Wysoki wzrost jest oczywistym znakiem atrakcyjności. Dlatego wielu ludzi chce stać się trochę wyżej, nawet jeśli mają już ponad dwadzieścia pięć lat i wydaje się, że okres wzrostu organizmu już dawno minął. Zajęcia na poziomym pasku, pływanie, rozciąganie - wielokrotnie słyszeliśmy, że aktywność fizyczna pomaga w tej sprawie. Ponieważ wzrost ma tendencję do zmniejszania się z wiekiem, doskonały wynik już będzie, jeśli wzrost pozostanie niezmieniony. Jak rosnąć, mówi osteopata, cranioposturologist, współautor metody „Kraniobalans” Vladimir Zhivotov.

Ludzie powyżej 25 roku życia mogą czasami zwiększyć swoją wysokość o 1-3 cm.

Wzrost ludzki zależy w dużej mierze od warunków, w jakich się rozwija. Ważną rolę odgrywa również dziedziczność, styl życia i ekologia. Średni wzrost mężczyzny wynosi 176-180 cm, u kobiet jest nieco niższy - 164-168 cm Uważa się, że wzrost młodych mężczyzn kończy się o 18-21 lat, a dziewczęta do 15-18 lat. Ponadto im dalej od równika żyje człowiek, tym mniej otrzymuje promieni słonecznych, tym wcześniej przestaje rosnąć. Tymczasem dla niektórych wzrost trwa do 25 lat. Jednak nawet jeśli przekroczyłeś już tę linię wieku, nie powinieneś rozpaczać.

Osoby w wieku powyżej 25 lat mogą czasami zwiększyć swój wzrost o 1-3 cm. Jest to prawdziwe i aby osiągnąć ten cel, nie musisz brać drogich suplementów ani wykonywać operacji chirurgicznej w celu rozciągnięcia nóg. Najważniejsze jest właściwe wykorzystanie wewnętrznych rezerw organizmu: regularne angażowanie się w specjalne ćwiczenia fizyczne, które pomogą wyprostować kręgosłup. Jeśli chcesz się rozwijać, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zasadami.

1. Wykonaj płynne rozciąganie

Codzienny rozwój elastyczności ciała prowadzi do tego, że mięśnie i ścięgna rozciągają się, a kręgosłup jest wyrównany.

Najprostszym ćwiczeniem jest pochylenie się do przodu: spróbuj dosięgnąć podłogi koniuszkami palców.

Doskonale przyczynia się do rozciągania ćwiczeń ciała „Podnoszenie nieba”. Stań prosto, opuść ramiona, rozluźnij mięśnie i połóż nogi. Następnie podnieś ręce do góry (biorąc głęboki oddech przez nos), dłonie skierowane ku niebu i trzymaj je prostopadle do przedramion. Spójrz na swoje palce, wstrzymaj oddech. Następnie, po bokach, opuść ręce w dół, wydychając płynnie ustami, opuść głowę i rozejrzyj się. Powtarzaj ćwiczenie około 5-10 razy.

2. Wieczorem podciągnij poziomy pasek

Powiesić na poziomym pasku przez kilka sekund późnym popołudniem. Nie polecam mocowania obciążników do nóg, ponieważ zwiększone obciążenie może nie tylko wywoływać bolesne odczucia, ale także prowadzić do problemów z kręgosłupem lędźwiowym i obręczy barkowej. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie.

3. Pływać w stylu klasycznym

Regularne pływanie pomaga poprawić oddychanie i rozciąganie ciała. Szczególnie dobrze ciągnie kręgosłup podczas pływania w stylu klasycznym. Oczywiście uważaj na jedzenie. Ważne jest, aby nie tylko ćwiczyć, ale ogólnie monitorować ich zdrowie, jeść zrównoważoną dietę. Dieta powinna zawierać warzywa i owoce, twaróg, ser, mleko, ryby, zboża.

4. Pamiętaj o witaminie D

Najważniejszymi składnikami wzrostu są cynk, wapń i witamina D. „Związane z wiekiem” zmniejszenie wzrostu może być objawem niedoboru witaminy D, dlatego ważnym krokiem w kierunku jego zachowania jest oddanie krwi na witaminę D. Przyjęta szybkość (od 30 do 100 ng / ml. ) nie trzyma wody. Kiedy wkładasz cukier do kawy lub herbaty, nie potrzebujesz 8 łyżek zamiast jednej. Dlaczego zatem nasze ciało, w którym wszystko jest tak precyzyjnie zredukowane jeden do jednego, zarówno mechanicznie, jak i biochemicznie, pozwala na tak duże wahania? Stężenie witaminy D we krwi dorosłej osoby aktywnej powinno wynosić co najmniej 70 ng / ml, a lepiej - 90 ng / ml. (Czytaj: witamina D i starzenie się)

5. Zadbaj o swoją postawę.

Prostowanie kręgosłupa może prowadzić do wzrostu wysokości u osób z problemami z postawą, cierpiących na skoliozę lub pochylających się. Leczenie u lekarza osteopatycznego pomaga wyrównać i zrównoważyć ciało, podczas gdy nadmierne wygięcia i skręty są wyprostowane, przywracana jest równowaga i symetria ciała. Zwiększenie wysokości o 1-3 centymetry w tym przypadku jest przyjemnym bonusem. Ponadto, terminowa korekta postawy pozwala zatrzymać rozwój wielu chorób, eliminuje dyskomfort ciała i eliminuje problemy, które niepokoją od kilku lat. (Przeczytaj: Osteopatia Porady: Jak powstrzymać garbowanie się i trenować swoją postawę)

W żadnym wypadku nie próbuj zwiększać swojego wzrostu z powodu tak pozornie „oczywistego” działania, jak rozciąganie kręgosłupa - podwodnego lub suchego, wpływającego na obszar lędźwiowy lub szyjny. Efekt takich manipulacji będzie ponadto przeciwny - stan zdrowia może ulec pogorszeniu.

Trakcja kręgosłupa w domu i klinice

Wytłaczanie rdzenia kręgowego jest jednym z etapów kompleksowego leczenia problemów związanych z uszkodzeniem tego narządu. Eksperci nie są zgodni co do wyjątkowych korzyści płynących z tej technologii, ale metodologia jest stosowana od ponad 2 stuleci i pomogła wielu ludziom.

Pytanie brzmi, że przedłużenie kręgosłupa w domu zostało przeprowadzone z uwzględnieniem cech ciała i ściśle w porozumieniu z lekarzem. Mechaniczne oddziaływanie na kręgosłup może powodować poważne powikłania patologiczne, dlatego konieczne jest staranne rozważenie istniejących przeciwwskazań.

Istota techniki

Rozciąganie (trakcja) lub, w sposób naukowy, trakcja kręgosłupa jest rozciąganiem kręgosłupa pod obciążeniem tworzonym przez jego własny ciężar lub dodatkowe ciężary. Celem tego procesu jest przywrócenie przemieszczonych kręgów na ich miejsce i złagodzenie skurczów mięśni.

