Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

• Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
• Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno zmniejsza stan zapalny. Wykonaj 15–20 minut.
• Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
• To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
• Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
• Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
• Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
• Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa w domu

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady techniki Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

• Obserwuj właściwe oddychanie.
• Zastosuj technikę ćwiczeń.
• Zna zasady powtarzania ruchów.
• Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
• Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

• Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
• Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
• Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
• Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

• Rozluźnij plecy na czworakach.
• Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
• Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
• Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
• Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości poruszania się, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Numer artykułu

Moskwa

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str. 18

Vasilyevsky Island, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 piętro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1 st. Pola Yamskogo, 24

Gdzie kupić i ile są maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

Symulatory opracowane przez Bubnovsky'ego dają ludziom możliwość zwiększenia skuteczności ćwiczeń i przywrócenia tonowi głębokich mięśni pleców, aktywności funkcjonalnej stawów. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrum Bubnovsky w celu codziennej terapii, możesz kupić taki sprzęt w domu. Symulatory można kupić online za pośrednictwem oficjalnych witryn sprzedaży sprzętu sportowego: kinezis-dv.ru lub kinezis.pro. Koszt będzie następujący:

Nazwa symulatora

Charakterystyczny

Cena, pocierać.

Wyciskanie w pozycji leżącej.

Leczenie osteochondrozy, skoliozy okolicy piersiowej pleców.

Wyciskarka, siedząca 60 stopni

Skuteczny w ostrym bólu kręgosłupa lędźwiowego, w leczeniu osteochondrozy.

Aby poprawić skuteczność ćwiczeń terapeutycznych na plecy. Dodatkowo będziesz musiał kupić gumowe amortyzatory do nóg lub skórzanych pasów.

Skórzane paski z klamrami na nogi

Dodatkowe wyposażenie do wykonywania ćwiczeń według Bubnovsky'ego

Sklepy internetowe, w których znajdują się symulatory usługi dostawy Bubnovsky:

Model

Cena, pocierać.

Adresy sklepów internetowych

Wielofunkcyjna rama bloku

Symulator rehabilitacji z regulowaną wysokością

Symulator analogowy Bubnovsky

Symulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Symulator analogowy Bubnovsky

Przeciwwskazania do treningu

Metody Bubnovsky'ego pomagają nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach. To wyjątkowe ćwiczenie skutecznie zwalcza poważne choroby kręgosłupa. Należy jednak zawsze pamiętać, że cały kompleks tej gimnastyki opiera się na obciążeniu, dlatego ta metoda leczenia ma również kilka przeciwwskazań. Zobacz je dalej.

• Właśnie miałaś operację.
• Wystąpiło zerwanie więzadła lub ścięgna.
• Onkologia.
• Osoba jest w stanie przed zawałem lub przed udarem.

Wideo

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu, skorzystaj ze specjalnych technik, które sam opracował lekarz do samoleczenia. Ta technika jest dostępna w samouczkach wideo lub książkach, które szczegółowo opisują pełen zakres ćwiczeń i wiele więcej. Wykonuj takie ćwiczenia codziennie i bądź zdrowa.

Lekarze oceniają metodę Bubnovsky'ego

Vladimir, neurolog kręgowy: „Podstawą techniki dr Bubnovsky'ego jest zwykła terapia manualna lub terapia ruchowa, promowana przez autorskie ćwiczenia na specjalnych symulatorach (również zaprojektowanych przez autora). I jego twierdzenia, że ​​nawet taka choroba jak ostre zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów może być wyleczona tą metodą kinezy - czysta ignorancja i profanacja. Jak można stwierdzić, że osoba nie może uszkodzić dysku, jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przezwyciężyła jego tkanki, a odzyskanie środków medycznych jest niemożliwe - tylko wychowanie fizyczne? ”

Roman, neuropatolog: „Przez długi czas wątpił i nie wierzył ze względów medycznych w metodę Bubnovsky'ego, dopóki jego własna siostrzenica nie zdołała postawić diagnozy„ Wdowa Hump ”. Kategorycznie odmówiła mi traktowania i udała się do centrum Bubnovsky. Tam została przepisana cała gama specjalnych ćwiczeń. Jakie było moje zdziwienie, gdy na własne oczy zobaczyłem, jak za sześć miesięcy choroba się cofnęła! ”

Antonina, vertebrologist: „Istnieje wiele różnych opinii na temat tej techniki, ale Bubnovsky nie jest jedynym. Weźmy na przykład Dikul - to także cała kinezyterapia. I patrząc na to, jak ludzie denerwują się z gabinetów lekarskich, i wracają, aby pokazać wyniki po ćwiczeniach w Bubnovskim, chciałbym powiedzieć: nadal działa. A kto wie, może za taką metodą leczenia chorób kręgosłupa kryje się przyszłość? ”

