Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

„Cichy zabójca”, „cicha epidemia” - tak często nazywa się osteoporozę. Jest to ogólnoustrojowa postępująca choroba szkieletu spowodowana zaburzeniami metabolicznymi (metabolizm) w tkance kostnej i charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości kości, ich zwiększoną kruchością.

Przy starannym badaniu co trzecia osoba po czterdziestym roku życia znajduje chorobę. Pierwszą rzeczą, która może pomóc, jest terapia ruchowa dla osteoporozy.

Lekarze zalecają następujące środki zapobiegawcze:

• Przede wszystkim należy zwrócić szczególną uwagę na swój styl życia i odżywianie. Organizm musi otrzymywać codziennie wystarczającą ilość witaminy D i wapnia. Jeśli spożywane produkty nie są wystarczające - należy dodatkowo pić kompleksy mineralne.
• Po drugie, aktywność ruchowa odgrywa ważną rolę. Na przykład, jeśli podczas choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się zminimalizowanie wysiłku fizycznego, to w przypadku osteoporozy przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ, ponieważ przyczynia się do poprawy tkanki kostnej i prawidłowego funkcjonowania komórek kostnych.

Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobie.

Leczymy osteoporozę za pomocą gimnastyki

Czy wszystkie sporty przyczyniają się do powrotu do zdrowia?

W tym przypadku nie można jednoznacznie odpowiedzieć. Pomimo tego, że wychowanie fizyczne znacznie poprawia stan z tak złożoną chorobą, niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych na osteoporozę mogą być nawet niebezpieczne dla pacjentów. Nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń może spowodować poważne obrażenia, a nawet złamania.

Są tutaj dwa ważne czynniki:

ogólny stan zdrowia,

ilość utraconej masy kostnej.

Dlatego przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi test w celu określenia gęstości masy kostnej i powie Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej przydatne i bezpieczne.

Wybór „właściwych” ćwiczeń

Osobom cierpiącym na osteoporozę zaleca się następujące rodzaje aktywności fizycznej:

• aerobik wzmacniający mięśnie nóg - wchodzenie po schodach, taniec, chodzenie;

• trening siłowy, umożliwiający wzmocnienie pleców, a także wieszanie na pasku;

• pływanie i gimnastyka wodna, które korzystnie wpływają na wszystkie grupy mięśniowe;

• ćwiczenia na elastyczność - joga, rozciąganie.

Idealnie, cotygodniowa aktywność fizyczna musi koniecznie obejmować naprzemiennie ćwiczenia ze wszystkich powyższych 4 grup.

Podstawową zasadą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest „Wszystkie ćwiczenia bez bólu!”

Jako przykład dla osób, które zdecydowały się rozpocząć szkolenie, można przytoczyć następujące ćwiczenia:

Siedząc w wygodnej pozycji, ramiona zginają się w łokciach i powoli chowają ramiona, przynosząc dobrze łopatki. Liczymy do 5 i odpoczywamy. Powtórz 9 razy.

Siedzi z rękami w dół. Wykonujemy 20-25 kolistych ruchów z ramionami i to samo z każdym ramieniem osobno.

Siedząc, dłonie kładziemy na okolicę potyliczną, biorąc oddech, odciągamy łokcie i liczymy do 5. Rozluźniamy ręce na wydechu. Powtórz 9 razy.

Siedząc, połóż ręce na kolanach. Staramy się zaciśnąć wszystkie mięśnie, policzyć do 5 i zrelaksować się. Powtórz 9 razy.

Leżąc na plecach, wykonujemy zwykle syfon 6 razy.

Leżąc na plecach, dociskamy oba kolana do brzucha, mocno owijamy ramiona, liczymy do 5 i puszczamy. Wystarczająco 7 powtórzeń.

Leżąc na plecach, przez dwie minuty naśladujemy aktywne stopy na rowerze.

Leżąc na boku, oprzyj się na wolnej ręce. Podnieś prostą nogę, utrzymuj ją na wadze, licząc do 5 i powoli ją opuść. Powtarzaj na przemian 9 razy.

Stojąc na czworakach, wykonujemy powolne łuki / odchylenie pleców. Powtórz 7 razy.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych z minimalnym obciążeniem, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania treningu.

Podczas zajęć należy unikać nagłych ruchów, intensywnych obciążeń - ćwiczeń, które mogą zwiększyć ryzyko złamań. W „diecie” zajęć nie powinno być biegania, skakania, ostrych zakrętów, przysiadów, skrętów w talii. Ćwiczenia terapeutyczne na osteoporozę należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Zakazano także podnoszenia ciężarów: ciężarków, sztangi, hantli.

Powinieneś być bardzo ostrożny, grając w tenisa, golfa, wykonując kilka jogi. Obowiązkowe jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza lub zawodowego instruktora. Nie można radykalnie zwiększyć intensywności ładunków, a także zmienić ćwiczenia bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

W ciepłym sezonie, na świeżym powietrzu, pływanie w naturalnej lub otwartej wodzie, zaleca się jazdę na rowerze. Zimą pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, powinno być dobrze wentylowane i konieczne jest stałe dostarczanie świeżego powietrza.

Terminowe konsultacje lekarskie, zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta, fizykoterapia mająca na celu utrzymanie napięcia mięśniowego i wzmocnienie tkanki kostnej - i żadna osteoporoza nie może cię przestraszyć!

Uważaj i bądź zdrowy!

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Ćwiczenia medyczne na osteoporozę kręgosłupa dla osób starszych

Przy tak nieprzyjemnej chorobie jak osteoporoza terapia powinna być kompleksowa. Może zawierać dużą liczbę środków, a jeden z nich to specjalna gimnastyka dla osteoporozy. Pomaga usunąć nieprzyjemne objawy i zapobiega postępowi patologii.

Ćwiczenia na osteoporozę: ogólne zalecenia

Kultura fizyczna ma na celu stymulowanie wzrostu tkanki kostnej w okresie rozwoju, natomiast u dorosłych pomaga w poprawie metabolizmu i mineralizacji kości.

Pamiętaj jednak, że tylko umiarkowane obciążenia mają pozytywny wpływ. Zarówno ich brak, jak i nadmierna aktywność mogą powodować pogorszenie i progresję patologii. Wychowanie fizyczne pomaga również poprawić stan tkanki mięśniowej, co pomaga zmniejszyć ryzyko złamań w przypadku upadku.

Gimnastyka medyczna dla osteoporozy ma na celu takie zadania:

• Zwiększona siła mięśni;
• Zapobiegaj utracie kości;
• Lepsza reakcja, równowaga, koordynacja;
• Zmniejszenie ryzyka obrażeń i upadków oraz upadku - zmniejszenie ryzyka złamań.
• Poprawa ogólnego samopoczucia pacjenta i jego stanu zdrowia.

Głównym celem gimnastyki jest poprawa procesów metabolicznych i mineralizacji tkanki kostnej, poprawa równowagi i zwiększenie masy mięśniowej. W osteoporozie kompleksy obejmują następujące ćwiczenia:

• Aerobik;
• Ćwiczenia równowagi;
• Ćwiczenia siłowe.

Są one często uzupełniane przez spacery i pływanie.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są równie przydatne w osteoporozie:

• Zbyt ostre ruchy;
• Zgięcie ciała z ładunkiem;
• Silne skręcenie;
• Ćwiczenia, w których istnieje wystarczające ryzyko upadku.

Obciążenia powinny być umiarkowane. Szkolenie wystarczy poświęcić 3-4 razy w tygodniu. Rozważ teraz kilka zestawów ćwiczeń.

Ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa dla osób poniżej 50 roku życia

• Stań stojąc, opuść ramiona, trzymaj nogi razem. Wdychaj, podnieś ramiona, podczas wydechu obniż je. Powtórz je pięć razy.
• Stań ze swoimi nogami, połóż dłonie za głową. Rozciągnij się, unosząc na palcach i opuść stopę. Powtórz cztery razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi lekko zgięte w kolanach, ręce opuszczone. Podnieś miednicę, przytrzymaj ją przez 3-4 sekundy, a następnie delikatnie opuść. Powtórz dziesięć razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozprostuj kolana z napięciem. Zrób dziesięć powtórzeń.
• Zajmij pozycję na wznak, wyciągnij ramiona. Na przemian naciśnij tył głowy, łopatki, następnie ramiona, dolną część pleców, mięśnie pośladkowe, nogi, pięty. Powtórz 5-6 razy.
• Połóż się na plecach. Podnieś ramiona i głowę o 15-20 cm, rozciągnij podbródek do brzucha i delikatnie opuść. Zrób to kolejne 3-5 razy.
• W pozycji leżącej delikatnie podnieś prostą nogę do 15-20 cm, zejdź na bok, niżej. Rób dla każdej nogi 10 razy.
• Podnieś i opuść lewą nogę 10 razy w pozycji leżącej po prawej stronie. Następnie połóż się po lewej stronie i powtórz to samo dla prawej nogi.

• Leżąc po prawej stronie, delikatnie podnieś dwie nogi, delikatnie niżej. Połóż się po lewej stronie i powtórz ćwiczenie. Zrób to 5 razy.
• Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce w dół, podnieś 10-20 cm nad podłogą, trzymaj nogi prosto przez kilka sekund, a następnie opuść je płynnie. Powtórz jeszcze 9 razy.
• W pozycji leżącej podnieś wyprostowane ramiona i przytrzymaj je przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść. Powtórz 8 razy.
• Zajmij pozycję siedzącą na krześle, połóż dłonie na kolanach. Podnieś ręce i rozciągnij wdech, podczas wydechu opuść ramiona. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Gimnastyka z osteoporozą dla osób starszych

Poniższy kompleks fizykoterapii osteoporozy można wykonać w wieku 50, 60 i więcej lat.

• Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zegnij stopy i dłonie w swoją stronę, przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz osiem razy.
• Podobna pozycja wyjściowa, przez 3-5 sekund, napina i rozluźnia mięśnie bioder. Powtórz 12 razy.
• Leżąc na plecach przez 3-5 sekund, popchnij łokcie do podłogi, a następnie zrelaksuj się. Powtórz osiem razy.
• Leżąc na plecach, podnieś głowę i rozciągnij podbródek na 3-5 sekund do brzucha, ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a następnie niższe. Powtórz osiem razy.
• W pozycji leżącej na przemian wyprostuj proste nogi do boku, dla każdego powtórz 10 razy.
• Podobne położenie, nogi zgięte w kolanach. Wdychaj, jednocześnie podnieś miednicę, na wydech obniż ją. Powtórz siedem razy.
• W pozycji leżącej opuść ramiona. Podnieś ramiona bez ramion o 10 cm, przytrzymaj przez 3-5 sekund i delikatnie opuść. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.
• Leżąc na brzuchu, połóż dłonie pod brodą. Na przemian podnoś proste nogi, dla każdego powtórz 10 razy.
• Leżąc na plecach, podczas wdechu, podnieś miednicę, opierając łokcie o podłogę, podczas wydechu delikatnie ją opuść. Powtórz 8 razy.

Początkowo liczba powtórzeń może być mniejsza, ale z biegiem czasu musi być ona zalecana. Zwróć także uwagę na swój oddech: wystarczy wdychać przez nos, wydychać przez nos i usta.

Poprzednie ćwiczenia koncentrowały się na osteoporozie kręgosłupa. Jeśli mówimy o osteoporozie szyjki kości udowej, dr Bubnovsky radzi wykonać takie ćwiczenia mające na celu ogólne wzmocnienie mięśni:

• Zajmij pozycję poziomą, leżąc na plecach, połóż ręce na szwach. Lekko podnieś proste nogi, skrzyżuj je. Wykonaj jeden zestaw przez 35 sekund.
• Połóż się na plecach, rozłóż nogi na ramionach, rozciągnij skarpety do siebie i delikatnie opuść je z powrotem.
• W pozycji leżącej ugnij nogi w stawie kolanowym i dociśnij je na przemian do ciała.

W przypadku osteoporozy kolana, która również często występuje, występuje następujący zestaw ćwiczeń:

• Leżąc na plecach na przemian obracaj nogami, wykonując zwykły „rower”. W tym ćwiczeniu ważny jest rytm. Zacznij robić to w wolnym tempie i przenieś je do szybszego.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Zegnij prawą nogę w kolanie, jednocześnie rozciągając ją równolegle, zgnij lewą. Kontynuuj zginanie nóg w ten sposób.
• Usiądź na krześle, podnieś prostą nogę, trzymaj stopę prosto. Trzymaj prawą stopę równolegle do podłogi przez 5-10 sekund, a następnie zmień ją w lewo. Mięśnie ud i piszczeli w trakcie wykonywania powinny być napięte.

Pamiętaj, że ćwiczenia na osteoporozę powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza. W praktyce pacjenci, którzy sami tworzą kompleksy, w wielu przypadkach tylko pogarszają przebieg choroby. Wybór ćwiczeń - zadanie lekarza: ortopedy, traumatologa lub reumatologa. Po pierwsze, musi przeprowadzić pełną diagnozę osteoporozy, określić etap i obszar procesu patologicznego, obecność powikłań lub ryzyko ich rozwoju. Następnie tworzony jest zestaw ćwiczeń, które są dozwolone dla pacjenta i są dla niego skuteczne.

Oferujemy obejrzenie kilku filmów, które pokazują gimnastykę z osteoporozą.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z osteoporozą kręgosłupa?

Dobre zdrowie dla was, moi przyjaciele! W kontekście naszej dzisiejszej rozmowy chciałbym życzyć ci mocnych kości w okolicy kręgosłupa. W końcu porozmawiamy dzisiaj o osteoporozie (patrz artykuł, objawy osteoporozy) i jest to choroba, która jest bezpośrednio związana ze zwiększoną kruchością tego ważnego elementu naszego szkieletu.

Taka kruchość występuje z powodu zaburzeń metabolicznych i objawia się zmniejszeniem gęstości kości. Jeśli wyślesz grupę osób starszych niż 40 lat na badania medyczne, to co trzecia z nich znajdzie objawy tej choroby.

Aby poradzić sobie z nieprzyjemną patologią, musisz ponownie przemyśleć swoje podejście do żywienia i zmienić swój styl życia. W żywności musi znajdować się duża ilość wapnia i witaminy D. W przypadku, gdy trudno jest dostosować dietę, regularnie spożywaj kompleksy witaminowo-mineralne.

Oprócz jedzenia bardzo ważnym elementem jest aktywność fizyczna. Właściwe ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i regulują pracę komórek kostnych. Zaplanuj takie ładunki, które powinny być bardzo ostrożne, aby nie uszkodzić ciała. Dobrze dobrana gimnastyka i ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa mogą znacznie poprawić zdrowie i wzmocnić tkankę kostną.

Jakie kompleksy gimnastyczne pomogą wyleczyć osteoporozę?

Jeśli wykonasz odpowiednie ćwiczenia, jeden strzał, jak mówią, zabije dwa ptaki jednym kamieniem. Najpierw wzmocnij mięśnie, a po drugie utrzymaj grubość kości w stabilnym stanie.

Co więcej, jeśli wszystko obliczysz poprawnie, to takie leczenie nie przyniesie żadnych przeciwwskazań ani komplikacji. Obserwacje medyczne sugerują, że pół godziny spędzone na ćwiczeniach na osteoporozę kręgosłupa pozwoli pacjentowi zwiększyć objętość masy kostnej o 5%.

Oczywiście zajęcia powinny być regularne i skierowane do określonej grupy wiekowej lub z uwzględnieniem innych indywidualnych cech pacjenta. Głównym zadaniem lekarza jest wybór kursu, który nie szkodzi.

Przed rozpoczęciem treningu należy wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia i obliczyć ilość utraconej masy kostnej. Tylko w takim przypadku możesz zaplanować odpowiedni zestaw ćwiczeń, które nie doprowadzą cię do kontuzji.

Jeśli mówimy o innych zasadach treningu, zazwyczaj wybiera się je tam, gdzie główny nacisk kładzie się na mięśnie szyi i dolnej części pleców. Takie obciążenia poprawiają procesy metaboliczne w tym konkretnym obszarze, a zatem pomagają uniknąć szybkiego wymywania minerałów z tkanki kostnej.

