Wielu sportowców często narzeka na ból pleców po treningu. Rzeczywiście, zjawisko to jest bardzo powszechne, ponieważ w tej części kręgosłupa znajduje się środek ciężkości. Istnieje wiele różnych sposobów eliminacji bólu, najważniejsze jest prawidłowe określenie przyczyny ich wystąpienia.

Właściwy ból mięśni po wysiłku

Praktycznie każdy ma lędźwie po wysiłku fizycznym, jednak jest dobry lub zły w zależności od natury doznań. Właściwy ból pojawia się z powodu nagromadzenia niewielkich ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta sytuacja jest znana niemal każdemu sportowcowi. Charakteryzuje się następującymi manifestacjami:

• Występuje dzień po treningu.
• To tępy charakter.
• Jest odczuwany w obszarze, który jest załadowany.
• Zwiększone wrażenia obserwuje się po bieganiu, chodzeniu lub innej aktywności fizycznej.
• To trwa kilka dni.

„Właściwe” uczucie jest dość łatwe do samodzielnego zdiagnozowania i wyeliminowania.

Wystarczy określić, które ćwiczenia wywołują ich wystąpienie i zrewidować swój kompleks treningowy. Ale jeśli ból pojawia się stale, nawet przy niewielkim obciążeniu, powinieneś myśleć o swoim zdrowiu i zwracać większą uwagę na kręgosłup.

Jaki ból pleców jest oznaką urazu?

Często na początku aktywnych zajęć sportowych dla początkujących może zaszkodzić plecom. Pojawienie się doznań natury patologicznej jest dość poważnym sygnałem, którego przejawem jest zatrzymanie ćwiczeń i skonsultowanie się z lekarzem.

Objawy patologiczne charakteryzują się następującymi cechami:

• Manifestuj w momencie aktywności lub bezpośrednio po niej.
• Są ostre w naturze.
• Można je podawać nie tylko na dolną część pleców, ale także na inne mięśnie pleców.
• Nie przechodź nawet przy braku aktywności.
• Z czasem rosną.

Jeśli po wysiłku fizycznym znalazłeś podobne objawy u siebie, oznacza to, że powinieneś odwiedzić lekarza.

Jakie ćwiczenia mogą powodować ból?

Z reguły wielu początkujących osiąga natychmiastowy sukces w sporcie i nakłada na siebie znaczne obciążenia. Jednak niewłaściwe ćwiczenia, zwłaszcza na samym początku zajęć, często prowadzą do urazów o innej naturze.

Najczęstszą przyczyną zranienia dolnej części pleców po treningu są następujące ćwiczenia:

• Martwy ciąg.
• Wyciskarka stołowa.
• Rozciąganie nóg na symulatorze podczas siedzenia.
• Krwawienie prasy.
• Przysiady z wagą.
• Szarpana sztanga.

Oczywiście istnieje wiele innych ćwiczeń, które mogą wywołać ból, ale to one prowokują je najczęściej.

Wynika to z faktu, że są one przeznaczone dla tych grup mięśni, które działają dobrze w życiu codziennym. Często prowadzi to do przeciążenia pewnych grup mięśniowych i powoduje nierównowagę mięśni. W rezultacie może wystąpić przemieszczenie kości lub stawów, powodując nierównomierne obciążenie ścięgien i więzadeł.

Dlatego, aby zapobiec bólowi pleców po treningu, musisz bardzo dobrze zaplanować program treningowy. Podczas treningu trzeba zwracać uwagę nie tylko na główne grupy mięśni, ale także na antagonistów.

Powody

Istnieje wiele różnych przyczyn, dla których może wystąpić ból pleców. Wszystkie z nich można podzielić na trzy dość duże grupy:

• Zmiany patologiczne.
• Choroby.
• Zła aktywność fizyczna.
• Inne powody.

Możliwe patologie

Jeśli schorzenie jest chore po wysiłku, proces patologiczny, który rozwija się w ciele, może być możliwą przyczyną bólu.

Choroba ta jest zespołem zaburzeń chrząstki stawowej. Często sportowcy mają ból pleców po martwym ciągu z tego powodu. Charakteryzuje się ostrymi, strzelającymi bólami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dość często towarzyszą mu problemy z układem moczowym. Neuropatolog diagnozuje tę chorobę za pomocą CT i promieni rentgenowskich.

Aby wyeliminować objawy i poprawić stan ogólny, stosuje się terapie magnetyczne i laserowe, a także manualną.

Ta dolegliwość jest komplikacją pojawiającą się podczas rozwoju osteochondrozy. Charakteryzuje się wysunięciem dysku poza szczelinę międzykręgową. Powikłanie powoduje pojawienie się przewlekłego bólu bolącego, na przemian strzelanie. Rozpoznaje się również naruszenie wrażliwości i ruchliwości kręgosłupa. Aby postawić taką diagnozę, musisz skonsultować się z neurologiem i przejść MRI. Leczenie farmakologiczne jest stosowane w celu wyeliminowania objawów, jednak zmiana stylu życia pomoże tylko w zasadniczym rozwiązaniu problemu.

W przypadku przepukliny rdzeń krążka międzykręgowego jest przemieszczany, a procesowi temu towarzyszy pęknięcie pierścienia włóknistego. Ten warunek jest nieodwracalny. Przepuklina charakteryzuje się bólem nogi w okolicy lędźwiowej, podczas gdy chodzenie może być osłabione. Ból może nasilać się podczas ćwiczeń. Fakt pęknięcia pierścienia jest ustalany przez neuropatologa podczas badania MRI.

W tym okresie specjalista może przepisać środki przeciwbólowe.

Przez tę chorobę rozumie się przemieszczenie kręgów, prowadzące do deformacji lub zwężenia kanału kręgowego. Bóle obserwowane są w okolicy lędźwiowej, bolą w przyrodzie, podczas treningu nasilają się. Neurolog przepisuje tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny do diagnozy, więc radiografia jest możliwa. Zabieg ma na celu wyeliminowanie objawów i obejmuje leki, a także zabiegi rozgrzewające i terapię wysiłkową.