Dr Bubnovsky ćwiczy wzmocnienie mięśni pleców. Kompleks kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego, który można wykonać w domu. Ćwiczenia dla stawów biodrowych i dolnej części pleców

(1 głosów, średnia: 5,00 na 5)

Zestaw ćwiczeń stworzonych przez dr Bubnovsky'ego, mających na celu rozwiązywanie problemów z chorobami stawowymi, oprócz gimnastyki wideo Bubnovsky w domu z dobrymi przykładami, które można znaleźć w Internecie, pozwala na ich samodzielne wykonywanie.

Najlepsza gimnastyka dla początkujących od Bubnovsky do treningu w domu

Ćwiczenia pozwalają wyeliminować przepuklinę międzykręgową, a także chorobę zwyrodnieniową stawów itp. Technika ta nazywana jest kinezyterapią. Istotą tej gimnastyki jest leczenie stawów bez operacji, podczas którego pacjent za pomocą ruchów sam się leczy.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky co roku zdobywa popularność. Fakt, że takie dziedziny medycyny zaczęły się rozwijać dopiero niedawno, a wielu jeszcze o nich nie wie. Ta gimnastyka pomogła tysiącom pacjentów i dała im możliwość powrotu do zdrowia po poważnych chorobach.

Jakie są cechy maszyn gimnastycznych? Jaka jest istota systemu? Odpowiedzi na te pytania można znaleźć poniżej. Bubnovsky dąży do utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jest to wyjątkowy zestaw ćwiczeń, tak prosty, że może wchłonąć wszystkich, bez względu na formę fizyczną.

Istota metodologii Bubnovsky

Przebieg ćwiczeń terapeutycznych składa się z ćwiczeń oddechowych, a także prawidłowego odżywiania, szeregu zabiegów wodnych. Wykonując wszystkie te procedury w kompleksie, możesz uzyskać doskonały wynik. Kinezyterapia jest praktykowana przez większość ludzi w wielu krajach świata.

Istota metodologii Bubnovsky

Pod opieką doświadczonych instruktorów istnieje setka ośrodków zdrowia dla przywrócenia zdrowia. Ponadto istnieje specjalny kompleks przeznaczony do wykonywania gimnastyki w domu. Główny nacisk położony jest na rozwój mięśni kręgosłupa.

Jak ćwiczy Bubnovsky w domu?

Sergey Bukovsky jest uznanym ekspertem, który opracował system prostych, ale skutecznych ćwiczeń. System ten stosuje się głównie do medycyny alternatywnej, a mianowicie do ortopedii i neurologii. Pomaga w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, które stały się trwałe. Proces leczenia nie wykorzystuje preparatów farmakologicznych i produktów pokrewnych. Terapia prowadzona jest wyłącznie przez wewnętrzne rezerwy ciała.

Ta metodologia w świecie naukowym nazywa się kinezyterapią. Główne hasło gimnastyki: brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób stawów. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i przestrzeganiu wszystkich instrukcji możesz liczyć na ogólną regenerację i aktywację poszczególnych grup mięśniowych. Metoda Bubnovsky'ego pomogła wielu klientom i uratowała ich przed operacją kręgosłupa. System ten jest często określany jako rehabilitacja awaryjna.

Z reguły pacjenci starają się unikać dużych obciążeń, aby nie pogorszyć ich stanu. Jednak z biegiem lat ludzki kręgosłup zużywa się, ból w plecach, a także dolna część pleców i stawów ramion i szyi. Zasadniczo problemy te są rozwiązywane chirurgicznie. Kinezyterapia jest jednak bezpieczna i najbardziej skuteczna.

Stosowanie metod można całkowicie wyleczyć z choroby zwyrodnieniowej dysku, przepukliny krążków międzykręgowych, zapalenia stawów, różnego rodzaju zaburzeń postawy zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Program ćwiczeń może składać się z serii ćwiczeń skierowanych do różnych grup mięśni.

Wśród różnych grup ćwiczeń zasługują na szczególną uwagę ćwiczenia dla początkujących. Ćwiczenia mogą się różnić stopniem miękkości i ostrości. Wśród głównych obszarów są zmniejszenie bólu i wzmocnienie dotkniętych obszarów kręgosłupa. Ma na celu rozluźnienie kręgosłupa i oddanie czci plecom. Najpierw musisz upaść na kolana i odpocząć z dłońmi na podłodze. Wydechowi musi towarzyszyć ukłon w plecy i depresja. Podczas implementacji nie powinno być żadnych nagłych ruchów, wszystko odbywa się starannie i stabilnie.

