Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Osteoporoza - zwiększona łamliwość kości, co prowadzi do ich częstych złamań. Zazwyczaj choroba jest aktywowana w starszym wieku, ale jej przyczyny powstają na długo przed początkiem starości. I tylko terminowe zapobieganie osteoporozie może zapobiec rozwojowi choroby i utrzymać zdrowe kości przez długi czas.

Przez całe życie ludzkie ciało podlega ciągłym procesom powstawania (osteogeneza) i destrukcji (resorpcji) tkanki kostnej: młode komórki zastępują stare, a stare umierają i rozkładają się. Zwykle procesy te są w równowadze: objętość nowo utworzonej substancji kostnej jest równa objętości zniszczonej. A jeśli resorpcja kości przeważa nad osteogenezą, rozwija się osteoporoza, na którą niestety wielu ludzi zwraca uwagę tylko wtedy, gdy idzie za daleko. Dlatego środki zapobiegawcze są ważne zarówno w młodym, jak i średnim wieku, aż choroba zaczęła aktywnie „podnosić głowę”.

Po 70 roku życia każda osoba jest podatna na osteoporozę związaną z wiekiem.

Kto jest zagrożony osteoporozą?

Jednym z pierwszych środków zapobiegawczych jest ocena ryzyka rozwoju choroby. Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę szereg czynników: konstytucję, dziedziczność, ogólny stan zdrowia, styl życia, dietę i poziom najważniejszych hormonów w organizmie (estrogen, kalcytonina - hormon tarczycy i hormon przytarczyc - hormon przytarczyc).

Grupa ryzyka obejmuje:

• kobiety o słabej kondycji - ich masa kostna nie jest konstytucyjnie wysoka i jest marnowana szybciej;
• ludzie, którzy przeżyli głodne dzieciństwo, ponieważ ich kości w fazie aktywnego wzrostu nie zgromadziły wystarczającej ilości minerałów;
• kobiety cierpiące na niedobór estrogenów;
• wczesne kobiety po menopauzie - ich etap resorpcji kości rozpoczyna się wcześniej;
• ludzie obojga płci żyjący w warunkach braku światła słonecznego (niedobór witaminy D w organizmie);
• ci, którzy używają substancji, które naruszają lub wydalają wapń: niektóre leki (na przykład syntetyczne kortykosteroidy), kawa, alkohol, tytoń itp.;
• kobiety, których matki cierpiały na osteoporozę;
• pacjenci cierpiący na zaburzenia wchłaniania wapnia lub nadmierne usuwanie go z organizmu.

Jeśli nie należysz do grupy ryzyka, nie oznacza to, że ta patologia nie zagraża tobie - tylko szanse na jej rozwój są ograniczone. Dlatego angażowanie się w zapobieganie osteoporozie jest pożądane dla wszystkich.

Bardziej szczegółowo o samej chorobie, jej przyczynach, konsekwencjach itd., Mówiliśmy w artykule „Osteoporoza kości”.

Przy zmniejszonej gęstości kości złamania kręgosłupa mogą wystąpić nawet pod wpływem własnej masy ciała.

1. Zdrowy styl życia

Bez względu na to, ile o tym mówi się, utrzymanie zdrowia jest najważniejszym środkiem zapobiegawczym osteoporozy, począwszy od dzieciństwa i dorastania, w czasie, gdy kości powinny gromadzić jak najwięcej substancji mineralnych. Dlatego dobre odżywianie i odrzucanie złych nawyków może uchronić cię przed wieloma problemami w przyszłości. Tak więc nawet małe dawki alkoholu zmniejszają osteosyntezę (tworzenie nowych komórek tkanki kostnej) i zakłócają wchłanianie wapnia. Palenie powoduje długi skurcz naczyń włosowatych, zapobiegając w ten sposób przepływowi minerałów do kości, zwłaszcza do kręgosłupa. Kawa pomaga usuwać wapń z kości i usuwać go z organizmu przez nerki.

2. Moc

Zapobieganie osteoporozie w diecie opiera się głównie na spożyciu wapnia. Brak pożywienia w okresie aktywnego wzrostu może wpływać na stan kości po wielu latach.

Oprócz wapnia, pokarm musi być bogaty w magnez i fosfor - czyli kompleks minerałów niezbędnych do odżywienia kości, a także witaminę D. Wszystko to zawiera fermentowane produkty mleczne (zwłaszcza różne rodzaje sera), żółtko jaja, wątrobę, ryby morskie, świeże zielenie w nadmiarze i kiełkujące zboża. Zboża, zwłaszcza soja, zawierają również naturalny naturalny estrogen - analog żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, który zapobiega resorpcji kości (zniszczenie).

Nie tylko choroby i złe nawyki mogą zakłócać normalne wchłanianie minerałów, ale także diety niskotłuszczowe. Dlatego dziewczęta i młode kobiety, które odchudzają się ze względu na harmonię, ryzykują, że ta podstępna i poważna choroba wpadnie w ich ciała.

Nadmiar soli w żywności może przyczynić się do zwiększenia wymywania wapnia z kości i jego usunięcia z organizmu wraz z moczem. Dlatego, jeśli osteoporoza już „puka do twoich drzwi”, ilość spożywanej soli musi być ściśle kontrolowana.

3. Przygotowania

Jeśli spożycie wapnia z pożywienia nie osiąga dziennego zapotrzebowania, konieczne jest wprowadzenie do diety leków zawierających łatwo przyswajalne formy soli wapnia (glukonian, mleczan i inne). Akceptacja takich środków na osteoporozę jest jednocześnie leczeniem i zapobieganiem, ponieważ bez normalnej ilości minerałów niemożliwe jest przywrócenie kości. Wskazane jest wybranie produktów zawierających zrównoważony kompleks mineralny, w tym potasu, fosforu i magnezu - pełny zestaw substancji potrzebnych kościom zapewni im najlepsze odżywianie.

Kobietom w okresie menopauzy pokazano produkty zawierające estrogen - żeńskie hormony płciowe. Preferowane leki z fitoestrogenami - ziołowe analogi estrogenu, które są w stanie skompensować jego niedobór bez negatywnych konsekwencji.

Obiecującym kierunkiem zapobiegania jest stosowanie bisfosfonianów - leków hamujących aktywność osteoklastów (komórek niszczących tkankę kostną). Takie narzędzia są bardzo skuteczne i łatwe w użyciu (niektóre z nich muszą być podejmowane tylko raz w miesiącu).

Istnieją również suplementy diety z analogami roślinnymi tarczycy i hormonów przytarczyc, które mają korzystny wpływ na metabolizm wapnia. Ponieważ leki te nie są lekami, dawka substancji czynnej w nich jest niższa niż dawka terapeutyczna i nie ma skutków ubocznych dla organizmu. Mogą być przyjmowane bez recepty.

