Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

10 ćwiczeń na utratę wagi Dr. Bubnova

• Duży brzuch
• Masuj brzuch okrągłym kijem
• Chrupiące kłamstwo
• Jazda konna
• Poluplug
• Skręcanie miednicy
• Nit
• Naciśnij trakcję
• Film
• Fotel bujany

Powiedzieliśmy już i pokazaliśmy, jak łagodzić ból pleców za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego, a także zademonstrowaliśmy gimnastykę stawów kolanowych. Dzisiaj dr Bubnovsky wyjaśni, jak usunąć żołądek w domu, a jednocześnie pozbyć się zaparć, hemoroidów i bólu kręgosłupa lędźwiowego.

Duży brzuch

Wskazania: duży lub „wiszący” brzuch do kosmetycznej korekty. Pominięcie (opadanie powiek) narządów wewnętrznych, dyskineza dróg żółciowych, zaparcia, hemoroidy, zespół jelita drażliwego.

I.P. na wznak, nogi zgięte w stawach kolanowych.

Cofanie brzucha do kręgosłupa (możesz trzymać piłkę rękoma, aby wyobrazić sobie jej obniżenie). Liczba ruchów co najmniej 50.

Wydaje się to prostym ćwiczeniem, ale, jak pokazuje praktyka, przepona jest nieaktywna u większości ludzi, a wielu ma trudności ze zrozumieniem i odczuwaniem tego ćwiczenia, ponieważ mięśnie brzucha są słabo rozwinięte. Pomyśl o ćwiczeniu, naucz się czuć „przyklejanie się” brzucha do kręgosłupa, a choroby opisane powyżej znikną niezauważone przez ciebie.

Piłka pomaga w pierwszym etapie, ponieważ musi widocznie „zanurzyć się w brzuchu” podczas długiego wydechu.

Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się wypicie szklanki wody (nie za jednym haustem) lub wypicie zielonej herbaty. Przewód pokarmowy musi, jak mówią, być myte przed ćwiczeniami.

Masuj brzuch okrągłym kijem

I.P. Siedząc na krawędzi krzesła lub nawet stojąc, zginając ciało do przodu, najlepiej po prysznicu (mokre ciało), masuj brzuch kijem, biorąc go za końce, od dołu do góry. Jednocześnie możesz masować pośladki i dolną część pleców. Od 1 do 5 minut.

Masaż ten można przypisać twardemu ugniataniu. W tym samym czasie tłuste wałki są odczuwane na brzuchu, są bolesne po ugnieceniu. Nie ma niebezpieczeństwa takiego masażu. Bolesne pokonanie tego, co możesz zrobić.

Lepiej jest wykonać go po prysznicu lub wcierając krem ​​antycellulitowy w skórę brzucha. Połącz ten masaż z poprzednim ćwiczeniem i pozbądź się „wiszącego” brzucha lub „lustrzanej choroby”.

Chrupiące kłamstwo

I.P. leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach leżą na krześle (sofa). Dłonie są dociskane do uszu, łokcie są zwrócone w bok. Zginanie ciała na wydechu „Ha-a”, próbując dotknąć łokci kolan. Minimalny wymóg - wyrwać ostrza z podłogi. Od 20 do 50 powtórzeń w jednej serii jest możliwe więcej.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, ale wymaga synchronizacji zgięcia tułowia i wydechu „Ha-a”. Efekt staje się zauważalny, gdy uda ci się wykonać 50 powtórzeń z rzędu. Lekkie opóźnienie z pełnym zgięciem wzmacnia efekt tego ćwiczenia. Jednocześnie spróbuj pociągnąć za brzuch.

Jazda konna

I.P. leżąc na podłodze. Włóż piłkę pod brzuch (koszykówka, piłka nożna, siatkówka). Przeturlaj się po piłce zgodnie z ruchem wskazówek zegara (od prawej do lewej, od dołu do góry), to jest na całej powierzchni brzucha - 5-10 okrążeń. Rano lub wieczorem, zawsze na czczo, po wypiciu przynajmniej szklanki wody.

Jest to jeden z najlepszych rodzajów masażu trzewnego w dyskinezie dróg żółciowych, atonii jelit (choroba Crohna) i zaparciach. Ma dobry efekt kosmetyczny na dużym brzuchu, tonizując mięśnie brzucha.

