Skolioza i sport nie zawsze pasują do siebie. Podczas niektórych ćwiczeń istnieje pewien rodzaj obciążenia kręgosłupa, który nie jest dozwolony w przypadku skoliozy i prowadzi do urazów. Istnieją jednak sporty, które są w stanie przywrócić pionowość kręgosłupa we wczesnych stadiach rozwoju.

Z boczną krzywizną kręgosłupa zwiększa się obciążenie nóg i tułowia, więc powinieneś wykonywać tylko dozwolony zestaw ćwiczeń. Asymetryczne ładunki, które spadają na jedną część pleców, są zabronione.

Każdy wysiłek fizyczny w przypadku skoliozy lepiej przemyśleć z wyprzedzeniem, aby nie pogorszyć sytuacji. Wiele czynników wpływa na ryzyko powikłań, na przykład: wiek osoby, stadium rozwoju skoliozy, szybkość progresji. W każdym przypadku najlepiej jest skonsultować się z lekarzem na temat obciążenia kręgosłupa.

Jakie sporty są dozwolone

Skolioza zakłóca normalne funkcjonowanie organizmu, powoduje zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Do leczenia można użyć LFK, ale lepiej jest wybrać sport dla skoliozy. Jaki sport można uprawiać ze skoliozą? W rzeczywistości wiele z tych dziedzin sportu, które pomogą łatwo pozbyć się skoliozy w początkowej fazie.

Pływanie

Jeśli w porę oddasz dziecko do sekcji pływania doświadczonemu instruktorowi, skolioza pójdzie bezpowrotnie. Gdy dziecko opanuje różne techniki: „czołgać się”, „klaskać” i pływać prawidłowo, angażuje niezbędne grupy mięśni, a następnie plecy są wzmocnione, obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone. Prowadzi to do wyrównania kręgosłupa i uzyskania pięknej figury.

Gimnastyka rytmiczna

Jeśli uprawiasz gimnastykę rytmiczną, skoliozę można łatwo dopasować. Korzystając z gimnastycznej poprzeczki, osoba rozciąga kręgosłup tak, jakby kręgi odsunęły się od siebie i ból został złagodzony. A jeśli używasz różnych metod tego sportu, na przykład rozciągania, możesz nadać kręgosłupowi pozycję pionową. Po wzmocnieniu mięśni pleców postawa będzie idealna.

Piłka nożna

Jeśli dziecko ma słabą skoliozę, prawie nie zauważalną krzywiznę, piłka nożna będzie doskonałą sekcją. Oddaje się oddzielny element piłki nożnej. Przy prawidłowym biegu, wyrównaniu oddechu powstaje nawyk. Eliminuje to pogorszenie zniekształceń w obszarze piersiowym.

Fitness

Wiele osób jest zainteresowanych tym, czy można zrobić fitness w przypadku skoliozy? Nie tylko możliwe, ale konieczne. Ten sport zawiera wiele przydatnych ćwiczeń, wzmacniających muskularny gorset, nie przeciążając kręgosłupa.

Ćwiczenia na poziomym pasku

Podciąganie to rodzaj ćwiczeń, które lekarze zalecają do skoliozy. Nawet z prostym wiszącym kręgosłupem jest rozciągnięty i zmniejsza się obciążenie. Jeśli kręgosłup zostanie wyciągnięty, w każdym razie staje się równy.

Jeśli regularnie uprawiasz sport na poziomych prętach, osoba nie tylko rozciąga kręgosłup, ale także wzmacnia mięśnie pleców. Stworzył podstawę dla prawidłowej postawy.

• Warto przeczytać: ćwiczenia z tyłu na pasku

Taniec

Innym możliwym sposobem pozbycia się skoliozy jest taniec. Jeśli zaangażujesz się w sztukę lub taniec towarzyski od najmłodszych lat, powstanie idealna postawa i piękna postać (niezależnie od płci). Osoby ze skoliozą mogą łatwo to naprawić za pomocą tej metody. Dodatkowo wzmacniane są stawy, kręgosłup, mięśnie całego ciała. Najważniejsze jest, aby zawsze wykonywać ćwiczenia rozgrzewające i ćwiczenia rozciągające, a problemy z plecami nigdy się nie pojawią.

Aerobik wodny

Kompleks ćwiczeń wodnych pomaga rozwijać układ oddechowy. Zasadniczo oddycha i wydycha, wstrzymując oddech pod wodą. Aby uzyskać największą skuteczność, lepiej skonsultować się z lekarzem na temat wyboru sportu.

Jakie sporty są zabronione

Jakie sporty nie mogą być zaangażowane w skoliozę? Aby określić, konieczne jest poznanie stopnia zaniedbania skoliozy. Jednak wszystkie osoby ze skoliozą są przeciwwskazane do długotrwałego obciążenia statycznego, przy którym kręgosłup się nie porusza. Obciążenia, które spadają na pewną część ciała, są również zabronione.

• Uważnie przeczytaj: Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą?

Lista ćwiczeń, które pogarszają skoliozę, obejmuje:

1. Trening szermierki. Obciążenie jest nierówne, występują szarpnięcia, rzuty, co negatywnie wpływa na zakrzywiony grzbiet.
2. Klasy boksu. Skolioza pogarsza się z powodu faktu, że kłonice w pudełku powodują, że mężczyzna pochyla się i zwiększa kifozę kręgosłupa.
3. Trening tenisowy. Obciążenie jest dynamiczne, gwałtowne, obciążenie zakrzywionego kręgosłupa zwiększa się kilka razy.
4. Gimnastyka. Silne zgięcie kręgosłupa ze skoliozą jest bardzo szkodliwe dla zdrowia, bardzo traumatyczne, może prowadzić do wysunięcia krążka międzykręgowego.
5. Sporty obejmujące skoki. Silne i ostre ściskanie krążków międzykręgowych zwiększa ryzyko wyrzucenia dysku.
6. Rzucanie jądra. Niezwykle niebezpieczny dla skoliozy, zawiera nierówny ładunek i gwałtowny ruch.
7. Salta. Istnieje silny wzrost obciążenia niektórych części kręgosłupa z częstym zginaniem, co zwiększa ryzyko obrażeń.

Osobno chciałbym podkreślić taki sport, jak podnoszenie ciężarów. Ciężki trening sam w sobie jest dość niebezpieczny i trudny, a ze skoliozą niebezpieczeństwo wzrasta wielokrotnie. Istnieje duże ryzyko przepukliny międzykręgowej i wypukłości w każdym niewłaściwym ruchu.

Ponadto, jeśli angażujesz się w podnoszenie ciężarów, możesz znacznie zwiększyć asymetrię pleców z powodu lokalnych obciążeń. Od ćwiczeń na siłowni, przysiadów, martwych ciągów są przeciwwskazane. Jeśli dana osoba ma 3 lub 4 etapy skoliozy, jest również przeciwwskazana do uprawiania sportów, w których występują drżenia. Należą do nich: hokej, piłka nożna itp.

Czy terapeutyczny trening fizyczny pomaga w skoliozie 1 stopnia?

Czy gimnastycy mają skoliozę

Od wielu lat próbujesz leczyć stawy?

Szef Instytutu Wspólnego Leczenia: „Będziesz zdumiony, jak łatwo jest wyleczyć stawy, biorąc dziennie 147 rubli.

Skolioza (krzywizna kręgosłupa po prawej i lewej stronie pionowej osi ciała), nawet przy obecnym poziomie rozwoju medycyny, pozostaje patologią najczęściej diagnozowaną w dzieciństwie. Dziecko cierpiące na tę chorobę charakteryzuje się upośledzoną postawą, której nasilenie zależy od stadium i rodzaju skrzywienia kręgosłupa. W okresie dojrzewania skolioza może pozostać niezauważona, powoli postępując, i może wyraźnie manifestować się dopiero w wieku dorosłym, z pojawieniem się dodatkowych obciążeń całego ciała. Szukając odpowiednich metod, które odpowiadają na pytanie, jak poprawić skoliozę, należy pamiętać, że efekt leczenia zależy od kombinacji wielu czynników.

Konieczne jest określenie przyczyny, prowokowanie czynników i stopnia rozwoju choroby, szybkość postępu zmian patologicznych, a dopiero potem przystąpienie do leczenia skrzywienia kręgosłupa. Aby uniknąć błędnej diagnozy i nie pogorszyć stanu zdrowia, przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się ze specjalistą.

Co to jest skolioza?

Gdy skolioza występuje zauważalne naruszenie postawy. Jeśli spojrzysz na tył chorej osoby, zobaczysz, że kręgosłup tworzy krzywą w prawo lub w lewo. U zdrowej osoby kręgosłup jest linią prostą pośrodku pleców.

Lekarze rozróżniają kilka rodzajów skolioz:

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

• Skolioza w kształcie litery C. Przy takiej skoliozie zginanie zachodzi w lewo lub w prawo, co tworzy literę C.
• Skolioza w kształcie litery S. Ta patologiczna krzywizna powstaje w wyniku zgięcia jednego z kręgosłupa w przeciwnym kierunku.
• Skolioza w kształcie Z. Powstaje w wyniku trzech zakrętów naraz, wpływając na kręgosłup szyjny, piersiowy i lędźwiowy.

Wiele matek, zauważając, że dziecko się pochyla, szuka różnego rodzaju sposobów na skoliozę: studiują lekcje wideo, czytają książki, konsultują się z lekarzami na forach. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że samoleczenie jest niebezpieczne. Ponadto pochylenie dziecka nie zawsze wskazuje na obecność skoliozy. Przecież skolioza jest uporczywą krzywizną kręgosłupa, którą lekarz może określić podczas badania dziecka. Nawet jeśli charakterystyczne krzywe kręgosłupa nie zostaną zaobserwowane, prześwietlenie pomoże dokonać prawidłowej diagnozy.

Przyczyny skrzywienia kręgosłupa

Skolioza może być wrodzona i nabyta. Pierwszy występuje, gdy niewłaściwy rozwój prenatalny szkieletu. Wrodzona skolioza może być wynikiem nieprawidłowego rozwoju bioder i kręgów, fuzji żeber, fuzji trzonów kręgów, tworzenia dodatkowego kręgu itp.

Nabyta skolioza rozwija się w dzieciństwie (6-8 lat) lub w okresie dojrzewania (10-15 lat). W tym wieku charakteryzuje się intensywnym wzrostem kości szkieletu, co może być związane z rozwojem choroby. Lekarze od dawna zauważyli, że dziewczęta mają krzywiznę kręgosłupa znacznie częściej niż chłopcy. W większości przypadków przyczyna nabytego skoliozy pozostaje nieznana, a następnie diagnoza jest dokonywana - skolioza idiopatyczna.

Przyczyną choroby mogą być choroby ośrodkowego układu nerwowego lub układu mięśniowo-szkieletowego. Oto niektóre z nich:

• przepukliny krążków międzykręgowych charakteryzują wysunięcie krążka międzykręgowego do kanału kręgowego;
• osteochondroza;
• krzywica - choroba, która rozwija się z brakiem witaminy D;
• choroba mięśni (na przykład porażenie mózgowe - osłabione napięcie mięśni);
• częste skurcze mięśni szyi i pleców;
• wrodzony kręcz szyi.

Aby zrozumieć, czy możliwe jest skorygowanie skoliozy w domu, konieczne jest nie tylko ustalenie przyczyny jej występowania, ale także określenie stopnia rozwoju choroby. Istnieje kilka stopni skoliozy:

• Stopień 1 - krzywizna kręgosłupa jest ledwo zauważalna, wyszczuplenie jest lekko zaznaczone, jedno ramię nieznacznie wyższe niż drugie. Początkowa skolioza jest diagnozowana podczas badania przez ortopedę lub traumatologa.
• Stopień 2 - najczęściej. Na plecach występują niepokojące bóle, notuje się asymetrię łopatek - powoduje to, że osoba konsultuje się z lekarzem.
• Stopień 3 - ból pleców staje się nie do zniesienia. Kształt pleców zmienia się, może pojawić się wybrzuszenie żeber.
• 4 stopnie - tworzy się garb żebra, wyraźne odkształcenie grzbietu, wciągnięcie lub wystawanie żeber.

