Problemy kręgosłupa w naszych czasach są istotne dla wielu ludzi.

Co więcej, jeśli wcześniej cierpiały na nie tylko osoby starsze, dziś są one coraz młodsze, a niektóre choroby mogą wystąpić nawet u całkiem młodych ludzi.

Istnieje wiele metod odzyskiwania układu mięśniowo-szkieletowego.

Jednym z nich jest gimnastyka Norbekowa, uważana za przedstawiciela medycyny alternatywnej.

Prawidłowe ruchy zapewniają doskonałe wyniki, ale sam autor podkreśla, że ​​postawa umysłowa jest nie mniej ważna, a nawet bardziej.

O autorze techniki

Imię Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova jest znane wielu. Jest założycielem „Institute of Self-Repairing Man”, akademikiem i jednym z najwybitniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa jest sposobem na przywrócenie zdrowia poprzez połączenie wewnętrznych zasobów ciała, poprzez samokontrolę i zmiany, przede wszystkim w ich stosunku do własnego zdrowia.

Historia tej metody jest dość długa. Autor doświadczył jego wpływu na siebie i był w stanie pozbyć się poważnej choroby nerek i wielu innych powiązanych problemów. Przez lata praktyki udoskonalił technikę i uczynił ją jeszcze bardziej skuteczną. Opinie ekspertów na temat tej metody leczenia są niejednoznaczne, jednak pomógł wielu ludziom pozbyć się problemów z kręgosłupem, co jest najlepszym dowodem jego skuteczności.

Opinie specjalistów o gimnastyce Norbekov podzielone

Istota metody doktora Norbekova

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest składnikiem ogólnej gimnastyki stawowej, w tym ćwiczeń mających na celu wypracowanie prawie wszystkich stawów ciała. Ćwiczenia są dość proste i wystarczające, by je zapamiętać kilka razy.

Ćwiczenia umożliwiają walkę z krzywizną kręgosłupa, poprawiają stan krążków międzykręgowych i funkcjonowanie kręgosłupa jako całości. Zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Główne cele tej techniki są następujące:

• Uzyskaj kontrolę nad swoim ciałem, przywracając mobilność i normalny rytm życia.
• Poczuj radość z ruchu i poczuj zdrowie i młodość. Ładunki pomagają poczuć przypływ witalności, poprawić elastyczność i elastyczność.
• Aby poprawić ciało w ogóle. Autor techniki jest pewien, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ludzkiego ciała, dzięki któremu możemy ustalić wszystkie „ustawienia” dla zdrowia.

Gimnastyka składa się z dwóch części:

• ćwiczenia dla samych stawów;
• trening układu krążenia i nerwowego;
• poprawa ich wewnętrznego świata i zwiększenie pewności siebie.

Właściwa postawa jest bardzo ważna. Musisz wierzyć w swoje uzdrowienie. Według autora jest to główny klucz do sukcesu. Musisz wysłać do ciała sygnał, że ćwiczenie doprowadzi do sukcesu. Osiągnięcie tego nie jest takie proste, ale jest ważne.

Zanim przejdziesz bezpośrednio do ćwiczeń, będziesz musiał dostroić się do nich psychicznie. Autor podkreśla wagę świadomej realizacji. Jednocześnie musisz zrozumieć strukturę kręgosłupa. Pracując w swojej konkretnej witrynie, powinieneś skoncentrować się na niej jak najwięcej i nie wykorzystywać pozostałych. Następnie opracowywany jest inny dział, a więc cała gimnastyka jest wykonywana konsekwentnie.

Zaletami takiego systemu jest jego dostępność - nie wymaga żadnych inwestycji materialnych, można wykonywać ćwiczenia w domu. Ponadto jest to naprawdę skuteczne, jeśli zrobisz wszystko dobrze.

Wady obejmują obecność przeciwwskazań. Należy również zauważyć, że ze względu na znaczenie czynnika psychologicznego wymagany będzie stabilny układ nerwowy.

Wskazania i przeciwwskazania

Wskazania do stosowania to wszelkie problemy z kręgosłupem i stawami: osteochondroza, przepuklina i tak dalej. Ponadto możesz to zrobić w celu zapobiegania chorobom.

Gimnastyka Norbekova wyznaczona do różnych problemów ze stawami kręgosłupa

Istnieją jednak przeciwwskazania, takie jak:

• Ciąża;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych;
• Niestabilna psychika;
• Ostatnia operacja;
• Ostatnio cierpiał na ataki serca i udary.

Nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup: zestaw ćwiczeń

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed wykonaniem ćwiczeń, jest sztuczne stworzenie spokoju i dobrego nastroju dla siebie:

• Spróbuj sobie wyobrazić, że masz koronę na głowie i utrzymuj właściwą postawę.
• Rozluźnij mostek, ramiona, ramiona, twarz.
• Teraz spróbuj rozluźnić napięte wewnętrzne części ciała.
• Wyprostuj kręgosłup.
• Uśmiechnij się i postaraj się jak najlepiej.
• Rozwiń ramiona i klatkę piersiową.
• Podciągnij brzuch.
• Oddychanie powinno być lekko napięte. Napięcie powinno stworzyć fizyczny rezonans w ciele, tak jakbyś był szczęśliwy.

