Trzy zestawy ćwiczeń Bubnovsky dla kręgosłupa w domu

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Gimnastyka Bubnovsky w domu: ćwiczenia na kręgosłup

Kręgosłup osoby znajduje się pod znacznym stresem i dlatego wymaga odpoczynku i relaksu. Zapominając o tym, skazujemy się na ból pleców.

Jeśli ten problem jest ci znany, system ćwiczeń opracowany przez dr S. M. Bubnovsky pomoże rozwiązać ten problem.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu, oferowane w ramach metod Dr. Bubnovsky'ego, obejmują tylko trzy główne rodzaje ruchów.

Lekcje techniki są tak proste i bezpieczne, jak to tylko możliwe, co sprawia, że leczenie jest zgodne z metodą Bubnovsky'ego, odpowiednią dla osób o dowolnym poziomie treningu fizycznego.

Pomimo tego, że pacjenci Siergieja Michajłowicza, wyleczeni jego metodą, nazywali go „lekarzem z tyłu”, ten zestaw ćwiczeń pomaga również w leczeniu:

Migreny i bóle głowy.
Zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy, zaburzenia seksualne.
Różne pominięcia narządów wewnętrznych.
Nadwaga.

Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego należy do 20 najlepszych metod leczenia bólu pleców.

Jedną z niepodważalnych zalet tej prostej techniki medycznej jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu, bez „nadzoru” specjalistów i bez dodatkowego sprzętu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Głównym celem techniki jest rozwiązanie problemów kręgosłupa piersiowego i odcinka lędźwiowego. Prosta gimnastyka jest wskazana w przypadku osteochondrozy, spondyloartrozy, spondylozy, skrzywienia kręgosłupa, przepukliny kręgowej.

Dodatkowe efekty można osiągnąć, przestrzegając 5 złotych zasad:

Ruszaj się!
Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
Włóż swoje ciało do właściwego odżywiania;
Wykonuj procedury wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
Pij podczas treningów bardziej niż zwykle.

Każde ćwiczenie gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł i wzmacnia mięśniowy gorset.

Zaleca się nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także istniejące bóle pleców.

Jeśli ataki bólu w kręgosłupie są zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do użytku domowego.

Jako środek zapobiegawczy, szkolenie powinno być regularne.

Jeśli masz ból w dole pleców podczas ćwiczeń, możesz użyć lodu owiniętego w tkankę i umieszczonego pod plecami z bolesnymi odczuciami. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do użytku domowego, przygotowanie lodu z góry nie jest trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky, zaprojektowany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky:

Relaks (zwiotczenie) i późniejsze obwisanie pleców (nawet jeśli ból jest z tyłu);
Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tak więc, każdy z kompleksów zawartych w metodologii lekarskiej działa na odcinku piersiowym, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłupie i zapewnia wzmocnienie mięśni (wiadomo przecież, że zdrowy kręgosłup zdarza się tylko wtedy, gdy mięśnie całego ciała są skoordynowane).

Jakie problemy z kręgosłupem rozwiązuje technika Bubnovsky'ego?

Zasady ruchu opracowane przez lekarza mają zastosowanie w różnych przypadkach - od przepuklin do złamań kręgosłupa, od bólów nocnych w kręgosłupie z powodu siedzącego trybu życia do uszczypnięcia nerwów kręgosłupa.

Jeśli „znajdziesz się” na tej liście, zalecamy uważne przeczytanie metodologii.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody.

Możesz drukować teksty, aby trzymać je przed oczami, kiedy wykonujesz zestaw ćwiczeń. Możesz również kierować się zdjęciami.

Karetka na ból pleców

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, zejdź na podłogę i „krok” w tym samym czasie lewym kolanem i prawą ręką, potem prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20–30 minut.
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Podnieś ciało, przesuwając łokcie w stronę kolan. 15–20 minut.
Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, jednocześnie przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej nogi. Potem ta sama druga ręka i stopa. 10–15 minut.
Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj ją w kierunku do przodu. Ta sama druga stopa. 10–15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu, aby pójść do gabinetu lekarskiego i pod warunkiem, że nie ma bólu w stawach.

Ćwiczenia przeciwko bólowi nocnemu

Zdarzają się przypadki, gdy w ciągu dnia w pracy - w pozycji pionowej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców odczuwa bóle ciągnące, wystarczy się położyć.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi ustawione tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub krześle).
Nogi powinny być zgięte w kolanach, a ramiona powinny być za głową.
Pod spodem lepiej jest umieścić coś zimnego (najłatwiej - lód w tkaninie). Wyjmując skrzynię z podłogi, podnieś ciało do stóp. 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Zegnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń jest nadal wygodna.
Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Zamontuj ekspander na ścianie, usiądź pod nim, włóż dużą piłkę pod plecy. Zdejmij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi.
Powtórz kilka cykli: podniesienie prostej nogi - zgięcie - prostowanie - obniż nogę. To samo z drugą nogą, 5-10 razy każda.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale nie pomaga gorzej. Rozciąganie mięśni, aby pozbyć się bólu.

Zapobieganie kręgosłupowi podczas pracy siedzącej

Pozycja wyjściowa, nogi szersze niż ramiona. Trzymając ramiona pochylone do przodu, chwyć wspornik (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „powiesić” i zwolnić podpórkę, pochylić się do nóg 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj nogę prosto na podporze (niski parapet, krzesło). Przy wydechu pochyl się. 5-10 razy dla każdej nogi.
Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, proste ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś ciało do góry, pomagając rękoma. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ramiona, rozciągając się w tę iz powrotem. 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa, jedna noga z przodu. Z wydechem pochyl się do niego, zginając się w talii. Napraw nachylenie na 5-7 sekund. Ważne jest, aby trzymać nogi prosto. Dla każdej nogi 5-7 przechyla się.

