Sprawdzony w praktyce, naprawdę dobry środek znieczulający, który pozwala zmniejszyć poziom bólu, a nawet częściowo odmówić przyjmowania leków, to zestaw ćwiczeń zalecanych w ośrodkach kinezyterapii Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego.

Doktor nauk medycznych, profesor, poświęcił ponad kilkanaście lat na kwestie przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego, walki z zapaleniem stawów, artrozą i dną. Pomógł wielu ludziom odzyskać utracone życie i obrażenia. Jego technika jest uznawana przez wiodące zagraniczne kliniki.

Według niej rehabilitacja stawów i kręgosłupa ma na celu przywrócenie beztłuszczowej masy ciała i poprawę napięcia naczyń krwionośnych. I w rezultacie - poprawa jakości żywienia i drenażu stawów układu mięśniowo-szkieletowego.

Procedura ćwiczenia na relaks pleców

W tym artykule przedstawiono zestaw ćwiczeń przeciwbólowych na relaks pleców i innych mięśni szkieletu, opracowanych przez Siergieja Michajłowicza. Regularne angażowanie się, najlepiej codziennie, w stosunkowo krótkim czasie pozwala znacznie zmniejszyć ból, zwiększyć napięcie mięśniowe, przywrócić im zdolność do zapewnienia niezbędnej siły przepływu krwi i stopniowo porzucić stosowanie tabletek.

Powiem od razu, że nie wystarczy uporządkować tego układu mięśniowo-szkieletowego. Konieczne jest przywrócenie pompowania (zgodnie z metodą SM Bubnovsky) funkcji mięśniowej.

Ale czasami ból w stawach jest tak silny, że po prostu niemożliwe jest wykonywanie innych, bardziej złożonych ćwiczeń. I zostawić ból i rozpocząć rehabilitację stawów i kręgosłupa od czegoś, czego potrzebujesz.

Nawet bez wychodzenia na siłownię lub do centrum fitness możesz wykonywać te ćwiczenia w dogodnym dla siebie momencie, w dogodnym dla siebie czasie, aby rozluźnić mięśnie i więzadła zarówno pleców, jak i innych części układu mięśniowo-szkieletowego.

Pierwsze ćwiczenie - „Odpręż się na kolanach”.

Pozycja wyjściowa - nacisk na kolana i dłonie (zdjęcie 1).

Podczas wydechu delikatnie pochyl plecy (zdjęcie 2).

Wróć do pierwotnej pozycji.

Podczas wydechu delikatnie pochyl plecy do tyłu (zdjęcie 3).

Wróć do pierwotnej pozycji.

Liczba powtórzeń - 20 razy.

Jeśli opisane powyżej ćwiczenie ma na celu przede wszystkim rozluźnienie mięśni pleców, to poniższe czynności umożliwiają włączenie kończyn dolnych do pracy.

Ćwiczenie nazywa się „krokiem rozciągania”.
Początkowa pozycja jest podobna do poprzedniego ćwiczenia - nacisk na kolana i dłonie (zdjęcie 1).
Ćwiczenie:

Usiądź na zgiętej nodze prawego kolana. W tym samym czasie pociągnij lewy tył. Prawa ręka pociągnij do przodu.
Po lewej - polegaj na podłodze. Podczas wykonywania ćwiczenia spróbuj obniżyć się tak nisko, jak to możliwe (zdjęcie 4).

Przejdź do przodu. W takim przypadku postępuj zgodnie z procedurą - prawa ręka, lewa stopa - na przemian (zdjęcie 5).

Spróbuj zwiększyć długość każdego kolejnego kroku. Ruch powinien być gładki. Liczba powtórzeń tego ćwiczenia wynosi 20 razy.

Kolejne ćwiczenie znieczulające Bubnovsky S.M. zrelaksować plecy. Nazywa się „Krwawienie”.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach - nacisk na kolana i dłonie (zdjęcie 1).
Ćwiczenie:
Zginając ramiona w stawach łokciowych od początkowej pozycji na wydechu, obniż ciało do podłogi (zdjęcie 6).

Również przy wydechu, wykręcając - wyprostuj ramiona i opuść miednicę na piętach. Jednocześnie odczuwamy rozciąganie, a następnie rozluźnienie mięśni pleców.

