Lordoza lędźwiowa jest naturalną krzywizną w dolnej części kręgosłupa, wklęsłą do wewnątrz. Lordoza kręgosłupa lędźwiowego jest uważana za normalną tylko w pewnych granicach określonych przez kąt zgięcia. Niektórzy nie mieli szczęścia urodzić się z taką patologią, a niektórzy zostali nabyci z powodu niewłaściwego stylu życia, nadmiernych obciążeń, chorób itp. Nadmierne zginanie dolnej części pleców może powodować ból i choroby kręgosłupa.

Lordosis często pokonuje płeć sprawiedliwą w wieku dorosłym (około 30 lat) i jest konsekwencją noszenia dziecka.

Istnieją pewne parametry charakteryzujące lordozę lędźwiową. Z ich pomocą dokonaj warunkowego podziału na typy.

W zależności od pierwotnej przyczyny patologii:

• Pierwotna lordoza lędźwiowa - gdy nienaturalne zgięcie jest spowodowane przez łagodne lub złośliwe formacje wewnątrz ciała, wrodzone nieprawidłowości kręgów;
• Wtórne - gdy naruszenie jest spowodowane mechanicznym uszkodzeniem kręgosłupa.

W zależności od tego, kiedy pojawiła się choroba:

• Wrodzona lordoza - zaburzenie objawia się w dzieciństwie, ale uważa się, że nieprawidłowe zmiany były już obecne przy urodzeniu;
• Nabyta lordoza - patologia rozwija się pod wpływem dowolnych czynników (uraz, guz, choroba).

W zależności od rodzaju odchylenia:

• Hipolordoza - zgięcie lędźwiowe nieobecne lub znacznie mniejsze niż zwykle;
• Hyperlordosis - lędźwie są wygięte do wewnątrz pod zbyt dużym kątem.

Powody

Ponieważ lordoza lędźwi może być zarówno wrodzona, jak i nabyta, istnieje wiele przyczyn. Czynniki należy podzielić na dwie grupy: dla patologii wrodzonej i nabytej. Jeśli lordoza lędźwiowa martwi osobę od urodzenia, przyczyniają się do tego następujące czynniki:

• Patologia przeszkadzała rodzicom lub jednemu z nich;
• Każde niedożywienie płodu manifestowało się w łonie matki;
• Obrażenia ciężarnej matki;
• Niewłaściwa dostawa, która spowodowała obrażenia dziecka.

Jeśli patologia objawiła się w wieku dorosłym lub w okresie dojrzewania:

• Kobiety w ciąży zwiększają zginanie dolnej części pleców, ten patologiczny proces wiąże się ze zwiększonym stresem. Po porodzie, po pewnym czasie, choroba przechodzi sama;
• Powikłanie płaskostopia - zwiększone wygięcie dolnej części pleców;
• Osteochondroza i wszystkie jej powikłania, w tym przepuklina Schmorla (kręg może się zapaść) mogą prowadzić do hiperlordozy lędźwiowej;
• Uszkodzenie mechaniczne struktury kręgosłupa;
• Silne rozciąganie lub rozrywanie wzdłuż mięśni prostowników kręgów;
• Zapalenie kręgosłupa różnego rodzaju;
• Zapalenie korzeni i jego powikłania;
• Siedzący tryb życia, ciągłe siedzenie;
• Przeciążenia wynikające z uprawiania ciężkich sportów ze skurczami mięśni dolnej części pleców;
• Zaburzenia metabolizmu;
• Nadużywanie nikotyny i alkoholu.

Objawy

Symptomatologia w takiej patologii ma różny charakter. Wszystko zależy od stylu życia pacjenta, stopnia zaawansowania patologii, przyczyny, która go spowodowała itp. Polędwica jest nadmiernie wygięta lub nadmiernie wyrównana. Objawy z niewielkimi naruszeniami będą minimalne, osoba może nawet nie zrozumieć, co to jest. Dyskomfort prawie nie występuje, z wyjątkiem tego zmęczenia. Patologia przejawi się nieco później.

Wraz ze wzrostem kąta zgięcia pojawia się ból, który wzrasta wraz z dobrowolnym i mimowolnym odchyleniem pleców. Chód osoby zmienia się, jego postawa pogarsza się, żołądek porusza się do przodu, a pośladki z powrotem.

W hipolordozie obraz jest nieco inny: lędźwie stają się płaskie, plecy zaokrąglone, ból koncentruje się w samym lędźwiu.

W obu przypadkach patologia jest niebezpieczna i trzeba skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać wysokiej jakości leczenie. Oprócz tego, że osoba cierpi z powodu bólu, wzrasta ryzyko wielu chorób. Oto kilka manifestacji:

• Ból rozciągający się na pośladki;
• Utrata czucia nóg, drętwienie;
• Trudno jest chodzić przez długi czas, ból szybko pojawia się podczas ruchu;
• Naruszenie narządów miednicy;
• Kobiety odczuwają zwiększony ból podczas miesiączki;
• U mężczyzn moc może zostać zakłócona;
• Awarie układu pokarmowego.

Diagnostyka

Wiedząc, czym jest lordoza w dolnej części pleców, można zrozumieć dla siebie, czy ją masz, czy nie. Ta metoda autodiagnostyki może być stosowana tylko do hiperlordozy - gdy lędźwie są zbyt wklęsłe.

Możesz po prostu stanąć pod ścianą, ustawić plecy i sprawdzić, czy dłoń może przechodzić między dolną częścią pleców a ścianą. Jeśli możesz - skontaktuj się z traumatologiem.

Traumatolog przeprowadza badanie podstawowe, bada niektóre obszary problemowe, przeprowadza kompletne badanie pacjenta. Ważne jest, aby niezależnie odnotować wszystkie przejawy patologii, będzie to bardzo ważne dla diagnozy i przyszłego przebiegu leczenia.

Podobnie jak w przypadku wielu patologii kręgosłupa, dla pana z tyłu istnieje kilka rodzajów diagnostyki:

• X-ray - prosty i dostępny dla wszystkich metod badania, dostarcza ogólnych informacji na temat patologii, ale czasami nie są one wystarczające;
• Tomografia komputerowa jest doskonałą metodą badania, daje bardzo szczegółowy obraz tkanki kostnej, ale nie wpływa na uszkodzenia tkanek miękkich i jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży;
• Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego jest najskuteczniejszą metodą diagnozowania, która pozwala poznać wszystkie przeszkadzające patologie, poznać wszystkie szczegóły i szczegóły bez szkody dla zdrowia i bólu.

Leczenie

Właściwe leczenie lordozy lędźwiowej powinno być zróżnicowane, konieczne jest wpływanie na patologię ze wszystkich stron. Każda choroba kręgosłupa wymaga kompleksowego leczenia w celu uzyskania efektu terapeutycznego.

Z lordozą lędźwiową powinien być zaangażowany wysoko wykwalifikowany specjalista. Ponieważ z tą patologią często występuje osteochondroza, specjalistą może być kręgowiec lub neuropatolog. Jeśli przyczyną patologii nie są wady samego kręgosłupa, ale inne niebezpieczne choroby, takie jak zaburzenia przewodu pokarmowego, konieczna jest pomoc gastroenterologa.