Nie zalecany do hemoroidów i pominięcia narządów wewnętrznych oraz w ostrej fazie odmiedniczkowego zapalenia nerek.

Przeciwwskazania: choroba wątroby w ostrych i podostrej fazie (zapalenie wątroby, marskość), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomia (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrych i podostrej fazie.

To ćwiczenie można również przypisać rozmaitym twardym masażom lub ugniataniu, znów dość bolesne, ale bezpieczne.

Poluplug

I.P. leżąc na plecach, trzymając swoje ramiona z prostymi rękami. Podnoszenie nóg (proste lub lekko zgięte w kolanach) do poziomu 90 ° i więcej (do podłogi), próbując dotknąć stopami nieruchomego wspornika. Wskazane jest, aby nie dotykać podłogi podczas opuszczania nóg obcasami.

Podnoszenie i opuszczanie nóg podczas wydechu „Ha-a”. Oddychaj jak pociąg parowy. Nie myśl o oddechu, nastąpi to automatycznie. Wykonaj ćwiczenie od 10 do 20 powtórzeń w jednej serii. Dozwolone i więcej, ale bez fanatyzmu. Głównym wskaźnikiem wystarczalności ćwiczenia jest pojawienie się odczucia pieczenia w mięśniach brzucha.

Głównym wskazaniem do tego ćwiczenia jest osteochondroza kręgosłupa, w tym z przepuklinami. Ćwiczenia poprawiają ruchliwość jelit i krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Przeciwwskazania bezwzględne: przepuklina białej linii brzucha, przepuklina pępkowa lub pachwinowa.

Przeciwwskazania względne: ostry ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, hemoroidy w ostrych lub podostrej fazie, wypadanie macicy.

Ćwiczenie wymaga zwiększonej koncentracji na wydechu „Ha-a” podczas podnoszenia i opuszczania nóg. Bez opanowania tego oddechu za pomocą ćwiczeń lepiej jest poczekać.

Skręcanie miednicy

Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha (talia). Jest to doskonałe zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ poprawia ruchomość kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Koncentruje się na ludziach wyszkolonych fizycznie. Bieganie w wolnym tempie.

I.P. leżąc na plecach, ręce na bok, zgięte nogi. Opuszczanie nóg w lewo i prawo, aż kolana dotkną podłogi. Staraj się trzymać dłonie i łopatki nad podłogą. Od 10 do 20 powtórzeń w każdym kierunku. Każdy ruch do wykonania na wydechu „Ha-a”. Dozwolone jest trzeszczenie w okolicy lędźwiowej podczas wykonywania pierwszych 3-4 ruchów.

Przeciwwskazania:

• choroby wątroby w ostrych i podostrej fazie (zapalenie wątroby, marskość wątroby), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomia (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrych i podostrej fazie;
• przepuklina (biała linia brzucha, pępka lub pachwinowa).

Nit

Ćwiczenie koncentruje się na ludziach wyszkolonych fizycznie. Tylko pełna synchronizacja nóg wydechowych i podnoszących pozwala na prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Bardzo skuteczne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć doskonałą kontrolę mięśni całego ciała.

I.P. leżąc na plecach. Ręce prosto za głową. Na wydechu „Ha-a” ugnij tułów, próbując dotknąć prostych nóg prostymi rękami. Do 20 powtórzeń.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępkowa lub pachwinowa), wypadanie narządów miednicy (ptoza).

Naciśnij trakcję

Ćwiczenie jest skomplikowane ze względu na konieczność samodzielnego dołączenia symulatora do nóg i stałego wsparcia (NAD) oraz wybór odpowiedniego miejsca w domu. Potrzebujesz dodatkowego mankietu na nogi z karabińczykiem lub gumowymi bandażami. Technika wykonywania samego ćwiczenia jest dość prosta.

I.P. leżąc na podłodze, trzymając wyciągnięte ramiona za kotem. Jednoczesne pchnięcie do brzucha przez biodra symulatora, przymocowane na jednym końcu do dolnej trzeciej części kości piszczelowej, a drugie do górnego punktu NOP. Uruchom co najmniej 20 powtórzeń

Doskonale napina podbrzusze. Gdy osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego pomaga pozbyć się ostrego i przewlekłego bólu pleców.