Zasada leczenia przez rozciąganie kręgosłupa została opracowana przez bardzo długi czas i przeszła szereg zmian, które zmniejszają ryzyko skutków ubocznych. Jaki jest główny problem z użyciem trakcji? Nadmierne rozciąganie może powodować mikroskopijne łzy mięśni, zwiększoną przepuklinę, nadmierną rozbieżność kręgów.

Nowoczesna technologia sprzętowa pozwala kontrolować proces i intensywność obciążenia, co zmniejsza ryzyko takiego leczenia w specjalistycznych klinikach. Wytłaczanie kręgosłupa w domu jest często przeprowadzane bez odpowiedniej kontroli, co przyczynia się do powstawania trudności z nadmiernym aktywnym rozciąganiem.

Jaka jest istota metodologii? Zastosowanie obciążenia wzdłuż kręgosłupa pozwala zwiększyć odstęp międzykręgowy, co naturalnie prowadzi do uwolnienia zaciśniętych korzeni nerwowych, tkanki mięśniowej i naczyń krwionośnych. Sprężony dysk międzykręgowy jest stopniowo uwalniany i powraca na swoje miejsce, jeśli deformacja nie jest nieodwracalna. W wyniku tego zespół bólowy zostaje zatrzymany, krążenie krwi i procesy metaboliczne są normalizowane.

Jednym z warunków pozytywnego efektu kaptura jest stopniowy efekt. Proces jest podzielony na kilka procedur, które są przeprowadzane ze stopniowym wzrostem obciążenia. Cały kompleks medyczny obejmuje różne ćwiczenia, które różnią się przy rozciąganiu różnych stref kręgowych. Oczywiście trakcja kręgosłupa szyjnego różni się znacznie od, na przykład, odcinka odcinka lędźwiowego.

Odmiany metod

Rozciąganie kręgosłupa zmienia się w celu (cel), sposobie formowania obciążenia, kierunku jego działania i intensywności, a także warunkach procedury i jej kombinacji z innymi wpływami. Celowo rozróżnia się dwa główne typy rozciągania: rozciąganie kolumny w przypadku złamań w celu wyrównania kręgów i rozciąganie w różnych chorobach, mające na celu poszerzenie szczeliny międzykręgowej i wzmocnienie szkieletu mięśniowego.

Obciążenie kręgosłupa można wytworzyć poprzez właściwe wykorzystanie własnej masy ciała lub za pomocą ciężarków, bloków, pierścieni, pasów itp. Na tej podstawie okap może być ręczny lub za pomocą urządzeń. Oddzielnie przydzielone rozszerzenie sprzętowe związane z użyciem specjalnych urządzeń i symulatorów może być zarówno stacjonarne, jak i mobilne, przenośne.

Zgodnie z metodą kształtowania kierunku działania obciążenia klasyfikuje się poziome i pionowe wydłużenie kręgosłupa. Zapewnienie pożądanego kierunku jest osiągane przez inną pozycję ciała pacjenta podczas zabiegu: leżenie, stanie lub siedzenie. W ostatnich 2 wariantach kierunek siły jest od góry do dołu i podczas leżenia od lewej do prawej lub odwrotnie.

Traction detenter może być wykonywany w normalnych warunkach domowych, w klinice lub w specjalnym środowisku. Wyróżnia się następujące główne rodzaje procedur:

1. Trakcja suchego kręgosłupa. Rozciąganie poziome lub pionowe jest wykonywane w normalnym powietrzu. Czas trwania ekspozycji i wzór obciążenia określa specjalista, a czas trwania procesu może wynosić od 5 do 6 minut do kilku godzin.
2. Podwodny ciąg. Ta metoda jest stosowana w wodzie i pożądane jest podgrzanie jej do stanu ciepłego. Ta technika jest jedną z najbardziej łagodnych procedur i może być przeprowadzona z poziomym lub pionowym rozkładem wysiłku. Najczęstsze podwodne poziome rozciąganie kręgosłupa. Woda pozwala zrelaksować prążkowane mięśnie i włókna nerwowe, co pomaga zmniejszyć obciążenie nerwów rdzeniowych.

Schemat leczenia z użyciem trakcji zależy w dużej mierze od lokalizacji zmiany: szyjnej, piersiowej, lędźwiowo-krzyżowej. Największa uwaga i troska wymaga rozciągnięcia kręgosłupa szyjnego w domu, ponieważ tutaj są skoncentrowane kanały nerwowe i krwi, zmierzające do mózgu.

Kiedy technika jest stosowana

Podczas przepisywania procedury rozciągania kręgosłupa uwzględnia się następujące pozytywne wyniki:

• wzrost luki międzykręgowej;
• wysokie prawdopodobieństwo zmniejszenia przepukliny, zwłaszcza w początkowej fazie, w wyniku spadku ciśnienia w jamie międzykręgowej, co zapewnia reabsorpcję wytłaczanych tkanek;
• Wzmocnienie ramy mięśniowej poprzez trening mięśni i więzadeł;
• normalizacja ukrwienia układu kręgowego;
• prostowanie całego kręgosłupa;
• dekompresja włókien nerwowych, mająca na celu zmniejszenie bólu.

Odpowiednio dobrany tryb przedłużenia może zapewnić zwiększenie odstępu międzykręgowego o 1,5–3,5 mm i średnicę otworów - o 0,4–0,6 mm.

Wytłaczanie rdzenia kręgowego jest zwykle przepisywane w przypadku objawów osteochondrozy, przepukliny, wypukłości i innych patologii. W szczególności procedura jest przeprowadzana z:

• szyjka macicy;
• cervicalgia;
• cervicobrachialgia;
• torakalgia;
• nerwoból międzyżebrowy;
• lumbodynia;
• uszkodzenie mięśnia żebrowego, gruszkowatego i przedniego mięśnia piersiowego;
• przewlekła ból lędźwiowo-krzyżowy;
• lumboischialgia;
• dystonia typu neurocirculatory.

Procedura z małymi obciążeniami jest przydatna jako profilaktyka, zwłaszcza w przypadku nieprawidłowej postawy, siedzącego trybu życia, częstego przeciążenia kręgosłupa. Pod szczególną kontrolą, trakcję przeprowadza się w przypadku urazów kręgosłupa: zwichnięcia, silne siniaki, skręcenia, złamania kręgów.

Wielu ekspertów uważa, że ​​gdy kręgosłup jest rozciągnięty, ryzyko powikłań jest dość wysokie.

Należy pamiętać, że istnieją bezwzględne i względne przeciwwskazania do stosowania tej metody, w tym przeciwwskazania do podwodnego rozciągania kręgosłupa, pomimo jego łagodnego leczenia.

