Współczesny styl życia powoduje u wielu ludzi problemy kręgosłupa. Nadmierne obciążenia lub ich brak, urazy pleców prowadzą do tego, że mięśnie tracą swoją elastyczność, a sam kręgosłup może zacząć się deformować. O poważnych konsekwencjach tak częstego zjawiska jak przepuklina międzykręgowa - choroba, która powoduje poważny dyskomfort. Metoda Dikula z przepukliną kręgosłupa dobrze się sprawdziła. Słynny ortopeda Valentin Dikul oferuje specjalny zestaw ćwiczeń, których celem jest leczenie tej patologii.

Niewiele o chorobie

Przepuklina jest uważana za dość złożoną chorobę. Operacja jest często zalecana. Należy pamiętać, że operacja kręgosłupa jest dość niebezpieczna. Istnieje ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego i inne konsekwencje, dlatego jeśli istnieją możliwości w interesie zarówno pacjenta, jak i lekarza, należy się bez nich obejść.

Przepuklina kręgowa jest konsekwencją zaburzeń metabolicznych w tkankach krążkowych, urazach i nadmiernych obciążeniach. Zakończenia nerwowe są zaciśnięte z powodu wypukłości jądra miażdżystego. Krążki międzykręgowe są patologicznie zdeformowane. Z powodu długotrwałej degeneracji dysk traci płyn i staje się kruchy. Również z przepukliną włóknisty pierścień pęka i wybrzusza się.

Miary leczenia przepukliny kręgosłupa zawsze determinuje poczucie lokalizacji, stadium rozwoju choroby, a także obecność powikłań.

Od metod niechirurgicznych, leków przeciwzapalnych i łagodzących ból, blokad nowokainy, ćwiczeń fizjoterapeutycznych, masażu i rozciągania kręgosłupa, w gorsecie, może być konieczne zastosowanie wielu metod fizjoterapii. W wielu przypadkach dzięki złożonej kombinacji można pozbyć się konieczności interwencji chirurgicznej.

Leczenie przepukliny kręgosłupa

Valentin Dikul opracował własną technikę po tym, jak doznał kontuzji kręgosłupa. I była w stanie pomóc wielu ludziom odzyskać mobilność.

Podstawą metody są ćwiczenia Dikula z przepukliną kręgosłupa. Aby dać dobre wyniki, musisz przestrzegać pewnych zasad, które pomogą w poprawnym tempie wdrożenia, a obciążenie - dopuszczalne w tej patologii.

Czas trwania zajęć powinien być stopniowo zwiększany. W początkowych etapach zbyt długi trening może pogorszyć sytuację. Pamiętaj również, że aby osiągnąć wynik, musisz pracować długo i ciężko - ćwiczenia nie dają szybkich rezultatów.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń są następujące:

• Ważne jest, aby kontrolować postawę. Możesz używać specjalnych gorsetów i pozycji, które zapobiegają rozciągnięciu.
• Połącz gimnastykę z terapią manualną, masaż i inne środki zalecane przez lekarza.
• Ćwiczenie powinno być dawkowane. Kiedy odczuwasz minimalny ból i dyskomfort, zmniejsz wagę balansów na pociskach.
• Skoki i nagłe ruchy nie są dozwolone.

Właściwe wykonanie pomoże znacznie zmniejszyć ból, wzmocnić mięśnie pleców.

Jednym z błędów pacjentów jest to, że po przejściu silnego bólu znacznie zwiększają obciążenie, myśląc, że znacznie przyspieszy to proces odzyskiwania. Nie da się tego zrobić - każdy wzrost aktywności powinien być stopniowy, a muskularny gorset powinien być gotowy na nałożone obciążenia.

Ćwiczenia są podzielone na grupy:

• Oszczędny kurs. Wykonywany jest w pierwszym etapie choroby. Nawet najmniejsze przepięcie nie jest dozwolone. Kompleks ma na celu przygotowanie pacjenta do powrotu do zdrowia. Ćwiczenie przywraca połączenie między rdzeniem kręgowym a tkanką mięśniową.
• Kurs średniozaawansowany. Czas trwania etapu zależy od ciężkości choroby, poziomu przygotowania pacjenta i cech ciała.
• Trudny kurs. Ma to na celu przywrócenie uszkodzonej części kręgosłupa, aby skonsolidować uzyskane wyniki. Tylko silne mięśnie mogą wytrzymać obciążenie i utrzymać ciało w naturalnej pozycji. Jest to główny warunek dla ustalenia wyniku przez długi czas.

Możesz przejść do następnego kursu dopiero po zakończeniu poprzedniego szkolenia. Nie ma konkretnych terminów, wszystko zależy tylko od tego, jak działa sam pacjent i jak bardzo skupia się na wyzdrowieniu - jest to bardzo ważny aspekt.

Należy pamiętać, że gimnastyka Dikulya dla kręgosłupa z przepukliną ma przeciwwskazania. Jest ich niewielu, ale są. W obecności pewnych nieprzyjemnych objawów niektóre ruchy będą musiały zostać porzucone.

Przeciwwskazania obejmują:

• wysoka gorączka;
• naruszenie dopływu krwi do mózgu;
• długotrwały ból mięśni;
• uczucie ściśnięcia.

Zaostrzenie patologii kręgosłupa jest tymczasowym przeciwwskazaniem.

Ponadto szkolenie jest zabronione w takich warunkach:

• nowotwory złośliwe;
• choroba serca;
• hemofilia.

Możesz zacząć wykonywać gimnastykę tylko w celu złagodzenia ostrego ataku, normalizacji stanu pacjenta i zasięgnięcia porady lekarza.

Ćwiczenia Dikulya z powrotem na przepuklinę: wydajność technologii

Valentin Dikul opracował dużą liczbę kompleksów, jednak ćwiczenia przepuklinowe są różne, ponieważ są przeznaczone do wzmacniania określonych grup mięśniowych. Można pokazać pewne elementy jogi, pilates, rozciągania. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie, ale zawsze mają na celu wzmocnienie pleców.

W kompleksie można uwzględnić następujące elementy:

• Planck. Robi się to z naciskiem na łokcie i palce u nogi.
• Zawiasy wiszące pod pachami.
• Gładki tors tułowia po bokach.
• Zawieś na poziomym pasku.
• Podnieś nogi z pozycji leżącej.

W ośrodkach rehabilitacyjnych istnieje duża liczba specjalnych symulatorów. Wystarczy trening w domu i szwedzki mur. Jeśli nie można go użyć, można użyć gumowych uprzęży, aby zmniejszyć obciążenie stawów i więzadeł.

Ćwiczenia Dikul z przepukliną kręgosłupa szyjnego

W przypadku choroby kręgosłupa szyjnego gimnastykę można wykonywać tylko w okresie rehabilitacji. Możesz to zrobić również w celu zapobiegania.

Ćwiczenia odbywają się w pozycji siedzącej na krześle:

• W przypadku przepukliny w okolicy szyjki macicy pomocne jest jednoczesne naciśnięcie czoła i tyłu głowy. Połóż dłoń na czole i przyciśnij ją przez trzy sekundy, aby twoja szyja się wygięła. Jest wykonywany trzy razy. To samo dzieje się z dłonią z tyłu głowy.
• Odrzuć głowę do tyłu, po gładkim obniżeniu podbródka do strefy dołu szyjnego.
• Usiądź dokładnie, wróć. Staraj się dotykać ucha podczas leczenia. Wykonaj pięć przechyleń w obu kierunkach.
• Zrób 10 obrotów głowy do ramion. Musisz płynnie się poruszać, bez szarpnięć.

Aby poprawić wydajność kompleksu, zaleca się połączenie z pływaniem lub aerobikiem.

Ćwiczenia na przepuklinę piersiową

Ta część kręgosłupa umożliwia stabilizację i prawidłową postawę. Ćwiczenia przedstawione poniżej pomogą zmniejszyć przepuklinę w okolicy klatki piersiowej:

• Połóż się na plecach, rozłóż nogi na szerokość ramion, złóż ramiona na piersi. Podczas wdechu obróć tułów na bok, tak aby przeciwległe ramię spadło z podłogi. Nogi i miednica nie powinny się poruszać. Płynnie zajmij pozycję wyjściową. Najpierw wykonaj 8 powtórzeń w obu kierunkach i stopniowo zwiększaj tę liczbę.
• Pozycja jest taka sama. Ręce muszą zapinać przedramiona. Postaraj się zmaksymalizować ciało na boki, nie poruszając nogami i pośladkami.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże zmniejszyć ból w okolicy klatki piersiowej i wyeliminować uczucie ściskania.