Film

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie obręczy kończyny górnej (barki, mięśnie klatki piersiowej) i oczywiście mięśnie brzucha.

Ćwiczenie jest tylko dla osób sprawnych fizycznie. Głównym błędem jest odchylenie kręgosłupa lędźwiowego po powrocie do I.P. Lepiej zacząć od niepełnego przedłużenia ciała.

I.P. klęcząc, opierając ręce na uchwytach rolki. Przedłużanie tułowia, aż brzuch dotknie podłogi, wyprostowane ramiona i całkowite wygięcie do tyłu przed powrotem do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - od 10 do 20 i więcej dozwolonych. Dwa wydechy w procesie wydłużania i zginania ciała.

Po wykonaniu ćwiczenia po raz pierwszy lub po długiej przerwie możesz poczuć „arkusz sklejki” w żołądku. To nie powinno odstraszyć. Jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających głębokie mięśnie kręgosłupa.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępkowa lub pachwinowa), wypadanie narządów miednicy mniejszej (ptoza), hemoroidy w fazie ostrej lub podostrej.

Fotel bujany

Ćwiczenie to koncentruje się na ćwiczących fizycznie ćwiczących, ponieważ wymaga dużej wytrzymałości od mięśni brzucha i dobrej koordynacji.

W przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń na mięśnie brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia, oddychanie jest prawie nieobecne (1 wydech dla 4-6 ruchów), co samo w sobie jest trudnym warunkiem. Jednocześnie skośne części brzucha (talia) są idealnie włączone. W rzeczywistości to ćwiczenie odnosi się do aerobiku mocy, ponieważ efekt jest osiągany tylko przy dużej liczbie powtórzeń ruchów wykonywanych w jednym rytmie.

I.P. leżąc na podłodze na plecach. Dłonie są dociśnięte do uszu. Naprzemiennie dotykając łokci kolan na krzyż. W takim przypadku kolano zgiętej nogi powinno być przyciśnięte jak najbliżej żołądka, a druga noga powinna być jednocześnie wyprostowana wzdłuż podłogi, ale jej nie dotykać. Wykonaj 10–20 powtórzeń po każdej stronie.

Główne wskazania: wszystkie przewlekłe choroby przewodu pokarmowego od przewlekłego zapalenia żołądka i dwunastnicy do przewlekłego zapalenia jelita grubego, dyskinezy dróg żółciowych, zmniejszona motoryka jelit.

Ćwiczenia należy wykonywać z osteochondrozą kręgosłupa piersiowego. Jest przydatny do ćwiczeń i chorób dna miednicy (zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn, endometrioza u kobiet).

Czy podoba ci się ten artykuł?

Lubię smukłe klasy ciała od Jillian Michaels lub Valerie Turpin. Mają wszystkie ćwiczenia w kompleksie i razem z odpowiednim odżywianiem można uzyskać wspaniały efekt. Polecam zobaczyć...

Pierwsza i ostatnia kontrola jest taka sama

Nauka udowodniła, że ​​miejscowa redukcja tłuszczu jest możliwa tylko operacyjnie.

Skomentuj artykuł „Jak usunąć żołądek w domu: 10 ćwiczeń Bubnovsky”

Unikalna technika dr Siergieja Michajłowicza Bubnovskiego zyskała wielu fanów płci żeńskiej i męskiej w różnym wieku. Opracował ćwiczenia, aby schudnąć w brzuchu i innych częściach ciała bez użycia środków farmakologicznych.

Ale to nie jest jego jedyna innowacja. Początkowo lekarz znany jest z niekonwencjonalnych metod pozbywania się chorób kości i mięśni. Przyjrzyjmy się bliżej podejściu dr Bubnovsky'ego i przestudiuj ćwiczenia odchudzające brzuch i boki u znanego lekarza.

Jaka jest istota metod Bubnovsky'ego na odchudzanie i wzmacnianie ciała?

Problem nadwagi zawsze był bardzo dotkliwy. Wszakże jest to nie tylko zewnętrzna nieatrakcyjność, ale także naruszenia w pracy wielu organów wewnętrznych. Na tle otyłości manifestują się różne choroby:

• osteochondroza;
• ból w dole pleców i ból stawów;
• nadciśnienie;
• choroby układu krążenia i nie tylko.