W obecności przerzutów potrzebna jest pomoc onkologa, tutaj trzeba działać bardzo szybko. Ta patologia jest niezwykle niebezpieczna.

Najczęstszą opcją jest osteochondroza i jej powikłania. Rozważ leczenie w takich okolicznościach

Leczenie narkotyków

Lekarz na podstawie indywidualnego badania i badania może przepisać kurs takich leków:

• Chondroprotektory. Pomagają przyspieszyć regenerację tkanki chrzęstnej, zawiesić procesy niszczenia integralności struktury krążków międzykręgowych. Bez takich leków leczenie może nie być skuteczne.
• Środki zwiotczające mięśnie. Łagodzą skurcze mięśni, pomagają ustalić krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą.
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Pomaga złagodzić obrzęk, zmniejszyć stan zapalny, nieznacznie zmniejszyć ból.
• Leki przeciwbólowe. Zaprojektowany, aby przywrócić osobę do zwykłego stylu życia. Uśmierz ból.
• Leki przeciwdepresyjne. Silne leki stosowane bardzo rzadko z silnym bólem.
• Kompleks witaminowo-mineralny. Służy do zwiększenia odporności, wzmocnienia tkanki kostnej i chrząstki.

Wszystkie leki powinny być przepisywane przez lekarza, nieuprawnione użycie może prowadzić do ciężkich powikłań.

Fizjoterapia

Aby wyeliminować ból, wzmocnić mięśnie i przyspieszyć regenerację, stosuje się fizjoterapię. Należą do nich: masaże, procedury, ćwiczenia. Jeśli poprawnie połączyć wszystkie składniki, odzyskiwanie nie trwa długo.

Dobry efekt terapeutyczny ma takie procedury, jak:

• Elektroforeza z lekami przeciwbólowymi;
• Akupunktura - efekt punktowy;
• Pijawki - jako sposób na przywrócenie upośledzonego krążenia krwi;
• Stymulacja zakończeń nerwowych małym prądem;
• Wytłaczanie kręgosłupa pod wodą lub na specjalnych urządzeniach w szpitalu;
• Ekspozycja na pole magnetyczne.

Takie procedury, jeśli zostaną przeprowadzone prawidłowo, mogą znacznie poprawić sytuację i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Masaż

Procedury masażu powinny być wykonywane przez wykwalifikowanego masażystę, który zna jego firmę. Należy masować okolice lędźwiowo-krzyżowe i pośladki.

Aby skutecznie leczyć chorobę, nie można wywierać nacisku na sam kręgosłup, może to zwiększyć ból i doprowadzić do uszczypnięcia nerwów rdzeniowych. Ważne jest, aby nie wykonywać ostrych ruchów, tylko gładkich i miękkich.

Gimnastyka terapeutyczna

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które wyjaśnią ci, jak poprawić swoją postawę, pozbyć się bólu podczas hiperlordozy i wzmocnić układ mięśniowy. Oto kilka przykładów:

• Leżąc na plecach, musisz wyrównać plecy i wciągnąć brzuch, zmniejszając zgięcie lędźwiowe, zginając zaciśnięte mięśnie i zmniejszając obciążenie ściskanego krążka międzykręgowego.
• Szerokość barków stóp. Wykonujemy zbocza: trzeba starać się zaokrąglić plecy dokładnie z tyłu, ale bez nacisku, gładko.
• Możesz położyć się lub na poziomym pasku, aby zacisnąć nogi, zaokrąglając dolną część pleców, usuwając ładunek.
• Możesz próbować robić przysiady bez przedłużania dolnej części pleców, utrzymując nawet plecy.

Kompleks takich lub podobnych ćwiczeń jest po prostu konieczny, aby wyeliminować nadmierne zginanie dolnej części pleców. Każda korekta patologii kręgosłupa powinna obejmować ćwiczenia na ugniatanie i rozciąganie. Pomoże to nie tylko wzmocnić i ustabilizować plecy, ale również ustawić kręgosłup we właściwej pozycji.

Ważne jest, aby przed każdym ćwiczeniem zawsze się rozgrzewać i nie wykonywać ostrych ruchów. Lepiej, żeby specjalista cię obserwował i nie popełnił błędów w technice. Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, patologia ustąpi.

Operacja

W niektórych przypadkach, gdy zmiana patologiczna przeszkadza osobie od urodzenia, lekarz wydaje skierowanie na operację. Oczywiście każda interwencja chirurgiczna, szczególnie w strukturze kręgosłupa, jest obarczona niebezpiecznymi konsekwencjami. Osoba może pozostać niepełnosprawna lub przenosić infekcję do ciała.

Jeśli niemożliwe jest skorygowanie lordozy metodami zachowawczymi, osoba operowana: uszkodzony kręg zostaje usunięty i zastąpiony sztucznym; opcja elementów metalowych jest możliwa.

Komplikacje

Działająca patologia może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. U ludzi nerki mogą zawieść, szczypanie poszczególnych nerwów rdzeniowych prowadzi do niepłodności lub zaburzeń erekcji. W ciężkich przypadkach patologia powoduje paraliż kończyn dolnych.

Zapobieganie

Najlepszym środkiem zapobiegawczym dla procesów patologicznych w kręgosłupie będzie zdrowy i zwinny styl życia. Konieczne jest wykluczenie sportu ciężkiej siły z życia, ponieważ wielokrotnie zwiększa ryzyko patologii kręgosłupa. Podczas ćwiczeń na siłowni należy wybrać umiarkowane ciężary, postępować zgodnie z techniką i skonsultować się z trenerem.

• Zobacz także: wygładzony Lordoz - co to jest?

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń rano. Podczas siedzenia musisz utrzymać prawidłową postawę, okresowo wstawać i rozgrzewać się.

Czasami możesz zawiesić się na pasku, rozluźnia kręgosłup.

Konieczne jest porzucenie złych nawyków, przestrzeganie codziennego schematu, terminowe kładzenie się do łóżka. Materac lepiej kupić ortopedyczny, półsztywny. Możesz odebrać mu specjalną poduszkę.

Czy terapeutyczny trening fizyczny pomaga w skoliozie 1 stopnia?

Jak wykonywać ćwiczenia w kifozie kręgosłupa?

Jak wykonuje się fiksację transpedikularną kręgosłupa?

Lordosis kręgosłupa lędźwiowego

Lordosis nazywamy wygięciem kręgosłupa do przodu. Występuje w dwóch częściach kręgosłupa - szyjnym i lędźwiowym.

W niektórych przypadkach można go nazwać normalnym, ale czasami jest to krzywizna, czyli proces patologiczny.

Treść

Co to jest? ↑

To jest krzywizna kręgosłupa przedniego.

Powinien istnieć w normie, ale w tym przypadku nie powinien być bardzo wyraźny (więcej na ten temat później). Lordosis jako patologia kręgosłupa objawia się zwykle w dzieciństwie lub w związku z pojawieniem się innych chorób szkieletu.

Istnieją normalne (fizjologiczne) lordozy i ich typ patologiczny.

Fizjologiczna lordoza

Uformowany u dziecka pierwszego roku życia, kiedy dziecko rozwija „technikę” siedzenia.

