nogi są rozstawione na szerokość ramion, a plecy są utrzymywane prosto. Wszystkie ruchy są mierzone, płynnie, dokładnie. Zapomnij o okrągłym obrocie głowy, jest niebezpieczny. W okresie zaostrzenia choroby wykonuj ćwiczenia siedząc na twardym krześle lub leżąc na plecach. Każda pozycja mocowania głowy, licz do dziesięciu, powoli przechodzi do następnego ruchu. Zawsze pamiętaj, aby naprawić.

1. Wstaw palce i umieść je na czole. Głowa mocno popycha ramiona, napina szyję. Policz do 10. Następnie połóż ręce na grzbiecie głowy i opuść głowę do tyłu, naciskając dłonie.

2. Opuść głowę w dół, mocno przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Powoli przekręć głowę tak daleko, jak to możliwe, do stawów w prawo, a następnie w lewo. Pamiętaj o ustalaniu i liczeniu.

3. Umieść dłoń prawej ręki na obszarze lewej skroni. Zegnij głowę w prawo, jednocześnie naciskając ją dłonią, osiągając skrajną pozycję, napraw ją. Powtórz po drugiej stronie.

4. Skrzyżuj dłonie pod brodą. Zegnij głowę do klatki piersiowej, naciskając jednocześnie brodą dłonie, opierając się ruchowi głowy w dół.

5. Powoli cofnij głowę do 5 zliczeń i jednocześnie cofnij podbródek. Policz do dziesięciu.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Zalecenie specjalisty od terapii ruchowej:
Przeprowadź test testowy przed rozpoczęciem zajęć. Stań prosto, opuść głowę do przodu i do dołu. Podbródek dotyka piersi. Odchyl głowę do tyłu, skup oczy na suficie. Zegnij głowę w prawo, a następnie w lewo, dotykając odpowiednim ramieniem ucha. Jeśli coś nie wyszło, zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tych niedociągnięć.

Gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawów (spondyloartroza piersiowa)

Podczas drugiego ćwiczenia nadal siadaj na krześle. Wyciągnij ręce prosto w górę, zapnij lewy nadgarstek prawą dłonią. Powoli pochyl się w prawo tak nisko jak to możliwe i pociągnij lewą rękę za siebie. Zmień pozycję rąk.

Do trzeciego ćwiczenia potrzebny jest twardy wałek o średnicy około dziesięciu centymetrów. Mogą to być rury, wałek zawinięty w ręcznik lub ciasno skręcona szmatka. Pozycja początkowa - połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Powierzchnia musi być płaska i twarda. Umieść poduszkę pod plecami w okolicy lędźwiowej, stopy rozstawione na szerokość barków i złączone skarpetki. Ręce podciągają się, dłonie patrzą w dół. Zdjęcie pokazuje prawidłową technikę wykonania. Dokonaj tymczasowego odcięcia - 5 minut. Wstań bardzo ostrożnie, z boku, na kolanach. Mimo swojej prostoty jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które rozciąga kręgosłup.

Gimnastyka z lędźwiowym zwyrodnieniem stawów (spondyloartroza lędźwiowa)

1. Pozycja wyjściowa - położyć się na brzuchu, ręce połączyć za głową. Delikatnie podnieś ciało, pociągnij ramiona do przodu. Następnie przesuń ręce z powrotem przez boki, łącząc ostrza. Wszystkie ruchy są spokojne i mierzone, nogi i miednica mocno przyciśnięte do podłogi. Policz do 10 i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

2. Pozycja wyjściowa - włącz plecy, połóż ręce na ciele, rozprostuj nogi. Z kolei podnieś proste nogi do góry, najlepiej pod kątem 90 stopni.

3. Pozycja początkowa - na wznak, nogi zgięte w kolanach. Powoli unieś nogi do kąta 90 stopni. Jednocześnie podnosimy głowę i ciało do maksymalnej możliwej wysokości.

4. Pozycja początkowa - na wznak. Zaciskamy zgięte kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie podnosimy głowę i ramiona i zakrywamy kolana rękami. Wykonujemy 3-5 ruchów wahadłowych, staramy się wyczuć każdy kręg. Wracamy do pozycji wyjściowej.

5. „Kitty”. Zajmij pozycję wyjściową: stań na łokciach i kolanach. Ostrożnie wygnij plecy, jak to możliwe. Zablokuj tę pozycję, policz do 10, a następnie zginaj plecy jak najdalej. Napraw ponownie pozycję tułowia.

Z lokalizacją choroby w rejonie sacro-lędźwiowym nie można zgiąć dolnej części pleców i odrzucić głowy. Staraj się unikać bolesnych doznań. Pamiętaj, aby śledzić oddech.

Jak wykonać terapię wysiłkową dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

We wczesnych stadiach artrozy kończyn i kręgosłupa przykurcze stawowe (ograniczona ruchliwość) można przezwyciężyć poprzez regularne wykonywanie wspólnych ćwiczeń rozwojowych. Ale wielu w przypadku bólu artretycznego unika ruchów w dotkniętej chorobą części. W rezultacie przykurcz staje się stabilny, mięśnie otaczające i podtrzymujące staw zaczynają zanikać. Kręgosłup wymaga silnego muskularnego gorsetu, zmniejsza ryzyko rozwoju spondyloartrozy i zmniejsza obciążenie stawów fasetowych i krążków międzykręgowych. Tak więc ze spondyloartrozą możesz i powinieneś wykonać specjalny zestaw ćwiczeń.

Cechy przebiegu spondyloartrozy

Im bardziej ruchomy kręgosłup i im większe obciążenie, tym większe ryzyko spondylartrozy w tym oddziale. Tak więc spondyloartroza kręgosłupa piersiowego rozwija się stosunkowo rzadko, ponieważ jest częścią siedzącą, a obciążenie kręgosłupa jest częściowo rozdzielone na żebra. Region szyjki macicy cierpi z powodu znacznej mobilności. Obszar lędźwiowy, lędźwiowo-krzyżowy jest nieco mniej ruchliwy, ale znajduje się pod znaczną presją, zwłaszcza u osób z nadwagą. Podczas podnoszenia i przenoszenia ładunków, ciężkiej pracy fizycznej, dział ten ma również znaczne obciążenie.

Zapalenie stawów w dowolnej części kręgosłupa rozpoczyna się od zniszczenia i przerzedzenia chrząstki stawowej. Często równolegle rozwija się osteochondroza - zwyrodnieniowe-dystroficzne zmiany w krążkach międzykręgowych. Po zniszczeniu struktur chrząstki następują następujące procesy:

• pęknięcia stawowe i szczeliny między trzonami kręgowymi są zmniejszone, przy spondyloartrozie polisegmentalnej, kręgosłup jest wyraźnie skrócony;
• wzrosty kostne pojawiają się wzdłuż krawędzi powierzchni stawowych i trzonów kręgowych, rozwija się spondyloza;
• struktury otaczające kręgosłup biorą udział w procesie, więzadła tracą elastyczność, mięśnie, dzięki stałemu napięciu, również stają się sztywne. Zmiany w aparacie mięśniowo-więzadłowym zwiększają sztywność kręgosłupa;
• ze względu na słabość więzadeł często dochodzi do podwichnięć kręgów. Gdy zostaną przemieszczone, zakończenia nerwowe są zaciśnięte i ściśnięte naczynia krwionośne, możliwe jest uszkodzenie rdzenia kręgowego.

Chondroprotektory, procedury fizjoterapeutyczne pomagają spowolnić procesy degeneracyjno-dystroficzne wewnątrz stawu. Gimnastyka medyczna ze spondyloartrozą pomaga poprawić ukrwienie stawów, co jest również ważne dla ich regeneracji. Ale głównym celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni i więzadeł, zapobieganie ich zanikowi i przywrócenie elastyczności i elastyczności. Elastyczne mięśnie i więzadła zapewniają ruchomość kręgosłupa, a im są silniejsze, tym mniejszy nacisk na stawy. Regularne ćwiczenia w spondyloartrozie kręgosłupa lędźwiowego poprawiają postawę, obciążenie rozkłada się równomiernie.

Aktywność fizyczna ze spondyloartrozą

Zapalenie kręgosłupa wywołuje różne przyczyny. Wśród nich są przeciążenia i urazy profesjonalnych sportowców lub osób wykonujących ciężką pracę fizyczną i siedzący tryb życia. W każdym razie obciążenie kręgosłupa powinno być oszczędne. Ci, którzy go przeciążają, powinni być dozowani w celu uniknięcia mikrourazów, należy zwrócić większą uwagę na zwiększenie elastyczności mięśni i więzadeł. Jeśli mięśnie i więzadła są słabe z powodu niewystarczającej aktywności, należy je stopniowo wzmacniać, stopniowo zwiększając obciążenie. Należy unikać szarpnięć, nagłych ruchów, słuchać własnych uczuć, nie przeciążać.

Wiele filmów można znaleźć w Internecie, gdzie zestaw ćwiczeń pokazanych w chorobach kręgosłupa jest szczegółowo przedstawiony. Jednak wdrożenie jakiegokolwiek kompleksu musi być uzgodnione z lekarzem, specjalistą w dziedzinie fizjoterapii. Na początku lepiej jest ćwiczyć w ścianach kliniki, centrum rehabilitacji pod nadzorem instruktora, który nauczy Cię prawidłowej techniki, poprawi błędy i wybierze optymalny poziom wysiłku. Wiele ćwiczeń można wykonać w domu bez specjalnego sprzętu. Po kompleksowym badaniu należy przejść do terapii wysiłkowej w przypadku spondylartrozy. W chorobach układu krążenia, zakrzepicy, wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych. Aby trochę poczekać z treningami, musisz:

• z zaostrzeniem chorób przewlekłych;
• z ostrym intensywnym bólem kręgosłupa.

Czy mogę uprawiać sport ze spondyloartrozą? Pływanie, oczywiście, będzie przydatne, w ramach zakazu tylko skoki do wody. Od podnoszenia ciężarów, zapaśnictwa, skoków, sportów związanych z ostrymi zakrętami ciała, trzeba będzie porzucić. Sporty zespołowe są niebezpieczne ze względu na wysokie ryzyko kontuzji. Jogging, wędrówki, jazda na nartach i jazda na rowerze na świeżym powietrzu mają działanie tonizujące.

Ogólne zasady

Aby ćwiczyć w spondyloartrozie na korzyść kręgosłupa lędźwiowego, należy przestrzegać szeregu zasad:

• indywidualnie zaprojektowane programy są bardziej wydajne i bezpieczniejsze niż kompleksy uniwersalne;
• musisz rozpocząć zajęcia z 3-4 powtórzeniami każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20;
• wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie, ostrożnie, aby mogły być noszone w wygodnych ubraniach i butach z antypoślizgowymi podeszwami;
• w przypadku choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa lędźwiowego gimnastyka powinna być regularna, codziennie. W przypadku niedyspozycji obciążenie powinno zostać zmniejszone, szkolenie powinno zostać przerwane tylko w wyjątkowych przypadkach, jeśli istnieją poważne przeciwwskazania;
• wskazane jest prowadzenie dziennika treningowego, śledzenie dobrego samopoczucia podczas zajęć i po nich, aby zauważyć reakcję organizmu na zwiększone obciążenie, wprowadzenie nowych ćwiczeń;
• połącz dobrze gimnastykę z masażami;
• regularnie poddawać się badaniom, monitorować dynamikę rozwoju choroby, w razie potrzeby dostosować obciążenie.

Obciążenie musi być równomiernie rozłożone w czasie. Dlatego najlepiej jest angażować się w 20-30 minut 2-3 razy dziennie. Maksymalny czas trwania pojedynczego treningu wynosi 45 minut. Rano możesz ograniczyć się do lekkiego kompleksu rozgrzewki przez co najmniej 10 minut i wykonać główny po południu i wieczorem, około godziny przed snem. Aktywność fizyczna w ciągu dnia nie eliminuje potrzeby wykonywania gimnastyki dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia pomogą odzyskać zdrowie, złagodzić ból i normalizować napięcie mięśni. Ćwiczenia działają, jeśli nie zapomnisz o prawidłowej postawie i oddychaniu. Trzymaj plecy prosto, nie ruszaj się, nie wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, oddychaj taktem za pomocą ruchów. Ruch wymagający wysiłku, wykonywany na wydechu.

Rodzaje ćwiczeń kręgosłupa

Dla różnych części kręgosłupa rozwinęły się kompleksowe terapie ćwiczeń. Podczas choroby szyjki macicy (artroza obszaru szyjnego) ładuje się szyję i pas barkowy. Ćwiczenia są zwykle wykonywane w pozycji stojącej, ale podczas zaostrzenia dopuszczalne jest siedzenie na krześle lub leżenie na plecach. Obrót głowicy kołowej jest przeciwwskazany. Ci, u których zdiagnozowano spondyloartrozę kręgosłupa piersiowego (dorsarthrosis), są pokazani tułowia do przodu i na boki z pozycji siedzącej na krześle, rozciągając kręgosłup w pozycji leżącej. A ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowego (lumbararthrosis) wykonywane są głównie z początkowych pozycji leżących na plecach i brzuchu.

Istnieje wiele uniwersalnych ćwiczeń, które będą przydatne w spondyloartrozie dowolnej lokalizacji. W szczególności ćwiczenie relaksacyjne, zalecane do rozpoczęcia i zakończenia każdego treningu. Wykonywane jest w pozycji leżącej, nogi i ręce wyciągnięte, rozluźnione. Wdychaj i wydychaj głęboko, wydech powinien być powolny, podczas wdechu trzeba mieć czas, aby policzyć do 2, w czasie wydechu - do 4. Oddychaniu powinny towarzyszyć wyraźne ruchy klatki piersiowej. Ćwiczenie odbywa się od 5 do 15 minut. Pokazano również ćwiczenia:

• na trakcji kręgosłupa - wiszące na pasku;
• rozciąganie, własne dla każdego działu;
• wzmocnić mięśnie. Najlepiej wzmocnić mięśnie pleców w połączeniu z klatką piersiową i brzuchem. Ułatwiają to ćwiczenia wykonywane z pozycji leżącej - rower, nożyczki poziome i pionowe, podnoszenie i krótkotrwałe mocowanie ciężaru ciała, nóg. Przydatne jest również ciągnięcie i trzymanie przeciwnej ręki i stopy, stojąc na czworakach.

Rozciąganie i wzmacnianie mięśni powinno być na przemian, a ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane na końcu kompleksu.

Podstawowy kompleks dla stawów lędźwiowych

1. Połóż się na brzuchu, trzymaj palce z tyłu głowy, łokcie są oddzielone. Delikatnie zdejmij obudowę z podłogi i podnieś ją, jednocześnie pociągając ramiona do przodu. Przytrzymaj ciało w pozycji podniesionej i owiń ramiona przez boki, ostrza powinny się dotknąć. Napraw pozę na 10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Naprzemiennie oderwij podłogę i podnieś lewą i prawą nogę. Noga powinna pozostać prosta, palec u nogi wydłużony, ruchy w obu kierunkach są powolne. Postaraj się stopniowo zwiększać kąt podniesienia do 90 °.
3. Połóż się na plecach. Nogi są zgięte w kolanach, ręce skrzyżowane na piersi. Jednocześnie podnieś podłogę i podciągnij wygięte nogi i ciało. Nogi powinny być podniesione do takiej pozycji, aby uda były prostopadłe do podłogi, tworząc jednocześnie kąt prosty z nogami. Podnieś ciało i głowę tak wysoko, jak to możliwe.
4. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i ramiona. Zegnij kolana i pociągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie sięgając do nich głową i górną częścią ciała, tak aby kolana dotykały podbródka. Aby uścisnąć kolana rękami i kołysać się w przód iw tył 3-5 razy, tak aby każdy kręg dotykał podłogi.
5. Wstań na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach. Zginaj plecy jak najdalej. W czasie maksymalnego zginania zwłoki przez 10 sekund. Odegnij plecy w przeciwnym kierunku, ponownie zaczekaj.

Dodatkowe ćwiczenia

Zaleca się stopniowe rozszerzanie kompleksu, dodając co 1,5–2 miesiące nowe ćwiczenia. Optymalna ilość ćwiczeń w kompleksie to 8–12. Jeśli kompleks okaże się znacznie większy, ćwiczenia mogą być zmieniane, zmieniając się o 1-2 tygodniowo. Dobry efekt zapewnia ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej z wyprostowanymi nogami. Obiema stopami, na przemian, powoli, od 1 do 8, wykonaj określoną sekwencję ruchów:

• 1–2 - zegnij kolano jak najdalej, nie zdejmując stopy z podłogi;
• 3 - przyciśnij zgiętą nogę do brzucha i klatki piersiowej, trzymając dłonie;
• 4-5 - przytrzymaj w tej pozycji;
• 6 - postaw stopę na podłodze bez wyciągania nogi;
• 7–8 - powoli wyprostuj, przesuwając.

Ćwiczenie powtarza się 10–15 razy dla każdej nogi.

Kolejna seria ćwiczeń, dzięki której możesz rozbudować kompleks. Każdy jest wykonywany 10 razy.

1. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na podłodze. Zapnij dłonie kolanem prawej nogi, powoli pociągnij do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund i ponownie połóż na podłodze. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
2. Leżąc na plecach, rozłóż proste nogi i skrzyżuj je, lekko podnosząc je z podłogi i przynosząc zarówno lewe, jak i prawe (górne) poziome nożyczki.
3. Pionowe „nożyczki” są wykonywane z pozycji, gdy wyprostowane nogi są uniesione pod kątem 45 °.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce na głowie, na przemian podnieś nogi z podłogi, podnieś pod kątem 45 °, przytrzymaj przez 8-10 sekund i powoli opuść.
5. Odrywając się od nóg podłogi ugiętych w kolanach, naśladuj jazdę na rowerze. Biodra powinny tworzyć kąt około 45 ° z podłogą.
6. Usiądź na krześle, odchyl się do tyłu. Pochyl się do przodu, nie podnosząc bioder i pośladków z siedzenia, spróbuj dotrzeć do palców.
7. Usiądź na stołku, rozłóż stopy na szerokość ramion, zapnij siedzenia palcami po bokach. Pałki powinny tworzyć kąt prosty z podłogą i biodrami. Oprzyj stopy na podłodze, wepchnij pośladki na siedzenie i jednocześnie pociągnij je do góry rękami
8. Stań blisko stołu, lekko opierając się na pośladkach. Kolana pochyliły się, poza skarpetami. Nie odrywając wzroku od stołu i utrzymując proste plecy, pochyl się do przodu, sięgnij po podłogę rękami.

Jeśli oprócz stawu lędźwiowego uderzył staw lędźwiowo-krzyżowy, konieczne jest wykluczenie ruchów, w których zgina się dolna część pleców. Nie możesz też odrzucić głowy. Reszta ćwiczenia jest podobna.

Gimnastyka terapeutyczna jest najważniejszym elementem leczenia spondyloartrozy. Jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia i wykonasz je regularnie, możesz znacznie spowolnić rozwój choroby. Opracowano wiele ćwiczeń dla oddziałów lędźwiowych i lędźwiowo-krzyżowych, ale specjalista powinien je wybrać, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia. Maksymalny efekt uzyskuje się dzięki połączeniu terapii wysiłkowej z innymi metodami leczenia.

Gimnastyka terapeutyczna dla spondyartrozy kręgosłupa

Z chorobą taką jak spondyloartroza, głównymi środkami leczenia są leki, fizjoterapia i gimnastyka specjalna. Ćwiczenia na spondyloartrozę pomagają nie tylko złagodzić ból, ale także wzmocnić układ mięśniowy i poprawić ukrwienie zaatakowanych tkanek. Gimnastyka skutecznie połączona z masażem, pływaniem, chodzeniem. Zastanów się, co to jest.

Niewiele o chorobie

Spondyloartroza jest artrozą, która objawia się w obszarze łukowatego kręgosłupa. Rozwija się z powodu zmian związanych z wiekiem, różnych urazów, wad rozwojowych, długotrwałego pobytu w pozycji wymuszonej, nadmiernych obciążeń kręgosłupa z powodu nadwagi, ciężkiej pracy fizycznej, kifozy, skoliozy lub hiperlordozy. Może być również połączony z przepukliną, spondylozą i innymi chorobami kręgosłupa o charakterze degeneracyjno-dystroficznym.

Najczęściej choroba występuje u osób starszych, ale może również wystąpić w młodym wieku. Głównym jej objawem jest ból, który objawia się, gdy ciało wygina się i obraca, znika lub zmniejsza się w stanie spoczynku. Różnica między zespołem bólowym a przepukliną lub osteochondrozą polega na tym, że jest miejscowa, nie daje kończynie i nie powoduje jej osłabienia i drętwienia. Wraz z rozwojem choroby ból uzupełnia sztywność poranna.

W spondyloartrozie szyjki macicy występują okresowe bóle karku w szyi, które nasilają się podczas ruchów. Wraz z postępem choroby mogą one oddać się w tył głowy. W kręgosłupie lędźwiowym ból w dolnej części pleców nawraca i boli.

Gimnastyka ze spondyloartrozą

Ćwiczenia można wykonywać do trzech razy dziennie. Rano robione są w celu poprawy mobilności krążków kręgowych. O tej porze dnia zaleca się wykonanie lekkiego kompleksu rozgrzewającego, nawet bez wstawania z łóżka. W ciągu dnia po wysiłku fizycznym główny kompleks, który trwa 20-30 minut, odbywa się godzinę przed snem. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę indywidualnie i można je wykonać w domu.

Fizykoterapia w spondyloartrozie ma na celu rozwiązanie następujących zadań:

• Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
• Poprawa krążenia krwi w obszarze tkanek miękkich wokół kręgosłupa.
• Ulga w bólu.
• Zwiększona ruchliwość kręgosłupa w różnych jego częściach.
• Regularne wykonywanie fizykoterapii pomaga nie tylko w leczeniu choroby, ale także w zapobieganiu nawrotom.

Ćwiczenia obejmują następujące zasady:

• Wszystkie ruchy powinny być gładkie i schludne. Bez szarpnięć, nagłych ruchów, nadmiernych obciążeń.
• Ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Tylko jeśli codziennie uprawiasz gimnastykę, będzie to miało wpływ: pomoże poprawić krążenie krwi, utrzymać fizjologiczne napięcie mięśniowe i zachować mobilność stawów kręgowych.
• Ważne jest, aby monitorować ich samopoczucie, zauważając wszelkie odchylenia od normy. Dla wygody możesz zapisywać wyniki w dzienniku. Zaleca się zacząć od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia, za każdym razem zwiększając je o jeden i stopniowo zwiększając do 20 razy.
• Kiedy wypukłości są szczególnie ważne, właściwy wybór ćwiczeń i ich zgrabna wydajność.

Zauważ również, że ćwiczenia mają przeciwwskazania. Są zakazane w przypadku ostrego silnego bólu, chorób mięśnia sercowego i zakrzepicy, a także zaostrzenia przewlekłych patologii.

Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę indywidualnie. Niemniej jednak istnieją przybliżone zestawy ćwiczeń, które są uważane za uniwersalne. Różnią się one w zależności od lokalizacji choroby w określonych częściach kręgosłupa.

Ćwiczenia można wykonywać w systemie, a jeśli robisz to regularnie, wkrótce poczujesz, że ból zniknął i zacząłeś czuć się znacznie lepiej. Zaleca się dodawanie do złożonych nowych ćwiczeń co 1,5-2 miesiące.

Spondyloartroza kręgosłupa szyjnego: gimnastyka

Spondyloartroza szyjki macicy jest również nazywana martwicą szyjki macicy. Kompleks jest wykonywany w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość barków, plecy muszą być wyprostowane. Ruchy są wykonywane płynnie i mierzone. Obrót głowicy kołowej jest zabroniony. W okresie zaostrzenia ćwiczenia można wykonywać tylko na wznak lub siedząc na twardym krześle. W każdej pozycji głowa powinna być zamocowana, licząc do dziesięciu, a następnie przejść do następnego ruchu. Ważne jest również, aby nie zapominać o naprawianiu.

Gimnastyka dla spondyloartrozy kręgosłupa szyjnego może obejmować takie ćwiczenia:

• Konieczne jest skręcenie palców rąk i umieszczenie ich na czole. Trzymaj się mocno za ręce, napinając szyję. Policz do dziesięciu. Następnie połóż ręce na grzbiecie głowy i opuść głowę, popychając ręce.
• Głowa w dół, broda mocno przyciśnięta do piersi. Obróć delikatnie głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, tak samo dzieje się po lewej stronie. Nie zapomnij o koncie i fiksacji.
• Umieść dłoń prawej ręki w obszarze lewej skroni. Zegnij głowę w prawo, jednocześnie naciskając ją dłonią i napraw ją, osiągając skrajną pozycję. Zrób to samo dla drugiej strony.
• Dłonie muszą być skrzyżowane pod brodą. Zegnij głowę do klatki piersiowej, jednocześnie trzymając dłonie na brodzie, opierając głowę.
• Delikatnie cofnij głowę do pięciu kont, jednocześnie pociągając za podbródek. Policz do dziesięciu. Również płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa piersiowego

Ta choroba jest również znana jako choroba zwyrodnieniowa stawów. Gimnastyka terapeutyczna dla spondyloartrozy kręgosłupa piersiowego może być oparta na następujących ćwiczeniach:

• Pierwsze ćwiczenie odbywa się w pozycji siedzącej na krześle. Musisz mieć wyprostowane plecy, ręce w dół. Wdychaj głęboko, połóż ręce na plecach głowy, odchyl się do tyłu, a następnie naciśnij górną część oparcia krzesła. Wstrzymaj oddech, policz do dziesięciu. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
• Drugie ćwiczenie odbywa się również w pozycji siedzącej. Wyciągnij ręce prosto w górę, prawą dłonią, zapnij nadgarstek lewej ręki. Delikatnie pochyl się w prawo tak nisko jak to możliwe i pociągnij lewą rękę za siebie, a następnie zmień pozycję swoich rąk.
• Do tego ćwiczenia potrzebny będzie twardy wałek o długości około 10 cm. Możesz użyć wałka do ciasta owiniętego w ręcznik, ciasno zwiniętego sznurka z tkaniny i długości rury. Musisz leżeć na plecach, położyć ręce za głową. Powierzchnia musi być płaska i solidna. Poduszka jest umieszczona pod plecami w okolicy lędźwiowej, nogi są rozstawione na szerokość ramion, skarpety muszą być połączone. Ręce podciągają się, dłonie patrzą w dół. Musisz dokonać tymczasowego odcięcia za pięć minut. Musisz wstać bardzo ostrożnie, uklęknąć nad swoim bokiem. To ćwiczenie jest niezwykle proste, a jednocześnie skutecznie rozciąga kręgosłup.

Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowego

Ta choroba w medycynie znana jest jako lumboarthrosis. Ćwiczenia na spondyloartrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego mogą być następujące:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Ręce łączą się za głową. Płynnie podnieś ciało, pociągnij ramiona do przodu, a następnie pociągnij je z powrotem przez boki i połącz ostrza. Ruchy powinny być spokojne i mierzone, mocno przycisnąć miednicę i nogi do podłogi. Policz do dziesięciu i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, rozprostuj nogi. Podnoś na przemian proste nogi, najlepiej pod kątem prostym.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi powinny być zgięte w kolanach. Delikatnie podnieś nogi pod kątem prostym, podnosząc jednocześnie głowę i ciało tak daleko, jak to możliwe.
• Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij kolana do klatki piersiowej, przytul kolana rękami. Wykonuj 3-5 ruchów wahadłowych, próbując poczuć pracę każdego kręgu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• „Kitty”. Zajmij początkową pozycję, kładąc nacisk na łokcie i kolana. Delikatnie zegnij plecy, zablokuj i policz do dziesięciu, a następnie zginaj je w miarę możliwości i ponownie ustal pozycję ciała.

Dzięki lokalizacji deformacji patologii w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie można zgiąć dolnej części pleców, a także nie można przechylić głowy do tyłu. Staraj się unikać bólu i kontroluj swój oddech.

Ćwiczenia na spondyloartrozę mogą dać doskonałe rezultaty, jeśli wykonasz je prawidłowo i regularnie. Pamiętaj, że kompleks powinien zostać wybrany przez lekarza, a Twoim zadaniem jest pełne przestrzeganie zaleceń podanych przez niego.