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby uzyskać tylko pozytywny efekt tych działań, ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z następującymi zasadami:

Dzienny harmonogram przy braku oczywistych dolegliwości.
Rozpocznij ćwiczenie nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.
Ugniataj stawy i mięśnie przed gimnastyką (ruchy okrężne lub szlifowanie).
Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału przynajmniej pół godziny odpoczynku.
Oddychaj głęboko i cicho nosem podczas ćwiczeń, nie wstrzymując oddechu.

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest zintegrowanym podejściem, które nie ma żadnych skutków ubocznych i, przy braku przeciwwskazań, stanowi niezawodne lekarstwo na leczenie wielu chorób kręgosłupa w domu.

Ludzie niezaznajomieni z obciążeniami silnikowymi wolą narkotyki. W niektórych przypadkach jest to podejście absolutnie uzasadnione.

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą objawy i chwilowo „wyłączają” ból.

W przyszłości, w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci oczekują sztywności ruchów, zwiększonego zapalenia, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej.

Aby tego uniknąć, pozwoli gimnastyka kręgosłupa, który jest przystosowany do użytku w domu i ma następujące zalety:

Uwzględnianie zmian stawów i kręgosłupa związanych z wiekiem,
Równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
Stymulowanie dopływu krwi do układu mięśniowego i stawów,
Rozwój elastyczności, zachowanie mobilności i tonu,
Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy również, że leczenie pleców i stawów tak skutecznie, jak to możliwe, ze złożonym skutkiem, to znaczy samo ćwiczenie nie wystarczy; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i unikanie przechłodzenia ciała, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky okazała się skuteczna w leczeniu kręgosłupa i stawów, a jego lekcje są szeroko rozpowszechnione. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w centrach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie.

Centra medyczne oferują specjalne maszyny treningowe do rozciągania mięśni, ale jak to zrobić w domu?

Jest całkiem możliwe wykonanie najprostszych ćwiczeń w domu, krótki drewniany kij do podpór, a także obecność ekspandera z piłką pomoże Ci w tym - i masz doskonałą alternatywę dla symulatora.

Możesz więc pobierać filmy w Internecie, aby oglądać i wykonywać kompleks w domu. Prawie każda poważna strona dotycząca wychowania fizycznego zawiera informacje o systemie Bubnovsky.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego pomogą wzmocnić kręgosłup, pozbyć się bólu pleców, zapobiec ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i / lub lekarzami z centrum Dr. Bubnovsky.

Ćwiczenia dr Bubnovsky na kręgosłup

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup - obszerny zestaw ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia we wszystkich częściach kręgosłupa. To ten specjalista uważa, że żadne leki nie wyleczą pacjenta.

I tylko fizykoterapia (fizykoterapia) pomoże w pełni przywrócić funkcjonalność kręgosłupa w przypadku patologii rozproszonych-zwyrodnieniowych, wrodzonych i nabytych. Przed rozpoczęciem gimnastyki w domu należy skonsultować się z lekarzem lub miejscowym lekarzem, który udzieli zgody na praktykę zgodnie z instrukcjami profesora Bubnovsky'ego.

Zaleta techniki Bubnovsky'ego

Metoda Dr Bubnovsky opiera się na zintegrowanym podejściu do leczenia patologii i defektów. Oprócz treningu specjalista zaleca wykonywanie ćwiczeń oddechowych i wypracowanie diety. Pokarmy nasycone substancjami odżywczymi i dużą ilością wody są niezbędne każdemu organizmowi do normalnej aktywności życiowej.

Zespół ćwiczeń z kolei ma na celu wyeliminowanie przyczyny i towarzyszących objawów: bólu pleców i innych części kręgosłupa, sztywności w ruchu i skurczu mięśni. Specjalista zwrócił uwagę na cechy struktury i funkcjonalności kręgów, więzadeł i tkanki chrzęstnej, dzięki czemu opracowane klasy są tak skuteczne.

Metoda Bubnovsky ma następujące zalety:

konstruując metodologię, lekarz polegał na fizjologii i anatomii osoby;
podczas wykonywania kompleksu obciążenie kręgosłupa jest równomiernie rozłożone;
poprawa mikrokrążenia w tkankach stawów, kręgów i krążków międzykręgowych;
saturacja tlenowa tkanki, aktywacja procesów metabolicznych;
po treningu pacjenci odczuwają wigor i siłę;
Wszystkie ćwiczenia można wykonać w domu po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

Istnieje 20 podstawowych ćwiczeń, które Bubnovsky łączy i przypisuje pacjentom w każdy możliwy sposób. Są odpowiednie dla prawie wszystkich grup ludzi, ale wstępne konsultacje są konieczne nawet dla tych, którzy prowadzą profilaktykę.

Podstawowe zasady wdrażania

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego co roku staje się coraz bardziej popularne wśród dorosłych i osób starszych. Jednak niewiele osób zwraca uwagę na to, jak prawidłowo wykonać kompleks. Główne normy ćwiczeń gimnastycznych obejmują:

Codzienny trening. Jeśli osoba czuje się źle lub ma przeciwwskazania, wdrożenie kompleksu jest zabronione. W innych sytuacjach trening należy wykonywać codziennie.
Pusty żołądek. Przed wykonaniem ćwiczeń należy odmówić jedzenia, ponieważ proces trawienia zajmuje dużo czasu. Optymalny czas zajęć dla lub po 2 godzinach jedzenia.
Rozgrzewka wstępna. Warunkiem fizycznego wysiłku jest mała rozgrzewka. W tym czasie mięśnie ciała rozciągają się i stopniowo się rozgrzewają, dzięki czemu zwiększa się skuteczność ćwiczeń siłowych.
Odpocząć. Po wysiłku ciało potrzebuje odpoczynku, relaksującego masażu lub prysznica. Ma to korzystny wpływ na przepływ krwi do układu mięśniowo-szkieletowego.
Uważaj na oddech i wodę pitną. Odpowiednie głębokie oddychanie przyczynia się do szybkiego nasycenia komórek tlenem. Duża ilość płynu ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie.

