Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Ćwiczenia S.M. Bubnovsky w domu

„W człowieku wszystko jest tam, aby nie chorować, aby wyzdrowieć i ożywić radość.

To właśnie robimy - zwracamy pełnowartościową zdolność roboczą po,

Wydawałoby się, że najtrudniejsze choroby i nie wysyłają do apteki ”

Chorobom układu mięśniowo-szkieletowego zawsze towarzyszą nieprzyjemne objawy i prowadzą do obniżenia jakości życia ludzkiego.

Niemożność normalnego ruchu, stały ból i kosztowne leczenie - tak można scharakteryzować problem bólowych stawów.

Ponadto prawie nigdy nie można powiedzieć z całą pewnością, że leczenie farmakologiczne pomoże pozbyć się tego problemu raz na zawsze, ponieważ chore, zużyte stawy nie mogą być „załatane” lekami i zastrzykami, ale ruchliwość stawów można poprawić dzięki ćwiczeniom.

Ten pomysł jest realizowany w jego specjalnie opracowanym programie przez lekarza, profesora nauk medycznych Bubnovsky Siergiej Michajłowicz.

Kinezyterapia S.M. Bubnovsky. Wskazania do stosowania gimnastyki

Kinezyterapia - unikalny program odbudowy układu mięśniowo-szkieletowego, który wyklucza wszelkie leki i leki, został opracowany przez dr Bubnovsky.

Metoda działa w pewien sposób: działając na wysiłek fizyczny za pomocą specjalnych symulatorów, które również zostały stworzone na podstawie samej metody, przyczynia się przede wszystkim do przywrócenia ruchomości stawów i elastyczności kręgosłupa. Tutaj znajdziesz podobny artykuł z ćwiczeniami na plecach.

Z pomocą niektórych ćwiczeń zawartych w kompleksie możesz również:

• Aktywuj naturalną regenerację tkanek
• Popraw przepływ krwi
• Łagodzi ostry ból w dotkniętym obszarze
• Eliminacja hipodynamicznych stawów
• Rozluźnij mięśnie spastyczne
• Lepiej przenieść okres pooperacyjny

Wskazania do stosowania gimnastyki Siergiej Michajłowicz to:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego (biodro, stopa, kolano, szyjka macicy)
• Zaburzenia kręgosłupa i jego chorób
• Choroby narządów wewnętrznych
• Okres rehabilitacji po zapaleniu, a także okres pooperacyjny
• Słaby muskularny gorset
• Aby temu zapobiec

Główne kierunki metody Bubnovsky

Dr Bubnovsky opracował kilka zestawów ćwiczeń, które wychwytują główne „obszary problemowe” układu mięśniowo-szkieletowego.

Są to następujące kompleksy:

• Na stopy
• Do stawu kolanowego
• Do stawu biodrowego
• Dla brzucha
• Na kręgosłup

Złożone ćwiczenia na stopy

Pomaga radzić sobie z takimi chorobami jak tworzenie ostrogi, dna, artroza, płaskostopie. Wszystkie te choroby nie mogą być natychmiast zauważone, dlatego ćwiczenia na profilaktykę zmniejszają ryzyko powstawania tych chorób. Tutaj znajdziesz odpowiedź na pytanie o taką płaską stopę.

Ponadto niektóre ćwiczenia dobrze zapobiegają ARVI i ARI.

Ćwiczenie 1

Stań na stopniowej elewacji (zrobi to gruba książka), tak aby pięta zwisała i nacisk był położony na przód stopy. Użyj rąk, aby znaleźć podpórkę (tył krzesła, poręcz). Teraz przejdź od góry do dołu.

Powstań na palcach i niżej, aby rozciągał się tył regionu brzuchatego łydki. Poruszaj się płynnie, bez gwałtownych ruchów. To ćwiczenie zaleca się powtórzyć do 100 razy.

Poczujesz uczucie pieczenia w mięśniach - jest to normalne zjawisko. Jeśli trudno jest wykonać 100 ruchów naraz, podziel ćwiczenia na 5 podejść.