Problemy narządów wewnętrznych

Często zjawisko to jest typowe dla osób, które aktywnie tracą na wadze. Wraz z gwałtownym spadkiem tkanki tłuszczowej, rozmieszczenie narządów wewnętrznych może się zmienić, zwłaszcza nerki są podatne na to zjawisko. Problemy z narządami wewnętrznymi charakteryzują się ostrym, ostrym bólem. Dlatego, jeśli stracisz na wadze i masz obolałe plecy po przysiadach, powinieneś skonsultować się z terapeutą. Lekarz zaplanuje badanie USG w celu określenia stanu narządów wewnętrznych.

Dieta wysokokaloryczna jest stosowana jako środek leczniczy, w ciężkich przypadkach konieczna jest operacja.

Niewłaściwe ćwiczenia lub niewystarczające obciążenie

Ta przyczyna często wywołuje nieprzyjemne doznania. U mężczyzn zjawisko to obserwuje się znacznie częściej niż u kobiet. Często jest taki ból w dolnej części pleców po martwym ciągu, jest to spowodowane niewłaściwym ćwiczeniem. Ponadto może wystąpić przy takich rodzajach aktywności:

• Rzucanie jądra.
• Intensywne, długie treningi.
• Wyciskarka z przysiadami.
• Ból pleców podczas biegu.

Rozwój bólu wynika z rozciągania dolnych części mięśni lub zerwania więzadeł, ścięgien.

Ból występuje dość ostro w okolicy lędźwiowej. Czasami w takich sytuacjach doznania mogą poruszać się w nodze.

Niewłaściwe ćwiczenia i rozkład obciążenia prowadzą do rozwoju osteochondrozy. Powoduje wystąpienie zmian dystroficznych. Jednocześnie nie ma znaczenia, jak często trenują. Do rozwoju poważnych powikłań wystarczy jedno duże obciążenie. Najczęściej młodzi sportowcy z nieformowanym mięśniowym gorsetem cierpią z powodu niewłaściwych ćwiczeń.

Inne powody

Często niedoświadczeni sportowcy doświadczają bólu w okolicy lędźwiowej, spowodowanego niewystarczającym rozwojem fizycznym ciała. Jeśli bóle pleców boli podczas biegu, może to oznaczać, że mięśnie dolnej części pleców, które są pod obciążeniem, nie są wystarczająco rozwinięte. Pozbądź się dyskomfortu, który powstał po biegu, możesz wzmocnić gorset mięśniowy.

Często ból występuje również po różnych aktywnościach fizycznych, na przykład po pływaniu, fitness, piłce nożnej, listwach.

Taki ból jest spowodowany znacznym obciążeniem mięśni pleców podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Jeśli doznania nie są ostre i pojawiają się dzień po treningu, oznacza to trening mięśni.

Jeśli chodzi o ból po ćwiczeniach podnoszących ciężary: martwy ciąg, przysiady z wagą, mogą być spowodowane niewłaściwym wysiłkiem fizycznym, który prowadzi do obciążenia mięśni. Jeśli po martwym ciągu dolna część pleców boli, musisz przestać ćwiczyć i przejrzeć poprawność ćwiczeń.

Ból może prowokować jogę, rozciąganie, a także lekcje hiperprzeprostu w pierwszych etapach. Najczęściej jest to spowodowane brakiem przygotowania mięśni.

Krepatura przechodzi bez większego wpływu przez kilka dni.

Kiedy powinienem natychmiast zgłosić się do lekarza?

W każdym przypadku pojawienie się tak zwanego patologicznego bólu pleców jest powodem skontaktowania się ze specjalistą. Lekarz przepisze niezbędne badania i na podstawie ich wyników, a także danych dotyczących objawów, postawi diagnozę. Na podstawie diagnozy specjalista wybierze optymalne leczenie.

Jak najszybciej konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w następujących przypadkach:

• Ból daje nogę lub stopę.
• Straciłeś okazję do samoopieki.
• Nieprzyjemnym wrażeniom towarzyszy nietrzymanie moczu.
• Ból połączony z drętwieniem pośladków, pachwiny lub ud.
• Jeśli bóle są okresowe i trwają dłużej niż 3 dni.
• Wcześniej ustalono, że rozwój raka.
• Z ostrą utratą wagi z nieznanego powodu.
• W przypadku urazów kręgosłupa podczas przysiadów lub innych czynności.

Terminowa wizyta u lekarza pozwoli zachować zdrowie.

Obejrzyj film na ten temat.

Środki pierwszej pomocy

Jeśli ból pojawia się dokładnie w momencie aktywności fizycznej, należy natychmiast wezwać karetkę. Aby zminimalizować negatywne konsekwencje, konieczne jest natychmiastowe przerwanie treningu i przyjęcie najbardziej wygodnej pozycji. Konieczne jest kłamanie, aż intensywność doznań zmaleje.

Jeśli to możliwe, zimny kompres można nałożyć na dolną część pleców.

Warto zauważyć, że ekspozycja na ciepło w takiej sytuacji jest surowo zabroniona, ponieważ tylko pogarsza sytuację.

Ból pleców po wysiłku może wystąpić z różnych powodów. Jeśli bolesne doznania są poprawne, przejdą w ciągu kilku dni bez użycia środków medycznych. Jeśli jednak odczucia są ostre i powodują poważne dolegliwości, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Ból pleców po treningu: co robić?

Treść artykułu:

1. Sposoby uniknięcia
   
2. Wskazówki, aby zapobiec
   
3. Duże obrażenia
   

Dla kulturystów, a także przedstawicieli innych sportów siłowych, często występuje ból pleców po treningu. Dzisiejszy artykuł spróbuje odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, jeśli po treningu boli cię plecy. Postaramy się również dzisiaj powiedzieć, jak uniknąć pojawienia się bólu w okolicy pleców.

Wszyscy sportowcy wiedzą, że podstawowe ruchy są najbardziej skuteczne, gdy przybierają na wadze. Bardzo często początkujący próbują wykonywać te ćwiczenia i jednocześnie nie stosować najprostszych zasad bezpieczeństwa.

Sposoby unikania kontuzji pleców

Przy intensywnym treningu siłowym stawy i plecy mają największe ryzyko obrażeń. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu w dolnej części pleców, należy przestrzegać kilku zasad:

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na technikę. W większym stopniu dotyczy to pracy z większą masą podczas wykonywania podstawowych ruchów, które obciążają plecy.

Uwzględnij w swoim programie treningowym ćwiczenia mające na celu wzmocnienie pleców. Może to być na przykład nadciśnienie.