Kompleksowe szkolenie

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy według Bubnovsky'ego powinny być połączone z ćwiczeniami na szyję i dolną część pleców, aby pacjent osiągnął największą skuteczność. Wynik zależy od prawidłowego działania, dlatego cały kompleks należy wykonać zgodnie z instrukcjami specjalisty. Główny kompleks szkoleń obejmuje następujące ćwiczenia.

W pozie na czworakach należy przesadzać, aby pochylić plecy do góry, zaokrąglając je. W tej pozycji powinieneś spędzić 10 sekund, a następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń - 5-10 razy. W tej samej pozycji konieczne jest maksymalne rozluźnienie mięśni pleców i schylenie się. W tej pozycji osoba musi stać przez 10 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba egzekucji - 5-10 razy. Dla dolnej części pleców ćwiczenie to jest mniej skuteczne niż dla części szyi i klatki piersiowej.

W pozie na czworakach należy usiąść na lewej nodze i odłożyć na bok. Następnie prawą nogę należy powoli odepchnąć, a lewą do przodu. W tej pozycji ból może wystąpić w biodrach. Po wykonaniu nogi należy ją zmienić. Od pozy na czworakach konieczne jest rozciągnięcie ciała do przodu, opierając się na rękach i kolanach. Ciało powinno być równoległe do podłogi, a plecy powinny być lekko łukowate. W tej pozycji powinieneś zostać dłużej niż 20-30 sekund. W przyszłości czas można zwiększyć.

Leżąc na plecach, człowiek musi położyć ręce za głową, po czym powinien spróbować dotrzeć do podbródka piersiowego. Jednocześnie należy podnieść łopatki. Liczba powtórzeń jest czysto indywidualna, ponieważ ćwiczenie zaleca się wykonać przed wypaleniem w obszarze prasy. Leżąc na plecach, musisz położyć ręce pod mięśniami pośladkowymi, a następnie oderwać miednicę od podłogi. Podczas wykonywania grzbiet powinien być prosty, a biodra na maksymalnej wysokości. Liczba powtórzeń - 15-20 razy.

Jeśli podczas ćwiczenia osoba ma ostry ból w plecach, kolanach lub innych stawach, należy je zatrzymać.

Kompleks podczas pracy siedzącej

Poprawa kręgosłupa i stawów jest szczególnie ważna w przypadku pracy siedzącej i otyłości. Aby uniknąć wielu patologicznych chorób zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego, lekarze zalecają niewielką rozgrzewkę w miejscu pracy. Pozwoli to rozciągnąć mięśnie pleców, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i poprawić mikrokrążenie.

Aby się rozgrzać, odpowiedni będzie następujący zestaw:

Pozycja wyjściowa: szerokość ramion nóg, prosto do tyłu. Opierając ręce na stole lub krześle, musisz ustawić obudowę równolegle do podłogi. Mięśnie pleców powinny stopniowo się rozciągać. Po kilku sekundach ciało spada, a dłonią osoba pomaga go jeszcze bardziej wygiąć. Po kilku sekundach powróć do pozycji wyjściowej.
Stoisko jest konieczne, aby wykonać zbocza w różnych kierunkach. Aby to zrobić, połóż ręce na pasku i powoli pochyl się w jedną stronę, a następnie w drugą stronę. Biodra powinny pozostać bez ruchu. Liczba powtórzeń - 10-20 razy.
Pozycja wyjściowa: nogi zamknięte, plecy proste. Podczas wdechu osoba podnosi się na palce i wyciąga ramiona do góry, starając się dotrzeć jak najwyżej. Podczas wydechu ręce opadają, a osoba staje się na całej stopie. Liczba powtórzeń - 10-15 razy.
Stojąc, musisz popchnąć prawą nogę do przodu i spróbować pochylić się do niej całym ciałem. Nogi powinny być proste, a ręce powinny sięgać do palców kończyny dolnej. Po tym ćwiczeniu należy powtórzyć lewą stopą.

Dla początkujących szkolenie wydaje się trudne, a ich ukończenie wymaga wiele wysiłku. Dlatego pracownicy biurowi i pracujący przede wszystkim siedząc powinni regularnie wykonywać ten kompleks. To sprawi, że ich plecy będą zdrowe, a mięśnie napięte.

Porady i wskazówki

Gimnastyka dla kręgosłupa Bubnovsky odpowiedni dla każdej grupy osób: dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Wszystkie rozlane choroby zwyrodnieniowe są leczone za pomocą terapii wysiłkowej, dlatego wiele uwagi poświęca się technice wykonywania. Specjalista taki jak Bubnovsky bierze pod uwagę cechy fizjologiczne i możliwe deformacje anatomiczne.

Podczas wykonywania techniki konieczne jest przestrzeganie głównej zasady: połączenie obfitego picia, właściwego odżywiania i wysiłku fizycznego. Nie pomijaj rozgrzewki i rozgrzewaj mięśnie, ponieważ możesz uszkodzić mięśnie. W przypadku odcinka lędźwiowego i szyi występują poważne komplikacje.

Jeśli dana osoba przeprowadza profilaktykę, powinna skonsultować się z lekarzem, poznać pouczające filmy, które szczegółowo opisują technikę, i dowiedzieć się o możliwych sposobach łączenia ćwiczeń. Eksperci zalecają również poddanie się badaniu lekarskiemu, które potwierdzi brak przeciwwskazań.

Gimnastyka Bubnova dla kręgosłupa lędźwiowego

Jaka jest metoda?

Gimnastyka Bubnovsky obejmuje regularne proste ćwiczenia. Ta metoda nazywa się kinezyterapią, ponieważ jego efekt terapeutyczny opiera się na wykonywaniu ruchów. Jeśli zastosujesz tę metodę, pacjent wyeliminuje główną przyczynę chorób kręgosłupa i stawów - jest to hipodynamika. Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, będą one nie tylko bezpieczne dla osoby, ale także bardzo przydatne dla jego ciała. Ponadto głębokie mięśnie zaczynają się regenerować, dzięki czemu szybko stają się aktywne.

