Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Fizykoterapia - główna metoda leczenia zachowawczego przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego. Regularne ćwiczenia z przepukliną lędźwiową mają znacznie większy efekt niż leki. Zajęcia gimnastyczne pomagają uniknąć operacji, zapobiegają powikłaniom, zaostrzeniom i postępowi choroby. Ćwiczenia na plecy odciążają kręgosłup i łagodzą ból, przywracają elastyczność i pomagają przywrócić mobilność.

Następnie przedstawiamy przybliżone kompleksy fizykoterapii dla okresu zaostrzenia i remisji choroby, opowiem wam o pięciu zasadach treningu przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego.

Przykład kompleksu w okresie ostrej choroby

Podczas zaostrzenia przepukliny lędźwiowej międzykręgowej dozwolona jest ograniczona ilość ćwiczeń. Wszystkie są wykonywane z pozycji leżącej, kiedy kręgosłup jest całkowicie rozładowany, a ciśnienie wewnątrz krążków w odcinku lędźwiowym jest zmniejszone o połowę w porównaniu z położeniem pionowym.

Ćwiczenia z zgięciem kręgosłupa (kyphosing), z zakrętami i skrętami (obrotowe), które mogą prowadzić do przemieszczenia dysku, są zabronione.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia od 5 do 15 razy, odpoczywaj między nimi: weź głęboki oddech, leżąc na plecach, koncentrując się tylko na oddychaniu i rozluźniając ciało tak bardzo, jak to możliwe.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Kosztem od jednego do pięciu odciągnij palce od siebie, kosztem sześciu do dziesięciu - dla siebie.

Podnieś wyprostowaną prawą nogę nad podłogę o 15–20 cm i trzymaj ją w liczbie od jednego do dziesięciu. Powtórz to z lewą stopą.

Powoli zegnij nogi w kolanach i przynieś obcasy do pośladków, nie podnosząc stóp (jak gdyby przesuwając je po podłodze). Następnie powoli wyprostuj nogi.

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, obcasy przyciśnięte do pośladków

Pomocne dłonie (możesz uściskać kolano), powoli pociągnij wygiętą prawą nogę do klatki piersiowej. W takim przypadku grzbiet powinien być mocno dociśnięty do podłogi, kręgosłup jest prosty (nie zginaj się, nie podnoś głowy ani miednicy).

Powtórz to z lewą stopą.

Przybliżony zestaw ćwiczeń na ból pleców. Przed wykonaniem konsultacji skonsultuj się z lekarzem

Przykład kompleksu bez zaostrzenia przepukliny

Z przepukliną dysku bez zaostrzeń, ćwiczenia są dozwolone z pozycji na wznak i stojąc na czworakach. Kompleks zawiera ćwiczenia rozciągające kręgosłup z zgięciem i wyprostem, dozwolone są skręty. Ostre ruchy są wykluczone.

Wszystkie ćwiczenia wykonują również 5 do 15 razy i odpoczywają między nimi.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, obcasy przyciśnięte do pośladków

Aby uścisnąć kolana rękami i zaciśnąć obie nogi do klatki piersiowej, jednocześnie podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć kolan brodą, jak gdyby zwinął się w kłębek. Napraw pozę na wynik od jednego do pięciu.

Powoli wróć do PI.

Stojąc na czworakach

Powoli wdychaj, aby zgiąć grzbiet (wdech), podczas wydechu - zginaj kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, lekko przechylając głowę.

Stojąc na czworakach

Przytrzymaj ciężar wyprostowanej prawej ręki i lewej nogi na koncie od jednego do dziesięciu. Powtórz tę czynność dla lewej i prawej stopy.

Stojąc na czworakach

Opuść miednicę w lewo, usiądź. Wróć do PI. Opuść miednicę w prawo, usiądź.

Stojąc na czworakach

Zegnij głowę, przynosząc prawe kolano do brody. Wróć do PI. Powtórz to z lewą stopą.

Stojąc na czworakach

Odciągnij miednicę, przykucnij na piętach.

Samouczki wideo

Bardzo dobry, integralny kompleks, w którym ruchy są połączone z gimnastyką oddechową:

Proste ćwiczenia na plecy, które nie wymagają specjalnego szkolenia; Nadaje się do codziennych prac domowych:

Pięć zasad treningu

Wybierz kompleks wraz z instruktorem terapii ruchowej, po uprzedniej konsultacji z neurologiem lub ortopedą. Podaj instruktorowi wyciąg z historii choroby lub skierowanie lekarza prowadzącego. Pamiętaj, aby poprosić go, aby nauczył Cię, jak wykonać odpowiednie ćwiczenia i sprawdzić swoją technikę wykonania. Doprecyzuj listę zabronionych ćwiczeń.

Może po to, żebyś przeciwstawił się wychowaniu fizycznemu.

Stopniowo zwiększaj obciążenie kręgosłupa (złożoność ćwiczeń i czas trwania zajęć). W przypadku przepukliny dysk jest zabroniony. Zacznij od najprostszych ruchów 5 minut dziennie, dodając jedną minutę na każdą kolejną sesję.

Wykonuj wszystkie ruchy powoli i płynnie, bez ostrych szarpnięć i wstrząsów. Nieostrożne ruchy w przypadku przepukliny lędźwiowej mogą wywołać zaostrzenie lub powikłanie choroby.

Połącz kompleks dolnej części pleców z przepukliną z ćwiczeniami dla innych części pleców i wzmocnij gimnastykę. Takie podejście sprawi, że Twoja aktywność fizyczna będzie „cała” i wzmocni całe ciało.

Treningowi nie powinno w żadnym wypadku towarzyszyć ból lub zaostrzenie istniejącego bólu pleców! Doznania bólowe są sygnałem niebezpieczeństwa, który wskazuje na niewłaściwy ruch lub niewystarczające obciążenie. Nie możesz tego tolerować, aw przypadku nawet nieprzyjemnych uczuć przestań ćwiczyć, odpocznij na plecach; a następnie spróbuj kontynuować trening, ale z mniejszym obciążeniem.

Wnioski

Aby skutecznie leczyć przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego, należy wykonać ćwiczenia terapeutyczne.

Trite, ale ważne! Chociaż wszyscy pacjenci są świadomi korzyści z gimnastyki dla pleców - tylko nieliczni robią to regularnie. Ktoś entuzjastycznie rozpoczyna trening, ale rzuca je po pierwszych wynikach; a ktoś jest leniwy lub „nie może znaleźć siły w sobie”, aby ćwiczyć każdego dnia.

Wszystko to może brzmieć nudno, ale jest tak proste i ważne dla skutecznego leczenia. W rzeczywistości pacjenci są skłonni zapłacić za drogie leki, kursy masażu lub terapię manualną, ale tak rzadko zdołają przezwyciężyć własne lenistwo, zacząć ćwiczyć i robić to cały czas - sprawiają, że stają się one nawykiem na całe życie.

Z przepukliną dysku w kręgosłupie lędźwiowym żadne inne leczenie bez gimnastyki nigdy nie da dobrego i stabilnego wyniku. Nawet operacja (zapominamy na sekundę o jej złożoności i ryzyku) nie gwarantuje odzyskania o 100%, a nawet po tym będziesz musiał wykonywać gimnastykę w celu odzyskania.

Z wyborem ćwiczeń dla podejścia do pasa z ostrożnością (to ważne), wykonaj kompleks razem z terapią lekarską. Bez konsultacji z lekarzem nie używaj niesprawdzonych metod i złożonych intensywnych ćwiczeń, nawet jeśli znajdziesz dobre opinie na ich temat od znajomych lub w Internecie. Nieodpowiednie ładowanie jest niebezpieczne i może powodować komplikacje.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego. Terapia wysiłkowa w celu leczenia i powrotu do zdrowia

Przepuklina międzykręgowa jest pęknięciem błony włóknistej krążka międzykręgowego z częściowym wypadnięciem jądra miąższowego. Jest to poważna choroba, która może być spowodowana procesami degeneracyjnymi, które występują w osteochondrozie. Struktura tkanki chrzęstnej zmienia się, traci elastyczność, zwiększa się nacisk na tarczę, następuje pęknięcie. Silny ból wynika z faktu, że przepuklina naciska na korzenie nerwowe. Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego ból rozprzestrzenia się nie tylko na plecy, ale także na nogę. Konieczne jest kompleksowe leczenie, gimnastyka lecznicza jest jednym z podstawowych tego typu zabiegów. Jakie ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego można wykonać, a które są przeciwwskazane?

Ćwiczenie terapeutyczne - leczenie przepukliny

Terapia ćwiczeń przepukliny kręgosłupa lędźwiowego jest obowiązkowym elementem kompleksowego leczenia, które lekarz przepisuje po badaniu. Główne ćwiczenia w przepuklinie międzykręgowej mają na celu wzmocnienie więzadeł i mięśni kręgosłupa pacjenta. Wielu ekspertów zajmowało się badaniami w tej dziedzinie, w wyniku których opracowano całe kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Regularne zajęcia, wytrwałość ze strony pacjenta, prawidłowe podejście i kontrola lekarza dają dobre wyniki. Nawet ładowanie przepukliną kręgosłupa lędźwiowego może dać dobre wyniki.

Wskazania i przeciwwskazania do wykonywania terapii

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgową dobierany jest indywidualnie po diagnozie. Wykwalifikowany lekarz powinien przeprowadzić serię badań, zapoznać się z wynikami RTG, MRI. Jeśli potwierdzona zostanie przepuklina kręgosłupa lędźwiowego, specjalista terapii ruchowej przygotuje plan lekcji, wybierze odpowiedni program treningowy, który pomoże spowolnić rozwój choroby. Ćwiczenia dobierane są na podstawie cech pacjenta, stadium choroby, poziomu wypukłości przepukliny. Na przykład, z przepukliną Schmorla, nacisk kładzie się na pompowanie mięśni.

Należy wiedzieć, że nawet pozornie nieszkodliwe ćwiczenia fizyczne mają wiele poważnych przeciwwskazań. Lekarz powinien znać historię chorób przewlekłych, aby zapobiec pogorszeniu się pacjenta. Nie możesz zacząć ćwiczyć w ostrej fazie choroby.

Jeśli wystąpiło zaostrzenie, silny ból pojawił się w okolicy przepukliny i wzdłuż procesu nerwowego, w stanach zapalnych tkanek, ćwiczenia należy odłożyć. Na tym etapie konieczne jest zatrzymanie zespołu bólowego, aby ustabilizować stan pacjenta. Aby to zrobić, zastosuj leczenie farmakologiczne. Nie powinieneś rozpoczynać kursu terapii wysiłkowej w celu zaostrzenia chorób przewlekłych.

Gimnastyka terapeutyczna jest przeciwwskazana:

• z hemofilią (zaburzenia krwawienia);
• w przewlekłych zaburzeniach krążenia mózgowego;
• w przewlekłej niewydolności układu oddechowego lub sercowego;
• z porażeniem kończyn;
• z onkologią.

Zasady kursu

Aby ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa nie powodowały nieprzewidzianych komplikacji, spełniały oczekiwania pacjenta i lekarzy, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad:

• Trening powinien być regularny. Oznacza to, że cały zespół ćwiczeń musi być wykonywany codziennie. O wszelkich zmianach w programie poinformuje specjalistę w dziedzinie fizykoterapii.
• Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń występuje ból, drętwienie, dyskomfort, musisz powiedzieć o tym lekarzowi.
• Liczba powtórzeń ćwiczeń na przepuklinę należy stopniowo zwiększać.
• Po wykonaniu ćwiczeń pacjent może odczuwać lekkie uczucie zmęczenia.
• Zabrania się picia środków przeciwbólowych przed ćwiczeniami.
• Należy unikać dodatkowych ćwiczeń po treningu.
• Wszystkie zalecenia dotyczące stylu życia powinny być ściśle przestrzegane.

Jakie ćwiczenia są pokazane na przepuklinę

Mówiąc o tym, które ćwiczenia są najbardziej skuteczne, warto zauważyć, że podstawowe ćwiczenia powinny być ukierunkowane na formowanie gorsetu mięśniowo-więzadłowego wokół kręgosłupa. Takie ćwiczenia są podzielone na kilka grup:

• Ćwiczenia z hantlami. Rozcieńczanie ramion hantlami po bokach, pompki od siebie, podnoszenie umożliwiają wzmocnienie mięśni talii i obręczy barkowej.
• Zawieś na poziomym pasku. Łagodzi obciążenie przepukliny międzykręgowej, pomaga lekko rozciągnąć kręgosłup. Z otyłością ćwiczenia te są przeciwwskazane!
• Ćwiczenia na prasie z przepukliną kręgosłupa. Mają one na celu rozciągnięcie mięśni otaczających kręgosłup.
• Zajęcia na rowerze stacjonarnym. Pozwalają na napięcie wszystkich grup mięśniowych.

Za zgodą i pod okiem trenera, ćwiczenia skręcające mogą rozciągać mięśnie otaczające kręgosłup. Powinny być w dobrej formie.

Ćwiczenia Dikula

Valentin Dikul, uzdrowiciel i szef centrum rehabilitacji medycznej, od wielu lat opracowuje programy dla pacjentów z problemami układu mięśniowo-szkieletowego. Sam był w stanie dojść do siebie po ciężkim urazie kręgosłupa.

Leczenie Dikula zależy od tego, jak zdyscyplinowany jest pacjent, ponieważ bardzo ważne jest wykonanie wszystkich ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa bez żadnych korekt. Wymagane są warunki korzystania z dodatkowego inwentarza. Wymagane są elastyczne bandaże, które są przymocowane do kończyn pacjenta w celu równomiernego rozłożenia obciążenia na kręgosłupie. Przebieg ćwiczeń podzielony jest na trzy grupy, dwie pierwsze przygotowują do głównego trzeciego kursu, który ma na celu wyeliminowanie problemu.

Przybliżony zestaw ćwiczeń Dikul z przepukliną kręgosłupa:

1. Połóż się na podłodze, na plecach. Elastyczne bandaże (1,5 m długości) są przywiązane do stóp i do podparcia. Biodro każdej nogi jest na przemian obracane w lewo-prawo, utrzymując się przez kilka sekund w pozycji wymuszonej. Ważne jest, aby zauważyć, że całe ciało podczas ćwiczeń pozostawało nieruchome.
2. Ręce skrzyżowane na piersi i przywiązane bandażami do podpór. Wykonaj ruch lewego i prawego ramienia. Po wykonaniu ćwiczeń musisz się zrelaksować.
3. Połóż się na brzuchu, ręce do tyłu. Podnieś górną część tułowia, zginając plecy, zatrzymaj się na kilka sekund.
4. Połóż się na plecach, delikatnie pociągnij do klatki piersiowej zgiętej w kolanach. Możesz dodać ruch nadjeżdżający z szyją i głową.
5. Stojąc na podłodze, weź jeden koniec bandaża w ręce, naciśnij drugą stopą. Przechyl ciało płynnie w bok, w przeciwnym kierunku niż bandaż.

Tylko lekarz może przepisać pacjentowi dokładny program Dicular, ponieważ lista ćwiczeń jest bardzo długa, wybór ćwiczeń zależy od wielu czynników.

Leczenie przepukliny metodą Bubnovsky'ego

SM Bubnovsky, MD, profesor, opracował własną metodę usuwania przepukliny kręgosłupa bez operacji na podstawie wieloletnich badań. Jego program fizykoterapii ma na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa i eliminację przepukliny międzykręgowej. Bubnovsky nazwał swoją metodę dostosowaną gimnastyką lub kinezyterapią. Oto kilka ćwiczeń, które są zawarte w programie kinezyterapii przepukliny lędźwiowej:

• Kot Zbieraj się na czworakach, staraj się jak najbardziej pochylić plecy.
• Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Stopy powinny stać na podłodze. Mocno podnieś miednicę, na 10 sekund, mocując w tej pozycji.
• Połóż się na plecach, zgnij nogi. Ręce skrzyżowane za głową. Nie zdejmując miednicy z podłogi, spróbuj dotknąć łokci kolan.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, jeśli występuje ból, należy przerwać trening.

Ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy

Prezentujemy ćwiczenia wzmacniające plecy z przepukliną, które można wykonać w domu.

• Połóż się na plecach, ręce w dół. Podnieś górną część ciała o 45 ° i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Dolnej części nie można oderwać od podłogi. Potrzebujesz 5-7 powtórzeń.
• Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, opuść ramiona. 3-5 sekund, aby obciążyć mięśnie brzucha. I tak 10 razy.
• Połóż się na plecach, zegnij prawą nogę, oprzyj się na niej lewą ręką. Spróbuj zacisnąć nogę, kładąc przeszkodę ręką. Następnie zmień nogę i ramię. Dla każdej nogi pięć powtórzeń.

Fizjoterapia w basenie

Pływanie jest bardzo przydatne w chorobach kręgosłupa. Możesz pływać w podstawowych stylach: na plecach, w stylu klasycznym, czołgać się. Temperatura wody powinna wynosić co najmniej 28 stopni, woda nie powinna być zbyt duża. Optymalna ilość do terapii ćwiczeń wodnych - na klatce piersiowej. Odległość do pływania - 200 metrów.

Przydaje się nie tylko do pływania, ale także do chodzenia po wodzie, unosząc wysoko kolana. Kroki powinny być szerokie. Ćwiczenia w basenie z przepukliną: skręcanie, zginanie i przysiady. Aby osiągnąć efekt terapeutyczny, wystarczy pięć minut intensywnego treningu.

Joga na przepuklinę lędźwiową

Pokazano jogę dla przepuklinowego odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale wymaga to starannego zwrócenia uwagi na wykonywane asany. Skakanie, uderzanie, pchanie, skręcanie nie są dozwolone. Musisz zacząć od minimalnego obciążenia, zwiększając go stopniowo. Wszystkie zajęcia powinny być prowadzone tylko w sali, w obecności wykwalifikowanego instruktora. Nie możesz wykonywać gwałtownych ruchów. W przypadku bólu natychmiast przerwij lekcję i poinformuj o tym lekarza.

Pilates z przepukliną lędźwiową

Gimnastyczny zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę postawy, zwany Pilates. Pomaga przywrócić elastyczność i elastyczność kręgów, wzmocnić mięśnie pleców, poprawić postawę. Odżywianie kręgosłupa pogarsza się z wiekiem, a jeśli dojdzie do naruszenia kręgosłupa (przepukliny), zatrzymuje się.

Choroba postępuje, zatrzymując rozwój choroby i przyspieszając regenerację, pomoże w kompleksie ćwiczeń Pilatesa, treningu na piłce (na fitball). Regularne ćwiczenia pomogą złagodzić uszkodzenia nerwów, zacisnąć, przywrócić prawidłowy ruch kręgów, zwiększyć elastyczność i jędrność układu mięśniowego.

Terapia wysiłkowa po usunięciu przepukliny

Specjalne ćwiczenia po usunięciu przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa pomogą odzyskać siły po operacji. Lekarz opracuje indywidualny program treningowy i zostanie wybrany program naprawczy. Idealnie nadaje się do tej techniki Bubnovsky i Dikul. Ćwiczenia po operacji przepukliny kręgosłupa powinny być ukierunkowane na wzmocnienie układu mięśniowego i zapewnienie krążenia krwi w plecach.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego mają na celu przede wszystkim wzmocnienie obwodu mięśniowego dolnej części pleców - zespołu mięśni podłużnych i poprzecznych, które napinają i wzmacniają kręgosłup. Mięśnie te utrzymują kręgi i krążki międzykręgowe na tej samej osi, nie pozwalają im poruszać się i ściskać otaczającej tkanki. Regularna terapia ruchowa przepukliny kręgosłupa lędźwiowego jest najskuteczniejszym środkiem zapobiegawczym. W dłuższej perspektywie zapobiega występowaniu przepuklinowych zacisków w dolnej części pleców, powodując ból; zapewnia ochronę przed ich krótkoterminowymi i długotrwałymi konsekwencjami fizjologicznymi prowadzącymi do zmniejszenia ruchliwości i całkowitego porażenia dolnej części ciała.

Mechanizm działania terapii ruchowej na dolnej części pleców

Każde ćwiczenie gimnastyki medycznej z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego koncentruje się na rozwoju pewnej grupy włókien mięśniowych. Dynamiczne i statyczne wysiłki własnej masy ciała są naprzemiennie kierowane na grzbietową, brzuszną i boczną część mięśniówki dolnej części pleców. Pobudza:

• Krążenie krwi w okolicy lędźwiowej;
• Procesy wchodzenia do składników odżywczych schabu i wycofywania nieodpowiednich produktów;
• Przywrócenie normalnej przewodności rdzenia kręgowego i wszystkich jego gałęzi lędźwiowych, funkcji regulacyjnych narządów wewnętrznych jamy brzusznej i kończyn dolnych.

W wyniku systematycznego ładowania przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, przeprowadzanego według nowoczesnych metod medycznych:

• Tkanka mięśniowa rośnie;
• Wzmocniono połączenie kręgów w okolicy lędźwiowej;
• Prawdopodobieństwo poślizgu lub rozluźnienia krążków międzykręgowych i odpowiednie wystąpienie przepukliny zmniejsza się.

Gimnastyka z przepukliną utworzoną na granicy kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego jako przedłużona wersja efektu konserwatywnego pozwala na dalsze stymulowanie układu moczowego. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, potencjał metaboliczny i właściwości immunologiczne ważnych narządów miednicy. Pozytywne konsekwencje to:

• Bardziej skuteczna odporność na zewnętrzne infekcje i wywołane przez nie stany zapalne;
• Przywrócenie narządów miednicy.

Co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć

Fizykoterapia przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wymaga zastosowania kilku wstępnych zasad:

• Kontroluj ból. Możesz rozpocząć ładowanie tylko w przypadku braku tych objawów w dolnej części pleców. Ćwiczenia powodujące niewielki dyskomfort powinny być wykonywane bardzo powoli, eliminując wzrost bólu.
• Unikaj stresu, prowadzącego do silnego bólu. W procesie szkolenia będą musieli wrócić. Przy odpowiednim wyborze metod leczenia dyskomfort w końcu stanie się nudny lub całkowicie zniknie.
• W pierwszych klasach nie zaleca się terapii wysiłkowej: „skręcać” dolną część pleców na przemian; odbić; stukanie w kręgosłup; ostro pochylać się tam i z powrotem; przeciąż bolesne miejsca w okolicy lędźwiowej.
• Monitoruj amplitudę ruchów i całkowite obciążenie: powinny wzrastać stopniowo.
• Wszystkie ćwiczenia są podzielone na kilka kompleksów - od najłatwiejszych do najtrudniejszych. Uruchom je konsekwentnie kilka razy w ciągu dnia.

Tylko w tak spokojny sposób można wejść w optymalny rytm, wyleczyć i wzmocnić dolną część pleców.

Najbardziej skuteczne techniki

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową wykonuje się głównie w pozycji leżącej. Musisz zmieścić się na plecach. Powierzchnia musi być twarda i prosta. Lepiej jest używać cienkiego dywanika jako ściółki. Miększe materiały spowodują ugięcie kręgosłupa i zmniejszą efekt terapeutyczny. Główny kompleks poprzedza rozgrzewka.

• Głaskanie mięśni okolicy lędźwiowej dłońmi;
• Pocieranie palcami obu rąk podłużnych mięśni kręgosłupa wzdłuż wyrostków kolczystych.
• Chodzenie na miejscu z przenoszeniem ciężaru z jednej stopy na drugą (stopy nóg nie zsuwają się z podłogi).
• Wzmocnienie z pozycji stojącej (ręce upuszczone na szwach):
• Z westchnieniem, ramiona podnoszą się, nogi są wyciągane z podparciem na opuszkach palców;
• Na wydechu jest włączony w początkowej pozycji.

Natychmiast po rozgrzewce rozpoczyna się główna faza terapeutyczna. Liczba konkretnych ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa zależy od kondycji pacjenta i waha się średnio od 3 do 15 razy dla każdego zadania:

Pozycja wyjściowa (NP) №1:

• Ręce są rozłożone po bokach z dłońmi w dół;
• Nogi ściśnięte, rozciągnięte;
• Głowa jest zorientowana w kierunku do przodu.

Kolejność zadania:

• Lekko ugnij obie nogi w kolanach;
• Przeciągnij prasę;
• Zrelaksuj się
• Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz się zmęczony.

NP - taki sam jak powyżej.

• C-down, relaks;
• Powtórz ćwiczenie.

• Zegnij obie nogi w kolanach;
• Podnieś lewą rękę, pociągnij do przodu, dłoń w dół na prawym kolanie;
• Podejmij próbę podniesienia kolana prawej nogi, pokonując opór lewej ręki (wysiłek utrzymania kilku sekund).
• Po krótkim odpoczynku, powtórz ćwiczenie prawą ręką i lewym kolanem.

Po wykonaniu tych ćwiczeń powinny być bardziej skomplikowane ćwiczenia z przepukliną lędźwiową. Wszystkie ćwiczenia dla jednej strony ciała są duplikowane do drugiego z powtarzaniem każdego zadania od 2 do 12 razy.

• Ręce są rozłożone po obu stronach z palmami;
• Nogi kolan są ściśnięte, wyprostowane;
• Bezpośrednio zorientowana głowa.

Wszystkie ruchy kończyn są wykonywane ściśle według konta:

• Raz - podnieś lewą nogę;
• Dwa - aby pokryć jej prawy przód, obróć głowę w lewo;
• Trzy - wyprostuj głowę, usuń lewą nogę prawą nogą;
• Cztery - opuść lewą nogę.

• Pozycja obu rąk, jak w poprzednim ćwiczeniu;
• Obcasy są przesunięte na pośladki, kolana bardzo rozwiedzione.
• Raz - przetoczyć tułów na prawą stronę (bez zmiany pozycji miednicy);
• Dwa - obróć głowę w lewo.
• Trzy i cztery - wykonaj ruch w odwrotnej kolejności.

• Raz - połóż lewą stopę na prawym kolanie.
• Dwa - obróć tułów na lewą stronę, głowę - na prawą stronę;
• Trzy i cztery - stały powrót części ciała do punktu wyjścia.

• Ręce z dłońmi w dół są rozłożone na boki,
• Obcasy są przesunięte na pośladki,
• Kolana są zamknięte.

Kolejność zadania:

• Raz - stopy zejdą z podłogi, kolana są przyciągane do ściany brzucha;
• Dwa - tułów jest skręcony w prawo, podczas gdy głowa obraca się w lewo.
• Trzy i cztery - ciało zajmuje pozycję wyjściową.

• Raz - lewą piętą, oprzyj się o palce prawej stopy.
• Dwa - obróć tułów w prawą stronę, jednocześnie głowa obraca się w lewo.
• Kosztem „trzech i czterech” powróć do pozycji numer 1.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama.
• Z wynikiem „czas” - odrzuć lewą kostkę na kolano prawej nogi.
• Dwa - weź lewe kolano w bok i obróć tułów w prawo (z głową obracającą się w lewo).
• „Trzy”, „cztery” - powrót do pozycji №1.

NP - podobny do poprzedniego. Oddychanie - głębokie, brzuszne.

• Ręce wyprostowane wzdłuż ciała;
• U szczytu westchnienia wstrzymaj oddech na 5-8 sekund, przeciąż ścianę brzucha;
• W pozycji wyjściowej na relaks.

Zadanie jest wykonywane 10-15 razy z rzędu.

Pozycja jest taka sama. Kolana uniesione nad podłogą.

• Podnieś ręce, wyciągnij przed siebie:
• Odrywając ramiona od podłogi i naciskając prasę brzuszną, dociśnij dłonie do kolan.

Każda próba dotarcia musi trwać co najmniej 8 sekund.

Ćwiczenie wykonuje się siedząc na macie:

• Przykucnąć;
• Dla stabilności spocznij na podłodze dłoni;
• Zginając dolną część pleców, przesuń ręce do przodu do limitu (nie zdejmuj pięt z podłogi).

Powtórz do 10 razy.

• Wstań, nogi rozstawione na wysokości ramion, dłonie zaciśnięte w pięść, by dostać się za grzbiet kręgosłupa.
• Podczas wdechu wciśnij kostki palców w markizę górnych kręgów lędźwiowych i poprowadź je wzdłuż dłoni w kierunku obszaru miednicy;
• Podczas wydechu wróć pięściami do górnych kolców i kontynuuj masaż.

Razem to 10-15 ruchów masujących.

Przeciwwskazania do ćwiczeń terapeutycznych związanych z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego to:

• Ból lędźwiowy,
• Procesy zapalne w narządach wewnętrznych, zwłaszcza w ostrej fazie.
• Nowotwory złośliwe w kręgosłupie.

W innych przypadkach dobrze zaprojektowana terapia ruchowa jest dobra.

Wiele patologii kręgosłupa, w przeciwieństwie do innych chorób, można wyleczyć bez stosowania terapii lekowej, a tym bardziej bez operacji. W przypadku lekkich form zacisków przepuklinowych wystarczająca jest zwykła gimnastyka terapeutyczna, wyznaczona przez specjalistę i wykonywana pod jej ścisłą kontrolą. Efekt końcowy zależy w dużej mierze od samego pacjenta, jego woli i chęci przezwyciężenia choroby. Tylko w ten sposób możesz odzyskać zdrowie i pełne życie.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego - kompleksy treningowe w domu z wideo

Pacjenci cierpiący na przepuklinę międzykręgową lędźwiowo-krzyżową, kręgosłup, odczuwają ból i dyskomfort podczas ruchów, wysiłek fizyczny. Aby poprawić jakość życia, konieczne jest poddanie się kompleksowej terapii, która obejmuje leki, fizjoterapię i fizykoterapię. Wśród ćwiczeń są często używane techniki Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, pływanie. Każdy rodzaj obciążenia pomaga poprawić stan pacjenta, zmniejszyć ból, zapobiec nawrotom.

Korzyści z ćwiczeń w przepuklinie międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego

Patologiczne uszkodzenie krążków kręgowych jest trudne do wyleczenia. Pacjent odczuwa stały dyskomfort podczas wysiłku fizycznego, długi pobyt w pozycji siedzącej, zginanie i skręcanie. Ból zakłóca normalną aktywność fizyczną osoby. W ciężkich przypadkach mięśnie pacjenta zaczynają zanikać. Ćwiczenia pleców na przepukliny kręgosłupa są jedną ze skutecznych metod radzenia sobie z chorobą. Fizykoterapia (fizykoterapia) zapewnia następujące korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• normalizuje krążenie krwi;
• łagodzi kręgosłup;
• stabilizuje procesy wymiany;
• stymuluje kręgosłup;
• zmniejsza poziom bólu;
• promuje rozluźnienie mięśni;
• eliminuje skurcze.

Jeśli gimnastyka terapeutyczna rozpoczyna się we wczesnych stadiach choroby, można zapobiec powikłaniom, wzrostowi zmiany chorobowej i potrzebie operacji. Aby wybrać zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową, powinien tylko lekarz prowadzący. Choroby samoleczące mogą prowadzić do uszkodzenia ciała, przyspieszenia postępu choroby.

Zasady ćwiczeń

Gimnastyka medyczna będzie skuteczna tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad jej wykonywania. Eksperci radzą przestrzegać kilku zaleceń:

1. Musisz stale monitorować swój stan. Pacjent powinien unikać bólu podczas ćwiczeń. Kiedy się pojawią, musisz przerwać ćwiczenie.
2. Należy unikać pleców, zwrotów, skoków, ostrych ruchów.
3. Ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną kręgosłupa powinny być tak dobrane, aby ruchy nie powodowały bólu, innego dyskomfortu.
4. Na obszarach problemowych nie można zapewnić zwiększonego obciążenia.
5. Gimnastyka powinna być rozpoczynana przy minimalnej amplitudzie, przy niewielkim wysiłku. Wymagane jest ich stopniowe zwiększanie.
6. Codzienny trening powinien zająć co najmniej 20 minut. Zajęcia powinny być prowadzone kilka razy dziennie.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Jeśli pacjent ma przepuklinę w okolicy lędźwiowej, powinien rozpocząć gimnastykę z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Pacjent musi położyć poduszkę na krześle, położyć się na nim z brzuchem, pozostawiając nogi ugięte w kolanach. Mięśnie powinny być całkowicie rozluźnione. Musisz się upewnić, że krzesło nie ściska żołądka. W tej pozycji zajmuje 3-5 minut. Następnie możesz wykonać standardowe ćwiczenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego:

1. Konieczne jest położenie się na plecach, zgięcie kończyn dolnych w kolanach, ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha jak najwięcej. Przy czterokrotnym wydechu należy wykonać wdech przy ósmej. Wymaga 12 podejść.
2. Leżąc na plecach, rozprostuj nogi. Bez podnoszenia dolnych kończyn z podłogi, musisz podnieść ciało. Stanowisko powinno być ustalone na 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynne ruchy. Zaleca się odpoczynek przez 15 sekund, powtórz ponownie. Ćwiczenie obejmuje 15 podejść.
3. Powinien utrzymywać tę samą pozycję, kończyny dolne lekko wygięte. Krzyżuj się, umieszczając lewą rękę na prawej stopie i odwrotnie. Jednocześnie kończyna górna musi docisnąć kolano do głowy, aby stworzyć opór. Na każdej nodze chcesz naprawić pozę przez 10 sekund. Możesz wykonać 5-10 powtórzeń w odstępach 15-sekundowych.
4. Pacjent przyjmuje pozycję leżącą. Kończyny górne i dolne rozprzestrzeniają się na boki. Konieczne jest zmaksymalizowanie rąk i nóg. Zrób przez 15 sekund, zaimplementuj 10 podejść.
5. Połóż się po prawej stronie, podnieś ramię i nogę do góry. Powtórz akcję po lewej stronie. Wymagane jest wykonanie 5 podejść 15 razy.

Ćwiczenia Dikulya na kręgosłup

Aby przywrócić mobilność w przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego, opracowano wiele technik. Akademik Valentin Dikul jest jednym z autorów popularnego i skutecznego zestawu ćwiczeń. Jego technika pomaga pozbyć się bólu, całkowicie wyleczyć chorobę. Akademik stworzył ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową, biorąc pod uwagę cechy i przyczyny rozwoju patologii.

W trakcie leczenia stosowane są specjalne symulatory, które pomagają odzyskać siły po operacjach, urazach i ciężkich chorobach kręgosłupa. System opiera się na regularnych ćwiczeniach ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, podczas gdy pacjenci muszą ściśle przestrzegać ustalonych zasad. Istotą gimnastyki jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, trening siłowy. Technika ta poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ mięśniowy. Ponadto kompleks obejmuje elementy Pilates, ćwiczenia oddechowe, jogę.

Sukces takich ćwiczeń zależy od ogólnego nastroju pacjenta, jego wysiłków. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Dikul rozwiązują kilka problemów:

• poprawić odżywianie i dopływ krwi do tkanek;
• przyczyniają się do tworzenia prawidłowej postawy, osłabienia nacisku n dysków;
• poprawić funkcje życiowe pacjenta, zwiększając jego mobilność;
• zmniejszyć skurcze i ból;
• wzmocnić układ mięśniowy kręgosłupa.

Aby zajęcia były skuteczne, pacjenci powinni stosować się do zaleceń specjalistów. Technika Dikula ma kilka ważnych zasad:

• konieczne jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego natychmiast po zniknięciu objawów zaostrzenia choroby;
• zajmuje to 2-3 razy dziennie, zaleca się ładowanie przez co najmniej 1 godzinę dziennie;
• liczba powtórzeń ruchów musi być stopniowo zwiększana, każde ćwiczenie powinno być wykonywane nie więcej niż 10 razy;
• gdy mięśnie kręgosłupa wzmacniają się, obciążenie musi zostać zwiększone;
• Przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru odpowiednich ćwiczeń;
• podczas zajęć należy wsłuchiwać się we własne uczucia, w przypadku wystąpienia dyskomfortu gimnastyka anuluje lub zmniejsza intensywność.

Głównym warunkiem skuteczności kompleksu jest indywidualne podejście do pacjenta. Czas trwania leczenia zależy od stanu mięśni pacjenta i ciężkości choroby. System treningowy stworzony przez Dikula jest podzielony na 3 etapy:

1. Przygotowanie do ładunków. Scena jest ważna dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ma osłabione mięśnie.
2. Wzmocnij stawy i więzadła. Drugi etap jest również ważny dla zwiększenia napięcia mięśniowego pacjenta.
3. Ćwiczenia zwiększające elastyczność, mobilność, wzmacniające kręgosłup.

Większość kompleksu Diculum jest wykonywana na wznak, a ciało musi znajdować się na powierzchni o umiarkowanej twardości. Niektóre ruchy mogą wymagać dodatków. Kompleks akademicki Dikul zawiera następujące ćwiczenia, które należy powtarzać 2-3 razy dziennie:

1. Rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Wymagane jest wykonywanie splotów, zakrętów, zagięć. Konieczne jest ich wykonywanie powoli, płynnie.
2. Zajmij pozycję leżącą, unieruchom kończyny dolne pętlami. Powoli podnieś lewe udo, nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj obrócić nogę w prawo. Powtórz 5 razy z każdej strony.
3. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Zrób 10 dodatkowych kroków w obu kierunkach. Utrzymuj nogi i górną część tułowia z dala od podłogi.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonaj 10 przechyla się na bok, ślizgając się po podłodze. Dolna część ciała powinna pozostać nieruchoma.
5. Wstań, opuść ramiona, weź kij gimnastyczny. Trzymając plecy prosto, pochyl się 7–10 razy. Nogi dla wygody wymagają niewielkiego wygięcia.
6. Weź gumową opaskę w lewej ręce, przymocuj koniec pocisku stopą pod palcem. Ćwiczenie 5 powoli przechyla się w prawo. Pacjent powinien pokonać opór elastycznego materiału. W tym samym czasie prawą rękę należy umieścić z tyłu głowy. Powtórz to z lewej strony 5 razy.
7. Połóż się na plecach, zgnij nogi. Powoli pociągnij kolana w kierunku mostka. Wykonuj 7–10 razy.

Technika Bubnovsky'ego

Po przetrwaniu ciężkiego urazu kręgosłupa dr Bubnovsky stworzył własną koncepcję zwalczania chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Według lekarza niektóre ruchy pomogą wyleczyć takie dolegliwości. Kinezyterapia Bubnovsky'ego opiera się na następujących zasadach:

• Pełne rozluźnienie mięśni. Konieczne jest wyeliminowanie obrzęków, szczypanie zakończeń nerwowych, procesów zapalnych.
• Ekspozycja na wszystkie mięśnie ciała. Priorytetem jest praca nad tymi, którzy są pod presją w codziennym życiu. Taki efekt przyczynia się do przyspieszenia krążenia krwi i metabolizmu w obszarach pleców dotkniętych przepukliną.
• Rozciąganie mięśni i kręgosłupa. Ćwiczenia są niezbędne, aby zapewnić normalną mobilność, poprawić jakość życia pacjenta. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, a kręgosłup prostuje się.
• Brak leczenia farmakologicznego. Uśmierzanie bólu następuje poprzez wysiłek fizyczny.
• Wzmocnienie muskularnej ramy. Praca dotyka kończyn górnych i dolnych, brzucha, okolic miednicy, pleców.

Przed rozpoczęciem leczenia metodą Bubnovsky'ego pacjent musi przejść dogłębne badanie. Potrzebna będzie diagnoza, aby dokładnie określić lokalizację przepukliny, nasilenie i stadium choroby, indywidualne cechy osoby. Uzyskane dane pomogą opracować odpowiedni program treningowy, wybrać pożądany czas trwania, intensywność obciążeń. Podstawowy kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. „Kot”. Stań na czworakach, wyprostuj plecy, całkowicie je odprężając. Weź głęboki oddech. W miarę wydechu okrąż plecy jak najwięcej. Napraw pozę na 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Następnym krokiem jest odchylenie w dół podczas wydechu. Ruch należy powtarzać 10–20 razy.
2. Chodzenie po pośladkach. Usiądź na podłodze, nogi i plecy powinny być proste, ręce trzymaj na piersi. Przejdź około 1 metra do przodu, używając mięśni pośladkowych, wróć. Należy wykonać 8-10 powtórzeń.
3. „Rower”. Połóż się z plecami przyciśniętymi do podłogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym. Wykonuj ruchy jak podczas pedałowania. Wykonuj ćwiczenia przez 1 minutę.
4. Przechyla się na bok. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Połóż ręce na talii lub rozsuń je. Podczas wdechu zrób nachylenie w prawo, plecy nie mogą się zgiąć, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w lewo. Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
5. „Most”. Musisz leżeć na plecach. Wykonaj odchylenie, podnosząc ręce i nogi na najwyższą możliwą wysokość. Napraw pozę na 3-5 sekund. Zajmie 5 powtórzeń.

Pływanie z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Specjaliści rehabilitacji twierdzą, że pływanie terapeutyczne z przepukliną kręgosłupa trenuje mięśnie pleców, usuwa obciążenie z lędźwi. Taka ekspozycja pomaga zapobiec nawrotowi choroby. Podczas pływania tworzy niezbędny ładunek na mięśnie, podczas gdy jest rozłożony równomiernie na całym ciele, bez uszkodzenia dolnej części pleców, uszkodzonej przepukliny. Regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie z bólem spowodowanym skurczami.

Dzięki pływaniu w obszarze dotkniętym chorobą poprawia się krążenie krwi, eliminuje się stany zapalne, następuje normalizacja procesów metabolicznych i odbudowa komórek chrząstki. Klasy przyczyniają się do zwiększenia skuteczności leków. Pod działaniem wody wykonuje się skuteczne, płynne rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, zwiększa się odległość między kręgami i zmniejsza się nacisk na zranione dyski. Ćwiczenia poprawiają jakość życia pacjenta, podnoszą tło emocjonalne.

Pływanie, podobnie jak inne rodzaje fizykoterapii, ma wiele zaleceń i ograniczeń. Podczas ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego należy przestrzegać następujących wskazówek:

• Zabrania się pływać podczas zaostrzenia bólu. Nawet gładkie ruchy mogą uszkodzić pacjenta w tym okresie. Zajęcia można rozpocząć dopiero po długiej remisji za zgodą neurologa, pod nadzorem doświadczonego instruktora.
• Ważne jest, aby wybrać rodzaj i objętość ładunku. Rozwój kompleksu powinien prowadzić lekarz i instruktor. Uwzględnia to tempo rozwoju przepukliny, jej stadium, obecność innych chorób.
• W celu bezpiecznego treningu mięśni dolnej części pleców zaleca się pływanie na plecach i na plecach.
• Podczas treningu musisz słuchać swojego ciała, a nie wykonywać ruchów powodujących dyskomfort. Jeśli doświadczysz ataku bólu, powinieneś natychmiast przerwać sesję.
• Niektóre baseny są wyposażone w specjalny system, który symuluje jacuzzi. Strumienie masują ciało, mają korzystny wpływ na mięśnie, tonizują go i rozluźniają.
• Musisz to robić regularnie, 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania sesji - 1 godzina.
• Przy pierwszych szkoleniach temperatura wody powinna wynosić około 30 stopni, stopniowo wskaźnik powinien być obniżony do 23 stopni.
• Podczas podróży wymagane jest głębokie oddychanie i szybkie wydechy.

Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonane z przepukliną kręgosłupa

Gimnastyka terapeutyczna dla przepukliny międzykręgowej dolnej części pleców

Przepuklina międzykręgowa w dolnej części pleców wymaga kompleksowego leczenia, a ćwiczenia fizjoterapeutyczne odgrywają znaczącą rolę w interwencjach terapeutycznych.

Wielu zapracowanych ludzi marnuje czas marnując czas na gimnastykę i bardzo często zaniedbuje to zalecenie.

Sprawdźmy, czy powrót do zdrowia jest naprawdę niemożliwy bez fizykoterapii.

Korzyści z gimnastyki

Która część kręgosłupa ma największe obciążenie? Na dolnej części pleców. A jeśli struktura dysku jest zerwana, a chrząstka nie jest w stanie w pełni zaabsorbować kręgów pod obciążeniem, występują podwichnięcia i częste szczypanie nerwu.

Aby zapobiec objawom bólu, należy systematycznie ćwiczyć przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego.

W klasach regularnych uzyskuje się następujący efekt:

• Przemieszczeniu kręgów zapobiega się wzmacniając mięśnie i tworząc naturalny układ mięśniowy.
• Ruchliwość kręgosłupa wzrasta w wyniku zwiększonej elastyczności chrząstki i więzadeł.
• Wypukła wypukłość zmniejsza się. W tym celu wykonuje się ćwiczenia w celu wycofania przepukliny dysku międzykręgowego, co zwiększa odległość między kręgami i zmniejsza worek przepuklinowy.

Regularne wdrażanie zalecanych ćwiczeń zmniejszy ryzyko uszczypnięcia nerwu pod dużym obciążeniem i będzie stanowić dobrą profilaktykę.

Jak to zrobić

Aby ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, podczas zajęć należy przestrzegać następujących zasad:

1. Wykonuj wszystkie elementy wychowania fizycznego tylko po konsultacji z lekarzem. Pierwsze zajęcia najlepiej prowadzić pod nadzorem fizjoterapeuty. Jeśli nie jest to możliwe, uważnie obserwuj swoje samopoczucie podczas wykonywania kompleksu medycznego.
2. Jeśli odczuwasz silny ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij trening (lekki ból nie jest przeciwwskazaniem, stopniowo zniknie).
3. Nie jest konieczne wykonywanie całego zalecanego kompleksu. Jeśli jakikolwiek ruch powoduje dyskomfort, możesz go pominąć.
4. Dodawaj stopniowo ładunek: rozpocznij od 3-5 powtórzeń i, w miarę jak mięśnie się wzmacniają, zwiększ liczbę powtórzeń do wartości zalecanej.
5. w przypadku przepukliny międzykręgowej wykonać tylko w okresie remisji.
6. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez ostrych wstrząsów i szarpnięć.
7. Nie przepracuj się. Lepiej jest spędzić 4-6 klas w ciągu dnia, wykonując 3-5 powtórzeń każdego ruchu, niż ćwiczyć 1 raz przed wystąpieniem poważnego zmęczenia.

Jeśli regularnie wykonujesz zestaw ćwiczeń w przepuklinie międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego, możesz osiągnąć nie tylko poprawę uszkodzonej struktury chrząstki, ale także normalizować pracę narządów miednicy.

Kiedy nie możesz się zaangażować

Pomimo tego, że aktywność fizyczna jest niezbędna w leczeniu przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego, istnieje wiele przeciwwskazań. Wykonywanie jest zabronione pod następującymi warunkami:

• Nowotwory onkologiczne w ostrej fazie lub powikłane przerzutami (ze stabilizowanymi guzami, możliwe jest szkolenie, ale określa to lekarz biorąc pod uwagę ogólny stan pacjenta).
• Jakieś krwawienie.
• Zakrzepica.
• Zaburzenia naczyniowe i sercowe w fazie dekompensacji.
• Ostra faza choroby w międzykręgowej przepuklinie lędźwiowej.

Nie ma innych przeciwwskazań. W przypadku zniekształcenia przepuklinowego konieczne są regularne ćwiczenia fizyczne, które pomagają częściowo przywrócić uszkodzoną chrząstkę kręgosłupa.

Dla tych, którzy zawsze się spieszą

Większość osób zaangażowanych w pracę nie może poświęcić wystarczającej ilości czasu i szuka super ćwiczeń, które będą przydatne i można je wykonać bardzo szybko.

Nie ma takich ruchów, ale dla tych, którzy zawsze się spieszą, możemy polecić trzy skuteczne ćwiczenia dla przepuklinowego krążka międzykręgowego.

Wszystkie wykonywane są na wznak, optymalne jest każdorazowe wykonanie 10 powtórzeń:

1. Rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia i lekko ugnij nogi. Napnij mięśnie brzucha i przytrzymaj je w tym stanie przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij.
2. Nogi rozciągnięte swobodnie, ręce leżące wzdłuż ciała. Podnieś górną część tułowia kilka centymetrów nad podłogę, na krótko pozostań w tym stanie i połóż się ponownie na podłodze.
3. Zegnij nogi w kolanach i połóż prawą rękę na lewym kolanie. Następnie musisz docisnąć kolano do klatki piersiowej, jednocześnie opierając się ruchowi ręki. Aby się zrelaksować Odpocznij trochę i powtórz z drugiej strony.

Podczas gimnastyki oddychanie nie powinno się wydostawać, trzeba robić małe przerwy na odpoczynek. Dodatkową zaletą tych ćwiczeń będzie zmniejszenie brzucha ze względu na wzmocnienie mięśni brzucha.

Jeśli kompleks fizykoterapii zostanie wybrany biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta, to przy regularnych ćwiczeniach w krótkim czasie zauważalna będzie dodatnia dynamika choroby. U ludzi nie tylko zmniejszy się ból pleców, ale także poprawi ogólne samopoczucie.

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków
i podziel się tym materiałem z przyjaciółmi

Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane z przepuklinami kręgosłupa | Przepuklina rdzeniowa

Przepuklina krążka jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Przepuklina dyskowa jest skrajną manifestacją zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, zwanych osteochondrozą.

Kiedy to nastąpi, wydatek (wybrzuszenie) krążka międzykręgowego w kanale kręgowym, który może prowadzić do ucisku nerwów rdzeniowych i spowodować silny ból.

Zazwyczaj ból występuje w dolnej części pleców, czasami w górnej części i szyi, promieniując do ramienia lub nogi. Podczas kaszlu lub śmiechu ból może się nasilać.

W przypadku podobnych objawów zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą w celu uzyskania porady i leczenia. Pierwsza wizyta u lekarza w klinice medycyny regeneracyjnej jest bezpłatna.

Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w leczeniu przepukliny międzykręgowej. dlatego ćwiczenia są często przepisywane dla szybszego powrotu do zdrowia. Z reguły są to powolne, gładkie ćwiczenia, które nie prowadzą do napięć w mięśniach pleców, ponieważ z przepukliną dysku jednym z zadań jest usunięcie nadmiernej hipertoniczności mięśni.

Istnieją jednak rodzaje aktywności fizycznej, które są ściśle przeciwwskazane w występie lub przepuklinie krążka międzykręgowego. Obejmują one:

Prasa do nóg

Prasa do nóg to ćwiczenie, w którym ciężar jest przymocowany do specjalnej platformy, a osoba wykonująca kładzie się i popycha tę platformę do góry nogami. Wielu lekarzy uważa, że ​​naciskanie nóg może prowadzić do wypukłości i przepukliny krążka międzykręgowego. Ponadto takie ćwiczenia mogą powodować bóle głowy, które są charakterystyczne dla osteochondrozy.

Płytkie przysiady z prostym grzbietem, ogólnie, zmniejszają obciążenie pleców, ale należy unikać głębokich przysiadów dla bezpieczeństwa stawów.

Ćwiczenia na prostych nogach

Ćwiczenia, w których nogi są utrzymywane prosto, powodują większe obciążenie dysku międzykręgowego. W rezultacie często występuje ból pleców w okolicy lędźwiowej.

Podnoszenie ciężaru nogami podczas leżenia twarzą w dół lub przechylania z prostymi nogami powoduje nadmierne przeciążenie mięśni pleców, co prowadzi do ucisku kręgosłupa.

Ponadto stanie lub siedzenie, gdy opiera się na palcach, może zranić plecy.

Skręcanie ćwiczeń

Przepukliny krążków występują częściej w okolicy lędźwiowej kręgosłupa. bezpośrednio nad miednicą, więc skręcenie może nie tylko pogłębić przepuklinę, ale także spowodować komplikacje.

Ćwiczenia wymagające skręcania - na przykład ćwiczenia na piłce gimnastycznej lub z ciężarami - a nawet niektóre ruchy w jodze, mogą być szkodliwe dla kręgosłupa.

Podnoszenie ciężarów

Opierając się o uniesienie sztangi, a następnie szarpiąc z tej pozycji, wywołujesz szok w kręgosłupie. Wyciskarka może powodować ból pleców.

Podczas podnoszenia ciężarów unikaj zginania ciała do przodu i podnoszenia sztangi z obrotem ciała. Nawet w przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego używaj powolnych, kontrolowanych ruchów podczas podnoszenia ciężarów.

Potrzebne jest pewne szkolenie przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów za pomocą przepukliny.

Jedną z funkcji krążków międzykręgowych jest pochłanianie wstrząsów. Podczas uruchamiania, przy częstej dekompresji kompresji dysków, ich zasoby amortyzacji szybko się zmniejszają. Według wielu autorów bieganie samodzielnie nie powoduje przepukliny dysku, ale może pogorszyć istniejący dysk lub wywołać inne przyczyny bólu pleców.

Szybko działający dysk odzyskiwania działa wolniej. Dlatego te sporty wymagają specjalnego sprzętu i przestrzegania pewnych środków ostrożności. Jeśli podczas biegu odczuwasz ból pleców, musisz natychmiast przerwać ćwiczenia i powrócić do chodzenia.

Gdy tylko więzadła dysku wzmocnią się, można wznowić bieg.

Duże korzyści z przepukliny i osteochondrozy mogą przynieść jogę. W naszym artykule 5 przedstawiono kilka podstawowych asan i zaleceń dotyczących ich realizacji: pozy jogi terapeutycznej na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Czytaj dalej:

ĆWICZENIA W WIOSENACH HERNIA

W przypadku przepuklin i wypukłości kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego podczas fazy rehabilitacji konieczne jest codzienne wykonywanie kompleksu ćwiczeń terapeutycznych dla przepuklin.

Pozwoli to w możliwie najkrótszym czasie przywrócić utraconą mobilność kręgosłupa, przyczyni się do wyeliminowania resztkowego bólu i parastezji (drętwienie, pieczenie, mrowienie, pełzanie gęsiej skórki itp.) W kończynach.

Należy rozumieć, że w ostrym okresie przepukliny i wysunięcia krążka międzykręgowego, gdy występuje ból pleców lub kończyn, ćwiczenia nie powinny być wykonywane.

Wręcz przeciwnie, w tym okresie konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej, długie chodzenie, bieganie, skakanie, podnoszenie ciężarów, długie siedzenie przy stole lub za kierownicą. Konieczne jest posiadanie jak największej ilości czasu w najbardziej wygodnej pozycji dla kręgosłupa (najczęściej jest to pozycja leżąca po prawej lub lewej stronie z nogami przyciśniętymi do żołądka).

Gdy ból znacznie się zmniejsza (zwykle zdarza się to podczas 10-15 sesji kompleksowego leczenia), lekarz zaleci rozpoczęcie kompleksu ćwiczeń terapeutycznych.
Lekarz wybierze Ci indywidualny zestaw ćwiczeń, doradzi, czego szukać, które ćwiczenia wykluczyć, a które częściej.

Zwykle wszystkie ćwiczenia z ciężarami (hantle, hantle, sztangi), skoki, bieganie, rowery, most i wszystkie ćwiczenia z silnym odchyleniem do tyłu i silnymi lokami w kręgosłupie są wyłączone z kompleksu fizykoterapii przepukliny.

Kompleks ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa należy wykonywać bardzo ostrożnie, raz dziennie, zaczynając od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia w wolnym tempie. Następnie, w ciągu kilku dni, zwiększ liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia do 8-10.

Jeśli którekolwiek z ćwiczeń powoduje lub nasila ból, należy natychmiast usunąć je z kompleksu i skonsultować z lekarzem, w jaki sposób można zastąpić to ćwiczenie.

Zestaw ćwiczeń na przepukliny i wypukłości kręgosłupa lędźwiowego:
1. Pozycja wyjściowa: Leżąc na dywanie na plecach, nogi na wpół zgięte w kolanach, stopy stojące na podłodze w szerokości miednicy, ręce złożone wzdłuż ciała.

Przy powolnym wydechu owinąć ręce prawym kolanem i podciągnąć do brzucha, naprawić na kilka sekund, przyciskając talię do podłogi. Podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z lewą stopą.

Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenia gimnastyczne na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina międzykręgowa jest poważną chorobą kręgosłupa. Istota choroby polega na zerwaniu gęstej (włóknistej) błony krążka międzykręgowego i częściowym wypadaniu jądra miąższowego (zawartości) przez tę szczelinę.

Przyczyny przepukliny międzykręgowej mogą być różne, ale najczęściej - przepuklina pojawia się jako konsekwencja osteochondrozy kręgosłupa.

Procesy zwyrodnieniowe występujące w osteochondrozie wpływają na elastyczność chrząstki międzykręgowej pacjenta. Ciała kręgowe dotknięte osteochondrozą kręgosłupa zmieniają swoją strukturę, ciśnienie na dysku międzykręgowym wzrasta, a jego skorupa pęka.

Głównym objawem przepukliny kręgosłupa jest ból - przepuklina wypukła proces nerwowy wychodzący z kręgosłupa.

Pacjenci z przepukliną międzykręgową wymagają kompleksowego leczenia i starannej zmiany stylu życia, ponieważ konieczne jest zabezpieczenie dotkniętego kręgosłupa.

Obciążenia fizyczne przepukliną rdzeniową

Zabrania się podnoszenia ciężarów

Podczas diagnozy przepukliny międzykręgowej ważne jest, aby pacjent kontrolował ruchy i obciążenia na kręgosłupie w normalnym życiu.

Zabrania się podnoszenia ciężaru. Kręgosłup poddawany jest silnemu naciskowi pod ciężarem własnego ciała, przy podnoszeniu ciężarów ta waga wzrasta, pojawia się dodatkowy nacisk na uszkodzony krążek międzykręgowy, co może prowadzić do pogorszenia przepukliny międzykręgowej.

Zaleca się unikać długiego siedzenia. Ta pozycja jest najtrudniejsza i dla zdrowego kręgosłupa jest dla pacjenta prawie destrukcyjna.

Gwałtowne uciskanie kręgosłupa podczas skakania, przejeżdżania przez nierówności w transporcie powoduje krótkotrwałe, ale niebezpieczne obciążenie, które może również spowodować pogorszenie stanu pacjenta z przepukliną międzykręgową.

Lfk jako metoda leczenia

LFC opracowała wiele zestawów ćwiczeń mających na celu wzmocnienie rdzeniowego układu mięśniowego i usunięcie przepukliny.

Leczenie przepukliny międzykręgowej obejmuje wiele punktów. Jednym z najbardziej podstawowych jest ćwiczenie fizjoterapii.

Głównym kierunkiem ćwiczeń w przepuklinie międzykręgowej jest wzmocnienie mięśni i więzadeł pacjenta otaczającego kręgosłup.

Opracowano wiele ćwiczeń gimnastycznych do leczenia przepukliny kręgosłupa, wielu znanych ekspertów poświęciło swoje badania przepuklinie międzykręgowej.

Przy odpowiednim podejściu i wysiłku pacjenta oraz dyscyplinie obserwuje się dobre wyniki.

Wskazania i przeciwwskazania

Lekarze uważają, że fizjoterapia jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia przepukliny międzykręgowej

Przepuklina kręgosłupa zdiagnozowana u pacjenta jest bezpośrednim wskazaniem do podania kompleksu kultury fizycznej.

Odnosząc się do kompetentnego lekarza lub do specjalistycznego ośrodka medycznego, opracowany zostanie indywidualny program treningowy dla pacjenta, który pomoże spowolnić rozwój choroby kręgosłupa i doprowadzić do szybkiego powrotu do zdrowia.

Powołanie terapii wysiłkowej jest możliwe dopiero po badaniu i badaniu przez wąskiego specjalistę, ponieważ ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy pacjenta, lokalizację przepukliny międzykręgowej i poziom jej wypukłości.

Fizykoterapia ćwiczeń ma wiele przeciwwskazań.

Tymczasowym przeciwwskazaniem do początku kompleksu fizykoterapii jest etap zaostrzenia choroby kręgosłupa.

Jeśli jest to świeża przepuklina międzykręgowa lub, z powodu pewnych czynników zewnętrznych, nastąpiło zaostrzenie: tkanki otaczające kręgosłup są zaognione, pacjent odczuwa silny ból w okolicy przepukliny międzykręgowej i wzdłuż procesu nerwowego, niemożliwe jest rozpoczęcie ćwiczeń.

Konieczne jest ustabilizowanie stanu pacjenta za pomocą leków, zatrzymanie ostrego ataku przepukliny międzykręgowej, a dopiero potem rozpoczęcie treningu.

Nie zaleca się również rozpoczynania kursu gimnastycznego, jeśli współistniejąca choroba przewlekła znajduje się w ostrej fazie.

Przeciwwskazane dożywotnie ćwiczenia dla pacjentów z następującymi chorobami:

1. przewlekła niewydolność serca lub układu oddechowego;
2. nowotwory złośliwe, onkologia;
3. przewlekłe zaburzenia krążenia mózgowego;
4. paraliż kończyn;
5. zaburzenia krwawienia - hemofilia.

Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną w dolnej części pleców

Przepuklina lędźwiowa rozwija się w przypadku pęknięcia pierścienia włóknistego lub utraty płynu z galaretowatego jądra.

Kręgi tworzące kręgosłup mają małe tarcze, które działają jak amortyzatory kręgosłupa i zapewniają mu elastyczność. Ale gdy dysk jest uszkodzony, może się przesunąć z pozycji anatomicznej. Na zewnątrz wygląda jak wypukły dysk.

Od urodzenia ludzkie ciało ma 90% wody. Ale z wiekiem płyn stopniowo odchodzi. W miarę starzenia się ciała nasze kręgi stają się bardziej szorstkie z powodu braku wody i tracą elastyczność.

Przepuklina międzykręgowa powoduje zaburzenie korzenia nerwu, które następnie prowadzi do bólu i osłabienia rąk i nóg. Z drugiej strony wiele osób nie odczuwa żadnych objawów. Ta reakcja wynika z faktu, że rdzeń kręgowy nie jest pod ciśnieniem. (Zobacz także: jak leczyć przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego środkami ludowymi).

Jakie są sukcesy w leczeniu krążków międzykręgowych? W większości przypadków przepuklinę lędźwiową można wyleczyć bez operacji.

Przyczyny choroby

Ta patologia występuje w dowolnej części kręgosłupa (szyjki macicy, klatki piersiowej), ale najczęściej w dolnej części pleców.

Na rozwój przepukliny mogą wpływać:

• zużycie dysku. W procesie starzenia dyski są podatne na zmiany zwyrodnieniowe;
• obrażenia Czasami nawet najbardziej niewinne uszkodzenie kręgosłupa może tworzyć pęknięcia w zewnętrznej warstwie dysku;
• dziedziczność. Zła genetyka często prowadzi do poważnych chorób kręgosłupa. Jeśli jeden z członków rodziny ma takie predyspozycje, jest prawdopodobne, że krewni go odziedziczą. Zaburzenia krążka międzykręgowego są często spowodowane osteochondrozą.

Objawy

Gdy przepuklina dysku kręgowego wywiera nacisk na korzenie nerwowe, osoba może doświadczać przerywanego lub tępego bólu. Ponadto uszkodzenie nerwów może powodować drętwienie i osłabienie kończyn. Gdy lędźwiowo-krzyżowe zapalenie korzenia nerwowego może powodować ból pośladków, płynnie zamienia się w nogi.

Jeśli drętwienie jest odczuwane w obu nogach, a jednocześnie zaburzona jest funkcja pęcherza lub jelit, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Jest to bardzo rzadki przypadek, gdy pacjent potrzebuje pilnej operacji.

Zespół skrzypu (paraliż) jest kolejnym częstym objawem przepukliny kręgowej.

Ból podczas kichania, kaszlu lub śmiechu może również wskazywać na chorobę.

Z reguły mięśnie dotknięte nerwami słabną. W przyszłości może to prowadzić do częstych upadków i osłabiać zdolność poruszania kręgosłupa.

Diagnoza przepukliny

Lekarz prowadzący diagnozuje przepuklinę międzykręgową na podstawie dolegliwości pacjenta, zastosowanych leków, wywiadu, tomografii komputerowej lub wyników MRI. Same objawy nie wystarczają do określenia dokładnej diagnozy. Większość zaburzeń kręgosłupa ma identyczne objawy. Dlatego pacjent potrzebuje kompleksowego badania.

Pierwsza pomoc w przepuklinie międzykręgowej

Przed rozpoczęciem leczenia zachowawczego pacjent potrzebuje pasywnych metod leczenia. Pomoże mu to odzyskać siły i przygotować się do kursu ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

W początkowej fazie lekarz przepisuje następujące procedury:

1. Odpoczynek w ciężkich bólach. Jeśli objawy nie są zbyt nasilone, zaleca się zachowanie aktywności fizycznej do maksimum. Odpoczynek w łóżku nie może trwać dłużej niż 1 lub 2 dni. Może osłabić mięśnie i pogorszyć problem kręgosłupa.
2. Termofory i ciepły prysznic. Zaleca się używanie poduszek grzejnych przez 15-20 minut co dwie 2 lub 3 godziny. Procedurę tę można zastąpić okładami rozgrzewającymi lub ciepłym prysznicem.
3. Zimne okłady są również istotne dla przepukliny kręgowej. Ale w żadnym wypadku nie należy umieszczać lodu na gołej skórze. Zimna terapia trwa od 10 do 15 minut w odstępie 2-3 godzin.

Teraz, gdy ciało jest wypoczęte, fizjoterapeuta przepisuje aktywne zabiegi. Gimnastyka terapeutyczna i wychowanie fizyczne pomagają utrzymać mocne mięśnie i zapobiegać dalszym urazom.

Wychowanie fizyczne i gimnastyka

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego mają na celu wyprostowanie postawy i złagodzenie objawów.

Aby poradzić sobie z bólem podczas ataku, konieczne jest zaciśnięcie jamy brzusznej i zmniejszenie zewnętrznego nacisku na kanał pachwinowy.

Z powodu zwiotczenia narządów wewnętrznych zespół bólu może się zwiększyć. (Patrz także: leczenie przepukliny kręgowej kręgosłupa lędźwiowego w gimnastyce).

Wszystkie mięśnie i tkanki miękkie organizmu biorą aktywny udział w utrzymaniu kręgosłupa.

Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które należy wykonać w przypadku dysku przepuklinowego lędźwiowego:

1. Wzmocnienie mięśni miednicy.
2. Wzmocnienie dna miednicy i dolnych mięśni brzucha (poprzecznych i ukośnych mięśni brzucha).
3. Ćwicz na ramiona i klatkę piersiową.

Następna grupa ćwiczeń jest uważana za część techniki Pilates. Ta unikalna technika ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa i rozluźnienie mięśni. Wystarczy kilka lekcji z osobistym instruktorem, aby zapamiętać wszystkie niezbędne ćwiczenia. W przyszłości możesz ćwiczyć Pilates sam w domu.

Co jeśli pacjent nie jest w stanie wykonać nawet najprostszej aktywności fizycznej? W tym przypadku chodzenie pomoże. Idealnie powinno to trwać 45 minut dziennie.

Chodzenie w dyskretny sposób ma korzystny wpływ na trzy obszary docelowe: miednicę, jamę brzuszną i klatkę piersiową. Cały układ mięśniowo-szkieletowy harmonijnie współdziała podczas spacerów.

Chodzenie w szybkim i stałym tempie doskonale rozgrzewa mięśnie i zwiększa mobilność podziałów kręgowych.

Zazwyczaj leczenie przepukliny międzykręgowej trwa od 1 do 6 miesięcy. Tylko 1 pacjent na 10 ostatecznie zastosował procedury chirurgiczne.

Ważne jest, aby być cierpliwym i trzymać się indywidualnego planu leczenia. Jeśli konserwatywne metody nie pomogłyby po intensywnym kursie gimnastyki i wychowania fizycznego, warto omówić szczegóły operacji.

