Masaż pleców w domu jest procedurą dostępną dla wszystkich, nie tylko leczniczą, ale także przyjemną. Pięć tysięcy lat temu uzdrowiciele starożytnych Chin zaczęli korzystać z masażu i do tej pory jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie ma potrzeby odbywania długich kursów lub zawsze kontaktować się z profesjonalną masażystką. Nauka wykonywania najprostszych technik masażu może być wykonana szybko i przy minimalnym wysiłku. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni z twoich nowych umiejętności.

Ogólne zalecenia

Główną zasadą, która w żadnym wypadku nie może być złamana - sam kręgosłup nie może być masowany. Nie trzeć, a zwłaszcza nie naciskać. Obszar wokół kręgosłupa należy masować, a nie sam grzbiet. Siła zgniotu i użycia nie jest również warta na plecach w okolicy nerki i między łopatkami. Ważne są tu tylko miękkie, spokojne ruchy masażysty.

Tradycyjnie masaż obejmuje następujące techniki: pocieranie, poklepywanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Obszar szyi należy pocierać i ugniatać silniejszymi ruchami niż okolice klatki piersiowej i okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Najbardziej zestresowany jest region szyjny i ramienny.

Złotą zasadą masażysty jest słuchanie uczuć osoby, która przechodzi zabieg medyczny. Konieczne jest, aby masaż był komfortowy dla pacjenta, z jednym warunkiem - nie naruszaj przeciwwskazań.

Co to jest przydatny masaż pleców?

• Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
• Komórki i tkanki szybciej pobierają składniki odżywcze;
• Mięsień rdzeniowy mięśni kręgosłupa zniknął;
• Nowe naczynia włosowate zostają odkryte, a komórki zawierające tlen ożywają;
• Ciśnienie krwi powraca do normy;
• Znika stres i napięcie nerwowe.

Podczas wykonywania masażu kręgosłupa w domu, nie zapominaj, że nawet techniki oszczędzania mogą mieć przeciwwskazania:

• Infekcje dermatologiczne;
• Choroby grzybicze;
• Patologia naczyniowa;
• Urazy;
• Gorączka lub gorączka;
• Narażenie na alkohol i inne narkotyki;
• Problemy z ciśnieniem;
• Niewydolność nerek lub wątroby;
• Alergie, obrzęk;
• Onkologia;
• STD

Jak się przygotować

Przed masażem dokładnie umyj ręce. Dłonie powinny być nasmarowane specjalnym olejem, tak aby dobrze przesuwały się po skórze pacjenta. Nanieś olej na dłonie i trochę potrzyj je. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

Pacjent musi zająć wygodną pozycję, w której może w pełni się zrelaksować. Istnieją dwa najpopularniejsze pozy masażu.

• Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i leżą na dłoniach. Głowa z boku, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnia lepiej jest wybrać bryłę. Mięśnie powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe.
• Pacjent siedzi na krześle zwróconym do tyłu. Ręce w wygodnej pozycji z tyłu, a głowa spoczywa na nich. Pod głową można umieścić poduszkę, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kręgosłup składa się z trzech części: szyjnej, piersiowej i lędźwiowo-krzyżowej. Szyjka macicy zaczyna się z tyłu głowy, kończy się na szczycie łopatek. Klatka piersiowa - od łopatek do dolnej krawędzi. Lumbosacral - od dolnych żeber do kości ogonowej. Każda technika jest najpierw stosowana wokół pasa, a następnie przesuwa się aż do szyi. Zawsze zwracaj szczególną uwagę i troskę na odcinek szyjny. Masaż trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry terapeuta masażu powinien zawsze czuć, gdy jego ręce pracują w zdrowym i mniej lub bardziej problematycznym miejscu. Nie przejmuj się, jeśli na początku praktyki poczujesz się źle na ciele osoby - z czasem to nastąpi.

Jakich technik użyć

Należy wykonać wszystkie techniki masażu, biorąc pod uwagę przepływ limfy: od okolicy lędźwiowej do pachwinowej, od dolnej części klatki piersiowej do pach, od górnej części klatki piersiowej do węzłów chłonnych powyżej obojczyka.

Głaskanie

Sesja prawie każdego masażu rozpoczyna się od głaskania. Powinien usunąć ogólny stres z mięśni i zakończeń nerwowych, przygotować ciało do silniejszego efektu. Podczas tych ruchów specjalista unosi ręce w górę iw dół całej dłoni i okrąża łopatki. Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo zauważalnych ruchów oddolnych z silniejszymi ruchami odgórnymi. Masowanie powierzchni bocznych, rąk, jakby były owinięte wokół nich. Skończenie sesji jest również warte głaszczenia pleców - uspokaja nerwy i przywraca organizm do normalnego stanu.

Ściskanie

Ta technika jest wykonywana powoli iw kierunku przepływu limfy. Funkcja ściśnięcia jest dość głęboka. Aby wzmocnić efekt, ściskanie jest stosowane z obciążeniem - jedna dłoń jest umieszczona na drugiej i przetwarza kolejno długie, a następnie najszersze mięśnie grzbietowe.

Pocieranie

Następnie zacznij pocierać mięśnie pleców. Wykonując tę ​​technikę, przechodzimy z boku na środek, na grzbiet. Największą uwagę przywiązuje się do obszaru szyjnego i obręczy barkowej. Podczas odbioru poruszamy skórą, wpływając na mięśnie. Na długich mięśniach zaczyna się ocierać o obszar krzyżowy. Poruszając się półkolem, pracują nad obszarem wyrostków kolczystych aż po szyję. Po dotarciu do głowy zaczynamy w ten sam sposób, aby powrócić do sacrum. Powtórz ten proces pięć lub sześć razy.

Najszersze mięśnie są „piłowane” obiema dłońmi, ich powierzchnią łokciową. Zaczynamy, jak zwykle, od lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie techniki z rozłożonymi palcami, dzięki czemu ruchy będą łagodniejsze.

Boki pracują po promieniowej stronie dłoni, przechodząc od kości miednicy do pach. Dotarcie do obszaru pomiędzy żebrami, pocieranie od kręgosłupa do boku. Rozciągając dłonie, jak za pomocą grabi, mocno wykonujemy szczeliny między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź łopatek, ręce masowane leżały za jego plecami, opuszczając łokcie. Jednocześnie lekko podnieś górną część ramienia i pocieraj drugą. Pomiędzy obszarem łopatki a kręgosłupem lepiej jest zastosować najdelikatniejszą opcję pocierania - tylko palcami. Za pomocą pocierania gładko eliminujemy nagromadzenie soli, obrzęki i skurcze mięśni.

Ugniatanie

Następnie obiema dłońmi rozciągamy plecy, dla pleców stosujemy płynne ruchy rękami od środka do boku. Lewo i prawo, masowaliśmy osobno, wyrabiając po kolei każdą stronę. Aby wzmocnić efekt, jedną dłoń można umieścić na drugiej. Zacznij od długich mięśni. Możesz wyrabiać w następujący sposób:

• Jeden kciuk. Przyciska mięśnie do kości i wytwarza ruchy okrężne;
• Dwie ręce. Konieczne jest poruszanie się po kolei kciukami po obu stronach pleców;
• Poduszki wszystkich palców, z wyjątkiem kciuka, wykonujące ruchy okrężne;
• Paliczki całej dłoni, również poruszające się w kręgu.