Ćwiczenia i gimnastyka dla spondyloartrozy lędźwiowo-krzyżowej

Terapia wysiłkowa zalecana dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego to zestaw ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie do rehabilitacji spondyloartrozy. Choroba jest podtypem choroby zwyrodnieniowej stawów, która dotyka stawów kręgosłupa i krążków międzykręgowych. Jest to choroba przewlekła i charakteryzuje się masywnym zniekształceniem wszystkich elementów stawu kręgowego: chrząstki stawowej, worka stawowego, błony maziowej, więzadeł, mięśni.

Cechy i przyczyny choroby

Rozwija się najczęściej w starszym wieku i jest zlokalizowana głównie w kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym. Zmiany degeneracyjno-dystroficzne w kręgach dowolnej części kręgosłupa powstają w wyniku wzrostu tkanki kostnej na ich powierzchni w postaci kolców. Gdy spondyloartroza w odcinku lędźwiowym lub krzyżowym kręgosłupa występuje w plecach w odpowiednich obszarach. Ból z reguły jest bolesny, trwały, umiera, gdy zmienia się pozycja ciała. Funkcje przepływu obejmują:

• stopniowy i długotrwały rozwój choroby;
• częste połączenie z osteochondrozą, osteoporozą, zapaleniem korzonków nerwowych.

Ta patologia rozwija się głównie u osób starszych w wyniku długotrwałych ciężkich obciążeń kręgosłupa i związanych z wiekiem zmian w metabolizmie.

Przyczyny choroby:

• Powikłanie choroby zwyrodnieniowej stawów (postępująca choroba zwyrodnieniowa tkanki chrząstki szklistej powierzchni stawowej. Objawia się w postaci zmniejszenia rozmiaru krążków międzykręgowych i zwiększenia nacisku na nie).
• W wyniku różnych obrażeń:
  1. Rozciąganie.
  2. Złamania procesów.
  3. Przepuklina międzykręgowa.
  4. Złamania kręgosłupa.
  5. Urazy miednicy i kończyn dolnych, prowadzące do upośledzenia funkcji ruchowych.
• Osteochondroza - skrzywienie kręgosłupa. Najczęstsza przyczyna patologii u młodych ludzi w wieku poniżej 30 lat.
• Działanie czynników egzogennych i endogennych prowadzących do zmniejszenia dostaw składników odżywczych do stawu.
• Niedobór wapnia. Istnieją trzy główne trendy: metabolizm hormonów: zwiększone stężenie wapnia we krwi w wyniku zmniejszonego wydzielania kalcytoniny (hormon tarczycy) i zwiększone wydzielanie hormonu przytarczyc (hormon przytarczyc); naruszenie wchłaniania wapnia w jelicie cienkim - złe wchłanianie; niskie spożycie jonów z pożywieniem i hipowitaminozą.
• Stałe obciążenia dynamiczne związane z działalnością zawodową.
• Stałe obciążenie statyczne na plecach w wyniku siedzącego trybu życia.
• Lumbarizacja (pojawienie się szóstego kręgu kręgosłupa lędźwiowego, zwykle pięć) i sakralizacja (połączenie kości krzyżowej z piątym kręgiem okolicy lędźwiowej).
• Dziedziczne predyspozycje

To odchylenie dotyczy ponad 60% populacji obu płci i różnych kategorii wiekowych, zwłaszcza osób starszych. Jeśli podejrzewasz spondylartrozę, powinieneś jak najszybciej zasięgnąć profesjonalnej pomocy, a mianowicie neuropatologa / traumatologa.

Ćwiczenia na leczenie

Do leczenia spondyloartrozy stosuje się kompleksową terapię, składającą się z leków, masażu, żywienia medycznego i ćwiczeń terapeutycznych. Właściwe stosowanie fizykoterapii przyspiesza regenerację, pomaga przywrócić upośledzoną zdolność do pracy. Główny rodzaj ćwiczeń w leczeniu chorób kręgosłupa koncentruje się na programie terapii ruchowej. Terapeutyczna kultura fizyczna dzieli się na gimnastykę, sport i ćwiczenia stosowane (lekkie bieganie, chodzenie), ćwiczenia fizyczne, pływanie.

Aby zachować funkcjonalność kręgów, należy rozgrzać się przed kompleksami terapii ruchowej.

Rozgrzej się (wykonaj co najmniej 10 minut):

• łatwy bieg przez 3-5 minut;
• głowa przechyla się w różnych kierunkach;
• ćwiczenia rotacyjne dla wszystkich stawów;
• tułów tułowia tam iz powrotem oraz skręty w prawo-lewo;
• rozciąganie mięśni kończyn górnych i dolnych.

Zalecamy przeczytać:

Kompleks nr 1

Pozycja wyjściowa leży na plecach, ręce ciasno przylegają do podłogi. Wykonuj każde ćwiczenie na spondyloartrozę 4-8 razy.

Lista podstawowych ćwiczeń:

1. Przeprowadzaj wolne naprzemienne zgięcie obu nóg. Podczas ruchu staraj się nie odrywać stóp od podłogi.
2. Naprzemienne uprowadzanie nóg na bok, spróbuj ślizgać się po podłodze.
3. Ćwicz „rower”. Zwracaj uwagę, aby trzymać plecy od podłogi, a nogi jak najwyżej.
4. Umieść wałek z ręcznika lub poduszki w dole podkolanowym, z kolei zgnij i zgnij nogi w stawach kolanowych.
5. Wykonuj podnoszenie nóg pod kątem 90 stopni. Staraj się trzymać nogi prosto.

Wykonuj ćwiczenia terapeutyczne tylko na solidnej, poziomej powierzchni.

Numer kompleksu 2

Pozycja wyjściowa leżąca na boku (nieobsługiwana) z rolką między nogami. Każde ćwiczenie, wykonaj 2 kampanie.

1. Podnieś nogę do góry - 15 razy.
2. Weź prostą nogę tam iz powrotem - 15 razy.

Numer kompleksu 3

Pozycja wyjściowa leży na jego brzuchu. Wykonuj każde ćwiczenie co najmniej 8 razy.