Jeśli w momencie wykonywania przysiadów z dużą masą roboczą występują bolesne odczucia, ćwiczenie to należy zastąpić innym. W tym przypadku może to być przysiad z hantlami.

Kiedy wykonujesz ciężkie, podstawowe ćwiczenie z dużą masą, pamiętaj o użyciu pasa do podnoszenia ciężarów.

Staraj się kontrolować wszystkie ruchy w jak największym stopniu.

Wskazówki, aby zapobiec bólowi pleców

Jednym z najsłabszych ogniw ludzkiego ciała jest dolna część pleców. Ta część ciała musi być stale wzmacniana za pomocą różnych ćwiczeń. Ruchy te obejmują nadciśnienie, „dzień dobry”, martwy ciąg (ruch ten nie jest odpowiedni dla początkujących) itp. Dzięki wykonaniu takich ćwiczeń, sportowiec będzie mógł wzmocnić strukturę mięśni grzbietu i pleców. Z tego powodu możesz kontrolować i lepiej ćwiczyć mięśnie nóg, wykonując przysiady. Należy również pamiętać o prasie, która odgrywa rolę pewnego rodzaju mechanizmu wspomagającego dla całego ciała podczas wykonywania przysiadów.

Nie zapomnij się rozgrzać przed wykonaniem przysiadów. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem wymagana jest rozgrzewka, a także rozciąganie. Ten artykuł jest jednak poświęcony problemom z tyłu, które często występują u sportowców. Konieczne jest ugniatanie nie tylko pleców, ale także nóg. Przed przystąpieniem do pracy z wagą roboczą należy wykonać kilka rozgrzewek z dużą liczbą powtórzeń. Użyj również pasa do podnoszenia ciężarów, aby chronić kręgosłup. Początkujący sportowcy, którzy z reguły pracują z małymi ciężarami, prawdopodobnie nie będą potrzebować pasa. Ale w przyszłości N musi stać się stałym przedmiotem twojego sprzętu.

Jest symulator zwany „symulatorem Smitha”, który może ułatwić Ci życie. Podczas używania większość ładunku jest usuwana z tyłu, który jest przenoszony na biodra. Nie powinieneś myśleć, że używanie tego sprzętu sportowego nie pozwoli ci prawidłowo rozwinąć mięśni nóg. Wielu profesjonalnych sportowców dobrze mówi o symulatorze Smitha, a niektórzy z nich nawet wierzą, że dzięki temu symulatorowi osiągnęli swoje wyniki pod wieloma względami.

Jeśli problemy z plecami nie ustają, warto zmniejszyć wagę ciężaru podczas kucania lub całkowicie wyeliminować to ćwiczenie z programu treningowego.

Główne obrażenia pleców

Intensywny trening z dużymi ciężarami roboczymi ma silny wpływ na kręgosłup. Wśród przyczyn urazów kręgosłupa mogą być zarówno ostre urazy, jak i przewlekłe mikrourazy tkanki miękkiej. Jednocześnie doświadczenie treningu nie ma tu znaczenia, a ból w okolicy pleców może się pojawić, tak jak w przypadku doświadczonych sportowców i początkujących. Wśród najczęstszych urazów kręgosłupa należy podkreślić:

Rozciąganie mięśni i wiązadeł pleców. Podczas leczenia urazów tego typu stosuje się konserwatywne metody, takie jak środki przeciwbólowe i fizjoterapia. Konieczne jest również ograniczenie aktywności sportowca.

Spondyloliza. W leczeniu stosuje się metody konserwatywne - leki przeciwzapalne i fizjoterapię. Niestety, jeśli nie rozpoczniesz leczenia szybko, możliwy jest rozwój przewlekłych postaci choroby.

Kręgosłup występuje, gdy górny kręg jest przemieszczony względem dolnego. Najczęściej leczenie choroby wymaga interwencji chirurgicznej.

Przepuklina kręgowa często rozwija się w okolicy lędźwiowej. W tym przypadku maksymalne obciążenie działa podczas pracy z dużymi ciężarami. Metody leczenia można określić dopiero po dokładnym badaniu klinicznym.

Są to tylko główne rodzaje obrażeń najczęściej otrzymywanych przez sportowców. W większości przypadków leczenie zachowawcze jest wystarczające, ale przypadek może posunąć się nawet do interwencji chirurgicznej. Bardzo ważne jest również stosowanie fizykoterapii, która obejmuje, oprócz zestawu specjalnych ćwiczeń, aqua aerobik i pływanie, podczas leczenia urazów kręgosłupa.

W dzisiejszym artykule staraliśmy się odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, jeśli po treningu boli cię plecy. Jak widzisz, jeśli zaniedbujesz zasady bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń, konsekwencje mogą nie być bardzo dobre. Wszelkie kontuzje pleców, które wydawały się goić przez długi czas, mogą spowodować nawrót. Dbaj o swoje plecy, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Dowiedz się więcej o sposobach zapobiegania bólowi kręgosłupa i pozbądź się tego zjawiska w tym filmie:

Osobisty blog Gennady Romat

Ból pleców po treningu nie jest rzadkością. Większość ludzi ma ból pleców, ponieważ nie ćwiczą. Ale bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, także oni trenują.

Możliwe przyczyny bólu pleców

Przyczyny bólu pleców mogą być napięciem mięśniowym, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami tkanki kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwymi technikami podnoszenia ciężarów, nadwagą. Jest wiele powodów.

Ból w dole pleców po wysiłku

• Po treningu może występować „prawidłowy ból mięśni” lub napad drgawkowy.
• Ból w dole pleców może wynikać z obrażeń.
• Wyszkolona osoba może mieć problemy z plecami z powodu chęci przyjęcia maksymalnej wagi.

Uraz mięśni lędźwiowych niekoniecznie jest poważnym przypadkiem. Często są mikrotraumy, które mogą być spowodowane zbyt dużą wagą, szybkim i nagłym ruchem, niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń, ćwiczeniami dla zimnych mięśni bez rozgrzewania.

Możliwe, że ból jest spowodowany skurczem mięśni lędźwiowych, a także skurczem małych mięśni międzykręgowych, na przykład po przeprowadzeniu zbyt intensywnego nadciśnienia.

Dyskomfort, lekki ból w okolicy lędźwiowej, sygnał. że trening powinien zatrzymać lub zmniejszyć ciężar pocisku.