Według lekarza utrata masy ciała to tylko etap na drodze do pozbycia się tych chorób i możliwość rehabilitacji w okresie pooperacyjnym. Jego metoda pozwala radzić sobie z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i dostosowywać pełną osobę do sportu. A to dzieje się z korzyścią dla całego ciała.

Bubnovsky nie domaga się pełnego autorstwa metodologii, której używa. Komponując swoje programy, zajął się ćwiczeniami aerobowymi, łącząc je z jogą i pilates. Unikatowe są tylko symulatory używane przez lekarza podczas ćwiczeń terapeutycznych.

Dr Bubnovsky zaleca łączenie ćwiczeń odchudzających brzucha z następującymi procedurami:

• regularne hartowanie;
• codzienny natrysk;
• chodzenie bez butów (oczywiście nie zawsze);
• wentylowane pomieszczenie podczas snu (niezależnie od pory roku);
• ćwiczyć każdego ranka;
• sauna;
• spożycie płynów do 3 litrów dziennie;
• całkowite zaprzestanie palenia.

Złożony system Dr. Bubnovsky'ego i jego ćwiczenia odchudzające nie wymagają wcześniejszego szkolenia. Zmieniając tryb i rytm życia, każdy może łatwo schudnąć i poprawić zdrowie.

Bubnovsky oferuje ćwiczenia na odchudzanie w domu, które można łatwo wykonywać niezależnie.

Zalecamy: „Jak przygotować detoks-wodę z Cynthii Sass, która pomoże Ci schudnąć?”

Zestaw ćwiczeń od Dr. Bubnovsky do odchudzania

Ćwiczenia Bubnovsky do odchudzania lepiej zacząć od ogólnych ćwiczeń adaptacyjnych:

1. Ćwiczenie „Kot”. Aby wykonać ćwiczenie, musisz uklęknąć, opierając ręce na macie do jogi lub podłodze. Wydychając, zginaj plecy jak kot, wdychaj, zgnij go. Ćwiczenie wykonywane jest powoli, wymaga 20 powtórzeń.
2. Następne ćwiczenie to przechylanie. Pozycja wyjściowa powinna być taka sama. Trzymając plecy prosto, pochyl ciało do przodu. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak masz wystarczającą siłę. Nie jest konieczne zginanie dolnej części pleców, tułów jest unieruchomiony.
3. W następnym ćwiczeniu zakłada się tę samą pozycję (klęczenie). Podczas wdechu opuść przód ciała, dotknij brodą dywanu. Łokcie muszą się wyginać. Podczas wydechu ramiona są wyprostowane.

Ćwiczenia postawy

W kompleksie do odzyskiwania dr Bubnovsky istnieją ćwiczenia na postawę. Pomagają wyprostować plecy, wzmocnić szkielet i tkankę mięśniową.

1. Pierwsze ćwiczenie - „drzewo”. W trybie siedzącym musi być wykonywana co godzinę. Stań pod ścianą, mocno opierając się plecami i piętami. Dokręć pośladki i mięśnie brzucha. Podnieście ręce i rozciągnijcie się z całej siły. Ponadto ćwiczenie to wykonuje się bez polegania na ścianie.
2. Następujące ćwiczenie obudzi się i napełni ciało radością. Zaraz po przebudzeniu połóż plecy na twardej powierzchni i umieść piłkę pod plecami. Szyja w tym czasie powinna być rozciągnięta i napięta. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej 10 sekund. W przyszłości - 30 sekund.

Ćwiczenia na nogi i pośladki

Aby nogi i pośladki były smukłe i dopasowane, konieczne jest wykonywanie tak prostych i skutecznych ćwiczeń, jak przysiad. Efekt wzrośnie, jeśli umieścisz pod stopą tenis lub inne piłki o niewielkich rozmiarach. Można je kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha od dr Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky oferuje ćwiczenia wyszczuplające na brzuchu, które mogą okazać się trudne.

Należy leżeć na łóżku lub innej powierzchni i zginać nogi w jelenie, upuszczając stopę. Podczas wdechu należy podać brzuch do przodu, wydychając - wycofać. W każdej pozycji pozostaw kilka sekund. Łatwo jest ocenić poprawność ćwiczenia na podstawie położenia rąk. Dłonie opadną i podniosą się. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 do 30 razy. Wszystko zależy od treningu sportowego.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia Bubnovsky'ego na odchudzanie brzucha i boków w nogach, to powinieneś się bać. Nie ma w tym nic złego. Po prostu masuj miejsce drgawek i kontynuuj.