Diagnoza skoliozy

Najbardziej skuteczną metodą diagnozy jest prześwietlenie kręgosłupa. Na podstawie wyniku migawki lekarz będzie w stanie określić obecność lub brak choroby, zidentyfikować niektóre z wielu przyczyn skoliozy i obliczyć kąt krzywizny kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla określenia zakresu choroby.

Kąt skoliozy do 10 stopni jest charakterystyczny dla pierwszego etapu choroby, dla drugiego - od 11 do 25 stopni, dla trzeciego - od 26 do 50. Jeśli kąt skoliozy jest większy niż 51 stopni, chorobie przypisuje się czwarty stopień rozwoju.

Możesz określić obecność skoliozy u twojego dziecka w domu. Jednak w celu dokładniejszej diagnozy należy skonsultować się z chirurgiem ortopedą.

Aby określić skoliozę, rodzice w domu mogą:

• dokładnie przyjrzyj się plecom dziecka: kręgosłup powinien znajdować się dokładnie na środku pleców. Łopatki i łopatki powinny być symetryczne.
• poproś dziecko, aby pochyliło się do przodu. Zwróć uwagę na fakt, że ostrza powinny być na tym samym poziomie.

Objawy skoliozy

Oprócz pochylenia i asymetrii łopatek, skolioza ma następujące objawy:

• jedno ramię jest wyższe niż drugie;
• patrząc z tyłu wyraźna deformacja kręgosłupa;
• ból pleców podczas chodzenia lub po długim pobycie w pozycji stojącej. Im bardziej krzywe kręgosłupa, tym więcej bólu.

Czy możliwe jest skorygowanie skoliozy w domu?

Leczenie skoliozy zależy od wielu czynników: wieku, przyczyn choroby i stopnia jej rozwoju. Obejmuje masaż, gimnastykę, fizykoterapię. W cięższych przypadkach konieczna jest planowana interwencja chirurgiczna.

Co pomoże w leczeniu skoliozy 1 stopnia?

Szczególną uwagę należy zwrócić na wzmocnienie mięśni, ustalenie prawidłowej postawy. W przypadku choroby dziecka możesz oddać ją do sekcji wychowania fizycznego. Codzienne poranne ćwiczenia, gimnastyka medyczna, masaż, pływanie to główne środki terapeutyczne dla skoliozy pierwszego stopnia.

Jak naprawić skoliozę 2 stopnie?

Do leczenia skoliozy drugiego stopnia, podobnie jak w pierwszym, przepisywane są ćwiczenia fizjoterapeutyczne, gimnastyka i masaż. Do głównych procedur dodaje się również specjalny gorset. Wykonywany jest indywidualnie. Czas noszenia gorsetu jest stopniowo zwiększany z kilku godzin do kilku dni.

Jakie środki zaradcze pomogą wyleczyć skoliozę 3 stopni?

W tym przypadku należy również założyć specjalny gorset, tylko że powinien być noszony znacznie dłużej niż w przypadku skoliozy drugiego stopnia. Jeśli kąt skoliozy jest większy niż 45 stopni, system stabilizujący jest instalowany przez interwencję chirurgiczną na kręgach, co pomaga wyprostować kręgosłup.

4. stopień skoliozy

Przy 4 stopniach skoliozy wykonywana jest również operacja. Jest to jednak związane z pewnym ryzykiem i uciekają się do operacji tylko wtedy, gdy zawodzą inne metody.

Każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć - to stwierdzenie jest prawdziwe dla pacjentów ze skoliozą. Jeśli wrodzona skolioza ludzka nie jest w stanie zapobiec, może to utrudnić rozwój nabytej krzywizny. Powszechne środki zapobiegawcze obejmują: utrzymywanie aktywnego stylu życia, pływanie, codzienne ćwiczenia. Konieczne jest, aby siedzieć przy komputerze tak rzadko, jak to możliwe i regularnie robić przerwy na ładowanie podczas pracy.

10 dobrych powodów, aby nie oddawać dziecka na siłownię

26 października to Ogólnorosyjski Dzień Gimnastyki. Zarówno sport, jak i gimnastyka rytmiczna są pięknymi sportami, ale czy warto tam dać dziecku, czy pogorszy to jego zdrowie? Proponujemy 10 argumentów przeciwko.

Choroby kręgosłupa

Problemy z plecami to najczęstsze dolegliwości gimnastyczek. Szczególnie dotknięty kręgosłup lędźwiowy i piersiowy.

To tylko ból pleców, skrzywienie kręgosłupa, spondyloliza (złamanie łuku kręgowego), spondylolisteza (poślizg jednego trzonu kręgowego od drugiego), złamania kompresyjne, uszkodzenie kręgowych płytek trzonu kręgowego i przepuklinowe dyski..

U gimnastyczek artystycznych już w wieku 6-7 lat można zdiagnozować skoliozę i hiperlordozę. Skolioza występuje z powodu nierównego obciążenia po prawej i lewej stronie. Hyperlordoza (nadmierne zgięcie lędźwiowe) - ze względu na nadmierne ugięcie dolnej części pleców, które jest wymagane od dzieci.

Rozciąganie

Rozciąganie to standardowa kontuzja dla gimnastyków, nawet tych najmniejszych. Samo rozciąganie mięśni jest bolesną procedurą wykonywaną z pomocą trenera, który wywiera nacisk na rozciągnięte mięśnie, wydłużając je. Niektóre dzieci nie mogą powstrzymać się od łez, krzyków.

Bardzo ważne jest, aby nie przesadzać i działać płynnie. Ale rozciąganie z reguły nie odbywa się w procesie rozciągania, ale podczas wykonywania ćwiczeń, gdy obciążenie mięśni jest ostre i intensywne.

Choroby kości i stawów

Patologia kości i stawów występuje u gimnastyczek na tle przewlekłego przeciążenia i mikrourazów. Najczęściej obserwowana deformacja stawów, osteochondropatia, chondromalacja, przewlekłe uszkodzenia aparatu torebkowo-więzadłowego. Szczególnie dotknięte kolana, kostka, staw łokciowy.

W gimnastyce rytmicznej słabym punktem są kolano, kostka i stopa. Łękotki, więzadła krzyżowe i boczne stawu kolanowego są często uszkodzone, możliwa jest osteochondropatia, uszkodzenie mięśni, zerwanie ścięgna. Częste złamania. Oczywiście trauma jest bardziej prawdopodobna, gdy dziecko uprawia sport zawodowo (od 3-4 lat nauki).

Ryzyko poważnych obrażeń

Poważne obrażenia mogą wystąpić w każdym sporcie, ale gimnastyka jest jedną z najbardziej niebezpiecznych. I to nie tylko kontuzje, które oznaczają ukończenie kariery sportowej, w niektórych przypadkach nie są zgodne z życiem. Uderzenia w muszle, upadki, złamania kręgosłupa, złamanie kręgosłupa szyjnego przy lądowaniu na głowie jest szczególnie niebezpieczne.

W gimnastyce rytmicznej ryzyko poważnych poważnych obrażeń jest niskie.

Dzieci gimnastycy często narzekają na ból. Mięśnie boli po treningu, podczas rozciągania (czasem do łez), z powodu mikrourazów lub pełnoprawnego urazu, który należy leczyć, dzięki czemu treningi są pomijane. Można powiedzieć, że te dzieci przyzwyczajają się do bólu. Jednak stan psychiczny w warunkach ciągłego bólu nie jest zrównoważony.

Dieta

W gimnastyce rytmicznej od najmłodszych lat musisz śledzić wagę. Dobrze jest, jeśli dziecko należy do szczęśliwców, którzy mogą jeść wszystko i jednocześnie nie zbierać tłuszczu. Jeśli każda słodycz dodaje gramy i centymetry, dieta może być bardzo twarda i wykluczać nie tylko tłuste potrawy, słodycze, ciastka i fast foody, ale także poważnie ograniczać składniki odżywcze dziecka.

Jedno z zagranicznych badań wykazało, że gimnastycy spożywają tylko 80% kalorii, których potrzebują dziennie, co prowadzi do opóźnienia rozwoju seksualnego, wzrostu i osteoporozy (co z kolei zwiększa ryzyko złamań).

Ciężkie obciążenie

Już w szkole podstawowej dziecko będzie musiało wybrać to, co woli: naukę lub sport. Codzienne szkolenia, opłaty, wyjazdy na zawody praktycznie nie pozostawiają czasu na naukę. Lekcje odbywają się w podróży. Nawet odpoczynek podlega harmonogramowi. Często te dzieci są pozbawione właściwego snu i cierpią na chroniczne przeciążenie.

Odpowiedzialność

Dzieci zawodowo związane ze sportem przestają być dziećmi. Ich życie zamienia się w cykl szkoleń i zawodów, sukcesów i porażek. Nie mają czasu na zabawę i rozmowę z przyjaciółmi. Są odpowiedzialni za wszystkie ogromne inwestycje dokonane przez rodziców, dając dziecku wielki sport. Oczekują od dziecka poważnych zwycięstw i zawsze boi się nie spełnić oczekiwań. Obciążenie psychiczne takiego dziecka jest nie mniej fizyczne.

Potrzeba kompletnej ankiety

Często rodzice, ciesząc się dobrą elastycznością dziecka, poddają się w rytmicznej gimnastyce, nieświadomi, że to do niego takie działania powodują maksymalną krzywdę. Faktem jest, że ze słabością aparatu więzadłowego (co objawia się ich łatwą rozszerzalnością) ryzyko urazu jest największe.

U dzieci ze słabymi więzadłami, rozciąganiem, zwichnięciami, podwichnięciami, łzami częściej występują skrzywienie kręgosłupa. Są przeciwwskazane duże ładunki. Często okazuje się, że po wystąpieniu przewlekłej patologii.

Słabość aparatu więzadłowego może być cechą dziedziczną lub objawem choroby. W każdym przypadku przed wejściem do sekcji należy przejść pełny egzamin. W przyszłości poważne szkolenie wymaga monitorowania zdrowia.

Znaczenie wyboru trenera

Wielu rodziców wybiera trenera w zależności od stopnia jego zasługi i liczby wybitnych uczniów. Jednak równie ważnym kryterium jest liczba urazów jego uczniów. To trener musi czuć, kiedy nacisnąć i kiedy przestać; kiedy kibicować i kiedy uratować dziecko przed kontuzją.

Dobry trener powinien wiedzieć, jak harmonijnie rozwijać ciało, aby stawy i więzadła nie cierpiały, nie ma zniekształcenia kręgosłupa; kto może być w ogóle zaangażowany, a kto powinien wziąć coś innego, ponieważ ryzyko uszkodzenia zdrowia jest zbyt wysokie.

Kręgosłup skręcił się, chociaż uprawiam gimnastykę

Co powinienem zrobić Mam skoliozę 3 stopni! Od 10 lat uprawiam gimnastykę rytmiczną. Mam dobry muskularny gorset, ale plecy są bardzo zakrzywione. Proszę doradzić, co muszę zrobić i gdzie się zwrócić. Dziękuję!

