Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

„Cichy zabójca”, „cicha epidemia” - tak często nazywa się osteoporozę. Jest to ogólnoustrojowa postępująca choroba szkieletu spowodowana zaburzeniami metabolicznymi (metabolizm) w tkance kostnej i charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości kości, ich zwiększoną kruchością.

Przy starannym badaniu co trzecia osoba po czterdziestym roku życia znajduje chorobę. Pierwszą rzeczą, która może pomóc, jest terapia ruchowa dla osteoporozy.

Lekarze zalecają następujące środki zapobiegawcze:

• Przede wszystkim należy zwrócić szczególną uwagę na swój styl życia i odżywianie. Organizm musi otrzymywać codziennie wystarczającą ilość witaminy D i wapnia. Jeśli spożywane produkty nie są wystarczające - należy dodatkowo pić kompleksy mineralne.
• Po drugie, aktywność ruchowa odgrywa ważną rolę. Na przykład, jeśli podczas choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się zminimalizowanie wysiłku fizycznego, to w przypadku osteoporozy przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ, ponieważ przyczynia się do poprawy tkanki kostnej i prawidłowego funkcjonowania komórek kostnych.

Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobie.

Leczymy osteoporozę za pomocą gimnastyki

Czy wszystkie sporty przyczyniają się do powrotu do zdrowia?

W tym przypadku nie można jednoznacznie odpowiedzieć. Pomimo tego, że wychowanie fizyczne znacznie poprawia stan z tak złożoną chorobą, niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych na osteoporozę mogą być nawet niebezpieczne dla pacjentów. Nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń może spowodować poważne obrażenia, a nawet złamania.

Są tutaj dwa ważne czynniki:

ogólny stan zdrowia,

ilość utraconej masy kostnej.

Dlatego przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi test w celu określenia gęstości masy kostnej i powie Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej przydatne i bezpieczne.

Wybór „właściwych” ćwiczeń

Osobom cierpiącym na osteoporozę zaleca się następujące rodzaje aktywności fizycznej:

• aerobik wzmacniający mięśnie nóg - wchodzenie po schodach, taniec, chodzenie;

• trening siłowy, umożliwiający wzmocnienie pleców, a także wieszanie na pasku;

• pływanie i gimnastyka wodna, które korzystnie wpływają na wszystkie grupy mięśniowe;

• ćwiczenia na elastyczność - joga, rozciąganie.

Idealnie, cotygodniowa aktywność fizyczna musi koniecznie obejmować naprzemiennie ćwiczenia ze wszystkich powyższych 4 grup.

Podstawową zasadą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest „Wszystkie ćwiczenia bez bólu!”

Jako przykład dla osób, które zdecydowały się rozpocząć szkolenie, można przytoczyć następujące ćwiczenia:

Siedząc w wygodnej pozycji, ramiona zginają się w łokciach i powoli chowają ramiona, przynosząc dobrze łopatki. Liczymy do 5 i odpoczywamy. Powtórz 9 razy.

Siedzi z rękami w dół. Wykonujemy 20-25 kolistych ruchów z ramionami i to samo z każdym ramieniem osobno.

Siedząc, dłonie kładziemy na okolicę potyliczną, biorąc oddech, odciągamy łokcie i liczymy do 5. Rozluźniamy ręce na wydechu. Powtórz 9 razy.

Siedząc, połóż ręce na kolanach. Staramy się zaciśnąć wszystkie mięśnie, policzyć do 5 i zrelaksować się. Powtórz 9 razy.

Leżąc na plecach, wykonujemy zwykle syfon 6 razy.

Leżąc na plecach, dociskamy oba kolana do brzucha, mocno owijamy ramiona, liczymy do 5 i puszczamy. Wystarczająco 7 powtórzeń.

Leżąc na plecach, przez dwie minuty naśladujemy aktywne stopy na rowerze.

Leżąc na boku, oprzyj się na wolnej ręce. Podnieś prostą nogę, utrzymuj ją na wadze, licząc do 5 i powoli ją opuść. Powtarzaj na przemian 9 razy.

Stojąc na czworakach, wykonujemy powolne łuki / odchylenie pleców. Powtórz 7 razy.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych z minimalnym obciążeniem, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania treningu.

Podczas zajęć należy unikać nagłych ruchów, intensywnych obciążeń - ćwiczeń, które mogą zwiększyć ryzyko złamań. W „diecie” zajęć nie powinno być biegania, skakania, ostrych zakrętów, przysiadów, skrętów w talii. Ćwiczenia terapeutyczne na osteoporozę należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Zakazano także podnoszenia ciężarów: ciężarków, sztangi, hantli.

Powinieneś być bardzo ostrożny, grając w tenisa, golfa, wykonując kilka jogi. Obowiązkowe jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza lub zawodowego instruktora. Nie można radykalnie zwiększyć intensywności ładunków, a także zmienić ćwiczenia bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

W ciepłym sezonie, na świeżym powietrzu, pływanie w naturalnej lub otwartej wodzie, zaleca się jazdę na rowerze. Zimą pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, powinno być dobrze wentylowane i konieczne jest stałe dostarczanie świeżego powietrza.

Terminowe konsultacje lekarskie, zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta, fizykoterapia mająca na celu utrzymanie napięcia mięśniowego i wzmocnienie tkanki kostnej - i żadna osteoporoza nie może cię przestraszyć!

Uważaj i bądź zdrowy!

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Jak uprawiać gimnastykę dla starszych osób z osteoporozą?

Dzień dobry!

Niedawno spotkałem się z imponującymi statystykami: co trzecia osoba powyżej 40 roku życia ma osteoporozę. Cichy zabójca nazywa się to. Czasami choroba ta jest bezobjawowa przez długi czas, a potem wybucha w całej okazałości.

Przyjaciele! Ja, Svetlana Eroshkina (Morozova) i mój mąż, Andrei Eroshkin, organizujemy dla Was mega ciekawe seminaria internetowe!

Tematy nadchodzących webinariów:

• Odkrywamy pięć przyczyn wszystkich przewlekłych zaburzeń w organizmie.
• Jak usunąć naruszenia w przewodzie pokarmowym?
• Jak pozbyć się choroby kamieni żółciowych i czy można to zrobić bez operacji?
• Dlaczego mocno wciągam słodycze?
• Nowotwory nowotworowe: jak nie dostać się do noża chirurgowi.
• Beztłuszczowe diety to skrót do resuscytacji.
• Impotencja i zapalenie gruczołu krokowego: przełam stereotypy i wyeliminuj problem
• Jak zacząć przywracać zdrowie już dziś?