4. Wychowanie fizyczne

Aktywność fizyczna pomaga również utrzymać gęstość kości. Co więcej, bezużyteczne może być poświęcanie czasu na wychowanie fizyczne po rozwinięciu się osteoporozy - aktywność fizyczna jest przydatna w profilaktyce, ponieważ brak aktywności mięśni sprzyja demineralizacji kości. Odpoczynek w łóżku przez 3-4 miesiące zmniejsza objętość masy kostnej o 10-15%. A regularne wychowanie fizyczne przez ten sam okres może tylko uzupełnić stratę o 1-2%.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania osteoporozie powinny być umiarkowane. Mogą to być nie tylko treningi sportowe, ale także tańce, fitness, aerobik... Przydatne są ćwiczenia o umiarkowanej sile na symulatorze. Najważniejsze jest to, że aktywność fizyczna jest regularna, ponieważ jeśli od czasu do czasu dajesz swój czas na zdrowie - pożądany rezultat nie może być w ogóle osiągnięty.

Bardzo skutecznym środkiem zapobiegawczym będą specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla osteoporozy (nawet jeśli nie zachorujesz na nie).

5. Opalanie

Każdy wie o zaletach światła słonecznego, a jeśli mieszkasz w regionach, w których jest mało słońca, wskazane jest, aby udać się na skórę co najmniej raz w roku, gdzie skóra może być nasycona światłem słonecznym i witaminą D. Jeśli nie jest to możliwe, istnieje alternatywa - opalenizna pod kwarcem ultrafioletowym lampy, ale ze wszystkimi środkami ostrożności i bez fanatyzmu.

6. Leczenie chorób przewlekłych

Osoby cierpiące na patologie, które prowadzą do naruszenia wchłaniania wapnia lub zwiększają jego wydalanie, należy podjąć wszelkie środki, aby pozbyć się tych chorób. Choroby te to zaburzenia stanu hormonalnego, niektóre choroby wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Jeśli całkowite wyzdrowienie nie jest możliwe, zalecana jest terapia zastępcza preparatami mineralnymi. Również terapia zastępcza jest przepisywana tym osobom, które są zmuszone do przyjmowania leków przez długi czas - antagonistami wapnia *, na przykład hormonami, fosforanami, fluorkami w dużych dawkach.

* Antagoniści są substancjami, które wiążą się z receptorami komórkowymi i zmniejszają ich reakcję na naturalne sygnały organizmu, czytaj więcej o nich tutaj.

7. Kontrola medyczna

Zdjęcie przedstawia procedurę densytometrii.

Środki zapobiegawcze mające na celu zapobieganie osteoporozie są niewątpliwie niezbędne dla wszystkich. Ale dla osób zagrożonych rozwojem tej choroby szczególnie ważny jest regularny nadzór medyczny. Jeśli wynik densytometrii (specjalna metoda rentgenowska, która mierzy gęstość mineralną kości), pokaże, że kości zaczynają tracić gęstość - lekarz powie ci, jak zapobiegać osteoporozie i przepisać leczenie zapobiegawcze. Kobiety powyżej 40 roku życia muszą określać stan kości raz w roku.

7 ważnych środków zapobiegających osteoporozie

Nic dziwnego, że osteoporoza jest nazywana „cichą chorobą”.

Większość ludzi nie wie, że mają osteoporozę, dopóki ich kości nie staną się tak kruche, że zaczynają pękać.

Scenariusz rozwoju choroby przeraża, prawda? W końcu kości to wsparcie i wsparcie całego ciała.

Aby zrozumieć skutki osteoporozy u osób starszych i jak zapobiegać jej rozwojowi, pomocne będzie nauczenie się trochę więcej o kościach.

Struktura kości

Kości składają się z białka zwanego kolagenem, które tworzy ich podstawową strukturę. Dlatego niektórzy ludzie piją suplementy kolagenowe lub piją bulion kostny, aby pomóc utrzymać zdrowe stawy i kości.

Wewnątrz kości znajduje się fosforan wapnia, który odpowiada za ich siłę i wytrzymałość. 99% całkowitego wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach.

Osteoporoza występuje, gdy stan kości się pogarsza i tracą one swoją siłę pochodzącą z fosforanu wapnia.

Jest to niebezpieczne i osteoporoza, ponieważ może prowadzić do poważnej utraty kości, osłabiając kości do tego stopnia, że ​​mogą zacząć pękać lub łamać się nawet przy najmniejszym kichnięciu lub kaszlu.

Dorosłe kobiety należą do grup podwyższonego ryzyka i są najbardziej narażone na osteoporozę ze względu na szczupłość kości. Sytuację pogarsza fakt, że w ciągu pierwszych kilku lat po wystąpieniu menopauzy ich masa kostna zaczyna szybko zanikać.

Jednak ta choroba może wyprzedzić wszystkich.

Co jeszcze może wpłynąć na rozwój tej choroby:

• Brak równowagi hormonalnej;
• Predyspozycje genetyczne;
• Chudość;
• Brak miesiączki (brak dni krytycznych);
• Niedobór witaminy D;
• Niedobór wapnia;
• Nieaktywny styl życia;
• Niektóre leki;
• Palenie;
• Nadużywanie alkoholu;
• Problemy z tarczycą.

Większość z tych problemów, takich jak palenie, brak miesiączki i chudość, bezpośrednio wpływa na poziom estrogenów. Zakłócenie tła hormonalnego zmniejsza ilość wapnia wchłanianego przez kości, co prowadzi do zmniejszenia gęstości kości.

Na szczęście istnieją skuteczne metody zapobiegania osteoporozie, które pomogą zapobiec jej rozwojowi po 60 latach.

Metody zapobiegania osteoporozie

1. Trening z obciążeniem

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia kości i ogólnego stanu zdrowia, jest cotygodniowe treningi siłowe.

Takie szkolenie powinno składać się z ćwiczeń, które powodują skurcz mięśni, pracując nad pokonaniem oporu. Mogą to być ćwiczenia z hantlami, ekspanderem lub symulatorem mocy.

Dlaczego trening siłowy jest ważny dla zapobiegania osteoporozie u mężczyzn?

Z powodu obciążenia, które występuje podczas treningów z obciążeniem, kości dostosowują się, zwiększając ich gęstość i siłę.

Trening oporowy pomaga budować nową tkankę kostną. Takie ćwiczenia rozwijają koordynację i poczucie równowagi, które mogą dodatkowo zapobiegać upadkom i złamaniom kości.

Badania potwierdzają związek między treningiem oporności a gęstością mineralną kości, zwłaszcza jeśli jest to trening oporowy o wysokiej intensywności.

Aby jak najlepiej wykorzystać taki trening, zalecam stosowanie większej wagi, krótszych powtórzeń i krótszych przerw. Takie podejście sprawi, że trening będzie jeszcze bardziej efektywny.

2. Właściwe odżywianie

Ile wiadomości na temat utraty wagi dostajesz każdego dnia?! Nie zdziwiłbym się, gdybyś doświadczył teraz jednej z tych diet na własne doświadczenie.

Wszystkie te ekstremalne diety i oczyszczanie mogą i pomogą schudnąć, ale nie przyniosą żadnych korzyści dla zdrowia, a nawet kości.