Możesz świadomie wzmocnić tę akcję, wykonując ćwiczenie z największą możliwą amplitudą. (zdjęcie 7).
Liczba powtórzeń - 5-6 razy.

W celu rozwoju mięśni brzucha zaproponowano ćwiczenie o nazwie „Wciąganie brzucha”. Na pierwszy rzut oka, proste, pozwala na kilka tygodni regularnych ćwiczeń, aby przywrócić mięśnie brzucha w przyzwoitym stanie.

Pozycja wyjściowa tutaj różni się od poprzednich ćwiczeń - leżąc na plecach, musisz zginać nogi w stawach kolanowych, podczas gdy pięty pozostają na podłodze. Ręce powinny być z tyłu głowy (zdjęcie 8).

Ćwiczenie polega na przyciśnięciu podbródka do klatki piersiowej. W tym samym czasie
podczas wydechu ciało powinno być zgięte, łopatki powinny być wyciągnięte z podłogi, a łokcie powinny być używane, aby dosięgnąć kolan (zdjęcie 9).

Cechą tego ćwiczenia jest to, że liczba powtórzeń nie jest ograniczona - jest wykonywana do momentu poczucia pieczenia mięśni brzucha.

Innym dobrym lekiem przeciwbólowym na relaks pleców jest „Podnoszenie miednicy”. Aby ustawić pozycję wyjściową, musisz leżeć na plecach, zginać nogi w stawach kolanowych, przyciskać pięty do podłogi, wyciągać ramiona w dół wzdłuż ciała (zdjęcie 10).

Podczas wydechu oderwij miednicę od podłogi tak wysoko, jak to możliwe (zdjęcie 11), a także po wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Odstęp między ruchami wynosi 1 - 2 sekundy. Liczba powtórzeń od 10 do 30 razy.

Przy nieprzyjemnych odczuciach w mięśniach lub kręgosłupie, w pewnych warunkach, ten kompleks będzie dobrym lekiem przeciwbólowym. Po zakończeniu ćwiczeń kompleks można powtórzyć. Umocni to efekt znieczulenia.

Zestaw ćwiczeń opracowanych przez Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego nie tylko pomoże w pojawieniu się bólu. Używanie go do celów profilaktycznych nie może doprowadzić twojego ciała do poważnych komplikacji.

Komentarze

Jestem Irina Wasiljewna, tylko
Miałem trzydzieści sześć lat i mogę z całą pewnością zauważyć, że niedawno się pojawiłem
znowu światło. Jestem całkowicie zdrowy!
Osobiście nie męczy mnie podkreślanie tego, ponieważ uprawiają także wykwalifikowani uzdrowiciele
ręce, mówiąc o mojej sprawie: pod koniec długich lat męki, częste pogorszenie
zdrowie absolutnie wszystkie przejawy
Absolutnie jak woda się zatonęła!

Nadal jestem pełen witalności, tak jak w
młodzież i absolutnie wszystkie moje własne kłopoty są w przeszłości.
I absolutnie wszystko to za pomocą tej metody, która może pomóc wielu wstać
nawet ci, którzy cierpieli na osteochondrochus i
kilkanaście ostatnich lat było bolesnymi stawami.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Ból pleców. Leczenie - 5 ćwiczeń z Bubnovsky

Jeśli boli cię plecy. Gimnastyka dla ostrych bólów kręgosłupa lędźwiowego

Latem zdarza się to częściej. Grzebali w ogrodzie, gwałtownie chwycili ciężką walizkę lub wnieśli z samochodu dużego, ale śpiącego dziecka - i proszę, ból pleców. Takie, aby nie zginać się, nie prostować i jak robić nawet zwykłe prace domowe, nie jest teraz jasne. Nie spiesz się, aby połykać środki przeciwbólowe i smarować je na plecach. Oto pierwsza rzecz do zrobienia w przypadku ostrego bólu pleców.

W celu przywrócenia zdrowia kręgosłupa i stawów konieczne jest zrozumienie nie tylko ich budowy anatomicznej, ale także fizjologii.