Jego zadaniem jest nieco odciążyć kręgosłup, a jego realizacja jest niemożliwa bez wybrzuszeń w innym kierunku (kifoza) w odcinku piersiowym i lędźwiowym słupka.

Normalna lordoza ma niewielkie wybrzuszenie, którego wierzchołek spada na poziomie 3-4 kręgów lędźwiowych.

Ryc.: Powstawanie fizjologicznej lordozy lędźwiowej u dziecka

Patologiczna lordoza

Termin ten oznacza, że ​​wystawanie kręgosłupa do przodu jest zbyt wyraźne lub kifoza piersiowa lub krzyżowa jest wygładzona.

Najczęściej patologia rozwija się w dzieciństwie, kiedy szkielet kości nie jest wystarczająco nasycony wapniem, a zatem jest podatny na takie zmiany.

Istnieją 2 rodzaje patologicznej lordozy:

• Podstawowy. Jest to nieraumatyczna etiologia lordozy. Występuje w wyniku procesów zapalnych, onkologicznych, chorób zwyrodnieniowych samego rdzenia kręgowego i mięśni, które go utrzymują. Obserwuje się to również w przypadku anomalii rozwoju kręgów, przemieszczenia kręgów względem siebie (spondylolisteza).
• Drugorzędny. Przyczynami wtórnej lordozy są urazy, zwichnięcia, skostnienie jednego lub obu stawów biodrowych.

Ryc.: Rodzaje lordozy lędźwiowej - fizjologiczne (po prawej) i patologiczne (po lewej)

Przyczyny zmian patologicznych ↑

Przyczyn tego stanu może być bardzo dużo: jest to nadmierne obciążenie kręgosłupa z powodu otyłości oraz patologia układu mięśniowo-szkieletowego, jak również układu więzadłowego, które mogą być wrodzone, urazowe, zapalne lub zwyrodnieniowe.

U dzieci

W tej kategorii wiekowej lordoza występuje z powodu:

• uraz urodzenia;
• Porażenie mózgowe;
• dysplazja stawu biodrowego (i jej ostatni etap wrodzonego zwichnięcia biodra);
• rachityczne zmiękczanie kości;
• gwałtowny wzrost wzrostu u młodzieży.

Zdjęcie: wyraźna hiperlordoza u dziecka

U dorosłych

Lordoza dorosłych występuje z następujących powodów:

• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
• achondroplazja;
• spondylolisteza;
• osteochondroza;
• guzy kręgosłupa: pierwotne lub przerzutowe;
• ankylosis;
• choroby zakaźne kręgosłupa: gruźlica, bruceloza;
• przepuklina dysku;
• choroby ogólnoustrojowe z uszkodzeniami kręgosłupa: reumatyzm, toczeń rumieniowaty, cukrzyca;
• otyłość, w której powstaje dodatkowy ładunek na kręgosłupie;
• złamanie kręgów;
• choroby układu mięśniowego, dzięki którym kręgosłup nie jest utrzymywany w prawidłowej pozycji.

Zdjęcie: Hyperlordosis u osoby dorosłej

Po ciąży

Lordoza lędźwiowa jest powszechną patologią.

Występuje głównie u kobiet, których kręgosłup był „zagrożony” przed ciążą przez różne wrodzone wady jego rozwoju, choroby ogólnoustrojowe, nowotworowe lub zwyrodnieniowe.

Może rozwinąć się u doskonale zdrowych kobiet w ciąży.

Istnieje lordoza ze względu na fakt, że pod ciężarem rosnącego brzucha wzrasta krzywizna fizjologiczna, występuje hiperlordoza.

Zazwyczaj ten stan jest odwracalny.

Jak leczyć osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego? Informacje tutaj.

Jakie są oznaki i objawy patologii? ↑

Lordoza lędźwiowa jest uważana za fizjologiczną tylko pod pewnym kątem.

Odchylenie w tym lub innym kierunku jest uważane za patologię. Jeśli kręgosłup jest lekko wyprostowany w dolnej części pleców, warunek ten nazywany jest hipolordozą, jeśli natomiast kąt jest zbyt duży, jest to hiperlordoza.

Objawy tych dwóch warunków są różne.

Typowe objawy to:

• ból pleców;
• wybrzuszony brzuch;
• zaburzenia metaboliczne;
• chroniczne zmęczenie;
• zakłócenie narządów jamy brzusznej;
• ból w nogach;
• trudność pełnego snu.

Ryc.: Nasilenie lordozy lędźwiowej

Objawy stanu, w którym zwiększa się lordoza:

• wybrzuszenie pośladków;
• brzuch wychodzi;
• rozstawione nogi;
• miednica odchylona do tyłu;
• mięśnie lędźwi są bardzo napięte;
• niezdolność do spania na brzuchu, ponieważ w tej pozycji kręgosłup jest spłaszczony, co powoduje ból;
• możesz zginać tylko przy pomocy pracy w stawach biodrowych;
• jeśli osoba leży na plecach, pojawia się dość duża odległość między dolną częścią pleców a podłogą.

Objawy wygładzonej lordozy lędźwiowej (hipolordoza):

• ból w dole pleców;
• spłaszczanie pleców;
• zmęczenie w pozycji siedzącej lub stojącej;
• zmiana chodu;
• uczucie drętwienia w obszarze wygładzonej lordozy.

Możliwe konsekwencje

Hiperlordoza obfituje w rozwój takich powikłań:

• przepuklina międzykręgowa;
• deformacja choroby zwyrodnieniowej stawów;
• rozwój procesów zapalnych w mięśniach, które utrzymują kręgosłup;
• powstawanie niestabilności krążków międzykręgowych;
• nieprawidłowa ruchliwość kręgów.

Gładkość tej samej lordozy może powodować takie konsekwencje:

• spondyloartroza;
• spondyloza;
• ściskanie rdzenia kręgowego;
• naruszenie narządów wewnętrznych jamy brzusznej;
• chroniczne zmęczenie.

Jak rozpoznać problem? ↑

Osoba może podejrzewać lordozę kręgosłupa lędźwiowego u siebie, ale diagnoza musi zostać potwierdzona przez traumatologa przez badanie i radiograficznie.

Jak się wykryć?

Nie jest to dokładna metoda diagnostyczna, więc można tylko podejrzewać hiperlordozę.

Aby to zrobić, musisz stać plecami do ściany, opierając się o jej łopatki i pośladki.

Następnie członek rodziny ocenia, czy jego ręka znajduje się między dolną częścią pleców a ścianą pacjenta, ile jest wolnego miejsca.

Znaki na zdjęciu rentgenowskim

Ostateczna diagnoza lordozy i jej nasilenia jest określana na podstawie radiogramów wykonanych w projekcji czołowej i bocznej.

Zatem kąt normalnej lordozy wynosi 150-170 °. Jeśli wynosi 145 stopni lub mniej, mówią o hiperlordozie. Wraz ze wzrostem kąta powyżej 169-172 ° następuje diagnoza „Hipolordoza”.

W tym przypadku zwykle zauważalny jest wzrost kąta kifozy w okolicy klatki piersiowej.

Opierając się na znakach radiologicznych, a także na podstawie badań takich jak obrazowanie i rezonans magnetyczny, można określić nie tylko stopień lordozy lędźwiowej, ale także zidentyfikować przyczynę tego stanu, ocenić możliwe powikłania kręgosłupa.