Kolejne skuteczne ćwiczenie na plecy. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ramiona wyprostowane i ustawione za głową, mocno przyciśnięte do uszu. Podczas wydechu odrywamy łopatki od podłogi, na ile to możliwe, podczas wdechu opadamy na podłogę. Głowa podczas ćwiczenia nie powinna się poruszać. To ćwiczenie będzie skuteczne dla osób z wypadaniem narządów wewnętrznych.

Dr Bubnovsky zapewnia, że ​​ćwiczenia wyszczuplające na brzuchu, dzięki regularnym ćwiczeniom, pomogą rozwiązać wiele problemów zdrowotnych: pozbyć się bólu pleców, bólów głowy, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i oczywiście stracić na wadze i zacisnąć brzuch. Osiągniesz większy efekt, pozbywając się złych nawyków i poruszając się bardziej.

Przeglądy na temat korzystania z ćwiczeń od Dr. Bubnovsky do utraty wagi

Przez długi czas cierpię na nadwagę. Nigdy nie interesowałem się sportem, a wychowanie fizyczne w szkole nie było moją ulubioną lekcją, prawdopodobnie dlatego miałem problemy z metabolizmem, bólem kolan i plecami. Znajomy lekarz udzielił porad dotyczących poprawy zdrowia i zalecanych ćwiczeń dla Bubnovsky'ego. Od początku było to trudne, ale po 2 tygodniach regularnych zajęć poczułem poprawę ogólnego stanu ciała, teraz robię je regularnie, radzę sobie z problemami prawidłowego odżywiania i już straciłem trochę wagi.

Ze względu na nadwagę była przytłoczona mnóstwem kompleksów, nawet w sieciach społecznościowych całkowicie przestała udostępniać nowe zdjęcia. Ból szyi i pleców zaczął się niepokoić, trudno było chodzić, a nogi zaczęły puchnąć. Kiedyś znalazłem zestaw ćwiczeń autorstwa dr Bubnovsky'ego dla utraty wagi i postanowiłem spróbować. W ciągu prawie 2 miesięcy można było stracić 8 kilogramów. Wraz z ćwiczeniami poszłam na dietę niskowęglowodanową i organizowałam dwa razy w tygodniu dni rozruchowe na warzywach i owocach, próbowałem kefiru, ale nie działało to dla mnie.

Nie mam nadwagi, ale trzeba było napiąć ciało. Przyjaciółka doradzała ćwiczenia dr. Bubnovsky'ego, z którymi z powodzeniem straciła na wadze. Teraz regularnie trenuję metodą w domu, pomogła mi zacisnąć pośladki, ramiona i brzuch.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky znany jest przede wszystkim z niestandardowego podejścia do leczenia chorób kości i mięśni. Stosując swoją wizję leczenia różnych chorób, Bubnovsky opracował inne programy, wśród których jest technika korekcji wagi.

Dr Bubnovsky: utrata masy ciała jako etap zdrowienia

Kompletna osoba ma nie tylko nieatrakcyjny wygląd. Nadmiar masy ciała jest oznaką powolnego metabolizmu i mnogości nieprawidłowości w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych i układów. Kompletna osoba wie, jak trudno jest poruszać się z nadmiarem rezerw tłuszczu. Według statystyk osoby cierpiące na nadwagę rzadziej uczestniczą w aktywnych rodzajach rekreacji, nie wspominając o zajęciach sportowych.

Dr Bubnovsky sprzeciwia się bezczynności. Jego unikalna technika ma na celu zwalczanie chorób spowodowanych zaburzeniami narządu ruchu. Specjalna gimnastyka Bubnovsky dla utraty wagi zaczyna się od etapu adaptacji osoby otyłej do sportu. Ten etap jest podobny do kompleksu chorób kości i mięśni, ponieważ w obu przypadkach ważne jest nie tylko ładowanie ciała, ale także z korzyścią dla organizmu.

