Mięśnie pleców są jedną z największych grup mięśniowych w ludzkim ciele i jedną z najważniejszych dla naszego ciała. Anatomia mięśni pleców osoby wynika przede wszystkim z faktu, że są one odpowiedzialne za wyprostowane chodzenie, to znaczy za stabilność i ruch ciała w pozycji pionowej. Gorset mięśniowy z głębokich (głębokich mięśni) i powierzchownych (powierzchowne mięśnie) mięśni kręgosłupa:

• łączy kręgi i utrzymuje krzywą fizjologiczną grzbietu;
• chroni kręgosłup przed nadmiernymi obciążeniami;
• tworzy silną, ale elastyczną ochronę kości, stawów, narządów wewnętrznych;
• pozwala nam chodzić, siedzieć, zginać, obracać szyję i tułów, podnosić i opuszczać ręce i nogi.

Wszystko to oznacza, że ​​nasza postawa zależy od mięśni kręgosłupa, czyli „zwykłej pozycji ciała, która jest nieświadomie regulowana”, elastyczności i ruchliwości tułowia i stawów, normalnego ukrwienia mózgu i mięśni. Stale grzebiesz się lub spędzasz dzień po dniu, pochylony na krześle - a naczynia w głębi twojego ciała są ściśnięte, a ból głowy lub bezprzyczynowe zmęczenie. Odwróciłeś się ostro - a teraz szyja staje się zdrętwiała, bóle dolnej części pleców „strzelają” międzyżebrowe nerwobóle pod żebrami... Wszystko to jest konsekwencją słabych, nierozwiniętych mięśni pleców, dlatego nawet jeśli nie zamierzasz zostać sportowcem, muszą być zaangażowani.

Silny grzbiet: nie tylko dla piękna

Czy zauważyłeś, które mięśnie są najczęściej wstrząsane przez ludzi na siłowniach? Najczęściej przybysze starają się rozwinąć tak zwane „demonstracyjne” mięśnie: mężczyźni pracują na bicepsie i klatce piersiowej, a dziewczęta na biodrach i pośladkach. Przecież pod ubraniem z tyłu nie widać! Nie jest to jednak do końca prawdą: wąska talia i kontur w kształcie litery V tworzą napiętą, atletyczną sylwetkę męską, a dla dziewcząt i kobiet mocny grzbiet pozwala nosić sukienki z niskim cięciem z tyłu bez strachu.

Mięśnie pleców są największymi pracownikami naszego ciała, w przeciwieństwie do wielu innych, są stale „zajęci”. W sporcie uczestniczą w prawie wszystkich podstawowych ćwiczeniach siłowych na klatce piersiowej, kończynach, dolnej części ciała, więc ludzie ze słabymi plecami nie mogą skutecznie budować masy mięśniowej, zwiększając ciężar roboczy pocisków i intensywność treningu. Ponadto słaby muskularny gorset zwiększa prawdopodobieństwo zranienia.

Jak działa układ mięśniowy pleców?

Znając położenie mięśni, fizjologię i biomechanikę ich pracy, łatwiej jest zrozumieć, jak prawidłowo rozwinąć określoną grupę mięśniową, nadając jej odpowiednie obciążenie. Dlatego pierwszą otwartą książką przed rozpoczęciem studiowania ciała powinno być atlas anatomiczny ze szczegółowymi zdjęciami i tabelami. Nie będzie zbędnego i popularnego artykułu na temat myologii - nauki o tym, jak mięśnie działają i pracują, a filmy szkoleniowe z komentarzami od doświadczonych ludzi pomogą ci poczuć, jak mięśnie znajdują się na plecach. Oceniając ich stan, nie marnujesz czasu na te, które są lepiej rozwinięte, i zbierasz ćwiczenia dla słabszych.

Zgodnie z klasyfikacją anatomiczną grzbiet jest podzielony na pięć stref: kręgowa, rozciąga się wzdłuż całej głównej łodygi ciała; łopatka i mięśnie podskórne; obszar lędźwiowy i kość krzyżowa.

Położenie mięśni kręgosłupa jest dwojakiego rodzaju:

• powierzchownie przymocowane do tak zwanych kolczastych, długich procesów kręgosłupa (te guzki są odczuwane wzdłuż całego kręgosłupa) i kończą się w różnych częściach obręczy barkowej, żeber, łopatek, miednicy;
• początek przyłączenia głęboko sparowanych, krótszych procesów poprzecznych. Splecione, silne włókna mięśniowe łączą kręgi razem.

Kontury grzbietu tworzą głównie powierzchowne mięśnie, więc w sali jest łatwiej i w pewnym sensie przyjemniej z nimi pracować: wynik jest natychmiast widoczny, a to inspiruje nowicjuszy, aby nie byli leniwi. Głęboko, tworząc rodzaj gorsetu wokół kręgosłupa od głowy do kości krzyżowej, współpracują ze sobą, więc większość z nich jest zjednoczona w grupie mięśniowej „prostownicy tułowia”. Na zewnątrz są prawie niewidoczne, ale wpływają na ogólny wygląd pleców i mają duże znaczenie dla obciążeń mocy.

Mięśnie powierzchowne

W górnej strefie pleców znajdują się trapezy, najszersze mięśnie, „diamenty”, małe okrągłe mięśnie i tylny sprzęt oddechowy. Mięśnie powierzchniowe pleców pokrywają je w dwóch warstwach, z których górna jest utworzona przez większe, a dolna - przez stosunkowo małe.

Pierwsza warstwa

Kulturyści bardzo lubią trapez, ponieważ w znacznej mierze tworzą relief ciała, a jego wielkość u człowieka natychmiast pokazuje, czy jest on zaangażowany w trening siłowy. Duży i płaski, pokrywa prawie cały tył - od tyłu szyi do łopatek. Mięsień ten zaczyna się od kości potylicznej, wszystkich kręgów szyjnych i piersiowych, a na końcu jest umocowany na szczycie łopatki. Prawa i lewa, ma formę prostokątnych trójkątów i razem łączą się w odwrócony trapez, podstawa jest zwrócona w stronę linii ramion.

Główną funkcją mięśni czworobocznych pleców jest kontrola ruchu łopatek. Niektóre wiązki włókien są obniżone, inne podnoszą je, na przykład, kiedy wzruszamy ramionami w zakłopotaniu lub pracujemy z wiosłami. Aby całkowicie obudzić trapez i poczuć, jak reaguje na wysiłek, przechyl głowę do tyłu, nie odrywając pleców.

Najszerszy mięsień pleców jest częściowo pokryty trapezem z góry, jego szeroki płaski trójkąt sięga nieco poniżej pasa. Na początku jego włókna są przymocowane do dolnych par piersiowego i do wszystkich kręgów lędźwiowych, kości krzyżowej, grzebienia biodrowego i czterech par dolnych żeber. Ciągnąc za boki / do góry, kończą się na tak zwanym małym guzku kości ramiennej. Działa, gdy:

• rozluźnij ramię, opuść ramię i pociągnij do tyłu / w dół, obracając dłoń do wewnątrz;
• płyniemy, podciągamy się, wypychamy (wykonujemy ruchy, gdy ramię jest unieruchomione lub rozciąga się do przodu, a my podciągamy tułów za nim);
• oddychać (dolne żebra podciągają się).

Stali bywalcy sal gimnastycznych często nazywają najszersze „skrzydła” mięśniowe, ponieważ tworzą muskularny kontur sylwetki w kształcie litery V, wystające skrzydła z tyłu, na poziomie pach. Pod najszerszym, dzielącym ją ładunkiem i uzupełniającym zakres ruchów, znajduje się duży okrągły mięsień pleców, a jego kulturyści określani są jako „małe skrzydła”.

Druga warstwa

Główne mięśnie tej strefy mają kształt rombu, podobnie jak mosty lub platformy, łączą łopatki z kręgami górnej części pleców. Duży mięsień romboidalny pochodzi z czterech górnych piersiowych, mały - z dwóch dolnych kręgów szyjnych i więzadła dolnego. Kierując się ukośnie w dół, oba są przymocowane do wewnętrznego narożnika łopatki i umożliwiają podniesienie, opuszczenie i rozłożenie łopatek. Mówiąc najprościej, to właśnie diamenty są odpowiedzialne za postawę - gdy brakuje im siły, łopatki poruszają się do przodu, z powodu tego, co osoba wygląda na pochyloną.