Anatomiczna integralność stawu jest zachowana dzięki interakcji mięśni i więzadeł otaczających staw, umożliwiając mu dostarczenie płynu stawowego. Ta zasada dotyczy dużych stawów i kręgosłupa. A kręgosłup otrzymuje jedzenie w taki sam sposób jak normalne stawy, to znaczy przy pomocy pracujących mięśni.

Fizjologicznie, to wewnątrz mięśni przechodzą pęczki nerwowo-naczyniowe, które zasilają stawy. Ostatnim ogniwem naczyń są naczynia włosowate, przez które odbywa się metabolizm. Stawy, w tym kręgosłup, są karmione tylko w jednym przypadku - gdy mięśnie dostarczają do nich krew, a nie wtedy, gdy osoba spożywa pigułki (zastrzyki, blokady, zastrzyki dokanałowe), które rzekomo pomagają wyleczyć ból stawów. To właśnie tkanka mięśniowa odpowiada za dopływ krwi!

1. Chodzenie na czworakach (bez przeciwwskazań)

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w celu złagodzenia wyraźnego bólu pleców. Naprzemienny „krok” rozciągania, w tym mięśni górnych i dolnych kończyn, kieruje przepływ krwi z dolnej części pleców, gdzie „utknął”, do mięśni rąk i nóg, które pełnią funkcję drenażu, usuwając wewnętrzny obrzęk (zapalenie) głębokich mięśni kręgosłupa, zmniejszając tym samym ostry ból.

I.P. Klęcząc, podeprzyj ręce na podłodze. Aby to zrobić, musisz wysunąć się z łóżka na podłodze i zacząć poruszać się po mieszkaniu na czworakach, zgodnie z zasadą: prawa noga to lewa ręka. Nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup - działają tylko ramiona i nogi.

Możesz się poruszać, nosząc rękawiczki i nakolanniki (lub owijając kolana elastycznym bandażem) przez 5 do 20 minut, jednocześnie usuwając zabawki spod łóżka i wycierając listwy przypodłogowe. W przyszłości możesz wykonywać prace domowe (na przykład obieranie ziemniaków lub krojenie warzyw na sałatkę), klęcząc i leżąc na wyściełanym stołku (mały fitball). Wszystko jest lepsze niż leżenie, jęczenie i połykanie pigułek.

2. Naciśnij na plecach (bez przeciwwskazań)

To ćwiczenie pozwala „delikatnie” rozciągnąć mięśnie całego kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, a kriokompresor poprawia mikrokrążenie, zmniejszając obrzęk i stan zapalny w bolesnej okolicy.

I.P. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce zamknięte w kłódce za głową. Pod polędwicą - zimny kompres. Aby to zrobić, zamrozić w zamrażarce wodę w plastikowej butelce (0,5 litra), aby woda wypełniła tylko połowę butelki. Złam lód w butelce młotkiem (najlepiej drewnianym), umieść go pod plecami i rozpocznij ćwiczenie.

Podczas wydechu „Ha-a” spróbuj jednocześnie wyciągnąć łopatki z podłogi i zgiąć kolana podciągnąć do żołądka w taki sposób, aby dotknąć łokci kolan.

Jeśli to ćwiczenie wydaje się trudne do wykonania, spróbuj prostszej opcji: naprzemiennie podnosząc ręce i nogi. Jednocześnie spróbuj dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie - lewym łokciem, prawym kolanem.

Zwróć uwagę na inwazję brzucha w kierunku „kręgosłupa”. Wykonaj to ćwiczenie naprzemiennie, wykonując „do awarii” (czyli maksymalną możliwą liczbę powtórzeń 10-50) z następującym.

3. Półmostek (bez przeciwwskazań)

I.P. tak samo jak w poprzednim. Ręce wzdłuż ciała. Na wydechu „Ha-a” spróbuj podnieść miednicę jak najwyżej, ściskając pośladki i powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli lód pod lędźwiami po poprzednim ćwiczeniu już się stopił, możesz usunąć kriokompresor i kontynuować wykonywanie tych dwóch ćwiczeń (2, 3) bez niego.