Całkowity zakaz procedury nakłada się w takich przypadkach: patologia w ciężkim stadium z silnym zespołem bólowym, rozwój reakcji zapalnej, obecność przepukliny typu zamaskowanego, nadmierna niestabilność kręgów spowodowana urazami, zwłaszcza złamania, osteoporoza, pojawienie się guzów, gruźlicze zapalenie stawów kręgosłupa, poważne naruszenia krążenie krwi w kręgosłupie.

Względne przeciwwskazania podczas rozciągania przepisuje się dopiero po dokładnym badaniu obejmującym następujące czynniki: wiek powyżej 62–65 lat, nadmierna masa ciała (ponad 100 kg), obecność zespołu bólowego i niektóre choroby narządów wewnętrznych (na przykład wrzód trawienny).

Jak wygląda procedura?

Prostowanie i rozciąganie kręgosłupa w domu można wykonywać tylko oszczędnie i po szerokich konsultacjach ze specjalistą. Pręty poziome, pręty ścienne, tablice typu inwersyjnego są używane jako urządzenia. Ważenie należy wykonywać z wielką starannością.

Lekarz może zalecić różne ćwiczenia, biorąc pod uwagę charakter patologii i lokalizację zmiany. Możemy wyróżnić następujące wspólne procedury (ćwiczenia):

1. Lekcja odbywa się na łóżku z twardą powierzchnią i zagłówkiem, podniesionym o 35–40º. Wymagane będą również pasy o długości 1,3–1,6 m oraz szerokości 6–8 cm, wykonane z dowolnego miękkiego materiału. Są przymocowane do łóżka. Mężczyzna kładzie się na twardym materacu i wkłada ręce w zapięte pasy. Czas trwania zabiegu sięga 3,5–5 godzin, a przedłużenie kręgosłupa zapewnia jego własna masa ciała. Jeśli konieczne jest zwiększenie obciążenia obszaru lędźwiowo-krzyżowego, używany jest pasek o stałym (bocznym) obciążeniu około 2,5–3,5 kg.
2. Ćwicz na drążkach ściennych. Na niej umieszczona jest ukośnie szeroka gładka płaszczyzna (deska) z przymocowaną do niej poprzeczką. Pacjent jest umieszczany na pochyłości i chwyta pasek rękami. Kąt nachylenia i czas trwania procedury są początkowo ustawione jako minimalne, ale stopniowo wzrastają. Zajęcia odbywają się codziennie (możesz nawet kilka razy dziennie).

W specjalistycznych szafach na symulatorze znajduje się okap. Następujące proste procedury są typowe:

1. Suchy kaptur pionowy. Pacjent przyjmuje pozycję siedzącą na kanapie. Kołnierz jest zainstalowany na szyi, specjalnie zaprojektowany do tego celu, a głowa jest zamocowana za pomocą pętli Glisson. Na końcu pętli ustaw żądane obciążenie. Przebieg takiego leczenia to 8–12 procedur.
2. Suche poziome przedłużenie. Zabieg przeprowadzany jest na specjalnej kanapie o zmiennym nachyleniu powierzchni. Niezbędne wagi są stałe. W zależności od lokalizacji obciążenie może zmieniać się od 2,5 do 80 kg. Przebieg leczenia to 9-14 sesji.

Rozciąganie kręgosłupa, choć krytykowane przez niektórych specjalistów, jest szeroko stosowane w leczeniu wielu patologii kręgosłupa. Taka procedura może być przeprowadzona tylko na receptę. W domu odbywa się to oszczędnie w celach zapobiegawczych.

Szybki wzrost w języku japońskim. Część 1. Metoda Fukutsuji.

Cześć, moi drodzy przyjaciele! Dzisiaj opowiem wam o metodologii, która pomoże wam szybko stać się wyższym o kilka centymetrów, a nawet więcej. Technika składa się z jednego ćwiczenia fizycznego (jeśli można to tak nazwać) i zajmie ci to tylko 5 minut dziennie! Bez względu na to, ile masz lat, jak wysoki lub płeć jesteś. Rezultat będzie w ogóle! Może ktoś z was, czytając to, wątpi, że jest to możliwe? :)

Przyznaję, wątpiłem dokładnie, dopóki sam nie wypróbowałem tej metody. Nawiasem mówiąc, mój wzrost był o 1 cm wyższy po wypróbowaniu go po raz pierwszy, a po 2 miesiącach treningu miałem 2,8 cm. Robiłem to codziennie. Jedną z zalet wartych zauważenia jest fakt, że postawa stała się gładsza, plecy wyprostowane, a ramiona wyprostowane. Krótko mówiąc, występowałem uczciwie przez 2 miesiące i dodałem prawie 3 cm wysokości, która, nawiasem mówiąc, znika, gdy brakuje mi przynajmniej jednej lekcji (jestem pewien, że z czasem zmiany w rozwoju zostaną naprawione i pozostaną). Stąd natychmiast dochodzi się do wniosku, że będziesz musiał to robić regularnie, ale ponieważ zajmuje to tylko 5 minut i jest całkiem łatwe, możesz przeżyć.

Najważniejsze jest to, że po wdrożeniu metody zmiany zachodzą w ciele, a wtedy wiele zależy od potencjału wzrostu, wieku i tym podobnych. Jeśli masz możliwość rozwoju, łatwiej będzie Twojemu ciału zrealizować i rozwijać się. Jeśli nie, nadal otrzymujesz proste plecy, co również czyni cię wyższym.

Właściwie ta technika ma na celu zmniejszenie talii, ale wykazuje doskonałe wyniki i zwiększa wzrost, jak już zrozumiałeś. To naprawdę bardzo łatwy, piękny i skuteczny sposób na dodanie kilku centymetrów wysokości. Autorem metody jest japoński lekarz Fukutsuji, autor słynnej książki o utracie wagi w Japonii. Co robić Och, będziesz zaskoczony, ponieważ nie musisz nic robić. Musisz po prostu leżeć na zwiniętym ręczniku, rosnąć, odpoczywać i rozciągać kręgosłup!

Wiele osób wie, że z powodu nieprawidłowej postawy, osoba może być niższa niż jest w rzeczywistości. Aby zminimalizować wzrost, musisz mieć prawidłową postawę - kręgosłup, żebra i kości miednicy w prawidłowej pozycji. Doktor Fukutsuji i jego metodologia są precyzyjnie ukierunkowani na to. Ćwiczenie, które obejmuje technikę, przywraca kości, organy wewnętrzne do ich miejsc, a zatem osoba staje się szczuplejsza i wyższa. To takie proste!

1. Zroluj ręcznik w rolkę i owinąć go liną. Średnica zależy od wysokości i może wynosić od 7 do 10 cm.
2. Połóż się na podłodze. Umieść zwinięty ręcznik pod talią (pod pępkiem lub 1-2 cm powyżej). Użyj palców wskazujących, aby narysować linie po obu stronach pępka do ręcznika, aby upewnić się, że jest we właściwym miejscu. Ręcznik powinien być szerszy niż szerokość pleców.
3. Zrelaksuj się i odpocznij. Połóż stopy na szerokości stóp i przechyl stopy tak, aby dotykały się kciukami. Dla wygody możesz połączyć duże palce z gumką.
4. Teraz wyprostuj ramiona i umieść je nad głową.
5. Odwróć dłonie do podłogi i połącz małe palce dłoni.
6. Rozciągaj się w przeciwnych kierunkach - rękami do jednej ściany, nogami do drugiej - zgodnie ze schematem: 30 sekund rozciągania, 30 sekund odpoczynku, 30 sekund rozciągania, 30 sekund itd., Aż minie około 5 minut.