Po zakończeniu ćwiczenia opuść stopy do miski zimną wodą przez 10–20 minut. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i zmęczenie podczas ćwiczeń. Osuszyć stopy ręcznikiem i założyć skarpety, które cię ogrzają.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie odbywa się na twardej powierzchni. Poleganie na wyluzowanych rękach. Obróć nogę (w prawo lub w lewo) wokół swojej osi, tak aby pięta patrzyła w górę, a stopa była równoległa do goleni.

Delikatnie rozłóż ręce na bok i połóż plecy na podłodze. Na początku prawie niemożliwe jest dotknięcie kolana podłogi osobom, które mają problemy ze stawami, ale pod warunkiem, że kurs jest przeprowadzany regularnie przez 6 miesięcy, taki wynik jest możliwy.

Ćwiczenie 3

Aby ukończyć to ćwiczenie, potrzebujesz gumowej sportowej uprzęży. Można go kupić w specjalistycznym sklepie sportowym.

Tak więc ruchy są wykonywane siedząc na krześle lub na krześle, z oparciem na plecach. Zamocuj bandaż na stałym wsporniku i zamocuj drugi koniec na nodze. Teraz powoli dociśnij nogę do ciała, a także powoli odchyl się do tyłu.

Biegnij 15 razy w jednym podejściu.

Ćwiczenie 4

Połóż się na podłodze i rozprostuj nogi, naprzemiennie obracaj stopy w prawo i w lewo.

Ćwiczenie 5

Również w pozycji leżącej zbierz palce w pięść i rozwiąż je.

A także Siergiej Michajłowicz zaleca, aby częściej chodzić boso po trawie i kamieniach. Promuje lepszy przepływ krwi i, co do zasady, jest dobrym zapobieganiem dnie.

Do stawu kolanowego

Staw kolanowy jest największym stawem w organizmie, który odpowiada za ruchliwość ludzkich kończyn dolnych. Ma duże obciążenie fizyczne.

Niezależnie od wieku i płci osoby staw kolanowy może ulec zużyciu.

Ten staw często ma problemy z leczeniem lekami, gdy ruchy są konieczne.

Najczęściej pacjenci przychodzą do lekarza z następującymi problemami:

• Zapalenie stawów
• Artroza
• Procesy zapalne
• Choroba zwyrodnieniowa stawów
• Torbiel piekarza
• Ból po kontuzji
• Ból na tle hipotonii mięśniowej
• Wcześniejsze infekcje

Wszystkie powyższe choroby i dolegliwości są wskazaniem do stosowania gimnastyki przez dr Bubnovsky. Kompleks obejmuje ćwiczenia siłowe i dekompresyjne. O terapii ruchowej dla skoliozy 2 stopnie tutaj.

Trening siłowy pomaga mięśniom osiągnąć odpowiedni ton, poprawić krążenie krwi.

Ćwiczenie 1

Leżąc na łóżku z wyprostowanymi nogami naprzemiennie zginaj kolana, starając się zacisnąć piętę jak najbliżej pośladków.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, wymagany jest pokruszony lód, który jest umieszczany w podwójnej gazie lub tkaninie i wiązany kolanami.

Następnie delikatnie uklęknij w pozie na czworakach iw tej pozycji poruszaj się po podłodze. Początkowo ćwiczenie będzie powodować ból, ale z czasem ból zniknie i będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie dłużej.

Ćwiczenie 3

Nie zdejmując opatrunków z lodem, wstań, oprzyj się o oparcie krzesła i spróbuj usiąść. Napraw tę pozycję na 5-10 sekund. Codziennie dodawaj czas.

Ćwiczenie 4

Aby rozciągnąć mięśnie poniżej i powyżej kolana, wykonujemy dobrze znane ćwiczenie. W pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami, trzymamy nasze duże palce i rozciągamy się do przodu.

Ćwiczenie 5

Wykonuj przysiady. W przypadku pierwszych zajęć ćwiczenie można wykonać za pomocą podpory w postaci klamki. Wykonujemy przysiad i obserwujemy, że kolana były pod kątem 90 stopni.

Początkowo wystarczająca liczba to 20 przysiadów, ale w przyszłości konieczne jest doprowadzenie wskaźników do 100 przysiadów dziennie.

