Czy zauważyłeś, ile ostatnio pojawiły się różne gadżety i sprzęt sportowy? Dla wielu z nich producenci proszą o dość dużą kwotę pieniędzy. Dzisiaj opowiem Ci o jednym z nich - dowiesz się, co jest wałkiem do masażu, jak wybrać go i ogólnie: czy warto z nim pracować?

Co to jest wałek do masażu?

Wałek lub skuter do masażu to sprzęt sportowy w postaci wałka, przeznaczony do głębokiego masażu tkanek miękkich (powięzi). Służy do opracowywania różnych części ciała, w tym pleców.

Główną zaletą walca jest to, że osoba może prowadzić masaż własny niedostępnych obszarów, takich jak łopatki, szyja i dolna część pleców.

Jakość masażu rolkowego nie jest gorsza od usług masażysty - tylko w drugim przypadku specjalista wykorzystuje siłę swoich rąk, aw pierwszym nacisk na mięśnie wynika z ciężaru własnego ciała.

Rodzaje rolek masujących z tyłu

Wałki do masażu występują w różnych formach, ale każda z nich ma cztery główne cechy:

W zależności od rozmiaru filmu może być:

• Duży: 66-100 cm długości i średnica od 10 do 15 cm Jest uniwersalny i nadaje się do wykonywania nie tylko ćwiczeń masażu, ale także ćwiczeń równowagi i równowagi. Szczególnie dobrze ten film jest odpowiedni dla dużych i wysokich mężczyzn.
• Średnie: 30-45 cm długości i około 13-14 cm średnicy. Taka hulajnoga jest bardziej odpowiednia dla osób o średniej wysokości. Jego główną zaletą jest mobilność: pocisk można zawsze umieścić w torbie sportowej lub plecaku.
• Mały: 15-25 cm Ten miniaturowy symulator jest używany dla dzieci.

Tekstura rolek może być:

• Gładkie.
• Z odrobiną ulgi.
• Z wypukłościami i kolcami.

Faktycznie, faktura prawie nie wpływa na cechy gadżetu - jest to raczej ruch projektowy niż właściwość funkcjonalna.

Sztywność jest jednak niezwykle ważnym parametrem. Zależy to od rodzaju materiału, z którego wykonana jest skorupa - może to być pianka, plastik lub guma.

Walce występują w trzech stopniach twardości:

• Miękkie Jest to najlepsza opcja dla początkujących, jak również dziewcząt i kobiet o małej masie mięśniowej. Ponadto, jeśli masz mocne zaciski i napięcie w mięśniach i naciskanie na nie zwiększa ból, wtedy lepiej jest zacząć od miękkiego wałka.
• Średnia Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników.
• Ciężko Polecany jest głównie dla mężczyzn o wyraźnej muskulaturze.

Właściwości funkcjonalne rolki mogą być różne. Oprócz bezpośredniego miejsca przeznaczenia mogą służyć jako torba, torba, a nawet plecak. Cóż, jeśli pocisk będzie miał wygodne uchwyty boczne - za pomocą takiego wałka można masować nie tylko siebie, ale także innych.

Dostępne są również wałki masujące przeznaczone wyłącznie do masażu - na przykład taśma z dwoma uchwytami i różne cylindry obrotowe z drewna lub tworzywa sztucznego lub masażery rolkowe z długim uchwytem.

Jeśli masz siedzącą pracę, warto pomyśleć o zakupie poduszki do masażu rolkowego na siedzeniu - można go używać wszędzie, czy to w domu, biurze czy samochodzie.

Jak wybrać: przydatne wskazówki

Aby wybrać odpowiedni wałek, możesz przestrzegać następujących prostych zasad:

• Określ swój poziom szkolenia. Kupowanie średnio twardej rolki jest optymalne, ale jeśli w ogóle nie uprawiałeś sportu, weź miękki. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz zmienić go na średni.
• Wybierz rozmiar. Uważaj, że małe rolki nie nadają się do treningu i masowania pleców. Wybierz rozmiar od 80 cm.
• Oceń jakość. Zawsze istnieje pokusa, aby kupować taniej. Jednak najtańsze okazy są wykonane z niskiej jakości pianki i szybko zawodzą. Ale przepłacanie za „cudowne właściwości” pewnego modelu również nie jest tego warte. Wybierz opcję z kategorii średniej ceny. Aby wykonać trochę gimnastyki
  Ćwiczenie wymaga dwóch rolek.

Jakie mięśnie można trenować za pomocą wałka

Praktyka pokazuje, że użycie wałka może wpłynąć na wszystkie mięśnie pleców - od najszerszego do górnej części czworobocznego. Istnieje jednak jeden ważny niuans. Jeśli robisz to sam w domu, lepiej wykluczyć masaż dolnej części ciała w pozycji leżącej.

Faktem jest, że górna część pleców od przeciążenia podczas samo-masażu oszczędza łopatki. A na dole - nie. W przypadku zwiększonego wykorzystania walca w tym obszarze, można uzyskać efekt odwrotny - wszystkie mięśnie pleców będą zaangażowane w podtrzymywanie kręgosłupa.

Aby tego uniknąć, pomóż specjalnym technikom, które najlepiej opanujesz pod nadzorem doświadczonego trenera lub przynajmniej na wideo.

Korzyści i szkody wałka masującego

Jest absolutnie niepiśmienne i niepoprawne stwierdzenie, że skutery są przeznaczone dla leniwych i tylko „sofy zozhniki” z nimi współpracują.