Obejrzyj poniższy film na temat układania ręcznika i zwinięcia go. Wideo w języku japońskim, ale nie martw się, wszystko jest jasne. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby oglądać wszystko, zacznij od czwartej minuty, ale lepiej zobacz wewnątrz i na zewnątrz, zobaczysz wiele ciekawych rzeczy!

Dla niektórych taka postawa wydaje się niewygodna. Jeśli początkowo trudno ci całkowicie wyprostować ramiona, nie martw się i nie rozciągaj się tak bardzo, jak tylko możesz. Najważniejsze jest upewnienie się, że małe palce na dłoniach są połączone i duże palce u nóg, a na tej samej osi znajdują się duże palce u rąk i małe palce.

Pozostawanie w tej pozycji przez około 5 minut nie jest takie trudne, ale może powodować nieprzyjemne, a nawet bolesne odczucia, ponieważ szkielet zacznie wracać do swojej naturalnej pozycji. Jeśli jest to zbyt trudne, aby wytrzymać 5 minut, zacznij od jednej minuty lub dwóch każdego dnia i stopniowo zwiększaj czas do 5 minut. I tak, po zakończeniu kłamstwa, wznoszeniu się, trzeba uważać na ruchy! Płynnie, powoli.

Jak powiedziałem, to rozciąganie powinno być wykonywane codziennie. Przynajmniej raz dziennie, ale lepiej rano i wieczorem. A nawet lepiej - całą noc. Jak to jest Jeśli pamiętasz tutaj, napisałem, że sen jest najlepszy na plecach i bez poduszki. Ta postawa jest w większości przypadków idealna do wzrostu. Plus twardy materac. Dodajmy do tego cały nasz skręcony ręcznik i położenie snu dla wzrostu stało się jeszcze bliższe ideałowi. To znaczy, rozumiesz, że jeśli nauczysz się spać na twardym materacu na plecach, bez poduszki, z ręcznikiem pod plecami i połączonymi palcami u rąk i nóg, następnego ranka będziesz mieć co najmniej +2 cm. Zrobiłem to tylko 1 raz dla wszystkich 2 miesiąca, który zrobiłem, ponieważ spanie w tej pozycji nie jest dla mnie zbyt wygodne. Rzeczywiście, tego ranka wzrost wzrostu był znaczący z powodu silnego prostowania ciała. W każdym razie spróbuj wykonać ćwiczenie przed snem i po przebudzeniu. Wtedy wynik będzie lepszy.

Dla tych, którzy wykonują ćwiczenia inwersji, chcę powiedzieć, że jeśli podczas wieszania do góry nogami, dołączysz do swoich dużych palców u stóp i małych palców rąk, obracając dłonie w stronę twarzy i sięgając do podłogi z całą swoją mocą, wtedy efekt rozciągania będzie razy lepiej. Możesz sprawdzić.

Teraz jeszcze jedna kwestia dotycząca przeciwwskazań metody Fukutsuji. Istnieje wiele chorób kręgosłupa, w których takich pozycji po prostu nie można wykonać. Są to niektóre rodzaje przepuklin, zmian i tak dalej. Nie wymienię ich wszystkich, ale powiem, że jeśli są wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem, aby zbadać kręgosłup i poznać zalecenia specjalisty. Moim zadaniem jest ostrzec.

Nie wiem, jak reaguje na to brzuch, ale ludzie mówią, że zmniejszył się ich obwód talii. Dla niektórych to ćwiczenie pomaga zmniejszyć ból pleców. Cóż, jest to przede wszystkim przydatne dla nas, ponieważ pomaga nam wyprostować plecy i rosnąć. Byłbym bardzo zadowolony, jeśli po przeczytaniu spróbujesz zostawić swój komentarz poniżej.

Zgodnie z obietnicą publikuję poprawne odpowiedzi i zwycięzców mini-konkursu z nagrodą w wysokości 100 rubli, którą przeprowadziłem w tym artykule. Lanca zwiększyła swój wzrost o 15 cm, gdy miał 18 lat, a teraz ma 26 lat. Wygrał Ksenia (sne****@**.ru), nikt nie odpowiedział poprawnie na drugą część pytania.

A także super fajne wiersze na 6 urodziny Jarastu ru Vlad (mus*****@****.ru) i Valya (df********@mail.ru) otrzyma ode mnie kopię książki „Sekrety zwiększające wzrost”. Dziękuję!

Wszystkich zwycięzców prosimy o kontakt z działem pomocy technicznej, sekcja „Zdobywanie nagród”.

To wszystko. Użyj rzeczy, o której dziś się dowiedziałeś i do zobaczenia w kolejnych artykułach.

Ile może rozciągnąć kręgosłup

Kontynuujemy nasz regularny kurs w związku ze wzrostem wzrostu, a dziś porozmawiamy o takim temacie -

Jak rozciągnąć kręgosłup Jak rosnąć po 25 latach

Napisanie tego posta zainspirowało ogromną liczbę różnych ośrodków wzrostu, które oferują przyzwoite pieniądze głupim ludziom, aby zwiększyć ich wysokość, rozciągając kręgosłup o co najmniej 10 cm, a także pełne korzyści i metody, które oferują pieniądze, aby nauczyć cię, jak wydłużyć swój wzrost, rozciągając kręgosłup.

Dopiero teraz niewielu z tych ludzi uważa, że ​​są oszukiwani.

Wydłuż kręgosłup o 10 lub więcej cm od obszaru fanstasti. A teraz to widzisz.

Teraz dowiemy się, czy możliwe jest przedłużenie kręgosłupa nie z punktu widzenia teorii i z punktu widzenia profesjonalistów, którzy mają wykształcenie medyczne, a także tych, którzy spotykają się z tym problemem każdego roku.

Więc jak rozciągnąć kręgosłup

Opinia dla doświadczonego kazańskiego vertebroneurologist, Gulnaz Muzafarova

„To nie jest naturalna anomalia, ale naukowo udowodniony fakt. Moja przyjaciółka, nauczycielka Liana Rakhmanova, dorastała do 27 lat w roku o 4 centymetry. Na komentarz„ KV ”zwrócił się do doświadczonego kazańskiego neurologa kręgowego, Gulnaza Muzafarovej.