Zajęcia na siłowni związane są z dużym obciążeniem kręgosłupa. Dlatego, jeśli boli cię plecy, wyeliminuj lub zmniejsz takie ćwiczenia, jak: przyciśnij nogi z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskarka wojskowa i rzuca się z ładunkiem na ramiona, przysiady ze sztangą o dużej masie, nadprzepuszczalność, wioślarstwo. Wszystkie te ćwiczenia mogą zwiększyć ból pleców.

Jeśli plecy zaczną boleć podczas treningu, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń. Jako opcja.

Bieganie może również powodować ból pleców. Każdy krok podczas biegu to „cios”, który jest przenoszony z kostki na kolano i dalej na kręgosłup. W tym przypadku, oprócz kręgosłupa, często pojawia się ból w kolanie.

Dlatego, jeśli chcesz biegać bez obrażeń, wybierz odpowiednie trampki. Obuwie odgrywa znaczącą rolę.

Według badań amerykańskich co roku od 37% do 56% osób regularnie biegających jest rannych. Często dotknięte kolanami są następujące: urazy stóp i kostki, następnie stawy biodrowe, dolna część pleców, mięśnie ud i ścięgien, łydki, górna część pleców i szyja.

Co zrobić, jeśli boli cię plecy

Większość bólów pleców jest łagodzona tradycyjnymi metodami leczenia, które obejmują odpoczynek, przeziębienie lub ciepło, leki, maści i zastrzyki. Pewnego dnia pomógł mi rozrusznik serca, który został przymocowany do łóżka do masażu Nuga Best.

Jeśli ból nie ustępuje w domu, odczuwasz drętwienie lub osłabienie, następnie skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Nie powinieneś przepisywać sobie żadnych leków, zwłaszcza leków do iniekcji.

Jak pozbyć się bólu pleców - natychmiast

Zasady zdrowego pleców

Przenieś

Utrzymuj zdrowie i wagę, ćwicz regularnie. Unikaj siedzącego trybu życia, ponieważ zmniejszy to ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się poruszysz, tym będziesz zdrowszy. Słabe mięśnie pleców. To ból pleców.

Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie. Dyski stają się kruche i szybko się zużywają.

Nadwaga

Nadmierna waga może powodować ból pleców. Schudnij - jest to pierwsza rzecz, którą osoba może zrobić dla swojego zdrowia. Masa ciała wywiera nacisk na krążki międzykręgowe i kręgosłup. Na przykład podczas chodzenia.

Dyski nie mają dopływu krwi, więc substancje odżywcze są uzyskiwane z sąsiedniej kości i chrząstki, które odżywiają krążki międzykręgowe i usuwają z nich „odpady”.

Duży brzuch

Podobnie jak nadwaga, duży brzuch prowadzi do nieprawidłowego rozkładu obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego krzywe. Z powodu brzucha mocno pochylasz się do przodu, aby skompensować obciążenie. To ostatecznie prowadzi do utworzenia tak zwanego „okrągłego grzbietu”. Duży brzuch wyraźnie zwiększa obciążenie dysków i powierzchni stawowych.

Na przykład: w czasie ciąży to często brzuch wywołuje wiele bólów w różnych częściach ciała, w tym ból pleców i pleców.

Obserwuj swoją postawę

W ciągu dnia musimy siedzieć często przez bardzo długi czas. Zwłaszcza na komputerze. Dlatego zalecenie: umieść ekran komputera na poziomie oczu, a krzesło powinno odpowiadać twojemu wzrostowi, tak aby podczas siadania kąt zgięcia przy kolanach wynosił 90 stopni.

Pamiętaj, aby robić regularne przerwy, jeśli siedzisz długo

Regularne małe przerwy są lepsze niż długie i długie. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, kiedy siedzisz.

Używaj swojego laptopa i telefonu mniej

W przypadku nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego lub laptopa, gdy szyja osoby jest stale przechylana lub obracana na boki, postawa ulega pogorszeniu i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, użyj specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże zmniejszyć obciążenie szyi i kręgosłupa

Wzmocnij mięśnie pleców

Jeśli masz problemy z plecami, nie oznacza to, że nie powinieneś wzmacniać pleców. W porządku. Większość bólów pleców wynika ze zwichnięcia lub zwichnięcia mięśni.

Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. A nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Zalecenie: Podczas treningów należy starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie na kręgosłup. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych. To znaczy - połączenie różnych rodzajów ćwiczeń z utrzymaniem równowagi. Na przykład: po pochyleniu się do przodu wykonaj nadciśnienie (ćwiczenie mięśni pleców).

Spać dobrze

Śpij po swojej stronie, na twardym, ale wygodnym materacu. Postawa zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Mała poduszka między nogami pomoże zmniejszyć napięcie bioder. Najgorszą postawę do snu uważa się za pozę na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

Nie ignoruj ​​objawów bólu

Lekki ból pleców zwykle nie jest zwracany uwagi. Kontynuujemy, jak zwykle, trenować i pracować. Lepiej będzie zatrzymać wszelkie działania, odpocząć. Być może zastosowanie leków przeciwzapalnych do łagodzenia bólu.

Pomóż procesowi odzyskiwania

W fazie zdrowienia, gdy ból pleców nie ogranicza w znacznym stopniu Twojej mobilności, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, pływać lub chodzić. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszych uszkodzeń dysku.

Ból pleców po wysiłku

Ból pleców po treningu często towarzyszy okresowi aktywnej rekrutacji wskaźników masy mięśniowej lub mocy, gdy pod koniec treningu sportowiec czuje się „ciasny” w okolicy lędźwiowej. Zjawisko to ma kilka powodów, dlatego aby wyrównać te bóle, konieczne jest przeprowadzenie pewnego zestawu procedur. W praktyce okazuje się wręcz przeciwnie, osoba albo przestaje trenować, albo zaczyna trenować ciężej, jeszcze bardziej obciążając plecy. Tak, w celu powstrzymania bólu pleców po treningu, musisz wykonać trening siłowy, ale charakter stworzonego obciążenia jest bardzo różny od tego, który jest główną przyczyną bólu.