Ponadto dr Bubnovsky twierdzi, że taka terapia jest również doskonałym środkiem profilaktycznym, ponieważ zapobiega występowaniu samych przepuklin. Ponadto bardzo przydatne jest wykonywanie tych ćwiczeń na zapalenie stawów, skoliozę, osteoporozę, artrozę i osteochondrozę.

Technika Bubnovsky pomaga wzmocnić mięśnie, dzięki czemu mięśniowy gorset wokół kręgosłupa będzie działał znacznie lepiej. Również ta gimnastyka ma korzystny wpływ na pracę układu krążenia i serca. W nadciśnieniu ciśnienie krwi ustabilizowało się. Proste ćwiczenia doskonale tworzą rozładunek kręgosłupa i stawów. Ponadto krążenie krwi poprawia się w całym ciele, zwłaszcza w okolicy pleców.

Aby jednak uzyskać pozytywny wynik, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa tylko w specjalnych ośrodkach kinezyterapii. Pomoc doświadczonych instruktorów jest absolutnie konieczna. Ponadto dozwolone jest wykonywanie ich w domu.

Jednak nie zawsze jest możliwe skorzystanie z metody Bubnovsky'ego. Jest zakazany dla wielu chorób i patologii. Po pierwsze, przeciwwskazania są chorobami o charakterze onkologicznym, zwłaszcza jeśli przerzuty już rozprzestrzeniły się na obszar kręgów. Po drugie, nie można rozpocząć gimnastyki we wczesnych stadiach powrotu do zdrowia po operacji. Po trzecie, nie można odwołać się do metody Bubnovsky'ego, jeśli osoba ma stan przed zawałem. To samo dotyczy dusznicy bolesnej, która jest niestabilna. W kryzysie nadciśnieniowym jest to również chwilowo niemożliwe do rozwiązania. To samo dotyczy problemów z krążeniem krwi w mózgu, gdy stan ten jest ostry.

Zaleca się stosowanie metody Dr. Bubnovsky'ego iw przypadkach, w których operacja usunięcia przepukliny została już wykonana. Dzięki prostym ćwiczeniom okres rehabilitacji zajmie znacznie mniej czasu.

Jeśli pacjent ma przepuklinę, najlepiej jest wziąć kurs kinezyterapii na specjalnych symulatorach zaprojektowanych specjalnie na taką siłownię. Pomoże to szybko wyeliminować ból i inne objawy, przywrócić zdolności motoryczne stawom, poprawić napięcie mięśni i wyeliminować skurcze mięśni. Wszystkie zajęcia są opracowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, ale istnieje zestaw ćwiczeń, które są odpowiednie dla każdej osoby.

W domu możesz łatwo wykonywać ćwiczenia z kursu adaptacyjnego. Jest on przeznaczony dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia na plecach są bardzo proste, więc każdy może je wykonywać.

1 Zadanie 1. Musisz usiąść na piętach i zacząć prawidłowo oddychać. W przypadku wdychania wykonywać okrężne ruchy rękami. 2 Praca 2. Z przepukliną przydatne jest kolejne ćwiczenie. Musisz leżeć na plecach i lekko ugiąć kolana. Podczas wydechu ciało musi być oderwane od podłogi, plecy powinny być zgięte. 3Dobra 3. W przypadku podziału sakralnego wykona się następny ruch. Musisz być w tej samej pozycji, jak opisano w poprzednim zadaniu. Ale tym razem konieczne jest oderwanie tylko basenu. 4Job 4. W przypadku problemów z kręgosłupem lędźwiowym konieczne jest ponowne oparcie się na plecach i nieznaczne zgięcie kolan. Teraz, podczas wydechu, musisz oderwać łokcie i kolana od podłogi i spróbować dotrzeć do siebie. 5Dob 5. Teraz musisz leżeć po prawej stronie i próbować zgrupować całe ciało w tej pozycji. Następnie musisz przewrócić się na drugą stronę. To ćwiczenie sugeruje, że zaangażowane będą wszystkie mięśnie. 6Job 6. Teraz musisz stać z kolanami na dłoniach. Konieczne jest rozluźnienie mięśni pleców. Możesz lekko unieść nogi, aby obrócić miednicę na bok, jakby machając ogonem. Ten ruch pomoże z przepukliną. 7To 7. Musisz pozostać w tej samej pozycji. Tylko tym razem musisz machać swoim ciałem w tę iz powrotem. W tym przypadku łokcie zginają się. Jeśli dana osoba ma przepuklinę międzykręgową, ten ruch jest bardzo przydatny. 8Job 8. Możesz nieco skomplikować poprzednie zadanie. Tym razem wymagane jest, aby pochylić się do przodu, aby rozciągnąć prostą nogę. 9Dob 9. Teraz musisz usiąść na piętach i spróbować rozluźnić mięśnie pleców. Konieczne jest dalsze rozciąganie. 10Dob 10. Konieczne jest rozciągnięcie prostych nóg w pozycji siedzącej. Opierając się na rękach, musisz podnieść nogi i spróbować przekroczyć je w powietrzu między nimi. 11Teraz 11. Teraz musisz przewrócić się po prawej stronie. Trzeba wykonać huśtawkę z wygiętą nogą, próbując podciągnąć ją do ramienia, a następnie ponownie huśtawka z tą samą nogą, ale teraz zostanie wyprostowana. Oba ruchy muszą być zmieniane. Następnie musisz przewrócić się na lewą stronę i powtórzyć te ruchy drugą stopą.

Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego zapobiega rozwojowi choroby.