Natalia, Omsk, Rosja, 15 lat

Pluzhnik Elena

Mistrz - instruktor LFK

Odpowiedź Ottopedo:

Każdy sport, każdy zawód ma swoją specyfikę i koszty. Spójrzmy na specyfikę gimnastyki rytmicznej: stale zawiera nadmierne zakręty kręgosłupa i pracę z przedmiotami. Kiedy sportowiec od najmłodszych lat i przez wiele lat wykonuje ćwiczenia na rozwijanie elastyczności, jego ciało, mięśnie, więzadła dostosowują się, a te ćwiczenia dla jego kręgosłupa stają się znajome i pozornie bezpieczne, ALE! pod warunkiem, że przyszedłeś do tego sportu z całkowicie zdrowym, nawet kręgosłupem. Trening gimnastyki rytmicznej odbywa się przy użyciu przedmiotów z piłek, pałek, obręczy i możemy śmiało powiedzieć, że podczas treningu obciążenie obu rąk jest inne, a mianowicie ręka prowadząca z obiektem, na przykład z prawej, odbiera ładunek bardziej niż lewą, a następnie prawą mięśnie wzdłuż kręgosłupa są silniejsze, a lewy pozostaje w tyle za rozwojem (słabszym niż prawy), co oznacza, że ​​występuje tendencyjność, powodująca zaburzenia w konstrukcji kręgosłupa. A jeśli założysz, że zanim dołączyłeś do gimnastyki rytmicznej, miałeś już początki skoliozy, to wiele lat pracy z przedmiotami przyczyniło się do kontynuacji krzywizny kręgosłupa. Ty, jako sportowiec, naprawdę masz mięśnie w dobrej kondycji, ale nie mają one jednakowej siły. Aby wyprostować kręgosłup, musisz wyrównać siłę mięśni przedniej, tylnej i bocznej powierzchni tułowia. Gracze w tenisa, koszykarze, szermierze itp. Mają ryzyko skrzywienia kręgosłupa. Twoim zadaniem, jak powiedziałem, jest wyrównywanie siły mięśni na wszystkich powierzchniach ciała, w tym celu musisz wykonywać ćwiczenia siłowe leżące na mięśniach brzucha, plecach i mięśniach bocznych ciała. Mini-kompleks pięciu ćwiczeń niezbędnych dla Ciebie, znajdziesz na mojej stronie w sekcji „Trening” (kliknij na moje zdjęcie), rozpocznij od 20 powtórzeń i przywołaj 50 ćwiczeń. Tam znajdziesz ćwiczenie rozciągające kręgosłup, wykonujesz je rano i wieczorem przed snem. Powszechnie wiadomo, że skoliozę można wyprostować do 12 lat, ale w twoim przypadku, biorąc pod uwagę miękkość i elastyczność mięśni i wiązadeł, dobrą elastyczność i mobilność stawów gimnastyczki, myślę, że będziesz w stanie skorygować swój kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, i poprawić postawę. Musisz codziennie i bardzo uporczywie angażować się w proponowane przeze mnie ćwiczenia. Jestem pewien, że dzięki doskonałemu posiadaniu ciała łatwo poradzisz sobie z tym zadaniem i wyprostujesz kręgosłup w ciągu trzech miesięcy. Rób swoje ulubione gimnastyki artystyczne i pamiętaj, że tylko Ty możesz pomóc sobie i nikomu innemu, uwierz w siebie!

Z poważaniem, Pluzhnik Elena.

Wyjaśnij pytanie 0

Zagadnienia pokrewne

Ból w dole pleców rozprzestrzenia się na nogę

Witam, najpierw bolało mnie lędźwie, potem po kilku miesiącach lędźwie nie bolały, ale prawe lędźwie →

Mikhail, Kirowsk, Rosja, 20 lat

Czy można leczyć skoliozę 1 stopnia?

Cześć Mam 16 lat, czy mogę wyleczyć skoliozę 1 stopnia? Czy podczas wykonywania ćwiczeń powinien towarzyszyć ból?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 lat

Czy kręgosłup można wyleczyć bez leków?

Cześć Moja dolna część pleców boli i oddaje mnie. Wykonano USG nerek - norma. Powiedzieli, prawdopodobnie, kręgosłup. →

Altyn, Kazachstan, 31 lat

Czy mogę przywrócić kręgosłup osteochondrozą?

Cześć Na CT dostałem wniosek. Osteochondroza kręgów C5-C7 Tn1-Tn3, z nierównym przednim i →

Zarema, Rosja, Kaspiysk, 41

Co zrobić, jeśli twoja córka ma wybrzuszone żebra?

Dzień dobry, Elena! Moja córka ma 14 lat, wypukłe żebra. Jakie ćwiczenia poleciłbyś? Czy gorset pomoże? →

Skolioza, płaskie stopy i gimnastyka rytmiczna. Kompatybilny?

Pytanie

Odpowiedź

Wszyscy naprawdę przekazują właściwe informacje, po prostu wszyscy zgodnie z ich działalnością zawodową. Sport pomoże ci, ale nie w sekcji gimnastycznej. Wyjaśnię.

Gimnastyka początkowo zabiera dziewczętom dobre dane, ładunki szybko stają się bardzo poważne, a nawet ci, którzy nie mają problemów ze stawami i więzadłami, mogą je zyskać z czasem (przy niewłaściwym podejściu coachingowym, to często się zdarza, ale oczywiście nie zawsze). Dlatego ważne jest, aby trener otrzymał początkowo elastyczną plastikową dziewczynę, abyś mógł z nią pracować zgodnie z planem i nie angażować się w promocję zdrowia - profesjonalny sport nie stawia tego zadania. Eliminuje się sportowców na różnych etapach, dokonuje się wstępnej selekcji na podstawie danych fizycznych, sekcja sportowa nie jest miejscem, w którym wzmocnisz kolana, możesz pogorszyć sytuację.

Ale w sekcji gimnastyki rekreacyjnej możesz ją znaleźć i przekazać wszystkie niuanse swojego zdrowia z trenerem. Sporządzi plan lekcji z uwzględnieniem cech stawów. Wtedy będziesz mógł uprawiać gimnastykę i wzmocnić swoje zdrowie. Poćwicz rok, sprawdź dane. Jeśli wszystko pójdzie dobrze - spójrz dalej na sport.

Teraz, gdy masz 6 lat, możesz rozwiązać wszystkie te problemy, ale jeśli pracuje przez kilka lat w dziale sportowym i wszystko się pogarsza, trudniej będzie wszystko naprawić.

Tatiana Zharkova, trener pływania i OFP

Skolioza u gimnastyczek

Odpowiem jako mistrz sportu w gimnastyce cienkiej. Sport jest bardzo piękny, ale baaardzo tylny psuje plecy! Wszystkie te piękne, zwrócone postacie w przyszłości to okropni ludzie niepełnosprawni (
Osobiście mam prawie wszystkie dyski międzykręgowe, kilka przepuklin. Wszystko wyszło teraz, w wieku 30 lat. Wczesny sport, już w wieku 13-14 lat, w wykonaniu mistrza sportu i pożegnania.
I wielu moich przyjaciół w sporcie.

Nigdy nie dam moich córek na siłownię.

Nie mogę powiedzieć nic złego o łyżwiarstwie figurowym, z wyjątkiem tego, że strasznie boję się zdobyć rycerza na głowie, ale to są moje osobiste problemy.
Dam moje dziewczyny do tańca lub sztuk walki, ale nie profesjonalnie, jak kiedyś.

Czy mogę wykonywać gimnastykę rytmiczną na skoliozę

Jakie sporty możesz uprawiać na skoliozę?

Skolioza natura mści nas za nasz spokój, a reszta w stanie spoczynku. Zmień sofę i fotel na siłownię i basen - to najlepsza rzecz, jaką możemy zrobić, czując dyskomfort na plecach. Istnieje jednak szereg ostrzeżeń i przeciwwskazań, o których powinieneś wiedzieć, rozpoczynając zajęcia sportowe w celu przywrócenia zdrowego kręgosłupa.

Gdy sport ze skoliozą nie jest przeciwwskazaniem

U osoby zdiagnozowano skoliozę. Powiedziano mu, że przyczyną choroby była hipodynamika. Naturalnie pojawia się pytanie: czy można uprawiać sport ze skoliozą i jakie typy?

1. Uprawianie sportu może i powinno być, jeśli masz skoliozę 1, 2, 3 stopni.
2. Tylko lekarz, który postawił diagnozę, może podać dokładne zalecenie dotyczące rodzaju sportu, który należy wykonać, biorąc pod uwagę specyfikę krzywizny kręgosłupa.
3. Pływanie to rodzaj sportu, który jest pokazywany absolutnie każdemu ze skoliozą. Ten sport działa na ciało w kompleksowej poprawie zdrowia. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego jest minimalne, poprawia się napięcie mięśniowe, poprawia się krążenie krwi w tkankach, mięśniach, więzadłach. Przywracana jest mobilność kręgosłupa. Pływanie pokazano nawet dzieciom, których krzywizna kręgosłupa jest spowodowana porażeniem mózgowym. Ogólnie, im szybciej wprowadzisz dzieci do tego sportu, tym mniej mają szansę na skoliozę.
4. Możesz i powinieneś robić kulturystykę. Doskonale wzmacnia mięśnie pleców, co pozwala mięśniom utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Leczenie skoliozy przez ruch i napięcie daje niesamowite rezultaty.
5. Gimnastyka rytmiczna jest idealna dla dziewcząt ze skoliozą. Pomoże to w opracowaniu prawidłowej postawy. Harmonijnie rozwijają wszystkie mięśnie ciała. Poprawi jego mobilność i przywróci prawidłową pozycję kręgosłupa. Ten sport jest dostępny dla dziewcząt ze skoliozą drugiego stopnia.
6. Gry sportowe nie są przeciwwskazaniem dla osób ze skoliozą. Ale lepiej jest wybierać gry sportowe z mieszanym rodzajem ruchów - jest to siatkówka, hokej, piłka ręczna, wszystko wokół. Sporty te mogą uprawiać osoby ze skoliozą pierwszego stopnia.
7. Doskonałe wyniki uzyskuje się dzięki rowerom. Tutaj główne obciążenie mięśni nóg, bioder, brzucha. Istnieje potężne pompowanie krwi przez naczynia krwionośne, co przyczynia się do ogólnej poprawy ciała.

Mięśnie kręgosłupa są pośrednio zaangażowane, ponieważ cykl może być zalecany dla pacjentów ze skoliozą 2-3 stopni.

Od wielu lat leczę plecy i kręgosłup. Mogę śmiało powiedzieć, że prawie każdą chorobę pleców można zawsze leczyć, nawet w najgłębszym wieku.

Nasze centrum jako pierwsze w Rosji otrzymało certyfikowany dostęp do najnowszego leczenia bólu pleców i stawów. Przyznaję się, kiedy usłyszałem o nim po raz pierwszy - po prostu się śmiałem, bo nie wierzyłem w jego skuteczność. Ale byłem zdumiony, kiedy zakończyliśmy testowanie - 4 567 osób zostało całkowicie wyleczonych ze swoich dolegliwości, to ponad 94% wszystkich osób. 5,6% odczuwało znaczną poprawę, a tylko 0,4% nie zauważyło poprawy.

Lek ten pozwala w możliwie najkrótszym czasie, dosłownie od 4 dni, zapomnieć o bólu pleców i stawów, aw ciągu kilku miesięcy wyleczyć nawet bardzo złożone przypadki. Ponadto, w ramach programu federalnego, każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może go otrzymać BEZPŁATNIE.

Hipoterapia, alternatywne leczenie dzieci ze skoliozą

Dzieci ze zdiagnozowaną skoliozą są zazwyczaj zwolnione z zajęć wychowania fizycznego w szkołach.

Nigdzie w szkołach nie angażują się w specjalne programy. Zamiast poprawnie ładować muskularny gorset odpowiednio dobranymi ćwiczeniami fizycznymi i polecać im dostępne sporty, są zmuszeni zanurzyć się w otchłani hipodynamiki.

Ten stan rzeczy budzi poważne obawy lekarzy zajmujących się medycyną sportową, ortopedami i specjalistami fizjoterapii. Niedawno doszli do jednomyślnej opinii, że sport jeździecki może poszczycić się doskonałym zdrowiem i zdrowiem w rehabilitacji dzieci ze skoliozą. I zdecydowanie polecam wszystkim dzieciom cierpiącym na skoliozę w jakiejkolwiek formie.

Okazuje się, że sporty jeździeckie znacząco poprawiają kondycję dzieci ze skoliozą układową i skoliozą dysplastyczną 1-2 stopni. Komunikacja ze zwierzętami w trakcie szkolenia czyni je szczególnie atrakcyjnymi i przydatnymi dla dzieci i dorosłych. Dlaczego jest tak wysoko ceniony przez ekspertów jazdy konnej?

1. Właściwy jeździec sugeruje idealną postawę. Plecy są przepisane, aby trzymać się prosto podczas całego treningu. A dzieci spełniają ten wymóg, dlatego na 1-1,5 godziny dziennie, aby utrzymać plecy w prawidłowej pozycji bez gorsetu, z wysiłkiem własnych mięśni - jest to najlepszy trening dla muskularnego gorsetu, bez przemocy wobec siebie. Dzieci robią to z przyjemnością.
2. Podczas jazdy konnej następuje ciągły masaż krążków międzykręgowych, miękki, ale stały, przez długi czas. Daje wspaniały efekt terapeutyczny.
3. Dzieci cierpiące na skoliozę dysplastyczną, dobrze tolerowany trening, uprawianie sportu jeździeckiego. Różnica w długości nóg w procesie treningu nie wpływa na osiągnięcie doskonałych wyników w rozwoju jazdy. Zatem dziecko nie czuje się wadliwe, a to poprawia jego stan psychiczny.
4. Pokazano, że sport jeździecki angażuje nie tylko dzieci, ale także dorosłych cierpiących na skoliozę. Efekt terapeutyczny przekroczy wszystkie Twoje najśmielsze oczekiwania.

Jakie sporty są przeciwwskazane w skoliozie

• nie zaleca się uruchamiania. Zbyt silna fala uderzeniowa podczas lądowania na stopie podczas biegu przyczynia się do jeszcze większej deformacji kręgosłupa, powodując ból. Bieganie lepiej zastąpić sport lub nordic walking;
• sporty podnoszące masę ciała są przeciwwskazane. Nie możesz podnosić ciężarów. Należy unikać obciążenia osiowego kręgosłupa. Ten moment powinien być brany pod uwagę przez wszystkich kulturystów. Nie można wykonywać ćwiczeń, które powodują stres na długich mięśniach pleców, martwego ciągu, podnoszenie ciała na rzymskim krześle.

Jeśli istnieje zamiar uprawiania sportu z rozpoznaniem „skoliozy”, konieczne jest poddanie się badaniu i uzyskanie kompetentnej porady fizjoterapeuty. Ten ostatni powie Ci, który sport będzie dla Ciebie najbardziej optymalny.

Bądź ostrożny!

Zanim przeczytam dalej, chcę cię ostrzec. Większość funduszy „leczących” plecy, które reklamują się w telewizji i sprzedają w aptekach - to solidny rozwód. Na początku może się wydawać, że krem ​​i maść pomagają, ale w rzeczywistości usuwają tylko objawy choroby.

Mówiąc prostymi słowami, kupujesz zwykły środek znieczulający, a choroba rozwija się w trudniejszy etap.

Częsty ból stawów może być objawem poważniejszych chorób:

• Trudności z chodzeniem;
• Zapalenie kości i szpiku - zapalenie kości;
• Seps - zatrucie krwi;
• Naruszenie narządów miednicy;
• W ciężkich przypadkach porażenie rąk i nóg.

Jak być? - pytasz.

Zbadaliśmy ogromną ilość materiałów i co najważniejsze sprawdziliśmy w praktyce większość zabiegów przepuklinowych. Okazało się, że jedynym lekiem, który nie usuwa objawów, ale naprawdę leczy ból pleców, jest Hondreksil.

Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie jest reklamowany w telewizji i Internecie, a zgodnie z programem federalnym każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać pakiet Hondreksil ZA DARMO!

Aby nie myśleć, że jesteś wciągany przez następny „cudowny krem”, nie opiszę, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje o Hondrexil. Oto link do artykułu.

Gimnastyka rytmiczna i skolioza

Tatiana. Moje dziecko zostało znalezione skoliozy w wieku 10 lat. Zabrania się uprawiania gimnastyki rytmicznej. Dziecko w udręce. Jesteśmy zaangażowani od 5 lat, a ona to lubi. Jeśli, co nie jest, zawsze była motywacja do naciskania, mówią, nie chodźmy na siłownię. Co robić Może ktoś miał lub jest taka sytuacja? Powiedz mi Dzięki za odpowiedzi.

Kristya. Tatyana ćwiczyć

Vikjki. Tatyana, znajdź dobrego vertebrologa (kręgarz), lepiej zgodnie z zaleceniami tych, którzy zostali przez niego leczeni. Pomagałem mojej córce, nie pamiętamy o skoliozie. Zależy od stopnia skoliozy. Ale jednoznacznie nie można pozostawić tego problemu bez uwagi: możliwe jest pogorszenie.

Swietłana Tatiana Byłam zaręczona 7 lat. W wieku 14 lat w przychodni fizjologicznej znalazłem „przypadkowo” skoliozę, a nawet 3 stopnie. Wniosek był jednoznaczny: najpierw zdrowie. Musiałem wyjechać, pierwszy rok płakał, a potem trochę minął. Chociaż nie mogę teraz wyjść z sali. P.S. Przez 5 lat z trudem prostowali mi plecy, ale minęła gimnastyka.

Nega. Tatyana, mamy dziewczynę z MC w dziale, trener mówi, że przez całe życie żyła ze skariosem. Widać to wszystko zależy od stopnia.

Wirta. Vikjki pisze: dobry kręgowiec (kręgarz) lub akupresura i akupunktura (w naszym przypadku). I ogólnie, najpierw musisz zdecydować, czy jest to skolioza? Może tylko krzywizna kręgosłupa (są to różne rzeczy). Ogólnie rzecz biorąc, konsultacje z kilkoma specjalistami, a następnie dobry terapeuta masażu (ręczny lub akupresura lub po prostu masażysta).

Tasya. Tatiana udaj się do innego chirurga sportowego. ustaliliśmy lordozę, a chirurg powiedział: „Jeśli nie obudzisz pleców, w ogóle się unosi”. lekarz dał nam te same ćwiczenia, co w gimnastyce

Skolioza i gimnastyka rytmiczna

Czy mogę uprawiać sport ze skoliozą?

Skolioza i sport nie zawsze pasują do siebie. Podczas niektórych ćwiczeń istnieje pewien rodzaj obciążenia kręgosłupa, który nie jest dozwolony w przypadku skoliozy i prowadzi do urazów. Istnieją jednak sporty, które są w stanie przywrócić pionowość kręgosłupa we wczesnych stadiach rozwoju.

Każdy wysiłek fizyczny w przypadku skoliozy lepiej przemyśleć z wyprzedzeniem, aby nie pogorszyć sytuacji. Wiele czynników wpływa na ryzyko powikłań, na przykład: wiek osoby, stadium rozwoju skoliozy, szybkość progresji. W każdym przypadku najlepiej jest skonsultować się z lekarzem na temat obciążenia kręgosłupa.

Jakie sporty są dozwolone

Skolioza zakłóca normalne funkcjonowanie organizmu, powoduje zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Do leczenia można użyć LFK, ale lepiej jest wybrać sport dla skoliozy. Jaki sport można uprawiać ze skoliozą? W rzeczywistości wiele z tych dziedzin sportu, które pomogą łatwo pozbyć się skoliozy w początkowej fazie.

Pływanie

Jeśli w porę oddasz dziecko do sekcji pływania doświadczonemu instruktorowi, skolioza pójdzie bezpowrotnie. Gdy dziecko opanuje różne techniki: „czołgać się”, „klaskać” i pływać prawidłowo, angażuje niezbędne grupy mięśni, a następnie plecy są wzmocnione, obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone. Prowadzi to do wyrównania kręgosłupa i uzyskania pięknej figury.

Gimnastyka rytmiczna

Jeśli uprawiasz gimnastykę rytmiczną, skoliozę można łatwo dopasować. Korzystając z gimnastycznej poprzeczki, osoba rozciąga kręgosłup tak, jakby kręgi odsunęły się od siebie i ból został złagodzony. A jeśli używasz różnych metod tego sportu, na przykład rozciągania, możesz nadać kręgosłupowi pozycję pionową. Po wzmocnieniu mięśni pleców postawa będzie idealna.

Piłka nożna

Jeśli dziecko ma słabą skoliozę, prawie nie zauważalną krzywiznę, piłka nożna będzie doskonałą sekcją. Oddaje się oddzielny element piłki nożnej. Przy prawidłowym biegu, wyrównaniu oddechu powstaje nawyk. Eliminuje to pogorszenie zniekształceń w obszarze piersiowym.

Jakie są przeciwwskazania do skoliozy

Skolioza jest jednym z najczęstszych zaburzeń postawy. Choroba rozwija się stopniowo i ma kilka etapów.

Prawie zawsze istnieją pewne przeciwwskazania do skoliozy, dlatego ważne jest, aby pacjent i jego bliscy dobrze rozumieli, co nie powinno się robić ze skoliozą i co jest możliwe.

Faktem jest, że pewna aktywność fizyczna ze skoliozą jest przydatna, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do rozwoju patologii.

Co dzieje się ze skoliozą

Termin skolioza oznacza zmianę położenia kości kręgowych, w wyniku czego odchylają się one w prawo i w lewo (tj. W płaszczyźnie pleców). Jednocześnie, w zależności od stopnia rozwoju, wyróżnia się 4 stopnie skoliozy.

W większości przypadków pacjenci mają 1 i 2 stopnie. Często nie przywiązują wagi do drobnych odchyleń łuku kręgowego i zwracają się do lekarza raczej późno. Przypadki 3 i 4 stopni są wymawiane, czemu towarzyszy ból pleców i innych narządów. Obserwował nie więcej niż 10% wszystkich sytuacji.

Analizując, jakich ćwiczeń nie można wykonać ze skoliozą, lekarze zawsze koncentrują się na stopniu rozwoju choroby. Na przykład, ze skoliozą stopnia 2, będzie znacznie więcej ograniczeń niż w przypadku 1. W każdym przypadku tylko lekarz może podać prawidłową diagnozę, leczenie i zalecenia dotyczące ograniczeń.

Ogólne przeciwwskazania

Niezależnie od stopnia choroby ze skoliozą zabronione są:

1. Trzymanie ciała w tej samej pozycji przez pół godziny lub dłużej. Konieczna jest zmiana ułożenia, wykonanie lekkiego treningu i próbowanie co 1-2 godziny małego 5-minutowego zestawu ćwiczeń w celu rozluźnienia pleców.
2. Noszenie grawitacji w jednej ręce. Zaleca się przewożenie ładunków w plecaku lub torbie, którą można zawiesić na plecach. Limity dotkliwości są określane przez specjalistę - w różnych przypadkach będą one własne.
3. Wykonywanie ciężkiej pracy fizycznej związanej ze stałym obciążeniem pleców. Takie warunki mogą nie tylko znacznie pogorszyć postawę, ale także prowadzić do powstawania przepukliny międzykręgowej, które są najczęściej usuwane tylko przez operację.
4. Zawody na poziomych prętach i wszelkie ćwiczenia obejmujące rozciąganie kręgosłupa są surowo zabronione.
5. Wszelkie zajęcia sportowe obejmujące ciężkie ładunki, nagłe ruchy, obrażenia są całkowicie wykluczone: salta, silne skoki, boks, hokej, gimnastyka i inne sporty.
6. Zajęcia fitness są z konieczności koordynowane z lekarzem: podnoszenie ciężarów, ostre skręcenia ciała mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie pleców.

OPŁATA UWAGA - Samoleczenie choroby jest możliwe tylko na najwcześniejszych etapach. Jeśli zostanie znaleziona skolioza stopnia 2. i późniejszego, nie da się tego zrobić bez diagnostyki i porad ekspertów.

Skolioza i sport: co może, a czego nie

Nie da się odpowiedzieć na pytanie, czy można uprawiać sport ze skoliozą. Każdy przypadek jest indywidualny, więc są ćwiczenia, które są całkowicie przeciwwskazane (na przykład boks, gimnastyka rytmiczna, inne rodzaje zawodów zawodowych). I są ćwiczenia, które nie boli, nawet jeśli zdiagnozowano: skolioza 2 stopni.

Dlatego w ogólnym przypadku stosunek „sport i choroba skoliotyczna” będzie miał 3 opcje:

1. Ćwiczenia, sport, który angażuje się w skoliozę jest niemożliwy.
2. Ćwiczenia na skoliozę, które mają ograniczone przeciwwskazania: tj. Możesz sobie z nimi poradzić w określonych ilościach.
3. Ćwiczenia na skoliozę, które pomagają pokonać odchylenie, a nawet całkowicie go wyleczyć, dzięki czemu można je ćwiczyć.

Dlatego sport i zaburzenia postawy skoliotycznej są całkiem zgodnymi pojęciami.

Zabronione sporty

Ćwiczenia, sport, nawet z naruszeniem postawy, mogą i powinny być. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad i uważniej monitorować obciążenie na plecach. W wielu przypadkach wymagana jest konsultacja z lekarzem.

Bieganie ze skoliozą

Jeśli w sporcie, wiele rodzajów aktywności implikuje ostre ruchy, a ryzyko kontuzji, fizyczne, terapeutyczne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na plecy i ciało, nawet jeśli znaleziono skoliozę stopnia 2 lub bardziej zaawansowane formy patologii.

Jeśli chodzi o bieganie, nie wpada w zakazane ćwiczenia. Jedynym wyjątkiem jest forma choroby 3 i 4 stopnie.

Jednocześnie istnieje wiele cech tego typu sportów:

• bieganie powinno być umiarkowane, plecy nie powinny się męczyć; pojawienie się bólu jest wyraźnym sygnałem do końca ćwiczenia;
• czas trwania sesji najlepiej uzgodnić z lekarzem;
• bieganie po asfalcie jest niepożądane - lepiej jest na specjalnych torach sportowych lub nieutwardzonych nawierzchniach ziemnych.

Dlatego pytanie, czy możliwe jest uruchomienie w przypadku naruszenia postawy, często otrzymuje pozytywną odpowiedź (z wyjątkiem klas 3 i 4).

WAŻNE - Jeśli bieganie jest niemożliwe, sport, spacery lub skandynawskie spacery staną się doskonałą alternatywą - modnym trendem współczesnej edukacji fizycznej.

Aktywne sporty

Przeczytaj także: Skolioza klatki piersiowej: czy leczenie jest możliwe bez operacji?

Sport i postawa skoliotyczna często stają się niekompatybilne, ponieważ prawie wszystkie sporty obejmują nie tylko zbyt ostre, aktywne skręty ciała, ale także niosą ze sobą stałe ryzyko urazu, co może skomplikować przebieg choroby.

Dlatego odpowiedź na pytanie, co jest niemożliwe ze skoliozą, będzie całą listą, która uzyska większość sportów:

• boks i podnoszenie ciężarów;
• tenis jest duży (tenis stołowy można uprawiać ze skoliozą 2 stopni);
• piłka nożna, hokej;
• siatkówka, koszykówka;
• sport jeździecki (można je ćwiczyć ostrożnie tylko w pierwszym etapie rozwoju patologii);
• profesjonalna jazda na rowerze.

Jazda na rowerze jest dozwolona, ​​jeśli mięśnie brzucha są wystarczająco rozwinięte. W przeciwnym razie jazda na łyżwach doprowadzi do dodatkowego zwiotczenia brzucha, co zwiększy obciążenie pleców. W tym przypadku odpowiedź na pytanie, czy można jeździć na rowerze ze skoliozą, będzie negatywna.

Zajęcia plastyczne i gimnastyka sportowa

Uprawianie gimnastyki rytmicznej lub uprawianie sportów w obecności naruszeń postawy jest bardzo niebezpieczne.

Powodem jest to, że ruchy są często ostre i asymetryczne - kości kręgosłupa są silnie dotknięte, co może zwiększyć ich ruchliwość i doprowadzić do jeszcze większej krzywizny.

Dlatego uprawianie gimnastyki ze skoliozą, akrobatyką i innymi podobnymi ćwiczeniami jest zabronione.

Dozwolone sporty

Istnieje szereg rodzajów ćwiczeń i sportów dozwolonych w przypadku skoliozy:

1. Pływanie jest najskuteczniejszym sposobem leczenia skoliozy: delikatny ładunek w wodzie, możliwość korzystania ze wszystkich grup mięśni i stawów jednocześnie, rozluźnienie kręgosłupa zapewnia korzystny wpływ na ten rodzaj aktywności nie tylko na plecach, ale także na całe ciało. Zazwyczaj lekarz opracowuje specjalny program terapeutycznego pływania i terapeutycznego aerobiku wodnego.
2. Sztuka i taniec towarzyski będą miały wielki wpływ nie tylko na piękno figury, ale również zapewnią kręgosłupowi niezbędną elastyczność i elastyczność, więc ten rodzaj aktywności jest dozwolony. Wyjątkiem są niektóre aktywne rodzaje nowoczesnych tańców ulicznych, które zapewniają salta, ostre zakręty itp.
3. Jazda na łyżwach jest również dozwolonym ćwiczeniem i pomaga wzmocnić mięśnie pleców, w wyniku czego zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Wyjątkiem jest jazda na łyżwach. Łyżwiarstwo figurowe, gdzie istnieje duże ryzyko upadków i obrażeń.
4. Narciarstwo zjazdowe ma również dobry wpływ na mięśnie pleców i wzmacnia je - dzięki temu możliwe jest nie tylko zapobieganie złej postawie, ale także skuteczne wyleczenie choroby na wczesnym etapie (stopień 1).
5. Ćwiczenia fizykoterapii, zaprojektowane specjalnie do leczenia lub zapobiegania naruszeniom postawy, są jednym z głównych sposobów zwalczania choroby. Są opracowywane przez lekarza prowadzącego.

Przeczytaj to samo: główne kroki i metody leczenia skoliozy u dorosłych

Przeciwwskazania do skoliozy są bardzo różne, więc aby dowiedzieć się, co jest możliwe w przypadku naruszenia postawy, co robić w przypadku choroby o różnym stopniu zaawansowania (w tym wyleczenia) i jakie ćwiczenia nie mogą być wykonane w przypadku skoliozy, należy omówić sytuację ze swoim lekarzem.

Sport i skolioza: wskazania i przeciwwskazania

Większość z nas doświadczyła bólu pleców przynajmniej raz. Najczęstsze choroby to osteochondroza i skolioza - boczne skrzywienie kręgosłupa.

Powodem jest złe lądowanie w dzieciństwie podczas wykonywania lekcji, próba dogonienia kolegów z mniejszej wysokości, a także cechy rozwoju kręgosłupa w dzieciństwie, których nie widzieli ani rodzice, ani lekarze.

Czy mogę to w ogóle zrobić? Czy są jakieś przeciwwskazania? Czy mogę iść na siłownię? Które grupy mięśni należy rozwinąć, a które nie.

Skolioza rozwija się w 4 etapach. Pierwszy z nich jest najłatwiejszy, gdy korekta deformacji kręgosłupa jest łatwa do skorygowania. Jednak pierwszy stopień skoliozy występuje rzadko u osób dorosłych, ponieważ jego przyczyną jest skolioza dziecięca pierwszego stopnia, która nie została wyleczona na czas.

Inne przyczyny skoliozy u dorosłych to związane z wiekiem zmiany w typie osteoporozy, osteomalacji, zapaleniu szpiku, urazach i chirurgii kręgosłupa. Wiele zależy nie tylko od stopnia choroby, ale także od wieku pacjenta.

Dopuszczenie lub zakaz wysiłku fizycznego na skoliozę daje lekarzowi po szczegółowym badaniu. Ogólne zalecenia:

• łagodne, regularne obciążenia różnych grup mięśni i samego kręgosłupa;
• uprawianie sportów symetrycznych;
• Gimnastyka rytmiczna (jako amator, ale nie jako profesjonalista);
• tańce (artystyczne);
• kulturystyka (ładunki siłowe w postaci pompek, podciągnięć, huśtawki).

W przypadku braku postępów dopuszcza się skoliozę:

• idź na siłownię;
• powiesić na poziomym pasku;
• podciągnij (uchwyt odwrotny);
• pływać.

Ale pamiętajcie, w ciężkich przypadkach skoliozy trzeba najpierw poddać się badaniu, kompleksowi procedur medycznych, być może w gorsecie. Ponadto przez pewien czas musisz wykonywać specjalne rodzaje ćwiczeń mających na celu rozwijanie mięśni od strony przeciwnej do zakrętu. Następnie, po konsultacji z lekarzem, możesz iść na siłownię.

To rodzaj kuli na plecy. Nie stymuluje wzmocnienia układu mięśniowego wokół kręgosłupa, ale wręcz przeciwnie, osłabia go (równolegle mięśnie brzucha mogą osłabnąć). Przecież tył utrzymuje gorset i nie wymaga wysiłku mięśni do postawy. Bezwzględne przeciwwskazania do skoliozy:

• przysiady;
• ciąg martwy o pełnej amplitudzie;
• ćwiczenia z obciążeniem dolnej części pleców i kości krzyżowej (rzuca się nogami, zgina i utrzymuje nogi leżące);
• martwy ciąg sumo (pełna amplituda).

Aby kołysać mięśnie czworoboczne, zdecydowanie nie jest zalecane, jak również bieganie. Bieganie ze skoliozą jest w większości przypadków przeciwwskazane. Lepiej zastąpić go rasą chodzącą (lub skandynawską z kijami).

Sport ze skoliozą

Sport jest bardzo ważny w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. Odpowiednio dobrany kompleks może znacznie zmniejszyć manifestację choroby. Główne zadanie każdego sportu lub ćwiczenia:

1. Wzmocnij gorset mięśniowy wokół kręgosłupa.
2. Doprowadzić napięcie mięśniowe od strony ciała, gdzie obserwuje się ugięcie (dolne).
3. Usuń napięcie mięśni po przeciwnej stronie ciała.

Kulturystyka: piękne ciało i mocne plecy

Co dziwne, w przypadku skoliozy 1 i 2 stopni dopuszczalne są ćwiczenia siłowe. W trzecim stopniu możliwe jest również zaangażowanie, ale kontrola instruktora i wstępne zalecenie lekarza są obowiązkowe.

Czwarty stopień skoliozy charakteryzuje się wieloma uszkodzeniami narządów wewnętrznych spowodowanymi uciskiem, więc nie ma mowy o kulturystyce. W klasie 4 pacjent może nie tylko poruszać się normalnie, ale nawet kichać, aby nie odczuwać bólu w zdeformowanym kręgosłupie.

Skolioza i kulturystyka to interesujący związek, który pozwala uporządkować ciało i zatrzymać chorobę. Dopuszczalne jest wykonywanie następujących rodzajów ćwiczeń siłowych:

1. Ciągnięcie w górę (poziomy pasek).
2. Vis (poziomy pasek) i wzrost prostych nóg równoległych do podłogi / podłoża.
3. Push-upy na poręczach.
4. Ćwiczenie „łódź”.
5. Deska do ćwiczeń (leżąca na brzuchu, nacisk na łokcie, ciało unosi się na palcach i trzyma równolegle do podłogi).
6. Ćwicz próżnię (na wznak, kolana zgięte, rozumiem i obniż miednicę).
7. Możesz kołysać prasę, po prostu nie musisz podbić kolan (częściowe podniesienie ciała).

Wszystkie ćwiczenia siłowe mają na celu rozwiązywanie takich zadań, jak wzmacnianie i budowanie gorsetu mięśni wokół kręgosłupa, efekt jego rozciągania / rozciągania i praca wszystkich wydziałów (szyjki macicy, klatki piersiowej, lędźwiowej). Ponadto nie ma obciążenia ściskającego, co jest bardzo ważne dla każdej choroby kręgosłupa.