Przyczyną każdego bólu mięśni jest ich przeciążenie, a przyczyną przeciążenia jest zawsze brak równowagi w rozwoju. Nierównowaga z kolei może być spowodowana niedorozwoju mięśni, które są bezpośrednio obolałe, lub niedorozwoju mięśni synergistycznych. Jest rzeczą oczywistą, że nie mówimy o urazach, które mogą zostać zatrzymane tylko przez lekarza specjalistę, ale minimalizują ryzyko wysokiej jakości treningów i przestrzegania środków ostrożności. W przypadku pleców technika bezpieczeństwa dotyczy przede wszystkim jej pozycji, która powinna być gładka, zapewniająca komfort kręgosłupa, a po drugie, użycia pasa do podnoszenia ciężaru, zapewniającego ciśnienie w przeponie.

Jak wyeliminować ból pleców po wysiłku

Trenujemy plecy: naturalnie najczęstszą przyczyną bólu pleców jest opóźnienie w rozwoju długich mięśni pleców. W związku z tym sportowiec wykonuje przysiady, pchnięcia lub inne podstawowe ćwiczenia, które unerwiają długie mięśnie, po czym plecy zaczynają dosłownie skomleć. Ten stan rzeczy można aresztować, pompując plecy. Zawodnik musi wykonać hiperprzeprostność na początku lub na końcu treningu: odwrotne nadciśnienie, klasyczne wydłużenie lub nadciśnienie w symulatorze. Możesz również wykonać ćwiczenie łodzi lub zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, ale przedłużenia, które rozwijają wytrzymałość siły, są podstawą. Jeśli całkowicie porzuciłeś martwy ciąg, co zdarza się dość często, ponieważ ani kulturyści, ani pracownicy prasy nie potrzebują martwych linii, powinieneś dodać to ćwiczenie na końcu treningu pleców lub w treningu pomocniczym, robiąc to z dużą wagą dla wielu powtórzeń.

Trenujemy prasę: głównym synergistą długich mięśni jest prasa, więc jeśli jej nie trenujesz, masz słabość, to może być przyczyną bólu pleców po wysiłku. Najważniejsze jest to, że ciało zawsze podąża najprostszą ścieżką, jest tak samo leniwe jak ty i ja, a zatem, dzięki silnemu grzbietowi i słabej prasie, utrzymanie poziomu ciała odbywa się głównie z powodu unerwienia długich mięśni. Prowadzi to do hipertonizmu, który z kolei jest odczuwany fizycznie, jak ból w okolicy lędźwiowej. Dokładnie taka sama sytuacja, nawiasem mówiąc, występuje u sportowców, którzy specjalizują się w wyciskaniu na ławce. Bardzo często sportowcy zaniedbują pokój na zapleczu lub po prostu nie wykonują dodatkowych ćwiczeń dla tylnych delt, w związku z czym przednie delty znacznie wyprzedzają rozwój tyłu, co powoduje bóle i urazy ramion. Oczywiste jest, że w przypadku, gdy boli cię plecy i nie trenujesz brzucha, musisz dodać trochę ćwiczeń na ten mięsień!

Trenujemy nogi: nogi są głównym synergistą długich mięśni pleców podczas wykonywania martwych kości, a grzbiet jest głównym synergistą nóg podczas wykonywania przysiadów, dlatego jeśli nogi pozostają w tyle w rozwoju mięśni pleców, ból w okolicy lędźwiowej jest nieunikniony! Wyjściem jest praca w podstawowych ćwiczeniach o mniejszej wadze, dzięki którym można zsynchronizować pracę pleców i nóg, a także wzmocnione treningi mięśnia czworogłowego i uda. Zamiast uderzać bitsuha 100 razy w tygodniu, lepiej spędzić dwa pełnoprawne treningi nóg. Jeden trening na mięsień czworogłowy uda, drugi na bicepsy uda. Najlepiej połączyć lekki trening jednej powierzchni uda z ciężkim treningiem drugiej. Na przykład, łatwe treningi pleców i ciężkie treningi mięśnia czworogłowego, a na drugim treningu zmieniasz grupy mięśni w niektórych miejscach.

Zadbaj o swój kręgosłup: 10 najlepszych wskazówek, aby uniknąć bólu pleców po wysiłku

Kontuzje niszczą cele. Naucz się ich unikać, ponieważ wyrzucają cię z koleiny roboczej i nie pozwalają ci odwiedzić hali. Lepiej być na siłowni niż w szpitalu.

Ból z powrotem po ćwiczeniach: co robić?

Z bólami pleców nie można normalnie wstać z łóżka, chodzić pochylony, wydaje się, że nawet oddychanie jest bolesne. Większość ludzi doświadcza bólu pleców, ponieważ nie ćwiczą. Jednak sportowcy przynajmniej raz w życiu cierpieli z powodu nieznośnego bólu pleców. Kulturyści, na przykład, zaczynają odczuwać bóle kręgosłupa z wiekiem, tak jakby setki cierni jednocześnie kopały w kręgi, gdy próbują się schylić i związać sznurowadła. Stąd wniosek, że nieuchronnie natkniesz się na to, jeśli nie będziesz trenował i jak to może brzmieć paradoksalnie, a także jeśli będziesz trenował.

U ciężarowców urazy kręgosłupa występują zwykle w okolicy lędźwiowej, dolnej części kręgosłupa. Dyskomfort może się wahać od łagodnych, przejściowych napadów bólu do przewlekłego, długotrwałego, intensywnego bólu. Przyczyny bólu w dole pleców mogą być napięciem mięśni, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami tkanki kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwymi technikami podnoszenia ciężarów i wieloma innymi.

Aby dowiedzieć się, jak uniknąć urazów kręgosłupa i związanych z nimi przewlekłych bólów pleców, przeprowadziłem wywiad z Jasonem Highsmithem, lekarzem, autorem „Przewodnika po bólach pleców dla manekinów”, poszukiwanego neurochirurga, uznanego na całym świecie certyfikowanego specjalisty leczenia. oraz zapobieganie zwyrodnieniowemu, przewlekłemu bólowi i urazom pleców.

Pytanie: Co traktujesz i jak opisałbyś swoje podejście?

Neurochirurdzy, podobnie jak ja, częściej wykonują operację pleców niż inni. Zajmujemy się leczeniem wszystkiego z rzędu: od zaciśniętego nerwu i rwy kulszowej do osteochondrozy i zwężenia. Moja specjalność ogranicza się do chirurgii inwazyjnej. Nie wszyscy pacjenci wymagają operacji, ale codziennie bierzemy dziesiątki pacjentów z problemami kręgosłupa i pomagamy im znaleźć najlepsze wyjście z tej sytuacji.

