Aby choroby z tyłu mogły pracować na basenie, musisz wiedzieć, jak pływać w basenie dla kręgosłupa, powinieneś nauczyć się przydatnych ćwiczeń w basenie na plecach. Woda sprawia, że ​​ciało ludzkie jest prawie nieważkie, ponieważ ma siłę pchającą. To właśnie ta właściwość wody zmniejsza obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego i kręgosłupa jako jego rdzenia. Dlatego pływanie jest przydatne dla pleców - i dla pacjenta, i zdrowe - jako zapobieganie chorobom kręgosłupa. Aby pływać, aby przynieść maksymalne korzyści, należy przestrzegać pewnych zasad.

Zasady pływania w basenie

W zależności od tego, czy dana osoba odwiedza basen w celach profilaktycznych, czy przywraca zdrowie, zależy od tego, jak prawidłowo pływać w basenie dla jego kręgosłupa, ale są zasady, których każdy powinien przestrzegać. Jeśli boli szyja i trzask kręgów szyjnych, nie powinieneś zbyt mocno wyginać szyi podczas pływania. W przeciwnym razie może wystąpić zastój krwi żylnej, a następnie sesja pływania nie przyniesie ulgi, ale spowoduje ból głowy lub zawroty głowy. Pływanie z tyłu pomoże uniknąć ewentualnego dyskomfortu.

Jeśli martwisz się bólem okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej, wtedy ruch stóp w wodzie powinien być miękki, gładki.

Jeśli plecy nie przeszkadzają, a basen jest odwiedzany, aby odpocząć lub zapobiec ewentualnemu rozwojowi chorób kręgosłupa, możesz udać się tam tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Początkujący lepiej robią trochę czasu w ciepłej wodzie - około 30 ° C Odwiedzając kilka klas, przyzwyczajając się i przyzwyczajając, można przejść do chłodniejszej wody - około 23 ° C

Za każdym razem, zanim zanurzysz się w wodzie, musisz się rozgrzać, rozgrzać swoje ciało, oddychać głęboko i wybrać indywidualnie odpowiednią technikę ruchów w wodzie.

Dlaczego pula promuje odzyskiwanie

Aby zrozumieć, dlaczego iw jakich przypadkach użyteczne są określone style pływania i ćwiczenia w wodzie, trzeba wiedzieć, jaki wpływ na ludzki szkielet ma obecność w wodzie.

• Po pierwsze, pływanie jest korzystne dla kręgosłupa w obecności patologii, ponieważ łagodzi ból.
• Po drugie, w wodzie ciało jest praktycznie nieważkie, co czasowo zmniejsza obciążenie stawów, daje im przerwę i możliwość powrotu do zdrowia, a jeśli regularnie ćwiczysz w basenie, z pewnością będzie to miało pozytywny wpływ na stan kręgosłupa. Każdego dnia człowiek spędza większość czasu w pozycji wyprostowanej, pod ciężarem swojej wagi krążki międzykręgowe są ściśnięte, dlatego krążenie krwi pogarsza się, a kręgosłup traci elastyczność z każdym rokiem życia. W wodzie osłabia się kompresja narządów wewnętrznych, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, zwiększa się swoboda ruchów stawów układu mięśniowo-szkieletowego.
• Innym argumentem przemawiającym za treningiem w basenie jest to, że mięśnie pleców działają tam dobrze ze względu na fakt, że osoba jest zmuszona utrzymywać równowagę w wodzie, w tym głębokie mięśnie grzbietowe podtrzymujące kręgosłup. Jednocześnie amplituda ruchu ramion i nóg staje się większa i łatwiej jest poruszać się w wodzie. Wszystko to razem - niezbędne szkolenie dla układu mięśniowo-szkieletowego bez wyczerpujących wysiłków.

Różne style pływania obejmują różne grupy mięśni, a wyszkolone mięśnie pleców pozwalają utrzymać piękną postawę przez długi czas. Prostowany kręgosłup jest gwarancją zdrowia, zawody w basenie to doskonałe zapobieganie osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej i innym chorobom kręgosłupa. Aby doradzić, który styl jest przydatny w każdym przypadku, lekarz może.

• Pamiętaj, aby przeczytać: trakcja kręgosłupa z przepukliną i osteochondroza

Różne style pływania

Zasadniczo, przy chorobie grzbietu zalecane są trzy typy - na plecach, klasyce i czołganiu się. Chociaż dopuszczalne jest pływanie na swój sposób - na przykład na boku lub jak pies.

Styl grzbietowy

Ten styl jest najbardziej delikatny. Obciążenie wszystkich mięśni pleców jest jednolite, a kręgosłup się nie zgina. Wręcz przeciwnie, leżąc na wodzie na plecach, prawie nie ma obciążenia kręgów, plecy są wyprostowane, mięśnie ramion, ramion, ud i pośladków. Szybko możesz pływać na plecach bez nadmiernego stresu na ciele.

Jeśli kąpiesz się na plecach, jeśli osoba cierpi na przepuklinę międzykręgową, zwłaszcza w kręgosłupie lędźwiowym, ważna jest chwila jej zakończenia - nie można szybko powrócić do pozycji pionowej, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo nadmiernego zgięcia kręgosłupa, co może prowadzić do niepożądanych konsekwencji w tej chorobie. Konieczne jest zatrzymanie się, najpierw obrócenie w wodzie na brzuchu, a następnie wstanie.

Dzięki tej metodzie powinieneś rozpocząć trening w basenie dla każdego, kto ma patologię kręgosłupa.

Żabka

Mosiądz jest jak pływanie żab. Mężczyzna pływa na brzuchu, poruszając się w wodzie, angażując jego ręce i nogi. Ten styl jest odpowiedni do treningu mięśni kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego. Mosiądz jest zalecany w leczeniu przepuklin zlokalizowanych w okolicy lędźwiowej.

Mosiądz to spokojny styl, osoba porusza się w wodzie z małą prędkością, co jest dobre dla przepuklin międzykręgowych. Mosiądz nie jest męczący fizycznie, więc czas trwania treningu może być dłuższy.

Gdy pływanie w stylu klasycznym powinno działać synchronicznie z rękami i stopami, plecy powinny być płaskie, tak aby kręgosłup nie odczuwał nadmiernego obciążenia.

Czołgać się

Ten styl wiąże się z szybkością poruszania się w wodzie i energicznymi ruchami, wymaga więcej wysiłku niż podczas pływania w stylu klasycznym. Jeśli mięśnie są słabe, ciało nie jest wyszkolone fizycznie i występują choroby układu oddechowego, wówczas styl nie jest zalecany. Ponadto, w obecności znaczącej przepukliny międzykręgowej, aktywna praca mięśni i nagłe ruchy kręgosłupa mogą prowadzić do nasilenia bólu pleców.

Indeksowanie w celach terapeutycznych i profilaktycznych jest zalecane po wystarczającej liczbie zajęć i osiągnięciu określonego poziomu sprawności.

Pływanie na swój własny sposób

Nie każdy ma styl klasyczny lub raczkowanie, nie ma doświadczenia, trudno jest też pływać na plecach - tego trzeba się nauczyć. Ale prawie każdy może intuicyjnie trzymać ciało w wodzie - pływać bokiem, obracać się w wodzie stopami lub jak pies - na brzuchu, grabiąc wodę pod rękami. Ważne jest, aby nie przesadzać, jeśli w przeszłości wystąpił wysunięcie krążka międzykręgowego i przepuklina międzykręgowa.

Musisz znać kilka prostych zasad:

• Nie ruszaj się gwałtownie w wodzie;
• Nie próbuj pływać szybko, zwracaj uwagę na jakość pływania;
• Nie przeciążaj tylko jednej z grup mięśni pleców i kończyn, równomiernie rozłóż obciążenie na całe ciało;
• Okresowo zmieniaj aktywny styl ze spokojnym pobytem w wodzie, całkowicie relaksując ciało;
• Jeśli ból wznowił się lub stał się silniejszy, przestań pływać w dowolny sposób.

Woda lfk

Ćwiczenia w basenie na kręgosłup i efekt leczniczy i terapeutyczny. Z ich pomocą kręgosłup rozciąga się, odpręża. Gimnastyka wodna jest skutecznym sposobem na łagodzenie skurczów mięśni.

• Aby położyć się na wodzie, rozłożyć ramiona, wziąć głęboki oddech, oddychać powoli, rozluźnić mięśnie ciała;
• Aby położyć się na skrzynce kabla rozdzielającego, podnieś ręce nad głowę - jest to przydatne dla mostka;
• Z boku basenu leżeć na wodzie z plecami z głową z boku, z pośladkami spoczywającymi na ścianie bocznej, podnieść nogi z boku, rozłożyć ramiona na boki - wszystkie mięśnie kręgosłupa i grzbietowe są zaangażowane i wyszkolone;
• Noś maskę do snorkelingu z rurką do oddychania i połóż się na wodzie na brzuchu lub plecach, tak aby ręce trzymały kabel rozdzielający po jednej stronie, a nogi przylegały do ​​liny po drugiej, trzymając plecy prosto - tak tak, aby kręgosłup nie zwisał.