Gdy zaleca się skoliozę, należy codziennie ćwiczyć gimnastykę. Podciągnięcie paska pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, rozwinąć różne grupy mięśni, stworzyć mocny muskularny gorset wokół kręgosłupa. Taka gimnastyka ma pozytywny wpływ na ogólny stan pacjenta, poprawia napięcie ciała. Poziomy pasek pomaga w tworzeniu gładkiej postawy ze skoliozą i poprawia krążenie krwi.

Jednocześnie stopień 1 i 2 umożliwiają dozowane użycie poprzeczki w celach zapobiegawczych. Znaczenie ćwiczeń polega na maksymalnym rozciągnięciu kręgosłupa. Najlepszy możliwy podciąg z szerokim uchwytem. Lepiej jest zmieniać uściski szerokie i wąskie, działają różne mięśnie pleców.

Bardzo ważne jest równomierne oddychanie. Unikaj szarpnięć i nagłych ruchów. Jeśli odczuwasz ból, musisz natychmiast przerwać trening.

Pływanie dozwolone!

Pływanie ze skoliozą jest niezbędnym sposobem leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Korzyści dla odbudowy ciała są trudne do przecenienia:

1. Wyładowuje się kręgosłup.
2. Zwiększone krążenie krwi.
3. Utworzono prawidłową postawę.
4. Mięśnie pleców zaczynają działać symetrycznie i harmonijnie.

Wskazania i przeciwwskazania

Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy jest pływanie terapeutyczne. Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań dla niego. Ludzie z jakąkolwiek postacią skoliozy mogą popływać. Mianowany przez lekarza na podstawie diagnozy, która uwzględnia ogólny stan ciała, stopień deformacji kręgosłupa, stan fizyczny mięśni.

Oprócz głównych zadań eliminuje jednocześnie dodatkowe problemy - zapewnia bezpieczny odcinek wszystkich mięśni, zwiększa ruchomość stawów, zmniejsza przykurcze, powoduje ogólne obciążenie fizyczne.

Wybór pożądanego stylu pływania prowadzi instruktor. Z reguły pacjentom ze skoliozą zaleca się styl klasyczny na klatce piersiowej z długim i długim poślizgiem. Ma swoje własne cechy pływające na plecach dwiema rękami i pełzające z oddechem w obu kierunkach. Ważną zasadą jest stopniowe ulepszanie techniki i kontrolowanie pracy oddechu.

Cechy treningu w basenie

Trening odbywa się co drugi dzień. Czas trwania każdej - 1 godzina. Woda powinna być ciepła, 23-26 stopni. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia oddechowe w wodzie - jest to wdychanie i wydychanie do wody. Możesz wykonywać ćwiczenia z wstrzymywaniem oddechu. Bardzo przydatne są również salta w wodzie tam iz powrotem, elementy gry w piłkę wodną, ​​stojące na dnie basenu.

Zajęcia są czymś podobnym do aqua aerobiku. Jako trening możesz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających. Ćwiczenia z oddychaniem wodą wykonuje się w następujący sposób:

1. Stojąc na płytkim dnie basenu, połóż ręce na boku lub na torze. Po głębokim oddechu wstrzymaj oddech i zanurz się pod wodą głową. Wykonaj pełen wydech do wody i powróć na powierzchnię.
2. Stojąc, weź oddech i trzymając się ścian basenu, przykucnij, nurkując pod wodą. Powoli wydychaj, wyciągając się przez długi czas. Następnie powierzchni i prawidłowo oddychać. Musisz wykonać ćwiczenie kilka razy z rzędu.
3. Podczas pływania po powierzchni wdychaj i wydychaj wodę. Wdech może być wykonywany w obu kierunkach i rękami połowy wiosła.

Pływanie ze skoliozą to dobre i przyjemne uczucie. Są gwarantowane dla wszystkich pacjentów z problemami kręgosłupa.

Taniec i skolioza

Złudzenie wielu tańców może zaszkodzić pacjentowi ze skoliozą. To jest nieprawidłowe. Oczywiście, nowoczesny taniec uliczny raczej nie przyniesie korzyści zakrzywionemu kręgosłupowi. Jednak każda sztuka, w tym piłka, nada plastyczności ciału, poprawi elastyczność stawów, zapewni niezbędną aktywność fizyczną.

Weź udział w sali balowej co najmniej trzy razy w tygodniu. Idealnie - 5 razy. Po prostu nie zapomnij zrobić rozgrzewki bez przerwy (gimnastyka do rozciągania kręgosłupa i niektórych grup mięśni).

Jak widać, nawet przy tak poważnej chorobie, jak skolioza, wysiłek fizyczny jest konieczny. Trzeba iść na siłownię, powiesić się na barze, wykonywać codzienne ćwiczenia. Krótko mówiąc, musisz prowadzić aktywny tryb życia.

Nie zapominaj również, że nie ma potrzeby podejmowania decyzji o włączeniu tego lub tego ćwiczenia do swojego kompleksu. Dotyczy to również symulatorów na siłowni. Lekarz musi określić minimalne i maksymalne obciążenia odpowiednie dla kręgosłupa.

Sport ze skoliozą: przeciwwskazania

Wielu ludzi przynajmniej raz w życiu boryka się z bólem pleców. Do powszechnych chorób kręgosłupa należą skolioza. Przyczyną jego wystąpienia jest nieprawidłowo ukształtowana postawa w dzieciństwie.

Skolioza i sport to powszechny problem, który niepokoi większość chorych. Czy można uprawiać sport i jakich ćwiczeń nie można wykonywać ze skoliozą?

Czego zabraniają lekarze?

Czy są jakieś przeciwwskazania do skoliozy? Aby postawa mogła się prawidłowo rozwijać, musisz brać tylko dopuszczalne dyscypliny sportowe. Niektóre ćwiczenia i gry tylko pogarszają sytuację, raniąc kręgosłup. Dlatego istnieje lista tych obszarów, których zabrania się naruszać postawę. Obejmuje to:

• Boks
• Tenis.
• Podnoszenie ciężarów.
• Gimnastyka.
• Gimnastyka rytmiczna.
• Piłka nożna
• Hokej
• Koszykówka
• Siatkówka.
• Jazda na rowerze.
• Zabrania się biegania.

Podczas uprawiania boksu, tenisa lub szermierki, wszystkie siły są przykładane do określonej części ciała, więc obciążenie jest nierównomiernie rozłożone, w wyniku czego może wystąpić obrażenie, co pogorszy sytuację kręgosłupa.

Podczas podnoszenia ciężarów, w tym zapasów i skoków wzwyż, ogromny ciężar spada na kręgosłup, może napotkać poważne problemy i komplikacje.

Uprawianie sportu, w tym piłka nożna, koszykówka, siatkówka, jest surowo zabronione. Te miejsca są ciężkie i niebezpieczne. Na przykład w koszykówce większość czasu musi biec. Jednocześnie wstrząsy i kolizje, których nie da się uniknąć, obciążają kręg i powodują poważne problemy.

Jazda na rowerze jest dozwolona, ​​ale tylko w indywidualnych przypadkach. Możesz jeździć tylko na rowerach, które mają wysoką kierownicę, w przeciwnym razie dojdzie do deformacji kręgów lub kręgosłupa.

Te sporty mają asymetryczne obciążenie dla ludzkiego ciała, dlatego może wystąpić deformacja kręgosłupa.

Pierwsze kilka kategorii sportów jest surowo zabronione, nawet z najbardziej łagodnym stopniem skoliozy, a ostatnie, czyli jazda na rowerze, jest dozwolone, ale z pewnymi ograniczeniami.

Bieganie ze skoliozą wzmacnia różne grupy mięśniowe, dlatego nie jest zalecane tylko w późniejszych stadiach choroby. Mimo to lepiej jest, gdy małe dzieci zastępują bieganie, pływając lub podciągając się na poziomym pasku.

Kiedy potrzebne są ograniczenia?

Ograniczenia aktywności fizycznej muszą być przestrzegane w przypadku, gdy krzywizna kręgosłupa osiągnęła ponad 10º. Istnieje kilka stopni skoliozy. Na przykład stopień 1 - od 0 do 10º, stopień 2 - od 11 do 25º, 3 - od 26 do 50º i 4 - więcej niż 50º.

W przypadku, gdy odchylenia od normy są dość nieznaczne, lekarz specjalista może przepisać profilaktykę terapeutyczną i przywrócić cię do poprzedniego stylu życia. Ograniczenia całkowicie zależą od rodzaju krzywizny, ciężkości i indywidualnych cech danej osoby, jak również od złożoności i dynamiki choroby.

Nie powinniśmy zapominać, że w przypadku poważnych etapów rozwoju konieczne jest przede wszystkim ukończenie pełnego cyklu badań i procedur leczenia. Następujące rodzaje ćwiczeń są bezwzględnie przeciwwskazane:

• Przysiad.
• Zrób martwy ciąg.
• Wykonuj różne ataki stóp.

Nie zaleca się kołysania mięśni trapezu. Jeśli jest to pożądane, ta ostatnia aktywność może zostać zastąpiona, na przykład, chodzeniem.

Dopuszczalne klasy dla skoliozy

Jaka aktywność fizyczna jest dozwolona, ​​a czego nie można zrobić ze skoliozą? Rozwój tej patologii ma 4 etapy.

Na początku - to znaczy najłatwiej - pojawia się początkowy etap deformacji kręgosłupa i łatwo jest skorygować takie naruszenie. Jednak pierwszy etap u dorosłych jest bardzo rzadki.

Powodem jest to, że w dzieciństwie skolioza nie została wykryta na czas, a jej forma była skomplikowana.

Inne etapy rozwoju choroby są ciężkie, nie są dozwolone wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, a do wykonywania niektórych ćwiczeń należy zachować szczególną ostrożność.

Tylko lekarz specjalista po przeprowadzeniu pełnego badania pozwoli lub zabroni pewnych rodzajów aktywności fizycznej na skoliozę. Ogólne zalecenia dotyczące sportu to następujące zasady:

• Ładunek musi być delikatny.
• Ćwiczenia, które są dozwolone przez lekarza, potrzebujesz codziennie.
• Pozwolono na uprawianie tańca artystycznego.
• Kulturystyka jest zalecana, gdy etapy skoliozy nie są uruchomione.
• Dozwolone ćwiczenia na siłowni.
• Lekarze zdecydowanie zalecają wizytę w barze.
• Pływanie jest kluczem do zdrowego kręgosłupa.

Te rodzaje aktywności fizycznej, które znajdują się na liście zatrzymań, można praktykować w kilku przypadkach. Na przykład, jeśli wykonasz je z pewnymi zmianami, rozciągnij kręgosłup za pomocą kuli.

Możesz wykonywać ćwiczenia odbiegające od normy czasu i pod innym kątem. W takim przypadku dozwolone jest jazda na łyżwach, granie w koszykówkę i łatwe bieganie. Czasami trener zaleca te rodzaje aktywności fizycznej jako profilaktykę terapeutyczną, która powinna być ściśle przestrzegana pod jego nadzorem.

Zdecydowanie można pływać, jeździć na nartach, jeździć na rowerze i podciągać się na poziomym drążku (zwłaszcza w pierwszym lub drugim etapie rozwoju skoliozy). Zalecane są zajęcia taneczne (ale nie uliczne, ale artystyczne).

Pływanie ze skoliozą

Pływanie ma ogromny wpływ na korzystny rozwój kręgosłupa. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz poprawić swoje ciało jako całość, nawet dla osób, które mają skłonność do skoliozy.

Trening pływania ma symetryczne obciążenie kręgosłupa i jest prawdopodobnie najwyższej jakości i skutecznym narzędziem w walce ze skoliozą. W basenie należy połączyć sprzęt do oddychania i pływanie. Aby nauczyć się pewnych skutecznych ruchów, musisz skonsultować się z trenerem.

Największa korzyść wynika z pływania na plecach. Ogólnie rzecz biorąc, uprawianie tego rodzaju sportu wzmacnia mięśnie brzucha, stwarza korzystne warunki do wzmocnienia kręgosłupa, rozwija koordynację ruchów, całkowicie relaksuje i rozładowuje plecy.

Zajęcia taneczne

Wielkim nieporozumieniem wielu ludzi jest to, że taniec może zranić kręgosłup. Ta opinia jest błędna. Zajęcia towarzyskie i tańce artystyczne przyczyniają się do zwiększenia plastyczności, elastyczności ciała i kręgosłupa.

Mają największy możliwy efekt, aby poprawić i wyrównać kręgosłup. Specjaliści medyczni zdecydowanie zalecają wykonywanie tego rodzaju aktywności fizycznej. Jest to szczególnie ważne dla małych dzieci i młodzieży.

Szkolenie powinno odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. Idealną opcją jest codzienna wizyta w sali balowej z wyjątkiem weekendów. Nie zapominaj, że przed tańcem, jak również przed jakąkolwiek inną aktywnością fizyczną, najpierw musisz wykonać rozgrzewkę. Ma to na celu rozgrzanie mięśni i zapobieżenie zranieniu więzadeł kręgosłupa.

Warto pamiętać, że nie można wybrać jednego lub innego rodzaju ćwiczeń. Przed włączeniem czegokolwiek do treningu fizycznego powinieneś skonsultować się ze specjalistą medycznym. Powinien przeprowadzić pełne badanie, określić minimalne i maksymalne poziomy obciążenia odpowiednie dla kręgosłupa.

W żadnym przypadku nie można samodzielnie wybierać jednego lub innego rodzaju aktywności fizycznej, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem specjalistą, który przeprowadzi pełne badanie, zaleci przebieg leczenia i zestaw ćwiczeń profilaktycznych. Najważniejsze to nie przeciążanie kręgosłupa i konsultacja z lekarzem na czas.

Czy osoba może uprawiać sport ze skoliozą?

Leczenie skrzywienia kręgosłupa z pewnością obejmuje aktywność fizyczną, ale nie wszystkie sporty ze skoliozą mają pozytywny wpływ. Na wybór rodzaju ćwiczeń mają wpływ różne czynniki: stopień krzywizny, wiek, trening sportowy itp. Główne zadania sportu w leczeniu skoliozy - wzmocnienie układu mięśniowego pleców i eliminacja napięcia mięśni.

Jakie sporty możesz zrobić

Wybierając sport, musisz przestrzegać podstawowej zasady: ważne jest, aby podczas ćwiczeń obciążenie kręgosłupa było równomierne i symetryczne. To kryterium spełnia następujące rodzaje aktywności fizycznej:

1. Pływanie Uniwersalny sport, przydatny na każdym etapie skoliozy. Oprócz wzmocnienia pleców pływanie ma działanie lecznicze na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, zwiększa objętość płuc, poprawia krążenie krwi. Jest to jeden z najlepszych sposobów na poprawę postawy.
2. Taniec Wśród wielu stylów tańca są te, które można uprawiać ze skoliozą. Często zaleca się uprawianie tańca towarzyskiego, ponieważ rozwijają one elastyczność i siłę mięśni. Warto jednak zachować czujność, jeśli chodzi o karierę zawodową. Dziewczęta w wieku 10–16 lat, tańczące tańce towarzyskie, przy braku odpowiedniej kontroli, mają tendencję do tworzenia prawostronnej skoliozy piersiowej. Aby tego uniknąć, należy monitorować, czy nie ma asymetrii ciała (na przykład obojczyk lub uszy nie znajdują się na tej samej linii).
3. Joga i pilates doskonale nadają się do leczenia skoliozy, rozwijają elastyczność i kompleksowo leczą ciało. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń i asan zaprojektowanych specjalnie w celu wyeliminowania garbienia i krzywizny pleców.
4. Jazda terapeutyczna pozwala na stworzenie mocnego, muskularnego gorsetu, poza tym ruch konia wywołuje efekt masażu krążków międzykręgowych. Sport jeździecki jest wskazany do skoliozy funkcjonalnej i dysplastycznej 1 stopnia.
5. Zajęcia na siłowni. Jeśli skolioza była spowodowana słabością układu mięśniowego, ćwiczenia w symulatorze są idealne do rozwiązania problemu. Najważniejsze - aby uniknąć podnoszenia ciężarów i nagłych ruchów.
6. Klasy na poziomych paskach. Pozytywny efekt powieszenia na pasku i podciągnięcia przez uchwyt powrotny. Jest to jednak dopuszczalne na początkowych etapach, ze skoliozą stopni 3 i 4, zawody na poziomych prętach są zabronione.

Musisz to robić regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby zrozumieć, że sport powinien mieć funkcję zdrowotną, a nie zawodową.

Sport przeciwwskazany w skoliozie

Niektóre sporty, które w innych okolicznościach byłyby korzystne dla organizmu, mogą powodować szkody i powodować jeszcze większą krzywiznę w przypadku skoliozy. Oto niektóre z nich:

1. Gry zespołowe, takie jak hokej, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp. Jest bardzo prawdopodobne, że zostaną zranione, co może przyczynić się do jeszcze większej krzywizny. Ponadto musisz biegać, stać i skakać przez długi czas, a ten rodzaj obciążenia jest przeciwwskazany.
2. Jazda na rowerze. Czasami lekarze zatwierdzają jazdę na rowerze, ale częściej sprzeciwiają się. Konieczność sięgnięcia do kierownicy powoduje, że plecy są zaokrąglone, co prowadzi do garbienia i deformacji kręgosłupa. Wysokie koło może częściowo rozwiązać problem.
3. Sporty, w których siła jest przykładana do określonej części ciała, co dodatkowo pogarsza krzywiznę. Na przykład kręgle, szermierka, tenis, boks. Trzeba też zrezygnować z badmintona i golfa z powodu ostrego skręcania ciała.
4. Podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów jest surowo zabronione ze względu na obciążenie kręgosłupa. Z tego samego powodu kulturystyka jest koniecznością.
5. Gimnastyka sportowa i rytmiczna. Czasami zaleca się uprawianie gimnastyki, aby poprawić rozciąganie i wzmocnić plecy, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie. Te obciążenia, które są niezbędne do osiągnięcia wyników w tych dyscyplinach, prawdopodobnie nie będą przydatne w leczeniu skoliozy.
6. Niektóre rodzaje tańca. Jest przeciwwskazany do uprawiania tańca, w którym występują złożone elementy gimnastyczne (break dance, pole dance) i elementy kręte (taniec orientalny).
7. Bieganie Jeśli na pierwszym etapie biegu jest dopuszczalne, w przyszłości kategorycznie jest to przeciwwskazane. Przy każdym lądowaniu stopy powstaje silna fala uderzeniowa, która tylko pogarsza krzywiznę kręgosłupa.

Zabronione ćwiczenia, takie jak przysiady, ataki stóp, skręcanie ciała, martwy ciąg i salta. Negatywne ćwiczenia uderzeniowe wykonywane na jednej nodze, nawet jeśli tylko stoją. Ważne jest, aby nie zapominać, że każdy rodzaj aktywności fizycznej powinien zaczynać się od rozgrzewki, składającej się z dozwolonych ćwiczeń.

Sport jako zapobieganie

Odpowiadając twierdząco na pytanie, czy można uprawiać sport ze skoliozą, warto rozważyć aktywność fizyczną jako profilaktykę skrzywienia kręgosłupa. Skolioza zwykle pochodzi z dzieciństwa i jest wynikiem niewłaściwego siedzenia przy biurku i zbyt ciężkiego plecaka Według statystyk co trzecie dziecko ma teraz skoliozę. Te przerażające, ale jest szansa na naprawienie sytuacji.

Młode ciało chętnie reaguje na efekt, więc nawet jeśli u dziecka zdiagnozowano już stadium 1 skoliozy, można to skorygować, pływając, jeżdżąc, jeżdżąc na nartach itp. Liczy się nie tyle sport, co regularność ćwiczeń i nawyk kontrolowania pozycji ciała.

Krzywizna kręgosłupa i grozi w wieku dorosłym. Pochodzi z niewygodnego miejsca pracy, słabych mięśni i kości, nawyku pochylania się lub w wyniku obrażeń.

Perspektywy leczenia dorosłych nie są tak jasne, więc lepiej jest natychmiast wprowadzić nawyk regularnych ćwiczeń, aby stworzyć silny układ mięśniowy i zdrowe krążenie krwi.

W pracy powinieneś monitorować swoją postawę, stojąc przez dłuższy czas lub siedząc, zmień swoją postawę, jeśli to możliwe, odłóż kilka minut na lekkie ćwiczenia. Aktywnemu stylowi życia powinien towarzyszyć odpowiedni odpoczynek i odżywianie.

Sport ze skoliozą (typy): co możesz zrobić?

Uprawianie sportu na profesjonalnym poziomie jest obarczone problemami zdrowotnymi nawet dla osób, które nigdy nie chorowały. Co możemy powiedzieć o pacjentach ze skoliozą? Nie oznacza to jednak, że przy tej chorobie nie można uprawiać sportu.

W niektórych przypadkach możesz. Dopuszczalne sporty i ograniczenia zależą od stanu kręgosłupa, stopnia choroby i obecności / braku warunków obciążających (na przykład powikłań przepuklinowych).

Ograniczenia aktywności fizycznej ze skoliozą na różnych etapach

Choroba skoliotyczna dzieli się na cztery etapy. Im wyższy poziom, tym bardziej zmniejsza się pojemność robocza pacjenta.

W czwartym etapie pacjenci nie są w stanie sami służyć, potrzebują stałej pomocy osób trzecich i często nie mogą się poruszać.

Trening na skoliozę kręgosłupa

W zależności od stadiów skoliozy ograniczenia aktywności fizycznej są następujące:

1. Etap 1: możesz ćwiczyć prawie każdy rodzaj sportu. Nie ma żadnego niebezpieczeństwa nawet w uprawianiu sportu zawodowego, chociaż nie jest to pożądane.
2. Etap 2: możliwa jest gimnastyka ogólna, joga, pływanie, piłka nożna i koszykówka. Wprowadzono ograniczenia w sztukach walki, ponieważ urazy kręgosłupa są bardzo niepożądane.
3. Etap 3: nie można już uprawiać sportu, dozwolone są jedynie gimnastyka ogólna (w tym podnoszenie płuc hantlami) i ćwiczenia fizyczne z terapeutycznego i profilaktycznego treningu fizycznego.
4. Etap 4: Przeciwwskazaniami są prawie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, z wyjątkiem ćwiczeń terapeutycznych. Ale to nie tylko kwestia zakazów - pacjent po prostu nie może uprawiać sportu.

Jakie sporty można uprawiać ze skoliozą?

Wielu pacjentów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia, zastanawiają się: jaki rodzaj sportu można wykorzystać do skoliozy? Nie jest to sposób na natychmiastowe udzielenie odpowiedzi na to pytanie, ponieważ tutaj należy wziąć pod uwagę stopień choroby i obecność / brak wtórnych chorób kręgosłupa.

Jeśli skolioza jest jedyną chorobą i występuje w pierwszym lub drugim etapie, wówczas praktycznie nie nakłada się żadnych ograniczeń (zarówno u dzieci, jak iu dorosłych pacjentów). Dozwolone są lekcje tańca, koszykówki i piłki nożnej, ćwiczenia ze skakanką i muszlami, a nawet kulturystyka (w pierwszym etapie).

W trzecim i czwartym etapie dozwolone są tylko gimnastyka ogólna i ćwiczenia z terapeutycznego i profilaktycznego treningu fizycznego (terapia ruchowa). Również w niektórych przypadkach pływanie może być dozwolone w trzecim etapie.
do menu ↑

Zajęcia jogi są dozwolone w początkowych etapach (etap 1-2) skoliozy. Zauważ jednak, że nie wszystkie asany (ćwiczenia) jogi są dozwolone. Zgodnie z zakazem każde ćwiczenie implikujące obciążenie osiowe i obrotowe kręgosłupa.

Oznacza to, że nie jest możliwe skręcenie tułowia, ponieważ ryzyko urazu pleców jest znacznie zwiększone, a co ważniejsze, przebieg choroby jest zaostrzony. W szczególności przy ciągłym wdrażaniu takich ćwiczeń zwiększa się stopień łuku skoliotycznego.

Wszystkie asany jogi na skoliozę powinny być wykonywane ostrożnie, powoli i płynnie. Nawet asany, które wymagają szybkich działań, są konieczne do wykonania w ten sposób. Zwróć szczególną uwagę na wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup szyjny, jeśli występuje typ szyjno-piersiowy.
do menu ↑

Poziomy pasek

Poziomy pasek jest idealny do treningu gorsetu mięśniowego i prostowania kręgosłupa we wczesnych stadiach choroby. W trzecim i czwartym etapie pacjent po prostu nie będzie w stanie wykonać nawet podstawowych elementów na poziomym pasku.

Przydatne są tylko te ćwiczenia na pasku, który trenuje pas barkowy. Na przykład podciąganie (z innym uchwytem), wiszące na jednej lub dwóch rękach, powolne podciąganie (w tym z jednej strony).

Kultura fizyczna ze skoliozą

Wykonywanie przewrotów i podobnych ćwiczeń na skoliozę jest nie tylko trudne, ale także niezwykle niebezpieczne. Należy również unikać skręcania kręgosłupa i elementów powodujących obrót na poziomym pasku (podczas obrotu tworzy ogromne obciążenie kręgosłupa).
do menu ↑

Siłownia

Zaleca się wizytę na siłowni tylko w pierwszym etapie choroby skoliotycznej. Na drugim nie ma to większego sensu, ponieważ większość ćwiczeń będzie zabroniona. Na przykład w drugim etapie skoliozy nie można podnosić hantli i ciężarów, cięższych niż cztery kilogramy.

W przypadku pierwszego stopnia choroby siłownia jest doskonałym miejscem do trenowania układu mięśniowego. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić z implementacją podstawowych elementów. Oznacza to, że nie należy wyciskać wszystkich sił z siebie, ponieważ podczas dużych obciążeń procesy degeneracyjno-dystroficzne w tkankach kręgosłupa wzrosną.

Zajęcia na siłowni ze skoliozą mogą być prowadzone wyłącznie pod nadzorem specjalisty i tylko te ćwiczenia, które są zatwierdzone przez lekarza prowadzącego, mogą być wykonywane (ale opinia trenera w tej sprawie nie jest brana pod uwagę).
do menu ↑

Pływanie

Pływanie i jego różne gałęzie (na przykład aqua aerobik) są w większości przypadków niezwykle przydatnym ćwiczeniem do skoliozy pierwszego, drugiego, a czasem nawet trzeciego etapu. Jednak w trzecim etapie skoliozy dozwolone jest tylko normalne pływanie, ale aqua aerobik jest najczęściej przeciwwskazany.

Dlaczego pływanie jest tak przydatne w skoliozie? Faktem jest, że ten sport doskonale trenuje muskularny gorset z tyłu i bez znaczących uszkodzeń tego ostatniego. W wodzie obciążenie kręgosłupa jest znacznie mniejsze niż na lądzie, co przy takiej chorobie jest idealne.

Pływanie jest więcej niż pomocne w skoliozie.

Mimo całej prostoty pływania, muszą robić to pod okiem trenera, a nawet lepiej - pod stałym nadzorem lekarza (powinien od czasu do czasu badać, rejestrując zmiany wynikające z pływania).
do menu ↑

Fitness

Ogólnie rzecz biorąc, fitness jest logiczną kontynuacją zwykłej domowej gimnastyki. Oznacza to, że jest to nieco ulepszona wersja wychowania fizycznego, która jest uzbrojona w kilkaset różnych ćwiczeń.

Oczywiście nie wszystkie z nich są dopuszczone do skoliozy, ale większość ćwiczeń w pierwszym i drugim stadium choroby skoliotycznej jest dopuszczalna. W tym we wczesnych stadiach choroby możesz wykonywać pilates i aerobik.

W obecności trzeciego stopnia patologii sprawność fizyczna jest nadal akceptowalna, ale w bardzo łagodny sposób. W czwartym etapie jest to niewłaściwe, ponieważ pacjent po prostu nie może wykonywać nawet podstawowych ćwiczeń fizycznych.

Lepiej jest pójść na fitness, a nie na leczenie, ale na zapobieganie skoliozie, czyli z wyprzedzeniem. Na szczęście w każdym mieście jest mnóstwo centrów fitness.
do menu ↑

Trening na skoliozę (wideo)

Ładowanie

Nic nie może całkowicie zastąpić starych dobrych codziennych ćwiczeń. Zwykle cudem jest, że tak proste ćwiczenia, które są zawarte w ramach klasycznych ćwiczeń, mają tak wymierny pozytywny wpływ na ludzkie ciało.

W przypadku skoliozy ładowanie jest prawie jedynym rodzajem „sportu”, który można ćwiczyć na dowolnym etapie choroby. Tak, w końcowych etapach zdolność do wykonywania pewnych elementów ładowania jest ograniczona, ale powinieneś próbować je wykonywać, nawet z pomocą z zewnątrz.

Oczywiście ładowanie nie jest wszechmocne i ogólnie samo w sobie nie jest leczeniem skoliozy, nawet pierwszego stopnia. Ale bez zarzutu (wychowanie fizyczne) brak leczenia farmakologicznego uratuje pacjenta przed skoliozą (nawet początkową).
do menu ↑

Jakie sporty nie mogą być zaangażowane w skoliozę?

Natychmiast zgłoś zastrzeżenie, że skupimy się na sportach zabronionych w drugim, trzecim i czwartym etapie choroby. W pierwszym etapie zmiany patologiczne są tak małe (a nawet kompensowane przez samo ciało), że praktycznie nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej.

W większości przypadków skolioza jest zabronionym ćwiczeniem na siłowni.

W innych przypadkach skolioza zabrania następujących sportów:

• sztuki walki (boks i jego wariacje, zapasy, karate);
• lekcje tenisa;
• podnoszenie ciężarów;
• podnoszenie ciężarów na siłowni;
• bieganie (w trzecim i czwartym stopniu choroby, w drugim dozwolone jest bieganie, ale nie więcej niż dwa kilometry w ciągu dnia);
• wszelkie sporty, w których trzeba skakać (skakanie ze skoliozą prowadzi do niestabilności kręgosłupa i zwiększania napięcia pleców);
• koszykówka, siatkówka, piłka nożna (w 2 etapach - ograniczenie, w trzecim i czwartym - bezwzględne przeciwwskazanie);
• praca na poziomym pasku (w trzecim i czwartym stopniu);
• gimnastyka artystyczna i artystyczna, hokej, lekkoatletyka (3 i 4 stopień).

Gimnastyka medyczna na skoliozę

Skolioza jest dość poważną chorobą, która występuje u ludzi prawie w każdym wieku. Niebezpieczeństwo polega na tym, że we wczesnych stadiach choroba ta nie jest traktowana poważnie.

Oznacza to, że moment, w którym łatwo było skorygować skoliozę, został bezpowrotnie pominięty, a dalsze leczenie byłoby poważniejsze i dłuższe. Dlatego, jeśli tylko osoba zauważy objawy skoliozy, należy skonsultować się z lekarzem.

Dobre wyniki dają gimnastyka korekcyjna ze skoliozą w połączeniu z masażem, fizjoterapią i użyciem gorsetu.

Aby wybrać ćwiczenia, należy skontaktować się z instruktorem terapii ruchowej i lekarzem, który będzie współpracował w celu opracowania indywidualnego planu pracy w celu wyleczenia choroby. Tylko w tym przypadku gimnastyka nie zaszkodzi, ale będzie miała najbardziej pozytywny wpływ na ludzkie ciało.

Gimnastyka korekcyjna jest przeznaczona zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Warto pamiętać, że w zależności od rodzaju skoliozy konieczne jest wykonanie dokładnie określonych przez lekarza ćwiczeń. W końcu gimnastyka ze skoliozą szyjkową, lędźwiową, piersiową i c-kształtną może się znacznie różnić.

Wpływ ćwiczeń ze skoliozą

Skolioza występuje znacznie częściej u dzieci, które uprawiają mało sportu, prowadzą nieaktywny tryb życia, wolą siedzieć przy komputerze.

W tym przypadku mięśnie pleców słabną, nie mogą dłużej utrzymywać aktywnie rosnącego kręgosłupa w prawidłowej pozycji i stopniowo zaczynają się wyginać. Głównym celem gimnastyki korekcyjnej jest poprawienie postawy i wyeliminowanie jej wad.

Za pomocą ćwiczeń fizycznych aktywowane są wszystkie procesy metaboliczne, mięśnie stają się mocne i trwałe, koordynacja ruchów poprawia się, oddech staje się głębszy.

Wszystkie te zadania rozwiązuje się, wybierając zestaw ćwiczeń, które odpowiadają wiekowi danej osoby i stopniowi rozwoju skoliozy (1,2 lub 3,4). Ich zastosowanie pozwoli przywrócić symetrię łopatek, ramion, wyprostować pozycję głowy, zmienić kąt nachylenia miednicy, zmniejszyć ilość zgięć.

Ćwiczenia na skoliozę pomogą wzmocnić gorset mięśniowy, mięśnie będą rosły, a wraz ze wzrostem dziecka kręgosłup wyprostuje się i przyjmie normalną naturalną pozycję.

Gimnastyka medyczna ze skoliozą pozwoli przełamać błędne koło, gdy mięśnie po jednej stronie rozciągają się, a po drugiej przeciążają. Wpływ aktywności fizycznej u dorosłych jest mniej wyraźny, ponieważ kręgosłup przestał rosnąć, a kręgi uległy skostnieniu.

Jednak ćwiczenia mogą zapobiegać dalszemu postępowi skoliozy, co oznacza, że ​​mięśnie wzmacniają się, znacznie poprawiając jakość życia.

Gimnastyka korekcyjna dla skoliozy dla dzieci i dorosłych obejmuje ćwiczenia, które dobierane są indywidualnie i zależą od stopnia rozwoju choroby. W końcu skolioza 1 i 2 stopni pozwala na nieco większe obciążenie niż 3 stopnie.

Podstawowy zestaw ćwiczeń obejmuje ruchy do treningu oddechowego, poprawę postawy, korygowanie zdeformowanej części.

Jest to trening poprawiający równowagę i zachowujący równowagę, zmieniający pozycję ciała w przestrzeni. Tempo wykonywania powinno być wolne, po wykonaniu ćwiczeń musisz odpocząć przez około 20 minut.

Takie ćwiczenia są przeciwwskazane, co prowadzi do silnego rozciągnięcia kręgosłupa, na przykład na poziomym pasku.

Lekarze zdecydowanie nie zalecają wykonywania ćwiczeń, które pacjent wybrał dla siebie w domu. Może to prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Jeśli skolioza nie rozwinęła się jeszcze do stopnia 3 lub 4 i ma 1 lub 2, to zgodnie z określonymi zasadami możesz zrobić to w domu po odpowiednim treningu.

Podstawowe ćwiczenia na skoliozę

1. Pacjent leży na plecach i kładzie ręce na grzbiecie głowy. Podczas wdechu łokcie są rozdzielone w różnych kierunkach, podczas wydechu są zredukowane. Powtórz trzy razy.
2. Z pozycji leżącej pacjent zaczyna wyginać nogi, podczas wdechu przyklęka do brzucha, podczas wydechu - prostuje je. 5 powtórzeń.