Moje podejście do leczenia pacjentów jest złożone. Ćwiczenia, utrata masy ciała, zmiany stylu życia, fizjoterapia, chiropraktyka, zastrzyki i kontrola bólu na każdym etapie leczenia.

Jakie są główne oznaki, że ból pleców jest objawem poważnego urazu?

Słabość, drętwienie lub jedno i drugie są główną przyczyną niepokoju. Zaburzenia czynności jelit lub pęcherza moczowego - powody poszukiwania pomocy medycznej w nagłych wypadkach.

Stały ból pleców u dzieci jest również powodem do niepokoju. Ból pleców u dzieci najczęściej wynika z noszenia ciężkich plecaków i złej postawy, ale ból ten może być objawem poważniejszej choroby: skoliozy lub nawet guza.

Różnica między bólem więzadeł a bólem mięśni?

Ból więzadeł jest zwykle odczuwany zarówno podczas odpoczynku, jak i podczas ruchu; bóle mięśni pogarsza ruch. Ale różnica jest niewielka.

Dlaczego sądzisz, że kulturystyka jest ważna zarówno dla wzmocnienia pleców, jak i utrzymania ich zdolności do pracy?

Większość bólów pleców wynika ze zwichnięcia lub zwichnięcia mięśni. Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. A nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Co doradziłbyś kulturystom, którzy chcą ćwiczyć spokojnie, nie myśląc o możliwych problemach z plecami?

Wszyscy wiedzą, że praca mięśniowych grup antagonistów jest zawsze ważna podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają problemy z plecami. Podczas treningu musisz starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie na kręgosłup. Oznacza to, że na przykład robienie tysiąca przysiadów w celu wzmocnienia mięśni brzucha jest niewłaściwe i niewłaściwe. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane u pacjentów z osteochondrozą. Podnoszenie ciężarów wiąże się z dużym obciążeniem kręgosłupa i może zwiększać ból. Następujące rodzaje ćwiczeń powinny zostać wyeliminowane lub zredukowane: prasowanie nóg z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskanie z ławki wojskowej i rzucanie z obciążeniem ramion.

Jestem pewien, że większość kulturystów jest świadoma swojej budowy ciała i formy fizycznej iz definicji jest w doskonałej formie, więc prawdopodobieństwo zranienia jest zredukowane do zera. Jednak niewłaściwe techniki podnoszenia, zwłaszcza duże ciężary, mogą prowadzić do katastrofalnych konsekwencji w przyszłości. Jeśli twoje plecy zaczynają boleć, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń.

Dlaczego uważa się, że utrata masy ciała jest pierwszą rzeczą, jaką osoba może zrobić, aby zmniejszyć ból pleców? Czy pomoże to wyeliminować przyczynę tego bólu?

Z powodu wstrząsów i uderzeń opony przeciążony pojazd zostaje wymazany i pojawiają się na nim nierówności. W ten sam sposób dodatkowy ciężar działa na krążki międzykręgowe i kręgosłup jako całość. Na przykład ciężar ciała, który wywiera nacisk na kręgosłup podczas chodzenia, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia krążka, ponieważ nie mają one dopływu krwi i otrzymują składniki odżywcze z sąsiedniej kości i chrząstki, które dostarczają im składników odżywczych i „odpadów”.

Utrata masy ciała może zmniejszyć zużycie tarcz, a także ich wybrzuszenia. Czasami dyski są już uszkodzone, ale nadal nie boli utrata tych dodatkowych kilogramów w celu poprawy ogólnego stanu kręgosłupa oraz w połączeniu z delikatnym wysiłkiem.

Dlaczego tłuszcz w okolicy brzucha stanowi problem dla zdrowia pleców?

Duży brzuch powoduje nieprawidłowy rozkład obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego zgięcia. Z tego powodu nadmiernie pochylasz się do przodu, aby skompensować obciążenie, co ostatecznie prowadzi do powstania tak zwanego „okrągłego grzbietu”. Nadwaga zwiększa również obciążenie dysków i powierzchni stawowych.

Jakie mięśnie należy podkreślać, jeśli chcesz wzmocnić szkielet mięśniowy i ogólną kondycję kręgosłupa?

Mięśnie skośne, poprzeczne, proste i lędźwiowe brzucha, a także kwadratowy mięsień dolnej części pleców i mięśnie przykręgosłupowe na plecach.

Jeśli ktoś ma bóle pleców, do kogo powinien się zwrócić? Co radzisz swoim pacjentom, aby rozpocząć powrót do zdrowia?

Większość bólów kręgosłupa jest łagodzona przez tradycyjne terapie, które obejmują odpoczynek, przeziębienie lub ciepło oraz leki. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub odczuwasz drętwienie lub osłabienie, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Niektóre przyczyny bólu pleców, które nie są związane z kręgosłupem, mogą być niezauważone. Twój pracownik służby zdrowia pomoże Ci wybrać odpowiednią metodę leczenia wymienioną powyżej. Ale jeśli pacjent przyszedł do mnie, to wszystko, co zaproponowano powyżej, nie pomogło.

Co zrobić, jeśli bóle pleców boli po treningu: 10 zasad zdrowego pleców

1. Przenieś

Utrzymuj zdrowie i wagę swojego ciała, ćwicz regularnie i unikaj siedzącego trybu życia, co zmniejszy ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się poruszysz, tym będziesz zdrowszy.

2 Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie. Stają się kruche i szybko się zużywają. Oto kolejny powód, by zrezygnować z tego głupiego nawyku.

3 Zawsze zachowuj prawidłową postawę

Przez większość naszego codziennego życia musimy siedzieć często przez bardzo długi czas. Dr Highsmith zaleca umieszczenie ekranu komputera na wysokości oczu, a krzesło powinno pasować do twojego wzrostu, tak aby podczas siadania kąt zgięcia kolan wynosił 90 stopni.

4 Rób regularne przerwy, jeśli musisz siedzieć długo

„Regularne krótkie przerwy są lepsze niż długie i długie przerwy” - mówi dr Highsmith. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, kiedy siedzisz.

5 Mniej korzystaj z telefonu i laptopa

„Laptop jest uważany za bardzo nie ergonomiczny” - mówi dr Highsmith. Przy nadmiernym korzystaniu z telefonu komórkowego, gdy szyja osoby jest stale przechylana lub odwracana na bok, pogarsza się postawa i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, zaleca się użycie specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże rozładować szyję i kręgosłup.

6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśni w tym obszarze.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie oznacza to, że musisz skupić się tylko na jednej grupie mięśni, na przykład na mięśniach brzucha. Powinien także wzmacniać mięśnie pleców, aby prawidłowo łączyć różne rodzaje ćwiczeń i utrzymać równowagę. Jeśli pochylasz się do przodu, nie zapomnij wykonać ćwiczeń na mięśnie pleców (nadciśnienie).

7 Obserwuj swoją postawę ciała podczas snu.

Dr Highsmith zaleca spanie na boku i na twardym, ale wygodnym materacu. Postawa zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Między nogami można umieścić małą poduszkę, która pomoże złagodzić napięcie bioder. Najgorszą postawę do snu uważa się za pozę na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

8 Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu.

Kiedy zaczyna się ból pleców, prawdopodobnie nadal robisz to, co robisz, bez względu na ból lub dyskomfort. Dr Highsmith radzi przerwać wszystkie rodzaje aktywności, odpocząć i zacząć przyjmować leki przeciwzapalne. W przypadku bólu nóg lub osłabienia należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz problemy z oddawaniem moczu lub jelitami, natychmiast skontaktuj się z pogotowiem.

9 Pomóż procesowi odzyskiwania

Jeśli ból pleców nie ogranicza w znacznym stopniu Twojej mobilności, wykonaj lekkie ćwiczenia, pływaj lub chodź. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszych uszkodzeń dysku.

10 Unikaj ćwiczeń

Mimo że dr Highsmith zaleca aktywność fizyczną, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i proces regeneracji organizmu, niektóre rodzaje ćwiczeń należy nadal unikać z bólem pleców. Armia naciska, gdy sztanga jest uniesiona ponad głowę, a ataki hantlami w ręce nie są zalecane. „Bieganie może być również ryzykowne” - mówi. Nie tylko plecy potrzebują miłości, ale także serca i płuc, więc nie zapomnij o ćwiczeniach kardio.

Bóle kręgosłupa po treningu na siłowni: przyczyny i zapobieganie konsekwencjom

Po treningu na siłowni wszyscy czują się inaczej. Niektórzy mają stan strasznego zmęczenia, niemożliwe jest podniesienie rąk i poruszenie nogami. Inni lecą do domu na skrzydłach radości, nie odczuwając dyskomfortu - raczej stoją na wadze i widzą, co przyniosło to sportowe przedsięwzięcie. Istnieje jeden objaw podobny do większości - ból pleców po treningu. Charakter i lokalizacja dyskomfortu może być zupełnie inna.

Ten objaw może wskazywać na nieprawidłowości w aparacie mięśniowo-więzadłowym, ośrodkowym lub obwodowym układzie nerwowym lub kręgosłupie. Większość z tych chorób może nie przeszkadzać sportowcowi przez długi czas i pojawiać się sporadycznie, ale ich leczenie powinno być pod nadzorem specjalisty.

Przyczyny bólu

Wszystkie nieprzyjemne odczucia powstają z dwóch powodów: w ciele występują nieregularności, które pogarszają się podczas treningu na siłowni lub program treningowy jest nieprawidłowo wybrany. Nadmierny stres na układ mięśniowo-szkieletowy jest bezpośrednią drogą do problemów zdrowotnych.

Wśród możliwych przyczyn są:

• silne przeciążenie mięśniowe - w medycynie nazywane jest zapaleniem mięśni (w rezultacie - ból może być różnej intensywności (ledwie dostrzegalny lub bardzo silny) i zlokalizowany w plecach, ruchy są ograniczone, ale dość wolne);
• zaburzenia fizjologiczne - na przykład skrzywienie kręgosłupa (nieprzyjemne odczucia pojawiają się natychmiast po ćwiczeniach na siłowni, silny ból pleców; ten stan rzadko ustępuje samoczynnie, konieczne jest zażywanie środków przeciwbólowych);
• szczypanie korzenia nerwu - towarzyszy mu ograniczona ruchliwość, gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia;
• obecność ciała obcego między kręgami - w języku medycyny diagnoza brzmi jak „przepuklina międzykręgowa” (pierwszym objawem jest ból w lędźwiach po siłowni, sportowiec, przyjmując jedną pozycję, nie może go szybko zmienić na inny z powodu ostrego zespołu bólowego).

Ostatni powód dyskomfortu podczas treningu na siłowni może spowodować długą przerwę w jego wizycie. Konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą i przejście pełnego cyklu leczenia i rehabilitacji.

Jak zapobiec niebezpiecznym konsekwencjom

Początkujący na siłowni nie powinni przesadzać i natychmiast wypróbować program doświadczonego sportowca. Takie eksperymenty mogą tylko pogorszyć istniejącą chorobę.

Ważne jest przestrzeganie zasad:

• dokładne obchodzenie się z jednostkami mocy i wolnymi obciążnikami;
• konsultacja z wykwalifikowanym trenerem (przynajmniej w pierwszych sześciu miesiącach wizyty na siłowni);
• wygodne ubrania i buty, które pomogą uniknąć obrażeń;
• prawidłowe odżywianie, wzbogacone w wapń (pomoże wzmocnić kości) i białko (pomaga budować masę i wzmacnia układ mięśniowy).

Jeśli twoje plecy nagle boli po planowanej wizycie na siłowni, nie panikuj. Musisz słuchać swojego ciała i ewentualnie zmniejszyć obciążenie fizyczne, z którym nie może sobie poradzić na tym etapie.

Jeśli odczuwasz ostry ból pleców, musisz przestać ćwiczyć i skonsultować się z lekarzem. Samoleczenie jest niebezpieczne, ponieważ niektóre dolegliwości na plecach można wyleczyć za pomocą rozgrzewających maści i okładów, a dla innego rodzaju urazów kręgosłupa środki te będą niezwykle niebezpieczne.

Osobisty blog Gennady Romat

Ból pleców po treningu nie jest rzadkością. Większość ludzi ma ból pleców, ponieważ nie ćwiczą. Ale bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, także oni trenują.

Możliwe przyczyny bólu pleców

Przyczyny bólu pleców mogą być napięciem mięśniowym, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami tkanki kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwymi technikami podnoszenia ciężarów, nadwagą. Jest wiele powodów.

Ból w dole pleców po wysiłku

• Po treningu może występować „prawidłowy ból mięśni” lub napad drgawkowy.
• Ból w dole pleców może wynikać z obrażeń.
• Wyszkolona osoba może mieć problemy z plecami z powodu chęci przyjęcia maksymalnej wagi.

Uraz mięśni lędźwiowych niekoniecznie jest poważnym przypadkiem. Często są mikrotraumy, które mogą być spowodowane zbyt dużą wagą, szybkim i nagłym ruchem, niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń, ćwiczeniami dla zimnych mięśni bez rozgrzewania.

Możliwe, że ból jest spowodowany skurczem mięśni lędźwiowych, a także skurczem małych mięśni międzykręgowych, na przykład po przeprowadzeniu zbyt intensywnego nadciśnienia.

Dyskomfort, lekki ból w okolicy lędźwiowej, sygnał. że trening powinien zatrzymać lub zmniejszyć ciężar pocisku.

Zajęcia na siłowni związane są z dużym obciążeniem kręgosłupa. Dlatego, jeśli boli cię plecy, wyeliminuj lub zmniejsz takie ćwiczenia, jak: przyciśnij nogi z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskarka wojskowa i rzuca się z ładunkiem na ramiona, przysiady ze sztangą o dużej masie, nadprzepuszczalność, wioślarstwo. Wszystkie te ćwiczenia mogą zwiększyć ból pleców.

Jeśli plecy zaczną boleć podczas treningu, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń. Jako opcja.

Bieganie może również powodować ból pleców. Każdy krok podczas biegu to „cios”, który jest przenoszony z kostki na kolano i dalej na kręgosłup. W tym przypadku, oprócz kręgosłupa, często pojawia się ból w kolanie.

Dlatego, jeśli chcesz biegać bez obrażeń, wybierz odpowiednie trampki. Obuwie odgrywa znaczącą rolę.

Według badań amerykańskich co roku od 37% do 56% osób regularnie biegających jest rannych. Często dotknięte kolanami są następujące: urazy stóp i kostki, następnie stawy biodrowe, dolna część pleców, mięśnie ud i ścięgien, łydki, górna część pleców i szyja.

Co zrobić, jeśli boli cię plecy

Większość bólów pleców jest łagodzona tradycyjnymi metodami leczenia, które obejmują odpoczynek, przeziębienie lub ciepło, leki, maści i zastrzyki. Pewnego dnia pomógł mi rozrusznik serca, który został przymocowany do łóżka do masażu Nuga Best.

Jeśli ból nie ustępuje w domu, odczuwasz drętwienie lub osłabienie, następnie skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Nie powinieneś przepisywać sobie żadnych leków, zwłaszcza leków do iniekcji.

Jak pozbyć się bólu pleców - natychmiast

Zasady zdrowego pleców

Przenieś

Utrzymuj zdrowie i wagę, ćwicz regularnie. Unikaj siedzącego trybu życia, ponieważ zmniejszy to ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się poruszysz, tym będziesz zdrowszy. Słabe mięśnie pleców. To ból pleców.

Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie. Dyski stają się kruche i szybko się zużywają.

Nadwaga

Nadmierna waga może powodować ból pleców. Schudnij - jest to pierwsza rzecz, którą osoba może zrobić dla swojego zdrowia. Masa ciała wywiera nacisk na krążki międzykręgowe i kręgosłup. Na przykład podczas chodzenia.

Dyski nie mają dopływu krwi, więc substancje odżywcze są uzyskiwane z sąsiedniej kości i chrząstki, które odżywiają krążki międzykręgowe i usuwają z nich „odpady”.

Duży brzuch

Podobnie jak nadwaga, duży brzuch prowadzi do nieprawidłowego rozkładu obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego krzywe. Z powodu brzucha mocno pochylasz się do przodu, aby skompensować obciążenie. To ostatecznie prowadzi do utworzenia tak zwanego „okrągłego grzbietu”. Duży brzuch wyraźnie zwiększa obciążenie dysków i powierzchni stawowych.

Na przykład: w czasie ciąży to często brzuch wywołuje wiele bólów w różnych częściach ciała, w tym ból pleców i pleców.

Obserwuj swoją postawę

W ciągu dnia musimy siedzieć często przez bardzo długi czas. Zwłaszcza na komputerze. Dlatego zalecenie: umieść ekran komputera na poziomie oczu, a krzesło powinno odpowiadać twojemu wzrostowi, tak aby podczas siadania kąt zgięcia przy kolanach wynosił 90 stopni.

Pamiętaj, aby robić regularne przerwy, jeśli siedzisz długo

Regularne małe przerwy są lepsze niż długie i długie. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, kiedy siedzisz.

Używaj swojego laptopa i telefonu mniej

W przypadku nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego lub laptopa, gdy szyja osoby jest stale przechylana lub obracana na boki, postawa ulega pogorszeniu i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, użyj specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże zmniejszyć obciążenie szyi i kręgosłupa

Wzmocnij mięśnie pleców

Jeśli masz problemy z plecami, nie oznacza to, że nie powinieneś wzmacniać pleców. W porządku. Większość bólów pleców wynika ze zwichnięcia lub zwichnięcia mięśni.

Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. A nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Zalecenie: Podczas treningów należy starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie na kręgosłup. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych. To znaczy - połączenie różnych rodzajów ćwiczeń z utrzymaniem równowagi. Na przykład: po pochyleniu się do przodu wykonaj nadciśnienie (ćwiczenie mięśni pleców).

Spać dobrze

Śpij po swojej stronie, na twardym, ale wygodnym materacu. Postawa zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Mała poduszka między nogami pomoże zmniejszyć napięcie bioder. Najgorszą postawę do snu uważa się za pozę na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

Nie ignoruj ​​objawów bólu

Lekki ból pleców zwykle nie jest zwracany uwagi. Kontynuujemy, jak zwykle, trenować i pracować. Lepiej będzie zatrzymać wszelkie działania, odpocząć. Być może zastosowanie leków przeciwzapalnych do łagodzenia bólu.

Pomóż procesowi odzyskiwania

W fazie zdrowienia, gdy ból pleców nie ogranicza w znacznym stopniu Twojej mobilności, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, pływać lub chodzić. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszych uszkodzeń dysku.