Leczenie lordozy lędźwiowej ↑

Terapia chorobowa zależy od przyczyny, która ją spowodowała, ponieważ jest to nieskuteczna metoda walki tylko z konsekwencją, nie eliminując jej przyczyny:

• Jeśli przyczyną jest nadwaga, oprócz kompleksowego leczenia samej lordozy stosuje się terapię dietetyczną, czasami z lekami, a nawet chirurgiczne leczenie otyłości.
• Jeśli przyczyną hiperlordozy był proces zwyrodnieniowy kręgosłupa, wówczas chondroprotektory i inne leki będą dodatkiem do leczenia tej choroby.
• Gdy stosuje się zwyrodnienie stawów biodrowych, zestaw środków w celu poprawy funkcji stawu biodrowego.

Ponadto plan terapii lordozą obejmuje środki mające na celu poprawę funkcji narządów układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego, które nieuchronnie cierpią podczas rozwoju tej patologii kości.

Ćwiczenia i gimnastyka

Bez zestawu ćwiczeń do korygowania lordozy lędźwiowej jest niemożliwe.

Pozytywny efekt można osiągnąć, jeśli wszystkie ćwiczenia zostały wybrane przez specjalistę, a pacjent wykonuje je systematycznie.

Główne typy ćwiczeń:

• Połóż się na plecach, połóż nogi na krześle lub innej płaszczyźnie, tak aby między kolanami a biodrami tworzył się kąt prosty. Pod kontrolą ręki, sadzonej pod dolną częścią pleców (określana jest tam wolna przestrzeń), przesuwamy miednicę do przodu i cofamy brzuch, aby zmniejszyć tę depresję.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyciągnięte ramiona na boki. Podnieś wyprostowane nogi, spróbuj rzucić je za głowę, tak aby kolana znajdowały się na poziomie uszu.
• Stoimy plecami do ściany, pod kontrolą ręki, umieszczonej pod talią, staramy się dotknąć tego obszaru tym obszarem. W tym przypadku obcasy, miednica i łopatki nie powinny się od niego oddalać.
• Ustawiamy stopy na szerokość ramion, podczas wdechu staramy się dotrzeć do naszych stóp dłońmi.
• Głębokie przysiady, wykonywane na oddechu.
• Leżąc na brzuchu, pod nim, tuż nad poziomem kości miednicy, leży indywidualnie dobrana poduszka o grubości. Ręce kładą mu głowę. Podczas wdechu rozumiemy klatkę piersiową, rozkładając łokcie na boki, trzymamy tułów przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie wydychamy i kładziemy się ponownie na brzuchu.

Oprócz złożonej gimnastyki używa się również jogi, która obejmuje następujące ćwiczenia:

• Kołysząc się w przód iw tył z miednicą i dolną częścią pleców, podczas gdy klatka piersiowa jest unieruchomiona przez dłonie, i nie bierze udziału w ruchach.
• Pozycja kolan-dłoniowa, nogi i dłonie - rozstawione na szerokość ramion. Oddech - ruch miednicy z kością ogonową do góry, głowa skierowana koroną, plecy do tyłu. Podczas wydechu głowa spada, plecy są zgarbione.
• Leżąc na plecach, ugnij kolana, połóż stopy na podłodze na szerokości miednicy, ręce za głową. Podczas wydechu, bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi, wyprostuj ręce. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Skomplikuj poprzednie ćwiczenie, podnosząc prostą nogę. Dla niej wyciągamy ręce.
• „Most” z odchyleniem łuku pleców.

Wideo: ćwiczenia do korekty

Masaż

Procedury masażu pomagają w normalizacji krążenia krwi i poprawiają przepływ krwi żylnej, łagodzą zespół bólowy i rozluźniają skurczone mięśnie.

W tym przypadku masaż jest również przydatny w celu przygotowania kręgosłupa do prostowania jego patologicznego zginania.

Kiedy lordoza używa tych rodzajów masażu:

• klasyczny medyczny;
• drenaż limfatyczny;
• kropkowany.

Przy jednoczesnym stosowaniu z terapią wysiłkową uzyskuje się optymalny efekt.

Farmakoterapia

W leczeniu lordozy lędźwiowej stosuje się następujące grupy leków:

• Środki przeciwbólowe (mają działanie przeciwzapalne): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Mogą być stosowane w postaci tabletek lub zastrzyków (z ciężkim zespołem bólowym) oraz w postaci maści i żeli (żel Fastum, Voltaren, Diklofenak).
• Witaminy z grupy B („Neurubin”, „Neurovitan”).
• Środki zwiotczające mięśnie („Mydocalm”).
• W niektórych przypadkach wprowadzenie hormonów glukokortykoidów („Prednizon”, „Hydrokortyzon”).
• Kompresy używane zewnętrznie z „Dimeksidom”.

Jak spać z tą chorobą?

Z wyraźną krzywizną do przodu kręgosłupa, konieczne jest uzyskanie specjalnego ortopedycznego materaca, który będzie zaprojektowany dla twojej wagi, w przeciwnym razie twój sen będzie działał przeciwko tobie, dalej „pogłębiając” lordozę.

Kupując materac, możesz spać na brzuchu, pod którym musisz założyć wałek. Grubość rolki powinna być współmierna do stopnia krzywizny kręgosłupa.

Nie można używać walca w czasie ciąży, a także z rozwojem ostrego lub zaostrzenia przewlekłych chorób narządów wewnętrznych.

Rys.: Pozycja ciała na materacu ortopedycznym

Terapia manualna

Intensywny przebieg uderzenia w kręgosłup ma następujące cele:

• ulepszona elastyczność dysku międzykręgowego;
• trakcja segmentów kręgosłupa;
• rozluźnienie mięśni skurczowych, zwiększenie napięcia pozostałych mięśni pleców.

Przebieg przedłużenia jest przeprowadzany tylko wtedy, gdy odcinki kręgowe są stabilne i nie ma znaczącej deformacji.

Zdjęcie: sesja rozciągania kręgosłupa

Lepiej jest, jeśli ta terapia zostanie przeprowadzona w środowisku wodnym.

Noszenie klamry

Ta metoda leczenia jest zwykle stosowana do leczenia:

• otyłe dzieci;
• tych pacjentów, którzy mają wyraźny stopień lordozy;
• podczas ciąży;
• jeśli choroba była spowodowana osłabieniem mięśni pleców.

Bandaż dobierany jest indywidualnie.

Naprawia zagrożone obszary kręgosłupa, zapobiegając dalszej deformacji szkieletu kości.

Doskonale pomaga bandażowi dla kobiet w ciąży po 16 tygodniach.

W tym przypadku łatwiej im będzie chodzić, zapobieganie ciężkim zaburzeniom stawów międzykręgowych w okresie poporodowym.

Zdjęcie: bandaż dla kobiet w ciąży

Noszenie bandaża jest również środkiem zapobiegawczym dla porodu przedwczesnego.

Terapia manualna - co to jest? Przeczytaj tutaj.

Czy wiesz, ile kości znajduje się w ciele człowieka? Dowiedz się z tego artykułu.

