Ten artykuł jest dostarczany przez reklamodawcę: yourspine.ru.

Żadna nowoczesna medycyna nie może wykonywać zadań terapii ruchowej w przypadku skoliozy. Regularne zajęcia pomagają:

• przywrócić elastyczność i siłę mięśniom, które tego potrzebują, aby uformować szkielet mięśniowy kręgosłupa;
• usunąć patologiczne napięcie mięśni;
• zatrzymać postęp choroby (wzrost kąta krzywizny kręgosłupa);
• aktywować układ sercowo-naczyniowy, poprawić oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

Dlatego fizykoterapia skoliozy jest wiodącą metodą leczenia zachowawczego, która jest uznawana przez ortopedów i vertebrologów (specjalistów od problemów kręgosłupa) całego świata. Kompleksy ćwiczeń wykorzystywane są jako jedyna i niezależna terapia korygująca patologiczną krzywiznę kręgosłupa w początkowych stadiach choroby. Są one koniecznie stosowane w kompleksowym leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy.

W większości przypadków skolioza rozwija się w okresie intensywnego wzrostu dziecka. W tej chwili wszystkie odcinki kręgosłupa są dość niestabilne, więc fizyczny wpływ na nie powinien być niezwykle profesjonalny i niezwykle ostrożny. W przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody: zaostrzyć kąt krzywizny, uszczypnąć narządy wewnętrzne, zakłócić pracę serca lub układu oddechowego.

Aby zrozumieć ćwiczenia, ćwiczenia należy wybrać biorąc pod uwagę kręgosłup, w którym występuje patologia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi uczyć techniki.

Czytaj dalej: cztery rodzaje obciążeń w kompleksie gimnastycznym dla skoliozy, pięć najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu patologii szwajcarskich kręgowców.

Pięć zasad fizykoterapii

Ważne jest, aby gimnastyka na skoliozę spełniała pięć specjalnych wymagań, które muszą być brane pod uwagę przy opracowywaniu kompleksu medycznego.

Najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie wszystkich rodzajów ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa:

Pierwsze zajęcia prowadzone są w wolnym tempie. Należy stale zwracać uwagę na reakcję organizmu na każde ćwiczenie.

Obciążenia i liczba powtórzeń są ustawiane stopniowo: aby nie przeciążyć mięśni i kręgosłupa.

Ćwiczenia powinny być zaprojektowane wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

Regularna zmiana ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej z ćwiczeniami na odcinek lędźwiowy i nogi.

Wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza na skoliozę należy wykonywać codziennie, bez przerwy. Po zajęciach upewnij się, że masz pół godziny odpoczynku, leżąc na boku.

Trzy etapy treningu na skoliozę

Każda fizykoterapia ćwicząca skoliozę jest przeprowadzana ściśle zgodnie z planem treningowym, który pozwala osiągnąć maksymalny efekt każdego ćwiczenia.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Terapia ćwiczeń na skoliozę

Skolioza występuje głównie u dzieci i młodzieży podczas ich wzrostu. Choroba ta charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa w jednym lub drugim kierunku na tle słabego układu mięśniowego. Skolioza może powodować nawyk siedzenia krzywo, asymetrię nóg, krzywiznę miednicy itp.

Ta choroba niesie ze sobą ryzyko naruszenia narządów wewnętrznych. Dlatego leczenie należy rozpocząć natychmiast, podczas gdy układ kostny jest nadal w fazie rozwoju. Zasadniczo jest to wiek 16 lat.

Terapia wysiłkowa na różnych etapach skoliozy

Określenie stopnia skoliozy następuje na podstawie kąta nachylenia kręgosłupa względem pionowego prostego kręgosłupa.

Pierwszy etap, zgodnie z koncepcjami medycznymi, nie nosi żadnego zagrożenia, a nawet jest uważany za normę. Gołym okiem jest prawie niemożliwe, aby zobaczyć stopień krzywizny. Na tym etapie jako leczenie przepisano terapię wysiłkową.

Drugi etap jest bardziej wyraźny, ma kąt krzywizny 20 0 -25 0. Leczenie przepisuje się rozciągając i przepisując fizykoterapię.

Terapia wysiłkowa w skoliozie pierwszego stopnia

Należy pamiętać, że samoleczenie może tylko pogorszyć sytuację. Zestaw ćwiczeń powinien być wybrany przez lekarza po wszystkich niezbędnych badaniach.

Rozważ niektóre z nich.

1. Z tyłu pociągnij koronkę w górę i obcasuj. Rozciągnij przez 8-10 sekund. Wykonaj 4-5 wytłoczeń.
2. Stojąc, jedna ręka w górę, druga w dół. Odciągnij je. Zmień pozycję.
3. Z tyłu nogi podnoszą się nad podłogę i wykonują ruchy nóg. Powtórz 3-4 razy.
4. Nachylenie skrzyni jest lewostronne w pozycji pionowej.
5. Na czworakach. Razem rozciągnij prawą nogę i lewe ramię równolegle do podłogi. Zmień nogę i ramię.
6. Pozycja na brzuchu, ręce wyciągnięte przed nim. Podnieś klatkę piersiową i nogi. Przytrzymaj przez 8-10 sekund. Zejdź na dół.
7. Pozycja na brzuchu. Ręce do zabrania zza kostki i wyrwania ciała z podłogi. Przytrzymaj przez 10-15 sekund.

Terapia wysiłkowa w drugim stopniu

W przeciwieństwie do kompleksu pierwszego stopnia, ćwiczenia fizyczne uzupełnia gimnastyka oddechowa.

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

1. Z tyłu wygięte i uniesione nogi. Wykonywanie ruchów nogami, jak na rowerze. Wykonaj przez 30-40 sekund.
2. Z tyłu. Skręcając ciało w jednym kierunku, jednocześnie rozciągamy do siebie prawe kolano i lewy łokieć. Zmieniamy stronę i kończyny.
3. Stojąc, opuść ciało do przodu równolegle do podłogi. Podnieś jedną nogę do góry i pociągnij przeciwne ramię do przodu. Przytrzymaj pozycję 10-15 s. Zmień nogę i ręce.
4. Oprzyj się mocno o ścianę. Zsuń w dół bez podnoszenia łopatek i pośladków, aż kąt między kolanami będzie prosty. Wstań z powrotem.
5. Na czworakach zginaj plecy w górę iw dół, jak w ćwiczeniu „kot”.
6. Na podłodze połóż jedną nogę na krześle. Opuść ciało do podniesionej nogi. Zamień nogi w miejscach.
7. Stojąc, podnieś ramiona zgięte w łokciach i weź tyle, ile to możliwe.

Ważne: przed każdym zestawem ćwiczeń konieczne jest rozgrzanie. Może to być bieganie na miejscu, skakanie na skakance lub po prostu rozciąganie.

Terapia wysiłkowa w skoliozie piersiowej

Skolioza obszaru piersiowego różni się tym, że może wystąpić u osoby dorosłej z ukształtowanym układem mięśniowo-kostnym. Występuje w wyniku różnych przyczyn:

• u sportowców.
• po urazie.
• noszenie ciężarów
• siedzący tryb życia.

Głównym niebezpieczeństwem skoliozy klatki piersiowej jest tworzenie się garbów żebrowych.

Identyfikację stopnia skrzywienia klatki piersiowej wykonuje lekarz ortopeda Bardzo ważne jest, aby rozpoznać na czas, na jakim etapie rozwoju choroba jest, i przepisać odpowiednie leczenie.

Główne metody leczenia to: masaż, terapia ruchowa, pływanie, gorset.

Ćwiczenia wykonywane w fizykoterapii są dość dostępne do wykonania w domu.

1. Na plecach napnij kolana na piersi. Dla pierwszych klas wykonuj 5-8 razy z każdą nogą, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Z tyłu wygięte nogi. Podnieś miednicę i opuść ją z powrotem do poziomu łuku tylnego.
3. Na brzuchu. Zabierz swoje nogi na bok krzywizny.
4. Z boku umieść wałek pod zakrzywioną stroną. Podczas wdechu podnieś ręce za głowę.
5. Na brzuchu podnieś klatkę piersiową i oprzyj dłonie o podłogę. Opuść się i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.
6. Na brzuchu, jedna ręka z tyłu głowy, druga na klatce piersiowej w obszarze krzywizny. Podnosząc ciało, naciśnij rękę na klatce piersiowej.
7. Z tyłu jedna ręka jest podniesiona, druga jest odłożona na bok. Rozciągnij ręce jednocześnie.

Terapia wysiłkowa dla prawostronnej skoliozy

Skolioza prawostronna występuje częściej po lewej stronie. Jest niebezpieczny dla jego szybkiej formy rozwoju i wymaga natychmiastowego leczenia.

Pierwszy etap krzywizny z prawostronną skoliozą nie jest szczególnie zauważalny i nie powoduje dużego dyskomfortu. Drugi etap jest wizualnie wyrażony przez lekką krzywiznę, ale podobnie jak pierwszy nie jest fizycznie odczuwalny. Trzeci etap niesie objawy, takie jak deformacja okolicy klatki piersiowej, ból żeber, duszność i dysfunkcja narządów wewnętrznych. W czwartym etapie kręgosłup jest mocno zakrzywiony, pojawiają się problemy z układem sercowo-płucnym.

Leczenie skoliozy prawostronnej powinno być prowadzone kompleksowo, w tym ćwiczenia.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

1. Na brzuchu pochyl się nad plecami lewą ręką uniesioną przed sobą.
2. Stojąc, cofnij prawą rękę, podnieś lewą.
3. Stojąc, lewa ręka podnosi się do ramienia, prawa opada.
4. Po lewej stronie unieś obudowę. Pomiń.
5. Na brzuchu podnieś ciało, rozciągnij ręce przed sobą, a następnie na boki.
6. Z tyłu podnieś nogi z opóźnieniem 5 sekund.
7. Na plecach podnieś nogi, rozłóż je, spłaszcz je.

Terapia wysiłkowa w skoliozie lędźwiowej

Występuje skolioza lędźwiowa prawa i lewa. Powikłania tego typu zwykle nie niosą zagrożenia w postaci łuku kompensacyjnego. Istnieją cztery etapy skoliozy lędźwiowej. Zabieg odbywa się za pomocą masażu, gorsetu, terapii ruchowej.

Lista ćwiczeń, które pozwalają dostosować postawę, możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

Każde ćwiczenie wykonuje 10-15 powtórzeń.

1. Stojąc Opuść ciało równolegle do podłogi i wykonuj ruchy sprężyste.
2. Z tyłu. Podnieś głowę i ramiona, niżej i. str.
3. Z tyłu podnieś proste nogi do poziomu 20-25 cm od podłogi. Wykonuj ruchy obrotowe ze stopami w jednym, a następnie w innym kierunku.
4. Na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Po zerwaniu piersi z podłogi spróbuj dotrzeć do punktów przeładunkowych do przestrzeni podkolanowej.
5. Z boku skręcona strona patrzy w górę. Oderwij nogi od podłogi i poczekaj. Pomiń.
6. Włóż pod plecy zwinięty ręcznik lub miękki skuter, aby leżały na nim głowa, plecy i pośladki. Nogi zgięte w kolanach, rozpostarte ramiona. Połóż się w tej pozycji przez 1-2 minuty.

Terapia wysiłkowa dla lewostronnej skoliozy

Skolioza lewostronna wynika z obciążenia prawej strony i wysunięcia lewej strony. Leczenie jego różnych etapów nie różni się od leczenia każdego innego typu skoliozy. Specjalista, po zbadaniu pacjenta, przepisuje mu środki medyczne, w tym ćwiczenia fizyczne.

Powtórz każdą czynność 10-15 razy.

1. Stojący, z podniesionymi rękami. Aby wykonać ruch obrotowy ciała, jak gdyby opisywał koło.
2. Stojący, z podniesionymi rękami. Wspinaj się na palce i sięgaj rękami.
3. Z tyłu wygięte nogi. Podnieś ciało, wróć do i. str.
4. Po lewej stronie połóż ręce za głowę. Wróć i wyjdź. str.
5. Na brzuchu. Weź lewą stopę na bok. Wróć.
6. Z tyłu. Na przemian dociskaj kolana do łokci.

Terapia wysiłkowa w skoliozie u dzieci

Niestety, dzieci są częściej narażone na tę chorobę na tle osłabionych mięśni i nieprawidłowej pozycji ciała podczas siedzenia, spania itp. Podczas gdy dziecko tworzy tylko organizm, konieczne jest określenie w czasie stopnia rozwoju krzywizny i jej lokalizacji.

Kompleks środków mających na celu leczenie obejmuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Pomoże uporządkować mięśnie i układ kostny dziecka, podczas gdy skolioza jest w początkowej fazie.

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

1. Stojąc na podłodze, wykonuj ruchy chodzenia z płaskim grzbietem. Wykonaj w ciągu 1-2 minut.
2. Stojąc, ręce nad głową. Wykonuj wahadłowe ruchy ciała z boku na bok. Wykonaj 1 minutę.
3. Stojąc, nogi stoją na szerokość ramion. Opuść ciało w jednym kierunku, z przeciwną ręką do góry, druga zsuwa się w dół. Leżąc na brzuchu, ręce prosto przed siebie. Włóż je do głowy. Podnieś głowę i ramiona.
4. Stojąc na czworakach. Weź jedną rękę na bok i podnieś ją. Głowa patrząc na podniesioną rękę.
5. Na kolanach dłonie spoczywają na podłodze. Chodząc po rękach, obniż ciało, wróć.

W tym artykule przedstawiono przykładowe zestawy ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie skoliozy w innej strefie. Należy jednak pamiętać, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż leczyć. Obserwuj swoje zdrowie i zdrowie swoich bliskich.

Kompleksowa terapia ruchowa dla skoliozy

Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy w początkowej fazie choroby jest terapia wysiłkowa (trening fizyczny). Poprawienie krzywizny kręgosłupa za pomocą zestawu ćwiczeń fizycznych może być w przypadku skoliozy nabytej, gdy choroba była wynikiem długiego pobytu ciała w złej pozycji. Podczas diagnozowania wrodzonej skoliozy spowodowanej nieprawidłowym rozwojem narządów i struktur ciała, należy uważać na tego rodzaju leczenie, po uprzednim zasięgnięciu opinii lekarza. W niektórych sytuacjach wychowanie fizyczne może być całkowicie przeciwwskazane.

Specjaliści uważają fizykoterapię w skoliozie za priorytetową metodę leczenia, którą można uzupełnić zabiegami masażu, fizjoterapią, a także noszeniem gorsetu ortopedycznego. Skuteczność wychowania fizycznego zależy w dużej mierze od:

• rodzaj skoliozy
• kształty krzywizny (C, S lub Z)
• stopień choroby (są 4)
• wiek pacjenta

Przy 1 i 2 stopniach choroby można oczekiwać znaczącej poprawy i pełnego wyzdrowienia, przy stopniach 3 i 4 ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanego efektu. Składnik łuku skoliotycznego większy niż 50 stopni jest zwykle leczony metodami chirurgicznymi. Skolioza charakteryzuje się kształtem s, ma dwa łuki (Z - 3 łuki) i dlatego do jego korekty potrzebne są specjalne ćwiczenia, które różnią się od standardowych. W okresie aktywnego rozwoju dziecka, w wieku 10-15 lat, znacznie łatwiej jest skorygować krzywiznę, ponieważ formowanie ciała nie jest jeszcze w pełni ukończone, ale nie oznacza to, że osoby starsze powinny nie doceniać możliwości ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Wiele zależy od samego człowieka, jego determinacji, woli i silnego ducha zdrowienia.

Główne cele terapii ruchowej

Fizjoterapia skoliozy ma pięć głównych celów:

1. Wyeliminuj nierównowagę mięśni i więzadeł.
2. Usuń nadmierny nacisk na kręgosłup.
3. Prawidłowa postawa.
4. Wzmocnij układ mięśniowy pleców.
5. Aby mieć ogólny wpływ na zdrowie organizmu.

Zasady stosowania terapii ruchowej w skoliozie

Podobnie jak większość metod leczenia, terapia ruchowa zapewnia wdrożenie pewnych zasad, których przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalny efekt z zajęć wychowania fizycznego, a także chronić się przed niepożądanymi konsekwencjami i urazami. Poniższe zasady muszą być znane każdemu, kto poważnie zdecydował się rozpocząć ćwiczenia terapeutyczne:

• Przed ćwiczeniami rozgrzej się i rozciągnij mięśnie i więzadła.
• Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie. Nie ma potrzeby wykonywania nagłych ruchów, wykonywania skoków i różnych elementów akrobatyki.
• Należy wykluczyć nadmierną aktywność fizyczną, dlatego używanie sztangi i hantli nie jest dozwolone.
• Terapię wysiłkową należy wykonywać zgodnie z zaleceniami lekarza, który posiada wszystkie informacje na temat rodzaju skoliozy i może wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń na skoliozę

Kompleks terapii ruchowej skoliozy składa się z rozgrzewki, ćwiczeń podstawowych i części końcowej. Wszystkie proponowane ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Aby wykonać fizykoterapię w domu, takie ćwiczenia są najlepiej dostosowane, ponieważ mają mniejszy wpływ na zdeformowany kręgosłup, co zmniejsza ryzyko obrażeń, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. Asymetryczne rodzaje ćwiczeń mogą mieć większy efekt terapeutyczny, ale powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Rozgrzej się

Każde ćwiczenie musi być wykonane 5-10 razy:

1. Oprzyj plecy o ścianę lub płaską pionową powierzchnię, aby pięty, mięśnie łydek i pośladki spoczywały na nim. Wyprostuj plecy, nadając postawie prawidłową pozycję anatomiczną. Zrób kilka kroków do przodu, utrzymując postawę we właściwej pozycji. Oddychaj płynnie, bez opóźnień.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Zaczynamy robić przysiady, wyciągając ręce do przodu, trzymając wyprostowane plecy. Wykonuj ćwiczenie powoli, podczas wdechu, wdychaj, podnosząc, wydech.
3. Rozstaw stopy na szerokość ramion, uwolnij ramiona. Wdychaj kosztem „1”, a jednocześnie podnieś obie ręce w górę, o 2 razy w górę i kosztem „3” - wydech, wkładając ręce w tym momencie. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać plecy prosto.
4. Rozstaw nogi na szerokość ramion, ramiona swobodnie opadają wzdłuż ciała, wyprostuj plecy. Wykonaj 4 ruchy okrężne z ramionami do tyłu, a następnie 4 tego samego ruchu do przodu.
5. W pozycji stojącej podnieś nogę zgiętą w kolanie tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj taką pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podobnie wykonujemy ruchy drugą nogą. Powtórz kroki 5 razy z każdą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

1. Połóż się na plecach, podnieś nogi nad podłogę (około 30-40 stopni) i przystąp do wykonywania ruchów symulujących pracę nożyczek. Ćwicz w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wykonaj 4 podejścia (2 dla każdego samolotu). Czas trwania 1 podejście - 30 sekund. (Rys. №1)
2. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Bez prostowania usiądź na piętach z pośladkami i połóż dłonie na podłodze. Użyj rąk, aby ruszyć tors, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Poruszaj się powoli, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 takich ruchów (5 w każdym kierunku). (Rys. №2)
3. Stań na czworakach (klęknij na podłodze, pochyl się i połóż ręce na podłodze). Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion. W tej pozycji zacznij wyginać plecy do góry, a następnie odwrotnie, pochyl się w dół. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Liczba podejść - 5. (rys. № 3)
4. Weź twardą poduszkę, połóż się na podłodze i połóż się na jej brzuchu. Połóż ręce z tyłu zamka. Rozpocznij podnoszenie ciała na najwyższą możliwą wysokość, ale nie przeciążaj kręgosłupa. Twoje mięśnie lędźwiowe powinny być zaangażowane. Dokonaj 10 takich aktualizacji. (Rys. №4)
5. W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce powinny znajdować się w wolnej pozycji wzdłuż ciała. Przesuń łopatki i przytrzymaj je w tej pozycji przez około 5 sekund (w tym celu użyj mięśni okolicy piersiowej pleców), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kroki opisane 10 razy. (Rys. №5)
6. Wstań na czworakach. Równolegle do podłogi, wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień pozycję, wysuwając odpowiednio prawe ramię do przodu i lewą nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. (Rys. Nr 6)
7. Leżąc na plecach, ugnij kolana i przyciśnij je do siebie, ramiona powinny być rozdzielone na boki, prostopadle do ciała. Teraz zacznij obracać głowę w lewą stronę i zegnij kolana w prawo, a następnie zmień kierunek (głowa - w prawo, kolana - w lewo). Ćwiczenie obejmuje mięśnie szyi i lędźwi, musisz wykonać to 7 razy. (Rys. Nr 7)
8. Połóż się po swojej stronie, stronie, na której jest krzywizna. W pasie należy umieścić miękki wałek lub małą poduszkę. Zegnij kolano u góry i pozostaw dno w prostej pozycji. Podnieś ramię, zawieszając je nad głową, chwyć dolną część szyi dolną ręką. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie połóż się na plecach, zrelaksuj się. Powtórz pozostanie w tej pozycji 5 razy. (Rys. №8)

Ostatnia część

• Usiądź na gimnastycznej macie lub miękkim dywanie. Zegnij kolana i zapnij ich dłonie. Połóż się w tej pozycji na plecach i zacznij toczyć się od szyi do kręgosłupa krzyżowego i pleców. Taki rodzaj masażu będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie i więzadła pleców. Powtórz kroki nie więcej niż 8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce trzymane w zamku za plecami. Zaczynamy chodzić po piętach przez 30 sekund.
• W pozycji stojącej wyciągnij ręce do góry, stań na palcach i chodź przez około 30 sekund.
• Chodzimy na miejscu, próbując podnieść biodra jak najwyżej. Czas trwania - 30 sekund.
• Odpręż się i przywróć oddech. Podnosimy ręce do góry i jednocześnie bierzemy głęboki oddech, czekamy kilka sekund, powoli obniżamy ręce i wydychamy powietrze.

Po ukończeniu zajęć odpocznij 10-15 minut. Powyższą złożoną terapię wysiłkową należy wykonywać codziennie. Skuteczność treningu będzie bezpośrednio zależeć od regularności ich prowadzenia i poprawności ćwiczeń.

Środki zapobiegawcze

Istotnym dodatkiem do terapii wysiłkowej będą środki zapobiegawcze, które pomogą zatrzymać dalszy postęp choroby. Przede wszystkim powinieneś starać się prowadzić aktywny tryb życia, angażować się w sporty nie traumatyczne. Idealnym wyborem byłoby pływanie, które służy do zapobiegania i leczenia wielu chorób kręgosłupa. Pływanie pozwala się zrelaksować, wzmocnić muskularny gorset z tyłu i poprawić koordynację ruchów. Pomocna będzie również jazda na rowerze i jazda na nartach, ale tylko przy umiarkowanej aktywności. W ramach profilaktyki istnieje szereg zaleceń, aby uniknąć asymetrycznego obciążenia mięśni pleców, co pomoże utrzymać kręgosłup w anatomicznie prawidłowej pozycji. Zaznacz najważniejsze z nich:

1. Zawsze siedzieć prosto, nie niepotrzebnie zginając tułowia i przechylając głowę do przodu, jak to możliwe.
2. Wysokość krzeseł i krzeseł powinna być wybrana wzdłuż długości nogi, więc kiedy siedzisz, twoja noga nie powinna wisieć, ale opierać się o podłogę.
3. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, zaleca się, aby wstawać co 20 minut i rozgrzewać się trochę, jeśli to możliwe.
4. W ciągu dnia od czasu do czasu wykonuj wolne uderzenia w tył, co zmniejszy napięcie mięśni pleców.
5. Kiedy musisz stać długo, spróbuj naprzemiennie opierać się najpierw na jednej, a następnie na drugiej nodze. Zmień pozycję co 10 minut, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
6. Nie noś grawitacji w jednej ręce, zawsze równomiernie rozkładaj obciążenie na obie ręce.
7. Aby odpocząć, użyj łóżka z materacem o średniej twardości, wybierz mały rozmiar poduszki, tak aby szyja była w jednej linii z resztą kręgosłupa.

Na koniec chciałbym zauważyć, że nie należy samodzielnie opracowywać dla siebie kompleksu terapii ruchowej, a także stosować skomplikowane ćwiczenia asymetryczne bez koordynacji z wykwalifikowanym lekarzem. Pamiętaj, że takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację, prowadzić do komplikacji i przyspieszyć rozwój choroby.

Terapia ćwiczeń na skoliozę: zestaw ćwiczeń poprawiających postawę

Skolioza jest dość powszechną chorobą, która jest towarzyszem wielu ludzi ze względu na specyfikę współczesnego stylu życia. Jednym ze skutecznych środków terapeutycznych jest gimnastyka skoliozy, która pomaga w normalizacji stanu. Zastanów się, co to jest i jak to wykonać.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa: cechy

Jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna nowoczesna medycyna mogła zastąpić fizykoterapię. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę pomaga radzić sobie z takimi zadaniami:

• przywrócić myszom siłę i elastyczność, aby utworzyć mocną, muskularną ramę kręgosłupa;
• wyeliminować patologiczne napięcie mięśni;
• zapobiegać postępowi choroby, zatrzymując wzrost kąta krzywizny kręgosłupa;
• poprawić funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, normalizować oddychanie;
• zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczną krzywiznę kręgosłupa.

W związku z tym gimnastyka dla skoliozy jest kluczową metodą leczenia zachowawczego, co jest rozpoznawane przez ortopedów i verberologów na całym świecie. Kompleksy ćwiczeń mogą być stosowane jako jedyna metoda terapii w początkowych stadiach patologicznej krzywizny kręgosłupa. Są one również koniecznie stosowane w leczeniu stadiów 3 i 4 skoliozy.

Aby ćwiczenia miały sens, musisz wybrać je, biorąc pod uwagę, w których sekcjach kręgosłupa naruszają się naruszenia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi najpierw nauczyć technika.

Gimnastyka ze skoliozą w domu: podstawowe zasady

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą muszą być zgodne z kilkoma podstawowymi zasadami, które należy wziąć pod uwagę podczas przygotowywania kompleksu.

1. Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie rodzaje ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich:

• podciągania i wisi na poprzeczkach i ścianach;
• elementy akrobatyczne, takie jak salta, skoki, „połknięcie”;
• trening siłowy z hantlami i ciężarkami;
• szybki bieg;
• jakiekolwiek skoki;
• rotacja tułowia w pozycji pionowej.

2. Pierwsze zajęcia powinny być prowadzone w wolnym tempie. Konieczne jest monitorowanie i monitorowanie reakcji organizmu na którekolwiek z ćwiczeń.

3. Obciążenia z liczbą powtórzeń są ustawiane stopniowo, tak aby mięśnie i kręgosłup nie były przeciążone

4. Ćwiczenia są przeznaczone wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

5. Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej i ćwiczenia na nogi i odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu, które zostały przepisane przez lekarza, należy powtarzać codziennie, bez przerwy. Po ukończeniu lekcji odpocznij w leczeniu 30 minut leżących po twojej stronie.

Etapy treningowe dla skoliozy

Każda z klas powinna być prowadzona wyraźnie zgodnie z planem treningowym - pomoże to uzyskać maksymalny efekt z każdego ćwiczenia.

Zajęcia dzielą się na następujące etapy:

• Rozgrzej się Polega ona na przygotowaniu aparatu więzadłowego do wykonywania podstawowych obciążeń, stymulacji krążenia krwi w tkankach mięśniowych, instalacji prawidłowego rytmu oddychania.
• Główne obciążenie. Obejmują one korektę krzywizny patologicznej, stymulację aktywności ruchowej mięśni, jak również przywrócenie prawidłowych funkcji wewnętrznych systemów w organizmie.
• Wniosek Na tym etapie stopniowo zmniejszamy obciążenie, przywracamy zwykły rytm oddychania.

Na każdym etapie ważne jest zwrócenie odpowiedniej uwagi na prawidłowy oddech. Pomoże to w stymulowaniu funkcjonowania płuc i dodatkowego tlenu w mięśniach.

Ćwiczenia na skoliozę w domu: przybliżony kompleks

Pamiętaj, że każdy z elementów fizykoterapii skoliozy należy dobierać indywidualnie. Podajmy przykład standardowej lekcji wykorzystanej w tym problemie.

1. Rozgrzej się

Kompleks ćwiczeń na skoliozę powinien zaczynać się od prostowania pleców. Najpierw przyciśnij plecy do jakiejkolwiek płaskiej pionowej powierzchni, upewnij się, że dotykają go twoje łydki, łopatki i pośladki. Spróbuj zapamiętać tę pozycję i nie zmieniać jej. Teraz musisz wycofać się z dwóch kroków.