• Zobacz także: ćwiczenia na tablicy Evminova

Korzyści płynące z pływania dla układu mięśniowo-szkieletowego są sprawdzone i niewątpliwe, ale niemożliwe jest wyleczenie poważnych chorób kręgosłupa wyłącznie przez pływanie w basenie, pływanie terapeutyczne jest skuteczne tylko w połączeniu z głównym leczeniem, a wellness jest przydatne dla wszystkich - pomaga utrzymać porządek w plecach i ogólnie - zachować organizm w dobrej formie. Zawody w basenie są niedopuszczalne w okresie zaostrzenia chorób kręgosłupa i silnego bólu.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Pływanie - korzyści i szkody, wskazania i przeciwwskazania

Od wczesnego dzieciństwa rodzice uczą dzieci pływać. Trening odbywa się w otwartych zbiornikach. Co jeśli w pobliżu domu nie ma rzeki ani jeziora? W tym przypadku basen pomaga. Obecnie każde miasto ma baseny, które pozwalają nie tylko uczyć dzieci pływać, ale także dorosłych, aby dbać o swoje zdrowie. Pływanie w basenie to zapobieganie i leczenie różnych chorób. Zasady odwiedzania basenu znajdują się w linku do artykułu.

Pływanie w basenie to sport, który pozwala poprawić zdrowie, poprawić postawę, poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także łagodzi napięcie nerwowe i nadwagę.

Pływanie jest dobre

Regularne wizyty w basenie pozwalają rozwiązać wiele problemów zdrowotnych, a dla tych, którzy nie potrafią pływać, uczyć się.

Wzmocnienie mięśni. Pływanie ma pozytywny wpływ na ludzkie ciało i dobrze zastępuje zawody w jakimkolwiek sporcie. Jeśli pewna grupa mięśni trenuje sport, wtedy wszystkie mięśnie biorą udział w pływaniu. Jednocześnie nie ma silnego obciążenia mięśni, podczas ruchów jedna grupa mięśni staje się napięta, podczas gdy druga rozluźnia się, a więc na przemian.

W wodzie osoba aktywnie wykorzystuje nogi, co ma pozytywny wpływ na zmniejszenie objętości bioder, a także wzmacnia mięśnie nóg.

Podczas pływania biceps, triceps, mięśnie naramienne ramienia, zginacze palców, mięśnie szyi, mięśnie piersiowe, przednie zęby zębate, najszersze mięśnie itd. Działają - to znaczy, że całe ciało jest zaangażowane w pracę.

Jednak obciążenie różnych grup mięśni jest różne, wszystko zależy od tego, jakiego stylu pływania używasz. Na przykład w stylu klasycznym główny ładunek spada na duże okrągłe mięśnie pleców. Z motylem rozwijają się mięśnie nóg, a mianowicie mięśnie obręczy biodrowej, mięśnie ud, mięśni dolnej części nogi i mięśni stopy, a także ramion.

Podczas pływania tworzy się niewidzialny gorset, który zabezpiecza kręgosłup w prostej pozycji, co pozwala na stworzenie pięknej postawy. Ze względu na fakt, że woda płynnie opływa ciało, powstaje szczupła sylwetka o napiętych mięśniach.

Podczas pływania na stawach nie ma dużego obciążenia, dlatego zajęcie w basenie pozwala poprawić pracę układu mięśniowo-szkieletowego i szybko powrócić do zdrowia po poważnych obrażeniach.

Układ sercowo-naczyniowy znajduje się także w pozytywnym środowisku dla swojej pracy. Poziome położenie, w którym dana osoba znajduje się w basenie, pozwala sercu przenosić krew przez układ tętniczy na obwód w poziomie. Ułatwia to jej pracę, a nie w pozycji pionowej. Zajęcie w basenie poprawia krążenie krwi, optymalizuje tętno i normalizuje ciśnienie krwi. Ludzie, którzy często angażują się w pływanie, nie narzekają na pracę układu sercowo-naczyniowego i są mniej podatni na atak serca i inne choroby serca i naczyń krwionośnych.

Układ oddechowy jest również podatny na pozytywne skutki zawodów w basenie. Podczas zajęć osoba bierze pełny oddech z powodu ciśnienia wody i wydechu. W rezultacie takie ćwiczenia oddechowe wzmacniają płuca, trenują oskrzela i pęcherzyki płucne, zwiększają elastyczność płuc, zwiększają wielkość klatki piersiowej i pojemność płuc. Ludzie, którzy często angażują się w basen, nie mają zadyszki podczas chodzenia i wchodzenia po schodach.

Regularne ćwiczenia w basenie wzmacniają układ odpornościowy. Oznacza to, że organizm łatwo toleruje zmiany w środowisku zewnętrznym i mniej podatny na infekcje wirusowe zimą.

Pływanie rozwija się zarówno u dziecka, jak iu dorosłego. W pierwszych klasach odległość nie jest duża i jest pokonywana przez długi czas. Za każdym razem, gdy odległość wzrasta, a czas do jej pokonania zmniejsza się. W ten sposób rozwija się wytrzymałość, a człowiek nie boi się wspinać po górach, biegać ani pokonywać długich tras pieszo.

Dla tych, którzy chcą schudnąć, powinieneś wiedzieć, że trening w basenie jest równoważny z bieganiem lub aerobikiem. Przez dwie godziny pływania w basenie można spalić do 2 kg tłuszczu. Dzisiaj możesz znaleźć zestaw grup do aqua aerobiku. Szkolenia odbywają się wraz z trenerem, a zajęcia dają wymierny efekt.

O tym, jak pływać, aby schudnąć, zobacz film poniżej.

Aby pływanie było korzystne, należy prawidłowo pływać. O cechach pływania w chorobach kręgosłupa, zobacz film poniżej.

Warto również pamiętać, że woda koi osobę. Oznacza to, że pływanie w basenie ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, przywraca go do normy i pozwala złagodzić drażliwość i zmęczenie.

Pływanie w dyscyplinach basenowych, rozwija wytrwałość, wytrzymałość, determinację, pomaga przetrwać stresujące sytuacje i łagodzi osobę.

Dlatego warto iść na basen i pływać, zarówno dorośli, jak i dzieci. Jeśli przyjedziesz z całą rodziną, czas minie nie tylko z zyskiem, ale i przyjemnością.

Obejrzyj film o korzyściach płynących z pływania.

Wskazania do pływania

Teraz wielu ludzi cierpi na różne choroby i każdy z nich znajdzie chorobę, z powodu której nie może iść na basen. Szczerze mówiąc, jest to prosta niechęć osoby do dbania o swoje zdrowie. W rzeczywistości istnieją choroby, które nie pozwalają osobie odwiedzić basenu (o nich trochę później), ale nie tak wiele. We wszystkich innych przypadkach pływanie ma korzystny wpływ na organizm.

Po pierwsze, kąpiel w basenie jest zalecana dla osób z problemami kręgosłupa. Aby kręgosłup czuł się dobrze, wokół niego musi być silny gorset mięśni. Gdy mięśnie się rozluźniają, kręgosłup zaczyna się wyginać i pojawia się ból. Pływanie w basenie wzmacnia gorset mięśni kręgosłupa. Zajęcie w basenie ma pozytywny wpływ na kręgi, co pomaga zapobiegać pojawieniu się przepukliny międzykręgowej.

Przepuklina rdzeniowa może być leczona bez operacji - tylko przez pływanie.

Po drugie, dla osób z chorobą układu sercowo-naczyniowego ćwiczenia w basenie mogą poprawić krążenie krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Systematyczne ćwiczenia w basenie obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Po trzecie, osoby z różnymi chorobami stawów mogą pływać w basenie. W basenie podczas zajęć tworzy większą amplitudę niż na lądzie. W rezultacie poprawia mobilność stawów.

Po czwarte, pływanie jest przydatne dla osób z żylakami lub predyspozycjami do nich. Woda łagodzi zmęczenie nóg i poprawia krążenie krwi w żyłach. Dlatego najskuteczniejszym sposobem leczenia choroby jest pływanie w basenie.

Po piąte, problemy z układem oddechowym można również rozwiązać, trenując w basenie.

Po szóste, osobom ze zwiększoną nerwowością drażliwą zaleca się również odwiedzanie basenu.

Woda jest najlepszym lekarstwem na rozwiązanie wszystkich powyższych chorób. Działa jako środek przeciwbólowy i uspokajający.

Nie zapominaj, że nadal istnieją choroby, z którymi pływanie w basenie jest surowo zabronione lub musisz mieć pozwolenie lekarza i prowadzić zajęcia tylko pod jego nadzorem.

Przeciwwskazania do pływania

Teraz zastanowimy się nad zagrożeniami związanymi z pływaniem i powiemy, komu nie wolno pływać w basenie.

Zabrania się korzystania z puli osobom z:

• niewydolność serca, nerek i wątroby;
• gruźlica lub kiła;
• zapalenie płuc, grypa, ból gardła i inne infekcje wirusowe;
• zaburzenia lub infekcje jelitowe;
• alergie lub padaczka;
• krwawienie w jamie brzusznej;
• po urazie mózgu;
• gorączka.

W basenie woda jest dezynfekowana chlorem, co nie jest bezpieczne dla ludzi. Wybielanie powoduje wysuszenie skóry i powoduje reakcje alergiczne, a jej parowanie niekorzystnie wpływa na układ oddechowy. Dlatego osoby, które mają poważne problemy z płucami, oskrzelami itp., Powinny uważać na odwiedzanie basenu.

Stały trening w basenie w tym samym kierunku może wpłynąć na kobiecą sylwetkę. Pamiętajcie o pływakach - wszyscy mają dość męską figurę, kiedy górna część ciała jest większa niż dolna.

Zanim pójdziesz na basen, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć stanu zdrowia ani nie zaangażować się w szkolenie trenera, który prawidłowo rozłoży obciążenie na ciało.