Ogólne zalecenia dotyczące wyboru ćwiczeń fizycznych dla osteoporozy kręgosłupa

Osobom, które mają problemy z masą kostną, zaleca się wykonywanie aerobiku, tańca, chodzenia lub wykonywania ćwiczeń na steperze. W niektórych przypadkach dozwolone ćwiczenia siłowe, wzmacnianie mięśni pleców, a także gimnastyka na poziomym pasku.

Możesz uprawiać pływanie lub specjalną gimnastykę wodną. Idealne dla Ciebie i rozciągające, a także niektóre rodzaje jogi. Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki, najlepszym rozwiązaniem jest ciągłe łączenie tych rodzajów obciążeń.

Przybliżony kompleks zawodów dla osoby z osteoporozą

1. Usiądź na stołku lub po prostu na podłodze, aby czuć się komfortowo. Teraz zacznij zginać łokcie i odciągać je, jak najbliżej, dotykając łopatek. W tej pozycji musisz odpoczywać przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się. Ćwiczenia należy powtarzać 10 razy.
2. Siedzimy na krześle, ręce poniżej. Obróć ramiona w kółko 20 lub 25 razy. Najpierw razem, a następnie oddzielnie.
3. Teraz, także w pozycji siedzącej, kładziemy dłonie na grzbiecie głowy i przyciągamy łokcie do tyłu, starając się uzyskać z nimi jak największy kontakt. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i zrelaksuj się. Połóż się na plecach i próbuj rozciągać się z całej siły. Powtórz kilka razy.
   
4. Następnie dociskamy kolana do pępka i dociskamy je mocno i zamrażamy na kilka sekund.
5. Potem leżenie będzie imitowało jazdę na rowerze przez dwie do trzech minut.
6. Odwróć się na bok i oprzyj o łokieć. Zaczynamy podnosić wolną nogę i próbować utrzymać ją na wadze przez pewien czas.
7. Wstajemy na czworakach i wykonujemy ćwiczenie, które nazywa się „Cat”. Takie ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa lędźwiowego to świetny sposób na wzmocnienie tej części ciała. Aby to zrobić, najpierw wyginamy grzbiet, próbując zginać się tak bardzo, jak to możliwe, a następnie również go rozplatać. Wszystkie powyższe ćwiczenia najlepiej powtarzać kilka razy.

Jeśli twoja postać fizyczna jest słaba, zacznij od minimalnych obciążeń i kilku powtórzeń. Z czasem doprowadzisz je do wymaganych woluminów. Staraj się, aby wszystkie ruchy były bardzo płynne. Żadnych nagłych szarpnięć ani ciężkich uniesień, które mogłyby spowodować złamanie.

Warunkiem wyboru ćwiczeń jest wiek pacjenta. Młodszy będzie zalecany na poziomie zaawansowanym, a osoby starsze odpowiednio dostosowane do ich wieku.

Oto kolejna przykładowa lista ćwiczeń dla osób w wieku od 30 do 50 lat

• Stań: nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Wdychamy i delikatnie podnosimy je na boki i do góry. Wydech i niżej.
• Pozostajemy w tej samej pozycji, ręce za głową. Teraz wstajemy na skarpetkach i delikatnie się rozciągamy. Następnie wracamy do pierwotnej pozycji.
• Teraz przysiadamy na zadzie i spoczywamy na podłodze z rękami i stopami. Podnieś miednicę bardzo ostrożnie i po zamrożeniu przez kilka sekund.
• Pozostajemy w kucki, ale teraz delikatnie kolana i popychamy ich od siebie.
• Kładziemy się na podłodze i delikatnie zaczynamy wpychać region potyliczny najpierw w podłogę, powoli opadając na ramiona, następnie łopatki, dolne plecy i pośladki, i tak dalej do stóp.
• Pozostajemy w tej samej pozycji, ale teraz podnosimy głowy i staramy się dotrzeć do pępka naszymi podbródkami.
• Leżąc podnieś nogę o 20 cm i odłóż ją na bok. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.
• Na końcu odwracamy się na bok i najpierw podnosimy jedną nogę, a potem drugą po drugiej stronie.
• Możesz spróbować podnieść dwie nogi naraz.
• Kładziemy się na brzuchu, rozciągamy ramiona wzdłuż ciała. Zaczynamy podnosić wyprostowane nogi. Staraj się nie zginać kolan.
• Potem wyciągamy ręce do przodu i robimy to samo.

Ćwiczenia te należy powtórzyć 8-10 razy.

Ćwiczenia dla kategorii pacjentów powyżej 60 lat

• Połóż się na plecach z ramionami skierowanymi wzdłuż ciała. Teraz spróbuj ściągnąć skarpety na siebie. W ten sam sposób przyciągamy siebie i pędzel.
• Pozostajemy w tej samej pozycji i powoli napinamy mięśnie ud.
• Nogi razem, ramiona lekko rozchylone i zgięte w łokciach. Po tym zaczynamy wciskać łokcie w podłogę.
• Pociągnij podbródek w górę brzucha.
• Na przemian popychaj nogi na bok i wróć do pozycji wyjściowej.
• Opieramy stopy na podłodze, nogi są zgięte w kolanach, ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała. Wydech i podniesiemy miednicę.
• Odwracamy się na brzuchu i bez pomocy rękami staramy się podnieść ciało do góry. Wskazane jest, aby oderwać ramiona od podłogi.
• Podbródek zakłada ręce i próbuje podnosić nogi na przemian.
• Teraz spoczywamy na podłodze z łokciami i ciągniemy umywalkę do sufitu.

Czy są jakieś ćwiczenia, które są dla ciebie przeciwwskazane?

Pacjenci z osteoporozą powinni unikać biegania, ostrego zginania i skakania, skręcania w pasie i przysiadu. Nie powinieneś wykonywać wszystkich powyższych ćwiczeń z wysoką amplitudą lub szybkim tempem. W twoim przypadku lepiej nie nigdzie się śpieszyć. Zabrania się pracy ze sztangą lub ciężarem, a także z hantlami. Z wielką starannością tacy ludzie muszą grać w golfa lub tenisa.

Ponadto, jeśli zdecydujesz się na zmianę programu treningowego, wszelkie inne ćwiczenia z zakresu osteoporozy kręgosłupa muszą być uzgodnione ze specjalistą.

Jeśli mówimy o ogólnych zaleceniach dotyczących zajęć, spróbuj ćwiczyć tak często, jak to możliwe na zewnątrz. A zimą wybierz takie pomieszczenia, w których jest dobry przepływ powietrza i możliwość wietrzenia.

Pamiętaj, że są to dość ogólne wskazówki, polegające na twoich wewnętrznych odczuciach podczas wykonywania takich kompleksów. Co najważniejsze, zajęcia muszą być korygowane w świetle powiązanych chorób i wielu innych cech.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat swojej choroby, wybierz najbardziej odpowiedni kompleks gimnastyczny od prawdziwego profesjonalisty w swojej dziedzinie, koniecznie odwiedź tutaj i otrzymuj bezpłatne biuletyny.

To wszystko na dziś. Do zobaczenia wkrótce na stronach tego bloga. Bądź zdrowy, moja droga i pozwól, aby twoje wsparcie było dla ciebie wsparciem, a nie stałą troską.

LFK dla osteoporozy: ćwiczenia i technika

Osteoporoza jest chorobą postępującą, charakteryzującą się zmianami w strukturze kości (kruchość, kruchość), spowodowanymi zniszczeniem struktury tkanki łącznej. Niebezpieczeństwo choroby spowodowane jest zwiększonym ryzykiem złamań, nawet przy małych obciążeniach kości. Postęp choroby prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, któremu towarzyszy spadek wzrostu.

Osteoporoza jest poważną diagnozą, zajmuje 4 miejsce na liście chorób, które najczęściej prowadzą do niepełnosprawności, aw niektórych przypadkach do śmierci. Warto podejść do leczenia tej choroby w sposób kompleksowy, uzupełniając leczenie lekami w inny sposób. Zgodność z prawidłowym odżywianiem, masażem i ćwiczeniami terapeutycznymi dla osteoporozy ma pozytywny wpływ na stan stawów, kości i całego ciała.

Systematyczne ćwiczenia treningowe mogą zapobiegać złamaniom, które często prowadzą do unieruchomienia i przedwczesnej śmierci.

Przyczyny choroby

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Około 99% wapnia w organizmie koncentruje się w tkance kostnej. Ponieważ osteoporoza jest określona przez utratę masy kostnej, jest ona bezpośrednio związana albo z niewystarczającą ilością spożycia wapnia w diecie, albo z nieprawidłowościami w organizmie, z powodu których normalnie nie jest w stanie wchłonąć. Ten sam sprawca może służyć jako substancje promujące wydalanie wapnia.

Typowe źródła ryzyka rozwoju i postępu choroby obejmują:

• predyspozycje genetyczne. Według statystyk osteoporoza u kobiet jest znacznie częstsza niż u mężczyzn. Należy zauważyć, że ryzyko rozwoju choroby jest wyższe wśród przedstawicieli rasy mongoloidalnej i kaukaskiej. Naturalna subtelność kości, niski wzrost i niska waga;
• zaburzenia równowagi hormonalnej (na przykład zaburzenia miesiączkowania);
• siedzący tryb życia;
• zaawansowany wiek (zazwyczaj choroba jest obserwowana u ludzi po 60 latach);
• czynnik dziedziczny;
• obecność chorób przewlekłych (niewydolność nerek, zapalenie stawów, cukrzyca typu I, niewydolność krążenia);
• silny wysiłek fizyczny;
• niepłodność;
• niedobór witamin A i D, fosforu i innych minerałów;
• nadużywanie alkoholu (zwłaszcza alkoholizm przewlekły);
• niedostateczne spożycie mięsa i produktów mlecznych;
• długotrwałe stosowanie leków hormonalnych;
• używanie tytoniu.

Klasyfikacja osteoporozy

Istnieje kilka klasyfikacji tej choroby, z których najczęstszą jest czynnik etiologiczny (pochodzenie choroby).

Postać osteoporozy

Opis choroby

Oprócz chorób wtórna osteoporoza może rozwinąć się na tle niekorzystnych dla organizmu stanów (przeszczepy narządów, unieruchomienie, anoreksja) lub po długotrwałym stosowaniu niektórych leków (leki immunosupresyjne, antybiotyki, kortykosteroidy)

Fizjoterapia w osteoporozie

Specjaliści często uzupełniają leczenie farmakologiczne innymi konserwatywnymi środkami. Gimnastyka z osteoporozą jest produktywnym podejściem i istotnym elementem leczenia zachowawczego. Naukowcy od dawna udowodnili, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na organizm i pomagają w leczeniu osteoporozy. Pozwalają wzmocnić mięśnie i kości, poprawić elastyczność ciała i ogólną koordynację ruchów. Amerykańscy eksperci identyfikują 2 rodzaje aktywności fizycznej, które pomagają wzmocnić kości:

• ćwiczenia na masę mięśniową. Obejmują one wszystkie rodzaje podnoszenia ciężarów z pokonywaniem atrakcji w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej. Zwiększają gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań;
• ćwiczenia z naciskiem na układ mięśniowo-szkieletowy. Należą do nich ćwiczenia pokonujące grawitację w pozycji pionowej ciała. Może to być taniec lub codzienny spacer. Pozwalają zwiększyć gęstość kości biodrowej i kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą, aby wyeliminować możliwość komplikacji po wysiłku.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Nie istnieje uniwersalny zestaw ćwiczeń fizycznych, specjalista musi wybrać i opracować indywidualny plan treningowy, uwzględniając stan zdrowia i specyfikę osteoporozy. Badanie przed rozpoczęciem aktywności fizycznej obejmuje identyfikację chorób przewlekłych, postaci osteoporozy i stanu fizycznego pacjenta. Na przykład, przy wysokim ciśnieniu krwi lub nadwadze, wiele rodzajów aktywności fizycznej nie będzie dostępnych, a do treningu należy podchodzić ze szczególną ostrożnością. W trakcie terapii wysiłkowej wymagany jest systematyczny nadzór medyczny w celu oceny stanu fizycznego pacjenta.

Ćwiczenia na osteoporozę dla wszystkich pacjentów

Specjaliści tradycyjnie dzielą wszystkie ćwiczenia na 3 grupy:

• dla osób w wieku od 30 do 49 lat;
• dla osób w wieku od 50 do 59 lat;
• dla osób powyżej 60 lat.

Ogólna zasada wykonywania wszystkich ćwiczeń fizycznych polega na równomiernym rozłożeniu obciążenia. Większą uwagę przywiązuje się do ćwiczeń, w trakcie których wykonuje się wysiłek na mięśniach szyi i pleców. Wynika to z faktu, że osteoporoza kręgów jest główną lokalizacją procesu. Zaleca się wykonywanie terapii wysiłkowej około 3-4 razy w tygodniu. Wyłączone są te ćwiczenia, które mogą prowadzić do ucisku stawów i kręgosłupa, na przykład, podnoszenia ciężarów i ładowania dużymi hantlami. Rozważmy bardziej szczegółowo specyfikę i technikę ćwiczenia dla każdej grupy wiekowej.

Pierwszą grupę (od 30 do 49 lat) reprezentują najmłodsi pacjenci, dlatego ćwiczenia dla nich wyróżniają się największą dynamiką i różnorodnością. Wykonywane są w innej pozycji wyjściowej: siedzącej, leżącej lub stojącej. Do treningów musisz wybrać wygodne ubrania (najlepiej z tkanin naturalnych, a nie syntetycznych), aby zwiększyć ich komfort. W okresie ciepłym zaleca się prowadzenie zajęć na świeżym powietrzu. Przybliżony czas jednego treningu wynosi 20-40 minut.

Ćwiczenia na stojąco:

1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w talii. Wykonuj miękkie ruchy głowy po bokach, do przodu, do tyłu i po okręgu. Cały kompleks powtarza się 5 razy.
2. Nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Biorąc oddech, ręce podnoszą się na wydechu, spadając do pozycji wyjściowej. Najważniejsze jest skoncentrowanie się na jakości ćwiczeń, a nie na robienie ostrych ruchów. Powtórz około 5 razy.
3. Ręce za głową w zamku, skarpetki razem. Waga jest całkowicie przenoszona na skarpetki i zmniejszana (im wyżej, tym lepiej), wracają. Powtórz co najmniej 5-6 razy.
4. Przysiady: nogi nieco szersze niż ramiona, ręce w talii. Podczas wdechu powoli przykucają, przesuwając miednicę do tyłu (aby nie uszkodzić stawu kolanowego), zatrzymują się na 3-5 sekund i wracają do wydechu. Powtórz co najmniej 6-7 razy.
5. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w talii. W tej pozycji ciało obraca się w obie strony (co najmniej 5 razy).

Ćwiczenia, które wykonują siedzenie:

1. Siedząc dokładnie na krześle (z odwróceniem stopy), położył ręce na kolanach. Biorąc oddech, podnieś ręce do góry, a na wydechu niżej do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.
2. W podobnej początkowej pozycji wykonują koliste ruchy ramionami tam iz powrotem (12 razy).
3. Siedząc na podłodze w pozie „padmasana” (ze skrzyżowanymi nogami na biodrach), połóż lewą rękę na dłoni (od strony o tej samej nazwie), odpoczywając, a prawa ręka jest obrócona w bok i rozciągnij się w kierunku lewej ręki. Podobnie dla prawej ręki. Wykonaj 3 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia, które wykonują kłamstwo:

1. Leżąc na plecach, ugnij nogi i rozstaw szerokość ramion. Podczas wydechu miednica jest podnoszona, trzymana przez 2 sekundy i opuszczana podczas wdechu. Wykonaj 5-6 razy.
2. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lekko podnosząc głowę (nie obciążając mięśni szyi), spróbuj dosięgnąć brzucha. Wykonaj 6-7 razy.
3. Leżąc na plecach, ciągną obie nogi do klatki piersiowej, owijają się obiema rękami i wykonują małe rolki w przód iw tył. Ćwiczenie powtarza się przez 20-30 sekund.
4. Leżąc na plecach, na wygiętych nogach wykonuj ćwiczenie „rower” przez 2 minuty.
5. Leżąc na plecach, podnieś jedną nogę do 90 o i wykonuj okrężne ruchy na boki. Podobnie powtórz z drugą nogą, 5 razy w każdym kierunku.
6. Leżąc na brzuchu, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Po kolei podnieś każdą nogę, zamocuj w powietrzu przez 5-10 sekund i opuść ją z powrotem. Wykonuj 5-6 razy na każdej nodze.