Pierwsze 2-3 powtórzenia powodują silny ból w miednicy i dolnej części pleców. Nie bój się tego. Ćwiczenia są całkowicie bezpieczne i wykonywane są co najmniej 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

4. Stretching standing (bez przeciwwskazań)

To ćwiczenie rozciąga całą tylną linię ciała, łagodząc ucisk stawów kończyn dolnych i kręgosłupa lędźwiowego.

I.P. Stojące, nogi szersze niż ramiona. Alternatywnie schodzimy z prostym grzbietem, najpierw w prawo, potem w lewo. Ćwiczenie wykonuje się również kilka razy dziennie (iw kolejnych dniach), ale za każdym razem nachylenie do nogi (koniecznie wyprostowane na stawie kolanowym) staje się niższe, aż palce dotkną palców stóp

Następnie spróbuj pochylić się do przodu, trzymając ramiona na piętach i patrząc za siebie.

W końcowej fazie ruchu staraj się pozostać przez 2-5 sekund. Wydech towarzyszy całemu ruchowi. Możesz wziąć kilka krótkich oddechów Ha-a podczas procesu inklinacji.

5. Podnoszenie kolan na poziomym drążku

Raczej trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia efekt prostych nóg (znieczulenie i gojenie) można uznać za uzyskany, ponieważ pod działaniem masy ciała cały kręgosłup jest rozciągany, szczególnie w obszarach przylegania mięśni przykręgosłupowych (kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy i szyjny).

I.P. Zawieś na poziomym pasku, ciało jest proste. Wykonywany jest, podobnie jak wszystkie ćwiczenia, na wydechu „Ha-a” i poprzez ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można to nazwać męskim, ponieważ niewiele kobiet potrafi wykonać to 8-10 razy z rzędu. Spróbuj podnieść nogi zgięte w kolanach do brzucha. Dla bardziej przygotowanych - proste nogi do poziomego drążka.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, pomimo możliwego wyraźnego zespołu bólowego. Ale nie zaleca się skakania na podłogę. Lepiej jest zacząć i zakończyć to ćwiczenie z niskiej ławki.

Przeciwwskazania: nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

Sergey Bubnovsky doktor nauk medycznych, profesor

Ćwiczenia przeciwbólowe według Bubnovsky'ego dla dolnej części pleców z przepukliną

Przepuklina jest jedną z najczęstszych chorób chirurgicznych. Można go zdiagnozować, niezależnie od płci i wieku, o różnych kształtach i rozmiarach. Przepuklina kręgowa jest bardzo częstą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego. Chociaż nie wszystkie objawy choroby są niebezpieczne, choroba znacząco obniża jakość życia i może prowadzić do niepełnosprawności. Sprawdzone leczenie przepukliny kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego, w której szczególną uwagę zwraca się na specjalne ćwiczenia.

Przepuklina kręgowa: gatunek

Przepukliny kręgowe są klasyfikowane według ich lokalizacji:

• Szyjki macicy (około 4% przypadków). Objawia się bólem szyi, zamieniając się w ramiona i ramiona. Ponadto pacjenci skarżą się na bóle głowy, zawroty głowy, drętwienie palców, zwiększone ciśnienie.
• Klatka piersiowa (31%). Prowokuje stały ból w klatce piersiowej. Zazwyczaj obserwowano również skrzywienie kręgosłupa.
• Lędźwiowy (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Objawia się bólem krzyża, który wzrasta wraz z nagłymi ruchami i obciążeniami. Ból może dotyczyć nóg, pośladków i tylnej części ud. Stopy mogą stać się zdrętwiałe, poziom wrażliwości maleje. W ciężkich przypadkach paraliż może być konsekwencją.

Przepukliny są także pierwotne i wtórne. Podstawowe są wyniki urazów i obciążeń u osób, których kręgosłup jest pierwotnie zdrowy. Wtórne są wynikiem zmian patologicznych, które rozwijają się w krążkach międzykręgowych, powodując ich wysuszenie i zniszczenie błon.

Przepuklina lędźwiowa to tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Powstaje w krążku międzykręgowym i prowokuje przemieszczenie jądra miąższowego, które znajduje się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Przepukliny lędźwiowo-krzyżowe są dość często diagnozowane. Są bolesne, przeszkadzają w swobodzie poruszania się, powodują tymczasową niepełnosprawność, aw najgorszych przypadkach - poważną formę niepełnosprawności.

