Terapeutyczny masaż pleców jest środkiem zapobiegawczym i terapeutycznym przeciwko osteochondrozie, wypukłościom, przepuklinie i innym procesom degeneracyjno-dystroficznym w krążkach międzykręgowych. Aby wykonać masaż bólu pleców, nie musisz odbywać długich kursów szkoleniowych. Możesz zadowolić i traktować swoich bliskich, opanowując najprostsze techniki masażu.

W rzemiośle masażysty najważniejsza jest umiejętność odczuwania mięśni i odczytywania odczuć pacjenta. Dopiero wtedy sesje będą miały efekt relaksujący i leczniczy.

Jak wykonać masaż

Masaż relaksuje, pomaga złagodzić stres i poprawia nastrój. Sesja właściwego masażu pleców poprawia krążenie krwi w mięśniach, co nie tylko je wzmacnia, ale także poprawia procesy metaboliczne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych. I to jest najlepsza ochrona przed wypukłością i przepukliną. Masaż pomaga w bólu pleców, nawet jeśli bóle pleców przez długi czas.

Masaż eliminuje skurcze mięśni, które pomogą poradzić sobie z chronicznym bólem pleców. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi jest ustabilizowane.

Masaż leczniczy pleców opiera się na zasadzie ruchu wzdłuż ścieżek krążenia krwi i przepływu limfy. Techniki masażu pleców obejmują ruchy od okolicy lędźwiowej do węzłów chłonnych w pachwinie, od obszaru klatki piersiowej do pachowej, od obszaru klatki piersiowej do obojczyka. Podczas wykonywania wszystkich rodzajów masażu należy pamiętać, że masażysta pracuje z mięśniami, a nie z kościami. Potrzebujesz wypracować mięśnie podskórne. A co najważniejsze - nigdy nie używaj samego kręgosłupa. Praca z kręgosłupem jest specjalnością terapeuty manualnego, do jej wykonania potrzebne są długie sesje treningowe i kształcenie specjalne.

Przygotowanie do masażu

Najpierw musisz położyć potrzebę pacjenta na twardej powierzchni. Wszystkie gabinety masażu i salony wyposażone są w specjalne stoły do ​​masażu. Jeśli musiałbyś wykonać masaż kręgosłupa w domu, prawdopodobnie nie znajdziesz specjalnej leżanki do masażu. Dlatego pożądane jest wybranie najtrudniejszego miejsca. Opcjonalnie - położyć koc na podłodze.

Dokładnie umyć ręce przed masażem. Zastosuj specjalną maść lub olej do masażu, aby Twoje dłonie były śliskie. Delikatnie przetrzyj dłonie, aby dłonie były ciepłe, a pierwsze dotknięcie przyjemne.

Podczas pracy z pacjentem pamiętaj o jednej z głównych zasad masażu - słuchaj tego, którego plecy leczysz. Jeśli pacjent odczuwa dyskomfort, spróbuj zrozumieć, gdzie jest źródło. Jeśli problem polega na tym, że pracujesz zbyt mocno na plecach, poluzuj ruch. Jeśli pacjent zaczął coś boleć i nie odchodzi po zaprzestaniu masowania, zakończ sesję.

Klasyczna technika

Pacjent powinien położyć się na brzuchu, położyć ręce wzdłuż ciała i zrelaksować się. Pod głową można umieścić cienką twardą poduszkę. Możliwe jest również umieszczenie na boku, jeśli leżenie na brzuchu pacjenta jest trudne.

Głaskanie

Przed wykonaniem masażu terapeutycznego plecy zawsze są gładzone. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie ruchy wpływają nie tylko na skórę, ale także na mięśnie poniżej. Poczuj swoje dłonie pracujące na mięśniach skóry. Po ogólnym głaskaniu, udar, płynnie zwiększając siłę ruchów. Przenieś z lędźwi do obojczyka i odwrotnie. Pracuj z całym tyłem, aby przygotować się na bardziej intensywne i głębokie techniki. Obrysuj boki, łatwo ściskając je dłońmi.

Ściskanie

Otrzymywanie ściskania jest jak głaskanie, ale bardziej intensywne. Połóż jedną rękę na drugiej, wykonuj ruchy, jakby ściskając masowane plecy. Początkowo narażony na mięśnie pleców po bokach kręgosłupa, a następnie przejdź do najszerszego. Więc pracujemy nad całością.

Pocieranie

Technika tarcia działa jeszcze głębiej. Zaczynamy pocierać długie mięśnie kręgosłupa, jakby „piłować” obiema rękami wzdłuż grzbietu. Zaczynamy od obszaru sakralnego, powoli docieramy do szyi. Wracając do sacrum. Technikę można wykonać do siedmiu razy, w zależności od odczuć pacjenta. Odwracając się do najszerszego, natychmiast użyj obu rąk. Zaczynamy od dołu - z odcinkiem lędźwiowym. Bardziej łagodną opcją są te same ruchy, ale wykonane za pomocą poduszek palców rozłożonej dłoni. Boca pacjent pracuje przez promieniową stronę dłoni. Przemieszczanie się z obszaru miednicy do pach. Pocieraj żebra od grzbietu po bokach, rozsuń palce. Wykończenie, pocierać całe plecy miękkimi ruchami. Wykonaj kilka cykli lekkich uderzeń.

Ugniatanie

Kontynuowany jest masaż pleców wellness. Ułóż ręce w ten sposób: jeden pędzel do drugiego. Przetwarzamy długie mięśnie, a następnie najszersze. Ale w zależności od wrażliwości pacjenta i rozwiązywania różnych zadań ugniatanie stosuje się na różne sposoby:

• Kciuk. Naciskają mięśnie na tkankę kostną pod nimi, zaczynają poruszać się po okręgu od dołu do góry;
• Kciuki obu rąk pracują po kolei z tyłu, z jednej strony, a potem z drugiej;
• Z tyłu jeżdżą czterema palcami po okręgu;
• Jedź wszystkimi palcami po okręgu.

• Czytamy również: Technika masażu pleców w domu.

Rozciągając mięśnie wzdłuż kręgosłupa, przejdź do najszerszego. Pracujemy wzdłuż linii, od kości biodrowej do pach. Chwytanie mięśni, lekkie pociąganie ich i masowanie w kręgu.

Zakończenie procedury

Puknij szybko i łatwo w całej okolicy grzbietowej. Możesz „posiekać” jej dłoń po stronie dłoni. Poruszaj się wzdłuż linii mięśni. Zakończ przez głaskanie. Standardowa procedura trwa około dwudziestu minut, z których dziesięć poświęconych jest ugniataniu.

Masaż różnych działów

Rodzaje masażu pleców są klasyfikowane według obszaru, do którego są skierowane. Współcześni masażyści uważają, że najskuteczniej jest pracować przez całe plecy, a następnie przystąpić do pracy z określonymi działami.

• Zobacz także: Przeciwwskazania do masażu pleców.

Pracuj z oddziałem dolnego klatki piersiowej

Masowanie od 7 do 12 kręgów piersiowych. Wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu i od środka do boków:

• Głaskanie;
• Ściskanie;
• Pocieranie;
• Ugniatanie;
• Używamy techniki lekkich uderzeń i klaskania.

Wystarczy masowanie tego obszaru przez pięć minut. Jeśli wykonywany jest terapeutyczny masaż pleców, pracuj na tej powierzchni przez kwadrans. Należy pamiętać, że kręgi 11 i 12 są blisko nerek, nie mogą być silnie dotknięte, w przeciwnym razie może wystąpić ból podczas masażu pleców.

Masuj pod łopatką

Aby nanieść pocieranie na wewnętrzną stronę szkaplerza, umieść rękę masowaną na dolnej części pleców i przesuń łokcie bliżej powierzchni. Jedną ręką lekko podnieś ramię i przetrzyj je drugą. W obszarze między obszarem łopatki a grzbietem pocierać poduszkami palców. Podczas zginania mięśni barków umieść jedną dłoń pod ramieniem i lekko ją podnieś. Nie zapominaj o ramionach - rób wyrabiania w kole ze wszystkich stron.

Badanie obszaru kołnierzyka

Implikowane są uderzenia w okolicy szyi i od 1 do 6 kręgów klatki piersiowej. Konieczne jest działanie tutaj mniej intensywnie niż w dolnej części pleców i dolnej części klatki piersiowej. Masaż kręgosłupa piersiowego i szyi powinien być łagodniejszy. Konieczne jest, jak zwykle, poruszanie się od środka do boków i od dołu do góry. Z jednym ważnym zastrzeżeniem - masaż kręgosłupa szyjnego jest zawsze wykonywany od góry do dołu. Wykonujemy standardowe uderzenia, ściskanie, szlifowanie i wibracje (wibracje nie mogą być stosowane powyżej szóstego kręgu szyi). Zakończ masaż tego obszaru, potrząsając skórą palcami i głaszcząc. Masuj okolicę szyi przez kwadrans.

Masaż lędźwiowy

Aby wykonać masaż pleców na odcinku lędźwiowym, wystarczy przesunąć się ze środka na bok. Głaszcząc, ściskając, pocierając i ugniatając. Następnie wykonujemy techniki wibracji i wstrząsów. W wersji standardowej masaż pleców w okolicy lędźwiowej zajmuje około pięciu minut. Do masażu terapeutycznego lepiej spędzić dwadzieścia minut.

Masując wokół kości ogonowej, możesz głęboko przepłukać mięśnie, ale idąc do miejsca, w którym znajdują się narządy wewnętrzne, musisz postępować ostrożnie.

Przeciwwskazania

O masażu można powiedzieć wiele dobrych rzeczy: odpręża, tonizuje tkanki, wzmacnia mięśnie. Ale nawet jeśli dobrze wiesz, jak masować plecy, zwróć uwagę na następujące przeciwwskazania:

• Ranny kręgosłup;
• Zakaźne i grzybicze choroby dermatologiczne;
• Patologia sercowo-naczyniowa;
• Ostry okres osteochondrozy, wypukłości lub przepukliny;
• Procesy zapalne.

Jak zrobić masaż pleców

Nowoczesny siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na mięśnie kręgosłupa i pleców.

Każdy może nauczyć się techniki wykonywania, proste techniki masażu pomogą w zmęczeniu i poczują, że mięśnie „ciągną” i „jęczą”.

Istnieje wiele technik i technik masażu pleców, możesz wybrać dowolną z nich, ale musisz być świadomy ogólnych zasad.

Ogólne zasady

Jeśli podczas sesji ściśle przestrzegasz zasad, procedura nie przyniesie szkody i będzie tak skuteczna, jak to możliwe.

1. Wykonywanie ruchów masażu wzdłuż węzłów chłonnych. Na przykład, najpierw masuje się ręce od ręki do łokcia, następnie od stawu łokciowego do pach, szyję od głowy do obojczyka, klatkę piersiową od mostka do zagłębień pachowych. Pamiętaj, że węzłów chłonnych nie można dotykać!
2. Osoba, która dostaje masaż pleców, powinna być jak najbardziej zrelaksowana.
3. Nie możesz tolerować bólu podczas masażu. Jeśli się pojawi, musisz zmniejszyć moc technik.
4. Tempo i rytm - główne składniki masażu. W zależności od ich wydajności, masaż ma inny cel: szybkie tempo zwiększa pobudliwość układu nerwowego, podczas gdy średnie i powolne zmniejsza go.
5. Właściwa kombinacja słabych i mocnych sztuczek. Nie powinno być przerw między nimi, jeden odbiór jest powtarzany od 5 do 8 razy, a następnie konieczne jest natychmiastowe przejście do następnego.
6. Korzystanie ze specjalnych środków do masażu jest opcjonalne. Wielu ekspertów radzi bez nich, procedura będzie bardziej skuteczna. Jeśli jednak masażysta pocą ręce lub włosy na plecach masowane, można użyć olejków i kremów do masażu.
7. Maksymalny efekt uzyskuje się dzięki masażowi nagich pleców. Przed zabiegiem masowana osoba musi wziąć prysznic lub po prostu zetrzeć go mokrym ręcznikiem.

Techniki masażu są liczne, ale istnieje tylko 5 podstawowych typów, wybór zależy od celów, jakie ma masaż. Rodzaje różnią się technikami masażu, tempem, rytmem itp.

Klasyczny

Masaż klasyczny składa się z 4 etapów:

• przygotowanie (rozgrzewanie mięśni i poprawa krążenia krwi);
• w połowie głębokości (mięśnie są opracowywane na średniej głębokości);
• głęboki (maksymalne ogrzewanie mięśni, najdłuższy etap);
• końcowy (rozluźnienie mięśni).

Konserwy

Banki pomagają się zrelaksować w jak największym stopniu, zmniejszają obrzęki narządów, działają jako skuteczny modulator odpornościowy organizmu.

Czas trwania masażu w puszkach wynosi od 5 do 30 minut, po zabiegu mogą pojawić się siniaki, podrażnienia i obrzęki, które znikają całkowicie w ciągu kilku dni.

Z miodem

Nie tylko poprawia układ krążenia, ma pozytywny wpływ na mięśnie pleców i aparat stawowo-więzadłowy, ale także eliminuje nadmiar płynu i toksyn.

Przed rozpoczęciem masażu lepiej nie tylko brać prysznic, ale także czyścić skórę pleców peelingiem.

Kropka

Zabieg ma pozytywny wpływ na pracę wszystkich narządów, rdzenia kręgowego i mózgu, naczyń krwionośnych, jamy klatki piersiowej i układu nerwowego.

Akupresura jest wykonywana dla różnych chorób i dla złagodzenia bólu.

Relaks

Po kilku zabiegach stan osoby zmienia się, poprawia się przepływ krwi i stan skóry.

W zależności od techniki masaż może mieć działanie relaksujące i kojące, a wręcz przeciwnie - stymulować i stymulować układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż jest pożyteczną i przyjemną procedurą, ale w niektórych przypadkach jest niezwykle potrzebny, a nawet zalecany przez lekarza.

Jakie są wskazania do masażu?

• Bóle pleców spowodowane stałym napięciem mięśni, zmęczeniem itp.
• Zwiększona nerwowa drażliwość. Aby pozbyć się tego zjawiska, zastosuj relaksujący masaż.
• Słaba odporność. Masaż w tym przypadku może być stosowany w połączeniu z innymi środkami przywracającymi funkcje ochronne organizmu;
• Przewlekłe zmęczenie często występuje u ludzi zaangażowanych w pracę intelektualną i zaniedbujących wystarczający wysiłek fizyczny.
• Niedociśnienie tętnicze Jeśli mięśnie są słabe, masaż pleców pomoże utrzymać napięcie mięśni.
• Cellulit Aby to zrobić, użyj masażu antycellulitowego pleców, który poprawia krążenie krwi.
• Skolioza Masaż może rozluźnić mięśnie i złagodzić objawy skoliozy.
• Osteochondroza. Zabiegi masażu pleców nie wyleczą uszkodzonych krążków kręgosłupa, ale skutecznie złagodzą ból i napięcie mięśni.

Zalecamy również zapoznanie się z cechami masażu w osteochondrozie okolicy szyjki macicy.

Ale pomimo wszystkich zalet masażu ma przeciwwskazania:

• przewlekłe zapalenie szpiku;
• choroby psychiczne, które powodują osłabienie lub nadmierne napięcie układu nerwowego;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• gruźlica;
• wszelkie ropne choroby;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• naruszenie krzepnięcia krwi, choroby serca i naczyń krwionośnych.
• choroby skóry (porosty, egzema, wysypka);
• ostra gorączka;
• guzy różnego pochodzenia.

Jak zrobić masaż pleców? Główne etapy

Pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu pracy, złagodzić ból pleców i poprawić wydajność organizmu.

Aby wykonać procedurę, nie trzeba zwracać się do specjalistów, możesz opanować technikę samodzielnie i zadowolić swoich bliskich.

Pierwszy jest przygotowawczy

Pierwszy etap każdego rodzaju masażu jest wstępny. Masowana powinna wziąć prysznic i położyć się na stole. Pod klatką piersiową należy umieścić mały ręcznik lub podkładkę. Środki do masażu są przygotowywane z wyprzedzeniem: hipoalergiczne kremy i oleje, proszek, który jest stosowany do nadmiernej potliwości. Masując przed rozpoczęciem sesji myje i ogrzewa ręce, aby nie odczuwać dyskomfortu u osoby, którą wykonuję masaż.

Drugi - głaskanie

Masaż zaczyna się lekkim głaskaniem w okolicy kości krzyżowej, a następnie stopniowo podnosi się do ramion. Pierwsze ruchy powinny być gładkie i miękkie, a następnie ich siła i intensywność wzrasta. Główną zasadą tego etapu: uderzenia od góry do dołu powinny być lekkie, a od dołu do góry - intensywne i energetyczne. Gdy rozwiną się mięśnie pleców na etapie głaskania, możesz przystąpić do pracy z szyją i ramionami. Następnie przejdź do głębokich uderzeń, które są utrzymywane przez krawędzie dłoni. Masowanie rąk powinno być równoległe do siebie, a trajektoria ruchu powinna przebiegać od lewej do prawej, od prawej do lewej i po przekątnej.

Po trzecie - ugniatanie

Po głaskaniu możesz rozpocząć następny etap lekkim mrowieniem. Powinny być wykonywane z dużą prędkością i niskim ciśnieniem. Podstawowa zasada masażu: niewielka część skóry jest zbierana w fałd dwoma palcami, lekko opóźniona i szybko uwalniana. Ruchy wykonywane są od pasa w górę, odbiór jest powtarzany 3-4 razy. W żadnym przypadku nie można dotknąć kręgosłupa, każda część pleców jest masowana oddzielnie.

Po czwarte - „piłowanie”

Odbiór odbywa się za pomocą zewnętrznych krawędzi ramion, ruchy powinny przypominać „piłowanie”. Procedurę przeprowadza się najpierw z jednej strony, a następnie z 4-5 razy, następnie wykonuje się 3-4 lekkie uderzenia.

Po piąte - „toczenie”

Dwoma palcami weź i pociągnij niewielką część tkanki mięśniowej w okolicy lędźwiowej, używając dwóch palców, delikatnie dotknij skóry i „przetocz” na szyję, a następnie powtórz procedurę po drugiej stronie. Po „rozwinięciu” intensywnie pocierać dłonią plecy.

Szóste - klepnięcia

Masowanie rozluźnia dłonie i dłonie na plecach.

Siódmy - koniec masażu

Do zakończenia masażu potrzebne są lekkie i płynne ruchy, takie same, jak na początku. Po zakończeniu masażu należy spokojnie położyć się na 10 minut, a następnie wziąć prysznic, aby zmyć resztki oleju i śmietany, oczyścić pory.

Zasady i techniki masażu domowego

Masaż to nie tylko zabieg fizjoterapii, to także sposób na komunikację, relaks, złagodzenie zmęczenia i poprawę samopoczucia. Możesz masować swoją żonę lub męża po ciężkim dniu, noworodka w celu nawiązania kontaktu fizycznego lub rodziców w przypadku bólu pleców i stawów. Aby sesja była skuteczna, musisz wiedzieć, co obejmuje przygotowanie do masażu i jak prawidłowo wykonać masaż.

Jak przygotować się do sesji

Literatura edukacyjna

Szkolenie z masażu może być zarówno zdalne, jak i pełne. Istnieją kursy, które pozwalają opanować różne techniki masażu. Każdy może nauczyć się masować bez względu na wiek i wykształcenie. Kursy opowiadają o głównych technikach i typach, o sekwencji ruchów, uczą odczuwać napięcie w tkance mięśniowej i określają zaciski, bloki, relaksację i pulsację tkanek.

Kształcenie na odległość to literatura na temat masażu i kursy online oraz seminaria internetowe. W zależności od stopnia złożoności korzyści są podzielone na początkujących, praktyków i specjalistów, a jeśli chcesz się uczyć - możesz nie tylko opanować podstawy, ale także osiągnąć sukces w tej kwestii.

Przygotowanie do sesji

Zanim wykonasz dobry masaż, musisz przygotować pacjenta na sesję. Przygotowanie do sesji obejmuje praktyki medytacyjne, oczyszczanie skóry, gorące lub ciepłe prysznice oraz oczyszczanie jelit. Zabieg przeprowadza się godzinę przed i po posiłku, ale przed zabiegiem można wypić szklankę ciepłej herbaty ziołowej.

Nie zaleca się nakładania na skórę perfum ani środków odwaniających, ponieważ nie można ich łączyć z olejami i kremami.

Jeśli odbędzie się sesja jednej z praktyk wschodnich, można zrobić wspólną medytację. Pozwoli to na dostrojenie się do energii klienta. Jeśli prowadzony jest masaż własny, potrzebna jest również medytacja - jego celem będzie ustanowienie harmonii między planem umysłu i ciała, umysłu i energii. Jeśli planujesz wzmocnić badanie brzucha i dolnej części pleców, konieczne jest oczyszczenie jelit lewatywą. Przygotowanie pacjenta obejmuje również testy na alergie przy użyciu nowych olejów i mieszanek. Niewielką ilość oleju nakłada się na czystą skórę nadgarstka lub za ucho. Jeśli po kilku godzinach nie ma zaczerwienienia lub podrażnienia, można użyć kosmetyku.

Strefy masażu

Procedurę można przeprowadzić zarówno dla całego ciała, jak i dla poszczególnych obszarów. Strefy masażu - twarz i skóra głowy, plecy, nogi, ramiona, stopy.

Technika masażu polega na przestrzeganiu sekwencji wykonywanej przez obszary technik.

Techniki to głaskanie, pocieranie, ugniatanie, rozciąganie, klepanie i szczypanie. Plecy są przerabiane w sekwencji: łopatki, szyja, dół kręgosłupa do dolnej części pleców, pośladków, dolnej części pleców. Jak wykonać masaż stóp: masuj tylną powierzchnię od biodra do kostki, stopy i przedniej powierzchni od stopy do uda.

Jak masować przód ciała: zacznij od szyi, zejdź na ramiona do klatki piersiowej, przejdź głęboko przez żebra i brzuch. Twarz masuje się od czoła. Pamiętaj, aby opracować brwi, oczy, nos, policzki, podbródek i szczękę. Ruch odbywa się w kierunku ruchu limfy.

Podstawowe techniki i techniki

Klepanie

Klasyczna technika łączy 4 podstawowe techniki: głaskanie i pocieranie, ugniatanie i stukanie wibracyjne. Pattings są proste i podobne do grabi, w kształcie krzyża i w kształcie szczypiec. Wykonywane są na zewnątrz i wewnątrz dłoni, a także na podstawie dłoni dłoni, z czterema lub dwoma palcami. Instrukcja masażu zaleca głaskanie całej dłoni na plecach, brzuchu i klatce piersiowej. Ważnym warunkiem jest zrelaksowany pędzel i swobodne, lekkie ruchy.

Do ramion i nóg, boków, szyi, pośladków, a także zawijań. Aby je wykonać, pędzel jest rozluźniony, cztery palce są połączone, a duży odłożony. Pociągnięcia zawijania można wykonywać zarówno w liniach prostych, jak i spiralach i okręgach.

Pocieranie

Pociera się głęboki i intensywny wpływ na ruch tkanek ciała. Technika jest zalecana dla obszarów o słabym krążeniu krwi. Kierunek dłoni zależy od cech anatomicznych pacjenta: struktury stawów i gęstości mięśni, obecności guzów lub blizn, uszkodzeń skóry.

Ściskanie

Ściskanie różni się od głaskania dużego wzmocnienia. Wpływa nie tylko na samą skórę, ale także na leżące pod nią warstwy mięśniowe tkanką łączną. Technika wyciskania jest zwykle stosowana w medycynie i sporcie, a także w praktykach higienicznych. Wszystkie ruchy są kierowane tylko przez przepływ krwi i limfy - odwrotne badanie może powodować siniaki, mikropęknięcia i zaburzenia krążenia. Jeśli przeprowadzane jest ściskanie poprzeczne, połóż dłoń na włóknach mięśniowych.

Ugniatanie

Użycie ugniatania pozwoli ci pracować w głębokich mięśniach. Technika ma pozytywny wpływ na krążenie krwi i przyspiesza usuwanie toksyn. Istota odbioru - w zajęciu tkanki i przyciśnięciu jej do ścięgien lub kości. Wykonuj kciukami i górnymi dłońmi. Jest to główny gatunek wykorzystywany w wielu praktykach. Przerywane ruchy są używane tylko w obecności uszkodzonej skóry, której nie można masować, i do stymulowania układu nerwowego. Ciągłe ugniatanie następuje jedną ręką za drugą, a jeśli to konieczne, mistrz używa ciężaru swojego ciała do głębokiego uderzenia. Aby to zrobić, jedną dłoń umieszcza się poprzecznie na drugiej, a ciężar ciała przenosi się na dolne ramię.

Wibracje

Fluktuacje lub oscylacje wibracyjne są wykonywane przy różnych prędkościach i amplitudach. Metoda różni się od innych tym, że służy do badania zakończeń nerwowych, naczyń i narządów wewnętrznych. Wibracje są używane do zmniejszenia ciśnienia i tętna. Intensywność zależy od kąta dłoni: im mniejszy, tym słabszy efekt.

Zabrania się przyjmowania pod kolanami, w okolicy pachwiny, na wewnętrznym udzie, w sercu i nerkach.

Możesz wykonywać ciągłe wibracje, jak cała powierzchnia dłoni (zewnętrzna lub wewnętrzna) i opuszki palców, pięści.

Techniki

Schemat masażu to ścisła sekwencja działań. Każdy etap masażu jest potrzebny do przygotowania skóry na później, głębiej i intensywniej. Podstawowe zasady ogólnego masażu ciała, zgodnie z którym każda z technik działa:

• Rozpocznij od powierzchni grzbietu i kołnierza;
• Przez ramiona zejdź w dół do dolnej części pleców i pośladków;
• Przejdź do tyłu lewej, a następnie - prawej nogi;
• Każda noga przechodzi od biodra do stopy i pleców;
• Lewą i prawą rękę wykonuje się od ramienia do ręki i pleców;
• Obszar brzucha jest masowany od pępka do peryferii i aż do klatki piersiowej;
• W okolicy ramion przejdź do masowania szyi i kołnierza, twarzy i głowy.

Właściwy masaż zaczyna się od lekkich i miękkich ruchów. Ich intensywność i głębokość wzrasta z czasem. Zakończenie sesji jest zawsze relaksującym głębokim głaskaniem. Po otarciu następuje głaskanie: w okolicy brzucha, skośne pocieranie jest wykonywane od dołu do góry, a linie proste - w przeciwnym kierunku. Ugniatanie może przejść bezpośrednio w wibracyjne klepanie. Ich intensywność również wzrasta stopniowo. Zwykle zaczynają klepać całą powierzchnię dłoni i kończyć krawędzią pędzla.

Techniki te są podstawą masażu, ale można je uzupełnić i rozcieńczyć efektem punktowym, ciśnieniem, skręcaniem itp.

Cechy technik masażu

Jego funkcje są w każdym masażu. Dowiadujemy się, jak wykonać masaż za pomocą zapalenia pęcherza moczowego: umieść mały palec na podstawie przewodu łzowego i delikatnie przytrzymaj go do skrzydeł nosa. Możesz wykonywać synchronicznie dwie ręce i naprzemiennie. Liczba powtórzeń - od 6 do 11. Masaż grasicy ma korzystny wpływ na pracę wszystkich układów i narządów wewnętrznych. Trzymaj jego łatwe klepanie. Kiedy lepiej jest wykonać masaż - rano i liczbę ruchów - do 20.

Masaż pleców i kręgosłupa odbywa się zgodnie z ogólnymi zasadami, ale nie wpływa na sam kręgosłup. W obszarze nerek intensywność ciśnienia jest minimalna, a podczas rozwoju obszaru szyjnego są one ograniczone przez słabe klepanie wibracyjne. Podczas masowania ramion najpierw pracują na bicepsie, a następnie na tricepsie.

Co robić po sesji

Aby procedury były skuteczne, po masażu potrzebujesz:

• Zrelaksuj się co najmniej 15-20 minut;
• Po terapeutycznym masażu pleców zaleca się nie wstawać około 30 minut;
• Pij więcej wody i herbat ziołowych, aby stymulować toksyny i zapobiegać odwodnieniu;
• Powstrzymaj się od jedzenia przez 2-3 godziny, a pierwsze jedzenie powinno być lekkie;
• Weź kąpiel lub prysznic pocierając skórę solą morską.

Dla zdrowia korzystne jest połączenie sesji z odpowiednim odżywianiem, regularnymi ćwiczeniami i spacerami. Pozwala to nasycić tkanki i komórki skóry tlenem, poprawić cerę, zapobiec pojawieniu się oznak starzenia. Często stosują połączenie masażu z procedurami fizjoterapii, aby uzyskać większy wpływ na warstwy podskórne i uzyskać szybki wynik. Tę kombinację zaleca się wykonywać wyłącznie pod nadzorem lekarza i bez przeciwwskazań.

Co robić po sesjach jest niepożądane: palenie, picie kawy, podnoszenie ciężarów, uprawianie aktywnego sportu, jedzenie dużej ilości tłustych potraw. Zaniedbanie zasad może prowadzić do ciężkości brzucha i problemów z trawieniem, zatruciem ciała, pogorszeniem stanu zdrowia i obrzękami.

Jak często można wykonać masaż

Dawka masażu zależy od jego rodzaju, wskazań medycznych, wieku i przeciwwskazań lub ograniczeń. Domowe zabiegi poprawiające cerę lub eliminujące zmarszczki, cellulit lub redukujące objętość ciała można wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Najlepszy czas na masaż twarzy i masaż relaksacyjny to wieczór, a sesje tonizujące są bardziej skuteczne rano. Zasada postępowania jest jedna: są przeprowadzane na czczo i godzinę przed posiłkami.

Jak często musisz masować?

• Prewencyjne wydatki nie więcej niż 2 razy w tygodniu;
• Sesje korekcyjne - 2-3 razy w tygodniu;
• Relaks i antystres mogą być wykonywane codziennie, jeśli nie ma ograniczeń i przeciwwskazań;
• Procedury próżniowe - nie więcej niż za 2 dni;
• Częstotliwość i czas trwania leczenia i kursu rehabilitacji jest zalecany przez lekarza prowadzącego.

Do czasu dozowania masażu może wynosić od 3 minut do 2 godzin. Czas trwania zwykłego kursu - 10-25 procedur, pomiędzy którymi należy zrobić przerwę 2-4 tygodni. Jedynym wyjątkiem jest masaż leczniczy, który składa się z trzech etapów. Prolog zawiera 2-3 sesje, podczas których lekarz wykrywa reakcję całego ciała na badanie. Masażysta pracuje z każdą strefą oddzielnie, a dominującymi technikami są miękkie głaskanie i ugniatanie. Ruch ramion jest gładki i ciągły od ciała. Dawka masażu na tym etapie jest minimalna. Główna część - moc i głębokie badania, których celem jest pozbycie się choroby. Może się różnić czasem trwania i nasileniem narażenia w zależności od dolegliwości, objawów i innych indywidualnych cech. Ostatni etap obejmuje również 2 procedury. W tym okresie ruchy powinny być głębokie, ale miękkie, a specjalista nauczy pacjenta podstaw samodzielnego masażu podczas domowych sesji wsparcia.

Zależy od dawki masażu i chorób. W przypadku zapalenia błony śluzowej żołądka, limfostazy i podczas eliminacji skutków paraliżu, sesje należy przeprowadzać 1-2 razy dziennie.

Częstotliwość masażu dzieci zależy od wieku, wskazań i ograniczeń, a także od rodzaju sesji. Procedury wspomagające i terapeutyczne są przeprowadzane co 3-4 dni, a czas trwania wynosi około 25-30 minut. Sesje wzmacniające i relaksujące dla noworodków rozpoczynają się od 5 minut, stopniowo czas trwania zmniejsza się do 15-20 minut. Procedury można wykonywać codziennie po wieczornej kąpieli. Dla niemowląt pomocne jest również masowanie stóp podeszwami stóp - sesja pozwala się zrelaksować, a wpływ na punkty akupunktury poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Jak często trzeba masować osoby starsze, zależy od zdrowia, wskazań i przeciwwskazań. Sesje masażu regeneracyjnego lub profilaktycznego, przepisywane są przez lekarza prowadzącego.

Istnieje wiele sposobów na prawidłowe nauczenie się masażu: kursy, seminaria internetowe, samouczki, samouczki wideo, literatura. Główną zasadą dobrej sesji jest obserwacja kolejności badań, głębokości i siły uderzenia, a także wybranej dawki masażu dla każdego obszaru ciała. Etapy masażu to przygotowanie do zabiegu i odprężenie po nim, a także samo badanie. Dla skuteczności komponent emocjonalny jest równie ważny jak zdolność do masażu. Jak przygotować się do masażu - oczyścić skórę z brudu i śladów kremu, wziąć ciepły prysznic, uspokoić się i zrelaksować, nastroić przyjemne doznania.

Niezależny masaż to nie tylko okazja do miłego spędzenia czasu i rozładowania napięcia. Jest to również skuteczna procedura utrzymywania tonacji skóry i rozwiązywania wielu problemów zdrowotnych. Wiele kobiet woli wykonywać masaż twarzy w domu - to proste, nie wymaga wiele czasu i wysiłku. Jeśli zastosujesz się do podstawowych zasad masażu, pierwsze rezultaty będą zauważalne po 5-7 sesjach.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, korzystny dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się do różnych chorób i do ich zapobiegania.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne ludzkie organy i tkanki. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję?

• Szybka nawigacja w artykule:
• Masaż pleców i szyi - korzyści
• Przeciwwskazania
• Gatunki
• Jak prawidłowo masować plecy i szyję: końcówki
• Masaż dla początkujących
• Jak zrobić masaż pleców: krok po kroku
• Etapy masażu szyi
• Niezależny masaż szyi
• Cechy masażu dla niemowląt
• Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są dość wrażliwe i wymagają specjalnej pielęgnacji ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się, aby wszyscy ludzie, zwłaszcza ci, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy właściwym stosowaniu masażu korzyści z tego płynące są ogromne:

• łagodzi ból podczas szczypania kręgów;
• doskonale odprężający i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga się zrelaksować pod koniec ciężkiego dnia pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się;
• eliminuje objawy skrzywienia kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
• zwiększa odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca ton słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

[box type = ”info”] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w dzień roboczy, w tym obszarze występują bóle i stawy w stawach. [/ Box]

Masaż strefy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość i koi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Odpowiedni jako środek ujędrniający przeciwko chorobom kręgosłupa i złogom soli.

Przeciwwskazania

Zanim zaczniesz masować plecy i szyję, dobrze będzie zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, otwarte rany;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• infekcje ropne;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w strefie masażu;
• miażdżyca tętnic, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby przenoszone drogą płciową;
• choroby skóry, obecność pieprzyków, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tej procedury. W zależności od tego istnieją rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - stosowany w obecności chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Relaks - najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźne właściwości przeciwbólowe. Służy do poprawy pracy narządów wewnętrznych za pomocą wpływu masażysty na specjalne punkty pleców, które są ze sobą powiązane.
4. Sport - przeznaczony głównie dla sportowców. Odbywa się po lub przed zawodami, aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i ma pożądany efekt. Zdarza się to wstępne, szkolenie i przywracanie.
5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w okolicy szyi:

1. Classic - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, ściskanie, wibracje;
2. Relaksujący - stosowany do łagodzenia skurczów mięśni;
3. Punkt - lokalne efekty na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - stosowany do pozbywania się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
5. Wellness lub uzdrawianie - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że odbywa się to dwie godziny po posiłku. Nie później niż godzinę przed masażem możesz pić wodę.

[box type = ”success”] Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinny być obcięte;
• Przygotuj czysty ręcznik i środek nawilżający do masażu z wyprzedzeniem;
• pokój, w którym odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
• masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać o higienę. Procedurę należy przeprowadzać czystą dłonią na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• Do masażu zarówno pleców, jak i szyi, stosuj prawidłowo olej do masażu, aby ręce były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
• ruch ramion powinien iść wzdłuż krwiobiegu;
• Unikać węzłów chłonnych. [/ Box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wiem jak. Odpowiednio masuj plecy i szyję. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy użyć standardowej techniki masażu. Obejmuje techniki:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu rąk. W ten sposób przygotuj skórę na bardziej aktywny wpływ na nią. Głaskanie odbywa się z całą dłonią po powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Ruchy światła powinny być połączone z bardziej intensywnym.
2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony pleców do jej środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. Ta technika służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli.
3. Ugniatanie - łapie fałdy skóry rękami. Ruchy wykonywane są od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
4. Paty - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruch jest krótki i sprężysty. Procedura nie powinna być bolesna. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia przepływ krwi.
5. Wibracje - od lędźwiowego do szyi, okrągłe rytmiczne ruchy wykonywane są końcówkami palców, co sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony miękkim naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w miejscach bardziej intensywnych i bolesnych.

Masaż strefy szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika masażu pleców

1. Masaż zaczyna się od głaskania środkowej części szyi i kołnierza, a następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak ustawiona, aby pośrodku szyi głaskanie było wykonywane kciukiem, a reszta po bokach. Ruch powinien być ciągły, powolny i rytmiczny.
2. Następująca technika nazywa się „ściskaniem”. Jego istotą jest zapewnienie pewnego nacisku na obszar szyjki macicy. Pędzel jest ustawiony na boku kręgosłupa na linii szyi od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie jest najdłuższym przyjęciem. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłonią po obu stronach kręgosłupa. Tak więc, aby wykonać ruchy do tyłu, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Mogą być również wykonywane za pomocą końcówek kciuków, masując mięsień kolistymi ruchami.
4. Pocieranie - jego esencja polega na energetycznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać na przemian z dwiema rękami.
5. Wibracja jest wykonywana przez oscylacyjne ruchy całej powierzchni dłoni lub palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis stopniowy

• Przygotowawcze. Przed zabiegiem musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej stopniowym przejściem na ramiona. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące się do większej akcji. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymająca wzdłuż kręgosłupa od talii do ramion. Pocieranie ćwiczy całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ramiona należy przesunąć na boczne obszary pleców i wykonać ekscytujące ruchy ramion od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Wyrabiaj gładkie i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugą. Barki należy masować bardziej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze masuj pięści górną część pleców, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, wykonuj lekkie klaskanie dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu szyi

Jak masować okolice szyi i szyi? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest lekkie pociągnięcie szyi.
• Następnie podgrzej boczne mięśnie szyi przez pocieranie, stopniowo przesuwając się do obszaru ramion.
• Wyrabiać mięśnie w okolicy szyi i szyi. Zabieg wykonuje się za pomocą okrągłych ruchów całej dłoni i kciuków. Powinien być zwykle bezbolesny.

[box type = "warning"] Należy unikać ekspozycji kręgosłupa. [/ box]

• Sesja kończy się lekkimi klepnięciami i pociągnięciami.

Istnieje wiele technik masowania kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Wykonuje się zwykły masaż oparty na klasycznych technikach opisanych powyżej.

Niezależny masaż szyi

Masaż pleców jest zawsze wymagany przez inną osobę, a masaż szyi jest łatwy do wykonania. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby zapewnić skuteczność procedury.

1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejem do masażu.
2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij procedurę uderzeniami od linii włosów do obszaru barku.
3. Następnie wykonaj okrągły ruch obrotowy opuszkami palców na szyi. Mogą być na przemian z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Lekkie mrowienie skóry wzdłuż kręgosłupa.
5. Podnieś podbródek i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
6. Wykonuj ruchy okrężne od dołu obojczyka do brody palcem wskazującym i kciukiem. Wykonuj głaskanie ruchami dłoni i powtórz procedurę jeszcze raz. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
7. Aby zakończyć procedurę, potrzebujesz miękkiego głaskania całej powierzchni dłoni.

Regularny samo-masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Cechy masażu dla niemowląt

Niektóre dzieci potrzebują masażu od najmłodszych lat, zarówno na plecach, jak i na szyi. Słusznie jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecka jest zazwyczaj leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się łagodniejszym, spokojniejszym wpływem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu często robią dziecięcy masaż rozrywkowy, który wykonuje się pod zabawnym rymowankiem. Dzieci zazwyczaj bardzo lubią to. Jest to zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład masażu dla niemowląt:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - naprzemiennie wzdłuż linii rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Spóźniony pociąg jedzie” - aby trzymać czubki palców jednej ręki wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry, imitując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch rozpada się od ostatniego wagonu” - cały tył masuje się punktowymi końcówkami;
4. „Kurczęta przyszły dziobane” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły skubać” - lekkie mrowienie;
6. „Przyszedł słoń, który deptał” - miękki nacisk pięściami na plecy;
7. „Mały słoń biegł za nim” - szybkie, chaotyczne naciskanie kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i ogarnęła wszystko ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Dowiedz się, jak masować plecy i szyję bardziej niż kiedykolwiek przy okazji w każdym wieku. Prawidłowe użycie będzie korzystne dla organizmu, wywoła napięcie mięśniowe, złagodzi zmęczenie i uwolni od wielu chorób.

Jak wykonać masaż pleców i szyi, możesz wyraźniej nauczyć się z wideo treningowego.

Jak prawidłowo wykonać masaż

Jak wykonać masaż pleców - w tym celu należy przede wszystkim poznać anatomię i techniki masażu. Nie każdy ma możliwość korzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie należy rozpaczać - sztukę masażu można opanować samodzielnie i skutecznie zastosować tę umiejętność, przynosząc korzyści sobie i swoim bliskim.

Mięśnie pleców: prosta anatomia

Najpotężniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie wchodzimy w niepotrzebne szczegóły anatomiczne - powiemy tylko teorię, która jest niezbędna, aby wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Z tyłu jest ogromna liczba mięśni, z których każda działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa są podzielone na powierzchowne, z dwiema warstwami i głębokie. Aby korzystać ze wszystkich warstw mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko przepracować.

Jak i gdzie zrobić masaż w Kazaniu?

Nasz adres:

Kazań, ul. Strażnicy 31/42, biuro 2, 2 piętro. Wejście od końca domu na straży ulicy. Zatrzymaj Adel Kutuya. Na interkomie wybierz 2B.

Ayurveda - konsultacje i zamówienia: + 7-903-313-41-11 i + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Joga i masaż: + 7-927-246-76-32 Alexey

Uniwersalny masaż tybetański, program relaksacyjny, program „Uzdrawianie serca”: + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Zatrudniamy tylko doświadczonych masażystów, którzy przeszli specjalne szkolenie. Ciepłe powitanie i profesjonalizm czeka na Ciebie.

Specjalnie dla Ciebie zostaną wybrane rodzaje i techniki procedur. Oferujemy pełen zakres usług w zakresie pielęgnacji ciała, poprawy zdrowia i zapobiegania chorobom układu nerwowego i układu mięśniowo-szkieletowego, odchudzania, odmładzania, a także rzadkich egzotycznych rodzajów masażu, z których niektóre obejmują tradycyjną medycynę indyjską Ajurwedę.

Abyanga - Indyjski masaż całego ciała z indywidualnie dobranymi olejkami

Masaż części ciała

Aby nauczyć się prawidłowo wykonywać masaż, musimy zrozumieć teorię i strukturę mięśni pleców:

1. Mięsień trapezowy - szeroki i płaski mięsień o kształcie trójkątnym. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze zmniejszeniem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; wraz ze zmniejszeniem górnych belek, łopatka podnosi się, dolne opadają. Podczas skracania z jednej strony mięsień czworoboczny przechyla głowę w tym kierunku, a po skurczeniu z obu stron mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Najszerszy mięsień to mięsień powierzchowny, który zajmuje całe dolne plecy. Jego górne belki znajdują się pod dolną częścią mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest doprowadzenie ramienia do ciała i przesunięcie ramienia z powrotem do linii środkowej, z rotacją do wewnątrz. Jeśli dłoń jest w ustalonej pozycji, mięsień najszerszy przybliża ciało, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To sprawia, że ​​jest to pomocniczy mięsień oddechowy.

3. Mięśnie w kształcie diamentu - płytki w formie diamentu, znajdują się pod mięśniami czworobocznymi. Kurcząc się, romboidalny mięsień ciągnie łopatkę w górę i kręgosłup, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji w kierunku klatki piersiowej.

4. Prostownik pleców - najsilniejszy i najdłuższy mięsień pleców znajduje się wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup jest podzielony na 3 duże części: rdzeniowo-kostną, długą i kolczystą. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego utrwalenie. Prostownica mięśni pleców jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie przedłużania kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas obwisania, zginania, podnoszenia ramion i ciała.

5. Duże okrągłe mięśnie - mięsień leży pod najszerszym. Zaprojektowany, aby obniżyć uniesioną rękę i abstrakcję rąk w dół i do tyłu. Ćwiczenie dużego, okrągłego mięśnia pozwala rozwinąć plecy na górze.

Gorset z tyłu mięśni

Na figurach widać wyraźnie, że mięśniowy gorset z tyłu to zestaw mięśni ułożonych w kilku warstwach. Jedno mięśnie są pod innymi, a pod nimi kolejno. Dlatego, wiedząc, jak masować ten obszar, musisz dokładnie masować każdy obszar, aby uzyskać nawet najgłębsze mięśnie.

Zalety masażu pleców

Każdy wie, że zdrowie ciała zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa powstaje przez skurcze mięśni śródmiąższowych, lędźwiowych i bocznych mięśni pleców. Takie skurcze mogą utrzymywać się przez kilka lat, prowadząc do zablokowania mięśni dysków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie wzrost kości kręgów lub dystrofia krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być w stanie napiętym przez cały dzień i jak można je rozluźnić, jeśli nie wykonujesz masażu regularnie lub w razie potrzeby? Niewłaściwa postawa nabyta podczas siedzącego trybu życia prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Bóle kręgosłupa, które mogą być wyniszczające i bolesne, ograniczają mobilność i pogarszają jakość życia. Ważne jest, aby pamiętać, że kręgosłup to wytrzymała i niezawodna konstrukcja, która może służyć bez przerwy przez co najmniej 70 lat. Jednocześnie to tył daje nam dodatkowe lata i pozbawia wiele codziennych przyjemności. Głównym powodem jest stan mięśni.

Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę dysku: hipotermia, opóźniona choroba, nieudany zwrot lub nadmierne zgięcie ciała. Niebezpieczne jest również długotrwałe napięcie statyczne pleców, które występuje podczas noszenia torby na jednym ramieniu przez cały czas, jak również pozostawanie w niewygodnej pozycji przez długi czas (na przykład podczas pracy przy komputerze).

Innym częstym problemem jest ból w okolicy lędźwiowej. Z reguły jest to spowodowane tymi samymi skurczami mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po czym nagle, jak mówią, „strzela w plecy”. Ból pleców może przesunąć się na pośladki, uda i nogi, znacznie zmniejszając mobilność ciała.

Często ból pleców jest związany z zapaleniem korzenia nerwu spowodowanym jego kompresją. Ucisk kręgosłupa następuje po przemieszczeniu krążka międzykręgowego. Ten ból jest bardzo silny i rozciąga się na nogi i okolice miednicy.

Aby pozbyć się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców, możesz wykonać masaż. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie i chorobom spowodowanym skurczami mięśni.

Jak prawidłowo masować plecy

Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosuje się następujące techniki:

głaskanie;
pocieranie;
rozgrzać;
wibracje (klaskanie).
Przede wszystkim musisz umieścić tego, do którego będziesz masować, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby zapobiec drętwieniu mięśni szyi, należy zmienić pozycję głowy co 2-3 minuty. Pod klatką piersiową pacjenta możesz położyć poduszkę, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego relaksu i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie oleju do masażu. Przed masażem powinno być ciepło.

Masaż pleców rozpoczyna się gładkimi i rytmicznymi ruchami, głaskaniem, które wykonuje się całą dłonią. Lekkie uderzenia są wykonane od pasa do szyi. Alternatywnie możesz wykonać głaskanie obiema rękami, przechodząc od kręgosłupa do boku. Zacznij od lędźwi i stopniowo przesuń się na ramiona. Ruch może się zmieniać - jest znacznie lepszy niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.

Następnym etapem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale zwiększa się nacisk na skórę - musisz poczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od lędźwi i równomiernie przetwarzaj wszystkie tylne obszary. Pocieranie nie musi działać dłużej niż 10 minut.

Podczas rozgrzewki (nazywane są również ściskaniem), możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale obszar kontaktu powinien być najmniejszy, a wysiłek i nacisk bardziej. Konieczne jest sprawne i łagodne rozgrzanie, aby pacjent nie odczuwał żadnych bolesnych odczuć. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie powinno zaczynać się od przedramienia, ćwiczyć mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut.

Jak wspomniano wcześniej, mięśnie pleców znajdują się kilka warstw nad sobą. Masaż na punktach pomoże Ci dotrzeć do najgłębszych mięśni. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Z tyłu znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwszy - wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (cofnij się od kręgosłupa po 1-2 palce). Trzecia linia jest za mięśniem (odciągnij 3-4 palce od kręgosłupa). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się gładko wzdłuż kręgosłupa w pierwszej linii od pasa do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Drugim wariantem akupresury pleców jest naciskanie punktów z lekkim obrotem kołowym. Aby to zrobić, najpierw kliknij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych obrotów kołowych.

Ostatnim krokiem są wibracje lub klepanie, które są wykonywane na całej tylnej powierzchni. W przypadku tej techniki można użyć tyłu nadgarstka, opuszków palców lub dłoni, zebranych przez „łódź”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się je rozluźnić.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są ruchy lekkiego głaskania opisane w pierwszym kroku.

Jak zrobić masaż w domu

Metoda prowadzenia masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której spoczywa pacjent, powinna być gładka i jędrna. Jeśli nie ma innych opcji, zrobi to nawet podłoga. Zaleca się umieszczenie małej płaskiej poduszki lub dłoni pacjenta pod głową. Mała podkładka lub poduszka jest umieszczana pod goleniami. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub przygotować się z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest to, że nie zawierają dodatków chemicznych i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to kokos, sezam, migdał, olej z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcz mięśni, potrzebujesz co najmniej czterech sesji masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji przez dwa tygodnie, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga pojawia się po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie ustępuje, spróbuj masażu przy użyciu innej techniki.

Jak wykonać masaż - podstawowe zasady pleców

Spójrzmy na kilka ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas tego masażu.

Ruchy masażu wykonywane są w górę od obszaru krzyżowego.
Ruch w górę jest wykonywany przez wnętrze dłoni, ruch w dół przez tylną stronę.
Dla osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, a także osób starszych, głębokie i silne metody wpływania na mięśnie są niepożądane.
Ręce masażysty powinny być tak ciepłe i zrelaksowane, jak to możliwe.
Pierwszy masaż trwa 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji jest określany na podstawie objętości ciała, wieku i stanu zdrowia pacjenta.
Podczas zabiegu nie zaleca się wyjmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
Masaż powinien zakończyć się uderzeniem pleców.
Pocieranie i głaskanie powinny się zmieniać - pozwala to zaangażowanym mięśniom na odpoczynek i relaks.
Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
Pocieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa, używając dwóch rąk. Ruchy są wykonywane w kierunku długich mięśni kręgosłupa.
Nie można wykonywać stukania i stukania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
Podczas wykonywania „wibracji” naprzemiennie popleskuyuchyuch i ruchy stukające.
Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a innymi palcami.
Sesja rozpoczyna się lekkim głaskaniem i kończy się bardziej intensywną ekspozycją.
Kilka technik masażu
Technika masażu klasycznego

1. Zacznij od pociągnięć i pocierania. Nałóż trochę oleju na całe plecy i wykonuj gładkie ruchy gładzące po całym plecach. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie masła i trochę rozgrzać plecy. Poruszaj się od pasa w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa do boku.

2. Ściskanie. Teraz musisz trochę zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (pięcie dłoni). Wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa w górę z podstawą dłoni. A także od dołu do góry i trochę ukośnie do boków.

3. Wibracje. Nazywana jest również techniką stukania. Ściśnij dłonie w pięści i rytmicznie uderz całą powierzchnię pleców, kładąc szczególny nacisk na obszar wzdłuż kręgosłupa. Wibracje wstrząsowe dobrze wpływają na tonowanie zakończeń mięśniowych i nerwowych.

4. Ugniatanie palców. Tę technikę można wykonać na dwa sposoby. Oba są wykonane z kciukami. Metoda pierwsza - wzdłuż kręgosłupa warunkowo zaznacz trzy linie. Jednocześnie, z dwoma kciukami po obu stronach kręgosłupa, zrób ciasne skręcenie od pasa do szyi.

5. Punkty z tyłu. Z tyłu znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów. Są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu mięśniowego pleców, a także innych organów i funkcji organizmu. Dlatego bardzo ważna jest praca punktowa z plecami. Ciśnienie powinno być wystarczająco silne, ale gładkie. W punkcie maksymalnego ciśnienia przytrzymaj przez 2-3 sekundy i przejdź do następnego punktu. Śmigła cofnięte na trzech liniach wzdłuż kręgosłupa.

Technika akupresury

1. Rytmiczne głaskanie. Kiedy kładziesz olej na plecach, rozgrzej plecy rytmicznymi uderzeniami pleców dłońmi. Ruchy „tam iz powrotem” stopniowo przesuwają się od pasa do szyi i pleców.

2. Nacisk na punkty z rotacją. Akupresura daje bardzo dobre wyniki. Często jest bardziej skuteczny niż zwykłe ściskanie i ugniatanie. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na pracę z punktami na plecach. Trzy linie masażu biegną wzdłuż kręgosłupa z każdej strony. Pierwszy wzdłuż kręgosłupa, dwa pozostałe - w odległości 1-2 palców od siebie. Poruszaj się wzdłuż linii od talii do szyi. Naciśnij kciuki do punktu i wykonaj kilka małych obrotów kołowych.

3. Głębokie spalanie punktów. W tej technice zbierz pędzle w pięść. Masaż wykonywany jest kostkami zgiętych palców, co znacznie zwiększa nacisk i wpływ. Popchnij kręgosłup na zewnątrz i na bok. Przechodź od pasa do szyi i pleców.

4. Zwiększona akupresura. Aby wzmocnić efekt punktowy, ty i ja nie użyjemy palców, ale kostki zgiętych palców wskazujących. Użyj tych samych trzech linii masażu wzdłuż kręgosłupa z każdej strony. Delikatnie kliknij kropki i przytrzymaj przez 2-3 sekundy.

5. Naciśnięcie punktów z przesunięciem. Pracujemy nad trzema liniami masażu wzdłuż kręgosłupa. Delikatnie naciskaj punkty kciukami i jednocześnie lekko przesuwaj mięśnie w górę. Stopniowo poruszaj się wzdłuż prądów wzdłuż pierwszej linii masażu od talii do szyi i pleców. Potem drugi i trzeci.