Po długich mięśniach przejdź do najszerszego. Przejdź od kości biodrowej do pach. Chwyć mięsień, lekko go odciągając i poruszając się w tej pozycji, ponownie, w kręgu. Podczas zginania mięśni okolicy łopatki umieść jedną rękę pod stawem barkowym i lekko ją podnieś. Ugniataj wszystkie powierzchnie złącza w okręgu. Technika ugniatania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Trzaskanie i wibracje

Angażujemy dłonie, klaszcząc na plecach pacjenta, bez wpływu na kości i niezabezpieczone narządy wewnętrzne. W tym momencie ręce powinny działać jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta metoda masażu pleców w domu odbywa się za pomocą opuszków palców. Poruszają się po okręgu od okolicy lędźwiowej do szyi. Recepcja ma na celu złagodzenie skurczu mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawia krążenie krwi i skurcze mięśni.

Masaż obszaru szyi i kołnierza

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Częstym problemem są tutaj skupiska soli. Jeśli pacjent może otrzymać taką diagnozę, skorzystamy z następującego schematu: wystarczająco głęboko pracujemy nad regionem łopatki, rozwijamy pas barkowy i szyję. Wszelkie uderzenia zaczynają się od głaskania. Następnie energicznie miel i intensywnie ugniataj. Kończąc sesję, tworzymy wibracje, uderzamy.

Głaszcząc, wykonujemy proste ruchy chwytające. Następnie poruszamy się po okręgu i zygzakujemy całą dłonią, krawędzią dłoni, opuszkami palców. Pocieranie, „piłowanie” lub układanie palców i „drapanie” żądanego obszaru. Możliwe jest również pocieranie pięściami, wywierając nacisk na podstawę dłoni lub kciuków. Z wielką ostrożnością możesz przyciskać obszar łokciami.

• Zobacz także: Klasyczny masaż pleców.

Używamy techniki wyciskania za pomocą krawędzi dłoni. Jest to dość trudne do przeprowadzenia tej techniki w obszarze kołnierzyka ze względu na mały obszar, dlatego najlepiej jest ścisnąć opuszkami palców.

Pas barkowy jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów, więc ruchy wymagają głębokiego, ale niespiesznego i gładkiego. Pracuj nad mięśniami przymocowanymi bezpośrednio do kręgów. Po całkowitym przepracowaniu obszaru wykonaj szybkie wibracje - stukanie. Wszystkie sztuczki muszą być używane od pięciu do siedmiu razy z rzędu.

Stan szyi i kołnierza pleców poprawi się po trzech lub czterech zabiegach, nawet jeśli pacjent odczuwał pewien dyskomfort przez pierwsze dwa razy. Wzrasta ruchliwość grzbietu, znika uczucie ciężkości na ramionach, normalizuje się sen.

Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie

Pięć tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga w prawie wszystkich dolegliwościach. Dzisiaj masaż jest jedną z najczęstszych metod naturalnego leczenia. Oczywiście lepiej jest w tym celu zwrócić się do ekspertów, ale możesz nauczyć się, jak to zrobić samemu, na przykład swoją połowę. Przede wszystkim konieczne jest:

• relaksacja ciała po pracy
• odprężenie
• relaks,
• poprawić nastrój.

Ponadto jest to okazja do odłożenia na chwilę zgromadzonych problemów, usprawnienia myśli i przywrócenia równowagi wewnętrznej.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem połączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów tajskiego i klasycznego, akupresury i głębokości. Kierując się zasadami przedstawionymi poniżej, można w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie nagrodą za wykonaną pracę.

Gdy masaż pleców jest pomocny

• wydolność serca poprawia się przez zwiększenie średniej ilości pompowanej krwi na minutę;
• ustanawia się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek ciała: glukoza, aminokwasy, tlen;
• mięśnie pleców rozluźniają się;
• dodatkowe otwarte kapilary i aktywowane komórki zawierające tlen;
• normalne ciśnienie krwi.

Główną zasadą masażu jest wykonywanie kolejnych ruchów, poruszających się w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.

Technika masażu w klasycznej formie obejmuje:

1. Głaskanie pleców, z którymi należy rozpocząć każdą sesję. Ma na celu relaks ciała i przygotowanie do bardziej intensywnych ruchów. Wygładzanie odbywa się wzdłuż i w poprzek całej dłoni, a także wokół obwodu wokół łopatek. Możesz połączyć lekkie, ledwo wyczuwalne dotyk od dołu do góry na plecach z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Pocieranie odbywa się od boków do kręgosłupa iz powrotem. Szczególnie ważne jest staranne pocieranie szyi i ramion. W ten sposób złogi soli, obrzęk i napięcie mięśniowe można do pewnego stopnia wyeliminować.

3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając fałdy skóry palcami i stopniowo przesuwając dłonie z kręgosłupa na bok. Każda strona pleców jest masowana oddzielnie. Ugniatanie pomaga układowi krążenia, zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomaga oczyścić je z produktów ubocznych metabolizmu.

4. Zatrzaskuje się dłońmi, dla uzyskania bardziej miękkiego efektu, dłoni w kształcie łyżki. Zatrzaskuje się mięśnie, omijając kości, ramiona i nerki. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, promując lepsze krążenie krwi i skurcz mięśni.

5. Wibracje są wykonywane opuszkami palców ruchem kołowym od pasa do szyi, przynosząc relaks mięśniom i regulację metabolizmu.

Sprawdź sesję zalecane są relaksujące, miękkie ruchy. Aby zmaksymalizować korzyści, ruch należy wykonywać w określonym rytmie, z naciskiem na miejsca bólu lub napięcia.

Podstawowy masaż pleców dla początkujących

Codziennie mięśnie naszego ciała „pracują”, są w ciągłym napięciu. Nawet nie myślimy, że nasz sposób życia prowadzi do bólu pleców, nóg i dolnej części pleców. Doskonały pomaga złagodzić napięcie po ciężkim dniu masażu relaksacyjnego.

Kompetentnie wykonany masaż pomoże pozbyć się stresu, doprowadzi do tonu, a nawet pomoże zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić niezależnie, bez żadnej pomocy.

Każdy może opanować technikę, nie ma w tym nic skomplikowanego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczy zwykły dotyk. Cóż, jeśli użyjesz specjalnego oleju, wtedy twój „pacjent” pójdzie do nirwany iz pewnością będzie ci wdzięczny!

Proponujemy nauczyć się prostych technik masażu pleców, które pomogą uczynić go przyjemnym i skutecznym. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) są również używane do masowania brzucha, głowy i stóp. W rzeczywistości jest to podstawa różnorodnych masaży.