Rodzaje pływania

Wszystkie rodzaje pływania można podzielić na treningowe i amatorskie. Do typów treningów należą: sport, stosowana, gra i figura.

1. Pod sportowym rodzajem pływania rozumiem pokonywanie dystansu przez określony czas. Zasadniczo człowiek może pokonać 15 metrów, płynąc na bok, odpychając się i odpływając. Ten rodzaj pływania jest często określany jako sport podwodny.
2. Pływanie stosowane jest przez ludzi, których zawód związany jest z pracą na wodzie, takich jak ratownicy. Ci ludzie muszą wiedzieć, jakie działania należy podjąć, aby uratować osobę na wodzie.
3. Pływanie w grze wiąże się z prowadzeniem różnych gier na wodzie, takich jak piłka wodna, która jest teraz umieszczona na liście igrzysk olimpijskich.
4. Zorientowany widok na pływanie pozwala tworzyć piękne tańce na wodzie. Ten typ jest również nazywany artystycznym lub synchronicznym.
5. Gatunki amatorskie obejmują pływanie rekreacyjne i terapeutyczne.
6. Wellness pływanie to proste pływanie na wodzie, które wszyscy ludzie robią, aby poprawić swoje samopoczucie.

Pływanie medyczne odbywa się w celu przywrócenia osoby po ciężkich ziołach, ale robią to w wyspecjalizowanych instytucjach i pod nadzorem lekarzy, na przykład w sanatoriach lub szpitalach.

Ile lat zaczyna pływanie?

Możesz pływać w basenie w każdym wieku! Możesz odwiedzić basen w każdym wieku. Jest przydatny dla noworodków i osób starszych. Różnica polega tylko na reżimie temperatury wody, czasie i metodzie treningu.

W pierwszych tygodniach życia z dzieckiem można ćwiczyć w basenie, który często zastępuje kąpiel. Na początku warto to zrobić ze specjalistą, który powie ci, jak prawidłowo trzymać dziecko. Temperatura wody wynosi +35 - + 36 stopni. W tym samym czasie do pierwszego roku życia powinno być już +28 stopni. Zajęcia trwają nie dłużej niż 15 minut. Woda dla niemowląt to ich znajome środowisko. Dlatego będą się w nim dobrze czuć. Aktywności wodne pomagają dziecku lepiej przystosować się do środowiska, zmniejszyć ryzyko choroby, uspokoić układ nerwowy, a nawet zmniejszyć ból.

Dzieciom w wieku od 2 do 6 lat zaleca się także przejażdżkę na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia te mogą wzmocnić kręgosłup, rozwinąć układ sercowo-naczyniowy, wzmocnić tkankę mięśniową. Temperatura wody powinna wynosić +28 stopni.

Zawód w basenie dla dzieci w wieku szkolnym może być nie tylko zabiegiem wellness, ale także stać się dla nich wyborem przyszłego zawodu. Trening należy przeprowadzać 1-2 razy w tygodniu w temperaturze wody +28 stopni. Klasy mają uzdrawiający wpływ na ciało ucznia.

Dla dorosłych zajęcia w basenie pozwalają zachować kondycję. Najlepiej wydawać je 2-3 razy w tygodniu przez 60-90 minut.

Nie zapomnij o pływaniu dla osób starszych. Wycieczka na basen raz lub dwa razy w tygodniu przez 30-60 minut pozwoli zapomnieć o wielu chorobach. Bardzo ważne jest, aby zawsze monitorować tętno i ciśnienie krwi.

Klasy w basenie najlepiej wykonywać w środku dnia, gdy ciało jest w stanie czuwania.

Bardzo ważne jest, aby jeść 3 godziny przed lekcją, a jeśli to nie zadziała, przed lekcją zjedz coś lekkiego, takiego jak jabłko lub jogurt.

Co musisz zabrać na basen

W przypadku zajęć w basenie należy wziąć pod uwagę następujące rzeczy: solidny strój kąpielowy dla kobiet i kąpielówki dla mężczyzn, czepek pływacki chroniący włosy przed wybielaniem, okulary pływackie, chroniące oczy przed tym samym wybielaczem, kapcie, mydło, ściereczka i ręcznik.

Pływanie w basenie to ćwiczenie terapeutyczne. Regularne zajęcia w basenie mogą zapomnieć o wielu chorobach i poczuć się młodo.

Top 10 poważnych chorób, które leczą basen!

Czy umiesz pływać? Pływanie w morzu i basenie jest nieco inne, ale niestety nie każdy ma dostęp do słonej wody przez cały rok. Pool - świetne miejsce, w którym zdejmuje się zmęczenie, dostaje się ładunek żywości! A on pomoże pozbyć się dziesięciu chorób! Spójrz co!

Pływać, dbać o siebie, częściej się uśmiechać i BĘDZIE ZDROWY!

1. Nerwica

Woda podczas pływania wpływa na zakończenia nerwowe na całej powierzchni ciała, relaksuje i koi. Wpływ temperatury wody reguluje procesy pobudzenia i zahamowania, łagodzi zmęczenie, poprawia pamięć i uwagę dzięki ustanowieniu krążenia krwi w mózgu.

Wszystko to ma pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy - po pływaniu osoba łatwiej zasypia i lepiej śpi.

Ponadto woda powoduje przyjemne skojarzenia, których brakuje w życiu codziennym, co ma korzystny wpływ na stan psycho-emocjonalny jako całość.

2. Choroby stawów (osteochondroza, zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów)

W wielu przypadkach pływanie jest jedynym sportem i wysiłkiem fizycznym wskazanym w przypadku chorób stawów, ponieważ w wodzie osoba nie czuje ciężaru ciała.

Płynne ruchy wody masują tkanki okołostawowe, poprawiając w ten sposób przepływ limfy, zmniejszając obrzęk stawów, regenerację tkanek chrząstki, rozluźniają mięśnie skurczowe.

3. Przepukliny krążków międzykręgowych

Według statystyk, obecnie na każde 100 tysięcy osób przypada 100 przypadków przepukliny. W wielu przypadkach leczenia pływanie w basenie pomaga osobie leczyć tę chorobę bez operacji.

Trening w basenie pozwala wzmocnić mięśnie pleców, które ostatecznie przejmują część obciążenia, tym samym odciążając uszkodzony krążek międzykręgowy.

4. Paraliż i częściowa utrata zdolności poruszania się

Głównym objawem paraliżu jest brak lub zmniejszenie dobrowolnej aktywności ruchowej, w wyniku której osoba traci zdolność chodzenia i wykonywania aktywnych ruchów. Dlatego pływanie jest prawie jedyną opcją aktywności fizycznej.

Również pływanie jest skutecznym sposobem zapobiegania udarom, które często prowadzą do paraliżu. Pływanie przyczynia się do normalizacji napięcia i ciśnienia naczyniowego, a także skutecznie zwalcza otyłość, która również powoduje nadciśnienie (przyczynę udaru).

5. Rehabilitacja po urazach.

Według statystyk co ósmy mieszkaniec planety w ciągu swojego życia przynajmniej raz otrzymuje poważne obrażenia w postaci złamań, urazów kręgosłupa, pęknięć łąkotek i innych urazów kolan. Bardzo duża część obrażeń prowadzi do operacji, po której ciało ludzkie wymaga regeneracji.

Pływanie w basenie przyczynia się do szybkiej odbudowy mięśniowego szkieletu przykręgowego, przywraca napięcie mięśniowe i zmniejsza ból, co pozwala na rozszerzenie trybu motorycznego.

6. Otyłość, nadwaga

Pływanie z otyłością powoduje jednoczesne obciążenie wszystkich mięśni, ale jednocześnie całkowicie usuwa je z kręgosłupa i stawów nóg, w porównaniu z jakimkolwiek ćwiczeniem „lądowym”, ponieważ woda zapewnia efekt nieważkości.

Ponadto pływanie, aqua aerobik, a nawet kąpiel są bardzo przydatne dla układu sercowo-naczyniowego (duży problem dla osób otyłych): poprawia się krążenie krwi, przepływ krwi dociera do wszystkich narządów wewnętrznych, poprawia się przepływ krwi z peryferii, stabilizuje się ciśnienie.

7. Choroba serca

Pływanie to skuteczne leczenie i profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak: nadciśnienie, dusznica bolesna, dystonia naczyniowa, miażdżyca naczyń krwionośnych.

Stosowanie pływania do leczenia i profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego umożliwia zmniejszenie obciążenia organizmu przez stosowanie chemikaliów, a czasem nawet ich porzucenie.

8. Zapalenie oskrzeli i astma oskrzelowa

Pływanie to zarówno gimnastyka oddechowa, jak i masaż, a także oddziaływanie na nasz układ oddechowy. Zawody w basenie są pokazywane wszystkim pacjentom z patologią oskrzelowo-płucną, a pływanie jest idealne do zapobiegania i poprawy parametrów funkcjonalnych układu oddechowego, a także odporności całego organizmu.

Osoby cierpiące na patologię aparatu oskrzelowo-płucnego nie są tylko wskazane, ale ważne jest, aby pływać.

9. Żylaki

Wiele ćwiczeń na żylaki na siłowni, jogging i intensywny aerobik są zabronione dla pacjentów z żylakami, ponieważ prowadzi to do zwiększenia obciążenia nóg, co przyczynia się do wzrostu ciśnienia żylnego w kończynach dolnych. Prowadzi to do rozwoju i nasilenia żylaków.

Z kolei trening w basenie nie ma takich konsekwencji. Podczas lekcji pływania, ponieważ ciało pozostaje w pozycji poziomej, następuje odpływ krwi z nóg, a także zmniejszenie obciążenia nóg w porównaniu z innymi sportami. Pływanie ma korzystny wpływ na żyły, zapewnia im relaksację i prawidłowe krążenie krwi.

10. Naruszenie łożyska

Naruszenie postawy - powszechne odchylenie w zdrowiu dzieci. Jeśli w klasach podstawowych naruszenie postawy jest rejestrowane tylko co piętnaście, to przed ukończeniem szkoły występuje u połowy dzieci.

Podczas pływania ciało ludzkie znajduje się w stanie nieważkości, zmniejszając obciążenia grawitacyjne kręgosłupa.

Jednocześnie stymuluje wzmocnienie układu mięśniowego kręgosłupa, harmonizuje ton mięśni przykręgosłupowych, mięśni klatki piersiowej i dolnej części pleców. Pływanie rozwija koordynację ruchów, która w dużej mierze cierpi u dzieci z upośledzoną postawą.

Basen, pływanie terapeutyczne

Pływanie terapeutyczne jest formą fizykoterapii, w której organizm jest jednocześnie pod wpływem wody i ćwiczeń aktywnych lub pasywnych.

Aktywność fizyczna jest wykonywana w środowisku wodnym nieprzyzwyczajonym do ludzi, które ma bardziej intensywny efekt niż konwencjonalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Medium wodne ma wyższą gęstość w porównaniu z powietrzem, dlatego potrzebna jest inna technika do wykonywania ruchów w wodzie. W wodzie ruch jest gładki, rytmiczny, zgodny z oddychaniem. Aby pokonać opór gęstszego medium, potrzeba więcej energii. Jednocześnie masa ciała zmniejsza się w wodzie, co ułatwia statyczną pozycję ciała i ruch. Temperatura wody w basenie wynosi 20-24 stopni, co jest optymalne dla pływania.

Pływanie medyczne i rekreacyjne jest objęte prawie wszystkimi programami leczenia sanatoryjno-uzdrowiskowego. Nie ma limitu wiekowego, może się odbywać w formie zajęć grupowych lub indywidualnego treningu. Podczas pływania wszystkie grupy mięśni szkieletowych biorą udział w ruchach. Obciążenie mięśni rozkłada się równomiernie. Pływanie terapeutyczne utwardza ​​ciało, wzmacnia układ odpornościowy, przyspiesza metabolizm, normalizuje masę ciała. Szczególnie przydatne są lekcje pływania w chorobach układu krążenia, układu nerwowego i oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego z uszkodzeniem stawów i kręgosłupa. Lekcje pływania są przeciwwskazane w przypadku ostrych zakażeń, stanów gorączkowych, etapu dekompensacji chorób przewlekłych.

Szkolenie może być prowadzone codziennie lub co drugi dzień, na zmianę z innymi procedurami balneoterapii. Czas trwania szkolenia nie przekracza 30 minut. Przed zajęciami w basenie wszyscy pacjenci powinni wziąć prysznic higieniczny, nie odwiedzając zakazu wstępu na basen. Prysznic jest brany bez kostiumu kąpielowego, z mydłem. Pod koniec lekcji wymagany jest także krótki prysznic. Najpierw weź prysznic z ciepłą wodą, a po 1-2 minutach - ostudzić, z wodą o temperaturze 20-24 stopni. Lekarz prowadzący lub instruktor fizjoterapii prowadzi obowiązkowe instrukcje dotyczące zasad zachowania w basenie podczas pływania terapeutycznego lub rekreacyjnego. Dla pacjentów, którzy nie potrafią pływać, organizowane są indywidualne lekcje. Podczas zajęć wymagana jest kontrola.

Wellness basen dla kręgosłupa - wybór ćwiczeń w basenie

Do leczenia kręgosłupa i zapobiegania osteochondrozie zaleca się nie tylko masaż, gimnastykę i lekarstwa, ale także pływanie.

Ta procedura jest przydatna w każdym przypadku, niezależnie od stylu, postawy i czasu spędzonego w wodzie. Ponieważ woda odciąża kręgosłup i łagodzi napięcie.

Co jest przydatne do odwiedzenia basenu?

Pływanie to nie tylko regeneracja, ale także prawidłowe podejście do kręgosłupa.

Korzyści płynące z pływania lub gimnastyki w wodzie zostały udowodnione już dawno, ponieważ każdy pacjent może złagodzić napięcie kręgosłupa i pleców, złagodzić ból, odciążyć krążki kręgowe.

Aby zbudować mięśnie i pociągi, stawy nie muszą podnosić specjalnych, poważnych ćwiczeń. Możesz pływać w stylu żaby, jak pies, styl klasyczny lub na plecach, robić zwroty.

Ale efekt zawsze będzie:

• Rozładunek kręgosłupa i pleców ze względu na poziome położenie ciała.

Jednocześnie poprawia się krążenie krwi, odnawianie tkanek i komórek oraz zapobieganie szczypaniu dysków.

• Poprawa metabolizmu tlenu w komórkach.

Dzieje się tak z powodu wzrostu płuc, większej podaży tlenu, gdy naczynia włosowate i naczynia są całkowicie nasycone tlenem.

• Łagodzi stres emocjonalny, gdy osoba zapomina o stresie, problemach, relaksuje się i odpoczywa.

Jest to szczególnie ważne dla osób z codziennym wysokim wysiłkiem fizycznym, gdy kręgosłup w ogóle nie odpoczywa, osteochondroza jest zaostrzona.

• Rozwijanie mięśni i wzmacnianie stawów ramion, klatki piersiowej, nóg, brzucha i pleców.

Ale ten efekt można osiągnąć, jeśli program treningu i zestaw ćwiczeń obejmują długie, regularne ćwiczenia ze stałym tempem i różnymi pozycjami.

Z jakimi objawami lekarze zalecają wizytę w basenie:

Jeśli podczas pływania w basenie jesteś nieaktywny, lubisz i nie próbujesz urozmaicić treningów, głównym efektem jest rozładowanie i rozluźnienie kręgosłupa. Przy aktywnym pływaniu można osiągnąć równomierne wzmocnienie mięśni, wygląd wyszkolonych stawów.

Co to jest właściwe szkolenie?

Maksymalna korzyść z pływania zostanie osiągnięta tylko wtedy, gdy zastosujesz się do podstawowych zasad ekspertów:

• Rozgrzewka na lądzie, zaczynając od kończyn i kończąc na części środkowej;
• Przed wykonaniem podstawowego zestawu ćwiczeń po prostu pływaj przez około pięć minut, aby poprawić krążenie krwi;
• Pod koniec treningu popłyń na plecach, aby w pełni się zrelaksować i odprężyć;
• Aby złagodzić ból pleców, użyj specjalnego zestawu ćwiczeń opracowanych przez lekarza lub trenera w celu osteochondrozy.

Zalecane do oglądania:

Rodzaje pływania w obecności pewnych problemów

W tabeli można zobaczyć, które pozy są zalecane dla pacjentów w obecności osteochondrozy, skoliozy, w podeszłym wieku.

Hydrokineza z osteochondrozą obejmuje oddzielny zestaw ćwiczeń, które obejmują pływanie jak pies, styl klasyczny, z tyłu, za pomocą koła lub rolek. Ale bierze pod uwagę lokalizację ognisk zapalenia.

Dlatego pamiętaj, że:

1. Gdy osteochondroza w rejonie szyjki macicy nie może używać koła do szyi, lepiej pływaj na plecach;
2. Gdy osteochondroza w klatce piersiowej płynie żabką lub psem;
3. Osteochondroza lędźwiowa jest najlepiej leczona przez pływanie na plecach lub pełzanie.

Pierwsze zajęcia prowadzone są wyłącznie pod nadzorem trenera, można użyć kółka pływackiego lub rolek, ale w taki sposób, aby nie ograniczały ruchu i pozwalały tlenowi normalnie przepływać do płuc.

Aqua aerobik na skoliozę i osteochondrozę trwa co najmniej 30 minut, dwa razy w tygodniu. Należy jednak unikać odwiedzania basenu w okresie zaostrzenia, zapalenia nerwów i na wyjściu z krążków międzykręgowych.

Zalecane ćwiczenia

Aby złagodzić skurcz mięśni, rozluźnić je i przywrócić elastyczność stawów, zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń w wodzie:

• Leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, weź głęboki oddech;
• Połóż część klatki piersiowej na linie w basenie, podnieś ramiona nieco powyżej ciała, aby rozciągnąć mięśnie piersiowe;
• Oprzyj nogi i pośladki na brzegu basenu, zajmij pozycję na plecach na plecach, rozłóż ramiona na bok;
• Oprzyj ręce i stopy na różnych linach oddzielających w basenie, leżąc na brzuchu i używając podwodnej maski.

Co polecają eksperci?

Nie zapomnij o zasadach treningu w basenie, które są zalecane do wykonania przez terapeutów i ortopedów:

1. W przypadku bólu szyi unikaj napięcia i zginania w tym obszarze;
2. Kiedy zawroty głowy, migrena pływają na plecach;
3. Z dyskomfortem i napięciem w okolicy lędźwiowej ruchy powinny być gładkie, miękkie, ale nie ostre, jak w przypadku pływania podobnego do żaby;
4. Trzy zajęcia w tygodniu są wystarczające, aby zapobiegać wczesnej osteochondrozie lub leczyć ją;
5. Czas trwania lekcji wynosi około 30-40 minut w temperaturze wody do 30 stopni Celsjusza;
6. Nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowych podczas ładowania;
7. Połącz gimnastykę terapeutyczną i pływanie, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

Funkcje stylu

Aby powiedzieć, który styl jest najbardziej przydatny, musisz zrozumieć, co zawierają i jak wpływają na ciało:

• Styl grzbietowy jest zalecany na początku i na końcu sesji, aby się uspokoić i zrelaksować. Zalecany dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa;
• Mosiądz jest inny spokój, mierzony, jak ruch jest wolny. Zalecany do przepuklin, szczypania krążków, pływanie w tym stylu może być dłuższe niż zwykle;
• Krol jest odpowiedni dla tych, którzy ćwiczyli mięśnie, ponieważ wymaga to pewnego poziomu fizycznego treningu;
• Z boku lub jak pies płynie każdy, kto chce się zrelaksować i poprawić krążenie krwi. Te style są zalecane nawet dla dzieci.

Galeria zdjęć:

Pamiętaj, że nie powinieneś poruszać się zbyt ostro, monitorować jakość ćwiczeń, a nie czas i szybkość. Ważne jest, aby rozłożyć obciążenie na wszystkie grupy mięśni. Alternatywne ćwiczenia z odpoczynkiem.

Wskazania i przeciwwskazania do odwiedzenia basenu

Zawody w basenie są polecane kategoriom osób w celu zapobiegania lub leczenia niektórych chorób, ale początkowo warto odwiedzić lekarza w celu konsultacji:

1. Zapobieganie chorobom kręgosłupa;
2. Odzyskiwanie po operacjach;
3. Osteochondroza, reumatyzm, zapalenie stawów;
4. Patologia naczyniowa;
5. Skolioza;
6. Wydajność krążków międzykręgowych;
7. Zaawansowany wiek.

Wtedy możesz osiągnąć ten efekt:

• Poprawa krążenia krwi i metabolizmu;
• Trening mięśni i stawów, powrót napięcia;
• Wzrost odporności;
• Leczenie objawów i przyczyn osteochondrozy, patologii stawów;
• Usuwanie bólu, dyskomfortu i ucisku w plecach.

Oczekuje się tego wyniku od wszystkich, którzy przestrzegają zaleceń lekarzy i przestrzegają podstawowych zasad odwiedzania basenu.

Przydatne będzie zobaczenie:

Istnieje szereg przeciwwskazań, które dotyczą pacjentów z pewnymi problemami i chorobami:

1. Patologia serca i układu oddechowego;
2. Zespół konwulsyjny i padaczka;
3. Zakażenia i choroby skóry;
4. Niska odporność i zimno;
5. Zaostrzenie osteochondrozy lub zapalenia nerwów;
6. Uszczypnięte nerwy.

Obecność tych problemów należy zgłosić lekarzowi z wyprzedzeniem, przed wizytą w basenie.

Jeśli w trakcie terapii pojawiły się choroby, warto odmówić pływania lub wybrać inny kurs.

Korzyści płynące z pływania będą tylko wtedy, gdy początkowo poddasz się konsultacji z lekarzem, przestrzegasz zasad pozostawania w basenie i stosujesz w połączeniu z innymi rodzajami terapii, zapobiegając osteochondrozie.

Zabieg na basenie

Prostym sposobem na porcję radości jest wizyta w basenie. Basen jest obecnie miejscem leczenia wielu chorób. W basenie możesz bawić się z korzyścią dla swojego ciała przez cały rok, nawet w ekstremalnie niskich temperaturach.

Korzystanie z basenu

1. Pływanie pomaga rozwinąć muskularny gorset. Wizyta w basenie zachowa kształt ciała i wzmocni stawy. Wielka pomoc będzie miała basen dla osób prowadzących siedzący tryb życia i skrzywienie kręgosłupa. Podczas pływania tworzy się piękna postawa.

2. Pływanie w basenie jest treningiem aerobowym, dzięki czemu uchroni cię przed skutkami nadmiaru kalorii. Ale kobiety muszą wiedzieć, że pływanie w dużych „dawkach” będzie męską postacią. Podczas pływania intensywnie rozwijają się mięśnie ramion, ud i ramion. Możesz popatrzeć na pływaków i zobaczyć, jaka będzie twoja postać podczas długiej podróży. Optymalnym rozwiązaniem byłaby wycieczka na basen 2-3 razy w tygodniu, podczas gdy pływanie nie przekracza 500 metrów. Dzięki temu Twoja postać będzie tylko lepsza.

3. Pływanie to łatwy sposób na utwardzenie. Pływanie ma bardzo pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa odporność na wirusy.

4. Pływanie w basenie ma dobry wpływ na układ nerwowy: poprawia sen, łagodzi skutki stresu.

Jakie choroby leczy basen?

1. Nerwica

Woda rozluźnia się i orzeźwia jednocześnie. Wszystko to prowadzi do równowagi układu nerwowego, reguluje pobudzenie i hamowanie. Pływanie (jak inne rodzaje aktywności fizycznej) pomaga zwalczać stres. Grupa leczy dzieci z neurozami hiperkinetycznymi (tiki), jąkaniem, zaburzeniami snu.

2. Choroby stawów, osteochondroza

W takich chorobach nie wszystkie aktywności fizyczne są wskazane. Pula - jako łagodna forma aktywności - jest składnikiem leczenia zapalenia stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów i osteochondrozy. Podczas pływania mięśnie zaciśnięte przez skurcz są rozluźnione, tkanki przy stawach są masowane, przepływ limfy poprawia się, tkanka chrząstki goi się i zmniejsza się obrzęk stawów. A to wszystko przy minimalnym obciążeniu.

3. Występy i przepukliny krążków międzykręgowych.

Pływanie pomaga utrzymać normalną kondycję fizyczną osoby z przepukliną dysku bez operacji. Basen może leczyć małe wypukłości (predryzhi). Ale kiedy przepuklina już tam jest, regularne pływanie pomoże uniknąć objawów zaostrzenia - nieznośnego bólu, niepełnosprawności, ograniczenia ruchów. Ułatwia to ulepszone krążenie krwi, wzmocnienie mięśni pleców, które odciążają uszkodzony dysk.

4. Paraliż

Pływanie w basenie to zapobieganie udarom, a tym samym paraliż.

Z częściową utratą ruchu pływanie i aktywność w wodzie będą potężnym środkiem rehabilitacji i jedną z niewielu opcji aktywności fizycznej.

5. Odzyskiwanie po kontuzji

Rehabilitacja urazów układu mięśniowo-szkieletowego (złamania kości, kręgosłup, łzy łąkotki itp.) Jest również skutecznie przeprowadzana w basenie. Pływanie przyczynia się do rozwoju zdolności motorycznych po urazie, zmniejsza ból i pozwala mięśniom na regenerację.

6. Otyłość, nadwaga

Zarówno dorośli, jak i dzieci na całym świecie cierpią dziś na otyłość. Nadmierna waga prowadzi do ogromnych obciążeń układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Na szczęście możliwe jest leczenie otyłości i walka z otyłością w basenie: metabolizm, poprawa krążenia krwi, spalanie nadmiaru kalorii i złogów tłuszczu.

7. Choroby serca i naczyń krwionośnych

Poprawa krążenia krwi, wzmocnienie mięśni i utrata wagi to potężne zapobieganie chorobom układu krążenia, takim jak nadciśnienie, dławica piersiowa, miażdżyca. Basen leczy również jedno z najdziwniejszych zjawisk - dystonię układu nerwowo-krążeniowego (naczyniowego).

8. Choroby niezakaźne oskrzelowo-płucne, astma oskrzelowa

Przewlekłe zapalenie oskrzeli, skutki długotrwałego palenia, astma oskrzelowa - pula ma działanie terapeutyczne we wszystkich tych chorobach. Tutaj masaż i drenaż oraz ćwiczenia oddechowe. W przypadku astmy alergicznej należy zachować ostrożność w przypadku wody chlorowanej.

9. Żylaki

Jeśli okaże się, że powstrzymuje się od biegania, obciążeń mocy, intensywnych programów fitness dla osób z żylakami, ponieważ nadmierna presja i aktywność mogą pogarszać przebieg choroby, wtedy pula w tym przypadku jest po prostu idealna. Poziome położenie ciała podczas pływania prowadzi do odpływu krwi z kończyn dolnych, obciążenie naczyń jest minimalne. W wodzie żyły się rozluźniają, poprawia się krążenie krwi.

10. Naruszenie łożyska

Dotyczy to zwłaszcza dzieci. Do czasu ukończenia szkoły 50% dzieci ma słabą postawę.

Tworzenie i wzmacnianie gorsetu mięśniowego zatrzymuje dystroficzne działanie mięśni pleców. W tym przypadku, jak już wspomniano, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa. Pływanie - jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawienie postawy, a tym samym uniknięcie komplikacji w przyszłości.

Jak uniknąć chorób po wizycie w basenie? 5 potencjalnych zagrożeń

1. W zimie można łatwo złapać zimno podczas wychodzenia z basenu

Możesz przeziębić się, jeśli zignorujesz proste zasady dla własnego bezpieczeństwa: pośpiesz się, aby opuścić basen bez suszenia włosów itp. Aby odwiedzić basen, nie spowodowało to tak nieprzyjemnych konsekwencji, nie należy od razu wychodzić na ulicę. Po pierwsze, zimą musisz być szczególnie odpowiedzialny za suche włosy i ciało po prysznicu. Po drugie, zaleca się usiąść na chwilę w holu basenu lub kawiarni (jeśli jest). Dopiero wtedy, kiedy twoja głowa będzie całkowicie sucha i ogrzejesz się, możesz wyjść na zewnątrz. Taki wypoczynek po basenie jest przyjemny i przydatny zimą.