Zapobieganie ↑

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania lordozie jest wciąż dzieciństwo, kiedy właśnie powstaje szkielet kości.

Równie ważne jest, aby zwracać uwagę na następujące zasady podczas siedzenia i pracy z innymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego:

1. Postępuj zgodnie z prawidłową postawą: kiedy siedzisz, powróć do pozycji płaskiej.
2. Okresowo powraca do płaskiej ściany, prostując się wzdłuż niej.
3. Angażuj się w sporty nie traumatyczne: Pilates, pływanie, joga, gimnastyka.
4. Rób przerwy podczas wykonywania trybu siedzącego, wykonując następujące ćwiczenia: skręcanie (skręty) kręgosłupa, obrót miednicy.
5. Poranne ćwiczenia powinny obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, ponieważ są one bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej postawy w każdym wieku.

Rys.: Prawidłowa organizacja miejsca pracy

Jednak nie warto liczyć na krótkotrwałe leczenie lordozy lędźwiowej.

Dopiero wykonanie pełnej gamy czynności, wśród których główna rola należy do ćwiczeń i terapii manualnej, pomoże przywrócić fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa.

Zatem lordoza lędźwiowa może wystąpić z powodu dużej liczby przyczyn.

Ma charakterystyczne cechy, które pojawiają się głównie w późniejszych stadiach choroby.

Jeśli zastosujesz właściwe podejście do leczenia, taka patologia kości u wielu jest całkiem uleczalna.

Podoba Ci się ten artykuł? Subskrybuj aktualizacje witryn przez RSS lub bądź na bieżąco z VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World lub Twitter.

Powiedz znajomym! Opowiedz o tym artykule znajomym w swojej ulubionej sieci społecznościowej za pomocą przycisków w panelu po lewej stronie. Dziękuję!

Lordoza lędźwiowa - co to jest?

Lordoza lędźwiowa - co to jest?

Słowo „lordoza” w ludzkim ciele nazywane jest naturalnymi występami kręgosłupa do przodu dla wygodnej pozycji ciała, znajdują się w szyi i talii. Czy dobrze lub źle jest mieć lordozę i kifozę - wybrzuszenie okolicy piersiowej w przeciwnym kierunku? Sama krzywizna nie jest patologią, jeśli kąt odchylenia nie przekracza normy i wynosi 150-170 stopni w obszarze lędźwiowym.

Obszar dotknięty lordozą lędźwiową

Każdy ma fizjologiczną lordozę, ale patologiczny, którego wskaźniki odbiegają od normy, może wystąpić w każdym wieku.

Rodzaje patologicznej lordozy

Dokonując diagnozy, lekarz ocenia patologię według kilku kryteriów. Przede wszystkim specjalista ocenia czas wystąpienia zwiększonego lub zmniejszonego zgięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Wrodzona lordoza - Zwiększone zgięcie lędźwiowe w lordozie

choroba, której wzrost zaczyna się w bardzo młodym wieku. Zagięcia kręgosłupa lędźwiowego początkowo rozwijają się u dziecka źle. Jeśli dziecko nie ma ugięć lub jest zbyt gładkie, należy skonsultować się z lekarzem;

Nabyta lordoza może uderzyć osobę o dowolnej płci i wieku. Wygląd i dalsze istnienie patologii jest całkowicie zależne od czynników zewnętrznych.

W zależności od przyczyn, które wpłynęły na rozwój patologicznej lordozy, dzieli się ją na:

• Pierwotna lordoza kręgosłupa lędźwiowego rozwija się pod wpływem zmian wewnętrznych w organizmie. W procesach zapalnych pojawienie się chorób onkologicznych, osłabienie mięśni lub nieprawidłowe położenie kręgów wpływają na stopień wygięcia kręgosłupa i prowadzą do nieprawidłowości;
• Wtórna lordoza jest chorobą wynikającą z ekspozycji zewnętrznej.

Patologia przejawia się w dwóch formach:

• W hipolordozie prostuje się fizjologiczne wygięcie dolnej części pleców. W tym przypadku jest to więcej niż 170 stopni;
• Hyperlordoza jest wyrażana przez zwiększone odchylenie kręgosłupa lędźwiowego, miara stopnia kąta jest zmniejszona do 140-145.

do treści ↑

Przyczyny wrodzonej lordozy

Główną rolę w postępie patologii w młodym wieku odgrywa natura porodu i choroba rodziców:

• Zakłócenia w zakrętach kręgosłupa matki;
• Wrodzone uszkodzenie mózgu i ośrodkowego układu nerwowego;
• Trauma podczas porodu;
• Zły wzrost fizyczny dziecka.

Tworzenie krzywizn kręgosłupa u dziecka do treści ↑

Nabyta lordoza. Powody

W większości przypadków lordoza lędźwiowa rozwija się przez całe życie i nabiera intensywności przez lata. Dlatego głównymi powodami dla lekarzy są styl życia, a także:

• Brak lub niewystarczająca ilość ćwiczeń prowadzi do osłabienia mięśni, obciążenie jest przenoszone na kręgosłup iz czasem kąt zgięcia wykracza poza normę;
• Otyłość. Gdy nadwaga powoduje dodatkowy nacisk na kręgosłup.
• Patologia i brak ruchomości stawu biodrowego;
• Bezpośrednie urazy kręgosłupa;
• Choroby przewlekłe, stany zapalne;
• Tworzenie się nowotworów złośliwych lub łagodnych w okolicy lędźwiowej;
• Przepracowanie i uszkodzenie mięśni spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Kobiety w ciąży są szczególnie zagrożone. W tym okresie ciśnienie w kręgosłupie dziewczyny jest zmaksymalizowane, wygięcie pasa zwiększa się i staje się zbyt wklęsłe. Po porodzie może wrócić do normy i przekształcić się w patologiczną hiperlordozę.

Lordoza lędźwiowa w czasie ciąży do treści ↑

Objawy lordozy lędźwiowej

Przy niewielkim naruszeniu osoba może nie odczuwać dyskomfortu w okolicy lędźwiowej i nie być świadoma obecności skrzywienia kręgosłupa. Intensywność manifestacji wzrasta wraz ze wzrostem odchylenia kąta w jednym lub drugim kierunku.

Następujące objawy wskazują, że lordoza jest wzmocniona:

• Wystający brzuch, lędźwie są mocno zakrzywione;
• Odciąganie pośladków i miednicy;
• Duża odległość między powierzchnią a polędwicą w pozycji leżącej;
• Uczucie bólu w dolnej części pleców podczas leżenia na brzuchu.

Gdy zaobserwowano hipolordozę:

• Prostowanie dolnej części pleców, wygładzanie ugięcia;
• Zaokrąglanie górnej części pleców;
• Przeciążenie i spłaszczenie mięśni lędźwiowych;
• Odrętwienie w dolnej części pleców.

Typowymi objawami dla dwóch typów lordozy kręgosłupa w okolicy lędźwiowej są:

• Zmęczenie podczas chodzenia lub siedzenia;
• Niewłaściwe funkcjonowanie narządów miednicy i przewodu pokarmowego;
• Ból lub drętwienie nóg, dolna część pleców;
• Zaburzenia snu

do treści ↑

Diagnostyka

Pierwsze oznaki lordozy lordozy można określić niezależnie. Musisz stać plecami do ściany, przyciskać do niej głowę i pośladki, a następnie próbować trzymać rękę na łuku talii. Jeśli to możliwe, rozpoczął się rozwój hiperlordozy. Nawet jeśli dłoń z trudem mija, zakręt jest zbyt prosty.

Badanie podstawowe u traumatologa z lordozą lędźwiową

Przy pierwszym podejrzeniu obecności lordozy lędźwiowej konieczne jest skontaktowanie się z traumatologiem. Podczas wstępnego badania ustala się analizę napięcia mięśniowego, diagnozę i potrzebę kolejnych metod badawczych:

• Na zdjęciu rentgenowskim pozycja kręgów jest wyraźnie widoczna, co pomaga wnioskować o dokładnej obecności lordozy lędźwiowej, jednak nie wskazuje przyczyny choroby.
• Badanie CT (tomografia komputerowa) daje obraz stanu tkanki kostnej.
• MRI (rezonans magnetyczny) jest przewidziany dla podejrzanych zmian w tkankach miękkich, neuronalnych przyczyn rozwoju choroby, formacji onkologicznych.

do treści ↑

Leczenie

Zwalczanie lordozy lędźwiowej rozpoczyna się od wyeliminowania przyczyny. Dopiero po usunięciu głównej przyczyny konieczne jest przystąpienie do normalizacji zakrętu talii.

Kompleks medyczny obejmuje usprawnienie pracy układu trawiennego, sercowo-naczyniowego i nerwowego, a gdy kręgosłup jest zakrzywiony, narządy poddawane są nienaturalnemu ciśnieniu, co prowadzi do chorób całego organizmu.

Ważne jest, aby mieć wszechstronną terapię, tylko przy takim podejściu można zapewnić pełną korekcję lordozy lędźwiowej. Konieczne jest natychmiastowe rozpoczęcie terapii, rozwój artrozy, lordoskopii, przepuklin jest jednym z następstw lordozy.

Leki

Wszystkie leki muszą być przepisane ściśle przez lekarza prowadzącego. Popularne grupy leków na lordozę lędźwiową to leki przeciwzapalne, przeciwbólowe, łagodzące skurcze i rozgrzewające.

Leki na lordozę - tylko na receptę

Dodatkowo można przepisać witaminy z grupy B, aby poprawić stan układu kostnego organizmu.

Ćwiczenie

Wykonywanie specjalnych ćwiczeń powoduje, że mięśnie pleców tonują. Wszystkie kompleksy fizykoterapii zawierają szereg ćwiczeń siłowych wzmacniających muskularny gorset i rozciągających, które zapewniają relaks i usuwanie skurczów, tworzenie naturalnych krzywizn kręgosłupa i dolnej części pleców.

Przedstawienie nie wymaga dodatkowego sprzętu, każda osoba może wykonywać ćwiczenia:

• Z pozycji leżącej pchnij stopy za głowę i oprzyj koniuszki palców na podłodze. Ręce od siebie.
• Stań prosto, podczas wydechu, opuść ciało palcami na podłogę, wyceluj w podłogę, a żołądek sięga po kolana. Poczuj rozciąganie w okolicy lędźwiowej.
• Rozstaw stopy na szerokość barków. Podczas wydechu wykonuj głębokie przysiady. Obserwuj pozycję kolan, nie wychodzą poza skarpety, staraj się zdjąć ładunek z tyłu, starając się naturalnie ugiąć talię.
• Połóż się na plecach. Podnieś kolana zgięte pod odpowiednim kątem. Ręce są za głową. Podczas wydechu wykonuj skręcanie i naprzemiennie każdą ręką staraj się dosięgnąć pięt.

Istnieje wiele różnych kompleksów, ćwiczeń zalecanych przez specjalistę. Często w terapii stosuje się praktykę jogi.

Masaż

Masaże łagodzą skurcze mięśni, pomagają poprawić krążenie krwi w okolicy lędźwiowej, rozluźniają układ nerwowy.

Masaż kręgosłupa lędźwiowego

Oprócz masażu klasycznego często zalecany jest drenaż punktowy lub limfatyczny.

Bandaż z lordozą

Noszenie przypisuje się pacjentom z wyraźną postacią lordozy kręgosłupa lędźwiowego, a także kobietom w ciąży. W takim przypadku zapobiega się ryzyku rozwoju dalszych nieprawidłowości w pozycji kręgosłupa.

Interwencja chirurgiczna

Operacja jest wymagana tylko w przypadku silnego zgięcia talii, najczęściej z wrodzonym patologicznym lordozą. Uszkodzone kręgi zastępuje się sztucznymi lub metalowymi.

Ta metoda leczenia może spowodować infekcję lub niepełnosprawność, co jest niebezpieczne.

Zasady snu z lordozą

Spanie w zwykłym łóżku może pogorszyć problem. Dlatego konieczne jest zakupienie specjalnego materaca ortopedycznego, opartego na indywidualnych wskaźnikach wzrostu i wagi.

Materac ortopedyczny pomoże pozbyć się lordozy

Przed zakupem do snu z hiperlordozą lub hipolordozą, powinien znajdować się na brzuchu lub plecach, umieszczając poduszkę pod talią równą naturalnemu ugięciu.

Zapobieganie

Ważne jest, aby podejmować środki zapobiegawcze w dzieciństwie, w tworzeniu szkieletu. Przestrzeganie następujących zasad będzie w stanie chronić osobę przed uszkodzeniem kręgosłupa, zdrowie zostanie zachowane:

• Obserwuj swoją postawę przez cały dzień, nigdy się nie ruszaj.
• Porzuć złe nawyki - palenie, alkohol.
• Postaraj się uwzględnić w swoim dniu jak najwięcej aktywności, chodź więcej, zamiast wchodzić po schodach, uprawiaj sport.
• Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
• Podczas siedzącej pracy, wykonaj zestaw ćwiczeń rozgrzewających jako pauzę. Wstań, chodź po biurze / korytarzu przez kilka minut.
• Podczas zajęć na siłowni w pełni stosuj technikę ćwiczeń, obserwuj wagę ćwiczeń.
• Zwróć szczególną uwagę na wagę, nadwaga prowadzi do wielu problemów, w tym lordozy.
• Podczas pracy przy komputerze nie ciągnij szyi do przodu, monitor powinien znajdować się w odległości 45-70 cm od oczu, klawiatura leży na powierzchni stołu.

Ludzie prowadzący zdrowy tryb życia są niezawodnie chronieni przed patologiami kręgosłupa, które są bardzo niebezpieczne dla stanu pracy całego organizmu. Ale przy właściwym podejściu do leczenia patologicznej lordozy każda osoba jest w stanie skorygować dolną krzywą pleców i powrócić do normalnego życia z normalnym zdrowym kręgosłupem.

MEDIA MAG

Niepotrzebne bicie kręgosłupa lub hiperlordoza lędźwiowa to nieprawidłowe położenie kręgosłupa, w którym krzywa lędźwiowa staje się zbyt głęboka. W tej pozycji brzuch wystaje do przodu, a miednica wraca. I zaczynasz przypominać fitonowi, który chce pokazać, jaki tyłek pompuje.