Ćwiczenia Dikula na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Gimnastyka jest wykonywana w pozycji leżącej na płaskiej i twardej powierzchni. Czasami mogą być wymagane specjalne narzędzia, takie jak kije i gumki. Ćwiczenia są powtarzane 8 razy na zestaw. Z biegiem czasu są trzy podejścia, odstęp między nimi wynosi dwie minuty.

Przybliżony kompleks może wyglądać następująco:

• Najpierw musisz rozgrzać mięśnie. Wymaga to prostej rozgrzewki, która może obejmować zwroty, różne nachylenia i rozciąganie.
• Zapnij nogi w pozycji leżącej. Lewe udo płynnie podnosi się i obraca w prawo. Powtórz to samo dla drugiej nogi. W takim przypadku ramiona nie powinny zejść z podłogi.
• Skrzyżuj ramiona na ramionach, rozłóż nogi na szerokość ramion. Podnieś ramiona i skręć w prawo, a następnie w lewo.
• Skrzyżuj ręce na piersi. Lekko podnieś nogi i zabierz je na bok. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób to samo w innym kierunku.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Wraz z uprowadzeniem nóg do boku musisz podnieść ciało.
• W pozycji leżącej pociągnij stopy do pośladków. Opuść kolana na boki i spróbuj dotknąć nimi podłogi.

Dzięki regularnemu treningowi ze stopniowym wzrostem obciążeń, szkielet stopniowo powróci do normalnego stanu. Ćwiczenia muszą być wykonywane przez całe życie, ponieważ w przeciwnym razie możliwa jest regresja i ograniczona mobilność.

Regularne zajęcia na temat metody Dikula, wraz z przestrzeganiem wszystkich zaleceń specjalisty, pomagają pacjentowi z przepukliną międzykręgową powrócić do pełnoprawnego życia. Najlepszym dowodem skuteczności kompleksu jest osobiste doświadczenie samego autora. Ale nie oczekuj, że będzie to łatwe. Musisz trenować codziennie, określając maksimum. Zmniejszy to ból i normalizuje ruchliwość kręgosłupa. Ta technika jest wyjątkowa, ponieważ pomaga pacjentowi zapomnieć o chorobie i nie uczy go żyć z nią. Pomogła wielu ludziom odzyskać zdrowie.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami Dikul z przepukliną.

Gimnastyka Valentiny Dikul: korzyści i ćwiczenia

Valentin Dikul jest twórcą unikalnej metody rehabilitacji pacjentów po poważnych obrażeniach. Oryginalność nauczania leży w kierunku ludzkich wysiłków na rzecz przywrócenia funkcji ciała. Wspólna gimnastyka Dikula to nie tylko zestaw konkretnych ćwiczeń. Jest to system opieki zdrowotnej, poparty szczegółami osobistego doświadczenia i wiedzy, z powodzeniem wykazany w praktyce.

Popularność gimnastyki Dikul

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Wspólna gimnastyka Dikula jest popularna wśród pacjentów i osób dbających o zdrowie. Sam Valentin Ivanovich był w stanie dojść do siebie po złamaniu kompresyjnym kręgosłupa i powrocie do pełnoprawnego życia. Liczni zwolennicy unikalnej techniki uzyskują niesamowite rezultaty podczas przywracania funkcji kręgosłupa.

Aby drzewo nie pękło, otrzymuje wsparcie. Dla kręgosłupa takim wsparciem jest muskularny gorset. Bez ruchu zanik mięśni i utrata elastyczności. Kręgosłup traci wsparcie, co jest bezpośrednią drogą do osteochondrozy i skoliozy. Ruchliwość kości, krążków i dużych stawów jest znacznie zmniejszona. Jest ból w plecach, który często daje rękę lub nogę.

Usuń blokadę mięśniową i wzmocnij gorset mięśniowy - cel kompleksowego leczenia takich chorób kręgosłupa jak przepuklina krążków, osteochondroza, rwa kulszowa, skolioza i inne. Taka terapia jest stosowana w ośrodkach rehabilitacyjnych. Podstawą podstaw jest fizykoterapia. Ze względu na obciążenia skurcze są usuwane w uszkodzonych obszarach kręgosłupa. Takie szybkie i skuteczne odzyskiwanie jest możliwe, gdy ćwiczysz na specjalnych symulatorach. Po wyeliminowaniu przyczyny bólu pacjent przechodzi do następnego etapu - stworzenia i wzmocnienia mięśniowej ramy.

Kto pokazuje gimnastykę stawową?

Gimnastyka stawów jest zalecana dla następujących chorób:

Wykazano również, że kompleks gimnastyczny zapobiega osobom w wieku powyżej 35 lat, które cierpią z powodu braku aktywności fizycznej w celu zapobiegania. Przyda się osobom, których działania wiążą się z długotrwałym staniem. Efekt treningu pojawia się stopniowo, pierwsze wyniki odnotowuje się po pewnym czasie przy regularnych treningach.

Zadania wspólnej gimnastyki

Systematyczne podejście do ćwiczenia zapewnia osobie niezbędne obciążenie. Z powodu tego wpływu na organizm pacjenci zwracają uwagę na następujące wyniki fizyczne i moralne:

• wzmocnienie mięśni pleców i naciśnij;
• redukcja złóż soli;
• odmłodzenie ciała;
• wspólne wzmacnianie i rozwój;
• elastyczność kręgosłupa;
• walczyć z nadwagą;
• zwiększona witalność;
• wzmacnianie układu nerwowego;
• normalizacja procesów metabolicznych;
• zwiększona aktywność;
• wybuch energii

Gimnastyka Dikula jest pokazywana pacjentom w każdym wieku, prawie nie ma przeciwwskazań, zajmuje minimum czasu. Pełna oferta obejmuje:

• procedury ręczne;
• jeden z dwóch zestawów aktywności fizycznej;
• fizjoterapia;
• reżim picia.

Aby uzyskać długotrwały efekt, potrzebujesz cierpliwości. Pierwszy pozytywny efekt pojawi się po 3-4 miesiącach regularnych treningów.

Przeciwwskazania

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Kompleks ćwiczeń fizycznych ma pewne przeciwwskazania. Obejmują one:

• choroby onkologiczne;
• choroby zakaźne w ostrej fazie;
• zaburzenia krążenia mózgowego.
• problemy z sercem;
• choroby ciężkiego stadium układu nerwowego;
• temperatura ciała powyżej 37,5;
• ciężka kompresja kręgosłupa.

Jeśli masz historię kamicy moczowej lub padaczki, powinieneś rozpocząć zajęcia za zgodą swojego lekarza.

Kompleks gimnastyczny stawów

Kompleks stawowy Dikula dzieli się na dwa typy. Celem pierwszego jest wspieranie stawów i rozwój mięśni. Zaleca się wykonywanie go codziennie rano i wieczorem, nadaje się do okresu rehabilitacji pacjenta. Pierwszy kompleks jest podzielony na dwie części: rano trenują nogi i plecy, wieczorem - ramiona, brzuch i klatkę piersiową. Podejście systemowe wzmacnia muskularny gorset. Pierwsze trzy miesiące mogą obyć się bez ważenia. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, z równym oddechem. Liczba powtórzeń - 10-15 razy bez zatrzymywania się na 6 podejść.

Zadaniem drugiego rodzaju gimnastyki jest rozwój elastyczności i elastyczności aparatu więzadłowego. Jest bardziej skomplikowana niż pierwsza, którą mogą wykonywać pacjenci ze zrekonstruowanymi stawami. Ćwiczenia pomagają wzmocnić poszczególne grupy mięśni. Kiedy przyzwyczaisz się do obciążeń, musisz używać ciężarków i przeciwwag. Dodatkowy ciężar, a także sam kompleks, dobierany jest indywidualnie.

Zestaw ćwiczeń łagodzących ostry ból

Wykonuje się go, gdy ból jest nadal ciężki, występuje ograniczenie ruchomości w dolnej części pleców, szyi i podczas chodzenia. Tempo zatrudnienia jest wolne i płynne. Do tego nie są wymagane żadne specjalne symulatory i sprzęt.