Ćwiczenie 6

Rozciągnij przednie mięśnie kolana. W pozycji leżącej chwyć nogi rękoma i pociągnij nogi w kierunku pośladków.

Do stawu biodrowego

Jedną z najpoważniejszych chorób stawu biodrowego jest zwyrodnienie stawów biodrowych. Choroba ta dotyczy nie tylko tkanki kostnej, ścięgien, ale także tkanek miękkich.

Przyczyną tej choroby mogą być słabo rozwinięte mięśnie, które w rzeczywistości nie spełniają funkcji utrzymywania i ochrony stawów. Rezultatem jest zwyrodnienie stawów.

Wykonując specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń na staw biodrowy:

• Popraw elastyczność więzadeł i ścięgien
• Trenuj mięśnie i tym samym zatrzymaj zużycie stawów
• Normalizuj przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą

Ćwiczenie 1

Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, naprzemiennie zginaj nogi w stawie kolanowym, starając się jak najmocniej zacisnąć piętę na pośladkach.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach. Pociągnij nogi. Następnie pociągnij nogi do siebie, nie podnosząc pięt z podłogi, dopóki kolana nie znajdą się pod kątem 90 stopni. Podnieś biodra i ustal pozycję 5-10 sekund.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, zginaj nogi w stawie kolanowym. Staraj się z każdym zakrętem podnieść kolano nad podłogą.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na boku ze wsparciem dla jednego ramienia. Druga ręka, aby naprawić głowę. Stwórz gładką stopę. Podczas kołysania stopa powinna znajdować się pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenie 5

W pozycji siedzącej na krześle zamknij mocno kolana i połącz stopy. Oddziel obcasy od siebie na odległość, którą możesz zmaksymalizować. Przytrzymaj tę pozycję i zajmij pozycję wyjściową.

To ćwiczenie można również wykonać za pomocą małej kulki, mocując je między kolanami.

Dla brzucha

Pompowanie mięśni brzucha pozwala osobie zaangażowanej aktywować dopływ krwi w małym i dużym okręgu.

Poprawia również ruchliwość kręgosłupa, elastyczność więzadeł i ścięgien między stawowych.

Dobrze napompowane mięśnie prasy są w stanie dobrze chronić narządy jamy brzusznej przed urazami mechanicznymi, dlatego tak ważne jest utrzymanie tej grupy mięśni w dobrej kondycji.

Poprawiając przepływ krwi za pomocą ćwiczeń brzusznych, zwiększasz wydajność narządów, takich jak wątroba i nerki, woreczek żółciowy i trzustka. Normalizację obserwuje się w pracy jelit: poprawia się flora i perystaltyka.

Wskazania do gimnastyki będą:

• Wypadanie narządów wewnętrznych
• Dyskineza dróg żółciowych
• Dysbakterioza

Ćwiczenie 1

Leżąc na plecach, podnieś ręce i chwyć nieruchomą podpórkę (nogi szafki, sofa) Podnieś obie nogi do kąta 90 stopni i opuść je w prostej pozycji bez zginania w kolanach.

Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie, to w okresie adaptacyjnym wykonaj ćwiczenie, zginając nogi w kolanach.

Ćwiczenie 2

Bez zmiany pozycji podnieś nogi i podnieś miednicę. Postaraj się, aby nogi były jak najbliżej ramion. To ćwiczenie jest dostępne tylko dla osób, które mają dobry trening fizyczny.

Ponieważ realizacja ruchu prowadzi do rozciągania i mięśni kręgosłupa lędźwiowego. Ze sztywnością i uciskiem mięśni dolnej części pleców możesz zaszkodzić.

Ćwiczenie 3

Leżąc także na plecach, ugnij kolana i połóż obie ręce na brzuchu. Podczas wdechu napompuj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy wydychasz, wyciągnij go jak najwięcej. Ćwiczenie powtarzaj od 20 do 30 razy.

Nie przejmuj się, jeśli podczas ćwiczeń masz skurcze w okolicy brzuchatego łydki. Masuj nogi kolistymi ruchami pięści i kontynuuj ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Stojąc na czworakach, napnij kolana na brzuch. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, możesz również użyć gumowej opaski przymocowanej do stałej podpórki z jednej strony i przywiązanej do nogi z drugiej strony.

Ćwiczenie 5

Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą i zacznij poruszać się na pośladkach. Ćwicz, aby wykonać w ciągu 5 minut.

W kompleksie znajduje się również ćwiczenie „Nożyczki”, które należy wykonywać do momentu, aż poczujesz pieczenie w mięśniach prasy.

Na kręgosłup

Według samego dr Bubnovsky'ego znacznie zwiększysz skuteczność treningu, jeśli użyjesz oddechu czyszczącego w kompleksie:

• Wdychając mięśnie brzucha, wydychaj dźwięk „ha”
• Po każdym ćwiczeniu wykonaj następujące ćwiczenie: weź głęboki oddech i wydech, wypuść powietrze w części przez ściśnięte wargi, wytwarzając dźwięk „pf”, przy każdym dźwięku spróbuj zacisnąć brzuch bliżej kręgosłupa. Kiedy uwolnisz ostatnie powietrze, twój żołądek powinien być wciągnięty jak najdalej do środka.

Ból kręgosłupa pozbawia osobę możliwości prowadzenia normalnego życia. Zmuszony do podejmowania wymuszonej postawy, przeszkadzaj w nocy.

Najczęstsze choroby kręgosłupa to:

Wszystkie powyższe choroby - to zakres gimnastyki Bubnovsky dla kręgosłupa. Kompleks ten ma na celu rozluźnienie mięśni i łagodzenie ostrego bólu kręgosłupa.

Ćwiczenie 1

Stojąc na czworakach, na przemian pochyl się do tyłu i podnosi głowę, a następnie wygina plecy i przyciska brodę do piersi. Zrób 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Z pozycji na czworakach usiądź na prawej stopie. Pociągnij lewą nogę do tyłu. Pochyl się do przodu i sięgnij po lewą rękę, wyciągnij do przodu. Zmień pozycję nóg i ramion. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 3

Nacisk na dłoń i kolana. Podawać tułów, rozciągając mięśnie pleców tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Tutaj ważne jest, aby zapobiec ugięciu odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenie 4

Wykonuj pompki z podłogi. Po każdym push-upie usiądź na piętach pośladkami i spróbuj położyć klatkę piersiową na podłodze. Pociągnij ramiona do przodu. Więc rozciągasz mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Ćwiczenie 5

Leżąc na plecach, ręce za głową. Rozpocznij ruch pompując prasę. Podciągnij tułów na zgięte kolana. Liczba powtórzeń nie jest ograniczona.

Ćwiczenie 6

Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnieś miednicę 20 razy.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Praktyczne zalecenia Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego

Wszystkim wskazaniom do stosowania któregokolwiek z typów kompleksów towarzyszy ból i wymagają ostrożnego i ostrożnego obchodzenia się. Dlatego:

• Wszystkie ruchy muszą być wykonywane poprawnie, bez pośpiechu i nagłych ruchów. Nie ćwicz przez ostry, nie do zniesienia ból.
• Zainstaluj poziomy pasek lub poprzeczkę domu. Vis na pasku jest bardzo skuteczny i użyteczny w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
• Każdego dnia wykonuj kompleks w postaci kontrastowego prysznica.
• Silny ból usuwa dobrze kompresję z lodu.
• Stopniowo zwiększaj obciążenie w podejściach. Użyj ekspandera, gumki.

Główną radą w leczeniu stawów za pomocą ćwiczeń jest systematyczna i sumienna realizacja.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na temat metody Bubnovsky'ego dla kręgosłupa iz powrotem w domu

Obecnie istnieją metody leczenia nielekowego, jeden z opracowanych przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu - jest to dość skuteczna metoda terapii. Wiele osób cierpi na problemy z plecami. W leczeniu bólu w większości przypadków stosuje się różne maści i żele ze składnikami leczniczymi, wiele nadużywa środków przeciwbólowych, ale jest inne wyjście - fizykoterapia pleców. Zastosowanie terapii wysiłkowej nie tylko pozwala uzyskać efekt terapeutyczny w kręgosłupie, ale jest również bardzo przydatne dla stawów. Jednak ich stosowanie powinno być przeprowadzane tylko na zalecenie lekarza i po kompleksowym badaniu. Przecież większość ćwiczeń w obecności przeciwwskazań jest niebezpieczna dla zdrowia.