Teraz bezpośrednio ćwiczysz:

• Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. W tym samym czasie podnieś obie ręce, rozłóż je i lekko cofnij. Musisz powtórzyć ćwiczenie cztery razy.
• Stań prosto, połóż nogi razem, połóż ręce na pasku. Na przemian zginaj nogi w kolanach, lekko podnosząc je, usiądź płytko. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Idź na miejscu. Podczas chodzenia nie podnoś kolan wysoko. Kosztem jednego lub dwóch wdechów, kosztem trzech lub czterech - wydech. Podczas wdechu podnieś ręce przez boki, podczas wydechu delikatnie je opuść.

2. Podstawowe ćwiczenia

Te ćwiczenia do korygowania skoliozy będą następujące:

• Połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Podczas wdechu przesuń łokcie w bok, wydychając, weź pozycję wyjściową. Środki te należy powtórzyć pięć razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Zegnij jedną nogę, pociągnij kolano do brzucha, powtórz to samo z drugą nogą, a następnie z dwiema nogami. Musisz powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy.
• Konieczne jest położyć się na brzuchu, wyciągając ramiona na szwach, dłonie opierają się o podłogę. Podczas wdechu, opierając ręce, podnieś jedną nogę tak daleko, jak to możliwe. Następnie, gdy wydychasz powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać co najmniej trzy razy.
• Teraz połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż głowy. Konieczne jest wykonanie pasywnego rozszerzenia. Podczas wdechu staraj się podciągnąć głowę i ramiona, a nogi w tym samym czasie.
• Połóż się na brzuchu. Ręce i stopy jednocześnie imitują ruch, jak podczas pływania.

3. Ćwiczenia końcowe

Będą one następujące:

• Musisz wstać prosto, położyć ręce na pasku. Potrzebujesz chodzić na miejscu. Idąc na wdechu, podnieś ręce do góry i jednocześnie idź na palce. Wydychaj, opuść ręce i stań teraz na piętach.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Spacer z wysokim uniesieniem kolana.

Na zdjęciu zobaczysz przykładowy zestaw ćwiczeń do skoliozy.

Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Szwajcarscy ortopedzi i wertebrolodzy, wraz ze specjalistami terapii ruchowej, opracowali zestaw ćwiczeń poprawiających skoliozę, co pomaga zmaksymalizować wykorzystanie głównych grup mięśniowych, zwiększając ich elastyczność i elastyczność. Obejmuje takie ćwiczenia:

Ćwiczenia na mięśnie pleców:

• Połóż się na brzuchu, połóż ręce na bokach. Podnieś głowę i spróbuj podnieść ramiona, jednocześnie ściskając szczotkę w pięść i rozluźniając je. Zacznij pięć razy i stopniowo zwiększaj tę kwotę do 15.
• Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pojedynczo, bez podnoszenia misy z podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy.

Ćwiczenia na mięśnie boczne pleców:

• Połóż się po prawej stronie, teraz podnieś prawą nogę wzdłuż tułowia, ale połóż lewą nogę dokładnie na górze. Delikatnie podnieś lewą nogę i delikatnie ją opuść. Powtórz czynność dla każdej strony pięć razy.
• Połóż się po swojej stronie. Ramię, które znajduje się poniżej, podciągnij, a drugą rękę połóż na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Podnieś obie nogi tak daleko, jak to możliwe. Powtórz to samo dla drugiej strony. Dla każdej strony musisz zrobić 3 razy.

W przypadku mięśni brzucha wykonaj następujące ćwiczenie:

• Musisz leżeć na plecach, położyć ręce na szwach. Podnieś jedną nogę bez zginania kolana, trzymając ją przez kilka sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Po podniesieniu dwóch nóg razem. Zacznij od trzech powtórzeń, a następnie zwiększ obciążenie do 7 razy.

Ćwiczenie poprawienia postawy:

• Połóż się na plecach. Trzymaj nogi razem, połóż ręce wzdłuż ciała. Przez sekundę musisz podnieść głowę i ramiona, a następnie delikatnie opuść je bez szarpnięć.

Ćwicz, aby wyprostować kręgosłup:

• W tym ćwiczeniu należy wcześniej przygotować worek z piaskiem o masie nie większej niż 1 kg. Usiądź na krześle, umieść torbę na głowie, aby nie spadła. Następnie wstań delikatnie i chodź trochę, aby torba nie spadła z głowy.

Rodzaje terapii ruchowej dla skoliozy

Krzywizna boczna kręgosłupa prowadzi do dużych obciążeń aparatu więzadłowego. Sparowane mięśnie otrzymują znaczne różnice napięcia. Mięśnie po stronie wypukłej są stale w dobrej kondycji, co ostatecznie prowadzi do pogorszenia i utraty kurczliwości. Ich sparowani „przeciwnicy” po przeciwnej stronie są zawsze wycięci, zrelaksowani. Z powodu braku ruchów są osłabione, co może dodatkowo wywołać zanik.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu obejmowały cztery rodzaje stresu:

• Asymetryczny Pozwalają trenować mięśnie tylko po jednej stronie ciała, podczas gdy przeciwna grupa mięśni jest rozluźniona.
• Symetryczny. Pomaga utrzymać kręgosłup w naturalny z anatomicznego punktu widzenia. Obciążenie jest równomiernie rozłożone na mięśnie z obu stron, dzięki czemu ich ton jest wyrównany, co ma korzystny wpływ na dynamikę wyrównania kręgosłupa.
• Dekorsionnye. Pomagają złagodzić napięcie od napiętych mięśni, jednocześnie stymulując pracę zrelaksowanych.
• Odbudowa. Pomagają stymulować układ odpornościowy, pomagają zwiększyć wytrzymałość i poprawiają ogólny rozwój fizyczny całego ciała.

Rozważ, że skuteczność fizykoterapii w skoliozie będzie zależała od tego, jak szybko reagujesz na zajęcia, niezależnie od tego, czy spełniasz wszystkie wymagania. Ważne jest również ciągłe monitorowanie postawy.

Gimnastyka terapeutyczna dla skrzywienia kręgosłupa u dorosłych

Gimnastyka terapeutyczna dla skoliozy: ćwiczenia i korzyści

Cześć, drodzy czytelnicy!

Chcesz na zawsze pozbyć się skoliozy, stać się szczuplejszym i zapobiegać przygarbieniu i problemom z plecami u dziecka? Następnie należy zwrócić uwagę na gimnastykę terapeutyczną!

I właśnie w tym artykule mówimy o skoliozie i sposobach wyleczenia tej choroby, proponujemy opanować prosty zestaw ćwiczeń do zwalczania tej patologii. Z pomocą naszych porad i zaleceń możesz poradzić sobie z metodami leczenia kręgosłupa, zacząć ćwiczyć w domu i podążać ścieżką pozbywania się skoliozy.

Od wielu lat leczę plecy i kręgosłup. Mogę śmiało powiedzieć, że prawie każdą chorobę pleców można zawsze leczyć, nawet w najgłębszym wieku.

Nasze centrum jako pierwsze w Rosji otrzymało certyfikowany dostęp do najnowszego leczenia bólu pleców i stawów. Przyznaję się, kiedy usłyszałem o nim po raz pierwszy - po prostu się śmiałem, bo nie wierzyłem w jego skuteczność. Ale byłem zdumiony, kiedy zakończyliśmy testowanie - 4 567 osób zostało całkowicie wyleczonych ze swoich dolegliwości, to ponad 94% wszystkich osób. 5,6% odczuwało znaczną poprawę, a tylko 0,4% nie zauważyło poprawy.

Lek ten pozwala w możliwie najkrótszym czasie, dosłownie od 4 dni, zapomnieć o bólu pleców i stawów, aw ciągu kilku miesięcy wyleczyć nawet bardzo złożone przypadki. Ponadto, w ramach programu federalnego, każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Najczęstszą chorobą kręgosłupa jest skolioza, a ta dolegliwość rozwija się w dzieciństwie. Rozpoczynając właściwe leczenie w odpowiednim czasie, można uniknąć rozwoju choroby i zapobiec przemieszczeniu narządów wewnętrznych, problemom z oddychaniem i krążeniem krwi. Najbardziej skuteczną metodą leczenia skoliozy są ćwiczenia fizjoterapeutyczne i fizjoterapia, jako składnik terapii ruchowej.

Czym jest skolioza i jakie są przyczyny choroby?

Skolioza jest chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, w której występuje boczne skrzywienie kręgosłupa. Choroba ta jest wrodzona, ale najczęściej skolioza jest nabytą patologią i diagnozują tę dolegliwość w wieku od 4 do 15 lat. Choroba może rozwinąć się w dowolnej części kręgosłupa, ale najczęściej jest to skolioza okolicy klatki piersiowej.

Podstawową przyczyną występowania skoliozy nabytej są słabe mięśnie pleców, które najpierw prowadzą do pochylenia, a później działają łopatki, co wskazuje na początek patologii. Wśród głównych powodów są także: różne poważne choroby, zła postawa, nierówne silne obciążenia, siedzący tryb życia, długotrwałe siedzenie przy stole lub szkolne biurko dla uczniów w złej pozycji.

Rodzaje skolioz w formie

W zależności od kształtu skrzywienia kręgosłupa, skolioza ma trzy typy:

1. C-kształtny lub prosty. Występuje łukowata krzywizna kręgosłupa w jednej sekcji w lewo lub w prawo.

Bądź ostrożny!

Zanim przeczytam dalej, chcę cię ostrzec. Większość funduszy „leczących” plecy, które reklamują się w telewizji i sprzedają w aptekach - to solidny rozwód. Na początku może się wydawać, że krem ​​i maść pomagają, ale w rzeczywistości usuwają tylko objawy choroby.

Mówiąc prostymi słowami, kupujesz zwykły środek znieczulający, a choroba rozwija się w trudniejszy etap.

Częsty ból stawów może być objawem poważniejszych chorób:

• Trudności z chodzeniem;
• Zapalenie kości i szpiku - zapalenie kości;
• Seps - zatrucie krwi;
• Naruszenie narządów miednicy;
• W ciężkich przypadkach porażenie rąk i nóg.

Jak być? - pytasz.

Zbadaliśmy ogromną ilość materiałów i co najważniejsze sprawdziliśmy w praktyce większość zabiegów przepuklinowych. Okazało się, że jedynym lekiem, który nie usuwa objawów, ale naprawdę leczy ból pleców, jest Hondreksil.

Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w telewizji i Internecie, a zgodnie z programem federalnym każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać pakiet Hondreksil ZA DARMO!

Aby nie myśleć, że jesteś wciągany przez następny „cudowny krem”, nie opiszę, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje o Hondrexil. Oto link do artykułu.

2. W kształcie litery S. Krzywizna w dwóch częściach kręgosłupa.

3. W kształcie litery Z. Bardzo trudny do leczenia i charakteryzuje się trzema wszechstronnymi łukami krzywizny.

Stopień deformacji skoliozy

Nasilenie skoliozy dzieli się na cztery rodzaje deformacji:

• Stopień 1 - skrzywienie kręgosłupa w promieniu 10 °, wizualnie prawie niezauważalne, ale asymetria ramion i łopatek jest już widoczna;
• 2 stopnie - zagięcie kręgosłupa osiąga 11-25 °, przygarbienie jest wyraźnie widoczne, zwłaszcza przy zginaniu, ramiona są nierówne;
• 3 stopnie - odczuwalne odchylenie od osi pionowej o 26-50 °, ciężkie zniekształcenie kręgosłupa, któremu towarzyszy zanik mięśni, rozwija się niewydolność płuc i serca;
• Stopień 4 - zdjęcie rentgenowskie wykazuje krzywiznę kręgosłupa większą niż 50 °, chorobie towarzyszą poważne naruszenia narządów wewnętrznych.

Podstawowe metody leczenia skoliozy

Po przeprowadzeniu pełnego badania przez chirurga ortopedę, zostanie postawiona prawidłowa diagnoza i opracowana zostanie odpowiednia strategia leczenia kręgosłupa. Według zeznań istnieją różne sposoby leczenia skoliozy.

W profilaktyce i we wczesnych stadiach choroby o 1 stopniu nasilenia, gimnastyka terapeutyczna jest skuteczna. Terapia wysiłkowa wraz z fizjoterapią pozwala wzmocnić szkielet mięśni pleców, ustabilizować kręgosłup, zatrzymać postęp skoliozy nawet przy 2 stopniach choroby. Masaż jest stosowany jako dodatkowa terapia w celu zwiększenia przepływu krwi i odżywienia tkanki mięśniowo-szkieletowej.

Skolioza progresywna stopnia 3 wymaga użycia indywidualnie wykonanego gorsetu. W najbardziej ekstremalnych przypadkach na ostatnich 4 etapach skoliozy wykonuje się zabieg chirurgiczny. Aby uniknąć skomplikowanych metod leczenia, konieczne jest jak najszybsze zdiagnozowanie tej dolegliwości, a następnie poradzić sobie z chorobą za pomocą ćwiczeń terapeutycznych.

Korzyści i rodzaje ćwiczeń, gimnastyka terapeutyczna dla skoliozy

Gimnastyka terapeutyczna jest głównym sposobem zapobiegania i leczenia skoliozy i jest stosowana na każdym etapie u dzieci. Biorąc pod uwagę stopień i formę patologii klatki piersiowej, lekarz opracowuje zestaw ćwiczeń indywidualnie. W dzieciństwie kręgosłup jest nadal dość elastyczny, więc przy regularnej gimnastyce, nawet ze skoliozą 2 stopni, nastolatka ponownie zajmuje właściwą pozycję.

Nasi czytelnicy piszą

Cześć Mam na imię
Ludmiła Pietrowna, chcę wyrazić moją życzliwość wobec ciebie i twojej strony.

W końcu udało mi się pozbyć bólu pleców. Prowadzę aktywny tryb życia, żyję i cieszę się każdą chwilą!

W wieku 45 lat moje plecy zaczęły boleć. Kiedy skończyłam 58 lat, zaczęły się komplikacje, te okropne bóle, po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak byłam dręczona, wszystko było bardzo złe.

Wszystko się zmieniło, gdy moja córka dała mi artykuł w Internecie. Nie mam pojęcia, jak bardzo jej za to dziękuję. Ten artykuł dosłownie wyniósł mnie z łóżka. Nie wierz w to, ale w ciągu zaledwie 2 tygodni całkowicie wyleczyłem bóle pleców i stawów. Ostatnie kilka lat zaczęło się dużo przemieszczać, wiosną i latem codziennie jeżdżę do kraju, uprawiam pomidory i sprzedaje je na rynku. Ciotki zastanawiają się, jak udaje mi się to zrobić, skąd biorą się wszystkie moje siły i energia, nie uwierzą, że mam 62 lata.

Kto chce prowadzić długie i energiczne życie bez bólu pleców i stawów, weź 5 minut i przeczytaj ten artykuł.

Ćwiczenia korygujące krzywiznę kręgosłupa to:

• Symetryczny - zaprojektowany, aby zapobiec rozwojowi choroby i przyczynić się do powstania silnej obustronnej ramy mięśniowej.
• Asymetryczny - stosowany bezpośrednio w leczeniu skoliozy, hamuje rozwój choroby, przyczynia się do wyprostowania postawy.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Istnieje podstawowy zestaw symetrycznych ćwiczeń do profilaktyki i leczenia skoliozy pierwszego stopnia. Ponieważ deformacja pleców jest nieznaczna, a obciążenie kręgosłupa nie jest silne, możesz to zrobić w domu. Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastyka ściśle przestrzegać pewnych zasad.

Począwszy od minimalnego obciążenia, zwiększaj go stopniowo, biorąc pod uwagę zdrowie i cechy ciała. Nie powinno być bólu i dyskomfortu. Vis i ćwiczenia na poziomym pasku nie mogą być wykonywane bez nadzoru lekarza, dozwolone jest jedynie bierne przedłużenie kręgosłupa. Unikaj pionowego obrotu i przechylania ciała.

Podstawowy kompleks do leczenia skoliozy w kształcie litery C.

Przedstawiamy podstawowe ćwiczenia kompleksu opracowane przez ortopedę. Przede wszystkim należy utworzyć prawidłową postawę opartą o płaską ścianę. Pamiętaj, aby rozgrzać się w formie lekkiej gimnastyki, kilku przysiadów, zgięcia ramion i nóg. Pamiętaj - nachylenie i zakręty ciała są zabronione, wszystkie ćwiczenia przebiegają płynnie. Pierwsze 4 ćwiczenia na pas barkowy i cztery następne na plecy.

1. Połóż nogi na szerokość barków, trzymając ręce na ramionach, obróć łokcie do przodu, a następnie 8 razy do tyłu, 3 podejścia.

2. Z tej samej pozycji na wydechu popchnij ramiona jak najdalej, a kiedy wdychasz, ramiona powracają. Nie odwracaj się.

Historie naszych czytelników

Wyleczyłem ból w domu. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, to był straszny ból, ostatnio nie mogłem chodzić właściwie. Ile razy chodziłem do klinik, ale przepisywano tylko drogie tabletki i maści, z których w ogóle nie było sensu. A teraz siódmy tydzień minął, nie zawracam sobie głowy plecami, idę do mojego wiejskiego domu w ciągu dnia, i idę 3 km od autobusu, więc ogólnie jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma ból pleców, musi przeczytać!

Przeczytaj cały artykuł >>>

3. Wykonaj to samo ćwiczenie, ale tylko teraz z powrotem.

4. Pociągnij za kręgosłup wykonując ćwiczenie „sprężyna”. Ręce opuszczają się i rozciągają do góry nogami, nie stawaj na palcach. W górnej pozycji głowy opóźnij o 5-7 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.

5. Leżąc na brzuchu na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, unieś głowę. Nie odrywaj ramion i klatki piersiowej.

6. Powtórz poprzednie ćwiczenie, teraz trzymając ręce na podłodze.

7. Z pozycji wyjściowej podnoś na przemian obie nogi.

8. Podnieś jednocześnie proste nogi i ramiona.

Po wysiłku zaleca się chodzić po piętach, po czym chodzić po palcach przez 2-3 minuty.

Ten kompleks nie jest trudny, ale pytanie „Czy można robić gimnastykę dla dzieci?”, Z pewnością możesz dać pozytywną odpowiedź. W początkowej fazie skoliozy kompleks podstawowy wraz z fizjoterapią przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia kręgosłupa.

Istnieją również kompleksy do korekcji skoliozy w kształcie litery S o 2 stopnie. Zalecamy opanowanie ćwiczeń ze stopniem krzywizny kręgosłupa wyższym niż pierwszy w sali do terapii ruchowej pod ścisłym nadzorem lekarza. W przypadku patologii 3 stopnie u dorosłych i dzieci, wertykolodzy zalecają stosowanie systemu leczenia Kathariny Schroth.

Gimnastyka terapeutyczna Katharina Schroth - ćwiczenia oparte na oddychaniu

Ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia siłowe i rehabilitacyjne do leczenia skoliozy przez fizjoterapeutkę Katharinę Schroth są z powodzeniem stosowane w ośrodkach rehabilitacyjnych na całym świecie. Cierpiąc na stopień krzywizny kręgosłupa, Katharina przeprowadziła eksperymenty na ciele. W 1921 r. Schroth otworzył pierwszą klinikę, w której skutecznie leczyła skoliozę.

Prawidłowe oddychanie jest podstawą metody Kathariny Schroth i bez niej nie można wyeliminować redukcji przestrzeni międzyżebrowej w dziedzinie patologii. Kiedy zobaczyła kulę z wgnieceniem, dowiedziała się, że klatka piersiowa jest asymetrycznie zaangażowana w oddychanie, a jedno z płuc nie otwiera się prawidłowo podczas wdechu. Jej córka Krista Lenart Schroth kontynuowała rozwój techniki i podsumowała swoją wiedzę w książce „Trójwymiarowa terapia skoliozy”.

Istotą ortopedii oddechowej Kathariny Schroth jest to, że fizykoterapeuta za pomocą dodatkowych środków - kuli, wałka, prętów ściennych, ustawia określoną pozycję ciała pacjenta. Wykonując ćwiczenia z inhalacją z siłą rozciągającą, żebra są we właściwej pozycji. Wydech podczas okupacji przez wargi, które są prawie ściśnięte, zmniejsza odległość między żebrami od strony problemu.

Z pomocą posiłku można wyleczyć nawet złożone stopnie skoliozy. Doświadczeni lekarze dla każdego pacjenta opracowują indywidualny program treningowy. Aby całkowicie pozbyć się krzywizny kręgosłupa, terapię Shrot należy przeprowadzać regularnie.

Co należy pamiętać:

1. Skolioza - choroba kręgosłupa najczęściej nabywana w dzieciństwie, objawiająca się w okolicy klatki piersiowej.

2. Krzywizna kręgosłupa jest klasyfikowana według kształtu i ma 4 stopnie ciężkości.

3. Zabiegi obejmują: masaż, terapię wysiłkową, operację w 4 etapach choroby.

4. Zgodnie z zasadami wdrożenia możesz wykonywać ćwiczenia w celu zapobiegania i leczenia skoliozy w domu.

5. Metoda Kathariny Schroth jest skuteczna w leczeniu skrzywienia kręgosłupa 2 i 3 stopni.

Do zobaczenia w następnym artykule!

• 100 sylab mantra vajrasattva

W buddyzmie sto-sylabowa mantra wadżrasattwy jest uważana za cudowną i wyjątkową. Jest używany od czasów starożytnych przez mnichów z Tybetu.

Zajęcia jogi dla początkujących w domu

Każdy może uprawiać jogę w domu. Pełna oferta lekcji jogi w domu. Ćwicz wideo.

Wideo zajęcia jogi kundalini z Mayą Fiennes. Pracuj z czakrami

Joga Kundalini z Mayą Fiennes. Pracuj z czakrami. Seria lekcji wideo na temat pranayamy, mudr, kriyamu.

Przyciąganie pieniędzy do twojego życia za pomocą mantry

Mantra przyciągania pieniędzy jest wymawiana po chińsku przez pięć minut 3-4 razy dziennie.

Wszelkie prawa zastrzeżone, 2017

Wszystkie materiały mają charakter eksploracyjny. Przed zmianą skonsultuj się ze specjalistą. Kopiowanie materiałów na stronie jest dozwolone tylko wtedy, gdy istnieje aktywny link.

Używamy plików cookie, aby najlepiej reprezentować naszą stronę. Jeśli nadal będziesz korzystać z witryny, założymy, że ci ona odpowiada. Ok

Gimnastyka medyczna na skoliozę

Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. Choroba rozwija się w okresie, gdy kręgosłup nie jest jeszcze uformowany, to znaczy w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Jeśli pacjent nie zapewni odpowiedniej opieki medycznej, choroba często postępuje stopniowo, prowadząc do przemieszczenia narządów wewnętrznych z następczym upośledzeniem funkcji oddychania i krążenia. Zdiagnozowana we wczesnych stadiach, skolioza jest skutecznie leczona, a fizykoterapia (terapia ruchowa) i gimnastyka terapeutyczna jako jej składnik zajmują czołowe miejsce w leczeniu tej patologii. Chodzi o tę metodę leczenia i zostanie ona omówiona w naszym artykule.

Etapy skoliozy

Jak wspomniano powyżej, w przypadku skoliozy kręgosłup odchyla się od osi środkowej w bok - w prawo lub w lewo. Kąt odchylenia może być inny, ale im jest mniejszy, tym bardziej prawdopodobne jest pozbycie się krzywizny i przywrócenie postawy.

W zależności od wielkości kąta odchylenia kręgosłupa od osi środkowej występują 4 stopnie skoliozy:

1. Kąt odchylenia jest praktycznie niewidoczny wizualnie i wynosi od 1 do 10 stopni. Jest uważany przez wielu lekarzy za wariant normy, łatwo korygowany za pomocą terapii wysiłkowej.
2. Kąt odchylenia kręgosłupa od osi środkowej ciała wynosi od 11 do 25 stopni. Ważne jest, aby nie przegapić tego etapu i rozpocząć korektę za pomocą ćwiczeń na czas.Jeśli nie zostanie to zrobione, postępuje na krótki czas do następnego, co jest prawie niemożliwe do pokonania przez fizykoterapię.
3. Kąt odchylenia jest duży - wynosi od 26 do 50 stopni. Słaba regulacja.
4. Najtrudniejszy etap, kąt odchylenia, który wynosi więcej niż 50 stopni. Fizykoterapia i wiele innych metod jej naprawy jest niemożliwe. Krzywizna jest bardzo widoczna gołym okiem.

Co będzie leczyć gimnastykę

Krzywizna kręgosłupa w skoliozie jest częściowo spowodowana brakiem równowagi w mięśniach i więzadłach otaczających kręgosłup: niektóre z nich - te, które znajdują się po stronie krzywizny krzywizny - są w wysokim tonie, napięte, a odpowiadające im grupy mięśni z przeciwnej strony - gdzie kręgosłup jest wklęsły - są nadmiernie rozluźnione, prawie zanikły. Terapia wysiłkowa pozwala na asymetryczne obciążenie powyższych mięśni, trening i relaks innych. Ponadto w trakcie gimnastyki terapeutycznej wzmacnia się szkielet mięśniowy kręgosłupa, co oznacza, że ​​ten ostatni jest bezpiecznie utrzymywany w prawidłowej pozycji.

W przypadku skoliozy fizykoterapia ma na celu osiągnięcie następujących celów:

• wzmocnić i promować prawidłowy rozwój aparatu mięśniowo-więzadłowego pleców;
• wyeliminować nierównowagę tonu mięśni i więzadeł kręgosłupa;
• skorygować upośledzoną postawę, zmniejszając kąt krzywizny kręgosłupa;
• o ile to możliwe, rozładuj kręgosłup.

W wyniku wszystkich zmian w układzie mięśniowo-szkieletowym, garb żebrowy znika, poprawia się koordynacja ruchów, normalizuje się praca wcześniej przemieszczonych lub ściśniętych narządów wewnętrznych, zwiększa się tolerancja wysiłku na ćwiczenia, wzmacnia odporność, poprawia się wygląd i nastrój pacjenta.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Zajęcia z fizykoterapii uzupełniają kurs masażu.

Lekarz kieruje pacjenta do terapii wysiłkowej (ponieważ przeważająca liczba pacjentów to dzieci, zwykle jest to pediatra). Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od stopnia skrzywienia kręgosłupa, wieku i ogólnego stanu pacjenta, obecności pewnych zmian wywołanych przez skoliozę (duszność, zaburzenia krążenia i inne).

Zajęcia odbywają się w przestronnym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu o komfortowej temperaturze i wilgotności. Pacjent jest w ubraniu, nie przytrzymując ruchów. Ćwiczenia wykonywane są pod pełną kontrolą instruktora, aw ciężkich przypadkach - i lekarza prowadzącego.

W przypadku skolioz 1-2 stopni, gimnastyka medyczna jest główną metodą korekcji krzywizny, z 3-4 stopniami - pomocniczymi.

Oprócz ćwiczeń terapeutycznych pacjentowi można przepisać takie metody leczenia zachowawczego, jak:

Ponadto regularne lekcje pływania to świetny sposób na poprawę postawy. Tylko ten sport zapewnia jednolite obciążenie kręgosłupa, mięśni i wiązadeł pleców, a zatem jest skuteczny w skoliozie.

Korygowanie krzywizny przez gimnastykę terapeutyczną jest możliwe tylko dla pacjentów z dzieciństwa i dojrzewania - gdy pacjent osiągnie wiek 20 lat, terapia ruchowa jest uważana za niepraktyczną, ponieważ kręgosłup jest już w pełni uformowany.

Aby ćwiczenia terapeutyczne przyniosły pożądany efekt, konieczne jest wykonywanie tego codziennie i przez długi czas.

Konieczne jest rozpoczęcie zajęć z prostymi ćwiczeniami z minimalnym obciążeniem kręgosłupa. Stopniowo zwiększaj obciążenie - wejdź w kompleks ćwiczeń o wyższym stopniu złożoności.

Aktywne rozciąganie kręgosłupa, na przykład wiszące na poprzeczce, jest zabronione. Pull może być bardzo pasywny - mieć wsparcie.

W przypadku bólu pleców, zawrotów głowy, duszności lub innych objawów pogorszenia stanu, pacjent powinien zostać poinformowany o tym przez trenera i być może powinien zostać zatrzymany na dzisiaj.

Ćwiczenie

Wszystkie ćwiczenia wykonywane podczas skoliozy dzielą się na 2 typy: symetryczne i asymetryczne. Symetrycznie zapewniają jednolite obciążenie mięśni pleców i są wykonywane w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowo-więzadłowego kręgosłupa. Asymetryczny efekt ukierunkowany na niektóre grupy mięśni, relaksujący i trenujący innych. Za pomocą tych ćwiczeń przeprowadzana jest korekcja krzywizny kręgosłupa, co oznacza poprawę postawy. To właśnie ćwiczenia asymetryczne nie mogą być przepisane dla siebie, ponieważ nie tylko nie poprawią stanu pacjenta, ale także przyczynią się do progresji skoliozy.

Ćwiczenia z krzywizną kręgosłupa można wykonywać i siedzieć, a także stać i leżeć na plecach lub brzuchu. Większość ćwiczeń powinna być powtarzana 5-15 razy, w zależności od stopnia sprawności. Z reguły zaczynają ćwiczyć gimnastykę od 5-7 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 10-15.

Tak więc do leczenia skoliozy 1-2 stopnie bez komplikacji można zastosować takie ćwiczenia:

• chodzić na czworakach przez 2-3 minuty;
• stojąc na czworakach, wyprostuj lewe ramię i pociągnij je do przodu, jednocześnie podnosząc prawą nogę; stać w tej pozycji przez 5-7 sekund; wykonuj to samo ćwiczenie z innymi kończynami;
• stojąc na czworakach pochyl plecy, podnosząc głowę tak wysoko, jak to możliwe; stać w tej pozycji przez 5-10 sekund;
• stojąc na czworakach, zginaj plecy do góry, próbując zdobyć jedno kolano głowy, aby powrócić do pozycji wyjściowej; powtórz z drugim kolanem;
• połóż się na plecach, pociągnij lewy łokieć do prawego kolana, a następnie odwrotnie - prawy łokieć do lewego kolana;
• leżąc na plecach z wyciągniętymi ramionami wzdłuż ciała, podnieś proste nogi, przechyl je w prawo, a następnie w lewo; powrót do pozycji wyjściowej;
• połóż się na plecach, spróbuj pociągnąć obcasy, głowę i ręce do góry; jeden odcinek, aby kontynuować 10-15 sekund;
• położyć się na brzuchu, powtórzyć pasywne rozszerzenie opisane w poprzednim akapicie;
• leżeć na plecach, wkładać ręce za głowę, wykonywać ruchy stopami, jak na rowerze; jeden „przyjazd”, aby kontynuować 30-45 sekund;
• leżąc na plecach, aby podnieść proste nogi i naprzemiennie je krzyżować zarówno w płaszczyźnie poziomej, jak i pionowej; popularna nazwa tego ćwiczenia to „nożyczki”; ruchy należy wykonywać bez zatrzymywania na 30-45 sekund, liczbę powtórzeń - 2-3;
• połóż się na brzuchu, połóż głowę na tyłach dłoni; podnieś głowę, pas barkowy, kończyny górne i dolne nad podłogą, aby wykonywać ruchy zgodnie z rodzajem pływania w stylu klasycznym;
• leżąc na brzuchu, podnieś głowę, pas barkowy, ramiona i nogi podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale nie ruszaj ich, ale stań w tej pozycji przez 30-40 sekund;
• leżąc na brzuchu, aby wykonać ćwiczenie „nożyczki”;
• leżąc na brzuchu, oprzyj się na dłoni, naprzemiennie podnieś prostą nogę tak wysoko jak to możliwe od podłogi;
• wstań prosto, idź na miejsce, starając się trzymać wyprostowane plecy;
• wyprostuj się, rozstaw nogi na szerokość ramion, zgnij ramiona w stawach łokciowych, połóż palce palców na stawach barkowych; wykonywać ruchy okrężne od przodu do tyłu i od tyłu;
• wstań prosto, wstań na palcach i wyciągnij ramiona prosto w górę, jak to możliwe, delikatnie niżej;
• wyprostuj się, wyciągnij ramiona prosto w górę, podnieś się, podnieś palce, usiądź, wstań, wróć do pozycji wyjściowej;
• na koniec zestaw ćwiczeń przypominających palce u nóg, z wyprostowanymi rękami lub na piętach, z rękami za plecami;
• bądź jak podnoszenie kolan wysoko lub zamiatanie goleni do tyłu.

Jakie ćwiczenia są przeciwwskazane

Niektóre ćwiczenia fizyczne i rodzaje aktywności są ściśle przeciwwskazane u pacjentów ze skoliozą, ponieważ przyczyniają się do zwiększenia niestabilności kręgosłupa i progresji choroby. Są to:

• Vis na poziomym pasku, ćwiczenia na ścianie gimnastycznej (aktywne rozciąganie kręgosłupa);
• elementy akrobatyki - salta, podciągania i inne;
• obciążenia mocy - ćwiczenia ze sztangą, z obciążnikami;
• bieg na długich dystansach;
• taniec sportowy;
• aktywny sport (siatkówka jest dozwolona na etapach 1-2 choroby);
• przysiady na jednej nodze i inne asymetryczne obciążenia.

Wniosek

Skolioza to choroba, którą można z powodzeniem skorygować we wczesnych stadiach rozwoju u dzieci i młodzieży. Regularne treningi gimnastyki medycznej w połączeniu z innymi metodami fizjoterapii w większości przypadków prowadzą do znacznej poprawy stanu pacjenta, a często do całkowitego wyzdrowienia. Ćwiczenia na szkolenie powinny być wyznaczane wyłącznie przez specjalistę indywidualnie dla każdego pacjenta. Samoleczenie (w tej sytuacji - samodzielne wybieranie ćwiczeń) nie tylko nie przyczyni się do powrotu do zdrowia, ale także pogorszy stan pacjenta, powodując progresję skoliozy.

Każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż ją leczyć. Rodzice są zobowiązani od dzieciństwa:

• zaszczepić dziecku zasady zdrowego stylu życia;
• monitorować jego postawę podczas chodzenia i pracy przy biurku;
• stymulować dziecko do uprawiania sportu (w odniesieniu do skoliozy, pływanie jest najlepszym rodzajem aktywności).

Jeśli te zalecenia są przestrzegane, skolioza z pewnością ominie twoje dziecko. Jeśli krzywizna nadal się pojawia, powinieneś jak najszybciej zacząć korygować postawę za pomocą terapii wysiłkowej - dzięki takiemu podejściu osiągniesz wyzdrowienie w możliwie najkrótszym czasie.

Film o ćwiczeniach dla dzieci ze skoliozą.

Rodzaje ćwiczeń na skoliozę kręgosłupa w domu

Skolioza nazywana jest krzywizną kręgosłupa u dzieci, młodzieży i dorosłych.
Skolioza jest podzielona na piersiową i lędźwiową, w kształcie litery C i w kształcie litery S. Skolioza jest definiowana jako gołe oko (jedno ramię jest wyższe od drugiego, miednica jest przekrzywiona). tak z promieniami rentgenowskimi. Leczenie łączy kilka metod: terapię wysiłkową, masaż, noszenie gorsetu, w trudnych przypadkach - zabieg chirurgiczny. Sukces leczenia zależy od wczesnej diagnozy i regularnych ćwiczeń.

Terapeuta manualny Wiktor Wasiljewicz Chentsov wyraża interesujący punkt widzenia: skolioza nie jest patologią, ale wariantem normy, wynikiem zaprogramowanej koncepcji adaptacji kręgosłupa do różnorodnych efektów na ciało czynników zewnętrznych i wewnętrznych.
„Dlatego też leczenie powinno być ukierunkowane nie na prostowanie kręgosłupa, co jest zasadniczo niemożliwe, ale na ujawnienie rezerwowych możliwości kręgosłupa: aby organy wewnętrzne nie cierpiały, tak aby ciało jako całość było silne i silne. I osiąga się to tylko jedno: wychowanie fizyczne, wychowanie fizyczne i jeszcze raz ćwiczenia fizyczne! Szczególnie ćwiczenia mające na celu rozwinięcie elastyczności kręgosłupa. ”

Jak wyprostować postawę

W zależności od kąta krzywizny kręgosłupa choroba dzieli się na 4 etapy. Z I i II etapem terapii ruchowej - głównym środkiem terapeutycznym. Gimnastyka terapeutyczna jest przepisywana przez lekarza terapii ruchowej, a następnie codziennie w domu. Leczenie prowadzi do:

• Wzmocnienie i prawidłowe formowanie gorsetu mięśniowego;
• Korekta namiaru, eliminacja pochylenia;
• Ustalenie właściwego napięcia mięśniowego;
• Ogólna poprawa ciała.

Wzrost i tworzenie się kości dziecka trwa do dojrzałości (20-25 lat). Konieczne jest leczenie skoliozy, w przeciwnym razie skrzywienie kręgosłupa grozi deformacją i dysfunkcją narządów wewnętrznych.

• Zawieś na pasku;
• Uprawiaj sport z dużym obciążeniem kręgosłupa: sztuki walki, taniec towarzyski i sportowy, gimnastyka artystyczna;
• Wykonuj skoki długości i wysokości;
• Wykonuj ćwiczenia siłowe;
• Podnieś więcej niż 3 kg.

Kompleksowa terapia ruchowa przepisana przez lekarza. Wybór ćwiczeń na własną rękę jest niebezpieczny: zamiast dobrego, choroba się pogorszy.

Zarówno dzieci, jak i dorośli powinni spać na twardym materacu ortopedycznym. Kiedy uczeń robi pracę domową przy biurku, rodzice powinni kontrolować jego postawę, unikając przygarniania pleców. Pamiętaj, aby stosować się do reżimu dnia, stwardnieć, jeść dobrze. Dobrze pomaga przy chorobach kręgosłupa.

Opisane powyżej środki są tak samo ważne jak leczenie przepisane przez lekarza.

Przygotowanie do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Przed ćwiczeniami należy rozgrzać mięśnie przed treningiem. Przykład rozgrzewki:

1. Stojący, rozstawione nogi. Wdychaj, wyciągnij ręce do góry; wydech, ręce w dół, 5-6 razy.
2. Oprzyj się o ścianę tylną powierzchnią ciała, przeciąż mięśnie. Odsuń się od ściany i jeszcze raz przeciąż mięśnie przez 5-10 sekund, utrzymując równowagę.
3. Stań prosto, ręce do przodu. Oddychaj - dłonie na boki, dłonie do góry, wydech - ręce razem. Zrób 5 razy.
4. Stań prosto, ręce na szwach. Obróć ramiona od siebie 5 razy, odpocznij przez kilka sekund, a następnie powtórz 2-3 razy z odpoczynkiem.
5. Stojąc, zegnij nogę w kolanie i zaciśnij ją na brzuchu. Wykonuj na przemian na każdej nodze 5-7 razy.

Po rozgrzewce przejdź do głównej lekcji. W domu ćwiczenia wykonywane są w dobrze wentylowanym pomieszczeniu na twardej macie fitness. Gimnastyka ze skoliozy (przygarbienia) jest wykonywana w wolnym tempie, jednocześnie z oddychaniem, bez nagłych ruchów, aby przyjemnie znosić zmęczenie mięśni.

Kiedy pojawia się ból, przestań ćwiczyć, połóż się na macie i zrelaksuj. Więcej do tego ćwiczenia nie można zwrócić.

Podstawowa złożona terapia wysiłkowa w chorobie 1-2 stopnia

1. „Nożyczki”. Leżąc na plecach, spłaszcz i rozkładaj proste nogi, 10-15 razy.
2. „Kot”. Stojąc na czworakach, podnieś plecy na wdechu i pochyl się na wydechu. Skomplikowana wersja - „kot wczołguje się do bramy”: rozpocznij odchylanie, opadając na podłogę na ramionach, następnie zginaj plecy, brzuch i nogi do podłogi i podnieś górną część ciała i pochyl się do przodu. Powtórz 7-10 razy. To jest najlepsze ćwiczenie, które możesz pochwalić.
3. Stań na czworakach i oprzyj się na piętach, wyprostuj ręce. W pozycji „złożonej” zginaj się w różnych kierunkach, ustalając za każdym razem kilka sekund. Zrób co najmniej 10 razy.
4. Połóż brzuch na twardej poduszce, ręce wyciągnięte za plecami, nogi proste. Podnieś górną część ciała, starając się nie przeciążać pleców, 7-10 razy.
5. Stojąc, nogi od siebie, ręce na szwach. Połącz i rozcieńcz ostrza 5-7 razy.
6. Stań na czworakach, wyciągnij rękę do przodu, a nogę do tyłu równolegle do podłogi, utrzymuj równowagę przez 3-5 sekund. Zmień ramię i nogę, wykonuj 5-7 powtórzeń.
7. Połóż się na plecach, stopy na stopach, ręce na boki. Aby zgiąć wygięte nogi w jedną stronę i obrócić głowę w drugą. Uruchom kilka razy.
8. Leżąc na boku (po stronie, na której kręgosłup jest zakrzywiony), pod dolną częścią pleców umieść wałek. Dolna nogawka wydłużona, góra - zgięta w kolanie. Dolne ramię jest wygięte i leży pod szyją, górne ramię za głową jest równoległe do podłogi. 10-15 sekund, aby zachować równowagę, a następnie zrelaksuj się. Uruchom 5 powtórzeń.

Zabieg pomoże pozbyć się przygarbienia i zmniejszyć krzywiznę kręgosłupa, jeśli wykonujesz codzienne ćwiczenia. Gdy mięśnie pleców i klatki piersiowej staną się silniejsze, możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia.
LFK pomaga, jeśli angażujesz się przez długi czas. Minimalny kurs leczenia (podstawowy kompleks) wynosi 3 tygodnie, do końca kursu następuje poprawa. Po 3-4 tygodniowej przerwie zajęcia są wznawiane, aby skonsolidować wynik przez kolejne 3 tygodnie. Wymagane są 4 kursy fizykoterapii rocznie.

Terapia wysiłkowa z pochyleniem

W zależności od rodzaju skoliozy, leczenie przeprowadza się z różnymi kompleksami terapii ruchowej. Gdy skolioza w kształcie litery C (pochylenie) kładzie się nacisk na wzmocnienie mięśni bocznych ciała, wspierając prawidłową postawę.

Lekarze vertebrologowie oferują następujące ćwiczenia prostowania kręgosłupa w domu:

1. Stojąc, rozstawiając nogi, zgięte ramiona, ręce spoczywające na ramionach. Obracaj łokcie w przód iw tył 8 razy, rozluźnij się na kilka sekund. Wykonuj obroty trzy razy.
2. W tej samej pozycji: wdech - pociągnij ramię do przodu, wydech - tył, powtórz z drugim ramieniem. Nie możesz ruszać plecami. Zrób 10-15 razy.
3. Powtórz ćwiczenie, cofając ramię.
4. Wstań, ręce na szwach. Bez zdejmowania stóp z podłogi, podciągnij się, stań w miejscu przez 5 sekund, zwolnij napięcie. Zrób 4-6 powtórzeń.
5. Leżąc na brzuchu, ręce przyciśnięte do ciała. Ramiona i klatka piersiowa „przyklejają się” do podłogi, podnoszą jedną głowę. Wystarczająco 5 razy.
6. Połóż się na brzuchu, skup się na rękach. Podnieś ciało, nie podnosząc brzucha i nóg z podłogi. Wystarczająco 5 powtórzeń.
7. Leżeć na brzuchu, ręce wzdłuż ciała. Podnieś naprzemiennie rozciągnięte nogi 8-10 razy.
8. „Łódź”: leży na brzuchu, zgina się w talii, wyciąga ręce i nogi. Wystarczająco 5-7 powtórzeń.

Zaleca się, aby zakończyć gimnastykę chodząc po piętach, ręce z literą „F”.15-20 razy przechylają się od pięt do palców, a następnie chodzą po palcach. Te proste ćwiczenia przyczyniają się do wyrównania kręgosłupa. Przebieg leczenia wynosi 1,5 miesiąca. 3-4 lekcje w tygodniu.

Po zabiegu należy udać się do lekarza, aby ocenić dynamikę zmian.

Terapia wysiłkowa z podwójną krzywizną pleców

W skoliozie w kształcie litery S mięśnie piersiowe i lędźwiowe wymagają wzmocnienia.
Gimnastyka dla kręgosłupa w domu w tym przypadku jest inna.

1. W pierwszych trzech ćwiczeniach potrzebna jest ławka. Siedząc na ławce, napraw nogi (na baterii lub łóżku). Ręce w zamku, odchyl się i wspinaj 8-10 razy.
2. Połóż się na ławce na plecach, sięgnij rękoma i nogami do podłogi, zawieś na 3-5 sekund.
3. Połóż się na brzuchu, unieruchom nogi. Usiądź i wspinaj się 8-10 razy.
4. Połóż się na macie na plecach, podnieś ciało i huśtawka, nogi proste.
5. Wstań, rozciągnij ramię od boku krzywizny, zachowaj drugą prostopadłą. Wdech - sięgnij po rękę w górę, wydech - zejdź, zrób 8-10 razy.
6. Noga po stronie krzywizny jest odłożona na bok, ręce są połączone za głową. Wdychaj - pochyl się do przodu, wydech - wróć, wystarczy 5-10 razy.
7. Stań na czworakach, wdychaj, wydychaj - z powrotem na piętach, nie ruszaj rękami, wystarczy na 3-5 powtórzeń.
8. Ćwicz „kot”, aby wykonać 8-10 razy.
9. Połóż się na plecach, ręce na szwach. Wdech - pociągnij skarpety w swoją stronę, obniżając podbródek do klatki piersiowej. Zatrzymaj się, a potem zrelaksuj.
10. Połóż się na plecach, ręce na szwach. Noga, po przeciwnej stronie krzywizny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, zgina się w kolanie i ciągnie do żołądka, wystarczy 5-7 powtórzeń.

Przebieg leczenia wynosi 1,5 miesiąca. 3-4 lekcje w tygodniu. Po zabiegu należy udać się do lekarza, aby ocenić dynamikę zmian.

Kontrola medyczna

Co sześć miesięcy odwiedź chirurga ortopedę. aby upewnić się, że leczenie jest właściwe i postęp jest dokonywany. Gimnastyka tworzy prawidłową postawę: zmniejsza pośladki, eliminuje ugięcie w okolicy lędźwiowej.

Jeśli nie ma pozytywnej dynamiki, ćwiczenia były wykonywane nieprawidłowo lub nieregularnie. Lekarz przepisze inny kompleks medyczny, oprócz tego - masaż, fizjoterapię, w trudnych przypadkach - noszenie gorsetu. Najpierw musisz nawiązać kontakt z instruktorem. następnie leczenie przygarbienia jest kontynuowane w domu.

Radzimy przeczytać

Czytaj także

Źródła: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze-uprazhneniya-i-polza.html, http://physiatrics.ru/10002539-lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze/, http : //figuradoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah.html

Wyciągnij wnioski

Przeprowadziliśmy dochodzenie, zbadaliśmy kilka materiałów, a co najważniejsze, sprawdziliśmy większość środków zaradczych na leczenie pleców. Werdykt brzmi:

Wszystkie leki dały tylko tymczasowy skutek, gdy tylko leczenie zostało przerwane - ból natychmiast powrócił.

Pamiętaj! NIE MA ŻADNYCH ŚRODKÓW, które pomogą ci wyleczyć plecy, jeśli nie zastosujesz kompleksowego leczenia: diety, schematu, ćwiczeń itp.

Nowe środki zaradcze na bóle pleców i stawów, z którymi cały Internet jest pełen, również nie przyniosły rezultatów. Jak się okazało - to oszustwo marketerów, którzy zarabiają ogromne pieniądze na tym, że kierują nimi reklamy.

Jedyny lek, który dał znaczące
wynikiem jest chondreksyl

Pytasz, dlaczego wszyscy, którzy cierpią z powodu bólu pleców, nie pozbyli się go?

Odpowiedź jest prosta, Hondreksil nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w Internecie. A jeśli się reklamują - to jest FAKE.

Jest dobra wiadomość, poszliśmy do producentów i udostępniliśmy wam link do oficjalnej strony Hondreksil. Nawiasem mówiąc, producenci nie próbują zarabiać publicznie z obolałymi plecami lub stawami, aw przypadku promocji każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać jeden pakiet leku ZA DARMO!