Tak się ostatnio stało, że wiele osób skarży się na dyskomfort i ból szyi. Powodem tego jest często siedzący tryb życia i siedzący tryb życia, ponieważ pozostawanie przez dłuższy czas w pozycji statycznej, mięśnie naszego ciała zaczynają tracić ton, w wyniku czego pojawiają się różne choroby. Na szczęście większość patologicznych zjawisk można wyeliminować za pomocą gimnastyki rekreacyjnej, która może być również stosowana w celu zapobiegania różnym chorobom szyi. A dziś powiemy wam, jakie ćwiczenia na szyję mogą wykonywać mężczyzna lub kobieta w celach profilaktycznych lub terapeutycznych.

Najprawdopodobniej każdy z nas musiał radzić sobie z bólem szyi, co daje pewien dyskomfort i zakłóca normalną aktywność życiową. Aby wyeliminować te objawy i nie stawić im czoła w przyszłości, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń wellness na szyję.

Przyczyny i charakter bólu

Zwykle, gdy szyja jest zdrętwiała (na przykład, gdy siedzisz przy komputerze przez długi czas), ludzie zaczynają się rozgrzewać, aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Często jest to standardowy ruch głowy, który z reguły nie przynosi oczekiwanego efektu. Rozluźnienie mięśni nie występuje, ponadto występuje zwiększone napięcie mięśni twarzy. W rezultacie otrzymujemy zupełnie odwrotny rezultat niż oczekiwany - ból, zmęczenie i zmarszczki na twarzy.

Ale dlaczego typowe skręty głowy i przechylenia nie pomagają poradzić sobie z dyskomfortem i wyeliminować bolesne odczucia na szyi? Krótki wgląd w anatomię pomoże to zrozumieć.

Szyja jest najsłabszym ogniwem łańcucha mięśniowego na plecach, który biegnie wzdłuż całego ciała od czubków palców do czaszki. Dlatego, jeśli występuje ból szyi, przyczyną może być napięcie, które pojawiło się na całej długości całego łańcucha mięśniowego. Oznacza to, że aby wyeliminować ból, należy wykonywać ruchy, które całkowicie obejmowałyby cały łańcuch. Relaks każdej sekcji zapewni ulgę. Specjalny kompleks ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub w miejscu pracy, został zaprojektowany specjalnie w celu uzyskania złożonego wpływu na mięśnie powierzchownego łańcucha pleców.

Zdrowa szyja metodą Norbekova

Zasada opracowywania tylnego łańcucha mięśni jest w pełni zgodna z unikalną techniką dr Norbekova, która jest zestawem ćwiczeń zdrowotnych dla całego ciała. Istnieje tylko kilka skutecznych metod opracowanych specjalnie do opracowywania, rozwijania i wzmacniania mięśni pleców i szyi, w szczególności. Wśród nich szczególnie popularna jest gimnastyka Norbekova, znanego lekarza i specjalisty medycyny alternatywnej.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich został autorem wyjątkowej techniki, która pozwala przywrócić zdrowie szyi poprzez wzmocnienie i rozwój stawów kręgosłupa, a także przywrócenie mu elastyczności. Dzięki regularnemu ćwiczeniu techniki Norbekova możesz pozbyć się najczęstszych chorób, na które cierpią okolice szyi, szyi i kręgosłupa.

Jeśli nie ma przeciwwskazań do przeprowadzenia leczenia kompleksem Norbekov (ciąża, problemy z sercem i układem sercowo-naczyniowym, okres rehabilitacji po operacjach, zaburzenia psychiczne, choroby patologiczne w ostrej fazie, ból i dyskomfort podczas ćwiczeń z kompleksu), nie krępuj się po lekkim treningu do gimnastyki fitness.

Lekcje mogą obejmować następujące ruchy sekwencyjne:

• kołowa rotacja ramion;
• naramienniki;
• zmniejszenie ramion za sobą z ich maksymalnym rozcieńczeniem po przeciwnej stronie;
• przechyla głowę;
• głowa obraca się w lewo i prawo;
• okrągłe ruchy głowy;
• przechylając ciało, jednocześnie dotykając podłogi palcami;
• rozciąganie prostych ramion uniesionych do góry nogami.

Norbekov jest jednym z lekarzy, którzy za pomocą normalnego ładowania zaczęli przeprowadzać terapię kręgosłupa, która, jak sądzą, była bardzo skuteczna i przydatna. Wiele osób korzysta z kompleksu opracowanego przez tego specjalistę, aby pozbyć się chorób stawów na całym ciele, a nie tylko na szyi i plecach.

W medycynie ćwiczenia Norbekova są stosowane od dawna i wykazują pozytywny trend wśród pacjentów. Jego wielką zaletą jest prostota, dostępność i brak konieczności zakupu drogich symulatorów. Dla tych, którzy są zainteresowani tą techniką, proponujemy obejrzeć film wprowadzający.

Unikalna technika słynnego lekarza Shishonina

Między innymi mniej popularna jest gimnastyka Sishonin. Profesor, znany lekarz i lekarz rehabilitacji, Kandydat Nauk Medycznych Alexander Shishonin jest autorem unikalnej nowoczesnej techniki, dzięki której ludzie z bólem szyi mogą pozbyć się nieprzyjemnych doznań i dolegliwości kręgosłupa szyjnego, a także poprawić swoje zdrowie.

Według lekarza przyczyną bólu szyi jest siedzący tryb życia i brak wystarczającej aktywności fizycznej w życiu współczesnego człowieka. I tak jego gimnastyka ma na celu wzmocnienie mięśni szyi poprzez zaangażowanie mięśni nie tylko w tym obszarze, ale także mięśni pleców, które podtrzymują kręgosłup.

Aby wyeliminować ból szyi i zapobiegać różnym chorobom, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń Shishonin i tylko po konsultacji z lekarzem. W przypadku braku przeciwwskazań (ciśnienie śródczaszkowe, problemy z pamięcią, bezsenność lub senność, dystonia wegetatywno-naczyniowa, nadciśnienie, migrena, ból głowy), można ćwiczyć gimnastykę Shishonin poprawiającą zdrowie codziennie i osteochondrozę. Zaleca się poświęcenie specjalnego czasu, w którym można wykonywać ćwiczenia z bólów szyi.