Ufając instrukcjom profesora Bubnovsky'ego, nie tylko odzyskasz smukłość, ale także nauczysz się kontrolować swoje ciało, uzyskać elastyczność, poprawić postawę, wzmocnić kość i tkankę mięśniową.

Metoda Bubnovsky dla utraty wagi i wzmocnienia ciała

Natychmiast należy powiedzieć, że Siergiej Michajłowicz nie rozdaje swojego kompleksu dla całkowicie autorskiej metody. W programach kompilacji Bubnovsky kierował się praktyką jogi i pilates, łącząc te obszary z podstawowymi ćwiczeniami aerobowymi. Wyjątkowość techniki lekarskiej polega na udanym połączeniu różnych rodzajów obciążeń i ich adaptacji dla osób mających problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Wyjątkowo chronione prawem autorskim są symulatory, które Bubnovsky opracował specjalnie dla swojej gimnastyki terapeutycznej.

W Rosji i na Ukrainie istnieją centra medyczne nazwane od Bubnovsky, gdzie kompetentni specjaliści indywidualnie zajmują się pacjentami z różnymi chorobami. Wśród innych programów jest program odchudzania. Każda osoba zgłaszająca się do centrum Bubnovsky może liczyć na opracowany dla niego indywidualny schemat leczenia i odchudzania.

Niewątpliwą zaletą terapii w takich ośrodkach jest pewność, że zostaniesz przeszkolony przez certyfikowanych ekspertów. W wielu instytucjach sportowych i ośrodkach właściwego odżywiania są osoby, które ukończyły cotygodniowe kursy w tych dyscyplinach. Bubnovsky wzywa do zachowania ostrożności podczas kontaktowania się z takimi organizacjami. Bez wstępnego badania lekarskiego przeciwwskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych lub aerobowych, ponieważ nieznajomość indywidualnych cech organizmu może prowadzić do tego, że tylko się ranisz.

Rezultatem programu Bubnovsogo będzie

• redukcja wagi;
• ogólne wzmocnienie ciała;
• zwiększona mobilność;
• elastyczność ciała;
• zapobieganie chorobom kości, więzadeł, stawów, mięśni.

Bubnovsky: ćwiczenia na odchudzanie w domu.

Rozpoczęcie leczenia nadwagi Bubnovsky zaleca specjalny kompleks adaptacyjny. Siergiej Michajłowicz uczy swoich pacjentów nie tylko prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, ale także prawidłowego oddychania.

Kompleks adaptacyjny Bubnovsky: ćwiczenia na odchudzanie

• Ćwiczenie „Kot”. Uklęknij, połóż ręce na macie do jogi. Zegnij plecy jak kot, wydychaj, zginaj, wdychaj. Powtarzaj ćwiczenie powoli, starając się nadać plecom jak największą elastyczność. Powtórz 20 razy.
• Stoki. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Utrzymując poziom pleców, rozciągnij całe ciało do przodu i przytrzymaj przez maksymalny czas. Nie zginaj dolnej części pleców, zablokuj tułów w jednej pozycji.
• Ćwicz na plecy. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Biorąc oddech, opuść przód ciała w dół, dotykając podbródka dywanu. Łokcie zgięte. Podczas wydechu wyprostuj ramiona i opuść tył tułowia, usiądź na piętach. Powtórz 6 razy.
• Most jest w połowie. Połóż się na leżącej macie, połóż ręce na ciele. Wydychaj, podnieś obszar miednicy, rozciągnij się, jak wystarczająco silny. Przytrzymaj tę pozycję i, oddychając, zejdź na matę. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenia na postawę Bubnovsky

W głównym zestawie ćwiczeń odchudzających lekarz wykorzystuje wewnętrzne zasoby osoby. Jednocześnie dochodzi do korekcji postawy, wzmocnienia szkieletu i ludzkiej tkanki mięśniowej.

Od postawy zależy od wyglądu osoby. Osoba z płaskim grzbietem instynktownie zaciska brzuch, co oznacza, że ​​stale wykonuje ćwiczenie wzmacniające prasę. Piersi wystają do przodu, co dla kobiet jest zapobieganiem zwiotczeniu gruczołów mlecznych. Głowa wygląda prosto, a cała twarz człowieka wydaje się mówić: jestem zdrowy. Pracując tylko z jednym kręgosłupem, będziesz zaskoczony tym, jak podciągną się uda, brzuch, boki, pośladki.