1. Pozycja wyjściowa - stojąc na kolanach. Ręce prosto, głowa do przodu. Podczas wydechu obniż pośladki na piętach. Pochylony do przodu, wydech. Powtarzaj do 12 razy. Tempo jest powolne; staraj się nie spieszyć. Z pozorem bólu można zmniejszyć amplitudę.
2. Pozycja ciała nie zmienia się. Kolana razem, podnieś podbródek. Obracaj obiema stopami z boku na bok. Oddychanie jest dowolne.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś podbródek, kolana razem, stopy leżą na podłodze. Stopniowo obniżaj miednicę na bok, aż pojawi się łagodny ból, płynnie do drugiego.
4. W tej samej pozycji wykonaj ugięcia dolnej części pleców, z głową wyrzuconą wysoko do góry i popchnij ją w górę, obniżając podbródek do klatki piersiowej.
5. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, postaw stopy na podłodze. Powoli opuść kolana w prawo, w lewo. Powrót z podłogi nie może się rozerwać. Powtarzaj do 10-12 razy.
6. Z tej samej pozycji obiema rękami napnij kolano na brzuch. Oddychanie jest dowolne. Powtarzaj do 10-12 razy.

Wszystkie ćwiczenia są zalecane do wykonania 2-3 podejść.

Podstawowe ćwiczenia kompleksu

1. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Obróć udo lewej nogi do oporu. Przytrzymaj przez 3-5 sekund. Wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz czynność dla drugiego uda. Podczas wykonywania staraj się zachować tors.
2. Nie podnosząc się z podłogi, rozsuń nogi. Podczas wdechu obróć ciało w jedną stronę do granicy, zatrzymaj się na 3-5 sekund, wydech. Wykonaj obrót w innym kierunku, obserwując tryb oddychania.
3. Pozostań w tej samej pozycji, wyprostuj nogi. Ciągnij skarpetki na całej długości. Wykonaj kilka ruchów ślizgowych palcami w prawo, a następnie w lewo, napinając stopy. Nie odłączaj obudowy od podłogi.
4. Pozycja wyjściowa - leży na plecach, nogi wyprostowane, rozłożone. Skrzyż ramiona na piersi, ciasno owinięte wokół ramion. Aby przechylić w lewo iw prawo od pozycji początkowej, zamocuj obudowę na 3-5 sekund w dolnej pozycji.
5. Przewróć się na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała z dłońmi do góry. Podnieś ramiona i nogi bez pomocy kończyn. Aby ustawić ciało w pozycji granicznej przez 3-5 sekund.
6. Ćwiczenie jest wykonywane podczas stania. Pochyl się do przodu, zginając plecy równolegle do podłogi.

Ćwiczenia w Dikul wymagają wystarczającej liczby powtórzeń. Tempo treningu jest umiarkowane, płynne. Ciało rozluźnia się, mięśnie rozciągają się i zaciskają. Przestrzeganie zasad zatrudnienia daje pozytywny wpływ na gimnastykę.

Kompleks wzmacniający mięśnie

Ćwiczenia mające na celu stworzenie i wzmocnienie układu mięśniowego powinny być wykonywane w specjalistycznej siłowni. Kompleks obejmuje:

1. Przesunięcie dolnego bloku do żołądka. Realizuje dwa cele: pociągnięcie za odcinek lędźwiowy i stworzenie muskularnego gorsetu.
2. Prasa do nóg poziomych - do budowy masy mięśniowej w nogach i wyrównania miednicy. Pokazany w celu zwalczania przepukliny z powodu rozciągania okolicy lędźwiowej, opracowywania prasy.
3. Nacisk pionowego bloku na siebie. Sprawdza masę mięśniową górnej części pleców, łagodzi obciążenie osiowe i podnosi kręgosłup.
4. Siedząc z hantlami (minimalna waga). Ręce są obniżone, z oddechem, aby rozpuścić się w imprezach, aby ustawić hantle na poziomie ramion. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - 15-20 razy w 1-2 podejściach. Opracowuje się górny kręgosłup i pas barkowy.
5. Z tej samej pozycji. Ręce z hantlami opuszczone. Podczas wydechu podnieś hantle przed sobą na poziomie ramion i napraw, rozłóż szczotki poziomo, przy wydechu niższym. Liczba powtórzeń - 15-20. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz amplitudę. Obrót rąk odbywa się w stawach barkowych, a nie w łokciu.

Kompleksowa gimnastyka stawowa dla osób starszych

Gimnastyka stawowa ma na celu przygotowanie ciała do stresu, zrównoważenie ich, wzmocnienie więzadeł, ścięgien i mięśni. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza hormon szczęścia, poprawia nastrój, zwiększa energię, witalność. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych. Opracowano dla nich specjalny kompleks gimnastyki stawowej.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

1. Leżąc na plecach, wyrównaj nogi. Zegnij jedną nogę, umieszczając ją za kolanem drugiej. Zmień, wykonując ćwiczenie w innym kierunku. Na początkowym etapie wystarczy 5 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj ich liczbę, przynosząc do 20 powtórzeń z każdą stopą.
2. Leżąc na plecach, zginaj kolana, rozstaw je na szerokość ramion. W wolnym tempie podnieś kolana w różnych kierunkach, próbując doprowadzić je do podłogi. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20.
3. Stojąc na ścianie, połóż na niej ręce. Na przemian wykonuj obrót z prostymi nogami. Nie czyń okręgu zbyt dużym. Podczas wykonywania należy rozgrzać stawy i nie obciążać mięśni.
4. Leżąc na plecach, pociągnij swoje kończyny dolne do przodu. Na przemian podnieś nogi do pozycji pionowej, mocując każdą górę na 10 sekund.
5. Leżeć na brzuchu twarzą w dół, ręce nad głową. Podczas podnoszenia ramion tułowia rozłożone. Liczba powtórzeń - 5-20, w zależności od sprawności fizycznej.
6. Ćwicz do wykonywania, leżąc na brzuchu. Ręce wyginają się w łokciach i umieszczają dłoń pod brodą. Alternatywnie podnieś nogi.
7. Połóż się na boku, wykonuj 10 ruchów nogą. Następnie 10 obrotów nóg w stawie biodrowym. Powtórz wszystko dla drugiej nogi.
8. Połóż się na plecach, wyprostuj kończyny dolne. Na przemian podciągnij się do nogi podbródka zgiętej w kolanie. Liczba powtórzeń - 10-20 dla każdej nogi.
9. Aby rozgrzać mięśnie szyi. Usiądź na podłodze. Połóż głowę najpierw na jednym ramieniu, a następnie na drugim. Podobnie, wykonuj przechylanie głowy do przodu, do tyłu. Tempo jest powolne, płynne.
10. Siedząc na krześle, obróć ciało, wyciągając ręce. Wykonaj jedną, potem drugą stronę.

Te same ćwiczenia są używane w kompleksie dla początkujących, ale wydajność każdego z nich wzrasta 2 razy. Autor samej metody jest przykładem powrotu do zdrowia i powrotu do normalnego życia po ciężkim urazie kręgosłupa. Gimnastyka stawowa Dikul daje wyniki z systematycznym podejściem.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

79 ćwiczeń Valentin Dikul

Trening psychiczny

To musi. Aby trening przyniósł efekt, każdy trening musi zaczynać się od treningu umysłowego. Przede wszystkim musisz stworzyć pewną postawę psychologiczną. Wiesz już, jak to zrobić za pomocą wizualizacji, afirmacji itp. Valentin Dikul sam zdecydowanie zaleca, abyś najpierw mentalnie w swojej głowie zrobił wszystko, co teraz wykonasz fizycznie. Jest to szczególnie ważne w przypadku konieczności przywrócenia ruchomości ramion, nóg, kręgosłupa po urazie, zabiegu chirurgicznym lub podczas szybkiego przebiegu choroby. Ta rozgrzewka jest niezbędnym warunkiem sukcesu, ponieważ umożliwia nawiązanie połączenia między ośrodkowym układem nerwowym (mózg i rdzeń kręgowy) a każdym mięśniem ciała przed treningiem. Nawet jeśli mięśnie nie były ci posłuszne, ponieważ połączenie zostało utracone na długi czas, stopniowo się odbuduje i zacznie funkcjonować.

Ta technika „gimnastyki umysłowej” może pomóc pacjentom nie tylko po kontuzji, ale także po udarze. Możliwe jest przywrócenie centralnej regulacji nerwowej, która kontroluje aktywność motoryczną dotkniętych obszarów ciała, tworząc mentalny obraz jednego lub innego ćwiczenia.

Twoja osobista metoda nastroju

Jest to wybrana, przetestowana i już udoskonalona metoda postawy umysłowej. Każdy ma swój własny. Należy rozpocząć 15-20 minut przed treningiem i starać się wspierać podczas sesji.

Schemat twoich działań jest następujący:

1. Utwórz normalne środowisko treningowe. Nie powinno być muzyki, obcego szumu, który może uniemożliwić poprawienie treningu.

2. Zrelaksuj się przy użyciu wybranej techniki.

3. Wprowadź pożądany stan nastroju.

4. Dostosuj się do zdrowia.

5. Wykonaj „mentalną rozgrzewkę” Dikula. Przygotuje twoje mięśnie do pracy.

7. Poczuj się zmęczony, zły, oburzony, leniwy, zdesperowany, wracający do nastroju.

8. Zakończ ćwiczenia i daj sobie jeszcze jedną dodatkową postawę, w której twierdzisz, że trening przyniósł korzyści, są wyniki.

Ćwiczenie „Rozgrzewka mentalna”

To ćwiczenie musisz wykonać przed głównym kompleksem.

Kiedy jesteś nieruchomy, wyobraź sobie, jak dobrze uginają się i wyginają ręce lub nogi, zauważ, co dzieje się z poszczególnymi grupami mięśni. Konieczne jest szczegółowe przedstawienie, jak się aktywnie poruszasz. Dikul twierdzi, że jest tak ważne, że bez takiego procesu mentalnego rozgrzewania nie można osiągnąć uzdrowienia. Mięśnie w końcu zaczynają reagować na polecenie. Mięśnie zareagują - nogi będą się poruszać. To „zdjęcie” - dla zdrowia ścieżki.

Na przykład, wyobraź sobie, że wciskasz palce w pięść, unieś nogi do góry, obniż je. Mentalnie wykonuj powtarzalnie, starannie niezbędne dla tego ruchu. Następnie zrób to samo odwrotnie, wyobrażając sobie dokładnie, jak działają mięśnie pleców i brzucha w tym momencie. Następnie, z wewnętrznym rozkazem, podnieś ręce i wykonaj całą procedurę ponownie. Im jaśniejszy i bardziej konkretny „obraz”, tym szybciej powstają połączenia z innymi częściami mózgu, które przejmą funkcje regulacji nerwowej unieruchomionej części ciała. Każde ćwiczenie wykonywane umysłowo pozostawia swój ślad w mózgu, z powtarzaniem, łańcuch takich śladów jest stopniowo tworzony i powstaje nowe centrum nerwowych połączeń, które kontrolują ruch. U pacjentów dzieje się to na różne sposoby. W zależności od charakteru porażki, siły woli, cierpliwości, wytrwałości, taki proces aktualizacji może zająć miesiąc lub rok. Wszakże pojawienie się bezprecedensowej „drogi” nerwowej musi być poprzedzone pojawieniem się „ścieżki”, która jest śledzona w miejscu śladów pionierów.

Pierwszy zestaw ćwiczeń (rehabilitacja ogólna)

Kompleks ten można nazwać rehabilitacją ogólną. Obejmuje to ćwiczenia, które Valentin Dikul wykonał po kontuzji, na samym początku drogi do wstania i powrotu na arenę cyrkową.

Na początku może być trudno wykonać cały kompleks. Aby ci to ułatwić, możesz podzielić go na kilka części. Na przykład rano wykonuj ćwiczenia na mięśnie nóg i pleców, a po południu ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki piersiowej i ramion. Nie ma znaczenia, w której kolejności będziesz trenował grupy mięśni. Najważniejsze jest to, że wszystkie mięśnie uzyskały niezbędny ładunek. Dlatego musisz mieć pojęcie o strukturze ludzkiego ciała i pracy poszczególnych mięśni różnych grup.

W ciągu pierwszych dwóch miesięcy lepiej jest angażować się bez zwiększania obciążenia, powtarzając 12-15 razy i podając liczbę podejść do 6. (Podejście polega na wykonaniu określonej liczby razy jednego ćwiczenia bez przerwy.) Nie należy opóźniać oddychania, wykonywać treningów umysłowych przed każdą sesją.

Aby lepiej zrozumieć, jak organizm reaguje na trening, zidentyfikować przyczyny dolegliwości, dostosować obciążenie, bardzo ważne jest prowadzenie dziennika zajęć. Nie zapomnij codziennie zanotować pulsu przed treningiem, w najbardziej intensywnej części i o której godzinie puls zostanie przywrócony do początkowego na końcu. Pamiętaj, aby zapisać liczbę i kolejność ćwiczeń, liczbę podejść i powtórzeń, obciążenie w każdym ćwiczeniu.

Ćwiczenie 1

Przejście od pozycji leżącej do pozycji siedzącej dobrze trenuje mięśnie brzucha. Ale dla wielu pacjentów trudno jest to zrobić. Jeśli waga zostanie zawieszona na blokach, mięśnie brzucha będą działać w trybie lekkim. W tym samym czasie mięśnie pleców staną się bardziej zestresowane: aby się położyć, trzeba pokonać opór ładunku. Jeśli to możliwe, musisz włączyć ładunek na przemian twarzą, plecami i huśtać różne grupy mięśni.

Ćwiczenie 2

Twoje ręce są wystarczająco silne, ale nadal nie możesz usiąść i być trzymanym w tej pozycji. Wykonaj ćwiczenie z zawieszoną drabinką linową. Próbując usiąść, leżąc rękami na stopniach liny. Następnie połóż się w ten sam sposób. Podczas podnoszenia mięśnie ramion, obręczy barkowej i pleców będą aktywnie działać. Główne zadanie zostało rozwiązane - powstaje muskularny gorset.

Ćwiczenie 3

Aby utrzymać ciało w pozycji siedzącej, należy uwzględnić w pracy mięśnie pleców, brzucha i bioder. Ale jeśli nieznacznie zmodyfikujesz to ćwiczenie, możesz również pracować z najszerszym grzbietem. Aby to zrobić, obniż ładunek poniżej skrzyni i pociągnij go, zginając łokcie.

Ćwiczenie 4

Ściągając skarpetki, zmuszasz mięśnie łydek do pracy, nie są potrzebne do tego bloki. Ale jeśli zamiast kabla umieścisz gumową opaskę lub elastyczny bandaż na palcach, pojawią się nowe możliwości. Możesz przyciągnąć ramiona do piersi - mięśnie najszerszego grzbietu będą działać. Opierając się plecami iz wysiłkiem rozciągającym bandaż, załadujemy długie mięśnie pleców.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie jest przeznaczone dla tych, którzy mogą już stać, trzymając się wsparcia. Miednica wykonuje gładkie ruchy w tę iz powrotem.

Ćwiczenie 6

Nogi na przemian wykonują płynne ruchy w przód iw tył z pełną amplitudą.

Ćwiczenie 7

Kabel od ładunku, przechodzący przez dwa bloki, jest przymocowany do kolan za pomocą szlufki, a następnie kolana wykonują ruchy w przód iw tył.

Ćwiczenie 8

Po przymocowaniu kabla w talii, przesuwamy biodra do stron.

Ćwiczenie 9

Trzymamy podporę i robimy zbocza.

Ćwiczenie 10

Wymagana jest niewielka poprawa symulatora - aby mobilny wózek lub wspornik znajdowały się na rolkach. Stoimy na jednej nodze, a drugą ciągniemy wózek, do którego przymocowany jest ładunek.

Ćwiczenie 11

Mocując ładunek do kolana, podnieś i opuść nogę.

Ćwiczenie 12

Pół squat. Ten sam wózek na rolkach jest używany jak w ćwiczeniu 10, kiedy został użyty do wzmocnienia nóg. Do tego trzeba przymocować jeszcze dwa kołki, aby odpocząć na ramionach. Przykucnęliśmy, jakbyśmy przewracali się plecami wzdłuż ściany, a następnie, trzymając za uchwyt liny i pomagając sobie rękami, odkręcamy nogi.

Po przepracowaniu całego kompleksu zrozumiesz, które ćwiczenia są najbardziej odpowiednie dla ciebie, aw przyszłości powinieneś je wykonać.

Sam Dikul nazwał swoje ćwiczenia tylko treningiem. Podczas treningu zawsze istnieje niebezpieczeństwo, że nie uda się złapać stanu ciała i pominąć ten moment, kiedy trzeba się zatrzymać. Ale nawet w tym przypadku nie rzucaj szkoleń. Wystarczy zmniejszyć obciążenie, wykonać masaż, jeść zdrową żywność - więcej świeżych owoców i warzyw. Oczywiście nie zawsze jest możliwe skorzystanie z usług masażysty, więc musisz nauczyć się technik samo-masażu.

Ale jeśli chcesz oprócz przywrócenia zdrowia, aby osiągnąć wyniki sportowe, Dikul zaleca stosowanie takiego schematu. Pierwsze półtora do dwóch miesięcy - trening bez zwiększania ciężaru ładunku, 50% jego siły, tylko w celu wzmocnienia mięśni. Przez następne półtora miesiąca zwiększaj ciężar ładunku i zwiększaj liczbę podejść o około 75% siły. I dopiero potem możesz przejść do maksymalnej masy i obciążenia. Jeśli chcesz osiągnąć pewne rezultaty, nie możesz zatrzymać się przez długi czas na tym samym obciążeniu.

Drugi zestaw ćwiczeń

Ten zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany tylko wtedy, gdy w pełni opanowałeś pierwszy zestaw ćwiczeń i wzmocniłeś swoje mięśnie, tak aby nadszedł czas, aby przejść do trudniejszych ćwiczeń lub odzyskałeś mobilność, ale nie chcesz się tam zatrzymywać. Również ten zestaw ćwiczeń będzie przydatny dla tych, którzy cierpią z powodu różnych problemów stawowych i związanych z tym trudności w poruszaniu się.

Do pracy z drugim zestawem ćwiczeń potrzebny będzie dodatkowy sprzęt. Podejdź do wszystkich zaleceń Valentina Dikula w sposób kreatywny. Możesz wziąć ten zestaw ćwiczeń za podstawę i stworzyć własny zestaw ćwiczeń. Oczywiście lepiej, jeśli specjaliści od terapii fizycznej i lekarze pomogą ci w tym.

Ponownie, z całego zestawu ćwiczeń, wybierz te, które możesz wykonać. Ale jednocześnie głównym kryterium powinno być zaangażowanie tych grup mięśni, które tego potrzebują. Wybierz jedno ćwiczenie dla każdej grupy mięśni. Następnie podziel je na dwie części. Twoje treningi powinny być następujące: pierwszego dnia trenujesz jedną grupę mięśniową, drugi dzień drugą, a trzeci dzień odpoczywasz. Bardzo ważne jest stopniowe oswajanie ciała. Dlatego waga i przeciwwaga muszą być wybierane codziennie, koncentrując się na dobrym samopoczuciu.

Najpierw wykonuj ćwiczenia pojedynczo, stopniowo zwiększaj liczbę podejść do trzech. Naturalnie, waga podczas pierwszego treningu, podnieś jedną, abyś mógł łatwo wykonywać ćwiczenia z nim. Ważne jest, aby wykonać pełny ruch, w którym do końca nastąpi prostowanie i kurczenie mięśni. W miarę regeneracji mięśni należy zmniejszyć masę przeciwwagi. Nauczyłem się wykonywać ćwiczenie bez przeciwwagi, która je rozjaśnia, a następnie robić to z ciężarem tej samej wagi, stopniowo zwiększając jego wagę.

I nie zapominaj, że podczas ćwiczeń musisz oddychać łatwo i rytmicznie, bez wstrzymywania oddechu. Między podejściami potrzebujesz odpoczynku w ciągu 1-2 minut.

Opis ćwiczeń: liczby 6-8 oznaczają, że musisz wykonać ćwiczenie 8 razy, następnie odpocząć przez 1-2 minuty, a następnie zrobić to ponownie, i tak dalej, tylko 6 razy. Rezultatem jest 6 zestawów po 8 razy.

Ćwiczenie 1

Symuluj przysiad, leżąc na wózku z obu nogami spoczywającymi (6-8). Waga z każdym podejściem do zwiększenia.

Ćwiczenie 2

Symuluj kucanie na jednej nodze, leżąc na wózku z naciskiem (6–8).

Ćwiczenie 3

Kucanie i prostowanie do pełnej wysokości plecami na wózku powoduje stopniowe zmniejszanie ciężaru ładunku (6–8).

Ćwiczenie 4

Ruchy rowerzysty leżącego na przemian z każdą nogą. Stopniowo zwiększaj masę (6-8).

Ćwiczenie 5

Prostowanie i wyginanie nóg, stopniowe zwiększanie wagi (6–8).

Ćwiczenie 6

Gięcie nóg rękami (5-12).

Ćwiczenie 7

Prostowanie nóg rękami (5–12).

Ćwiczenie 8

Naprzemienne zginanie i prostowanie nóg, stopniowo zwiększaj masę (6-12).

Ćwiczenie 9

Prostowanie i zginanie nóg, leżących na brzuchu, stopniowo zwiększać ciężar (6-12).

Ćwiczenie 10

Siedząc na krześle, wyginaj i prostuj nogi, stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 11

Prostując nogi uniesione pod kątem 45 ° za pomocą rąk z przeciwwagą, stopniowo zmniejszaj ciężar (6–8).

Ćwiczenie 12

Leżąc na boku, między nogami wkładany jest dywan. Przesuwne prostowanie i zginanie nóg, które leży na górze maty (5-12).

Ćwiczenie 13

Rozcieńczanie nóg (5–12).

Ćwiczenie 14

Spłaszczanie stóp (5-12).

Ćwiczenie 15

Leżąc na dywanie, rozłóż i zmniejsz nogi (5-12).

Ćwiczenie 16

Prostując nogi, leżąc na plecach, stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 17

Zginając nogi podczas leżenia na brzuchu, stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 18

Prostując nogi, leżące na brzuchu, stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 19

Obniżając nogi, stopniowo zwiększaj masę (6–8).

Ćwiczenie 20

Podnosząc nogi, stopniowo zwiększaj masę (6-8).

Ćwiczenie 21

Podnoszenie miednicy (5-10).

Ćwiczenie 22

Usiądź, stopniowo zmniejszając kąt (5-10).

Ćwiczenie 23

Pochyl się do przodu i wyprostuj, stopniowo zmniejszaj masę (5-8).

Ćwiczenie 24

Przytrzymaj ławkę i na przemian podnieś nogi (6-8).

Ćwiczenie 25

Leżąc na dywanie, przesuń obie nogi natychmiast w prawo i w lewo (6–8).

Ćwiczenie 26

Siedząc na krześle, pochyl się w prawo i w lewo z ładunkiem w ręku (6-8).

Ćwiczenie 27

Siedząc na krześle, zginaj i rozpinaj plecy (5-10).

Ćwiczenie 28

Stojąc, aby kolejno rozebrać nogi, stopniowo zwiększaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 29

Stojąc i trzymając się za ręce, przesuń nogi do tyłu, stopniowo zwiększaj masę (6–8).

Ćwiczenie 30

Na przemian podnoś nogi, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 31

Podnieś ręce do góry, stopniowo zwiększaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 32

Rozciągnij ramiona na boki, stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 33

Aby wyprostować ramiona w stawach łokciowych, stopniowo zwiększaj masę ciała (6–8).

Ćwiczenie 34

Zegnij ramiona na stawach łokciowych, stopniowo zwiększaj masę (5-6).

Ćwiczenie 35

Leżąc na dywanie, szybując rękami (6-12).

Ćwiczenie 36

Leżąc, wyprostuj ramiona w stawach łokciowych, stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 37

Podczas leżenia podnieś proste ramiona, stopniowo zmniejszaj masę ciała (6–8).

Ćwiczenie 38

Leżąc, podnieś proste ręce za głowę i opuść je wzdłuż ciała (6-8).

Ćwiczenie 39

Leżąc, spłaszczając ręce, stopniowo zmniejszaj wagę (6–8).

Ćwiczenie 40

Ruchy rowerzysty podczas siedzenia, waga stopniowo wzrasta (5-20).

Ćwiczenie 41

Ruchy leżącego rowerzysty stopniowo zwiększają wagę (5-20).

Ćwiczenie 42

Siedząc, podnieś dolne kończyny na palcach. Jeśli to możliwe, obciąż kolana (5-20).

Ćwiczenie 43

Walcowanie piłki lub wałka stopami (5 zestawów po 2 minuty na stopę).

Ćwiczenie 44

Stojąc, wstań na skarpetach (5-20).

Ćwiczenie 45

Wyginając szyję tam i z powrotem, stopniowo zwiększaj masę (5-6).

Ćwiczenie 46

Zginając ciało do przodu, stopniowo zwiększa się masa ciała (5-6).

Ćwiczenie 47

Ciągnąc kolana do klatki piersiowej podczas siedzenia (5-10).

Ćwiczenie 48

Aby zacisnąć kolana przy klatce piersiowej podczas leżenia, stopniowo zwiększaj masę (6-8).

Ćwiczenie 49

Usiądź z pozycji leżącej ze zgiętymi nogami na kolanach i stopniowo zmniejszaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 50

Stojąc, przesuń miednicę do tyłu, stopniowo zwiększaj masę (5-5).

Ćwiczenie 51

Stojąc, przesuń miednicę do przodu, stopniowo zwiększaj masę (5–5).

Ćwiczenie 52

Wyceniając wagę, waga stopniowo wzrasta (5-5).

Ćwiczenie 53

Stojąc, wyprostuj nogę, stopniowo zwiększaj masę (6-8).

Ćwiczenie 54

Leżąc na plecach, naciskając na przemian nogi na podłogę, stopniowo zwiększaj wagę (5-20).

Ćwiczenie 55

Siedząc, naprzemiennie stawiaj stopy na podłodze, stopniowo zwiększaj wagę (5-20).

Skurcze i skurcze ustępują przed rozciąganiem

Podczas treningu (szczególnie na początku) i zaraz po tym mogą pojawić się drgawki. Mogą również przeszkadzać w nocy lub w innym czasie, zakłócając sen i odpoczynek. Skurcze to nagłe mimowolne skurcze sparaliżowanych mięśni. Pomimo faktu, że komunikacja z mózgiem jest przerwana, ciało poniżej obszaru dotkniętego chorobą wysyła sygnały do ​​rdzenia kręgowego, który odruchowo reaguje skurczami mięśni. Ponieważ transmisja słabnących impulsów z mózgu w wyniku urazu jest zakłócona, podrażnienie jest przekazywane jeszcze szybciej niż u zdrowych ludzi. Intensywność napadów u wszystkich ludzi jest inna. Napady dolnych kręgów lędźwiowych występują najmniej.

Często drgawki są mylone ze skurczami, co oznacza „skurcze” wszystkich drgawkowych ruchów mięśni ciała. Kurcze mogą również powodować dyskomfort, jak skurcze. Skurcze są mimowolnymi skurczami mięśni, ale dłuższymi i powodują nagłe, nagłe ruchy.

Aby uniknąć takich nieprzyjemnych odczuć jak skurcze i skurcze, pomocne jest rozciąganie. Aby uzyskać najlepszy efekt, rozciąganie należy wykonywać kilka razy dziennie. Teraz zapoznamy się z ćwiczeniami zalecanymi przez Valentina Dikula.

Ćwiczenia rozciągające przeciwko skurczom mięśni

1. I. p. (Pozycja wyjściowa) - leżący na plecach. Zegnij jedną nogę w stawie kolanowym i podciągnij ją do klatki piersiowej, druga noga jest wyprostowana, możesz ją trzymać ładunkiem, takim jak torba z piaskiem.

Potem zmieniamy nogi. Ćwiczenia wykonywane są 10 razy z każdą nogą.

2. I. p. - siedzenie z wyprostowanymi nogami. Powoli tors do przodu, tak daleko jak to możliwe, prostowanie. Powtórz 10 razy.

3. I. p. - na wznak, nogi proste. Hodowanie prostych nóg na bok - 10 razy.

4. I. p. - na wznak, nogi zgięte w stawach kolanowych. Rozstajemy się i redukujemy nogi 10 razy.

5. I. p. - leżąc na plecach, jedna noga wyprostowana i przymocowana, a druga prosta noga z delikatnymi szarpnięciami podnosi się. Biegnij 10 razy na stopę.

6. I. p. - na wznak. Na przemian nogi na boki - 10 razy.

7. I. p. - leżąc na plecach. Jedna noga jest zgięta pod kątem 90 stopni i spoczywa na dowolnej przeszkodzie, druga noga jest prosta. Rozciągamy mięśnie w stawie biodrowym, zginając nogę, aż pojawi się ból. Zrób każdą stopę 10 razy.

8. I. p. - leżący na boku. Odciągamy prostą nogę, podtrzymując się w dolnej części pleców. Wykonywany jest z każdą nogą 10 razy.

9. I. p. - leżąc na brzuchu. Zegnij nogi na przemian w stawach kolanowych 10 razy.

10. I. p. - leżąc na brzuchu (najlepiej zrobić z asystentem, który siedzi na twoich pośladkach). Prosta noga unosi się jak najdalej. Wykonywany jest z każdą nogą 10 razy.

11. I. p. - leżąc na brzuchu, nogi zgięte w kolanach. Opracowanie stawów skokowych: ciągniemy palec każdej stopy 10 razy.

12. I. p. - leżąc na brzuchu. Zegnij obie nogi jednocześnie 10 razy.

Gimnastyka Dikul: ćwiczenia na plecy i kręgosłup

Valentin Dikul jest dość dobrze znaną postacią w kręgach cyrkowych, ale stał się sławny nie tyle ze względu na swoją karierę artystyczną, co metodę leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Opracowane przez niego ćwiczenia pomogły już setkom, a nawet tysiącom ludzi, dlatego sugerujemy zapoznanie się z ich istotą i techniką.

Jaka jest istota gimnastyki stawowej Dikul

Jednym z głównych problemów powrotu do zdrowia osób, które doznały urazu, jest ograniczona aktywność, której towarzyszy zanik mięśni i tkanek stawów. Valentin Dikul opracował zestaw ćwiczeń mających na celu jego rozwiązanie, a osoba potrzebuje tylko pragnienia i regularnej realizacji wszystkich zaleceń. Technika autora ma na celu zapobieganie zanikowym procesom w przypadku urazów kręgów lub pojedynczych stawów, a komplementarność wszystkich ćwiczeń pomaga w pełni przywrócić aktywność fizyczną.

Kompleks składa się z kilku kolejnych etapów, przyczyniając się do stopniowego wzmacniania wszystkich tkanek i normalizacji procesów metabolicznych w dotkniętych obszarach. Oprócz dwóch zestawów ćwiczeń fizycznych program odzyskiwania przewiduje wdrożenie pewnych procedur:

• akupunktura;
• terapia manualna;
• zgodność z reżimem picia;
• wykonywać techniki fizjoterapii.

Regularne przestrzeganie wymogów ćwiczeń (a jest ich około 60 w kompleksie) nie tylko pomoże ci odzyskać zdrowie po urazach, ale również skutecznie wyeliminuje ból i chrzęst stawów wynikający ze zmian związanych z wiekiem lub regularnego przedłużonego siedzenia.

Wystarczy wybrać odpowiedni trening, w zależności od konkretnego problemu (ból pleców, szyi, dolnej części pleców lub urazu poszczególnych części układu mięśniowo-szkieletowego). Niektóre ćwiczenia są powtarzane w oddzielnych „subkompleksach”, więc ich skuteczność wzrasta.

Wskazania i przeciwwskazania

Niektórzy uważają, że metoda Dikula jest rodzajem panaceum na istniejące problemy, ale w rzeczywistości jest to tylko pomoc w okresie rekonwalescencji i zawsze warto rozważyć możliwe przeciwwskazania do jej stosowania. Główne wskazówki dotyczące korzystania z ćwiczeń mogą służyć następującym stanom:

• deformacja stawu;
• choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa;
• pojawienie się przepukliny międzykręgowej;
• obrażenia i siniaki;
• Porażenie mózgowe;
• skolioza;
• upośledzona ruchliwość i integralność dużych stawów kręgosłupa;
• złamania kończyn;
• przewlekła choroba zwyrodnieniowa stawów.

Ponadto ładowanie Dikulyi będzie przydatne jako środek zapobiegawczy, aby zapobiec rozwojowi tych stanów, ćwiczyć układ mięśniowy brzucha i zwiększać ogólny ton ciała. Również sportowcy mogą go używać podczas fazy rozgrzewki przed głównym treningiem.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, w tym przypadku będą następujące:

• zmiany onkologiczne różnych stadiów i intensywności;
• ostre choroby zakaźne;
• naruszenia procesu zaopatrywania mózgu w krew;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• problemy z układem nerwowym, zwłaszcza w ostrej fazie;
• podwyższona temperatura (powyżej 37,5 stopni);
• wyraźna kompresja kręgosłupa.

Jeśli w przeszłości u pacjenta stwierdzono kamicę moczową lub napady padaczkowe, zajęcia można rozpocząć dopiero po odpowiednich konsultacjach ze specjalistą.

Zestaw ćwiczeń

Zgodność z wymogami techniki ćwiczeń jest gwarancją pozytywnego wyniku całej pracy, więc każdy początkujący powinien znać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne dla odcinka szyjnego, lędźwiowego i piersiowego, a także ćwiczenia, które mają na celu złagodzenie objawów bólowych w osteochondrozie, przepuklinie i innych zaburzeniach w plecach.

Gimnastyka szyjna

Mieszkańcy megalopoli lub nawet małych miast są często zmuszeni do ograniczenia swojej aktywności fizycznej, co wynika głównie z warunków pracy. Jednakże taka decyzja niekorzystnie wpływa na stan kręgosłupa, aw szczególności na jego obszar szyjny.

Pojawiający się ból jest często spowodowany zaciśniętymi zakończeniami nerwów i wymaga natychmiastowego rozwiązania problemu, co może pomóc gimnastyce szyi Dikula.

Składa się z kilku etapów i obejmuje następujące działania:

1. Na początek wykonaj rozgrzewkę (możesz użyć chodzenia na miejscu, z pełnym obciążeniem całej stopy: ramiona wyprostowane, ramiona w dół).
2. Następnie wyprostuj się, rozłóż nogi i rozluźnij się.
3. Wdychając powietrze przez nos, przechyl głowę do przodu i spróbuj dosięgnąć klatki piersiowej do brody.
4. Podczas wydechu przechyl głowę do tyłu, zajmując pozycję wyjściową.
5. Utrzymując taką pozę, przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo, powtarzając tę ​​czynność kilka razy (podczas wdechu uszy powinny dotykać ramion, a podczas wydechu głowa przyjmuje pozycję początkową).
6. Teraz powoli obracaj głową, starając się utrzymać maksymalną amplitudę (wykonuj ruch przez 1-2 minuty).
7. W tej samej pozycji obróć głowę w prawo i w lewo, próbując zobaczyć wszystko, co dzieje się za plecami (podbródek musi być zawsze równoległy do ​​podłogi).
8. Pod koniec treningu należy lekko rozciągnąć wszystkie mięśnie: w pozycji wyprostowanej (nogi razem) pochylić się do przodu i spróbować uściskać nogi w kolanach. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Wideo: Technika wykonywania ćwiczeń gimnastycznych na szyi Możesz zacząć od jednego okrążenia, ale później możesz wykonać ten zestaw akcji kilka razy dziennie, w dowolnym dogodnym czasie. Oprócz tego istnieją również specjalne kompleksy obejmujące użycie dodatkowego sprzętu, na przykład w postaci pętli na głowie (mogą być wykonane z elastycznego bandaża lub zakupione jako gotowy produkt).

Po rozgrzaniu mocują go przez podbródek i przechylają głowy w różnych kierunkach, zachowując całkowite rozluźnienie szyi.

Dla dolnej części pleców

Następujące ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu pleców, a nawet wyleczyć przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego:

Opcja 1. W pozycji leżącej ugnij nogi i połóż ręce wzdłuż ciała, maksymalnie naciągając mięśnie brzucha i biorąc głęboki oddech. Policz do czterech i wydychaj powietrze, a następnie kosztem ośmiu, wdychaj ponownie. Całkowita potrzeba wykonania 12 takich powtórzeń.

Wideo: technika ćwiczeń dla dolnej części pleców Opcja 2. W pozycji leżącej (z tyłu), rozciągnij nogi do przodu i, nie podnosząc ich z powierzchni, lekko unieś ciało, ustawiając pozycję ciała przez 10 sekund. Po tym czasie powoli przyjmuj pozycję wyjściową i odpoczywaj przez 15 sekund. Musisz ukończyć 15 powtórzeń. Opcja 3. Leżąc na plecach, zginaj kolana i wykonuj ruchy krzyżowe rękami: od lewej do prawej i od prawej do lewej stopy. W tym przypadku ręce dociskają kolana do głowy, aby uzyskać pewien opór. W tej pozycji ciało jest unieruchomione na 10 sekund, a następnie następuje 15-sekundowy odpoczynek. Powinny być co najmniej 5-10 powtórzeń. Opcja 4. Połóż się na brzuchu i rozłóż wszystkie kończyny na boki, starając się je rozciągnąć jak najwięcej. Przez 15 sekund staraj się dotrzeć do wyimaginowanych obiektów rękami i stopami, a następnie odpocznij przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Tylko 10 podejść.

Wideo: Technika wykonywania ćwiczeń z niskim oparciem Opcja 5. Połóż się po prawej stronie i podnieś rękę i nogę, tak jakbyś sięgnął po wymyślony cel. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odwróć się na drugą stronę i powtórz czynności już wykonane. W sumie konieczne jest wykonanie 15 podejść 5 razy. Dla najbardziej pozytywnych wyników klasy powinny być codziennie, trwające co najmniej 1 godzinę.

Z osteochondrozy

W przypadku osteochondrozy technika Dikula pomaga przywrócić rdzeń kręgowy na poziomie komórkowym, ale można to osiągnąć jedynie za pomocą regularnych i długotrwałych treningów, wykorzystujących wystarczający wysiłek fizyczny. To prawda, że ​​niektóre ćwiczenia z tego programu autora można nazwać ćwiczeniami siłowymi, co oznacza, że ​​możliwość ich używania powinna być omówiona z lekarzem.

Zaleca się rozpoczęcie realizacji kompleksu od ruchów regenerujących i rozgrzewających, płynnie przechodzących do elementów gimnastyki i ćwiczeń siłowych (są one używane w końcowych etapach treningu). Rozważ kilka ćwiczeń z metody Dikula, które pomogą pozbyć się bólu pleców i skutecznie rozwiązać problem osteochondrozy.

Ćwiczenie 1. Stań na czworakach i wyprostuj ręce, lekko unosząc głowę. Podczas wydechu spróbuj całkowicie opuścić pośladki na piętach, a następnie wdychaj i pochylaj się do przodu. Wszystkie ruchy powinny być powolne, aby nie powodować bólu. Jeśli się pojawi, zmniejsz amplitudę. Liczba powtórzeń - 10 razy. Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku: stój na czworakach, zgnij kolana i podnieś lekko głowę. Dopasuj swój oddech (nie powinien być przerywany), weź prawą nogę na bok i zacznij się kołysać, nie prostując go przy kolanie. Powtórz to samo dla lewej nogi. 1-2 minuty dla każdej kończyny. Ćwiczenie 3. Z pozycji „na czworakach” opuść miednicę w prawo, a następnie w lewą stronę, aż poczujesz ból. Kolana i stopy cały czas pozostają na podłodze (nie patrząc z powierzchni). Liczba powtórzeń - 10-15 razy. Ćwiczenie 4. W tej samej początkowej pozycji, podczas wdechu, zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy wydychasz, okrąż go w górę, jednocześnie przyciskając brodę do klatki piersiowej. Czynności te należy powtórzyć - 15-20 razy. Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, zgnij kolana i przynieś je jak najbliżej siebie, kładąc ramiona „na szwach”. Głównym zadaniem jest obniżenie kolan po kolei do lewej i prawej strony, aż do pojawienia się bólu. Oddychanie jest dowolne, ręce nie zmieniają swojej pozycji. Zawsze zaczynaj od sesji rozgrzewkowej i zatrzymaj się, jeśli doświadczysz nieznośnego bólu, który nie zniknie w ciągu kilku minut.

Na piersi

Jeśli masz problemy z kręgosłupem w części piersiowej, pomocne będą następujące ćwiczenia:

„Kot”: stojąc na czworakach, pochyl się nad wdechem i ugnij plecy z wydechem (głowa podąża za trajektorią kręgosłupa). „Niekompletny most”: leżąc na podłodze, podnieś dolną część pleców i pleców na „moście”, ale nie wykonuj go (ręce pozostają na podłodze). Ruchy są wykonywane powoli, a wydech odbywa się w momentach największego napięcia. „Obraca ciało leżące”. W pozycji leżącej wyprostuj nogi i zamknij miednicę. Wydychając, obróć ciało w prawo, a po krótkim zamocowaniu w tej pozycji, zwróć je z powrotem. Zrób to samo po lewej stronie, tylko tak, aby basen i nogi pozostawały bez ruchu. „Ćwicz z kijem”. W pozycji stojącej podnieś kij gimnastyczny i trzymając go przed sobą, podążaj za stokami, za każdym razem oddychając w powietrzu. W każdym kierunku musisz wykonywać na 5 stokach, nie zatrzymując powietrza w sobie. Każde ćwiczenie wykonywane jest 5-10 razy, w zależności od stanu ciała i stopnia osteochondrozy szyjki macicy.

Na ból pleców

Jeśli ból pleców nie ma określonej przyczyny fizjologicznej (na przykład przepukliny) i jest związany z ograniczeniem aktywności fizycznej lub nadmiernego stresu, następujące ćwiczenia pomogą go złagodzić:

„Rzuca się na kolana”. Wstając na czworakach i rozłożyście ramion, rozprostuj plecy i podnieś głowę, aby oczy patrzyły prosto przed siebie. Wydychaj, opuść biodra na piętach i przechyl głowę do już wyciągniętych ramion. Podczas zwiotczenia głowę należy podciągnąć, a miednicę przycisnąć do podłogi. W tej pozycji trzymaj ciało przez kilka minut, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy należy powtarzać 10-12 razy. „Umyć palce”. Pozycja wyjściowa - na czworakach, z ciasno ściśniętymi kolanami. Stopy powinny być lekko uniesione nad powierzchnią podłogi, przenosząc cały ładunek na kolana, po czym można przejść do skarpet skarpet na bok. W tym przypadku ruchy kręgosłupa są dozwolone tylko w okolicy lędźwiowej, a strefy piersiowe i ramienne powinny pozostać bez ruchu. Wymagane jest 10-12 powtórzeń dla każdej strony. „Mini-wahadło”. Wstając na czworakach, wypoziomuj plecy i podnieś głowę, aby podbródek był równoległy do ​​podłogi. Po ustawieniu maksymalnego nacisku na ramiona i kolana, imitując mechanizm wahadłowy, powoli obracaj miednicę z boku na bok, zbliżając ją do powierzchni podłogi (nawet przed pojawieniem się bólu). W tej sytuacji utrwalenie ciała w pozycji początkowej nie jest wymagane i nie można zatrzymać podczas kołysania. W sumie powinieneś mieć 12-24 ruchy.

Wideo: technika ćwiczenia „Mini-wahadło” „Wahadło kolana”. Leżąc na plecach, wyprostuj ramiona wzdłuż ciała i pompuj zgięte kolana od prawej do lewej, starając się jak najbliżej powierzchni podłogi. W pracę zaangażowany jest tylko obszar lędźwiowy, a łopatki muszą pozostać nieruchome. Oddychanie jest zawsze głębokie i spokojne, liczba powtórzeń - 10-12 razy. „Pięta na kolanie”. Leżąc na plecach, zginaj nogi i pozostaw ręce spokojnie leżące wzdłuż ciała. Wciśnij piętę lewej stopy do prawego kolana, a wydech przynieś ostatni do siebie. Przy następnym wdechu należy go opuścić z powrotem na podłogę, powtarzając ten ruch jeszcze 9 razy (10 razy dla każdej kończyny). Dokładnie wypełniając wszystkie recepty, nie tylko pozbędziesz się bólu pleców, ale także szybko złagodzisz napięcie mięśni. Pomoże to przywrócić napięcie ciała, poprawić krążenie krwi i zoptymalizuje procesy metaboliczne w tkankach.

Z przepukliną

Wybierając ćwiczenia, aby szybko pozbyć się przepukliny kręgowej, ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyficzną lokalizację przepukliny. Rozważ kilka ćwiczeń, które będą przydatne w przypadku międzykręgowego, lędźwiowego i przepukliny klatki piersiowej.

Gdy problem przepukliny międzykręgowej i lędźwiowej Dikul zaleca następujące rodzaje obciążeń:

Opcja 1. W pozycji leżącej rozciągnij ręce i oprzyj się o podłogę. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, powoli obróć lewe udo w prawą stronę tak bardzo, jak to możliwe. Lewa noga pozostaje ciasno przyciśnięta w prawo iw czasie obrotu powtarza trajektorię jej ruchu. W tej pozycji ciała należy odczekać kilka sekund, a następnie przyjąć początkową pozycję, aby wykonać ćwiczenie ponownie, w innym kierunku. Nie wstrzymuj oddechu. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 1-16 zwojów (dokładna liczba podejść zależy od stanu ciała i jego gotowości do wysiłku fizycznego). Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, wkrótce będziesz w stanie wzmocnić swoje podłużne mięśnie grzbietowe.

Opcja 2. Leżąc na podłodze, wyprostuj nogi razem (skarpetki powinny być rozciągnięte w kierunku „nad”) i rozłóż ręce na bok, opierając ręce na podłodze. Po unieruchomieniu strefy głowy i ramion, przesuń wyprostowane nogi najpierw w lewo (powinny ślizgać się po podłodze), a następnie w prawo, pozostając tylko przez krótki czas w pozycji wyjściowej. Aby uzyskać dobry poślizg na powierzchni podłogi, lepiej wybrać odpowiednie ubrania na zajęcia i nosić skarpetki. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, skarpetki można usunąć, aby pojawił się opór. Powinno być łącznie 16 powtórzeń, po 8 w każdym kierunku. Oddychanie, jak zawsze, nie opóźnia, wykonując wydech przy maksymalnym obciążeniu.

Z przepukliną kręgosłupa piersiowego Dikul opracował kolejny zestaw ćwiczeń, który uwzględnia wszystkie cechy tego stanu.

Opcja 1. W pozycji leżącej (z tyłu) należy rozłożyć nogi na bok i upewnić się, że stopy są rozstawione na szerokość ramion. Ramiona skrzyżowane na piersi i zapewniają sobie równowagę, po prostu trzymając ramiona. Podczas wdechu powoli obróć tułów w prawo tak daleko, jak to możliwe, usuwając lewe ramię z powierzchni. W tym momencie dolna część ciała powinna zostać unieruchomiona. W skrajnej pozycji musisz mieć co najmniej dwie sekundy, po czym ciało powróci do swojej pierwotnej pozycji i powtórzy ruch w przeciwnym kierunku. Tylko 16 powtórzeń, 8 w każdym kierunku (wdech na początku i wydech na szczycie możliwości). Opcja 2. Połóż się na plecach i rozłóż proste nogi na bok, kładąc stopy na szerokość barków. Ramiona powinny być złożone na klatce piersiowej, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, tak aby dłonie były owinięte wokół ramion. Utrzymując kadłub i nogi nieruchomo, przechyl tułów maksymalnie w lewo (działa tylko obszar lędźwiowy), a następnie powróć do pozycji wyjściowej z tym samym ruchem przesuwnym, aby wykonać wskazaną akcję ponownie tylko w innym kierunku. Ciało powinno być opóźnione na nachyleniu przez 2-3 sekundy, a następnie płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Przerwa między podejściami (w 1 podejściu 8 powtórzeń) przez co najmniej dwie minuty.

Zasady systemu opieki zdrowotnej

Pomimo niuansów każdego ćwiczenia, Valentin Dikul opracował ogólne zalecenia, które powinny pomóc osobie prawidłowo wykonać cały kompleks jako całość.

Ta lista zawiera następujące wskazówki:

1. Nigdy nie zmieniaj niezależnie sekwencji ćwiczeń, zawsze należy zachować określoną kolejność.
2. Nie przekraczaj liczby powtórzeń określonych w zaleceniach, a jeśli jakieś działanie wydaje się zbyt łatwe, możesz po prostu zwiększyć obciążenie, ale bez zmiany zasady przypisania.
3. Jeśli nie ma sił do wykonania kilku podejść, można wykonać tylko jedno, ale z określoną liczbą powtórzeń i określoną amplitudą ruchów wskazaną w opisie.
4. Wszystkie działania wykonywane są płynnie i powoli, bez szarpnięć i nagłych ruchów, co może pogorszyć kondycję człowieka.
5. Przed wykonaniem głównych zadań konieczne jest rozgrzanie (powolne bieganie lub szybkie chodzenie).
6. Podczas treningu oddech powinien pozostać płytki, aw najwyższym punkcie napięcia wdychanie odbywa się poprzez wydech.
7. W przypadku ostrych bólów kręgosłupa i stawów zabronione jest używanie poprzeczki, w przeciwnym razie może wystąpić dodatkowe uszkodzenie kręgosłupa.

Jak pokazuje praktyka, opisane ćwiczenia są naprawdę skuteczne i pomagają radzić sobie z różnymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego. Przestrzegając instrukcji V. Dikula, nie tylko poprawiasz swoją kondycję fizyczną, ale możesz pozbyć się wielu dolegliwości, najważniejsze jest wybranie odpowiedniego programu treningowego i omówienie możliwości wykorzystania go z lekarzem.