Przykłady ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu lub w biurze, rozgrzej - ugniataj i rozgrzewaj mięśnie szyi, a także formującą ramkę pleców i obręczy barkowej mięśni, wykonując kilka prostych ćwiczeń (obracanie i odchylanie głowy do tyłu, ruchy okrężne) w niespiesznym rytmie. Nie boli rozciąganie rąk z powierzchnią obszaru problemowego. Następnie można rozpocząć główny trening, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi w systemie Shishonin:

1. Ćwiczenie „Metronom”. Pozycja wyjściowa - stojąc z płaskim grzbietem i nogami rozłożonymi na szerokości ramion. Zrób pochylenie głowy w takiej pozycji, utrzymując ramię w pozycji nieruchomej i utrzymującej się w skrajnym punkcie przez kilka sekund. Wróć do i. n. i powtórz ćwiczenie, opierając głowę w innym kierunku.
2. „Rama” to ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie boczne szyi. Jest przydatny nie tylko dla włókien tworzących muskularny szkielet szyi, ale także dla oczu i mięśni obręczy barkowej. I. p. - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce leżące na ramionach. W tej pozycji skręć w prawo i w lewo z opóźnieniem kilku sekund w punkcie skrajnym. Zaleca się powtórzenie ruchu 10 razy dla każdej strony. Jeśli podczas wykonywania takiego ćwiczenia ból zniknie, ale zamiast tego pojawią się przyjemne doznania, oznacza to, że ruchy są wykonywane prawidłowo i dobrze.
3. Ćwiczenie „Goose” - aby rozciągnąć boczne mięśnie szyi po przekątnej. I. p. - stojąc dokładnie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i oczami utkwionymi do przodu. Bardzo powoli dmuchaj głową do przodu, jak gęsi. Położenie podbródka względem podłogi nie powinno być zmieniane. Pozostań w najdalszym punkcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do i. n. Powtórz 10-15 razy.

Wszystkie ćwiczenia Shishonin w celu wyeliminowania bólu szyi są sugerowane na wideo.

Istnieją inne techniki, które wykazują bardzo dobry wynik (japońska metoda z kręgosłupem, jogą itp.). Wszystkie mają za zadanie rozciągać, wzmacniać, rozluźniać mięśnie i opracowywać stawy w obszarze problemowym, aby zwiększyć ich zdolności ruchowe, powodując zanik bólu i innych nieprzyjemnych objawów.

Cechy gimnastyki Norbekova dla kręgosłupa

Akademik Mirzakarim Norbekov i jego metody leczenia znanej medycyny przez długi czas. Udało mu się opracować system odzyskiwania całego organizmu i, na pierwszy rzut oka, proste ćwiczenia kręgosłupa, które dają kolosalny wynik. Norbekov był jednym z pierwszych, którzy zaangażowali się nie tylko w zewnętrzną manifestację choroby, ale także zaczęli ją badać od wewnątrz, osiągając przyzwoite wyniki. Główną metodą leczenia jest dobry nastrój; duży nacisk kładzie się na psychologię. Same w sobie kompleksy medyczne nie są czymś nadzwyczajnym. Proponowany ładunek bardzo przypomina typowy zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W grę wchodzą koncepcje rozciągania i preferowanego napięcia tkanki mięśniowej. Pod żadnym pozorem nie przykłada się obciążeń osiowych do kręgosłupa. Gimnastyka Norbekova odpowiednia dla dorosłych i dzieci. Ponadto dzieci, które są stale zaangażowane w tę technikę, w przyszłości nie cierpią na osteochondrozę i skoliozę.

Choroby kręgosłupa - jeden z największych problemów naszych czasów, które również wpływają na pracę innych narządów wewnętrznych. Aby zapobiec stosowaniu leków steroidowych, które są krytyczne dla wątroby, żołądka i innych narządów, eksperci oferują kompleks ćwiczeń dla stawów, który jest bardzo popularny dzisiaj.

Główne cele kompleksu gimnastycznego

1. Ogólny stan zdrowia organizmu, który ma pozytywny wpływ na organizm ludzki. Gimnastyka pozwala nie czuć się ograniczonym w ruchach i zdobywać nową siłę.
2. Patologie stawów ograniczają funkcjonalność człowieka, uniemożliwiając mu wykonywanie stu procent lub drugiego. Wpływa to niekorzystnie na stan psychiczny pacjenta. Gimnastyka Norbekova pomaga przywrócić pełną kontrolę nad ciałem i przywrócić wewnętrzną harmonię.
3. Lecznicze kompleksy aktywności fizycznej, wymyślone przez akademika, mają na celu przywrócenie normalnej aktywności stawów i kręgosłupa. Podstawowym wskaźnikiem młodości ciała jest ruchliwość i plastyczność kręgosłupa. W środku kręgosłupa znajduje się rdzeń kręgowy, więc najmniejsze problemy z kręgosłupem (osteochondroza, przepuklina, wypukłość i inne choroby) mogą wpływać na funkcjonowanie całego organizmu. Może wystąpić metabolizm, zmiany hormonalne, długotrwała depresja lub wystąpi nieoczekiwany stres.
4. Podstawowym celem kompleksu gimnastycznego jest racjonalizacja funkcji stawów, więzadeł i mięśni ciała. Tkanki mięśniowe stanowią 40% całkowitej masy ciała, ale przy stałym stylu życia cicho zanikają, a obciążenie kręgosłupa wzrasta; Ten stan wpływa na funkcjonalność stawów. Ważne jest, aby zapewnić muskularną ramę, która zachowuje i podtrzymuje grzbiet, pomagając mu wytrzymać pewne obciążenia.

Charakterystyczne cechy kompleksu

1. Podstawą proponowanych metod leczenia są nie tylko ćwiczenia, ale także pozytywna postawa psychologiczna (stan wewnętrzny).
2. Proponowane działania powinny być wykonywane codziennie.
3. Wykonywanie ćwiczeń „na maszynie” - negatywny wpływ na skuteczność kompleksu. Każdy ruch musi być wyczuwalny.
4. Dobry nastrój - musimy pamiętać, że uśmiech jest również doskonałym lekarstwem.

Opisana technika treningowa składa się z trzech powiązanych ze sobą części:

• gimnastyka stawów, ruchome stawy kręgosłupa i wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
• trening układu nerwowego i naczyń krwionośnych, eliminacja bólu;
• trenowanie ducha i wiary w siebie.