Diagnoza i leczenie przepukliny

W przypadku wystąpienia charakterystycznych objawów konieczne jest skonsultowanie się z neurologiem. W celu uzyskania szczegółowej diagnozy zaleca się wykonanie MRI kręgosłupa. Dokładna i terminowa diagnoza jest kluczem do prawidłowego leczenia przepukliny.

W zależności od stadium i poziomu choroby leczenie może być zachowawcze lub chirurgiczne. Z reguły zarówno lekarze, jak i pacjenci są zainteresowani wykluczeniem interwencji chirurgicznej.

Spośród konserwatywnych metod leczenia tej choroby wyróżniają się następujące:

• Metody motoryczne (terapia ruchowa itd.) Pomagają wzmocnić i rozwinąć napięcie mięśniowe, zwiększyć odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z aktywnością fizyczną, a jeśli się mylą, mogą spowodować pogorszenie stanu. Ważne jest ostrożne stosowanie tej metody, pod nadzorem specjalisty.
• Metody ręczne. Często stosowany w leczeniu terapii manualnej i akupunktury. Należy zauważyć, że chociaż metody te dają dobre wyniki pod względem zmniejszania bólu i nacisku na krążki międzykręgowe, nie mogą zatrzymać procesu patologicznego, który sprowokował przepuklinę.
• Metody fizjoterapeutyczne. Są to łagodne procedury terapeutyczne: różne masaże, refleksologia, ultradźwięki, rozciąganie grzbietu i tak dalej.

Każda metoda ma wady i zalety. Zazwyczaj są one przepisywane w kompleksie. Specjalista powinien stworzyć indywidualny program, który pomoże wyeliminować przepuklinę bez ryzyka dla zdrowia iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się go.

Zazwyczaj kompleks działań obejmuje rozciąganie grani, ćwiczenia terapeutyczne, masaże i inne specjalne procedury. Nie wszystkie techniki są dostępne w domu, na przykład wiele procedur fizjoterapii musi być wykonywanych przy użyciu specjalnego sprzętu. Ale dzięki ćwiczeniom łatwiejsze - można je wykonywać w domu. Metoda Bubnovsky'ego z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego dobrze się sprawdziła. Sergey Michajłowicz Bubnovsky to słynny lekarz, który ma ogromne doświadczenie w leczeniu pacjentów z przepukliną.

Leczenie przepukliny kręgowej według metody Bubnovsky'ego

Dr S.M. Bubnovsky stworzył i opatentował specjalną metodę radzenia sobie z patologią układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym opracowanym przez niego urządzeniu. Ta technika nazywa się kinezyterapią, co oznacza leczenie poprzez ruch.

Gimnastyka na rdzeń przepuklinowy Bubnovsky obejmuje różnorodne ćwiczenia, które są głównymi wymaganiami - wygodą i komfortem dla pacjenta oraz wysoką wydajnością. Ruch jest powtarzany do dziesięciu razy. Najpierw praktykuje się technikę ruchu, właściwe oddychanie, koncentrację. Z biegiem czasu tempo i liczba powtórzeń wzrasta.

Zaleca się ćwiczyć 3-6 razy dziennie, rozdzielając ćwiczenia na kilka grup. Bubnovsky oferuje również ćwiczenia, które można wykonywać w domu.

Gimnastyka terapeutyczna ma na celu aktywizację wewnętrznych rezerw osoby w celu zwalczania chorób przewlekłych. W praktyce działa bardzo pomyślnie. Każde ćwiczenie w kompleksie jest specjalnie dobrane i pomaga zapewnić zapobieganie i leczenie przepukliny, jak również eliminację bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni, że gimnastyka Bubnovsky'ego z przepuklinami kręgosłupa lędźwiowego jest bardzo skuteczną metodą leczenia, a jej wynik jest w dużej mierze zdeterminowany przez pragnienie, wysiłek i zdyscyplinowanego pacjenta. Ci, którzy przestrzegają wszystkich zaleceń, wykonują ćwiczenia poprawnie i regularnie, zawsze robią wyraźne postępy.