„Wzrost człowieka trwa do 20–25 lat. Po tym wzrost jest możliwy tylko poprzez zmniejszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i zwiększenie liczby krążków międzykręgowych. Wzrost krążków międzykręgowych następuje co tydzień, gdy osoba przyjmuje pozycję poziomą. Zmierz się ze snu i przed snem 1 do 3-4 cm. Zakręty fizjologiczne (pod warunkiem, że są powiększone) mogą osiągnąć wysokość do 3-5 cm. Zmierz się w normalnym, zrelaksowanym stanie iz maksymalnym rozciągnięciem głowy do góry i zobacz ten rozmiar. Suma tych pomiarów umożliwi wzrost, a różne środki pomogą osiągnąć ich maksymalne wartości, naprawić ten stan, pomóc nie stracić tych wartości w ciągu dnia Wszystkie urządzenia medyczne z funkcją trakcji są szczególnie skuteczne w połączeniu z ćwiczeniami zwiększającymi wysokość. Po 25 latach nie ma innego sposobu na zwiększenie wzrostu. ”

Wyciągnij kręgosłup niemożliwy.

Po prostu jego konstrukcja jest tak ułożona, że ​​niemożliwe jest wyciągnięcie go nawet o mm.

krążki kręgowe są połączone ze sobą w taki sposób, że mogą przenosić bardzo duże obciążenia pionowe i po prostu nie można ich wyciągnąć.

Dlatego ci, którzy oferują ci rozciągnięcie kręgosłupa, po prostu kłamią.

Zwiększenie wzrostu dzięki kręgosłupowi może być, ale nie o wiele.

Średnio dzięki korekcji zgięć, a odległość między dyskami może być zwiększona średnio od 2 do 7 cm.

Zdjęcia pokazują te same zakręty nieco mniejsze, które można trochę urosnąć.

Trakcja kręgosłupa

W starożytnej Grecji próbowano leczyć choroby kręgosłupa. Dziś taka procedura jest przeprowadzana przy użyciu nowoczesnych technologii, ale wciąż jest kontrowersyjna.

Co to jest trakcja kręgosłupa?

Przepuklina dysku to uszkodzenie kręgosłupa, które powoduje silny ból i dyskomfort dla pacjenta. Istnieje kilka metod leczenia tej patologii, z których jedną jest trakcja kręgosłupa. Ta metoda z jednej strony łagodzi objawy niektórych chorób, ale z drugiej strony nie leczy ich pierwotnej przyczyny, a czasami, jeśli jest niewłaściwie stosowana, nawet pogarsza sytuację. Podczas zabiegu odległość między kręgami wzrasta, a obciążenie korzeni nerwowych maleje.

Istnieją dwie metody rozciągania kręgosłupa:

1. Sesja odbywa się na specjalnych kanapach, często z dodatkowym sprzętem komputerowym. Wytłaczanie można przeprowadzić w pozycji leżącej lub stojącej. To jest suche rozszerzenie.
2. Gdy rozciąga się kręgosłup z powodu ciężaru własnego pacjenta i wody - jest to trakcja podwodna. Temperatura wody podczas zabiegu powinna wynosić około 37 stopni. Zastosuj dodatkowe urządzenia.

Kiedy potrzebujesz trakcji kręgosłupa na przepuklinę?

Jedną z poważnych patologii jest przepuklina kręgosłupa. Choroba powoduje ból, poza tym powoduje nacisk na zakończenia nerwowe i rdzeń kręgowy, co z kolei może wywołać paraliż kończyn. Wraz z rozwojem przepukliny ból staje się bardziej intensywny. Pacjent obserwuje odpoczynek w łóżku, oprócz udziału w zabiegach fizjoterapeutycznych. Leki, w tym przypadku, mogą tylko tymczasowo zmniejszyć ból, ale nie eliminują pierwotnej przyczyny.

Jaka jest skuteczność procedury rozszerzenia:

• zwiększa się odległość między kręgami;
• ból ustępuje;
• zastoinowe zmiany w kręgosłupie są zmniejszone;
• poprawia się krążenie krwi;
• zmniejszone ciśnienie na zakończenia nerwowe;
• wydłużone włókna mięśniowe;
• aktywowane procesy metaboliczne.

Jeśli ból nie jest ciężki, wykonaj rozciąganie kręgosłupa w domu. Ale nadal lepiej jest przeprowadzić procedurę pod nadzorem lekarza. Lekarze wciąż spierają się, czy procedura jest przydatna. Co powinien rozważyć lekarz, gdy przepisuje trakcję kręgosłupa na przepuklinę:

• płeć i wiek;
• stan sprawności;
• obecność lub brak chorób przewlekłych.

Zanim wybierzesz optymalny wariant procedury, powinieneś znać przeciwwskazania:

• ostry lub późny etap choroby;
• osteoporoza;
• onkologia;
• gruźlicze zapalenie stawów kręgosłupa;
• ciąża;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• choroby zakaźne kręgosłupa;
• zaawansowany wiek (od 60 lat);
• nadwaga;
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• siniaki lub złamania kręgów.

W przypadku skoliozy zalecana jest czasami trakcja kręgosłupa (siła pociągowa). Zanim jednak zgodzisz się na taką procedurę, powinieneś dokładnie rozważyć wszystkie pozytywne i negatywne strony.

Rodzaje procedury

Istnieje kilka rodzajów procedur rozszerzenia, których wybór zależy od kilku czynników. Na przykład stan zdrowia pacjenta lub charakterystyka choroby

Oprócz powyższych typów kaptur zasięgu emituje również:

• pasywny kaptur;
• kaptur ze specjalnymi ćwiczeniami.

Kolejna klasyfikacja jest rysowana;

Jeśli po lub podczas sesji ból się nasila, należy przerwać procedurę. W przypadku braku pozytywnych zmian na lepsze po 5 sesjach, lepiej skonsultować się z lekarzem na temat celowości dalszych ćwiczeń.

Co to jest pasywne rozszerzenie? Procedura ta jest przeprowadzana zarówno w placówce medycznej, jak iw domu. Polega na długotrwałym leżeniu pacjenta w pozycji poziomej na specjalnym łóżku. Zagłówek musi być podniesiony. Kompleks wykorzystuje specjalny materac terapeutyczny, który rozluźnia mięśnie.

Aby opracować zestaw ćwiczeń rozciągających kręgosłup, można ćwiczyć tylko terapeuty.

Efekt wysiłku fizycznego:

• ulepszona mobilność kręgów;
• przywrócenie aktywności ruchowej;
• redukcja bólu.

Pierwsze szkolenie jest pożądane do prowadzenia pod nadzorem lekarza, dalsze zajęcia mogą być przeprowadzane w domu.

Pozioma trakcja kręgosłupa

Suche rozciąganie kręgosłupa dzieli się na dwa typy:

W przypadku rozciągania poziomego używana jest waga własna pacjenta i dodatkowe ciężary. Pacjent umieszcza się na kanapie, kończyny mocuje się paskami. W tym przypadku ramiona, nogi i głowa powinny znajdować się na podwyższeniu. Aby uzyskać najlepszy efekt, stosuje się środki ważące (czasem do 10 kg), które są przymocowane do nóg pacjenta. Podczas ręcznego rozciągania zabieg wykonuje sam lekarz.