Dlaczego pojawia się hiperlordoza i jak niebezpieczne

Do najczęstszych przyczyn nabytej hiperlordozy kręgosłupa lędźwiowego należą nadwaga, ciąża, osteoporoza, kręgozmyk i siedzący tryb życia.

Również przyczyna hiperlordozy jest często nazywana chodzeniem w piętach. Jednak naukowcy nie potwierdzili tej zależności.

Deformacja i przemieszczenie kręgów z hiperlordozą lędźwiową grożą uszczypnięciem korzeni nerwowych, przepukliną międzykręgową, zapaleniem mięśni otaczających kręgosłup i innymi powikłaniami.

Co dzieje się z mięśniami

W przypadku jakiegokolwiek naruszenia postawy obserwuje się nadmierną sztywność niektórych mięśni i osłabienie innych. Hiperlordoza lędźwiowa nie jest wyjątkiem.

Oto lista twardych mięśni, które ciągną za kręgosłup:

Ale słabe mięśnie, które są stale w rozciągniętej pozycji:

Jak ustalić, czy masz nadmierne opóźnienie

W przypadku hiperlordozy dolna część pleców może boleć, zwłaszcza podczas chodzenia i innych aktywności fizycznych, a także jeśli śpisz na brzuchu.

Jeśli cierpisz na ból pleców, skonsultuj się z lekarzem. Chirurg ortopeda określa obecność hiperlordozy i ciężkości choroby za pomocą zdjęć rentgenowskich kręgosłupa, a także poprzez kontrolę wzrokową.

Ciężkie postacie hiperlordozy lędźwiowej (jeśli masz to szczególne zaburzenie) są leczone lekami, fizjoterapią, terapią manualną, masażem i terapią wysiłkową. Kompleks środków pozwala skutecznie wpływać na mięśnie wokół kręgosłupa i przywrócić prawidłową postawę.

Jeśli nie masz bólu i ograniczonej mobilności, ale podejrzewasz zniekształcenie postawy, oto kilka testów do sprawdzenia.

Test kości miednicy

Do tego testu będziesz potrzebować kredy lub ołówka, pionowej płaszczyzny, linijki i kątomierza.

Poczuj wystające kości miednicy, przedni i tylny górny kręgosłup Illi, z przodu iz tyłu.

Zaznacz na płaszczyźnie poziom przedniego górnego grzbietu, a następnie poziom tyłu. Narysuj dwie równoległe linie, a następnie połącz znaczniki i zmierz kąt. Normalny kąt miednicy powinien wynosić od 7 do 15 stopni.

Przetestuj dwiema dłońmi

Jest to prostszy test, który nie wymaga pomiarów. Po prostu przymocuj krawędź jednej dłoni do przepony, a drugą do podbrzusza. Idealnie, jedna dłoń powinna być umieszczona nad drugą.

Jeśli ramię górne rozciąga się do przodu względem ramienia dolnego, masz nadmierne odchylenie w dolnej części pleców.

Jak naprawić hiperlordozę

Aby skorygować postawę, musisz wzmocnić słabe mięśnie i jednocześnie zmniejszyć napięcie od twardych. Zacznijmy od rozluźnienia zaciśniętych mięśni.

Ćwiczenia na rozciąganie

Ponieważ zniewolone mięśnie są umiejscowione głęboko, niemożliwe jest zwinięcie ich na wałki lub kulki do masażu. Dlatego rozluźnimy je rozciąganiem.

Kot - krowa

To ćwiczenie dobrze się rozgrzewa i rozciąga mięśnie prostowników pleców.

Wstań na czworakach. Zegnij plecy, zaczynając od pasa. Spróbuj poczuć, że grzbiet jest kręgiem unoszącym się za kręgiem.

A teraz stopniowo, kręg kręgu, pochyl się w dół, zaczynając od klatki piersiowej i kończąc na odcinku lędźwiowym.

Powtórz 5-8 razy.

Nachylenie do nóg z naciągiem

To ćwiczenie pomoże ci rozciągnąć mięśnie prostego lędźwi i mięśnie prostowników pleców. Możesz użyć stopera lub po prostu policzyć go do siebie.

Usiądź na podłodze, napnij proste nogi do przodu. Zegnij, nie zginając kolan, i rozciągnij się do przodu o 10 sekund, zaokrąglając plecy, jak na zdjęciu po lewej.

Teraz, napinając mięśnie prostownika pleców, łukuj w drugą stronę, jak na zdjęciu po prawej. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Ponownie pochyl się na nogi i rozciągnij przez kolejne 40 sekund.

Wykonaj 3–5 takich cykli. Z powodu małego skurczu mięśni możesz pogłębić swoją postawę i lepiej rozciągnąć głębokie mięśnie.

Rozciągający się luźny mięsień

Usiądź na podłodze, zostaw prawą nogę z przodu, lewy zacznij od tyłu. Kąt w obu kolanach wynosi 90 stopni.

Przechyl ciało w prawo, połóż prawą rękę na podłodze, lewy odcinek na bok i do przodu, rozciągając całą lewą stronę.

Podczas rozciągania spróbuj rozciągnąć lewe udo i plecy. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund, a następnie powtórz wszystko w innym kierunku.

Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Opadnij na jedno kolano. Pomiędzy udem a golenią powinny być kąty proste, udo i ciało.

Dokręć pośladki, zaciskając miednicę. Opuść ramiona, spłaszcz łopatki, przeciśnij prasę. Zachowaj napięcie do końca ćwiczenia.

Odsuń się od tej pozycji. Kontynuuj kołysanie przez 1 minutę, a następnie zmień nogę i powtórz.

W tym ćwiczeniu ważne jest, aby utrzymywać napięcie pośladków, a miednicę - skręconą. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, poczuj napięcie w pachwinie na nodze podtrzymującej.

Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na podłodze

Połóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij prawe kolano, podnieś goleń i prawą kostkę przytrzymaj prawą kostkę.

Przekręć miednicę i unieś ciało. Wznosi się tylko obszar piersiowy, wzrok jest skierowany w dół, a szyja prosta. Przytrzymaj tę pozę przez sekundę, a następnie opuść się na brzuch i zmień nogę.

Powtórz 5 razy na każdej nodze.

Te pięć ćwiczeń zajmie Ci nie więcej niż 12-15 minut. Po tym uczucie zmęczenia zniknie, plecy będą bardziej elastyczne.

Jednak rozciąganie nie wystarcza do skorygowania postawy. Potrzebujesz ćwiczeń siłowych, które doprowadzą do tonu słabych mięśni.

Ćwiczenia siłowe

Powolne skręty

Połóż się na podłodze na plecach, rozciągnij ręce nad głową. Zacznij powoli przekręcać plecy, najpierw podnosząc ramiona i szyję, potem kręgosłup piersiowy, a dopiero potem kręgosłup lędźwiowy. W skrajnym punkcie, w którym siedzisz, kąt między nogami a ciałem wynosi 90 stopni, ramiona są wysunięte do góry.

Zacznij schodzić równie powoli, aż zajmiesz pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Każde podnoszenie i opuszczanie powinno być wykonywane nie wcześniej niż w ciągu 20 sekund - policz do siebie lub spójrz na stoper.