Poniżej są mniejsze mięśnie. Jedna z nich, mała runda (raczej podłużna), przechodzi od czterech górnych kręgów szyi po przekątnej w dół do górnej części wewnętrznej krawędzi łopatki; ona podnosi łopatkę do góry. Grupa mięśni mięśni tylnej przekładni pomaga oddychać: górna podnosi, a dolna obniża żebra podczas wdechu i wydechu. Chociaż postrzępione mięśnie są cienkie i pozornie niewidoczne, mogą przynieść wiele kłopotów ze względu na cechy ich unerwienia, za które odpowiedzialne są nerwy międzyżebrowe. Szczypanie tych korzeni nerwowych powoduje znaną nerwoból międzyżebrowy.

Głębokie mięśnie

Głównymi mięśniami pleców są mięśnie szyi szyi; poprzeczny i krzyżowy kolczasty (zwany też prostownikiem / prostownikiem). Elastyczność figury i postawy są również odpowiedzialnymi grupami małych mięśniowych wiązek.

Szyja mięśnia pasa

Pomimo zwodniczej nazwy należy do głębokich mięśni pleców. Jest częściowo pokryty trapezami; zaczyna się od pięciu dolnych kręgów szyjnych i trzeciego piątego górnego kręgu piersiowego, ukośnie biegnie na zewnątrz w górę i jest umocowany w poprzecznych procesach trzech górnych kręgów szyjnych.

Prawa część mięśnia z wysiłkiem obraca głowę odpowiednio w prawo, w lewo, - w lewo. Zginając szyję i odrzucając głowy, wykonujemy obie części.

Cross-spinous

Jeden z najważniejszych, ale pozornie niepozornych mięśni, pozwalający nam pozostać szczupły i elastyczny, jest krzyżowy. Tkany z krótkich, ukośnie ułożonych włókien, leży głębiej niż prostownik i wypełnia luki między procesami kolczystymi i poprzecznymi kręgów, łącząc je ze sobą.

1. Jego pół-arkuszowa część pasuje do grzbietu z gorsetem pochłaniającym wstrząsy.
2. Dzielenie (multifeed) przypomina wiązkę włókien mięśniowych, które są ciasno splecione wokół kręgosłupa. Wiązki międzywęzłowe łączą kręgi w pionie, z wyjątkiem kości krzyżowej, a te poprzeczne rozciągają się między procesami poprzecznymi.
3. Rotatory - wiązki włókien o różnych długościach - są przymocowane do kręgosłupa jak przedłużenia strun. Po przekątnej łączą sąsiednie kręgi lub są przenoszone przez kilka kręgów, zapewniając sprężystą mobilność grzbietu.

Całkowicie napinając się, grupa mięśniowa działa jako prostownik pleców, z jednostronnym napięciem - skręca ciało w przeciwnym kierunku. Ogólnie można powiedzieć, że umożliwia „precyzyjne dostrojenie” ruchu kręgosłupa.

Sacrospinous

Ten potężny mięsień jest nieco zauważalny po obu stronach kręgosłupa od szyi do dołu pleców, łącząc wszystkie jego fragmenty kości między sobą iz żebrami, poszczególne kępki są przyciągane do kości miednicy i kości krzyżowej. W rzeczywistości to nie jedna, ale dwie równoległe nici mięśniowe, połączone wspólną nazwą „prostownica („ prostownik ”)) pleców. Jedna jego część nazywana jest mięśniem jelita krętego, druga jest najdłuższa. W atlasach anatomicznych przymocowany jest również mięsień kolczasty, który biegnie wzdłuż odpowiednich procesów kręgów. Jednak w niektórych wytycznych szkoleniowych określa się je jako niezależne struktury mięśniowe, ponieważ jest ono odpowiedzialne za zginanie kręgosłupa.

Mięsień krzyżowy wspiera ciało pionowo i jest odpowiedzialny za ruchliwość kręgosłupa. Dzięki niej możemy przechylać i obracać głowy we wszystkich kierunkach, wyginać i prostować plecy, obracać ciało. W okolicy lędźwiowej działa w połączeniu z kwadratowym mięśniem lędźwi, który formalnie nie należy do pleców, ponieważ znajduje się na tylnej ścianie brzucha i jest oddzielony od niego warstwą tkanki łącznej (powięzi).

Notatka dla początkujących

Chociaż struktura mięśni pleców na pierwszy rzut oka wydaje się trudna, z czasem będziesz w stanie zrozumieć sprytne warunki i być zaskoczonym - konieczne jest, jak wszystko jest rozsądnie ułożone w naszym ciele! Każdy ruch zależy od konkretnego mięśnia i, pozwalając mu działać, stopniowo uczysz go ciężkiej pracy, a z wdzięczności otrzymasz piękną i stonowaną figurę.

Ale nie spiesz się natychmiast na siłownię, a zwłaszcza nie zaczynaj pracy z ciężarami, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś! Wśród mieszkańców miast trudno znaleźć całkowicie zdrową osobę. Praca siedząca i nawyk odprężania się w telewizji nie tylko psują postawę, ale także wywołują różne choroby kręgosłupa. Dlatego przed zrobieniem planu na pierwszy trening porozmawiaj ze swoim lekarzem: osoby z silnymi skoliozami, starymi obrażeniami, urazami i zmianami dysków nie zawsze mogą się odwrócić.

Unerwienie zginaczy / prostowników grzbietu jest zapewnione przez grzbietowe lub tylne korzenie nerwów rdzeniowych. Ludzie ze słabymi plecami z nagłymi ruchami lub niewłaściwym treningiem mogą zostać uwięzieni i spowodować silny ból. Jeśli nie cierpisz na poważne choroby, ale czasami odczuwasz ból w kości krzyżowej, powinieneś przejść badanie i rozpocząć fizykoterapię, aby wzmocnić mięśniowy gorset. Gdy ciało jest silniejsze, możesz przejść do obciążeń mocy, bez których nie można wykonać żadnego treningu na plecach.

Mięśnie pleców. Anatomia. Zapalenie mięśni pleców

Mięśnie pleców są uważane za najbardziej rozwinięte mięśnie naszego ciała. Mięśnie pleców składają się z mięśni głębokich i powierzchownych. Same składają się z wielu splecionych włókien.

Cała ta konstrukcja doskonale reaguje na dość wysokie obciążenie. Ponadto mięśnie pleców są sparowane, dzięki czemu plecy są bardzo silną częścią ciała. Dzięki odpowiednio dobranemu zestawowi szkoleń nawet osoba, która nie jest utalentowanym sportowcem, może je rozwijać.

W tym artykule możesz dowiedzieć się więcej o anatomii mięśni kręgosłupa. O ich typach, strukturze. O funkcjach wykonywanych przez każdą grupę mięśni. A także trochę o tym, które dolegliwości mogą być wrażliwe.

Tylne obszary

Anatomia mięśni pleców

Struktura ludzkich mięśni Zgodnie z określonym układem włókien mięśniowych istnieje pięć głównych obszarów pleców, a mianowicie mięśnie powierzchowne i określają ich kontury. Tylna powierzchnia ciała jest podzielona na:

• Podział kręgosłupa.
• Dział ostrzy.
• Obszar kucki.
• Strefa schabu.
• Wydział sakralny.

Ponieważ wszystkie mięśnie pleców mają strukturę wielowarstwową, istnieją dwa rodzaje włókien:

• położony na powierzchni;
• występujące w głębokich warstwach.

Powierzchowne mięśnie pleców

Przywiązanie tego typu włókien mięśniowych występuje na ramionach. Rozważmy więc bardziej szczegółowo każdy mięsień ludzkiego ciała.

Mięsień trapezowy

Mięsień czworoboczny jest płaski, w kształcie trójkąta, z szeroką podstawą zwróconą do tylnej linii środkowej, zajmując górną i tylną część szyi. Zaczyna się od krótkich wiązek ścięgien z zewnętrznego występu potylicznego, środkowej trzeciej linii karkowej górnej kości potylicznej, więzadła karkowego, wyrostków kolczystych 7. kręgu szyjnego i wszystkich kręgów piersiowych oraz hipostozy więzadła.