Udowodniono, że grupa ryzyka obejmuje osoby o nadmiernej chudości.

Czy to oznacza, że ​​każdy chudy człowiek pewnego dnia stanie przed tym problemem? Oczywiście, że nie. Ale jeśli osiągniesz pożądaną formę niezdrowych lub ludowych środków, ryzyko znacznie wzrasta.

Niska waga może prowadzić do braku równowagi hormonów. Niski poziom estrogenów u kobiet w szczególności może prowadzić do braku miesiączki lub braku dni krytycznych.

Niski poziom estrogenów prowadzi do niskiej gęstości kości, co może przyczyniać się do rozwoju osteoporozy.

Zamiast stosować dietę ukierunkowaną na utratę wagi, zwracaj uwagę na prawidłową i zdrową żywność. Skup się na liczeniu składników odżywczych, a nie kalorii, i upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona i zróżnicowana.

3. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia

Zapobieganie osteoporozie w podeszłym wieku powinno być jednym z pierwszych i koniecznych środków. Wszyscy wiemy, że wapń jest ważny dla siły kości, więc uzupełnienie niedoboru wapnia musi pochodzić z diety lub suplementów.

Dorosłe spożycie wapnia powinno wynosić 1000 mg na dobę, a kobiety powyżej 50 roku życia 1200 mg.

W tym momencie mentalnie opróżniasz szklankę mleka w nadziei, że to wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń, ale istnieje wiele innych nie-mlecznych źródeł tego minerału, które na pewno Ci się spodobają.

Konserwy rybne z kamieniami (sardynki lub łosoś) mogą zapewnić dzienną dawkę wapnia, a także migdałów i zielonych liści.

Polecam rejestrowanie ilości wapnia z diety przez kilka dni, a następnie wypełnienie luk zdrowymi źródłami tego minerału, aby kości były zawsze zdrowe i silne.

4. Nie zapomnij o suplementach witaminy D.

Jeśli nie masz szczęścia mieszkać w tropikach, gdzie słońce świeci przez cały rok, to najprawdopodobniej masz niedobór witaminy D.

Podobnie jak wapń, witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowych i silnych kości w miarę starzenia się.

Głównym źródłem witaminy D jest słońce dla ludzi. Nasza skóra wytwarza tę „witaminę słoneczną” pod wpływem promieni słonecznych, które przyspieszają wchłanianie wapnia i poprawiają zdrowie kości szkieletu.

Jednak nie zawsze jest to możliwe.

Ludzie o jasnej skórze muszą opalać się zaledwie 15 minut dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D. Ludzie o ciemnej skórze są nieco bardziej skomplikowani. Będą potrzebować znacznie więcej czasu, ponieważ melanina często konkuruje z tą samą substancją, która jest odpowiedzialna za produkcję witaminy D w skórze.

Zimą lub z powodu nadmiernego zatrudnienia osoba nie zawsze może uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy.

I chociaż witamina D jest obecna w żywności, dość trudno jest jej uzyskać.

Dlatego zapobieganie i leczenie osteoporozy spowodowane niedoborem witaminy D będzie skuteczniejsze dzięki przyjmowaniu suplementów wytwarzanych z całej żywności.

Kupując suplementy, wybierz witaminę D3, a nie D2, ponieważ ta forma suplementacji ułatwia przekształcenie jej w aktywną formę i jest bardziej skuteczna.

5. Zmniejszyć spożycie sodu

Istnieje wiele powodów, dla których osoba powinna monitorować całkowitą ilość spożywanego sodu.

Wiele nie zawsze jest dobre, to zdanie odnosi się do sodu. Nadmierne spożycie wpływa na ciśnienie krwi, powoduje wzdęcia i zatrzymywanie płynów w organizmie.

Czy wiesz, że sód może odgrywać kluczową rolę w rozwoju osteoporozy?

Nadmiar sodu usuwa wapń z kości, ten ostatni jest wydalany z moczem. Mówiąc najprościej, gdy sód jest usuwany z organizmu, dodatkowo przyjmuje wapń.

Wszystkie twoje wysiłki na rzecz zwiększenia spożycia wapnia będą daremne, o ile w diecie jest dużo sodu.

Prawdopodobnie uważasz, że wina jest winna, ale to nie do końca prawda. Osoba dostaje więcej sodu z przetworzonej żywności, dań gotowych, żywności w restauracji, która ma dużo pustych kalorii, tłuszczu i sodu, aby poprawić smak, ale nie zdrowie.

Odmawiaj żywności pakowanej i przetworzonej, zamiast tego wybierz produkty całe i świeże.

Przyprawiaj swoje jedzenie różnymi przyprawami, a nie solą. Kupując produkty w puszkach, uważnie przeczytaj etykiety.

6. Wykonuj jogę

Po ciężkim treningu z ciężarem chcesz zrobić coś prostego i przyjemnego. W tym celu wspaniała joga.

Joga łagodzi stres, zwiększa elastyczność ciała i rozwija równowagę, co zmniejsza prawdopodobieństwo urazów i złamań do minimum.

Ponadto istnieją dowody na to, że praktykowanie jogi przez 12 minut dziennie może zwiększyć gęstość kości i poprawić ich strukturę.

Jeśli jesteś po prostu nowy w świecie jogi, spróbuj mojego 5-minutowego treningu jogi. To nie zajmuje dużo czasu, jest łatwe, możesz pracować w domu, nie wymaga specjalnego sprzętu i będzie pasować absolutnie wszystkim.

7. Utrzymuj zdrowy styl życia

Ponownie spójrz na listę czynników ryzyka osteoporozy, a znajdziesz, że istnieje kilka czynników związanych ze stylem życia.

Po pierwsze, palenie wiąże się ze zmniejszeniem gęstości kości. Chociaż nadal nie jest jasne, czy jest to bezpośrednio związane z paleniem, czy z innymi czynnikami łącznie, takimi jak złe odżywianie lub nadużywanie alkoholu, rzucenie palenia będzie najlepszym rozwiązaniem dla twojego zdrowia.

Niektórzy badacze twierdzą, że mała ilość alkoholu może być korzystna dla zdrowych kości, ale nie powinna być nadużywana. Udowodniono, że 30 gramów lub więcej alkoholu dziennie zmniejsza gęstość kości.

Prowadź zdrowy styl życia. Regularnie ćwicz, jedz zdrowo i zrównoważone jedzenie, rzuć palenie i pij mniej alkoholu, aby poprawić zdrowie swoich kości. Oto, co możesz zrobić. Jest to tak zwana pierwotna profilaktyka osteoporozy.

Wzmocnij teraz swoje kości na przyszłość.

W twojej przyszłości nie powinno być częstych złamań i problemów z kościami. Zrób teraz kilka kroków, aby wyeliminować ten problem w przyszłości, zachowując zdrowie i siłę kości.

Aby zapobiegać osteoporozie, obserwuj swoją dietę, angażuj się w aktywność fizyczną i prowadź zdrowy tryb życia.

Zapobieganie osteoporozie: jak zapobiegać osteoporozie u kobiet?