Jeśli w trakcie lub po treningu wystąpi silny ból lub inne negatywne objawy (na przykład nudności), należy przerwać trening i zgłosić swój stan lekarzowi.

Druga grupa obejmuje osoby w wieku od 50 do 59 lat. Rozważ wspólne ćwiczenia dla nich:

1. Leżąc na brzuchu, wstają, opierając się na łokciach. Z tej pozycji podnieś miednicę, pozostając w powietrzu przez 2-4 sekundy, upuść.
2. Stojąc lub siedząc, opuść podbródek na klatkę piersiową, pozostaw na 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Leżąc na plecach, wykonuj ingerencję (jest to możliwe iw pozycji stojącej) około 5 razy.
4. Leżąc na plecach, jego ręce rozciągają się wzdłuż ciała, napinając dłonie i stopy, ciągnąc za siebie. W tej pozycji pozostają przez kilka sekund i wracają do pozycji wyjściowej. Ta manipulacja powtarza się z zagięciem rąk w pięść.
5. Stań na czworakach, stwórz „kota” - zginaj i wyginaj plecy.
6. Z kolei leżąc na brzuchu, podnieś nogi do 45 o, zamocuj w powietrzu na 10 sekund i opuść na podłogę.
7. Siedząc dokładnie na krześle, napnij wszystkie mięśnie. Ta pozycja jest ustalona na 5-8 sekund, a następnie mięśnie rozluźniają się.

Gimnastyka z osteoporozą dla osób starszych zawiera ćwiczenia podobne do drugiej grupy, różni się jedynie krótszym czasem trwania i amplitudą ruchów. Najważniejsze - pamiętać, że nie można przesadzić i wykonywać ćwiczeń ze względu na możliwości. Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń, musisz spędzić kilka sekund w pozie dziecka (balasana), aby mięśnie mogły się zrelaksować.

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy postanowili sprzeciwić się chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ smakuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Zapobieganie osteoporozie

• prowadzić zdrowy tryb życia (minimalizować spożycie alkoholu);
• regularne spacery;
• powstrzymać się od nagłych ruchów (zginanie, bieganie);
• obserwuj prawidłowe odżywianie. Obejmują produkty dietetyczne zawierające dużo wapnia i witamin z grupy D. Obejmują one: ryby (tuńczyk i makrela), warzywa (pietruszka i koper), produkty mleczne (kefir i mleko), mięso i ser;
• okresowo wykonuj rozciąganie i robienie jogi;
• pływanie (pomaga wzmocnić kości i ma korzystny wpływ na wszystkie grupy mięśni);
• jeździć na rowerze.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka z osteoporozą według Bubnovsky'ego

Współczesny człowiek cierpi na wiele chorób. Znaczna część z nich jest spowodowana naruszeniem codziennego trybu życia, brakiem witamin lub brakiem aktywności fizycznej.

Wiele dolegliwości ma przerażające konsekwencje, które uniemożliwiają ludziom normalne życie. Ale zmniejszenie ich negatywnego skutku jest nadal możliwe. Jedną z tych chorób jest osteoporoza.

Cechy choroby

Osteoporoza powoduje zwiększoną łamliwość kości. Powód tego - niedobór wapnia w układzie kostnym, który jest spowodowany niepowodzeniem metabolizmu (metabolizm w organizmie). Niebezpieczeństwo choroby polega na tym, że dla osoby z taką diagnozą najczęstszą codzienną sytuacją - czy to uderzenie w stolik nocny, czy nieostrożny ruch na lodzie - w większości przypadków kończy się złamaniem.

Najwyższy odsetek podatnych pacjentów stwierdzono wśród:

• Kobiety z niewydolnością hormonalną.
• Palacze i osoby uzależnione od alkoholu.
• Starsi.

Kim jest Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i twórcą własnych metod terapeutycznego treningu fizycznego. Możliwe, że trudności, które sam miał wielki wpływ na rozwój jego metody Bubnovsky'ego.

Podczas służby wojskowej Siergiej miał wypadek i był w śpiączce przez dwa tygodnie. Kiedy się obudził, młody człowiek był zszokowany wiadomością, że nie jest już w stanie poruszać się niezależnie z powodu poważnych komplikacji w stawach i kręgosłupie, a kule staną się jego towarzyszami na całe życie. Mężczyzna nie chciał tego znieść. Jako zawodowy sportowiec, Sergey wznowił trening. Pomogło to tymczasowo stłumić ból, ale potem wróciła.

Aby znaleźć rozwiązanie problemu, Bubnovsky wszedł do instytutu medycznego, gdzie był głęboko zaabsorbowany zdobywaniem teoretycznej wiedzy o medycynie i studiowaniem różnych autorytatywnych źródeł. Z czasem lekarz doszedł do wniosku, że leczenie osteoporozy nie ma właściwego wyniku, a tylko terapia ruchowa może poprawić stan osoby cierpiącej na tę chorobę. Warto zauważyć, że autor osobiście przetestował swoją technikę.

Jak działa ta metoda

Siergiej Michajłowicz uważa, że ​​leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest bezużyteczne z następujących powodów:

• Leki mają wiele skutków ubocznych.
• Ból nie jest powodowany przez kości, ale przez tkankę mięśniową.
• To właśnie mięśnie powinny być przedmiotem uwagi w leczeniu chorób CCM, ponieważ dostarczają niezbędnych substancji do kości i ścięgien.
• Ćwiczenia na siłę - sposób na zmniejszenie negatywnych skutków choroby.

Takie leczenie zwiększa prawdopodobieństwo rehabilitacji kości i intensyfikacji metabolicznej. Podobnie jak terapia ruchowa pomoże uniknąć pojawienia się złamań.

Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie skutków osteoporozy

Ogólne wskazówki dotyczące wykonywania terapii wysiłkowej:

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Dopuszczalna ilość obciążenia zależy od wielu czynników, w tym wieku, stopnia i formy rozwoju choroby, ogólnego stanu fizycznego. przygotowanie pacjenta.
• Angażuj się konsekwentnie 2-3 razy w tygodniu.

Zestaw ćwiczeń powinien obejmować:

• 45–60 minut aerobiku.
• Ćwiczenia siłowe.
• „Dziesięciominutowe” ćwiczenia, aby osiągnąć równowagę.

Ponieważ technika Siergieja Michajłowicza została opracowana z myślą o wielu chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, a artykuł poświęcony jest walce z osteoporozą, najskuteczniejsze ćwiczenia związane z tą konkretną chorobą zostaną omówione poniżej.

Dla kategorii wiekowych od 30 do 50 lat

• Wstań, ręce - w szwach, nogach - razem. Równocześnie z wdechem, wykonaj ruch w górę za pomocą wydechu i opuść je z powrotem. Liczba powtórzeń: 5.
• Zajmij pozycję stojącą, mocno przyciśnięte nogi, dłonie za głową. Rozciągnij koronę do sufitu, a następnie wstań na palcach i opuść się na stopę. Liczba powtórzeń: 5.
• Lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. Ręce skierowane w dół. Tworząc sztuczny wewnętrzny stres, połączcie się i rozcieńczyć kolana. Liczba powtórzeń: 10.
• Zajmij pozycję „leżącą” na plecach. Podnieś ramiona i głowę 20 cm od podłogi. Wykonaj ruch brodą do mięśni brzucha i płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: od 4 do 6.
• Ustaw pozycję „leżąc” na boku. Lekko podnieś i opuść górną część nogi. Zmień pozycję po przeciwnej stronie. Liczba powtórzeń: 10 dla każdej nogi.
• Poziome położenie na brzuchu. Ręce rozciągają się w szwach. Podnieś proste nogi o 15–20 cm i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Delikatnie opuść nogi z powrotem. Liczba powtórzeń: 9.
• Zajmij pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu i podnieś wyprostowane ramiona na kilka sekund, a następnie delikatnie opuść je z powrotem. Liczba powtórzeń: 8.

Dla kategorii wiekowej 50 lat

Wszystko wykonywane z pozycji początkowej „leżącej”.

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia. Zegnij ręce i stopy w swoją stronę, pozostaw na kilka sekund i zrelaksuj się. Liczba powtórzeń: 8.
• Będąc w tej samej pozycji, naprzemiennie zmniejszaj i rozluźniaj mięśnie ud. Liczba powtórzeń: 12.
• Leżąc na plecach, zegnij łokcie i oprzyj się o nie, stań w tym stanie przez 5 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Liczba powtórzeń: 8.
• Leżąc na plecach ugnij nogi w stawie kolanowym. Wdychaj i podnieś obszar miednicy, wydychając - niżej. Liczba powtórzeń: 7.
• Leżąc twarzą do dołu, umieść zgięte ramiona pod brodą. Alternatywnie podnieś prawą i lewą nogę. Liczba powtórzeń: 10 dla każdej nogi.

Do szyjki kości udowej

Dla osób cierpiących na osteoporozę szyjki kości udowej istnieje specjalistyczny zestaw ćwiczeń, który nadaje się również do ogólnego wzmocnienia mięśni:

• Połóż pozycję poziomą na plecach i połóż ręce na szwach. Lekko podnieś proste nogi i skrzyżuj je, jedno podejście trwa około 35 sekund.
• Połóż się na plecach, rozłóż nogi na szerokość barków, pociągnij skarpety do siebie i delikatnie opuść je z powrotem.
• W pozycji „leżącej” na plecach zegnij nogi w stawie kolanowym i na przemian przyciśnij je do ciała.

Do stawów kolanowych

Osteoporoza stawów kolanowych jest również dość powszechna, dlatego kilka najbardziej skutecznych ćwiczeń mających na celu zwalczanie tego problemu omówiono poniżej:

• Obracaj nogami na przemian, leżąc na plecach. To wszystko jest zwykłym „rowerem”. Podczas wykonywania ćwiczenia ważny jest rytm. Zaczynając od wolnego tempa, musisz doprowadzić go do szybszego.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, a gdy się wyprostuje, zginamy lewą nogę równolegle. W ten sposób kontynuujemy naprzemienne zginanie nóg.
• Usiądź na krześle i podnieś prostą nogę, stopą - gładką. Trzymaj prawą nogę równolegle do podłogi przez 5–10 sekund, a następnie zmień ją w lewo. Podczas ćwiczeń mięśnie łydki i uda muszą być napięte.

Podczas pierwszych klas liczba powtórzeń może być niższa niż zestaw. Kontynuując szkolenie, zwiększ czas jednego podejścia i ich liczbę.

Przydatne wideo

Sam dr Bubnovsky opowiada o usuwaniu bólu szyi i pleców za pomocą specjalnych ćwiczeń:

Wniosek

Dobrze zaprojektowany zestaw ćwiczeń fizycznych spowolni rozwój osteoporozy, wzmocni kości i zmniejszy ryzyko złamań. Oprócz wszystkich korzyści kompleks przyczynia się do ulgi psychologicznej, która pozwala poprawić zdrowie psychiczne.

Ćwiczenia gimnastyczne na osteoporozę kręgosłupa i inne formy terapii ruchowej

Oprócz leczenia farmakologicznego, ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia z osteoporozą są ważnym elementem leczenia i zapobiegania rozrzedzaniu kości. Oba rodzaje terapii powinny być wybierane przez lekarza, który bierze pod uwagę stopień przerzedzenia kości, obecność innych przewlekłych chorób i stanów patologicznych oraz ogólną sprawność fizyczną organizmu.

Aby aktywność fizyczna w osteoporozie była korzystna, konieczne jest regularne i odpowiedzialne ćwiczenie. Ceną ignorowania recept lekarskich i samoleczenia są pęknięcia i złamania, które są bardzo złe przez bardzo długi czas i przy tej patologii.

Dlatego proponowane ćwiczenia fizyczne na osteoporozę kręgosłupa - zdjęcia i filmy wideo w tym artykule - nie są w pierwszym rzędzie traktowane jako prawdziwe, ale raczej jako motywacja do działania. Można je jednak bezpiecznie stosować w zapobieganiu patologii: kobiety w wieku 40-50 lat i mężczyźni w wieku 55–60 lat.

Zastosowanie terapii ruchowej

Fizykoterapia osteoporozy rozwiązuje następujące zadania:

• wzmocnienie ogólnego i polepszenie lokalnego krążenia krwi i limfy;
• normalizacja metabolizmu;
• zwiększona tkanka kostna;
• stymulacja procesów regeneracyjnych;
• zwiększyć ton i siłę małych i dużych grup mięśniowych;
• poprawa ruchomości stawów, elastyczność więzadeł i ścięgien;
• przywrócenie zgodności powierzchni stawowych;
• utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa;
• usuwa ostry atak osteochondrozy;
• poprawa stanu psycho-emocjonalnego:
• promować ogólny powrót do zdrowia.

Na notatce. Sprawdzone, regularnie wykonywane, 3 razy w tygodniu przez 30-45 minut, gimnastyka kręgosłupa z osteoporozą nie tylko spowalnia przerzedzenie, ale może również zwiększyć gęstość masy kostnej o 5%.

Formy fizykoterapii

W leczeniu osteoporozy rdzeniowej odpowiednie są następujące formy terapii ruchowej:

1. Poranne ćwiczenia higieniczne.
2. Kompleks gimnastyczny ćwiczeń na osteoporozę kręgosłupa:

• fizjoterapia osteoporozy dla elastyczności pleców;
• statyczne i dynamiczne asany jogi;
• proste ćwiczenia wytrzymałościowe na osteoporozę z hantlami i / lub pokonywanie oporu elastycznej taśmy.

1. Pływanie, aerobik wodny.
2. Dosed chodzenia.

Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, zestaw ćwiczeń - 3 razy w tygodniu, na przykład, w poniedziałek, środę i piątek, angażuj się w basenie 2 razy w tygodniu - we wtorek i sobotę, i weź udział w długich spacerach w czwartki i niedziele.

Z klas należy porzucić wysokie ciśnienie krwi, w ostrym okresie choroby zakaźnej, a także jeśli pogorszyła się chroniczna patologia lub występuje silny zespół bólowy. Należy również pamiętać, że przed ćwiczeniami wideo, które lubisz osteoporozę, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub instruktorem fizjoterapii.

Rozkład tygodniowego obciążenia powinien być w przybliżeniu następujący:

• ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie;
• zestaw ćwiczeń - 3 razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek;
• angażować się w basen 2 razy w tygodniu - we wtorek i sobotę;
• spaceruj w czwartki i niedziele.

Uwaga! Dzięki tej patologii nie można biegać, uprawiać aerobiku ani innych sportów mobilnych z elementami skoków i drżeniem pionowym. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez szarpania i szarpania.

Ładowanie

Poranne ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w 2 krokach:

1. Natychmiast po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka, zaleca się:

• koliste ruchy kostek i rąk - 3-4 razy;
• podczas wydechu dociśnij kolana do klatki piersiowej - 1 raz;
• podnieś ręce (wdychaj), a następnie przytul ramiona (wydech) - 2 razy;
• podczas wdechu, wokół brzucha i podczas wydechu, narysuj go 3 razy;
• usiądź i wypij 100-150 ml, gotuj wieczorem, czystą wodę.

1. Po 15-20 minutach:

Gimnastyka z osteoporozą kręgosłupa lędźwiowego

„Cichy zabójca”, „cicha epidemia” - tak często nazywa się osteoporozę. Jest to ogólnoustrojowa postępująca choroba szkieletu spowodowana zaburzeniami metabolicznymi (metabolizm) w tkance kostnej i charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości kości, ich zwiększoną kruchością.

Przy starannym badaniu co trzecia osoba po czterdziestym roku życia znajduje chorobę. Pierwszą rzeczą, która może pomóc, jest terapia ruchowa dla osteoporozy.

Lekarze zalecają następujące środki zapobiegawcze:

• Przede wszystkim należy zwrócić szczególną uwagę na swój styl życia i odżywianie. Organizm musi otrzymywać codziennie wystarczającą ilość witaminy D i wapnia. Jeśli spożywane produkty nie są wystarczające - należy dodatkowo pić kompleksy mineralne.
• Po drugie, aktywność ruchowa odgrywa ważną rolę. Na przykład, jeśli podczas choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się zminimalizowanie wysiłku fizycznego, to w przypadku osteoporozy przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ, ponieważ przyczynia się do poprawy tkanki kostnej i prawidłowego funkcjonowania komórek kostnych.

Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobie.

Leczymy osteoporozę za pomocą gimnastyki

Czy wszystkie sporty przyczyniają się do powrotu do zdrowia?

W tym przypadku nie można jednoznacznie odpowiedzieć. Pomimo tego, że wychowanie fizyczne znacznie poprawia stan z tak złożoną chorobą, niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych na osteoporozę mogą być nawet niebezpieczne dla pacjentów. Nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń może spowodować poważne obrażenia, a nawet złamania.

Są tutaj dwa ważne czynniki:

ogólny stan zdrowia,

ilość utraconej masy kostnej.

Dlatego przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi test w celu określenia gęstości masy kostnej i powie Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej przydatne i bezpieczne.

Wybór „właściwych” ćwiczeń

Osobom cierpiącym na osteoporozę zaleca się następujące rodzaje aktywności fizycznej:

• aerobik wzmacniający mięśnie nóg - wchodzenie po schodach, taniec, chodzenie;

• trening siłowy, umożliwiający wzmocnienie pleców, a także wieszanie na pasku;

• pływanie i gimnastyka wodna, które korzystnie wpływają na wszystkie grupy mięśniowe;

• ćwiczenia na elastyczność - joga, rozciąganie.

Idealnie, cotygodniowa aktywność fizyczna musi koniecznie obejmować naprzemiennie ćwiczenia ze wszystkich powyższych 4 grup.

Podstawową zasadą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest „Wszystkie ćwiczenia bez bólu!”

Jako przykład dla osób, które zdecydowały się rozpocząć szkolenie, można przytoczyć następujące ćwiczenia:

Siedząc w wygodnej pozycji, ramiona zginają się w łokciach i powoli chowają ramiona, przynosząc dobrze łopatki. Liczymy do 5 i odpoczywamy. Powtórz 9 razy.

Siedzi z rękami w dół. Wykonujemy 20-25 kolistych ruchów z ramionami i to samo z każdym ramieniem osobno.

Siedząc, dłonie kładziemy na okolicę potyliczną, biorąc oddech, odciągamy łokcie i liczymy do 5. Rozluźniamy ręce na wydechu. Powtórz 9 razy.

Siedząc, połóż ręce na kolanach. Staramy się zaciśnąć wszystkie mięśnie, policzyć do 5 i zrelaksować się. Powtórz 9 razy.

Leżąc na plecach, wykonujemy zwykle syfon 6 razy.

Leżąc na plecach, dociskamy oba kolana do brzucha, mocno owijamy ramiona, liczymy do 5 i puszczamy. Wystarczająco 7 powtórzeń.

Leżąc na plecach, przez dwie minuty naśladujemy aktywne stopy na rowerze.

Leżąc na boku, oprzyj się na wolnej ręce. Podnieś prostą nogę, utrzymuj ją na wadze, licząc do 5 i powoli ją opuść. Powtarzaj na przemian 9 razy.

Stojąc na czworakach, wykonujemy powolne łuki / odchylenie pleców. Powtórz 7 razy.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych z minimalnym obciążeniem, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania treningu.

Podczas zajęć należy unikać nagłych ruchów, intensywnych obciążeń - ćwiczeń, które mogą zwiększyć ryzyko złamań. W „diecie” zajęć nie powinno być biegania, skakania, ostrych zakrętów, przysiadów, skrętów w talii. Ćwiczenia terapeutyczne na osteoporozę należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Zakazano także podnoszenia ciężarów: ciężarków, sztangi, hantli.

Powinieneś być bardzo ostrożny, grając w tenisa, golfa, wykonując kilka jogi. Obowiązkowe jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza lub zawodowego instruktora. Nie można radykalnie zwiększyć intensywności ładunków, a także zmienić ćwiczenia bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

W ciepłym sezonie, na świeżym powietrzu, pływanie w naturalnej lub otwartej wodzie, zaleca się jazdę na rowerze. Zimą pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, powinno być dobrze wentylowane i konieczne jest stałe dostarczanie świeżego powietrza.

Terminowe konsultacje lekarskie, zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta, fizykoterapia mająca na celu utrzymanie napięcia mięśniowego i wzmocnienie tkanki kostnej - i żadna osteoporoza nie może cię przestraszyć!

Rodzaje ćwiczeń w osteoporozie

Specjaliści dzielą wszystkie ćwiczenia na osteoporozę na trzy główne grupy:

Ćwiczenie mocy

W tym przypadku oznacza to obciążenie twoich nóg. Dlatego ten rodzaj treningu doskonale uzupełnia chodzenie.

Zrób sobie nawyk, aby iść do domu pieszo lub spacerować po parku. To nie tylko wzmocni twój szkielet, ale także poprawi ogólny stan ciała.

Ten rodzaj obciążenia może również obejmować taniec.

Ćwiczenia z ruchu oporu

Ta lekcja na temat symulatorów. Ponieważ szkolenie to polega na pokonaniu ciężaru innego obiektu.

Rezultatem jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie gęstości kości. Optymalna liczba zajęć - 2-3 razy w tygodniu.

Spróbuj zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich grup mięśniowych: nóg, ramion, pleców, klatki piersiowej. Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, dając odpoczynek mięśniom.

Zwiększy to skuteczność zajęć.

Elastyczność ćwiczeń

Zachowanie elastyczności stawów - w przyszłości unikniesz wielu problemów. Najlepszymi przykładami treningu dla rozwoju elastyczności jest joga i Tai-Ji. Dla tych, którzy potrzebują prostszej wersji, zrobi to zwykły odcinek.

Leczenie osteoporozy kręgosłupa: objawy, gimnastyka, dieta

Osteoporozie towarzyszy spadek siły trzonów kręgowych, które tworzą kręgosłup. Choroba trwa długo bez wyraźnych objawów klinicznych. Jego pierwszym znakiem jest często złamanie trzonu kręgowego. Jest to najczęstszy rodzaj złamania u osób starszych.

Szczególnie często choroba dotyka kobiety. Złamanie trzonu kręgowego spowodowane osteoporozą występuje u co dziesiątej kobiety w wieku powyżej 55 lat, aw wieku powyżej 80 lat połowa populacji ma już patologię.

Najczęściej osteoporoza dotyczy zarówno środkowej części obszaru piersiowego, jak i połączenia obszarów piersiowych i lędźwiowych. Powstają tam złamania, których konsekwencjami są stały ból pleców i / lub deformacja kręgosłupa.

Zespół bólowy występuje tylko u jednej trzeciej pacjentów, u innych choroba często pozostaje nierozpoznana.

Leczenie i zapobieganie

Najbardziej skutecznym sposobem zapobiegania i leczenia choroby jest fizjoterapia, która dotyczy głównie rozwoju i utrzymania mięśni pleców i szyi.

Obciążenie tych działów pomaga poprawić metabolizm, a także pomaga zapobiegać wypłukiwaniu minerałów z tkanki kostnej.

Eksperci podają szereg zaleceń dla tych, którzy decydują się na ćwiczenia wzmacniające lub terapeutyczne. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na fakt, że wszystkie ćwiczenia, bez względu na to, jak bardzo są lekkie, powinny być wykonywane w trybie wciągania - ostre ruchy i poważne obciążenia są wykluczone nawet na dalszych etapach, aw pierwszych dniach zajęć mogą nawet stać się szkodliwe dla zdrowia.

Kompleks terapii osteoporozy ma na celu zahamowanie procesów niszczenia kości i zwiększenie tworzenia kości. Gdy te cele terapeutyczne zostaną osiągnięte, istniejąca choroba może zostać całkowicie wyleczona.

Terapia osteoporozy opiera się na następujących metodach:

1. Leczenie lekami:

• Bisfosfoniany (blokują niszczenie komórek kostnych, aktywują tworzenie nowych komórek kostnych);
• Wapń (nasyca organizm minerałami, które stymulują syntezę materii kostnej);
• Witamina D (kontroluje wchłanianie wapnia przez organizm, w szczególności szkielet);
• Hormony (normalizują równowagę substancji hormonalnych).

1. Terapia ćwiczeń na osteoporozę;
2. Dieta dietetyczna

Leczenie osteoporozy przeprowadza się w kompleksie, który zapewnia osiągnięcie najwcześniejszego wyniku terapeutycznego. Aby wybrać odpowiedni lek, kurs gimnastyki terapeutycznej i dietę, zawsze skonsultuj się ze specjalistą.

Kompleks terapii farmakologicznej określa reumatolog, terapia ruchowa to fizjoterapeuta, a dietę określa wykwalifikowany dietetyk.

We współczesnym okresie ludzie cierpią na wiele różnych chorób niezakaźnych, wśród których często zdiagnozowana jest taka choroba jak osteoporoza.

Dane statystyczne Światowej Organizacji Zdrowia dostarczają rozczarowujących danych: osteoporoza zajmuje 4 miejsce po chorobach układu sercowo-naczyniowego, onkologii i cukrzycy.

Jak dowiedzieliśmy się z poprzednich artykułów, osteoporoza jest chorobą złożoną, prowadzącą do łamliwości kości. Jego głęboko osadzone przyczyny opierają się na nieprawidłowym tworzeniu kości. Zaburzenia metabolizmu komórkowego i biochemicznego generują:

• przewaga destrukcyjnych procesów osteoklastycznych nad osteoblastami twórczymi
• niewłaściwa dystrybucja wapnia, aw rezultacie jej brak tkanki kostnej

Leczenie osteoporozy ma na celu normalizację resorpcji kości. Jest to bardzo długi proces, który wymaga wielu leków. Oprócz leków, gimnastyka jest często przepisywana pacjentom z osteoporozą.

Gimnastyka terapeutyczna dla osteoporozy kręgosłupa

Ale ćwiczenia w osteoporozie mogą wzmacniać mięśnie i więzadła - jak mogą wpływać na skład kości?

A czy nie trzeba chronić się przed najmniejszym wysiłkiem podczas takiej choroby?

Oczywiście skład terapeutyczny osteoporozy nie może bezpośrednio wpływać na skład chemiczny kości, ale pośrednio tak, istnieje taki efekt:

• Jeśli gdzieś wystąpi aktywacja mięśni, aktywowana jest cała wymiana w tym obszarze
• Przyspiesza się również wymianę wewnątrz komórek osteoblastów.
• Zwiększona penetracja wolnego wapnia do tkanki kostnej

Oczywiście same ćwiczenia w osteoporozie nie mogą mieć selektywnego działania: na przykład aktywować osteoblasty i hamować osteoklasty. Ale stosowanie gimnastyki w połączeniu z lekami terapeutycznymi, które pełnią rolę takich regulatorów, jest bardzo skuteczną metodą leczenia osteoporozy.

Kolejna wątpliwość dotyczy niebezpieczeństwa ćwiczeń, kiedy kości są tak kruche, że wydaje się, że tylko jedna rzecz jest prawdziwa:

Lepiej się położyć i nie ruszać się.

I to właśnie ta decyzja doprowadzi do nagłej śmierci: bez ruchów ciała nie tylko zanikną mięśnie, ale wszystkie procesy życiowe zanikną:

• Wapń we krwi przy zerowym metabolizmie nie osiągnie kości
• Ponadto nie osiągnięto akceptowanych leków, które mogą wpływać na resorpcję kości.

Tak więc nieaktywny styl życia z osteoporozą przyczynia się tylko do jego dalszego rozwoju. I przeciwnie, aktywność fizyczna może spowolnić go na długi czas, a nawet spowodować jego odwrót.

Wymagania dotyczące terapii wysiłkowej w osteoporozie

Co powinno być gimnastyką dla osteoporozy kręgosłupa? A tu jakieś ćwiczenia pasują?

Być może właśnie dzięki tej patologii wymagania dotyczące fizykoterapii są największe.

Ze względu na postępującą chorobę gęstość mineralna kości (BMD) może się znacznie różnić u 40–50-latków, a także u osób powyżej 60. roku życia.

1. Dlatego pierwszym wymaganiem jest podział grup zaangażowanych w fizykoterapię według kategorii wiekowych. Im starszy wiek, tym mniejsza powinna być intensywność ćwiczeń i obciążenia
2. Ważne jest również drugie wymaganie - jest to eliminacja ćwiczeń, które prowadzą do ucisku kręgosłupa i stawów:
   Korzystanie z ciężkich hantli, sztang i sprzętu do ćwiczeń siłowych jest wykluczone.
3. Preferowane są płynne powolne ruchy.
4. Ładowanie powinno odbywać się w dobrym nastroju, w każdym razie nie może być ukierunkowane na pokonanie lub cierpliwość

Rodzaje zajęć zalecanych dla pacjentów

Pacjenci, w oparciu o te wymagania, możemy polecić następujące klasy:

• Gimnastyka Qigong
• Joga
• Aerobik
• Ćwiczenia pływackie i wodne
• Chodzić

Przykłady ćwiczeń na osteoporozę

Wszystkie są bardzo proste, wykonywane w wielu pozycjach. Jeśli jesteś w młodszej grupie (40–50 lat) lub średniej (50–60 lat), możesz zważyć niektóre z nich za pomocą pół kilogramowych hantli lub plastikowych butelek z wodą.

Pozycja stojąca:

• Podczas wdechu wspinaj się na palce, jednocześnie podnosząc ramiona przez boki do góry. Na samym szczycie przez kilka sekund, aby się zatrzymać, a następnie upaść na piętę, wydech
• Lewa ręka z boku. Podnieś prawą rękę wysoko nad głową i pochyl się w lewo. Zmień pozycję rąk i powtórz
• Obie ręce w talii. Obróć tułów na przemian w lewo i prawo
• Ręce na bok. Zrób szeroki krok w lewo, załóż prawą nogę i dwukrotnie uderz dłonią w głowę. Teraz powtórz to samo prawo
• Ramiona są zgięte w łokciach na wysokości klatki piersiowej, palce obu rąk dotykają się wzajemnie. Kosztem jednego lub dwóch redukujemy łokcie, dla trzech lub czterech - rozciągamy ramiona na boki z obrotem ciała w lewo. Następnie powtórz w prawo.

Pozycja siedząca:

• Ręce na kolanach, łopatki są odchylone, plecy napięte, trzymamy głowę prosto, wdychamy. Wydech, relaks i obniż głowę
• Połóż ręce na ramionach i obróć je najpierw, do przodu, a następnie do tyłu.
• Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi przed sobą. Jedną ręką spoczywamy na podłodze, a drugą pochylamy się w łokciu, poruszamy się nad głową iw tym samym kierunku przechylamy ciało

Stojąc na czworakach:

• Chodzimy na czworakach
• Alternatywnie podnoś jedną lub drugą nogę
• Powoli zginaj i zginaj plecy

Pozycja na wznak:

• Zegnij kolana. Powoli podnieś i opuść miednicę
• Wyprostuj ramiona za głową i palcami. Podczas wdechu, rozciągnij się do maksimum, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej
• Podnieś lewą i prawą nogę na przemian
• Zegnij nogi w kolanach z podłogi i spraw, by się poruszyły, jak gdyby jechały na rowerze
• Prosta noga krzyżowa
• Owiń kolana i pociągnij je do brzucha

Możesz urozmaicić gimnastykę piłkami, pomijając liny, kije i inny sprzęt. Przydatne są także ćwiczenia na drążku lub ścianie gimnastycznej. Zasadniczo - to są zwykłe wizy. Muszą być wykonane na niskiej wysokości, z obowiązkową siatką bezpieczeństwa.

Zajęcia grupowe są również dobre, ponieważ osoby starsze, oprócz leczenia osteoporozy, również otrzymują ładowanie energii i lekarstwo na samotność.