Zasady ćwiczeń:

• podczas zaostrzenia gimnastyka jest przeciwwskazana, ponieważ bóle mogą się nasilać i mogą pojawić się powikłania;
• w realizacji gimnastyki należy monitorować stan postawy;
• fizyczne kompleksy kręgosłupa szyjnego nie powinny powodować dyskomfortu;
• wszystkie manipulacje wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów; ładunek rośnie powoli.

Gimnastyka dla kręgosłupa szyi

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego stabilizuje ciśnienie wewnątrz czaszki, poprawia właściwości wzrokowe i słuchowe, pamięć, a także wydajność mózgu. Przy ciągłym działaniu kompleksu wysiłku fizycznego poprawia się moc mózgu, zatrzymuje się drętwienie kończyn górnych, stabilizuje się funkcjonalność tarczycy i normalizuje się sen.

Zaczynamy ćwiczenia wzmacniające z prostowaniem postawy.

Trzymaj ciało prosto, opuść podbródek na klatkę piersiową. Próbujemy obniżyć podbródek jak najbliżej klatki piersiowej, zmieniając napięcie na lekki relaks i powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Poczucie lekkiego napięcia powinno być obecne w okolicy szyi; nigdy nie trzeba przeciążać się przed pojawieniem się bólu. Przeprowadzamy kilka takich manipulacji. Jeśli masz obrażenia w okolicy szyjki macicy lub wykonanie tego ćwiczenia jest zbyt trudne, zmień je, aby pociągnąć głowę do przodu.

Ciało jest proste, odsuwamy nieco głowę do tyłu (tak, jakby podbródek dążył do szczytu). Wyciągamy się w górę, zawieszamy ruch na sekundę, zmniejszamy napięcie i znowu dążymy w podobnym kierunku. Wykonujemy kilka podejść, nie zapominając o bólu (powinien być nieobecny).

Kręgosłup prosto. Ramiona podczas wykonywania tego ćwiczenia są nieruchome. Głowa przechylona w prawo, bez nadmiernego stresu, próbujemy dotknąć ucha do ramienia. Następnie powtórz tę samą manipulację, tylko w lewo. Nie martw się, jeśli zadanie nie zostanie zakończone natychmiast; z czasem łatwo wykonasz to ćwiczenie. Najważniejsze - nie przesadzaj.

Przyjmij prostą pozycję ciała, głowa jest prosta, spójrz przed siebie. Opuszczamy głowę w prawo i w lewo, podczas gdy nos powinien pozostać wyśrodkowany (takie działania można zaobserwować u szczeniąt, które widziały coś niezwykłego). Wykonujemy tę technikę w 3 wersjach:

• głowa jest prosta, wystarczy spojrzeć prosto;
• z głową w dół, musisz spojrzeć w dół;
• głowa lekko odrzucona do tyłu, musisz spojrzeć w górę.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś być bardzo ostrożny.

Zaczynamy okrągłe ruchy głowy. Powoli przetaczaj: kilka razy w jednym kierunku, a następnie w innym. Mięśnie szyi nigdy nie powinny być wiązane. Pamiętaj, aby ocenić swoje uczucia. Jeśli masz patologię szyi, możesz wykonać tylko częściowy okrąg, w którym nie ma przechylenia do tyłu. Przy uchu dążymy do prawego barku, kierujemy podbródek w dół i płynnie przechodzimy do lewego ramienia.

Stań gładko. Głowa znajduje się na tym samym pionie z kręgosłupem. Przyłóż prawą rękę do prawej skroni. Powoli zaczynamy spoglądać w prawo, jednocześnie obracając głowę, a tam kładziemy nacisk ręką. Daj trochę napięcia, a potem - całkowity relaks. Powtórz te same manipulacje w innym kierunku. Nie odrzucamy głowy. Tak zwane ciśnienie można wykonać na przedniej części głowy, na obszarze głowy i szyi. Ciśnienie jest wykonywane w ciągu kilku sekund. Ćwiczenia stabilizują dopływ krwi i zawroty głowy w osteochondrozie, dotykając kręgosłupa szyjnego.

W przypadku bólu należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Zajęcia są wybierane przez lekarza, każdy pacjent indywidualnie (w zależności od postaci choroby, wieku pacjenta, ogólnego stanu ciała).

Ważne jest, aby pamiętać, że przy wszystkich zaletach, jakie ma metoda Norbekova, jest ona przeciwwskazana dla niektórych osób. W szczególności będzie musiała zostać porzucona dla pacjentów, którzy cierpią na przewlekłe choroby stawów lub przeszli niedawno operację.

Ogólne wnioski dotyczące rozważanego problemu

Gimnastyka Mirzakarim Norbekov ma bardzo głębokie znaczenie. Każda osoba, która chce osiągnąć pozytywny wynik, powinna odpowiednio przygotować się do powrotu do zdrowia. Łącząc ćwiczenia fizyczne z automatycznym treningiem, zapewnisz zdrowy umysł w zdrowym ciele.

Gimnastyka wideo norbekova na szyję

Gimnastyka dla stawów Norbekova

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Choroby kręgosłupa i stawów są niezwykle aktualnym problemem współczesnego społeczeństwa, ponieważ każdego roku liczba osób cierpiących na zmiany zwyrodnieniowe-dystroficzne układu mięśniowo-szkieletowego wzrasta tylko, a wiek takich pacjentów nie jest już starszy.

Przewlekłe bóle stawów i pleców znacznie obniżają jakość życia ludzi, co powoduje, że przyjmują leki przeciwbólowe z pigułkami w pełnych naramiennikach i, jak wiadomo, takie leki są dalekie od nieszkodliwych. Dlatego coraz więcej pacjentów korzysta z alternatywnych metod terapii, z których jedną jest gimnastyka stawowa Norbekova.

Kim jest M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - rosyjski i uzbecki praktyk medycyny alternatywnej, pisarz, „lekarz psychologii i filozofii medycyny”. To prawda, że ​​stopień uzdrowiciela został przyznany przez samego lekarza, ponieważ nie ma dowodów na jej autentyczność.

Norbekov jest także założycielem i liderem takiej organizacji, jak „Instytut Samoleczenia Człowieka”, a od 2010 r. Jest dyrektorem firmy „Centrum Edukacji i Technologii Zdrowotnych MS Norbekova”.

Z pióra Mirzakarima Sanakulovicha wyszło kilkadziesiąt książek z opisem jego autorskiej metody leczenia ciała (system Norbekova). Należy podkreślić, że książki autora zostały wydane w wielomilionowych kopiach nie tylko w krajach WNP, ale także za granicą.

Wielu krytyków uważa Norbekova za szarlatana, który wykorzystuje metody sugestywnego wpływu w swoich badaniach, a niektórzy twierdzą, że technika uzdrowiciela jest szkodliwa dla zdrowia. Niemniej jednak istnieje ponad tysiąc osób, które według Norbekova naprawdę pomogły pozbyć się bólu w stawach.

System Norbekova

Metoda odzyskiwania tej praktyki medycyny alternatywnej nosi nazwę „systemu Norbekova”. To cały kompleks wpływów nietradycyjnych nauk medycznych, których celem jest poprawa zdrowia, zwiększenie witalności i rozwój intuicji. Podczas wykonywania ćwiczeń szczególną uwagę zwraca się na psychologię i leczenie słowami.

System obejmuje kilka kursów, których celem jest poprawa stanu różnych narządów i układów ludzkich. Na przykład, oprócz sekcji dotyczącej układu mięśniowo-szkieletowego, metoda poprawy widzenia zasługuje na powszechną popularność.

Aby w pełni opanować system Norbekova, będziesz musiał uczęszczać na 3 kursy:

1. Początkowe wellness.
2. Przygotowawcze.
3. Główny.

Dopiero potem, według ludowego uzdrowiciela, można zdobyć kontrolę nad własnym ciałem i umysłem i zostać wyleczonym z wszelkich nieprawidłowości w ciele.

Problemy gimnastyki dla stawów Norbekova

Jak już stało się jasne, ćwiczenia dla stawów są tylko częścią systemu Norbekowa, ale wiele w tym celu przechodzi cały kurs edukacyjny i zdrowotny.

Główne cele fizjoterapii:

1. Poprawa całego ciała, a nie tylko pojedynczych grup stawów. Podczas każdego ćwiczenia wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, co ma pozytywny wpływ na kondycję człowieka. Ponadto terapia wysiłkowa poprawia nastrój i zwiększa witalność.
2. Powrót pełnej kontroli nad twoim ciałem. Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego prowadzi do ograniczenia amplitudy ruchów, do niemożności wykonywania wcześniej nawykowych czynności, co negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Dlatego takie ćwiczenia są po prostu konieczne dla pacjentów.
3. Przywrócenie mobilności i elastyczności kręgosłupa. Takie zdolności są oznaką młodości osoby, więc ćwiczenia, które są w stanie przywrócić te funkcje do ciała, mają tylko pozytywny wpływ na zdrowie.
4. Poprawa pracy mięśni i więzadeł. Ładowanie wzmacnia te elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie i ochronę szkieletu i stawów, zapobiegając ich dalszym uszkodzeniom.
5. Wzmocnienie wewnętrznego spokoju i wiary we własne możliwości, dla których stosowane są różne techniki psychologiczne.

Zasady ćwiczeń

Podstawową zasadą ćwiczeń Norbekova i kluczem do sukcesu jest właściwa pozytywna postawa. Według samego autora dobry nastrój to 99% sukcesu, a tylko 1% zależy od samej siłowni.

Podstawowe zasady gimnastyki w Norbekovie:

1. Przed zajęciami musisz stworzyć dobry nastrój. Nie ma znaczenia, czy odbywa się to sztucznie, ale najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z uśmiechem i przyjemnością. Jeśli nie można tego osiągnąć w konkretny dzień, lepiej pominąć sesję.
2. Zajęcia powinny odbywać się regularnie i codziennie.

Reszta nie jest limitem. Autor, przeciwnie, twierdzi, że każdy powinien czuć się jak dziecko, dla którego praktycznie nie ma ograniczeń co do amplitudy ruchów.

Jak każda inna gimnastyka terapeutyczna, metoda Norbekova ma swoje własne zakazy.

Przeciwwskazania do ćwiczeń Norbekova:

• ciąża;
• ostatnie operacje;
• zaburzenia psychiczne u ludzi;
• udar lub atak serca mniej niż 3 miesiące temu;
• okres zaostrzeń przewlekłej patologii;
• ostry ból stawów i pleców;
• pojawienie się silnego bólu podczas ćwiczeń.

To ważne! Zanim zaczniesz trenować, musisz skonsultować się ze specjalistą na temat wykonalności wybranego zestawu ćwiczeń, dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do terapii wysiłkowej. Dotyczy to każdego ćwiczenia, nie tylko gimnastyki Norbekova.

Kompleks podstawowych ćwiczeń

Ćwiczenia na stawy w systemie Norbekova bardzo. Pozwalają opracować każdy staw w ciele, nawet najmniejszy. Cały program trwa około 1-1,5 godziny. Ale niektórzy ludzie nie mają tak dużo wolnego czasu, więc poniżej jest wybór całego programu, że tak powiem, kwintesencja.

Do stawów nóg i ramion

• wyciągamy ręce przed nami, stopniowo ściskamy i odrywamy pięści;
• spróbuj wykonać kliknięcia w kolejce wszystkimi palcami;
• potem uścisnąć dłoń, rozluźniając mięśnie;
• rozciągamy ręce przed nami i rytmicznie wykonujemy zgięcie i wyprost w stawach nadgarstkowych;
• obracanie rękami - obracanie wyciągniętymi rękami z dłońmi w górę, a następnie w dół;
• obracać w stawach nadgarstkowych, z palcami zaciśniętymi w pięści;
• rozkładamy ręce na boki i wykonujemy obroty w stawach łokciowych;
• dalej obracać stawy barkowe;
• powoli wzruszaj ramionami, aby się spotkać, a potem sadzimy jak najwięcej;
• na przemian podnosić i opuszczać ramiona;
• następnie potrząśnij i rozluźnij ręce;
• stoimy na jednej nodze, druga jest nieco wyżej niż podłoga, naprzemiennie pociągnij skarpetę, a następnie opuść ją (powtórz dla drugiej nogi);
• wykonuj obrót w stawie skokowym dla dwóch nóg po kolei;
• trzymamy podporę i stoimy na jednej nodze, zginamy kończynę przy stawie kolanowym pod kątem prostym i wykonujemy ruchy obrotowe goleni na przemian dla dwóch nóg;
• na przemian podnoś nogi i wykonuj ruchy okrężne w stawach biodrowych.

Na kręgosłup

• przechylić głowę w przód iw tył, w lewo iw prawo;
• maksymalnie podciągnij podbródek iw takiej pozycji wykonujemy skręty z boku na bok;
• podobne ćwiczenie, tylko podbródek patrzy w dół;
• koliste ruchy kręgosłupa szyjnego;
• ramiona są złożone w klatkę piersiową, ramiona są skierowane ku sobie, podczas gdy łopatki są maksymalnie rozcieńczone, a głowa jest przechylona w stronę klatki piersiowej;
• wkładamy ręce w zamek na dolnej części pleców i wykonujemy podobne ćwiczenie, z łopatkami tak nisko jak to możliwe i głową odchyloną do tyłu;
• spróbuj dotrzeć do podłogi;
• kładziemy nasze ręce na plecach, używamy naszych pięści, by spocząć na nim i zginać się, próbując utrzymać nasze łokcie za plecami;
• ręce na pasie, wykonujemy zwroty tułowia w prawo w lewo i nachylenia tam iz powrotem;
• wykonywać ruchy okrężne miednicy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw;
• Podnosimy ręce tak wysoko, jak to możliwe, i staramy się rozciągać jak najwyżej, trzymając stopy na podłodze.

Pełna wersja gimnastyki dla stawów Norbekova:

Wspólna gimnastyka Norbekova to nie tylko ćwiczenia, ale specjalnie dobrane ćwiczenia, które w połączeniu z dobrym nastrojem i nastrojem regeneracyjnym pomogą szybko zapomnieć o bólu w plecach lub innych stawach.

Komentarze

nadzieja ma 71 lat - 04.01.2017 - 12:08

Nadzieja - 04.05.2017 - 11:50

Gość - 23.07.2017 - 16:47

Dodaj komentarz

My Spina.ru © 2012—2018. Kopiowanie materiałów jest możliwe tylko w odniesieniu do tej strony.
UWAGA! Wszystkie informacje na tej stronie są tylko w celach informacyjnych lub popularne. Diagnoza i przepisywanie leków wymaga znajomości historii choroby i badania przez lekarza. Dlatego zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w celu leczenia i diagnozy, a nie samoleczenia. Umowa użytkownika dla reklamodawców

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa - technika i ćwiczenie wideo

Choroby kręgosłupa w ostatnich latach szybko „młodsze”.

Jeśli wcześniej takie problemy dotyczyły głównie osób starszych, to skargi na stan kręgosłupa coraz częściej pochodzą od młodych ludzi - siedzącej pracy i, ogólnie rzecz biorąc, siedzącego trybu życia.

Metody leczenia kręgosłupa nowoczesnej medycyny, tradycyjnej i alternatywnej, oferują wiele.

Jednym z nich jest gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednego z najjaśniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej, założyciela „Instytutu Samoleczenia Człowieka”.

Ci, którzy są zaznajomieni z książkami tej osoby, nie muszą wyjaśniać, co jest główną ideą w gimnastyce stawowej kręgosłupa według Norbekova.

Historia metody Mirzakarima Sanakulovicha jest dość długa. A przede wszystkim autor doświadczył tego dla siebie, po wyzdrowieniu z poważnej choroby nerek i związanych z tym problemów.

Lata praktyki, komunikacja z lekarzami i ekspertami medycyny alternatywnej pozwoliły ulepszyć technikę, czyniąc ją jeszcze bardziej skuteczną.

Wielu uzdrowionych pacjentów, którzy zyskali nie tylko zdrowie, ale także wiarę we własne siły - to odpowiedź dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do skuteczności programu zaproponowanego przez Mirzakarima Norbekova.

Główne cechy i cele metody

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest częścią ogólnej gimnastyki stawowej, która obejmuje ćwiczenia do ćwiczenia praktycznie wszystkich stawów w ciele.

Zapamiętywanie ćwiczeń jest łatwe, wystarczy uruchomić kilka razy. Ponadto wszystkie ruchy są proste i w większości znane osobom, które już potraktowały kręgosłup ćwiczeniami.

Jednak ścisłe przestrzeganie zaleceń Mirzakarima Sanakulovicha, zrozumienie istoty jego pomysłów i, co być może najważniejsze, twoja chęć osiągnięcia rezultatów, w sumie, dają niesamowity efekt.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova mogą wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, poprawić stan krążków międzykręgowych i ustanowić normalne funkcjonowanie kręgosłupa. Ponadto zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie człowieka.

Dlatego twórca metody ustawił dla niej następujące zadania:

1. Aby uzyskać kontrolę nad swoim ciałem poprzez przywrócenie mobilności, a tym samym normalny rytm życia.
2. Poczuj radość z ruchu i poczuj się jak młoda i zdrowa osoba. Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia Norbekova wywołują przypływ witalności, rozwijają elastyczność i plastyczność. Dany nastrój tylko wzmacnia ten efekt, odrzucając choroby i wraz z nimi lata.
3. Popraw ciało jako całość. Sam autor jest przekonany, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ciała, dzięki któremu można ustawić wszystkie „ustawienia” kursu „zdrowie”.

Cechą gimnastyki jest to, że składa się z trzech części:

• ćwiczenia na stawy;
• trening układu nerwowego i krążenia ”
• trenowanie wewnętrznego świata, wiara w siebie.

Zaszczepione ćwiczenia i przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, istota techniki Mirzakarima Norbekova we właściwym nastroju.

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju, nawet jeśli jest sztucznie. Na twarzy musi być uśmiech, w naszych myślach - coś jasnego i przyjemnego.

Musisz być pewien, że każde ćwiczenie jest drogą do zdrowia, musisz szczerze chwalić siebie za każdy ruch. W żadnym wypadku nie można wykonywać ćwiczeń „na maszynie”, każdy musi mieć znaczenie. Wtedy zadziała system zaproponowany przez Mirzakarima Sanakulovicha.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać codziennie, za każdym razem przygotowując się do niezbędnego trybu.

Nasze naturalne lenistwo będzie się aktywnie opierać, wymyślając wszelkie powody, po prostu „tylko dzisiaj, raz”, aby odmówić zajęcia. Przestań tak myśleć, pamiętasz, dlaczego gimnastyka stawowa jest potrzebna dla kręgosłupa Norbekova?

I nie bierz ćwiczeń ze szczególną powagą, to nie jest egzamin. Poczuj się jak dziecko, którego mobilność nie jest ograniczona przez owrzodzenia związane z wiekiem lub opinię publiczną.

Jak każda technika medyczna, gimnastyka Norbekova ma pewne przeciwwskazania. Wśród nich są:

• ostatnie transakcje;
• ciąża;
• niektóre zaburzenia psychiczne;
• doznał ataku serca, udaru mózgu;
• zaostrzenia chorób przewlekłych;
• silny ból stawów i kręgosłupa (aby rozpocząć zajęcia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem);
• występowanie bólu podczas gimnastyki.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Więc czas zacząć ćwiczyć. Tworzymy dobry nastrój, nastawiamy się na pozytywne i zaczynamy.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. 1. Opieramy podbródek do klatki piersiowej. Na początku nie obciążaj zbyt mocno, pozwól, aby podbródek ześlizgnął się łatwo. Stopniowo zwiększaj napięcie, naprzemiennie naprzemiennie z relaksacją.
   2. Odrzuć głowę do tyłu, aby podbródek podbiegł. Podobnie rozciąganie, naprzemienne napięcie i relaksacja.
   3. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ramienia do ucha. To ważne! Ramiona pozostają bez ruchu.
   4. Skieruj brodę w górę. Obróć głowę z boku na bok. Nie zapominaj o łatwości wykonywania ćwiczenia, nie musisz inwestować w ruch dużo wysiłku.
   5. Podobne ćwiczenie wykonuje się, kierując brodę w dół.
   6. Twist na szyję. Zaczynamy od spojrzenia w prawo i stopniowo obracamy głowy w tym kierunku. Podobnie w innym kierunku.
   7. Uzupełniamy gimnastykę szyjki macicy, wykonując koliste ruchy głowy. Wykonujemy ćwiczenie powoli, delikatnie, kilka razy w każdym kierunku.

Niektóre popularne ćwiczenia kręgosłupa dla Norbekova są pokazane szczegółowo w filmie.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

W przypadku klatki piersiowej oferowane są następujące ćwiczenia:

1. 1. 1. Składamy ręce „w zamku” przed nami. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Kierujemy nasze ramiona ku sobie. Lędźwie nie poruszają się, plecy są proste. To ważne! Nie wstrzymuj oddechu.
      2. Podobne ćwiczenie, tylko ręce splecione z tyłu. Ramiona również poruszają się do tyłu, jakbyś chciał obniżyć łopatki.
      3. Przesuwamy ramiona na przemian w górę iw dół, a ramiona powinny poruszać się w przeciwnych kierunkach. Napięcie na przemian z relaksem. I nie zapomnij o nastroju!
      4. Opuść ramiona i rozciągnij je na podłogę. W tym przypadku miednica w trakcie jej podnoszenia. Plecy powinny być proste. Napraw to krótko. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona do góry, starając się podnieść je jak najwyżej.
      5. Obracaj w przód iw tył ramionami.
      6. Rozłóż łokcie na boki, połóż ręce na ramionach. Zaczynamy ruch spojrzeniem w bok, następnie obracamy obszar szyjny, ramiona i klatkę piersiową (stopniowo). Nogi są lekko rozstawione, biodra i brzuch są nieruchome. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Po powrocie do pozycji wyjściowej i rozpoczęciu podobnego ruchu w innym kierunku.
      7. Wyobraź sobie, że próbujesz zapiąć coś bardzo dużego i rozłożyć ramiona. Pochyl głowę do przodu, poczuj lekkie napięcie. Teraz zacznij wyciągać ramiona do tyłu, głowa i klatka piersiowa się rozciąga.
      8. Zegnij ramię i przekręć je za głowę, łokciem skierowanym do góry. Spójrz też w górę, plecy są płaskie. Poczuj lekkie rozciągnięcie, a następnie zmień ręce.
      9. Obróć ramiona, starając się osiągnąć maksymalną amplitudę.
      10. Umieść pięści na dolnej części pleców, w okolicy nerek. Zegnij łokcie do tyłu, wyginając kręgosłup do przodu. Ruch powinien być sprężysty.
      11. Popchnij kość ogonową do przodu, ustal tę pozycję. Po tym wygnij kręgosłup.
      12. Nogi lekko rozchylone, ręce na ramionach. Wykonujemy zwroty na boki, rozpoczynając ruch spojrzeniem i stopniowo obracając całe ciało, w tym brzuch. Miednica pozostaje nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Dla lędźwi polecam:

1. 1. 1. Nogi muszą być umieszczone, kolana lekko zgięte. Miednica jest skierowana do góry. To ważne! Pień musi pozostać nieruchomy. Wykonuj ruch, jakby wyciągając kość ogonową, podczas gdy ruch powinien być sprężysty.
      2. Plecy zginają się z powrotem do poczucia lekkiego napięcia. Wyobraź sobie, że ciągniesz kość ogonową w tył głowy. Alternatywny relaks i napięcie.
      3. Teraz spróbuj zgiąć jak najwięcej w przeciwnym kierunku, również naprzemienne napięcie z relaksem.
      4. Ponownie, rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko zgięte w tym samym czasie nogi.
      5. Wykonuj biodra ruchem kołowym na przemian w obu kierunkach. Wyobraź sobie, że tańczysz, ruchy powinny być płynne. I pamiętaj o uśmiechu!
      6. Podnieś rękę i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Obcasy nie są oderwane od podłogi. Podobne ćwiczenie wykonuje się drugą ręką.

Skręca kręgosłup

1. 1. 1. Wykonujemy zwroty na przyjęciach, rozpoczynając ruch spojrzeniem. Robimy wszystko, jak już opisano powyżej, ale teraz obracamy miednicę i nogi.
      2. Połóż ręce na przedramionach, tułowia tułowia. Następnie obróć tułów do końca. Wygląd powinien być skierowany do góry. Podobne ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku.
      3. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie tej grupy, ale nieco ją komplikujemy. Aby to zrobić, odchyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Kończymy zakręt na biodrach, nogi pozostają bez ruchu.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech na chwilę. Ale nawet teraz nie zapomnij o nastroju i uśmiechu.

Życie to ruch, a niezawodne wsparcie, jakim jest kręgosłup, zapewnia prostotę i łatwość tego ruchu.

Dlatego przywrócenie ruchomości stawów, które następuje po wykonaniu ćwiczeń Norbekova, pozwala nam swobodnie i naturalnie poruszać się do przodu.

Teraz przekonałeś się, że wspólna gimnastyka zaproponowana przez Mirakarima Norbekova jest absolutnie prosta i nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego.

Wymaga to jednak odpowiedzialnego podejścia do wymogów nastroju.

Nie zapominaj o pozytywnym postrzeganiu, o wierze w siebie i swojej sile, o uśmiechu i przyjemnych myślach. Ponadto nawyk myślenia będzie miał pozytywny pozytywny wpływ na jakość twojego życia, ponieważ prawie każdy problem jest łatwiej tolerowany, jeśli spotkasz go z optymizmem.

Wideo: Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa - pełna wersja

Wspólna gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale specjalnie dobrane ćwiczenia mające na celu normalizację funkcji stawów i kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą nie są same ćwiczenia, ale twój stan wewnętrzny, w którym je wykonujesz.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

• zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
• realizacja zdolności twórczych;
• zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
• tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

1. Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
2. Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
3. Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Problemy kręgosłupa w naszych czasach są istotne dla wielu ludzi.

Co więcej, jeśli wcześniej cierpiały na nie tylko osoby starsze, dziś są one coraz młodsze, a niektóre choroby mogą wystąpić nawet u całkiem młodych ludzi.

Istnieje wiele metod odzyskiwania układu mięśniowo-szkieletowego.

Jednym z nich jest gimnastyka Norbekowa, uważana za przedstawiciela medycyny alternatywnej.

Prawidłowe ruchy zapewniają doskonałe wyniki, ale sam autor podkreśla, że ​​postawa umysłowa jest nie mniej ważna, a nawet bardziej.

O autorze techniki

Imię Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova jest znane wielu. Jest założycielem „Institute of Self-Repairing Man”, akademikiem i jednym z najwybitniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa jest sposobem na przywrócenie zdrowia poprzez połączenie wewnętrznych zasobów ciała, poprzez samokontrolę i zmiany, przede wszystkim w ich stosunku do własnego zdrowia.

Historia tej metody jest dość długa. Autor doświadczył jego wpływu na siebie i był w stanie pozbyć się poważnej choroby nerek i wielu innych powiązanych problemów. Przez lata praktyki udoskonalił technikę i uczynił ją jeszcze bardziej skuteczną. Opinie ekspertów na temat tej metody leczenia są niejednoznaczne, jednak pomógł wielu ludziom pozbyć się problemów z kręgosłupem, co jest najlepszym dowodem jego skuteczności.

Opinie specjalistów o gimnastyce Norbekov podzielone

Istota metody doktora Norbekova

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest składnikiem ogólnej gimnastyki stawowej, w tym ćwiczeń mających na celu wypracowanie prawie wszystkich stawów ciała. Ćwiczenia są dość proste i wystarczające, by je zapamiętać kilka razy.

Ćwiczenia umożliwiają walkę z krzywizną kręgosłupa, poprawiają stan krążków międzykręgowych i funkcjonowanie kręgosłupa jako całości. Zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Główne cele tej techniki są następujące:

• Uzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, przywracając mobilność i normalny rytm życia.
• Poczuj radość z ruchu i poczuj zdrowie i młodość. Ładunki pomagają poczuć przypływ witalności, poprawić elastyczność i elastyczność.
• Aby poprawić ciało w ogóle. Autor techniki jest pewien, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ludzkiego ciała, dzięki któremu możemy ustalić wszystkie „ustawienia” dla zdrowia.

Gimnastyka składa się z dwóch części:

• ćwiczenia dla samych stawów;
• trening układu krążenia i nerwowego;
• poprawa ich wewnętrznego świata i zwiększenie pewności siebie.

Właściwa postawa jest bardzo ważna. Musisz wierzyć w swoje uzdrowienie. Według autora jest to główny klucz do sukcesu. Musisz wysłać do ciała sygnał, że ćwiczenie doprowadzi do sukcesu. Osiągnięcie tego nie jest takie proste, ale jest ważne.

Zanim przejdziesz bezpośrednio do ćwiczeń, będziesz musiał dostroić się do nich psychicznie. Autor podkreśla wagę świadomej realizacji. Jednocześnie musisz zrozumieć strukturę kręgosłupa. Pracując w swojej konkretnej witrynie, powinieneś skoncentrować się na niej jak najwięcej i nie wykorzystywać pozostałych. Następnie opracowywany jest inny dział, a więc cała gimnastyka jest wykonywana konsekwentnie.

Zaletami takiego systemu jest jego dostępność - nie wymaga żadnych inwestycji materialnych, można wykonywać ćwiczenia w domu. Ponadto jest to naprawdę skuteczne, jeśli zrobisz wszystko dobrze.

Wady obejmują obecność przeciwwskazań. Należy również zauważyć, że ze względu na znaczenie czynnika psychologicznego wymagany będzie stabilny układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Wskazania do stosowania to wszelkie problemy z kręgosłupem i stawami: osteochondroza, przepuklina i tak dalej. Ponadto możesz to zrobić w celu zapobiegania chorobom.

Gimnastyka Norbekova wyznaczona do różnych problemów ze stawami kręgosłupa

Istnieją jednak przeciwwskazania, takie jak:

• Ciąża;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych;
• Niestabilna psychika;
• Ostatnia operacja;
• Ostatnio cierpiał na ataki serca i udary.

Nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup: zestaw ćwiczeń

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed wykonaniem ćwiczeń, jest sztuczne stworzenie spokoju i dobrego nastroju dla siebie:

• Spróbuj sobie wyobrazić, że masz koronę na głowie i utrzymuj właściwą postawę.
• Rozluźnij mostek, ramiona, ramiona, twarz.
• Teraz spróbuj rozluźnić napięte wewnętrzne części ciała.
• Wyprostuj kręgosłup.
• Uśmiechnij się i postaraj się jak najlepiej.
• Rozwiń ramiona i klatkę piersiową.
• Podciągnij brzuch.
• Oddychanie powinno być lekko napięte. Napięcie powinno stworzyć fizyczny rezonans w ciele, tak jakbyś był szczęśliwy.

Tworzymy więc duchy i cały czas wykonujemy ćwiczenia tylko w takim stanie.

Musisz zacząć lekcję od lekkiej rozgrzewki, która obejmuje mini-ćwiczenia dla uszu, rąk, ramion i łokci:

• Masuj palce lekkimi ruchami. Pociągnij je lekko w dół i na bok, po powrocie.
• Wykonaj 8-10 ruchów obrotowych małżowin usznych.
• Teraz wykonaj 8-10 ruchów obrotowych rąk najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Powoli zaciskaj dłonie w pięści i rozluźnij je.
• Wykonuj kilka ruchów obrotowych rękami, najpierw w łokciu, a następnie w stawie barkowym.
• Teraz podnieś i opuść ramiona. Powtórz również 8-10 razy.

Po wykonaniu takiego mini-kompleksu przejdź do podstawowych ćwiczeń. W kompleksach Norbekova jest ich sporo. Wyobraź sobie główną.

Wideo: „Gimnastyka Norbekova z osteochondrozą”

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń dla szyjki macicy

• Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Po pierwsze, nie obciążaj zbyt mocno, podbródek powinien łatwo zsuwać się w dół. Wzmacniaj stopniowo napięcie, naprzemiennie z relaksacją.
• Przechyl głowę z powrotem do brody w górę. Rozciągaj naprzemienne napięcie z relaksem.
• Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ucha ramieniem. Same ramiona nie powinny się poruszać.
• Podbródek w górę. Obróć głowę z jednej strony na drugą. Ćwiczenia powinny być wykonywane z łatwością, staraj się unikać niepotrzebnego wysiłku.
• Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, kierując brodę w dół.
• Twist na szyję. Spójrz, zacznij przesuwać się w prawo, stopniowo obracaj głowę w tym kierunku. Powtórz to samo dla drugiej strony.
• Gimnastyka zostanie zakończona kolistymi ruchami głowy. Wykonuj ćwiczenia płynnie i delikatnie, w każdym kierunku kilka razy.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Jeśli to konieczne, możesz wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową.

• Ramiona „zablokuj” przed sobą. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, skieruj ramiona ku sobie do przodu. Lędźwie nie powinny się poruszać w tym samym czasie, trzymaj plecy prosto. W takim przypadku wstrzymanie oddechu nie jest konieczne.
• Ćwiczenie odbywa się w ten sam sposób, ale ramiona muszą być połączone od tyłu. Ramiona cofają się, jakbyś chciał poruszyć łopatkami.
• Ramiona naprzemiennie poruszają się w górę iw dół, jednocześnie powinny poruszać się w podobnym kierunku. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Opuść ręce, jednocześnie rozciągnij je w kierunku podłogi, jak gdyby wyciągając miednicę. Plecy powinny być proste. Zablokuj w tej pozycji na chwilę. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona, starając się podnieść je tak wysoko, jak to możliwe.
• Ramiona wykonują ruch obrotowy do przodu, a następnie do tyłu.
• Łokcie należy rozcieńczyć na bok, położyć ręce na ramionach. Zacznij przesuwać wzrok w bok, a następnie obróć region szyjny, ramiona i klatkę piersiową. Nogi należy umieścić trochę, brzuch i biodra nie poruszają się. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, poruszając się w innym kierunku.
• Spróbuj sobie wyobrazić, że próbujesz zaplątać coś dużego rękami i rozłożyć szeroko ręce. Zegnij głowę do przodu, czując lekkie napięcie. Zacznij odciągać ramiona, głowa i klatka piersiowa są wysyłane.
• Zegnij jedną rękę i umieść ją za głową, kierując łokieć w górę. Zegarek również musi się podnieść, trzymając plecy prosto. Poczuj lekkie napięcie, a następnie zmień ręce.
• Wykonaj obrót ramion z największą możliwą amplitudą.
• Pięści kładą się na dolnej części pleców w nerkach. Łokcie do tyłu, wyginające kręgosłup do przodu. Jednocześnie ruchy powinny być sprężyste.
• Popchnij kość ogona do przodu i ustal tę pozycję, a następnie wygnij kręgosłup.
• Rozłóż lekko nogi, połóż ręce na ramionach. Odwróć się na boki, najpierw przesuwając oczy i stopniowo obracając całym ciałem, w tym żołądkiem. Miednica powinna pozostać nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Poniżej opisano technikę wykonywania ćwiczeń w talii

• Rozłóż nogi, lekko ugnij kolana. Miednica powinna być skierowana w górę, tułów powinien pozostać nieruchomy. Wykonuj sprężyste ruchy, jak gdyby rozciągając kość ogonową.
• Zegnij plecy, zanim poczujesz lekkie napięcie. Wyobraź sobie, że kość ogonowa z tyłu głowy. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Ponownie pociągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko pochylając nogi.
• Biodro wykonuje ruchy okrężne na przemian w obu kierunkach. Ruch powinien być gładki.
• Podnieś jedną rękę do góry i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Nie zdejmuj pięty z podłogi. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej ręki.

Dodatkowo użyj kręgosłupa:

• Skręć na boki, zaczynając poruszać miednicą. Zrób wszystko, jak opisano powyżej, ale jednocześnie obracaj miednicę i nogi.
• Połóż ręce na przedramieniu, przechyl ciało na bok. Następnie obróć tułów do końca. Spójrz w górę. Powtórz to samo dla tylnej strony.
• Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale nieco je skomplikuj. Aby to zrobić, przechyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Zakończ obracanie bioder, aby nogi pozostały bez ruchu.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech, a nawet pamiętaj o uśmiechu i właściwym nastroju. Wykonując te ćwiczenia codziennie, wkrótce będziesz mógł zapomnieć o problemach z kręgosłupem.

Wideo: „Norbekov Articular Gymnastics”

Wniosek

Dlatego podkreślamy następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Norbekova pomaga skutecznie pozbyć się problemów z plecami lub zapobiec ich wystąpieniu.
• Właściwy nastrój i wiara w uzdrowienie są bardzo ważne.
• Ćwiczenia są proste, zaleca się ich konsekwentne wykonywanie.
• Zaleca się regularne studiowanie. Jednocześnie ważne są zarówno nastawienie, jak i poprawność ruchów.