Zauważ, że pomimo zalet gimnastyki ma przeciwwskazania. Należą do nich:

• Zaostrzenie choroby;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Choroby narządów wewnętrznych, jeśli fizykoterapia może je pogorszyć.
• Przerzuty w kręgosłupie.

Gimnastyka terapeutyczna aktywuje ważne procesy biochemiczne we wszystkich segmentach kręgosłupa (w szczególności w krążkach międzykręgowych), normalizuje krążenie krwi i przepływ limfy.

Ćwiczenia anestezjologiczne według Bubnovsky'ego dla przepuklin przepuklinowych pracujących na głębokich mięśniach kręgosłupa. Gimnastyka pomaga złagodzić skurcz i łagodzi ból, poprawia elastyczność i mobilność grzbietu, zmniejsza złogi soli, poprawia przepływ krwi. Odpowiednio dobrane ruchy pomagają zatrzymać rozwój przepukliny, zmniejszają jej rozmiar, w wyniku czego zdeformowana tkanka stopniowo odzyskuje swoją naturalną pozycję.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego Bubnovsky'ego zakładają następujące zasady:

• Musisz robić codziennie, możesz kilka razy dziennie. Zaleca się, aby trenować zawsze, gdy tylko jest to możliwe.
• Ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie z technicznego punktu widzenia. Ostre ruchy, skoki, szarpnięcia, nadmierne obciążenia na grzbiecie nie są dozwolone.
• Czas trwania klas, amplituda i liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane.
• Pod koniec treningu powinieneś poczuć jedynie lekkie zmęczenie, które wskazuje na prawidłową i skuteczną pracę. Ciężkie zmęczenie jest niedopuszczalne.
• Wykonując terapię wysiłkową, skoncentruj się na obszarze lokalizacji przepukliny i monitoruj jej zdrowie. Jeśli ból i dyskomfort wzrasta w dolnej części ciała, pojawia się drętwienie, osłabienie, gęsia skórka, przerwij sesję i udaj się do lekarza prowadzącego.

Ćwiczy Bubnovsky w leczeniu przepukliny kręgosłupa

W leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego Bubnovsky zaleca następujące ćwiczenia:

• Pozycja wyjściowa - na czworakach, oparta o podłogę łokciami i kolanami. Mięśnie powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe. Oddychaj głęboko, powoli wyginaj plecy z łukiem jak kot. Wydech płynnie i zginaj plecy, wróć do pozycji wyjściowej. Wszystko musi być wykonane płynnie i starannie. Musisz wykonać co najmniej 20 powtórzeń. Zauważ, że jeśli podczas ćwiczenia ból wzrośnie, musisz zmniejszyć amplitudę lub tymczasowo wykluczyć ćwiczenie z programu.
• Połóż się na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, powoli wydychając, delikatnie podnieś miednicę nad podłogę, opierając się na stopach i ramionach. Wspinaj się jak najwyżej. Podczas wydechu obniż miednicę. Wykonaj 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, obróć ręce za głowę. Łokcie powinny być skierowane do sufitu. Nogi zgięte w kolanach unoszą się tak, aby biodra były ustawione prostopadle do ciała. Przytrzymaj podbródek na piersi. Delikatnie i powoli próbuj dostać się na kolana z łokciami. Nie ma jednak potrzeby łączenia łokci i kolan. Powtarzaj ćwiczenie do łagodnego zmęczenia, unikając przepięcia.
• Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Zakręć do maksimum. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
• Ćwiczenie „Rower”. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Połóż ręce za głowę, zgnij kolana. Wykonuj ruchy symulujące jazdę na rowerze. „Pedałuj” powoli, płynnie i bez szarpnięć. Równe oddychanie jest ważne.
• Skręcanie. Ćwiczenie odbywa się na wznak. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy. Płynnie przesuń prawą nogę, zginając kolano, tak aby dotknąć łokcia lewej ręki. Obserwując podobną trajektorię, wróć do pozycji wyjściowej. Biegnij w każdym kierunku przez 15 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze z rękami na głowie. Na przemian podnieś prawy i lewy pośladki, przesuwając się do przodu. Podobnie, cofnij się. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia są dość proste, możesz je wykonywać w domu. Technika Bubnovsky'ego w leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego może znacznie złagodzić stan, zmniejszyć napięcie, rozciągnąć kręgosłup i poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale ważne jest, aby ukończyć pełny kurs gimnastyki.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami i metodami Bubnovsky'ego.

Gimnastyka i ćwiczenia w leczeniu przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa dr Bubnovsky'ego

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego: leczenie, ćwiczenia Bubnovsky'ego

Jak wiadomo, tkanka mięśniowa ma własne mechanizmy eliminowania bólu. Istotą ćwiczeń jest włączenie tych mechanizmów.

Przy silnym bólu pleców musisz wykonywać wszystkie ruchy, do których zdolne jest ciało. Pasywność jest tutaj nie do przyjęcia.

Być może najskuteczniejszym ćwiczeniem dostępnym w domu jest ruch na czworakach. Przy każdym ruchu musisz wykonać „Ha” podczas wdechu, a kroki należy rozciągnąć do maksimum.

Bubnovsky poleca pacjentom pompki - ćwiczenie typu rozpraszającego, które pomaga pozbyć się „chorej energii”. W razie potrzeby pompki mogą być nie tylko z podłogi, ale także na przykład ze stołu.

Przez ćwiczenia rozpraszające autor odnosi się do tych, które pacjent może wykonywać w okresach zaostrzenia. Jednocześnie zaangażowane są stawy obwodowe (w stosunku do miejsca bólu), przez które „energia” opuszcza ciało.

To zjawisko Bubnovsky nazywa „regułą okienną”.

Pacjent leży na plecach, kładzie nogi na podłodze, ręce splecione za głową (łokcie powinny być skierowane w różnych kierunkach). Podczas wydechu (ponownie, „Ha”, ale ostrzej), osoba próbuje dotknąć kolanami łokci, chociaż nie jest to konieczne, ponieważ najważniejsze jest trzymanie łokci na kolanach, a łopatki oderwanie od powierzchni podłogi.

Całkowita liczba powtórzeń powinna osiągnąć 100 razy, ale wszystko powinno być wykonane w małych partiach (10x10 lub 5x20). W razie potrzeby można zwiększyć całkowitą liczbę (Bubnovsky zaleca się wykonać 400 razy), dopóki pacjent nie poczuje pieczenia w mięśniach brzucha.

Mówiąc wyraźnie, podbródek należy naciskać cały czas na klatkę piersiową.

Możesz na przemian wykonywać to ćwiczenie z jednym z poprzednich. Głównym celem jest odblokowanie mięśni.

Po ustąpieniu bólu możesz zacząć rozciągać dodatkowe mięśnie pleców (wymagane są dłuższe i rozciągające ćwiczenia).

W tym celu pacjent powinien położyć się na kompresie lodowym i spróbować dotrzeć do prawego kolana z lewym łokciem i lewym kolanem z prawym łokciem 15 razy (przynajmniej).

Numer ćwiczenia 4

Mężczyzna leży na plecach, pochyla nogi i trzyma dłonie wzdłuż tułowia. Podczas wydechu zgina się i unosi miednicę tak bardzo, jak to możliwe, po czym schodzi i ciało powraca do pozycji wyjściowej.

Zwróć uwagę! Nie zaleca się wykonywania różnych pasm itp. Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego. Dozwolone są tylko te ćwiczenia, które są wykonywane wzdłuż linii osiowej (następnie ich liczba wzrośnie).

Czasami z powodu silnego bólu niemożliwe jest wykonanie nawet takich prymitywnych ćwiczeń. W takich przypadkach należy położyć mokry zimny arkusz złożony w pasek na podłodze i uginając kolana, położyć się na nim.

Nie da to natychmiastowych rezultatów, ale stopniowe zmniejszanie bólu będzie wskazywać, że osoba porusza się we właściwy sposób.

Ćwiczenia anestezjologiczne na plecy

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky dla kręgosłupa (kinezyterapia): wellness, ćwiczenia łagodzące ból

Ćwiczenia przepukliny Bubnovsky'ego nie mogą być stosowane przez wszystkich pacjentów, są one zabronione dla szeregu następujących patologii i chorób:

1. Przeciwwskazaniami są wszelkie choroby onkologiczne, szczególną uwagę należy zwrócić na takie onkologie, które już przerzuty do kręgosłupa.
2. Leczenie przepukliny międzykręgowej za pomocą kompleksu gimnastycznego nie jest dozwolone przez lekarzy na wczesnym etapie okresu zdrowienia po zabiegu.
3. Nie można odnieść się do terapii wysiłkowej w leczeniu przepukliny, jeśli pacjent ma stan przed zawałem lub niestabilną dusznicę bolesną.
4. Tymczasowo nie wykonuj ćwiczeń z kryzysem nadciśnieniowym.
5. Należy unikać wysiłku fizycznego w przypadku problemów z krążeniem krwi w obszarze mózgu, jeśli stan ten wyraża się w postaci ostrej.

Rekonstrukcyjny kompleks ćwiczeń dla kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego

Dla pełnego efektu ważne jest przestrzeganie pewnego „rytuału” przygotowawczego:

• ładowanie powinno odbywać się codziennie, jeśli ogólne pozwolenie na życie;
• ćwiczenie jest pożądane na pustym żołądku lub 2 godziny po jedzeniu;
• dla łatwiejszego i przyjemniejszego działania głównego kompleksu, konieczne jest rozciągnięcie rąk, kolan i mięśni lędźwiowych;
• podczas ćwiczeń możesz, a nawet musisz pić wodę. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego należy wykonywać równomiernym i spokojnym oddechem, z przedłużonym wydechem wysiłku;
• pod koniec sesji powinieneś wziąć chłodny prysznic i dać ciału pół godziny odpoczynku. Po tym możesz już jeść.

Gimnastyka przeciwbólowa

A. Rozluźnienie mięśni pleców

1) Pozycja wyjściowa to położenie nacisku na kolana i dłonie - rys. 1
2) Podczas wydechu delikatnie pochyl plecy do góry - rys. 2
3) Wróć do pierwotnej pozycji.
4) Podczas wdechu delikatnie pochyl plecy do tyłu - rys. 3
5) Wróć do pierwotnej pozycji.

Liczba powtórzeń: 20 razy.

B. Rozciągnij krok

1) Pozycja wyjściowa to położenie nacisku na kolana i dłonie - rys. 1
2) Usiądź na lewej stopie i jednocześnie pociągnij prawą stopę do tyłu, lewa ręka do przodu, idź w dół - rys. 4
3) Podczas ruchu: prawa ręka, lewa stopa - rys. 5

Spróbuj zwiększyć szerokość każdego kroku, wyklucz nagłe ruchy.

Liczba powtórzeń: 20 razy.

V. Prokachka

1) Pozycja wyjściowa to położenie nacisku na kolana i dłonie - rys. 1
2) Zgięcie ramion łokci - opuść tułów na podłogę podczas wydechu - rys. 6
3) Podczas wydechu wyprostuj ramiona (wykręć) i opuść miednicę na piętach, rozciągając ramiona pleców - rys. 7

Liczba powtórzeń: 5-6 razy.

G. Ściąganie brzucha (prasa)

1) Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych, pięty na podłodze, ręce za głową - rys. 8
2) Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, na wydechu ugnij tułów, próbując oderwać łopatkę od podłogi, ruch łokci - do kolan - rys. 9

Liczba powtórzeń nie jest ograniczona, działa do odczucia pieczenia w mięśniach brzucha.

D. Podnoszenie miednicy

1) Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych, pięty na podłodze, ramiona wzdłuż ciała - rys. 10
2) Podczas wydechu wyciągnij miednicę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe - rys. 11
3) Również podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Przerwa między ruchami wynosi 1-2 sekundy.

Liczba powtórzeń: 10-30 razy.

Po wykonaniu ćwiczeń cały kompleks można powtórzyć 1-2 razy więcej.

Kinezyterapia nie pompuje mięśni, ale przywraca trofizm mięśni! To niezawodna droga do zdrowia!

Przydatne informacje na stronie internetowej centrum kinezyterapii:

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!