2. Nie unikaj uszkodzenia skóry z wody w basenie

W celu dezynfekcji wody basenowej traktuje się na trzy sposoby - ozonowanie, chlorowanie i ultrafiolet. Ultrafiolet nie może wpływać na skórę. Ozonowana i chlorowana woda może tylko powodować dyskomfort skóry suchej i alergicznej. Nawiasem mówiąc, proste mydło, klimatyzator z podgrzewaczem i suche powietrze w każdym pomieszczeniu mogą prowadzić do suchości i reakcji alergicznych.

Można uniknąć negatywnych konsekwencji kontaktu z wodą z basenu. Możesz spróbować pływać, aby mniej wody spadło na skórę twarzy. Jest to możliwe tylko dzięki technice pływania bez zanurzania twarzy w wodzie. Jednak częściej unikaj kontaktu z wodą, nawet jeśli się przed nią chronisz. Pomogą Ci specjalne silikonowe kremy ochronne, a także odżywcze kremy i mleczko do ciała po sesji w basenie.

3. Natychmiast podnieś brodawkę i grzyb w basenie

Takie niebezpieczeństwo jest wszędzie: w wannie, saunie, na plaży, w duszach hosteli i hoteli. Zakażenie następuje, gdy nie przestrzega się higieny osobistej. Aby chronić siebie w jak największym stopniu, musisz wybrać basen, w którym wszyscy odwiedzający muszą posiadać świadectwo zdrowia z analizami. Musisz podchodzić do wody w kapciach, a także używać ich pod prysznicem. W profilaktyce stopy i dłonie można leczyć olejkiem z drzewa herbacianego.

4. Łatwo się zarazić podczas pływania w basenie chorób przenoszonych drogą płciową.

Eksperci twierdzą, że taka droga zakażenia jest mało prawdopodobna, choć możliwa. Podczas dezynfekcji wody patogeny umierają lub osłabiają się. Aby chronić siebie i swoje dzieci, najpierw wybierz basen o dobrej reputacji. Po drugie, wzmocnij układ odpornościowy. Po trzecie, natychmiast po wizycie w basenie pod prysznicem, należy przeprowadzić środki higieniczne narządów moczowych, najlepiej za pomocą środka antyseptycznego do prania (powinno to być z reguły stosowane po kąpieli w zbiornikach).

5. Możesz złapać świerzb i wszy.

Możesz, jeśli nie używasz czepków pływackich i ignorujesz higienę z myjką pod prysznicem po kąpieli w basenie.

Porady pływania

1. Musisz wziąć prysznic przed i po basenie.

2. Na torze postaraj się trzymać po prawej stronie (tak postępują zasady drogi).

4. Nie zbędne punkty do pływania.

5. Mokre podłogi są dość śliskie, więc ostrożnie i powoli poruszaj się zarówno pod prysznicem, jak i przy samym basenie.

6. Nie możesz wskoczyć do wody w nieprzewidzianych miejscach. Możesz przypadkowo „wylądować” na kimś.

7. Kiedy płyniesz na plecach, musisz upewnić się, że nie ma przed tobą pływania. Jeśli nie postępujesz zgodnie z zaleceniami, możesz dostać kopniaka w głowę.

8. Basen nie powinien nadejść bezpośrednio po posiłku - nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu. Lekka przekąska zaraz po kąpieli (o ile twoje włosy „wysychają”) nie zaszkodzi. Po basenie dobrze będzie wypić ziołowy napar lub herbatę.

9. W wielu basenach jednorazowe wizyty są wykorzystywane bez wymogu zaświadczenia lekarskiego. Najlepiej unikać tych pul w celu zapobiegania infekcjom.

LFK w ćwiczeniach złożonych w basenie

Hydrokinezyterapia - ćwiczenia terapeutyczne w wodzie

Hydrokineza to gimnastyka wodna, która odbywa się w basenie z wodą morską lub termalną. Ten rodzaj leczenia łączy korzyści płynące z aktywności fizycznej z pozytywnymi warunkami, które woda tworzy dla ludzkiego ciała.

Głównym zadaniem hydrokinezyterapii jest rozluźnienie mięśni szkieletowych kończyn i pleców. Cechą charakterystyczną takiej gimnastyki jest ułatwienie ćwiczeń fizycznych wykonywanych przez środowisko wodne. Dlatego hydrokinezyterapia może być praktykowana przez osoby, które nie mogą wykonywać regularnych ćwiczeń lub ćwiczenia fizyczne są związane z występowaniem silnego bólu.

Woda, oprócz właściwości fizycznych, ma skład chemiczny, który pozytywnie wpływa na ogólny stan chorej osoby.

Wszystkie ćwiczenia w wodzie są wybierane przez specjalistę i wykonywane według indywidualnego programu dla każdego pacjenta.

Plan jest tworzony w zależności od diagnozy pacjenta, jego stanu zdrowia, a także osobistych życzeń pacjenta.

Hydrokinezyterapia nie jest medyczną metodą leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego, ale jest szeroko stosowana w połączeniu z kuracją farmakologiczną.

Zajęcia z gimnastyki wodnej skutecznie zmniejszają ból, niezależnie od stosowania środków przeciwbólowych.

Ponadto, dzięki ćwiczeniom w wodzie, dawki leków są zmniejszane bez szkody dla zdrowia pacjenta i bez zmniejszania skuteczności leczenia.

Hydrokineza jest prowadzona pod ścisłym nadzorem instruktorów, którzy monitorują poprawność ćwiczeń i, jeśli to konieczne, poprawiają je. Trening zwykle odbywa się stopniowo - dopiero po opanowaniu jednego poziomu umiejętności instruktor przechodzi do następnego.

Ćwiczenia w wodzie są wskazane zarówno dla osób dorosłych, jak i starszych oraz dzieci w każdym wieku.

Wskazania do hydrokinezyterapii

Hydrokineza jest wskazana w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i wielu innych problemów zdrowotnych.

Wskazania do hydrokinezyterapii:

• różne zaburzenia postawy, w szczególności skolioza;
• choroby kręgosłupa - osteochondroza i inne;
• choroby stawów - choroba zwyrodnieniowa stawów;
• konsekwencje zakaźnych uszkodzeń układu nerwowego - na przykład polio;
• rehabilitacja po urazach, w tym uraz porodowy.

Powrót do zdrowia po najróżniejszych rodzajach urazów odbywa się w osobnym miejscu.

W porównaniu z innymi metodami fizykoterapii, hydrokinezyterapia umożliwia rehabilitację w krótszym czasie i przy użyciu znacznie mniejszych obciążeń.

Gimnastyka wodna ma dobrą skuteczność oraz w przypadkach rehabilitacji skutków urazów porodowych - dzieci z porażeniem mózgowym i niedowładem położniczym oraz porażeniem.

Hydrokineza podczas ciąży

Bardzo ważnym punktem we wskazaniach do hydrokinezyterapii jest ciąża. Ćwiczenia w wodzie są często zalecane dla kobiet w ciąży. Środowisko wodne zmniejsza obciążenie ciała przyszłej matki, a dzięki temu jest bezpieczne dla płodu.

Hydrokineza pomaga poprawić krążenie krwi w ciele matki, co skutkuje poprawą ukrwienia macicy i łożyska, a dziecko, odpowiednio, otrzymuje maksimum tlenu i składników odżywczych. Ponadto gimnastyka wodna poprawia emocjonalne tło przyszłej matki i pomaga ustabilizować układ nerwowy, który jest szczególnie niestabilny u kobiety w czasie ciąży.

Sesja hydrokinezy dla kobiet w ciąży:

Hydrokineza dla utrzymania zdrowia

Oprócz efektu terapeutycznego, hydrokolonoterapia ma również właściwości zapobiegawcze i poprawiające zdrowie. U zdrowej osoby zajęcia z akwakultury poprawiają samopoczucie i zapobiegają chorobom układu nerwowego, mięśniowo-szkieletowego, oddechowego i sercowo-naczyniowego. Podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie napięcie mięśniowe i ogólna wytrzymałość fizyczna osoby znacznie wzrasta.

Hydrokineza jako sposób na zmniejszenie wagi

Zajęcia z aerobiku wodnego są bardzo popularne wśród osób, które chcą schudnąć. Dzięki pozornej prostocie i łatwości ćwiczeń obciążenie mięśni zostaje utrzymane, co prowadzi do skutecznej utraty wagi. Prowadzone przez tę popularną metodę odchudzania i badań.

Twierdzą, że w ciągu trzech miesięcy hydrokinezyterapii u przeciętnej kobiety nie tylko zmniejsza się masa ciała, ale także zwiększa się masa mięśniowa, a składnik tłuszczowy maleje.

Oprócz konturów ciała stają się bardziej smukłe, elastyczność kręgosłupa znacznie się poprawia, ogólna wydajność wzrasta.

Podobne badania nad gimnastyką rytmiczną wykazały, że skuteczność aqua aerobiku jest znacznie wyższa.

Hydrokinezyterapia dla dzieci

Zajęcia dla dzieci obejmują zarówno ćwiczenia z częściowym zanurzeniem niektórych części ciała, jak i pełne zanurzenie.