Stopień rozciągnięcia zależy od stanu pacjenta. Symulator Gravitrin daje bardzo dobre wyniki. Urządzenie ma specjalne okrągłe żebra poruszające się pod ciężarem osoby. Oprócz kaptura, symulator jest używany jako masażer. Mięśnie rozgrzewają się, a kręgosłup staje się bardziej plastyczny. Konstrukcja wykorzystuje siłę grawitacji, czyli rozciąganie zachodzi pod własnym ciężarem pacjenta. W procedurach rozciągania stosuje się płytę Evminov, która również wykazuje pozytywny efekt. Wykonaj rozciąganie poszczególnych części kręgosłupa, takie jak szyjka macicy lub lędźwiowy.

Pionowa trakcja kręgosłupa

Ten rodzaj rozciągania jest stosowany tylko w początkowych stadiach choroby, ponieważ jest uważany za dość niebezpieczny. Aby kontrolować sam proces jest bardzo trudny. Ale zaletą tej techniki jest możliwość robienia tego w domu. Jak rozciągnąć kręgosłup? Aby to zrobić, użyj zwykłego paska poziomego lub płytki Evminova.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na pasku należy rozgrzać ciało. Po rozgrzaniu możesz zacząć się wycofywać.

• Trzymaj ręce rozstawione na szerokość ramion, a głowa prosto.
• Nie możesz wykonywać gwałtownych ruchów ani skakać z baru.
• Sesje rozciągania kręgosłupa mogą trwać od kilku minut do dwóch godzin.
• Zalecana liczba procedur to 18-20.

Wynikowy efekt powinien zostać utrzymany, w tym celu należy wziąć udział w masażu i wykonywać ćwiczenia. Czasami trzeba nosić gorset. Również w ciągu dwóch miesięcy po trakcji należy unikać wysiłku fizycznego, zwłaszcza na plecach.

Podwodna trakcja kręgosłupa

Dzięki wodzie sam proces rozciągania jest ułatwiony, mięśnie rozluźniają się, a napięcie ustępuje. Podwodna trakcja kręgosłupa jest uważana za bardziej skuteczną technikę niż rozciąganie na sucho. Oddziel poziome i pionowe przedłużenie. Aby to zrobić, użyj świeżej i mineralnej wody. Z kolei woda mineralna może zawierać

W wodzie osoba lepiej radzi sobie ze swoim ciałem, zwłaszcza dla osób z nadwagą.

Jak przeprowadzana jest pionowa trakcja podwodna:

• pacjent jest zawieszony i umocowany w basenie;
• przywiązany do obciążenia miednicy, stopniowo zwiększając jego masę;
• następnie masa maleje i ponownie rośnie;
• również używane balustrady, koła i inne urządzenia;
• głębokość basenu - około 2 metrów;
• średni czas trwania procedury wynosi 7 minut;
• z każdą sesją zwiększa się ciężar ładunku;

Rozciąganie poziome odbywa się w specjalnych kąpielach.

Przeciwwskazania do zabiegu:

• patologia nerek i wątroby;
• zaburzenia krążenia rdzenia kręgowego;
• okres pooperacyjny;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• zakłócenie woreczka żółciowego.

Terapia wodna pomaga zmniejszyć ból w korzonku, ma pozytywny wpływ na kręgosłup ze skoliozą i kifoskoliozą, łagodzi obciążenie więzadeł kręgosłupa.

Jak możesz sam rozciągnąć kręgosłup w domu?

Istnieje kilka urządzeń, które pomogą niezależnie rozciągnąć kręgosłup:

1. Poziomy pasek Zainstalowany na dziedzińcu lub w przejściu między drzwiami. Dwa podejścia dziennie wystarczą do osiągnięcia dobrego wyniku.
2. Zarząd Evminova. Ten symulator jest dostępny w wyspecjalizowanych sklepach lub możesz to zrobić sam. Jest to deska z poprzeczką na górze, która jest przymocowana do ściany. Kąt nachylenia zależy od kompleksu ćwiczeń, które zostaną wykonane.
3. Pętla Glissona. Ten symulator służy wyłącznie do ciągnięcia kręgosłupa szyjnego. Jest to para pasów, które są przymocowane do brody i szyi.

Również do rozwoju kręgosłupa za pomocą specjalnie przygotowanego zestawu ćwiczeń do ćwiczeń. Wykonuj to regularnie. I jeszcze kilka niuansów:

• Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy pozwolić na nagłe ruchy lub nachylenia, tempo treningu jest powolne i płynne.
• rozciąganie przed zajęciami jest wymagane;
• treningi powinny być regularne, ładunki stopniowo wzrastać;
• Jeśli odczuwasz dyskomfort, ćwiczenia należy przerwać.

Zaleca się pływanie, jogę i spacery rekreacyjne. Wszystkie te techniki w połączeniu mogą znacznie poprawić stan kręgosłupa.

Argumenty za i przeciw

Zanim rozpoczniesz procedurę rozciągania kręgosłupa, musisz przejść pełne badanie i upewnić się, że nie zaszkodzi. Warto wiedzieć o wszystkich zaletach i wadach trakcji kręgosłupa.

Jak rozciągnąć kręgosłup w domu?

Trakcja kręgosłupa w domu (trakcja) ma pozytywny wpływ na przemieszczone obrażenia. Ta metoda jest stosowana w leczeniu skoliozy, przepukliny i chondrozy. Ze względu na rozciąganie, odległość między dyskami staje się większa, co zmniejsza szczypanie nerwów i eliminuje ból. Metoda wyciągania kręgosłupa jest odbierana sceptycznie przez lekarzy, mimo że sprzęt do rozciągania jest używany w arsenale szpitali. Czy ćwiczenia rozciągające są skuteczne w leczeniu? Więcej niż, ale trakcja nie jest stosowana w przypadku wszystkich chorób kręgosłupa, aw niektórych przypadkach rozciąganie kręgosłupa w domu jest przeciwwskazane.

Kiedy potrzebujesz zestawu ćwiczeń rozciągających?

• Przemieszczenie podczas przemieszczeń i złamań. Naprawia kręgi w określonej pozycji, nie pozwalając im się poruszać.
• Gdy skolioza nie jest warta długiego przebiegu rozciągania kręgosłupa, aby nie powodować komplikacji. W przeciwnym razie istnieje szansa na zranienie kręgosłupa. Leczenie skoliozy wymaga zintegrowanego podejścia (kurs masażu, specjalne ćwiczenia, wspieranie kołnierzy i gorsetów).
• Niektórzy lekarze nie zalecają stosowania tej metody leczenia osteochondrozy, aby nie uszkodzić dotkniętych dysków i kręgów.
• W przypadku przepukliny trakcja jest dobrym sposobem bez interwencji chirurgicznej, ale siły wydechowe mają swoje ograniczenia. W przeciwnym razie możliwe jest pogorszenie stanu pacjenta.

