Gimnastyka dla szyi w osteochondrozie jest najprostszą i najbardziej dostępną metodą dla każdego, nie tylko profilaktyki, ale także częściowo leczenia tej choroby. Osteochondroza, a także rwa kulszowa, jak również zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów, poważnie ograniczają ruchliwość stawów, w tym krążków międzykręgowych. Przyczynia się to do występowania związanych z tym powikłań w postaci przepuklin, zaburzonych procesów metabolicznych w organizmie, spadku odporności, a ostatecznie zmniejszenia ogólnego poziomu zdrowia.

Region szyjki macicy odgrywa tutaj szczególną rolę - jest pierwszym ogniwem, przez które przekazywane są sygnały ośrodkowego układu nerwowego. Możliwości regionów piersiowego i lędźwiowego zależą od jego stanu fizjologicznego. Ćwiczenia terapeutyczne szyi (terapia ruchowa) to najlepszy sposób na utrzymanie funkcjonalności całego kręgosłupa i ogólnie aktywności życiowej.

Wskazania dla Lfk

Pierwszymi wskazaniami do ćwiczeń fizjoterapeutycznych są bóle nerwowe w głowie, klatce piersiowej, ramionach i nogach. Spowodowane są osteochondrozą - zmianami organicznymi w kręgosłupie:

• Złoża soli w przestrzeni międzykręgowej;
• Odwodnienie i zmniejszona elastyczność tarcz amortyzujących;
• Zaciskające nerwy kręgowe, regulujące funkcje narządów wewnętrznych i kończyn.

Jeśli zostawisz wszystko bez uwagi, objawy patologiczne będą się stale zwiększać. Aby przeciwdziałać tym destrukcyjnym procesom i nazwać gimnastykę terapeutyczną osteochondrozą szyjki macicy. Procedura nie wymaga medycznego szpitala, gimnazjum, symulatorów i masażystów. Każdy jest dostępny do ładowania w osteochondrozie szyjki macicy w domu.

Co jest wymagane do zajęć

Przed ładowaniem na szyję osteochondrozą konieczne jest:

• Skonsultuj się z lekarzem, koordynuj z nim tryb treningu, a także ćwiczenia kompleksu medycznego;
• Dobrze wentyluj salę gimnastyczną;
• Połóż matę na ćwiczenia w „kłamstwie”;
• Noś wygodny garnitur (lepszy sportowy).

Podczas wykonywania ćwiczeń na szyję osteochondroza powinna:

• Nie przeciążaj się podczas pierwszej lekcji. Każde kolejne obciążenie powinno wzrosnąć, gdy dostosowuje się do poprzedniego;
• Stale monitoruj puls;
• Ćwicz ćwiczenia na szyjce macicy z ćwiczeniami oddechowymi;
• W przypadku najmniejszych bólów w klatce piersiowej lub nagłej zmiany tętna natychmiast przerwij trening siłowy lub zastąp go lżejszymi ćwiczeniami.

Ostre bóle w okolicy serca są przeciwwskazane do terapii wysiłkowej. Kontynuacja zajęć jest możliwa przy pełnej rehabilitacji czynności serca tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

Najczęstsza technika

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy składa się z zestawu dynamicznych i statycznych procedur mających na celu rozwój medyczny kręgosłupa szyjnego. Wszystkie one się uzupełniają i optymalizują efekt końcowy. Gimnastyka dynamiczna w osteochondrozie okolicy szyjki macicy opiera się na naprzemiennym stosowaniu mięśni grup skurczowych i relaksacyjnych. Ćwiczenia wykonywane są w ścisłej kolejności. Każdy z nich musi być powtórzony co najmniej 5 - 15 razy. Pozycja wyjściowa - ciało znajduje się pionowo, nogi razem, ręce na szwach.

• Ręce na powolnym wdechu wznoszą się;
• Rozciągnij się na palcach;
• Spójrz na czubki palców;
• Ręce na powolnym wydechu spadają;
• Pozycja wyjściowa

• Radzimy przeczytać: gimnastyka z kijem z osteochondrozą

• Prawa ręka na powolnym oddechu jest zabierana na bok z jednoczesnym obrotem tułowia;
• Rzut oka na palce;
• Wróć do pierwotnej pozycji.

To samo ćwiczenie powtarza się lewą ręką.

• Głowa powoli obraca się najpierw w prawo, a następnie w lewo - aż się zatrzyma;
• Podbródek jest uniesiony jak najdalej, a następnie opuszczony na klatkę piersiową.

Numer PI 2 - pozycja stojąca, nogi razem, łokcie na poziomie ramion.

• Pociągnij łokcie z powrotem do łopatek;
• Na wydechu powróć do numeru IP 1.

Numer IP 3 - ciało znajduje się pionowo, nogi lekko rozstawione, ramiona wysunięte do przodu na poziomie ramion.

• Jednoczesny kołowy obrót rąk w kierunku zbieżnym i rozbieżnym.

• Ciało podczas wdechu gwałtownie przechyla się w prawo (z głową podczas obracania w lewo);
• Podczas wydechu prawa ręka wznosi się ponad głowę z powrotem do punktu wyjścia.

W tej samej kolejności ćwiczenie jest wykonywane z nachyleniem w lewo.

Staw biodrowy nie jest zaangażowany.

• Pamiętaj, aby przeczytać: joga dla szyi

• Rozciągnięty na palcach (ramiona do góry, odchyl się do tyłu, spójrz na palce);
• Ręce na bok, potem na kolana;
• Ostro usiądź.

• Przyciśnij głowę do kolan.

• Obróć wyciągnięte ręce w lewo, koncentrując się na palcach;
• Prawa noga za plecami;
• Aby uzyskać lewą stopę;
• Wykonuj obroty okrężne rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Wróć do PI №3.

Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, gdy obrócisz ręce w prawo. Staw biodrowy nie jest zaangażowany w ruchy.

Numer IP 4 - leży na brzuchu, nogi zamknięte razem, ramiona wyciągnięte do przodu.

• W trakcie wdechu ramiona są podnoszone do granicy wraz z wyglądem;
• Powrót do pierwotnej pozycji następuje podczas wydechu.

• Weź prawą nogę na bok, obróć głowę w prawo;
• Wskocz na lewą stopę.
• Następnie weź lewą stopę na bok, obróć głowę w lewo i wskocz na prawą stopę.
• Ćwicz, aby zakończyć chodzenie w miejscu ze stopniowym zmniejszaniem tempa do końca.

Pozycja wyjściowa jest taka sama.

• Rozciągnij ramiona do przodu na poziomie ramion, otwórz dłonie ku sobie;
• Z westchnieniem rozłóż ręce;
• Wydechowi towarzyszy ich mieszanie i zamykanie dłońmi.

Fizykoterapia osteochondrozy szyjki macicy opiera się na maksymalnej mobilizacji mięśni szyi, pleców, brzucha i kończyn. Cała fizjologiczna energia ciała jest skoncentrowana w jednym punkcie i wzmacnia efekt terapeutyczny.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego pozwala stymulować procesy metaboliczne w obszarze szyjkowym, regenerować osłabioną tkankę nerwową, zwiększać elastyczność krążków międzykręgowych, przywracać elastyczność szyi i mobilność. W statycznej wersji złożonej terapii wysiłkowej osteochondroza szyjki macicy uzupełnia gimnastykę dynamiczną. Ta technika ma wiele charakterystycznych cech funkcjonalnych:

• Główny ładunek energii w fizykoterapii osteochondrozy regionu szyjki macicy wynika z naszych własnych wysiłków;
• Ćwiczenia kompleksu można wykonywać za pomocą dodatkowego obciążenia lub wolicjonalnego napięcia mięśniowego;
• Siła na włóknach mięśniowych narasta stopniowo;
• Cała energia ciała w ćwiczeniach fizycznych na osteochondrozę szyjki macicy koncentruje się tylko na kręgosłupie szyjnym;
• Szybkość ruchu głowy jest minimalna;
• Napięcie mięśni szyi powinno być ekstremalne;
• Osiągnięte odchylenia postawy od punktu początkowego są utrzymywane tak długo, jak wystarczająca cierpliwość.

Rodzaje ćwiczeń statycznych przeciwko osteochondrozie szyi:

Numer IP 5 - siedzi na krześle.

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas wdechu. Każda pozycja głowy jest ustalona na co najmniej pięć sekund. Podczas wydechu mięśnie się rozluźniają.
• Dokręć mięśnie szyi, obróć głowę w prawo, spójrz na ramię;
• Wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
• Powtórz ćwiczenie z zakrętem w lewo.

Częstotliwość cyklu - 5-10 obrotów w prawo iw lewo.

• Dokręć mięśnie szyi, przechyl głowę w lewo, gdy ucho zbliży się do ramienia;
• Pozycja wyjściowa, relaksacja, przechylenie głowy w prawo.
• 5-10 razy.

• Przechylanie głowy do tyłu z dotykiem szyi do tyłu;
• Punktem wyjścia, rozluźnieniem mięśni, przechyl głowę do przodu z dotknięciem brody do klatki piersiowej.

PI №1 - pozycja stojąca, ręce wysunięte do przodu na poziomie ramion, nogi zamknięte.

• Rozstawione nogi;
• Wyciągnij dłonie do góry, zgnij w łokciu, napnij biceps;
• Niezwykle spłaszczają łopatki.

Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.

PI jest takie samo.

• Podnieś wyciągnięte ramiona do góry, lekko rozcieńczone;
• Wstań na palcach, odchyl się do tyłu, skup się na palcach;
• Lekko usiądź, połóż dłonie na kolanach, dotknij brodą klatki piersiowej.

Częstotliwość jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

• Zamknij dłonie, połóż je na lewym policzku;
• Podczas wdechu mocno przyciśnij głowę do dłoni, napinając boczne mięśnie szyi (a głowa nie powinna się poruszać);
• Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
• Aby przestawić dłonie w prawy policzek, aby wykonać ten sam atak mocy.

• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu 6.
• Ręce zaciśnięte, pięści zabezpieczają czoło;
• Zmiażdż głowę pięściami przez kilka sekund, napinając mięśnie pleców.

Zasilanie jest powtarzane 5-10 razy.

• Mocno zapnij szyję i głowę za dłońmi;
• Dokręć przednie mięśnie szyi i mocno przyciśnij kark 5-10 razy do głowy;
• Relaksujący masaż szyi, szyi, skroni, czoła, szczęk. Produkowane przez siedzenie na krześle.

Technika ruchu dłoni:

• Głaskanie mięśni,
• Lekkie pat,
• Okrągłe pocieranie.

• Mocno przyciśnij podbródek do klatki piersiowej,
• Trzymaj tył głowy z tyłu,
• Spróbuj podnieść głowę, pokonując silny opór dłoni.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce równie dobrze naprawiają głowę. Głowa jest uniesiona nad podłogą.

• Korzystając z napięcia przednich mięśni szyi, przyciśnij tył głowy do dłoni.

Ćwiczenia 10 i 11 wykonywane są co najmniej trzy sekundy 5-10 razy z rzędu.

Numer PI 7 - leżący po prawej i lewej stronie.

• Skręć w prawą stronę, połóż lewą dłoń na przedniej ścianie brzucha;
• Stopniowo zbierając powietrze do płuc, napompuj żołądek, pokonując opór dłoni;

Podczas wydechu zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Numer IP 4 (leżący na dywanie w dół brzucha).

• Użyj prawej ręki, aby podtrzymać podbródek zgiętą dłonią;
• Lewa ręka od tyłu, by przycisnąć głowę do dołu.

Następnie zmień pozycję rąk i powtórz siłę nacisku co najmniej 5 razy.

Pozycja wyjściowa jest taka sama (z dywanem)

• Obróć głowę w prawo, dotykając podłogi;
• Nie podnosząc głowy z wysiłku mięśni bocznych szyi, spróbuj oderwać ucho od maty.
• Wyprostuj głowę, zrelaksuj się.

Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w lewo.

Wyniki lfk

Ćwiczenia przeciwko osteochondrozie z regularnymi ćwiczeniami dają wyraźny i przedłużony efekt terapeutyczny:

• Procesy dopływu krwi i metabolizmu w odcinku szyjnym kręgosłupa są przyspieszone;
• Ból jest wyeliminowany;
• Odnawia się unerwienie otaczających tkanek;
• Warstwa mięśniowa jest zwiększona;
• Wzrasta elastyczność krążków międzykręgowych i ruchliwość szyi.

Efekt końcowy znacznie przyspiesza stosowanie fizjoterapii w osteochondrozie szyjki macicy. Lokalne napromieniowanie UHF przyczynia się do rozpadu złóż soli. Ma to również na celu zastosowanie specjalnych kompresów nasączonych preparatami farmakologicznymi. Procedury te należy stosować wyłącznie zgodnie z instrukcjami lekarza prowadzącego, aby uniknąć możliwych alergii.

Przeciwwskazania do gimnastyki osteochondrozy szyjnej u kobiet mogą również obejmować ciążę. Silne napięcie w mięśniach miednicy i brzucha może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.

Ból szyi i niska mobilność nie są ostatecznym werdyktem, który neguje zdrowe życie. Wiele może skorygować fizykoterapię. Ważne jest, aby wiedzieć, jak leczyć ćwiczenia z osteochondrozy. Coś, co może naprawić regularne zajęcia fitness. Jednak optymalny wynik jest możliwy tylko dzięki zastosowaniu ładowania terapeutycznego w osteochondrozie regionu szyjnego. Nie należy tego w żaden sposób odkładać.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego - złożona, pokazana prawie wszystkim

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego jest głównym sposobem na powstrzymanie tej choroby. Potwierdzi to każdego lekarza. W diagnostyce osteochondrozy kręgosłupa szyjnego gimnastyka wideo normalizuje ruchliwość stawów i napięcie włókien mięśniowych, wzmacnia mięśnie szyi i zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych i dopływ krwi do trzonów kręgowych i krążków międzykręgowych.

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego z osteochondrozą w połączeniu z rytmicznym oddychaniem przywróci prawidłowy krążenie mózgowe. Pociągnie to za sobą poprawę wydajności umysłowej - zapobiegnie osłabieniu pamięci i pomoże w lepszym procesie zapamiętywania.

Cele i cele fizjoterapii

Niestety, niemożliwe jest wyleczenie osteochondrozy. Lekarze nie wymyślili jeszcze sposobu na odwrócenie przebiegu procesów degeneracyjno-dystroficznych. Mogą tylko zwalniać lub zatrzymywać się. Jest to główny cel terapii wysiłkowej, patrz także leczenie osteochondrozy z ziołami.

Zdecydowana większość ludzi przychodzi do lekarza, jeśli ma bóle szyi, które nie mogą być dłużej tolerowane. Jeśli nie są one spowodowane innymi przyczynami, takimi jak zapalenie mięśni lub złamanie, wówczas, gdy diagnoza zostanie wyjaśniona za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego lub MRI, zostanie wykryty typ choroby wielospecjalistycznej - co najmniej jedna przepuklina międzykręgowa „otoczona” występami sąsiednich krążków.

Ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą szyjki macicy w ostrym okresie i podczas zaostrzenia rozwiązują te same zadania:

• pomoc w łagodzeniu bólu;
• eliminacja hipertonizmu mięśni, promowanie rozluźnienia mięśni;
• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• zwiększone krążenie krwi i drenaż limfatyczny;
• Ułatwienie bliznowacenia dysku pierścienia włóknistego.

Cele terapii ruchowej osteochondrozy kręgosłupa szyjnego w drugim okresie leczenia i podczas remisji:

• zapobieganie rozwojowi dyskomfortu lub bólu;
• poprawa odżywiania tkanek kręgów i krążków międzykręgowych;
• zwiększyć ton i siłę włókien mięśniowych szyi i obręczy barkowej;
• zapobieganie powstawaniu zrostów i osteofitów (wzrosty obturacyjne);
• przywrócenie i utrzymanie naturalnej, fizjologicznej krzywizny okolicy szyjki macicy.

Aby wykonać indywidualną złożoną terapię wysiłkową na osteochondrozę szyjki macicy, konieczne jest codzienne i kilka razy. Tylko regularne ładunki pomogą osiągnąć cel.

Uwaga. Cena nie leczenia lub okazjonalnego treningu to postęp patologii, który koniecznie zakończy się operacją chirurgiczną lub rozwojem mielopatii szyjki macicy (zniszczenie rdzenia kręgowego), powodując paraliż i niepełnosprawność.

Przeciwwskazania

W tym artykule przedstawiamy wybór ćwiczeń, które można wykonać bez praktycznie wszystkich, bez uzyskania zgody specjalisty terapii ruchowej. Ten prosty kompleks ma jednak przeciwwskazania.

Ten kompleks ćwiczeń gimnastycznych w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego (wideo) jest zabroniony, jeśli występują następujące choroby lub stany:

• ostry ból w dowolnej części kręgosłupa;
• nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi przed lekcją;
• zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe lub śródgałkowe;
• ostry okres jakiejkolwiek choroby, któremu towarzyszy temperatura ciała powyżej 38 ° C;
• „Świeże” urazowe uszkodzenia mózgu i wstrząsy mózgu, ostry okres po operacjach czaszkowo-mózgowych i interwencje na kręgach szyjnych.

Po informacje. Gimnastyka oddechowa w osteochondrozie regionu szyjnego jest obowiązkowa, a dla niej nie ma ograniczeń. Ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej, połączone z ruchami dłoni, są pokazywane nawet po poważnych operacjach brzusznych lub neurochirurgicznych.

Formy terapii ruchowej

Formy przepisanej terapii wysiłkowej zależą od okresu choroby:

1. W ostrym okresie lub podczas zaostrzenia leczenie obejmuje:

• ćwiczenia izometryczne dla mięśni szyjki macicy z pokonywaniem oporu;
• kombinacje pozycji statycznych, które sprzyjają rozluźnieniu mięśni bicepsów, czworobocznych i naramiennych (patrz zdjęcie powyżej);
• bierne porwanie ramienia, płynne ruchy wahadłowe w stawach barkowych w dostępnej amplitudzie;
• jeśli to konieczne, przebieg specjalnego kompleksu post-izometrycznego rozluźnienia Kogan-Malevik - napięcie mięśni barku, a następnie pasywne ruchy rąk;
• ćwiczenia oddechowe.

1. W drugim okresie i podczas remisji, terapia ruchowa osteochondrozy wideo regionu szyjki macicy składa się z:

• statyczne (izometryczne) ćwiczenia na mięśnie szyi i obręczy barkowej;
• wahadłowe ruchy wahadłowe i wahadłowe z ramionami (rozciąganie balistyczne);
• ćwiczenia na obręcze barkowe ze stopniowo rosnącymi obciążeniami;
• powolne i płynne dynamiczne ruchy w obszarze szyjki macicy;
• pływanie

Na notatce. W ostrym okresie nie zapomnij włączyć oddychania w klatce piersiowej i brzucha do kompleksu terapii wysiłkowej w osteochondrozie szyjki macicy. Pomoże to powrócić do normalnego zmniejszonego skoku klatki piersiowej, powstałego w wyniku nienaturalnej pozycji kręgosłupa, co złagodziło zespół bólowy.

Zasady wykonywania

Instrukcje dotyczące kompilacji ćwiczeń Gimnastyka dla kręgosłupa szyjnego w osteochondrozie:

1. Jeśli to konieczne, ćwiczenia można wykonywać podczas siedzenia.
2. Jeśli kręgi szyjne są niestabilne i mają autobus Schantza, wykonaj ćwiczenia tak dalece, jak to możliwe, bez zdejmowania gorsetu.
3. Wszystkie dynamiczne ruchy powinny być powolne i gładkie, bez szarpnięć i szarpnięć, a ich amplituda - maksymalna, ale nie powodować bolesnych odczuć.
4. Możesz wziąć jedzenie 30 minut po zakończeniu lekcji, a początek kompleksu powinien być tylko godzinę po głównym posiłku.

Na notatce. Przed wykonaniem tej złożonej gimnastyki w celu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, wideo pokazuje, że wykonuje samomasaż mięśni szyi, pocierając maść lub żel przepisany przez lekarza lub, na przykład, żel Dolobene, żel Troxevasin lub krem ​​dekontrakcyjny.

Wybór ćwiczeń i pozycji do leczenia osteochondrozy

Po kilku minutach samodzielnego masażu należy wykonać rozgrzewkę. Są dobrze znane wszystkim i nie wymagają umieszczania filmów w tym artykule.

Rozgrzej się

• Wykonuj kilka ruchów w obszarze szyjki macicy w różnych projekcjach:
  1. przechyla się do przodu i do tyłu;
  2. skręca w lewo i prawo;
  3. przechyla się w lewo iw prawo;
  4. Ruchy podbródka do przodu i do tyłu (na zdjęciu powyżej - na prawym dole);
  5. połączone skręty z nachyleniem;
  6. obroty okrągłe zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Wykonaj dowolne ćwiczenia rozgrzewające na palce.
• Podgrzej stawy i mięśnie obręczy barkowej:
  1. synchroniczne i asynchroniczne podnoszenie i opuszczanie ramion;
  2. jednoczesne obrotowe ruchy okrężne w ramionach.

Izometryczna szyja napięcia mięśni

Wykonuj „przechyły” głowy w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu, a także „skręć” w prawo i lewo, pokonując opór ramienia i pozostając nieruchomo, jak pokazano na zdjęciu powyżej, poza tym ćwiczenie jest doskonałym zapobieganiem osteochondrozy szyjki macicy.

Trzymaj się następującego algorytmu:

1. Blok: 3 sekundy napięcia (wdech przez nos) - 6 sekund relaksu (wydech przez usta, złożona rurka).
2. Powtórz każdy blok 3 razy, po czym wykonaj jeden obrót głowy na i przeciw rękom zegara.
3. Wykonaj pierwszy blok z minimum, drugi z środkowym, a trzeci z maksymalnym napięciem mięśni i naciskiem ramienia. W ten sposób podczas pierwszych dwóch bloków zostaną wyszkolone włókna mięśniowe czerwone, a sieć naczyń włosowatych zostanie wzmocniona, a podczas wykonywania trzeciego bloku uwzględnione zostaną białe włókna mięśniowe, których napięcie wzmocni siłę mięśni i trochę zwiększy ich objętość.
4. Po kilku dniach zwiększ czas trwania napięcia do 4 sekund i odpręż się do 8. Zwiększ czas trwania jednego napięcia izotonicznego do 7 sekund, nie więcej. Wydech i rozluźnienie mięśni w tym przypadku zajmie 14 sekund.

Skrzydła Anioła

To ćwiczenie można wykonać zarówno stojąc, jak i siedząc w dowolnej pozycji. Zegnij ręce i połóż palce na ramionach, trzymając łokcie dokładnie po bokach, jak pokazano na zdjęciu powyżej.

Wykonaj kilka ruchów z łokciami w górę iw dół, a następnie 4-5 informacji przed sobą i maksymalne rozcieńczenie. Następnie narysuj łokcie jednocześnie do przodu i do tyłu.

To jest ważne. Podczas ćwiczeń plecy i szyja powinny być proste, a góra powinna być pociągnięta w kierunku sufitu.

Wzmacniamy mięsień naramienny

Połóż ręce nad głową w „niedźwiedzim zamku”, jak pokazano na rysunku (1):

1. Dokręć wszystkie mięśnie ciała, aby przełamać „blokadę”. Wykonaj izometryczne napięcie podczas wstrzymania oddechu przez 3 do 10 sekund (maksimum). Następnie, gdy wydychasz, rozluźniaj mięśnie i wykonuj jeden ruch okrężny raz splecionymi rękami w każdym kierunku (na rysunku - 2). Powtórz tę zmianę statyki i dynamiki (1-2) jeszcze dwa razy. Nie zapominaj, że napięcie powinno być najpierw słabe, następnie średnie i trzecie maksimum.
2. Umieść „blokadę niedźwiedzia” przed splotem słonecznym, umieszczając łokcie dokładnie po bokach, prawą ręką „na wierzchu”. Z lekkim naprężeniem szyi i obręczy barkowej, z „rękami do złamania”, wykonuj 8-10 gładkich ruchów łokciami - jeden w górę, drugi w dół (jak jarzmo). Następnie zmień pozycję rąk w zamku i powtórz ruch.

Bear Castle behind

Wykonaj to ćwiczenie na przemian z pozycjami rąk, rozprowadzając je po bokach. W punkcie końcowym - na zamku za każdym razem mocniej napinaj mięśnie, przestrzegając następującego algorytmu w czasie: pierwsze 3 sekundy, następnie 4, itd. Aż do 7. Nie zapominaj, że plecy i szyja powinny być proste.

Uwaga - klasyczna mudra (pozycja rąk) jogi „niedźwiedzia blokada” jest wykonywana przez łączenie czterech palców bez udziału dużych palców, ale jednocześnie palce powinny być ciasno zaciśnięte w pięści.

Jeśli to ćwiczenie nie jest dostępne, zacznij od lekkiej wersji z ręcznikiem, jak pokazano na zdjęciu poniżej.

W ciągu kilku tygodni stawy się rozwiną i będzie można wykonać to ćwiczenie bez ręcznika.

Grasshopper (Locust)

Ta postawa pomoże również osobom, które mają problemy z trawieniem, układem moczowo-płciowym i gruczołem prostaty.

W wersji klasycznej ta asana jogi wykonywana jest w pozycji leżącej. Nie kucaj w klatce piersiowej i nie odchylaj głowy. Linia szyi i klatki piersiowej powinna być prosta. Zwróć uwagę na nogi - stopy nie powinny być rozłożone szerzej niż ramiona, a pięty powinny „patrzeć” na sufit.

Czas utrzymywania pozycji: tak długo, jak możesz, ale nie dłużej niż 3 minuty. Niemniej jednak, na początek, możesz wykonać lekkie opcje w pozycji stojącej lub siedzącej.

Końcowe ćwiczenie

Taka postawa jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży, a osoby z patologiami stawów kolanowych i biegunką należy stosować ostrożnie.

W końcu zalecamy wykonanie asany, która pomoże umieścić wszystkie stawy kręgosłupa w naturalnej pozycji anatomicznej i sprawi, że podróże do terapeuty manualnego będą niepotrzebne. Ustaw pozycję jak najbliżej tej pokazanej na zdjęciu powyżej. Nawiasem mówiąc, „dolna” noga i zgięte ramię mogą być proste.

Z każdym wydechem wykonaj „skręcenie” w dolnej części pleców, klatki piersiowej i szyi. Staraj się unikać nadmiernego zginania kręgosłupa i wykonuj tylko skręcanie.

Czas spędzony w asanie: od 5-10 sekund do maksymalnie 3 minut. Nie zapomnij wykonać ćwiczenia w innym kierunku. Po 6-8 tygodniach codziennej praktyki Twoja pozycja nie będzie gorsza niż pozycja instruktora.

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie w rejonie klatki piersiowej będzie skuteczna tylko w przypadku jej regularnego, najlepiej codziennego działania. Ceną za odmowę wykonywania i kontynuowania siedzącego trybu życia jest powrót wszelkich dolegliwości i bólu, a także postęp choroby, zagrażający występowaniu wypukłości i przepuklin w krążkach międzykręgowych.

Osteochondroza

Niestety, rzadko ludzie starsi mogą pochwalić się elastycznym kręgosłupem. Podnoszenie ciężarów, systematyczne potrząsanie kręgosłupem, nieprawidłowa postawa (odchylanie się do tyłu, nadmierne przechylenie głowy do przodu), długotrwała wymuszona pozycja ciała lub wykonywanie powtarzalnych ruchów związanych z aktywnością zawodową, prowadzą do skurczu głębokich mięśni i uciskania krążków międzykręgowych. W rezultacie rozwija się ból.

W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego osoba budząca się rano z trudem obraca głowę w prawo lub w lewo. Każdemu obrotowi głowy towarzyszy chrzęst szyi i wzrost bólu, który może promieniować do tyłu głowy.

W osteochondrozie kręgosłupa piersiowego największe obciążenie mają dolne kręgi piersiowe i krążki międzykręgowe (kręgosłup piersiowy jest najmniej ruchomy, ponieważ jest zamocowany przez żebra). Bolesne ataki mogą wystąpić nie tylko po długiej pozycji siedzącej, ale nawet w nocy, nagle, w okolicy łopatek i między nimi (jak „dźgnięcie w plecy”). Ból może przenikać przez całą klatkę piersiową, powodując trudności w oddychaniu, a nawet uczucie uduszenia.

Lokalizacja bólu w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego występuje częściej w regionie lędźwiowo-krzyżowym, w okolicy pośladkowej i na tylnej powierzchni nogi. Ostre, niewygodne ruchy i kaszel zwiększają ból, więc ci pacjenci chodzą powoli, ostrożnie, z bezwładną nogą.

Promienie rentgenowskie pokazują zmiany, które są wspólne dla wszystkich trzech części kręgosłupa: deformacje kręgów, zmiany w ich strukturze (skoki kości krawędziowej wzdłuż krawędzi kręgów), zmniejszenie wysokości krążków międzykręgowych, oznaki niestabilności całego kręgosłupa.

Leczenie ortopedyczne, które oferuję moim pacjentom z osteochondrozą, polega na stosowaniu ćwiczeń oddechowych mających na celu odciążenie kręgosłupa. Osłabia to odruchowo-bolesny skurcz mięśni i ucisk krążków międzykręgowych i tętnicy kręgowej. Poprzez zwiększenie przestrzeni międzykręgowej i zmniejszenie nacisku na dyski i korzenie nerwowe, ćwiczenia naszej gimnastyki mogą złagodzić nawet ostry atak bólu.

Ale, oczywiście, lepiej nie doprowadzać się do tego stanu. Należy pamiętać, że prawie zapomniane słowo zapobiegało. Każdy dorosły, który cierpi na ból kręgosłupa, był kiedyś dzieckiem. Wszyscy rodzice powinni być świadomi, że w pierwszej fazie dojrzewania (11-12 lat) postawa dziecka jest niestabilna. Z reguły w tym czasie dochodzi do różnych naruszeń. W pierwszej połowie dnia nastolatek siedzi i pisze w „pozornej” pozie w szkole, aw drugiej - w domu w tej samej pozie. Podczas przerw je obiad i jadł, pochylając się „w trzech zagięciach” nad talerzem. Czy będzie miał prosty powrót? Nie, oczywiście! Ale w wieku 12-16 lat, w drugiej fazie dojrzewania, tworzenie szkieletu kości i harmonijnej budowy ciała jest już zakończone. I często jest za późno, by cokolwiek naprawić.

Jeden z moich przyjaciół, specjalista od zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, często mówi: „Trenujemy mózg, ale nie ciało!” I tysiąc razy ma rację. Każdy chce mieć cudowne dziecko, zapominając, że „zdrowy umysł jest w zdrowym ciele!”

Dlatego, zanim będzie za późno, kontynuuj ćwiczenia oddechowe Strelnikovo i uczyń je integralną częścią codziennej rutyny swoich dzieci. Skorzystaj z trzech wariantów ćwiczenia „Cygan” z kompleksu pomocniczego ćwiczeń oddechowych Strelnikovskoy, które stanowczo polecam dla dzieci i młodzieży ze skoliozą, a także dla dorosłych i osób starszych z osteochondrozą kręgosłupa.

Skuteczne kompleksy ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa

Specjalnie opracowane ćwiczenia na osteochondrozę pomagają skutecznie radzić sobie ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa. Regularne ćwiczenia gimnastyczne poprawiają odżywienie krążków międzykręgowych, eliminują ograniczenia ruchowe i poprawiają ogólne samopoczucie.

Czym są kompleksy ćwiczeń osteochondrozy?

Złożone ćwiczenia z osteochondrozą pomagają skutecznie zwalczać procesy patologiczne zachodzące podczas przerzedzania tkanki chrzęstnej. Zniszczenie krążków międzykręgowych i przemieszczenie poszczególnych segmentów przynosi straszny dyskomfort. Jest ból i sztywność ruchów. Aby poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa, należy regularnie wykonywać specjalne terapeutyczne kompleksy gimnastyczne. Przyczyniają się one odpowiednio do zwiększenia przepływu krwi, poprawiają odżywianie tkanek krążka międzykręgowego, zatrzymują procesy niszczenia.

Osteochondroza to zespół zaburzeń dystroficznych, które wpływają na chrząstkę stawową i krążki międzykręgowe.

Gdy osteochondroza jest często obecna, każdy ruch powoduje dyskomfort. Kompleks gimnastyczny rozwiązuje ten problem. Z czasem ból zostaje wyeliminowany, kręgi stają się bardziej mobilne. Wynika to ze stymulacji odbudowy warstwy chrząstki, która jest niemożliwa, gdy plecy są nieruchome.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Jeśli robisz jakieś ćwiczenia niepoprawnie, ból może się zwiększyć. Główne przeciwwskazania są następujące:

• okres pooperacyjny;
• osteochondroza w ostrej fazie;
• poważne uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego;
• zwiększone ciśnienie;
• zimne choroby z wysoką gorączką;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• choroba serca, której towarzyszą zaburzenia rytmu.

Etap przygotowawczy

Aby przygotować się do wdrożenia złożonej terapii ruchowej, należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

• uruchom kompleks z rozgrzewką;
• rozpocznij trening tylko 1,5-2 godziny po posiłku;
• kompleks powinien być wykonywany tylko przy braku bólu.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz przygotować wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w ruchu. W tym przypadku konieczne jest preferowanie naturalnych tkanin, przez które skóra może oddychać.

Gimnastyka dla kręgosłupa szyjnego

W celu zapobiegania tej patologii, jak osteochondroza szyjki macicy i rozciąganie mięśni okolicy szyi, zapewnia się następujący kompleks gimnastyczny. Podczas wykonywania nie szarpnij, aby uniknąć obrażeń. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 20. Konieczne jest zrozumienie, że kręgi regionu szyjnego są bardzo delikatne.

1. Stań prosto, czekaj. Następnie lekko przechyl głowę do tyłu. Szczęka i podbródek pozostają bez ruchu. Przytrzymaj pozę przez 3-5 sekund.
2. Wstań prosto. Zegnij głowę, spróbuj dosięgnąć małżowiny usznej do ramienia, pomagając sobie jedną ręką i naciskając palcami na głowę. Druga ręka powinna znajdować się za plecami lub może być po prostu obniżona. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie zrób to samo, ale w przeciwnym kierunku.
3. Stań prosto i przechyl głowę do przodu. Postaraj się podciągnąć brodę do obojczyka. Przytrzymaj przez 5 sekund.
4. Stań prosto i pochyl głowę najpierw do przodu, a następnie do tyłu. W każdym punkcie zaleca się pozostanie przez kilka sekund. Następnie musisz obrócić głowę w prawo, a następnie w lewo. Ciało nie porusza się.

Dzięki szczypaniu szyjki macicy dobrze relaksują się ćwiczenia. Ponadto należy je wykonywać z zaostrzeniem osteochondrozy. Konieczne jest siedzenie na kolanach, pośladki znajdują się na piętach. W tym przypadku powinieneś położyć głowę na łokciach, jak gdyby owijałeś ją ramionami. Szyja luźno zwisa. Ciało jest zrelaksowane. Zaleca się pozostawać w tej pozycji przez co najmniej 1–2 minuty.

Wspólna gimnastyka

Ta technika jest przeznaczona do zwalczania osteochondrozy szyjki macicy. Ćwiczenia obejmują relaks i napięcie. Powinien zaczynać się od ruchów obrotowych głowy. Powinno to odbywać się powoli i płynnie. Podczas przesuwania głowy nie powinno być wiele do obalenia.

Podczas egzekucji można wyczuć lekki chrupnięcie. Nie bój się tego zjawiska, jeśli nie towarzyszy mu ból.

Następnie wykonaj ten sam prosty ruch 10 razy: przechyl głowę do przodu i przywróć ją do pierwotnej pozycji. Następnie zrób to samo tylko z powrotem. Liczba powtórzeń wynosi 20. Następnie konieczne jest połączenie obu ruchów w jeden. To samo powtarza się po prawej i lewej stronie.

Gimnastyka stawowa na szyję - wideo

Ćwiczenia izometryczne dla szyjki macicy

Ćwiczenia izometryczne najlepiej wykonywać w pozycji stojącej. To będzie wygodniejsze. Istota kompleksu polega na długoterminowym zachowaniu pozycji głowy, w której mięśnie zaczynają aktywnie uczestniczyć.

1. Konieczne jest naprzemienne zginanie i rozpinanie szyi, przechylanie głowy do tyłu i do przodu. Jednocześnie ważne jest, aby poczuć pracę mięśni i utrzymać stały stan w każdej pozycji przez 10 sekund. Wystarczająco 3 powtórzenia.
2. Powinieneś spróbować dosięgnąć ucha do ramienia, utrzymując się na 10 liczbach. To samo należy zrobić w przeciwnym kierunku. Tylko 3 razy.
3. Stojąc prosto, aby obrócić głowę w lewo i prawo, pozostając w skrajnym punkcie 10-15 kont.
4. Stojąc pionowo, powinieneś spróbować wykonać ruch szyi, wyobrażając sobie, że nurkujesz pod wodą. Oznacza to, że głowa musi wykonać ruch podobny do fali w dół i do przodu. To działanie jest bardzo skuteczne dla rozwoju regionu szyjnego. Tylko 5 razy.
5. Powinieneś spróbować przesunąć głowę do przodu, trzymając dłoń na czole, aby ustalić pozycję. Musisz pozostać na kilku kontach, wtedy musisz zrobić to samo iz powrotem.
6. Poniższe ćwiczenie jest bardzo proste. Konieczne jest wsunięcie szyi w ramiona, a następnie odwrócenie jej. W każdym punkcie ekstremalnym musisz pozostać na 10 kontach.

Ćwiczenia izometryczne - wideo

Kompleks do badania oddziału szyjno-piersiowego

Ćwiczenia dla kręgów szyjnych i piersiowych pozwalają na jednoczesne opracowanie dwóch obszarów.

1. Połóż się na plecach. Powinieneś umieścić mały wałek lub koc zwinięty w rurę (możesz też wziąć duży ręcznik lub mały koc) pod sekcją klatki piersiowej. Następnie weź głęboki oddech i unieś ręce do góry i za głowę. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty.
2. Połóż się na boku i umieść pod nim wałek. Obie ręce są proste. Jeden patrzy w górę (prostopadle do ciała), drugi znajduje się pod głową. Potem musisz oddychać. Następnie powinieneś połączyć obie ręce nad głową. Ręce pozostają proste.
3. Weź krzesło. Usiądź na nim tak, aby plecy nie dotykały pleców. Ręce wyciągają się do przodu. Podczas wdechu podnieś je i wyciągnij szyję w górę, zginając obszar piersiowy.

Badanie polędwicy

Kompleks dolnej części pleców obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie i zmniejszające napięcie w dolnej części pleców. Konieczne jest rozpoczęcie od rozszerzenia. Aby to zrobić, musisz na przemian stawiać stopy na ławce, wyprostować kolano i sięgnąć rękoma po dolne nogi. Następnie możesz przejść do kompleksu.

1. Zajmij pozycję na kolanie. Powoli zginaj kręgosłup, a następnie, odwrotnie, zginaj się, czując rozciąganie. Następnie z tej samej pozycji konieczne jest naprzemienne pociąganie lewej nogi i prawego ramienia. Następnie odwrotnie.
2. Połóż się na plecach. Konieczne jest ułożenie dłoni pod głową i zgięcie kończyn dolnych w kolanach. Powoli podnieś, a następnie opuść obszar miednicy.
3. Połóż się na brzuchu. Oprzyj łokcie na podłodze i, zginając plecy, podnieś ciało, pozostając w tej pozycji.

Każde ćwiczenie jest zalecane rano i wieczorem na 15-20 powtórzeń.

Badanie lędźwi - wideo

Kompleks dla regionu piersiowego

Kompleks dla klatki piersiowej można zastosować w ostrym okresie, aby wyeliminować ból. Musisz zacząć od rozciągania mięśni. W tym celu zaleca się dociśnięcie obudowy do ściany i wyciągnięcie rąk tak wysoko, jak to możliwe, bez wstawania na palce. Nie można oderwać pięt od podłogi.

1. Usiądź na twardej powierzchni. Ramiona zgięte z tyłu głowy. Konieczne jest powolne zginanie kręgosłupa, nieznaczne przesuwanie łokci. Pozostań w tej pozycji na 10-15 sekund.
2. Usiądź na krześle i połóż ręce na biodrach. Spłaszcz łopatki, a następnie rozluźnij mięśnie. Ręce na biodrach.
3. Stań przy ścianie. Ręce również dociskają powierzchnię. Podnieś je i płynnie zsuń. Całkowita liczba powtórzeń wynosi 15.
4. Usiądź na macie i rozprostuj nogi. Plecy są proste. Rozciągnij frędzle na skarpetki, zaokrąglając kręgosłup. Potem wyprostuj się ponownie.

Wszystkie wymienione działania należy powtórzyć przy kilku podejściach.

Ćwiczenia na klatkę piersiową - wideo

Gimnastyka oddechowa w osteochondrozie w okolicy piersiowej

Aby wyeliminować ból w okolicy klatki piersiowej z osteochondrozą, zaleca się włączenie ćwiczeń oddechowych. Ich zasada polega na poprawie ukrwienia i natlenienia kręgosłupa, co jest możliwe, gdy ciało jest nieruchome.

Najbardziej popularnym i skutecznym ćwiczeniem jest pozycja kota:

1. Zajmij pozycję klęczącą i odpocznij ze szczotkami na podłodze.
2. Wydychaj gwałtownie przez usta.
3. Szybko wciągnij powietrze przez nos.
4. Znowu weź głęboki oddech. Żołądek należy zacisnąć i wstrzymać oddech, wyginając plecy.
5. Pozostań w pozie za 7-10 punktów. Tylko 3 powtórzenia.

Dodatkowe kompleksy i metody leczenia kręgosłupa piersiowego

Pływanie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa piersiowego. Kiedy ramiona pokonują przeszkodę, którą tworzy woda, w tym momencie aktywnie działają mięśnie prostego grzbietu. Dzięki regularnemu pływaniu można pozbyć się sztywności kręgosłupa piersiowego.

Ćwiczenie Plancka jest niezwykle skuteczne. Nie jest to łatwe, ponieważ wymaga wytrzymałości. Należy stać na skarpetach i położyć ręce na podłodze. Dłonie na ramionach, nogi proste. Kadłub nie powinien zwisać. Pozostań w tej pozycji jak najdłużej.

Ćwiczenia na płycie Evminov pomagają rozciągnąć kręgosłup i skutecznie wyeliminować wszystkie zaciski. Aby to zrobić, musisz wykonać kompleks na plecach i na brzuchu.

1. Przyciśnij kręgosłup do deski i złap za uchwyty symulatora.
2. Powoli przekręć skarpety w prawo iw lewo. Nogi są proste. Tylko 20 razy w każdym kierunku.
3. Następnie napnij każdą nogę na klatkę piersiową, zginając się w kolanie.
4. Zmień pozycję i połóż się na brzuchu.
5. Alternatywnie, oderwij prawą i lewą stopę od deski, czując napięte mięśnie pleców.

Ćwiczenia na tablicy Evminova - wideo

Poprawa dolnej części pleców

Aby wzmocnić region lędźwiowo-krzyżowy, konieczne jest przeprowadzenie kompleksu, który przyczynia się do zawieszenia procesów zwyrodnieniowych w tkance chrzęstnej kręgosłupa.

1. Połóż się na plecach. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Następnie pociągnij jedną lub drugą nogę do klatki piersiowej. Tylko 20 razy każda kończyna.
2. Wykonaj nożyczki do ćwiczeń. Aby to zrobić, powinieneś pozostać w tej samej pozycji i podnosić nogi, krzyżując je, pozostawiając je na wadze. Tylko 15 razy. Ruch nóg przypomina nożyczki i dlatego ma tę nazwę.
3. Leżąc na plecach, podnoś na przemian jedną lub drugą nogę, opisując je krąży w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara przez 20 sekund. Tylko 5 powtórzeń każdej kończyny. Podczas wykonywania czynności należy upewnić się, że plecy zostały przyciśnięte do podłogi.
4. Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na plecach głowy. Zginając kręgosłup, oderwij górną połowę ciała od podłogi. Całkowita liczba jest 20 razy.

Ćwiczenia na dolnej części pleców - wideo

Joga dla osteochondrozy

Joga dla osteochondrozy kręgosłupa daje bardzo dobre wyniki przy regularnym wykonywaniu poszczególnych pozycji. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są w tym przypadku równie przydatne. Specjalnie dla kręgosłupa jest następujący kompleks:

1. Twist. Należy usiąść na macie, pociągnąć jedną nogę do przodu. Aby zgiąć inną w kolanie i przejść przez nią przez biodro kończyny przedłużonej z przodu. Następnie należy obrócić ciało w kierunku przeciwnym do zgiętej nogi, popychając go łokciem i pozostawić w tej pozycji na 30-60 sekund. Wtedy to samo, w drugą stronę. Skręcenie kręgosłupa jest bardzo skuteczne dla kręgosłupa szyjnego i piersiowego.
2. Trójkąt. Stań prosto, stopy w odległości około metra, palec prawej stopy patrzy w bok, a lewy w przód. Rozciągnij ręce na boki i pochyl się, opierając dłoń na prawej nodze. Kolana proste. Jednocześnie możesz poczuć, jak rozciągała się strona. Następnie pozostaw na pół minuty i zrób to samo w innym kierunku. Triangle Pose pomaga pozbyć się lędźwiowych szczypiec
3. Odwrócony pasek ułożenia. Musisz oprzeć dłonie na podłodze, umieszczając je obok bioder. Następnie zginaj, aby skarpetki stanęły na powierzchni dywanu. Nogi proste. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Głowa lekko zadarta. Odwrócony pasek ułożenia służy do poprawy stanu kręgosłupa i prawidłowej postawy

Jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym, należy zachować ostrożność. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, w których trzeba mocno przechylić głowę lub skupić się na koronie, ponieważ delikatne kręgi mogą zostać zranione. Na szyję pasują wszystkie ćwiczenia rozciągające.

Joga dla kręgosłupa - wideo

Ćwiczenia na plecy w wodzie

Ćwiczenia w wodzie są zawsze skuteczne, ponieważ dodatkowe obciążenie wpływa na mięśnie. Mały, ale skuteczny kompleks:

1. Wstań prosto. Szerokość barków stóp. Przykuc delikatnie w wodzie, a następnie podnieść się do pozycji wyjściowej. Tylko 15 razy.
2. Chwyć bok basenu i połóż się na brzuchu, utrzymując nogi na powierzchni. Alternatywnie, spróbuj podnieść jedną lub drugą nogę 15 razy.
3. Weź piłkę do ręki i powoli zanurz ją w wodzie, pokonując opór. Jednocześnie trzeba poczuć, jak strefa kołnierza jest napięta. Nogi nie muszą się zginać. Wystarczy tylko lekko przechylić górną część ciała. Tylko 20 razy.

Basen kręgosłupa - wideo

Ćwiczenia z kijem

Ćwiczenia z kijem są bardzo skuteczne w walce z osteochondrozą. Aby to zrobić, musisz wykonać prosty kompleks:

1. Weź kij w proste ramiona. Obróć go nad głową. Powinieneś wykonać pół obrotu w każdym kierunku, krzyżując ramiona. Ruch gładki. Tylko 10 razy w każdym kierunku.
2. Połóż kij, tak aby, gdy ciało jest wygięte, możesz opierać się na nim rękami. Górna część ciała równoległa do podłogi. Powoli obejdź plecy, a następnie, odwrotnie, łuk.
3. Umieść kij z tyłu, należy go chwycić dwiema rękami, tak aby odległość między nimi wynosiła co najmniej pół metra. Następnie pochyl się, pochylając plecy. Trzymaj się trochę z tyłu. Biegnij co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia z kijem do tyłu - wideo

Poranne ćwiczenia na plecy

Poranne ćwiczenia nie powinny być intensywne. Poniższy kompleks doskonale rozciąga kręgosłup i działa przez każdy z jego działów.

1. Stań prosto, rozłóż ręce na boki, a następnie podnieś je nad głowę. Powtórz czynność 10 razy.
2. Ręce rozłożone na boki, jak w poprzednim akapicie. Podnieś kolano jednej nogi i dotknij ją łokciem przeciwnej ręki. Wtedy to samo, wręcz przeciwnie.
3. Kucać bez podnoszenia obcasów z podłogi. Podczas prostowania nóg ramiona podnoszą się. Pędzel przysadzisty należy obniżyć.
4. Połóż dłonie na ramionach i obróć łokcie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, opisując koła. Następnie w przeciwnym kierunku.
5. Stopy rozłożone na szerokość ramion. Schyl się, próbując dostać prawą rękę do lewego palca. Kolana nie zginają się. To samo należy zrobić w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia poranne - film

Bieganie i ćwiczenia z fitballem

Dodatkowym sposobem leczenia kręgosłupa jest bieganie. Najskuteczniej jest to robić rano. Musisz zacząć od małego, bez przeciążania. W biegu musisz poruszać się płynnie, wykonując szybki krok. Pierwszego dnia wystarczy 5 minut. Następnie czas powinien być stopniowo zwiększany.

Ćwiczenia Fitball wzmacniają również mięśnie pleców i mają korzystny wpływ na stan kręgosłupa:

1. Połóż się na plecach. Połóż goleń na fitball i oderwij dolną część ciała od podłogi. Łopatki znajdują się na macie. Przytrzymaj przez 15-20 sekund. Następnie odetchnij i powtórz jeszcze 10 razy.
2. Fitball kręgosłupa kłamstwa. Rozciągnięte ramiona i nogi. Delikatnie obróć piłkę pod kręgosłupem na kilka minut.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko nogi służą jako podpora, a ręce za głową. Powinieneś delikatnie unieść górną część ciała. Tylko 20 razy.

Ćwiczenia Fitball na plecach - wideo

Ćwiczenia na poziomym pasku i wykorzystanie symulatorów

Gdy osteochondroza jest bardzo przydatna, preferuj ćwiczenia na pasku. W tym celu powinieneś powiesić go tak często, jak to możliwe. W rezultacie każdy kręg jest rozciągnięty, wszystkie szczypanie i przepływ krwi są wyeliminowane. Wiszące potrzebuje co najmniej 2 minuty dziennie. Przy słabych mięśniach rąk utrzymywanie równowagi przez długi czas jest bardzo trudne. Dlatego dobrze jest użyć niskiego poziomego drążka, w którym nogi dosięgną podłogi. W tym przypadku efekt będzie nieco niższy. Możesz czatować ze stopami wiszącymi na poziomym pasku. Skutecznie rozciąga kręgosłup.

Istnieją również dodatkowe symulatory, które wzmacniają i rozciągają kręgosłup. Dzięki pompowaniu mięśni pleców powstaje niezawodne wsparcie, które pomaga złagodzić nadmierne obciążenie niektórych segmentów. Dzięki regularnemu treningowi poprawia się postawa i ból mija. Jednak w ostrym okresie lepiej nie ćwiczyć na symulatorze.

Ćwiczenia na osteochondrozę w Bubnovsky

Dr Bubnovsky poleca swoje skuteczne ćwiczenia na osteochondrozę. Musisz dostać się na czworakach. Następnie należy pociągnąć prawy łokieć do lewego kolana, podnosząc kończyny z podłogi i odwrotnie. W każdym kierunku należy wykonać co najmniej 15-20 razy. Wszystko zależy od poziomu sprawności fizycznej. Z tej samej postawy należy wyprostować nogi jeden po drugim i zabrać je z powrotem. Głównym podparciem są ręce spoczywające na podłodze. Ćwiczenia należy wykonywać 3 razy dziennie, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Gimnastyka Bubnovsky z bólami szyi i pleców - wideo

Jakie ćwiczenia nie powinny być wykonywane, możliwe konsekwencje

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, co oznacza opadanie głowy i skupianie się na strefie ciemieniowej. To może uszczypnąć naczynia krwionośne, a ból wzrośnie. Konieczne jest również porzucenie wszystkich ćwiczeń, co oznacza ostre ruchy. Należy pamiętać, że kręgi szyjne są bardzo wrażliwe na wszelkie obciążenia.

Powikłania po terapii wysiłkowej są niezwykle rzadkie. Jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo lub pod nadmiernym obciążeniem, można odczuć ból w różnych częściach kręgosłupa. Jest to szczególnie widoczne w strefie szyjnej. Dyskomfortowi towarzyszy sztywność. Dodatkowo, przy nagłych ruchach, kręgi mogą zostać przemieszczone, co doprowadzi do ostrego bólu.

Opinia ekspertów

Większość lekarzy zaleca terapię wysiłkową osteochondrozy jako główną metodę leczenia chorób kręgosłupa. W tym ćwiczeniu często stosuje się leki zmniejszające stan zapalny i poprawiające amortyzację segmentów międzykręgowych. Jednak lekarze radzą powstrzymać się od terapii wysiłkowej w obecności ostrego, strzelającego bólu.

Recenzje terapii ćwiczeń dla osteochondrozy

Myślę, że w naszych czasach niewiele osób ma zdrowy kręgosłup. Z reguły są to ludzie uprawiający sport (pływanie, gimnastyka artystyczna itp.) Lub joga. O korzyściach z tego ostatniego mogę rozmawiać godzinami. Ale teraz chcę podzielić się dwoma ćwiczeniami, które pomogą mi zwalczyć osteochondrozę w odcinku piersiowym i kręgosłupie szyjnym. Więc pierwsze ćwiczenie. Np. Pozycja: stoimy z płaskim grzbietem, rękami uniesionymi do boków (kąt 90 stopni w stosunku do ciała) i zgiętymi w łokciach, dłonie są umieszczone na ramionach. Alternatywnie, powoli obracając tylko górną część ciała (i głowę również) lewą-prawą-prawą. Pożądane jest, aby stopy nie spadały z podłogi, a miednica nie obracała się. Oddychamy spokojnie w ruchach rytmicznych. Nie rób gwałtownych szarpnięć i nie pozwalaj na silny ból i dyskomfort. Jeśli pojawią się problemy, poczujesz napięcie w mięśniach, może nawet lekkie załamanie. Upewnij się, że ramiona nie są podniesione. Musisz wykonać co najmniej dwadzieścia obrotów w każdym kierunku. Drugie ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Dopiero teraz konieczne jest opisanie kół z łokciami. Obróć ręce najpierw w prawo, a następnie w lewo. Nie zapominaj o oddychaniu, powinien być spokojny. Spraw, by była wygodna dla twojej amplitudy, nawet jeśli promień okręgu jest bardzo mały, nadal będzie korzyść. Po wysiłku wskazane jest, aby uścisnąć dłoń, aby uwolnić się od napięcia. Oczywiście, przeciw osteochondrozie szyjki macicy, musisz robić bardzo dokładnie skręty głowy w lewo-prawo, w górę iw dół. Lepiej jest wyostrzyć technikę ćwiczeń z trenerem. Ćwiczę rano, czasami w ciągu dnia, ponieważ praca przy komputerze jest bardzo stresująca dla kręgosłupa.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Taka paskudna choroba kręgosłupa, jak osteochondroza, dotyczy nie tylko osób starszych. Wiele osób ma już problemy w wieku trzydziestu lat, a kręgosłup musi być młody. A jeśli zdiagnozowano osteochondrozę, nie warto jej ignorować. Konieczne jest traktowanie przyjaciół gimnastyką. Na całe życie! Oczywiście najlepszą opcją jest pójście na specjalne zajęcia. Tam trener opowie ci, co robić i jak oraz więcej ćwiczeń niż powiedzmy w tej broszurze, którą dał mi lekarz. Ale nie zawsze jest to wygodne, aw domu możesz to zrobić w dowolnym momencie.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Ćwiczenia na kręgosłup, co może być lepsze? Prędzej czy później mamy do czynienia z bólami kręgosłupa, które są bardzo niepokojące, pozbawiając nas mobilności. Rozpoznajesz siebie? Musiałem się z tym zmierzyć, więc zaangażowałem się. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup wcale nie są skomplikowane, nie musisz mieć żadnej wiedzy, wystarczy przestrzegać pewnych zasad. Już po tygodniu będziesz znacznie lepszy. Nie wiesz, co robić? Poniższe zdjęcie pomoże ci to zrozumieć.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Zalety: Fizjoterapia jest głównym leczeniem dla osób z chorobami osteochondrozy, przepukliną międzykręgową, sercem i chorobami wegetatywnymi i jest wskazana dla osób w każdym wieku, dowolnej płci. Wady: Wybór odpowiedniego zestawu ćwiczeń i prawidłowe sporządzenie diagramu, w przeciwnym razie może być szkodliwy. Fizjoterapia lub ćwiczenia terapeutyczne - to leczenie. Nie możemy o tym zapomnieć przez minutę. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, pierwszą rzeczą, o której musisz pomyśleć, jest nie wyrządzanie szkody. Z własnego doświadczenia przekonałem się, że gimnastyka jest doskonała i niemożliwe jest zastąpienie niezastąpionego leku w przywracaniu kręgosłupa, układu sercowo-naczyniowego i przyjmowaniu go z lekami. Ale zdałem sobie również sprawę, że niepiśmienne lub bardzo fanatyczne podejście do zajęć może prowadzić do złych konsekwencji. Dzięki fizykoterapii odzyskałem zdrowie po operacji kręgosłupa, byłem w stanie się poruszyć iw rezultacie zostałem usunięty z mojej niepełnosprawności.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Kompleksy terapeutyczne w osteochondrozie różnych części kręgosłupa zapewniają dobre wyniki. Jeśli połączysz ćwiczenia z joggingiem, pływaniem i treningiem na specjalnych symulatorach, bardzo szybko ból i sztywność pleców znikną. Poprawi się ruchliwość kręgosłupa, a procesy destrukcyjne w nim się zatrzymają.