Etapy masażu pleców

1. Masaż powinien być na dość twardej powierzchni. Idealnie, oczywiście, stół do masażu, ale ponieważ nie jest to możliwe w domu, wybierz najbardziej solidne łóżko. Ważne jest, aby położyć czysty arkusz, ponieważ klient będzie leżał twarzą w dół.

wybieramy łóżko z twardymi martatami

2. Ręce należy dobrze umyć.

3. Masaż pleców wykonywany jest przy użyciu olejków, dzięki czemu dłonie delikatnie ślizgają się po plecach. Nalej trochę oleju na dłoń i przetrzyj go trochę, aby ręce były rozgrzane, a kolejne dotknięcie pleców klienta było ciepłe.

użyj oleju do masażu

4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz poruszać się od pasa do ramion i pleców, podczas gdy ruchy na ramionach powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal jest miękkie. Ruch odbywa się za pomocą całej dłoni (głaskanie).

głaskanie od pasa

5. Teraz ciśnienie można lekko wzmocnić, delikatnie przytrzymując krawędź dłoni wzdłuż kręgosłupa i wysiłku, gdy wygładzisz obszar barkowy pełną dłonią.

6. Przesuń ręce do boku klienta i wykonuj miękkie, lekko ekscytujące ruchy (od dołu do góry).

masuj boki pleców

7. Gładkie ruchy zaczynają ugniatać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, aby nie skrzywdzić.

zaczyna się wyrabiać ramiona

8. Możesz przejść do bardziej intensywnego masażu. Przesuń się, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Najpierw masuj lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Przechodzimy od dołu do ramion, które masujemy trochę mocniej.

Masowanie ekscytującymi ruchami.

9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, ponieważ miejsce to często bardzo „cierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększ czas masażu na tej stronie. Bardzo dobrze jest zastosować tutaj elementy akupresury, lekko naciskając na osobne punkty w tym obszarze.

Ważne jest, aby klient nie odczuwał bólu. Zwłaszcza na szyi.

10. Wykonujemy silniejsze ruchy pleców. Lekko naciskając możesz masować pięści w górnej części pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj niszczyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję.

11. Aby ukończyć masaż, możesz również lekko poklepać lub dotknąć całego pleców (do góry) opuszkami palców. To ukoi skórę.

Masaż pleców z lekcji wideo

Klasyczny masaż pleców jest bardzo dostępny i dobrze pokazany, z komentarzami na temat techniki wykonywania określonego etapu.

Masaż zabaw dla dzieci

Dzieci uwielbiają ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemna procedura, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

• „Szyny Rails” - prawą ręką, a następnie lewą, biegnij do tyłu od tyłu, rysując 2 linie
• Podkłady „Śpiący” - ręcznie rysuj krzyżyki
• „Pociąg był opóźniony” - z krzywką, delikatnie naśladować ruch pociągu (od dołu do góry)
• „I rozrzuć ziarno” - z dłońmi w dłoniach głaszcząc ruchy po plecach
• „Kurczęta przyszły dziobane, dziobane i lewe” - lekkie dziobanie grzbietu palcami w chaotyczny sposób.
• „Gęsi przygryzły, nadgryzły i odeszły” - lekkie mrowienie pleców.
• „Przybyły słonie, deptały, deptały i odchodziły, przyciskając pięści do pleców.
• „A na końcu kurka przyszła i potarła wszystko ogonem” - musisz pogłaskać ręce po plecach.

Udostępnij „Masaż pleców: jak to zrobić prosto i poprawnie”

Zobacz, jak łatwo masujesz się

Masaż jest doskonałym „narzędziem” do poprawy napięcia i nastroju, wzmacniając zdrowie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Ponadto terapia dotykowa może szybko pozbyć się różnych bólów. Ale co zrobić, jeśli nie ma nikogo, kto mógłby pomóc? Zrób sobie masaż.

Jak sam zrobić masaż

Powinieneś wybrać najbardziej wygodną pozycję. Ciało musi być czyste, ręce myte. Aby chronić skórę, stosuj proszki, naturalne kremy lub oleje.

Procedura rozpoczyna się od prostego głaskania.

Jak samemu wykonać masaż głowy

Masaż jakiejkolwiek części ciała należy wykonywać wzdłuż przepływu limfy. W przypadku głowy - od początku wzrostu włosów do węzłów chłonnych u podstawy czaszki.

Połóż dłonie na głowie, aby palce były połączone na czubku głowy i delikatnie głaszcz we wszystkich kierunkach. Po głaskaniu w tych samych kierunkach, ale z końcówkami wszystkich palców. Przetrzyj skórę, aby lekko się przesunąć i rozciągnąć. Następnie pocierać skronie ruchami obrotowymi, co z kolei pomaga pozbyć się bólu głowy bez tabletek.

Jak wykonać masaż szyi i ramion

Ramiona krzyżują się: lewe ramię prawą ręką, prawe ramię lewe. Obiema rękami pogłaskaj szyję. Delikatnie, ale stanowczo wykonuj małe, okrągłe ruchy palcami, zaczynając od podstawy czaszki i przesuwając się w dół do ramion. Jeśli czujesz klip, zwróć na to szczególną uwagę. Wmasuj go kolistym ruchem w prawo iw lewo.

Jak wykonać masaż szczotek

Na początek rozetrzyj dłonie, naciskając pokrętła w dolnej części dłoni na masowanej dłoni. Następnie wykonuj ruchy tak, jakbyś mył ręce. Gdy tylko ręce się rozgrzają, zacznij masować każdy palec oddzielnie, zaczynając od membrany między nimi, a kończąc na stawach i paliczkach. Następnie, kciukami, naciskaj dłonie i nadgarstki ruchem okrężnym.

Jak sam wykonać masaż dłoni

Poklep rękę dłonią przeciwnej ręki od nadgarstka do ramienia. Kontynuuj, aż poczujesz, że mięśnie się rozgrzewają. Następnie chodź wokół przedramienia i ramienia za pomocą niewielkich, okrągłych ruchów. Naprzemienne klaskanie i ruchy okrężne, aż mięśnie zostaną całkowicie ogrzane i zrelaksowane.

Jak samemu masować pośladki

Masaż pośladków jest bardzo ważny, ponieważ spazmatyczny mięsień pośladkowy pogarsza postawę.

Gdy skóra się rozgrzeje, złap jedną ręką miękki uchwyt i wykonaj ruch obrotowy, a następnie zwolnij. Masaż należy wykonywać z wysiłkiem, ale bardzo ostrożnie.

Po tym, z tyłu pięści, chodź wokół kości ogonowej okrężnymi ruchami.

Jak samemu wykonać masaż stóp

Zacznij od lekkich pociągnięć. Płynnie przesuń palce od stóp, przesuwając się do pasa. Po głaskaniu poruszaj dłonią silniejszymi kołowymi ruchami. Możesz ściskać mięśnie rękami, masować pięścią, a także naciskać je łokciem lub uderzać krawędzią dłoni.

Jak samemu wykonać masaż stóp

Po głaskaniu dobrze przetrzyj stopy: naciśnij kciukami podeszwę i palce. Możesz zacząć od kostki i przesunąć kciuki w bok. Zakończ masaż uderzeniami.

Jak sam masować plecy

Najłatwiej jest wykonać masaż krzyżowy od kręgosłupa do boków, zaczynając od talii aż do ramion (do miejsca, w którym można dotrzeć).

Podczas masowania pleców możesz użyć piłki dowolnej wielkości - od tenisa po koszykówkę. Dociśnij plecami do ściany i przesuń ciało w różnych kierunkach. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni.

Ponadto tył można ugniatać z pozycji siedzącej. Chwyć nogi pod kolana i przechyl się do poziomu łopatek i pleców.

Jak samodzielnie wykonać masaż brzucha

Masaż ten jest skuteczny przy sporadycznych bólach brzucha.

Połóż dłoń na brzuchu i delikatnie pociągnij ją kolistym ruchem zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie palcami, ugniataj mięśnie, przesuwając się najpierw w kierunku pach, a następnie w kierunku pachwiny. Podbrzusze delikatnie pogłaskują palce, wykonując okrężne ruchy od pępka w dół spirali - poprawiając trawienie.

Masaż własny jest niezbędny do regeneracji ciała, gdy w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby w tej chwili pomóc. Dzięki technikom wymienionym powyżej możesz upewnić się, że masaż jest dla ciebie dość prosty, a efekt jest pozytywny.

Masaż pleców w domu

Masaż pleców to świetny sposób na pozbycie się zmęczenia po pracy.

Bardzo dobrze pomaga w łagodzeniu bólu w osteochondrozie i innych chorobach kręgosłupa, powodując skurcze mięśni szyi i pleców, które utrudniają krążenie krwi i przepływ limfy.

Nie każdy ma możliwość pójścia na masaż w centrum medycznym z powodu braku czasu, a usługi profesjonalnego masażysty są drogie.

Możesz się nauczyć samemu masować plecy, po zapoznaniu się z zasadami i podstawowymi technikami tego procesu.

Przeciwwskazania

Masaż nie jest zalecany:

• jeśli występuje choroba zakaźna lub jakakolwiek inna, która powoduje wzrost temperatury ciała;
• jeśli rozpoznano raka;
• istnieją dermatologiczne choroby grzybicze i zapalne, z wyraźnym wpływem na skórę;
• występuje krwawienie, zakrzepowe zapalenie żył lub tętniak aorty.

Wstępne przygotowanie

Istnieją warunki, które muszą zostać spełnione przed rozpoczęciem sesji:

• pomieszczenie, w którym odbędzie się masaż, musi być wentylowane i ciepłe;
• osoba, którą zamierzasz masować, powinna być położona na brzuchu, powierzchnia powinna być równa i jędrna. Pod klatką piersiową i pod głową można umieścić małą poduszkę. Idealną opcją jest specjalny stół do masażu, jeśli tak nie jest, również sztywna kanapa, lub będziesz musiał położyć „piankową” matę na podłodze do wykonywania gimnastyki;

• Twoje dłonie powinny być ciepłe i czyste, paznokcie powinny być obcięte, aby nie uszkodzić skóry podczas masażu i nie przynosić bolesnych wrażeń;

• przed masażem trzeba wziąć prysznic;

• Przygotuj krem ​​do masażu lub olej, ręczniki papierowe lub serwetki. Konieczne jest nałożenie oleju na skórę tylko w przypadkach, gdy w strefie masażu znajdują się włosy lub ręce masażysty mogą się pocić podczas sesji. Olej nie musi leżeć bezpośrednio na skórze w obszarze masażu, należy go najpierw ogrzać w dłoni.

Podstawowe zasady

Istnieje kilka zasad, które muszą znać ten, kto wykona masaż:

• ruchy podczas masażu powinny być kierowane do dużych węzłów chłonnych w kierunku lhothotok;
• podczas masażu nie można naciskać na kręgosłup i okolice nerek;
• mięśnie pleców podczas zabiegu powinny być rozluźnione;
• ruchy masażysty nie powinny powodować znacznego bólu, jeśli partner skarży się na ból, należy zmniejszyć intensywność uderzenia;
• musisz zachować prędkość i rytm - nie więcej niż 26-28 ruchów w ciągu jednej minuty, szybkie ruchy masażu powodują podniecenie, podczas gdy powolne ruchy powodują relaks;
• Ruchy masażu powinny być na przemian: po mocy powinny następować techniki z łagodnym efektem, a każdy powtarzać 5 lub więcej razy. Przerwa między wykonywaniem różnych technik nie powinna być.

Od czego zacząć

Plecy są tradycyjnie podzielone na strefy:

• lumbosacral - umiejscowiony od kości ogonowej do dolnego żebra;
• klatka piersiowa - od dolnej krawędzi do górnej krawędzi łopatki;
• kołnierz szyjny - od górnej krawędzi łopatki do podstawy czaszki.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

• Szybka nawigacja w artykule:
• Masaż pleców i szyi - korzyści
• Przeciwwskazania
• Gatunki
• Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
• Masaż dla początkujących
• Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
• Etapy masażu szyi
• Niezależny masaż szyi
• Cechy masażu dla niemowląt
• Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

• łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
• doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
• eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
• zwiększa odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca ton słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, otwarte rany;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• infekcje ropne;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w strefie masażu;
• miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinny być obcięte;
• Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
• pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
• masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
• ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
• Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

• Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
• Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
• Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

• Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.

Tag: Masaż pleców

W ciągu dnia, co sekundę sprawdzamy siłę pleców: trzymamy ją wyprostowaną, gdy stoimy i chodzimy, przechylamy się, podnosimy, obracamy, przekręcamy tułów, siedzimy w niewygodnej pozycji, ważymy. Nasze mięśnie są stale w dobrej kondycji, podekscytowane i kurczą się pod wpływem impulsów pochodzących z centralnego układu nerwowego, a kręgosłup przeżywa wielkie przeciążenie. Czasami czynnik bezpieczeństwa określony przez naturę nie jest wystarczający i pojawiają się ból, sztywność, skurcze, rozwijają się procesy patologiczne układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby zapobiec zaznajomieniu się z tymi bolesnymi objawami, musisz nauczyć się, jak łagodzić napięcie w czasie. A do tego nie ma nic lepszego niż masaż pleców.

Wskazania

W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań procedura przyniesie wielkie korzyści zarówno doskonale zdrowej osobie, jak i osobie, która ma poważne problemy zdrowotne. Nieświadomy obserwator może wydawać się, że ręce masażysty wpływają tylko na struktury powierzchni naszego ciała. W rzeczywistości w tym czasie zaangażowane są wszystkie składniki ciała, uruchamiane są złożone mechanizmy samoregulacji i regeneracji. Ogólny masaż pleców jest zalecany w celu:

• poprawić krążenie krwi: wyeliminować przekrwienie żylne, otworzyć rezerwowe naczynia włosowate w mięśniach, w wyniku czego tkanki i narządy uzyskują więcej tlenu i składników odżywczych, ułatwiają pracę serca;
• rozluźnij mięśnie i nadaj im elastyczność, wyeliminuj skurcze, hipertonię, uwolnij ściśnięte naczynia krwionośne i wrażliwe włókna;
• przyspieszyć procesy metaboliczne, lokalnie zwiększając temperaturę w tkankach strefy masowanej;
• uspokoić układ nerwowy, poprawić zdrowie poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu - hormonu stresu;
• mieć odruchowy wpływ na narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej, które znajdują się w oddali, przez podrażnienie biologicznie aktywnych punktów pleców;
• rozciągnij kręgosłup, usuń zaciski, bloki, stan zapalny;
• usunąć ból, stymulując syntezę naturalnego środka znieczulającego - endorfina;
• aktywować centralny układ nerwowy działając na wrażliwe receptory, znajdujące się w dużej liczbie w skórze pleców;
• poprawić stan naskórka, oczyścić go z martwych cząstek, ustalić pracę gruczołów łojowych i potowych.

Nauki medyczne potwierdzają prewencyjny i terapeutyczny efekt tej procedury masażu i zalecają, gdy:

• ból pleców, dolna część pleców, okolice szyi;
• migreny;
• urazy i złamania kości, żeber, kręgosłupa;
• osteochondroza;
• zaburzenia postawy;
• zapalenie korzonków;
• zapalenie stawów;
• nerwoból;
• zapalenie mięśni;
• zwężenie kręgosłupa;
• lokalny paraliż;
• rehabilitacja po zawale serca lub udarze;
• zapalenie żołądka;
• choroby układu oddechowego: zapalenie płuc, astma oskrzelowa;
• zanik mięśni;
• cellulit;
• nerwica, depresja;
• cukrzyca;
• zmniejszona odporność.

Lekkie głaskanie pleców wykonuje się nawet u kobiet w ciąży w późnych okresach lub u kobiet w ciąży, aby złagodzić ból i napięcie podczas porodu. W tym stanie, podobnie jak w przypadku mastopatii i karmienia piersią, nie należy wykonywać procedury leżącej na brzuchu: kobieta powinna siedzieć na krześle lub leżeć na boku.

Procedura nie ma limitu wieku. Dziecko jest przepisywane od siedmiu tygodni. Masaż pleców jest dla niego wczesnym treningiem, który pomoże dziecku nauczyć się pewnie trzymać głowę, wzmocnić muskularny gorset i kręgosłup, przygotowując dziecko do siedzenia, czołgania się, samodzielnego stania i pierwszych kroków. Specjalna codzienna gimnastyka uzupełni i skonsoliduje wynik.

W takich przypadkach nie można masować

Masaż jest potężnym narzędziem, które może spowodować poważną restrukturyzację ludzkiego ciała. Zmiany te nie zawsze są pozytywne, aw niektórych przypadkach mogą prowadzić do poważnego złego stanu zdrowia.

Surowo zabrania się masowania pleców, gdy:

• podwyższona temperatura;
• ostre procesy zapalne;
• Rahit;
• gruźlica kości;
• choroba serca;
• zapalenie wątroby;
• mięśniak macicy;
• onkologia;
• HIV;
• miażdżyca;
• niewydolność serca;
• kryzys nadciśnieniowy;
• krwawienie różnego pochodzenia;
• zatrucie alkoholem i narkotykami;
• problemy z nerkami i woreczkiem żółciowym;
• ostry ból brzucha lub za mostkiem.

Starannie masuj miejsca wydatnymi kretami, brodawkami, świeżymi ranami, zadrapaniami. Kiedy kamienie nerkowe unikają intensywnego nacisku na okolicę lędźwiową.

Wykazano, że masaż młodych matek wzmacnia i przywraca działanie mięśni pleców, które cała ciąża poddawana była ogromnym obciążeniom. Ale możesz wykonać zabieg tylko miesiąc po porodzie lub sześć miesięcy po cięciu cesarskim, po wcześniejszym udaniu się do lekarza.

Przygotowanie do sesji

Historia masażu klasycznego jest zakorzeniona w buddyjskich świątyniach starożytnego Wschodu, gdzie procedura uzdrawiania była utożsamiana ze świętym obrzędem religijnym. Przed sesją pacjent i masażysta musieli oczyścić głowę z obcych myśli, odczytać pewne mantry i całkowicie skoncentrować się na wymianie energii, aby osiągnąć boski stan świadomości.

Teraz procedura nie wymaga tak złożonego przygotowania, ale niektóre środki, które zwiększają jej skuteczność, są nadal warte podjęcia:

1. Spotkaj się z masażystą z wyprzedzeniem. Ważne jest, aby człowiek wzbudzał zaufanie i był dla ciebie miły.
2. Zgłaszać przeciwwskazania i reakcje alergiczne.
3. Wykonaj procedurę na pusty żołądek: powstrzymaj się od jedzenia na godzinę przed i po sesji.
4. Opróżnij pęcherz i jelita przed masażem.
5. Usuń wszystkie dekoracje.
6. Weź ciepły prysznic lub wannę. Woda oczyści ciało i rozluźni napięte mięśnie. Nie używaj silnych środków aromatycznych.
7. Traktuj małe rany, otarcia lub zadrapania środkiem antyseptycznym.
8. Spróbuj się uspokoić i całkowicie zrelaksować, wypędzając złe myśli i niepokój.

Ważne jest, aby pacjent psychicznie dostrojony do zabiegu nie traktował go podejrzliwie lub sceptycznie. Jak pokazały obserwacje, stosunek do wyniku znacznie zwiększa efekt terapeutyczny masażu. Procedurę można wykonać rano, dla radości lub wieczorem, aby przywrócić energię po dniu roboczym.

Anatomia mięśni kręgosłupa

Aby procedura miała działanie lecznicze, a nie zwykłe bezużyteczne głaskanie, masażysta musi posiadać wiedzę na temat anatomii topograficznej. Znajomość lokalizacji i struktury mięśni jest szczególnie ważna, ponieważ te struktury odpowiadają za główny efekt podczas sesji.

Różni pod względem wyglądu, rozmiaru i funkcji, z tyłu pokrywają obszar od miednicy do szyi gęstym wielowarstwowym układem.

Głębokie mięśnie są sparowane, ułożone w trzech warstwach:

• najniższe to struktury śródmiąższowe, interdyscyplinarne i podnoszące żebra;
• pośrodku znajduje się poprzecznie wyrostek kolczasty, którego pęczki różnej wielkości tworzą niezależne grupy funkcjonalne: półestetyczne, podzielone i rotatory;
• na górze są nałożone na siebie mięśnie pasa głowy i szyi, a także mięsień prostujący kręgosłup; ten ostatni na poziomie odcinka lędźwiowego jest podzielony na trzy części: biodrowo-żebrową, najdłuższą i kolczystą.

Zdjęcie: głębokie mięśnie

Wszystkie one tworzą mięśnie pleców i pełnią ważne funkcje: rozpinają szyję i głowę, zapewniają możliwość ich obrotu w różnych kierunkach, są odpowiedzialne za stabilność kręgosłupa, zginanie, przechylanie, obracanie, pielęgnowanie i ochronę kości i struktur chrząstki.

Płaskie powierzchowne mięśnie pleców są przymocowane do kości obręczy barkowej i są ułożone w dwóch warstwach:

• pierwsze tworzą mięśnie trapezowe i najszersze;
• drugi to duży i mały romboidalny, górny i dolny prostownik zębowy pleców, a także mięsień, który podnosi łopatkę.

Zdjęcie: Powierzchowne mięśnie pleców

Struktury te przenoszą ręce do ciała, zaciskają ciało podczas zawieszenia na sprzęcie sportowym, odchylają głowę do tyłu, trzymają plecy w pozycji pionowej, są odpowiedzialne za jego zgięcie, wyprostowanie, zgięcie w bok, podnoszą, obracają i przynoszą łopatki do kręgosłupa.

Schemat ruchów masażu

Profesjonalista, w przeciwieństwie do amatorskiego amatora, wykona wszystkie ruchy wzdłuż ściśle określonych linii masażu. Są one zaplanowane z uwzględnieniem lokalizacji mięśni, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, wiązek nerwów, gęstości skóry, kierunku przepływu krwi i limfy. Z tyłu wszystkie ruchy są wykonywane zgodnie ze schematem pokazanym na rysunku:

1. Od obszaru sacrum (numer 9) wzdłuż kanału kręgowego przez prostowniki i mięśnie zębate (6) do ramion.
2. Od strefy mostkowo-obojczykowo-sutkowej (1) do łopatek, pokrywając górną krawędź trapezu.
3. Od odcinka lędźwiowego poprzez najszerszy (7) do obszaru pod pachami.
4. Od struktur naramiennych (4) do łopatek.
5. Od pośladków do ciała ramiennego, przekraczanie najszerszych mięśni i pleców. Ta trajektoria jest spowodowana dwukierunkowym ruchem limfy w tym obszarze.
6. Od sacrum do skośnych mięśni (10) brzucha.
7. Na odcinku lędźwiowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Linie do masażu

Zazwyczaj mistrzowie masują całą powierzchnię pleców, pracując na liniach po obu stronach kręgosłupa. Ale niektórzy wolą podzielić masowany obszar na obszary: stojąc po lewej stronie pacjenta, pracując po prawej stronie ciała i odwrotnie.

Zużyte oleje

Spośród wielu produktów do masażu dostępnych na rynku profesjonalista najprawdopodobniej wybierze olej. Tworzony na bazie naturalnych składników szybko się wchłania, nawilża skórę, zapewnia niezbędny poślizg, ma przyjemny zapach, leczy i rozluźnia ciało. Sądząc po opiniach, oleje mają dobry efekt:

• oliwa: bogata w witaminy A, C, E, doskonale odżywia i nawilża skórę, szczególnie suchą i wrażliwą, ma właściwości hipoalergiczne;
• morela: zmaga się z cellulitem i problemami dermatologicznymi dzięki minerałom i witaminom, które go tworzą, pięknie tonuje, pachnie dobrze;
• sezam: podstawą tego produktu jest kwas linolowy, który słynie z działania regenerującego, eliminuje stany zapalne, usuwa toksyny, naprawia komórki.

Olejki eteryczne w czystej postaci nie mogą być stosowane na skórę. Ale kilka kropli, dodanych do podstawowej naturalnej bazy, ma wpływ na ludzkie ciało:

• lawenda odpręża, uspokaja układ nerwowy, łagodzi bezsenność, likwiduje skurcze i napięcie mięśni;
• geranium pomaga pozbyć się depresji, mając korzystny wpływ na układ nerwowy, ma właściwości dezynfekujące;
• mięta pieprzowa eliminuje stany spastyczne, obrzęk, poprawia przepływ krwi;
• Rosemary zwalcza ból mięśni, łagodzi cellulit.

Przed użyciem narzędzia zwróć uwagę na jego skład. Podstawą powinien być naturalny minerał, a nawet lepsze składniki roślinne. Jako dodatki dopuszczalne są kompleksy witaminowe i umiarkowana ilość substancji podstawowych. Obecność konserwantów, zagęszczaczy, substancji zapachowych i innych sztucznych składników nie jest pożądana: ich działanie na skórę, wzmocnione technikami masażu, może prowadzić do rozwoju najsilniejszych reakcji alergicznych. Przed pierwszą sesją przetestuj olej pod kątem wchłaniania i indywidualnej nietolerancji, powodując niewielką ilość związku na zgięciu łokcia.

Środki pomocnicze

Oprócz olejów do przygotowania skóry do masażu stosuje się różne pochodne kosmetyczne: kremy, żele, emulsje. Podczas zabiegu zastępuje się je maściami przeciwzapalnymi przepisanymi przez lekarza. Specjalnie dla sportowców przygotuj ekstrakty z roślin leczniczych - sportowców. Czerwony - rozgrzewa, ponieważ zawiera pieprz i kamforę, niebieski, oparty na mentolu, chłodzi.

Ale możesz zrobić masaż i środki ludowe:

1. Miód - produkt bogaty w witaminy i mikroelementy, szybko się wchłania i działa leczniczo na ból pleców. Jest nakładany cienką warstwą na skórę, dociskany do lepkiej powierzchni dłoni, a następnie gwałtownie odrywany. Ruchy wykonywane są wzdłuż linii masażu, unikając wpływu na węzły chłonne i kręgosłup. Zabieg przeciwdziała chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, narządów oddechowych, układu nerwowego.
2. Sól - skała lub morze, w połączeniu z olejem roślinnym, ma działanie przeciwzapalne i spalające tłuszcz, walczy z osadami soli i tkanką podskórną. Masaż tym narzędziem eliminuje ból w osteochondrozie, łagodzi napięcie mięśni pleców, redukuje kłąb - edukację w obszarze 7. kręgu szyjnego.

Ulga pojawia się po pierwszej procedurze, ale kurs 10–15 sesji pomoże całkowicie przywrócić zdrowie pleców.

Jakie są techniki masażu pleców

Historycy udowodnili, że techniki masażu były znane nawet prymitywnym ludziom, o czym świadczą malowidła jaskiniowe znalezione na ich parkingach. Nawet wtedy osoba używała siły i energii swoich rąk, aby pozbyć się bólu i zmęczenia, pocierając lub ugniatając obszar problemowy. Sztuka masażu nie popadła w zapomnienie, ale wręcz przeciwnie, stała się jeszcze bardziej popularna, wzbogacona o nowe skuteczne techniki, których nauczyliśmy się na całym świecie. W naszych czasach poszukiwanymi gatunkami są:

Klasyczny

Ta technika jest bardziej popularna niż inne. W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań będzie to przydatne zarówno dla niemowląt, jak i dla dorosłych. Jest praktykowany jako środek profilaktyczny lub terapeutyczny, a lista wskazań do zabiegu jest dość szeroka.

Algorytm wykonywania jest prosty i zawiera znane podstawowe techniki. Rozpocznij masaż, badając strefy krzyżowe i lędźwiowe, kierując ruch do najbliższych węzłów chłonnych. Następnie stopniowo przesuwają się w górę, zakrywając klatkę piersiową i ShVZ, mięśnie łopatki, mięśnia naramiennego i czworobocznego.

Techniki masażu dla mężczyzn i kobiet są takie same. Ale ponieważ męskie mięśnie są obszerniejsze, siła nacisku, intensywność ruchów i czas trwania procedury muszą być większe.

Terapeutyczny

Jest przepisywany na ból pleców, zmiany patologiczne w strukturach mięśniowych, problemy kręgosłupa, takie jak osteochondroza, wypukłości, spondyloza, przepukliny, procesy zanikowe chrząstki, skolioza. Wykonaj procedurę przy użyciu klasycznych technik, ściśle przestrzegając określonego schematu ruchów masażu, którego kierunek pokrywa się z przepływem krwi i limfy:

• z kwadratowych mięśni ruchów okolicy lędźwiowej wykonuje się w kierunku pobliskich pachwinowych węzłów chłonnych;
• z obszaru klatki piersiowej są wysyłane do pachy;
• od obojczyka - do obojczyka.

Warto wziąć pod uwagę, że główny wpływ powinien być na tkankę mięśniową, a nie na kość. Dlatego w żadnym wypadku sam kręgosłup nie może być dotykany: tylko terapeuta może go rządzić.

Pierwsza procedura nie powinna trwać dłużej niż 10–15 minut, po zniknięciu nieprzyjemnych doznań sesja jest przedłużona. Powtórz kurs leczenia co najmniej 2 razy w roku, a podczas zaostrzenia problemu - co miesiąc.

Tajski

Jedna ze starożytnych technik została wynaleziona 3000 lat temu w Chinach. Następnie mnisi przenieśli go do Tajlandii, przerabiając i dodając techniki refleksologii i jogi. Masaż tajski leczy ciało i ducha, przywracając kanały energetyczne.

Technika procedury różni się od europejskiej:

1. Ekspozycja odbywa się poprzez odzież.
2. Pacjent nie leży na kanapie, ale na podłodze na matach.
3. Masażysta nie stosuje żadnych olejów ani kremów. Do jego narzędzi należą tylko palce, dłonie, łokcie, kolana, a nawet stopy (więcej informacji można znaleźć w artykule „Masaż stóp na plecach”).

Według filozofii wschodniej ziemia jest głównym źródłem energii, więc procedura rozpoczyna się od relaksującego mycia stóp i przetwarzania aktywnych punktów stóp. Następnie przesuwają się do tyłu, wykonując delikatny nacisk, ugniatając i rozciągając wzdłuż meridianów energii. Bolesne, problematyczne obszary są starannie opracowywane. Masowanie podłużnych mięśni pleców umożliwia regulację położenia przemieszczonych kręgów, dlatego często podczas zabiegu słychać chrzęst. Efekt uzupełniają specjalne ćwiczenia z jogi.

Chiński

Wschodni filozofowie twierdzą, że energia witalna Qi przenika cały Wszechświat, w tym ciało ludzkie. Strumienie te poruszają się po specjalnych kanałach - meridianach. Tam, gdzie przepływ jest zakłócony, pojawia się problem, patologia. Zadaniem masażu jest usunięcie przeszkody, dostosowanie wewnętrznych sił ciała do zwalczania chorób. Chińscy eksperci robią to za pomocą:

• Technologia punktowa: każdy południk energii przechodzi do powierzchni ciała w postaci aktywnych punktów. Stymulując je za pomocą kliknięć, ulepszeń, wibracji, mistrz nie działa tylko na tkanki, naczynia krwionośne i limfatyczne. Po pierwsze, przywraca ruch energii, zmieniając strukturę ciała, uruchamiając potężny impuls do regeneracji.
• Masaż gwaszu: wpływ na aktywne punkty i południki wykonuje się za pomocą skrobaków jadeitowych (jak na zdjęciu).

Uważa się, że ten kamień może złagodzić ból, oczyścić naczynia krwionośne, przyspieszyć regenerację tkanek, uspokoić podekscytowane nerwy. Jego działanie terapeutyczne jest wzmocnione przez techniki masażu: nacisk, pocieranie i ugniatanie w obszarze aktywnych punktów i wzdłuż meridianów energii. Siniaki pojawiające się po takim uderzeniu, zaczerwienienia i siniaki stają się rodzajem mapy „po przeczytaniu”, że masażystka dokona prawidłowej diagnozy.

Prawidłowo wykonywany chiński masaż mięśni pleców może być tylko specjalistą. Procedura wykonywana z naruszeniem techniki może spowodować odwrotny skutek: tkanki utrzymają napięcie, które prędzej czy później doprowadzi do zmęczenia, stresu i załamania nerwowego.

Bambusowe pałeczki

Plecy masuje się nie tylko rękami. Kreolanie, mieszkańcy wyspy Mauritius na Oceanie Indyjskim, używają w tym celu „cho” przez 5000 lat - laski z bambusa o różnych średnicach.

Na początku przydadzą się największe kije. Wykonując szlifowanie, nacisk i wibracje, mistrz rozgrzewa mięśnie pleców. Następnie wykonuje je pałeczkami o mniejszej średnicy, zwiększając szybkość i głębokość uderzenia. W rezultacie rytmiczne stukanie wykonuje się do 120 razy na minutę, przeplatane głaskaniem dłoni.

Masaż ten jest często wybierany przez dziewczęta, ponieważ przyczynia się do utraty wagi, wywiera efekt drenażu limfatycznego, eliminuje złogi tłuszczu, cellulit, czyniąc skórę piękną i elastyczną. Przeczytaj więcej w artykule: „Masaż bambusowymi pałeczkami”.

Banki próżniowe

Ta technika jest najczęściej stosowana w celach terapeutycznych w patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, do leczenia stawów, usuwania blizn, blizn, poprawy krążenia krwi, pozbywania się podskórnej tkanki tłuszczowej. Postępując zgodnie z instrukcjami krok po kroku, każdy może obsłużyć tę procedurę:

1. Bierzemy banki-przyssawki: odpowiednie do tylnego szkła lub lateksu, o objętości od 40 do 200 ml.
2. Nasmaruj masowany obszar olejem, kremem lub wazeliną, aby swobodnie przesuwać puszki po powierzchni ciała.
3. Tworząc próżnię, ustaw banki na plecach.
4. Bez poruszania poruszamy nimi, podążając za liniami masażu, ruchami kołowymi lub spiralnymi.

Po 20-30 minutach ekspozycji skóra puchnie i zaczerwieni się, nastąpi lekkie uczucie pieczenia i uczucie ciepła. To jest całkiem normalne. Ale ból i siniaki sugerują, że technika masażu w puszkach została złamana. Więcej informacji na temat procedury w artykule: „Masaż pleców”.

Techniki autorskie

Zwolennicy zdrowego stylu życia są przekonani, że masaż jest godną alternatywą dla drogich, a nawet chirurgicznych metod leczenia, więc z zainteresowaniem badają nowe, tak popularne dzisiaj, autorskie techniki.

Mardinsky

Lekarz z 27-letnim doświadczeniem, szef centrów masażu dzieli się wiedzą w serii specjalnych samouczków wideo, w tym prowadzonych i online. W swojej metodzie łączy elementy klasyki, sportu i akupresury, polecając ją po codziennym wysiłku fizycznym, np. Letnich mieszkańców.

Masowanie pleców według Mardinsky'ego zaczyna się od uderzenia w mięśnie podtrzymujące kręgosłup, a następnie według klasycznego schematu: obszar lędźwiowo-piersiowy - kołnierz szyi. Jednocześnie, wraz z podstawowymi technikami, specjaliści przeprowadzają dogłębne badanie punktów spustowych, które z bólem reagują na ból w ciele. Rozwijają się do całkowitego zaniku dyskomfortu.

Masażysta uważa plecy za dużą strefę refleksyjną. Działając na nie, możesz pozbyć się bólów głowy, rozluźnić układ nerwowy, normalizować ciśnienie i oddychać, wzmocnić układ odpornościowy.

Doświadczenie Andrieja Jakowlewa

Nieprzyjemne odczucia z tyłu, według tego mistrza, są najczęstszą chorobą. Powodem ich pojawienia się jest przedłużające się przeciążenie mięśni, które prowadzi do hipertonii i upośledzenia ukrwienia. Z powodu degradacji tkanek chrząstka wysycha, a więzadła i ścięgna tracą elastyczność.

Wszystko to stwarza warunki sprzyjające rozwojowi osteochondrozy. Andriej Jakowlew jest przekonany, że masaż, który można wykonywać regularnie w domu, pomoże zapobiec bólowi kręgosłupa. Szczególną uwagę należy zwrócić na strefy przejściowe od przemieszczania się do stałych struktur. To są połączenia:

• kręgosłup i sacrum;
• czaszka i szyjka macicy;
• odcinek piersiowy i lędźwiowy.

Jakovlev w swoim wideo szkoleniowym „Bez bólu pleców” wyjaśnia główne metody ekspozycji i pokazuje, jak diagnozować: odczuwanie mięśni, zwracanie uwagi na problematyczne bolesne obszary, pogrubienie, mniej ruchomą skórę, zmiany w kolorze i temperaturze.

Według Jacqueta

Technika ta pojawiła się pod koniec XIX wieku i nosi imię jej autora, dermatologa z Francji, który opracował specjalną technikę masażu skubiącego. Opiera się na głębokim uścisku na strukturach pleców, który jest krótko i szybko wykonywany za pomocą klocków kciuka i palców wskazujących. Techniki te przeplatają się z podstawowym głaskaniem, pocieraniem i ugniataniem.

Zabieg łagodzi skurcze mięśni, patologiczne zrosty i zrosty we włóknach, oczyszcza skórę, otwiera przewody łojowe, złuszcza górną warstwę naskórka, przyspiesza regenerację komórek.

Koszt w salonach

Patrząc na cennik salonów w Moskwie i Petersburgu, widać, że cena jednej sesji różni się w zależności od rodzaju procedury:

• klasyczny masaż kosztuje od 1200 rubli;
• medyczne - od 1500 rubli;
• segmentowy - od 800 rubli;
• miód - od 2000 rubli;
• próżnia - od 1600 rubli.

Podczas masażu mięśni pleców za pomocą tybetańskich mis śpiewających cena jest do negocjacji.

Właściwa wydajność w domu

Przydatne będzie, aby każdy z nas nauczył się podstawowych technik masażu, tak aby w każdej chwili mogli Państwo pomóc sobie i swoim bliskim bezpłatnie. Przede wszystkim musisz postępować zgodnie z ogólnym schematem procedury:

1. W początkowej fazie wykonuje się klasyczne uderzenia i pompki, rozluźniając mięśnie pleców i przygotowując je do intensywniejszej pracy.
2. Główna część opiera się na pocieraniu, rozgrzewaniu, prasowaniu, klepaniu i wibracjach. Wpływ na głębokie mięśnie i struktury pleców.
3. Procedura kończy się łagodnym głaskaniem.

Podczas sesji pamiętaj, że są one zawsze masowane bez wpływu na kręgosłup, a obszar nerki i obszar międzyzębowy są poddawane lekkim ruchom powierzchniowym.

Specjalne masaże pomogą w samodzielnym masażu:

• wałek;
• gumowe kulki z kolcami;
• ręczne masażery wibracyjne z wbudowanym magnesem i emiterem podczerwieni;
• masażery motylkowe, dołączone do obszarów problemowych;
• Aplikator Kuzniecow w postaci dywanu;
• Pokrowce na masaże: od najprostszych, złożonych z różnych obrotowych drewnianych piłek, po złożone urządzenia elektroniczne imitujące klasyczne techniki masażu;
• teczki;
• obroże.

Nie denerwuj się, jeśli w domu nie ma czegoś takiego. Do masażu pleców można dostosować dostępne narzędzia: kuchenne wałki do ciasta, plastikowe butelki na wodę, ręczniki frotte do ścierania, piłki tenisowe, szczotki z włosiem naturalnym lub silikonowym.

Wideo

Możesz nauczyć się profesjonalnie masować plecy własnymi rękami, nawet bez kursów. Wystarczy spojrzeć na warsztaty szkoleniowe oferowane przez doświadczonych masażystów. Na przykład Nikolai Filimonov, praktyk technik masażu zachodniego i wschodniego, uczy prostej techniki relaksacyjnej.

1. Aby nawiązać kontakt z pacjentem, kładziemy jedną rękę na jego głowie, a drugą na kości krzyżowej, mentalnie nastawiając się na masaż na minutę.
2. Wykonujemy „falę” prawą ręką, a lewą - obszar sacrum.
3. Wykonujemy delikatne głaskanie miękkimi, gładkimi ruchami kołowymi, skierowanymi najpierw od dołu do góry, a następnie w różnych kierunkach. Pracujemy z dłońmi i zrelaksowanymi palcami.
4. Ugniataj tkankę, tworząc wałek mięśniowy i zwijając skórę od pasa do ramion.
5. Rozciągamy mięśnie po przekątnej dzięki obciążeniu, aby zmniejszyć sztywność i ból w tkankach.

Takie techniki pomogą zrelaksować się i złagodzić zmęczenie po dniu pracy, dać ci swobodę ruchu, aktywności i radości życia.

Samouczki dla początkujących

Masaż próżniowy pleców tworzy banki lub specjalne urządzenia. Masuj części lędźwiowe, piersiowe i szyjne, nie wpływając na kręgosłup. W przypadku braku przeciwwskazań technika ta jest przydatna w przypadku przepukliny, chorób zapalnych kręgosłupa, bólu pleców.

Terapia manualna to efekt na kręgosłup, który wykonuje przeszkolony masażysta. Ręczne techniki masażu są stosowane w leczeniu chorób kręgów szyjnych, piersiowych i dolnych kręgów kręgosłupa.

Masaż na plecy i szyję MAST pomoże Ci uzyskać własny masaż z pleców w domu. Leżąc na wózku z kołami, pacjent toczy się po rolkach masujących, masując mięśnie przykręgosłupowe.

Masaż stawu barkowego dla bólu w stawie najlepiej wykonywać nie w domu, ale przez masażystę. Zadaniem metody leczenia jest łagodzenie bólu, poprawa stanu stawu po urazie, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, zapalenie kaletki i zapalenie okołostawowe.

Masaż dolnej części pleców pomoże złagodzić ból pleców i rozluźnić mięśnie. Można to zrobić w domu, poznając techniki masażu lub używając masażerów. Masowanie kręgosłupa i okolicy nerek jest przeciwwskazane.

Masaż terapeutyczny strefy kołnierza szyjnego jest wskazany zarówno dla niemowląt, jak i dorosłych. Zabieg można wykonać w klinice lub w domu, stosując klasyczną technikę samo-masażu lub masażer szyi i obręczy barkowej.

W życiu każdy z nas prędzej czy później staje w obliczu bólu różnego pochodzenia. Pośpiech lub ostry, pojawia się nagle, wyczerpuje osobę, penetrując ciało, jakby wyładowaniem elektrycznym, pozbawia swobodę ruchu, znacznie...

Masaż stóp odnosi się do złożonego rodzaju ekspozycji ze względu na zwiększone niebezpieczeństwo i dlatego może być wykonywany tylko przez kompetentnych mistrzów uprawiających lub osoby, które przeszły specjalne szkolenie. Prowadzone w przypadkach, gdy manipulacja...

Zasady masażu próżniowego i terapii pochodzą z tradycyjnej medycyny chińskiej. Obecnie metody leczenia przez banki znajdują się pod naukową podstawą, narzędzia są skomplikowane i ulepszone. Masażery próżniowe są używane w dziedzinie profesjonalnej i...