Przeciwwskazania do trakcji

Rozciąganie kręgosłupa może nie zawsze być przydatne. Nie można ćwiczyć, aby wyciągnąć kręgosłup w domu, jeśli obecne jest zapalenie stawów lub osteoporoza. Nie rób z chorobami układu naczyniowego, choroby serca i nadciśnienia. Niepożądane jest prowadzenie zakrzepicy, dni krytyczne. Nie naciągaj kobiet w ciąży, aby nie uszkodzić płodu. Nie przeprowadzaj z przeziębieniem, chorobami wirusowymi, zwłaszcza jeśli towarzyszy im wysoka gorączka.

Podczas rozciągania kręgosłupa nie można mocno naciągnąć, jeśli pacjent czuje się słaby, lepiej jest porzucić tę metodę.

Rodzaje rozciągania

Trakcja rdzeniowa dzieli się na 2 typy:

• Trakcja podwodna. Trakcja podwodna wymaga basenu i specjalnego sprzętu. Robi się to w szpitalach. Woda pomaga wyeliminować ból.
• Sucha trakcja kręgosłupa własnymi rękami odbywa się w klinikach i niezależnie. Lekarze stosują z reguły specjalne stoły (kanapy) do rysowania pionowego i poziomego.

Istnieje duża liczba kompaktowych symulatorów, które można łatwo zainstalować w mieszkaniu. Ale gdy używamy symulatorów do trakcji, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Jak zrobić rozciąganie kręgosłupa?

Aby rozciągnąć kręgosłup w domu, powinieneś użyć kilku ćwiczeń:

• W przypadku klatki piersiowej: pacjent musi wstać, nogi są rozstawione na szerokość ramion. Pacjent obniża głowę, zginając się w okolicy klatki piersiowej, podczas gdy dolna część pleców pozostaje płaska i nie zgina się. Mężczyzna rozciąga się w górę, jednocześnie relaksując napięte mięśnie. Ta pozycja jest ustalona na 10 sekund.
• Pacjent pochyla się, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Gdy ciało przechyla się do przodu, dłonie dotykają podłogi, nogi i plecy rozluźniają się, a ładunek spoczywa na mięśniach kręgosłupa.
• Pacjent podnosi się do pozycji wyjściowej, dotyka czoła do nóg i pochyla się w kierunku goleni. Z biegiem czasu osoba stanie się bardziej elastyczna i będzie mogła łatwo wykonać to ćwiczenie.
• Pacjent stoi, a następnie pochyla się, odsłaniając jedną nogę do przodu. Do nogi musi rozciągać się czoło. Napraw pozycję na 30 sekund bez wstrzymywania oddechu.
• Zbieramy ręce w „zamku”, zabierając je z powrotem. Pacjent siedzi lub stoi, a jego ręce są odwrócone za nim: jeden na górze, a drugi na dole. Napraw pozycję na czterdzieści sekund.
• Pacjent siedzi na podłodze i wyciąga nogi. Potem bierze dłonie za stopy, nie zginając kolan, i wyciąga czoło ku nim. Ciało jest zamocowane w tej pozycji przez 20 sekund. Bardzo łatwo jest wykonać trakcję kręgosłupa na własną rękę, dzięki czemu można poprawić stan pacjenta własnymi rękami.
• Wiszące na poziomym pasku (drążki ścienne) można również wykorzystać jako ćwiczenia rozciągające kręgosłup na wakacjach, w domu.

Trakcja lędźwiowa

Ćwiczenia na ciągnięcie kręgosłupa lędźwiowego:

1. Pacjent leży na plecach, przyciskając ramiona do podłogi. Ręce powinny być wyciągnięte. Zegnij nogi, najpierw połóż je na prawo od ciała, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie połóż nogi na lewo od ciała. Powtórz ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku.
2. Mężczyzna leży na plecach, kładzie stopę na podłodze i pochyla drugą stopę i zaciska ją na piersi. Pozycja jest ustalona na 30 sekund, najlepiej pacjent powinien sięgnąć kolana czołem. Następnie noga prostuje się i osoba powraca do pozycji wyjściowej. Te same manipulacje są wykonywane z drugą nogą.
3. Położyliśmy się na brzuchu, zginając prawą nogę w kolanie. Naprawiamy ręce na stopie wygiętej nogi, a pięta jest przyciśnięta do pośladków. Pozostajemy w tej pozycji przez półtorej minuty. Wydłuż nogę, zrób to samo z lewą nogą.
4. Dostajemy się na czworakach, łagodnie rozluźniając mięśnie brzucha, wyginamy się w okolicy lędźwiowej. Polędwica powinna zwisać bez nacisku i wysiłku, po prostu pod ciężarem ciała pacjenta. Potem wciągamy brzuch i zginamy lędźwie. Tył powinien wyglądać jak łuk.
5. Leżymy na plecach, stawiamy stopy na podłodze. Konieczne jest zgięcie nóg w kolanach. Następnie naciskając pośladki na podłogę, zgnij dolną część pleców, ustaw pozycję na 15 sekund. Następnie wykonujemy osiadanie odcinka lędźwiowego w dół. Powtarzaj ćwiczenia do 8 razy. Reguła: ćwiczenia wykonywane są bez gwałtownych ruchów i w wolnym tempie.

Aparat trakcyjny

Aby nie robić trakcji w szpitalu, możesz zbudować specjalny stół do trakcji w domu. To doskonałe urządzenie jest przydatne, gdy pacjent nie jest w stanie wyprodukować wieszaków.

• Bierzemy szeroką deskę, która jest owinięta szmatką w kilku warstwach. Więc ciało nie ślizga się po stole.
• Jedna strona deski jest zamontowana na wysokości 130 cm nad podłogą, pod kątem 45 stopni.
• Na górnej krawędzi deski są przymocowane paski. Długość pasków wynosi około pół metra.

Jak ćwiczyć na takim symulatorze? Należy leżeć na stole, rozluźniać wszystkie mięśnie, nosić pasy do ramion. Taki stół nie tylko nie uszkadza kręgosłupa, ale także poprawia postawę, rozciąga wszystkie części kręgosłupa, usuwa zmęczenie mięśni.

Symulator można wykonać z łóżka z twardym materacem. Aby to zrobić, zrób jej shleyki. Szerokość paska wynosi 7–8 cm, a długość około 150 cm. Wykonane są z grubej tkaniny, a samo łóżko jest uniesione pod kątem 40–45 stopni (przy wezgłowiu). Uprząż jest przymocowana do głowy, przechodzi pod pachami, aby utrzymać ciało.