Kompleksy terapii hydrokinezami są zaprojektowane specjalnie dla dzieci w różnym wieku, począwszy od dzieciństwa.

Najmniejsi angażują się razem z matkami, starsi mogą ćwiczyć bez rodziców w zabawny sposób, podczas gdy nastolatki poświęcają więcej czasu na technikę pływania.

Celem gimnastyki wodnej może być regeneracja i stwardnienie rosnącego ciała dziecka, a także działanie terapeutyczne w różnych chorobach. Najczęściej ta patologia układu nerwowego i układu mięśniowo-szkieletowego - ograniczenie ruchomości stawów, zmniejszenie siły i napięcia mięśni szkieletowych itp.

W przypadku delikatnego ciała dziecka niewłaściwie skierowane obciążenia lub nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą w przyszłości spowodować poważną patologię. Tutaj hydrokineza znajduje się w korzystnej pozycji w porównaniu z podobnymi zajęciami w sali lub w powietrzu. Rzeczywiście, w ładunku wody spada na masę mięśniową, a kręgosłup i stawy w tym czasie odpoczywają.

Elementy gimnastyki medycznej w wodzie dla dzieci

Przeciwwskazania do praktyki hydrokinez

Istnieje wiele warunków, w których nie można wykonywać ćwiczeń w wodzie:

• różne choroby zakaźne, w tym uszkodzenia skóry i błony śluzowej, choroby układu moczowo-płciowego i wenerycznego;
• choroba psychiczna;
• niektóre choroby układu krążenia.

Zajęcia hydrokinezyterapii prowadzone są indywidualnie, ale istnieje pewna sekwencja podstawowych ćwiczeń, które tworzą podstawę fizjoterapii w wodzie.

Lista ćwiczeń:

1. Ćwiczenia przywracające oddech. Ćwiczenia oddechowe w wodzie są pierwszym etapem treningu i przygotowują ciało do nadchodzących obciążeń - krew jest wzbogacona w tlen, normalizuje się rytm oddychania.
2. Ogólny trening układu mięśniowego ciała i poprawa funkcjonowania aparatu przedsionkowego.
3. Ruch na dnie basenu. Ważne jest, aby osoba niezależnie ustaliła symetrię ćwiczenia.
4. Pływanie z tyłu. Dzięki takiej technice pływania nie ma poważnego obciążenia na ciele, ponieważ ruch ciała następuje z powodu odepchnięcia od strony basenu i ruchów stóp.
5. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa szyjno-piersiowego, obręczy barkowej, ramion, brzucha. Aby wykonać te ćwiczenia, potrzebna jest piłka, aby stworzyć odporność na niektóre grupy mięśni.
6. Masaż Operacje masażu wykonywane są pod koniec zajęć, łagodzą zmęczenie i napięcie mięśni, zwiększają efektywność ćwiczeń, stymulują krążenie krwi i wzbogacają tkankę mięśniową tlenem. Efekty masażu w wodzie powinny być krótkotrwałe.

W klinice Evexia zajęcia hydrokinezyterapeutyczne prowadzone są przez doświadczonych specjalistów. Wybierają poszczególne zestawy ćwiczeń dla każdego pacjenta i, jeśli to konieczne, dostosowują ich wykonanie.

Każdy pacjent ma własną diagnozę i stan zdrowia, a zatem w każdym indywidualnym przypadku specjalista ustala indywidualne cele programu leczenia.

Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup

Leczenie chorób kręgosłupa, oprócz kierunku medycznego, obejmuje również fizjoterapię. Można ją przeprowadzać na świeżym powietrzu, na siłowni, ale najlepiej w basenie.

Wynika to z faktu, że środowisko wodne zapobiega z jednej strony nadmiernym obciążeniom kręgosłupa, az drugiej umożliwia skuteczny rozwój stawów stawowych, więzadeł i układu mięśniowego.

Takie podwójne działanie jest osiągane nie tylko podczas wykonywania gimnastyki, ale także podczas pływania.

Efekty

Korzystne właściwości wody w rehabilitacji pacjentów z problematycznym kręgosłupem są znane od bardzo dawna.

Początkowo nie prowadzono gimnastyki, pacjent był zaangażowany tylko w pływanie, ale z biegiem czasu i rozwoju myśli medycznej opracowano całe zestawy ćwiczeń w basenie, które stosuje się w zależności od diagnozy. Zaobserwowano złożony wpływ wody na organizm, dzięki czemu uzyskano następujące efekty:

1. Pełny rozładunek kręgosłupa. Osiąga się to dzięki fizjologicznej pozycji ciała i prawom fizyki, ponieważ waga osoby zostaje zredukowana do prawie zera w wodzie, to znaczy pozostaje w stanie nieważkości. Oprócz rozluźnienia układu mięśniowego krążki międzykręgowe ulegają normalizacji. Nie doświadczają stresu i są prostowane do stanu fizjologicznego. Ponadto, ze względu na spadek ciśnienia włókien mięśniowych na naczyniach, poprawia się ich drożność, dlatego struktury stawów i otaczające tkanki otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co korzystnie wpływa na procesy metaboliczne.
2. Zdolność do wykonywania ruchów o różnych amplitudach. Jest to konieczne, aby stopniowo zwiększać obciążenie stawów.
3. Wzmocnienie układu mięśniowego. Podczas pływania i gimnastyki w wodzie, różne grupy mięśni są włączone do pracy. Ze względu na cechy ćwiczeń głębokie włókna mięśniowe pleców i brzucha, które są niezbędne do prawidłowej postawy kręgosłupa, są również zaangażowane.
4. Poprawiona wentylacja płuc. Wraz z wiekiem zmiany w kręgosłupie piersiowym prowadzą do zmniejszenia skoku płuc, czemu towarzyszy zmniejszenie dopływu tlenu do różnych narządów i tkanek. Obecnie opracowano specjalną metodę właściwego oddychania, która pozwala zwiększyć amplitudę ruchów klatki piersiowej. Wykonywanie ćwiczeń jest znacznie łatwiejsze do wykonania podczas pływania lub ćwiczeń w wodzie.
5. Odpoczynek dla układu nerwowego. Ćwiczenia pomagają odwrócić uwagę od codziennych problemów i rutynowej pracy, osiągając tym samym psychiczny relaks. Przyczynia się to również do rozluźnienia mięśni we wszystkich częściach kręgosłupa, które występuje w środowisku wodnym.

Warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych w organizmie, co pozwala zoptymalizować masę ciała i zmniejszyć obciążenie stawów.

Jak prawidłowo trenować?

Aby przygotować aparat mięśniowy i stawowy do treningu w wodzie, musisz wykonać poprzednią rozgrzewkę. Może to być gimnastyka lub inne ćwiczenia zalecane przez specjalistę.

Podgrzewanie w wodzie powinno być traktowane poważnie. Pozwala poprawić ukrwienie włókien mięśniowych i rozwija artykulację. W tym celu możesz pływać przez 3-4 minuty, najlepiej bez odpoczynku.

Aby ukończyć ćwiczenia na basenie, lepiej pływać. Lepiej jest wykonywać to powoli, w pozycji z tyłu. To maksymalnie rozluźni ścięgna i stawy kręgosłupa po aktywności fizycznej.

Pływanie

Styl pływania zależy od charakteru zmian w kręgosłupie i jest wybierany indywidualnie w każdym przypadku. Ważne jest, aby wykonywać wszystkie czynności fizyczne pod nadzorem specjalisty, który pomoże dostosować jego objętość, aby zminimalizować możliwe obrażenia.

Konieczne jest pływanie na brzuchu w następujących warunkach:

• naruszenia postawy, w których krzywizna kręgosłupa występuje w pionowej płaszczyźnie grzbietu, wyszczerbieniu, skoliozie;
• osteochondroza kręgosłupa piersiowego;
• wyraźne objawy zespołu astenicznego;
• przedłużający się brak aktywności fizycznej;
• pojawienie się nadmiaru lordozy w kręgosłupie;
• urazy pourazowe układu mięśniowo-szkieletowego.

Przed pierwszą podróżą na basen należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, dermatologiem i terapeutą rehabilitacyjnym. Terapeuta określi ogólny stan ciała i możliwe przeciwwskazania do narządów wewnętrznych.

Wizyta u dermatologa pomoże zdiagnozować choroby skóry, a wycieczka na basen jest zabroniona.

Rehabilitant, po dokładnym przestudiowaniu historii i objawów klinicznych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, przygotuje indywidualny program ćwiczeń i niezbędną ilość aktywności fizycznej.

Ćwiczenia na choroby

Wybór fizykoterapii chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym ćwiczeń w wodzie, powinien opierać się na istniejącej chorobie stawów. W przypadku najczęstszych chorób opracowano ćwiczenia na pulę, przy czym obciążenie jest ściśle mierzone i wzrasta stopniowo, biorąc pod uwagę gotowość pacjenta.

