Po treningu na siłowni wszyscy czują się inaczej. Niektórzy mają stan strasznego zmęczenia, niemożliwe jest podniesienie rąk i poruszenie nogami. Inni lecą do domu na skrzydłach radości, nie odczuwając dyskomfortu - raczej stoją na wadze i widzą, co przyniosło to sportowe przedsięwzięcie. Istnieje jeden objaw podobny do większości - ból pleców po treningu. Charakter i lokalizacja dyskomfortu może być zupełnie inna.

Ten objaw może wskazywać na nieprawidłowości w aparacie mięśniowo-więzadłowym, ośrodkowym lub obwodowym układzie nerwowym lub kręgosłupie. Większość z tych chorób może nie przeszkadzać sportowcowi przez długi czas i pojawiać się sporadycznie, ale ich leczenie powinno być pod nadzorem specjalisty.

Przyczyny bólu

Wszystkie nieprzyjemne odczucia powstają z dwóch powodów: w ciele występują nieregularności, które pogarszają się podczas treningu na siłowni lub program treningowy jest nieprawidłowo wybrany. Nadmierny stres na układ mięśniowo-szkieletowy jest bezpośrednią drogą do problemów zdrowotnych.

Wśród możliwych przyczyn są:

• silne przeciążenie mięśniowe - w medycynie nazywane jest zapaleniem mięśni (w rezultacie - ból może być różnej intensywności (ledwie dostrzegalny lub bardzo silny) i zlokalizowany w plecach, ruchy są ograniczone, ale dość wolne);
• zaburzenia fizjologiczne - na przykład skrzywienie kręgosłupa (nieprzyjemne odczucia pojawiają się natychmiast po ćwiczeniach na siłowni, silny ból pleców; ten stan rzadko ustępuje samoczynnie, konieczne jest zażywanie środków przeciwbólowych);
• szczypanie korzenia nerwu - towarzyszy mu ograniczona ruchliwość, gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia;
• obecność ciała obcego między kręgami - w języku medycyny diagnoza brzmi jak „przepuklina międzykręgowa” (pierwszym objawem jest ból w lędźwiach po siłowni, sportowiec, przyjmując jedną pozycję, nie może go szybko zmienić na inny z powodu ostrego zespołu bólowego).

Ostatni powód dyskomfortu podczas treningu na siłowni może spowodować długą przerwę w jego wizycie. Konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą i przejście pełnego cyklu leczenia i rehabilitacji.

Jak zapobiec niebezpiecznym konsekwencjom

Początkujący na siłowni nie powinni przesadzać i natychmiast wypróbować program doświadczonego sportowca. Takie eksperymenty mogą tylko pogorszyć istniejącą chorobę.

Ważne jest przestrzeganie zasad:

• dokładne obchodzenie się z jednostkami mocy i wolnymi obciążnikami;
• konsultacja z wykwalifikowanym trenerem (przynajmniej w pierwszych sześciu miesiącach wizyty na siłowni);
• wygodne ubrania i buty, które pomogą uniknąć obrażeń;
• prawidłowe odżywianie, wzbogacone w wapń (pomoże wzmocnić kości) i białko (pomaga budować masę i wzmacnia układ mięśniowy).

Jeśli twoje plecy nagle boli po planowanej wizycie na siłowni, nie panikuj. Musisz słuchać swojego ciała i ewentualnie zmniejszyć obciążenie fizyczne, z którym nie może sobie poradzić na tym etapie.

Jeśli odczuwasz ostry ból pleców, musisz przestać ćwiczyć i skonsultować się z lekarzem. Samoleczenie jest niebezpieczne, ponieważ niektóre dolegliwości na plecach można wyleczyć za pomocą rozgrzewających maści i okładów, a dla innego rodzaju urazów kręgosłupa środki te będą niezwykle niebezpieczne.

Po treningu siłownia odczuwa ból w dolnej części pleców.

Ból w dolnej części pleców po uprawianiu sportu pojawia się u wielu osób. Wynika to z faktu, że podczas wysiłku ludzki kręgosłup doświadcza ogromnego obciążenia, którego część lwa spada na jego odcinek lędźwiowy. Leczenie problemów z dolną częścią pleców jest przeprowadzane przez kręgowca i osteopatę.

Jakość opieki medycznej można uzyskać w klinice dr Ignatieva w Kijowie. Odbiór kręgosłupa odbywa się po wcześniejszym umówieniu.

Większość obrażeń związanych ze sportem przypada na część kręgosłupa. A dziesięć procent wszystkich urazów kręgosłupa to właśnie te w okolicy lędźwiowej, nic więc dziwnego, że po treningu ból może wystąpić w tym obszarze. Często ból jest wynikiem urazu lub mikrourazy w wyniku ciężkiego przeciążenia fizycznego. Ból kręgosłupa lędźwiowego po siłowni i sport może być objawem, który mówi o istniejącej chorobie.

Rodzaje chorób

1. Skręcenia i mięśnie - oznacza silny ból, ale nie wymagają specjalnego leczenia, odejdź sam.
2. Spondyloliza - powstawanie pęknięć w łuku kręgowym w wyniku jego silnego przeciążenia.
3. Osteochondroza i przepuklina dyskowa - występują z powodu systematycznego silnego nacisku na kręgosłup.
4. Skolioza i kifoza są przyczynami niezwiązanymi ze sportem, ale także powodującymi ból.

Symptomatologia

Często zespół bólowy występuje natychmiast po treningu lub w jego trakcie. Ból jest intensywny, obolały. W przypadku spondiliolizy ból może mieć charakter przewlekły i nie być intensywny.

Leczenie bólu w klinice dr Ignatiewa

W większości przypadków ból kręgosłupa lędźwiowego jest leczony metodami zachowawczymi. Pacjent musi na pewien czas ograniczyć swoją aktywność fizyczną. Pokazano mu terapię manualną, naprawianie gorsetów, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, w ciężkich przypadkach - leki, jeśli zachodzi proces zapalny. Celem leczenia jest wyeliminowanie przyczyny zespołu bólowego.

Dodatkowe metody diagnostyczne, które mogą być potrzebne na etapie leczenia, to radiografia, badanie krwi i dodatkowe badanie przez lekarza. Możliwe jest zakończenie leczenia bólu w dolnej części pleców w klinice dr Ignatiewa w Kijowie w dogodnym czasie. Wykwalifikowany specjalista vertebrolog pomoże poradzić sobie z chorobą w możliwie najkrótszym czasie. Wstęp odbywa się po wcześniejszym umówieniu.

Dlaczego lędźwie bolą po ćwiczeniach i jak je leczyć

Jeśli osoba trenująca podniosła wagę - teraz lędźwie boli, wtedy nawet nieprofesjonalista rozumie, że coś jest nie tak w planowaniu treningu. To jedna rzecz, gdy ból przychodzi po przysiadach z wagą lub po pierwszej wizycie na siłowni, zupełnie inaczej, gdy bóle pleców stale.

Odpoczynek lub przerwa w treningu nie pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań w kręgosłupie. Problemu tego nie da się szybko rozwiązać, dlatego odwołanie się do specjalisty nie będzie zbyteczne.

Dlaczego dolna część pleców boli po wysiłku?

Jeśli jest już jakaś deformacja kręgosłupa, wtedy ból pleców będzie się okresowo odczuwał. Najważniejsze jest dawkowanie ćwiczeń, prawidłowe rozłożenie ciężaru i możliwość zatrzymania się w czasie, jeśli polędwica znów poczuje ból lub w inny sposób.