A jeśli powiem, że zawodowi sportowcy jako pierwsi użyli walca? Używają go, aby zmniejszyć napięcie po wysiłku, aby pozbyć się skutków urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Oczywiście, jeśli tylko jeździsz na rolce i nie robisz nic innego, nie powinieneś spodziewać się wielu sukcesów. Jednak przy prawidłowym i regularnym korzystaniu z tego urządzenia jest w stanie przynieść nieocenione korzyści dla ciała.

Wałek do masażu pleców:

• Pomaga złagodzić nadmierne napięcie mięśni i zatrzymać ból.
• Rozwija elastyczność i zwiększa ruchliwość kręgosłupa.
• Poprawia krążenie krwi w tkankach miękkich pleców.
• Normalizuje postawę.
• Rozluźnia plecy, usuwa zaciski i poprawia nastrój.
• Pomaga pozbyć się złogów tłuszczu na plecach - jest to szczególnie ważne dla kobiet cierpiących na „garb wdowy”.

Wałek do masażu może powodować obrażenia tylko w przypadku treningu w obecności bezpośrednich przeciwwskazań lub z niewłaściwą techniką ćwiczeń.

Wskazania i przeciwwskazania do zajęć z rolką

Każda stosunkowo zdrowa osoba może pracować z rolką - przyniesie to korzyści w każdym przypadku. Istnieje jednak kilka wskazań, w obecności których szczególnie pożądane jest użycie wałka:

• Uczucie napięcia mięśni pleców po ciężkim treningu.
• Siedzący tryb życia, obecność zacisków i ból w plecach.
• Luźny muskularny gorset.
• Naruszenia postawy.
• Osteochondroza.
• Złogi tłuszczu na plecach, „garb wdowy”.

Niestety, w niektórych przypadkach lekcje ze skuteriem będą musiały zostać porzucone. Obejmują one:

• Poważne choroby układu mięśniowo-szkieletowego (zwichnięcie kręgów, przepuklina).
• Hiperplazja.
• Zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi.
• Wyraźny zespół bólowy.
• Zmiany skórne

Musisz wiedzieć: środki ostrożności podczas ćwiczeń z rolką

Jak już zrozumiałeś, trening z rolką na plecach nie jest trudny, przyjemny i wygodny. Ale to nie znaczy, że w trakcie takiego szkolenia nie można się zranić.

Zazwyczaj początkujący popełniają dwa podstawowe błędy:

• Zbyt szybko obróć cylinder. Daje uczucie bardziej skutecznego masażu niż powolny ruch wałka. W ten sposób Twoje mięśnie nigdy się nie rozluźnią. A szczególnie pilny może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego powoli przesuwaj pocisk;
• Masuj tylko w obszarze problemowym. Wszyscy wiedzą, że mięśnie są połączone. Ale wielu ludzi o tym zapomina. Dlatego jeśli boli cię pewna część pleców, nie oznacza to, że źródło napięcia znajduje się tam. Ból pleców jest „trudny” i może „odzwierciedlać”. Wzmocnione badanie bolesnego obszaru jest dozwolone, ale nie izolowane - spróbuj zaangażować całe plecy.

Jeśli po zajęciach znajdziesz siniaki na ciele, powinieneś zmienić skuter na bardziej miękki. Należy pamiętać, że należy angażować się w odzież - nie powinno być nagich obszarów ciała w kontakcie z powierzchnią pocisku.

Również podczas lekcji nie musisz wstrzymywać oddechu: musi być głęboki i równy.

Rodzaje ćwiczeń na rolkach: technika

Ćwiczenie numer 1: Rozciąganie pleców

Umieść poduszkę pod plecami na poziomie pępka. Nogi lekko rozchylone, zgięte w kolanach. Zwróć się do siebie. Upewnij się, że ich wewnętrzna powierzchnia dotyka podłogi, a twoje duże palce są połączone. Rozciągnij ręce za głowę, obróć dłonie w dół i połóż małe palce razem. Napraw tę pozycję tak bardzo, jak możesz - do pięciu minut. Następnie połóż się po prawej stronie i zrelaksuj.

Ćwiczenie nr 2: Opracowanie kręgosłupa piersiowego

Ustaw skuter pod górną częścią pleców. Zegnij kolana, przyciśnij stopy do podłogi. Ręce za głową. Opuść głowę na podłogę, ale nie odrzuć jej i zacznij powoli toczyć się w górę iw dół. Obszar toczenia jest od szyi do pasa (nie włącznie!).

Ćwiczenie nr 3: Przeciwko skoliozie

Umieść wałek wzdłuż kręgosłupa. Rozłóż ręce na bok, zegnij nogi w kolanach, stopy dociśnij do podłogi. Spróbuj delikatnie przetoczyć się z boku na bok: może nie zadziałać za pierwszym razem. Jak tylko się przystosujesz, rzuć dziesięć razy w wolnym tempie.

Ćwiczenie nr 4: dla kręgosłupa lędźwiowego

Usiądź na szczycie hulajnogi pośladków, aby kość ogonowa służyła jako podpora, ugnij nogi w kolanach i połóż ręce na podłodze. Zacznij powoli kołysać się w przód iw tył, rozluźnij żołądek: podczas poruszania się do przodu może trochę się wybrzuszać. Upewnij się, że twoje plecy są podtrzymywane przez ramiona - wyeliminuje to niepotrzebne napięcie mięśni.

Ćwiczenie nr 5: Dla najszerszych mięśni pleców

Połóż się po prawej stronie, rozciągając tę ​​samą rękę wzdłuż podłogi. Roller umieszczony w pachach. Użyj drugiej ręki, aby ją podtrzymać, aby się nie toczyła. Zegnij nogi w kolanach, dla wygody możesz podnieść lewą nogę (z naciskiem na podłogę) lub lekko ją podnieść. Zacznij powoli obracać skuter. Powtórz ćwiczenie dla lewego mięśnia.

Program treningowy dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz angażować się w masażer, unikaj długotrwałej ekspozycji - zwiń go na 1-2 minuty, a następnie odpocznij. Słuchaj własnych uczuć - dopuszcza się lekki ból.

Zacznij od jednego lub dwóch prostych ćwiczeń i poświęć im 5-10 minut dziennie.

Zaawansowany program szkoleniowy

Po opanowaniu skutera czas trwania treningu można zwiększyć do 30 minut, a liczbę zajęć można zmniejszyć do 3-4 razy w tygodniu.

Do ćwiczeń na relaks i rozciąganie kręgosłupa można dodać bardziej złożone: aby zrównoważyć i wzmocnić mięśnie.

Jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz, korzystaj z masażu przed lub po treningu, aby złagodzić zmęczenie i rozgrzać mięśnie.

Recenzje wałka do masażu

Praktycznie wszyscy, którzy używają go na plecy, zarówno zawodowi sportowcy, pracownicy biurowi, a nawet lekarze, mówią pozytywnie o wałku do masażu. Pomimo faktu, że jego wpływ na plecy jest wciąż słabo poznany i nie jest w pełni uzasadniony naukowo, bez wątpienia pocisk ten należy kupić.

Tak więc skuter do masażu jest alternatywą dla profesjonalnego masażu dostępnego pod każdym względem. Przy braku przeciwwskazań jego stosowanie przynosi tylko korzyści. Kup więc i zacznij się angażować - twój kręgosłup powie ci dziękuję, a inni zazdroszczą twojej postawy.

Jak zrobić masaż pleców

Terapeutyczny masaż pleców jest środkiem zapobiegawczym i terapeutycznym przeciwko osteochondrozie, wypukłościom, przepuklinie i innym procesom degeneracyjno-dystroficznym w krążkach międzykręgowych. Aby wykonać masaż bólu pleców, nie musisz odbywać długich kursów szkoleniowych. Możesz zadowolić i traktować swoich bliskich, opanowując najprostsze techniki masażu.

W rzemiośle masażysty najważniejsza jest umiejętność odczuwania mięśni i odczytywania odczuć pacjenta. Dopiero wtedy sesje będą miały efekt relaksujący i leczniczy.

Jak wykonać masaż

Masaż relaksuje, pomaga złagodzić stres i poprawia nastrój. Sesja właściwego masażu pleców poprawia krążenie krwi w mięśniach, co nie tylko je wzmacnia, ale także poprawia procesy metaboliczne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych. I to jest najlepsza ochrona przed wypukłością i przepukliną. Masaż pomaga w bólu pleców, nawet jeśli bóle pleców przez długi czas.

Masaż eliminuje skurcze mięśni, które pomogą poradzić sobie z chronicznym bólem pleców. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi jest ustabilizowane.

Masaż leczniczy pleców opiera się na zasadzie ruchu wzdłuż ścieżek krążenia krwi i przepływu limfy. Techniki masażu pleców obejmują ruchy od okolicy lędźwiowej do węzłów chłonnych w pachwinie, od obszaru klatki piersiowej do pachowej, od obszaru klatki piersiowej do obojczyka. Podczas wykonywania wszystkich rodzajów masażu należy pamiętać, że masażysta pracuje z mięśniami, a nie z kościami. Potrzebujesz wypracować mięśnie podskórne. A co najważniejsze - nigdy nie używaj samego kręgosłupa. Praca z kręgosłupem jest specjalnością terapeuty manualnego, do jej wykonania potrzebne są długie sesje treningowe i kształcenie specjalne.

Przygotowanie do masażu

Najpierw musisz położyć potrzebę pacjenta na twardej powierzchni. Wszystkie gabinety masażu i salony wyposażone są w specjalne stoły do ​​masażu. Jeśli musiałbyś wykonać masaż kręgosłupa w domu, prawdopodobnie nie znajdziesz specjalnej leżanki do masażu. Dlatego pożądane jest wybranie najtrudniejszego miejsca. Opcjonalnie - położyć koc na podłodze.

Dokładnie umyć ręce przed masażem. Zastosuj specjalną maść lub olej do masażu, aby Twoje dłonie były śliskie. Delikatnie przetrzyj dłonie, aby dłonie były ciepłe, a pierwsze dotknięcie przyjemne.

Podczas pracy z pacjentem pamiętaj o jednej z głównych zasad masażu - słuchaj tego, którego plecy leczysz. Jeśli pacjent odczuwa dyskomfort, spróbuj zrozumieć, gdzie jest źródło. Jeśli problem polega na tym, że pracujesz zbyt mocno na plecach, poluzuj ruch. Jeśli pacjent zaczął coś boleć i nie odchodzi po zaprzestaniu masowania, zakończ sesję.

Klasyczna technika

Pacjent powinien położyć się na brzuchu, położyć ręce wzdłuż ciała i zrelaksować się. Pod głową można umieścić cienką twardą poduszkę. Możliwe jest również umieszczenie na boku, jeśli leżenie na brzuchu pacjenta jest trudne.

Głaskanie

Przed wykonaniem masażu terapeutycznego plecy zawsze są gładzone. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie ruchy wpływają nie tylko na skórę, ale także na mięśnie poniżej. Poczuj swoje dłonie pracujące na mięśniach skóry. Po ogólnym głaskaniu, udar, płynnie zwiększając siłę ruchów. Przenieś z lędźwi do obojczyka i odwrotnie. Pracuj z całym tyłem, aby przygotować się na bardziej intensywne i głębokie techniki. Obrysuj boki, łatwo ściskając je dłońmi.

Ściskanie

Otrzymywanie ściskania jest jak głaskanie, ale bardziej intensywne. Połóż jedną rękę na drugiej, wykonuj ruchy, jakby ściskając masowane plecy. Początkowo narażony na mięśnie pleców po bokach kręgosłupa, a następnie przejdź do najszerszego. Więc pracujemy nad całością.

Pocieranie

Technika tarcia działa jeszcze głębiej. Zaczynamy pocierać długie mięśnie kręgosłupa, jakby „piłować” obiema rękami wzdłuż grzbietu. Zaczynamy od obszaru sakralnego, powoli docieramy do szyi. Wracając do sacrum. Technikę można wykonać do siedmiu razy, w zależności od odczuć pacjenta. Odwracając się do najszerszego, natychmiast użyj obu rąk. Zaczynamy od dołu - z odcinkiem lędźwiowym. Bardziej łagodną opcją są te same ruchy, ale wykonane za pomocą poduszek palców rozłożonej dłoni. Boca pacjent pracuje przez promieniową stronę dłoni. Przemieszczanie się z obszaru miednicy do pach. Pocieraj żebra od grzbietu po bokach, rozsuń palce. Wykończenie, pocierać całe plecy miękkimi ruchami. Wykonaj kilka cykli lekkich uderzeń.

Ugniatanie

Kontynuowany jest masaż pleców wellness. Ułóż ręce w ten sposób: jeden pędzel do drugiego. Przetwarzamy długie mięśnie, a następnie najszersze. Ale w zależności od wrażliwości pacjenta i rozwiązywania różnych zadań ugniatanie stosuje się na różne sposoby:

• Kciuk. Naciskają mięśnie na tkankę kostną pod nimi, zaczynają poruszać się po okręgu od dołu do góry;
• Kciuki obu rąk pracują po kolei z tyłu, z jednej strony, a potem z drugiej;
• Z tyłu jeżdżą czterema palcami po okręgu;
• Jedź wszystkimi palcami po okręgu.

• Czytamy również: Technika masażu pleców w domu.

Rozciągając mięśnie wzdłuż kręgosłupa, przejdź do najszerszego. Pracujemy wzdłuż linii, od kości biodrowej do pach. Chwytanie mięśni, lekkie pociąganie ich i masowanie w kręgu.

Zakończenie procedury

Puknij szybko i łatwo w całej okolicy grzbietowej. Możesz „posiekać” jej dłoń po stronie dłoni. Poruszaj się wzdłuż linii mięśni. Zakończ przez głaskanie. Standardowa procedura trwa około dwudziestu minut, z których dziesięć poświęconych jest ugniataniu.

Masaż różnych działów

Rodzaje masażu pleców są klasyfikowane według obszaru, do którego są skierowane. Współcześni masażyści uważają, że najskuteczniej jest pracować przez całe plecy, a następnie przystąpić do pracy z określonymi działami.

• Zobacz także: Przeciwwskazania do masażu pleców.

Pracuj z oddziałem dolnego klatki piersiowej

Masowanie od 7 do 12 kręgów piersiowych. Wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu i od środka do boków:

• Głaskanie;
• Ściskanie;
• Pocieranie;
• Ugniatanie;
• Używamy techniki lekkich uderzeń i klaskania.

Wystarczy masowanie tego obszaru przez pięć minut. Jeśli wykonywany jest terapeutyczny masaż pleców, pracuj na tej powierzchni przez kwadrans. Należy pamiętać, że kręgi 11 i 12 są blisko nerek, nie mogą być silnie dotknięte, w przeciwnym razie może wystąpić ból podczas masażu pleców.

Masuj pod łopatką

Aby nanieść pocieranie na wewnętrzną stronę szkaplerza, umieść rękę masowaną na dolnej części pleców i przesuń łokcie bliżej powierzchni. Jedną ręką lekko podnieś ramię i przetrzyj je drugą. W obszarze między obszarem łopatki a grzbietem pocierać poduszkami palców. Podczas zginania mięśni barków umieść jedną dłoń pod ramieniem i lekko ją podnieś. Nie zapominaj o ramionach - rób wyrabiania w kole ze wszystkich stron.

Badanie obszaru kołnierzyka

Implikowane są uderzenia w okolicy szyi i od 1 do 6 kręgów klatki piersiowej. Konieczne jest działanie tutaj mniej intensywnie niż w dolnej części pleców i dolnej części klatki piersiowej. Masaż kręgosłupa piersiowego i szyi powinien być łagodniejszy. Konieczne jest, jak zwykle, poruszanie się od środka do boków i od dołu do góry. Z jednym ważnym zastrzeżeniem - masaż kręgosłupa szyjnego jest zawsze wykonywany od góry do dołu. Wykonujemy standardowe uderzenia, ściskanie, szlifowanie i wibracje (wibracje nie mogą być stosowane powyżej szóstego kręgu szyi). Zakończ masaż tego obszaru, potrząsając skórą palcami i głaszcząc. Masuj okolicę szyi przez kwadrans.

Masaż lędźwiowy

Aby wykonać masaż pleców na odcinku lędźwiowym, wystarczy przesunąć się ze środka na bok. Głaszcząc, ściskając, pocierając i ugniatając. Następnie wykonujemy techniki wibracji i wstrząsów. W wersji standardowej masaż pleców w okolicy lędźwiowej zajmuje około pięciu minut. Do masażu terapeutycznego lepiej spędzić dwadzieścia minut.

Masując wokół kości ogonowej, możesz głęboko przepłukać mięśnie, ale idąc do miejsca, w którym znajdują się narządy wewnętrzne, musisz postępować ostrożnie.

Przeciwwskazania

O masażu można powiedzieć wiele dobrych rzeczy: odpręża, tonizuje tkanki, wzmacnia mięśnie. Ale nawet jeśli dobrze wiesz, jak masować plecy, zwróć uwagę na następujące przeciwwskazania:

• Ranny kręgosłup;
• Zakaźne i grzybicze choroby dermatologiczne;
• Patologia sercowo-naczyniowa;
• Ostry okres osteochondrozy, wypukłości lub przepukliny;
• Procesy zapalne.

Technika terapeutycznego masażu pleców

Właściwa postawa, zdrowy kręgosłup i plecy - podstawa prawidłowej lokalizacji i funkcjonowania narządów. Stan kręgosłupa wpływa na krążenie krwi i procesy metaboliczne w ośrodkowym układzie nerwowym, ciśnienie i tętno. Choroby pleców prowadzą do patologicznych nieprawidłowości w pracy głównych systemów i narządów, pogorszenie układu mięśniowo-szkieletowego. Aby przywrócić tkankę mięśniową pleców i profilaktykę, lekarze zalecają sesje masażu terapeutycznego.

Efekt masażu pleców

Stan pacjenta można ocenić na podstawie kręgosłupa i siły gorsetu mięśniowego. Podczas przemieszczania się układ mięśniowo-szkieletowy pobiera główny ładunek, a dla zdrowia ważne jest, aby obciążenie to było rozłożone równomiernie. Procesy zapalne, bloki mięśniowe, choroby tkanki chrzęstnej, zaburzenia krążenia krwi i inne procesy powodują pogorszenie stanu pleców.

Kompleksowe leczenie kręgosłupa obejmuje stosowanie specjalnej gimnastyki, leków i kursu masażu.

Masaż wellness wykonywany jest dla obszaru kołnierza, kręgosłupa piersiowego, lędźwiowego, krzyżowego.

Tył jest dużą strefą refleksyjną, więc masaż ma korzystny wpływ na pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Nie tylko poprawia się ruch krwi i limfy, ale także pobudzenie i zwiększenie napięcia tkanek. Po masażu pleców są takie pozytywne zmiany, jak:

• Redukcja zespołów bólowych;
• Zmniejszenie ciężkości procesów zapalnych;
• Zanik bólów głowy, migreny, zawroty głowy;
• Uwolnienie zwężonych zakończeń nerwowych;
• Poprawa krążenia krwi;
• Powrót do mobilności stawów;
• Postawa powrotu do zdrowia;
• Wzmocnienie układu nerwowego;
• Zmniejszenie nerwowości i przejawy zmęczenia emocjonalnego.

Masaż leczniczy poprawia układ odpornościowy i odmładza organizm. Regularne sesje prowadzą do zwiększenia jędrności i elastyczności skóry, zmniejszenia złogów tłuszczu w plecach i talii oraz zmniejszenia ilości soli w szyi.

Mechanizm oddziaływania na ciało

Skuteczność masażu wyjaśniają trzy czynniki. Pierwszy to odruch. Podczas obróbki mechanicznej występują podskórne impulsy nerwowe. Docierają do mózgu i powodują reakcje chemiczne, które regulują procesy fizjologiczne w narządach i tkankach. Reakcja może być zarówno ekscytująca, jak i relaksująca - w zależności od techniki i metody ekspozycji.

Drugi czynnik to humoralny. Lokalne działanie mechaniczne prowadzi do osłabienia lub wzmocnienia produkcji hormonów. Prowadzi to do zwiększenia intensywności procesów metabolicznych i zmniejszenia stanu zapalnego.

Czynnikiem mechanicznym jest poprawa drenażu limfatycznego i stanu skóry, wyeliminowanie stagnacji, rozbicie podskórnych złogów tłuszczu.

Przeciwwskazania i wskazania

Wykonanie masażu terapeutycznego może być zarówno środkiem zapobiegawczym, aby zapobiec rozwojowi chorób pleców, jak i zabiegom medycznym. Jest on pokazany w:

• Regularne zmęczenie;
• Długotrwała siedzący tryb pracy;
• Regularne zmęczenie fizyczne;
• Choroby kręgosłupa i kręgosłupa;
• Dusznica bolesna;
• Choroby CVD;
• Powrót do zdrowia po zawale mięśnia sercowego;
• Przewlekłe zapalenie żołądka;
• Zaburzenia jelita grubego;
• Zapalenie oskrzeli;
• Bóle głowy i zawroty głowy;
• Osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Masaż pleców może być przepisany przez lekarza po badaniu i dodatkowych testach na:

• Zwiększone napięcie mięśni pleców;
• Wypukłości lub przepukliny;
• Szczypanie nerwów rdzeniowych;
• Obrażenia.

W okresie rekonwalescencji po zawałach serca, udarach i dusznicy bolesnej techniki masażu koncentrują się w strefie międzyzębowej, a także w lewej łopatce i obojczyku w rejonie 7. kręgu szyjnego.

• Zaostrzenie przewlekłych procesów zapalnych;
• Zwiększone ciśnienie krwi;
• Ciężkie upojenie;
• Stwardnienie mózgu;
• Różne zaburzenia psychiczne;
• Onkologia;
• Choroby krwi i krwawienia;
• Choroby endokrynologiczne;
• Zakrzepica;
• Mechaniczne zaburzenia skóry.

Masaż jest zabroniony podczas intoksykacji. W czasie ciąży pierwszy trymestr przed sesją powinien skonsultować się z lekarzem. W późniejszych okresach nie zaleca się masażu pleców.

Techniki i techniki

Jak wykonać masaż pleców: opanuj podstawowe techniki masażu klasycznego i używaj specjalnych olejków do masażu. Główne techniki obejmują głaskanie, ugniatanie, pocieranie, poklepywanie, mrowienie.

Głaskanie jest ruchomym ruchem ramion. Stopień nacisku dobierany jest indywidualnie, ale przemieszczenie skóry pod dłonią jest niedopuszczalne. Udary są podzielone na płaskie, otaczające, grzebieniowe itp. Ich celem jest przygotowanie mięśni do ćwiczeń i poprawy oddychania skóry.

Po potarciu skóra porusza się w kierunku ruchu ręki. Ruchy są proste, okrągłe, przecinające się, piłujące i spiralne. Podczas masowania pleców techniki te poprawiają przepływ krwi i uwalniają tkankę od stagnacji.

Ugniatanie - zestaw nacisku, kompresji i rolek. W wyniku tego poprawia się kurczliwość tkanki mięśniowej w okolicy pleców, rozciąga się rozcięgna i powięź, a mięśnie pleców usuwają napięcie.

Drgania - ruchy oscylacyjne dłoni, które są podzielone na przerywane i ciągłe, stabilne i niestabilne. Klasyczna technika masażu obejmuje również rozciąganie i masowanie kręgów, a także ćwiczenia w punktach akupunktury.

Masaż

Masaż w okolicy lędźwiowej powinien być delikatny, ponieważ istnieje ryzyko uszkodzenia małych włókien mięśniowych. Zabrania się również ciągłego i zwiększonego nacisku na kręgi - może to prowadzić do przemieszczenia i uszczypnięcia. Masaż wykonuje się tylko w kierunku włókien mięśniowych.

Masaż medyczny dolnej części pleców i pleców wykonywany jest na specjalnym stole, więc procedura samo-masażu jest niemożliwa.

Masowanie pleców zaczyna się od głaskania i otarcia. Kierunek ruchu jest od pasa do szyi, jednocześnie z dwóch stron kręgosłupa. Intensywność i głębokość ruchu zwiększa się stopniowo. Ręce podczas pocierania poruszają się ku sobie, wznosząc się do ramion. Zwrócono uwagę na obszar łopatek i kręgosłupa. Podczas ugniatania pleców siła uderzenia jest zwiększona, aby wypracować głębszą tkankę mięśniową. Rozpocznij wyrabianie z przedramionami. Po zwykłym ugniataniu przejdź do technik toczenia i piłowania, a także do gwintowania wibracyjnego.

Po pierwsze, powierzchnie dłoni są przerabiane przez cały tył. Następnie tylko krawędzie dłoni - od szyi do stawów barkowych, od łopatek - do boków, po bokach - do dolnej części pleców. Do policzkowania, a następnie mrowienia. Wykonuje się je chwytając skórę palcami. Kierunek ruchu ramion jest od linii ramion do talii wzdłuż linii kręgosłupa i boków. Uzupełniają odbiór z synchronicznym naciskiem kciukami na kręgosłup, wznosząc się od kości ogonowej do obszaru szyjnego.

W procesie ekspozycji mięśnie w obszarach ciała, które są opracowywane, są ogrzewane, co prowadzi do poprawy krążenia krwi. Pod koniec sesji zaleca się miękkie i umiarkowanie głębokie uderzenia.

Masaż z osteochondrozą szyjki macicy

Ta technika jest możliwa dla procedury samo-masażu, ponieważ jest wykonywana z pozycji siedzącej lub stojącej. Rozpocznij naukę od lekkiego głaskania tyłu szyi. Ruch - od linii włosów do ramion. Następnie przechodzą do głębszych i bardziej intensywnych pociągnięć bokiem dłoni między kciukiem a palcem wskazującym. Pocieranie odbywa się już na całej powierzchni dłoni, chwytając tył głowy i obszaru ucha, całą tylną powierzchnię szyi. Przód szyi jest obrabiany na końcu: zacznij od głaskania, a następnie - pocierając i ugniatając. Kierunek ruchu jest od podbródka do obojczyka. W osteochondrozie obszaru szyjnego wszystkie ruchy ramion powinny być gładkie, miękkie, z wygodną i niebolesną siłą oddziaływania.

Należy pamiętać, że zewnętrzna strona szyi jest obrabiana bez użycia siły i tylko na całej powierzchni dłoni. Krawędź robocza - jest zabroniona.

Jak często aplikować

Jeśli masaż jest medyczny, kurs składa się z 10-20 zabiegów. Dokładna liczba jest ustalana przez lekarza prowadzącego, a sesje są przeprowadzane codziennie. Aby utrzymać wynik w ciągu roku, powinno być 2-4 kursów. Masaż profilaktyczny można zwiedzać co 10-14 dni.

Medyczny lub medyczny masaż pleców jest wskazany w przypadku różnych chorób narządów wewnętrznych, przewlekłego zmęczenia, siedzącego trybu życia i zaburzeń w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Techniki masażu aktywują procesy podskórne, poprawiają ruch krwi i limfy, zwiększają napięcie mięśniowe. Wszystko to prowadzi do poprawy stanu ciała, pozbycia się objawów depresji, przywrócenia snu. Podczas badania wpływają na kręgi i mięśnie, co umożliwia przywrócenie ruchomości pleców i łagodzenie zespołów bólowych. Sesje mogą uczestniczyć nie tylko w celach leczniczych: masaż zapobiegawczy pomoże rozluźnić napięte mięśnie, poradzić sobie z chronicznym zmęczeniem i wzmocnić układ odpornościowy.

Jak zrobić masaż pleców

Masaż pleców to zabieg, który jest przydatny i przyjemny dla wszystkich. Jednak nie każdy ma możliwość korzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie należy rozpaczać - sztukę masażu można opanować samodzielnie iz powodzeniem zastosować tę umiejętność, zachwycając swoich bliskich.

Mięśnie pleców: mała anatomia

Najpotężniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie będziemy wchodzić w niepotrzebne szczegóły anatomiczne - powiemy tylko teorię, która jest niezbędna do prawidłowego wykonania masażu.

Z tyłu jest ogromna liczba mięśni, z których każda działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa są podzielone na powierzchowne, z dwiema warstwami i głębokie. Aby korzystać ze wszystkich warstw mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko przepracować.

1. Mięsień trapezowy - szeroki i płaski mięsień o kształcie trójkątnym. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze zmniejszeniem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; wraz ze zmniejszeniem górnych belek, łopatka podnosi się, dolne opadają. Skurczony z jednej strony, mięsień czworoboczny przechyla głowę w tym kierunku, a po skurczeniu z obu stron mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Najszerszy mięsień to mięsień powierzchowny, który zajmuje całe dolne plecy. Jego górne belki znajdują się pod dolną częścią mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest doprowadzenie ramienia do ciała i przesunięcie ramienia z powrotem do linii środkowej, z rotacją do wewnątrz. Jeśli dłoń jest w ustalonej pozycji, mięsień najszerszy przybliża ciało, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To sprawia, że ​​jest to pomocniczy mięsień oddechowy.

3. Mięśnie w kształcie diamentu - płytki w kształcie rombu, które znajdują się pod mięśniami czworobocznymi. Kurcząc się, romboidalny mięsień ciągnie łopatkę w górę i w kierunku kręgosłupa, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji do klatki piersiowej.

4. Prostownica pleców jest najsilniejszym i najdłuższym mięśniem pleców, położonym wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup jest podzielony na 3 duże części: kręgosłup-kostny, najdłuższy i kolczasty. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego utrwalenie. Prostownica mięśni pleców jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie przedłużania kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas zginania, zginania i podnoszenia ramion i ciała.

5. Duży okrągły mięsień - mięsień leżący pod najszerszym. Przeznaczony jest do opuszczania podniesionego ramienia i wyciągania ramion w dół i do tyłu. Ćwiczenie dużego okrągłego mięśnia pozwala rozwinąć plecy na górze.

Rysunki układu mięśniowego pleców

Na zdjęciach widać wyraźnie, że muskularny gorset z tyłu to mnóstwo mięśni, które są ułożone w kilku warstwach. Niektóre mięśnie znajdują się pod drugim, a pod nimi kolejno. Dlatego, wykonując masaż w tym obszarze, należy starannie masować każdy obszar, aby uzyskać nawet najgłębsze mięśnie.

Kliknij, aby powiększyć.

Znaczenie masażu dla pleców

Każdy wie, że zdrowie ciała zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa jest spowodowanych skurczami mięśni śródmiąższowych, lędźwiowych i bocznych mięśni pleców. Takie skurcze mogą trwać przez kilka lat, co prowadzi do blokady mięśni krążków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie wzrost kości kręgów lub dystrofia krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być w stanie napiętym przez cały dzień. Niewłaściwa postawa, nabyta w wyniku siedzącego trybu życia, prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Bóle pleców, które mogą być wyniszczające i bolesne, ograniczają mobilność i pogarszają jakość życia. Ważne jest, aby pamiętać, że kręgosłup to wytrzymała i niezawodna konstrukcja, która może służyć co najmniej 70 lat bez przerwy. Jednocześnie to tył daje nam dodatkowe lata i pozbawia wiele codziennych przyjemności. Głównym powodem jest stan mięśni.

Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę dysku: hipotermia, opóźniona choroba, nieudany zwrot lub nadmierne zgięcie ciała. Niebezpieczne jest również długotrwałe napięcie statyczne pleców, które występuje podczas noszenia torby na jednym ramieniu przez cały czas, jak również pozostawanie w niewygodnej pozycji przez długi czas (na przykład podczas pracy przy komputerze).

Innym częstym problemem jest ból w okolicy lędźwiowej. Z reguły jest to spowodowane tymi samymi skurczami mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po czym niespodziewanie, jak mówią, „pędy w plecy”. Ból pleców może przesunąć się na pośladki, uda i nogi, znacznie zmniejszając mobilność ciała.

Często ból pleców jest związany z zapaleniem korzenia nerwu spowodowanym jego kompresją. Ucisk kręgosłupa następuje po przemieszczeniu krążka międzykręgowego. Ten ból jest bardzo silny i rozciąga się na nogi i okolice miednicy.

Masaż pomoże pozbyć się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie i chorobom spowodowanym skurczami mięśni.