Autor: Ekaterina Sibileva, ostatnio edytowana 28.10.2018

Osteoporoza może rozwinąć się jako niezależna choroba tkanki kostnej, spowodowana zaburzeniami procesów metabolicznych w organizmie i objawem innych stanów patologicznych. Zapobieganie osteoporozie obejmuje zestaw środków mających na celu wzmocnienie tkanki kostnej i wyeliminowanie czynników, które powodują zmniejszenie gęstości kości.

Mechanizm rozwoju choroby

Osteoporoza to nie tylko choroba układu mięśniowo-szkieletowego. W tkance łącznej obserwuje się również zaburzenia metabolizmu i procesy metaboliczne.

Zwiększona łamliwość kości jest jednym z nieprzyjemnych objawów menopauzy. Poszukiwanie skutecznego sposobu zapobiegania dysfunkcjom tworzenia kości staje się decydującym czynnikiem w zapobieganiu złamaniom u kobiet w wieku powyżej 45 lat. Złamanie stawu biodrowego jest jednym z najbardziej niepożądanych momentów u kobiet w okresie menopauzy: roczna śmiertelność związana z osteoporozą wynosi 9% wśród zdiagnozowanych patologii w wieku pomenopauzalnym i starczym. Z powodu utajonego przebiegu choroby wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy z procesu niszczenia kości, odpisując obrażenia, które otrzymały za niefortunny zestaw okoliczności.

Nie wyklucza się zmniejszenia siły, przerzedzenia kości we wczesnym i średnim wieku, kiedy zmniejsza się liczba beleczek substancji gąbczastej i korowej (idiopatyczny typ osteoporozy). W okresie dojrzewania obserwuje się zmianę postawy, pojawienie się lordozy szyjnej i skoliozę. Zespół bólowy może utrzymywać się przez kilka dni i prowadzić przewlekły nawrót choroby. Jednocześnie nie tylko kręgosłup, ale także narządy trawienne cierpią na hipertoniczność mięśni: niestrawność występuje często w osteoporozie.

Osteoporoza jest dwojakiego rodzaju:

• podstawowy - jego wygląd wynika z naturalnych procesów fizjologicznych zachodzących w starzejącym się organizmie;
• wtórne - oznaka współistniejących chorób ogólnoustrojowych lub skutków czynników zewnętrznych (urazy, operacja).

Co wywołuje pojawienie się choroby?

Wśród głównych przyczyn, które przyczyniają się do podatności tkanki kostnej, są:

• rasa: kobiety rasy kaukaskiej i mongolskiej są bardziej podatne na osteoporozę;
• płeć: osteoporoza u kobiet obserwuje się 3 razy częściej niż u mężczyzn;
• ryzyko upośledzenia tworzenia kości wzrasta w starszym wieku;
• czynnik genetyczny;
• niska masa ciała przy wysokim wzroście;
• cechy struktury anatomicznej szyjki kości udowej (wydłużenie);
• nieracjonalne stosowanie leków (antybiotyki, syntetyczne hormony, leki przeciwzakrzepowe, cytostatyczne, przeciwdrgawkowe);
• zaburzenia równowagi hormonalnej związane z późną menarche, wczesną menopauzą, niepłodnością;
• niezrównoważone odżywianie, prowokujące niedobór wapnia, magnezu, witaminy D i innych podstawowych składników;
• wysoka aktywność fizyczna;
• choroby układu krążenia, trawienie, wydalanie;
• siedzący tryb życia;
• złe nawyki (używanie alkoholu w dawkach toksycznych, palenie);
• choroby zakaźne (polio, gruźlica);
• choroby endokrynologiczne (cukrzyca, nadczynność tarczycy, choroba Addisona);
• choroby autoimmunologiczne (reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).

Nieuniknione zjawisko fizjologiczne lub początek choroby?

Objawy osteoporozy u kobiet powyżej 50 roku życia można wykryć wizualnie:

• uogólniony zespół bólowy, mający ostry lub przewlekły przebieg;
• spadek wysokości o 1 lub więcej centymetrów ze względu na zmniejszenie długości kręgosłupa, hipertonię mięśni;
• zmniejszona masa kostna;
• pochylić się;
• sztywność ruchów;
• lordoza szyjna;
• fałdy skóry na bocznych powierzchniach brzucha;
• częste złamania związane z nieudanymi skrętami ciała;
• ból nasilony przez podnoszenie ciężarów, zwiększona aktywność fizyczna.

Aby ustalić prawdziwą przyczynę pojawienia się patologii, konieczne jest przeprowadzenie kompleksowego badania ciała:

• MRI i CT mogą wykryć osteoporozę na wczesnym etapie ze względu na trójwymiarowy obraz;
• Rentgenowska absorpcjometria kości jest alternatywą dla RTG, mającą na celu zbadanie szkieletu osiowego;
• badanie fizykalne - osłuchiwanie klatki piersiowej;
• badania bioptatu podejrzanego o onkologię;
• resorpcja kości, która determinuje zniszczenie i degradację tkanki kostnej;
• biochemiczne badanie krwi (badanie metabolizmu wapnia i fosforu i hormonów regulujących wapń).

Zapobieganie i leczenie osteoporozy u kobiet jest możliwe dopiero po określeniu prawdziwej przyczyny naruszenia procesu tworzenia kości.

Niemożliwe jest całkowite wyleczenie osteoporozy, ale zapobieganie jej pojawieniu się, zmniejszenie nasilenia objawów w okresie menopauzy i w chorobie po menopauzie jest dość prawdopodobne.

Kiedy menopauza boli stawy, jak leczyć | Osteoporoza

Metody zapobiegania osteoporozie

Zapobieganie osteoporozie w okresie menopauzy jest skutecznym sposobem zapobiegania zespołowi menopauzalnemu, który polega na stosowaniu nielekowych metod korygowania zmian patologicznych w tkance kostnej.