Stan zdrowia pacjenta, nawet w najcięższym stanie, zaczyna się poprawiać, więc technika zaproponowana przez dr Bubnovsky'ego pomaga uniknąć operacji. Ale aby osiągnąć poprawę, należy stale ładować i nie zapominać o tym.

Po 40 roku życia (choć coraz więcej iw młodszym wieku) powracające bóle pleców zaczynają dręczyć wiele osób. Z biegiem lat taki ból wzrasta, staje się bardziej rozproszony, czasami uniemożliwiając jakikolwiek ruch w dolnej części pleców podczas ataku.

W przytłaczającej większości przypadków przyczyną tych nieprzyjemnych objawów są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa lędźwiowego, w szczególności przepuklina krążka międzykręgowego tego obszaru. Taka wypukła przepuklina naciska na nerwy pleców leżące w pobliżu i powoduje odpowiedni ból. Ponadto na przepuklinę może również wpływać splot nerwu lędźwiowego unerwiający kończyny dolne. W tym przypadku ból może rozprzestrzenić się na pośladki i tył uda, nogi mogą stać się zdrętwiałe i słabe.

Metoda ładowania Bubnovsky

Aby zapobiec postępowi objawów, zapobiec ich pojawieniu się, a czasem się ich pozbyć, stosuje się gimnastykę według Bubnovsky'ego. Ta terapia wysiłkowa została zaprojektowana specjalnie dla dolnej części pleców i ma na celu pomóc w przypadkach, w których zwykła terapia wysiłkowa jest nieskuteczna.

W przeciwieństwie do regularnej terapii ruchowej, gimnastyka według Bubnovsky'ego jest dość intensywna i daje dobre możliwe obciążenie. Jeśli pacjent się poci podczas ćwiczeń, gimnastyka jest dobra. Z czym walczy ta technika? Oto główne przyczyny bólu krzyża:

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego. Już wspomniany powód. Jest główną przyczyną bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zużyty kręgosłup do celów kompensacyjnych „wyrasta” na jego powierzchni odrosty kości (osteofity), które mogą wywierać nacisk na nerwy pleców i powodować silny ból. Przepuklina w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Również wspomniany już powód. Krążek międzykręgowy (a właściwie przepuklina), który „wczołgał się” w otaczającą przestrzeń, może na tej samej zasadzie przecisnąć nerwy i wywołać nieprzyjemne objawy. Zwężenie kanału kręgowego. Cechą charakterystyczną osób starszych jest zmiana ciała. Jest to zwężenie światła kanału kręgowego przez przerośniętą tkankę miękką, a następnie szczypanie rdzenia kręgowego na poziomie kręgosłupa lędźwiowego. Zakaźne zapalenie nerwów lędźwiowych. Daje ból w okolicy lędźwiowej. Do tego zapalenia może wywołać ogromną liczbę różnych mikroorganizmów. Uraz lędźwiowy. Nerw może być między innymi uszkodzony mechanicznie i bez szczypania, na przykład spadając z wysokości z tyłu (w okolicy lędźwiowej).

Jest przeciwko tym gimnastykom dla Bubnovsky'ego i reżyserowanym. Z należytą starannością będzie to miało dobry wpływ na leczenie kręgosłupa.

Gimnastyka, wymyślona przez Bubnovsky'ego, ma na celu wzmocnienie mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy.

Ćwiczenia z należytą starannością łagodzą stany zapalne nerwów lędźwiowych i zmniejszają ból, zwiększają przepływ krwi, zmniejszają obrzęk tkanek, pomagają złagodzić skurcz mięśni w dolnej części pleców.

W niektórych przypadkach następuje nawet zmniejszenie przepukliny z powodu częściowej resorpcji. Wszystko to zmniejsza nacisk na nerwy, wzmacnia procesy regeneracyjne i częściowo lub całkowicie usuwa nieprzyjemne objawy.
Ćwiczenie Bubnovsky musi robić co najmniej pół godziny dziennie. Jak wspomniano wcześniej, dowodem na skuteczność treningu jest pot pojawiający się w jego trakcie. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne lędźwiowego Bubnovsky następujące:

Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Odwróć się, aby podnieść jedną nogę, następnie drugą do połowy maksymalnego możliwego i opóźnij o 1-2 sekundy. Leżąc na brzuchu. Nogi nie są zgięte (wyprostowane) na kolanach. Opierając obie stopy na podłodze, powinieneś trochę podnieść tułów, jak podniesienie kończyn dolnych opisanych w poprzednim ćwiczeniu. Leżąc na brzuchu. Sięgnij po dłonie po podłodze i spróbuj podnieść tułów, jednocześnie wspierając skarpetki. Stojąc Wdychaj i wydychaj przez zamknięte (nie do końca - mała szczelina będzie musiała opuścić) usta. Dłonie w tym czasie muszą wywierać nacisk na brzuch, pomagając w ten sposób ścianie brzucha wykonywać ruchy oddechowe. Siedzi na piętach. Podczas wdechu podnieś ciało i otwórz ramiona; podczas wydechu - powrót do pierwotnej pozycji. W pozycji siedzącej na kolanach. Przechylić się do przodu, zrobić małą pauzę i wykonać podobne przechylenie do tyłu, również zatrzymując się na kilka sekund. W pozycji siedzącej na kolanach. Spróbuj podnieść kolana, obracając miednicę na przemian w lewo i prawo. Siedząc na pośladkach. Spróbuj przesunąć się w górę względem podłogi, napinając naprzemiennie mięśnie pośladkowe. W pozie na czworakach. Alternatywnie, wykonuj ruchy stopami tam iz powrotem (mahi). W pozycji leżącej z boku. Podnieś tę nogę, która opiera się o podłogę, przytrzymaj ją przez 50% maksymalnej możliwej amplitudy przez dwie lub trzy sekundy. Po wykonaniu jednej nogi po przeciwnej stronie i powtórz tę samą liczbę podejść dla drugiej nogi. W pozycji leżącej. Zegnij nogi w kolanach i podczas wydechu lekko podnieś tułów. W pozycji leżącej. Krzyżuj nogi i wykonuj te same ruchy ciała w górę, ale nie ściśle pionowo, ale przechodząc nieco na boki (po przekątnej).

Ładowanie jest bardzo ważne dla bólu pleców

W pozycji leżącej. Z nogami zgiętymi w kolanach podnieś miednicę i delikatnie opuść ją w dół. W pozycji leżącej. Zegnij obie nogi w kolanach i na przemian ze stopami, jakby chcąc opisać krąg w powietrzu (innymi słowy, ruszaj się jak na rowerze).

Nie ma potrzeby wykonywania tych ćwiczeń w kolejności, w jakiej zostały podane tutaj. Nie ma również wyraźnych instrukcji dotyczących liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia - musisz obliczyć ten kompleks dla siebie, aby zajęło to co najmniej 30 minut.

Chociaż gimnastyka dla Bubnovsky i koncentruje się na wystarczającym obciążeniu dla ciała, nie można przesadzić. Wzmacniając ból po gimnastyce, należy przerwać zajęcia i skontaktować się ze specjalistą!

Oprócz poprawy krążenia krwi w okolicy lędźwiowej i łagodzenia bólu i obrzęku, ten zestaw ćwiczeń ma następujące korzystne efekty:

Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i głębokich mięśni pleców. Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia samoistnego. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów nóg dzięki rozwojowi mięśni. I inni.

Dla gimnastyki Bubnovsky istnieją przeciwwskazania! Powinny być dokładnie sprawdzone przed radzeniem sobie z bólem przepukliny kręgowej, aw żadnym wypadku nie należy próbować „zamykać oczu” na choroby, które zakazują wykonywania opisanych powyżej ćwiczeń.

Ta lista nie jest tak długa, ale wciąż zasługuje na największą uwagę:

Wczesny okres pooperacyjny. Po operacji ciało nadal jest „pod wpływem stresu” i odzyskuje siły dopiero po operacji. Ćwiczenia mogą prowadzić do rozbieżności szwów, krwawień, nawrotów i wielu innych strasznych komplikacji. Złośliwe guzy kręgosłupa. Jest to niedopuszczalne ćwiczenie dla pacjentów chorych na raka. W tym przypadku ćwiczenia nie złagodzą bólu, ale tylko pogorszą sytuację. Zaburzenia ukrwienia mięśnia sercowego. Innymi słowy, stan, który może prowadzić do zawału serca. Kiedy serce „zawiesza się w równowadze” i ma być podatne na atak serca, nie należy dawać ciału co najmniej pewnego rodzaju obciążenia, a tym samym wpychać tkanki serca w ramiona martwicy tkanki serca.

Naruszenia dopływu krwi do mózgu. Lub stan przed udarem. Powód ograniczenia aktywności fizycznej jest taki sam.

Nie zapominaj, że zarówno ataki serca, jak i udary są patologiami o dość wysokiej śmiertelności. Rozwój onkologii i powikłań pooperacyjnych nie jest lepszy pod względem rokowania. Dlatego nie można ignorować przeciwwskazań!

O bólu pleców dorosłych wie chyba każdy dorosły. Większość z nich cierpi z powodu osób prowadzących nieaktywny, siedzący tryb życia lub ludzi obciążonych ciężką pracą fizyczną.

Niestety tacy ludzie zaczynają myśleć o leczeniu zbyt późno. Chociaż z bólami kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, trudno wyobrazić sobie pełne aktywne życie. Przecież osoba z przepukliną krążków międzykręgowych lub z przesunięciem cierpi nawet w pozycji leżącej i siedzącej.

Kiedy ból pojawia się nagle w okolicy lędźwiowej, wielu ludzi zastanawia się: jak możesz bezboleśnie i szybko od tego stałego i straszliwego bólu? Wielu wysoko wykwalifikowanych specjalistów na to pytanie często daje definitywną odpowiedź - potrzebujemy gimnastyki medycznej.

Gimnastyka Bubnovsky dla kręgosłupa lędźwiowego z przepukliną klasycznej terapii ruchowej różni się tym, że zgodnie z metodą lekarza wybiera się indywidualny zestaw czynności, w których pacjent otrzymuje ukierunkowane leczenie.

W tym artykule omówimy szczegółowo wszystkie niuanse i subtelności ćwiczeń dr Bubnovsky'ego dla kręgosłupa lędźwiowego, metody aplikacji i przeciwwskazań do tej kinezyterapii.

Wszystko dlatego, że nasz kręgosłup każdego dnia podlega dużym obciążeniom, ponieważ może wytrzymać całą masę ciała człowieka, a oprócz innych obciążeń: torby, dzieci i inne ciężary. Nieostrożny stosunek do postawy, trwałe obciążenia, niewyszkolone mięśnie lub ciężki wysiłek fizyczny prowadzą do bólu lub uszkodzenia kręgosłupa lędźwiowego.

Na tle tego wszystkiego mięśnie mogą również najpierw skurczyć się, co prowadzi do dyskomfortu lub bólu. Tradycyjna kultura medyczno-fizyczna (terapia ruchowa) z przemieszczaniem kręgów i leczeniem przepukliny jest często nieskuteczna. Lecz leczenie przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego według Bubnovsky'ego powstrzyma takie destrukcyjne zmiany w tej sekcji:

niewystarczające krążenie krwi do krążków; słaba aktywność mięśniowa; utrata składników odżywczych i płynów, co jest ważne dla struktury krążków międzykręgowych; inne destrukcyjne procesy, które mogą wpływać na więzadła, kręgi i chrząstkę.

Dlatego w przypadku bólu w okolicy lędźwiowej konieczne jest przepisanie ukierunkowanego leczenia jak najwcześniej, zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

Nie wszystkie przepukliny muszą być operowane natychmiast, jak mówią lekarze. Faktem jest, że przepuklina międzykręgowa nie kompresuje centrum nerwowego, a jeśli się kompresują, nie zawsze powodują poważne dolegliwości.

Ale zawsze powinieneś pamiętać, że w innych przypadkach taka choroba może być poważnym problemem. A z opóźnionym leczeniem może nawet spowodować nieodwracalne wymieranie struktur nerwowych, co może prowadzić do tak poważnych konsekwencji jak paraliż, zakłócenie pracy narządów miednicy, osłabienie kończyn.

Główne objawy przepukliny międzykręgowej zależą od jej lokalizacji:

Przepuklina lędźwiowa: ból i dyskomfort w dolnej części pleców. Ten ból może oddać pośladek lub nogę. Możliwe jest również drętwienie nóg. Przepuklina kręgosłupa szyjnego: towarzyszy mu ból szyi, głowy, ramion. Może towarzyszyć szum w uszach, wysokie ciśnienie krwi, drętwienie palców, zawroty głowy. Przepuklina w okolicy klatki piersiowej: główne objawy tej choroby to ból w klatce piersiowej. Wielu pacjentów z tymi objawami przyjmuje leki na serce, co jest bardzo poważnym błędem.

Podczas wykonywania gimnastyki Profesora Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i przepukliny następuje normalizacja procesów biochemicznych mięśni i więzadeł otaczających dysk międzykręgowy oraz w samym dysku. Występuje również zwiększenie krążenia krwi w obszarze dotkniętym chorobą, co znacznie pomaga przywrócić uszkodzony krążek międzykręgowy.

Również w przypadku gimnastyki przepuklina Bubnovsky'ego może się zmniejszyć, az czasem są duże szanse na jej całkowite zniknięcie. Dlatego ćwiczenie Bubnovsky'ego z przepukliną jest najlepszą metodą leczenia tej choroby.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę okolicy lędźwiowej według metody Dr. Bubnovsky'ego, które są w stanie złagodzić ból:

Aby zrelaksować plecy:

To ćwiczenie powinno być wykonywane w pozycji na czworakach. W tej pozycji powinieneś całkowicie zrelaksować plecy i odczekać 30-60 sekund.

To ćwiczenie musi być wykonywane w tej samej pozycji, co przeszłość, na czworakach. Będąc w tej pozycji konieczne jest zginanie pleców podczas wdechu i powoli wyginaj je podczas wydechu. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Będąc w pozycji na czworakach, najpierw musisz usiąść na prawej stopie i pociągnąć lewy tył. I z całą tą prawą ręką, by pociągnąć do przodu. W tym ćwiczeniu musisz na przemian zmieniać ramiona i nogi podczas ruchu. Ważne jest, aby unikać nagłych ruchów. Lekcja do wykonania 15-20 razy.

Musisz zająć pozycję „nacisku na kolana i dłonie”. W tej lekcji musisz się maksymalnie rozciągnąć do przodu, ale jednocześnie kładź nacisk na kolana i dłonie. Ważne jest, aby podczas tej lekcji nie zginać dolnej części pleców.

Pozycja jest dokładnie taka sama jak w ostatnim ćwiczeniu. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest zgięcie ramion w stawach łokciowych i obniżenie ciała na podłogę. W tym samym czasie musisz wydychać. Następnie wdychaj i pozwól miednicy na piętach. Ta akcja rozciąga mięśnie lędźwiowe. Musisz wykonać około 5 powtórzeń. Wszystko zależy od twojego rozwoju fizycznego.

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, a ręce rzuć na głowę. Wydychamy i zginamy tułów. Ważne jest, aby przycisnąć podbródek do klatki piersiowej i spróbować oderwać łopatki od podłogi. W najlepszym razie musisz dotknąć łokci kolan. W tej lekcji powinieneś spróbować uzyskać lekki ból lub uczucie pieczenia w mięśniach brzucha.

To ćwiczenie wykonuje się na wznak. Potrzebujesz rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Następnie wykonaj wydech i podnieś miednicę z podłogi. Musisz spróbować zrobić to jak najwyżej. Obniż miednicę podczas wdechu. W zależności od Twojej kondycji fizycznej, tempo realizacji wynosi 15-30 razy.

Główne wskaźniki tej gimnastyki terapeutycznej dla przepukliny:

rozładunek kręgosłupa i stawów; wzmocnienie mięśni pleców; poprawa krążenia krwi w problematycznych obszarach kręgosłupa; poprawa układu sercowo-naczyniowego.

Taka gimnastyka jest najlepiej wykonywana w specjalnych placówkach kinezyterapii pod okiem wykwalifikowanych lekarzy i specjalistów, ale jest również dość skuteczne w wykonywaniu ćwiczeń przepuklin rdzeniowych w domu.

Ból pleców. Leczenie - 5 ćwiczeń z Bubnovsky

Jeśli boli cię plecy. Gimnastyka dla ostrych bólów kręgosłupa lędźwiowego

Latem zdarza się to częściej. Grzebali w ogrodzie, gwałtownie chwycili ciężką walizkę lub wnieśli z samochodu dużego, ale śpiącego dziecka - i proszę, ból pleców. Takie, aby nie zginać się, nie prostować i jak robić nawet zwykłe prace domowe, nie jest teraz jasne. Nie spiesz się, aby połykać środki przeciwbólowe i smarować je na plecach. Oto pierwsza rzecz do zrobienia w przypadku ostrego bólu pleców.

W celu przywrócenia zdrowia kręgosłupa i stawów konieczne jest zrozumienie nie tylko ich budowy anatomicznej, ale także fizjologii.

Anatomiczna integralność stawu jest zachowana dzięki interakcji mięśni i więzadeł otaczających staw, umożliwiając mu dostarczenie płynu stawowego. Ta zasada dotyczy dużych stawów i kręgosłupa. A kręgosłup otrzymuje jedzenie w taki sam sposób jak normalne stawy, to znaczy przy pomocy pracujących mięśni.

Fizjologicznie, to wewnątrz mięśni przechodzą pęczki nerwowo-naczyniowe, które zasilają stawy. Ostatnim ogniwem naczyń są naczynia włosowate, przez które odbywa się metabolizm. Stawy, w tym kręgosłup, są karmione tylko w jednym przypadku - gdy mięśnie dostarczają do nich krew, a nie wtedy, gdy osoba spożywa pigułki (zastrzyki, blokady, zastrzyki dokanałowe), które rzekomo pomagają wyleczyć ból stawów. To właśnie tkanka mięśniowa odpowiada za dopływ krwi!

1. Chodzenie na czworakach (bez przeciwwskazań)

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w celu złagodzenia wyraźnego bólu pleców. Naprzemienny „krok” rozciągania, w tym mięśni górnych i dolnych kończyn, kieruje przepływ krwi z dolnej części pleców, gdzie „utknął”, do mięśni rąk i nóg, które pełnią funkcję drenażu, usuwając wewnętrzny obrzęk (zapalenie) głębokich mięśni kręgosłupa, zmniejszając tym samym ostry ból.

I.P. Klęcząc, podeprzyj ręce na podłodze. Aby to zrobić, musisz wysunąć się z łóżka na podłodze i zacząć poruszać się po mieszkaniu na czworakach, zgodnie z zasadą: prawa noga to lewa ręka. Nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup - działają tylko ramiona i nogi.

Możesz się poruszać, nosząc rękawiczki i nakolanniki (lub owijając kolana elastycznym bandażem) przez 5 do 20 minut, jednocześnie usuwając zabawki spod łóżka i wycierając listwy przypodłogowe. W przyszłości możesz wykonywać prace domowe (na przykład obieranie ziemniaków lub krojenie warzyw na sałatkę), klęcząc i leżąc na wyściełanym stołku (mały fitball). Wszystko jest lepsze niż leżenie, jęczenie i połykanie pigułek.

2. Naciśnij na plecach (bez przeciwwskazań)

To ćwiczenie pozwala „delikatnie” rozciągnąć mięśnie całego kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, a kriokompresor poprawia mikrokrążenie, zmniejszając obrzęk i stan zapalny w bolesnej okolicy.

I.P. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce zamknięte w kłódce za głową. Pod polędwicą - zimny kompres. Aby to zrobić, zamrozić w zamrażarce wodę w plastikowej butelce (0,5 litra), aby woda wypełniła tylko połowę butelki. Złam lód w butelce młotkiem (najlepiej drewnianym), umieść go pod plecami i rozpocznij ćwiczenie.

Podczas wydechu „Ha-a” spróbuj jednocześnie wyciągnąć łopatki z podłogi i zgiąć kolana podciągnąć do żołądka w taki sposób, aby dotknąć łokci kolan.

Jeśli to ćwiczenie wydaje się trudne do wykonania, spróbuj prostszej opcji: naprzemiennie podnosząc ręce i nogi. Jednocześnie spróbuj dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie - lewym łokciem, prawym kolanem.

Zwróć uwagę na inwazję brzucha w kierunku „kręgosłupa”. Wykonaj to ćwiczenie naprzemiennie, wykonując „do awarii” (czyli maksymalną możliwą liczbę powtórzeń 10-50) z następującym.

3. Półmostek (bez przeciwwskazań)

I.P. tak samo jak w poprzednim. Ręce wzdłuż ciała. Na wydechu „Ha-a” spróbuj podnieść miednicę jak najwyżej, ściskając pośladki i powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli lód pod lędźwiami po poprzednim ćwiczeniu już się stopił, możesz usunąć kriokompresor i kontynuować wykonywanie tych dwóch ćwiczeń (2, 3) bez niego.

Pierwsze 2-3 powtórzenia powodują silny ból w miednicy i dolnej części pleców. Nie bój się tego. Ćwiczenia są całkowicie bezpieczne i wykonywane są co najmniej 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

4. Stretching standing (bez przeciwwskazań)

To ćwiczenie rozciąga całą tylną linię ciała, łagodząc ucisk stawów kończyn dolnych i kręgosłupa lędźwiowego.

I.P. Stojące, nogi szersze niż ramiona. Alternatywnie schodzimy z prostym grzbietem, najpierw w prawo, potem w lewo. Ćwiczenie wykonuje się również kilka razy dziennie (iw kolejnych dniach), ale za każdym razem nachylenie do nogi (koniecznie wyprostowane na stawie kolanowym) staje się niższe, aż palce dotkną palców stóp

Następnie spróbuj pochylić się do przodu, trzymając ramiona na piętach i patrząc za siebie.

W końcowej fazie ruchu staraj się pozostać przez 2-5 sekund. Wydech towarzyszy całemu ruchowi. Możesz wziąć kilka krótkich oddechów Ha-a podczas procesu inklinacji.

5. Podnoszenie kolan na poziomym drążku

Raczej trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia efekt prostych nóg (znieczulenie i gojenie) można uznać za uzyskany, ponieważ pod działaniem masy ciała cały kręgosłup jest rozciągany, szczególnie w obszarach przylegania mięśni przykręgosłupowych (kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy i szyjny).

I.P. Zawieś na poziomym pasku, ciało jest proste. Wykonywany jest, podobnie jak wszystkie ćwiczenia, na wydechu „Ha-a” i poprzez ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można to nazwać męskim, ponieważ niewiele kobiet potrafi wykonać to 8-10 razy z rzędu. Spróbuj podnieść nogi zgięte w kolanach do brzucha. Dla bardziej przygotowanych - proste nogi do poziomego drążka.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, pomimo możliwego wyraźnego zespołu bólowego. Ale nie zaleca się skakania na podłogę. Lepiej jest zacząć i zakończyć to ćwiczenie z niskiej ławki.

Przeciwwskazania: nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

Sergey Bubnovsky doktor nauk medycznych, profesor