Bóle krzyża w sporcie zawodowym

Jeśli ból występuje po bieganiu, grając w piłkę nożną, może to być wynikiem niewłaściwie dobranych butów i szybkiej utraty płynu, z którym wiele mikroelementów opuszcza ciało. Każdy trening: martwy ciąg, bieg, przysiady, kołysanie prasy - to wszystkie ćwiczenia, w których sportowiec traci wilgoć.

Konieczne jest rozróżnienie ćwiczeń w sali i na ulicy - tutaj mówimy o hipotermii w pasie.

Ból pleców po siłowni

Rankiem po martwym ciągu nastąpił ból - jest to znak, że trening siłowy jest zorganizowany nieprawidłowo, lub że nastąpił poprzedni uraz kręgosłupa. Możesz i powinieneś używać środków przeciwbólowych lub kompresów rozgrzewających, ale nie jest to opcja. Najprostszym po martwym ciągu jest długie wiszące na pasku. Jeśli po wysiłku lędźwie już boli bez przerwy - oznacza to, że sportowiec przeciąża kręgosłup dokładnie, czy też technicznie nie ma racji, to znaczy odchyla się od osi pionowej.

Ból pleców po przysiadach z wagą - to znowu oznacza, że ​​technicznie ćwiczenia są wykonywane niedokładnie. Nasilenie należy podnieść bez prostowania pleców, zachowując naturalną pozycję kręgosłupa. Konieczne jest odchylenie podczas podnoszenia ładunku od pionu, a obciążenie kręgosłupa gwałtownie wzrasta. Z tego i są nieprzyjemne doznania, co oznacza, że ​​talia z funkcją naturalnego amortyzatora nie może sobie poradzić. Najważniejsze w tym przypadku nie jest podnoszenie ciężaru, ale wykonanie ćwiczenia poprawnie.

Bolesne skurcze pojawiają się, gdy obciążenie prasy - jeśli dzieje się to za pomocą trzeciego lub czwartego podejścia, cierpi na tym technika ćwiczenia.

Co robić, gdy pojawia się ból

Mięśnie pleców i mięśnie brzucha są w rzeczywistości antagonistami, więc ćwiczenie „skręcania” może być korzystne. Kiedy jest wykonywana, następuje: podczas skręcania prasa staje się napięta, a mięśnie pleców rozluźniają się, i odwrotnie, gdy prasa jest rozluźniona, tułów obniża się (działają tylko mięśnie pleców). Tutaj jest bardzo ważne, aby wykonać ćwiczenie technicznie: lędźwie, gdy tył jest opuszczony, nie powinny się zginać.

Należy zmienić tylko ton mięśni pleców, a nie ich długość! Kiedy boli cię dolna część pleców podczas ćwiczenia prasy, możesz pompować plecy na rzymskim krześle i obracać prasę na pochyłej ławce z niepełnym obniżeniem pleców.

Jeśli jednak, przy wszystkich technicznych umiejętnościach wykonywania ćwiczeń, ból nie minie długo, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką osteochondrozy, wypukłości, która jest w stanie przekształcić się w pełnoprawną przepuklinę.

Czasami w ogóle nie chodzi o siłę lub rozmiar mięśni, ale o banalne zaburzenie metaboliczne, z którego żadna osoba nie jest ubezpieczona. Ponadto, jeśli lekarze mają tendencję do dostrzegania przyczyny bólu pleców w rozwoju osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej, ściskania korzeni nerwowych, trenerzy i sami sportowcy szukają przyczyny w organizacji treningu, w umiejętnościach technicznych sportowców.

Nie zapominaj, że kręgosłup osoby jest tylko jeden, wszystkie nasze zakończenia nerwowe są na niej zamknięte, każde uszkodzenie rdzenia kręgowego może stać się krytyczne!

Nie jest zbędne odwoływać się do neurologa lub terapeuty. Czasami ból pleców podczas biegania po torze można usunąć za pomocą ćwiczeń wzmacniających ramę wokół kręgosłupa.

Jak uniknąć bólu krzyża

1. Odżywianie - chrząstka międzykręgowa zawiera nie tylko kolagen, ale także wiele pierwiastków śladowych. Ponadto płyn międzykręgowy, który „opuszcza się” podczas podnoszenia ciężaru, musi zostać zastąpiony innym płynem lub przywrócony przez składniki odżywcze organizmu podczas snu. Niedożywienie jest jedną z przyczyn zmian w tkance chrząstki.
2. Sen powinien być wystarczający, aby twoje ciało było w pełni wypoczęte i odmłodzone.
3. Woda, którą sportowiec traci podczas treningu, musi zostać zwrócona. Nie tylko kręgi, ale także nerki cierpią z powodu „opuszczania” wody. Woda po treningu powinna dużo pić (przy dużych ciężarach - co najmniej 30 ml na 1 kg wagi).

Podczas treningów podczas schylania się na bok był ból, strzelanie w okolicy lędźwiowej z pewnymi ćwiczeniami, ból bolący, którego wcześniej nie było - to są powody, dla których warto udać się do lekarzy (terapeuta manualny, ortopeda, neurolog).

Musisz wiedzieć, co dzieje się w twoim ciele, dlaczego pojawił się ból i nie odchodzi, dlaczego lędźwie tak bardzo reagują na obciążenie, a do tego potrzebujesz pełnego badania, medycznego wniosku. Nie powinno być sprzeczności między utrzymaniem zdrowia a chęcią uprawiania sportu. Bądź racjonalny o sobie!

Od dzieciństwa mówi się nam o korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia. Ktoś traktuje to jako przewodnik do działania i naprawdę całe swoje życie zajmuje się sportem zawodowym lub amatorskim. Ktoś mówi do siebie: „Już pracuję, męczę się, ładuję mięśnie i mózg, o jakich innych aktywnościach fizycznych możemy mówić?”.

Ci, którzy nie uprawiają sportu zawodowo, czują się jak bóle pleców po treningu, który został „pociągnięty przez przyjaciela” siłą lub perswazją. Zdrowie ma jedną rzecz na długie lata życia i można zastąpić zdrowie fizyczne pracą tylko wtedy, gdy żyjemy przez jeden dzień.

Z biegiem lat zdrowy człowiek zaczyna coraz bardziej odczuwać, jak jego nogi, stawy, kręgosłup, całe jego ciało „mówi” to „wystarczająco”. Po pracy odczuwamy ból głowy i zamiast dobrego i długiego spaceru lub łatwego biegu „upadamy”, aby spać na pełnym brzuchu, usprawiedliwiając się tym, że „wystarczająco fizycznie i psychicznie są zmęczeni dniem”. Jest to jedna pozycja, ale jest wiele innych, nie tak nieszkodliwych, mających wielkie konsekwencje dla ludzi.

Z pewnością wielu słyszało lub czytało, gdy wraz z wiekiem, nadciśnieniem i stawami, zaburzeniami metabolicznymi i lekkimi przeziębieniami, wraz z nadwagą, zaczynają „walczyć” o prawo do przebywania w ciele pozornie zdrowej osoby.

Zrozumienie, że w życiu konieczne jest coś zmienić, dojrzewa w człowieku przez wiele lat i nagle, pewnego pięknego dnia, osoba decyduje, że „nadszedł czas uprawiania sportu”. Z reguły kobiety „uderzają” w fitness lub pilates, a mężczyźni zaczynają trenować siły.