Od punktów początkowych wiązki mięśni są kierowane, widocznie zbieżne, boczne i przytwierdzane do kości obręczy barkowej. Wyższe wiązki mięśni biegną w dół i bocznie, kończąc na tylnej powierzchni zewnętrznej trzeciej części obojczyka.

Pęczki środkowe są zorientowane poziomo, rozciągają się od wyrostków kolczystych kręgów na zewnątrz i przyczepiają się do akromionu i kręgosłupa łopatkowego.

Niższe wiązki mięśni podążają i bocznie, idą do płytki ścięgna, która jest przymocowana do kręgosłupa łopatki. Początek ścięgna mięśnia czworobocznego jest bardziej wyraźny na poziomie dolnej granicy szyi, gdzie mięsień ma największą szerokość. Na poziomie wyrostka kolczystego siódmego kręgu szyjnego, mięśnie obu stron tworzą dobrze zaznaczony obszar ścięgna, który jest uważany za depresję u żywej osoby.

Mięsień czworoboczny znajduje się na powierzchni, jego górna krawędź boczna tworzy tylną stronę trójkąta bocznego szyi. Dolna boczna krawędź mięśnia czworobocznego przecina najszerszy mięsień pleców i przyśrodkową krawędź łopatki od zewnątrz, tworząc środkową granicę tak zwanego trójkąta osłuchowego.

Funkcja: równoczesna redukcja wszystkich części mięśnia czworobocznego ze stałym kręgosłupem przynosi łopatkę do kręgosłupa; górna wiązka mięśniowa podnosi łopatkę; górne i dolne belki przy jednoczesnym zmniejszeniu, tworząc parę sił, obracają łopatkę wokół osi strzałkowej: dolny kąt łopatki przesuwa się do przodu i bocznie, a kąt boczny do góry i do środka.

Ze wzmocnioną łopatką i skurczem po obu stronach, mięsień rozciąga kręgosłup szyjny i odchyla głowę do tyłu; przy jednostronnej redukcji - lekko obraca twarz w przeciwnym kierunku.

Najszerszy mięsień pleców

Najszerszy mięsień pleców ma płaski, trójkątny kształt, zajmujący dolną połowę pleców po odpowiedniej stronie. Mięsień leży powierzchownie, z wyjątkiem górnej krawędzi, która jest ukryta pod dolną częścią mięśnia czworobocznego.

Na dole boczna krawędź mięśnia najszerszego grzbietu tworzy środkową stronę trójkąta lędźwiowego (boczna strona tego trójkąta tworzy krawędź zewnętrznego skośnego mięśnia brzucha i dolnego grzbietu jelita krętego).

Zaczyna się od rozcięgna z wyrostków kolczystych dolnych sześciu kręgów piersiowych i wszystkich kręgów lędźwiowych (wraz z płytką powierzchniową powięzi lędźwiowo-piersiowej), z grzebienia biodrowego i środkowego grzebienia krzyżowego.

Wiązki mięśni podążają w górę i bocznie, zbiegając się w kierunku dolnej granicy dołu pachowego.

Na górze wiązki mięśni są przymocowane do mięśni, które zaczynają się od niższych trzech do czterech żeber (wchodzą między zęby zewnętrznego skośnego mięśnia brzucha) i od dolnego kąta łopatki. Zakrywając dolny narożnik łopatki za pomocą niższych pęczków, mięsień najszerszego grzbietu jest ostro zwężony, krążąc wokół dużego okrągłego mięśnia.

Na tylnym marginesie dołu pachowego przechodzi w płaskie, grube ścięgno, które jest przymocowane do grzbietu małego guzka kości ramiennej. W pobliżu miejsca mocowania mięsień zakrywa się za naczyniami i nerwami znajdującymi się pod pachą. Z dużego okrągłego mięśnia oddziela się worek maziowy.

Funkcja: prowadzi rękę do ciała i obraca ją do wewnątrz (pronacja), przedłuża ramię; podniesiona ręka obniża; jeśli ręce są zamocowane (na pasku - poziomy pasek), zaciska na nich ciało (podczas wspinaczki, pływania).

Łopatka do podnoszenia mięśni

Mięśnie, które podnoszą łopatkę, zaczynają się od wiązek ścięgien z tylnych pagórków procesów poprzecznych górnych trzech lub czterech kręgów szyjnych (między przyczepami środkowego mięśnia skalenowego, z przodu i mięśnia pasa szyi, z tyłu).

Kierując się w dół, mięsień jest przymocowany do środkowej krawędzi łopatki, między jej górnym rogiem a kręgosłupem łopatki. W górnej trzeciej części mięsień jest przykryty przez mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, aw dolnej trzeciej mięsień czworoboczny.

Funkcja: podnosi łopatkę, zbliżając ją do kręgosłupa; ze wzmocnionym ramieniem przechyla szyjkę kręgosłupa w jego kierunku.

Małe i duże romboidalne mięśnie

Małe i duże romboidalne mięśnie często rosną razem i tworzą jeden mięsień. Mały romboidalny mięsień zaczyna się od dolnej części więzadła karkowego, wyrostków kolczystych siódmego kręgu szyjnego i 1 kręgów piersiowych oraz od hipostozy więzadła. Jej kępki przechodzą skośnie - od góry w dół i bocznie i są przymocowane do środkowej krawędzi łopatki, powyżej poziomu kręgosłupa łopatki.

Duży mięsień romboidalny pochodzi z wyrostków kolczystych 2-5 kręgów piersiowych; przymocowany do środkowej krawędzi łopatki - od poziomu kręgosłupa łopatki do jej dolnego kąta.

Mięśnie w kształcie rombu, znajdujące się głębiej niż mięsień czworoboczny, pokrywają tylny mięsień serratus tylny, a częściowo mięsień prostujący kręgosłup.

Funkcja: zbliża łopatkę do kręgosłupa, jednocześnie przesuwając go w górę.

górne i dolne tylne ząbkowane

Do żeber dołączone są dwa cienkie, płaskie mięśnie - serratus górny i dolny. Górna część pleców znajduje się przed mięśniami romboidalnymi, zaczyna się w postaci płaskiej płytki ścięgna z dolnej części słabego więzadła i wyrostków kolczystych 6-7 kręgów szyjnych i 1-2 kręgów piersiowych.

Kierowanie ukośnie od góry do dołu i poprzecznie, jest przymocowane oddzielnymi zębami do tylnej powierzchni 2-5 krawędzi, na zewnątrz od ich rogów.

Głębokie mięśnie pleców

Głębokie mięśnie pleców tworzą trzy warstwy: powierzchowne, średnie i głębokie.

• Warstwa wierzchnia jest reprezentowana przez mięsień paska głowy, mięsień szyjny na szyi i mięsień prostujący kręgosłup;
• Środkowa warstwa - mięsień krzyżowy;
• Głęboka warstwa jest utworzona przez mięśnie międzykręgowe, międzypalcowe i podpotyliczne.

Największy rozwój osiągają mięśnie warstwy wierzchniej, które są typu silnych mięśni wykonujących głównie pracę statyczną. Rozciągają się na całej tylnej i tylnej części szyi od kości krzyżowej do kości potylicznej.

Miejsca początkowe i przyleganie tych mięśni zajmują rozległe powierzchnie, a zatem, po skurczu, mięśnie rozwijają wielką siłę, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej, która służy jako podparcie dla głowy, żeber, wnętrzności i kończyn górnych.

Mięśnie warstwy środkowej są zorientowane ukośnie, rozciągają się od procesów poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów.

Tworzą one kilka warstw, aw najgłębszej warstwie wiązki mięśniowe są najkrótsze i są przymocowane do sąsiednich kręgów; im bardziej powierzchownie leżą wiązki mięśniowe, tym dłużej są i większa liczba kręgów rozprzestrzenia się (od 5 do 6).

W najgłębszej (trzeciej) warstwie krótkie mięśnie znajdują się między wyrostkami kolczystym i poprzecznym kręgów. Nie są dostępne na wszystkich poziomach kręgosłupa, są dobrze rozwinięte w najbardziej ruchomych częściach kręgosłupa: szyjki macicy, lędźwiowego i dolnego klatki piersiowej.

Do tego - warstwa głęboka powinna obejmować mięśnie umiejscowione z tyłu szyi i działające na staw tylny atlantusa. Nazywane są mięśniami suboccipitalnymi.

Głębokie mięśnie pleców stają się widoczne po przecięciu mięśni powierzchownych przez mięsień najszerszego grzbietu i mięsień czworoboczny - pośrodku między punktami ich początku i przywiązania.

Głowa mięśni pasa

Mięsień pasa głowy znajduje się bezpośrednio przed górnymi częściami mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych i czworobocznych. Zaczyna się od dolnej połowy więzadła karkowego (poniżej poziomu IV kręgu szyjnego), od wyrostków kolczystych siódmego odcinka szyjnego i górnych trzech do czterech kręgów piersiowych.

Wiązki tego mięśnia przechodzą w górę i bocznie i są przyczepione do procesu wyrostka sutkowego kości skroniowej i szorstkiego obszaru pod bocznym segmentem górnej linii karku kości potylicznej. Przy obustronnym skurczu mięśnie rozpinają kręgosłup szyjny i głowę; z jednostronnym skurczem mięsień obraca głowę w kierunku.

Szyja mięśnia pasa

Mięsień szyjny zaczyna się od wyrostków kolczystych 3–4 kręgów piersiowych. Jest on przymocowany do tylnych guzków poprzecznych procesów dwóch lub trzech górnych kręgów szyjnych, zakrywających początek wiązek mięśnia, który podnosi łopatkę. Znajduje się przed mięśniem czworobocznym.

Przy jednoczesnym skurczu mięśnie rozpinają odcinek szyjny kręgosłupa, z jednostronnym skurczem, mięsień obraca część szyjną kręgosłupa na bok.

Mięśnie, prostowanie kręgosłupa

Jest to najsilniejszy autochtoniczny mięsień pleców, rozciągający się na całej długości kręgosłupa - od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Leży przed mięśniami czworobocznymi, romboidalnymi, postrzępionymi, mięśnie najszerszego grzbietu.

Plecy pokryte są powierzchownym liściem powięzi lędźwiowo-piersiowej. Zaczyna się od grubych i silnych wiązek ścięgien z grzbietowej powierzchni kości krzyżowej, wyrostków kolczystych, więzadeł nadrdzeniowych, kręgów lędźwiowych, 12 i 11, odcinka tylnego grzebienia biodrowego i powięzi lędźwiowo-piersiowej.

Część wiązek ścięgien, zaczynając od kości krzyżowej, łączy się z wiązkami krzyżowo-biodrowych i grzbietowych więzadeł krzyżowo-biodrowych.

Na poziomie górnych kręgów lędźwiowych mięsień jest podzielony na trzy obszary: boczne, pośrednie i przyśrodkowe. Każdy trakt ma swoją nazwę: boczny staje się mięśniem jelita krętego, pośrednim - mięśnie kolczaste. Każdy z tych mięśni jest z kolei podzielony na części.

Cechy struktury mięśnia prostującego kręgosłup, rozwinięte w trakcie antropogenezy w związku z wyprostowanym chodzeniem. Fakt, że mięsień jest wysoko rozwinięty i ma wspólny początek na kościach miednicy, a ponad nim jest podzielony na oddzielne obszary, które przylegają szeroko do kręgów, żeber i podstawy czaszki, można wyjaśnić faktem, że pełni on ważną funkcję - utrzymuje ciało w pozycji pionowej.

Jednocześnie podział mięśnia na oddzielne ścieżki, podział tego drugiego na różne poziomy grzbietowej strony ciała na krótsze mięśnie o mniejszej długości między punktami początkowymi i przywiązaniem, pozwala mięśniowi działać selektywnie.

Tak więc, na przykład, podczas skurczu mięśnia żebrowo-żebrowego dolnej części pleców, odpowiednie żebra są ciągnięte w dół i tym samym tworzą podporę dla manifestacji siły działania przepony podczas jej skurczu itp.

Mięśnie ilio-kostne

Mięsień tęczowo-żebrowy jest najbardziej boczną częścią mięśnia prostującą kręgosłup. Zaczyna się od grzebienia biodrowego, wewnętrznej powierzchni płyty powięzi lambo-klatki piersiowej. Biegnie w górę wzdłuż tylnej powierzchni żeber bocznie od rogów tego ostatniego do poprzecznych procesów niższych (12–4) kręgów szyjnych.

Zgodnie z położeniem poszczególnych części mięśnia w różnych obszarach, jest on podzielony na mięsień biodrowo-lędźwiowy dolnej części pleców, biodrowo-piersiowy i biodrowo-biodrowy szyi.

Mięsień biodrowo-biodrowy dolnej części pleców zaczyna się od grzbietu biodrowego, wewnętrznej powierzchni płytki powięziowej lambo i piersiowej i jest przymocowany oddzielnymi płaskimi ścięgnami do rogów dolnych sześciu żeber.

Mięśniowo-kostny mięsień klatki piersiowej zaczyna się od sześciu dolnych żeber, przyśrodkowo od miejsc przyłączenia mięśnia jelita krętego lędźwi. Przymocowany do sześciu górnych krawędzi w obszarze narożników i do tylnej powierzchni poprzecznego procesu 12 kręgu szyjnego.

Mięśniowo-kostny mięsień szyi zaczyna się od narożników, 3, 4, 5 i 6 żeber (przyśrodkowo z miejsc mocowania mięśnia jelita krętego i żebrowego klatki piersiowej). Przymocowany do tylnych guzków poprzecznych procesów 6-4 kręgów szyjnych.

Wraz z innymi częściami mięśni, prostując kręgosłup, rozluźnia kręgosłup; z jednostronnym skurczem, przechyla kręgosłup w jego kierunku, obniża żebra. Niższe wiązki tego mięśnia, opóźniające i wzmacniające żebra, tworzą podparcie dla przepony.

Najdłuższy mięsień

Najdłuższy mięsień jest największym z trzech mięśni, które tworzą mięśnie prostujące kręgosłup. Znajduje się przyśrodkowo do mięśnia jelita krętego, między nim a mięśniem kolczystym. Przydziela najdłuższe mięśnie klatki piersiowej, szyi i głowy. Najdłuższy mięsień w klatce piersiowej ma największą długość.

Mięsień pochodzi z tylnej powierzchni kości krzyżowej, procesów poprzecznych kręgów lędźwiowych i dolnych kręgów piersiowych. Jest on przymocowany do tylnej powierzchni dolnych dziewięciu żeber, między ich guzkami i rogami, a do wierzchołków procesów poprzecznych wszystkich kręgów piersiowych (wiązek mięśni).

Najdłuższy mięsień szyi zaczyna się od długich ścięgien od wierzchołków poprzecznych procesów górnych pięciu kręgów piersiowych. Przymocowany do tylnych guzków poprzecznych procesów 6-2 kręgów szyjnych. Najdłuższy mięsień głowy zaczyna się od wiązek ścięgien z procesów poprzecznych 1-3 kręgów piersiowych i 3-7 kręgów szyjnych.

Przymocowany do tylnej powierzchni wyrostka sutkowatego kości skroniowej pod ścięgienami mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych i wyrostka sutkowatego oraz mięśni pasa głowy. Najdłuższe mięśnie klatki piersiowej i szyi rozpinają kręgosłup i przechylają go na bok; najdłuższy mięsień głowy rozpina ostatni, odwraca twarz w jego kierunku.

Spinous muscle

Mięsień spinowy - najbardziej przyśrodkowy z trzech części mięśnia, prostujący kręgosłup. Przylega bezpośrednio do wyrostków kolczystych kręgów piersiowych i szyjnych. W nim, odpowiednio, przydziel mięsień kolczasty klatki piersiowej, mięsień kolczasty szyi i mięsień kolczasty głowy.