Ćwiczenia na szyję

Specjalna gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego w domu pozwala wyeliminować ból, który często występuje, gdy prowadzisz siedzący tryb życia i nieaktywny. Mobilność może powodować zaburzenia kręgosłupa. W odniesieniu do bólu szyi może się to zdarzyć w przypadku pojawienia się ciężkiej migreny, która jest przyczyną szczypania naczyń krwionośnych.

Liczba powtórzeń w podejściu wynosi 1 -. Zajmij taką samą pozycję jak w pierwszym ćwiczeniu. Lewa noga, aby się wycofać i spróbuj usiąść po prawej. Pociągnij go do przodu tak daleko, jak to możliwe, ale niezbyt często. Zajmij taką samą pozycję jak w pierwszym ćwiczeniu i rozciągnij ciało do przodu, starając się nie zginać. Konieczne jest rozciąganie i utrzymywanie równowagi.

Ćwiczenie 4 - rozciąganie mięśni rdzenia kręgowego. Aby rozpocząć, musimy usiąść na czworakach, wydychać, aby zgiąć łokcie i pociągnąć ciało na podłogę. Potem, łapiąc oddech, siadasz na piętach. Połóż się na plecach, ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Miednica unosi się tak wysoko, jak to możliwe. Na wydechu należy upaść i zrelaksować się.

Aby rozwiązać ten problem, dr Bubnovsky opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniają aparat więzadłowy, który znajduje się w strefie kołnierza. Przebieg gimnastyki terapeutycznej wynosi co najmniej 3 miesiące.

Siedząc na krześle, pochyl głowę w prawo. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, aż poczujesz zmęczenie mięśni. Następnie zrób to samo, przechylając głowę w lewo. Wykonuj gimnastykę 5 razy.

Prezentowany zestaw ćwiczeń wielokrotnie udowodnił swoją skuteczność. Ból pleców zostanie znacznie zmniejszony. Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tą techniką i słabo rozumieją, co jest wymagane, możesz zaoferować kurs gimnastyki adaptacyjnej, który nieco różni się od podstawowego. Pomoże to przygotować ciało do przyszłych obciążeń i dostosować kręgosłup.

Usiądź na piętach, zrelaksuj się i weź głęboki oddech. Podczas wydechu podnieś i obróć ramiona w kółko. Połóż ręce na brzuchu i lekko naciskaj. Poziome położenie, ugnij kolana i ramiona za głowę. Wydech, spróbuj zejść z podłogi i, wdychając, wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń.

1. Wiosna

Opuść głowę i dotknij klatki piersiowej, pozostając w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenia na szyję

1. Spójrz w niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż poczujesz lekki ból. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zrób to samo po prawej stronie. Powtórz pięć razy.

Dopiero teraz powinniśmy spróbować podnieść miednicę, jednocześnie poruszając kolanami. Oryginalna pozycja, całkowicie wydech, aby przegrupować i unieść ciało nad ziemię, przynosząc kolana łokciami. Połóż się po prawej stronie i opuść dolne ramię na podłogę. Po zgrupowaniu pociągnij kolana do klatki piersiowej.

Jeśli zrobisz wszystko zgodnie z instrukcjami, możesz spodziewać się szybkiej poprawy. Musisz zrozumieć, że kompleks nie jest panaceum i powinieneś skonsultować się z lekarzem przed użyciem. Specjalnie dla osób mających problemy z układem mięśniowo-szkieletowym opracował wielofunkcyjny symulator Bubnovsky. Pozwala to wzmocnić układ mięśniowy, pozbyć się bólu kręgosłupa i zapobiec pojawieniu się przepukliny międzykręgowej.

1. Rama

Prawą rękę należy położyć na drugim ramieniu, a łokcie powinny być równoległe do podłogi. Następnie połóż drugą rękę na kolanie. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie wykonaj ćwiczenie lewą ręką.

Możesz wykonywać te ćwiczenia w pracy, w domu, a nawet w transporcie. Są bardzo proste i wymagają specjalnego szkolenia.

Bubnovsky opracował specjalną metodę leczenia i zapobiegania chorobom stawów, której istotą jest to, że tylko ruch, energiczna aktywność może przywrócić normalną funkcjonalność bolesnych mięśni. Kinezyterapia ma na celu przezwyciężenie bólu w dotkniętych obszarach. Ani leki, ani zastrzyki nie mogą w pełni przywrócić prawidłowego krążenia krwi, przepływu limfatycznego w mięśniach naszego ciała. Symulator Bubnovsky pozwala normalizować dostarczanie wszystkich niezbędnych mikroelementów, tlenu do tkanki mięśniowej i przywracać ruchomość stawów.

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawów

Chrząstka stawowa stawu biodrowego stopniowo się wyczerpuje. Początkowo choroba nie objawia się, ale z czasem właściwości amortyzacji tego obszaru znikają. Aby zapobiec postępowi choroby, sugerujemy zapoznanie się z gimnastyką Bubnovsky'ego z chorobą zwyrodnieniową stawów w domu, która jest dostępna dla wszystkich.

Do kogo są wyświetlane ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky

Jednak wszystkie ćwiczenia powinny być prowadzone tylko po konsultacji z lekarzem. Ta metoda terapeutyczna dobrze nadaje się do leczenia osteochondrozy, zapalenia stawów, bólu stawów barkowych. Ponadto wielofunkcyjny symulator Bubnovsky sprawdził się w leczeniu takich rozpoznań, jak choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych, zakrzepica. Ponadto procedura jest wskazana w przypadku zaburzeń w układzie moczowo-płciowym: zapalenie gruczołu krokowego, impotencja, a nawet hemoroidy. Warto zauważyć, że terapia ta jest stosowana podczas rehabilitacji po operacjach na kręgosłupie i innych narządach wewnętrznych, które doznały zawału serca i udaru.

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawów

Oprócz samej gimnastyki, należy zwrócić uwagę na oddychanie, ponieważ prawidłowe wdychanie i wydech prawidłowo wzbogaca nasze komórki w wystarczającą ilość tlenu. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie w pozycji leżącej:

Symulator Bubnovsky jest zalecany do zapobiegania skoliozie, astmie, chorobom narządów wewnętrznych, niepłodności. Istnieje również specjalny zestaw środków dla kobiet w ciąży, których celem jest zapobieganie bólom pleców i żylakom.

Ćwiczenie zgięcia pleców

Istnieje kilka modyfikacji tego urządzenia. Osobny stojak ma dodatkowo dwa obrotowe bloki i jedną górną, która jest zamocowana. Kabel przechodzi przez bloki, który z kolei jest przymocowany do zestawu towarów. Zablokuj swoją pozycję lub wyrównaj krótkie i długie uchwyty. Znajdują się na pionowych i dolnych szynach. Mogą być również dwa stojaki i cztery stojaki. Dzięki obciążeniu uzyskuje się efekt antygrawitacyjny, czyli nie ma nacisku na kręgosłup. Ze względu na to, że symulator jest wyposażony w różne wagi, możesz indywidualnie wybrać ważenie odpowiednie dla Ciebie.

1. Leżąc na plecach, ugnij nogi. Następnie napnij każdą nogę na klatkę piersiową. W tym samym czasie zapnij kolana rękami. Musisz być w stanie pozostać w tej pozycji przez 3-4 sekundy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.
2. Leżąc na plecach, rozprostuj nogi. Następnie podnieś nogi o 20-30 cm, staraj się utrzymać tę pozycję przez kilka sekund.
3. Leżąc na plecach, zginaj nogi i kolana w miarę możliwości.
4. Leżąc na plecach, zginaj nogi, łącząc je. Następnie jednocześnie podnieś i opuść. Obserwuj oddech: wdychaj - podczas podnoszenia, wydech - podczas opuszczania.

Niezależnie od tego, czy uprawiasz gimnastykę Bubnovsky'ego na dolnej części pleców, czy stawach biodrowych w domu, musisz to robić codziennie.

Ile kosztuje sprzęt fitness

To urządzenie może nawet zastąpić całą siłownię, chyba że wybrałeś odpowiedni zestaw ćwiczeń. Cena zależy od zestawu ładunków zawartych w zestawie i wysokości ramy pionowej. Ponadto zespół może obejmować szwedzką ścianę. Wiele siłowni uzupełnia ich wyposażenie o droższe opcje. Szerszy zakres ćwiczeń można wykonać na czterech podporach pionowych. Symulator Bubnovsky zainstalowano głównie w centrach medycznych.

Jakie ćwiczenia można wykonać na symulatorze

Głównymi cechami charakterystycznymi tego urządzenia są system dekompresyjny i antygrawitacyjny. Podczas treningu ciało ludzkie znajduje się w stanie oczekiwania. W tym czasie mięśnie i stawy rozluźniają się, rozciągają. Obciążenie zmniejsza się kilka razy. Przyczynia się to do zaniku bólu. Ze względu na rozciąganie połączenia są również zmniejszone. Z tego powodu chrząstka jest mniej podatna na ścieranie. Ćwiczenia na symulatorze bubnovsky są bardzo zróżnicowane. Używając dwóch rąk, możesz dobrze pracować z mięśniami szyi, ramion.

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Jak już wspomniano, gimnastyka Bubnovsky, którą można wykonywać w domu, różni się od leczenia konwencjonalnego tym, że nie wymaga interwencji chirurgicznej. Jest to najbezpieczniejszy sposób na pozbycie się bólu bez przyjmowania jakichkolwiek leków.

Dowiedz się, jak wykonywać dobre ćwiczenia kręgosłupa, aby zapobiec rozwojowi niepożądanych defektów.

Możesz także wykonywać skrzyżowane lub stopniowane ruchy nóg. Wzmacnia kręgosłup, wspomaga intensywne krążenie krwi w narządach miednicy. Takie ćwiczenia są zalecane przez ekspertów do różnych chorób ginekologicznych. Bóle pleców są skuteczne. Warto zauważyć, że wszystkie ćwiczenia są wybierane indywidualnie. Na początku każdy pacjent poddawany jest badaniu fizykalnemu przez specjalistę, który ocenia główne strefy kompresji. Pełny kurs leczenia składa się z 3 etapów. Między nimi zalecana jest krótka przerwa.

Cechy i zalety lekarza

Wielofunkcyjny symulator Bubnovsky jest całkowicie bezpieczny, niektóre programy są zaprojektowane specjalnie dla dzieci, kobiet w ciąży. Kręgosłup z tymi ćwiczeniami rozładowuje się, co jest bardzo ważne w przypadku poważnych chorób, takich jak przepuklina, złamania. Bolesne objawy są usuwane tylko z powodu wewnętrznych rezerw naszego ciała, a nie kosztem leków. Rozwija się dość głęboki mięsień grzbietowy, co prowadzi do zwiększenia odżywiania składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Ponadto przy zakupie symulatora do użytku domowego nie ma potrzeby odwiedzania siłowni.

Treść artykułu:

Wielu ludzi, słysząc nazwisko Bubnovsky, natychmiast przypomina sobie ćwiczenia kręgosłupa w domu. Ten lekarz opracował unikalną gimnastykę, która pozwala wyeliminować ból stawów i pleców. Dzisiaj porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo, a dowiesz się, jak za pomocą prostych ruchów możesz poprawić stan kręgosłupa.

Umożliwia to badanie prawie wszystkich grup mięśniowych: bicepsów, tricepsów, brzucha, tkanki pośladkowej itp. Kompetentnie dobrany zestaw ćwiczeń ma nie tylko korzystny wpływ na mięśnie ciała, ale także zwiększa dopływ krwi do tkanki kostnej. W rezultacie stawy przywracają poprzednią mobilność, ścięgna i więzadła są wzmocnione.

Ludzie, którzy kiedykolwiek doświadczyli ciężkiego bólu w dole pleców, wiedzą, jak to boli. Maści i pigułki pomagają tylko przez chwilę, a następnie ponownie się nasilają. Ćwiczenie jest straszne, ponieważ boisz się ruszyć. Ale na razie jest lekarz o imieniu Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup, które opracowali, mogą pomóc nawet bardzo zdesperowanym ludziom.

Jak ćwiczy Bubnovsky w domu?

Gimnastyka Bubnovsky, ćwiczenia na kręgosłup w domu, zawarte w jego składzie, zwane także kinezyterapią. Ta technika opiera się na wiedzy, że mięśnie są jedyną tkanką w naszym ciele, którą można w pełni przywrócić. Gorset mięśniowy jest w dużej mierze odpowiedzialny za zdrowie kręgosłupa.

Sugeruje to, że zamiast pozostać w łóżku i przyjmować różne leki, zalecamy wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa Bubnovsky'ego w domu. Z ich pomocą będziesz w stanie wzmocnić muskularny gorset iw ten sposób pozytywnie wpłynąć na stan kręgosłupa.

Ćwicz na relaks

Ilu ludzi na świecie cierpi z powodu bólu pleców! Fizjolodzy twierdzą, że częste problemy z kręgosłupem to zapłata ludzkości za możliwość chodzenia na dwóch nogach z dumą. I oczywiście wszystkie możliwe korzyści cywilizacji wpływają na nasz kręgosłup w najlepszy sposób. Jesteśmy leniwi, trochę się poruszamy, dużo siadamy i jemy - dlatego nawet młodzi ludzie często mają osteochondrozę i przepuklinę międzykręgową. Co możemy powiedzieć o poprzednim pokoleniu?

Spotkanie - Bubnovsky Siergiej Michajłowicz!

Wydaje się, że w tych chwilach wszystko jest gotowe dać komuś nauczanie i zasugerować, jak pozbyć się nieszczęścia. Maści i pigułki pomagają tylko przez chwilę, a następnie ponownie występuje pogorszenie. Nie wierz mi? Przeczytaj informacje podane w naszym artykule. Jest znany z doktoratu z medycyny i jest profesorem i twórcą kinezyterapii. Obecnie szkolnictwo wyższe ma dwa i dwadzieścia lat udanej praktyki medycznej, w pełni poświęcone leczeniu ostrych i przewlekłych chorób ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego.

Gimnastyka Bubnovsky może leczyć wiele chorób, takich jak osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, przepuklinowe krążki międzykręgowe, skolioza itp. Kinezyterapia może być stosowana do rehabilitacji po zabiegu. Możemy śmiało powiedzieć, że ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu mogą być świetnym sposobem na uniknięcie niepełnosprawności nawet po poważnych obrażeniach.

Zalety ćwiczeń Bubnovsky dla kręgosłupa w domu

Główną zaletą techniki Bubnovsky w stosunku do różnych systemów jest pełna zgodność z anatomią człowieka. W tym ćwiczeniu dla różnych grup wiekowych występują pewne różnice. Gimnastyka Dr. Bubnovsky poprawia przepływ krwi, a dzięki stopniowemu zwiększaniu obciążenia stawów i mięśni wzmacnia je. Oto główne zalety tego systemu:

1. Uwzględniono wszystkie cechy anatomii i fizjologii ludzkiego ciała.
2. Obciążenie mięśni i aparatu więzadłowego stawowego jest równomiernie rozłożone.
3. Poprawa jakości tkanek spożywczych.
4. Przyspieszony metabolizm komórkowy.
5. Pacjent jest pod napięciem i pod napięciem. I jego nastrój się poprawia.
6. Poprawia się mobilność i ton stawów.
7. Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne mogą być wykonywane w domu i nie są zbyt skomplikowane.

Wskazania do stosowania gimnastyki Bubnovsky w domu

Sam autor kinezyterapii upewnia się, że ruch jest w stanie uleczyć wiele dolegliwości. Dr Bubnovsky mówi, że dzięki swojej technice możesz aktywować wewnętrzne rezerwy ciała, które mają potężny efekt leczniczy. Bardzo często przy różnych chorobach zwykle zaleca się pełny odpoczynek i odpoczynek w łóżku. Bubnovsky zauważa jednak, że takie podejście do leczenia tylko uszkodzi pacjenta.

Stworzył specjalne symulatory, które mogą wyeliminować ból i usunąć obrzęki. Z powodu wysiłku fizycznego zwiększa się przepływ krwi, co prowadzi do poprawy jakości odżywiania wszystkich tkanek ludzkiego ciała. W takich warunkach organizm ma zdolność skutecznego przeciwstawiania się chorobie.

Dzięki ćwiczeniom Bubnovsky na kręgosłup w domu masz możliwość poprawy swojego zdrowia i nie są wymagane żadne interwencje chirurgiczne. Należy powiedzieć, że Bubnovsky, ćwiczenia dla kręgosłupa w domu, które stały się bardzo popularne, stworzyły system na przykład. Wpadł w poważny wypadek i, zdaniem lekarzy, miał zostać ograniczony do wózka inwalidzkiego.

Jednak pacjent nie zgodził się z tym rozwojem wydarzeń i dzięki rozwiniętym ruchom był w stanie goić. System, który rozważamy dzisiaj, może wykorzystywać nie tylko do leczenia, ale także do zapobiegania dolegliwościom aparatu stawowo-więzadłowego i kręgosłupa.

Mówiliśmy już o leczeniu chorób, które system Dr. Bubnovsky'ego może być skuteczny. Jednakże omówiliśmy tylko możliwe problemy z kręgosłupem i stawami. W praktyce kinezyterapia dodatkowo wzmacnia mięsień sercowy, co czyni go bardzo skutecznym profilaktycznie przeciwko zawałowi serca i udarowi. Ponadto ćwiczenia Bubnovsky dla kręgosłupa w domu mogą być przydatne w chorobach układu żylnego.

Przyjrzyjmy się bliżej głównym wskazaniom korzystania z tego systemu:

1. Złamania kręgów.
2. Przepuklina międzykręgowa.
3. Zwichnięcie stawów.
4. Martwica stawu biodrowego.
5. Zapalenie ścięgien.
6. Choroby układu rozrodczego.
7. Hemoroidy.

Obecnie coraz więcej ćwiczeń Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu jest przepisywanych na otyłość, podczas rehabilitacji po operacji, po zawale serca itp.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Natychmiast należy powiedzieć, że ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu są bardzo łatwe do wykonania. Po wykonaniu około 9 lub 10 ruchów osoba może odzyskać siły. Taki kompleks nazywa się gimnastyką adaptacyjną.

1. Rozluźnij mięśnie pleców i stań na czworakach.
2. Rozpocznij wyginanie pleców podczas wydechu i podczas wdechu obniż je. To ćwiczenie powinno być wykonane 15 razy.
3. Pozostając na czworakach, zginaj stawy łokciowe i przechylaj ciało do przodu i do dołu podczas wdechu. Wydychając, obniż pośladki na piętach. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, powinieneś poczuć, jak rozciągają się mięśnie pleców. Powtórz ćwiczenie sześć razy.
4. Nie zmieniaj oryginalnej pozycji. Zacznij ciągnąć ciało do przodu, utrzymując poziom pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby nie zginać kręgosłupa lędźwiowego.
5. Stojąc na czworakach, zegnij lewą nogę w kolanie i powoli usiądź na niej. Jednocześnie konieczne jest cofnięcie prawej nogi, aby się wyprostowała. Spróbuj obniżyć go tak nisko, jak to możliwe. Możliwe, że podczas wykonywania tego ruchu odczujesz ból stawów. Nie zatrzymuj się jednak i kontynuuj pracę. To ćwiczenie należy wykonać 20 razy.
6. Zajmij pozycję na wznak i podczas wydechu zacznij podnosić pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Powrót do pozycji wyjściowej powinien być wdechowy. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.
7. Pozostań w pozycji leżącej z rękami za głową i lekko ugiętymi stawami kolanowymi. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, zaczynając skręcać ciało podczas wydechu. Ruch musi być wykonywany do czasu, gdy w mięśniach prasy pojawi się lekkie uczucie pieczenia.
8. Umieść gumowy bandaż na ziemi, opierając stopy na nim. Końce bandaża należy trzymać ręcznie. Zacznij podnosić ręce tak wysoko, jak to możliwe. To dość trudne ćwiczenie, które wymaga od ciebie przyzwoitego wysiłku. Należy to zrobić 15 razy.
9. Zajmij pozycję leżącą, rozciągając kończyny. Wdychając, zacznij odrywać ręce i nogi od ziemi, podnosząc je jak najwyżej. W sumie konieczne jest wykonanie 15 powtórzeń.

Gimnastyka Bubnovsky po przebudzeniu

Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, niektóre ćwiczenia muszą być wykonywane natychmiast po przebudzeniu. Są w stanie zastąpić poranne ćwiczenia. Aby wykonać ćwiczenia Bubnovsky dla kręgosłupa w domu po przebudzeniu, nie musisz wstawać z łóżka. Pomimo ich prostoty, będą bardzo korzystne dla twojego ciała.

Przede wszystkim są one przeznaczone do rozwijania kręgosłupa. Również z ich pomocą możesz wzmocnić stawy nóg. W każdym ruchu musisz wykonać 20-30 powtórzeń.

1. Ćwicz, aby wzmocnić stopy - stań na podwyższeniu i chwyć za ręce jakiegoś wsparcia, aby utrzymać równowagę. Zacznij obniżać i podnosić pięty w stosunku do poziomu elewacji. Ruch pomoże spowolnić rozwój żylaków i płaskostopia.
2. Wstręt - zajmij pozycję leżącą, lekko rozsuwając nogi na bok. Zacznij odciągać palce od siebie. Możesz wykonywać ten ruch obiema stopami jednocześnie lub naprzemiennie.
3. Obejmując brzuch - bez zmiany pozycji wyjściowej, zginaj stawy kolanowe i dociskaj stopy do podłoża. Połóż jedną dłoń na brzuchu i kontroluj, jak napełnia się i opada podczas wdechu i wydechu.
4. Pociągnij w górę - w pozycji leżącej, rozciągnij kończyny i rozluźnij je. Podczas wydechu zacznij podnosić plecy i zapnij stawy kolanowe, które powinny się wygiąć.
5. Most - pozostając w tej samej początkowej pozycji, zacznij podnosić pośladki, odrywając łopatkę od ziemi. Musisz spocząć na nogach i ramionach.
6. Pięść - kłamstwo, zacznij ściskać palce tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij je.
7. Janitors - przekręcając dolną nogę w pozycji leżącej, rozsuń palce na bok.
8. Obrót - w tej samej początkowej pozycji, zacznij obracać stopy, rozwijając w ten sposób stawy. Upewnij się, że twoje duże palce stóp wykonują ruchy okrężne.
9. Koła - leżące na plecach, lekko zginają stawy kolanowe. Zacznij ciągnąć skarpetki, aż miednica zostanie przesunięta. Ruch musi być wykonywany na przemian z każdą stopą.

Przydatne zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń Bubnovsky dla kręgosłupa

Podsumowując, chciałbym podać kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać maksymalny efekt z gimnastyki Bubnovsky.

1. W leczeniu stawów i kręgosłupa tylko same ćwiczenia nie wystarczą do całkowitego wyleczenia. Zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą w celu uzyskania porady, a on wybierze niezbędne leki.
2. Jeśli podczas wykonywania ruchów będziesz miał lekki ból mięśni i stawów, nie powinieneś się ich bać. Mówi tylko, że jesteś na dobrej drodze.
3. Codzienna potrzeba nieznacznego zwiększenia obciążenia.
4. Lekarz gimnastyczny Bubnovsky nie reguluje dokładnego czasu ćwiczeń. Od Ciebie zależy, kiedy je wykonać. Zalecamy kierować się w tej sprawie własnymi biologicznymi rytmami.

Wielu specjalistów i zwykłych ludzi jest przekonanych, że ćwiczenia kręgosłupa Bubnovsky'ego w domu to rewolucyjny system, który może rozwiązać wiele problemów układu mięśniowo-szkieletowego. Bardzo ważne jest regularne wykonywanie gimnastyki i zwiększanie obciążenia.

Dowiesz się więcej o ćwiczeniach kręgosłupa Bubnovsky'ego w domu z następującego filmu:

Ćwiczenia na plecy Bubnovsky w domu

Kandydat nauk medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest powszechnie znany. Jego popularność rośnie wraz z liczbą pacjentów, którym odzyskał zdrowie, pozbawiając go na zawsze dręczących bólów. Bubnovsky nie tylko opracował serię ćwiczeń fizycznych, które pomagają przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów. Odkrył całkowicie nową metodę, opartą jednak na starożytnej prawdzie: życie jest ruchem.

Co oferuje dr Bubnovsky? Zabieg niechirurgiczny, w którym wcześniej nie było możliwe leczenie chirurgiczne. Istota metody jest prosta - ruch. Regularne wykonywanie określonego rodzaju ćwiczeń w połączeniu z terminem kinezyterapia.

Czym jest kinezyterapia Bubnovsky

Właściwie jest to ta sama gimnastyka medyczna, terapia ruchowa, która zawsze była stosowana w kompleksie terapii konserwatywnej i terapeutycznej oraz regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky poprawiła się i awansowała do rangi dominującej. To jest pierwsze ćwiczenie, a potem wszystko inne.

To ważne! Krótko mówiąc, istota pytania: pacjent, poprzez ruch, wykonując regularne i dokładnie poprawne ćwiczenia, aktywuje wewnętrzne siły ciała, trenuje ciało i sam się leczy.

Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, dlatego jest zbyt wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy do archiwum. Ale w „skarbonce” Bubnovsky'ego znajduje się cała lista chorób, które można wyleczyć bez operacji.

1. Przepuklina międzykręgowa.
2. Choroba zwyrodnieniowa stawów.
3. Zwyrodnienie krążka międzykręgowego.
4. Reumatyczne zapalenie stawów.
5. Spondyloza kręgowa.
6. Zwichnięty staw.
7. Zapalenie ścięgien.
8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
9. Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych.

To dotyczy stawów, kości i kręgosłupa. Ale ta lista nie jest wyczerpana. Ponad sto ośrodków zdrowia, które działają według metody Bubnovsky'ego, leczy się kinezyterapią, zabiegami wodnymi i ćwiczeniami oddechowymi:

• przewlekła choroba prostaty;
• zapalenie jajników;
• nadwaga
• zaburzenia seksualne;
• hemoroidy, nawet w ostrej fazie operacyjnej;
• NK;
• pominięcie narządów wewnętrznych;
• migrena;
• zaburzenia psychosomatyczne.

Jako uzupełnienie technika jest stosowana po przeniesieniu:

• zawały serca i udary;
• złamania kręgosłupa;
• instalacja implantu stawu kolanowego lub biodrowego;
• operacja pomostowania tętnic wieńcowych;
• operacje na organach wewnętrznych;
• operacja kręgosłupa.

Jeśli schematycznie, w wersji tabelarycznej, aby przedstawić tę technikę, otrzymasz to.

Tabela Cele kinezyterapii i sposoby ich osiągnięcia według Bubnovsky'ego.

20 podstawowych metod ćwiczeń Bubnovsky do leczenia kręgosłupa

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Kompleksowy przeciw ostrego bólu pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Na wdechu powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).