• Ćwiczenie „drzewo”. Rób to co godzinę z siedzącym trybem życia. Przyciśnij plecy do ściany i umieść pięty jak najbliżej pięt. Podnieś całe ciało, przeciąż mięśnie brzucha i pośladki. Podnieś ręce i sięgnij po maksimum. Następnie wykonaj to ćwiczenie, nie opierając się o ścianę.
• Wykonaj następujące ćwiczenie natychmiast po przebudzeniu. Zajmuje to tylko pół minuty, ale efekt lekcji będzie ogromny. Połóż się na twardej powierzchni, połóż piłkę pod plecami. Plecy będą się wyginać, ale trzymaj szyję mocno i wydłużoną. Połóż się w tej pozycji przez 10 sekund na początku i 30 sekund, gdy przyzwyczaisz się do obciążeń.

Bubnovsky: ćwiczenia wyszczuplające na brzuchu

Leżąc na łóżku, ugnij kolana, opuść stopę na łóżko. Obie ręce, dłonie w dół na obszarze prasy. Podczas wdechu, daj brzuch do przodu, wydychając, wycofaj go. Możesz łatwo podążać za ruchem rąk w celu prawidłowego wykonania: dłonie powinny być zauważalnie niższe i wznosić się. W każdej pozycji pozostaw kilka chwil.

Ćwicz na szczupłe nogi i pośladki

Wiadomo, że najprostszym i najbardziej efektywnym ćwiczeniem na piękne nogi i pośladki są przysiady. Dr Bubnovsky zaleca specjalne przysiady lecznicze, w których pod stopami umieszczane są małe kulki, takie jak piłki tenisowe. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do takiego obciążenia, możesz użyć większych piłek.

Podstawowe 10 ćwiczeń dla zdrowia stawów i kręgosłupa od profesora Bubnovsky'ego

Profesor Bubnovsky: główne 10 ćwiczeń - miliony Rosjan słyszało o tej metodzie leczenia chorób kręgosłupa. Ten lekarz przez 30 lat swojej praktyki lekarskiej nie napisał ani jednej recepty i nie przepisał ani jednej pigułki swoim pacjentom. A jednocześnie stawiał na nogi tysiące beznadziejnie chorych ludzi, którym oficjalna medycyna mogła oferować tylko leki lub zabiegi chirurgiczne. Jak dr Bubnovsky zdołał osiągnąć tak niesamowite wyniki? Jakie są wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza i co to jest gimnastyka dla stawów dr Bubnovsky'ego?

Nowe leczenie

Nawet podczas służby w wojsku sam autor wpadł w straszny wypadek: kierowca zasnął za kierownicą i uderzył w inny samochód, a lekarze musieli w końcu odebrać pasażera dosłownie kawałek po kawałku. Przyszły naukowiec mógł pozostać tak wyłączony, gdyby pacjent nie podjął własnego zdrowia. Bubnovsky wszedł do instytutu medycznego i podczas studiów zaczął tworzyć własny system przywracania zdrowia.

Później nazwie to kinezyterapią. Dosłownie oznacza to terapię ruchową. Dzięki tej unikalnej technice nie tylko sam Bubnovsky, ale także tysiące jego zwolenników pozbędzie się kul. Pozwala nam pokonać choroby, które wielu wydaje się nieuleczalne: artrozę i inne patologie stawów, osteochondrozę, skoliozę, przepuklinę kręgosłupa. I niech oficjalna medycyna upiera się, że pacjenci z tymi chorobami powinni dbać o siebie i unikać obciążenia na plecach, autor unikalnej terapii jest pewny czegoś przeciwnego: aktywność fizyczna i ruchy leczą choroby.

Ćwiczenia na stopę

Pacjenci Profesor Bubnovsky zwykle lubi powtarzać: kości nie mogą boleć, a ból w plecach i stawach występuje z powodu dotkniętych mięśni i nerwów. Odżywianie kręgosłupa, które składa się z podstawy chrząstki kostnej, znowu zapewniają - głębokie mięśnie. Ponadto nie każdy wie, że stan głównego filaru naszego ciała jest poważnie uzależniony od stawów kończyn dolnych, które odgrywają rolę systemu amortyzacji. Dlatego ważne jest, aby rano wykonywać ćwiczenia nie tylko na kręgosłupie, ale także na stawach nóg. Osłabiona i źle wyszkolona stopa może prowadzić do bólu nie tylko w kręgosłupie, ale także do bólów głowy. Wszakże na stopie są punkty związane z mózgiem.