Mięsień kolczasty klatki piersiowej zaczyna się od 3-4 ścięgien z wyrostków kolczystych kręgów lędźwiowego 2 i 1, 12 i 11 klatki piersiowej. Przywiązany do wyrostków kolczystych górnych ośmiu kręgów piersiowych.

Mięsień jest spleciony z głęboko leżącym, częściowo kościstym mięśniem klatki piersiowej. Mięsień kolczasty szyi rozpoczyna się od wyrostków kolczystych 1 i 2 klatki piersiowej 7. kręgu szyjnego i dolnego segmentu więzadła. Dołączony do wyrostka kolczystego 2 (czasami 3 i 4) kręgu szyjnego.

Mięsień kolczasty głowy zaczyna się od cienkich wiązek z wyrostków kolczystych górnych kręgów piersiowych i dolnych kręgów szyjnych, podnosi się i przyczepia do kości potylicznej w pobliżu zewnętrznego występu potylicznego. Często brakuje tego mięśnia, a pozostały mięsień wydłuża kręgosłup.

Funkcja całego mięśnia prostującego kręgosłup dokładnie odzwierciedla jego nazwę. Ponieważ części składowe mięśnia mają początek na kręgach, mogą działać jako prostownik kręgosłupa i głowy, będąc antagonistą przednich mięśni ciała.

Skurczony przez oddzielne części po obu stronach, ten mięsień może obniżyć żebra, rozprostować kręgosłup, odrzucić głowę. Przy jednostronnym skurczu przechyla kręgosłup w tym samym kierunku.

Mięsień wykazuje również dużą siłę, gdy tułów jest zginany, gdy wykonuje gorszą pracę i zapobiega spadaniu ciała pod wpływem mięśni zlokalizowanych brzusznie, które mają większą dźwignię działania na kręgosłup niż mięśnie umiejscowione grzbietowo.

Spinous Spongy Muscle

Mięsień ten jest reprezentowany przez wiele warstw wiązek mięśni, które biegną ukośnie w górę od bocznej do środkowej strony od poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów.

Wiązki mięśni mięśni kręgosłupa mają różną długość i, rozciągając się na różną liczbę kręgów, tworzą pojedyncze mięśnie: pół-częściowe, wieloczęściowe i obrotowe.

Jednocześnie, zgodnie z zajmowanym obszarem w całym kręgosłupie, każdy z tych mięśni z kolei jest podzielony na pojedyncze mięśnie, nazywane przez położenie na grzbietowej stronie ciała szyi i okolicy potylicznej.

W tej sekwencji rozważane są oddzielne części mięśnia krzyżowego. Mięsień półkostny ma postać długich wiązek mięśniowych, zaczyna się od poprzecznych procesów leżących poniżej kręgów, rozciąga się na cztery do sześciu kręgów i przyczepia się do procesów wyrostka kolczystego. Dzieli się na mięśnie klatki piersiowej, szyi i głowy.

Półkostny mięsień piersi zaczyna się od poprzecznych procesów niższych sześciu kręgów piersiowych; przyczepiony do wyrostków kolczystych czterech górnych kręgów piersiowych i dwóch dolnych kręgów szyjnych.

Połowa mięśnia szyi pochodzi z procesów poprzecznych sześciu górnych kręgów piersiowych i procesów stawowych czterech dolnych kręgów szyjnych; przyczepiony do wyrostków kolczystych 5-2 kręgów szyjnych.

Pół mięśnie głowy są szerokie, grube, zaczynając od procesów poprzecznych sześciu górnych procesów piersiowych i stawowych czterech dolnych kręgów szyjnych (na zewnątrz od długich mięśni głowy i szyi); przymocowany do kości potylicznej między górną i dolną linią nyh.

Mięsień za nim pokryty jest pasem i najdłuższymi mięśniami głowy; głębiej i przed nim leży półmięśniowy mięsień szyi. Mięśnie półpiersiowe szyi i szyi rozpinają kręgosłup piersiowy i szyjny; w przypadku jednostronnej redukcji departamenty te są zwrócone w przeciwnym kierunku.

Połowa mięśnia głowy odchyla głowę do tyłu, obracając (z jednostronnym skurczem) twarz w przeciwnym kierunku. Mięśnie podziału to pęczki mięśniowo-ścięgien, które zaczynają się od poprzecznych procesów leżących pod spodem kręgów i przyczepiają się do wyrostków kolczystych leżących powyżej.

Mięśnie te, rozciągające się od dwóch do czterech kręgów, zajmują rowki po bokach wyrostków kolczystych kręgów na całej długości kręgosłupa, od kości krzyżowej do 2 kręgów szyjnych. Leżą bezpośrednio przed pół-długimi i najdłuższymi mięśniami. Częściowe mięśnie obracają kręgosłup wokół jego osi podłużnej, uczestniczą w przedłużeniu i przechylają go na bok.

Mięśnie - rotatory szyi, klatki piersiowej i talii

Mięśnie - rotatory szyi, klatki piersiowej i lędźwi - stanowią najgłębszą warstwę mięśni pleców, która zajmuje rowek między procesami kolczystymi i poprzecznymi.

Mięśnie rotatora są lepiej zaznaczone w obrębie kręgosłupa piersiowego. W zależności od długości wiązek, mięśnie rotatora są podzielone na długie i krótkie.

Długie mięśnie rotatora zaczynają się od procesów poprzecznych i przyczepiają się do podstaw wyrostków kolczystych leżących powyżej kręgów, rozprzestrzeniając się na jednym kręgu. Krótkie mięśnie rotatora znajdują się między sąsiadującymi kręgami.

Mięśnie - rotatory obracają kręgosłup wokół jego osi podłużnej. Mięśnie międzykręgowe szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców łączą wyrostki kolczyste kręgów od siebie, zaczynając od 2 szyjki macicy i niżej.

Są lepiej rozwinięte w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym, charakteryzującym się największą mobilnością. W kręgosłupie piersiowym mięśnie te są słabo wyrażone (mogą być nieobecne).

Mięśnie międzyzębowe

Mięśnie śródmiąższowe biorą udział w przedłużaniu odpowiednich części kręgosłupa. Mięśnie poprzeczne dolnej części pleców, klatki piersiowej i szyi są reprezentowane przez krótkie wiązki, rozprzestrzeniające się między procesami poprzecznymi sąsiednich kręgów.

Lepsza ekspresja na poziomie kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Mięśnie poprzeczne lędźwi są podzielone na boczne i przyśrodkowe. W obszarze szyi rozróżnia się przednie (poprzeczne między guzkami przednimi procesów poprzecznych) i tylne mięśnie międzyzębowe szyi. Te ostatnie przydzielają część przyśrodkową i część boczną.

Zapalenie mięśni mięśni pleców - możliwa choroba mięśni pleców

Zapalenie mięśni jest stanem zapalnym mięśni szyi, klatki piersiowej, uda lub pleców. Choroba wpływa na jeden lub więcej mięśni jednocześnie. Zapalenie mięśni powoduje ból i prowadzi do powstawania guzków w mięśniach.

Bez odpowiedniego leczenia choroba staje się przewlekła. Zapalenie mięśni jest stanem zapalnym mięśni szyi, klatki piersiowej, uda lub pleców. Choroba wpływa na jeden lub więcej mięśni jednocześnie. Zapalenie mięśni powoduje ból i prowadzi do powstawania guzków w mięśniach. Bez odpowiedniego leczenia choroba staje się przewlekła.

Czym jest zapalenie mięśni

Zapalenie mięśni jest procesem zapalnym w mięśniach szkieletowych. Najczęstsze zapalenie mięśni mięśni pleców, ramion i szyi. Jeśli choroba dotyczy nie tylko mięśni, ale także skóry, lekarz rozpoznaje zapalenie skórno-mięśniowe.

W zależności od liczby dotkniętych mięśni wyróżnia się miejscowe zapalenie mięśni i zapalenie wielomięśniowe. Jedna grupa mięśni cierpi na miejscowe zapalenie mięśni. Zapalenie wielomięśniowe dotyka kilku grup mięśni.

Zapalenie mięśni ma dwa etapy: ostry i przewlekły. Ostre zapalenie mięśni występuje nagle, po urazach lub dużym wysiłku fizycznym. Bez leczenia lub niewłaściwego leczenia, zapalenie mięśni staje się przewlekłe i regularnie niepokoi osobę: bóle mięśni podczas przechłodzenia, zmiany pogody, przedłużone ćwiczenia.

Przyczyny zapalenia mięśni

Choroba występuje z powodu nadmiernego wysiłku lub uszkodzenia mięśni, silnych skurczów mięśni, hipotermii, zwiększonego treningu. Zapalenie mięśni pleców rozwija się z powodu chorób zakaźnych: grypy, ARVI, przewlekłego zapalenia migdałków, zapalenia migdałków, reumatyzmu.

Inne przyczyny zapalenia mięśni obejmują zaburzenia metaboliczne, dnę, cukrzycę, toczeń rumieniowaty, reumatoidalne zapalenie stawów, skoliozę i osteochondrozę.

Zapalenie mięśni występuje z powodu infekcji grzybiczych i bakteryjnych, pasożytów, chorób układu odpornościowego. Przyczyną choroby może być narażenie na substancje toksyczne, na przykład alkoholizm lub uzależnienie od kokainy. Ropne zapalenie mięśni pojawia się, jeśli dana osoba została zarażona w otwartej ranie lub otrzymała zastrzyk domięśniowy bez przestrzegania zasad higieny.

Osoby pracujące w określonej pozycji i napięciu w tej samej grupie mięśniowej są podatne na zapalenie mięśni: pianistów, skrzypków, kierowców, programistów.

Rodzaje zapalenia mięśni kręgosłupa

1. Zapalenie mięśni szyjnych. Najczęstszy rodzaj choroby. Występuje z powodu zimnych, przeciążonych mięśni szyi lub długiego pobytu w niewygodnej pozycji. Ból odczuwany jest po jednej stronie szyi, osoba nie może swobodnie obrócić głowy.
2. Zapalenie mięśni mięśni pleców. Ból jest zlokalizowany w dolnej części pleców, więc choroba jest często mylona z lumbago. Z zapaleniem mięśni ból nie jest tak ostry, ból. Nie przechodzi w stan spoczynku, wzrasta wraz z ruchem i palpacją mięśni lędźwiowych. Zapalenie mięśni pleców często występuje podczas ciąży z powodu zwiększonego obciążenia dolnej części pleców.
3. Zakaźne zapalenie ropne. Występuje z powodu chorób enterowirusowych, grypy, kiły, gruźlicy i brucelozy. Towarzyszy mu silny ból mięśni i ogólne osłabienie.
4. Ostre ropne zapalenie mięśni. Choroba często staje się powikłaniem przewlekłego procesu ropnego - na przykład zapalenia szpiku. Pacjent odczuwa ból mięśni, puchnie, temperatura może wzrosnąć, pojawiają się dreszcze.
5. Ossizing zapalenie mięśni. Wpływa na mięśnie ramion, bioder i pośladków. Rozwija się po urazach, ale może być również wrodzony. Gdy choroby tkanki łącznej odkładają się sole wapnia. Mięśnie gęstnieją i zanikają, lekko bolą.
6. Zapalenie skórno-mięśniowe. Występuje częściej u młodych kobiet po stresie, zimnie i hipotermii. Na ramionach, twarzy, plecach i klatce piersiowej pojawia się wysypka czerwieni lub purpury. Osoba czuje się słaba, ma dreszcze, gorączkę. Sole wapnia gromadzą się pod skórą, mięśnie skracają się.
7. Zapalenie wielomięśniowe Najcięższa postać zapalenia mięśni. Choroba dotyka kilka mięśni. Towarzyszy mu ból i osłabienie mięśni. Początkowo pacjentowi trudno jest wejść po schodach, a następnie z krzesła.

Objawy zapalenia mięśni

• ból szyi daje ramiona, czoło, szyję, uszy;
• bóle w klatce piersiowej, plecach, dolnej części pleców, mięśniach łydek;
• ból nasilony przez ruch lub omacywanie mięśni, w zimnie;
• bóle nie mijają po odpoczynku, bóle mięśni nawet w spoczynku, gdy zmienia się pogoda;
• mięśnie puchną, stają się gęste, napięte, w nich odczuwa się guzki;
• osoba nie może obrócić głowy, wyprostować się, pochylić;
• skóra na bolesnym miejscu staje się gorąca, pojawia się obrzęk;
• z powodu bólu może rozwinąć się osłabienie mięśni, rzadko - zanik mięśni.

Co to jest niebezpieczne zapalenie mięśni

Osłabienie mięśni rozwija się z powodu zapalenia mięśni. Trudno jest wejść na schody, wstać z łóżka, ubrać się. W miarę postępu choroby osoba ledwie podnosi głowę z poduszki rano, trzyma ją pionowo.

Proces zapalny może wychwycić nowe mięśnie. Zapalenie mięśni szyjnych jest poważnym zagrożeniem: wpływa na mięśnie krtani, gardła i przełyku.

W ciężkich przypadkach trudno jest połknąć osobie, występują epizody kaszlu, zanik mięśni. Z powodu zapalenia mięśni oddechowych pojawia się duszność.

Jeśli nie rozpoczniesz leczenia zapalenia mięśni w czasie, mięśnie zanikną, osłabienie mięśni może utrzymywać się przez całe życie.

Diagnostyka

Zapalenie mięśni jest łatwo mylone z innymi chorobami. Objawy zapalenia mięśni dolnej części pleców i zapalenia mięśni szyjki macicy można pomylić z zaostrzeniem osteochondrozy. Ponadto ból w okolicy lędźwiowej może być oznaką choroby nerek. Aby dokładnie określić przyczynę bólu, skonsultuj się ze specjalistą.

Lekarz kliniki „Health Workshop” w St. Petersburgu przeprowadzi kompleksowe badanie i dokona dokładnej diagnozy. Przeprowadzi ankietę i zbada bolesny obszar. pomożesz lekarzowi, jeśli wyjaśnisz naturę bólu, pamiętaj, w jakich okolicznościach się pojawił. Nasi lekarze stosują następujące metody diagnostyczne:

• MRI (rezonans magnetyczny);
• USG (ultradźwięki);
• EKG (elektrokardiogram);
• Badania laboratoryjne.

Leczenie zapalenia mięśni

Leczenie zachowawcze łagodzi ból mięśni i leczy ciało. W przypadku ostrego zapalenia mięśni i zaostrzenia przewlekłego zapalenia mięśni lepiej jest, aby osoba pozostała w domu i unikała wysiłku fizycznego.

Lekarz indywidualnie przepisuje pacjentowi przebieg leczenia. Lekarz wybiera procedury w zależności od rodzaju i formy zapalenia mięśni, wieku i charakterystyki pacjenta. Kurs obejmuje 5 różnych procedur, pacjent przyjmuje je 2-3 razy w tygodniu. Leczenie stanu zapalnego mięśni pleców trwa od 3 do 6 tygodni. Ból mięśni przechodzi przez pierwszy tydzień leczenia.

Kurs składa się z następujących procedur:

• Terapia rezonansowa UHF;
• Akupunktura
• Zastrzyki Fermatronów
• Symulator rehabilitacji
• Blokada stawów i kręgosłupa itp.

Specjalista głęboko penetruje gęste mięśnie. To bardzo pomaga w zapaleniu mięśni szyjki macicy. Konserwatywne metody łagodzą napięcie i przywracają pracę uszkodzonych mięśni, normalizują ciśnienie krwi, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają samopoczucie pacjenta.

Zabiegi akupunktury łagodzą ból, stan zapalny i skurcze mięśni. Fizykoterapia przywraca napięcie mięśniowe, ich zdolność do kurczenia się, poprawia krążenie krwi.

Po zakończeniu leczenia lekarz przekaże pacjentowi listę ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby skonsolidować efekt. Lekarz doradzi, co zrobić, aby zapobiec zapaleniu mięśni.

Zapobieganie zapaleniu mięśni

Aby chronić się przed zapaleniem mięśni, należy ubierać się odpowiednio do pogody, unikać hipotermii, przeciągów, urazów, intensywnych treningów. Nie czekaj na autobus na metalowych lub zimnych ławkach. Nie noś na stopach chorób zakaźnych, leczyć grypę, ból gardła, przeziębienia, ARVI na czas. Lepiej nie opierać się o zimną ścianę przez długi czas i nie siedzieć plecami do okna, nawet jeśli jest zamknięte.

Graj w sporty: pływanie, jogging, jogę, jazdę na rowerze i łyżwę. Jeśli pracujesz w tej samej pozycji, rób przerwy i rozgrzewki: zginanie w różnych kierunkach, okrągłe ruchy ramion. Nie pal podczas jazdy z otwartym oknem, w przeciwnym razie ryzykujesz zapalenie mięśni szyjki macicy.

Dieta

Lekarze zalecają dołączenie następujących produktów do menu dla zapalenia mięśni:

1. olej roślinny, warzywa i owoce z witaminami A, E i C: słodka papryka, pomidory, sałata, pomarańcze, mandarynki, cytryny, kiwi, jabłka. Produkty te neutralizują szkodliwe substancje, które powstają podczas zapalenia mięśni;
2. produkty z łatwo przyswajalnymi białkami: soja, wołowina, kurczak, ostrygi, migdały;
3. produkty z substancjami przeciwzapalnymi - salicylany: marchew, ziemniaki, buraki, herbaty ziołowe z piwonii, korzeń słodki, liść malinowy;
4. duszona, gotowana lub gotowana na parze ryba. Zawiera tłuszcze, które zmniejszają proces zapalny w mięśniach;
5. żywność z wapniem: kapusta, mleko, śmietana, twaróg, czosnek, pietruszka, seler, truskawki, wiśnie, agrest, porzeczki;
6. żywność z magnezem: zboża, groch, fasola, warzywa liściaste, orzechy, jeżyny, maliny;
7. pokarmy z cynkiem: wątroba, ser, żółtka jaj, dynia.

Pij codziennie co najmniej 1,5 litra wody, świeżą zieloną herbatę, rosół dogrose, żurawinę i borówkę, napoje owocowe, sok brzoskwiniowy i granatowy, kompot z suszonych owoców.

Zrezygnuj z papierosów i alkoholu, słonych, pikantnych, smażonych i tłustych potraw.

Anatomia mięśni pleców. Skręć w prawo.

Pozdrowienia, panie i panowie!

W ten niedzielny poranek, jak zwykle, czeka na nas artykuł anatomiczny nudnyakovskaya, który będzie poświęcony anatomii mięśni pleców. Po przeczytaniu dowiesz się, jak to jest, które mięśnie wykonują funkcje i jak skutecznie pompować całe plecy za pomocą całej patelni.

Dlatego proszę wszystkich, aby zajęli ich miejsca, nie obiecuję żadnych interesujących rzeczy, ale nadal.

Anatomia mięśni pleców. Co, dlaczego i dlaczego?

Podstawowa koncepcja pompowania mówi: „pracuj nad mięśniami docelowymi i poczuj je”. Ale czasami jest tak naprawdę tylko w teorii, w praktyce, kto jest w tym tak bardzo - mięśnie stron trzecich są połączone, ładunek jest rozmazany i nie staje się skoncentrowany, a nieznajomość zagadnień anatomii i niezdarnej techniki prowadzi do tego. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak działa mięsień i jakie są sposoby jego jakościowego obciążenia. Wszystko to pomaga w przygotowaniu programu treningowego i pozwala sportowcowi na inteligentne podejście do wyboru tych lub innych ćwiczeń. Innymi słowy, jeśli ktoś widzi, że pozostaje w tyle za swoimi najszerszymi mięśniami pleców, to znając swoją funkcję anatomiczną, włącza do swojego arsenału najskuteczniejsze (pod względem biomechaniki) ćwiczenia. Ostatecznie wolumetryczny rozwój takiego sportowca przebiega znacznie lepiej niż anatomia innych gruczołów.

Chciałbym również powiedzieć, że czytanie (a zwłaszcza pisanie) tego rodzaju artykułów jest zawsze wysiłkiem i pracą nad sobą, a wszystko to dlatego, że nie ma w nich humoru, wielu specyficznych terminów i żmudnych anatomicznych sprytów. Cóż, niesamowicie złapany :), teraz możesz i zacznij.

Uwaga:

Aby lepiej zrozumieć materiał, cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Silne mięśnie pleców: korzyści

Często w salach gimnastycznych można napotkać sytuację, w której mężczyźni huśtają tylko gwałtowne mięśnie, faceci - bicepsy / piersiowe, dziewczyny - pośladki i wszystko... Logika jest tu jasna, po co wychylać się do tyłu, jeśli nosisz sweter i nikt nie widzi, jakie są twoje plecy. Pośladki to zupełnie inna sprawa, zawsze są w zasięgu wzroku, a chłopcy dziobią ich. Jednak takie podejście jest zasadniczo błędne, ponieważ mięśnie pleców są twoim rdzeniem i szkieletem, nad którym powinieneś stale pracować przynajmniej z następujących powodów:

• mięśnie pleców - jedna z największych struktur mięśniowych, które mogą poważnie obciążyć sportowca;
• rozwinięte mięśnie grzbietu - podstawa, na której wykonywane są większość ćwiczeń wielozwojowych, dlatego słaby grzbiet oznacza brak postępu w objętościach i obciążeniach;
• długowieczność sportowa zależy od zdrowia pleców / kręgosłupa;
• silny i mocny grzbiet minimalizuje różne urazy i zapobiega bólowi pleców;
• Wąska talia i plecy w kształcie litery V to piękna i estetyczna figura, którą lubią dziewczyny;
• dla pań umiarkowanie pompowanych jest możliwość noszenia sukienek z wycięciem na plecach i patrzenia na nie znacznie lepiej niż ich koleżankom w sklepie;
• rozwinięte mięśnie pleców to prosta postawa i pewny chód. Z wyprostowanymi plecami twoje ciało będzie konsumowało zwiększoną ilość tlenu, a takie nasycenie tlenem pomoże zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia. Zła postawa oznacza mniejsze obciążenie krwi mózgowi i mięśniom, aw rezultacie zmęczenie;
• poprawa ogólnej jakości życia i codziennych czynności;
• usuwanie zacisków i poprawa elastyczności / mobilności;
• jeśli nie chcesz zostać wypryskany przed 40 rokiem życia, upewnij się, że trenujesz plecy.

Moim zdaniem imponująca lista „for”, warta poświęcenia całego treningu tej grupie mięśni. Właściwie teraz przejdź bezpośrednio do...

Atlas anatomiczny mięśni pleców

Mięśnie pleców mają dużą powierzchnię i rozciągają się od miednicy do górnej części szyi i łopatek. Podstawową osią i główną jednostką, na której stoi człowiek, jest kręgosłup. W sumie są 32 kości, podzielone na 5 sekcji, które tworzą kręgosłup. Więzadła otaczające kręgosłup łączą poszczególne kręgi i podtrzymują całą strukturę.

Jeśli chodzi o same mięśnie, jest to typowe:

1. głębokie mięśnie pleców (głębokie mięśnie);
2. powierzchowne mięśnie dolnej części pleców (mięśnie powierzchowne).

Rozważ każdy z osobna.

№1. Głębokie mięśnie pleców

Najgłębsze i najważniejsze mięśnie, jeśli chodzi o stabilność kręgosłupa, są znane jako transversospinalis. Ta grupa składa się z trzech warstw: mięśni rotatora (najgłębiej); mięśnie multifidusowe i półkuliste, najbardziej powierzchowne. Mięśnie te zapewniają precyzyjny ruch każdego kręgu i wspomagają stabilność pleców. Druga grupa mięśni, które przyczepiają się tylko do kręgosłupa, znana jest jako mięśnie prostowników kręgosłupa (erector spinae). Składają się z trzech grup mięśni: najdłuższego i najdłuższego kręgosłupa. Wszystkie są odpowiedzialne za przesuwanie kręgosłupa w tę iz powrotem.

W górnym obszarze pleców są trapezoidalne, romboidalne i mięśniowe: podnoszenie łopatki. Gdy mięśnie się kurczą, podnoszą obręcze barkowe (jak wzruszenie ramion) i przesuwają łopatki przyśrodkowo iz powrotem do środka pleców (jak w akademickim wioślarstwie). Mięsień trapezowy jest również zaangażowany w ruch głowy i pozwala utrzymać szyję z głową w pozycji pionowej.

№2. Mięśnie powierzchniowe dolnej części pleców

Jest ich bardzo wiele, więc nie załaduję ci niepotrzebnych informacji, rozważ tylko te, które wszyscy słyszeli, to jest:

• mięsień najszerszego grzbietu (najszerszy grzbiet) jest największym mięśniem dolnej części pleców, który jest odpowiedzialny za pociągnięcie ręki w dół i do tyłu, gdy ramię znajduje się nad głową;
• lędźwie mięśnia kwadratowego. Ten mięsień jest odpowiedzialny za boczne zginanie, a także pomaga rozszerzyć kręgosłup lędźwiowy.

Mięśnie te regulują pozycję ciała w celu utrzymania równowagi - zapewniają postawę i stabilność ciała, utrzymując kręgosłup prosto.

Połączony atlas mięśni pleców jest następujący.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej głównym mięśniom pleców i ich funkcjom anatomicznym.

№1. Najszersze mięśnie pleców

W zwykłych ludziach znane są jako skrzydła ze względu na to, że są odpowiedzialne za stożek V ciała, mówiąc z powrotem pod pachami. Są to najbardziej wytrenowane mięśnie pleców w hali, które pozwalają człowiekowi stworzyć atletyczną sylwetkę. Najszerszy obejmuje duży obszar, tworząc stożek.

Najszerszy wykonuje następujące funkcje i zapewnia:

• ruch ramion z ręką ciągnącą w kierunku osi kręgów z rotacją do wewnątrz (pronacja);
• możliwość dokręcenia tułowia do ramienia (podczas mocowania).

Potężne szerokie możliwości dają osobie możliwość poruszania się rękami (cześć naczelnym :)).

№2. Trapez

Trapez - złożony zestaw mięśni. Kontrolują łopatki, które z kolei odgrywają ważną rolę w ruchu szyi, podparciu głowy i tak dalej. Najbardziej widoczna część (szczyt trapezu) znajduje się między ramieniem a szyją i jest najbardziej widoczna w projekcji czołowej. W trapezie zwyczajowo rozróżnia się trzy regiony: górny, środkowy i dolny.

Trapeze wykonuje następujące funkcje, zapewnia:

• podnoszenie rąk;
• ruch ostrza - podnoszenie / opuszczanie, zbliżanie się;
• głowa przechyla się na boki.

Większość odwiedzających siłownię nie przywiązuje zbytniej wagi do trapezu, zwłaszcza jego środkowej i dolnej części. Dobrze i proporcjonalnie rozwinięte mięśnie czworoboczne pozwalają na doskonałe uzupełnienie sylwetki i uniknięcie różnych problemów szyi i ramion.

№3. Mięśnie prostowników kręgosłupa

Prostowniki kręgosłupa lub mięśnie prostujące kręgosłup są linią kręgosłupa od dolnej do górnej części pleców. Wspierają i chronią kręgosłup, a to oznacza, że ​​mocniejsze prostowniki pleców prowadzą do poprawy postawy i podstawowej stabilizacji.

Tylne prostowniki wykonują następujące funkcje i zapewniają:

• pionowa pozycja ciała;
• pozwalają ci zginać / rozpinać plecy w dowolnym kierunku i zginać;
• skręca głowa.

Trening i rozwijanie prostowników pleców zapewni rozwój ogólnej siły ciała, oprócz poprawy grubości i gęstości pleców.

№4. W kształcie diamentu

Mięsień znajduje się w górnej części pleców bezpośrednio poniżej trapezu i jest przymocowany do środkowej krawędzi łopatki. Ma kształt rombu i aktywuje się, gdy osoba ściska łopatki lub pociąga je z powrotem.

W kształcie rombu spełniają następujące funkcje, zapewniają:

• przyciąganie łopatki do kręgosłupa i do góry;
• przymocowanie przyśrodkowego brzegu łopatki do mostka.

№5. Duża runda

Wielkie i okrągłe mogą być nie tylko „Zhenya” :), ale także mięśnie pleców. Znajduje się pod najszerszym, ma płaski wydłużony kształt i często nazywany jest małymi skrzydłami. Duża runda działa w połączeniu z najszerszą, ale działa również, gdy mankiet rotatora jest w ruchu.

Wykonuje następujące funkcje, zapewnia:

• pociągając ramię w dół i do tyłu;
• pronacja - rotacja do wewnątrz;
• przywodzenie - przynosząc rękę do ciała.

W związku z tym duża runda nie wymaga obróbki izolacji, ponieważ uczestniczy w wielu ruchach (ćwiczenia pleców).

Porozmawiajmy teraz o pięcie achillesowej pleców, a mianowicie o jej słabym punkcie. Możesz pompować całą masę mięśniową pleców, ale zapominając o dwóch miejscach - trójkącie lędźwiowym i czworokącie, nadal „omijasz” przepuklinę lędźwiową. Faktem jest, że zewnętrzne i wewnętrzne skośne mięśnie brzucha biorą udział w tworzeniu tych dwóch słabych obszarów mięśni pleców.

Trójkąt lędźwiowy jest ograniczony za najszerszym grzbietem, z przodu - za pomocą zewnętrznego mięśnia skośnego z grzebieniem biodrowym stanowiącym podstawę trójkąta. Czworobok jest podobną strukturą, ograniczoną tylko z 4 stron.

Miejsca te są najbardziej wrażliwe na mięśnie pleców, a ich osłabienie może przyczynić się do rozwoju przepuklin lędźwiowych i urazów dolnej części pleców. Aby temu zapobiec, należy je wzmocnić, wykonując ćwiczenia brzuszne, które używają skośnych części brzucha.

Jak trenować plecy? Trzeba wiedzieć.

Główne ruchy, w które zaangażowane są mięśnie pleców, to pchnięcia, zarówno pociągnięcie pocisku w jego kierunku (pchnięcie sztangi w zboczu), jak i przyciąganie się do pocisku (pociągnięcie). Spójrzmy na listę najbardziej „mocnych” ćwiczeń dla każdego działu mięśni pleców i zacznijmy od…

Najlepsze ćwiczenia na najszerszy

Obejmują one:

• podciąganie;
• hantle trakcyjne w uchwycie jedną ręką;
• nacisk górnego bloku z szerokim uchwytem.

Najlepsze ćwiczenia na trapezie (wszystkie działy)

Obejmują one:

• blizny;
• blok kabla od góry do twarzy;
• blok trakcji niższy trójkąt.

Najlepsze ćwiczenia dla prostowników pleców

Obejmują one:

• martwy ciąg;
• hiperprzeprostne / odwrotne nadciśnienie;
• „Dzień dobry” ze sztangą.

Najlepsze ćwiczenia na diamentie

Obejmują one:

• trakcja T-neck;
• podciąganie odwrotny uchwyt;

Najlepsze ćwiczenia na dużą rundę

Obejmują one:

• zepchnąć na blok kablowy;
• pulower leżący na ławce.

Uwaga:

Konieczne jest zrozumienie, że najlepsze ćwiczenia są wywoływane warunkowo, aw niektórych z nich trudno zaakcentować izolowanie (izolowanie) żądanej grupy mięśni pleców, ponieważ działa ona w ogólnej macierzy.

No cóż, może wszystko, co chciałbym zgłosić, podsumujmy i nawiążmy sobie pióro.

Posłowie

Dzisiaj przeanalizowaliśmy anatomię mięśni pleców. Teraz wiesz, jakie są twoje plecy i jakie ćwiczenia potrzebuje do treningu. W przypadku drobnych rzeczy pozostaje sprawą - przetestować teorię w praktyce, więc wpadamy do sali i oglądamy!

Na tym wszystkim, na nowe spotkania.

Ps. Interesujące jest wiedzieć i jakie są twoje ulubione ćwiczenia pleców? Wypisz się w komentarzach.

Pps. Czy projekt pomógł? Następnie pozostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus 100 punktów do karmy, gwarantowane.

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.