• Zrównoważona dieta, wzbogacona o niezbędny kompleks witamin, zapobiega niszczeniu kości. Dzienne spożycie produktów zawierających wapń, potas, magnez, selen, cynk, bor, witaminę D pozwala nam uniknąć osteoporozy. Należą do nich: fermentowane produkty mleczne, ser twardy, gryka, ryby, jaja, kawior czerwony, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, nasiona dyni, orzechy włoskie, migdały, owoce morza. Przewaga pokarmów tłustych w diecie zakłóca wchłanianie wapnia.
• Zapobieganie osteoporozie u kobiet po 50 roku życia stanowi dodatkowe wprowadzenie do diety witaminy D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, olej rybny, olej lniany) do normalnego spożycia wapnia. Stosowanie wapnia w postaci rozpuszczalnej w tłuszczach powinno być racjonalne, aby nie wywoływać hiperwitaminozy.
• Leki stosowane w leczeniu osteoporozy w postaci syntetycznych hormonów (estrogenów, kalcytoniny, przytarczyc, somatotropów), bisfosfonianów, strontu, soli fluoru, wykazujące przywrócenie procesów resorpcyjnych w kościach, mają wiele skutków ubocznych. Zabierz je sobie bez konsultacji z lekarzem prowadzącym, a bezpośrednie zeznanie jest niedopuszczalne.
• Spadek funkcji jajników jest jedną z głównych przyczyn osteoporozy. Brak estrogenów w kobiecym organizmie można uzupełnić kompleksami roślinnymi zawierającymi naturalne fitoestrogeny (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Jednak ich stosowanie musi być uzgodnione z lekarzem.
• Osteoporozie w okresie menopauzy można zapobiegać poprzez porzucanie lub minimalizowanie złych nawyków (picie alkoholu, mocna kawa, herbata, ogórki konserwowe, wędzone mięso, konserwanty, palenie tytoniu). Są wyzwalaczem usuwania wapnia z organizmu.
• Przez lata kobiety powinny przyjąć bardziej odpowiedzialne podejście do projektowania diety. Nadwaga zwiększa obciążenie kręgosłupa, kończyn dolnych, powodując złamania.
• Terminowe leczenie chorób zakaźnych i ogólnoustrojowych zmniejsza prawdopodobieństwo osteoporozy u kobiet w różnym wieku.
• Utrzymanie aktywności fizycznej, społecznej i seksualnej jest równie ważnym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Wykonalne ćwiczenie poprawia procesy metaboliczne w układzie mięśniowo-szkieletowym, eliminuje skurcz, obrzęk, ból, rozluźnia mięśnie pleców, nóg i innych części ciała. Możesz robić taniec, pływanie, ćwiczenia terapeutyczne, jogging.
• Brak czynników stresujących, właściwy odpoczynek to gwarancja dobrego zdrowia. Jeśli kobieta bierze leki zmniejszające poziom hormonów tarczycy (hormon komórek parafolikularnych) w leczeniu niestabilności psycho-emocjonalnej, ryzyko przerzedzenia kości znacznie wzrasta.
• Kobiety mieszkające w regionach północnych powinny spędzać więcej czasu w oświetlonej słońcem przestrzeni, aby zapewnić produkcję witaminy D.

Masaż na osteoporozę

Skutecznym leczeniem osteoporozy u kobiet jest masaż. Regularne wykonywanie masażu wzmacnia gorset mięśniowy, aktywuje procesy metaboliczne w tkankach, krążenie krwi, drenaż limfatyczny, eliminuje (zmniejsza) zespół bólowy. Leczenie i zapobieganie tej chorobie obejmuje stosowanie kilku rodzajów masażu:

• tradycyjny, wykonywany według klasycznego schematu na dowolnej części ciała w postaci lekkich ruchów palpacyjnych;
• odruch, zapewniając ukierunkowany wpływ na lokalizację procesu zapalnego;
• Szwedzki zaleca przywrócenie aparatu więzadłowego siedzącym trybem życia, odpoczynek w łóżku.

Mimo że masaż może być wykonywany przez każdą osobę, w osteoporozie, punkty odruchowe powinny być doświadczane przez doświadczonego specjalistę, który wie, jak prawidłowo obliczyć siłę ruchów, aby nie uszkodzić wrażliwej tkanki kostnej.

Przed masażem wskazane jest skonsultowanie się z fizjoterapeutą, który wybierze pożądaną fizjoterapię, technikę wykonania, czas trwania leczenia. Należy pamiętać, że masaż może być przeprowadzony po 3-4 miesiącach od leczenia ostrej osteoporozy przy braku przeciwwskazań.

Tradycyjna medycyna

Tradycyjne metody leczenia są jedną z opcji zapobiegania osteoporozie, które przyczyniają się do aktywacji układu odpornościowego, hormonalnego, nerwowego, procesów metabolicznych w organizmie, regeneracji dotkniętych obszarów kości i tkanki mięśniowej.

1. W przypadku choroby kości skuteczne jest stosowanie wywaru ziołowego z pokrzywy i dzikiej róży. 1 łyżka. łyżka suchych surowców parzonych w 250 ml wody i podawanych przez 40 minut. Lek jest przyjmowany w 50 ml do 5-6 razy dziennie, aby poprawić krążenie krwi, drenaż limfatyczny.
2. Aby złagodzić stan zapalny i zmniejszyć ból, pomoże lek wytworzony ze śpiącej trawy, pachnącego drewna, Hypericum, korzeni mniszka lekarskiego, wzięty w równych proporcjach. 1 łyżka. surowe łyżki parzone w 250 ml wody i podawane przez 30 minut. Weź 3 razy dziennie i 1 łyżkę. łyżka przed posiłkami.
3. W przypadku dysfunkcji tarczycy osteoporozie można zapobiegać za pomocą wyciągu leczniczego przygotowanego ze szyszek olchy, szałwii europejskiej, oregano, kłącza tataraku, w stosunku 1: 2: 1: 2. Suche surowce umieszcza się w termosie, zalać wrzącą wodą i nalegać na 2 godziny. Weź 2 łyżki. łyżka 2-3 razy dziennie przed posiłkami.
4. Podobnie przygotowywanie naparu takich ziół jak lucerna, sabelnik, żywokost, rdest.
5. Możesz zrekompensować brak żeńskich hormonów płciowych, biorąc kłącza dzikiego ignamu. Zawierają naturalne fitoestrogeny, które aktywują receptory wrażliwe na ich własne hormony. Aby przygotować produkt leczniczy, rozdrobnione kłącza (1 łyżka stołowa. Łyżka) parzy się w 500 ml wody przez 5-7 minut. Po całkowitym ochłodzeniu środek przyjmuje się w 50 ml rano i wieczorem. W sieci aptek można kupić lek homeopatyczny „Wild Yams”. Suplement diety jest zawarty w diecie i jest przyjmowany zgodnie ze schematem zalecanym przez ziołolecznictwo.
6. Herbaty ziołowe przyjmowane są nie tylko doustnie, ale także w postaci kompresów, kąpieli leczniczych. Przy częstych złamaniach kompresy infuzowane wlewem geranium, skrzypu polnego, jagód jałowca bogatych w krzem i wapń są stosowane na dotknięty obszar.
7. Kora wierzby, budra, chmiel, serdecznik mają dobre właściwości regenerujące, przeciwzapalne, przeciwbólowe. Buliony z tych roślin dodaje się do wspólnej kąpieli, której czas wynosi 15-20 minut. Hydroterapia ma pozytywny wpływ na stan naczyń, poprawia krążenie krwi w tkankach.

Stosowanie tradycyjnej medycyny powinno być po konsultacji z lekarzem prowadzącym lub lekiem ziołowym. Każda roślina jest potencjalnym alergenem, a dzięki indywidualnej wrażliwości organizmu może wywołać przeciwny efekt.

Terminowa diagnostyka mająca na celu znalezienie prawdziwej przyczyny osteoporozy, zintegrowane podejście do jej leczenia i zapobiegania zapobiega uszkodzeniom tkanki kostnej na dużą skalę i częstym nawrotom.