Oto ćwiczenia stóp, opracowane przez profesora Siergieja Bubnovsky'ego:

1. Przesuń stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niej. Uważaj na kciuki.
2. Połóż się na plecach, wyprostowane ręce i nogi. Pociągnij duży palec u nogi, a następnie zgnij go do siebie - wszystko do maksimum. Do przodu i do tyłu - powtarzaj 10 razy.
3. Na przemian zmniejszaj duże palce u nóg i rozkładaj je jak najdalej na boki. Podczas mieszania postaraj się umieścić je na powierzchni łóżka.
4. Ściśnij palce stóp, a następnie zmaksymalizuj je.
5. Jest to ćwiczenie na stawy, przede wszystkim kolana: zginanie i rozpinanie kolan po kolei, podczas przesuwania podeszew nad łóżkiem. Zginając nogę piętą, dotknij pośladków.

Gimnastyka dla kręgosłupa

W swoich klinikach w całej Rosji zajmujących się leczeniem kręgosłupa lekarz sugeruje użycie specjalnego urządzenia MBT - wielofunkcyjnego symulatora Bubnovsky. Lekarz sam to opracował. Ćwiczenia z użyciem MBT mogą złagodzić ból, poprawić stan stawów, wypracować głębokie mięśnie. Przepuklina kręgowa stopniowo się zmniejsza.

Przeczytaj tutaj o ćwiczeniach kręgosłupa Bubnovsky'ego.

Zazwyczaj dla każdego pacjenta opracowywany jest zestaw ćwiczeń (nie tylko dziesięć podstawowych, ale także dodatkowych). Home Office można zastąpić ekspanderem. Ale są wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, które można wykonać bez żadnych dodatkowych urządzeń. To oni zyskali większą sławę i pomogli przywrócić zdrowie tysiącom ludzi w całym kraju. Oto 10 ćwiczeń Bubnovsky:

1. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, ręce oprzyj się o podłogę. Następnie podnieś ręce i wyglądaj jak na pośladkach. Następnie zejdź z podłogi i idź dalej pośladkami.
2. Usiądź na podłodze, stopy, w pół-zgiętym stanie i oprzyj się na dłoniach. Podnieś nogę 20 razy, a potem tę samą na prostej nodze. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
3. Nogi wyginają się. Wyprostuj lewą nogę, przekręć skarpetę na bok i zacznij się ciągnąć. Oderwij lewą stopę od podłogi i zacznij robić małe windy. I tak 20 razy na stopę.
4. Wyprostuj nogi przed sobą. Wykonuj małe wzrosty o około 45 ° na przemian na każdej nodze. I tak 5 razy.
5. Zegnij nogi przed sobą. Podnieś prawą prostą nogę, zabierz ją na bok. Jednocześnie weź lewą nogę zgiętą w kolanie w lewo. Zrób 8 powtórzeń dla każdego.
6. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj się na rękach. Najpierw podciągnij się, opuść plecy jak najbliżej podłogi. Zegnij ramiona i jednocześnie wyprostuj uniesione nogi. Zrób 15 powtórzeń.
7. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Jedną rękę, aby umieścić pod głową, drugą wyprostować. Zegnij nogę do głowy i kolana drugą ręką. Wyprostuj nogę i rozciągnij prostą nogę do przeciwnego ramienia. Zrób 15 razy na jednej nodze.
8. Połóż się na podłodze, włóż ręce pod tył głowy, zegnij kolana, obróć je w prawo. Aby wykonać górną część pleców i głowę podnosi się. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
9. Połóż się na podłodze, podnieś ręce prosto nad głowę. Podnieś ręce i nogi jednocześnie i połącz je. Powtórz 20 razy.

Wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego pomagają znacząco poprawić kondycję kręgosłupa. Gimnastyka stawów Dr. Bubnovsky'ego nie tylko zapobiega artrozie i osteochondrozie, ale również przyczynia się do powrotu do zdrowia pacjenta.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.