Choroby stawów w naszych czasach są bardzo powszechne. Ich leczenie powinno być kompleksowe i obejmować zarówno leki, jak i szereg zabiegów fizjoterapeutycznych, masaży i tak dalej. Ważnym środkiem jest także fizykoterapia. Znana gimnastyka stawowa Bubnovsky. Jest to zestaw określonych ruchów i skurczów mięśni mających na celu wzmocnienie i przywrócenie osłabionych struktur stawowych. Najczęściej zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym są ściśle związane z obecnością przewlekłych patologii i pewnych cech stylu życia. Technika Siergieja Bubnowskiego w pełni spełnia wszystkie wymagania dotyczące leczenia tych problemów. Rozważmy bardziej szczegółowo, co to jest.

Istota i cechy techniki

Gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego jest jednym z elementów autorskiej techniki lekarza, zwanej kinezyterapią. Jest to całkowicie nowa metoda leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Zdaniem autora gimnastyka może zastąpić preparaty farmakologiczne i zewnętrzne urządzenia utrwalające (gorsety i inne). Rola tych ostatnich musi być spełniona przez nasze własne tkanki, których zasobów nie ujawniamy w pełni w procesie życia.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej ma na celu adaptacyjne wdrożenie zdolności regeneracyjnych organizmu ludzkiego. Tkaniny i struktury, opracowane podczas ćwiczeń, zyskują siłę i mobilność, przywracają naturalne cechy anatomiczne i funkcjonalne. W związku z tym powstaje własny gorset mięśniowy i tkany, chroniący bóle stawów i kości przed nadmiernym obciążeniem.

Leczenie przez gimnastykę stawową nie tylko pomaga zwiększyć łatwość i plastyczność ruchów. Po wykonaniu krążenie krwi i krążenie płynu stawowego ulegają poprawie, a procesy zwyrodnieniowe i złogi soli zatrzymują się. Wszystko to pozwala na poprawę ogólnego stanu pacjenta, jego stanu zdrowia, nastroju emocjonalnego i wytrzymałości.

Gimnastyka Bubnovsky dla stawów ma na celu rozwiązanie takich problemów:

• ulga w bólu;
• eliminacja bólu i drętwienia stawów;
• zapewnienie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie tkanki stawowej.

Regularne ćwiczenia pozwalają na stałe zapomnieć o lumbago, obrzęku stawów, sztywności ruchów.

Leczenie stawów w systemie Bubnovsky: korzyści

Proste ćwiczenia opracowane przez autora pomagają pozbyć się wielu chorób. Należą do nich stare zioła i zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, płaskostopia, przepuklinowe krążki międzykręgowe i osteochondroza. Oprócz tego, że gimnastyka ma korzystny wpływ na zmienione patologicznie elementy układu mięśniowo-szkieletowego, pomaga również wzmocnić organizm jako całość. Ta cecha jest główną zaletą metody Bubnovsky. W ciągu wielu lat obserwacji autor odkrył, że w trakcie wykonywania ćwiczeń potrzeba regularnego przyjmowania leków zmniejsza się lub całkowicie zanika.

Gimnastyka Bubnovsky to przemyślany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niemal całkowity brak przeciwwskazań jest kolejną zaletą tej metody.

Korzyści dla stawów dr Bubnovsky'ego są następujące:

• Jest prosty i niedrogi. Możesz to zrobić w domu o każdej porze dnia.
• Gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych i prawie nie ma przeciwwskazań.
• Przeprowadzone działania zwiększają przepływ krwi do tkanek stawu, co przyczynia się do jego lepszego nasycenia tlenem.
• Po naładowaniu znikają sztywność i drętwienie stawów.
• Gimnastyka pomaga poprawić napięcie mięśni, przywraca ruchomość i elastyczność stawom.
• Kompleks został opracowany z uwzględnieniem wszystkich cech struktury ludzkiego ciała.

Zasady dotyczące siłowni

Aby wspólne leczenie przy użyciu metody Bubnovsky'ego przyniosło maksymalne rezultaty, należy przestrzegać szeregu zasad:

• Nie jedz przed ćwiczeniami. Przerwa między jedzeniem a ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
• Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. W tym celu wystarczy pięciominutowa rozgrzewka, prowadzona od góry do dołu - od szyi do nóg.
• Ważne jest, aby pić dużo - nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.
• Po gimnastyce weź chłodny prysznic i przetrzyj stawy suchym ręcznikiem.
• Pod koniec ćwiczeń pozwól, aby oddech i bicie serca powróciły do ​​zdrowia, a dopiero potem przejdź do głównych czynności.
• Kontroluj swój oddech. Powinien być spokojny, głęboki i równomierny - aby tkanka otrzymała maksimum tlenu.
• Zwiększ obciążenie powinno być stopniowo. Początkowo liczba i intensywność ćwiczeń powinny być minimalne, ale przy każdej kolejnej sesji zwiększaj je.
• Ćwiczenia należy powtarzać cyklicznie. Podczas jednego cyklu musisz wykonać ten sam ruch 10-20 razy. Głównym kryterium określającym jakość ćwiczeń jest to, jak wygodnie się je czuje.
• Osiągniesz rezultaty tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie. Aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny, musisz wykonywać ćwiczenia przez kilka miesięcy.
• Ważne jest, aby podczas ćwiczeń czuć się wesoło i mieć dobry nastrój.
• Dla początkujących w procesie wykonywania skurcze mięśni są możliwe. To nie jest powód, by zaprzestać gimnastyki - ciało po prostu musi się do tego przyzwyczaić. Masuj grupę mięśni, aby zatrzymać skurcz. Następnie możesz płynnie rozpocząć ćwiczenie.

Wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego: ćwiczenia

Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky obejmuje kilka obszarów, z których każdy pozwala opracować konkretne stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia wykonywane są dla wszystkich części kręgosłupa, stawów rąk i nóg, a także abs, pośladków i stóp.

Oto kilka przykładów ćwiczeń dla kręgosłupa:

• Stań na kolanach, oprzyj się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców do maksimum i, jak opadasz, opuść głowę, stój nieruchomo na 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
• W podobnej pozycji z napięciem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, starając się uwzględnić wszystkie mięśnie w pracy. Stań w tej pozycji przez dziesięć sekund, wydychaj całe powietrze z płuc i zrelaksuj się.
• W pozycji klęczącej pochyl tułów do przodu i zaciśnij mięśnie tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie „odłóż słuchawkę” i powtórz ćwiczenie kilka razy. W tej grupie ćwiczeń oprócz kręgosłupa opracowywane są również stawy rąk i nóg.

Ćwiczenia na stawy rąk mogą wyglądać następująco:

• Ugniataj ręce kolistymi ruchami: poprowadź je najpierw na bok, a następnie na drugą stronę. Zrób to samo dla łokci.
• Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą rękę za plecami od dołu. Uformuj z nimi zamek, pociągnij w dół prawą szczotkę, a następnie lewą szczotkę. Zmień ręce w miejscach.

Poniższe typowe ćwiczenia są pokazane dla stawów nóg:

• Połóż się na plecach, podnieś najpierw jedną nogę, a następnie drugą.
• Stań na palcach ze skarpetkami, obniż piętę iw tej pozycji wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Na stawy wpływają również odpowiednie kroki.

Aby zwiększyć stabilność stawu kolanowego, która jest bardzo trudna i regularnie przechodzi ciężkie obciążenia, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia: Połóż się na plecach i rozłóż szeroko nogi. Płynnie ugnij jedno kolano, nie podnosząc pięty z powierzchni, ale przesuwając się po niej i przesuwając się na pośladek. Kiedy poczujesz przeszkodę, możesz pomóc sobie rękoma, sięgając do pośladka do stopy. Przytrzymaj maksymalne zgięcie przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy dla każdej nogi.

W przypadku stawu biodrowego można zastosować następujące ćwiczenia:

• W początkowej pozycji, leżąc na plecach, rozsuń nogi i zgnij je w kolanach. Ręce trochę z dala od tułowia, szczotkować dłonie do góry nogami. Płynnie wyprostuj każdą nogę i przesuń piętę po powierzchni, wyprostuj kończynę. Musisz się poruszać, jakbyś chciał poruszyć ciężkim przedmiotem stopą. Wynikiem przedłużenia nogi powinno być moczenie skarpet z maksymalnym przesunięciem do przodu od stawu biodrowego całej kończyny. Potem odpocznij.
• Z tej samej pozycji startowej spróbuj naprzemiennie dotrzeć do przeciwległego kolana, jak możesz, nie zdejmując miednicy z podłogi.
• Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z tej samej pozycji. Zegnij kolana na pół i spłaszcz je jak stopy. Istota ćwiczenia w podnoszeniu i opuszczaniu miednicy z powierzchni na podstawie wygiętych kończyn. Podczas wdechu podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, obniżając ją podczas wydechu.
• Ostatnie ćwiczenie to maksymalne zgięcie kończyny w kolanie i jej podciągnięcie do klatki piersiowej. W tym samym czasie głowa odrywa się od powierzchni, a podbródek rozciąga się do zredukowanego kolana.

Jeśli zostaną zastosowane wszystkie zalecenia zalecane przez Dr. Bubnovsky'ego, leczenie stawów zakończy się powodzeniem. Możesz również skorzystać z gimnastyki, aby uniknąć problemów z nimi. Oferujemy obejrzenie filmu na ten temat.

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Performing at Home

Choroby stawów są jedną z najczęstszych grup chorób. Według statystyk w Rosji kategoria ta zajmuje trzecie miejsce po chorobach serca i nowotworach. Metody leczenia wszystkich chorób są prawie takie same: przepisywane przez NLPZ, kortykosteroidy, chondroprotektory, antybiotyki. Po zawieszeniu procesu zapalnego w tkankach stawu pacjent oczekuje długiego okresu rehabilitacji i okresowego zapobiegania sezonowemu nawrotom chorób, w tym:

1. Gimnastyka medyczna.
2. Pływanie
3. Specjalna dieta.
4. Masaż
5. Fizjoterapia.

Zalety gimnastyki dla stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie ruchomości stawu, poprawę krążenia krwi i odżywiania w tkankach, podnosząc wigor nastroju, zapobiegając chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Kompleks ćwiczeń lekarza ma wiele zalet w porównaniu z innymi technikami opracowanymi przed i po tym.

1. Prostota i dostępność. Ładowanie można wykonać w domu o każdej porze dnia.
2. Gimnastyka nie ma limitu wieku.
3. Ćwiczenia praktycznie nie mają przeciwwskazań.
4. Dzięki przeprowadzonym działaniom zwiększa się przepływ krwi do tkanek stawów, a odpowiednio wzrasta jej nasycenie tlenem.
5. Po takim naładowaniu poprawia się nastrój, znika poranna senność, sztywność i drętwienie stawów.
6. Gimnastyka poprawia napięcie mięśni, mobilność i elastyczność stawów.
7. Kompleks został zaprojektowany zgodnie ze wszystkimi cechami struktury ludzkiego ciała.
8. Obciążenie złączy odbywa się stopniowo.

Istota metodologii Bubnovsky

Według metodologii dr Bubnova ćwiczenia dla stawów i kręgosłupa mogą pomóc cierpiącemu:

• Łagodzi ból;
• Wyeliminuj bóle i drętwienie stawów;
• Zapewnić prawidłowe krążenie krwi i odżywienie tkanki stawowej.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, a jeśli to możliwe, dwa razy dziennie, pacjent przez długi czas zapomni o plecach w okolicy stawu, sztywności w ruchu, obrzęku.

Cały kompleks działań powinien być prowadzony zgodnie ze ścisłymi instrukcjami oraz z odpowiednimi technikami oddychania i odżywiania, procedurami wodnymi. Tylko zestaw ćwiczeń Bubnovsky z tymi trzema składnikami pozwoli na osiągnięcie pożądanego rezultatu bardzo szybko iw całości.

Zasady gimnastyki i przygotowania do niej

Stosuj się do prawidłowego odżywiania, pij dużo płynów, oddychaj prawidłowo i pływaj wystarczająco, aby osiągnąć sukces. Musisz przestrzegać zasad przed wykonaniem kompleksu Bubnovsky.

1. Nie jedz tuż przed siłownią. Przerwa między obiadem (śniadanie, obiad) i ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej 1,5-2 godziny.
2. Zanim zaczniesz gimnastykę, musisz rozgrzać mięśnie, w tym celu wystarczy pięć minut rozgrzewki, która odbywa się od góry do dołu (czyli mięśnie szyi najpierw ugniatają, potem ramiona itp.).
3. Podczas ładowania weź tyle i tak często, jak to możliwe płynu. Minimalna objętość - 1,5 litra, możesz (i potrzebujesz) więcej.
4. Po zakończeniu gimnastyki należy wziąć chłodny prysznic z pocieraniem stawów suchym ręcznikiem.
5. Rozpocznij główne czynności i jedz tylko po przywróceniu oddechu i bicia serca.
6. Postępuj zgodnie z techniką oddychania podczas ćwiczeń. Musi być spokojny, równy i głęboki, aby tkanki otrzymywały jak najwięcej tlenu.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Całkowite ładowanie Bubnovsky'ego składa się z kilku kierunków. Każdy obszar ćwiczeń wywiera wpływ na określone stawy i grupy mięśni. Ćwiczenia:

• Dla wszystkich części kręgosłupa (relaksacja, wygięcie w łuk, rozciąganie itp.);
• Na ramiona i nogi;
• Do mięśni brzucha;
• Na pośladki;
• Na przystanek.

Prowadzenie gimnastyki według Bubnovsky'ego

Jak wspomniano powyżej, przed gimnastyką konieczne jest rozgrzanie przez pięć minut.

Ćwiczenia na kręgosłup:

• Stań na kolanach, opierając się na łokciach i nogach, rozluźnij mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe, jakby opadając, opuść głowę, zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Pozostając w tej samej pozycji, z wysiłkiem, wygnij kręgosłup na zewnątrz, próbując wykorzystać wszystkie mięśnie, zatrzymaj się na 10 sekund w tej pozycji, wydychaj całe powietrze z płuc, aby się zrelaksować.
• Pozostając na kolanach, pochyl tułów do przodu, napinając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, „zwis”, a następnie powtórz jeszcze kilka razy. Podczas wykonywania tej grupy ćwiczeń, uderzenie dotyczy nie tylko kręgosłupa, ale także stawów nóg i ramion.

Ćwiczenia na ręce:

1. Do bolących stawów rąk potrzebny jest również ładunek. Aby to zrobić, można wyrabiać pędzel kolistym ruchem, prowadząc je najpierw do jednego, a następnie na drugą stronę. To samo można zrobić ze stawami łokciowymi.
2. Połóż prawą rękę na plecach przez szyję, lewą dłoń za plecami od dołu, uformuj zamek dłońmi, najpierw opuść prawą rękę, potem lewą. Po wymianie ramienia.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Ćwiczenia na stawy nóg:

• Połóż się na plecach i podnieś najpierw jedną nogę (podczas wdechu), a następnie drugą (podczas wydechu niżej).
• Stań ze swoimi palcami na podniesionej platformie, opuść obcasy, w takiej pozycji, aby sprężyste ruchy w górę iw dół.
• Kroki na miejscu mają również korzystny wpływ na stan stawów.

Tym samym gimnastyka Bubnovsky'ego została opracowana przez autora, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ludzkiego ciała, w tym te związane z wiekiem, biorąc pod uwagę obecność choroby stawów i kręgosłupa. Ćwiczenie jest możliwe dla wszystkich, z wyjątkiem kobiet w ciąży i pacjentów z ostrym stadium choroby stawów (lub podczas zaostrzenia). Ćwiczenia Bubnovsky nie powinien stać się jedynym rozwiązaniem w leczeniu chorób stawów, ale ponieważ ich zapobieganie jest doskonałym rozwiązaniem. Drodzy czytelnicy na dziś, zostaw komentarz na temat wspólnej gimnastyki Bubnovsky w komentarzach.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka według Bubnovsky'ego w przypadku artrozy stawów kolanowych i biodrowych

Patologia stawu kolanowego i biodrowego jest dość powszechną chorobą wśród osób starszych i ludzi.

Zestaw ćwiczeń dla zdrowia stawów

Patologia stawu kolanowego i biodrowego jest dość powszechną chorobą wśród osób starszych i osób w wieku produkcyjnym. Choroba ta często prowadzi do ograniczonej funkcjonalności i aktywności pacjenta, a czasami może prowadzić do niepełnosprawności. A ponieważ staw ma ogromną rolę w utrzymaniu kręgosłupa i całej masy ciała, ćwiczenia fizjoterapeutyczne stały się ważną częścią złożonej naprawy stawów.

Specjalna gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, uzupełniona masażem, może zapobiec zakłóceniu struktury tkanki stawowej i utrzymać aktywność fizyczną pacjenta, która utrzymuje zadowalającą jakość życia.

Profesor Bubnovsky, lekarz-specjalista terapii rehabilitacyjnej i rehabilitacji, opracował specjalny system ćwiczeń na choroby aparatu kostno-stawowego. System ten ma na celu odmłodzenie dużych łącznych kończyn i małych stawów międzykręgowych. Jednym z najbardziej poszukiwanych obszarów pracy jest specjalne ćwiczenie na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Podstawowe wskazania do wykonywania gimnastyki według Bubnovsky'ego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów

Leczenie stawów biodrowych i kolanowych zgodnie z metodą tego profesora jest przewidziane w takich przypadkach:

1. Aby przywrócić stawy po urazie lub urazie.

2. Do rehabilitacji po czynnikach zapalnych.

3. W przypadku chorób stawów w początkowej fazie (ważne jest, aby nie zaostrzać choroby innymi metodami leczenia lub lekami).

4. Ze sztywnymi stawami.

Jak leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów według Bubnovsky'ego

Aby ćwiczenia terapeutyczne przyniosły wielkie korzyści, musisz ściśle przestrzegać tych zasad i porady dr Bubnovsky'ego na chorobę zwyrodnieniową stawów:

• Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć pod okiem instruktora, który zawsze będzie w stanie pomóc w wykonaniu i monitorować poprawność ruchów;
• trening powinien rozpoczynać się od ładowania, rozgrzewki lub masażu w celu rozgrzania i przygotowania stawów i mięśni do treningu;
• czas treningu z czasem musi być stopniowo zwiększany. Na początku wystarczy 30-60 sekund na jedno ćwiczenie, az czasem warto zwiększyć czas trwania do kilku minut;
• Zaleca się zakończyć trening rozciągając. Zmniejszy to zmęczenie i nieznacznie zmniejszy ból.
  

Przestrzeganie tych zaleceń pomoże uniknąć nadmiernego zmęczenia i silnego bólu. Nie czekaj na ogromny pozytywny efekt lub reakcję po kilku sesjach. Oczekiwany efekt można uzyskać po pewnym czasie i tylko w przypadku zastosowania metody Dr. Bubnovsky'ego.

Zestaw ćwiczeń do leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

W tym zestawie ćwiczeń na artrozę, opracowanym przez dr Bubnovsky'ego, gimnastyka zaradcza jest wykonywana podczas leżenia i siedzenia. Minimalizuje to obciążenie stawów i zmniejsza ryzyko obrażeń. Obciążenie podczas ćwiczenia należy stopniowo zwiększać, koncentrując się na stanie obolałego stawu. Również w przypadku artrozy stawu kolanowego ćwiczenia w domu należy wykonywać ostrożnie, unikając silnego bólu.

Zacznijmy gimnastykę bezpośrednio:

1. Połóż się na twardej powierzchni. Zegnij obie nogi jednocześnie w stawie biodrowym i kolanowym. Następnie na przemian zginaj i zginaj nogi. Biegnij 20 razy.

2. Jesteśmy w tej samej pozycji - leżąc na plecach. Rozciągamy nogi, a następnie zginamy jedno kolano i próbujemy podnieść stopę. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do oryginału. Zrób to samo z drugą nogą.

3. Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie. A potem, gdy wyciągniesz prawą nogę - zgnij lewą. Tak więc na przemian z każdą nogą.

4. Nie zmieniamy pozycji. Kładziemy się na plecach, zginamy kolano, dociskamy je do tułowia i mocujemy w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.

5. Pierwotna pozycja pozostaje taka sama. W tej sesji musisz podnieść prostą nogę 30 cm od podłogi. Staramy się trzymać go przez 5-10 sekund. Zmieniamy nogę i robimy to samo.

6. Leżąc na plecach, aby wykonać ćwiczenie „rower” - jest to alternatywny obrót nóg. W tym ćwiczeniu musisz utrzymywać rytm. Powinien zaczynać się od wolnego do szybszego.

7. Dla następnej klasy musisz przewrócić się na brzuchu i zgiąć kolano jednej nogi. W tym samym czasie należy starać się podeprzeć pośladki. Wykonuj ruch powoli, bez ostrych podmuchów. Wykonuj na przemian obie nogi.

8. Siadamy na krześle, podnosimy jedną nogę i próbujemy utrzymać nogę równolegle do podłogi prostą stopą przez 5 sekund. Ważne jest, aby osiągnąć napięcie w mięśniach nogi i uda. Wykonuj na przemian obie nogi.

9. Kładziemy krzesło przed nami i trzymamy go za ręce. Podnoś na przemian nogi w różnych kierunkach.

10. Na następną lekcję musimy znaleźć przyczółek. Aby to zrobić, dopasuj oparcie krzesła, wysokiego stołu lub innego wysokiego obiektu. Stoimy w pobliżu tego obiektu i opieramy się na nim ręką, nadając ciału stabilną pozycję. Wykonaj ruch wahadłowy stopy (tam iz powrotem). Odwróć się w przeciwnym kierunku i wykonaj to ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego według Bubnovsky'ego

Zgodnie z metodą profesora, taką gimnastykę można przeprowadzić po prostu w celu poprawy stanu stawów i więzadeł. Tak więc, zdaniem profesora Bubnovsky'ego, leczenie artrozy stawu biodrowego obejmuje wykonywanie lekkich, skutecznych ćwiczeń każdego dnia.

Zajęcia są następujące:

1. Usiądź na podłodze lub innej twardej powierzchni. Połóż ręce na stopie, która jest odchylona na bok i nie zgięta. Powtarzamy ćwiczenie dla drugiej nogi. Przy wystarczającej sprawności fizycznej możesz natychmiast sięgnąć po obie nogi.

2. Powtórz powyższe ćwiczenie tylko w pozycji stojącej. Dlatego skupiamy się na mięśniach lędźwiowych.

3. Położymy się na brzuchu i na przemian podnosimy proste nogi do wysokości 20-30 cm. Przymocuj nogę na kilka sekund.

4. Włącz plecy. Podnieś ramiona i głowę do góry na kilka sekund. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonuj, aż mięśnie się zmęczą.

5. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż talii. Podnieś jednocześnie dwie nogi.

6. Połóż się na boku. Podnieś powoli i gładko górną część nogi, unieruchom, obniż. Powtórz to samo z drugą nogą.

7. Zakończ gimnastykę wygiętymi nogami na wznak. Podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć kolan.

Przewidywane wyniki

Zgodnie z wszelkimi zaleceniami i prawidłowymi procedurami systematycznymi w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów według Bubnovsky'ego, zauważono następujące zmiany:

• poprawia funkcje ruchowe stawu;
• wzrasta odżywianie tkanek stawowych i chrzęstnych;
• zmniejszony ból;
• zwiększa się amplituda ruchów;
• zmniejszona szansa na nawrót choroby.

Przeciwwskazania

Zabrania się wykonywania ćwiczeń Dr. Bubnovsky'ego:

Kompleks pięciu złotych ćwiczeń Bubnovsky sm

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Z powodu siedzącego trybu życia, siedzącej pracy, czynników dziedzicznych i innych przyczyn większość ludzi ma problemy z plecami, szyją i innymi narządami układu mięśniowo-szkieletowego. A jeśli trudno było rozwiązać problem wcześniej, dzisiaj istnieje oryginalna metoda dr Bubnovsky'ego. To pozwala przywrócić podstawowe funkcje systemu silnikowego. I spraw, aby była prawdziwa w zwykłym środowisku domowym. Jakie ładowanie według Bubnovsky jest dla Ciebie właściwe, decyduj sam.

Co to jest ładowanie w domu?

Niezależnie od choroby, rodzaju bólu i innych indywidualnych cech, ładowanie odbywa się oszczędnie. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym lub umiarkowanym tempie, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Ładowanie Bubnovsky dla początkujących to zestaw środków mających na celu wyeliminowanie objawów bólu, zniekształceń w jednym lub drugim kierunku. Zadaniem tych prostych i dostępnych ćwiczeń jest sprawienie, aby Twoje ruchy były pełne wdzięku.

Co się stało?

W zależności od rodzaju chorób i dotkniętych obszarów ciała wyróżnia się następujące rodzaje profesjonalnej gimnastyki terapeutycznej:

• dla kręgosłupa (w przypadku skoliozy, objawów bólowych w okolicy lędźwiowej, grzbietu itp.);
• stawy kolanowe, barkowe, biodrowe i inne;
• szyja (z osteochondrozą).

Jak widać, pobieranie opłat od Dr. Bubnovsky pozwala rozwiązać wiele problemów obserwowanych u pacjentów w różnym wieku.

Jak często jest wykonywana?

Bubnovsky nie tylko wymyślił własną gimnastykę na każdą okazję, ale także sam ją wypróbował. W rezultacie udało mu się pozbyć wózka inwalidzkiego, odzyskać siły i uleczyć innych. Jednak dobry wynik, według autora, można osiągnąć tylko dzięki codziennej realizacji kompleksu odpowiedniego dla Ciebie. W przeciwnym razie ładowanie kręgosłupa według Bubnovsky'ego będzie miało słaby lub bardzo tymczasowy efekt.

Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia?

Ponieważ każda metoda ma na celu wyeliminowanie konkretnego problemu, nie zawiera przeciwwskazań. Należy jednak rozumieć, że wszystko jest czysto indywidualne, na przykład podczas procesu rehabilitacji pooperacyjnej. W związku z tym samo ładowanie według Bubnovsky'ego jest wybierane indywidualnie lub zakłada obecność wykwalifikowanego instruktora. Na przykład tacy specjaliści pracują w samym centrum dr Bubnovsky'ego i jego przedstawicielstw. Mieszkańcy Petersburga mogą je znaleźć na Wyspie Wasiljewskiej, 5 linii, 70 i autostradzie Lanskoe, 14, budynek 1, litr A. Tryb działania: od poniedziałku do piątku - od 9:00 do 22:00, w sobotę - od 11:00 do 18:00.

Jakie problemy rozwiązuje?

Ładowanie zgodnie z Bubnovsky to doskonały zbiór ćwiczeń fizycznych, eliminujących ból stawów, który czyni je miękkimi i elastycznymi, wzmacnia je. Pozwala zapobiegać lub spowalniać rozwój zapalenia stawów, artrozy, dny, płaskostopia.

Kompleks kręgosłupa pomaga przywrócić ruchomość pleców u pacjentów cierpiących na skutki skoliozy, osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej. Specjalne kompleksy szyi łagodzą takie problemy, jak „garb wdowy” lub „kłąb”. Krótko mówiąc, wszystkie te ćwiczenia łagodzą ból, wyrównują kręgosłup, leczą stawy i po prostu ułatwiają życie.

Proste ćwiczenia łagodzące ból pleców

Cały kompleks składa się z 6-7 ćwiczeń. Wszystkie są wykonywane na podłodze za pomocą specjalnej maty do jogi lub innej powłoki. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to dostać się na czworakach (skupić się na dłoniach i kolanach). Następnie wdychaj i zgnij plecy. Podczas wydechu pochyl się do tyłu. W jodze ćwiczenie to nazywane jest również „kotem”. Powtórz ruch podczas wdechu i wydech do 15-20 razy. Nie zapominaj, że wszystkie twoje działania powinny być płynne i powolne.

Innym przydatnym ćwiczeniem, które obejmuje ładowanie według Bubnovsky'ego, jest „krok rozciągania”. Wykonywany jest z pozycji podstawowej (pamiętaj o poprzedniej pozycji z naciskiem na kolana i dłonie). Zegnij prawe kolano i usiądź na nim, przesuwając ciężar ciała w tym samym kierunku. Rozciągnij lewą nogę na bok, niżej niżej i jednocześnie wyciągnij prawą rękę do przodu. Z kolei lewa dłoń ma prostą nogę. Stań w tej pozycji przez kilka sekund i zmień położenie ramion i nóg na odwrót.

Wykonując to ćwiczenie, staraj się przezwyciężyć ból i za każdym razem staraj się, aby twój krok był jak najszerszy. Liczba powtórzeń na podejście wynosi 20.

Ładowanie za osteochondrozę według Bubnovsky'ego: „Krwawienie” i rozciąganie pleców

Poniższe ćwiczenie nazywa się „Krwawienie”. Zaczyna się z naciskiem na kolana i dłonie. Następnie musisz lekko przesunąć kolana do tyłu i jeszcze bardziej zwiększyć odległość między rękami i stopami. Następnie delikatnie pociągnij trakcję do przodu, przenosząc część ładunku na ręce. Powtórz tę czynność 5-6 razy, ale staraj się nie zginać w tym samym czasie na plecach.

W następnym etapie wróć do poprzedniej pozycji wyjściowej, zegnij łokcie (jak załamanie), wydech i opuść ciało na podłogę. Na samym dole wyprostuj ramiona, opuść miednicę na piętach i rozciągnij mięśnie dolnej części pleców. Ta sytuacja przypomina pozę dziecka z jogi. Powtórz 5-7 razy. To świetna opłata za przepuklinę. Według Bubnovsky'ego, jak widzisz, nie jest trudno się z tym uporać. Najważniejsze jest to, że żaden sprzęt nie jest wymagany i wszystkie podejścia mogą być wykonywane w domu.

Opróżnianie brzucha i podnoszenie miednicy

Jest wykonywany z pozycji leżącej. Jednocześnie nogi są zgięte w kolanach, a nacisk kładziony jest na stopy. Następnie musisz położyć ręce w zamku za głową, mocno przycisnąć brodę do klatki piersiowej. W następnym etapie należy podnieść górną część ciała (jak podczas pompowania prasy). Spróbuj oderwać łopatki od podłogi i dosięgnąć kolan łokciami. Warto zauważyć, że liczba takich powtórzeń nie jest ograniczona. Podążaj za nimi jak najdalej.

Poniższe ćwiczenie jest doskonałym ćwiczeniem dla stawów (Bubnovsky dla niej nie jest niczym nie zwanym „mistrzem spraw wspólnych”). Wykonywany jest z pozycji leżącej. Plecy i głowa leżą na podłodze, nogi są zgięte w kolanach, a ramiona są arbitralnie rozłożone na boki. Podczas wydechu mocno popychaj stopy do podłogi i podnieś miednicę. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy. Upuść. Powtórz 10-30 razy. Na końcu kompleksu można powtórzyć kolejne 2-3 razy.

Kilka ćwiczeń na stawy

Ten kompleks można zrobić rano bez wstawania z łóżka. Pozwala szybko obudzić się i dostroić do nowego dnia. Zaczyna się od zatrzymania. Obróć je (obie nogi jednocześnie) w prawo i w lewo. Ten ruch przypomina wycieraczki w samochodzie. Następnie spróbuj odepchnąć palce i ponownie ścisnąć. Powtórz to wszystko 15-20 razy. Następnie zacznij opisywać przystanki w jednym okręgu, a następnie w innym kierunku (każde 20 razy).

Zegnij kolana. Na przemian opuść prawe kolano do lewej stopy, a następnie lewą do prawej stopy. W trzecim etapie konieczne jest uniesienie miednicy do góry i wykonanie kompleksu za pomocą ćwiczenia „kot”. Teraz jesteś gotów wstać z łóżka.

Najprostsza gimnastyka na szyi

Aby złagodzić napięcie w odcinku szyjnym, pomoże Ci ładowanie szyi według Bubnovsky'ego. Najważniejsze jest to, że wykonanie go nie jest trudne. Aby zacząć, zejdź na kolana i usiądź na piętach. Następnie podciągnij się za koronę. Powoli obróć głowę w prawo i lewo. Następnie spróbuj na przemian przechylać głowę na jedno i drugie ramię. Wystarczy pociągnąć ucho do przedramienia, a nie do ucha. Powtórz w każdym kierunku 5-10 razy.

Zrób na przemian okrąg z głową. Wyobraź sobie, że głowa jest dużym ołówkiem, którego próbujesz użyć do opisania obwodu na suficie. Najważniejszą rzeczą nie jest próba cofnięcia głowy. Następnie zacznij kołysać głową w przód iw tył. Powtórz tę samą liczbę razy, co w poprzednich ćwiczeniach szyi.

Aby się odprężyć, rozstaw nogi szeroko, chwyć łokcie rękoma iw tej pozycji opuść górną część w dół. Wyobraź sobie, że jesteś strumieniem wody, która łatwo spływa na podłogę. Zrelaksuj się.

Kompleks dla zapalenia korzonków nerwowych, osteoporozy i przepuklin

W pierwszym etapie na czworakach. Następnie obróć głowę i jednocześnie przesuń miednicę w prawo. Zmień stronę. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku. Następnie wróć do poprzedniej pozycji. Obróć miednicę na przemian z każdej strony. Do tego możesz podłączyć głowę. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Wróć do pierwotnej pozycji. Lekko ugnij kolana w kierunku stóp, wyprostuj ramiona i wyciągnij do przodu. W ten sposób wykonasz lekkie i miękkie rozciąganie pleców. Następnie stój z naciskiem na dłonie i kolana. Wyciągnij prawą rękę do przodu i jednocześnie podnieś przeciwną stronę jako przeciwwagę. Trzymaj tę pozycję dla 4-5 kont. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wróć do pozy dziecka, kładąc ciężar na piętach. Połóż głowę na podłodze, okrąż plecy i rozciągnij ręce do przodu.

Idź do ściany. Połóż matę na dole. Połóż się na plecach. Następnie podnieś obie nogi z naciskiem na ścianę. Delikatnie ruszaj się, opierając się na rękach i nogach, wspinaj się po ścianie. Poruszaj się, aż twój odcinek lędźwiowy uderzy w ścianę, a twoje nogi zostaną uniesione wysoko. Stań w tej pozycji na 4-5 kontach. Wydech i wdychaj. A następnie delikatnie opuść nogi za głowę. Aby wyjść z pozy, po prostu odwróć się lub połóż się na boku i wstań.

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego ma szczególne i ważne zalety. Kompleks ćwiczeń wellness do ćwiczeń w domu

Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego to zestaw specjalnych ćwiczeń mających na celu przywrócenie funkcji motorycznych, eliminację objawów bólowych i ogólną regenerację organizmu. Jego założyciel, profesor nauk medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnovsky wie, co to znaczy być ograniczonym do wózka inwalidzkiego. Przeżywając straszny wypadek, przyszły lekarz, pomimo rozczarowujących prognoz, zdołał powrócić do pełnoprawnego życia dzięki swojej unikalnej metodzie.

Bubnovsky's Joint Gymnastics: przeciwwskazania i zalecenia do wdrożenia

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego ma wiele ograniczeń, których nie można w żaden sposób zignorować. Tego rodzaju szkolenie jest przeciwwskazane:

• z niezagojonymi obrażeniami (złamania, podarte więzadła itp.);
• w ostatnich operacjach;
• z zaburzeniami neurologicznymi (w szczególności tendencją do padaczki);
• w przypadku chorób onkologicznych;
• ze znacznym ryzykiem udaru lub zawału serca;
• z zaostrzeniem chorób przewlekłych;
• w obecności wysokiej temperatury;
• z ostrym procesem zapalnym w obszarze uszkodzonego stawu.

Aby zajęcia przyniosły realne korzyści i nie szkodziły zdrowiu, bardzo ważne jest przestrzeganie następujących ważnych zasad.

1. Początek każdego treningu powinien być poprzedzony lekką, pięciominutową rozgrzewką, podczas której rozgrzewane są wszystkie grupy mięśni - dosłownie od szyi do pięt.
2. Konieczne jest rozpoczęcie zajęć nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku, a także kilka godzin przed pójściem spać.
3. Podczas treningu wypij jak najwięcej wody - co najmniej 1,5 litra.
4. Aby osiągnąć pozytywny efekt, trening powinien być regularny.
5. Pamiętaj, że głównym celem treningów jest poprawa ciała, a nie dążenie do idealnych proporcji. Dlatego nie bądźcie zbyt gorliwi. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane w umiarkowanym tempie, stopniowo zwiększając obciążenie i dodając jeden nowy element do każdej lekcji. Minimalna liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia wynosi co najmniej 10.
6. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego polega na użyciu specjalnych symulatorów, których praca jest wykonywana pod ścisłym nadzorem profesjonalnych trenerów. Jeśli robisz w domu, lepiej jest powstrzymać się od używania dodatkowego sprzętu sportowego.
7. Nie zapominaj o oddychaniu - musi być gładki, głęboki, wykonywany w porę wraz z ruchami.
8. Jeśli odczuwasz ból w obszarze uszkodzonego stawu, musisz zmniejszyć liczbę powtórzeń i amplitudę ruchów, a przy długotrwałym zachowaniu objawów lepiej całkowicie porzucić ćwiczenie lub zastąpić je innym.
9. Przyjemną i pożyteczną pomocą podczas treningu będzie spokojna muzyka, która w pozytywny sposób stroi.
10. Po zakończeniu treningu nie musisz natychmiast rozpoczynać prac domowych lub spieszyć się z wypełnieniem brakujących kalorii. Pierwszym krokiem jest przywrócenie oddychania i ustabilizowanie bicia serca. Aby to zrobić, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń oddechowych.
11. Po zakończeniu sesji warto wziąć zimny prysznic, a następnie ostrożnie przetrzeć obszary uszkodzonych stawów miękkim suchym ręcznikiem.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego to ważne zalety

Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego ma wiele niepodważalnych zalet w porównaniu z podobnymi metodami. Oto najważniejsze z nich.

• Zwiększone napięcie mięśniowe przyczynia się do zwiększonego przepływu krwi do dotkniętych stawów, w wyniku czego poprawia się ich mobilność. W ciągu zaledwie kilku sesji zniknie uczucie sztywności i drętwienia, szczególnie wyraźnie widoczne po przebudzeniu.
• Objawy bólowe są zmniejszone, w tym podczas zaostrzenia przewlekłych chorób stawów.
• Obrzęk jest wyeliminowany, dzięki czemu ciało jest smuklejsze i bardziej dopasowane.
• Obciążenie stawów jest oszczędne, w wyniku czego prawdopodobieństwo urazu i nawrotu chorób jest całkowicie wykluczone.
• Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i odpowiednie dla osób w różnych kategoriach wiekowych. Większość z nich nie musi korzystać ze specjalnego sprzętu sportowego, dlatego może być łatwo wykonana w domu.
• Wykonanie całego zestawu ćwiczeń zajmuje nie więcej niż 1 godzinę dziennie, co jest bardzo skromną opłatą za utrzymanie zdrowia.
• Ten rodzaj treningu pomoże nie tylko stawom, ale także całemu ciału. Regularne treningi zwiększają ogólną witalność, dają wiarę w ich umiejętności i dają potężny ładunek pozytywnych emocji.

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego: najlepsze ćwiczenia

Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego ma na celu przede wszystkim zbadanie pewnych grup mięśniowych, poprzez które odżywiane są narządy układu mięśniowo-szkieletowego. Oferujemy najprostsze, ale bardzo skuteczne ćwiczenia z tego kompleksu.

• Podnoszenie nóg jest dobrym ćwiczeniem dla rozwoju stawów biodrowych. Połóż się na plecach, łącząc nogi razem i rozciągając ramiona na szwach. Podczas wdechu podnieś jedną nogę w górę, podczas wydechu obniż ją i powtórz to samo z drugą kończyną. Staramy się ciągnąć nogę jak najwyżej.
• W tym samym celu idealne nogi i nogi. Połóż się na boku, używając dolnego ramienia jako podparcia, a ramienia na pasku. Podnieś górną nogę, tworząc kąt 60-45 stopni, i zacznij machać nią w różnych kierunkach, starając się trzymać tego samego tempa. Po 10-15 powtórzeniach zmień pozycję.
• Aby wzmocnić staw skokowy, następujące ćwiczenie jest idealne. Aby to wykonać, należy stanąć na stopniu lub wysokim progu, aby pięty wisiały nad podłogą. Podczas wdechu wznosimy się na palcach, podczas wydechu cofamy się.
• To ćwiczenie z arsenału dr Bubnovsky'ego jest uniwersalnym treningiem stawów kolanowych. Pozycja wyjściowa: na wznak, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Powoli zaczynamy wyginać prawą nogę w kolanie, próbując doprowadzić piętę do pośladka. Stopa nie powinna zejść z podłogi. Przymocuj wygięte kolano w maksymalnym punkcie przez kilka sekund, a następnie powoli cofnij nogę do pierwotnej pozycji i zrób to samo z drugą kończyną. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 15 dla każdej nogi. W praktyce ćwiczenie to może być skomplikowane poprzez przyspieszenie tempa i naprzemienne zginanie z ruchomymi nogami. W tym przypadku dwie grupy stawów będą zaangażowane jednocześnie - kolano i biodro.
• W celu rehabilitacji stawów kolanowych przydatne będzie włączenie do codziennego treningu innego przydatnego ćwiczenia. Pozycja wyjściowa: na wznak, nogi zgięte w kolanach i rozłożone. Na przemian obniżaj kolana między nogami, próbując dotknąć nimi podłogi. Powtórz 10-15 razy na każdej nodze.
• Oprócz poprzedniego ćwiczenia możesz zrobić półmostek. Z pozycji leżącej, z nogami zgiętymi w kolanach, podczas wdechu podnieś miednicę. Na szczycie wynurzania utrzymujemy się przez 5 sekund, a następnie powoli, z wydechem, schodzimy z powrotem. Powtórz 15-20 razy.
• Poniższe ćwiczenie ma na celu opracowanie stawów barkowych. Stojąc, przesuń prawą rękę za plecy przez szyję, a lewą rękę poniżej, aby palce zablokowały się w zamku. Alternatywnie pociągnij prawą szczotkę w górę, a następnie w lewo w dół. Powtórz 10-15 razy.

Jak poprawić skuteczność szkolenia? Naturalne środki na naprawę stawów

Gimnastyka stawów Bubnovsky'ego jest niewątpliwie skuteczną metodą, ale rozwiązuje tylko szczególne problemy, faktycznie spowalniając przebieg choroby. Natomiast dla ostatecznego rozwiązania problemu konieczne jest wyeliminowanie czynników prowokujących go. W związku z tym takie naturalne środki do naprawy stawów jak Dandelion P, Dihydroquercetin Plus i Apitonus P. będą znaczącą pomocą podczas treningu.

Dandelion II to naturalny chondroprotector, który promuje naturalną odbudowę tkanki łącznej stawów poprzez stymulację produkcji chondrocytów (komórek, które tworzą chrząstkę).

Dihydroquercetin Plus jest silnym stymulatorem krążenia krwi, który poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek stawów. Kompleks witaminowo-mineralny Apitonus P. ma podobny efekt, oprócz dihydrokwercetyny, zawiera mleczko pszczele i pyłek pszczeli, który zawiera ogromną liczbę dobroczynnych substancji, w tym odżywianie i tkankę chrzęstną.

Nie wolno nam również zapominać, że główną przyczyną większości patologii stawowych jest naruszenie procesów metabolicznych w tkance kostnej. Aby rozwiązać ten problem, rosyjscy naukowcy opracowali innowacyjne narzędzie Osteomed, które pomaga przywrócić naturalną gęstość mineralną kości i wyeliminować destrukcyjne procesy w tkankach stawów.