Jak zapobiegać osteoporozie - środki dostępne dla wszystkich

Wiele osób chce wiedzieć, jak zapobiegać osteoporozie i kontynuować normalne życie na starość, bez obawy o złamania. To pytanie jest bardzo istotne, ponieważ osteoporoza nie jest całkowicie wyleczona, ponadto liczba osób z osteoporozą rośnie z roku na rok.

W większości przypadków jest to spowodowane siedzącym trybem życia, złym odżywianiem i dobrymi witaminami i składnikami odżywczymi, a także obecnością złych nawyków. Zapobieganie osteoporozie, każdy może zrobić dzisiaj. W tym artykule wyjaśnimy, jak unikać osteoporozy i żyć pełnią życia, pomimo wieku.

Kilka wskazówek, jak zapobiegać osteoporozie

Czym jest osteoporoza? Jest to brak wapnia, a ze względu na przerzedzenie struktury kości, zmniejszenie jego siły i zwiększenie ryzyka złamań, po których kości odzyskują dłużej i trudniej. Tak więc głównym zapobieganiem osteoporozie u kobiet i mężczyzn jest zastąpienie wapnia w organizmie i zapobieganie jego wypłukiwaniu.

To jest interesujące:

Unikanie osteoporozy pomoże:

Właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowia

Prawidłowo skompilowana dieta. Nie ignoruj ​​żywności bogatej w wapń, a racjonalnie wybieraj produkty. Na przykład dzienne spożycie wapnia jest zawarte w litrze mleka, ale jest mało prawdopodobne, że ktoś wypije taką ilość mleka codziennie. Dlatego wzbogacaj swoją dietę w ser, jest bardzo bogaty w wapń, twaróg, jogurt, produkty mleczne. Ale wybierz żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Słabość tkanki kostnej jest również związana z brakiem witaminy D, jedzenie tłustych ryb, wątroby wołowej i grzybów pomoże uzupełnić jej rezerwy. Ale miłośnicy kawy nie będą łatwe, duża ilość wapnia jest wypłukiwana z organizmu, jeśli osoba pije z 2 filiżanek kawy dziennie. Jeśli odmówisz tego nawyku, nie możesz, a następnie rozcieńczyć napój mlekiem.

Odmowa złych nawyków

Zapobieganie osteoporozie to odrzucenie złych nawyków. Palacze i osoby, które często spożywają od 2-3 porcji alkoholu dziennie, są podatne na tę chorobę. Ponadto złe nawyki zmniejszają odporność.

To jest interesujące:

Aktywność fizyczna zawsze zapobiega osteoporozie.

Aktywność fizyczna pomoże zapobiec osteoporozie. Może to być codzienne ćwiczenie i zajęcia na siłowni, jazda na rowerze, bieganie, spacery lub joga. Ale aby osiągnąć dobry efekt, musisz uprawiać sport codziennie przez co najmniej 30 minut. To obciążenia sportowe pomogą wzmocnić kości i sprawią, że tkanka kostna będzie mniej porowata i jednolita. W podeszłym wieku zaleca się w szczególności obciążenia fizyczne dla osób, których aktywność fizyczna została zmniejszona w młodości. I przeciwnie, jeśli przez całe życie byłeś zaangażowany w ciężką pracę fizyczną, lepiej jest wybrać ćwiczenia oszczędzające, bez używania dużych ciężarów.

Wizyta u ginekologa pomoże zapobiec osteoporozie u kobiet.

Kobiety w wieku powyżej 40 lat muszą być szczególnie ostrożne: aby zapobiegać osteoporozie, pomaga monitorowanie cyklu i wizyty ginekologiczne co 6 miesięcy. Zatem kobieta dowiaduje się o pierwszych objawach zbliżającej się menopauzy, stanie często prowokującym rozwój osteoporozy. Lekarz pomoże Ci wybrać kompleks suplementów diety lub leków, które zmniejszają negatywny wpływ menopauzy. W ten sposób zostanie przeprowadzona profilaktyka osteoporozy.

Przyjmowanie witaminy D jako profilaktyka osteoporozy u mężczyzn

Mężczyźni w wieku powyżej 50 lat są często przepisywani suplementy uzupełniające zawierające wapń i witaminę D. W szczególności, jeśli testy wykazały, że mają niedobór w organizmie.

To jest interesujące:

I oczywiście zapobieganie osteoporozie to szacunek dla twojego ciała. Kobietom nie zaleca się noszenia wysokich, niestabilnych pięt. Również kobiety i mężczyźni, aby uniknąć osteoporozy, powinni być poddawani regularnym badaniom, aby zapobiec rozwojowi przewlekłych postaci choroby.

Najlepszą profilaktyką osteoporozy jest umiarkowana aktywność fizyczna i unikanie złych nawyków.

Osteoporoza - objawy u kobiet. Jak uniknąć złamań patologicznych?

Osteoporoza - objawy u kobiet są często tak ekspresyjne, że niebezpieczna diagnoza pacjenta występuje dopiero po złamaniu. Chorobie można jednak zapobiec lub zatrzymać na wczesnym etapie. Jak rozpoznać osteoporozę - objawy i pośrednie oznaki podstępnej patologii. Jak uniknąć złamań patologicznych, według statystyk, twierdząc, że więcej Europejczyków żyje niż onkologia (z wyjątkiem raka płuc).

Co powoduje osteoporozę u kobiet?

Rozróżnienie osteoporozy u kobiet jako szczególnego rodzaju tej choroby pozwala na fakt, że u kobiet jest ona bezpośrednio związana z pracą systemów seksualnych i hormonalnych. Wraz z nadejściem menopauzy rozpoczyna się regulacja hormonalna, a gwałtowny spadek poziomu hormonów płciowych działa jak bodziec do zmniejszenia masy kostnej.

U mężczyzn niedobór androgenów rozwija się stopniowo i zazwyczaj wpływa na układ kostny w rejonie 60 lat, podczas gdy kobiety doświadczają tego problemu od 40 roku życia. związek ze statusem hormonalnym powoduje, że osteoporoza jest diagnozowana u kobiet 4 razy częściej niż u mężczyzn.

Powinieneś wiedzieć, jak trudna jest osteoporoza - objawy u kobiet mogą trwać potajemnie przez wiele lat. Ponieważ podejście menopauzy automatycznie stawia kobietę zagrożoną osteoporozą, należy szczególnie uważnie monitorować stan zdrowia i minimalizować to ryzyko. Wykluczenie lub osłabienie wpływu wymienionych poniżej czynników znacząco zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań.

Czynniki zwiększonego ryzyka osteoporozy u kobiet:

• późny początek miesiączki i wczesna menopauza, nieregularny cykl, brak miesiączki, bezpłodność, odległe jajniki i macica, ponad 3 dojrzałe ciąże i dzieci karmione piersią;
• zatrucie alkoholem i nikotyną, kawa;
• predyspozycje genetyczne;
• długotrwałe stosowanie glikokortykosteroidów, przeciwzakrzepowych, hormonalnych, przeciwpadaczkowych i antybiotyków z grupy tetracyklin;
• cechy ciała: od urodzenia kruche kości; duża wysokość i / lub waga, zwiększające obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego;
• bezczynność;
• przeciążenie sportowe, zwłaszcza przy niewystarczającym spożyciu wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla organizmu;
• Niedożywienie, po ścisłej diecie, braku minerałów i witaminy D;
• choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby i patologii ogólnoustrojowych (cukrzyca, toczeń rumieniowaty, reumatoidalne zapalenie stawów itp.).