1. Podnieś każdą nogę do tyłu, starając się utrzymać ją prosto.
2. Zegnij nogi w stawach kolanowych.
3. Ćwicz „łódź” ​​(ręce mocno dociśnięte do boków): jednocześnie podnieś tułów i kończyny dolne.
4. Zaokrąglij plecy, napnij ramiona, trzymaj ramiona po bokach - rozciągnij kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe (wykonaj gimnastykę naprawczą 4 razy).
5. Brzuch przylega do podłogi i obraca górną część ciała w prawo i lewo.

Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Kompleks №4

Ten kompleks jest ważny, należy go wykonywać jako gimnastykę dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego oraz dla zapalenia korzonków nerwowych, osteoporozy, osteochondrozy.
Ćwiczenia opracowane przez Bubnovsky S.M. lekarz rehabilitacyjny. System zadań ma na celu zmniejszenie bólu.

1. Stań na czworakach i opuść głowę, rozluźnij wszystkie mięśnie pleców.
2. Stojąc w tej samej pozycji, pochyl plecy, a następnie w górę, a następnie w dół. Biegnij 20 razy.
3. Powolne ataki stojące w pozycji łokcia. Usiądź na lewej nodze i pociągnij prawą nogę do tyłu. Obserwuj, czy lewa ręka jest rozciągnięta do przodu.
4. Rzuć się i zamarznij. Wykonuj ruch kołysania. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe.
5. Połóż się na plecach, opuść ramiona na podłogę i ugnij nogi w kolanach. Podnieś miednicę, aż się zatrzyma.
6. Salta. Nie obowiązkowe ćwiczenia. Zrób to 3-4 razy, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Podczas zaostrzenia choroby nie należy wykonywać tego programu terapii ruchowej.

Na końcu wszystkich kompleksów upewnij się, że się zaczepisz. Dzięki temu nie będziesz odczuwał bólu mięśni podczas kolejnych treningów.

Zasady terapii ruchowej

Przed rozpoczęciem terapii należy skonsultować się z lekarzem. Samoleczenie może prowadzić do złego stanu zdrowia. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i trzymaj się złożonej terapii. Jeśli lekarz prowadzący nie wskaże listy ćwiczeń, nie zaczynaj gimnastyki leczniczej bez jego zgody.

5 podstawowych zasad wykonywania terapii wysiłkowej w spondylartrozie:

• Rozpocznij codziennie o tej samej godzinie. Nieobecności zmniejszają skuteczność treningu.
• Śledź stan zdrowia. Jeśli poczujesz się gorzej - natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
• Wykonuj ćwiczenia powoli i płynnie.
• Wykonuj ćwiczenia terapeutyczne w obecności krewnych.
• Śledź kompleks, który odpowiada chorobie.

Kiedy potrzebujesz innej terapii?

Każda metoda leczenia ma przeciwwskazania. Nie omija i fizykoterapii. Nie można go wykonać, jeśli pacjent:

• ciężki stan;
• istnieją zakaźne procesy zapalne;
• nie ma skuteczności szkolenia;
• wykonywane ćwiczenia prowadzą do pogorszenia (podwyższone ciśnienie krwi, skrócenie oddechu, zawroty głowy, szum w uszach, pojawienie się ostrego bólu);
• utrzymujące się nadciśnienie tętnicze (powyżej 150/90);
• niewydolność serca, układu oddechowego, nerek lub wątroby;
• zarostowe miażdżycy kończyn dolnych.

Warto zauważyć, że uporczywe i stałe wdrażanie wszystkich zasad gimnastyki terapeutycznej przyspieszy eliminację spondyloartrozy lędźwiowo-krzyżowej, zmniejszy ból i poprawi stan. Jeśli wcześniej postawiono tę diagnozę, zaangażuj się w fizykoterapię w celu zapobiegania zaostrzeniom. Pamiętaj, że choroba lędźwiowa jest łatwiejsza do uniknięcia niż wyleczenie. Zadbaj o swoje zdrowie!

Zastosowanie terapii wysiłkowej w spondyloartrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Regularna i przemyślana terapia wysiłkowa dla spondyloartrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z tą chorobą. W niektórych przypadkach dozowane obciążenie fizyczne przynosi znacznie lepsze wyniki niż opatentowane i nagłośnione leki. Podobne wyniki terapii ruchowej ze względu na etiologię chorób kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. W większości przypadków są one spowodowane siedzącym trybem życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabienia mięśni i zmniejszenia ich objętości. Kręgosłup traci oparcie i zaczyna się deformować pod ciężarem ciała. Każde obciążenie prowadzi do patologii kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli nie zostaną podjęte skuteczne środki, osoba może zostać niepełnosprawna z częściowym ograniczeniem mobilności. Wraz z przyjmowaniem leków i fizjoterapią, terapeutyczna kultura fizyczna może nie tylko zatrzymać przebieg choroby, ale także znacznie poprawić stan pacjenta.

Korzyści z fizykoterapii

Mówiąc o korzyściach płynących z terapii wysiłkowej, należy rozumieć, że pożądany efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy pacjent przestrzega zaleceń lekarza prowadzącego. W tym przypadku dla każdego pacjenta wybierane są dokładnie te ćwiczenia, które naprawdę przyczyniają się do walki z chorobą.

Gimnastyka rekreacyjna przynosi takie korzyści:

1. Ćwiczenia o różnej amplitudzie i obciążeniu przyczyniają się do wyeliminowania przyczyn patologii kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Wzrasta masa mięśniowa i powstaje rodzaj gorsetu wspierającego.
2. Z powodu stresu mięśniowego poprawia się ukrwienie okolicy lędźwiowej. Przyczynia się to do wzmocnienia procesów metabolicznych, regeneracji chrząstki i tkanek miękkich.
3. Kręgosłup jest rozciągnięty. Uszczypnięte zakończenia nerwowe zostają zwolnione, a nacisk na chrząstki międzykręgowe zostaje uwolniony. Ćwiczenia przyczyniają się do znacznego zmniejszenia intensywności bólu, aż do jego całkowitego zaniku. Osoba ma możliwość pełnego życia.
4. Szkielet powraca do swojej dawnej elastyczności. Pacjent uzyskuje mobilność i zdolność do wykonywania niemal wszystkich manipulacji potrzebnych w pracy iw domu.
5. Rekreacyjna kultura fizyczna pozwala ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z używania leków farmakologicznych. Oznacza to, że ryzyko działań niepożądanych i powikłań jest zminimalizowane, ponieważ niektóre z nich zawierają sterydy.

Nawet po pierwszej sesji ćwiczeń pacjent odczuwa ulgę. Jeśli zastosujesz się do wyznaczonego harmonogramu, pojawi się silna tendencja do zapobiegania postępowi chorób kręgosłupa lędźwiowego. Brak złych nawyków i cichej pracy, wraz z odpowiedzialnym podejściem do zajęć, przyczyniają się do poprawy stanu pacjenta i częściowej poprawy. Film pokazuje zestaw ćwiczeń:

Zasady terapii ruchowej

Takie rzeczy jak sport i wychowanie fizyczne nie powinny być mylone. Jeśli sport wiąże się z ekstremalnymi obciążeniami na granicy możliwości, wówczas kultura fizyczna ma stymulujący wpływ na organizm, powodując łagodne przyjemne zmęczenie.

Gimnastyka ze spondyloartrozą odbywa się według następujących zasad:

1. Obowiązkowa konsultacja lekarza prowadzącego. Tylko specjalista może określić, jakie ćwiczenia wykonywać pacjent, ich intensywność i czas trwania. Aktywność własna jest przeciwwskazana, ponieważ może powodować znaczące szkody.
2. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane poprawnie, bez dodawania niczego od siebie. Należy pamiętać, że w przypadku poważnych powikłań (splot, deformacja) zwiększone obciążenie może spowodować znaczne szkody. W takich przypadkach zaleca się procedury oszczędzające, aby rozładować napięcie z pleców i rozładować je.
3. Ćwiczenia w domu zaleca się wykonywać dopiero po ukończeniu pełnego kursu fizykoterapii w klinice. Umocni to umiejętności nabyte pod nadzorem i kontrolą wykwalifikowanych specjalistów.
4. Konieczne jest wykonywanie ruchów, stopniowo przechodząc od prostych do złożonych. Jest to uzasadnione stopniowym rozwojem więzadeł i ścięgien, poprawiając ruchliwość kręgosłupa.

Nie jest konieczne skupienie się na tych, których choroba została wykryta na początkowym etapie. Do tej kategorii pacjentów przypisuje się większe obciążenia.

Zasady samodzielnego wykonywania ćwiczeń

Gdy spondyloartroza kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego musi przestrzegać tych zasad:

• zatrzymać zajęcia lub zmniejszyć ich intensywność z pojawieniem się ostrego bólu;
• musisz zacząć zajęcia lekkimi i płynnymi ruchami, stopniowo zwiększając obciążenie i intensywność ćwiczeń, gdy mięśnie się rozgrzewają;
• gimnastyka powinna odbywać się codziennie, bez przerw na święta lub z innych (nawet bardzo poważnych) powodów;
• czas trwania treningu powinien się zmieniać w ciągu 15-45 minut, aby osiągnąć właściwy efekt terapeutyczny;
• jeśli istnieje możliwość ćwiczenia dwa razy dziennie, to rano lepiej jest ćwiczyć rozgrzewkę, a wieczorem - relaks;
• podczas leczenia należy przestrzegać zdrowego stylu życia: zrezygnować z alkoholu, nie palić, jeść prawidłowo, unikając przejadania się.

Najlepszy czas na gimnastykę rekreacyjną to poranek. Lekkie i proste ruchy pomogą złagodzić poranną sztywność i przygotować plecy na dzień pracy.

Uniwersalne ćwiczenia na spondyloartrozę

Pomimo faktu, że do każdego pacjenta stosuje się indywidualne podejście, istnieje lista uniwersalnych ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnej formie tej choroby.

Tradycyjnie można je podzielić na takie grupy:

1. Relaks Ćwiczenia te można wykonywać nawet na etapie zaostrzenia choroby. Ponadto kończą każdy trening. Relaksujące ruchy wykonywane są w pozycji leżącej. Podczas wydechu rozwiedzione ręce podnoszą się, podczas wdechu schodzą. Gdy nie można się położyć, ruchy rąk wykonywane są w pozycji stojącej.
2. Wzmacnianie mięśni. W początkowej pozycji na wznak pacjent wykonuje równoczesne i naprzemienne podnoszenie wyprostowanych nóg, ruchy imitujące rower, nożyce poziome i pionowe. Jeśli nie ma bólu, musisz wykonywać przysiady z jednoczesnym zginaniem tułowia. Dobry rezultat daje pływanie w stylu klasycznym w basenie lub w dobrze rozgrzanym otwartym stawie.
3. Rozciąganie kręgosłupa. Muszą być wykonywane na poprzeczce lub na pochyłej desce przymocowanej do ściany ściany. W warunkach polowych i gałęzi drzewa. Najprostszym sposobem na rozciągnięcie i rozciągnięcie kręgosłupa jest prosta wizyta. Jeśli nie ma bólu, możesz podciągnąć, podnieść wygięte i proste nogi, okrągłe ruchy ciała.

Niezależnie od zalecanego kursu fizjoterapii, musisz stopniowo komplikować ćwiczenia i okresowo zastępować je trudniejszymi. Każdy kompleks składa się z 10 ćwiczeń, które są wykonywane co najmniej 3 zestawy. Stały trening pozwoli Ci zapomnieć o dyskomfortie związanym z chorobami kręgosłupa.