Jak się robi masaż pleców

Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosuje się następujące techniki:

• głaskanie;
• pocieranie;
• ugniatanie;
• wibracje (klaskanie).

Przede wszystkim musisz umieścić tego, do którego będziesz masować, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby zapobiec drętwieniu mięśni szyi, pozycja głowy musi być zmieniana co 2-3 minuty. Pod klatką piersiową pacjenta możesz położyć poduszkę, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego relaksu i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie oleju do masażu. Przed masażem powinno być ciepło.

1 Głaskanie

Masaż pleców rozpoczyna się od gładkich i rytmicznych ruchów głaskania wykonywanych przez całą dłoń. Lekkie uderzenia są wykonane od pasa do szyi. Alternatywnie możesz wykonać głaskanie obiema rękami, przechodząc od kręgosłupa do boku. Zacznij od lędźwi i stopniowo przesuń się na ramiona. Ruch może się zmieniać - jest znacznie lepszy niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.

2. Pocieranie

Następnym etapem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale zwiększa się nacisk na skórę - musisz poczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od lędźwi i równomiernie przetwarzaj wszystkie tylne obszary. Pocieranie nie musi działać dłużej niż 10 minut.

3. ugniatanie

Podczas ugniatania (nazywane są również ściskaniem), możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale obszar kontaktu powinien być najmniejszy, a wysiłek i nacisk bardziej. Ugniatanie należy wykonywać płynnie i delikatnie, tak aby pacjent nie odczuwał żadnych bolesnych odczuć. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie powinno zaczynać się od przedramienia, aby wypracować mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie - po drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut.

4. Punkty

Jak wspomniano powyżej, mięśnie pleców znajdują się kilka warstw nad sobą. Aby dostać się do najgłębszych mięśni, pomożesz masować punkt po punkcie. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Z tyłu znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwszy - wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (cofnij się od kręgosłupa po 1-2 palce). Trzecia linia jest za mięśniem (odciągnij 3-4 palce od kręgosłupa). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się gładko wzdłuż kręgosłupa w pierwszej linii od pasa do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Drugim wariantem akupresury pleców jest naciskanie punktów z lekkim obrotem kołowym. Aby to zrobić, najpierw kliknij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych obrotów kołowych.

5. Wibracje

Ostatnim krokiem jest wibracja lub klepanie, które jest wykonywane na całej powierzchni pleców. W przypadku tej techniki można użyć tyłu nadgarstka, opuszków palców lub dłoni, zebranych przez „łódź”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się utrzymywać je w stanie pół-relaksu.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są ruchy lekkiego głaskania opisane w pierwszym kroku.

Masaż w domu

Metoda prowadzenia masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której spoczywa pacjent, powinna być gładka i jędrna. Jeśli nie ma innych opcji, zrobi to nawet podłoga. Zaleca się umieszczenie małej płaskiej poduszki lub dłoni pacjenta pod głową. Mała podkładka lub poduszka jest również umieszczona pod dolnymi nogami. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub przygotować się z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest to, że nie zawierają dodatków chemicznych i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to kokos, sezam, migdał, olej z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcz mięśni wymaga co najmniej czterech sesji masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji przez dwa tygodnie, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga pojawia się po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie ustępuje, spróbuj masażu przy użyciu innej techniki.

Podstawowe zasady masażu pleców

Spójrzmy na kilka ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas tego masażu.

1. Ruchy masażu wykonywane są w górę od obszaru krzyżowego.
2. Ruch w górę jest wykonywany przez wnętrze dłoni, ruch w dół przez tylną stronę.
3. Dla osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, a także osób starszych, głębokie i silne metody wpływania na mięśnie są niepożądane.
4. Ręce masażysty powinny być tak ciepłe i zrelaksowane, jak to możliwe.
5. Pierwszy masaż trwa 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji jest określany na podstawie objętości ciała, wieku i stanu zdrowia pacjenta.
6. Podczas zabiegu nie zaleca się wyjmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
7. Masaż powinien zakończyć się uderzeniem pleców.
8. Pocieranie i głaskanie powinny się zmieniać - pozwala to zaangażowanym mięśniom na odpoczynek i relaks.
9. Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
10. Pocieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa, używając dwóch rąk. Ruchy są wykonywane w kierunku długich mięśni kręgosłupa.
11. Nie można wykonywać stukania i klepania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
12. Podczas wykonywania „wibracji” naprzemienne klaskanie i stukanie.
13. Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a resztą palców.
14. Sesja rozpoczyna się lekkim głaskaniem i kończy się bardziej intensywną ekspozycją.

Kilka technik masażu

Technika masażu klasycznego

1. Zacznij od głaskania i pocierania.

Nałóż trochę oleju na całe plecy i wykonuj gładkie ruchy gładzące po całym plecach. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie masła i trochę rozgrzać plecy. Poruszaj się od pasa w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa do boku.

2. Ściskanie. Teraz musisz trochę zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (dłoni). Wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa w górę z podstawą dłoni. A także na dole powyżej i nieco ukośnie do boków.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

• Szybka nawigacja w artykule:
• Masaż pleców i szyi - korzyści
• Przeciwwskazania
• Gatunki
• Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
• Masaż dla początkujących
• Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
• Etapy masażu szyi
• Niezależny masaż szyi
• Cechy masażu dla niemowląt
• Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

• łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
• doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
• eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
• zwiększa odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca ton słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, otwarte rany;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• infekcje ropne;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w strefie masażu;
• miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinny być obcięte;
• Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
• pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
• masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
• ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
• Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

• Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
• Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
• Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

• Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.