Staraj się spędzać więcej czasu w najtrudniejszych pozycjach, nie zwlekaj w skrajnych punktach: jak tylko dotkniesz podłogi, natychmiast podnieś obudowę.

Klasyczne i boczne paski

Stań w klasycznym barze na rękach przez 30 sekund. Odwróć się na bok i zdejmij jedną rękę z podłogi, idąc do deski bocznej. Przytrzymaj pozę przez kolejne pół minuty.

Powróć do prostego paska ponownie przez 30 sekund. Teraz przejdź do bocznego paska w innym kierunku przez 30 sekund.

Wykonaj jak najwięcej cykli.

Ćwiczenie „Odkurzanie”

To ćwiczenie pomaga tonować poprzeczny mięsień brzucha, który wspiera organy wewnętrzne.

Połóż się na plecach, zegnij kolana, postaw stopy na podłodze. Połóż rękę na brzuchu pod pępkiem, aby kontrolować ruch.

Oddychaj, aby brzuch nadął, a ręka leżąca na nim uniosła się. Wydychaj powietrze i wyobraź sobie, że musisz sięgnąć pępkiem do podłogi lub do kręgosłupa. W tym samym czasie żołądek będzie mocno ssany. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia na biodra i pośladki

Istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladków i bioder:

1. Wszelkie przysiady: z hantlami, sztangą, ekspanderem, vyprygivaniyami.
2. Rzuty: na dwóch lub jednej nodze, w ruchu po pokoju lub na miejscu, z wolnymi ciężarami lub bez nich.
3. Martwy ciąg: ze sztangą lub z hantlami, na dwóch lub jednej nodze.

Opcje i techniki wykonywania ćwiczeń na biodra, patrz ten artykuł. Tutaj - ćwiczenia na pośladki, jeśli nienawidzisz przysiadów, i na poniższym filmie - jeśli je kochasz.

Wybierz cztery ćwiczenia - dwa na pośladki i dwa na bicepsy udowe - i włącz je do treningu.

Jak często trenować

Ten prosty trening zajmie Ci nie więcej niż pół godziny. Jeśli po pierwszej lekcji Twoje mięśnie bolą niewygodnie, rób ćwiczenia siłowe co drugi dzień i rozciągaj się - codziennie.

Kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia, wykonuj wszystkie ćwiczenia codziennie. Będzie to szczególnie przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Pół godziny lekkich ładunków po pracy pomoże pozbyć się dodatkowych kalorii i skorygować postawę w miarę upływu czasu.

5 prostych ćwiczeń na lordozę lędźwiową i wskazówki dotyczące jej zapobiegania

Lordoza lędźwiowa jest stanem kręgosłupa, w którym zwiększa się wygięcie okolicy lędźwiowej.

Głównym czynnikiem w wystąpieniu tego problemu jest główne naruszenie pozycji miednicy. Z powodu nadmiernego zginania kręgosłupa lędźwiowego dolny kręgosłup doświadcza dużych przeciążeń, co prowadzi do utraty ruchomości całego pleców i pojawienia się bólu pleców. Aby utrzymać zdrowie kręgosłupa, bardzo ważne jest zachowanie wszystkich jego krzywych w normalnym zakresie.

Najczęstszymi czynnikami wpływającymi na wygląd lordozy lędźwiowej są hipertoniczność mięśni ud, osłabienie układu mięśniowego i mięśni pośladkowych, nieprawidłowa pozycja siedząca itp. Normalne ugięcie dolnej części pleców powinno wynosić 30-35 stopni w pozycji stojącej.

Wybór ćwiczeń na lordozę lędźwiową opiera się na aktualnym stanie pleców w każdym przypadku (postawa, stan mięśni). Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenie, które wpływa na niezbędne mięśnie, aby korekcja lordozy była prawidłowa.

Ćwiczenia na lordozę lędźwiową

1. Rozciąganie przodu uda.

Ze względu na zwiększone napięcie mięśni przedniej części ud, mięśnie pośladkowe stają się słabsze, co przyczynia się do przemieszczenia miednicy. Bardzo ważne jest rozciąganie czworokąta nawet do pozycji miednicy, a tym samym pozbycie się nadmiernej lordozy.

Aby rozciągnąć przód uda, w pozycji stojącej, zgnij jedną nogę, chwytając ją za kostkę i przyciśnij piętę do pośladka. Taz pchając do przodu. Przytrzymaj pozycję przez 25-30 sekund. Potem zmień nogę. Zrób 3-5 zestawów na każdej nodze.

2. Rozciąganie mięśni dolnej części pleców.

Aby usunąć lordozę lędźwiową, musisz rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców. Połóż się na plecach i podczas wydechu przyciśnij kolana do piersi. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-50 sekund.

3. Skręcanie.

Mięśnie brzucha odgrywają również ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy. Wzmocnienie tych mięśni może ustabilizować pozycję kręgosłupa i zmniejszyć lordozę lędźwiową.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Następnie ściągnij ciało z podłogi i podnieś je o 30 stopni. Ręce można trzymać za głową. Zablokuj w tej pozycji na 3-5 sekund, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

4. Skośne mięśnie brzucha.

Połóż się na plecach, zgnij kolana i połóż stopy na podłodze. Następnie opuść nogi na lewą stronę do podłogi. Połóż ręce za głowę. Naciśnij dolną część pleców na podłogę i powoli podnieś głowę i ramiona. Napraw tę pozycję na 5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Po wykonaniu tego samego po drugiej stronie.

5. Mostek barkowy.

Zajmij pozycję na wznak. Stopy zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Między odległością zatrzymania dla innej stopy. Między kolanami odległość to jedno duże jabłko. Mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi. Powoli podnieś miednicę mięśniami pośladkowymi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 20 powtórzeń.

Wykonując te ćwiczenia codziennie z lordozą lędźwiową, po tygodniu poczujesz znaczną poprawę.

Symulatory do prostowania lordozy kręgosłupa lędźwiowego

1. Jednym ze skutecznych symulatorów do prostowania lordozy lędźwiowej jest maszyna do huśtawki ze złotą rybką. Przeczytaj o tym, jak to urządzenie działa tutaj.

2. Wysoce technologiczny masaż i materac ortopedyczny przywrócą wszystkie naturalne krzywe kręgosłupa za pomocą specjalnych rolek.

3. W celu wzmocnienia symulatora gorsetu mięśniowego kierowca jest doskonały. Ta maszyna symuluje jazdę konną.

Wskazówki dotyczące prostowania lordozy lędźwi:

Siedząc na krześle lub w fotelu biurowym, trzymaj stopy na podłodze. Ustaw fotel tak, aby kolana były nieco niższe niż biodra. Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ nadmierna lub niewystarczająca lordoza nieuchronnie doprowadzi do problemów z plecami.

• Stojąc nie rozciągaj kolan do kaplicy.
• Jeśli śpisz na brzuchu, umieść płaską elastyczną poduszkę pod brzuchem. Jeśli na plecach, umieść okrągłą poduszkę pod kolanami.
• Wysokie obcasy tworzą tendencję do lordozy talii.
• Wzmocnij mięśnie brzucha i pośladki.
• Jeśli doświadczasz ostrego bólu pleców, skonsultuj się ze specjalistą.