Zapobieganie

• Ból kręgosłupa nie pojawił się na tyle, by monitorować ich postawę, a nie podnosić ciężko, wygodnie spać.
• Aby nie zranić szyi, należy unikać siedzenia na miękkich powierzchniach, a stopy powinny stać mocno na podłodze, zaleca się, aby plecy były proste. Nie zginaj się ponownie, a jeśli praca wymaga długiego siedzenia, należy od czasu do czasu rozgrzać. Nie możesz siedzieć „nogą na piechotę”.
• Po rozciągnięciu kręgosłup nie powinien być przeciążony, a obciążniki podnoszą się tylko z pozycji siedzącej. Przenosząc torby lub inne ciężkie przedmioty w ręce, ich ciężar jest rozłożony równomiernie, aby nie powodować krzywizny kręgosłupa.
• Konieczne jest spanie na łóżku z półsztywną podstawą z cienkim materacem. Lepiej jest użyć materaca ortopedycznego i prostokątnej poduszki. Głowa do rozluźnienia mięśni powinna leżeć równolegle do podstawy łóżka. Mięśnie nie mogą się zrelaksować, jeśli osoba śpi mniej niż 9 godzin.

Jeśli te zasady są przestrzegane, prawdopodobieństwo chorób kręgosłupa jest zmniejszone.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Ćwiczenia wydłużające kręgosłup

Ćwiczenia wydłużające kręgosłup

Ćwiczenia wydłużające kręgosłup są wykonywane w celu skorygowania złej postawy i wzmocnienia podstawowych mięśni pleców. Przyczynia się to do rozwoju ogólnej siły ciała. W następnym artykule przyjrzymy się wybranym ćwiczeniom, które skupiają się na wydłużaniu kręgosłupa. Możesz włączyć je do regularnego treningu i uzyskać dodatkowe korzyści.

• Usiądź prosto, nie garb się!
• Nie zginaj się, więc zginaj kolana!

Czy słyszałeś już coś podobnego? Zrobiłem to. Nie raz. A przedtem byłem znudzony. Myślę, że są to najmądrzejsze rzeczy, o których można tylko ostrzec. Po odrzuceniu postawy i kręgosłupa nie możesz zrobić wiele, aby to naprawić. Ale kręgosłup towarzyszy każdej codziennej akcji. Zebraliśmy pewne ćwiczenia, aby wydłużyć kręgosłup, a także przyczynić się do jego wzmocnienia. Dlaczego ważne jest włączenie ćwiczeń dla kręgosłupa do programu treningowego? Ponieważ kręgosłup jest integralną częścią naszego ciała, jest odpowiedzialny za większość funkcji, które można sobie wyobrazić. Łączy dolną i górną część ciała, zapewnia możliwość obracania i zginania naszego ciała, uczestniczy w realizacji zwykłych czynności, takich jak bieganie, chodzenie, przechylanie lub podnoszenie, a także zapewnia prawidłowy kształt ciała. Kręgosłup jest podatny na zginanie, co może wpływać na każdy rodzaj funkcji naszego ciała.

Dlatego bardzo ważne jest włączenie ćwiczeń wydłużających kręgosłup. W tym artykule skupimy się na kilku najlepszych ćwiczeniach dla kręgosłupa, które pomogą ci w tym.

Najlepsze ćwiczenia na wydłużenie kręgosłupa

Rozciąganie kręgosłupa można wykonywać w różnych środowiskach, używając symulatorów i metod alternatywnych, takich jak joga. W następnej części przyjrzymy się różnym formom ćwiczeń.

Poprzeczka

• Jest to prawdopodobnie jedno z najłatwiejszych ćwiczeń dla kręgosłupa, przyczyniające się do jego wydłużenia. To ćwiczenie polega na rozciąganiu mięśni pleców.
• Musisz znaleźć poprzeczkę w domu lub na siłowni.
• Nosić rękawice ochronne, aby zmniejszyć obciążenie. Chwyć poprzeczkę i zegnij nogi, aby się zawiesić.
• Zawieś na poprzeczce, jak możesz, Twoim zadaniem jest osiągnięcie pięciu minut w podejściu.
• Pracuj nad różnymi technikami - szeroki chwyt (szerokie lub szersze ramiona) i wąskie ramiona (minimalna odległość między rękami).
• Postaraj się zyskać około 30 minut na poprzeczce tygodniowo.

Podstawowe nogi do rozciągania

• Jest to również jedna z najskuteczniejszych pozycji jogi do wydłużania kręgosłupa.
• Usiądź wygodnie na podłodze i rozłóż nogi jak najszerzej literą „V”.
• Sztuczka polega na tym, aby utrzymać kolana jak najprostsze i nie zginać pleców za pomocą łuku.
• Teraz sięgnij prawą ręką palcami prawej stopy, pochyl się w biodrach (nie kręgosłupa) i połóż głowę na prawym kolanie.
• Połóż lewą rękę na lewej stopie, wyciągając rękę z palców u nóg, na ile to możliwe.
• Pozostań w tej pozycji przez około 15 sekund, podczas których musisz oddychać głęboko. Następnie wróć do centrum.
• Teraz rozciągnij lewą rękę na lewą nogę, zginając się w obszarze bioder, i rozciągnij prawą rękę do prawej nogi, tak daleko jak to możliwe.
• Połóż głowę na lewym kolanie i oddychaj głęboko. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund.
• To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj pięć powtórzeń w ramach wzmacniania i rozciągania kręgosłupa.

Rozciągnij „Kitty”

• Wejdź na podłogę na czworakach.
• Rozluźnij brzuch i oddychaj równomiernie. Twoja głowa powinna być prosta i patrzeć w przyszłość.
• Teraz zegnij plecy i pochyl głowę do klatki piersiowej.
• Pochyl się na górę, o ile to możliwe, słuchaj siebie, powinieneś poczuć rozciągliwość.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli obniż i powtórz 4 razy.

Pochylony do przodu

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
• Teraz pochyl się do przodu i złap nogi za kolano.
• Utrzymuj kolana na poziomie, napinając ciało rękoma, pochylaj się jak najdalej, próbując dotknąć nogami klatki piersiowej.
• Poczujesz rozciągnięcie w kolanach i biodrach.
• Połóż głowę między nogami, gdy pozwala na rozciąganie.
• Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy.

Cobra Pose

• Inna poza jogą, o której wiadomo, że jest bardzo skuteczna w wydłużaniu i wzmacnianiu kręgosłupa.
• Trzymaj ręce prostopadle do podłogi, dłonie płasko na ziemi, biodra lekko uniesione, głowa prosta, a ciężar równomiernie rozłożony na palcach i dłoniach.
• Teraz przykucnij z biodra, aby uzyskać odwróconą pozycję „V”. Przytrzymaj podbródek na piersi.
• Palce spoczywają na podłodze, a stopy płasko na macie.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
• Powtórz co najmniej pięć razy.

Oprócz tych ćwiczeń istnieje kilka symulatorów, które pomagają rozciągnąć kręgosłup i mogą być używane do tego samego celu. Ale jeśli chcesz zacząć już teraz i nie polegać na siłowni, powyżej znajdziesz dość proste ćwiczenia na wydłużenie kręgosłupa, które będą nie mniej skuteczne.