Rozejrzyj się. A jeśli ta trzecia - ty? Czy twoja ukochana? Każdy może być atakowany, więc w tym artykule chcę podzielić się z wami jednym z głównych sposobów zapobiegania i leczenia osteoporozy, terapii ruchowej. Gimnastyka z osteoporozą jest szczególnie ważna dla osób starszych, ale jeśli zaczniesz wcześniej, zwiększy to tylko twoje zdrowe, pełne i szczęśliwe życie. Naprzód!

Cicha epidemia

Osteoporoza u ludzi obfituje w przerażające epitety. I muszę powiedzieć, nic dziwnego. Osteoporoza wpływa na całą tkankę kostną człowieka, rozluźnia ją, sprawia, że ​​szkielet jest kruchy, podatny na częste złamania, nawet przy minimalnym stresie.

Najczęstsze przypadki uszkodzenia kręgosłupa, stawu biodrowego (złamania szyjki kości udowej), kości ramienia (promieniowe) i nóg (kości udowej), nadgarstków i stawu kolanowego. Wśród przyczyn niepełnosprawności złamanie biodra zajmuje 4 miejsce. Kto by pomyślał, prawda?

Ogólnie rzecz biorąc, osteoporoza zmniejsza oczekiwaną długość życia o 20%, ponieważ osłabione kości goją się powoli, pacjenci muszą się dużo położyć, co powoduje zapalenie płuc, powstawanie zakrzepów krwi, odleżyny. I podczas gdy choroba postępuje.

Jak można podejrzewać tę chorobę? Wiele osób jest już zdiagnozowanych, gdy mają złamanie, nawet przy minimalnym stresie.

Aby nie czekać na to, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważysz, że:

• Postawa się zmieniła, pojawił się slouch. W rezultacie nastąpił spadek wzrostu
• Ból kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego, jeśli siedzisz długo
• Zęby szybko się zapadają.
• Gdy pogoda się zmienia, kości bolą.
• Gwoździe i włosy szybko pękają i powoli rosną.
• Skurcze nóg pojawiają się w nocy.

Jaka jest przyczyna wyczerpania kości:

• Wiek Wraz z wiekiem ciało jako całość zużywa się, zwłaszcza to staje się zauważalne po 65 roku życia. Jest to osteoporoza starcza.
• Kulminacja: żeńskie hormony płciowe są produkowane znacznie mniej. Osteoporoza pomenopauzalna
• Leczenie hormonalne. Długotrwała terapia hormonalna przyczynia się również do zakłócenia mineralnego odżywiania kości. Zwłaszcza przy leczeniu glikokortykosteroidami. Jest to osteoporoza kortykosteroidowa.
• Przewlekła choroba. Może to być przewlekły niedobór wapnia lub choroby takie jak cukrzyca, niewydolność nerek i wątroby, rak, hipo- i nadczynność tarczycy, reumatoidalne zapalenie stawów i choroby płuc. Taka osteoporoza nazywana jest wtórną.

Grupy ryzyka:

• Paul Kobieta Tak - tak, panie. Pałalka
• Wiek Pierwsze objawy mogą pojawić się po 40 latach, ale osoby w wieku 60-65 lat są w pełnym rozkwicie.
• Niezrównoważone odżywianie. Dotyczy to zwłaszcza wrogów mleka i produktów mlecznych, a także miłośników obfitości mięsa w diecie.
• Dziedziczność. Wchłanianie wapnia zależy również od predyspozycji rodziny.
• Niska wysokość i waga. Calineczka pod ciosem
• Leczenie lekami zawierającymi hormony kortykosteroidowe, glin, tyroksynę, heparynę, a także leki obniżające kwasowość (leki zobojętniające sok żołądkowy), leki przeciwpadaczkowe propivo
• Złe nawyki. Palenie, nadużywanie alkoholu
• Hipowitaminoza witaminy D
• I oczywiście bezczynność

Niestety, nie można uniknąć pewnych czynników ryzyka, ale, jak wiemy, możliwe jest wpływanie na wszystko, a jeśli nie zostanie wyleczone, to przynajmniej osiągnięcie łagodniejszego stopnia choroby.

Raz i dwa - i...

Gdzie więc zacząć walczyć z osteoporozą?

Pierwszy to wizyta u lekarza. Przede wszystkim specjalista poprawi odżywianie, wybierze specjalną zbilansowaną dietę.

Po drugie, przepisuj gimnastykę terapeutyczną, którą możesz zrobić dla siebie, w oparciu o charakterystykę i zakres choroby.

Zaczniemy więc rozwijać podstawy kultury fizycznej.
Jak możesz wpływać na kości przez mięśnie? Dlaczego, w leczeniu osteoporozy, pacjenci nie otrzymują ścisłego odpoczynku w łóżku, ale przeciwnie, ćwiczeń fizycznych?

Pozytywny efekt terapii wysiłkowej opiera się na następujących zasadach:

1. Gimnastyka terapeutyczna tworzy silny, muskularny gorset, który chroni twoje kości przed niepotrzebnym stresem.
2. Gdy mięśnie pracują w określonym obszarze, poprawia się odżywianie wszystkiego, co znajduje się w tym obszarze. I kości, w tym.
3. Wapń w organizmie jest nie tylko w kościach, ale w całym ciele w wolnej formie. A praca mięśni poprawia metabolizm i stymuluje przepływ wolnego wapnia do kości.
4. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, dlatego substancje lecznicze do regulacji resorpcji (niszczenia kości) lepiej osiągają swój cel.

Najłatwiejszym sposobem ładowania jest oglądanie wideo w tym samym czasie. Na szczęście jest ich mnóstwo w Internecie.

Nadszedł czas, aby dokonać właściwego wyboru dla swojego zdrowia. Nie jest za późno - działaj! Teraz dostępne są 1000-letnie przepisy. 100% naturalnych kompleksów Trado to najlepszy prezent dla Twojego ciała. Zacznij odzyskiwać zdrowie już dziś!

Nie zapominaj, że gimnastyka dla osteoporozy ma swoje własne niuanse:

• Bez bólu! Wykonując ćwiczenia, nie należy przezwyciężyć bólu
• Systematyczne. Ćwicz codziennie przez 15-20 minut, nie rezygnuj z tego, co zacząłeś w połowie
• Gładkość Unikaj gwałtownych ruchów, rób wszystko, co mierzysz, rozgrzej się
• Adekwatność obciążeń. Wszystkie ćwiczenia są wybierane na podstawie wieku. Z wiekiem obciążenia powinny stać się łatwiejsze i mniej intensywne.
• Atraumatyczne. Ćwiczenia siłowe są wyłączone z ćwiczeń, w których można używać ciężarków, hantli, ciężarków i sztangi.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są odpowiednie dla takich kryteriów:
• Aerobik wzmacniający mięśnie nóg. Taniec, spacery, wchodzenie po schodach.
• Trening siłowy wzmacniający mięśnie pleców. Ale tylko wtedy, gdy opiera się własnej wadze, bez dodatkowego obciążania. Poziomy pasek - idealny.
• Pływanie. Wydaje się, że ćwiczenia wodne są odpowiednie dla wszystkich, podczas treningu wszystkich grup mięśniowych.
• Gimnastyka na rozwój elastyczności. Rozciąganie, joga.

Punkt orientacyjny dla początkujących

Jako przykład podam tutaj następujące optymalne ćwiczenia:
Sp: siedzi. Ramiona zgięte w łokciach powoli odciągają się do tyłu, próbując zmniejszyć łopatki. Przytrzymaj przez 5 sekund, zrelaksuj się. 9 podejść.
PI: siedzenie, ramiona proste, opuszczone. Obróć ramiona 20 razy razem, a następnie oddzielnie dla każdego ramienia.
IP: siedzenie, dłoń z tyłu głowy. Podczas wdechu prowadzimy łokcie do tyłu, wytrzymujemy 5 sekund. Podczas wydechu wracamy do PI. 9 podejść.
IP: siedzenie, ręce na kolanach. Przeciążamy wszystkie mięśnie, utrzymujemy 5 sekund, relaksujemy się. 9 podejść.
PI: na wznak. Pobij 9 razy.
PI: na wznak. Znany od dzieciństwa „rower”. Pedałujemy stopami przez 2 minuty.
PI: na wznak. Oklękamy kolana w okolicy brzucha, trzymamy przez 5 sekund, rozluźnijmy się. Możesz 7 podejść.
PI: leżąc na wznak, ręce i nogi wyciągnięte. Na przemian wspieramy się o podłogę obcasami, kolanami, pośladkami, dolnymi plecami, łopatkami, łokciami i karkiem. Trzymamy w każdej pozycji przez 5 sekund, rozluźnijmy się. 5 podejść.
Interfejs użytkownika: na wznak, nogi zgięte w kolanach. Odpoczywając na łokciach i piętach, podnieś miednicę. Przytrzymaj przez 5 sekund, zrelaksuj się. 9 podejść.
PI: leżenie po twojej stronie. Podnieś prostą nogę, wytrzymaj 5 sekund, niżej. Na 9 podejściach z każdej strony.
PI: stojąc na czworakach. Ćwicz „kotek”. Powoli wyginaj i wyginaj plecy, zbliża się 7 osób.

Wybierz wygodną powierzchnię, użyj gimnastycznego dywanika lub ręcznika. Możesz, nawiasem mówiąc, zaangażować się w świeże powietrze, będzie tylko lepiej.

Niezbędnym warunkiem jest dobry nastrój i pozytywne nastawienie!
W połączeniu z odpowiednim odżywianiem i odpowiednim odpoczynkiem gimnastyka może powodować cofanie się osteoporozy.

Bądź zdrowy i szczęśliwy!
Subskrybuj aktualizacje, udostępniaj informacje znajomym.

LFK dla osteoporozy: ćwiczenia i technika

Osteoporoza jest chorobą postępującą, charakteryzującą się zmianami w strukturze kości (kruchość, kruchość), spowodowanymi zniszczeniem struktury tkanki łącznej. Niebezpieczeństwo choroby spowodowane jest zwiększonym ryzykiem złamań, nawet przy małych obciążeniach kości. Postęp choroby prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, któremu towarzyszy spadek wzrostu.

Osteoporoza jest poważną diagnozą, zajmuje 4 miejsce na liście chorób, które najczęściej prowadzą do niepełnosprawności, aw niektórych przypadkach do śmierci. Warto podejść do leczenia tej choroby w sposób kompleksowy, uzupełniając leczenie lekami w inny sposób. Zgodność z prawidłowym odżywianiem, masażem i ćwiczeniami terapeutycznymi dla osteoporozy ma pozytywny wpływ na stan stawów, kości i całego ciała.

Systematyczne ćwiczenia treningowe mogą zapobiegać złamaniom, które często prowadzą do unieruchomienia i przedwczesnej śmierci.

Przyczyny choroby

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Około 99% wapnia w organizmie koncentruje się w tkance kostnej. Ponieważ osteoporoza jest określona przez utratę masy kostnej, jest ona bezpośrednio związana albo z niewystarczającą ilością spożycia wapnia w diecie, albo z nieprawidłowościami w organizmie, z powodu których normalnie nie jest w stanie wchłonąć. Ten sam sprawca może służyć jako substancje promujące wydalanie wapnia.

Typowe źródła ryzyka rozwoju i postępu choroby obejmują:

• predyspozycje genetyczne. Według statystyk osteoporoza u kobiet jest znacznie częstsza niż u mężczyzn. Należy zauważyć, że ryzyko rozwoju choroby jest wyższe wśród przedstawicieli rasy mongoloidalnej i kaukaskiej. Naturalna subtelność kości, niski wzrost i niska waga;
• zaburzenia równowagi hormonalnej (na przykład zaburzenia miesiączkowania);
• siedzący tryb życia;
• zaawansowany wiek (zazwyczaj choroba jest obserwowana u ludzi po 60 latach);
• czynnik dziedziczny;
• obecność chorób przewlekłych (niewydolność nerek, zapalenie stawów, cukrzyca typu I, niewydolność krążenia);
• silny wysiłek fizyczny;
• niepłodność;
• niedobór witamin A i D, fosforu i innych minerałów;
• nadużywanie alkoholu (zwłaszcza alkoholizm przewlekły);
• niedostateczne spożycie mięsa i produktów mlecznych;
• długotrwałe stosowanie leków hormonalnych;
• używanie tytoniu.

Klasyfikacja osteoporozy

Istnieje kilka klasyfikacji tej choroby, z których najczęstszą jest czynnik etiologiczny (pochodzenie choroby).

Postać osteoporozy

Opis choroby

Oprócz chorób wtórna osteoporoza może rozwinąć się na tle niekorzystnych dla organizmu stanów (przeszczepy narządów, unieruchomienie, anoreksja) lub po długotrwałym stosowaniu niektórych leków (leki immunosupresyjne, antybiotyki, kortykosteroidy)

Fizjoterapia w osteoporozie

Specjaliści często uzupełniają leczenie farmakologiczne innymi konserwatywnymi środkami. Gimnastyka z osteoporozą jest produktywnym podejściem i istotnym elementem leczenia zachowawczego. Naukowcy od dawna udowodnili, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na organizm i pomagają w leczeniu osteoporozy. Pozwalają wzmocnić mięśnie i kości, poprawić elastyczność ciała i ogólną koordynację ruchów. Amerykańscy eksperci identyfikują 2 rodzaje aktywności fizycznej, które pomagają wzmocnić kości:

• ćwiczenia na masę mięśniową. Obejmują one wszystkie rodzaje podnoszenia ciężarów z pokonywaniem atrakcji w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej. Zwiększają gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań;
• ćwiczenia z naciskiem na układ mięśniowo-szkieletowy. Należą do nich ćwiczenia pokonujące grawitację w pozycji pionowej ciała. Może to być taniec lub codzienny spacer. Pozwalają zwiększyć gęstość kości biodrowej i kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą, aby wyeliminować możliwość komplikacji po wysiłku.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Nie istnieje uniwersalny zestaw ćwiczeń fizycznych, specjalista musi wybrać i opracować indywidualny plan treningowy, uwzględniając stan zdrowia i specyfikę osteoporozy. Badanie przed rozpoczęciem aktywności fizycznej obejmuje identyfikację chorób przewlekłych, postaci osteoporozy i stanu fizycznego pacjenta. Na przykład, przy wysokim ciśnieniu krwi lub nadwadze, wiele rodzajów aktywności fizycznej nie będzie dostępnych, a do treningu należy podchodzić ze szczególną ostrożnością. W trakcie terapii wysiłkowej wymagany jest systematyczny nadzór medyczny w celu oceny stanu fizycznego pacjenta.

Ćwiczenia na osteoporozę dla wszystkich pacjentów

Specjaliści tradycyjnie dzielą wszystkie ćwiczenia na 3 grupy:

• dla osób w wieku od 30 do 49 lat;
• dla osób w wieku od 50 do 59 lat;
• dla osób powyżej 60 lat.

Ogólna zasada wykonywania wszystkich ćwiczeń fizycznych polega na równomiernym rozłożeniu obciążenia. Większą uwagę przywiązuje się do ćwiczeń, w trakcie których wykonuje się wysiłek na mięśniach szyi i pleców. Wynika to z faktu, że osteoporoza kręgów jest główną lokalizacją procesu. Zaleca się wykonywanie terapii wysiłkowej około 3-4 razy w tygodniu. Wyłączone są te ćwiczenia, które mogą prowadzić do ucisku stawów i kręgosłupa, na przykład, podnoszenia ciężarów i ładowania dużymi hantlami. Rozważmy bardziej szczegółowo specyfikę i technikę ćwiczenia dla każdej grupy wiekowej.

Pierwszą grupę (od 30 do 49 lat) reprezentują najmłodsi pacjenci, dlatego ćwiczenia dla nich wyróżniają się największą dynamiką i różnorodnością. Wykonywane są w innej pozycji wyjściowej: siedzącej, leżącej lub stojącej. Do treningów musisz wybrać wygodne ubrania (najlepiej z tkanin naturalnych, a nie syntetycznych), aby zwiększyć ich komfort. W okresie ciepłym zaleca się prowadzenie zajęć na świeżym powietrzu. Przybliżony czas jednego treningu wynosi 20-40 minut.

Ćwiczenia na stojąco:

1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w talii. Wykonuj miękkie ruchy głowy po bokach, do przodu, do tyłu i po okręgu. Cały kompleks powtarza się 5 razy.
2. Nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Biorąc oddech, ręce podnoszą się na wydechu, spadając do pozycji wyjściowej. Najważniejsze jest skoncentrowanie się na jakości ćwiczeń, a nie na robienie ostrych ruchów. Powtórz około 5 razy.
3. Ręce za głową w zamku, skarpetki razem. Waga jest całkowicie przenoszona na skarpetki i zmniejszana (im wyżej, tym lepiej), wracają. Powtórz co najmniej 5-6 razy.
4. Przysiady: nogi nieco szersze niż ramiona, ręce w talii. Podczas wdechu powoli przykucają, przesuwając miednicę do tyłu (aby nie uszkodzić stawu kolanowego), zatrzymują się na 3-5 sekund i wracają do wydechu. Powtórz co najmniej 6-7 razy.
5. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w talii. W tej pozycji ciało obraca się w obie strony (co najmniej 5 razy).

Ćwiczenia, które wykonują siedzenie:

1. Siedząc dokładnie na krześle (z odwróceniem stopy), położył ręce na kolanach. Biorąc oddech, podnieś ręce do góry, a na wydechu niżej do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.
2. W podobnej początkowej pozycji wykonują koliste ruchy ramionami tam iz powrotem (12 razy).
3. Siedząc na podłodze w pozie „padmasana” (ze skrzyżowanymi nogami na biodrach), połóż lewą rękę na dłoni (od strony o tej samej nazwie), odpoczywając, a prawa ręka jest obrócona w bok i rozciągnij się w kierunku lewej ręki. Podobnie dla prawej ręki. Wykonaj 3 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia, które wykonują kłamstwo:

1. Leżąc na plecach, ugnij nogi i rozstaw szerokość ramion. Podczas wydechu miednica jest podnoszona, trzymana przez 2 sekundy i opuszczana podczas wdechu. Wykonaj 5-6 razy.
2. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lekko podnosząc głowę (nie obciążając mięśni szyi), spróbuj dosięgnąć brzucha. Wykonaj 6-7 razy.
3. Leżąc na plecach, ciągną obie nogi do klatki piersiowej, owijają się obiema rękami i wykonują małe rolki w przód iw tył. Ćwiczenie powtarza się przez 20-30 sekund.
4. Leżąc na plecach, na wygiętych nogach wykonuj ćwiczenie „rower” przez 2 minuty.
5. Leżąc na plecach, podnieś jedną nogę do 90 o i wykonuj okrężne ruchy na boki. Podobnie powtórz z drugą nogą, 5 razy w każdym kierunku.
6. Leżąc na brzuchu, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Po kolei podnieś każdą nogę, zamocuj w powietrzu przez 5-10 sekund i opuść ją z powrotem. Wykonuj 5-6 razy na każdej nodze.

Jeśli w trakcie lub po treningu wystąpi silny ból lub inne negatywne objawy (na przykład nudności), należy przerwać trening i zgłosić swój stan lekarzowi.

Druga grupa obejmuje osoby w wieku od 50 do 59 lat. Rozważ wspólne ćwiczenia dla nich:

1. Leżąc na brzuchu, wstają, opierając się na łokciach. Z tej pozycji podnieś miednicę, pozostając w powietrzu przez 2-4 sekundy, upuść.
2. Stojąc lub siedząc, opuść podbródek na klatkę piersiową, pozostaw na 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Leżąc na plecach, wykonuj ingerencję (jest to możliwe iw pozycji stojącej) około 5 razy.
4. Leżąc na plecach, jego ręce rozciągają się wzdłuż ciała, napinając dłonie i stopy, ciągnąc za siebie. W tej pozycji pozostają przez kilka sekund i wracają do pozycji wyjściowej. Ta manipulacja powtarza się z zagięciem rąk w pięść.
5. Stań na czworakach, stwórz „kota” - zginaj i wyginaj plecy.
6. Z kolei leżąc na brzuchu, podnieś nogi do 45 o, zamocuj w powietrzu na 10 sekund i opuść na podłogę.
7. Siedząc dokładnie na krześle, napnij wszystkie mięśnie. Ta pozycja jest ustalona na 5-8 sekund, a następnie mięśnie rozluźniają się.

Gimnastyka z osteoporozą dla osób starszych zawiera ćwiczenia podobne do drugiej grupy, różni się jedynie krótszym czasem trwania i amplitudą ruchów. Najważniejsze - pamiętać, że nie można przesadzić i wykonywać ćwiczeń ze względu na możliwości. Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń, musisz spędzić kilka sekund w pozie dziecka (balasana), aby mięśnie mogły się zrelaksować.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Zapobieganie osteoporozie

• prowadzić zdrowy tryb życia (minimalizować spożycie alkoholu);
• regularne spacery;
• powstrzymać się od nagłych ruchów (zginanie, bieganie);
• obserwuj prawidłowe odżywianie. Obejmują produkty dietetyczne zawierające dużo wapnia i witamin z grupy D. Obejmują one: ryby (tuńczyk i makrela), warzywa (pietruszka i koper), produkty mleczne (kefir i mleko), mięso i ser;
• okresowo wykonuj rozciąganie i robienie jogi;
• pływanie (pomaga wzmocnić kości i ma korzystny wpływ na wszystkie grupy mięśni);
• jeździć na rowerze.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Lista dozwolonych ćwiczeń na osteoporozę

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na osteoporozę pomaga pozbyć się większości objawów choroby, zawiesić procesy niszczenia tkanki kostnej. Ta choroba prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji. Nie jest leczony, jeśli już rozpoczęły się pomiary degeneracyjne w grubości kości, pacjent musi całkowicie przemyśleć swój stosunek do codziennego życia. Ale osteoporoza to nie zdanie. Możesz uprawiać sport, podróżować, dużo spacerować, jeśli prawidłowo wybierzesz kompleks działań rehabilitacyjnych i rehabilitacyjnych.

Chorobie często towarzyszy silny ból stawów. LFK pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań. Nie możesz uprawiać sportu w ostrym okresie rozwoju choroby. Istnieją pewne ograniczenia w aktywności fizycznej. Wskazane jest, aby trenować pod nadzorem doświadczonego instruktora, który specjalizuje się w rehabilitacji takich pacjentów.

Nie zaleca się samodzielnej nauki w domu. Jeśli nie stosujesz właściwej techniki wykonywania ćwiczeń, możesz tylko pogorszyć sytuację i skomplikować przebieg choroby.

Czym jest osteoporoza

Osteoporoza jest złożoną chorobą, która wpływa na tkankę kostną. Z powodu znacznego braku wapnia w organizmie kości stają się porowate, kruche. Choroba dotyka dużych stawów. Na jego tle rozwijają się choroby towarzyszące. Często osteochondrozie towarzyszy zapalenie stawów, zapalenie korzonków nerwowych, reumatyzm.

Osteoporoza rozwija się znacznie częściej u kobiet.

To logiczne wyjaśnienie. Po wystąpieniu menopauzy dochodzi do poważnego przekształcenia kobiecego ciała. Liczne hormony w tym wieku po prostu przestają być produkowane. W organizmie ilość estrogenu jest znacznie zmniejszona, tarczyca i przytarczyce są zaburzone, a wytwarzanie hormonów tyrocalcytoninowych i paratyrynowych również spowalnia. To właśnie te substancje sprzyjają wchłanianiu wapnia w jelicie cienkim.

Możesz użyć tylu suplementów wapnia, ile możesz, pokarmów bogatych w ten pierwiastek śladowy, ale bez wystarczającego obciążenia hormonalnego substancja jest po prostu wydalana z organizmu w naturalny sposób. Gdy mózg zauważy brak wapnia we krwi, wydaje polecenie uwolnienia go z tkanki kostnej. W ten sposób pierwiastek śladowy jest wymywany ze szkieletu. Struktura kości się zmienia. u zdrowej osoby jest gęsta, u pacjenta jest porowata. Im więcej takich wewnętrznych wnęk, tym większa kruchość kości.

Mężczyźni również cierpią na osteoporozę, ale znacznie rzadziej niż kobiety.

Cechy rozwoju choroby

Osteoporoza rozwija się stopniowo, chociaż w praktyce medycznej zdarzają się przypadki reaktywnego rozwoju choroby. Wapń z kości jest stopniowo wypłukiwany. Tylko w ciężkich, zaawansowanych przypadkach pacjent bardzo cierpi z powodu tego procesu. Tacy pacjenci są często określani jako „szklani ludzie”. Z powodu nadmiernych kruchych kości prawdopodobieństwo poważnych obrażeń jest bardzo wysokie. Lekarze nie zalecają takim osobom opuszczania domu zimą, kiedy jest oblodzony na ulicy.

Po menopauzie kobiety powinny być badane raz w roku w celu monitorowania zmian w strukturze kości. W ten sposób możliwe jest zidentyfikowanie choroby na wczesnym etapie i za pomocą szeregu środków rehabilitacyjnych, przywrócenie integralności układu mięśniowo-szkieletowego lub spowolnienie procesów niszczenia.

Początkowo pacjent nie doświadcza żadnych negatywnych objawów. Często obecność osteoporozy jest wykrywana z powodu przypadkowego złamania lub kontuzji. Osoba zwraca się do ośrodka urazowego, wykonuje prześwietlenie. Lekarz widzi zmiany w strukturze kości i przepisuje czynności regeneracyjne. Terapia wysiłkowa jest obowiązkowym etapem nadchodzącego leczenia.

Aktywność fizyczna z osteoporozą

Niektórzy pacjenci uważają, że diagnoza osteoporozy wiąże się z leżącym nieaktywnym sposobem życia. Ta opinia jest zasadniczo błędna. Umiarkowana aktywność fizyczna może poprawić ogólny stan pacjenta. Głównym zadaniem w tym okresie jest zmniejszenie prawdopodobieństwa obrażeń. Aby to zrobić, konieczne jest wzmocnienie muskularnej ramy całego ciała.

Dlatego lekarze rehabilitacji kładą nacisk na kursy fizjoterapii i regularne ćwiczenia fizykoterapii dla pacjentów z osteoporozą.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej. niektóre z nich są surowo zabronione pacjentom z osteoporozą, inne mogą być stosowane, ale dostosowują je do cech organizmu. Konieczne jest ćwiczenie pod stałą kontrolą instruktora. Jeśli wykonujesz ćwiczenie niepoprawnie, bez przestrzegania określonej techniki, ryzykujesz wyrządzenie znacznej szkody ciału.

Zabronione rodzaje aktywności fizycznej

Zgodnie z kategorycznym zakazem wszystkie sporty ekstremalne - narciarstwo, snowboard, spadochroniarstwo, skoki z trampoliny i wiele innych. W sportach, w których istnieje ryzyko poważnych obrażeń, nie ma miejsca dla pacjentów z osteoporozą. Jeśli zimą znajdziesz się w ośrodku narciarskim, powinieneś nawet zrezygnować z jazdy na sankach lub rurkach.

Pacjenci z osteoporozą również nie mogą być prowadzeni. Podczas biegu kości odczuwają silny stres. Najbardziej cierpią stawy kostkowe i kolanowe. Ponadto zawsze istnieje ryzyko upadku. Możesz znaleźć alternatywę dla biegania. Chodzenie to świetna forma rehabilitacji. Wybierasz właściwe tempo dla siebie. Wskazane jest, aby przejść na specjalnie zorganizowane trasy. Wybierz miejsce z dala od głównych autostrad. Możesz iść na najbliższy stadion, gdzie powłoka bieżni jest specjalnie zaprojektowana do takich celów. Możesz chodzić po parku lub lesie. Będzie to korzystne dla układu oddechowego, ale podczas takich treningów należy uważnie patrzeć na swoje stopy. Ryzyko upadku pozostaje zawsze, nie można o tym zapomnieć.

Zgodnie z zakazem kulturystyka, podnoszenie ciężarów. Możesz ćwiczyć w wyposażonej siłowni, ale z niewielką dodatkową wagą.

Zalecane rodzaje ćwiczeń

Lista dozwolonych sportów i rehabilitacji obejmuje:

• Joga, Pilates, rozciąganie;
• Zajęcia taneczne, ale bez licznych elementów skoku;
• Lekkoatletyka lekkoatletyczna z uwzględnieniem cech organizmu;
• Wizyta w siłowni;
• Terapia wysiłkowa.

Możesz uczestniczyć w kilku zajęciach, zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń, a następnie kontynuować proces treningowy w domu z korzyścią dla całego ciała.

Istnieje kilka prostych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni i stawów. Leżąc na brzuchu, rozłóż nogi na szerokość ramion i na przemian podnieś je o 15-20 cm. Ruchy powinny być gładkie, a nie nierówne. Staraj się nie zginać kolan. Poczujesz zauważalne napięcie w pachwinie, z tyłu uda. Ręce leżące wzdłuż ciała. Głowa, klatka piersiowa, brzuch przyciśnięty do podłogi.

Połóż się na boku i nie wykonuj zbyt szerokich ruchów kolanowych z nogą zgiętą w kolanie. Wystarczy wykonać 10 powtórzeń na każdej nodze. Okrągłe ruchy rąk i stóp można wykonywać przy każdej okazji - w domu, w pracy, w transporcie publicznym. Taka gimnastyka stawowa zapewnia przepływ krwi do tej strefy i odżywia kości, chrząstkę, tkankę łączną.

Innym przydatnym i prostym ćwiczeniem jest połączenie łopatek w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i powoli zmniejszaj i rozkładaj łopatki, starając się nie pomagać rękami. Dopuszczalne są lekkie ruchy obręczy barkowej. To ćwiczenie można wykonać jako rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.

Jednoczesne leczenie

Przy pomocy samej terapii wysiłkowej niemożliwe jest pozbycie się wszystkich objawów osteoporozy. Ta choroba jest nieodwracalna, ale możliwe jest znaczne spowolnienie jej rozwoju. Wraz z fizykoterapią można wziąć udział w kursach masażu, skorzystać z możliwości leczenia sanatoryjnego, na bieżąco przyjmować preparaty wapnia i leki, aby aktywnie przyswajać ten pierwiastek śladowy. W kompleksie takich wydarzeń będą bardzo skuteczne.

Gimnastyka z osteoporozą według Bubnovsky'ego

Współczesny człowiek cierpi na wiele chorób. Znaczna część z nich jest spowodowana naruszeniem codziennego trybu życia, brakiem witamin lub brakiem aktywności fizycznej.

Wiele dolegliwości ma przerażające konsekwencje, które uniemożliwiają ludziom normalne życie. Ale zmniejszenie ich negatywnego skutku jest nadal możliwe. Jedną z tych chorób jest osteoporoza.

Cechy choroby

Osteoporoza powoduje zwiększoną łamliwość kości. Powód tego - niedobór wapnia w układzie kostnym, który jest spowodowany niepowodzeniem metabolizmu (metabolizm w organizmie). Niebezpieczeństwo choroby polega na tym, że dla osoby z taką diagnozą najczęstszą codzienną sytuacją - czy to uderzenie w stolik nocny, czy nieostrożny ruch na lodzie - w większości przypadków kończy się złamaniem.

Najwyższy odsetek podatnych pacjentów stwierdzono wśród:

• Kobiety z niewydolnością hormonalną.
• Palacze i osoby uzależnione od alkoholu.
• Starsi.

Kim jest Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i twórcą własnych metod terapeutycznego treningu fizycznego. Możliwe, że trudności, które sam miał wielki wpływ na rozwój jego metody Bubnovsky'ego.

Podczas służby wojskowej Siergiej miał wypadek i był w śpiączce przez dwa tygodnie. Kiedy się obudził, młody człowiek był zszokowany wiadomością, że nie jest już w stanie poruszać się niezależnie z powodu poważnych komplikacji w stawach i kręgosłupie, a kule staną się jego towarzyszami na całe życie. Mężczyzna nie chciał tego znieść. Jako zawodowy sportowiec, Sergey wznowił trening. Pomogło to tymczasowo stłumić ból, ale potem wróciła.

Aby znaleźć rozwiązanie problemu, Bubnovsky wszedł do instytutu medycznego, gdzie był głęboko zaabsorbowany zdobywaniem teoretycznej wiedzy o medycynie i studiowaniem różnych autorytatywnych źródeł. Z czasem lekarz doszedł do wniosku, że leczenie osteoporozy nie ma właściwego wyniku, a tylko terapia ruchowa może poprawić stan osoby cierpiącej na tę chorobę. Warto zauważyć, że autor osobiście przetestował swoją technikę.

Jak działa ta metoda

Siergiej Michajłowicz uważa, że ​​leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest bezużyteczne z następujących powodów:

• Leki mają wiele skutków ubocznych.
• Ból nie jest powodowany przez kości, ale przez tkankę mięśniową.
• To właśnie mięśnie powinny być przedmiotem uwagi w leczeniu chorób CCM, ponieważ dostarczają niezbędnych substancji do kości i ścięgien.
• Ćwiczenia na siłę - sposób na zmniejszenie negatywnych skutków choroby.

Takie leczenie zwiększa prawdopodobieństwo rehabilitacji kości i intensyfikacji metabolicznej. Podobnie jak terapia ruchowa pomoże uniknąć pojawienia się złamań.

Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie skutków osteoporozy

Ogólne wskazówki dotyczące wykonywania terapii wysiłkowej:

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Dopuszczalna ilość obciążenia zależy od wielu czynników, w tym wieku, stopnia i formy rozwoju choroby, ogólnego stanu fizycznego. przygotowanie pacjenta.
• Angażuj się konsekwentnie 2-3 razy w tygodniu.

Zestaw ćwiczeń powinien obejmować:

• 45–60 minut aerobiku.
• Ćwiczenia siłowe.
• „Dziesięciominutowe” ćwiczenia, aby osiągnąć równowagę.

Ponieważ technika Siergieja Michajłowicza została opracowana z myślą o wielu chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, a artykuł poświęcony jest walce z osteoporozą, najskuteczniejsze ćwiczenia związane z tą konkretną chorobą zostaną omówione poniżej.

Dla kategorii wiekowych od 30 do 50 lat

• Wstań, ręce - w szwach, nogach - razem. Równocześnie z wdechem, wykonaj ruch w górę za pomocą wydechu i opuść je z powrotem. Liczba powtórzeń: 5.
• Zajmij pozycję stojącą, mocno przyciśnięte nogi, dłonie za głową. Rozciągnij koronę do sufitu, a następnie wstań na palcach i opuść się na stopę. Liczba powtórzeń: 5.
• Lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. Ręce skierowane w dół. Tworząc sztuczny wewnętrzny stres, połączcie się i rozcieńczyć kolana. Liczba powtórzeń: 10.
• Zajmij pozycję „leżącą” na plecach. Podnieś ramiona i głowę 20 cm od podłogi. Wykonaj ruch brodą do mięśni brzucha i płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: od 4 do 6.
• Ustaw pozycję „leżąc” na boku. Lekko podnieś i opuść górną część nogi. Zmień pozycję po przeciwnej stronie. Liczba powtórzeń: 10 dla każdej nogi.
• Poziome położenie na brzuchu. Ręce rozciągają się w szwach. Podnieś proste nogi o 15–20 cm i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Delikatnie opuść nogi z powrotem. Liczba powtórzeń: 9.
• Zajmij pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu i podnieś wyprostowane ramiona na kilka sekund, a następnie delikatnie opuść je z powrotem. Liczba powtórzeń: 8.

Dla kategorii wiekowej 50 lat

Wszystko wykonywane z pozycji początkowej „leżącej”.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia. Zegnij ręce i stopy w swoją stronę, pozostaw na kilka sekund i zrelaksuj się. Liczba powtórzeń: 8.
• Będąc w tej samej pozycji, naprzemiennie zmniejszaj i rozluźniaj mięśnie ud. Liczba powtórzeń: 12.
• Leżąc na plecach, zegnij łokcie i oprzyj się o nie, stań w tym stanie przez 5 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Liczba powtórzeń: 8.
• Leżąc na plecach ugnij nogi w stawie kolanowym. Wdychaj i podnieś obszar miednicy, wydychając - niżej. Liczba powtórzeń: 7.
• Leżąc twarzą do dołu, umieść zgięte ramiona pod brodą. Alternatywnie podnieś prawą i lewą nogę. Liczba powtórzeń: 10 dla każdej nogi.

Do szyjki kości udowej

Dla osób cierpiących na osteoporozę szyjki kości udowej istnieje specjalistyczny zestaw ćwiczeń, który nadaje się również do ogólnego wzmocnienia mięśni:

• Połóż pozycję poziomą na plecach i połóż ręce na szwach. Lekko podnieś proste nogi i skrzyżuj je, jedno podejście trwa około 35 sekund.
• Połóż się na plecach, rozłóż nogi na szerokość barków, pociągnij skarpety do siebie i delikatnie opuść je z powrotem.
• W pozycji „leżącej” na plecach zegnij nogi w stawie kolanowym i na przemian przyciśnij je do ciała.

Do stawów kolanowych

Osteoporoza stawów kolanowych jest również dość powszechna, dlatego kilka najbardziej skutecznych ćwiczeń mających na celu zwalczanie tego problemu omówiono poniżej:

• Obracaj nogami na przemian, leżąc na plecach. To wszystko jest zwykłym „rowerem”. Podczas wykonywania ćwiczenia ważny jest rytm. Zaczynając od wolnego tempa, musisz doprowadzić go do szybszego.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, a gdy się wyprostuje, zginamy lewą nogę równolegle. W ten sposób kontynuujemy naprzemienne zginanie nóg.
• Usiądź na krześle i podnieś prostą nogę, stopą - gładką. Trzymaj prawą nogę równolegle do podłogi przez 5–10 sekund, a następnie zmień ją w lewo. Podczas ćwiczeń mięśnie łydki i uda muszą być napięte.

Podczas pierwszych klas liczba powtórzeń może być niższa niż zestaw. Kontynuując szkolenie, zwiększ czas jednego podejścia i ich liczbę.

Przydatne wideo

Sam dr Bubnovsky opowiada o usuwaniu bólu szyi i pleców za pomocą specjalnych ćwiczeń:

Wniosek

Dobrze zaprojektowany zestaw ćwiczeń fizycznych spowolni rozwój osteoporozy, wzmocni kości i zmniejszy ryzyko złamań. Oprócz wszystkich korzyści kompleks przyczynia się do ulgi psychologicznej, która pozwala poprawić zdrowie psychiczne.

Ćwiczenia medyczne na osteoporozę kręgosłupa dla osób starszych

Przy tak nieprzyjemnej chorobie jak osteoporoza terapia powinna być kompleksowa. Może zawierać dużą liczbę środków, a jeden z nich to specjalna gimnastyka dla osteoporozy. Pomaga usunąć nieprzyjemne objawy i zapobiega postępowi patologii.

Ćwiczenia na osteoporozę: ogólne zalecenia

Kultura fizyczna ma na celu stymulowanie wzrostu tkanki kostnej w okresie rozwoju, natomiast u dorosłych pomaga w poprawie metabolizmu i mineralizacji kości.

Pamiętaj jednak, że tylko umiarkowane obciążenia mają pozytywny wpływ. Zarówno ich brak, jak i nadmierna aktywność mogą powodować pogorszenie i progresję patologii. Wychowanie fizyczne pomaga również poprawić stan tkanki mięśniowej, co pomaga zmniejszyć ryzyko złamań w przypadku upadku.

Gimnastyka medyczna dla osteoporozy ma na celu takie zadania:

• Zwiększona siła mięśni;
• Zapobiegaj utracie kości;
• Lepsza reakcja, równowaga, koordynacja;
• Zmniejszenie ryzyka obrażeń i upadków oraz upadku - zmniejszenie ryzyka złamań.
• Poprawa ogólnego samopoczucia pacjenta i jego stanu zdrowia.

Głównym celem gimnastyki jest poprawa procesów metabolicznych i mineralizacji tkanki kostnej, poprawa równowagi i zwiększenie masy mięśniowej. W osteoporozie kompleksy obejmują następujące ćwiczenia:

• Aerobik;
• Ćwiczenia równowagi;
• Ćwiczenia siłowe.

Są one często uzupełniane przez spacery i pływanie.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są równie przydatne w osteoporozie:

• Zbyt ostre ruchy;
• Zgięcie ciała z ładunkiem;
• Silne skręcenie;
• Ćwiczenia, w których istnieje wystarczające ryzyko upadku.

Obciążenia powinny być umiarkowane. Szkolenie wystarczy poświęcić 3-4 razy w tygodniu. Rozważ teraz kilka zestawów ćwiczeń.

Ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa dla osób poniżej 50 roku życia

• Stań stojąc, opuść ramiona, trzymaj nogi razem. Wdychaj, podnieś ramiona, podczas wydechu obniż je. Powtórz je pięć razy.
• Stań ze swoimi nogami, połóż dłonie za głową. Rozciągnij się, unosząc na palcach i opuść stopę. Powtórz cztery razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi lekko zgięte w kolanach, ręce opuszczone. Podnieś miednicę, przytrzymaj ją przez 3-4 sekundy, a następnie delikatnie opuść. Powtórz dziesięć razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozprostuj kolana z napięciem. Zrób dziesięć powtórzeń.
• Zajmij pozycję na wznak, wyciągnij ramiona. Na przemian naciśnij tył głowy, łopatki, następnie ramiona, dolną część pleców, mięśnie pośladkowe, nogi, pięty. Powtórz 5-6 razy.
• Połóż się na plecach. Podnieś ramiona i głowę o 15-20 cm, rozciągnij podbródek do brzucha i delikatnie opuść. Zrób to kolejne 3-5 razy.
• W pozycji leżącej delikatnie podnieś prostą nogę do 15-20 cm, zejdź na bok, niżej. Rób dla każdej nogi 10 razy.
• Podnieś i opuść lewą nogę 10 razy w pozycji leżącej po prawej stronie. Następnie połóż się po lewej stronie i powtórz to samo dla prawej nogi.

• Leżąc po prawej stronie, delikatnie podnieś dwie nogi, delikatnie niżej. Połóż się po lewej stronie i powtórz ćwiczenie. Zrób to 5 razy.
• Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce w dół, podnieś 10-20 cm nad podłogą, trzymaj nogi prosto przez kilka sekund, a następnie opuść je płynnie. Powtórz jeszcze 9 razy.
• W pozycji leżącej podnieś wyprostowane ramiona i przytrzymaj je przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść. Powtórz 8 razy.
• Zajmij pozycję siedzącą na krześle, połóż dłonie na kolanach. Podnieś ręce i rozciągnij wdech, podczas wydechu opuść ramiona. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Gimnastyka z osteoporozą dla osób starszych

Poniższy kompleks fizykoterapii osteoporozy można wykonać w wieku 50, 60 i więcej lat.

• Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zegnij stopy i dłonie w swoją stronę, przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz osiem razy.
• Podobna pozycja wyjściowa, przez 3-5 sekund, napina i rozluźnia mięśnie bioder. Powtórz 12 razy.
• Leżąc na plecach przez 3-5 sekund, popchnij łokcie do podłogi, a następnie zrelaksuj się. Powtórz osiem razy.
• Leżąc na plecach, podnieś głowę i rozciągnij podbródek na 3-5 sekund do brzucha, ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a następnie niższe. Powtórz osiem razy.
• W pozycji leżącej na przemian wyprostuj proste nogi do boku, dla każdego powtórz 10 razy.
• Podobne położenie, nogi zgięte w kolanach. Wdychaj, jednocześnie podnieś miednicę, na wydech obniż ją. Powtórz siedem razy.
• W pozycji leżącej opuść ramiona. Podnieś ramiona bez ramion o 10 cm, przytrzymaj przez 3-5 sekund i delikatnie opuść. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż dłonie pod brodą. Na przemian podnoś proste nogi, dla każdego powtórz 10 razy.
• Leżąc na plecach, podczas wdechu, podnieś miednicę, opierając łokcie o podłogę, podczas wydechu delikatnie ją opuść. Powtórz 8 razy.

Początkowo liczba powtórzeń może być mniejsza, ale z biegiem czasu musi być ona zalecana. Zwróć także uwagę na swój oddech: wystarczy wdychać przez nos, wydychać przez nos i usta.

Poprzednie ćwiczenia koncentrowały się na osteoporozie kręgosłupa. Jeśli mówimy o osteoporozie szyjki kości udowej, dr Bubnovsky radzi wykonać takie ćwiczenia mające na celu ogólne wzmocnienie mięśni:

• Zajmij pozycję poziomą, leżąc na plecach, połóż ręce na szwach. Lekko podnieś proste nogi, skrzyżuj je. Wykonaj jeden zestaw przez 35 sekund.
• Połóż się na plecach, rozłóż nogi na ramionach, rozciągnij skarpety do siebie i delikatnie opuść je z powrotem.
• W pozycji leżącej ugnij nogi w stawie kolanowym i dociśnij je na przemian do ciała.

W przypadku osteoporozy kolana, która również często występuje, występuje następujący zestaw ćwiczeń:

• Leżąc na plecach na przemian obracaj nogami, wykonując zwykły „rower”. W tym ćwiczeniu ważny jest rytm. Zacznij robić to w wolnym tempie i przenieś je do szybszego.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Zegnij prawą nogę w kolanie, jednocześnie rozciągając ją równolegle, zgnij lewą. Kontynuuj zginanie nóg w ten sposób.
• Usiądź na krześle, podnieś prostą nogę, trzymaj stopę prosto. Trzymaj prawą stopę równolegle do podłogi przez 5-10 sekund, a następnie zmień ją w lewo. Mięśnie ud i piszczeli w trakcie wykonywania powinny być napięte.

Pamiętaj, że ćwiczenia na osteoporozę powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza. W praktyce pacjenci, którzy sami tworzą kompleksy, w wielu przypadkach tylko pogarszają przebieg choroby. Wybór ćwiczeń - zadanie lekarza: ortopedy, traumatologa lub reumatologa. Po pierwsze, musi przeprowadzić pełną diagnozę osteoporozy, określić etap i obszar procesu patologicznego, obecność powikłań lub ryzyko ich rozwoju. Następnie tworzony jest zestaw ćwiczeń, które są dozwolone dla pacjenta i są dla niego skuteczne.

Oferujemy obejrzenie kilku filmów, które pokazują gimnastykę z osteoporozą.