Obecnie istnieją metody leczenia nielekowego, jeden z nich opracował dr Bubnovsky.

Technika Dr. Bubnovsky'ego

Ćwiczenia dla kręgosłupa dr Bubnovsky'ego mogą leczyć choroby takie jak różnego rodzaju osteochondroza, skrzywienie kręgosłupa, przepuklina kręgowa, przemieszczenie krążków kręgowych w krótkim czasie; wyeliminować ból dowolnego pochodzenia. Po drodze zwiększa się elastyczność więzadeł, siła żył i mięśni. Wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu.

Ta pozornie cudowna metoda opiera się na mobilizacji sił samego organizmu i nie oznacza użycia jakichkolwiek leków. Technika ta nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchami.

Metoda Bubnovsky jest złożona i obejmuje ćwiczenia wzmacniające układ oddechowy, pewna dieta jest wybierana indywidualnie dla każdego pacjenta podczas całego leczenia. Wraz z tym wymaga użycia gimnastyki wodnej i specjalnych procedur wodnych. Interesującym faktem jest to, że dzięki temu podejściu wyleczono nawet tych pacjentów, którzy przeszli operację. Technika dr Bubnovsky'ego jest uznawana za alternatywny kierunek ortopedii i neurologii.

Wraz z metodą Bubnovsky'ego stosuje się gimnastykę wodną i niektóre specjalne procedury wodne.

Zgodnie z metodą Bubnovsky'ego możliwe jest nie tylko przeprowadzenie leczenia, ale także niezawodne określenie przyczyny zaburzeń w całym zespole mięśniowo-szkieletowym ludzkiego ciała, w tym diagnostyka i ćwiczenia stawów.

Po ustaleniu źródła i przyczyny choroby lekarz przepisuje jedyną prawidłową metodę leczenia. Dlatego kinezyterapia jest uznawana za bardzo skuteczną. W leczeniu zaburzeń stosuje się specjalny kompleks opracowany przez profesora Bubnovsky'ego. Dzięki systematycznej i systematycznej realizacji tych ćwiczeń przywracane są funkcje kręgosłupa, a bolesne odczucia znikają.

Wraz z tym następuje powrót do zdrowia i cały organizm jako całość: odporność powraca do normy; w przypadku upośledzenia funkcji narządów wewnętrznych, będą także normalizować. Oznacza to, że ta technika stymuluje pełne wyzdrowienie osoby ze wszystkich fizycznych dolegliwości. Ale oprócz kondycji fizycznej system ten poprawia zdrowie psychiczne i wzmacnia stan emocjonalny człowieka. Terapia wodą lub, jak to się nazywa, krioterapia, sprzyja odnowie wszystkich tkanek ciała. System uzupełnia gimnastyka oddechowa i specjalne odżywianie. Podczas zajęć zaleca się picie jak największej ilości płynu.

Technika dr Bubnovsky'ego w formowaniu zestawu ćwiczeń obejmuje indywidualne podejście do każdego pacjenta, oparte na przyczynie choroby i naturze jej manifestacji. Przy określaniu kompleksu fizykoterapii bierze się również pod uwagę nasilenie choroby.

Kiedy mogę skorzystać z tej gimnastyki?

System ćwiczeń Bubnovsky może być stosowany nie tylko do pleców i bólu kręgosłupa, ale w wielu innych przypadkach. System jest z powodzeniem stosowany w zapobieganiu zawałom serca i udarom, w leczeniu chorób żył, na przykład rozszerzania żylaków u kobiet, z pomocą tego systemu można leczyć wiele chorób dróg oddechowych. Choroby narządów wewnętrznych, układ rozrodczy, choroby kobiece - wszystko to można wyleczyć za pomocą metody Bubnovsky'ego. Oto kilka wskazówek dotyczących użycia:

• przepuklina i złamania, szczypanie nerwów kręgosłupa, narośl na kręgosłupie;
• zwichnięcie stawów, zapalenie ścięgien, martwica stawu biodrowego;
• zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie jajników, zaburzenia seksualne, hemoroidy;
• nadwaga i złogi tłuszczu;
• pominięcie różnych narządów wewnętrznych;
• migreny, bóle głowy, zaburzenia psychiczne.

Ta gimnastyka jest stosowana w przypadku migreny, bólów głowy, zaburzeń psychicznych.

Technika Bubnovsky'ego jest niezwykle skuteczna w regeneracji po zawale serca i takich operacjach, jak przetokowanie, implantacja implantów w stawach. Ćwiczenia na kręgosłup można szybko odzyskać po wielu operacjach narządach wewnętrznych i kręgosłupie.

Przeczytaj tutaj o ćwiczeniach biodrowych Bubnova.

Przybliżony zestaw ćwiczeń w domu

Konieczne jest przestrzeganie pewnych ogólnych zasad: ćwiczenia powinny być wykonywane konsekwentnie, obciążenie ciała powinno być zwiększone (stopniowo i pod kontrolą specjalisty).

Pozytywne wyniki pojawiają się dość szybko: ból ustępuje, nastrój wzrasta, następuje przypływ energii. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu.

• Ćwicz relaks. Będąc na czworakach, osiągnij maksymalny relaks wszystkich mięśni.
• Ćwicz wyginanie. W tej samej pozycji powoli wyginaj plecy podczas wydechu. Po prostu powoli pochylaj plecy podczas wdechu. Robi się to bez nadmiernego stresu i bardzo płynnie.
• Krok ćwiczeń - rozciąganie. Będąc na czworakach, przykucnij na prawej stopie i weź lewy tył i wyciągnij, opierając się na rękach. Następnie rozciągnij prawą nogę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej na czworakach i wydechu. Powtórz 20 razy, naprzemiennie lewą i prawą nogę.
• Ćwicz ruch. Na czworakach przesuń ciało jak najdalej do przodu. Plecy są proste.
• Ćwiczenie rozciągające, aby wzmocnić mięśnie pleców. Na czworakach zginaj łokcie. Powoli opuść tułów na podłogę podczas oddychania. Następnie wydech i dotknij piętami pośladków.
• Ćwiczenie rozciągania brzucha dobrze wzmacnia mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, zegnij nogi i weź ręce za głowę. Podbródek sięgający do klatki piersiowej. Oderwij łopatki od podłogi i dotknij kolan łokciami. Powtórz kilka razy.
• Ćwicz podnoszenie pośladków. Leżąc na plecach rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Wydech Podnieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Biegnij co najmniej 25 razy.
• Ćwiczenie „połknij” dobrze wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Powoli podnoś ręce i nogi, wyginając ciało i jednocześnie wdychając. Następnie równie powoli opuszczaj ręce i nogi podczas wydechu.
• Ćwicz ręce trakcyjne. Przydatne dla klatki piersiowej. Rękami weź elastyczny gumowy bandaż na końcach i stąpaj stopami po jego środku. Podnieś ramiona nad głowę, rozciągając bandaż. Biegnij co najmniej 15 razy.
• Ćwicz stopę. Stań na stopach, zwisając obcasy. Wstań na palcach, a następnie zejdź na dół, ponownie zwisając obcasami. Wykonaj 100 razy.

Konieczne jest przestrzeganie pewnych ogólnych zasad: ćwiczenia powinny być wykonywane konsekwentnie, obciążenie ciała powinno być zwiększone.

Jest to podstawowy kompleks, z którego można tworzyć osobiste lekcje. W sumie w systemie gimnastycznym, według Siergieja Bubnovsky'ego, istnieje ponad 20 podstawowych ćwiczeń, z których tworzone są indywidualne zestawy. Wszystkie ćwiczenia muszą być uzupełnione dobrym snem i dobrym odżywianiem.

Specjalny symulator pleców i stawów

W leczeniu niektórych bardziej złożonych chorób niż ból pleców Bubnovsky opracował specjalny symulator. Wraz z innymi zaletami pozwala znacznie skrócić okres rekonwalescencji lub rehabilitacji i znacznie zwiększyć skuteczność.

Oczywiście opracowaliśmy również nasze własne specjalne kompleksy ćwiczeń, pozwalające w pełni wykorzystać wszystkie jego funkcje.

Ćwiczenia na symulatorze wpływają na najbardziej odległe mięśnie pleców, wzmacniają je, tworząc naturalną ramę kręgosłupa. Krążenie krwi w tym drugim poprawia się, ból znika na zawsze.

Efekt terapeutyczny pocisku został uznany za lek oficjalny, ponieważ pozwala szybko poradzić sobie z chorobami takimi jak osteochondroza, zapalenie stawów, przepuklina, skolioza. W niektórych przypadkach może być użyty do wzmocnienia ciała u dzieci.

Symulator opracowany przez dr Bubnovsky'ego jest z powodzeniem stosowany w rehabilitacji po operacji. Ćwiczenia na ten temat można nawet w niektórych przypadkach zastąpić zabiegiem chirurgicznym w leczeniu przepukliny rdzeniowej.

Ćwiczenia Bubnovsky są dostosowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, opracowywany jest osobisty kompleks, uwzględniający wszystkie cechy ćwiczeń i stan pacjenta.

Symulator opracowany przez dr Bubnovsky'ego jest z powodzeniem stosowany w rehabilitacji po operacji.

Możesz uzyskać zalecenia od lekarzy i dowiedzieć się, jak wykonywać ćwiczenia w specjalnych ośrodkach medycznych. Obecnie otwarte ponad 100 takich instytucji. Po treningu ćwiczenia można wykonywać w domu. System Bubnovsky'ego, wraz z ćwiczeniami fizycznymi, obejmuje co najmniej dwa kolejne kierunki: masaż pleców i krioprocesor. Może być uzupełniony specjalną gimnastyką dla stawów.

Masaż jest potrzebny, aby poprawić ukrwienie w kręgosłupie pleców. Sporty wodne - kompresy, masaż dyszami wodnymi - mają działanie znieczulające i zwiększają ogólny ton ciała. Ponadto stosowanie różnych urządzeń ortopedycznych - materacy i krzeseł, poduszek i butów - znacznie zmniejsza obciążenie pleców, tworzy prawidłową postawę i konsoliduje wyniki uzyskane podczas leczenia.

Trzy główne ćwiczenia kręgosłupa

Trzy główne ćwiczenia Bubnovsky'ego są następujące.

• Ćwiczenia w okolicy klatki piersiowej - pompki - służą do poprawy ukrwienia, łagodzą ból, eliminują uczucie zmęczenia i po prostu dobrze trenują mięśnie.
• Leżąc na podłodze, twarzą do dołu, połóż dłonie na podłodze na poziomie ramion. Wyprostuj ręce, wydychając, patrząc na podłogę i podnosząc tułów. Podczas oddechu zejdź do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez szarpnięć. Zrób 10 powtórzeń. Po tym ćwiczeniu zaleca się ćwiczenie gimnastyczne w celu oczyszczenia oddechu w pozycji siedzącej na kolanach.
• Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Poprawia krążenie krwi w kręgosłupie szyjnym i jednocześnie normalizuje woreczek żółciowy i poprawia trawienie. Leżąc na plecach lekko ugnij kolana. Ręce wyciągnięte nad twoją głową. Naciśnij podbródek do klatki piersiowej. Podczas wdechu łopatki i ramiona powinny być jak najdalej ściągnięte z podłogi, starając się nie zmieniać pozycji ogólnej. Wydech i pociągnij za brzuch. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy. Podczas tego ćwiczenia żołądek musi być pusty.

Trzy główne ćwiczenia obejmują ćwiczenia dla dolnej części pleców. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i pochyl się lekko w łokciach. Dłoń spoczywa na podłodze w talii. Podczas wdechu obróć jedną stopę. Wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Następnie wykonaj huśtawkę z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie powinno być zmęczenie. Zakres ruchu powinien zostać zmaksymalizowany.

Zajęcia zawarte w kompleksie ćwiczeń dla Bubnovsky'ego można zmieniać na dzień tygodnia. Poranne ćwiczenia najlepiej wykonać dla obręczy barkowej, a wieczorem możesz iść na ćwiczenia na inne części kręgosłupa, na przykład na dolną część pleców.