Osteoporoza - objawy u kobiet i objawy pośrednie:

• okresowe bóle o charakterze jęczącym, bóle kręgosłupa, kości kończyn, stawów, zwłaszcza przy długim pobycie w określonej pozycji lub zmiana czystej, ciepłej pogody na mokrą i zimną;
• zwiększona utrata, powolny wzrost, przedwczesne siwe włosy, rozdwojone końce i matowe włosy;
• kruche, słabo rosnące, pękające paznokcie;
• złamane, zepsute zęby, choroba przyzębia, zapalenie przyzębia;
• zły stan zdrowia, zmęczenie, obniżona sprawność, osłabienie mięśni (wskazują na pogorszenie metabolizmu, w tym minerałów);
• drgawki brzuchatego łydki, zwykle występujące w nocy (mogą być spowodowane niedoborem Ca i Mg, witaminy D);
• krzywizna postawy;
• niepewny spacer, zwiotczenie, uczucie osłabienia nóg;
• zmniejszenie wzrostu w stosunku do tego, co odnotowano w młodości o 1 cm (w wyniku utraty masy kostnej, wysokość osoby może spaść o 15 cm!);
• złamania kończyn, szczególnie powtarzane i spowodowane drobnymi obrażeniami;
• choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza i inne patologie układu mięśniowo-szkieletowego są markerami upośledzonego metabolizmu wapnia i fosforu).

Jak zatrzymać osteoporozę u kobiet?

Ponieważ zmiany w układzie kostnym są związane z wiekiem, niemożliwe jest 100% wyzdrowienie po osteoporozie pomenopauzalnej, zwłaszcza w podeszłym wieku. Możliwe jest jednak znaczące zatrzymanie osteoporozy - objawy u kobiet i przyczyna choroby mogą zostać skorygowane. A najbardziej produktywnym sposobem jest wpływ na układ hormonalny, wzrost poziomu hormonów płciowych wymaganych do osteosyntezy (osteogenezy).

Hormonalna terapia zastępcza (GST), chociaż daje szybkie rezultaty, ma wiele negatywnych skutków ubocznych, a także całkowicie tłumi naturalną produkcję hormonów.

Rozwiązaniem trudnego zadania było stworzenie leku Osteomed. Wraz z cytrynianem wapnia (najbardziej przyswajalną solą Ca) zawiera produkt apiproduktu - homogenat czerwia-drona. Homogenat jest naturalnym składnikiem anabolicznym z gonadotropami, tj. stymulowanie funkcji gruczołów płciowych, działanie. To nie tylko rekompensuje brak hormonów, takich jak standardowa HTZ, ale wpływa na centralne (przysadkowe) mechanizmy produkcji hormonów, podczas gdy nie ma skutków ubocznych, co zostało udowodnione przez wieki doświadczenie aplikacji tego produktu pszczelego w tradycyjnej medycynie całych krajów Wschodu.

Z powodu narodzin nowych komórek kostnych, wapń staje się popytem w tkance kostnej i nie osiada w nerkach, tkankach miękkich, na ścianach naczyń krwionośnych, tak jak przy przyjmowaniu innych środków zawierających wapń. Osteomed minimalizuje ryzyko hiperkalcemii i zwapnień.

Dlatego można bezpiecznie stosować go wraz z początkiem menopauzy, kiedy osteoporoza zakrada się - objawy u kobiet nie zawsze pojawiają się natychmiast, ale czy warto czekać? Przecież problemy z zębami, paznokciami, włosami i najgorszymi - prędzej czy później utrata masy kostnej występuje u przytłaczającej większości kobiet po czterdziestce. Bezpieczna profilaktyka i leczenie osteoprotekcją Osteomed jest najlepszą odpowiedzią na wyzwania związane ze wzrostem zmian wieku!

Zapobieganie osteoporozie: korekcja odżywiania, ćwiczenia, leki

Nasza strona jest sponsorowana przez pensjonat Barvikha dla osób starszych.
Regularne badanie przez lekarza. 24-godzinna opieka (24/7), doświadczony i wykwalifikowany personel, 6 posiłków dziennie, wyposażona przestrzeń dla osób starszych. Zorganizowany wypoczynek, codziennie psycholog. Euroformat. Tylko 7 km od obwodnicy Moskwy. Od 1800 rubli / dzień (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Wiesz, że im starsza jest osoba, tym większa jest szansa na złamanie przy najmniejszym uderzeniu? I nie zawsze sprawa może zakończyć się złamanym przedramieniem lub ręką. Czasami osteoporoza - a mianowicie, że jest ona sprawcą takiej kruchości kości u osób starszych - prowadzi do złamania szyjki kości udowej, co powoduje, że osoba leży na wznak i może powodować zagrażające życiu komplikacje. Na szczęście takich niebezpieczeństw można uniknąć, jeśli zapobieganie osteoporozie jest podejmowane jak najwcześniej. Porozmawiamy o tym.

Osteoporoza jest procesem przewlekłym, spowodowanym głównie niedostatecznym spożyciem wapnia w tkance kostnej. Prowadzi to do zmiany struktury wszystkich kości, w wyniku czego stają się one porowate i mogą łatwo pękać. Są to wynikające z nich złamania i powikłania, takie jak odleżyny, zastoinowe zapalenie płuc, choroba zakrzepowo-zatorowa i zakażenie krwi, i stawiają osteoporozę na 3 miejscu w śmiertelności.

Najbardziej niebezpieczną rzeczą jest to, że choroba jest bezobjawowa. Jeśli poczekasz na jakieś oznaki wskazujące na zmianę struktury kości, możesz poczekać na „dziwne”, na pierwszy rzut oka, złamanie: spowodowane drobnym ciosem, podczas skoku lub z powodu tury nogi. Dlatego zapobieganie osteoporozie należy rozpocząć natychmiast, gdy tylko skontaktujesz się z rodzicami.

Czyj osteoporoza bardziej zagraża

Zmiana struktury kości, wygląd ich porowatości u większości kobiet rozpoczyna się w wieku 45 lat, kiedy pojawiają się pierwsze oznaki menopauzy. U mężczyzn procesy te zaczynają się nieco później.