Zadbaj o swój kręgosłup: 10 najlepszych wskazówek, aby uniknąć bólu pleców po wysiłku

Kontuzje niszczą cele. Naucz się ich unikać, ponieważ wyrzucają cię z koleiny roboczej i nie pozwalają ci odwiedzić hali. Lepiej być na siłowni niż w szpitalu.

Ból z powrotem po ćwiczeniach: co robić?

Z bólami pleców nie można normalnie wstać z łóżka, chodzić pochylony, wydaje się, że nawet oddychanie jest bolesne. Większość ludzi doświadcza bólu pleców, ponieważ nie ćwiczą. Jednak sportowcy przynajmniej raz w życiu cierpieli z powodu nieznośnego bólu pleców. Kulturyści, na przykład, zaczynają odczuwać bóle kręgosłupa z wiekiem, tak jakby setki cierni jednocześnie kopały w kręgi, gdy próbują się schylić i związać sznurowadła. Stąd wniosek, że nieuchronnie natkniesz się na to, jeśli nie będziesz trenował i jak to może brzmieć paradoksalnie, a także jeśli będziesz trenował.

U ciężarowców urazy kręgosłupa występują zwykle w okolicy lędźwiowej, dolnej części kręgosłupa. Dyskomfort może się wahać od łagodnych, przejściowych napadów bólu do przewlekłego, długotrwałego, intensywnego bólu. Przyczyny bólu w dole pleców mogą być napięciem mięśni, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami tkanki kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwymi technikami podnoszenia ciężarów i wieloma innymi.

Aby dowiedzieć się, jak uniknąć urazów kręgosłupa i związanych z nimi przewlekłych bólów pleców, przeprowadziłem wywiad z Jasonem Highsmithem, lekarzem, autorem „Przewodnika po bólach pleców dla manekinów”, poszukiwanego neurochirurga, uznanego na całym świecie certyfikowanego specjalisty leczenia. oraz zapobieganie zwyrodnieniowemu, przewlekłemu bólowi i urazom pleców.

Pytanie: Co traktujesz i jak opisałbyś swoje podejście?

Neurochirurdzy, podobnie jak ja, częściej wykonują operację pleców niż inni. Zajmujemy się leczeniem wszystkiego z rzędu: od zaciśniętego nerwu i rwy kulszowej do osteochondrozy i zwężenia. Moja specjalność ogranicza się do chirurgii inwazyjnej. Nie wszyscy pacjenci wymagają operacji, ale codziennie bierzemy dziesiątki pacjentów z problemami kręgosłupa i pomagamy im znaleźć najlepsze wyjście z tej sytuacji.

Moje podejście do leczenia pacjentów jest złożone. Ćwiczenia, utrata masy ciała, zmiany stylu życia, fizjoterapia, chiropraktyka, zastrzyki i kontrola bólu na każdym etapie leczenia.

Jakie są główne oznaki, że ból pleców jest objawem poważnego urazu?

Słabość, drętwienie lub jedno i drugie są główną przyczyną niepokoju. Zaburzenia czynności jelit lub pęcherza moczowego - powody poszukiwania pomocy medycznej w nagłych wypadkach.

Stały ból pleców u dzieci jest również powodem do niepokoju. Ból pleców u dzieci najczęściej wynika z noszenia ciężkich plecaków i złej postawy, ale ból ten może być objawem poważniejszej choroby: skoliozy lub nawet guza.

Różnica między bólem więzadeł a bólem mięśni?

Ból więzadeł jest zwykle odczuwany zarówno podczas odpoczynku, jak i podczas ruchu; bóle mięśni pogarsza ruch. Ale różnica jest niewielka.

Dlaczego sądzisz, że kulturystyka jest ważna zarówno dla wzmocnienia pleców, jak i utrzymania ich zdolności do pracy?

Większość bólów pleców wynika ze zwichnięcia lub zwichnięcia mięśni. Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. A nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Co doradziłbyś kulturystom, którzy chcą ćwiczyć spokojnie, nie myśląc o możliwych problemach z plecami?

Wszyscy wiedzą, że praca mięśniowych grup antagonistów jest zawsze ważna podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają problemy z plecami. Podczas treningu musisz starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie na kręgosłup. Oznacza to, że na przykład robienie tysiąca przysiadów w celu wzmocnienia mięśni brzucha jest niewłaściwe i niewłaściwe. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane u pacjentów z osteochondrozą. Podnoszenie ciężarów wiąże się z dużym obciążeniem kręgosłupa i może zwiększać ból. Następujące rodzaje ćwiczeń powinny zostać wyeliminowane lub zredukowane: prasowanie nóg z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskanie z ławki wojskowej i rzucanie z obciążeniem ramion.

Jestem pewien, że większość kulturystów jest świadoma swojej budowy ciała i formy fizycznej iz definicji jest w doskonałej formie, więc prawdopodobieństwo zranienia jest zredukowane do zera. Jednak niewłaściwe techniki podnoszenia, zwłaszcza duże ciężary, mogą prowadzić do katastrofalnych konsekwencji w przyszłości. Jeśli twoje plecy zaczynają boleć, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń.

Dlaczego uważa się, że utrata masy ciała jest pierwszą rzeczą, jaką osoba może zrobić, aby zmniejszyć ból pleców? Czy pomoże to wyeliminować przyczynę tego bólu?

Z powodu wstrząsów i uderzeń opony przeciążony pojazd zostaje wymazany i pojawiają się na nim nierówności. W ten sam sposób dodatkowy ciężar działa na krążki międzykręgowe i kręgosłup jako całość. Na przykład ciężar ciała, który wywiera nacisk na kręgosłup podczas chodzenia, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia krążka, ponieważ nie mają one dopływu krwi i otrzymują składniki odżywcze z sąsiedniej kości i chrząstki, które dostarczają im składników odżywczych i „odpadów”.

Utrata masy ciała może zmniejszyć zużycie tarcz, a także ich wybrzuszenia. Czasami dyski są już uszkodzone, ale nadal nie boli utrata tych dodatkowych kilogramów w celu poprawy ogólnego stanu kręgosłupa oraz w połączeniu z delikatnym wysiłkiem.

Dlaczego tłuszcz w okolicy brzucha stanowi problem dla zdrowia pleców?

Duży brzuch powoduje nieprawidłowy rozkład obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego zgięcia. Z tego powodu nadmiernie pochylasz się do przodu, aby skompensować obciążenie, co ostatecznie prowadzi do powstania tak zwanego „okrągłego grzbietu”. Nadwaga zwiększa również obciążenie dysków i powierzchni stawowych.

Jakie mięśnie należy podkreślać, jeśli chcesz wzmocnić szkielet mięśniowy i ogólną kondycję kręgosłupa?

Mięśnie skośne, poprzeczne, proste i lędźwiowe brzucha, a także kwadratowy mięsień dolnej części pleców i mięśnie przykręgosłupowe na plecach.

Jeśli ktoś ma bóle pleców, do kogo powinien się zwrócić? Co radzisz swoim pacjentom, aby rozpocząć powrót do zdrowia?

Większość bólów kręgosłupa jest łagodzona przez tradycyjne terapie, które obejmują odpoczynek, przeziębienie lub ciepło oraz leki. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub odczuwasz drętwienie lub osłabienie, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Niektóre przyczyny bólu pleców, które nie są związane z kręgosłupem, mogą być niezauważone. Twój pracownik służby zdrowia pomoże Ci wybrać odpowiednią metodę leczenia wymienioną powyżej. Ale jeśli pacjent przyszedł do mnie, to wszystko, co zaproponowano powyżej, nie pomogło.

Co zrobić, jeśli bóle pleców boli po treningu: 10 zasad zdrowego pleców

1. Przenieś

Utrzymuj zdrowie i wagę swojego ciała, ćwicz regularnie i unikaj siedzącego trybu życia, co zmniejszy ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się poruszysz, tym będziesz zdrowszy.

2 Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie. Stają się kruche i szybko się zużywają. Oto kolejny powód, by zrezygnować z tego głupiego nawyku.

3 Zawsze zachowuj prawidłową postawę

Przez większość naszego codziennego życia musimy siedzieć często przez bardzo długi czas. Dr Highsmith zaleca umieszczenie ekranu komputera na wysokości oczu, a krzesło powinno pasować do twojego wzrostu, tak aby podczas siadania kąt zgięcia kolan wynosił 90 stopni.

4 Rób regularne przerwy, jeśli musisz siedzieć długo

„Regularne krótkie przerwy są lepsze niż długie i długie przerwy” - mówi dr Highsmith. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, kiedy siedzisz.

5 Mniej korzystaj z telefonu i laptopa

„Laptop jest uważany za bardzo nie ergonomiczny” - mówi dr Highsmith. Przy nadmiernym korzystaniu z telefonu komórkowego, gdy szyja osoby jest stale przechylana lub odwracana na bok, pogarsza się postawa i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, zaleca się użycie specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże rozładować szyję i kręgosłup.

6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśni w tym obszarze.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie oznacza to, że musisz skupić się tylko na jednej grupie mięśni, na przykład na mięśniach brzucha. Powinien także wzmacniać mięśnie pleców, aby prawidłowo łączyć różne rodzaje ćwiczeń i utrzymać równowagę. Jeśli pochylasz się do przodu, nie zapomnij wykonać ćwiczeń na mięśnie pleców (nadciśnienie).

7 Obserwuj swoją postawę ciała podczas snu.

Dr Highsmith zaleca spanie na boku i na twardym, ale wygodnym materacu. Postawa zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Między nogami można umieścić małą poduszkę, która pomoże złagodzić napięcie bioder. Najgorszą postawę do snu uważa się za pozę na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

8 Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu.

Kiedy zaczyna się ból pleców, prawdopodobnie nadal robisz to, co robisz, bez względu na ból lub dyskomfort. Dr Highsmith radzi przerwać wszystkie rodzaje aktywności, odpocząć i zacząć przyjmować leki przeciwzapalne. W przypadku bólu nóg lub osłabienia należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz problemy z oddawaniem moczu lub jelitami, natychmiast skontaktuj się z pogotowiem.

9 Pomóż procesowi odzyskiwania

Jeśli ból pleców nie ogranicza w znacznym stopniu Twojej mobilności, wykonaj lekkie ćwiczenia, pływaj lub chodź. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszych uszkodzeń dysku.

10 Unikaj ćwiczeń

Mimo że dr Highsmith zaleca aktywność fizyczną, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i proces regeneracji organizmu, niektóre rodzaje ćwiczeń należy nadal unikać z bólem pleców. Armia naciska, gdy sztanga jest uniesiona ponad głowę, a ataki hantlami w ręce nie są zalecane. „Bieganie może być również ryzykowne” - mówi. Nie tylko plecy potrzebują miłości, ale także serca i płuc, więc nie zapomnij o ćwiczeniach kardio.

Dlaczego plecy bolą po siłowni?

Bóle pleców po nadmiernym obciążeniu - ćwiczenia na siłowni, podnoszenie ciężarów, długotrwałe pozostawanie w niewygodnej pozycji - mogą wskazywać na urazy pourazowe układu więzadłowo-mięśniowego, kręgosłupa, centralnego i obwodowego układu nerwowego.

Uważaj: większość chorób związanych z uszkodzeniem mięśni, więzadeł, kręgów i zakończeń nerwowych wymaga pomocy medycznej. Ponadto z czasem skutki urazów, które nie zostały odpowiednio leczone, mogą się ujawnić.

Przyczyny bólu pleców po sali

Ból pleców, który występuje po wizycie na siłowni, może być konsekwencją niewłaściwego wysiłku fizycznego i dowodów różnych zaburzeń w organizmie:

• Zapalenie mięśni, zwane także zapaleniem mięśni. Występuje z powodu przeciążenia mięśni, gdy ciało jest zmuszone do wytrzymania zbyt dużego stresu.
• Obecność przepukliny międzykręgowej. Ciało obce wywiera nacisk na kręgi i otaczające je tkanki, w tym nerwy. W rezultacie może wystąpić przedłużony ból pleców - po ostrych zakrętach, obrotach i będąc w tej samej pozycji.
• Uszczypnięty korzeń nerwowy. Wraz z bólem wrażliwość może się gwałtownie pogorszyć, a ruchliwość może być ograniczona.
• Deformacja kręgosłupa: skolioza, lordoza, kifoza itp. Krzywizna kręgosłupa prowadzi do wielu powikłań, w tym bólu pleców po wysiłku.
• Słaby układ więzadłowo-mięśniowy. Jeśli skupisz się na ćwiczeniach siłowych, zaniedbując rozciąganie i rozwijając elastyczność mięśni, doprowadzi to do nierównowagi mięśni, co może pogorszyć stan kręgów i stawów.

Jak uniknąć bólu pleców po wysiłku

Podstawową zasadą jest równomierne obciążenie. Nie jest konieczne rozwijanie niektórych grup mięśniowych, zaniedbywanie innych.

Bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningów, ponieważ nagły wysiłek fizyczny po długiej przerwie może spowodować obrażenia, włącznie z rozciąganiem i łamaniem tkanek miękkich.

Rozciąganie jest obowiązkowe przed treningiem na siłowni, ponieważ mięśnie muszą być przygotowane do intensywnej pracy.

Polecamy szkolenie pod okiem doświadczonego instruktora. Jeśli jednak masz skrzywienie, deformację lub inne patologie kręgosłupa, zajęcia powinny być prowadzone z lekarzem fizjoterapeutą.

Diagnoza chorób pleców

Aby zdiagnozować stan kręgosłupa, należy zwrócić się o pomoc do traumatologa-ortopedy lub neurologa.

Specjalista starannie zbierze historię, przeprowadzi badanie zewnętrzne i serię testów. W przypadku podejrzenia jakiejkolwiek patologii konieczne będzie dodatkowe badanie: rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa, badania laboratoryjne itp.

W naszym centrum medycznym masz możliwość poddania się kompleksowemu badaniu nowoczesnego sprzętu klasy eksperckiej: wysokopoziomowego obrazowania metodą rezonansu magnetycznego, wielofunkcyjnego systemu ultradźwiękowego, sprzętu do diagnostyki funkcjonalnej i badań laboratoryjnych.

Leczenie bólu pleców w klinice MART

Centrum Medyczne MART zatrudnia wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie ortopedii, traumatologii, neurologii, fizjoterapii, fizjoterapii i refleksoterapii, osteopatii i terapii manualnej.

Mamy wiele możliwości niechirurgicznego leczenia chorób kręgosłupa, stawów i układu nerwowego:

• Sala do ćwiczeń fizycznych wyposażona w system Thera-Band do rehabilitacji medycznej i jednostkę kinezjoterapii Ekzarta. Aby zapewnić maksymalny komfort pacjenta, klimatyzacja jest zainstalowana w pokoju. Zajęcia odbywają się indywidualnie pod nadzorem doświadczonego instruktora medycznego. Specjalista może również stworzyć dla ciebie zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu.
• Szafka terapii manualnej, masaż leczniczy i osteopatia. Pomieszczenie jest utrzymywane w komfortowej temperaturze. Do sesji jest wysokiej jakości stół do masażu z funkcją płynnej regulacji wysokości i możliwością zmiany kąta nachylenia.
• Gabinet fizjoterapii. Korzystamy z urządzenia wielofunkcyjnego Sonopuls 492, urządzenia magnetycznego i aparatu do terapii KWCZ. W ten sposób dostępne są wszystkie rodzaje ekspozycji: ciepło, pole magnetyczne, laser, ultradźwięki, prąd elektryczny itp.
• Refleksologia gabinetu. Oto stosowane metody leczenia, takie jak akupunktura, akupunktura EHF, ocieplenie cygarami piołunowymi, punkcja laserowa.
• Biuro proceduralne. Oprócz standardowych procedur z użyciem leków stosujemy również techniki łączone: jednoczesne narażenie na leki i ultradźwięki, prądy elektryczne itp. Można także poddać się sesjom hirudoterapii (leczenie pijawkami), terapii błotem i apiterapii (leczenie przez użądlenia pszczół).

Lekarze naszej kliniki w leczeniu starają się całkowicie wyeliminować stosowanie leków lub ograniczyć ich liczbę do minimum. W tym celu stosuje się metody kompleksowej ekspozycji, jak również miejscowe stosowanie leku, gdy lek wchodzi bezpośrednio do strefy ogniskowej choroby, bez wpływu na resztę obszaru.

Przebieg leczenia kręgosłupa poprawia postawę, krążenie krwi, wzmacnia otaczające go tkanki miękkie (w tym mięśnie i więzadła), zatrzymuje procesy zwyrodnieniowe, poprawia stan tkanki kostnej - kręgi, krążki międzykręgowe. W przypadku przepukliny możliwe jest jej całkowite wyleczenie lub znaczne zmniejszenie rozmiaru - bez operacji.

Pamiętaj, że większość chorób kręgosłupa rozwija się stopniowo, ostatecznie powodując coraz więcej komplikacji aż do rozwoju niepełnosprawności. Dlatego im szybciej otrzymasz kwalifikowaną pomoc, tym bardziej będzie ona skuteczna i tańsza.

Zarejestruj się w Centrum Medycznym MART w Petersburgu (patrz mapa)
telefonicznie: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 lub pozostawić żądanie na stronie.

Ból pleców po treningu

Co zrobić, jeśli po treningu: podnoszenie ciężarów, bieganie, ból martwego ciągu w dolnej części pleców

Od dzieciństwa mówi się nam o korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia. Ktoś traktuje to jako przewodnik do działania i naprawdę całe swoje życie zajmuje się sportem zawodowym lub amatorskim. Ktoś mówi do siebie: „Już pracuję, męczę się, ładuję mięśnie i mózg, o jakich innych aktywnościach fizycznych możemy mówić?”.

Ci, którzy nie uprawiają sportu zawodowo, czują się jak bóle pleców po treningu, który został „pociągnięty przez przyjaciela” siłą lub perswazją. Zdrowie ma jedną rzecz na długie lata życia i można zastąpić zdrowie fizyczne pracą tylko wtedy, gdy żyjemy przez jeden dzień.

Z biegiem lat zdrowy człowiek zaczyna coraz bardziej odczuwać, jak jego nogi, stawy, kręgosłup, całe jego ciało „mówi” to „wystarczająco”. Po pracy odczuwamy ból głowy i zamiast dobrego i długiego spaceru lub łatwego biegu „upadamy”, aby spać na pełnym brzuchu, usprawiedliwiając się tym, że „wystarczająco fizycznie i psychicznie są zmęczeni dniem”. Jest to jedna pozycja, ale jest wiele innych, nie tak nieszkodliwych, mających wielkie konsekwencje dla ludzi.

Dlaczego dolna część pleców boli po wysiłku?

Z pewnością wielu słyszało lub czytało, gdy wraz z wiekiem, nadciśnieniem i stawami, zaburzeniami metabolicznymi i lekkimi przeziębieniami, wraz z nadwagą, zaczynają „walczyć” o prawo do przebywania w ciele pozornie zdrowej osoby.

Zrozumienie, że w życiu konieczne jest coś zmienić, dojrzewa w człowieku przez wiele lat i nagle, pewnego pięknego dnia, osoba decyduje, że „nadszedł czas uprawiania sportu”. Z reguły kobiety „uderzają” w fitness lub pilates, a mężczyźni zaczynają trenować siły.

Jeśli osoba trenująca podniosła wagę - teraz lędźwie boli, wtedy nawet nieprofesjonalista rozumie, że coś jest nie tak w planowaniu treningu. To jedna rzecz, gdy ból przychodzi po przysiadach z wagą lub po pierwszej wizycie na siłowni, zupełnie inaczej, gdy bóle pleców stale.

Odpoczynek lub przerwa w treningu nie pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań w kręgosłupie. Problemu tego nie da się szybko rozwiązać, dlatego odwołanie się do specjalisty nie będzie zbyteczne.

Jeśli jest już jakaś deformacja kręgosłupa, wtedy ból pleców będzie się okresowo odczuwał. Najważniejsze jest dawkowanie ćwiczeń, prawidłowe rozłożenie ciężaru i możliwość zatrzymania się w czasie, jeśli polędwica znów poczuje ból lub w inny sposób.

Ból w dole pleców w sporcie zawodowym:

• Jeśli ból występuje po bieganiu, grając w piłkę nożną, może to być wynikiem niewłaściwie dobranych butów i szybkiej utraty płynu, z którym wiele mikroelementów opuszcza ciało.

• Rankiem po martwym ciągu nastąpił ból - jest to znak, że trening siłowy jest zorganizowany nieprawidłowo, lub że nastąpił poprzedni uraz kręgosłupa. Możesz i powinieneś używać środków przeciwbólowych lub kompresów rozgrzewających, ale nie jest to opcja.

Najprostszym po martwym ciągu jest długie wiszące na pasku. Jeśli po wysiłku lędźwie już boli bez przerwy - oznacza to, że sportowiec przeciąża kręgosłup dokładnie, czy też technicznie nie ma racji, to znaczy odchyla się od osi pionowej.

• Ból pleców po przysiadach z wagą - to znowu oznacza, że ​​technicznie ćwiczenia są wykonywane niedokładnie. Nasilenie należy podnieść bez prostowania pleców, zachowując naturalną pozycję kręgosłupa.

Konieczne jest odchylenie podczas podnoszenia ładunku od pionu, a obciążenie kręgosłupa gwałtownie wzrasta. Z tego i są nieprzyjemne doznania, co oznacza, że ​​talia z funkcją naturalnego amortyzatora nie może sobie poradzić. Najważniejsze w tym przypadku nie jest podnoszenie ciężaru, ale wykonanie ćwiczenia poprawnie.

• Bolesne skurcze pojawiają się, gdy obciążenie prasy - jeśli dzieje się to za pomocą trzeciego lub czwartego podejścia, cierpi na tym technika ćwiczenia.

Mięśnie pleców i mięśnie brzucha są w rzeczywistości antagonistami, więc ćwiczenie „skręcania” może być korzystne. Kiedy jest wykonywana, następuje: podczas skręcania prasa staje się napięta, a mięśnie pleców rozluźniają się, i odwrotnie, gdy prasa jest rozluźniona, tułów obniża się (działają tylko mięśnie pleców). Tutaj jest bardzo ważne, aby wykonać ćwiczenie technicznie: lędźwie, gdy tył jest opuszczony, nie powinny się zginać.

Należy zmienić tylko ton mięśni pleców, a nie ich długość! Kiedy boli cię dolna część pleców podczas ćwiczenia prasy, możesz pompować plecy na rzymskim krześle i obracać prasę na pochyłej ławce z niepełnym obniżeniem pleców.

Jeśli jednak, przy wszystkich technicznych umiejętnościach wykonywania ćwiczeń, ból nie minie długo, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką osteochondrozy, wypukłości, która jest w stanie przekształcić się w pełnoprawną przepuklinę.

Czasami w ogóle nie chodzi o siłę lub rozmiar mięśni, ale o banalne zaburzenie metaboliczne, z którego żadna osoba nie jest ubezpieczona. Ponadto, jeśli lekarze mają tendencję do dostrzegania przyczyny bólu pleców w rozwoju osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej, ściskania korzeni nerwowych, trenerzy i sami sportowcy szukają przyczyny w organizacji treningu, w umiejętnościach technicznych sportowców.

Nie zapominaj, że kręgosłup osoby jest tylko jeden, wszystkie nasze zakończenia nerwowe są na niej zamknięte, każde uszkodzenie rdzenia kręgowego może stać się krytyczne!

Każdy trening: martwy ciąg, bieg, przysiady, kołysanie prasy - to wszystkie ćwiczenia, w których sportowiec traci wilgoć.

Konieczne jest rozróżnienie ćwiczeń w sali i na ulicy - tutaj mówimy o hipotermii w pasie. Nie jest zbędne odwoływać się do neurologa lub terapeuty. Czasami ból pleców podczas biegania po torze można usunąć za pomocą ćwiczeń wzmacniających ramę wokół kręgosłupa.

Trzy zasady ważne w treningu siłowym

1. Odżywianie - chrząstka międzykręgowa zawiera nie tylko kolagen, ale także wiele pierwiastków śladowych. Ponadto płyn międzykręgowy, który „opuszcza się” podczas podnoszenia ciężaru, musi zostać zastąpiony innym płynem lub przywrócony przez składniki odżywcze organizmu podczas snu. Niedożywienie jest jedną z przyczyn zmian w tkance chrząstki.
2. Sen powinien być wystarczający, aby twoje ciało było w pełni wypoczęte i odmłodzone.
3. Woda, którą sportowiec traci podczas treningu, musi zostać zwrócona. Nie tylko kręgi, ale także nerki cierpią z powodu „opuszczania” wody. Woda po treningu powinna dużo pić (przy dużych ciężarach - co najmniej 30 ml na 1 kg wagi).

Podczas treningów podczas schylania się na bok występował ból, „lumbago” w okolicy lędźwiowej z pewnymi ćwiczeniami, ból bolący, którego wcześniej nie było - to wszystko powody, dla których warto udać się do lekarzy (terapeuta manualny, ortopeda, neurolog).

Musisz wiedzieć, co dzieje się w twoim ciele, dlaczego pojawił się ból i nie odchodzi, dlaczego lędźwie tak bardzo reagują na obciążenie, a do tego potrzebujesz pełnego badania, medycznego wniosku. Nie powinno być sprzeczności między utrzymaniem zdrowia a chęcią uprawiania sportu. Bądź racjonalny o sobie!

Siłownia i zdrowie pleców - szczegóły ważnego | Choroby kręgosłupa

Co dziwne, ale najbardziej szkodliwe ćwiczenie dla kręgosłupa - długie leżenie na kanapie. Tak, nasze ciało jest tworzone w taki sposób, że tylko przy obciążeniu może normalnie funkcjonować i wchłaniać wszystkie potrzebne substancje. Ale ładunek oczywiście musi być racjonalny. Dzisiaj, kiedy większość ludzi mieszka w miastach, brakuje nam wysiłku fizycznego. Jako wyjście wielu zaczyna uczęszczać na siłownię. Oczywiście trening na siłowni może być bardzo przydatny, ponieważ trening to przede wszystkim mięśnie. Dobry muskularny gorset jest najlepszym wsparciem dla kręgosłupa, znacznie łatwiej mu wykonywać przypisane mu funkcje.

Ogromną rolę odgrywa kompetentny, uważny trener, który wybiera ćwiczenia. Przy odpowiednim wyborze możliwe i przydatne jest angażowanie się w siłownię nie tylko dla zdrowych ludzi, a nie tylko w celu zapobiegania problemom z kręgosłupem. Na siłowni są kompleksy ćwiczeń, które poprawiają stan kręgosłupa po urazach lub chorobach przewlekłych, takich jak osteochondroza. Podkreślamy jednak, że właściwy wybór ćwiczeń jest ważny, to znaczy ćwiczenia nie powinny zaprzeczać anatomii.

• Po pierwsze, nie wymuszaj wydarzeń. Klasy muszą zaczynać się od bardzo małych obciążeń. Powoli zwiększaj obciążenie. Uważnie monitoruj poprawność ćwiczeń, naruszenie techniki często prowadzi do obrażeń.
• Po drugie, każde szkolenie powinno się rozpocząć od rozgrzewki. Rozgrzewka może być prostym spacerem przez 5-10 minut, tym samym 5-10 minut na rowerze treningowym lub bieżni. Po rozgrzewce następuje rozciąganie, a dopiero potem sam trening.
• Po trzecie, musisz zakończyć ćwiczenie z zaczepem, którego ćwiczenia mają również na celu rozciągnięcie mięśni. Zaczep zapewnia przywrócenie długości mięśni (podczas treningu siłowego są one skrócone), dzięki czemu nie ma bólu mięśni następnego dnia po treningu.
• Po czwarte, ćwicz regularnie (2-3 razy w tygodniu), zajęcia nie powinny odbywać się wcześnie rano lub późnym wieczorem, ważne jest właściwe odżywianie.

Jakie ćwiczenia mogą być przydatne dla kręgosłupa?

Przede wszystkim są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców: najszerszy mięsień, mięśnie dolnej części pleców, mięśnie obręczy barkowej. W jednej lekcji wykonywane są 3-4 ćwiczenia z 3-4 podejściami, każda z 10-15 powtórzeniami. W ćwiczeniach z wagą masa jest tak dobrana, aby ostatnie powtórzenie było wykonywane z dużym wysiłkiem. Nie wstrzymuj oddechu, wykonuj ruchy płynnie.

Na przykład kilka ćwiczeń:

1. Podnoszenie górnej części tułowia z pozycji leżącej na brzuchu. To ćwiczenie jest wykonywane na ławce z dwoma podporami, nogi są przymocowane, ręce są przyciśnięte do klatki piersiowej, górna część ciała jest pozioma. Schodzimy w dół, prawie dotykając podłogi głową, przechodzimy do pozycji poziomej, pozostając w górnej części przez kilka sekund. To ćwiczenie rozwija wytrzymałość mięśni stabilizatorów pleców, nie wymaga dodatkowych obciążeń.
2. Trakcja przed skrzynią na specjalnym symulatorze bloku. Istnieje drugi wariant tego ćwiczenia - pchnięcie za głową. Daje większy i szybszy efekt dla rozwoju najszerszego mięśnia pleców, ale nie każdy jest w stanie wykonać go prawidłowo, a niewłaściwe działanie jest obarczone uszkodzeniem stawów barkowych i kręgów szyjnych.
3. Podnoszenie rąk z obciążeniem przez boki. Podnosimy ręce do pozycji poziomej, podczas gdy ręce są podniesione, ramiona w łokciach są lekko wygięte. Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni obręczy barkowej i pleców, ale tylko przy odpowiednim doborze wagi. Nadmierna waga powoduje obrażenia stawu barkowego.
4. Prasa do nóg to świetne ćwiczenie, ale wymaga poszanowania kąta zgięcia nóg w kolanach. Jeśli ten kąt jest mniejszy niż 90 stopni, istnieje zagrożenie dla dolnej części pleców i kolan. Ważne jest, aby poprawnie skonfigurować platformę, na której odbywa się prasa na nogi.
5. Skręcanie. Ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach na poziomej lub nachylonej powierzchni, nogi zgięte w kolanach. Podnieś tułów, rozciągnij łokieć do przeciwległego kolana (dolna część pleców nie jest oderwana od powierzchni). Podczas wykonywania tego ćwiczenia lepiej jest trzymać ręce na skroniach, a nie za głową, ponieważ położenie rąk za głową może uszkodzić kręgi szyjne.
6. Wyciskanie leżące. To ćwiczenie wykonuje się na ławce. Do jego wdrożenia potrzebny jest partner, który zapewni ubezpieczenie, jeśli coś pójdzie nie tak.

Ćwiczenia, które szkodzą kręgosłupowi

• Obraca ciało z szyją na ramionach. Dobrze wiadomo, że podczas podnoszenia ciężarów nie jest konieczne wykonywanie zakrętów i zwrotów. Podczas tego ćwiczenia kręgi ocierają się o siebie, co poważnie uszkadza kręgi i krążki międzykręgowe.
• Dość szkodliwe, wielu ekspertów uważa squaty z ciężarkami w specjalnych maszynach. Faktem jest, że maszyny sztywno wyznaczają trajektorię ruchu, co nie zawsze jest zgodne z anatomicznym „urządzeniem” człowieka. W rezultacie zamiast wzmacniać mięśnie, dochodzi do uszkodzenia stawów i kręgosłupa.

Wpływ treningu siłowego na kręgosłup

Trening siłowy obejmuje przede wszystkim ćwiczenia ze sztangą i innymi obciążnikami. Pytanie o ich wpływ na kręgosłup jest niejednoznaczne. Z jednej strony, im większa waga, tym mocniej mięśnie się opierają, a im bardziej się wzmacniają, a mięśniowy gorset jest pierwszą pomocą kręgosłupa. Z drugiej strony, waga jest obciążeniem kompresyjnym kręgosłupa, które ściska krążki międzykręgowe i istnieje zagrożenie ich uszkodzenia.

Jak zwykle prawda jest pośrodku: ważna jest równowaga wykonalnego obciążenia, jego stopniowe zwiększanie i wystarczający odpoczynek dla przywrócenia krążków międzykręgowych. Następnie silne mięśnie i dobre krążenie krwi zapewnią wystarczające wsparcie dla kręgów i zapewnią krążkom międzykręgowym wilgoć i niezbędne substancje. W związku z tym po raz kolejny chcę powiedzieć o znaczeniu doświadczenia i opieki trenera na siłowni.

Dlaczego lędźwie bolą po hali terenowej?

Sanya, możesz mieć ściskanie korzeni rdzenia kręgowego.
Idź do kręgosłupa lub neurologa.
Zatrzymanie trakcji nie powinno być wykonywane za pomocą okrągłego grzbietu.

Przed wizytą u lekarza wyeliminuj ból, który powoduje ból.

Uszczypnięty nerw, idź do lekarza EPT, nie żartuj plecami.
Rozpoczęty na 2 miesiące to termin.

Cóż, przynajmniej musisz odpowiednio napiąć pas, co zminimalizuje obciążenie dolnej części pleców podczas wykonywania tych ćwiczeń! ci, którzy są szczególnie utalentowani, w ogóle nie używają pasa i robią wiele kłopotów dla siebie)) oraz wszystko, czego potrzebujesz, aby postępować zgodnie z techniką egzekucji lub poprosić kompetentną osobę o kontrolę! Byłem gdzieś 2 lata temu z powodu niewłaściwej techniki, którą zdjąłem z dolnej części pleców, tak że leżałem na łóżku przez 2 dni i mogłem tylko mrugać oczami))

Nieprawidłowe wykonanie martwego ciągu, co do zasady. powoduje obrażenia kręgosłupa lędźwiowego. A teraz tylko do lekarza. A potem mój przyjaciel wystartował, chociaż wielokrotnie wskazywano mu niewłaściwą technikę, skarżył się na ból iw rezultacie był traktowany przez prawie rok

Najpierw musisz określić przyczynę bólu, a następnie podjąć decyzje.

Zbyt częste obciążenie osiowe kręgosłupa.

Wykonuj ćwiczenia poprawnie, nie przesadzaj z ciężarami, w tych ćwiczeniach powinieneś być świadomy, że ładunek jest ogromny na dolnej części pleców.

po wysiłku w siłowni ból kręgosłupa, powoduje..

Oprócz mięśni motorycznych, które trenujesz, istnieją mięśnie tonusowe, które utrzymują szkielet i wiążą kości ze sobą. Przy intensywnych ćwiczeniach mięśnie toniczne mogą mieć skurcz - wtedy kości ocierają się i ranią. Głęboki relaks (oddychanie i specjalny zestaw ćwiczeń dla mięśni szkieletu) może rozwiązać problem. Trening powinien być wyposażony w takie ćwiczenia na mięśnie toniczne i kontynuować.

Oo, mam ten sam problem, lepiej nie iść na siłownię bez przygotowania treningowego!

Bardzo podobny do uszkodzenia krążka międzykręgowego, ale lepiej jest zwrócić się do ortopedy!

nikt oprócz nas

Choroba pewnego dnia zawsze będzie bolała. Unikać obciążeń osiowych kręgosłupa. Idź do wyciskarki.

Ważna jest równowaga aktywności fizycznej i odżywiania tkanek kręgowych. Musimy zwrócić szczególną uwagę na te ostatnie - ważne są woda alkalizująca, aminokwasy, wapń, krzem, siarka.

Uszczupliłeś krążki międzykręgowe i wraz ze wzrostem poziomu dostępnego dla nich obciążenia zaczynają boleć. Radziłbym zmniejszyć obciążenie, i to nie tylko wtedy, gdy boli mnie plecy, ale zasadniczo. Fakt, że ból mija, na razie jest bardzo prawdopodobny, że gdy zachoruje, nie przejdzie.
Chociaż można wzmocnić i nie leczyć pleców, radzę udać się na basen, ograniczyć obciążenie kręgosłupa, pić wapń.
Kup Calcemin w aptece - to połączony lek, który wpływa na metabolizm wapnia i fosforu, kompensuje niedobór pierwiastków śladowych, wapnia i witaminy D3, wzmacnia kości, wspomaga ich szybkie gojenie się ran i bólów

Boli cię w plecy po ćwiczeniach na siłowni, co to może być? (ext)

Ćwiczyłeś na siłowni i rozciągasz mięśnie. Radzę przykleić gipsowy nanoplast. Dobrze łagodzi ból i poprawia krążenie krwi. Lepiej trzymaj przez 12 godzin. Łatka jest tania i jest sprzedawana w każdej aptece.

mb przemęczony)...
ale generalnie zdobyłem przepuklinę... w holu... naprawdę pępek)) wszystko jest konieczne z umiarem..

Osobisty blog Gennady Romat

Ból pleców po treningu nie jest rzadkością. Większość ludzi ma ból pleców, ponieważ nie ćwiczą. Ale bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, także oni trenują.

Możliwe przyczyny bólu pleców

Przyczyny bólu pleców mogą być napięciem mięśniowym, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami tkanki kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwymi technikami podnoszenia ciężarów, nadwagą. Jest wiele powodów.

Ból w dole pleców po wysiłku

• Po treningu może występować „prawidłowy ból mięśni” lub napad drgawkowy.
• Ból w dole pleców może wynikać z obrażeń.
• Wyszkolona osoba może mieć problemy z plecami z powodu chęci przyjęcia maksymalnej wagi.

Uraz mięśni lędźwiowych niekoniecznie jest poważnym przypadkiem. Często są mikrotraumy, które mogą być spowodowane zbyt dużą wagą, szybkim i nagłym ruchem, niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń, ćwiczeniami dla zimnych mięśni bez rozgrzewania.

Możliwe, że ból jest spowodowany skurczem mięśni lędźwiowych, a także skurczem małych mięśni międzykręgowych, na przykład po przeprowadzeniu zbyt intensywnego nadciśnienia.

Dyskomfort, lekki ból w okolicy lędźwiowej, sygnał. że trening powinien zatrzymać lub zmniejszyć ciężar pocisku.

Zajęcia na siłowni związane są z dużym obciążeniem kręgosłupa. Dlatego, jeśli boli cię plecy, wyeliminuj lub zmniejsz takie ćwiczenia, jak: przyciśnij nogi z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskarka wojskowa i rzuca się z ładunkiem na ramiona, przysiady ze sztangą o dużej masie, nadprzepuszczalność, wioślarstwo. Wszystkie te ćwiczenia mogą zwiększyć ból pleców.

Jeśli plecy zaczną boleć podczas treningu, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń. Jako opcja.

Bieganie może również powodować ból pleców. Każdy krok podczas biegu to „cios”, który jest przenoszony z kostki na kolano i dalej na kręgosłup. W tym przypadku, oprócz kręgosłupa, często pojawia się ból w kolanie.

Dlatego, jeśli chcesz biegać bez obrażeń, wybierz odpowiednie trampki. Obuwie odgrywa znaczącą rolę.

Według badań amerykańskich co roku od 37% do 56% osób regularnie biegających jest rannych. Często dotknięte kolanami są następujące: urazy stóp i kostki, następnie stawy biodrowe, dolna część pleców, mięśnie ud i ścięgien, łydki, górna część pleców i szyja.

Co zrobić, jeśli boli cię plecy

Większość bólów pleców jest łagodzona tradycyjnymi metodami leczenia, które obejmują odpoczynek, przeziębienie lub ciepło, leki, maści i zastrzyki. Pewnego dnia pomógł mi rozrusznik serca, który został przymocowany do łóżka do masażu Nuga Best.

Jeśli ból nie ustępuje w domu, odczuwasz drętwienie lub osłabienie, następnie skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Nie powinieneś przepisywać sobie żadnych leków, zwłaszcza leków do iniekcji.

Jak pozbyć się bólu pleców - natychmiast

Zasady zdrowego pleców

Przenieś

Utrzymuj zdrowie i wagę, ćwicz regularnie. Unikaj siedzącego trybu życia, ponieważ zmniejszy to ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się poruszysz, tym będziesz zdrowszy. Słabe mięśnie pleców. To ból pleców.

Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co czyni je podatnymi na szybkie odwodnienie. Dyski stają się kruche i szybko się zużywają.

Nadwaga

Nadmierna waga może powodować ból pleców. Schudnij - jest to pierwsza rzecz, którą osoba może zrobić dla swojego zdrowia. Masa ciała wywiera nacisk na krążki międzykręgowe i kręgosłup. Na przykład podczas chodzenia.

Dyski nie mają dopływu krwi, więc substancje odżywcze są uzyskiwane z sąsiedniej kości i chrząstki, które odżywiają krążki międzykręgowe i usuwają z nich „odpady”.

Duży brzuch

Podobnie jak nadwaga, duży brzuch prowadzi do nieprawidłowego rozkładu obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego krzywe. Z powodu brzucha mocno pochylasz się do przodu, aby skompensować obciążenie. To ostatecznie prowadzi do utworzenia tak zwanego „okrągłego grzbietu”. Duży brzuch wyraźnie zwiększa obciążenie dysków i powierzchni stawowych.

Na przykład: w czasie ciąży to często brzuch wywołuje wiele bólów w różnych częściach ciała, w tym ból pleców i pleców.

Obserwuj swoją postawę

W ciągu dnia musimy siedzieć często przez bardzo długi czas. Zwłaszcza na komputerze. Dlatego zalecenie: umieść ekran komputera na poziomie oczu, a krzesło powinno odpowiadać twojemu wzrostowi, tak aby podczas siadania kąt zgięcia przy kolanach wynosił 90 stopni.

Pamiętaj, aby robić regularne przerwy, jeśli siedzisz długo

Regularne małe przerwy są lepsze niż długie i długie. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, kiedy siedzisz.

Używaj swojego laptopa i telefonu mniej

W przypadku nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego lub laptopa, gdy szyja osoby jest stale przechylana lub obracana na boki, postawa ulega pogorszeniu i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, użyj specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże zmniejszyć obciążenie szyi i kręgosłupa

Wzmocnij mięśnie pleców

Jeśli masz problemy z plecami, nie oznacza to, że nie powinieneś wzmacniać pleców. W porządku. Większość bólów pleców wynika ze zwichnięcia lub zwichnięcia mięśni.

Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. A nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Zalecenie: Podczas treningów należy starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie na kręgosłup. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych. To znaczy - połączenie różnych rodzajów ćwiczeń z utrzymaniem równowagi. Na przykład: po pochyleniu się do przodu wykonaj nadciśnienie (ćwiczenie mięśni pleców).

Spać dobrze

Śpij po swojej stronie, na twardym, ale wygodnym materacu. Postawa zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Mała poduszka między nogami pomoże zmniejszyć napięcie bioder. Najgorszą postawę do snu uważa się za pozę na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

Nie ignoruj ​​objawów bólu

Lekki ból pleców zwykle nie jest zwracany uwagi. Kontynuujemy, jak zwykle, trenować i pracować. Lepiej będzie zatrzymać wszelkie działania, odpocząć. Być może zastosowanie leków przeciwzapalnych do łagodzenia bólu.

Pomóż procesowi odzyskiwania

W fazie zdrowienia, gdy ból pleców nie ogranicza w znacznym stopniu Twojej mobilności, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, pływać lub chodzić. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszych uszkodzeń dysku.