Siedzący tryb życia, siedzący tryb pracy i ciągły stres mogą powodować ból szyi. Niebezpieczne jest ciągłe przyjmowanie leków, które pomagają złagodzić ten stan. Dlatego możemy rozważyć szereg ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie szyi, a także zmniejszyć napięcie.

Te proste ruchy są dostępne zarówno dla ludności pracującej, jak i osób starszych.

Jedynym przeciwwskazaniem jest zakaz lekarza ze względu na obecność przewlekłych procesów zapalnych w szyi, a także dystrofii mięśniowej.

Korzyści z terapii wysiłkowej i mechanizm działania na organizm

Nie należy lekceważyć efektu terapeutycznego terapii ruchowej, ponieważ wykonuje ją ponad połowa pacjentów z problemami z szyją.

Jest to ważna część rehabilitacji i profilaktyki, dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza.

Korzyści z ćwiczeń są następujące:

1. Mięśnie rozluźniają się, skurcz ustępuje, a przepływ krwi do dotkniętej chorobą części szyi zostaje zauważony, co zwiększa jego odżywienie, przyspieszając procesy regeneracji.
2. Tkanka chrząstki regeneruje się szybciej, a ściągnięty nerw wykazuje mniejszy ból.
3. Rozciąganie tkanki mięśniowej prowadzi do zwiększonej mobilności i elastyczności szyi.
4. Wzmocnienie mięśni szyi może przygotować ciało do nagłego wysiłku, unikając w ten sposób dalszych obrażeń.

Wskazania do użycia

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń tylko po wyeliminowaniu ostrego progu bólu. Wskazania do przeprowadzenia terapii ruchowej szyi to:

• osteochondroza szyjki macicy;
• procesy zwyrodnieniowe tkanki kostnej i chrząstki;
• skrzywienie kręgosłupa, w którym obciążenie szyi jest nierównomiernie rozłożone;
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
• zwichnięcie i podwichnięcie kręgów szyjnych;
• spondylolisteza.

Aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu, specjalista terapii ruchowej pokazuje niezbędne ćwiczenia, a następnie prosi o przestrzeganie wszystkich jego zaleceń.

Ważny aspekt jest systematyczny. Nie pomijaj klas ani nie rób ich zbyt intensywnie, co może wywołać efekt odwrotny.

Przeciwwskazania

Surowo zabrania się korzystania z terapii medycznej, jeśli:

1. Pacjent ma złamanie kręgosłupa szyjnego z uciskiem rdzenia kręgowego.
2. Choroba postępuje i jest nieodwracalna.
3. Patologia znajduje się w ostrej fazie wymagającej leczenia.
4. Zawroty głowy i nudności są związane z bólami szyi, a we wszystkich nawrotach głowy objawia się omdlenie.

Po wykonaniu ćwiczeń (następnego dnia) możesz odczuwać dyskomfort, co jest całkiem naturalne.

Nie przerywaj zajęć, a ból minie, gdy tylko mięśnie przyzwyczają się do obciążeń.

Należy przestać ćwiczyć, a także zwrócić się o pomoc do lekarza, jeśli szyja jest zaklinowana w jednej pozycji podczas ruchu i niemożliwe jest przywrócenie jej do pierwotnej pozycji, a wszelkie ruchy głowy wywołują nieznośny ból.

Podstawowe i ogólne zasady wdrażania

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie, aby maksymalnie wzbogacić organizm tlenem. Postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

1. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie - należy unikać jakiegokolwiek ostrego przechylenia głowy, ponieważ może to spowodować negatywne konsekwencje.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie - w tym celu należy rozgrzać się (2-3 minuty), co zmniejszy obrażenia włókien mięśniowych podczas wysiłku fizycznego.
3. Nie rezygnuj z zajęć, gdy tylko ból całkowicie zniknie. Mogą być wykonywane jako profilaktyka, dzięki czemu unika się nawrotu. Złożoność jest ważna w terapii ruchowej.
4. Nie zaleca się przyjmowania środków uspokajających i nasennych przed rozpoczęciem zajęć, ponieważ ciało będzie w sztucznie stworzonym stanie odprężenia.
5. Trening odbywa się dwa razy dziennie: rano, 1,5 godziny po śniadaniu i wieczorem, przed pójściem spać.
6. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą.
7. Nie zaleca się angażowania natychmiast po posiłku. Żołądek musi być pusty.

W przypadku poważnych urazów kręgosłupa zaleca się przeprowadzenie pierwszego cyklu ćwiczeń pod nadzorem specjalisty, co zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.

Ćwiczenia i ładowanie z bólu szyi pomogą w jak najkrótszym czasie pozbyć się niepożądanych objawów, a także przyczynić się do szybkiej regeneracji uszkodzonych komórek w obecności urazu lub patologii.

Przegląd ćwiczeń

Rozważmy serię prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, w których można zapomnieć o bólu szyi. Tylko 15 minut dziennie, a rezultat nie jest długi.

Przed rozpoczęciem gimnastyki konieczna jest rozgrzewka, w której wykonują 10 powolnych przechyle głowy na przemian w górę, w dół, w przód iw tył.

Numer ćwiczenia 1 „Nie wiem”

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, gładkie plecy. Powoli podnieś ramiona do głowy, próbując zdobyć płatki uszu. Po pozycji w górnym punkcie, aby naprawić przez 5 sekund, a przy wydechu płynnie przywróć ramiona do pozycji wyjściowej. Biegnij 15 razy.

Ćwiczenie numer 2 „Wioślarstwo”

W pozycji siedzącej na krześle konieczne jest opuszczenie ramion w dół, równolegle do ciała, aby rozluźnić kończyny w jak największym stopniu. Obróć ramię w stawie barkowym, napinając tylko ramiona. Ręce są zrelaksowane i nieruchome.

Ćwicz na przemian, 15 razy na każdym ramieniu.

Ćwiczenie nr 3 „Rozciąganie szyi”

Przechyl głowę do przodu, dotykając jak najdalej brody głowy. Ręce są umieszczone za głową, tak jak podczas kołysania prasy, mocując je do zamka z tyłu głowy. Powoli i bardzo delikatnie przyciągnij głowę do klatki piersiowej, pomagając rękoma. Szyja jest tak rozluźniona, jak to możliwe. Oddychanie powinno być gładkie i gładkie.

Numer ćwiczenia 4 „Stop”

Ręka jest ustawiona prostopadle do głowy, opierając dłoń na skroni. Napinanie mięśni szyi jest konieczne, aby spocząć na dłoni, podczas gdy ręka nie jest wycofana. Ćwiczenie odbywa się na przemian, 15 razy dla każdej ręki. Ważne jest, aby napinać mięśnie szyi płynnie, w przeciwnym razie nie można uniknąć mikropłyt.

Takie ćwiczenia z rękami, jeśli boli szyja, przyczyniają się do wzmocnienia mięśni barku i samej szyi.

Numer ćwiczenia 5 „Gładkie zbocza”

Głowa delikatnie przechylona na bok, a następnie przytul głowę za rękę, aby wygodnie pociągnąć ją do ramienia. Ruch powinien być przeprowadzany bardzo płynnie, stopniowo zwiększając obciążenie. Powinieneś wykonać 10 zakrętów w każdym kierunku, na przemian z rękami.

Numer ćwiczenia 6 „Kot”

To ćwiczenie pomaga nie tylko szyi, ale całemu tyłowi jako całości. Trzeba stać na czworakach, wyginać się w tył, naśladując, jak kot raczkuje pod płotem.

Ruch można wykonać zarówno w pozycji prostej, jak i odwrotnie, zaczynając od głowy.

Ćwiczenie nr 7 „Ważka”

Ręce kładą się na wysokości ramion do boku, a następnie wykonują obrót kołowy o małej amplitudzie. Wygląda na to, że napięta ręka rysuje mały okrąg. Wykonaj 10 razy w jednym kierunku i w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie numer 8 „Piłka”

Poziome położenie na płaskiej powierzchni, po czym ręce ułożone są wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Dokręć mięśnie szyi, podnosząc podbródek do sufitu (nie do klatki piersiowej!).

Głowa powinna lekko unieść się z podłogi, a wszystkie ruchy powinny być aktywne.

Ćwiczenie numer 9 „półgąsienicowe”

Z pozycji leżącej powoli podnieś miednicę. Stopy i głowa pozostają nieruchome. Ręce leżą równolegle do ciała lub są pod nim zamknięte. Wykonaj 15-20 ćwiczeń za jednym razem.

Ćwiczenie numer 10 „Superman”

Z pozycji leżącej obracają się gładko na klatce piersiowej, ręce do przodu. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Głowa pochylona w dół na podłogę. Delikatnie podnieś górną część tułowia rękami i głową, tak aby tył głowy nie wystawał poza ramiona. Ćwiczenia wykonuj 10-15 razy.

Ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać w określonej kolejności, aby uniknąć obrażeń, a także stopniowo przygotowywać ciało do ćwiczeń.

Te ćwiczenia są bardzo proste, ale mają wysoką wydajność. Wykonując je jako środek zapobiegawczy, możesz pozbyć się bolesnych doznań na szyi, zarówno podczas długotrwałego siedzenia, jak iw obecności poważniejszych patologii.

Inne zabiegi

Jeśli ból jest zaskoczony i nie ma możliwości wykonania takich ćwiczeń, możesz użyć innych, równie skutecznych procedur:

• aktywnie masuj uszy, po czym krew będzie nieuchronnie przyciskać do głowy;
• masaż szyi, który łagodzi skurcze mięśni;
• przechyla głowę i gładkie skręty.

Z silnym bólem powinieneś wziąć pigułkę leku znieczulającego opartego na NLPZ: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

Profilaktyczne

Jako środek zapobiegawczy zaleca się stosowanie tego zestawu ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu, a także za każdym razem, gdy występują bóle szyi. Ćwiczenia są proste, więc można je wykonywać podczas przerwy w pracy, na imprezie lub w domu, co nie spowoduje żadnego dyskomfortu. W przypadku, gdy ból po wysiłku wzrasta, konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą, a zajęcia czasowo się zatrzymają.

Tak więc obecność bólu szyi jest całkiem możliwa do kontrolowania ćwiczeń.

Pamiętaj, aby obejrzeć poniższy film

Są bardzo proste, więc można je wykonać niezależnie. Przeciwwskazaniami są niebezpieczne patologie układu mięśniowo-szkieletowego, a także obecność urazów. Podczas wykonywania zalecanych ćwiczeń trzy razy w tygodniu żaden ból szyi nie jest straszny.

8 prostych ćwiczeń na ból szyi

Przyczyny bólu szyi mogą być różne: te, na które możemy wpływać na ćwiczenia, lub które można leczyć tylko lekami i / lub korektą chirurgiczną.

O tym, jak pozbyć się bólu spowodowanego napięciem szyi lub brakiem napięcia, Mail.Ru Health został poinformowany przez trenera fitness i kulturystyki Siergieja Gonczarowa.

Przyczyną takiego bólu jest wysoki i długotrwały wysiłek fizyczny lub, co bardziej prawdopodobne, hipodynamika i zła postawa. Dopóki nie zostanie wyeliminowana podstawowa przyczyna, ból szyi zawsze będzie Ci towarzyszył.

Nie tylko nie pozwolą ci cieszyć się życiem, ale także mogą doprowadzić do ogromnej liczby chorób - od migren i przepuklin krążków międzykręgowych po głuchotę.

W pierwszym przypadku, gdy mięśnie szyi są przeciążone, najlepszym sposobem na złagodzenie bólu są ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.

Przed rozciąganiem zdecydowanie potrzebujesz trochę rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie i wykonywać wspólne ćwiczenia w okolicy szyjki macicy.

Do tego potrzebujemy prostych ćwiczeń: przechylanie głowy w prawo i w lewo, w przód iw tył, obracanie głowy w prawo i lewo, obracanie głowy w prawo i lewo, wszystkie 10-20 razy.

Ćwicz w amplitudzie, która nie powoduje dużego dyskomfortu. Wykonuj wszystkie ćwiczenia płynnie, bez nagłych ruchów. Dla tych, którzy spędzają większość czasu w wymuszonej pozycji, na przykład siedząc przy komputerze, zaleca się powtórzenie tej rozgrzewki co najmniej co 2 godziny.

Rozciąganie szyi na zboczu w prawo i lewo. Usiądź dokładnie w pozycji lotosu, na krześle lub na fitball, pod warunkiem, że łatwo jest utrzymać plecy. Zegnij głowę na bok, aż poczujesz napięcie w mięśniach szyi, na którym możesz się zrelaksować. W przypadku niewystarczającego napięcia, połóż rękę na głowie, ku której głowa jest przechylona.

Pociągnij przeciwne ramię do podłogi, aby zwiększyć napięcie mięśni i pociągnij od 10 sekund do 1 minuty. Podczas rozciągania nie musisz stosować siły, a maksymalna potrzebna ci jest waga rozluźnionego ramienia. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w każdym kierunku.

Rozciąganie szyi w zgięciu do przodu. W tym przypadku nie musisz siedzieć prosto, wręcz przeciwnie, będzie lepiej, jeśli będziesz się garbić, rozciągając w ten sposób nie tylko mięśnie szyjki macicy, ale również część piersiową.

W takim przypadku powinieneś od razu założyć dwie ręce na głowę, aby zachować symetrię. Czas i liczba powtórzeń są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu.

Odchyl głowę do tyłu lub połóż się z głową odrzuconą do tyłu. Wielu uważa, że ​​odrzucenie głowy jest szkodliwe, ponieważ tętnice kręgowe zaangażowane w dopływ krwi do pnia mózgu i móżdżku są zaciśnięte. Dlatego też, z ostrym nachyleniem głowy do tyłu, możesz stracić przytomność, ale nikt nie zmusza cię do wykonywania tych ruchów ostro.

Powoli przechylasz głowę do tyłu, nie trzymając głowy w tej pozycji dłużej niż 5-7 sekund.

Pięć ćwiczeń, jeśli boli cię szyja

Osteopatia Siergiej Starikow opracował zespół prostych i przyjemnych ćwiczeń na ból szyi - pomogą nawet po poważnych obrażeniach *. Poczujesz ulgę natychmiast, ale dla uzyskania trwałego efektu muszą być powtarzane codziennie przez trzy tygodnie.

Siedzące stoki

Usiądź wygodnie na krześle, opierając się o oparcie krzesła na całej powierzchni pleców. Rozluźnij szyję i ramiona. Złóż głowę do tyłu, aby podbródek patrzył w górę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pięć razy. Następnie powoli przechyl głowę do przodu, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej. Nie podnoś ramion ani nie ruszaj się. Również powtórz pięć razy. Obróć głowę w lewo, o ile to możliwe, nie odczuwając dyskomfortu, spróbuj zobaczyć lewe ramię. Wróć do pozycji wyjściowej i obróć głowę w prawo. Wykonaj pięć powtórzeń w każdym kierunku.

Obraca się z rękami

Rozstaw nogi na szerokość ramion, rozłóż ramiona prosto na boki, ściskaj dłonie w pięści i unieś kciuki do góry, jak gdyby pokazywał znak „klasy!”. Odwróć głowę w lewo, unieś kciuk lewej ręki i prawą rękę w dół. Spójrz na kciuk lewej ręki i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, aby poczuć rozciąganie mięśni szyi i obręczy barkowej. Powtórz to samo w innym kierunku. Zrób pięć powtórzeń.

Rozciąganie szyi i ramion

Połóż łokcie i szczotki na stole. Pochyl się do przodu, lekko zginając szyję i plecy. Przyciśnij brodę bliżej klatki piersiowej podczas prostowania kręgosłupa. Poczujesz napięcie mięśni między łopatkami iw dolnej części szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 1‒2 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej, aby odpocząć przez chwilę i wykonaj ćwiczenie jeszcze cztery razy.

Podnoszenie głowy

Połóż się na plecach na twardej powierzchni (na przykład zrobi to mata do jogi). Na centymetr zdejmij głowę z podłogi, zostawiając ramiona na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund i delikatnie opuść głowę. Poczuj, jak po długotrwałym napięciu mięśnie się rozluźniają, a szyja natychmiast przestaje boleć. Powtórz pięć razy. Wyzwaniem jest stopniowe doprowadzenie do momentu, w którym trzymasz głowę do góry, na minutę.

Zawieszenie głowy

Ten sposób na rozluźnienie przeciążonych mięśni szyi odkrył amerykański chirurg Andrew Taylor Still, uważany za twórcę osteopatii. Pewnego dnia zasnął w ogrodzie, opierając głowę na wiszącym huśtawce dla dzieci. Kiedy obudził się pół godziny później, był zaskoczony, że jego szyja już nie boli. Budowanie takiej konstrukcji w domu może być wykonane z dowolnej tkaniny, zabezpieczając jej końce, na przykład na desce do prasowania. Zawieszenie powinno znajdować się na wysokości 2–5 centymetrów od podłogi lub innej poziomej płaszczyzny, na której leżysz, i być tak szerokie, aby pasowało do całej powierzchni głowy. Możesz potrząsnąć nim lekko, aby przesunął głowę z boku na bok. Połóż się na 10-15 minut, obserwując uczucie lekkości szyi i ramion. W tym czasie możesz czytać, ale lepiej jest po prostu zdrzemnąć się, aby ukończyć relaks.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov „Rehabilitacja fizyczna w kompleksowym leczeniu pacjentów z dorsopatiami” (Red Star, 2012).

9 ćwiczeń z medycyny chińskiej w celu złagodzenia bólu szyi

Praktycznie każdy, kto spędza dużo czasu w pracy w tej samej pozycji, siedząc przy komputerze, doświadcza dyskomfortu w szyi - nieprzyjemne chrupnięcia, ból, a czasami lekkie pieczenie.

W celu złagodzenia tych objawów, chińscy uzdrowiciele, znani z używania ostatniej szansy na leki, powinni wykonać małe ćwiczenie z 9 ćwiczeń. Są proste, ale niezwykle skuteczne.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń, obróć i zgnij głowę ruchem oka w tym samym kierunku. Wykonuj mierzone i płynnie. Usiądź na krześle, trzymaj plecy i głowę prosto.

1. Ciśnienie do przodu Wdychaj głęboko, połóż dłonie na czole i dociśnij, jednocześnie napinając szyję i nie pozwalając, by głowa się położyła. Wstrzymaj oddech i utrzymuj napięcie przez 5-7 sekund. Podczas wydechu odsuń dłonie od czoła i zrelaksuj się przez 10 sekund z głową na piersi. Powtórz 3-5 razy.
2. Ciśnienie wsteczne Odetchnij, zamknij ręce w zamku i naciśnij tył głowy. Jednocześnie przeciążaj kręgi szyjne i nie pozwól, by spadła ci głowa Wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez 5-7 sekund. Podczas wydechu opuść ramiona i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz 3-5 razy.
3. Ciśnienie boczne. Wdychaj, przyciśnij lewą ręką do świątyni, starając się nie poddawać naciskowi przez 5-7 sekund. Wydech, całkowicie rozluźnij mięśnie szyi i ramion, odpocznij przez 10 sekund. Zrób to samo prawą ręką. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy z każdą ręką.
4. Przechyla się do tyłu. Dłonie obejmują tył szyi, wdychaj - odchyl głowę do tyłu, pokonując opór i podnieś oczy do góry. Wstrzymaj oddech i utrzymuj napięcie szyi przez 5-7 sekund. Podczas wydechu opuść głowę i ramiona. Zrelaksuj się przez 10 sekund.
5. Przechyla się do przodu. Dłonie są dociskane do szyi i stopniowo ustępują temu naciskowi. Podczas wdechu głowa spada jak najdalej na klatkę piersiową. Podbródek jest przyciśnięty do szyi, oczy patrzą w dół. Utrzymuj napięcie 5-7 sekund. Wydech, relaks.
6. Skręca w lewo i prawo. Podczas wdechu obróć delikatnie głowę w lewo, napinając mięśnie szyi i spróbuj spojrzeć jak najdalej w lewo. Wstrzymaj oddech i odcedź przez 5-7 sekund. Wydech, relaks przez 10 sekund. Powtórz 3-5 razy w każdym kierunku.
7. Opuść podbródek na klatkę piersiową i rozluźnij szyję. Spróbuj obojczyka „pocierać” podbródek, stopniowo zwiększając amplitudę ruchów. Powtórz 10 razy.
8. Odchyl głowę do tyłu, rozluźnij mięśnie szyi. Spróbuj pocierać szyję tyłem głowy. Powtórz 20 razy.
9. Zrelaksuj się, opuść ramiona. Powoli wdychaj, rozciągnij jak najwyżej czubek głowy, próbując rozciągnąć kręgi szyjne tak bardzo, jak to możliwe. Obróć głowę w lewo i prawo jednocześnie. Wydech, relaks. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia te pomagają pozbyć się bólu szyi, zawrotów głowy, bólu głowy, dzwonienia w uszach. Dla celów prewencyjnych, wykonuj rano i wieczorem, aw ciągu dnia, jeśli to konieczne, możesz wykonywać oddzielne ćwiczenia.

Podziel się tym zestawem prostych i skutecznych ćwiczeń ze znajomymi - być może ktoś, komu możesz pomóc, ułatwi ci życie.

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

• 1000 +1 wskazówka (305)
• Porady na wszystkie okazje (103)
• Małe sztuczki świetne gotowanie (84)
• Wskazówka do sprzątania (121)
• Rozwój osobisty (83)
• Rozwój pamięci (48)
• Porady dotyczące życia (13)
• Zarządzanie czasem (11)
• Umiejętności komunikacyjne (9)
• Szybkość czytania (3)
• Tańce (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Przedmioty do tańca (7)
• Go-Go (5)
• Tańce klubowe (4)
• Taniec orientalny (25)
• FAQ (78)
• FAQ wideo (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Notatka (24)
• Nasi mniejsi bracia (656)
• Psy (35)
• „Żyj - jak kot z psem” (25)
• Moja bestia (5)
• Z życia kotów -1 (154)
• Z życia kotów-2 (35)
• Ciekawe o kotach (62)
• Kocięta (18)
• Koty (zdjęcia) (232)
• Właściciele kotów (37)
• Te chwalebne zwierzęta (75)
• W sieci World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Jakie postępy osiągnięto. (8)
• Chcę wiedzieć wszystko (114)
• Twórcze pisanie (17)
• Mity i fakty (36)
• Celowo nie myśl o (3)
• Namiętny Mordasti (44)
• Niesamowite - następne! (14)
• Showbiz (40)
• Wszystko o wszystkim (39)
• Życie to radość (659)
• Live Easy (187)
• Rytuały, wróżby, wróżby (126)
• Święta, tradycje (97)
• Money Magic (72)
• Mężczyzna i kobieta (46)
• Simoron (36)
• Numerologia, horoskop (28)
• Dla duszy (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoteryczny (2)
• Chiromancja (1)
• Sanktuaria (5)
• Alfabet wiary (104)
• Zdrowie (803)
• Pomóż sobie (363)
• Self-massage według wszystkich zasad (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, refleksologia (40)
• Starość nie jest radością? (26)
• Korekcja wzroku (9)
• Tradycyjna medycyna (9)
• Medycyna orientalna (4)
• Żyj zdrowo (133)
• Tradycyjna medycyna (45)
• Oczyszczanie ciała (42)
• Ostatni papieros (24)
• Izrael (144)
• Miasta (34)
• Ziemia obiecana (10)
• Przydatne informacje (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportaże (11)
• Joga (210)
• Kompleksy jogi (123)
• Joga rozwiązuje problemy (43)
• Ćwiczenia (30)
• Asany (9)
• Joga na palce (mudra) (7)
• Porady (2)
• Piękno bez magii (1165)
• Gimnastyka twarzy, ćwiczenia (220)
• Luksusowe włosy (133)
• Japońskie piękno, azjatyccy technicy (82)
• Technologia masażu (63)
• Tajemnice młodości (57)
• Oryginalny manicure (20)
• Droga do promiennej skóry (111)
• Kosmetyczka (55)
• Perfect Makeup (105)
• Problemy (42)
• Sztuka bycia piękną (33)
• Styl (135)
• Pielęgnacja (281)
• Przepisy (769)
• Pieczenie (93)
• Udekoruj (18)
• Pierwsze danie (12)
• Kuchnia etniczna (7)
• Deser (53)
• Przekąski (118)
• Produkty z ciasta (84)
• Jedzenie złożone (51)
• Mięso (113)
• W pośpiechu (31)
• Napoje (75)
• Warzywa i owoce (115)
• Przepisy (25)
• Ryby, owoce morza (34)
• Sałatki (60)
• Sosy (8)
• Warunki (16)
• Przydatne strony (11)
• Zdjęcie (8)
• Edytory zdjęć (3)
• Zasilacz (7)
• Przydatne linki (7)
• Programy (11)
• W życiu śmieje się. (133)
• Wideo Zabawa (33)
• Zdjęcie śmieszne (3)
• Zabawki (25)
• Och, te dzieciaki. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Po prostu świetnie! (15)
• Needlewoman (209)
• Dzianie (21)
• Robótki ręczne (11)
• Naprawy (3)
• Zrób to sam (83)
• Tworzymy komfort (37)
• Szycie (70)
• Wiersze i proza ​​(245)
• Teksty (151)
• Przysłowia (67)
• Aforyzmy, cytaty (22)
• Proza (4)
• Popularne wyrażenia (1)
• Idealne ciało (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Siłownia (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatomia (1)
• Wskazówki (69)
• Sport (wideo) (88)
• Rozciąganie (40)
• Ćwiczenia (233)
• Świat zdjęć (63)
• Artyści (5)
• Natura (5)
• Zdjęcie (16)
• Fotografowie i ich prace (31)
• Kwiaty (8)
• Photoshop (5)
• Rzuć wyzwanie dodatkowej wadze (552)
• Uwięziony w diecie (63)
• Prawo energetyczne (118)
• Jedz, żeby żyć. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racjonalnie schudnąć (128)
• Droga do ideału (103)

-Wideo

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zwykli czytelnicy

6 skutecznych ćwiczeń na ból szyi i ramion

Jeśli okresowo odczuwasz dyskomfort w szyi i ramionach - to powód, aby myśleć o wyborze kompleksu relaksujących ćwiczeń dla siebie.

Proponuję zapoznać się z prostymi technikami rozciągania mięśni, które zapewnią siłę rano i złagodzą zmęczenie po męczącym dniu.

Numer ćwiczenia 1

Możesz występować jako siedzący w języku tureckim i stojąc.

Umieść prawą dłoń po lewej stronie głowy i delikatnie popchnij ją, pochylając głowę w prawo. Lewa ręka może być pociągnięta w dół i lekko w bok.

Podczas tego ćwiczenia ramiona powinny być opuszczone, plecy ustawione w prostej pozycji.

Przytrzymaj jedną stronę przez 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Ćwiczenie numer 2

Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle, wyprostuj plecy, rozciągnij kręgosłup.

Połóż ręce na głowie, z dłońmi z tyłu głowy. Biodra są zredukowane, łokcie są skierowane do nich.

Powoli zacznij przechylać głowę w dół, kładąc podbródek w zagłębieniu obojczyka.

Usiądź w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zdejmij ręce i powoli podnieś głowę.

Ćwiczenie numer 3

Usiądź w wygodnej pozycji dziecka (nogi dla siebie i pochyl się do przodu), oprzyj czoło na podłodze, wykonaj kilka oddechów i wydechów.

Somknite ręce za jego plecami w zamku (jeśli zamek nie działa, połóż dłonie razem) i podnieś ręce tak wysoko, jak tylko możesz.

Wdychaj, rozdzieraj biodra od pięt i przesuń ciężar do przodu. Oprzyj głowę na podłodze koroną i spróbuj wsunąć ręce w zamek tak daleko, jak to możliwe, starając się doprowadzić je do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powróć do oryginału.

Wykonaj co najmniej 5 podejść, a następnie rozluźnij się trochę w pozie dziecka, rozluźniając ramiona i kontynuując trzymanie ich wzdłuż boków.

Numer ćwiczenia 4

To ćwiczenie pozwala rozciągnąć boczne mięśnie szyi.

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona po bokach.

Połóż ręce za plecami na wysokości miednicy i zapnij lewy nadgarstek prawą ręką. Powoli przesuń lekko ręce do tyłu.

Aby zwiększyć napięcie, przechyl głowę do prawego ramienia. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i zrób to samo po drugiej stronie.

Numer ćwiczenia 5

To ćwiczenie doskonale pomaga rozciągnąć tył szyi, możesz kontrolować siłę naciągu wraz z wysokością bioder.

Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół.

Zegnij kolana, stopy na podłodze. Spróbuj położyć obcasy jak najbliżej miednicy. Upewnij się, że stopy są rozstawione na szerokość ramion i równoległe do siebie.

Oprzyj ręce na podłodze i podnieś miednicę. Okazuje się czymś w rodzaju pół-mostu. Nacisk należy położyć na nogi i łopatki.

Następnie włóż ręce do zamka za plecami.

Numer ćwiczenia 6

To ćwiczenie rozluźnia i rozciąga przednią powierzchnię szyi, ramion i mięśni piersiowych.

Usiądź na podłodze, nogi pod sobą, obcasy pod miednicą.

Połóż się i połóż dłonie na podłodze opuszkami palców w niewielkiej odległości od miednicy.

Przykucnij i spróbuj podnieść klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, zginając plecy i przyciskając pięty tak mocno, jak to możliwe do bioder.

Aby zwiększyć napięcie, złóż głowę do tyłu. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i ponownie powoli wróć do oryginału.

Gimnastyka na szyję z bólu w osteochondrozie, ćwiczenia z kłęby

Jeśli występują bóle szyi, występują trudności z obróceniem głowy, ciężkość odczuwana jest w ramionach, a palce są zdrętwiałe - są to pierwsze oznaki osteochondrozy. Najlepszym zabiegiem będzie gimnastyka na szyję.

Wskazania do wykonywania gimnastyki szyi

Szyja jest najbardziej wrażliwym obszarem ludzkiego ciała. To przez nią przechodzą wszystkie niezbędne naczynia, a do mózgu trafiają użyteczne substancje. W szyi są nerwy, przez które działają rządy ludzkie. Dlatego powinien być traktowany tak ostrożnie, jak to możliwe.

W naturalnej pozycji głowy środek ucha powinien znajdować się mniej więcej na tym samym poziomie co środek barku plus minus dwa centymetry. Obciążenie całego kręgosłupa wynosi około pięciu kilogramów. Wraz z przesunięciem głowy, na każde dwa i pół centymetra do przodu, obciążenie wzrasta o pięć kilogramów, co przyczynia się do pojawienia się hipertoniczności mięśni szyi i obręczy barkowej, co prowadzi do chorób.

Jeśli osoba jest stale w niewygodnej pozycji, napięte mięśnie kurczą naczynia krwionośne i krążenie limfatyczne, krążenie krwi pogarsza się, a mózg przestaje otrzymywać potrzebną ilość tlenu.

Pierwsze objawy problemów z szyją objawiają się zmęczeniem i wyciekiem mięśni. Najczęściej osoba nie zwraca uwagi na takie „dzwonki”, co prowadzi do komplikacji, takich jak osteochondroza.

Ładowanie jest najlepszym sposobem zapobiegania problemom i bólom stawów szyi i ramion. Ma pozytywny wpływ na ukrwienie całego ciała. Wykonywanie ćwiczeń na szyi w domu zwiększa ton ciała i znikają czynniki, które przyczyniają się do rozwoju osteochondrozy u osób z siedzącym trybem życia.

Dlaczego boli szyja: o kłębie, osteochondrozie i nadciśnieniu

W wyniku długiego pobytu w niewygodnej pozycji, w obszarze siódmego kręgu szyjnego zaczyna się odkładać warstwa tłuszczu. U zwykłych ludzi nazywa się kłębem lub „owdowiałym garbem”. Ta patologia jest niebezpieczna dla zdrowia i wpływa na funkcjonowanie różnych układów organizmu:

• Przede wszystkim cierpi cała strefa obroży, co prowadzi do rozwoju osteochondrozy kręgosłupa szyjnego;
• Spowolniony przepływ krwi w tym oddziale i prowadzi do odkładania się komórek tłuszczowych;
• Na późnym etapie rozwoju choroby osoba doświadcza silnego bólu, który jest spowodowany przez zespół naczyniowy.

Ludzie mówią, że ludzie w kłębie rozwiązują wszystkie trudne problemy samodzielnie, bez żadnej pomocy. Nie oznacza to, że w tym stwierdzeniu nie ma prawdy, niemniej jednak problem ten powstaje w wyniku osłabienia mięśni z powodu częstego siedzenia i garbienia się w nieaktywnym stylu życia.

Silny rdzeniowy gorset mięśniowy przyczynia się do jego zdrowia. W przeciwnym razie zakończenia nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego są ściśnięte, dopływ krwi pogarsza się, uniemożliwiając mózgowi uzyskanie wszystkich istotnych substancji.

Zwężona tętnica powoduje powstawanie nadciśnienia, które może spowodować udar lub atak serca. Do ich zapobiegania zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń na szyję.

Przy pierwszych oznakach osteochondrozy należy skonsultować się z lekarzem, który zaproponuje najlepsze rozwiązanie problemu. Ze względu na terminowe leczenie od początkowego stadium choroby można uniknąć poważnych konsekwencji.

Objawy osteochondrozy obejmują:

• Ból w okolicy potylicznej, w ramionach, w rękach. Ma dokuczliwą postać, która pojawia się z boku lub z tyłu. Obracanie głowy jest bardzo trudne;
• Pacjent z osteochondrozą powoduje częste zawroty głowy, dzwonienie w uszach, równowaga traci się podczas chodzenia;
• Słabość pojawia się w kończynach górnych, twarzy i szyi.

Chorobę we wczesnym stadium można leczyć, pobierając za osteochondrozę za szyję. Tradycyjne leczenie stosuje się tylko wtedy, gdy w obszarze szyi znajdują się stałe uszczelnienia.

Jakie ćwiczenia należy wykonać, jeśli szyja boli: wskazania i przeciwwskazania, zasady postępowania

Możliwe jest pozbycie się bólu szyi i chorób współistniejących, ale będzie to wymagało pewnego wysiłku, zmiany czasu i stylu życia.

Aby przywrócić kręgosłup do normy, należy wzmocnić gorset mięśniowy i więzadła.

Najlepszym sposobem na pozbycie się osteochondrozy kręgosłupa szyjnego jest fizykoterapia i masaż. Najczęściej stosowana klasyczna metoda masażu, która wpływa na wszystkie części gorsetu i kręgów szyjnych.

Podczas wykonywania gimnastyki należy przede wszystkim ustalić, które ćwiczenia na szyję można wykonać z osteochondrozy, a które nie. Musisz także wiedzieć, w jakich przypadkach ładowanie karku nie może zostać wykonane.

Przeciwwskazania do zabiegu „Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego”:

• Powikłania osteochondrozy, którym towarzyszy silny ból, nawet w spoczynku;
• W rejonie szyjki macicy występuje niestabilność, w której dopływ krwi do mózgu jest znacząco zaburzony, w którym występują zawroty głowy;
• Obecność ostrej choroby lub zaostrzenia chorób przewlekłych;
• Ciężka choroba przewlekła;
• Choroby onkologiczne;
• Skrzepy krwi;
• Występowanie krwawienia;
• Zwiększona temperatura ciała;
• Wysokie ciśnienie krwi;
• Ostre zatrucie.

We wszystkich tych okolicznościach ładowanie szyi z osteochondrozy nie jest wykonywane. W celu dokładnego rozpoznania choroby należy zbadać specjalistę. Istniejące przeciwwskazania są omawiane z neurologiem lub lekarzem prowadzącym fizykoterapię w celu osteochondrozy regionu szyjnego. Dodatkowo można przepisać testy lub zdjęcia rentgenowskie. Lekarz, po przeanalizowaniu wszystkich wskaźników, opracowuje zestaw ćwiczeń przeciw osteochondrozie szyi indywidualnie dla każdego pacjenta.

Zasady wykonywania fizykoterapii szyi:

• Gimnastyka medyczna na szyję z osteochondrozą nie jest wykonywana, jeśli podczas jej trzymania występują silne bóle. W takim przypadku musisz zakończyć bieżące ćwiczenie i przejść do następnego;
• Jeśli powoduje to poważny dyskomfort, jest nieobecny;
• Ruchy podczas ćwiczeń z bólu szyi i ramion powinny być gładkie i równe;
• Obciążenie podczas gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie szyi powinno być stopniowo zwiększane;
• Techniki są wykonywane od prostych do złożonych;
• Ćwiczenia na szyję w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego wykonywane są codziennie, w przeciwnym razie nie przyniesie to żadnego efektu;
• Ćwiczenia na chondrozę szyi należy wykonywać po pół godzinie po jedzeniu. Odzież powinna być wygodna, a pokój powinien być regularnie wentylowany.

Podczas leczenia osteochondrozy za pomocą terapii ruchowej należy wziąć pod uwagę czynności fizyczne, których wykonywanie jest zabronione:

• Bieganie na długie lub krótkie dystanse;
• Skacze;
• Huśtawki;
• Rzucanie pociskami;
• Pchnięcie kulą.

W obecności osteochondrozy takie techniki mogą jedynie uszkodzić kręgosłup, powodując powstawanie powikłań.

Ponadto ci, którzy skrzywdzą szyję i ramiona, nie mogą angażować się w pompki i podciąganie na pasku. Wszelkie powłoki są używane z najwyższą starannością.

Jeśli ćwiczysz, zaleca się ponowne rozważenie kompleksów ćwiczeń.

Ćwiczenia w osteochondrozie szyjki macicy

Ponieważ kręgi szyjne są najbardziej ruchome w porównaniu z całym kręgosłupem, wymagają większej uwagi. W tym celu opracowano pełny zestaw ćwiczeń na szyję w przypadku osteochondrozy szyjkowo-piersiowej.

Ćwicz „obwód szyi”

• To ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej.
• Szyja jest owinięta w taki sposób, że kciuki są z przodu, a wszystkie inne są z tyłu.
• W ten sposób ręce tworzą imitację kołnierza, mocując obszar szyjki macicy.
• Następnie wykonuje się ruchy głowy na boki, które pozostają na chwilę w ruchu.
• Po przesunięciu ramienia w dół i powtórzeniu ćwiczenia.

To ćwiczenie na szyję z osteochondrozą szyjki macicy wykonuje się w godzinach pracy, zwłaszcza jeśli praca jest prowadzona w trybie siedzącym.

Ćwiczenie „Podkreśl ręce na stole”

• Aby wykonać ćwiczenie z chondrosis, musisz odwrócić się plecami do stołu i położyć na nim ręce.
• Następnie odrzuć głowę trochę i rozciągnij.
• Stań w tej pozycji przez jakiś czas i wróć do pozycji wyjściowej.
• Następnie spróbuj usiąść do akceptowalnego poziomu, z pochyloną głową do przodu.
• Napięte mięśnie powinny trochę się zrelaksować.

To ćwiczenie jest wykonywane w celu rozluźnienia ramion i szyi.

Ćwiczenie „Latarnia morska”

Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie szyi w osteochondrozie.

• Akceptowana postawa siedząca na krześle.
• Na górze książki znajduje się twarda oprawa, aby nie spadła.
• Usiądź w tej pozycji przez około pięć sekund. Mięśnie obszaru szyjnego w tym momencie pamiętają, w jakiej pozycji powinny znajdować się kręgi.
• Po niewielkim nacisku na głowę, stopniowo zwiększając obciążenie.
• Ćwiczenie z książką na głowie trwa nie dłużej niż pół minuty, ale pozwoli prawidłowo zbudować mięśnie szyi, łagodząc ból.

Ćwiczenie „zgięcie szyi z oporem”

• Poniższe ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle.
• Jedną rękę kładzie się na czole i przechyla szyję, oferując opór. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej pół minuty.
• Następnie połóż drugą rękę pod głową i odchyl głowę do tyłu.
• W tej pozycji działaj jednocześnie w obu miejscach. Mięśnie szyi rozluźnią się.
• Odbiór nie jest dłuższy niż pięć minut.

Ćwiczenie „Przedłużanie szyi z oporem”

• Wróć do pozycji wyjściowej, połóż dłoń na plecach i spróbuj wyprostować szyję.
• Odporność musi być wykonywana przez co najmniej pół minuty.
• W drugim etapie ćwiczenia, popychając tył głowy dłonią, pochyl się do przodu.

Ćwiczenie „Przechyl na bok z oporem”

• Ćwiczenie jest podobne do poprzednich dwóch, tylko zbocza są wykonywane z boku, trzymając głowę ręką.
• Po drugiej dłoni zakładamy szyję z przeciwnej strony i działamy na nią z obu stron.
• Następnie wykonaj odbiór po drugiej stronie.

Ćwiczenie „Obracanie głowy i szyi z oporem”

• W początkowej pozycji połóż dłoń na boku dolnej szczęki i podbródka i spróbuj obrócić głowę, oferując sobie opór ręką.
• Następnie połóż drugą rękę na boku szyi i, podnosząc podbródek, odwróć głowę.

Ćwicz „Dłonie na skroniach”

• Weź pozycję wyjściową, połóż dłonie na skroniach i stopniowo napnij skórę, unosząc ręce do góry.
• Na wydechu weź pozycję wyjściową.

Ćwiczenia, aby pozbyć się kłębu i szyi komputera

Specjalne techniki, które pomogą poprawić krążenie krwi w tym obszarze, wzmocnią mięśnie i więzadła w szyi, pomogą Ci pozbyć się tłustego wałka, „garbu wdowy” lub uschną na szyi.

Należy pamiętać, że nie można wykonywać ćwiczeń na szyję w przypadku ostrego bólu.

Każdy ruch jest wykonywany płynnie i bez gwałtownych ruchów. Rozpoczęcie zestawu ćwiczeń na szyję powinno być rozgrzewką.

• Stań w pobliżu płaskiej ściany, trzymając się jej.
• Połóż ręce na dolnej części pleców. W tej pozycji są jedna lub dwie minuty.
• Codziennie trzeba stopniowo zwiększać czas.
• W ten sposób kręgosłup jest wzmocniony i przyjmuje właściwą pozycję.

Następnie przejdź do ćwiczeń na mięśnie szyi z kłębu i osteochondrozy:

• Siedząc lub stojąc, odwróć głowę na bok. Ruch należy wykonać dziesięć razy;
• Zegnij głowę do przodu, próbując dotrzeć do klatki piersiowej brodą;
• Weź pozycję wyjściową, zapnij dłonie za plecami, wyprostuj je i pociągnij w przeciwnym kierunku od tyłu, przechyl głowę do oporu. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund;

Ćwiczenie z szyi komputera

Aby pozbyć się efektu szyjki komputera, powinieneś wykonać następujące czynności:

• Połóż ręce za plecami, trzymając je w zamku;
• Pociągnij twarz do przodu w płaszczyźnie naturalnej pozycji głowy, nie odchylając jej do tyłu.
• W tym samym czasie wyciągnij ręce za plecy w kierunku przeciwnym do siebie. Przytrzymaj 30 sekund;
• Przyjęcie naturalnej pozycji;
• Powtórz to samo w przeciwnym kierunku;
• Ręce, aby zablokować zamek przed sobą, pociągnij je do przodu, a głowę do tyłu, nie przechylając się do tyłu.
• Przytrzymaj 30 sekund;
• Wróć do pierwotnej pozycji.

To ćwiczenie można wykonać bez rąk (jak pokazano na zdjęciu), ale z ich pomocą efekt jest znacznie lepszy.
Dzięki regularnym ćwiczeniom w okolicy szyi z kłębu i szyi komputera problem ten można już rozwiązać.

Masaż szyi na osteochondrozę okolicy szyjki i kłębu

Ćwiczenia na szyję pomagają pozbyć się bólu, osteochondrozy i kłębu. Aby osiągnąć większy efekt, ćwiczenia gimnastyczne należy uzupełnić masażem.

Jak sam wykonać masaż:

1. Usiądź na krześle i całkowicie się zrelaksuj. Ręce powinny być opuszczone i wolne, bez napięcia.
2. Masuj klatkę piersiową, plecy, ruszaj gładko na przedramię, szyję, tył głowy. Każdy ruch powinien być gładki, relaksujący. Mięśnie ugniatają się płynnie, bez gwałtownych ruchów. Masaż należy wykonywać od góry do dołu.
3. Po zakończeniu sesji wykonywane są ruchy drżące, aby wzmocnić osiągnięty efekt.

Oprócz opisanego masażu można korzystać z innych jego rodzajów, takich jak: próżnia, punkt i tajski.

Aby uniknąć dolegliwości bólowych szyi i jej chorób, konieczne jest przeprowadzenie profilaktyki: zalać zimną wodą i wyposażyć miejsce do spania tak, aby całe ciało było jak najbardziej komfortowe podczas snu. Materac musi wybrać twardy. Podczas organizowania miejsca pracy meble powinny odpowiadać tobie, tak aby siedząc na krześle nie musieć pochylać się nad monitorem komputera, a ramiona nie napinają się ani nie podnoszą podczas pracy.

Jeśli boli cię szyja zakładki do ćwiczeń pomocy 6

Ćwiczenia na szyję

Ćwiczenia terapeutyczne na szyję w osteochondrozie obejmują ćwiczenia zwiększające elastyczność aparatu mięśniowo-więzadłowego.

1. Pociągnij podbródek tak głęboko, jak to możliwe, w szyję, jak żółw próbujący ukryć głowę w skorupie. Następnie rozciągnij szyję tak daleko, jak to możliwe, jakby onieśmielała gęś wroga. Zrób to płynnie, nie staraj się osiągnąć dużego napięcia mięśni.

2, Obróć szyję w lewo i prawo, próbując utrzymać ciało w miejscu. Jeśli możesz, dotknij podbródka prawego i lewego ramienia.

3, Obróć głowę w lewo i prawo. Odwracając szyję, pociągnij ją w gęsi, ale tym razem na boki, nie do przodu. Staraj się unikać bólu. Wszelkie ćwiczenia szyi należy wykonywać bardzo ostrożnie.

4, Opuść głowę w dół. Jednocześnie podbródek powinien „czołgać się” wzdłuż mostka. Następnie odrzuć głowę do tyłu, ale nie przesadzaj. Słysząc napięcie mięśni, pochyl się do przodu.

5, Odwróć głowę w prawo i lewo, próbując spojrzeć wstecz. Nie obracaj obudowy.

6, Pochyl głowę w dół, aby zobaczyć podłogę. Teraz, nie podnosząc go, obróć szyję w lewo i prawo. W tym przypadku twoja głowa huśta się jak zegar wahadłowy. Spróbuj spojrzeć w górę.

7, Przechyl głowę na bok, lekko nie sięgając do ucha do ramienia. Wykonaj ćwiczenie na przemian w lewo i prawo.

8, Pociągnij głowę w szyję iw tej pozycji, obróć ją w lewo i prawo.

9, Wykonuj koliste ruchy szyi w płaszczyźnie poziomej. Co to znaczy? Wyjmij zegar ze ściany, połóż go na stole. Teraz druga wskazówka porusza się w płaszczyźnie poziomej. Wyobraź sobie, że środek zegara to twoja szyja. Twoja głowa powinna znajdować się na samym końcu strzałki. Obróć go w jedną lub drugą stronę. Obserwuj swoje ramiona, aby się nie podniosły.

10, Odrzuć głowę do tyłu. W tej pozycji obróć głowę w lewo i prawo. Wskazane jest, aby po kolei zobaczyć podłogę.

(WYKONANIE POWOLI NIE PODNOSZENIE RAMIENIA)

Nie zapominaj, że możesz uprawiać gimnastykę w celu zapobiegania osteochondrozie, a nie tylko w celu jej leczenia. Idź do ćwiczeń na plecy.

Ćwiczenia pleców

Gimnastyka pleców z osteochondrozą powinna zwiększyć elastyczność i zwiększyć krążenie krwi w stawach międzykręgowych.

1. Wyobraź sobie, że stoisz, podnosząc sztangę nad głowę. Kiedy pasek jest opuszczony, zginaj plecy do tyłu, gdy jest podniesiony - do przodu.

2, Wyobraź sobie, że stoisz przed długim stołem i trzymasz walec. Przewiń go do przodu, nie puszczając go tak daleko, jak to możliwe. Następnie wycofaj się. Zegnij plecy podczas ciągnięcia rolki.

3, Wyobraź sobie, że dwiema rękami podnosisz ciężar z podłogi. Trzymaj ręce razem. Podnieś wyimaginowaną masę do poziomu podbródka, a następnie połóż ją na podłodze.

4, Obróć wyimaginowaną obręcz, ale płynnie. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Obrót ciała powinien następować z maksymalną amplitudą. Powinno to obejmować kręgosłup piersiowy.

5, Wyobraź sobie, że jesteś przykryty kocem z głową. Krawędź koca jest na podłodze. Ćwiczenie jest jak podnoszenie wyobrażonego kettlebell, ale teraz masz ręce w innej pozycji, amplituda ruchów jest większa.

6, Zginaj i rozluźniaj wyimaginowany kij. Poruszaj rękami w płaszczyźnie czołowej. Jest to płaszczyzna, w której poruszają się ręce zegara na ścianie, jeśli stoisz przed nimi lub za nimi (nie na boki). Zginając pręt, zamknij ręce na dole i zgnij kręgosłup. Podczas prostowania pręta w linii prostej wygnij plecy.

7, Wyobraź sobie, że jesteś latającym ptakiem. Ale płynnie machaj rękami ze skrzydłami, jakbyś latał w zwolnionym tempie. Zegnij plecy na wysokości huśtawki.

Skuteczne ćwiczenia zmniejszające ból ramion i szyi

Wiele osób cierpi na bóle szyi i ramion spowodowane różnymi zmianami osteochondrozy, biorą środki przeciwbólowe, używają maści i przechodzą fizjoterapię podczas zaostrzenia.

Ale niewiele osób uprawia gimnastykę terapeutyczną, uważając, że jest to coś zbędnego, czasochłonnego. Jednak ćwiczenia na szyję, jeśli są właściwie wykonywane, mogą zmniejszyć ból, częściowo przywrócić elastyczność i mobilność krążków międzykręgowych.

Na czym polega efekt terapeutyczny?

Jeśli boli cię szyja, wykonując ćwiczenia z kompleksu gimnastyki medycznej w okresie powrotu do zdrowia lub długotrwałej remisji, możesz:

• Rozluźnij skurczowe mięśnie szyi i ramion. Takie ćwiczenia na ból szyi i ramion będą łagodziły skurcze mięśni, poprawiały krążenie krwi w tkankach i łagodziły nacisk na ściągnięty korzeń nerwowy.
• Popraw żywienie tkanki chrzęstnej. Podczas gimnastyki terapeutycznej zwiększa się przepływ krwi w kręgosłupie, zwiększając dopływ krwi do chrząstki i mięśni.
• Przywróć mobilność. Większość elementów fizjoterapii ma na celu rozciąganie i relaksację.
• Zapewnij niezawodne usztywnienie szyi. Wzmocnienie tkanki mięśniowej zapewnia dodatkową ochronę dla niespodziewanych obciążeń kręgów i krążków chrząstki.

Jak wykonać

Ćwiczenia na chorej szyi mogą być różne, w zależności od zastosowanych technik.

Wykonując gimnastykę, w żadnym wypadku nie można wykonywać ostrych, impulsywnych ruchów - może to prowadzić do podwichnięcia kręgów i uwięzienia nerwów oraz zaciśnięcia naczyń krwionośnych, zwłaszcza jeśli ćwiczenia wykonywane są z przepukliną kręgosłupa kręgosłupa szyjnego.

Musisz poruszać się powoli i płynnie. Jeśli wystąpi lekka bolesność, nie służy ona jako wskazówka do przerwania gimnastyki.

Aby złagodzić stan bólu szyi, możesz użyć następujących ćwiczeń, które powinny być wykonane rano po przebudzeniu:

• Dogodnie leżący na boku, lekko podnieś głowę, przytrzymaj przez 3-5 sekund i opuść ją ponownie, zrób to kilka razy.
• Przewróć się na brzuch, połóż ręce na plecach i powoli podnieś głowę, lekko opierając się dłońmi. Jest to bardzo dobrze wykonane z bólem szyi. Taki ruch uwolni kręgosłup i zmniejszy skurcze mięśni.
• Leżąc na plecach, na twardej powierzchni, naciśnij z siłą na tył głowy. Taki ruch pomoże w bólu w okolicy potylicznej i górnym odcinku szyjnym, rozluźniając spazmatyczne mięśnie.

Jeśli ramiona są sztywne, ćwiczenia z pleców i karku pomagają znacznie złagodzić stan:

• Leżąc na plecach i lekko zgiętych nogach, pociągnij prawą rękę do lewej stopy, a następnie powtórz na drugą stronę.
• Siedząc z prostymi nogami, spróbuj dotknąć palcami palców, trzymaj podbródek równolegle do podłogi.

Podczas wykonywania zmian osteochondrozy kręgosłupa, gdy krążki chrzęstne stają się słabe i luźne, w nich tworzą się wypukłości, zaleca się wykonywanie ćwiczeń MacKenzie na przepuklinę kręgosłupa szyjnego w celu rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni skurczowych.

Pomagają częściowo przywrócić elastyczność krążków międzykręgowych, zmniejszyć nacisk i nerwy:

• Stań na czworakach, mocno pociągnij głowę do podłogi, wyginając plecy. Wręcz przeciwnie, podciągnij podbródek, pochylając plecy.
• Leżąc na plecach, umieść poduszkę pod szyją i powoli, z wysiłkiem, podnieś ręce do głowy.
• Gdy stoisz lub siedzisz, przyciśnij brodę do klatki piersiowej, na ile to możliwe, iw tej pozycji spróbuj przechylić głowę do ramion tak nisko, jak to możliwe.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10-15 razy dziennie, a występowanie bólu pleców i szyi nie jest przeciwwskazaniem. Wręcz przeciwnie, jeśli jest ból w ramionach i szyi, wtedy techniki powinny być wykonywane nie raz, ale 3-5 razy w ciągu dnia.

Uprawiając gimnastykę medyczną podczas remisji lub podczas małej bolesności, możesz uniknąć poważnych zaostrzeń osteochondrozy i odzyskać radość z poruszania się.

Warto jednak pamiętać, że podczas zespołu ostrego bólu można stosować tylko ruchy mające na celu rozluźnienie mięśni spastycznych.

Wszelkie inne mogą wywołać uszczypnięcie naczyń krwionośnych i nerwów, powodując jeszcze większe zaostrzenie choroby.

Wraz ze zmianami osteochondrozy w krążkach międzykręgowych, najważniejszą rzeczą w leczeniu nie jest leczenie medyczne i fizjoterapeutyczne (pozwala jedynie na złagodzenie stanu zapalnego i bólu), ale prawidłowy ruch, który spowolni destrukcyjne procesy w dyskach i zwiększy okresy remisji.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.