Leczenie przepukliny w życiu codziennym

Wszelkie obrażenia w przyszłości mogą prowadzić do poważnych komplikacji kręgosłupa. Aby uniknąć przyszłych problemów, zaleca się regularne ćwiczenia. Lekarz opracowuje program ćwiczeń w zależności od zdolności fizycznych pacjenta i ciężkości choroby.

Największym zagrożeniem dla osoby cierpiącej na przepuklinę międzykręgową jest siedzący tryb życia. Im mniej ruchu i aktywności fizycznej, tym bardziej pogarsza problem. Z czasem kręgi mogą po prostu stać się kamieniami.

Specjalne ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową opracowuje lekarz biorąc pod uwagę wszystkie objawy pacjenta.

Obciążenia i gimnastyka wzmocnią i przywrócą mięśnie dolnej części pleców. Silne mięśnie chronią kręgosłup przed dodatkowym naciskiem.

Jakie ćwiczenia robić

Człowiek nie potrzebuje intensywnych ćwiczeń cardio i podnoszenia ciężkich przedmiotów. Prosty zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego i aerobiku może zdziałać cuda. Zgodnie z planem leczenia łatwiej będzie kontrolować objawy przepukliny międzykręgowej.

Ćwiczenia z jogi lub pilatesu zwiększą elastyczność i poprawią siłę kręgosłupa. Szczególnie w przypadku ostrego bólu w nogach lub dolnej części pleców pomocna będzie gimnastyka.

Czasami lekarz przepisuje bardziej rytmiczne lub dynamiczne ćwiczenia. Ten program wykorzystuje mięśnie pleców i brzucha. Umiarkowany aerobik, spacery, jazda na rowerze i pływanie również pomogą złagodzić ból.

Program terapii ruchowej powinien trwać co najmniej 5 dni w tygodniu przez 30-40 minut. Pierwszego dnia trening można skrócić do 10 minut, a następnie stopniowo zwiększać czas.

Zapobieganie

Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie. Ale jeśli w twoim przypadku nie da się uniknąć przepukliny dysku międzykręgowego, podejście zapobiegawcze nie będzie zbyteczne.

Wszystkie dolegliwości i objawy pacjenta można wyeliminować dzięki skutecznym ćwiczeniom na plecy i mięśnie brzucha. (Patrz także: przepuklina kręgosłupa lędźwiowego - ćwiczenia lecznicze Bubnovsky).

Co jest najważniejsze dla kręgosłupa

1. Silne mięśnie brzucha.
2. Zdrowa postawa.
3. Minimalne obciążenie dolnej części pleców.

Dobra prasa tworzy silny gorset i zapobiega ryzyku przepukliny międzykręgowej. Korekcja postawy i ćwiczenia postawy wzmocnią kręgosłup i zmniejszą dodatkowe obciążenie w okolicy lędźwiowej.

Jak zapobiec problemom z plecami, jeśli raz skrzywdziłeś plecy? Poniższe zalecenia pomogą ci zachować zdrowie:

1. Unikaj nierównych ładunków i ciężkiej pracy fizycznej.
2. Monitoruj swoją postawę. Pierwsze problemy w okolicy lędźwiowej zaczynają się właśnie z powodu jej naruszenia. Zastosuj więcej wysiłku, aby wyprostować swoją postawę, jeśli jest krzywizna.
3. Ćwicz regularnie.
4. Utrzymuj normalną wagę. Dodatkowe funty powodują dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Jeśli w przypadku przepukliny występuje nadwaga, musisz ją stracić.
5. Utrzymuj zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D.
6. Trzymaj się pełnego snu.
7. Zajmij pozycję pionową podczas kaszlu, kichania i nieustannego śmiechu.
8. Nie pal. Ten zły nawyk zwiększa ryzyko uszkodzenia krążka międzykręgowego.

W żadnym wypadku nie można samodzielnie opracować programu terapii ruchowej. Osoba jest prawie niemożliwa do zidentyfikowania przepukliny międzykręgowej. A jeśli dokładna diagnoza nie zostanie zidentyfikowana - nie ma gwarancji, że program leczenia zostanie wykonany prawidłowo. Tylko na podstawie kompleksowej diagnozy lekarz ma prawo wyznaczyć program wychowania fizycznego.

Przepuklina rdzeniowa - Jakie ćwiczenia można wykonać - zalecenia

Zawartość:

Co to jest przepuklina międzykręgowa?

Krążki międzykręgowe łączą się i nie przemieszczają kręgów. Są 85% wody, służą jako hydrauliczne amortyzatory podczas biegania, skakania i zginania. Ale z biegiem lat te chrząstkowe poduszki międzykręgowe tracą elastyczność, spłaszczają się, a nawet wyciskają, tworząc przepuklinę. Wynika to z pogorszenia odżywiania tkanki chrzęstnej.

Tylko ćwiczenia fizyczne, które zwiększają przepływ krwi w otaczających mięśniach, są w stanie normalizować odżywianie krążków kręgosłupa, a tym samym utrzymywać je w zdrowiu i elastyczności. Każdy krążek międzykręgowy składa się z zewnętrznego pierścienia włóknistego i galaretowatego jądra miazgi zlokalizowanego w centralnej części dysku.

Włóknisty pierścień łączy ze sobą dwa kręgi i ma silną strukturę włóknistą.

W przepuklinie krążka międzykręgowego pęka włóknisty pierścień i substancja jądra miazgi opuszcza krążek. Jeśli pierścień pęknie z boku kanału kręgowego, wówczas substancja jądra wchodzi do niego i zaczyna ściskać struktury nerwowe. Bóle są szczególnie dotkliwe w pierwszych trzech miesiącach, a taka przepuklina kręgosłupa występuje u osób w wieku 25-45 lat.

Przepuklina jest również nazywana wybrzuszeniem dysku bez zerwania pierścienia. Jeśli wykonasz tomografię u zdrowych ludzi po 50 latach, wówczas 80 procent znajdzie takie wypukłości, wielkości 3-4 mm, które są bezobjawowe w kręgosłupie.

Przyczyny przepukliny międzykręgowej

1. Uraz: uderzenie w plecy, nieudany upadek, niewłaściwe podnoszenie ciężarów
2. Powikłanie osteochondrozy - dysk, który został zdegenerowany w wyniku osteochondrozy, może pęknąć w wyniku nawet niewielkiego wzrostu ciśnienia.

Objawy, konsekwencje

Jeśli przepuklina międzykręgowa jest ściskana na boki lub do przodu od kręgosłupa, jest bezbolesna. A jeśli z powrotem (do wewnątrz), ściska korzenie i naczynia rdzeniowe, powodując ból.

Ponadto może kompresować włókna nerwowe prowadzące do narządów wewnętrznych i przestają działać normalnie. Może to prowadzić do upośledzenia oddawania moczu, defekacji, wrzodów żołądka, powstawania kamieni w narządach wewnętrznych.

Oprócz kompresji mechanicznej zakończenia nerwowe są poddawane chemicznemu podrażnieniu przez substancję jądra miazgi, pojawia się miejscowe zapalenie, które również nasila objaw bólu.

Główne objawy przepukliny rdzeniowej.

1. ból w ramieniu lub nodze
2. drętwienie części ramienia lub nogi
3. osłabienie niektórych mięśni
4. zmniejszone odruchy mięśniowe

Z jakich mięśni są dotknięte i gdzie rozwija się drętwienie, możesz określić lokalizację przepukliny międzykręgowej. Ból może być różnej intensywności - od dyskomfortu do bólu nie do zniesienia, zależy od wielkości przepukliny, średnicy kanału kręgowego, jego położenia względem zakończeń nerwowych i etapu rozwoju.

• Etap 1 trwa 3-4 miesiące - substancja jądra miazgi nadal przecieka do szczeliny, przepuklina dysku wzrasta, ściskając zakończenia nerwowe, powodując stan zapalny, w tym okresie zawiera dużo płynu. W przypadku ostrego bólu odpoczynek w łóżku jest konieczny, konieczne jest ostrożne poruszanie się, unikając ruchów zwiększających ból. Przy znośnym bólu, musisz poruszać się jak najwięcej: w tym okresie przepuklina jest miękka i ruchliwa, dzięki pracy mięśni, osiada w ciele w wygodniejszy i bezbolesny sposób. Należy jednak pamiętać, że na tym etapie rozwoju pochylenie do przodu jest szczególnie niebezpieczne - przepuklina będzie intensywnie wyciskana.
• Etap 2 3-6 miesięcy. Pod koniec trzeciego miesiąca, w wyniku odpowiedniego leczenia, jak również od czasu do czasu, przepuklina dysku stopniowo zaczyna się odwadniać, rozpuszczać i zmniejszać rozmiar. Często zmniejszono do 50% pierwotnego rozmiaru.
• Etap 3 6 - 12 miesięcy. Przepuklina jest zagęszczona i pęka ze swoją substancją miejscem pęknięcia pierścienia. Może się zmniejszyć o 60-70%.
• Etap 4. 12 - 24 miesiące. Procesy blizn są zakończone, przepuklina dysku staje się nieruchoma i gęsta. Nie ma już żadnych zmian. Ból mija, wraca do pełnej wydajności. Ale właściwości amortyzacji dysku zostały już utracone, kręgi zbliżają się i naciskają na siebie.

Diagnoza Jeśli podejrzewa się przepuklinę dysku, przepisywane są zdjęcia rentgenowskie. Badanie to nie może ujawnić przepukliny, ale może wykluczyć inne choroby o podobnych objawach Najbardziej skuteczną metodą diagnostyczną jest obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI).

(z wykorzystaniem materiałów zdrowego stylu życia 2006 №6, s. 6-7)

Porady dietetyczne:

1. Włącz do makreli dietetycznej, łososia śledziowego - zawierają substancje o działaniu przeciwzapalnym
2. Dieta powinna zawierać warzywa, zboża, otręby, orzechy włoskie, produkty mleczne, żywność bogatą w potas.