Gimnastyka z osteochondrozą

Zmiany dystroficzne, które występują w tkance łącznej podczas osteochondrozy, powinny zostać kompleksowo skorygowane. Na tle leków tacy pacjenci mają przepisaną gimnastykę. Łatwiej jest wykonywać ćwiczenia w wodzie, więc na początkowych etapach rehabilitacji lepiej jest odbywać się w basenie. U pacjentów z osteochondrozą możesz użyć:

1. Aktywne ruchy, które stopniowo zwiększają obciążenie stawów i mięśni. Ćwiczenia wykonywane są w różnych pozycjach ciała. W przyszłości można stosować specjalne środki ważące: hantle, kółka i inny sprzęt sportowy. Niektóre baseny są wyposażone w ściany gimnastyczne lub poręcze, co pozwala urozmaicić charakter ruchów.
2. Bierne ćwiczenia na basenie są wykonywane przy bezpośrednim udziale specjalisty rehabilitacji. Ciało pacjenta jest stałe, co pozwala skupić się na dotkniętych obszarach kręgosłupa. Tempo gimnastyki biernej, z reguły, jest wybierane powoli, ale amplituda ruchów może przekraczać amplitudę podczas aktywnych ćwiczeń. Zależy to od subiektywnych odczuć pacjenta.

Ćwiczenia na skoliozę

Fizykoterapia, rozpoczęta natychmiast po wykryciu naruszeń postawy, ma największą skuteczność. Zajęcia odbywają się w basenie, gdzie oprócz pływania można wykonać całą gamę specjalnych ćwiczeń. Czas trwania sesji powinien wynosić około 60 minut. To właśnie ten czas aktywności fizycznej stymuluje włókna mięśniowe wspierające kręgosłup.

Oprócz korzystnego wpływu na układ ruchowy, ćwiczenia w wodzie mają ogólny efekt wzmacniający na ciele. Ponieważ nastolatkowie są głównymi pacjentami ze skoliozą, pozwala im to cierpieć z powodu przeziębienia.

Rehabilitacja pourazowa

Wczesny początek rehabilitacji pourazowej pozwala pacjentowi szybko powrócić do zwykłego rytmu życia. Ilość aktywności fizycznej jest określana przez specjalistę i może się z czasem zwiększać.

Począwszy od rozgrzewki, intensywność ćwiczeń stopniowo wzrasta. Ćwiczenia powinny być wielokierunkowe: używaj różnych grup mięśni, naprzemiennego obciążenia statycznego i aktywnego.

Do rozciągania można zastosować metodę gimnastyki biernej, prowadzonej we współpracy ze specjalistą rehabilitacji.

Przeciwwskazania

Aby wykonywać gimnastykę w basenie, istnieje wiele ograniczeń. Ćwiczenia w wodzie są przeciwwskazane:

• w obecności chorób dermatologicznych;
• z dekompensacją patologii somatycznej;
• podczas wysokiej aktywności procesu patologicznego w układzie mięśniowo-szkieletowym;
• u pacjentów z zakażeniami o różnej lokalizacji.

Rozpoczęta w odpowiednim czasie rehabilitacja pozwala przyspieszyć proces odzyskiwania organizmu, ale trzeba go rozpocząć dopiero po uzyskaniu zgody specjalistów.

Subtelności terapeutycznego pływania z kifozą

Jeśli taka choroba, jak kifoza, jest ci znana z pierwszej ręki i robisz wszystko, aby wyleczyć tę dolegliwość, wtedy pływanie terapeutyczne pomoże mieć pozytywny wpływ na proces leczenia i mieć ogólny efekt leczniczy na całe ciało.

Pływanie medyczne różni się od sportu, podobnie jak gimnastyka medyczna różni się od sportu.

Bardzo ważne jest poddanie się leczeniu kifozą pod nadzorem trenera pływania. Nie zaleca się samodzielnego pływania terapeutycznego.

Tylko doświadczony specjalista będzie w stanie wybrać odpowiedni system treningowy, zestaw procedur i monitorować poprawność ćwiczeń.

Trudno przecenić wpływ wody na ludzkie ciało. Podczas rejsu pacjent jest w stanie częściowej nieważkości, obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone, a tym samym intensyfikowane są procesy korygujące.

Terapeutyczny program pływania dla kifozy

Wybierając rejs terapeutyczny, należy zauważyć, że nie jest on skuteczny w postępowych i zaawansowanych formach kifozy, w takich przypadkach konieczna jest interwencja chirurgiczna.

Według lekarzy program leczenia kifozą powinien składać się z trzech okresów i trwać około 9 miesięcy.

Częstotliwość zajęć nie powinna być mniejsza niż 2 razy w tygodniu, a długość od 45 do 60 minut na sesję.

Najbardziej skuteczna metoda zatrudnienia nie jest indywidualna, ale grupowa.

Program pływania medycznego obejmuje 3 okresy:

Przygotowawcze

Na tym etapie szkolenia trener ma za zadanie nauczać grupę podstawowych technik pływania, rytmicznego oddychania, przeprowadzać procedury ogólnego utwardzania ciała, pracować nad poprawą stanu układu sercowo-naczyniowego i wzmacniać mięśnie.

Na tym etapie grupa powinna opanować technikę staników pływackich.

Główny okres

Drugi etap leczenia programu koncentruje się na korygowaniu i stabilizowaniu celów.

W wyniku wielu ćwiczeń wzmacniane są mięśnie ciała, pozytywny wpływ na układ krążenia i układ nerwowy członków grupy, korekcja kręgosłupa i wzmocnienie zdrowej postawy. Techniki pływania poznane w tych okresach są łączone i systematycznie stosowane.

Na tym etapie ćwiczysz pływanie na krótkich dystansach z rosnącą prędkością i nurkowanie na długości.

Finał

Na tym etapie obciążenie jest zmniejszone, co zapewnia płynne wyjście z systemu intensywnego treningu.

Program treningowy technik pływania i ćwiczeń

Program ćwiczeń pływania na kifozę tworzony jest indywidualnie w zależności od specyfiki choroby.

Na tej podstawie powstają grupy o najbardziej podobnych formach kifozy.

Lekarze zalecają następujące ćwiczenia pływania:

1. Wdech-wydech do wody. Ćwiczenie wykonuje siedzenie lub w pozycji leżącej twarzą do dołu, w wersji z przysiadem konieczne jest trzymanie się krawędzi boku, głowa nad wodą. Wykonywane jest głębokie oddychanie, podczas wydechu twarz powinna być zanurzona w wodzie. Częstotliwość wdrożenia wynosi 4-6 razy na podejście, ale nie więcej niż 20 na lekcję. Wspomaga rozwój klatki piersiowej, poprawia wentylację płuc.
2. Wdychać ustami, wydychać przez nos i usta. Ćwiczenie należy wykonywać w płytkiej wodzie, trzymając krawędź krawędzi lub poręczy. Pozycja wyjściowa: przykucnięcie, głowa nad wodą, głęboki oddech z ust i szybki oddech z ust i nosa. Częstotliwość wykonywania wynosi 8-10 razy. To ćwiczenie zapewnia prawidłowe oddychanie i rozwija mięśnie oddechowe.
3. Pływanie z tyłu dwiema rękami. Wykonane leżąc na wodzie twarzą do góry w pozycji poziomej, ramiona wzdłuż ciała, spojrzenie skierowane jest na sufit. Podczas ćwiczenia nogi wykonują naprzemienne kołysanie, ręce są oferowane jednocześnie. Wdech w pozycji wyjściowej, wydech towarzyszy odwrotnemu ruchowi. Ręce są proste. Aby mięśnie szyi nie doświadczyły ponownego rozruchu, nie podnoś głowy z wody. Odległość, jaką płynął w tym samym czasie, wynosi 200 metrów. Wspomaga rozwój mięśni tułowia i mięśni oddechowych.
4. Styl grzbietowy, ramiona na przemian. Początkowa pozycja i zasady wykonywania ćwiczeń odpowiadają trzeciemu elementowi. Różnice w działaniu uderzeń dłoni, uderzeń są wykonywane naprzemiennie, wdech i wydech są rozdzielane według tej samej zasady, ale dla każdej ręki oddzielnie. Poruszaj się powoli, oddychając równomiernie i głęboko. Odległość wynosi 100 metrów.
5. Pływanie w stylu klasycznym, wykonywane w pozycji poziomej z twarzą w wodzie. Szczególną uwagę należy zwrócić na kontrolę techniki oddychania i ćwiczeń. Odległość w spokojnym tempie 25-200 metrów, z prędkością 10-25 metrów. Obciążenia zależą od poziomu szkolenia.
6. Pływanie czołgać się. To ćwiczenie wykonuje się leżąc na klatce piersiowej i plecach. Podczas wykonywania należy unikać obracania ciała i utrzymywania dolnej części pleców w kształcie. W odległości 25–200 metrów, w zależności od sprawności fizycznej, możliwe jest rozgrzewanie z prędkością nie większą niż 20 metrów w jednym zestawie. To ćwiczenie przyczynia się do rozwoju mięśni tułowia i kończyn. Trenuje mięśnie oddechowe i rozwija wytrzymałość. Odległość wynosi 100 metrów.
7. Motyle pływające. Wykonano leżąc na brzuchu poziomo w stosunku do wody. Ręce powinny być noszone w równej pozycji, a skok z wygiętymi rękami. Wdech wykonuje się podczas skoku. Odległość wynosi 100 metrów.
8. Pływanie na plecach z dwiema rękami w odległości 100 metrów. Wykonywany jest podobnie do powyższego ćwiczenia, ale w odległości nie większej niż 100 metrów w jednym podejściu.
9. Pod koniec treningu musisz powtórzyć ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia na terapię wysiłkową w wodzie

Terapia ćwiczeń Aqua na kifozę obejmuje ćwiczenia, które nie są związane z pływaniem. Obejmuje to obowiązkowe ćwiczenia oddechowe, salta w wodzie, ślizganie się po wodzie z wstrząsu, elementy gry w piłkę wodną itp.