Wszyscy ludzie są podatni na osteoporozę, ale w tych kategoriach osób choroba może rozpocząć się przed 40 rokiem życia i mieć ciężki przebieg. To jest:

• delikatne kobiety: odznaczają się niewielką ilością masy kostnej. Ponieważ po 45 roku życia kobiety zaczynają tracić około 1 kg tkanki kostnej rocznie, oczywiste jest, że „rezerwy” takich kobiet kończą się szybciej;
• kobiety palące: z powodu złego nawyku, rezerwy estrogenów w organizmie są wyczerpane. Mianowicie, hormon ten chroni kości przed zniszczeniem;
• kobiety i mężczyźni nadużywający alkoholu. Ten ostatni narusza wchłanianie witaminy D, która z kolei jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia z pożywienia do krwi. W ten sposób wapń może dostać się do kości;
• ludzie, którzy wyłączyli tłuszcze z pożywienia, zwłaszcza zwierzęta. Komplikuje również wchłanianie witaminy D, aw konsekwencji poprawę mineralizacji kości;
• kobiety żyjące w stresie. Stałe napięcie nerwowe wpływa na pracę narządów hormonalnych, w wyniku czego jajniki zaczynają wytwarzać mniej estrogenów;
• panie, których menopauza rozpoczęła się przed 45 rokiem życia;
• ludzie żyjący w warunkach niewystarczającego spożycia światła słonecznego, którego część ultrafioletowa stymuluje produkcję witaminy D w skórze;
• osoby starsze, które w młodości, w okresie aktywnego wzrostu, otrzymały niewystarczającą ilość substancji mineralnych;
• ci, których krewni cierpieli na osteoporozę;
• starsze kobiety i mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia;
• choroby tarczycy, gruczoły przytarczyczne, cukrzyca.

Jeśli twoi rodzice zaliczają się do tych kategorii, muszą jak najszybciej rozpocząć zapobieganie osteoporozie.

Co zrobić, aby uniknąć osteoporozy

W przypadku starszego krewnego w celu uniknięcia złamań osteoporotycznych, a wraz z nimi innych niebezpiecznych powikłań (zapalenie płuc, odleżyny, zatorowość płucna i udar), konieczne jest zapobieganie osteoporozie. Składa się z 8 punktów, które szczegółowo rozważamy.

Określ możliwe przyczyny

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić dla starszego rodzica, jest pomóc mu przejść badania lekarskie. Więc musisz wiedzieć:

• W jakim stanie jest równowaga mineralna. W tym celu określa się poziom wapnia, fosforu i magnezu we krwi. Każdy specjalista może wskazać kierunek analizy, ale najlepiej jest odwiedzić endokrynologa lub terapeutę;
• stan zniszczenia kości - z definicji deoksypirydynolina w moczu i C-końcowe peptydy we krwi;
• stan tworzenia kości - poprzez analizę poziomu osteokalcyny we krwi;
• czy cierpi na cukrzycę, w tym jej ukryte formy. Aby to zrobić, nie tylko określić poziom glukozy, ale także wykonać test tolerancji glukozy. Testy te są przepisywane przez endokrynologa;
• jak działają jego gruczoły przytarczyczne. Dla tego endokrynologa kieruje oddawanie krwi na poziomie hormonu przytarczyc;
• kobieta - w jakim stanie funkcjonują jajniki. Wyjaśnia to określenie stężenia estrogenu, progesteronu, testosteronu, który, jeśli kobieta nadal ma miesiączkę, poddaje się przez 3-5 dni cyklu. Testy te są przepisywane przez endokrynologa, zaleca on również wizytę u ginekologa i wykonanie USG narządów miednicy, aby mieć całkowitą pewność, że kobieta nie ma raka;
• funkcja tarczycy. W tym celu oddaje się krew w celu określenia hormonów TSH (hormonu stymulującego tarczycę) i T4 (tyroksyny), kalcytoniny;
• stan jelit, który bierze udział w wchłanianiu zarówno witaminy D, jak i wapnia. W tym celu należy udać się do gastroenterologa, który na podstawie rozmowy ze starszą osobą na temat natury jego diety i stanu funkcji fizjologicznych, zaleci niezbędne badania.

Według tych badań, jeśli coś odbiega od normy, endokrynolog zaleci leczenie. Bez tego wszystkie inne środki: ćwiczenia, dieta, stosowanie tabletek wapnia - nie będą wystarczająco skuteczne.

To badanie jest bezbolesne, nie wymaga specjalnego przygotowania, z wyjątkiem zaprzestania stosowania preparatów wapniowych (o nich - poniżej) i produktów bogatych w wapń (o nich też mówimy) dzień przed badaniem. Jaki rodzaj densytometrii jest potrzebny: USG, RTG, rezonans komputerowy lub rezonans magnetyczny - mówią endokrynolog lub terapeuta.

Zmiana stylu życia

Obejmuje takie aspekty:

1. Zwiększ czas chodzenia na świeżym powietrzu (co najmniej 15 minut dziennie). Skóra zwiększa produkcję własnej witaminy D, która pomaga wchłaniać wapń. Ponadto aktywne chodzenie poprawia krążenie krwi w kończynach dolnych jako całości, w tym kości piszczelowej i kości udowej.
2. Coroczne badania ginekologa (pomimo braku miesiączki), terapeuty i dentysty, poddawane fluorografii. Dzięki temu możliwe będzie wykrycie i rozpoczęcie leczenia wielu chorób na czas, a zatem uniknięcie gromadzenia się w organizmie toksycznych substancji, które negatywnie wpływają na narządy wewnętrzne.
3. Wyeliminowanie złych nawyków. Tak więc zaprzestanie spożywania alkoholu zatrzyma toksyczny wpływ na komórki osteoblastów, które tworzą tkankę kostną, jak również przywraca wchłanianie witaminy D w jelicie. Pozbycie się nawyku palenia: 1) zatrzyma przyjmowanie nikotyny i kadmu toksycznego dla kości w organizmie, 2) wyeliminuje skurcz naczyń krwionośnych, więc narządy wewnętrzne, w tym gruczoły wydzielania wewnętrznego, zaczną jeść lepiej.
4. Zakończenie każdej diety jednodietnej lub beztłuszczowej, w tym pochodzenia zwierzęcego, z powodu której nie wchłania się rozpuszczalna w tłuszczach witamina D. Ponadto utrata dużych ilości tkanki tłuszczowej, która jest rodzajem gruczołu dokrewnego, u kobiet prowadzi do obniżenia poziomu estrogenów.
5. Wyeliminowanie nawyku siedzenia
6. Eliminacja ciężkiego podnoszenia lub traumatycznego wysiłku fizycznego. Takie efekty prowadzą do przyspieszenia rozwoju procesów degeneracyjnych w kościach kręgosłupa: osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów. Na ich tle osteoporoza rozwija się bardziej aktywnie.

Korekta mocy

Aby zapobiec osteoporozie, nawyki żywieniowe również mogą ulec zmianie. Nie przewiduje się większych trudności ze strony starszej osoby: będzie musiał przestrzegać tylko kilku zasad, które nie tylko poprawią stan jego kości, ale także całego organizmu.

Podstawową zasadą jest dostarczenie organizmowi niezbędnej ilości wapnia. To właśnie ten element jest wykorzystywany przez komórki osteoblastów do odnawiania naszej tkanki kostnej, a jej niedobór wpływa na siłę kości.

Musisz więc uzyskać wymaganą ilość wapnia w organizmie: