Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu patologii, które można skutecznie leczyć bez leków. Tak więc, z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, kroplomierz i pigułka tylko łagodzą objawy, a głównym czynnikiem leczniczym jest ruch. Nie oznacza to jednak, że osoby cierpiące na przepuklinę muszą uprawiać sport: przeciwnie, aktywność fizyczna w przypadku tej dolegliwości musi być ściśle mierzona i poprawna.

W tym artykule - opisy dwóch prostych i skutecznych kompleksów fizykoterapii w leczeniu przepukliny lędźwiowej i ulgi w chorobie, a także 2 przydatne samouczki wideo.

Specjaliści fizykoterapii jednogłośnie twierdzą, że wynik leczenia za pomocą kultury fizycznej zależy w 90% od wysiłków pacjenta. Ci, którzy przestrzegają tych wytycznych, mają gwarancję trwałej poprawy ich zdrowia i jakości życia.

Pięć zasad terapii wysiłkowej w przypadku przepukliny kręgowej

Musisz robić codziennie.

Wszelkie nagłe ruchy, skoki i nadmierne obciążenia kręgosłupa powinny zostać wyeliminowane.

Czas trwania zajęć i amplituda ruchów powinny stopniowo wzrastać.

Po ukończeniu codziennego kompleksu powinieneś doświadczyć niewielkiego zmęczenia - wtedy uzyskuje się najlepszy wynik. Ciężkie zmęczenie nie może być tolerowane.

Podczas fizjoterapii wysiłkowej ważne jest skupienie się na stanie zdrowia i doznaniach w okolicy przepukliny. Jeśli zwiększysz ból kręgosłupa lub dyskomfort w nogach (drętwienie, uczucie pełzania), trening należy przerwać i zostanie skierowany do lekarza.

Ćwiczenia skręcania: nowa skuteczna technika

Ruchy skręcające w okolicy lędźwiowej (gimnastyka spiralna) dla przepukliny międzykręgowej mają szybki i silny efekt leczniczy. Wielu pacjentów zgłasza zmniejszenie bólu po 1-2 tygodniach codziennych ćwiczeń. Ta złożona terapia wysiłkowa jest zalecana dla osób w każdym wieku, a jej wykonanie jest bardzo proste.

Ogólna pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń kompleksu leży na wznak. Powierzchnia, na której kładzie się pacjent, musi być twarda, w przeciwnym razie efekt leczniczy wychowania fizycznego zostanie zmniejszony. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - 2-10 razy w każdym kierunku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Ramiona są rozciągnięte na boki, nogi są proste, głowa prosta.

Kosztem jednego lub dwóch podnosimy prostą prawą nogę i rzucamy ją w lewo. W tym czasie odwracamy głowę w przeciwnym kierunku. Trzy cztery - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch drugiej nogi.

Nogi są zgięte w kolanach i maksymalnie rozwiedzione, stopy opierają się o podłogę. Ręce wyciągnięte na boki.

Raz lub dwa razy od pozycji początkowej obracamy ciało w lewo, a głowy w prawo. Trzy lub cztery - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w innym kierunku.

Nogi są proste, twarz jest zwrócona do sufitu, ramiona po bokach.

Raz i dwa razy kładziemy prawą stopę na lewym kolanie i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. W trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Nogi są zamknięte i zgięte w kolanach. Stopy opierają się o podłogę. Ręce - z boku.

Na jednej lub dwóch nogach odrywamy podłogę i przyciągamy do żołądka. Wykonaj skręcenie odcinka lędźwiowego z jednoczesnym obróceniem głowy w przeciwnym kierunku. Kosztem trzech lub czterech - powrót do pozycji wyjściowej.

Ręce od siebie, nogi równoległe do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym lub dwóch odpoczywamy piętą prawej stopy na palcach lewej. Wykonuj skręcanie ciała w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pozycji wyjściowej.

Ręce - na boki, nogi - równolegle do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym i drugim umieść kostkę prawej stopy na lewym kolanie. Odsuwamy prawe kolano i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji.

Klasyczny kompleks wzmacniający mięśnie pleców

Ta złożona terapia ruchowa jest często praktykowana w gabinetach fizykoterapii. Istnieje od wielu lat i przyczyniła się do poprawy zdrowia więcej niż jednego pokolenia pacjentów cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach. Ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

Podczas wdechu mocno napinamy mięśnie brzucha i wstrzymujemy oddech tak bardzo, jak to możliwe. Na wydechu - zrelaksuj się.

Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi lekko zgięte w kolanach.

Rozciągnij ramiona do przodu i podnieś pas barkowy. Napinanie mięśni, rozciąganie do kolan. Po 10–12 sekundach kładziemy się na podłodze i odpoczywamy.

Siedzi na piętach. Ręce z dłońmi na podłodze przed tobą.

Zakrzywiając się w górę kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, przesuwamy ręce jak najdalej do przodu (dalej siedzimy na piętach).

Siedząc na krześle. Dłonie dłonie leżą na plecach, nogi rozstawione na szerokość ramion, z powrotem proste.

Powoli przechylaj ciało w prawo i w lewo oraz w przód iw tył, próbując napiąć mięśnie brzucha i mięśnie pasa.

Stojąc prosto. Ręce zaciśnięte w pięści i położone na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej. Pięści są jedna pod drugą. Nogi są rozstawione na szerokość ramion.

Podczas powolnego wdechu wciśnij pięści w plecy i poprowadź je w dół. Na wydechu - powrót do dolnej części pleców.

Ćwicz Ćwicz wideo

Ci, którym trudno jest opisać technikę fizykoterapii opisami, którzy nie mają możliwości pracy z instruktorem, mogą opanować kompleksy terapii ruchowej za pomocą instrukcji wideo.

W tym krótkim teledysku lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia łagodzące ból przepukliny międzykręgowej w okolicy lędźwiowej. Szczegółowe komentarze są podane.

W tym filmie: osobiste doświadczenia i zalecenia mężczyzny, który za pomocą gimnastyki był w stanie pokonać przepuklinę iw pełni wyzdrowieć. Z niego dowiesz się, które ćwiczenia dają najszybsze i najlepsze wyniki, a które są przeciwwskazane dla Ciebie.

Przeciwwskazania do wychowania fizycznego

• Zaostrzenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego.
• Choroby z gorączką.
• Ciężkie choroby narządów wewnętrznych (serce, płuca i inne), jeśli kultura fizyczna może pogorszyć ich przebieg.
• Przerzuty guzów w kręgosłupie.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Galina Pivneva, wyższe wykształcenie w dziedzinie zdrowia ludzkiego, nauczycielka podstaw zdrowia, odpowiada na pytania pod nazwą Admin.

Mam sekwestrowaną przepuklinę w okolicy lędźwiowej. Czy możliwe jest wykonanie terapii ruchowej i co?

Witaj, Andriej Aleksandrowiczu. Przepuklina ucięta w odcinku lędźwiowym kręgosłupa występuje w 80% wszystkich przypadków, a obraz kliniczny i intensywność rozwoju objawów zależą od tego, gdzie znajduje się środek bolesnych zmian. Leczenie sekwestrowanej przepukliny kręgosłupa jest niezwykle szybkie. Wyjątkami są przypadki, w których interwencja z tego lub innego powodu jest przeciwwskazana. W takich sytuacjach zastosowanie leczenia zachowawczego i pomocniczych metod leczenia. Metody fizykoterapii mają na celu głównie usunięcie zespołów mięśniowych. Leczenie przepukliny sekwestrowanej za pomocą ćwiczeń fizycznych i fizjoterapii jest surowo zabronione. Fizjoterapia, aby nie wyrządzać krzywdy, powinna być opracowana indywidualnie dla Ciebie przez fizjoterapeutę lub instruktora terapii ruchowej, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, który musi być w stanie. poliklinika. Po raz pierwszy pacjenci wykonują terapię wysiłkową wyłącznie pod nadzorem specjalisty, dopóki nie nauczą się, jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo.

cześć Proszę mi powiedzieć, która gimnastyka będzie przydatna do tworzenia przepuklin, w tym w okolicy lędźwiowej + obustronne zapalenie krzyżowo-biodrowe + radikulopatia z poważnym uszkodzeniem nerwu strzałkowego. Nie zabierają mnie ani na basen, ani na masaż, to tylko na terapię wysiłkową (a potem musisz stać w kolejce), ponieważ przeszedłem operację onkologiczną. poruszanie się jest bardzo bolesne, ale chcę żyć we wszystkich kierunkach). DZIĘKI,

Elena, możesz zrobić trochę i ostrożnie wykonać „Ćwiczenia z terapii terapią wideo” na pierwszym krótkim filmie, w którym lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia w celu złagodzenia bólu w przepuklinie międzykręgowej w okolicy lędźwiowej, chyba że obecnie nie ma zaostrzenia i podwyższonej temperatury ciała.

skręcanie lepiej nie robić.

mięśnie pośladkowe i nogi za kolanem bardzo bolą, szczególnie ten właściwy, zrobiłem gtmnastiku, nic nie pomaga, ale nie przestanę, dodam witaminy, dzięki)

Myślę, że rozsądne Ex.

a następnie szczypanie i skierowanie do neurochirurga

Jeśli teraz zaostrzenie bólu w dolnej części pleców i nóg, mogę wykonać ćwiczenia?

Valeria, jeśli masz pogorszenie przepukliny międzykręgowej, ćwiczenia są przeciwwskazane. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, który może lepiej ocenić twój stan. Po zaostrzeniu leczenia zaczyna się stopniowo angażować, po prostu ściśle przestrzegaj wskazówek i zaleceń podanych w artykule i filmach.

Należy pamiętać, że informacje podane na stronie mają charakter informacyjny i edukacyjny i nie są przeznaczone do autodiagnostyki i samoleczenia. Wybór i przepisywanie leków, metod leczenia, a także kontrola ich stosowania mogą być przeprowadzane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Wybór terapii fizycznej na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego 2

Głównym sposobem leczenia jest terapia wysiłkowa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Łagodzi ból, wzmacnia układ mięśniowy, poprawia krążenie krwi, przywraca kręgosłup do naturalnej pozycji.

Sergey Bubnovsky nazywa osteochondrozę rdzą kręgosłupa. Drogi doktorze i autor wyjątkowej techniki zwanej przyczynami jej rozwoju nie genetyki, ale lenistwa. Zanik mięśni ogranicza moc krążków międzykręgowych, co prowadzi do wysuszenia i wyciśnięcia części do kanału kręgowego - tak pojawiają się przepukliny. Najbardziej cierpi region lędźwiowy. Jedynym skutecznym lekarstwem na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego jest terapia ruchowa, która poprawi ukrwienie dotkniętego obszaru i przyspieszy regenerację tkanki chrzęstnej.

Skuteczność terapii wysiłkowej

Gimnastyka medyczna w przypadku przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym nie jest zwykłym środkiem rehabilitacji, ale częścią procesu terapeutycznego. Ciężki ból znacznie ogranicza ruchy pacjenta, co przyspiesza rozwój choroby.
Ścisłe wdrażanie zaleceń i codziennych zajęć pozwala nam uniknąć operacji, która do niedawna była jedynym sposobem leczenia przepukliny lędźwiowej. Główne cele terapii ruchowej dla tej choroby lub po operacji:

• Przywróć elastyczność mięśni.
• Ustal prawidłowe krążenie krwi, aby odżywić kręgosłup i mięśnie.
• Przywróć drenaż limfatyczny.
• Aby wrócić do kręgosłupa, użyj tej samej mobilności.
• Zmniejsz ból.

Wymienione cele zostaną osiągnięte tylko podczas pracy z maksymalnym wysiłkiem. Lekarze zauważają, że skuteczność zależy tylko od 10% prawidłowego wyboru ćwiczeń, a pozostałe 90% zależy od celowości osoby.

Fizykoterapia znacznie poprawia stan pacjentów z rozpoznaniem wysunięcia krążka i przepukliną Schmorla. Pomaga:

• Wzmocnij muskularny gorset, który prawidłowo poprawi kręgosłup, usuwając obciążenie z odcinka lędźwiowego.
• Zmniejsz ból. Często silny ból powoduje, że pacjenci tylko się kładą.
• Rozluźnij mięśnie, zmniejsz skurcz.
• Aby poprawić ukrwienie dotkniętych obszarów. Niewłaściwe odżywianie tkanek jest głównym powodem rozwoju tego typu patologii.
• Usuń procesy zapalne.

Na początku powinieneś uczyć się pod okiem instruktora: nauczy cię, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, aby nie uszkodzić kręgosłupa. Ponadto dopuszczalne jest studiowanie w domu.

Przeciwwskazania do wykonywania terapii ruchowej w domu na przepuklinę kręgosłupa:

• onkologia;
• kryzys nadciśnieniowy;
• udar mózgu;
• wzrost temperatury;
• stan przed zawałem;
• zaostrzenie choroby;
• mało czasu minęło od interwencji chirurgicznej.

Jak wybrać zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie jest ważną częścią leczenia przepukliny lędźwiowej. Wybór kompleksu zależy od cech i lokalizacji choroby. Ponadto lekarze zalecają wzmocnienie stawów biodrowych i mięśni brzucha.

Przy niskiej aktywności ruchowej mięśnie zaczynają zanikać, co prowadzi do postępu patologii. Osłabiony gorset mięśniowy nie jest w stanie zapewnić kręgosłupowi właściwej pozycji, co powoduje dalsze odkształcenie dysku. Cały ładunek jest przenoszony na chrząstkę lub tkankę kostną.

Idealnie, ćwiczenia są wybierane przez lekarza dla każdego pacjenta osobno. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz zacząć ćwiczyć niezależnie. W większości miast istnieją centra rehabilitacji, w których pracują specjaliści. W ostrym okresie choroby lepiej jest z nimi współpracować, aw przyszłości - konsultować się z nimi w razie potrzeby.

Zajęcia z terapii terapii rozpoczynają się podczas remisji z doświadczonym instruktorem. Każdy nienormalny ruch może spowodować poważne komplikacje. Nawet niewielkie przemieszczenie dysku zwiększa nacisk na zakończenia nerwowe, może ściskać naczynia krwionośne i uszkadzać rdzeń kręgowy.
Opracowano kilka metod fizykoterapii z uwzględnieniem charakterystyki tej choroby. Ale wszystkie mają podobne ograniczenia:

• Nie można zaangażować się po wystąpieniu objawu bólu, może mówić o przemieszczeniu dysków.
• Nie używaj ćwiczeń do skręcania bez przygotowania i biegu choroby.
• Wszelkie nierówności w okolicy lędźwiowej są wykluczone, a także skoki i szarpnięcia.
• Należy unikać ostrych ruchów.
• Ostre obciążenie nieprzygotowanego kręgosłupa tylko pogorszy chorobę.

Zajęcia zwiększą mobilność i pozwolą ci na podjęcie znanych działań, jeśli:

• zacząć po ustaniu bólu;
• studiować codziennie;
• całkowity czas trwania zajęć wynosi 1 godzinę: 2-3 razy przez 20-30 minut;
• maksymalne powtórzenie jednego ćwiczenia - 10 razy;
• obciążenie zwiększa się po wzmocnieniu mięśni i stawów;
• uważnie monitoruj ciało i doznania podczas ćwiczeń;
• używaj tylko kompleksu zalecanego przez lekarza;
• kiedy pojawia się ból, zmniejsz intensywność.

Rodzaje zawodów

Zalecenia dotyczące prawidłowego wyboru kompleksu nie istnieją: każdy pacjent ma inny trening fizyczny, cechy choroby i patologię ciała. Warunkowo mogą być zaangażowani pacjenci z przepukliną:

1 Joga to nie tylko ćwiczenie. Wymaga odpowiedniego odżywiania i reżimu, a także odrzucenia wszystkich złych nawyków. Zajęcia powinny być prowadzone tylko z instruktorem.

2 Pilates - kompleks gimnastyczny pomoże poprawić postawę. Umożliwia przywrócenie ruchomości kręgów, usunięcie zacisków i szczypiec, uczynienie mięśniowego gorsetu stabilnym, a kręgosłup elastyczny. Ćwiczenia są negocjowane z instruktorem.

3 Pływanie ma pozytywny wpływ na układ ruchowy i wszystkie narządy. Woda pomaga usunąć główny ładunek z kręgosłupa i równomiernie rozprowadza się po całym ciele. Stawy znajdują się w naturalnej pozycji, woda rozluźnia układ nerwowy i mięśniowy. Pływanie jest najbezpieczniejszą rzeczą dla przepukliny lędźwiowej. Regularne ćwiczenia zmniejszają ból, poprawiają krążenie krwi, wzmacniają układ mięśniowy. Najbardziej efektywny styl jest uważany za pełzanie z tyłu. Przed rozpoczęciem konsultacji z lekarzem na temat wyboru kompleksu. Jeśli coś powoduje dyskomfort, zostaje zastąpione. Pierwsze zajęcia prowadzone są z instruktorem.

4 Vis na poziomym pasku ma pozytywny wpływ na samopoczucie pacjenta. Wzrasta przestrzeń międzykręgowa, co zmniejsza ciśnienie wypukłości na tkance nerwowej i mięśniowej. Wymagana jest obecność instruktora, ponieważ rozciąganie występuje nierównomiernie, obciążając niektóre obszary kręgosłupa.

5 Kompleks Dikul. Opracowany metodą prób i błędów osobistych przez lekarza ortopedę, który doznał złamania kręgosłupa. Część kompleksu wykazuje dobre wyniki w leczeniu przepuklin na kręgosłupie. Intensywność i czas treningu są negocjowane z lekarzem i zależą od stopnia choroby, rozwoju mięśni.

6 Ćwiczenia Bubnovsky oparte są na kinezyterapii. Wszystkie najmniejsze mięśnie biorą udział w pracy, co pomaga złagodzić skurcze. Kręgosłup staje się elastyczny, sprężysty i trwały. Niektóre ruchy zmniejszają występ, kręgosłup zachowuje naturalny kształt. Podstawową zasadą jest komfort i wygoda podczas zajęć. Ćwiczenia dobrze nadają się do utraty wagi u pacjentów z problemowym kręgosłupem.

Zdecydowanie należy zauważyć, że wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych w przepuklinie kręgosłupa:

1. Prasa do nóg. Mężczyzna leży na plecach, a nogami popycha ładunek. Kręgosłup jest pod ogromną presją.
2. Obciążenie prostych nóg przeciąża krążki międzykręgowe.
3. Skręcanie. Niektóre ruchy w okolicy lędźwiowej prowadzą do uszczypnięcia występu.
4. Podnoszenie ciężarów. Trening siłowy jest zawsze dużym obciążeniem kręgosłupa.
5. Bieganie Krążki międzykręgowe nie są w stanie poradzić sobie z funkcją amortyzacji, która powoduje ich deformację.

Pozostałe kompleksy należy omówić z ortopedą lub terapeutą manualnym.

Ćwiczenie terapeutyczne w przypadku ostrej przepukliny kręgosłupa

Problemy z plecami są plagą współczesnego społeczeństwa. Siedzący tryb życia, jak również nadmierny wysiłek fizyczny, sport, przy braku niezbędnej wiedzy - wszystko to może prowadzić do tego, że bóle kręgosłupa zaczynają dręczyć ludzi w młodym wieku.

Z biegiem lat osteochondroza, pozostawiona bez odpowiedniego leczenia, może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, jakikolwiek nacisk kładzie się na nieznośny ból, zmniejsza mobilność osoby, a jakość życia jest znacznie zmniejszona. Wielu w wieku 40-50 lat otrzymuje bardzo nieprzyjemną diagnozę - przepuklinę międzykręgową.

W tym przypadku konieczne jest leczenie wysokiej jakości, a fizjoterapia jest jednym z elementów całego kompleksu obowiązkowych środków, które umożliwiają wykonywanie zabiegów bez operacji. Fizykoterapia podczas zaostrzenia przepukliny kręgosłupa pozwala na delikatne dozowanie fizycznego obciążenia kręgosłupa i sąsiednich mięśni, łagodzi ból, utrzymuje mobilność i zapobiega pogarszaniu się stanu pacjenta.

Cechy i cele terapii wysiłkowej w celu zaostrzenia przepukliny lędźwiowej

Ważne jest, aby wiedzieć, że nie powinno być rozpoczynania ćwiczeń fizykoterapii w okresie zaostrzenia choroby, kiedy każdy ruch reaguje ostrym bólem. Usuń stan zapalny, poczekaj na remisję choroby i powoli zacznij się angażować, stopniowo zwiększając obciążenie. Jednocześnie należy wykluczyć bieganie, skakanie i skręcanie, ponieważ są one zbyt ciężkie na chorego kręgosłupa iw tym przypadku przyniosą tylko szkodę.

Istnieje kilka prostych zasad, które poprzez spełnienie których możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie, odzyskać mobilność. Zajęcia pozwalają nie tylko zmniejszyć liczbę zaostrzeń, wielu zauważa spadek, a nawet całkowity zanik przepuklin krążków międzykręgowych. W takim przypadku pacjentowi udaje się uniknąć operacji i przywrócić zdrowie:

• ćwiczenia należy wykonywać codziennie, stopniowo komplikując zadanie;
• aktywne i zbyt ostre ruchy są wykluczone, aktywność fizyczna powinna być bardzo umiarkowana;
• złożoność i intensywność kompleksu ćwiczeń muszą być stopniowo zwiększane, bez forsowania wydarzeń;
• zajęcia nie powinny powodować bólu, ale po gimnastyce musisz poczuć się trochę zmęczony;
• w przypadku ostrego bólu konieczne jest przerwanie zajęć i skonsultowanie się z lekarzem.

Nie oczekuj od kompleksu ćwiczeń natychmiastowego efektu. Cierpliwość i systematyczne lekcje w tym przypadku - klucz do sukcesu i dobrego samopoczucia. Przepuklina międzykręgowa występuje zwykle w dwóch przypadkach.

W pierwszym, siedzący tryb życia (siedzący tryb pracy, brak ruchu) prowadzi do osłabienia mięśni pleców, które podtrzymują kręgosłup. W tym przypadku, z późniejszym, nawet minimalnym, obciążeniem, następuje odkształcenie kręgów i krążków międzykręgowych.

W drugim problem taki wynika z ciężkiej pracy fizycznej, długiego pobytu na nogach i podnoszenia ciężarów. Nawet regularny trening siłowy w siłowni bez odpowiedniej uwagi profesjonalnego trenera może powodować duże problemy.

Kompleks terapii ruchowej podczas zaostrzenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, według niektórych specjalistów (na przykład Bubnovsky), poprawia ukrwienie dotkniętej chorobą części, zwiększa ilość płynu potrzebnego w tkankach dysku, zwiększa jego elastyczność. Pod wpływem codziennych treningów ramka mięśniowa przywraca funkcję.

Ponieważ dyski mają zdolność regeneracji (oczywiście dość ograniczoną), mogą częściowo odzyskać, przywracając osobie możliwość zapomnienia o stałym obsesyjnym bólu kręgosłupa. Często zadawane jest pytanie, czy terapię wysiłkową można wykonać podczas zaostrzenia osteochondrozy - każde zaostrzenie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń.

Rodzaje kompleksów ćwiczeń

Ludzki kręgosłup jest podzielony na 3 sekcje: szyjna, piersiowa, lędźwiowo-krzyżowa. Ponieważ w każdym z nich może wystąpić przepuklina, dla każdego istnieją kompleksy terapii ruchowej. Przy wyborze kompleksu należy wziąć pod uwagę wiek pacjenta, stopień uszkodzenia dysków i obecność powiązanych chorób.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów. Nie powinny powodować bólu i dyskomfortu. Podczas ich wykonywania często słychać chrzęst, nie bój się tego, po jakimś czasie przyzwyczaisz się do ćwiczeń i zniknie.

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia mają na celu poprawę ruchliwości szyi i wzmocnienie jej mięśni. Jeśli podczas wykonywania złożonych zawrotów głowy i nudności wystąpią, wykonaj ćwiczenia w wygodnym tempie. Nieprzyjemne odczucia znikają w kilku sesjach. Kompleks szyjki macicy można wykonać siedząc na krześle. Złożona terapia wysiłkowa podczas zaostrzenia osteochondrozy szyjki macicy jest trudna do wykonania, jednak klasy nie pomogą uniknąć nawrotu choroby.

1. Pozycja wyjściowa, głowa prosto, powoli przechyl głowę do przodu, dotknij klatki piersiowej brodą, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Głowa z pierwotnego położenia pochyla się na przemian do lewego i prawego ramienia. Staraj się nie podnosić ramion.
3. Powolne ruchy głowy w kierunku lewego i prawego ramienia.
4. Ręcznie pociągnij głowę do ramienia, zapewniając lekki opór głowy. Wolną rękę można umieścić na pasku lub za plecami. Podczas wykonywania ćwiczenia głowa nie musi być pochylana do przodu ani rzucana do tyłu.
5. Ruch ramion w przód iw tył, w górę iw dół.
6. Powolne i płynne koliste ruchy głowy na przemian przez lewe i prawe ramię.
7. Ręka jest rzucana za głowę i podtrzymuje tył głowy. Podczas rozciągania musisz rozciągnąć szyję, opierając się na ramieniu. Ręka zmienia lekki opór.
8. Głowa naprzemiennie spoczywa na prawym i lewym ramieniu zgiętym w łokciu. Ręce tworzą niewielki opór.

Ćwiczenia wykonywane są powoli, na początku treningu wystarczy 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, obciążenie stopniowo zwiększa się do 10 powtórzeń.

Z przepukliną lędźwiowo-krzyżową

1. Leżąc na plecach, na płaskiej powierzchni, powoli odciągnij stopy od siebie, pociągając skarpetę, a następnie ku sobie, pochylając stopę tak daleko, jak to możliwe.
2. Z pozycji leżącej na przemian podnieś prawą i lewą prostą nogę do wysokości 15-20 cm od podłogi. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy.
3. Z pozycji leżącej na plecach konieczne jest naprzemienne mocowanie lewego i prawego kolana zgiętego do klatki piersiowej.
4. Siedzenie na podłodze, nogi proste, ręce na pasku. Opierając się na pośladkach, musisz najpierw przejść do przodu, a następnie do tyłu.
5. Wstając na czworakach i opierając się na prostych ramionach, musisz zgiąć i wyprostować plecy. W jodze to ćwiczenie nazywa się „złym kotem - dobrym kotem”.
6. Ćwicz „rower”. Okrągłe ruchy wykonywane są z nogami zgiętymi w kolanach.
7. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zgięte w kolanach nogi rozdzielają szerokość ramion i stoją na podłodze. Opierając się na łopatkach, musisz powoli podnosić obszar miednicy.
8. Leżąc naprzemiennie po lewej i prawej stronie, musisz powoli podnosić prostą nogę. Konieczne jest rozłożenie nóg na 15-20 cm.
9. Wykonałem siedzenie. Ramiona przechodzą przez boki, a następnie rękami i ciałem musisz sięgać po proste nogi.
10. Kompleks kończy się powtórzeniem pierwszego ćwiczenia i relaksu.

Ćwiczenia są wykonywane w dogodnym czasie. Nie rób ich natychmiast po spaniu lub jedzeniu. W chorobach zapalnych kręgosłupa częsta jest jego poranna sztywność. Powinieneś poruszyć i trochę rozgrzać mięśnie przed gimnastyką.

Ograniczenia i przeciwwskazania

Kompleksów nie należy wykonywać podczas zaostrzeń choroby. Zanim się zaangażujesz, musisz skonsultować się z neurologiem i specjalistą terapii ruchowej, który zweryfikuje poprawność ćwiczeń i, jeśli to konieczne, dokona poprawek. Pamiętaj, że w przypadku niektórych typów przepukliny międzykręgowej fizykoterapia jest przeciwwskazana.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy unikać przeciągów. Od gimnastyki będzie efekt tylko przy systematycznych ćwiczeniach. Będąc zaangażowanym, staraj się utrzymywać dobry nastrój.

Dodatkowe wskazówki i porady

Dzięki przepuklinie międzykręgowej pływanie i aqua aerobik zapewniają doskonały efekt terapeutyczny. Podczas przenoszenia ciężarów konieczne jest równomierne rozłożenie ciężaru w obu rękach. Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, nie należy stale nosić wysokich obcasów. Na zajęcia w siłowni otrzymuj wysokiej jakości obuwie sportowe o dobrych właściwościach amortyzujących. Angażuj się w symulatory tylko pod okiem specjalistów.

Nie pozwalaj swoim nastoletnim dzieciom, bez wykwalifikowanego lidera, na wykonywanie treningu siłowego z podnoszeniem ciężkich hantli lub sztangą. Unikaj hipotermii, może to spowodować zaostrzenie choroby. Powolne chodzenie może przynieść nie mniej korzyści niż bieganie i skakanie.

W pozycji siedzącej praca co godzinę wstaje z miejsca pracy i wykonuje ćwiczenia. Pływać lub jeździć na rowerze. Takie obciążenie nie będzie zbyt intensywne, przy zachowaniu napięcia mięśniowego. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z lekarzem na czas Nie czekaj na zastąpienie nieprzyjemnych objawów przez rozdzierający ból.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego - kompleksy treningowe w domu z wideo

Pacjenci cierpiący na przepuklinę międzykręgową lędźwiowo-krzyżową, kręgosłup, odczuwają ból i dyskomfort podczas ruchów, wysiłek fizyczny. Aby poprawić jakość życia, konieczne jest poddanie się kompleksowej terapii, która obejmuje leki, fizjoterapię i fizykoterapię. Wśród ćwiczeń są często używane techniki Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, pływanie. Każdy rodzaj obciążenia pomaga poprawić stan pacjenta, zmniejszyć ból, zapobiec nawrotom.

Korzyści z ćwiczeń w przepuklinie międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego

Patologiczne uszkodzenie krążków kręgowych jest trudne do wyleczenia. Pacjent odczuwa stały dyskomfort podczas wysiłku fizycznego, długi pobyt w pozycji siedzącej, zginanie i skręcanie. Ból zakłóca normalną aktywność fizyczną osoby. W ciężkich przypadkach mięśnie pacjenta zaczynają zanikać. Ćwiczenia pleców na przepukliny kręgosłupa są jedną ze skutecznych metod radzenia sobie z chorobą. Fizykoterapia (fizykoterapia) zapewnia następujące korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• normalizuje krążenie krwi;
• łagodzi kręgosłup;
• stabilizuje procesy wymiany;
• stymuluje kręgosłup;
• zmniejsza poziom bólu;
• promuje rozluźnienie mięśni;
• eliminuje skurcze.

Jeśli gimnastyka terapeutyczna rozpoczyna się we wczesnych stadiach choroby, można zapobiec powikłaniom, wzrostowi zmiany chorobowej i potrzebie operacji. Aby wybrać zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową, powinien tylko lekarz prowadzący. Choroby samoleczące mogą prowadzić do uszkodzenia ciała, przyspieszenia postępu choroby.

Zasady ćwiczeń

Gimnastyka medyczna będzie skuteczna tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad jej wykonywania. Eksperci radzą przestrzegać kilku zaleceń:

1. Musisz stale monitorować swój stan. Pacjent powinien unikać bólu podczas ćwiczeń. Kiedy się pojawią, musisz przerwać ćwiczenie.
2. Należy unikać pleców, zwrotów, skoków, ostrych ruchów.
3. Ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną kręgosłupa powinny być tak dobrane, aby ruchy nie powodowały bólu, innego dyskomfortu.
4. Na obszarach problemowych nie można zapewnić zwiększonego obciążenia.
5. Gimnastyka powinna być rozpoczynana przy minimalnej amplitudzie, przy niewielkim wysiłku. Wymagane jest ich stopniowe zwiększanie.
6. Codzienny trening powinien zająć co najmniej 20 minut. Zajęcia powinny być prowadzone kilka razy dziennie.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Jeśli pacjent ma przepuklinę w okolicy lędźwiowej, powinien rozpocząć gimnastykę z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Pacjent musi położyć poduszkę na krześle, położyć się na nim z brzuchem, pozostawiając nogi ugięte w kolanach. Mięśnie powinny być całkowicie rozluźnione. Musisz się upewnić, że krzesło nie ściska żołądka. W tej pozycji zajmuje 3-5 minut. Następnie możesz wykonać standardowe ćwiczenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego:

1. Konieczne jest położenie się na plecach, zgięcie kończyn dolnych w kolanach, ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha jak najwięcej. Przy czterokrotnym wydechu należy wykonać wdech przy ósmej. Wymaga 12 podejść.
2. Leżąc na plecach, rozprostuj nogi. Bez podnoszenia dolnych kończyn z podłogi, musisz podnieść ciało. Stanowisko powinno być ustalone na 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynne ruchy. Zaleca się odpoczynek przez 15 sekund, powtórz ponownie. Ćwiczenie obejmuje 15 podejść.
3. Powinien utrzymywać tę samą pozycję, kończyny dolne lekko wygięte. Krzyżuj się, umieszczając lewą rękę na prawej stopie i odwrotnie. Jednocześnie kończyna górna musi docisnąć kolano do głowy, aby stworzyć opór. Na każdej nodze chcesz naprawić pozę przez 10 sekund. Możesz wykonać 5-10 powtórzeń w odstępach 15-sekundowych.
4. Pacjent przyjmuje pozycję leżącą. Kończyny górne i dolne rozprzestrzeniają się na boki. Konieczne jest zmaksymalizowanie rąk i nóg. Zrób przez 15 sekund, zaimplementuj 10 podejść.
5. Połóż się po prawej stronie, podnieś ramię i nogę do góry. Powtórz akcję po lewej stronie. Wymagane jest wykonanie 5 podejść 15 razy.

Ćwiczenia Dikulya na kręgosłup

Aby przywrócić mobilność w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego, opracowano wiele technik. Akademik Valentin Dikul jest jednym z autorów popularnego i skutecznego zestawu ćwiczeń. Jego technika pomaga pozbyć się bólu, całkowicie wyleczyć chorobę. Akademik stworzył ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową, biorąc pod uwagę cechy i przyczyny rozwoju patologii.

W trakcie leczenia stosowane są specjalne symulatory, które pomagają odzyskać siły po operacjach, urazach i ciężkich chorobach kręgosłupa. System opiera się na regularnych ćwiczeniach ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, podczas gdy pacjenci muszą ściśle przestrzegać ustalonych zasad. Istotą gimnastyki jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, trening siłowy. Technika ta poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ mięśniowy. Ponadto kompleks obejmuje elementy Pilates, ćwiczenia oddechowe, jogę.

Sukces takich ćwiczeń zależy od ogólnego nastroju pacjenta, jego wysiłków. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Dikul rozwiązują kilka problemów:

• poprawić odżywianie i dopływ krwi do tkanek;
• przyczyniają się do tworzenia prawidłowej postawy, osłabienia nacisku n dysków;
• poprawić funkcje życiowe pacjenta, zwiększając jego mobilność;
• zmniejszyć skurcze i ból;
• wzmocnić układ mięśniowy kręgosłupa.

Aby zajęcia były skuteczne, pacjenci powinni stosować się do zaleceń specjalistów. Technika Dikula ma kilka ważnych zasad:

• konieczne jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego natychmiast po zniknięciu objawów zaostrzenia choroby;
• zajmuje to 2-3 razy dziennie, zaleca się ładowanie przez co najmniej 1 godzinę dziennie;
• liczba powtórzeń ruchów musi być stopniowo zwiększana, każde ćwiczenie powinno być wykonywane nie więcej niż 10 razy;
• gdy mięśnie kręgosłupa wzmacniają się, obciążenie musi zostać zwiększone;
• Przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru odpowiednich ćwiczeń;
• podczas zajęć należy wsłuchiwać się we własne uczucia, w przypadku wystąpienia dyskomfortu gimnastyka anuluje lub zmniejsza intensywność.

Głównym warunkiem skuteczności kompleksu jest indywidualne podejście do pacjenta. Czas trwania leczenia zależy od stanu mięśni pacjenta i ciężkości choroby. System treningowy stworzony przez Dikula jest podzielony na 3 etapy:

1. Przygotowanie do ładunków. Scena jest ważna dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ma osłabione mięśnie.
2. Wzmocnij stawy i więzadła. Drugi etap jest również ważny dla zwiększenia napięcia mięśniowego pacjenta.
3. Ćwiczenia zwiększające elastyczność, mobilność, wzmacniające kręgosłup.

Większość kompleksu Diculum jest wykonywana na wznak, a ciało musi znajdować się na powierzchni o umiarkowanej twardości. Niektóre ruchy mogą wymagać dodatków. Kompleks akademicki Dikul zawiera następujące ćwiczenia, które należy powtarzać 2-3 razy dziennie:

1. Rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Wymagane jest wykonywanie splotów, zakrętów, zagięć. Konieczne jest ich wykonywanie powoli, płynnie.
2. Zajmij pozycję leżącą, unieruchom kończyny dolne pętlami. Powoli podnieś lewe udo, nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj obrócić nogę w prawo. Powtórz 5 razy z każdej strony.
3. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Zrób 10 dodatkowych kroków w obu kierunkach. Utrzymuj nogi i górną część tułowia z dala od podłogi.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonaj 10 przechyla się na bok, ślizgając się po podłodze. Dolna część ciała powinna pozostać nieruchoma.
5. Wstań, opuść ramiona, weź kij gimnastyczny. Trzymając plecy prosto, pochyl się 7–10 razy. Nogi dla wygody wymagają niewielkiego wygięcia.
6. Weź gumową opaskę w lewej ręce, przymocuj koniec pocisku stopą pod palcem. Ćwiczenie 5 powoli przechyla się w prawo. Pacjent powinien pokonać opór elastycznego materiału. W tym samym czasie prawą rękę należy umieścić z tyłu głowy. Powtórz to z lewej strony 5 razy.
7. Połóż się na plecach, zgnij nogi. Powoli pociągnij kolana w kierunku mostka. Wykonuj 7–10 razy.

Technika Bubnovsky'ego

Po przetrwaniu ciężkiego urazu kręgosłupa dr Bubnovsky stworzył własną koncepcję zwalczania chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Według lekarza niektóre ruchy pomogą wyleczyć takie dolegliwości. Kinezyterapia Bubnovsky'ego opiera się na następujących zasadach:

• Pełne rozluźnienie mięśni. Konieczne jest wyeliminowanie obrzęków, szczypanie zakończeń nerwowych, procesów zapalnych.
• Ekspozycja na wszystkie mięśnie ciała. Priorytetem jest praca nad tymi, którzy są pod presją w codziennym życiu. Taki efekt przyczynia się do przyspieszenia krążenia krwi i metabolizmu w obszarach pleców dotkniętych przepukliną.
• Rozciąganie mięśni i kręgosłupa. Ćwiczenia są niezbędne, aby zapewnić normalną mobilność, poprawić jakość życia pacjenta. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, a kręgosłup prostuje się.
• Brak leczenia farmakologicznego. Uśmierzanie bólu następuje poprzez wysiłek fizyczny.
• Wzmocnienie muskularnej ramy. Praca dotyka kończyn górnych i dolnych, brzucha, okolic miednicy, pleców.

Przed rozpoczęciem leczenia metodą Bubnovsky'ego pacjent musi przejść dogłębne badanie. Potrzebna będzie diagnoza, aby dokładnie określić lokalizację przepukliny, nasilenie i stadium choroby, indywidualne cechy osoby. Uzyskane dane pomogą opracować odpowiedni program treningowy, wybrać pożądany czas trwania, intensywność obciążeń. Podstawowy kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. „Kot”. Stań na czworakach, wyprostuj plecy, całkowicie je odprężając. Weź głęboki oddech. W miarę wydechu okrąż plecy jak najwięcej. Napraw pozę na 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Następnym krokiem jest odchylenie w dół podczas wydechu. Ruch należy powtarzać 10–20 razy.
2. Chodzenie po pośladkach. Usiądź na podłodze, nogi i plecy powinny być proste, ręce trzymaj na piersi. Przejdź około 1 metra do przodu, używając mięśni pośladkowych, wróć. Należy wykonać 8-10 powtórzeń.
3. „Rower”. Połóż się z plecami przyciśniętymi do podłogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym. Wykonuj ruchy jak podczas pedałowania. Wykonuj ćwiczenia przez 1 minutę.
4. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Połóż ręce na talii lub rozsuń je. Podczas wdechu zrób nachylenie w prawo, plecy nie mogą się zgiąć, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
5. „Most”. Musisz leżeć na plecach. Wykonaj odchylenie, podnosząc ręce i nogi na najwyższą możliwą wysokość. Napraw pozę na 3-5 sekund. Zajmie 5 powtórzeń.

Pływanie z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Specjaliści rehabilitacji twierdzą, że pływanie terapeutyczne z przepukliną kręgosłupa trenuje mięśnie pleców, usuwa obciążenie z lędźwi. Taka ekspozycja pomaga zapobiec nawrotowi choroby. Podczas pływania tworzy niezbędny ładunek na mięśnie, podczas gdy jest rozłożony równomiernie na całym ciele, bez uszkodzenia dolnej części pleców, uszkodzonej przepukliny. Regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie z bólem spowodowanym skurczami.

Dzięki pływaniu w obszarze dotkniętym chorobą poprawia się krążenie krwi, eliminuje się stany zapalne, następuje normalizacja procesów metabolicznych i odbudowa komórek chrząstki. Klasy przyczyniają się do zwiększenia skuteczności leków. Pod działaniem wody wykonuje się skuteczne, płynne rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, zwiększa się odległość między kręgami i zmniejsza się nacisk na zranione dyski. Ćwiczenia poprawiają jakość życia pacjenta, podnoszą tło emocjonalne.

Pływanie, podobnie jak inne rodzaje fizykoterapii, ma wiele zaleceń i ograniczeń. Podczas ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego należy przestrzegać następujących wskazówek:

• Zabrania się pływać podczas zaostrzenia bólu. Nawet gładkie ruchy mogą uszkodzić pacjenta w tym okresie. Zajęcia można rozpocząć dopiero po długiej remisji za zgodą neurologa, pod nadzorem doświadczonego instruktora.
• Ważne jest, aby wybrać rodzaj i objętość ładunku. Rozwój kompleksu powinien prowadzić lekarz i instruktor. Uwzględnia to tempo rozwoju przepukliny, jej stadium, obecność innych chorób.
• W celu bezpiecznego treningu mięśni dolnej części pleców zaleca się pływanie na plecach i na plecach.
• Podczas treningu musisz słuchać swojego ciała, a nie wykonywać ruchów powodujących dyskomfort. Jeśli doświadczysz ataku bólu, powinieneś natychmiast przerwać sesję.
• Niektóre baseny są wyposażone w specjalny system, który symuluje jacuzzi. Strumienie masują ciało, mają korzystny wpływ na mięśnie, tonizują go i rozluźniają.
• Musisz to robić regularnie, 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania sesji - 1 godzina.
• Przy pierwszych szkoleniach temperatura wody powinna wynosić około 30 stopni, stopniowo wskaźnik powinien być obniżony do 23 stopni.
• Podczas podróży wymagane jest głębokie oddychanie i szybkie wydechy.

Lfk z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Gimnastyka terapeutyczna na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Leczenie zachowawcze różnych chorób kręgosłupa tylko łagodzi objawy. Głównym czynnikiem terapeutycznym w takich przypadkach jest ruch. Jest to dozowana aktywność fizyczna, która pozwala przywrócić ruchliwość kręgosłupa i funkcje wszystkich jego segmentów. Dlatego terapia ruchowa przepukliny kręgosłupa lędźwiowego stała się główną i bardzo skuteczną metodą leczenia.

Gimnastyka terapeutyczna jest wyznaczana już podczas odpoczynku w łóżku pacjenta po ustąpieniu bólu. Nawet po operacji usunięcia przepukliny kręgowej musisz wykonywać powolne ruchy rękami, stopami i głową. W przypadku braku bólu można przejść do bardziej złożonych ćwiczeń, zwłaszcza jogi, powolnego tańca, pływania.

Cechy przepukliny międzykręgowej

Kręgi są połączone ze sobą za pomocą dysków składających się z elastycznej tkaniny. Taka struktura zapewnia łagodzenie wstrząsów podczas chodzenia i skakania. W okolicy krążków lędźwiowo-krzyżowych mają największą grubość - około centymetra. Jest to konieczne, ponieważ tutaj kręgosłup przeżywa największe obciążenie.

Elastyczność dysków zależy od obecności wystarczającej ilości płynu. Z wiekiem maleje lub z pewnymi chorobami. Z tego powodu dysk wysycha, pierścień włóknisty pęka, a rdzeń sięga dalej. Jeśli to nastąpi wewnątrz kanału kręgowego, korzenie nerwowe są ściśnięte, co powoduje ból.

Ale ból przepukliny występuje w innych typach. Ponadto choroba charakteryzuje się zwiększonym napięciem mięśniowym, obrzękiem, pogorszeniem krążenia krwi. Rozwija się zaburzenie wrażliwości, osłabienie kończyn. Dlatego główną metodą leczenia przepukliny jest fizjoterapia.

Działanie fizykoterapii

Wynik leczenia przepukliny zależy wyłącznie od wysiłku pacjenta. Terapia lekowa łagodzi tylko ból, czasem skurcze mięśni. Ale z przepukliną bardzo ważne jest przedłużenie kręgosłupa w celu uwolnienia uszkodzonego dysku. Można to osiągnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Dlatego terapia ruchowa jest najczęstszym sposobem leczenia tej choroby.

Przy odpowiednim ćwiczeniu należy uzyskać następujący efekt:

• normalizować postawę;
• wzmocnić układ mięśniowy;
• poprawić krążenie krwi;
• zwiększyć zakres ruchu w okolicy lędźwiowej.

Podczas ćwiczeń pod okiem specjalisty przywracane są funkcje kręgosłupa.

Zasady wykonywania przepuklin

Ta choroba jest niebezpieczna, ponieważ przy każdym nagłym lub nienaturalnym ruchu może dojść do naruszenia korzeni nerwowych lub pękniętego włóknistego pierścienia dysku, co doprowadzi do tragicznych konsekwencji. Dlatego terapię wysiłkową należy stosować wyłącznie pod kierunkiem specjalisty i zgodnie z określonymi zasadami:

• zajęcia powinny być regularne, codziennie;
• skoki, ostre ruchy i duże obciążenia są wykluczone;
• ciężkie zmęczenie nie może być dozwolone po zajęciach;
• musisz powtórzyć każde ćwiczenie 10-15 razy;
• tempo ruchu powinno być powolne, gładkie;
• obciążenie wzrasta stopniowo;
• zginanie od stania, skręcania lub podnoszenia ciężarów jest zabronione;
• podczas wykonywania ćwiczeń należy monitorować odczucia w kręgosłupie: nie można pozwolić na ból, drętwienie lub mrowienie.

Kiedy nie możesz tego zrobić

Terapia wysiłkowa jest wyznaczana tylko w okresie remisji choroby. Możesz to zrobić po konsultacji z lekarzem, ponieważ gimnastyka nie zawsze jest korzystna. Czasami jest to przeciwwskazane:

• z silnym bólem w okolicy lędźwiowej;
• z poważnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego lub innych narządów wewnętrznych;
• z chorobami zakaźnymi i zapalnymi, podwyższoną temperaturą ciała;
• z nowotworami złośliwymi.

Rozciąganie kręgosłupa jest bardzo skuteczne w przepuklinowym odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Jakie ćwiczenia są skuteczne w przypadku przepukliny

Fizykoterapię wyznacza się od momentu, w którym ból minął. Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń z ćwiczeniami oddechowymi i obciążeniami na ramionach, ramionach, obrotach głowy, obrotami stóp. Początkowo zajęcia odbywają się na wznak. Powinny one trwać nie dłużej niż 10 minut. Lepiej jest powtarzać je kilka razy w ciągu dnia.

Gdy zaostrzenie ustępuje i początek remisji choroby, zawody stają się bardziej skomplikowane. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, najlepiej pod nadzorem specjalisty. W korzystnym stanie zaleca się tego typu fizyczne obciążenia przepuklin:

• poranne ćwiczenia, składające się z ćwiczeń rozciągających mięśnie;
• ćwiczenia terapeutyczne, w tym specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
• poziomy pasek jest bardzo skuteczny do rozciągania kręgosłupa;
• joga - specjalne statyczne pozy mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie pewnych mięśni;
• pływanie w basenie jest bardzo przydatne do relaksowania i łagodzenia skurczów mięśni;
• Systemy specjalne: Dikul, Bubnovsky, Body Flex, Pilates.

Po raz pierwszy musisz zrobić w gabinecie terapii fizycznej pod okiem specjalisty

Przybliżony kompleks ćwiczeń medycznych

W przypadku przepukliny międzykręgowej obciążenia powinny być dozowane. Zaangażuj najpierw musi być pod nadzorem specjalisty. Najczęściej w sali do terapii wysiłkowej pacjentom oferuje się najbardziej skuteczny kompleks, w którym można dokonać regulacji w zależności od indywidualnych cech.

Przeczytaj artykuł: Gimnastyka dla lumbosacral

1. Lekcja zaczyna się od ćwiczeń oddechowych. Leżąc na plecach z oddechem, musisz mocno napiąć mięśnie brzucha i wstrzymać oddech. Wydech, aby się zrelaksować. Pod dolną częścią pleców musi znajdować się mały pad.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ramiona zgięte w łokciach, nogi nieco rozstawione. Wykonuj obrót dłoni i stóp.
3. Pozostań w tej samej pozycji, ale lekko ugnij kolana i rozciągnij ręce przed sobą, podnieś górną część ciała, rozciągając się na kolana. Pozostań tak przez 10-15 sekund, powoli kładź się.
4. Pozycja wyjściowa na wznak z nogami zgiętymi, ramiona wzdłuż ciała. Wyprostuj prawą nogę i zabierz ją na bok. Jednocześnie weź lewą rękę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz to samo w innym kierunku.
5. Pozostań w tej samej pozycji. Podczas wdechu podnieś miednicę, poczekaj trochę, rozluźnij się podczas wydechu.
6. Połóż się na brzuchu, pod nim i kostki, aby umieścić małą poduszkę. Lekko unosząc się na łokciach, odwróć głowę do jednej, a następnie na drugą stronę. Wykonuj ćwiczenie bardzo powoli.
7. Leżąc na brzuchu, jednocześnie rozciągnij prawą rękę do przodu i do góry, a lewą nogę do tyłu i lekko do góry. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup.
8. Pozostając w tej samej pozycji, podnieś górną część ciała. Ręce do wykonywania ruchów jak podczas pływania w stylu klasycznym.
9. Usiądź na piętach, połóż ręce na podłodze przed sobą. Przesuwając je do przodu, zegnij kręgosłup w dolnej części pleców, pochylając się do przodu.
10. Zostań na czworakach. Podnieś prawą rękę i lewą nogę, rozciągając kręgosłup.
11. Usiądź na stołku, trzymając ręce w okolicy lędźwiowej. Napinając mięśnie brzucha, zgina się w przód iw tył i na boki.

Zajęcia według metody S. M Bubnovsky

Od wielu lat ten słynny lekarz bada wpływ terapii fizycznej na choroby kręgosłupa. Jest przekonany, że właściwie zorganizowane ćwiczenia mogą pomóc w każdym problemie. W centrum dr S. M. Bubnovsky'ego wiele osób pozbyło się problemów związanych z przepukliną lędźwiową. System opiera się na indywidualnym podejściu do każdego pacjenta i zastosowaniu specjalnych, specjalnie zaprojektowanych symulatorów. Poziomy pasek jest szczególnie przydatny do rozciągania kręgosłupa.

Terapia wysiłkowa przepukliny kręgosłupa dobrze pomaga pacjentowi w powrocie do normalnego życia.

Jak ćwiczyć w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego

W nowoczesnym społeczeństwie wiele osób w różnym wieku cierpi z powodu bólu pleców. W tym przypadku nawet lekarze często zgadują i muszą przepisać wiele testów, badań i leków. Często przyczyną jest osteochondroza lub bardziej nieprzyjemna choroba - przepuklina krążka, która najczęściej dotyka dolnej części klatki piersiowej, lędźwiowej i krzyżowej kręgosłupa. Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne do przepukliny kręgosłupa lędźwiowego mogą opóźnić rozwiązanie problemu chirurgicznie, aw niektórych przypadkach nawet uniknąć operacji.

Jeśli proces zniszczenia kręgosłupa nie zaszedł zbyt daleko i nie doprowadził do znacznego uszkodzenia głównych elementów strukturalnych, to aktywność fizyczna, fizykoterapia, joga może postawić pacjenta na nogi i dosłownie dać mu drugi wiatr. Ćwiczenia można nazwać panaceum na przepuklinę. Obecnie w arsenale lekarzy rehabilitacji istnieją różne ćwiczenia przepuklin, które pomagają pozbyć się bólu i głównych bloków funkcjonalnych charakterystycznych dla tej choroby.

Najbardziej obciążoną częścią kręgosłupa jest odcinek lędźwiowy. Środek ciężkości całego ciała spada na niego. Lordoza lędźwiowa pełni funkcję amortyzatora i pomaga złagodzić wstrząsy i wstrząsy występujące podczas poruszania się na krążkach międzykręgowych. Nic dziwnego, że statystycznie przepukliny w kręgosłupie lędźwiowym są najbardziej powszechne. Aby wyjaśnić, czym może być przepuklina, możesz spojrzeć na jej obraz na zdjęciach.

Istota fizykoterapii w procesie przepuklinowym

Głównym celem ćwiczeń mięśni pleców jest wzmocnienie układu mięśniowego kręgosłupa i przywrócenie jego aktywności fizycznej. W zależności od konkretnego ćwiczenia trenowana jest określona grupa mięśniowa oraz wzrost siły i wytrzymałości każdego mięśnia. W tym samym czasie wzmacniany jest gorset mięśniowy otaczający kręgosłup. PDS zajmują normalne położenie w stosunku do sąsiednich kręgów, wysokość dysku wzrasta, a wielkość wypukłości przepukliny zmniejsza się.

Na zdjęciu - schemat diagnozy przepukliny kręgosłupa

Ćwiczenia na plecy z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego powinny zawsze zaczynać się oszczędnie i stopniowo zwiększać obciążenie i częstotliwość powtarzania. Ćwiczenia są stosowane ostrożnie przy skręcaniu elementów wokół osi wzdłużnej kręgosłupa. Nie zapominaj, że PDS z przepukliną dysku nie działa jak zdrowy dysk. Wzrasta ryzyko pęknięcia pierścienia włóknistego i sekwestracji przepukliny. Często prowadzi to do bardzo słabych wyników. I tak wszystkie ćwiczenia kompleksu powinny być wykonywane pod nadzorem lekarza rehabilitacji lub specjalisty terapii ruchowej. Szczególnie ostrożny z przepukliną L5-S1.

Podstawowa niezmienna zasada - ćwiczenia z przepukliną w odcinku lędźwiowym wykonywane są wyłącznie w pozycji leżącej na umiarkowanie twardej powierzchni. Nie zaleca się stosowania obciążeń z przepukliną dysku w celu uniknięcia spastyczności mięśni kręgosłupa i zwiększenia zespołu bólowego. Istnieje również zasada wykonywania wszystkich rodzajów terapii wysiłkowej, a mianowicie: zestaw ćwiczeń na przepuklinę dysku powinien zostać rozpoczęty podczas remisji.

Podczas zaostrzenia procesu należy przestrzegać łagodnego schematu, ale nie warto całkowicie pozbawiać pacjenta mobilności. Od dawna zauważono, że im mniejsza mobilność, tym głębsza stagnacja w mięśniach. To z kolei prowadzi do zakłócenia dopływu krwi tętniczej, odpływu żylnego i do głębokich zaburzeń procesów troficznych w mięśniach i dotkniętym odcinku kręgosłupa. Bardzo wydajny w gimnastyce przepuklin międzykręgowych Dikul. Aby uspokoić układ nerwowy i osiągnąć wysoki stopień poprawy, zalecane są również zajęcia jogi.

Główny typ uszkodzeń kręgosłupa

Wspomniano już, że przepuklina kręgosłupa lędźwiowego jest najczęstszym rodzajem uszkodzenia kręgosłupa. W tym typie przepukliny cierpi dolna część stożka rdzenia kręgowego i korzenie koni. W początkowej fazie choroby prowadzi to do skurczów mięśni dolnej części pleców i nóg, bólu w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

W przyszłości objawy charakterystyczne dla przepukliny nasilają się i manifestują w następujący sposób w zależności od stopnia wzrostu:

1. Zaburzenia wrażliwości
2. Ból wzdłuż głównych nerwów
3. Mimowolne skurcze mięśni, zwłaszcza w nocy
4. Naruszenia czułości wibracji
5. Zaburzenia chodu
6. Różne rodzaje niedowładów i porażeń
7. Zaburzenia miednicy
8. Całkowita utrata funkcji lokomocji.

Kompleks ćwiczeń na przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego musi koniecznie obejmować ćwiczenia rozciągające mięśnie, zwiększać amplitudę ruchów, zwiększać siłę mięśni i wytrzymałość na długotrwałe ćwiczenia.

Podstawowe zasady ćwiczeń terapii ruchowej

Ćwiczenia stosowane w przepuklinie kręgowej kręgosłupa lędźwiowego:

1. Vis na rękach. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą otwartych drzwi. Chwyć otwarte drzwi prostymi rękami. W razie potrzeby zgiąć nogi w stawach kolanowych. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez około minutę. Potem odpocznij.
2. Połóż się na umiarkowanie twardej powierzchni na plecach. Przeciągając mięśnie pośladkowe, podnieś miednicę nad łóżko. Pozostań w tej pozycji przez około minutę.
3. Wstań na czworakach. Zgiąć kręgosłup lędźwiowy, a następnie powoli wygiąć plecy, jak kot. Odpręż się i powtarzaj. W jednym podejściu wykonaj 3-5 powtórzeń.
4. Połóż się na plecach na podłodze lub na twardej kanapie. Na przemian napnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami.
5. Leżąc na brzuchu, trzymaj ręce za plecami do zamka. Wyciągnij skarpetki i podnieś nogi o 2-3 cm, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona. Przytrzymaj tę pozycję przez około minutę.

Takie ćwiczenia dla dolnej części pleców są szczególnie dobre, co dodatkowo rozciąga i rozluźnia mięśnie odcinka lędźwiowego (na przykład ćwiczenie 4).

Istnieje wiele podobnych ćwiczeń. Ich celem jest rozluźnienie napiętych mięśni lędźwi, zwiększenie głębokości lordozy lędźwiowej. W ten sposób w celu zmniejszenia bólu i zmniejszenia dodatkowego obciążenia na dysku PDS, który ma przepuklinowy występ. Ale wszystkie specjalne ćwiczenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, nawet przy małej liczbie powtórzeń, są początkiem powrotu do zdrowia.

Wymieniamy również kilka zaleceń, których wdrożenie znacząco poprawia stan przepukliny kręgowej i pomaga szybciej stanąć na nogach.

1. Spać na półsztywnym łóżku z przepukliną - aby uniknąć obwisania kręgosłupa w dolnej części pleców.
2. Najlepsza pozycja do spania to pozycja płodowa. Zmniejsza to odruchy napięcia włókien nerwowych i zmniejsza ból pleców.
3. Nie zaleca się spania na plecach w okresie zaostrzenia procesu zapalnego, co powoduje przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego. Podczas gdy na plecach, obrzęk w dół zwiększa kompresję dotkniętego krążka międzykręgowego, co prowadzi do dodatkowego obrzęku korzenia i zwiększonego bólu.
4. Bardzo dobra postawa do spania z przepukliną lędźwiową znajduje się w pozycji na brzuchu z lekkim skrętem ciała i podciągniętą nogą po stronie zespołu korzeniowego.
5. W okresie zaostrzenia hipotermia jest surowo zabroniona. Faktem jest, że zimna reakcja ciała prowadzi do całkowitego skurczu naczyń krwionośnych z wszystkimi szkodliwymi konsekwencjami.

Jak widać, przepuklina lędźwiowa nie jest nieszkodliwą chorobą, którą można zignorować i nie leczyć. Na filmie widać wyraźnie, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia fizykoterapii pod okiem profesjonalnego instruktora lub terapii ruchowej.

Niezbędne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa pokazano w tym filmie:

Ta starożytna mądrość bardziej niż kiedykolwiek odzwierciedla metodę leczenia zarówno osteochondrozy jako całości, jak i pojedynczej choroby - przepukliny krążka międzykręgowego. Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa pomagają znacznie zmniejszyć liczbę przyjmowanych leków, co oszczędza wątrobę, nerki i inne narządy - filtry, które chronią całe ciało przed zatruciem chemicznym i substancjami toksycznymi.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy z przepukliną odcinka lędźwiowego i kręgosłupa szyjnego

Jak dobrze wiadomo, przepuklina dysku jest wypukłością pierścienia włóknistego, który może trwać aż do jego pęknięcia, w wyniku czego jądro miąższowe przesuwa się w kierunku wypukłości, aż wpadnie do kanału kręgowego. W rezultacie zakończenia nerwowe rdzenia kręgowego są ściskane, co reaguje na ten efekt silnym bólem, a praca niektórych narządów wewnętrznych może zostać zakłócona. Przepuklina międzykręgowa może tworzyć się w dowolnej części kręgosłupa, ale częściej pojawia się w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym. Podstawą leczenia (nie licząc momentu złagodzenia zespołu bólowego) jest wysiłek fizyczny na kręgosłup z przepukliną, który pozwala przywrócić układ mięśniowy i poprawić aparat więzadłowy, zapobiegając w ten sposób nawrotom choroby.

Przyczyny przepukliny międzykręgowej

Każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż leczyć.

Problem taki nie występuje od razu, jest wynikiem długotrwałych negatywnych procesów zachodzących w kręgosłupie iw całym ciele, a procesy te trwają wiele lat. Ale sama manifestacja choroby występuje po ekspozycji na czynnik prowokujący, który jest rodzajem „ostatniej słomy”, a nie przyczyną choroby. Najczęściej takim efektem prowokacyjnym jest niewłaściwe podnoszenie ciężkiego ładunku, gdy ciężar nie podnosi się z nogami, ale z tyłu.

Przyczyną przepukliny krążka międzykręgowego są procesy zwyrodnieniowe zachodzące w krążkach. Powody tych procesów są następujące:

• zły ładunek z tyłu. Nie chodzi tylko o niewłaściwe podnoszenie ciężarów, ale także ważne jest monitorowanie prawidłowej postawy. pracować w wygodnej pozycji itp. Nieprzestrzeganie najprostszych zasad prowadzi do przyspieszenia niszczenia krążków międzykręgowych;
• Brak wody w organizmie jest niezwykle negatywny dla tkanek łącznych, w tym krążków międzykręgowych. Głównym zadaniem tarcz jest funkcja sprężyny, która może je w pełni wykonywać tylko wtedy, gdy jest wystarczająco dużo płynu, który absorbują z otaczających tkanek. Jeśli jest mało płynu, dyski dosłownie wyschną, co poważnie zwiększy prawdopodobieństwo przepukliny;
• brak umiarkowanych ćwiczeń. Nie na darmo fizykoterapia jest podstawą leczenia przepukliny kręgosłupa, ale są one również potrzebne w życiu codziennym. Dzięki takim ćwiczeniom rozwijają się więzadła i mięśnie kręgosłupa, których zadaniem jest utrzymanie kręgosłupa w optymalnym stanie. Ponadto dyski międzykręgowe „karmią się” (otrzymują niezbędne składniki odżywcze, a także pozbywają się zbędnych) z powodu dyfuzji. Aby odnieść sukces, potrzebny jest pewien ładunek, który poprawi krążenie krwi. I najłatwiej jest stworzyć takie warunki za pomocą ćwiczeń fizycznych.
• niedożywienie jest poważnym problemem. Zarówno kręgosłup, jak i krążki międzykręgowe nieustannie potrzebują pewnych pierwiastków śladowych, które mogą dostać się do organizmu człowieka tylko z jedzeniem. Najważniejsze z nich są znane każdemu - wapń, magnez, fosfor, potas itp. Przy braku tych elementów tkanka kostna staje się porowata i słaba, a krążki międzykręgowe zaczynają się rozpadać. Tak więc prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zdrowych pleców.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa

Zacznij wykonywać takie ćwiczenia natychmiast po tym, jak poradziłeś sobie z bólem. Ale konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, w przeciwnym razie fizycznych. ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa zamiast korzyści będą szkodliwe.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa należy wykonywać po poradzeniu sobie z zespołami bólowymi

1. Wybierając ćwiczenia, konieczne jest uważne monitorowanie własnego stanu i braku bólu. Jest to konieczne, ponieważ wybrzuszenie krążka międzykręgowego może wystąpić w dowolnym kierunku. Konieczne jest wykonywanie tych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu, takie ćwiczenia w leczeniu przepukliny kręgosłupa będą naprawdę przydatne. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia pojawia się lekkie uczucie dyskomfortu, należy je również wykonać, ale tak ostrożnie i ostrożnie, jak to możliwe. Wyjątkiem są te ćwiczenia, w których występuje ostry ból kręgosłupa. Jest oczywiste, że takie ćwiczenia mają sens odkładać „na lepsze czasy”, ale mogą działać jako rodzaj diagnostów. Jeśli po jakimś czasie powtórzysz to ćwiczenie i spowoduje to mniej bólu, poruszasz się we właściwym kierunku.

2. Na początkowych etapach należy unikać ćwiczeń polegających na „skręcaniu” ciała.

3. Należy unikać uderzeń w plecy, skoków i ostrych wstrząsów.

4. Musisz wykonywać ćwiczenia tak często, jak to możliwe przez cały dzień (2-6 razy), ale jednocześnie podzielić zestaw ćwiczeń na kilka oddzielnych części, które wykonasz w różnych momentach.

5. Nie możesz zrobić ostrego wysiłku, aby rozwiązać problem kręgosłupa.

6. Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń z minimalną amplitudą i obciążeniem, a dopiero potem stopniowo je zwiększać.

7. Nie trzeba próbować odzyskać go w jeden dzień, natychmiast „resetując” wszystkie kręgi i dyski jednocześnie. Kręgosłup należy delikatnie przywrócić, podczas gdy konieczne jest stopniowe zwiększanie krążenia krwi w chorej części kręgosłupa.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

W większości przypadków przepuklina dysku pojawia się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Kompleks ćwiczeń podanych poniżej jest standardowy, skierowany do osób, które od dawna cierpią na przepuklinę dysku. Należy jednak pamiętać, że leczenie jest prawie zawsze indywidualne, co oznacza, że ​​lekarz prowadzący może zalecić dodatkowe ćwiczenia dla tego kompleksu. Ogólnie rzecz biorąc, celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie i rozwinięcie funkcjonalności kręgosłupa, a także ogólne szkolenie mięśni ciała.

Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną lędźwiową

Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, nogi powinny być lekko ugięte. Podczas wykonywania ćwiczenia oddech nie powinien być opóźniany. Dokręć mięśnie brzucha do ciała stałego. Możesz kontrolować stan mięśni, kładąc ręce na brzuchu. To ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

Wykonywano także na wznak, ramiona leżące wzdłuż ciała, nogi powinny być wydłużone. Konieczne jest nieznaczne podniesienie ciała, podczas gdy nogi powinny zawsze znajdować się na podłodze. Pozycja ta jest utrzymywana przez 10 sekund, po czym ciało musi być powoli opuszczane, powracając do pierwotnej pozycji. Po zakończeniu ćwiczenia zrób krótką przerwę na nie więcej niż 10 sekund. To ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

Początkowa pozycja leży na plecach, a nogi powinny być lekko wygięte. Musisz rozciągnąć prawą rękę do przodu, kładąc dłoń na kolanie lewej nogi. Po tym zaczynasz zginać lewą nogę, odwracając opór nogi prawą ręką, zapobiegając zbliżaniu się nogi do głowy. To ćwiczenie jest wykonywane z wysiłkiem około 10 sekund, po czym pozycja początkowa jest powoli i płynnie przyjmowana. Następnie następuje odpoczynek na 10-15 sekund. To ćwiczenie wykonuje się 5-10 razy, po czym konieczna jest zmiana ramienia i nogi (lewa ręka spoczywa na prawej nodze), powtórz ćwiczenie jeszcze 5-10 razy. Podczas odpoczynku należy maksymalnie rozluźnić mięśnie tułowia, rąk i nóg.
Wideo:

Fizykoterapia przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa

Poniższy zestaw ćwiczeń wykonywany jest z przepukliną kręgosłupa w okolicy szyjki macicy. Należy jednak zauważyć, że obszar szyjki macicy pod wieloma względami jest bardzo „kapryśny”, dlatego do ćwiczeń należy podchodzić ostrożnie. Ponadto ćwiczenia są wybierane indywidualnie, więc lekarz prowadzący może dodać kilka ćwiczeń do następującego kompleksu. Ponadto ćwiczenia nie powinny być wykonywane podczas ostrego przebiegu choroby, przeciwnie, w tym okresie zaleca się noszenie bandaża mocującego, który zapewni spokój pacjentom z kręgami i dyskami.

Obroty głowy w prawo na lewo z przepukliną kręgosłupa szyjnego

Powyższe ćwiczenia kompleksu mają na celu przywrócenie elastyczności mięśni szyi i poprawę ruchliwości kręgów.

Wykonywano siedzenie lub stojąc, ręce wzdłuż ciała. Konieczne jest wykonywanie gładkich obrotów głowy w skrajnym prawym rogu, a następnie w skrajnej lewej pozycji. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy. Kiedy lekka wersja wykonała małe skręty na bok.

Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Musisz delikatnie opuścić głowę, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej. Odbywa się 5-10 razy.

Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej, z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Powoli odrzuca głowę do tyłu, a ty musisz cofnąć podbródek. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy.
Wideo:

Należy zauważyć, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane tylko po konsultacji z lekarzem. Powyższe ćwiczenia przepukliny kręgosłupa oczywiście nie zaszkodzą, ale tylko lekarz będzie w stanie uwzględnić wszystkie niuanse, biorąc pod uwagę konkretny przypadek.

Nie zapominaj również, że ćwiczenia wykonywane po operacji usunięcia przepukliny kręgosłupa mogą się nieznacznie różnić od powyższych kompleksów.

Nawiasem mówiąc, możesz być zainteresowany następującymi DARMOWYMI materiałami: