Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę mobilności kręgosłupa i stawów, a także przywrócenie sił rezerwowych ciała. Podstawą metodologii są km. Kinezyterapia SM Bubnovsky jest syntezą różnego rodzaju zabiegów za pomocą ruchów. Lekarz wybrał specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczać hipodynamikę i choroby przez nią wywołane. Siergiej Michajłowicz leczy schorzenia kości i mięśni prostą gimnastyczką, która obejmuje ćwiczenia w trenerze wytrzymałościowym MTB według własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ta gimnastyka jest stosowana w celach terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondrozie, przepuklinie międzykręgowej, skoliozie, osteoporozie, artrozie, wielu innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego i podczas rehabilitacji po operacji na stawie lub kręgosłupie. Co więcej, ćwiczenia mogą wykonywać podczas zaostrzenia patologii, aby złagodzić ból.

Zalety klasycznej terapii ruchowej:

• dostępność dla każdej osoby
• połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (terapia zimna),
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje zestaw ćwiczeń dla niemowląt, młodzieży, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko na choroby stawowe, ale także na nieprawidłowości narządów wewnętrznych. A do leczenia każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki są adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych metod tradycyjnej terapii. Wykonując proste ćwiczenia o złożonym działaniu na całe ciało, leczy je.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ćwiczeniach ogólnych dla całego ciała, zasadach ich wykonywania, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky.

Dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczonych dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciała, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, eliminować ból.

Ćwiczenia te wykonywane są na symulatorze w warunkach centrum zabiegowego. Ale jeśli nie można iść na siłownię lub kupić siłownię, istnieje alternatywna forma gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz zrobić samodzielnie w domu.

2. Wspólna gimnastyka

Gimnastyka stawowa jest stosowana w drugim etapie, gdy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tej jednostki mają na celu zwiększenie mobilności wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora robią w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie zbadam 9 wspólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów wykonywanych w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla czytelności.

Ćwiczenie 1

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu Podstawą tej techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Jest obrzęk w wielu przypadkach, które powodują ból. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego jest to potrzebne, ta siłownia

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Dlatego gimnastyka lecznicza Bubnovsky może być stosowana zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznych w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie należy jednak wyskakiwać rano z łóżka, aby rozpocząć ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

• Ćwiczenie 1. Włącz plecy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
• Ćwiczenie 2. W tej samej pozycji, stwórz i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
• Ćwiczenie 3. Wykonuj ruch obrotowy stóp na przemian w prawo i w lewo.
• Ćwiczenie 4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
• Ćwiczenie 5, na kolana. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
• Ćwiczenie 6, dotyczące stawów biodrowych. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
• Ćwiczenie 7. Schyl się w kolanach i lekko rozłóż nogi, połóż dłonie po bokach. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
• Ćwiczenie 8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy.
  Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
• Ćwiczenie 9. Opuść nogi, wyciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
• Ćwiczenie 10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: ugnij nogi, przyciśnij stopy do łóżka i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka terapeutyczna doskonale łączy się z masażem i krioterapią. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

• Ćwiczenie 1. Do pierwszego ćwiczenia, uklęknij, wdychaj, podnieś ramiona przed sobą, w górę, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
• Ćwiczenie 2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
• Ćwiczenie 3. Połóż się na plecach, ugnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
• Ćwiczenie 4. Nadal leżąc na plecach, rozciągnij ramiona na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
• Ćwiczenie 5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
• Ćwiczenie 6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
• Ćwiczenie 7. Powtórz ćwiczenie 5, a następnie obróć lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
• Ćwiczenie 8. Wstań na czworakach, podnieś stopy z podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
• Ćwiczenie 9. Nadal stojąc na czworakach i nie upuszczając stóp, wyciągnij się do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Medyczna gimnastyka stawowa według Bubnovsky'ego dla początkujących

Technika leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Obejmuje leczenie poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących ma wiele cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na naszej planecie, a to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, a dzięki tym celom opracował specjalną gimnastykę.

Zaburzenia kręgosłupa są powszechne wśród osób prowadzących niskoaktywny tryb życia. Proste ładowanie dla początkujących według Bubnovsky'ego pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ważne jest jednak nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

• Prawidłowe oddychanie;
• Dokładność w ćwiczeniu;
• Zastosowanie dodatkowych zabiegów, takich jak masaż.
• Odmowa leczenia.

Według autora tej techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Gimnastyka może być również stosowana do zapobiegania. Główne cechy kompleksu, który zaleca Bubnovsky dla początkujących, są następujące:

• Eliminacja bólu i bólu.
• Rozluźnienie mięśni i ujędrnienie.
• Eliminacja stanu zapalnego.
• Wspólny rozwój.
• Normalizacja krążenia krwi i ciśnienia.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Optymalizacja żywienia tkanek.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Aby poprawić efekty na ciele, lekarz stworzył specjalne symulatory, które mogą być używane w domu przez osoby, które nie mają możliwości odwiedzenia centrum leczenia. Istnieje również wiele ćwiczeń, które nie wymagają dodatków.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Jest technika, która jest dostępna dla wszystkich i w domu. Do tego nie potrzebujesz specjalnych urządzeń, wystarczy plac zabaw z poziomym drążkiem, małe hantle lub ekspander. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga od ciebie dyscypliny i pełnej produktywności. Nie pomijaj treningu, wykonuj złe ruchy, naruszaj technikę oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autorską są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można go wykonać po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtarzaj każde ćwiczenie 15-20 razy.

Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

Kiedy już się obudzisz, ładowanie Bubnovsky'ego dla początkujących w domu może obejmować takie ćwiczenia:

• Musisz leżeć na plecach, rozciągać ramiona na szwach wzdłuż ciała, umieszczać nogi nieco szersze niż ramiona. Kciuki przyciągają go do siebie, a potem od siebie.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Rozciągnij i rozłóż stopy, próbując dotknąć arkuszy kciukami.
• W tej samej pozycji obracaj stopy na przemian, a następnie w lewo.
• Wyobraź sobie, że ściskasz małą piłeczkę palcami u nóg, a następnie gwałtownie ją uwalniasz, rozciągając i rozkładając palce.
• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wsuń arkusz, pociągnij palce do pośladków i podobnych przesuwnych ruchów, aby przywrócić je do pierwotnej pozycji.
• W pozycji leżącej wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana pod kątem rozwartym. Palce każdej nogi silnie przyciągają ruch miednicy.
• W pozycji leżącej połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Na przemian kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć arkusza wewnętrzną powierzchnią uda.
• Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny w przypadku takich problemów, jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również uciskać mięśnie pośladków i nóg. W pozycji leżącej połóż ręce na szwach, dłońmi w dół. Zegnij kolana i trzymaj stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnieść pośladki i je odcedzić. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, w najwyższym punkcie zadrżą. Podczas wydechu delikatnie obniż się.
• W pozycji leżącej rozciągnij ręce i nogi. Musisz zgiąć jedno kolano, zapiąć je rękami i podciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać na łóżku prosto. Twoim celem jest dotknięcie podbródka kolanem.
• W podobnej początkowej pozycji ugnij kolana, przyciśnij stopy do prześcieradła. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj, napełniaj go jak piłkę, podczas wydechu delikatnie zdmuchnij. To ćwiczenie pomaga utrzymać dobrą kondycję brzucha prostego.

Ćwiczy Bubnovsky'ego przeciwko bólowi

W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych bolesnych doznań. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich eliminację.

Kompleks ćwiczeń na kręgosłup pomaga wyeliminować ból w plecach i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy etapy: relaks, wypracowanie mięśni i ukończenie. Nie możesz pominąć żadnego etapu. Ćwiczenia zawarte w kompleksie, następujące:

• Maksymalny relaks, klęcząc i dłonie.
• Wygładź „kitty”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając je podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawe plecy. Lewą ręką spróbuj zdobyć coś przed sobą. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Na czworakach rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolana i dłonie, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
• Na czworakach zginaj ręce i wdychaj, pochyl się na podłogę. Nogi muszą być nieruchome. Podczas wydechu wróć ręce do pozycji wyjściowej i wyląduj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu obniż ją. Powtórz 30 razy.

Aby zwalczyć ból pleców, można użyć amortyzatorów gumowych. Powinny być używane zgodnie z instrukcjami, wykonując ćwiczenia w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz leżeć na pochyłej desce. Głowa jest na górze, ręce są zamocowane na uchwytach. Stopy na wdechu płynnie podciągają się do siebie, gdy wydech wraca do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj wyciskanie, podnosząc miednicę z poziomu.
• Wykonaj kąt zawieszenia i powieś na przemian z nogami zgiętymi na poziomym drążku.
• Na nierównych prętach złap ręce za miednicę i pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonywane są w trzech zestawach 12 razy.

• Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Wykonaj wyciskanie, gdy wydychasz, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Powracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż zetkną się z powierzchnią, a następnie zgnij łokcie. Podczas wydechu podnieś hantle i wyprostuj ręce.
• Zrelaksuj się w pozycji leżącej na podłodze lub ławce. Kłam, utrzymując równomierny oddech, proste ramiona za głową, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach 12 razy.

Gimnastyka adaptacyjna

Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci normalnie udzielane, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia dla Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty. Oddychanie jest w tym bardzo ważne. Wymaga głębokiego oddechu i tak zwanego „czyszczenia”. Podnieś się na kolana, aby wziąć głęboki oddech. Wdychaj i przesuń całą membranę powietrza w dół, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie niski.

Aby wykonać oczyszczanie, ściśnij mocno policzki i usta. Przepchnij powietrze przez zamknięte usta przeponą, podciągając brzuch do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne wciąganie brzucha i głośny dźwięk jak dźwięk trąbki.

Po nauce prawidłowego oddychania zacznij wykonywać ćwiczenia. Możesz kontrolować liczbę podejść samodzielnie. Twoim zadaniem jest wybranie ładunku, który jest optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona i dotknij kolanami ugiętych rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na plecach na dywanie. Rozłóż stopy 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając, podnieś pośladki i kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• W pozycji z tyłu połącz stopy i podnieś nogi, wykonując kąt prosty. Ręce muszą być zamknięte z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu odłóż ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy połączone.
• Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, rozciągnij prawą rękę na bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij po kolana lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Zejdź na dół bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo dla drugiej ręki.
• Stojąc na czworakach, zamknij stopy i ściągnij je z podłogi. Wykonuj ruchy uda na boki, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy przeciwnie.
• Z poprzedniej pozycji pociągnij do przodu, jakbyś chciał leżeć na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Odpręż się, czując rozciągliwość.

Regularność jest ważna w wykonywaniu gimnastyki. Konieczne jest zwiększenie obciążenia płynnie i stopniowo, pod nadzorem specjalisty. Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniu Bubnovsky'ego dla początkujących.

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego

Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa, rozwija się z powodu braku ruchu. A czasami ludzie myślą o tym tylko wtedy, gdy problemy z plecami, stawy powodują bardzo silny dyskomfort. Istnieje kilka głównych metod leczenia takich patologii. Wśród nich emitowane są leki, fizjoterapia, chirurgia i fizykoterapia. Ale co zrobić, jeśli ludzkie ciało nie jest gotowe lub nie może dłużej doświadczać poważnego wysiłku fizycznego? W tym przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Sergey Michajłowicz Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia wszystkich możliwych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w oparciu o różne ćwiczenia. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które lekarz poleca swoim pacjentom, są obecnie rozpoznawane przez inne czołowe gwiazdy medycyny. I naprawdę są w stanie wywrzeć korzystny wpływ na ludzkie zdrowie.

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków możliwe jest wyleczenie bez użycia leków i operacji. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują wewnętrzne siły rezerwowe ciała, dzięki czemu leczy się wiele patologii. Ta technika nazywana jest kinezyterapią, czyli leczeniem ruchu.

Zalety gimnastyki w Bubnovsky:

• prostota ćwiczeń;
• dostępność metody dla każdego;
• poprawa stanu emocjonalnego;
• umiejętność radzenia sobie z obrzękiem;
• sprawność fizyczna;
• harmonijne połączenie aktywności fizycznej i gimnastyki oddechowej;
• zdolność do pozbycia się bólu;
• poprawa układu krążenia;
• poprawa mobilności stawów;
• skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie już istniejących.

Uwaga! Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka według Bubnovsky'ego nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego. Czy zalecane ćwiczenia mogą wykonywać każdy, niezależnie od wieku. Jednak w każdym konkretnym przypadku zalecany będzie jego własny kompleks.

Tabela Rodzaje gimnastyki w Bubnovsky.

Czym jest gimnastyka adaptacyjna?

Dowiedzieliśmy się już, że gimnastyka adaptacyjna umożliwia przygotowanie ciała ludzkiego do poważniejszych, ciężkich i intensywnych obciążeń. Jego główną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń nawet w domu i nie ma potrzeby korzystania ze specjalnego sprzętu sportowego. Wszystkie są dość proste do wykonania i posiadają moc każdego z nich.

Podczas wykonywania ćwiczeń w ramach gimnastyki adaptacyjnej odbywa się trening tych grup mięśni, które są gorsetem dla ramy kostnej. Bubnovsky podkreśla także znaczenie prawidłowego oddychania, ponieważ w procesie treningu występuje aktywne nasycenie ciała tlenem.

Uwaga! Technika dr Bubnovsky'ego jest rozpoznawana w wielu krajach świata. Odpowiedzi od leczonych pacjentów są pozytywne.

Gimnastyka adaptacyjna ma ponad 100 różnych ćwiczeń, ale naraz nie trzeba ich wykonywać. Każda grupa ćwiczeń ma na celu wypracowanie określonych mięśni. Z tych grup wybierane są tylko te ćwiczenia, które będą przydatne i skuteczne w każdym konkretnym przypadku. Oznacza to, że ludzie w różnym wieku, z różnym treningiem fizycznym, mającymi różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zostaną wybrani całkowicie odmienne treningi, chociaż będą dążyć do jednego celu - poprawy kondycji ciała i zapobiegania rozwojowi innych patologii i powikłań.

To ważne! Nie wybieraj samemu ćwiczeń. Lepiej powierzyć wybór kompleksu specjalisty, dlatego przynajmniej pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzać bezpośrednio w specjalistycznym ośrodku działającym zgodnie z metodami Bubnovsky'ego, aby zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń, a także uzyskać niezbędne zalecenia od trenera.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka adaptacyjna jest zalecana w przypadku wielu chorób kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wskazaniami są takie patologie jak osteoporoza, przepuklina międzykręgowa, osteochondroza, zapalenie szpiku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów i zapalenie stawów i wiele innych aż do gruźlicy kręgosłupa.

Uwaga! Ćwiczenia w ramach gimnastyki Bubnovsky pozwolił zrobić nawet w okresie zaostrzenia chorób.

Ale gimnastyka według Bubnovsky'ego niestety nie jest dozwolona dla wszystkich i nie zawsze. Nie można go wykonywać u osób z padaczką, chorobami układu krążenia, zaburzeniami psychicznymi, złamaniami. Zabronione jest również szkolenie w obecności chorób onkologicznych na początku okresu rehabilitacji po zabiegu. Lekarze nie będą go zalecać, jeśli istnieje ryzyko zawału serca lub udaru.

Jeśli chcesz wiedzieć bardziej szczegółowo, jak prawidłowo wykonywać ładowanie zgodnie z Bubnovsky, a także rozważyć opis metody i co daje codzienne ćwiczenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Pomimo tego, że gimnastyka według Bubnovsky'ego jest prosta, a wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, powinieneś nadal stosować się do szeregu zaleceń, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a wręcz przeciwnie - poprawić.

Najważniejszą zasadą, bez której ćwiczenia nie będą skuteczne - jest regularność treningu. Jeśli wykonasz je raz w tygodniu, nie będzie wyniku. Nie spiesz się ani nie bądź gorliwy - ruchy powinny być wykonywane starannie i płynnie, w umiarkowanym tempie, bez poczucia nadmiernego stresu. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, powinien stopniowo wzrastać - nie warto próbować realizować maksymalnego planu z największą liczbą powtórzeń w pierwszej lekcji. Ostre ruchy są zabronione - mogą zranić niewyszkolone mięśnie i stawy. Bardzo ważne jest, aby podążać za oddechem - należy go mierzyć, głęboko, wdychać i wydychać w czasie wraz z ruchami.

Podstawowe ćwiczenia

Jak już wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając ostrożnie opracować wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej zalecane przez ekspertów.

1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, kładąc ręce na podłodze, a następnie odsuwa jedną z nóg i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
2. Dobrze się pokazały i przechyły ciała w różnych kierunkach.
3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba stoi na czworakach, a następnie, podczas wydechu, pochyla ramiona i próbuje przytulać się do podłogi swoim ciałem. Dalej, wydychając, rozciąga ramiona i siada na piętach.
4. Półmostek wykonuje się około 20 razy. Mężczyzna leży na plecach, zgina kolana i kładzie je na podłodze, rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Co więcej, wydychając podnosi miednicę jak najwyżej, wdychając, obniża.

Mały kompleks gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskać od niego zgody na te sesje szkoleniowe.

Krok 1. Wymagane jest ułożenie maty gimnastycznej na podłodze i uklęknięcie na niej, a następnie umieść poduszkę na nogach. Następnie musisz delikatnie opuścić miednicę na piętach. Nie możesz używać walca, jeśli możesz bez trudności usiąść. Wymagane jest podniesienie i upadek w ciągu 5 minut.

Krok 2. Dalej jest ćwiczenie na szkolenie prasy. Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głowę i weź dłonie w zamek, a następnie podnieś część klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami łokciami. Wystarczająco 20 powtórzeń.

Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym innym niż umiejscowionym pod lędźwiowym kompresem na zimno. Jest to dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w obecności przepukliny międzykręgowej.

Krok 4. Następnie naciągnij mięśnie łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i na przemian je podnosić, trzymając skarpetki lub pasek zaczepiony na stopie. Stopa idzie do siebie, nogi nie są zgięte.

Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te umożliwią poprawę krążenia krwi w szyi. Jeśli pompki, opierające się na stopach, twarde, możesz wykonywać ćwiczenia z naciskiem na kolana. Łokcie ważne do zgięcia o 90 stopni.

Krok 6. Po tym, zaleca się czołganie się na czworakach przez 20 minut z dobrym przedłużeniem ramion do przodu.

Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz wykonać kilka ćwiczeń „kot”. Wymagane jest, aby stać na czworakach i naprzemiennie wyginać plecy (podczas wdechu), a następnie wyginać je w dolnej części pleców (podczas wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak kręgosłup jest traktowany zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, a także rozważyć metodę ćwiczeń, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Wideo - gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego

W rzeczywistości, wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, każdy może znaleźć dla siebie to, co im się podoba i będzie skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub złożony, każdy, jeśli zajdzie taka potrzeba, będzie mógł wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia wysiłkowego, jak i złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Terapia ćwiczeń dla Bubnovsky dla początkujących

Tutaj dowiesz się:

Pacjenci, którzy są osobiście zaznajomieni z taką chorobą, jak osteochondroza, wiedzą, jak ważne jest znalezienie dobrego specjalisty, który indywidualnie wybierze skuteczną terapię lekową, kurs fizjoterapii i terapię wysiłkową. Złagodzić stan pacjenta i pomóc przezwyciężyć chorobę pomoże gimnastyka Bubnovsky dla początkujących, które mogą być wykonywane nawet w domu.

Funkcje gimnastyki Bubnovsky

Współczesna medycyna nie stoi w miejscu, a dziś powstało wiele nowoczesnych, skuteczniejszych i skuteczniejszych metod leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Jedną z tych technik jest gimnastyka Bubnovsky dla początkujących.

Autorem tej techniki jest twórca systemu neurologii alternatywnej i ortopedii. Wszystkie jego wysiłki zmierzają do stworzenia nietradycyjnych kompleksów gimnastycznych, które są w stanie aktywować rezerwy ochronne w organizmie, a tym samym stymulować regenerację.

Wpływ na ciało odbywa się za pomocą specjalnych ćwiczeń. S. M. Bubnovsky jest pewien, że większość chorób można leczyć kinezyterapią, to znaczy wykonując specjalne ruchy, które przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia. W takiej sytuacji powrót do zdrowia pacjenta zależy bezpośrednio od jego wysiłków.

Konieczne jest regularne przestrzeganie kilku zasad, aby leczenie kinezyterapeutyczne było skuteczne:

• codzienne ćwiczenia;
• monitorować prawidłowe oddychanie;
• wykonuj wszystkie ruchy powoli i płynnie;
• śledzić ogólne samopoczucie.

W medycynie tradycyjnej gimnastyka Bubnosky jest coraz częściej zalecana w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni. Ale lista chorób skutecznie leczonych kinezyterapią jest znacznie dłuższa. Choroby takie jak choroba wieńcowa serca, astma oskrzelowa, otyłość i żylne rozszerzenie żył są doskonałe do leczenia za pomocą kompleksu ćwiczeń fizjoterapeutycznych według Bubnovsky'ego.

Autor techniki stworzył wiele kompleksów zaprojektowanych dla różnych kategorii wiekowych, a także poziom sprawności fizycznej pacjenta. Istnieją 3 główne rodzaje gimnastyki:

• adaptacyjny - przeznaczony dla początkujących;
• średni poziom - stosowany dla przeszkolonych pacjentów
• dla pacjentów wyszkolonych fizycznie - wykonywanych w szybkim tempie i wypełnionych złożonymi elementami gimnastycznymi.

Autor dzieli cały zespół ćwiczeń na trzy etapy:

• dynamika - pacjent wykonuje podstawowe ćwiczenia w tempie, wzmacnia pewną część ciała;
• Rozciąganie - wykonywanie ćwiczeń rozciągających, gdy wszystkie mięśnie są już ciepłe i gotowe do takiego obciążenia;
• medytacja jest najkrótsza (do 5 minut), ale najbardziej przyjemny etap w kompleksie, kiedy pacjent całkowicie relaksuje się, medytuje i odpoczywa.

Terapia wysiłkowa dla Bubnovsky'ego dla kręgosłupa

Gimnastyka dla kręgosłupa według Bubnovsky jest miękka, skuteczna i kierunkowa. Jak zauważają pacjenci, objawy bólu znikają dosłownie po pierwszych kilku sesjach.

Jeśli kręgosłup jest uszkodzony, system oferuje następujący zestaw ćwiczeń:

• zginaj plecy jak kot, stojąc na czworakach, wyginaj plecy podczas wdechu, wyginaj się jak najniżej podczas wydechu, wykonuj od 15 do 20 powtórzeń;
• spraw, by zgięcia rozciągały plecy, rób je w pozycji klęczącej, z rękami na podłodze, pociągnij ciało jak najdalej do przodu, bez zginania w okolicy lędźwiowej, częstotliwość powtarzania wynosi 20 razy;
• Rozciągnij mięśnie pleców z pozycji na kolanach, pchnij ręce na podłogę, naprzemiennie pociągnij jedną nogę do tyłu, a na drugiej usiądź z pośladkami, powtórz - 20 razy;
• Innym skutecznym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie pleców jest: stojąc na czworakach, podczas wydechu, zginaj łokcie i przyciągnij ciało bliżej podłogi, podczas wdychania rąk, wyrównaj i usiądź na piętach, używając samych rąk. Powtórz - 15-20 razy;
• do pracy w okolicy lędźwiowej zaleca się wykonywanie ćwiczeń z półmostkiem, leżąc na plecach z wyciągniętymi ramionami wzdłuż ciała, gdy wydychasz powietrze, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Ten zestaw ćwiczeń jest wskazany, aby zarówno wyeliminować objawy choroby, jak i zapobiec ich wystąpieniu. Sam autor zaleca, aby po gimnastyce koniecznie wziąć ciepłą kąpiel lub udać się do łaźni, aby mięśnie się rozluźniły i nie powodowały bolesnych odczuć po wysiłku.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky dla początkujących

Jeśli pacjent nie ma doświadczenia w stosowaniu gimnastyki Bubnovsky'ego dla kręgosłupa, na początku zaleca się opanowanie kursu adaptacyjnej terapii ruchowej dla początkujących tego samego autora. Ta gimnastyka stopniowo przyzwyczai ciało do konieczności ćwiczeń fizycznych, a kości i stawy będą gotowe do dalszego leczenia. Poniższy kompleks można z powodzeniem wykorzystać jako poranne ćwiczenie.

Przybliżona złożona gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky:

• pierwszym krokiem w przygotowaniu do ćwiczenia jest prawidłowe oddychanie;
• Usiądź na piętach, ćwicz oddech za pomocą klatki piersiowej, żołądka, naucz się głośnego wydechu „PAF”;
• nie zmieniając pierwotnej pozycji, oddychaj brzuchem, a rękami rozłożonymi na boki wykonuj ruchy okrężne tam iz powrotem;
• zmień pozycję początkową z siedzącej na leżącą, włóż ręce do zamka i umieść pod głową, trzymaj nogi płasko, nie podnoś nóg z dużą siłą nacisku, podczas wdechu - wróć do pozycji wyjściowej;
• początkowa pozycja pozostaje taka sama, po prostu ugnij nogi w kolanach i umieść je na podłodze, podnosząc miednicę, jednocześnie podnosząc oddech, podczas wdechu - obniż go;
• pozycja wyjściowa jest taka sama, przy wydechu, nogi zgięte w stawach kolanowych od podłogi i spróbuj połączyć je z łokciami;
• leżąc na boku, nogi zgięte w kolanach na przemian ciągną się do żołądka, najpierw 20 razy po lewej stronie, a następnie 20 razy po prawej stronie.

Autor po raz kolejny udowodnił, że ruch jest podstawą zdrowego i aktywnego życia pacjentów w każdym wieku. Oferowany przez niego zestaw ćwiczeń jest raczej prosty i dostępny do wykonywania nawet w warunkach domowych.

Praktyczne pokazy i recenzje pacjentów, którzy uciekają się do tego typu gimnastyki, skuteczność ćwiczeń jest bardzo wysoka. Po tygodniu regularnych ćwiczeń, ból stawów lub pleców jest praktycznie nieobecny w nocy i może jedynie nieznacznie przypominać o sobie podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Po miesiącu regularnych zajęć pacjent zapomina nawet o swojej diagnozie.

Dzięki regularnym ćwiczeniom dla kręgosłupa pacjenci cierpiący na ból przez długi czas byli w stanie całkowicie zaprzestać przyjmowania środków przeciwbólowych, nosząc bandaż i leki przeciwzapalne. Samo ciało aktywowało mechanizmy ochronne, które wznowiły pracę dotkniętych stawów.

Jak robić gimnastykę Bubnovsky w domu

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

Co poleca dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko zakłócają powrót do zdrowia.

Proponuje użycie symulatorów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują także dopływ krwi do chorego organu.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki Bubnovsky

Zabieg zalecany przez Bubnovsky może leczyć ciało bez leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodę na podstawie własnych doświadczeń. Po wypadku był skazany na niepełnosprawność, nie pogodził się i sam się nie uzdrowił. Teraz lekarz przekazuje ludziom swój sekret zdrowia.

Gimnastyka medyczna Bubnovsky może być stosowany zarówno do leczenia, jak i profilaktyki chorób kręgosłupa i stawów.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego służą kilku celom:

• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
• Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
• Odprężenie kręgosłupa i stawów;
• Ustanowienie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak zacząć

Jeśli potrzebujesz fizjoterapii, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna będzie dla Ciebie skuteczna. Pomoże to przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie powinieneś wyskakiwać rano z łóżka, aby zacząć robić ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Złożone ćwiczenia po śnie

1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę ciągnij duże palce od siebie i do siebie.
2. W tej samej pozycji przesuń i rozłóż stopy, próbując dotknąć łóżka kciukami.
3. Obracaj stopami na przemian w prawo i w lewo.
4. Ściśnij palce u nóg, jak gdybyś złapał jabłko. Następnie rozciągnij palce i rozłóż je tak bardzo, jak to możliwe.
5. Pociągnij obcasy do pośladków, przesuwając stopy na łóżku. Następnie rozciągnij nogi.
6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciskaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Pochylić się w kolanach i lekko rozłożyć nogi, położyć dłonie po bokach z dłońmi w dół. Alternatywnie, włóż kolana, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, którzy mają złamanie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, zaciśnięcie stóp razem. Podczas wdechu podnieś pośladki, ściskając je. Na wydechu, niżej, zrelaksuj się.
9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zginając jedną nogę, przytul ją rękoma i spróbuj przycisnąć kolano do piersi. Plecy podniosą się, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym wynikiem jest to, że możesz dosięgnąć podbródka kolanem.
10. Łatwe i skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: zginaj nogi, trzymaj stopy na łóżku i złóż ramiona na brzuchu. Podczas wdechu pompujemy żołądek, podczas wydechu wycofujemy się.

Ćwiczenia te należy powtarzać piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie będzie miało największy wpływ.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale zaczynają się od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo dodawaj trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć będziesz potrzebować maty.

Kompleks dla początkujących

1. W pierwszym ćwiczeniu uklęknij, wdychaj, podnieś ręce przed sobą, opuść je przez boki. Wydech, zejdź na piętę.
2. Siedząc na piętach, połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie ściśnij usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „pf-f”.
3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdech. Wydech, podnieś podłogę, pociągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się, zajmij swoją pozycję wyjściową.
4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na bok, ugnij nogi w kolanach i lekko się rozchyl. Wdech, podczas wydechu, podnieś pośladki, poruszając kolanami.
5. Leżąc, splot stopy, zginaj kolana, unieś nogi. Zapięcie pod głowę. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, podnosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i przytrzymaj je na wadze bez rozłączania stóp.
6. Włącz prawą stronę, nie odłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze, pociągnij ją na bok. Wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć do kolan, podnosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, jeśli to możliwe, nie dotykając podłogi.
7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie skręć w lewo i wykonaj ćwiczenie 6, leżące po lewej stronie.
8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je. Obróć się na bok, przesuwając miednicę na bok, a stopy na drugą.
9. Wciąż stojąc na czworakach i nie upuszczając nóg, sięgnij do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Idź do końca nie jest konieczne. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka medyczna da wynik, jeśli będziesz to robić regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, które rozpoczynają leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky zawierają ćwiczenia na różne części kręgosłupa, na stawy i wzmacniające mięśnie. Lekarz radzi ludziom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyli w zwycięstwo nad chorobą.

Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi powróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

• Naucz się prawidłowego oddychania.
• Zgodność z technikami ćwiczeń.
• Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
• Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
• Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

• Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
• Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
• Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
• Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

• Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
• Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
• Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

• osteochondroza;
• choroba kolana;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

• Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
• Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
• Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

• Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
• Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
• Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.