Mirzakarim Norbekov jest autorem wielu ćwiczeń wellness mających na celu rozwiązanie konkretnego problemu. Jedna z technik ma na celu zwiększenie wzrostu w domu, co pomogło wielu ludziom odzyskać zdrowie i zostało uznane za skuteczne przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Niezależnych Ekspertów Medycznych. Zastanów się, co to jest metoda Norbekova dla wzrostu i jakie ćwiczenia obejmuje.

Najważniejsze zalecenia

Podstawową zasadą w metodzie wzrostu Norbekova jest regularność. Musisz studiować przynajmniej raz dziennie przez godzinę. I lepiej jest wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie, rano i wieczorem.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia autora metodologii:

• Nie spiesz się z rzeczami. W ciągu pierwszych 3-4 dni nie powinieneś wyciągać przedwczesnych wniosków na temat samej metody i swoich możliwości.
• Staraj się kontrolować swoje myśli.
• W trakcie wykonywania ćwiczeń nie można rozpraszać się i rozmawiać.
• Możesz wykonywać ćwiczenia pod lekką muzyką medytacyjną. W Instytucie Norbekowa służy do zwiększenia koncentracji i prawidłowego działania z energiami.
• Nie możesz wykonywać ćwiczeń mechanicznie, bez celu i znaczenia.
• Staraj się nie przeciążać. Jeśli czujesz ciężkość w głowie, oznacza to, że robisz coś złego.
• Senność podczas ćwiczeń jest niedopuszczalna.
• Nie możesz usprawiedliwić swojej bierności i lenistwa - odpowiedzialność i staranność są bardzo ważne.
• Nie możesz zrobić, jeśli jesteś głodny i zmęczony.
• Podczas pierwszych 10-15 dni ćwiczeń musisz wyeliminować sól z diety - więc organizm będzie bardziej skuteczny w wyciągnięciu jej z linii soli w kręgosłupie i stawach. Zaleca się ograniczenie mięsa, chleba, produktów mlecznych. Dozwolone jest spożywanie zbóż, owoców i warzyw, miodu, orzechów.
• Nie opóźniaj procesu osiągania wyników - lepiej dla siebie wyznaczyć konkretne terminy.

Ćwiczenia na górny pas barkowy

W tej części kompleksu metoda zwiększania wysokości Norbekova wymaga użycia tylko górnej części ciała:

• Ramię do przodu, podciągnij podbródek do klatki piersiowej. Ramiona i głowa wyginają się 15 razy do przodu i 15 razy do tyłu. Każdy ruch jest wykonywany w ciągu sześciu sekund. Podbródek, aby dostać się do klatki piersiowej bez zatrzymywania się, a następnie rozciągnij w kierunku brzucha. Górna część kręgosłupa powinna się wyginać, jak łuk, aw tym czasie musisz pociągnąć ramiona do przodu i do siebie, podczas wysiłku. Nie podnoś ramion. Nie zatrzymując się, przechyl się do tyłu. Najpierw głowa spoczywa na plecach, rozciąga się, a ramiona zaczynają sięgać do siebie. Oddychanie jest następujące: ruch do przodu odbywa się przy wydechu, z powrotem przy inhalacji.
• Podniesienia i obniżenie ramion. Głowa się nie porusza, kręgosłup jest prosty. Z wysiłkiem pociągnij ramiona, obniżając ramiona. Podobnie ćwiczenie odbywa się z podniesieniem ramion do góry.
• Ręce na szwach. Jedno ramię jest skierowane w górę, drugie - w dół. Głowa pochyla się za ramieniem za nim. Za każdym razem staraj się nieznacznie zwiększyć nachylenie na bok. To samo dzieje się w innym kierunku. Możesz oddychać dowolnie. To ćwiczenie powtarza się 3-6 razy w obu kierunkach.
• Okrągłe ruchy dłoni wykonywane są 15 razy. Możesz sobie wyobrazić lokomotywę. Twoje ramiona są kołami, ruchy zaczynają się stopniowo, powoli, z czasem ich krąg rozszerza się. Oddychanie jest zalecane płynnie i bez wysiłku.
• Ręce na szwach, pochylone w prawo i w lewo. Ćwiczenie odbywa się podczas stania. Prawa ręka próbuje dosięgnąć prawej stopy, lewej - lewej. Oczywiście nie dostaniesz stóp, ale główny efekt zostanie osiągnięty - kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istotą tego ćwiczenia jest to, że kiedy ramiona nie zsuwają się z ciała, górna część kręgosłupa jest wygięta. Nachylenie jest powtarzane 10 razy z każdej strony. Zginanie odbywa się na wydechu, na wzniesieniu - podczas wdechu.

Ćwiczenia na klatkę piersiową i lędźwiową

Co więcej, metoda Norbekova na zwiększenie wzrostu zakłada badanie regionów piersiowych i lędźwiowych.

• Pochyl się, próbując uzyskać nos na brzuchu. Lepiej jest wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle. Przytrzymaj siedzenie rękami i przyciągnij głowę do brzucha. Zgięcie wykonuje się na wydechu, podnosząc głowę - podczas wdechu. Wyprostuj całkowicie plecy. Każdy ruch jest wykonywany przez 5-6 sekund, w sumie dziesięć powtórzeń. Następnie przechylasz się do tyłu, jakbyś próbował dosięgnąć pośladków tyłem głowy.
• Obrót kręgosłupa. Tył i głowa znajdują się na tej samej linii prostej. Obróć ramiona i głowę, aż się zatrzyma. Po rozwinięciu ramion na ograniczniku wykonuj ruchy oscylacyjne, starając się uchwycić dodatkowe centymetry z łatwym wysiłkiem przy każdym ruchu. Wykonuj 1-5 ruchów z każdą turą, a następnie powtórz. Po skręcie w lewo i ponownie wykonaj dwa razy 15 ruchów. Nie wstrzymuj oddechu. Jeden obrót przypada na 20 sekund, a jedna sekunda na ruch oscylacyjny.

Ćwiczenia dla lumbosacral

Dalsze ćwiczenia mające na celu zwiększenie wzrostu Norbekowa będą następujące:

• Jest wykonywana w pozycji stojącej. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, pięści znajdują się w okolicy nerek, łokcie muszą być odciągnięte do tyłu i utrzymywane jak najbliżej siebie. Kiedy pięści spoczną w dolnej części pleców, zaczną stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw pochyla się głowa, a potem tył. Możesz sobie wyobrazić łuski. Twoje pięści będą działać jak oś środkowa, głowa i plecy to jedna miska, a nogi i dolna część ciała druga. Pociągnij je do siebie po łuku. Czując, że nie możesz się dalej pochylić, wykonaj podstawowe ćwiczenie. Wykonuj ruchy oscylacyjne bez prostowania i przechwyć dodatkowe centymetry. Wykonywane są dwa zestawy po 15 ruchów. Podczas skręcania nie wstrzymuj oddechu, nie zginaj kolan w trakcie zginania.
• Poniższe ćwiczenie odbywa się w pozycji siedzącej na podłodze. Połóż ręce wzdłuż bioder i pochyl się do przodu. Gdy kręgosłup przestanie strzelać, dodaj wysiłek i złap kilka centymetrów. W dobrym stanie powinieneś podnieść nos na kolana, a następnie - spróbować dotknąć dywanu. Nie bój się, jeśli na początku odległość jest duża - stopniowo poprawi się elastyczność.
• Przechyla się do tyłu z podniesionymi rękami. Ruch jest wykonywany podczas stania. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, oddychaj arbitralnie. Ładunek jest przeznaczony dla całego obszaru kręgosłupa. Podnieś ręce, palce w zamku i zacznij się poruszać bez zginania kolan. Gdy kręgosłup przestanie się zginać, ponownie dodaj wysiłek.
• Przechyla się na bok z podniesionymi rękami. Ćwiczenie jest wykonywane podczas stania. Nogi w linii z ramionami. Robi się to tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale musisz zgiąć się w prawą i lewą stronę.
• Ręce muszą się podnieść. Licząc siedem, skręć w prawo i sięgnij do przodu, jakbyś dokręcał. Podobne ruchy wykonywane są w lewo.
• Pochyl się w prawo, a następnie obróć w lewo. Lewy łokieć skierowany jest w górę, w prawo - w dół. Następnie, opisując okrąg kolanami, skręć w prawo, zawalając się w okolicy lędźwiowej. Musisz spojrzeć w górę i za plecami. Ćwiczenie powtarza się 5-6 razy. Ma na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa wokół jego osi.
• Ćwiczenie odbywa się w pozycji siedzącej na macie. Nogi rozłożone. Oprzyj się jak najdalej na lewej i prawej nodze, pośrodku. Pochyla się na wydechu. Połóż dłonie na klatce piersiowej, a prawym ramieniem spróbuj dziesięć razy sięgnąć prawego kolana, a następnie - lewym ramieniem, sięgnij do lewego kolana, a następnie do przodu, z dwoma ramionami do podłogi. Z tymi ruchami powinieneś starać się jak najbardziej odwracać ramiona.
• Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale spróbuj dotrzeć do palców za pomocą ramienia.