Tworzymy więc duchy i cały czas wykonujemy ćwiczenia tylko w takim stanie.

Musisz zacząć lekcję od lekkiej rozgrzewki, która obejmuje mini-ćwiczenia dla uszu, rąk, ramion i łokci:

• Masuj palce lekkimi ruchami. Pociągnij je lekko w dół i na bok, po powrocie.
• Wykonaj 8-10 ruchów obrotowych małżowin usznych.
• Teraz wykonaj 8-10 ruchów obrotowych rąk najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Powoli zaciskaj dłonie w pięści i rozluźnij je.
• Wykonuj kilka ruchów obrotowych rękami, najpierw w łokciu, a następnie w stawie barkowym.
• Teraz podnieś i opuść ramiona. Powtórz również 8-10 razy.

Po wykonaniu takiego mini-kompleksu przejdź do podstawowych ćwiczeń. W kompleksach Norbekova jest ich sporo. Wyobraź sobie główną.

Wideo: „Gimnastyka Norbekova z osteochondrozą”

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń dla szyjki macicy

• Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Po pierwsze, nie obciążaj zbyt mocno, podbródek powinien łatwo zsuwać się w dół. Wzmacniaj stopniowo napięcie, naprzemiennie z relaksacją.
• Przechyl głowę z powrotem do brody w górę. Rozciągaj naprzemienne napięcie z relaksem.
• Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ucha ramieniem. Same ramiona nie powinny się poruszać.
• Podbródek w górę. Obróć głowę z jednej strony na drugą. Ćwiczenia powinny być wykonywane z łatwością, staraj się unikać niepotrzebnego wysiłku.
• Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, kierując brodę w dół.
• Twist na szyję. Spójrz, zacznij przesuwać się w prawo, stopniowo obracaj głowę w tym kierunku. Powtórz to samo dla drugiej strony.
• Gimnastyka zostanie zakończona kolistymi ruchami głowy. Wykonuj ćwiczenia płynnie i delikatnie, w każdym kierunku kilka razy.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Jeśli to konieczne, możesz wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową.

• Ramiona „zablokuj” przed sobą. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, skieruj ramiona ku sobie do przodu. Lędźwie nie powinny się poruszać w tym samym czasie, trzymaj plecy prosto. W takim przypadku wstrzymanie oddechu nie jest konieczne.
• Ćwiczenie odbywa się w ten sam sposób, ale ramiona muszą być połączone od tyłu. Ramiona cofają się, jakbyś chciał poruszyć łopatkami.
• Ramiona naprzemiennie poruszają się w górę iw dół, jednocześnie powinny poruszać się w podobnym kierunku. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Opuść ręce, jednocześnie rozciągnij je w kierunku podłogi, jak gdyby wyciągając miednicę. Plecy powinny być proste. Zablokuj w tej pozycji na chwilę. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona, starając się podnieść je tak wysoko, jak to możliwe.
• Ramiona wykonują ruch obrotowy do przodu, a następnie do tyłu.
• Łokcie należy rozcieńczyć na bok, położyć ręce na ramionach. Zacznij przesuwać wzrok w bok, a następnie obróć region szyjny, ramiona i klatkę piersiową. Nogi należy umieścić trochę, brzuch i biodra nie poruszają się. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, poruszając się w innym kierunku.
• Spróbuj sobie wyobrazić, że próbujesz zaplątać coś dużego rękami i rozłożyć szeroko ręce. Zegnij głowę do przodu, czując lekkie napięcie. Zacznij odciągać ramiona, głowa i klatka piersiowa są wysyłane.
• Zegnij jedną rękę i umieść ją za głową, kierując łokieć w górę. Zegarek również musi się podnieść, trzymając plecy prosto. Poczuj lekkie napięcie, a następnie zmień ręce.
• Wykonaj obrót ramion z największą możliwą amplitudą.
• Pięści kładą się na dolnej części pleców w nerkach. Łokcie do tyłu, wyginające kręgosłup do przodu. Jednocześnie ruchy powinny być sprężyste.
• Popchnij kość ogona do przodu i ustal tę pozycję, a następnie wygnij kręgosłup.
• Rozłóż lekko nogi, połóż ręce na ramionach. Odwróć się na boki, najpierw przesuwając oczy i stopniowo obracając całym ciałem, w tym żołądkiem. Miednica powinna pozostać nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Poniżej opisano technikę wykonywania ćwiczeń w talii

• Rozłóż nogi, lekko ugnij kolana. Miednica powinna być skierowana w górę, tułów powinien pozostać nieruchomy. Wykonuj sprężyste ruchy, jak gdyby rozciągając kość ogonową.
• Zegnij plecy, zanim poczujesz lekkie napięcie. Wyobraź sobie, że kość ogonowa z tyłu głowy. Naprzemienne napięcie z relaksem.
• Ponownie pociągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko pochylając nogi.
• Biodro wykonuje ruchy okrężne na przemian w obu kierunkach. Ruch powinien być gładki.
• Podnieś jedną rękę do góry i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Nie zdejmuj pięty z podłogi. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej ręki.

Dodatkowo użyj kręgosłupa:

• Skręć na boki, zaczynając poruszać miednicą. Zrób wszystko, jak opisano powyżej, ale jednocześnie obracaj miednicę i nogi.
• Połóż ręce na przedramieniu, przechyl ciało na bok. Następnie obróć tułów do końca. Spójrz w górę. Powtórz to samo dla tylnej strony.
• Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale nieco je skomplikuj. Aby to zrobić, przechyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Zakończ obracanie bioder, aby nogi pozostały bez ruchu.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech, a nawet pamiętaj o uśmiechu i właściwym nastroju. Wykonując te ćwiczenia codziennie, wkrótce będziesz mógł zapomnieć o problemach z kręgosłupem.

Wideo: „Norbekov Articular Gymnastics”

Wniosek

Dlatego podkreślamy następujące kluczowe punkty:

• Gimnastyka Norbekova pomaga skutecznie pozbyć się problemów z plecami lub zapobiec ich wystąpieniu.
• Właściwy nastrój i wiara w uzdrowienie są bardzo ważne.
• Ćwiczenia są proste, zaleca się ich konsekwentne wykonywanie.
• Zaleca się regularne studiowanie. Jednocześnie ważne są zarówno nastawienie, jak i poprawność ruchów.

Gimnastyka Mirzakarim Norbek dla stawów

• Podgląd
• Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne
• Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi
• Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - założyciel „Instytutu Rehabilitacji Człowieka” od wielu lat praktykuje wiele skutecznych technik i metod bezpośrednio związanych z medycyną alternatywną. Wspólna gimnastyka Norbekova zyskała popularność stosunkowo dawno temu. Książki o ulepszaniu ludzkiego ciała, które napisał Norbekov, są replikowane nie tylko w Rosji, ale także w krajach bliskiej i dalekiej za granicą. W Internecie można znaleźć wiele filmów, które mówią, jak leczyć, leczyć bóle stawów, o cudownych metodach leczenia i ich zastosowaniu w praktyce.

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów...”...

Opinie dotyczące prac, które Norbekov reprezentuje, różnią się. Chociaż niektórzy twierdzą, że jego metody są nie tylko szarlataneriami, ale także stanowią pewne zagrożenie dla zdrowia ludzkiego, ponieważ takie pole jako staw wymaga ostrożności i uwagi, inni są przekonani, że uzdrowiciel zapewnia praktyczną pomoc ludziom, jego pisma są w rzeczywistości wyjątkowe. Jednak większość skłania się do drugiego punktu widzenia, który ma uzasadnione powody. Opłaty terapeutyczne według Norbekova nie były przydatne dla tysiąca osób. Mówimy o kategorii, której udzielono praktycznej pomocy i która faktycznie odczuła namacalny rezultat, po tym jak udało jej się wyleczyć ból stawów i pozbyć się bólu.

Ćwiczenia gimnastyczne według Norbekova to specjalnie opracowany system, którego opis obejmuje kompleks ćwiczeń fizycznych mających na celu przywrócenie elastyczności kręgosłupa, wzmocnienie więzadeł i jednocześnie wyleczenie każdego bolącego stawu.

Gimnastyka mająca na celu przywrócenie stawu z zapaleniem stawów i artrozą. Gimnastyka opracowana przez Norbekova jest techniką, dzięki której fizyczna siła ludzkiego ciała zostaje przywrócona. Jest rzeczą oczywistą, że realizacja gimnastyki wymaga pewnego wysiłku, ale wynik, jeśli istnieje pragnienie, nie będzie długo czekać.

Powody, dla których są dość problemy zdrowotne. Staw może być narażony na chorobę w następujących przypadkach:

• Predyspozycje dziedziczne;
• Niezrównoważone odżywianie, z przejadaniem się i nadużywaniem tłustych, smażonych i pikantnych potraw;
• W wyniku hipodynamiki i tak dalej.

Głównym składnikiem fizjoterapii, którego założycielem jest Norbekov, jest koncentracja na wewnętrznym rozwoju ludzkiego ciała, co umożliwia odkrycie jego rezerw, co ma korzystny wpływ na każdy staw. Dużą uwagę przywiązuje się do nastroju, z jakim ćwiczenia będą wykonywane, ponieważ według uzdrowiciela entuzjazm może mieć działanie uzdrawiające.

Norbekov uważa, że ​​wskazane jest wyróżnienie w gimnastyce następujących priorytetów:

1. Zapewnia wpływ na zdrowie całego ciała i uszkodzonego stawu.
2. Sprawowanie kontroli nad funkcjonalnymi cechami ciała, koncentrując się na funkcjach motorycznych i ich stopniowym odzyskiwaniu. W tym scenariuszu ważną rolę odgrywa aspekt psychologiczny.
3. Przywrócenie cech kręgosłupa. Odnosi się to do jego naturalnej elastyczności i mobilności. Faktem jest, że rdzeń kręgowy jest bezpośrednio związany z ogólnym stanem ludzkiego ciała, a naruszenie takiego planu prowadzi do rozwoju patologii dotykających wszystkie systemy i narządy.
4. Osiągnięcie efektu terapeutycznego na każdy staw, więzadła, układ mięśniowy, kręgosłup.

Norbekov skupia się na fakcie, że jako główny powód, gdy staw jest dotknięty, uważa się go za siedzący tryb życia.

Za pomocą ćwiczeń gimnastycznych o określonej orientacji tworzy się elastyczny, muskularny gorset podtrzymujący kręgosłup. Zajęcia, podkreśla Norbekov, powinny odbywać się codziennie. Jednocześnie należy unikać powtórzeń mechanicznych, ponieważ zamiast korzyści można uszkodzić ciało. Świadomość korzystania z zajęć przyczynia się do osiągnięcia pożądanego efektu - mówi Norbekov.

Jego metoda Norbekowa stworzona na podstawie badania starożytnych tradycji Chin pod nazwą Lao Tzu. Możesz dowiedzieć się o tym z programów telewizyjnych lub filmów, wpisując odpowiednie zapytanie w polu wyszukiwania. Badanie dotyczy gimnastyki w połączeniu z aspektami psychologicznymi, za pomocą których zachodzą procesy regeneracyjne w organizmie. Aby móc skorzystać z wieloletniego doświadczenia, jakie zdobył Norbekov, zaleca się rozważenie ćwiczeń dla każdej grupy mięśni oddzielnie.

Zestaw ćwiczeń na ręce

Gimnastyka Norbekova na stawy ma na celu regenerację, powinny być wykonywane ostrożnie. Tylko w takiej sytuacji będzie można osiągnąć pożądany rezultat, a następnie uszkodzony staw zostanie przywrócony w krótkim czasie.

• Zaciskając i rozluźniając pięści, koncentrując się na palcach;
• Poszerzając dłoń, aby zebrać palce, od dużego do małego palca, a następnie w odwrotnej kolejności;
• Zmniejszenie i rozcieńczenie rąk w różnych kierunkach;
• Ściśnij pięść, przytrzymując ramię w napięciu, a następnie przekręć je w nadgarstku w jednym lub drugim kierunku.

„Lekarze ukrywają prawdę!”

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie...

Kompleksowe ćwiczenia na stawy barkowe i łokcie

1. Reprodukcja zwrotów rękami w różnych kierunkach.
2. Realizacja ruchów ramion względem siebie.
3. Realizacja ruchów łopatek w różnych kierunkach.
4. Podnoszenie i opuszczanie ramion.
5. Realizacja obrotu przedramion w jeden sposób, a następnie w drugą stronę.

Kompleks ćwiczeń kostkowych

• Skarpeta każdej nogi na przemian ciągnie się do maksimum;
• Obróć stopę ku sobie, wykonując ruchy okrężne.

Złożone ćwiczenia na kolana

Kompleksowe ćwiczenia na miednicę

• Konieczne jest odtworzenie obrotu bioder na przemian w taki czy inny sposób, biorąc je jak najdalej;
• Zegnij nogę w kolanie i weź prawą stronę, a następnie wyślij do przodu;
• Graj na miejscu z naciskiem na stopę.

Złożone ćwiczenia dla regionu kręgowego

Kompleks tych ćwiczeń przyczynia się do normalizacji ciśnienia i zapewnia odżywianie mózgu, co prowadzi do poprawy snu i pamięci:

1. Opuszczenie podbródka na klatkę piersiową powinno utrzymać go tak długo, jak to możliwe.
2. Odchyl głowę do tyłu, podnosząc podbródek.
3. Oprzyj głowę w jednym lub drugim kierunku.
4. Wykonuj koliste ruchy głowy.

Gimnastyka terapeutyczna stawów według Norbekova pozwala na normalizację wszystkich narządów wewnętrznych i układów organizmu ludzkiego, w tym każdego stawu, który uległ uszkodzeniu. Czas przeznaczony na gimnastykę wynosi początkowo 15 minut. Następnie czas trwania zajęć powinien być stopniowo zwiększany do 30 minut.

Mirzakarim Norbekov opracował system oparty na starożytnej medycynie chińskiej, który ma na celu poprawę zdrowia ludzi, przywrócenie funkcjonalnych cech stawów i kręgosłupa, ich mobilności, a także daje poczucie radości, szczęścia i satysfakcji.

Jest rzeczą oczywistą, że przed użyciem tej techniki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Jako źródło nauczania możesz użyć specjalnej literatury lub obejrzeć lekcje z filmów prowadzonych przez Norbekova. Faktem jest, że dla pewnej kategorii ludzi istnieje wiele przeciwwskazań, które nie pozwalają na wykonywanie ćwiczeń w praktyce, mimo że mają obolałe stawy. Mogą to być zaburzenia psychiczne, ciąża, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, zawały serca i udary. Uzdrowiciel Norbekov mówił o tym więcej niż raz w swoich szkołach.

Norbekov stworzył system, który jest zbiorem ćwiczeń, opracowanych przez staranny dobór. Jednocześnie wiele uwagi poświęca się emocjonalnej stronie problemu. Według ludowego uzdrowiciela sukces zależy w dużej mierze od nastroju, a nie tylko od techniki wykonywania ćwiczeń. Te dwa pojęcia się uzupełniają. I w tym aspekcie w żadnym wypadku nie należy zapominać. Technika ma na celu poprawę ludzkiego ducha i zdrowia fizycznego.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę, czytaj więcej...

Drodzy czytelnicy, podzielcie się swoją opinią na temat dzisiejszego artykułu w komentarzach.

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów!

Wspólna gimnastyka od Mirzakarima NORBEKOV

Wspólna gimnastyka przywróci kręgosłup w każdym wieku.

Doskonalenie technik akademika Mirzakarima Norbekova jest proste i przekonujące. Będąc obłożnie chory w wieku 20 lat, mógł pozostać na stałe przymocowany do oczyszczacza krwi. Zamiast tego wypróbował na sobie różne metody leczenia, z których wiele stanowiło podstawę jego słynnych bestsellerów.

Mirzakarim Norbekov twierdzi, że nie ma w tym nic trudnego: nasze ciało jest w stanie się uleczyć, musimy tylko zająć jego stronę, tylko wtedy choroba zostanie pokonana. Powinieneś zacząć od przywrócenia kręgosłupa, który można uporządkować za pomocą opracowanej przez niego gimnastyki stawowej. Jak to pomaga pozbyć się bólu w kręgosłupie, a jednocześnie zharmonizować resztę życia, Mirzakarim Sanakulovich uczestniczy w formule radości i smutku, którą wyprowadził, a także opowiada o uzdrawiającej mocy gimnastyki.

Zasady gimnastyki stawowej: gładka, stopniowa i codzienna

- Mirzakarim Sanakulovich, jesteś autorem gimnastyki dla stawów. Czy to oznacza, że ​​opracowany system ma przewagę nad innymi?

- Każda siłownia jest dobra na swój sposób i bez względu na to, którą z nich ćwiczysz. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jej skuteczność zależy bezpośrednio od regularności klas.
Osoba, niezależnie od wieku, może przywrócić kręgosłup, przywrócić elastyczność, zdrowie, a tym samym młodość, jeśli codziennie wykonuje wspólne ćwiczenia.

Jeden z moich przyjaciół, teraz wicemistrz świata w ekstremalnej kulturystyce, zaczął trenować, aby utrzymać się na nogach - nie miała rzepki, ale miała pierwszą grupę z niepełnosprawnością. Jedyną przyjemnością było jedzenie, które przynosili pracownicy socjalni. O wysokości 155 cm ważyła 100 kg i ledwo poruszała się po pokoju. Kiedy przyszła na siłownię, znajdującą się w następnym domu, aby jakoś pozbyć się ciężaru, powiedziano jej: „Madhouse za rogiem!”. Ale uparcie kontynuowała chodzenie: zrobiła kilka ćwiczeń, upadła na bok, a następnie w humorystyczny sposób została wybrana z powrotem. W rezultacie nie tylko stanęła na nogi, ale także założyła sieć sekcji sportowych w całym kraju. Jest to wskaźnik tego, jak dana osoba może się uzdrowić za pomocą gimnastyki.

Ale jeśli osoba zapomni o treningu natychmiast po ukończeniu ostatniej klasy gimnastycznej, nie trenuje co najmniej czasami, wtedy niszczy się. Odkształceniu krążków chrzęstnych towarzyszy pogorszenie przepływu krwi w otaczających tkankach i późniejsze wysuszenie kręgosłupa. Tłumaczy to fakt, że z wiekiem wielu ludzi skłania się ku ziemi - nie stają się niżsi, jak wydaje się innym, ale po prostu tracą zdrową strukturę kręgosłupa.
- Prawdopodobnie pewien trening pomaga wpływać na odpowiednią grupę mięśniową?

- Tak, jeśli trenujesz kręgosłup, możesz zbudować wokół niego muskularny mankiet, który ochroni cię przed nadmiernymi zgięciami.

Obroty i nachylenia przyczyniają się do elastyczności kręgosłupa. Nie starzeje się i jest podatny na wyzdrowienie, chociaż oficjalna medycyna twierdzi, że nie jest to możliwe na etapie „nieodwracalnym”. Ludzie przychodzili na kursy na wózkach inwalidzkich i po treningu wstali od nich. Są tacy, którzy przywrócili swój kręgosłup tylko z książki „The Fool's Experience...” lub dzięki materiałom wideo zamieszczonym na naszej oficjalnej stronie internetowej. Okazuje się, że pragnienie życia w pełni przełamuje wszelkie stereotypy.

Ćwiczenia na stawy pomagają otworzyć naturalne przestrzenie między kręgami. Nie tylko zapobiegają odkładaniu się soli w stawach, ale także przyczyniają się do szybkiego wzrostu chrząstki.

Niesamowita właściwość ciała do leczenia się sugeruje, że osoba, niezależnie od wieku, może wyleczyć kręgosłup.

Każde ćwiczenie pomaga przywrócić wszystkie narządy i układy. W ten sposób ćwiczenie „Cebula” łagodzi ból głowy, rozluźnia mięśnie oka, poprawia przewód pokarmowy. Jeśli nastąpiło wypadnięcie narządów wewnętrznych, stopniowo wracają na swoje miejsce.
- Czy w ten sposób można wyleczyć rwy kulszowej, osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej?

- Tak, w procesie szkolenia 90% naszych uczniów udaje się pozbyć tego rodzaju nieszczęść. Zapytaj, dlaczego nie wszyscy są w 100%? Wynika to z lenistwa-matki.

Gimnastyka stawowa opiera się na trzech zasadach: gładkości, stopniowości i codzienności. Jeśli zastosujesz się do tych zasad - niezależnie od diagnozy, czy to zapalenie korzonków czy osteochondroza - możesz pozbyć się bólu kręgosłupa i osiągnąć doskonały wynik.

Formuła smutku i radości: ból kręgosłupa reguluje nastrój

- Czy stan kręgosłupa jest związany z naszym nastrojem?
- Wraz z kolegami z Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego im. MV Lomonosova studiowaliśmy na poziomie molekularnym, jak stan fizyczny zależy od emocji. I dostali formułę żalu i radości, która bezpośrednio zależy od stanu rdzeniowego układu mięśniowego. Jeśli się zmieni, emocje przekształcą się. Przecież są przekazywane do mózgu przez krew i znajdują odzwierciedlenie w stanie ogólnym.

Wyobraź sobie zdjęcie: trzecia rano, ale twoi wierni nie. Pędzisz po mieszkaniu i zastanawiasz się, jak go rozkoszować, gdy tylko pojawi się na progu. Czy ciało lubi ten strumień myśli? Zgadza się, będzie napięty, a nawet całkowicie zareaguje na ból głowy. Teraz idź do lustra, zmuś się do uśmiechu i poczekaj tak mało. Za pięć minut będziesz zachwycony, że jesteś sam w domu, i pójdziesz spać spokojnie.

Tak fundamentalną zmianę myśli, a co za tym idzie, zachowanie można wytłumaczyć faktem, że centra emocji, umysłu i kontroli kręgosłupa są razem. Gdzie jeden - podążał za innymi. Czy uważasz, że emocje są łatwiejsze do utrzymania w formie niż mięśnie? Nic takiego. Nastrój jest zmienny. Myśli są zupełnie podobne do kwadratu stacji w dzień wolny: bieganie dookoła. Kontrolowanie mięśni jest najprostszą rzeczą, jaką może zrobić osoba.

Możemy kontrolować nastrój i proces myślenia bezpośrednio przez kręgosłup. Dlatego ważne jest, aby wyładować go ze wszystkich dolegliwości i uporządkować.
- Czy gimnastyka może zastąpić leki przepisane pacjentowi?

- W trakcie wykonywania gimnastyki stawowej ból w kręgosłupie zostaje złagodzony, a osoba odczuwa ulgę. Często, po konsultacji z lekarzem, dawkowanie przyjmowanego leku jest zmniejszone lub całkowicie usunięte. Ale zdarza się też, że osoba przepisuje sobie leki. W tym przypadku każdy decyduje o sobie: czy trzeba coś pić, jeśli wszystko jest dobre i nic nie boli.

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa - technika i ćwiczenie wideo

Choroby kręgosłupa w ostatnich latach szybko „młodsze”.

Jeśli wcześniej takie problemy dotyczyły głównie osób starszych, to skargi na stan kręgosłupa coraz częściej pochodzą od młodych ludzi - siedzącej pracy i, ogólnie rzecz biorąc, siedzącego trybu życia.

Metody leczenia kręgosłupa nowoczesnej medycyny, tradycyjnej i alternatywnej, oferują wiele.

Jednym z nich jest gimnastyka dla kręgosłupa Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednego z najjaśniejszych przedstawicieli medycyny alternatywnej, założyciela „Instytutu Samoleczenia Człowieka”.

Ci, którzy są zaznajomieni z książkami tej osoby, nie muszą wyjaśniać, co jest główną ideą w gimnastyce stawowej kręgosłupa według Norbekova.

Historia metody Mirzakarima Sanakulovicha jest dość długa. A przede wszystkim autor doświadczył tego dla siebie, po wyzdrowieniu z poważnej choroby nerek i związanych z tym problemów.

Lata praktyki, komunikacja z lekarzami i ekspertami medycyny alternatywnej pozwoliły ulepszyć technikę, czyniąc ją jeszcze bardziej skuteczną.

Wielu uzdrowionych pacjentów, którzy zyskali nie tylko zdrowie, ale także wiarę we własne siły - to odpowiedź dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do skuteczności programu zaproponowanego przez Mirzakarima Norbekova.

Co może być spowodowane deformacją klatki piersiowej w dzieciństwie i jakie metody przeciwdziałania temu istnieją.

Czym jest zapalenie styloidów stawu nadgarstkowego i jaka jest różnica między typami patologii. Co musisz pamiętać o leczeniu tej nieprzyjemnej choroby.

Główne cechy i cele metody

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa jest częścią ogólnej gimnastyki stawowej, która obejmuje ćwiczenia do ćwiczenia praktycznie wszystkich stawów w ciele.

Zapamiętywanie ćwiczeń jest łatwe, wystarczy uruchomić kilka razy. Ponadto wszystkie ruchy są proste i w większości znane osobom, które już potraktowały kręgosłup ćwiczeniami.

Jednak ścisłe przestrzeganie zaleceń Mirzakarima Sanakulovicha, zrozumienie istoty jego pomysłów i, co być może najważniejsze, twoja chęć osiągnięcia rezultatów, w sumie, dają niesamowity efekt.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova mogą wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, poprawić stan krążków międzykręgowych i ustanowić normalne funkcjonowanie kręgosłupa. Ponadto zdrowy kręgosłup ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie człowieka.

Dlatego twórca metody ustawił dla niej następujące zadania:

1. Aby uzyskać kontrolę nad swoim ciałem poprzez przywrócenie mobilności, a tym samym normalny rytm życia.
2. Poczuj radość z ruchu i poczuj się jak młoda i zdrowa osoba. Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia Norbekova wywołują przypływ witalności, rozwijają elastyczność i plastyczność. Dany nastrój tylko wzmacnia ten efekt, odrzucając choroby i wraz z nimi lata.
3. Popraw ciało jako całość. Sam autor jest przekonany, że kręgosłup jest wejściem do wewnętrznego systemu ciała, dzięki któremu można ustawić wszystkie „ustawienia” kursu „zdrowie”.

Cechą gimnastyki jest to, że składa się z trzech części:

• ćwiczenia na stawy;
• trening układu nerwowego i krążenia ”
• trenowanie wewnętrznego świata, wiara w siebie.

Zaszczepione ćwiczenia i przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, istota techniki Mirzakarima Norbekova we właściwym nastroju.

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest stworzenie dobrego nastroju, nawet jeśli jest sztucznie. Na twarzy musi być uśmiech, w naszych myślach - coś jasnego i przyjemnego.

Musisz być pewien, że każde ćwiczenie jest drogą do zdrowia, musisz szczerze chwalić siebie za każdy ruch. W żadnym wypadku nie można wykonywać ćwiczeń „na maszynie”, każdy musi mieć znaczenie. Wtedy zadziała system zaproponowany przez Mirzakarima Sanakulovicha.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać codziennie, za każdym razem przygotowując się do niezbędnego trybu.

Nasze naturalne lenistwo będzie się aktywnie opierać, wymyślając wszelkie powody, po prostu „tylko dzisiaj, raz”, aby odmówić zajęcia. Przestań tak myśleć, pamiętasz, dlaczego gimnastyka stawowa jest potrzebna dla kręgosłupa Norbekova?

I nie bierz ćwiczeń ze szczególną powagą, to nie jest egzamin. Poczuj się jak dziecko, którego mobilność nie jest ograniczona przez owrzodzenia związane z wiekiem lub opinię publiczną.

Jak każda technika medyczna, gimnastyka Norbekova ma pewne przeciwwskazania. Wśród nich są:

• ostatnie transakcje;
• ciąża;
• niektóre zaburzenia psychiczne;
• doznał ataku serca, udaru mózgu;
• zaostrzenia chorób przewlekłych;
• silny ból stawów i kręgosłupa (aby rozpocząć zajęcia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem);
• występowanie bólu podczas gimnastyki.

Ćwiczenia na kręgosłup Norbekova

Więc czas zacząć ćwiczyć. Tworzymy dobry nastrój, nastawiamy się na pozytywne i zaczynamy.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. 1. Opieramy podbródek do klatki piersiowej. Na początku nie obciążaj zbyt mocno, pozwól, aby podbródek ześlizgnął się łatwo. Stopniowo zwiększaj napięcie, naprzemiennie naprzemiennie z relaksacją.
   2. Odrzuć głowę do tyłu, aby podbródek podbiegł. Podobnie rozciąganie, naprzemienne napięcie i relaksacja.
   3. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w prawo i lewo, próbując dosięgnąć ramienia do ucha. To ważne! Ramiona pozostają bez ruchu.
   4. Skieruj brodę w górę. Obróć głowę z boku na bok. Nie zapominaj o łatwości wykonywania ćwiczenia, nie musisz inwestować w ruch dużo wysiłku.
   5. Podobne ćwiczenie wykonuje się, kierując brodę w dół.
   6. Twist na szyję. Zaczynamy od spojrzenia w prawo i stopniowo obracamy głowy w tym kierunku. Podobnie w innym kierunku.
   7. Uzupełniamy gimnastykę szyjki macicy, wykonując koliste ruchy głowy. Wykonujemy ćwiczenie powoli, delikatnie, kilka razy w każdym kierunku.

Niektóre popularne ćwiczenia kręgosłupa dla Norbekova są pokazane szczegółowo w filmie.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

W przypadku klatki piersiowej oferowane są następujące ćwiczenia:

1. 1. 1. Składamy ręce „w zamku” przed nami. Podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Kierujemy nasze ramiona ku sobie. Lędźwie nie poruszają się, plecy są proste. To ważne! Nie wstrzymuj oddechu.
      2. Podobne ćwiczenie, tylko ręce splecione z tyłu. Ramiona również poruszają się do tyłu, jakbyś chciał obniżyć łopatki.
      3. Przesuwamy ramiona na przemian w górę iw dół, a ramiona powinny poruszać się w przeciwnych kierunkach. Napięcie na przemian z relaksem. I nie zapomnij o nastroju!
      4. Opuść ramiona i rozciągnij je na podłogę. W tym przypadku miednica w trakcie jej podnoszenia. Plecy powinny być proste. Napraw to krótko. Wręcz przeciwnie, rozciągnij ramiona do góry, starając się podnieść je jak najwyżej.
      5. Obracaj w przód iw tył ramionami.
      6. Rozłóż łokcie na boki, połóż ręce na ramionach. Zaczynamy ruch spojrzeniem w bok, następnie obracamy obszar szyjny, ramiona i klatkę piersiową (stopniowo). Nogi są lekko rozstawione, biodra i brzuch są nieruchome. Odwróć się i spróbuj jeszcze bardziej zwiększyć obroty. Po powrocie do pozycji wyjściowej i rozpoczęciu podobnego ruchu w innym kierunku.
      7. Wyobraź sobie, że próbujesz zapiąć coś bardzo dużego i rozłożyć ramiona. Pochyl głowę do przodu, poczuj lekkie napięcie. Teraz zacznij wyciągać ramiona do tyłu, głowa i klatka piersiowa się rozciąga.
      8. Zegnij ramię i przekręć je za głowę, łokciem skierowanym do góry. Spójrz też w górę, plecy są płaskie. Poczuj lekkie rozciągnięcie, a następnie zmień ręce.
      9. Obróć ramiona, starając się osiągnąć maksymalną amplitudę.
      10. Umieść pięści na dolnej części pleców, w okolicy nerek. Zegnij łokcie do tyłu, wyginając kręgosłup do przodu. Ruch powinien być sprężysty.
      11. Popchnij kość ogonową do przodu, ustal tę pozycję. Po tym wygnij kręgosłup.
      12. Nogi lekko rozchylone, ręce na ramionach. Wykonujemy zwroty na boki, rozpoczynając ruch spojrzeniem i stopniowo obracając całe ciało, w tym brzuch. Miednica pozostaje nieruchoma.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Dla lędźwi polecam:

1. 1. 1. Nogi muszą być umieszczone, kolana lekko zgięte. Miednica jest skierowana do góry. To ważne! Pień musi pozostać nieruchomy. Wykonuj ruch, jakby wyciągając kość ogonową, podczas gdy ruch powinien być sprężysty.
      2. Plecy zginają się z powrotem do poczucia lekkiego napięcia. Wyobraź sobie, że ciągniesz kość ogonową w tył głowy. Alternatywny relaks i napięcie.
      3. Teraz spróbuj zgiąć jak najwięcej w przeciwnym kierunku, również naprzemienne napięcie z relaksem.
      4. Ponownie, rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy, ale już lekko zgięte w tym samym czasie nogi.
      5. Wykonuj biodra ruchem kołowym na przemian w obu kierunkach. Wyobraź sobie, że tańczysz, ruchy powinny być płynne. I pamiętaj o uśmiechu!
      6. Podnieś rękę i spróbuj dotrzeć do niej jak najwyżej. Obcasy nie są oderwane od podłogi. Podobne ćwiczenie wykonuje się drugą ręką.

Skręca kręgosłup

1. 1. 1. Wykonujemy zwroty na przyjęciach, rozpoczynając ruch spojrzeniem. Robimy wszystko, jak już opisano powyżej, ale teraz obracamy miednicę i nogi.
      2. Połóż ręce na przedramionach, tułowia tułowia. Następnie obróć tułów do końca. Wygląd powinien być skierowany do góry. Podobne ćwiczenie odbywa się w przeciwnym kierunku.
      3. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie tej grupy, ale nieco ją komplikujemy. Aby to zrobić, odchyl się do tyłu i połóż ręce na ramionach. Kończymy zakręt na biodrach, nogi pozostają bez ruchu.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń uspokój oddech na chwilę. Ale nawet teraz nie zapomnij o nastroju i uśmiechu.

Życie to ruch, a niezawodne wsparcie, jakim jest kręgosłup, zapewnia prostotę i łatwość tego ruchu.

Dlatego przywrócenie ruchomości stawów, które następuje po wykonaniu ćwiczeń Norbekova, pozwala nam swobodnie i naturalnie poruszać się do przodu.

Teraz przekonałeś się, że wspólna gimnastyka zaproponowana przez Mirakarima Norbekova jest absolutnie prosta i nie wymaga żadnego specjalnego treningu fizycznego.

Wymaga to jednak odpowiedzialnego podejścia do wymogów nastroju.

Nie zapominaj o pozytywnym postrzeganiu, o wierze w siebie i swojej sile, o uśmiechu i przyjemnych myślach. Ponadto nawyk myślenia będzie miał pozytywny pozytywny wpływ na jakość twojego życia, ponieważ prawie każdy problem jest łatwiej tolerowany, jeśli spotkasz go z optymizmem.

Wideo: Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa - pełna wersja

Wspólna gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale specjalnie dobrane ćwiczenia mające na celu normalizację funkcji stawów i kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą nie są same ćwiczenia, ale twój stan wewnętrzny, w którym je wykonujesz.