Dodatkowe ćwiczenia

Ponadto Norbekov radzi uzupełnić metodę zwiększania wzrostu o następujące rodzaje aktywności:

• Spróbuj 1-2 razy w tygodniu płacić co najmniej godzinę na gry na świeżym powietrzu.
• Zaleca się również bieganie 3-4 razy w tygodniu, co najmniej 3 km na raz.
• Wykonuj skoki liną, dwa razy dziennie, przez 1-3 minuty rano i wieczorem. Aby zapobiec obrażeniom, zaleca się ostrożne zwiększanie ładunku, aby uniknąć obrażeń. Ćwiczenia wykonywane są z maksymalną amplitudą i prędkością.
• Ćwiczenia z kijem. Umieść ramiona gimnastyczne na ramionach, szersze nogi niż ramiona. Zagnij w boki, 25-50 każdy.
• Podobna pozycja wyjściowa. Wykonuj przy pomocy kija maksymalne obroty ramion, 25-50 razy w każdym kierunku.
• Dwa poprzednie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej na stołku.
• Usiądź na niskim stołku. Zapięcie za głowę, rozłóż łokcie wzdłuż ramion. Prawy łokieć, dotknij lewego kolana, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie lewym łokciem dotknij prawego kolana. Ćwiczenie odbywa się 25-50 razy w każdym kierunku.

Technika wzrostu dr Norbekova obiecuje wzrost wysokości o 2-10 cm w 7-8 dniach zajęć. Oczywiście, osoba nie wyrasta z ćwiczeń. Ale uzyskuje naturalną elastyczność i formę poprzez przywrócenie elastyczności krążków międzykręgowych. Ponadto ćwiczenia pomagają zapobiegać wielu chorobom kręgosłupa, łagodzą nieprzyjemne objawy i pomagają poprawić stan emocjonalny.

Technika Norbekova. Tak zdrowy, że możesz się rozwijać.

Cześć przyjaciele! Z wami, Vadimie Dmitriev, i chcę wam dzisiaj przedstawić metodę wzrostu, którą stworzył Mirzakarim Norbekov. Jestem pewien, że wielu z was zna tę osobę, ale nie wszyscy wiedzą, że ma super metodę, która może pomóc w rozwoju.

Zanim porozmawiamy o metodologii Norbekova i ćwiczeniach Norbekova dla zwiększenia wysokości, pozwólcie, że najpierw krótko przedstawię autora.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - słynny psycholog, akademik, autor systemu edukacyjnego i rekreacyjnego, który pomógł przywrócić zdrowie i radość wielu ludziom. W 1998 r. Międzynarodowe Stowarzyszenie Niezależnych Ekspertów Medycznych uznało system Norbekova za najbardziej efektywny system roku. W tym samym czasie, pod kierownictwem akademika Norbekova, powstał Instytut Samorehabilitacji Człowieka, w którym szkolono ich w systemie Norbekowa. Teraz kursy tego systemu odbywają się w ponad 50 krajach świata i pomagają milionom ludzi poprawić własne zdrowie.

Sam Mirzakarim Sanakulovich był nieuleczalnie chory jako dziecko, ale udało mu się pokonać chorobę i teraz pokazuje drogę do zdrowia innych ludzi. „Jeśli coś trzyma cię w tym życiu, jesteś skazany na sukces”, powiedział Norbekov, gdy otrzymał jedną ze swoich nagród. Udało mu się zostać multimilionerem, ale postanowił zrezygnować z pieniędzy na rzecz duchowych poszukiwań. Oto taka ciekawa osoba.

Teraz chcę przedstawić wam jedną z technik Mirzakarima Norbekova na kręgosłup, która jest świetna dla tych, którzy chcą stać się wyżsi. Technika wzrostu Norbekova jest kompleksem ćwiczeń fizycznych, które przyczyniają się do wzrostu wzrostu z powodu gromadzenia się chrząstki między kręgami kręgosłupa, a także poprzez stymulowanie wzrostu kości nóg. Ćwiczenia na Norbekovie dla kręgosłupa okazały się skuteczne. Zostały one pomyślnie przetestowane przez ogromną liczbę pacjentów Instytutu Samo-Rehabilitacji Człowieka - mężczyzn i kobiet w różnym wieku, o różnej masie i wysokości. Oto, co akademik Norbekov mówi o swojej metodologii:

W Internecie metoda Norbekova uważany za jedną z najlepszych technik zwiększyć wzrost. Proponuję teraz zwrócić na nią uwagę. Być może będzie to klucz do sukcesu, którego szukasz.

Ćwiczenia na temat Norbekova dla wzrostu. 11 wskazówek od autora.

Przed rozpoczęciem zajęć przeczytaj serię zaleceń autora metodologii.

1. Nie wyprzedzaj wydarzeń. W ciągu pierwszych 3-4 dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich umiejętności i tej metody.
2. Unikaj wpływu maruderów, dziur i tak dalej.
3. Nie rozmawiaj ani nie rozpraszaj się podczas wykonywania ćwiczeń.
4. Podczas zajęć słuchaj lekkiej muzyki medytacyjnej. W Instytucie Norbekowa podczas lekcji muzyka medytacyjna jest używana do głębszej koncentracji i pracy z energiami.
5. Mechaniczne wykonanie klas jest niedopuszczalne, bez znaczenia i celu.
6. Nie przeciążaj. Oznaką niewłaściwej pracy jest uczucie ciężkości w głowie.
7. Podczas ćwiczeń nie śpij, senność jest nie do przyjęcia.
8. Wszelkie wymówki dla twojego lenistwa i bierności są nie do przyjęcia.
9. Nie możesz robić zmęczenia i głodu.
10. W pierwszych 10–15 dniach zabiegu konieczne jest wykluczenie soli z diety (jest to konieczne, aby organizm zaczął intensywnie wyciągać sól z kopalni soli ciała w stawach i kręgosłupie), mięso, nabiał i produkty mleczne, chleb. Dozwolone jest spożywanie wszystkich warzyw i owoców, miodu, orzechów, zbóż.
11. Nie zwlekaj z osiągnięciem wyniku, przypisz konkretną datę dla siebie.

Główną zasadą podczas wykonywania techniki Norbekova jest regularność. Co najmniej 1 raz dziennie przez 1 godzinę, zwykle rano i wieczorem przez 45 minut. Pobierz bezpłatną metodę Norbekova ze wszystkimi ćwiczeniami na linkach poniżej.

To może być koniec, ale dodatkowo mogę polecić film o gimnastyce stawowej Norbekova. Istnieje również wiele ćwiczeń, które przyczynią się do zdrowia stawów i łatwiejszego wzrostu wysokości. Jeśli zaczniesz robić więcej na filmie, będzie tylko lepiej.

Mam nadzieję, że ta technika przyda ci się. Nie zapominaj, że ćwiczenia M. Norbekova nie tylko przyczyniają się do wzrostu, ale także leczą ciało. Zaangażuj się! Napisz tutaj o wynikach. Sukcesy dla wszystkich!

Z poważaniem, Vadim Dmitriev

Czy ta strona była pomocna?

Technika Norbekova. Tak zdrowy, że możesz się rozwijać.

Jak przywrócenie wzroku według Norbekova pomaga rozwiązać problemy z oczami? Pozytywne nastawienie i sprawdzone ćwiczenia zadziwiają

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest autorem wielu prac naukowych i kilku książek.

W swoich pismach omawia różne problemy, w tym przywrócenie wzroku za pomocą własnej metody.

Pomimo faktu, że Norbekov jest profesorem medycyny, jego system nie jest bezpośrednio związany z ortodoksyjnymi metodami, którymi kierują okuliści.

Mimo to wizja została przywrócona metodą Norbekova dla dwóch milionów ludzi.

I chociaż sam Norbekov twierdzi, że główną rzeczą w jego systemie jest autosugestia i pozytywne nastawienie, ta metoda leczenia wymaga zastosowania wysiłku i wdrożenia ćwiczeń zgodnie z określonym programem.

O Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov jest osobą wszechstronną i entuzjastyczną: angażuje się nie tylko w naukę, ale także rysuje, zajmuje się sztukami walki, pisze książki.

W nauce pracuje również w kilku kierunkach, a mając doktorat z filozofii, medycyny i psychologii, Norbekov jest również członkiem korespondentem kilku akademii (w Rosji i za granicą).

Autor samego systemu, pomimo przynależności przede wszystkim do ortodoksyjnej dziedziny medycyny, jest głęboko przekonany: chorób nie można ściśle podzielić na uleczalne i nieuleczalne.

Zdrowa osoba, która nie jest zadowolona z niczego w życiu, szybko opuści ten świat, podczas gdy ciężko chorzy, dla których każda minuta ziemskiego życia jest bezcenna, z pewnością znajdą siłę, aby uleczyć z najstraszniejszych dolegliwości.

Odzyskiwanie wzroku przez Norbekova

Obecnie istnieją tysiące autorskich metod leczenia różnych chorób, a wśród nich są dziesiątki systemów, które pomagają leczyć choroby oczu i przywracają wzrok.

Na tle takich niekonwencjonalnych uzdrowicieli Norbekov wygląda pewnie i potwierdza wszystkie tezy swojego systemu w dokumentach.

Co więcej, wyraźnie stwierdza, że ​​można leczyć nie tylko „łagodne” dolegliwości (krótkowzroczność i nadwzroczność), ale także leczenie ślepoty barw, zanik nerwu wzrokowego, astygmatyzm, zaćmę i jaskrę.

Przywrócenie wzroku według Norbekova charakteryzuje się następującymi cechami:

1. System w pewien sposób łączy ćwiczenia i autotrening, które odgrywają rolę psychologicznej stabilizacji pacjenta.
2. Metoda Norbekova ma na celu nie tylko poprawienie wzroku, ale również jest sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
3. Gimnastyka dla oczu jest drugorzędna z punktu widzenia autora metody. Najważniejsze jest to, aby zobaczyć siebie bez tej choroby w swoich myślach.
4. Samotrening nie może być użyty jako narzędzie lecznicze, aw praktycznej części studiów Norbekov używa metod Williama Beystyi, który jest uznawany przez współczesnych specjalistów za jednego z najbardziej utalentowanych i znaczących okulistów.

Przede wszystkim dotyczy to szczególnej postawy, w której ważna jest prawidłowa pozycja kręgosłupa: musi być prosta, a postawa musi być pewna i pewna, co jest wymagane nie tylko dla pewności psychicznej, ale także dla równomiernego i prawidłowego zaopatrzenia w tlen wszystkich organów i układów organizmu.

Metody przywracania wzroku przez Norbekova

Zwracając się do praktyki, można zauważyć, że wiele ćwiczeń na wizję Norbekova może wydawać się znajoma dla tych, którzy już wypróbowali systemy innych autorów (na przykład metoda Zhdanova), a jeszcze więcej wiedzą o metodach Batesa.

Rzeczywiście, Norbekov napotyka również notoryczne „palming”, metody fiksacji i różne rodzaje rotacji, ale kompleks ćwiczeń do widzenia według Norbekova ma trzy charakterystyczne cechy:

• niekoniecznie idą w opisanej kolejności: każdy może wybrać kolejność wykonania;
• gimnastyka dla oczu dla lepszego efektu powinna być połączona z gimnastyką dla kręgosłupa;
• Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń tylko z prostym grzbietem, wyprostowanymi ramionami i dobrym nastrojem, ponieważ ostateczny wynik zależy od tła emocjonalnego.

Poniżej znajduje się opis metody przywracania wzroku Norbekova i wszystkie ćwiczenia zawarte w systemie Norbekova.

Pozwoli to przejść od prostych ćwiczeń do trudnych, gdy każdy poprzedni służy jako rodzaj rozgrzewki i przygotowania do następujących czynności:

1. Siedząc prosto i utrzymując poziom głowy (nie przechylając się do przodu i nie rzucając go z powrotem), wzrok unosi się tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy umysłowo trzeba spróbować podnieść oczy jeszcze wyżej i jak „zobaczyć” sufit.
2. W tej samej pozycji oczy postawy spadają tak bardzo, jak to możliwe.
3. Następnie oczy są cofane w lewo, a następnie w prawo.
4. Siedząc gładko, bez ruchów głowy samymi oczami, należy narysować rzut oka znak nieskończoności, ale amplituda ruchów oczu powinna być duża, ale nie boli. Ruch oczu zaczyna się od prawego górnego rogu, schodzi w dół, następnie ukośnie w górę i w lewo, po czym wzrok obniża się do dolnego lewego rogu i wraca do punktu początkowego (górny prawy róg). Bardzo ważne jest, aby nie ruszać głowy.
5. Mając prosto wyprostowaną postawę, mruż oczy do nosa. Skupiając główne spojrzenie na nosie, widzenie peryferyjne powinno koncentrować się na obiektach znajdujących się po bokach. Ułatw to, niż się wydaje. Spędziwszy około minuty w takim stanie, trzeba spojrzeć przed siebie, a potem ponownie zmrużyć oczy, ale nie na czubek nosa, ale na jego środek, po czym wzrok znów idzie naprzód i na końcu oczy są skoszone, ale w kierunku punktu między brwiami. To ćwiczenie, które wzmacnia skośne mięśnie oczu, należy powtórzyć siedem razy.

Przyzwyczajając się do tych ćwiczeń, można je nieco „zmodyfikować”, wykonując najpierw z otwartymi oczami, a następnie z zamkniętymi oczami.

Końcowym etapem takiej gimnastyki powinien być masaż pewnych punktów na twarzy:

• złącze brwiowe;
• skrzydełka nosa;
• wydrążony pod dolną wargą;
• whisky;
• chodzi o niezbędne czoło, z którego zaczynają się włosy.

To uzupełnienie gimnastyki dla oczu pozwala utrwalić efekt toniczny, który przeszedł mięśnie oka podczas ćwiczeń.

Tabela poglądów Norbekova

Do wykonywania ćwiczeń potrzebny będzie stół Norbekova do pracy ze wzrokiem, którego zdjęcie można zobaczyć poniżej. Możesz także pobrać go na swój komputer, a następnie wydrukować i powiesić na ścianie w celu przeprowadzenia treningu.

Jeśli klikniesz na zdjęcie, otworzy się ono w pełnym rozmiarze, aby można je było pobrać na komputer, a następnie wydrukować.

Film szczegółowo opisuje sposób pracy z tymi tabelami:

Norbekov o zdrowym stylu życia

Przywrócenie wzroku jest tylko jednym z wielu obszarów, w których pracuje Norbekov, ale nawet tutaj zwraca dużą uwagę na pozycję ciała podczas ćwiczeń.

Jeśli nie bierze się pod uwagę tylko zdrowia fizycznego, Mirzakarim Sanakulovich dużo mówi o zdrowiu emocjonalnym, bez którego niemożliwe jest wyleczenie wielu dolegliwości fizjologicznych.

W swoich pismach Norbekov wskazuje na potrzebę przestrzegania takich prostych zasad:

1. Odrzucenie złych nawyków.
2. Tworzenie zdrowego gorsetu mięśniowego, w obecności którego organizm czuje się zdrowy nawet w obecności niektórych chorób.
3. Wykonywanie automatycznego treningu i ciągłe narzucanie radosnych myśli zdrowej osoby.
4. Studiowanie właściwych technik oddychania i codziennej praktyki w tym kierunku, aby nauczyć ciało samoregulacji.
5. Masaż własny i masaż elementami akupunktury.

Znaczna część tego jest opisana w dziełach Norbekova i jest bezpośrednio lub pośrednio wymieniona w jednej z jego najsłynniejszych książek, Doświadczenie głupca, lub Klucz do wglądu.

Książka „Doświadczenie głupca lub klucz do wglądu”

Nie jest to typowe dla tak poważnej osoby z pracą naukową.

Ale tak naprawdę samego Norbekova nie można nazwać ponurym i poważnym człowiekiem - nie pozwala to na styl prezentacji materiału w książce.

Oprócz ujawniania poważnych tematów i krok po kroku opisywania ćwiczeń.

Autor stale przypomina, że ​​konieczne jest wykonywanie jego zaleceń bez zbędnej sztucznej oficjalności, która nie toleruje uśmiechów.

Wręcz przeciwnie - Norbekov doradza nieustannie szczery uśmiech.

Taka prosta technika naprawdę pomaga znaleźć duchową harmonię, a to jest połowa bitwy na drodze do wyzdrowienia.

Książka jest pełna humoru, ale mimo to radzi sobie z bardzo ważną misją - zmieniając postawy wobec siebie.

Norbekov nie tylko uczy czytelnika, jak i co robić, ale przytacza również jako przykład. W szczególności opowiada, jak za pomocą opracowanych przez niego metod pokonał swoje choroby i jest to silny argument na jego korzyść.

Wzmocnienie wzroku Norbekova: wideo

W filmie zobaczysz, jak wykonać ćwiczenia, aby przywrócić wzrok:

Jako osoba pragmatyczna i wykształcona Mirzakarim Sanakulovich rozumie, że jego system nie powinien być postrzegany jako jedyna opcja leczenia.

Ale w przeciwieństwie do różnych wątpliwych receptur ludowych, głosi stosowanie podejścia łączonego.

Uprawa, gimnastyka niespełniająca norm i medycyna ortodoksyjna to trzy podstawowe elementy, które działają jako jeden skuteczny lek na choroby.

Mirzakarim Norbekov i jego gimnastyka oczu

Dzień dobry, moi drodzy czytelnicy!

Kilka dni temu mój ojciec ogłosił zbiorową kolekcję makulatury w pracy. A on, wiedząc, że w pojemnikach mam wiele magazynów dla kobiet i katalogów kosmetyków, zwrócił się o pomoc.

Musiałem więc przeprowadzić audyt w mojej biblioteczce. I jaką książkę w niej wykopałem. Kupiłem go dawno temu, kiedy byłem studentem, na jakiejś ulicznej sprzedaży. Przyciąga niezwykła nazwa i interesująca sylaba autora.

Tym razem nie opanowałem go, ale też go nie wyrzuciłem. Więc przeniosła się z mojego pokoju w akademiku do domu rodziców i przez kilka lat zbierała kurz na półce. A teraz, przy okazji, to przyciągnęło moje spojrzenie. Teraz postanowiłem przeczytać to do końca i zastanowić się, jak wykorzystać tę wiedzę w praktyce.

W międzyczasie chcę z tobą dowiedzieć się więcej o tej technice i jej autorze. Proponuję przeczytać następujący artykuł.

Poprawa wzroku dzięki gimnastyce dla oczu Norbekova

Wielu ekspertów poświęciło ponad rok na opracowanie specjalnych programów ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie i przywrócenie wzroku.

Lepiej jest zapobiegać chorobie, niż leczyć ją przez długi czas za pomocą leków, tradycyjnych metod lub za pomocą operacji.

Obecnie okuliści stosują różne techniki, które mogą skutecznie poprawić ostrość wzroku i pozbyć się niektórych chorób oczu.

Autorem jednej z metod przywracania wzroku jest Mirzakarim Norbekov.

Rozpoczęcie wykonywania tych lub innych ćwiczeń jest możliwe tylko po konsultacji z okulistą. Jaka metodologia będzie najskuteczniejsza w konkretnej sytuacji, tylko specjalista będzie w stanie powiedzieć.

Autor biografii

Należy zauważyć, że nie tyle wiadomo o prawdziwych faktach biografii Mirzakarima Sanakulovicha z Norbekova. Jego data urodzenia to 17 listopada 1957 roku. Urodził się w dużej rodzinie mieszkającej w górskiej wiosce niedaleko Samarkandy.

Lata armii uczyniły go silnym, złagodził siłę i pewność siebie za pomocą karate.

Po opanowaniu umiejętności walki Mirzakarim zaczyna uczyć, organizuje sekcje poświęcone karate, bierze udział w zawodach.

Jednocześnie aktywnie promuje zdrowy i prawidłowy styl życia wśród ludności radzieckiej.

Ważnym momentem w biografii jest znajomość z Larisą Fotiną, kandydatką nauk medycznych. To ona pomogła Norbekovowi przekształcić kompleks opracowanych ćwiczeń w prawdziwy program odnowy biologicznej. W ten sposób narodził się dobrze znany system odzyskiwania ciała Mirzakarima Norbekova.

Pomimo faktu, że wiele lat pracy nad systemem opieki zdrowotnej Fotina i Norbekov zakończyły się, pod ich współautorem książki. Obecnie autorem metodologii jest dyrektor Instytutu Samoleczenia Człowieka.

Książka „Doświadczenie głupca lub klucz do wglądu”

Książka Norbekova „Doświadcz głupca lub klucza do wglądu. Jak pozbyć się okularów ”został opublikowany w 2001 roku. Od tego czasu istnieją spory, zarówno pacjenci, jak i lekarze, na temat korzyści i skuteczności metody przywracania wzroku opisanej w książce. Oczywiście, aby stworzyć własną opinię na temat książki i proponowanego systemu, konieczne jest przeczytanie pracy autora.

Książka wyraźnie i krok po kroku opisuje technikę, identyfikuje kluczowe punkty, daje wskazówki dotyczące realizacji ćwiczeń, koncentracji.

Numer ćwiczenia 1

Początkowa pozycja głowy jest płaska. Kontynuuj patrzenie w górę, docierając do skrajnego możliwego punktu, kontynuuj poruszanie oczami, jakby przez czoło.

Przywróć spojrzenie do pierwotnej pozycji. Spójrz bezpośrednio w dół, a następnie kontynuuj ruch oka wewnątrz własnego gardła. Przywróć spojrzenie do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie numer 2

Pozycja głowy nie zmienia się - nawet. Spójrz mentalnie przez własne lewe ucho. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo ćwiczenie we właściwym kierunku.

Zatem osoba działa na ośrodki energetyczne, skoncentrowane na koronie głowy i na zewnętrznych kącikach oczu, a przez nie na całym organizmie. Kanał na szczycie głowy od czasów starożytnych jest uważany za kanał energetyczny, a kanały boczne są połączone z ludzką wątrobą.

Ćwiczenie numer 3 - „Motyl”

W trakcie ćwiczenia niezwykle ważne jest, aby nie wykonywać ruchów głowy. Tylko oczy powinny się poruszać.

Aby wpływ na mięśnie oczu był jak najbardziej łagodny i delikatny, wszystkie figury geometryczne muszą być jak największe. Oczy muszą narysować przekątną: zacznij od lewego dolnego rogu, przesuwając się w prawy górny róg, następnie opuść w prawo i uzupełnij przekątną w lewym górnym rogu.

Następnie powinieneś powtórzyć przekątną w odwrotnej kolejności: rozpocznij ćwiczenie od prawego dolnego rogu, podążając w lewym górnym rogu, a następnie w lewym dolnym rogu i uzupełnij przekątną w prawym górnym rogu.

Po wykonaniu dwóch przekątnych konieczne jest rozluźnienie mięśni oczu: często mrugaj, nie obciążając powiek.

Uwaga: podczas wysiłku fizycznego oczy nie muszą mrużyć ani w żaden inny sposób obciążać oczu. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane bez wysiłku, łatwo.

Ćwiczenie nr 4 - „Osiem”

Głowa pozostaje nieruchoma. Musisz mentalnie narysować znak nieskończoności oczami. Rozmiar figury powinien być jak największy, ale nie większy niż kontury twarzy. Kierunek ćwiczeń zmienia się.

Po ćwiczeniach relaksacyjnych - często mrugają, jak w ćwiczeniu „Motyl”.

Numer ćwiczenia 5

To ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie gałki ocznej, a mianowicie ukośne. Wzmacnia widzenie boczne i pomaga w krótkowzroczności.

Najpierw musisz upewnić się, że sytuacja wokół jest spokojna i nie ma żadnych rozpraszających obiektów i hałasu. Spójrz skoncentrowany na czubku nosa. Powoli i spokojnie patrz przed siebie. Spróbuj zbadać wnętrze, znajdujące się po bokach, z oczami nieruchomymi.

Następnie ćwiczenie należy wykonać w następującej kolejności:

1. Koncentracja wzroku na czubku nosa, powolny ruch oczu do przodu, mocowanie przedmiotów po bokach;
2. Napraw spojrzenie na nos, poruszaj się do przodu i na boki;
3. Skoncentruj się na centralnym punkcie między brwiami, powoli przesuwaj się do przodu i, nie ruszając oczami, przymocuj przedmioty po bokach.

Musisz powtórzyć ćwiczenie osiem razy. Ruch powinien być płynny, ale nastrój jest tylko pozytywny.

Numer ćwiczenia 6

Przynieś lewy i prawy palec wskazujący do czubka nosa. Spojrzenie skoncentrowane na palcach. Następnie powoli rozsuń palce w prostej poziomej linii.

Każde oko podąża za palcem odpowiedniej dłoni. Aby wykonać ćwiczenie, musisz użyć tylko widzenia bocznego.

Ćwiczenia należy powtarzać dwa lub trzy razy, a następnie pozwolić odpocząć oczom.

Ćwiczenie nr 7 - „Big Circle”

Głowa podczas ćwiczeń zachowuje bezruch. Na twoich oczach musisz wyobrazić sobie dużą twarz zegarka o złotym kolorze. Rozejrzyj się po obrysie zegara, mentalnie ustalając każdą cyfrę. Wykonuj ruchy w dwóch przeciwnych kierunkach. Kontur okręgu powinien być możliwie gładki i stopniowo zwiększać średnicę.

Następnie ćwiczenie można powtórzyć, koncentrując się na niebie.

Nie zmieniaj kolejności ćwiczeń, ponieważ są one uporządkowane według rosnącej złożoności.

Autor książki radzi wykonać cały kompleks ćwiczeń w trzech etapach: z otwartymi oczami, drugi etap - z zamkniętymi oczami i powtórz cały kurs mentalnie.

Gimnastyka dla oczu Norbekova - korzyść czy strata czasu?

Książka Mirzakarima Norbekova, wydana w 2001 r., „Doświadczenie głupca lub klucz do wglądu. Jak pozbyć się okularów ”podzielił czytelnictwo na dwa obozy: tych, którzy entuzjastycznie przyjęli nową metodę poprawy widzenia, i tych, którzy sceptycznie podchodzili do teorii.

A teraz wśród lekarzy i pacjentów można spotkać aktywne dyskusje na temat techniki Norbekova.

Aby zrozumieć, co stanowi metodę poprawy wizji Norbekova, konieczne jest przede wszystkim zapoznanie się z samą książką.

W rzeczywistości sama metoda jest podzielona na dwie powiązane ze sobą części: psychologiczną i fizyczną. Część psychologiczna poświęcona jest stworzeniu postawy niezbędnej do poprawy widzenia za pomocą autotreningu. Fizyczna część zestawu ćwiczeń poprawiających widzenie i ogólne gojenie ciała.

Z reguły tylko druga część jest reprezentowana w publicznie dostępnych darmowych źródłach, a mianowicie: ćwiczenia oczu Norbekova. Jednak dla pomyślnego powrotu do zdrowia autor zaleca przynajmniej zapoznanie się z częścią psychologiczną.

Według Mirzakarima Norbekova w każdym procesie leczenia najważniejsze jest podejście do zdrowia. Jednocześnie ważne jest, aby postrzegać siebie nie jako osobę poddającą się leczeniu, ale jako osobę już zdrową.

Osiągnięcie takiego stanu nie jest łatwe, jednak jest możliwe. A przede wszystkim poprzez utrzymanie wspaniałego stanu emocjonalnego, prawidłowej postawy i postrzegania świata jako przyjaznego środowiska.

Warto zauważyć, że czerwona linia w książce przekazuje wartość prawidłowej postawy (lub, jak nazywa to Mirzakarim Norbekov, „muskularny gorset”). Wszystkie gimnastyki Norbekova opierają się na tezie o istotnej roli zdrowego kręgosłupa w funkcjonowaniu całego organizmu. Dlatego w procesie studiowania według księgi Norbekowa konieczne jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń dla oczu, ale także dla wszystkich części kręgosłupa, opisanych szczegółowo przez autora.

Jak pisze autor, prawidłowa postawa lub „muskularny gorset” wpływa nie tylko na stan widzenia, ale także na całe ciało jako całość.

Gimnastyka Norbekov obejmuje również zestaw ćwiczeń na stawy nóg i ramion.

Podczas wykonywania ćwiczeń osoba powinna wspierać nie tylko odpowiedni „muskularny gorset”, ale także odpowiedni nastrój emocjonalny.

Ponadto, w przeciwieństwie do innych metod przywracania wzroku, gimnastyka oczu według Norbekova obejmuje szczególną koncentrację na odczuciach skorygowanego narządu (przeziębienie, ciepło, mrowienie), a także pracę ze zmodyfikowanym stołem okulistycznym.

Łączenie ćwiczeń, postawy emocjonalnej, postawy, kontroli nad poprawionymi narządami i dodatkowych ćwiczeń z stolikiem okulistycznym pozwoli ci poprawić swoją wizję, spędzając tylko dwadzieścia minut dziennie.

Zasady techniki Norbekova

Współczesny świat jest po prostu przesycony informacjami, a głównym sposobem uzyskania tego jest wizja - czy oglądamy telewizję, siadamy przy komputerze, czytamy książkę - wszystko to towarzyszy zmęczeniu oczu, co może prowadzić do pogorszenia wzroku i rozwoju chorób oczu.

Aby zminimalizować obciążenie i dać odpocząć oczom, musisz wykonać prosty zestaw ćwiczeń w ciągu dnia. Gimnastyka dla oczu nie zajmuje dużo czasu, ale poprawia krążenie krwi i łagodzi zmęczenie.

Gimnastyka Norbekova dla oczu jest bardzo skuteczna - pozwala wskazać na węzły nerwowe, łagodząc zmęczenie i pomagając oczom odzyskać.

Kolejną zaletą jest łatwość wykonywania zestawu ćwiczeń - nie trzeba zapamiętywać wszystkiego, najważniejsze jest zrozumienie zasady.

Działając opuszkami palców na aktywnych punktach, nie tylko pobudzamy te punkty, ale także osiągamy ogólny relaks: nie na darmo, że na Wschodzie od czasów starożytnych istnieje zwyczaj używania palców różańca lub okrągłych kamyków o różnych kształtach.

Przy okazji, rozwój umiejętności motorycznych u dzieci ma pozytywny wpływ na mowę, zdolność koncentracji poprawia ogólne samopoczucie.

Tak więc ogólne zasady gimnastyki oczu Norbekova:

• Wszelkie uderzenia są wykonywane w kierunku pionowym, bez pocierania;
• Jego siła powinna wahać się od przyjemnej do lekko bolesnej;
• Wszystkie naciśnięcia powinny być wykonywane opuszkami palców, można użyć jednego, na przykład indeksu.

Po prostych ćwiczeniach dla oczu musisz przejść do efektów na aktywnych punktach na twarzy. Powinno to być: punkt między brwiami na czole; wskazuje wzdłuż krawędzi skrzydeł nosa; punkt między wargami a brodą pośrodku; wskazuje na skronie, doły i punkt powyżej linii włosów.

Ponownie, wszystkie naciski powinny być wykonywane opuszkami palców i być pomiędzy przyjemnym i lekko bolesnym.

Plusy i minusy tej techniki

Pomimo stałego rozwoju okulistyki, okulary i soczewki kontaktowe stają się nieodzownymi towarzyszami ludzkości. Wynika to z ogromnych ilości informacji wizualnych, które nasz organ wzroku patrzy codziennie.

Istota metody Norbekova

Aby pomóc ludzkości wygrać wojnę z chorobami oczu, zaproponowano metodę przywrócenia wzroku, zaproponowaną przez Mirzakarima Norbekova. Odzyskiwanie wzroku to element kompleksowego programu zdrowotnego, w którym wschodnie praktyki i nowoczesne techniki są ze sobą powiązane.

Wiodącą zasadą systemu Norbekowa jest psychologiczne wyzwolenie z nawyku postrzegania siebie jako osoby słabej, chorej, słabej i niepewnej.

Norbekov sam ustawia swój kompleksowy program nie jako program medyczny, ale jako program edukacyjny. Uzdrawianie różnych dolegliwości, niezależność od bólu, narkotyków, okularów i soczewek kontaktowych to, według Norbekova, skutki uboczne wewnętrznej, duchowej odnowy.

A jednak metoda przywracania i poprawy widzenia według Norbekova opiera się nie tylko na autosugestii i aspektach psychologicznych. Jest w nim miejsce na kompleks ćwiczeń fizycznych, z których wiele zapożyczono ze skutecznych, sprawdzonych przez wieki metod amerykańskiego okulisty Williama Batesa.

Wykonanie takiego ćwiczenia dla oczu naprawdę daje doskonały wynik dla osób cierpiących na krótkowzroczność, dalekowzroczność i astygmatyzm.

Lecz nie należy oczekiwać leczenia takich chorób, jak zaćma i jaskra, zanik nerwu wzrokowego i dystrofia plamki żółtej, chociaż autor techniki Norbekov próbuje udowodnić skuteczność swojego systemu nawet przy tak nieodwracalnym organicznym uszkodzeniu narządu wzroku.

Plusy i minusy systemu Norbekov

Autor techniki podkreśla uwagę pacjentów, że ćwiczenia nie przyniosą efektu, jeśli nie zostaną połączone z auto-treningiem, medytacją, autosugestią. Być może główną rolę w przywracaniu wzroku według Norbekova odgrywa obecność pozytywnych emocji, poświęcenia i wiary w sukces.

Ale ten system opieki zdrowotnej ma wiele przeciwwskazań: nie jest on warty dla osób cierpiących na padaczkę, alkoholizm, uzależnienie od narkotyków, które miały wyraźne zaburzenia psychiczne, kobiety w ciąży, osoby, które miały zawał serca i udar.

Sugeruje to, że technika Norbekova ma silny wpływ na psychikę i stan emocjonalny osoby. A czy ten wpływ jest nieszkodliwy, nie jest jeszcze udowodniony.

Tradycyjna medycyna jest krytyczna wobec badań Norbekova: skuteczność jego metodologii nie została naukowo udowodniona.

Ponadto system Norbekova wpływa nie tylko na stan fizyczny i psychiczny osoby, ale znacząco zmienia jego perspektywę, za którą niektórzy eksperci przypisywali sekciarskiemu.

Niemniej jednak oficjalna medycyna nie neguje skuteczności i korzyści gimnastyki dla oczu, opracowanej przez Norbekova, a także znaczenia pozytywnej postawy emocjonalnej w leczeniu wszelkich chorób, w tym chorób oczu.

Technika
Dr Norbekov
o wyzdrowieniu
zobacz teraz w jednym
kurs wideo

Dla kogo jest ten kurs wideo?

Długo marzyliście, żeby dostać się do Centrum Doktora Norbekova, ale możliwości finansowe dzisiaj nie pozwalają na to.

Kupujesz i studiujesz książki dr Norbekova, ale pożądany rezultat zbliża się bardzo powoli.

Gromadzisz bezpłatne materiały dr Norbekova w Internecie, ale harmonijny system nie jest zbudowany.

Więcej o autorze techniki

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademik, doktor psychologii, doktor filozofii w medycynie, pełnoprawny członek i członek korespondent wielu rosyjskich i zagranicznych akademii, pisarz, podróżnik, fotograf, artysta, sportowiec, posiadacz czarnego pasa (3 dan) w karate Kyokushinkai. Autor wyjątkowej metodologii edukacyjnej i poprawiającej zdrowie, która przyniosła milionom ludzi radość ze zdrowego, satysfakcjonującego życia.

Założyciel i szef Centrum M.S.
Norbekov.

Centrum M. S. Norbekova jest jedyną oficjalną organizacją działającą pod marką „Norbekov”. Szefem Centrum jest najstarszy syn Mirzakarima Sanakulovicha - Sherzoda Mirzakarimovicha Norbekova.

W 1975 roku Mirzakarim miał osiemnaście lat i został wcielony do wojska. Walcz z kolegami. W rezultacie został przewieziony do szpitala z ciężkimi obrażeniami. Znaleźli poważne uszkodzenia nerek, serca, dróg oddechowych i rozpoznali młodego człowieka jako inwalidę. Medycyna odmówiła pomocy, mówiąc, że sytuacja jest nieodwracalna. I tylko niewielka nadzieja na życie zmusiła Mirzakarima do uwierzenia i poszukiwania możliwości zbawienia. To wtedy pojawiła się na jego drodze szkoła suficka i mentor Seid Mohammed Hassan.

W tym czasie staruszek był w stanie zrobić to, czego lekarstwo nie opanowało. Mądrość i cierpliwość mentora, pragnienie i wola samego Mirzakarima przywróciły chorobę. Zainspirowany wynikami zaczął intensywnie badać ukryte możliwości ludzkiego ciała, prawa natury i ścisły związek między duchem a ciałem.

W 1982 r. Mirzakarim Norbekov wstąpił do Andijan Institute of Cotton. Równolegle ze studiami niezależnie wzmacnia i rozwija swoje ciało. Dużo uwagi poświęca rozwojowi duchowemu. Nie oszczędza czasu i energii na samorozwój. Bada choroby i metody leczenia, opanowuje starożytne praktyki Mistrzów. Pod koniec instytutu Mirzakarim przygotował już autorski system leczenia ciała i zaczyna ćwiczyć go w Uzbekistanie. Klasy MS Norbekov szybko zyskuje popularność i postanawia pojechać do Rosji.

Na początku lat 90. MS Norbekov przybywa do Moskwy i dostosowuje swój system opieki zdrowotnej do mentalności europejskiej. Zaczyna uczyć w całej Rosji, a jednocześnie szkoli nauczycieli w swoim systemie.

W 1995 r. Norbekov i jego system są powszechnie znani.

W 2001 roku opublikował swoją pierwszą książkę, The Experience of a Fool lub Key to Insight. Staje się tak popularny, że w ciągu roku należy do bestsellerów. Inne książki autora pojawiają się za nim, w końcu ustalając popularność systemu poprawy zdrowia wśród czytelników: „Gdzie matka zimy Kuzkiny lub jak zdobyć milion darmowych rozwiązań”, „Lewatywa energetyczna lub Triumf ciotki Nyury z Prostodyrovo”, „Sukces na głowie i jak go uniknąć „Itd.

W 2003 roku książka „The Fool's Experience” została przetłumaczona na język niemiecki, a następnie na dziesięć innych języków obcych. System ochrony zdrowia Norbekova zaczyna zyskiwać popularność za granicą. Ponad 20 krajów ma oddziały Norbek. Ponad milion słuchaczy było w stanie ukończyć kurs zdrowia i do tego czasu poprawić swoje zdrowie.

M.S. Norbekov dużo podróżuje po świecie i zdobywa nową wiedzę na temat zdrowia umysłu i ciała. Zaktualizowany system inspiruje go do stworzenia kolejnego pomysłu. W 2010 roku Mirzakarim Sanakulovich otwiera Centrum MS. Norbekov, który istnieje dzisiaj i prowadzi zajęcia na całym świecie. Centrum jest jedyną oficjalną organizacją działającą pod marką Norbekov.

Dyskusje

Technika Doc Norbekova

19 postów

-Zwiększ wysokość
„Ale gdybym miał 185 centymetrów wzrostu,” mówi 170-centymetrowy chłopak, „mógłbym strzelić z góry”. Szanowni Państwo, mam 185 centymetrów wzrostu, mogę strzelić, ale zapewniam was, że wielu 185 centymetrów chce mieć 2 metry wzrostu. Dwa metry, odpowiednio, nie żałują vymahali na dwie piętnaście i tak dalej.

1. Wymagane jest przestrzeganie zdrowego stylu życia: pełny sen, zbilansowana dieta, rzucenie palenia i alkohol, w przeciwnym razie wszystko, co zostało powiedziane poniżej, straci znaczenie. Wskazane jest, aby nie narażać się na stres.
2. Mówiąc o żywieniu. W diecie konieczne jest zwiększenie zawartości witaminy A, witaminy wzrostu a.k.a. Beta-karoten, który przetwarza organizm w tę witaminę, zawiera marchew, paprykę, jajka (żółtko), mleko, mango, morele, cukinię, a także szpinak i kapustę.
3. Łóżko na kanapie nie rozciąga kończyn, chyba że leży na łożu prokrustowym. Ale ponieważ Procrustes był szczególnie gorączkowy, nazywając Tezeusza dla siebie (dla tych, którzy nie wiedzą, to jest z mitologii greckiej), ta opcja już nie istnieje i i tak nie jest zalecana. Dlatego wymagane jest wykonywanie ćwiczeń. Technologie opisano poniżej.
4. Jeśli to możliwe, odwiedź basen; z gier sportowych wybierz: no, oczywiście, koszykówka. Dlaczego wciąż to robisz? I więcej! Osoba może nadal rosnąć do 27 lat, a czasem dłużej. A nawet jeśli nie rośniesz od kilku lat, to nic nie znaczy.

Technika Mirzakarima Norbekova.
(wypożyczony z witryny „Lifters and Gatherers Workshop”)

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia są tylko częścią treningu rozgrzewkowego unikalnej techniki generała Mirzakarima Norbekova. Oto co mówi autor tej metodologii: „Wszyscy pacjenci po 7-8 dniach zajęć odnotowują wzrost wysokości od dwóch do dziesięciu lub więcej centymetrów. Oczywiście, osoba nie wyrasta z ćwiczeń. Po prostu osoba zyskuje swoją naturalną formę i elastyczność, przywracając elastyczność krążki międzykręgowe. ”
Ale jestem pewien, że te kilka centymetrów poprawi nastrój i da impuls do dalszych badań z wykorzystaniem innych metod. A teraz nadszedł czas, aby zapoznać się z zestawem ćwiczeń.

Ćwiczenia na górny pas barkowy. W grę wchodzi tylko górna część kręgosłupa.

1. Ramiona do przodu. Podbródek podciągnął się do klatki piersiowej. Następnie zgnij ramiona i głowę 15 razy do przodu, 15 razy do tyłu. Za każdy ruch 6 sekund. Podbródek dotyka piersi; bez zatrzymywania rozciągamy się w kierunku brzucha; górna część kręgosłupa powinna wyginać się jak łuk, aw tym momencie pociągamy nasze ramiona do przodu i do siebie, napinając się. Ramiona nie unoszą się. Bez zatrzymywania się idź na stoki z powrotem. Po pierwsze, głowa spoczywa na plecach, pociągamy ją w dół, a nasze ramiona zaczynają się cofać ku sobie. Oddech: podczas ruchu do przodu - wydech, plecy - wdech.

2. Podnieś i opuść ramiona. Głowa jest nieruchoma, kręgosłup jest prosty. Upuszczając ramiona, wyciągnij ręce z wysiłkiem. Podobnie wykonujemy ćwiczenie, podnosząc ramiona do góry.

3. Okrągłe ruchy dłoni 15 razy. Wyobraź sobie lokomotywę. Umysłowo obrócimy ramiona w koła i zaczniemy poruszać się stopniowo, powoli, rozszerzając krąg ruchów. Oddychaj gładko, bez wysiłku.

4. Przechyl w lewo i prawo, ręce na szwach. To ćwiczenie jest wykonywane na stojąco. Prawa ręka próbuje dosięgnąć prawej stopy, lewej - lewej. Oczywiście nie dojdziesz do stopy, ale osiągniesz pożądany efekt - kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istotą ćwiczenia jest to, że kiedy ramiona nie zsuwają się z ciała, górna część kręgosłupa jest wygięta. Zbocza są wykonywane 10 razy w każdym kierunku. Podczas zginania, wydechu, kiedy wdychasz. Ćwiczenia na środkową część kręgosłupa

Klatki piersiowej i lędźwiowej.

1. Przechyla się do przodu, jakby próbując uzyskać brzuch w nosie. Ćwiczenia najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Ręce trzymają siedzenie, a głowa pociąga za brzuch. Wydech podczas zgięcia i inhalacji podczas podnoszenia głowy. Wyprostuj plecy

Za każdy ruch przez 5-6 sekund, tylko 10 ruchów. Następnie wykonuj zgięcia w tył, jak gdyby próbując dostać pośladki tyłem głowy.
2. Obrót kręgosłupa. Tył i głowa w linii prostej. Obróć ramiona i głowę w prawo, aż się zatrzyma. Kiedy ramiona są obrócone do końca, wykonujemy ruchy oscylacyjne, z łatwym wysiłkiem próbujemy uchwycić dodatkowe centymetry w każdym ruchu. 1-5 ruchów za jednym razem, a następnie ponownie. Następnie skręcamy w lewo i ponownie robimy dwa razy w 15 ruchach. Nie wstrzymuj oddechu. 20 sekund na obrót i 1 sekundę na ruch oscylacyjny.

Ćwiczenia na dolną część kręgosłupa. Lumbosacral.

1. Wykonane na stojąco. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, pięści znajdują się na obszarze nerki, a łokcie z tyłu trzymane są jak najbliżej siebie. Gdy pięści oprą się o talię, zaczną się stopniowo wyginać. Najpierw pochylamy głowy, a potem stopniowo nasze plecy. Wyobraź sobie łuski. Wasze pięści pełnią rolę centralnej osi: plecy są gotowe - jedna miska, dolna część ciała i nogi - druga. Ciągniemy je do siebie po łuku. Kiedy poczujesz, że nie da się zgiąć dalej, rozpocznij główne ćwiczenie. Bez zginania wykonujemy ruchy oscylacyjne z zamiarem przechwycenia dodatkowych centymetrów - 2 razy w 15 ruchach. Nie wstrzymuj oddechu podczas skręcania, nie zginaj kolan podczas zginania. A teraz prostsze ćwiczenie.
2. Wykonane siedzenie na podłodze. Ręce na kolanach, pochylone do przodu. Położyliśmy ręce na bokach bioder i zaczynamy się pochylać. Gdy kręgosłup nie puszcza dalej, dodajemy wysiłku i chwytamy kilka centymetrów. Norma - musisz przyłożyć nos do kolan, a następnie spróbować dotknąć dywanu. Nie przejmuj się, jeśli we wczesnych dniach twój nos zatrzyma się w dużej odległości od kolan.
3. Przechyla się do tyłu z uniesionymi rękami. Ten ruch jest wykonywany podczas stania. Szerokość barków stóp. Oddychanie jest bezpłatne. Obciążenie jest przeznaczone dla całego kręgosłupa. Podnieś ręce do góry. Palce w zamku i bez zginania kolan zaczynamy ruch. Kiedy kręgosłup się jeszcze bardziej ugina, znów dodajemy wysiłku.
4. Przechyla się na boki z podniesionymi rękami. Jest wykonywana w pozycji stojącej. Nogi i ramiona na tej samej linii, jak ćwiczenie 3, ale w prawo i w lewo.
5. Szerokość barków stóp. Spróbuj zobaczyć boczną powierzchnię stopy po przeciwnej stronie. Obraca się do tyłu - w prawo, a następnie w lewo.
6. Teraz wyobraź sobie, że próbujesz, zawracając, zobaczyć swoje obcasy. Aby uzyskać lepszą kontrolę, możesz lekko się wygiąć. Tu dochodzimy do początku pożądanych ruchów. To znaczy, kiedy się odwrócisz, zacznij ruchy oscylacyjne, aby zobaczyć prawą nogę z zewnątrz i od tyłu. A teraz spróbuj ją zobaczyć, odwracając się od lewego ramienia i nie ruszając nogami. Cel: zwiększenie elastyczności ruchu kręgosłupa wokół jego osi. Uwaga - na kręgosłupie.
7. Wykonaj ćwiczenie, siedząc na macie. Nogi od siebie. Maksymalne nachylenia do lewej, prawej stopy, w środku, podczas wydechu. Połóż dłonie na klatce piersiowej, a prawym ramieniem spróbuj dosięgnąć prawego kolana 10 razy, a następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie do przodu, na podłogę - z dwoma ramionami. Znaczenie tych ruchów polega na tym, że podczas ich wykonywania ramiona muszą być obrócone tak bardzo, jak to możliwe.
8. A teraz jest to ćwiczenie, spróbuj dosięgnąć palcami swojego ramienia.

Ćwiczenia na nogach.

1. Gry na świeżym powietrzu (1-2 razy w tygodniu przez 2 godziny, co najmniej 1 godzinę).
2. Zmienna praca (4 razy w tygodniu, co najmniej 3 km).
3. Skakanie za pomocą liny (4 razy w tygodniu po 1-3 minuty). Aby uniknąć obrażeń, zaleca się delikatne zwiększenie obciążenia. Ćwiczenia na kręgosłupie. Częstotliwość zajęć - 2 razy dziennie, rano i wieczorem, codziennie. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z maksymalną amplitudą i maksymalną prędkością.
4. Kij gimnastyczny za ramionami, nogi szersze niż ramiona (1,5 szerokości ramion). Przechyla się na bok 25-50 razy w każdym kierunku.
5. Pozycja wyjściowa jak w punkcie 1. Maksymalna amplituda obrotów obręczy barkowej (z kijem) 25-50 razy w każdym kierunku.
6. Przeprowadza się podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, ale siedzi na stołku.
7. Wykonuje się podobnie jak w drugim ćwiczeniu, ale siedzi na stołku.
8. Pozycja wyjściowa: siedzenie na niskim stołku (0,5 wysokości zwykłego stolca). Ręce są połączone za głową, łokcie są oddzielone wzdłuż ramion. Prawy łokieć dotknij lewego kolana, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie dotknij prawego kolana lewym łokciem. Wykonuj 25-50 razy w każdym kierunku.
Uwaga: Jeśli przy 50 powtórzeniach wystąpi średni stopień zmęczenia, przejdź do 2 podejść Dodatkowe zalecenia Tak więc nauczyłeś się o dwóch zestawach ćwiczeń. Oczywiście mają prawo do życia. Ale Nic cię nie zaskoczyło? Te kompleksy nie obejmują ćwiczeń poprzeczki.

Dlatego dodam kilka przydatnych ćwiczeń.

1. Pozycja wyjściowa: wiszące na pasku, uchwyt jest prosty, ręce są przesunięte razem, nogi nie powinny sięgać podłogi. Wykonuj ruchy obrotowe, odbiegające od osi pionowej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciw. W tym ćwiczeniu wydaje się, że ręce i stopy pozostają na miejscu, a miednica porusza się po okręgu. Rozpocznij ruch ostrożnie. Początkowo kręgosłup może trochę chrupnąć. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu i szybkość ćwiczenia.
2. Dość trudne ćwiczenie (szczególnie dla początkujących i słabych). Pozycja wyjściowa: wiszące na pasku do góry nogami, nogi proste. W tym ćwiczeniu nie można obejść się bez specjalnego sprzętu. Nie wiem, czy możesz go kupić w dowolnym miejscu, ale trochę zaradności, a zrobisz wszystko sam. Mogę tylko powiedzieć, że to urządzenie (głośno) powinno być przymocowane nie do stopy, ale do spodu nogi. Samo ćwiczenie jest wykonywane podobnie jak poprzednie, tylko do góry nogami.
3. Kolejne ćwiczenie. Swing feet. Chwyć lewą rękę za coś niezawodnego i mocnego, a prawą stopą poruszaj się tam iz powrotem z maksymalną amplitudą i maksymalnym przyspieszeniem, aby poczuć przypływ krwi do stopy. Następnie zmień nogę i jeszcze raz. Noga podtrzymująca musi być bardzo stabilna.

Uwaga Poprzeczka musi być wysoka, abyś do niej wskoczył

Kilka rad od autora na temat całej metodologii.

1. Nie przewiduj zdarzeń. W ciągu pierwszych trzech lub czterech dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej metody.
2. Unikaj wpływu whiners.
3. Nie rozmawiaj ani nie rozpraszaj się podczas zajęć.
4. Niedopuszczalne jest mechaniczne działanie klas, bez znaczenia i celu.
5. Nie przeciążaj. Oznaką niewłaściwej pracy jest uczucie ciężkości w głowie.
6. Podczas wykonywania pracy nie śpij, senność jest nie do przyjęcia.
7. Nie możesz robić zmęczenia i głodu.
8. Wszelkie wymówki dla twojego lenistwa i bierności są nie do przyjęcia.
9. Głównym zakazem jest nieograniczone rozciąganie czasu powrotu do zdrowia. Zestaw ćwiczeń zwiększających wzrost dzięki gromadzeniu się chrząstki między kręgami kręgosłupa i podrażnieniu rurkowatych kości nóg.

Kompleks pochodzi z witryny Carlos Home. Według autora strony, ćwiczenia te zostały wzięte od osoby, która systematycznie je wykonując, wzrosła o 20 cm w ciągu 1,5 roku! Jedyną zasadą podczas wykonywania jest regularność (przynajmniej raz dziennie, zwykle rano i wieczorem, jeśli nie ma innych wskazań).