Ćwiczenia terapia ćwiczeniowa mająca na celu wzmocnienie mięśni z jakiegokolwiek powodu, osłabiona. Najważniejsze dziś - terapia ruchowa pleców, ponieważ kręgosłup jest najczęstszym miejscem występowania zmian patologicznych. I to te zmiany psują życie człowieka.

Czym jest terapia ruchowa

Medyczna kultura fizyczna to duża grupa specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest przywrócenie napięcia każdej grupie mięśni. Z punktu widzenia anatomii i fizyki najbardziej wrażliwym miejscem w ludzkim ciele jest kręgosłup i kręgosłup: od kości krzyżowej do szyi. Dlatego najistotniejsze na dziś są ćwiczenia terapeutyczne na plecy.

W ćwiczeniach fizjoterapeutycznych dużo. Niektóre z nich już wiesz, z pewnością przynajmniej raz w życiu wykonując ćwiczenia.

Oddziały neurologiczne często przychodzą ludzie, którzy nie potrafią się wyprostować. Pewnego dnia mieli obolałe plecy i sami nie mogą się wyprostować. Wynika to z szczypania jakiegoś nerwu ze względu na fakt, że mięśniowy gorset dolnej części pleców nie może zapewnić odpowiedniej ochrony kręgosłupa.

Dlaczego właśnie ćwiczenia na plecy są tak potrzebne? Przekonaj się:

• Ręce - robią coś przez cały czas, ruszaj się. Nawet jedzenie - trzymasz łyżkę. Ogólnie rzecz biorąc, ramię porusza się zbyt mocno, aby mięśnie zanikały tak mocno.
• Nogi - gdy człowiek chodzi, jego mięśnie również nieustannie trenują.
• Pozostaje ciało. Aby utrzymać prostą pozycję ciała, mięśnie pleców i prasy muszą być równomiernie rozwinięte, być w dobrej kondycji i mieć dobry dopływ krwi. Jeśli te warunki zostaną naruszone (na przykład przy siedzącym trybie życia), mięśnie osłabiają się i nie mogą już wykonywać swoich funkcji.

Na przykład najdłuższy mięsień pleców biegnący wzdłuż kręgosłupa jest stale pod wpływem stresu. Podczas długiego i nieruchomego siedzenia przepływ krwi do niego jest utrudniony, co zmniejsza jego możliwości.

Tak więc stopniowo, w zależności od naszych złych nawyków, mięśnie ciała tracą zdolność do zmniejszania ucisku kręgosłupa, chrząstka międzykręgowa jest wymazywana, a nerwy rdzeniowe są zaciśnięte. Powoduje ból i ograniczoną mobilność.

Tak więc plecy wymagają treningu. Jeśli nie chodzisz na siłownię, nie rób ćwiczeń rano, masz nadwagę (nawet jeśli masz tylko brzuch), pewnego dnia będziesz musiał wykonać ćwiczenia terapeutyczne i zdrowotne, aby uratować kręgosłup przed rozwojem chorób.

Rodzaje terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców nie jest jedynym rodzajem terapii wysiłkowej. Przede wszystkim ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego każdej części ciała. Na przykład po długotrwałym noszeniu gipsu i wymuszonym unieruchomieniu wymagana jest rehabilitacja mięśni.

Jeśli chodzi o plecy, jest to osobny problem, ponieważ prawie połowa całej populacji lądowej wymaga fizjoterapii kręgosłupa.

Szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa, ponieważ kręgi są najmniejsze i najbardziej kruche. Ona trzyma głowę, której masa może osiągnąć 2 kg lub więcej. Wyobraź sobie - przez większość dnia mięśnie szyi utrzymują tę wagę. Tytaniczna praca, której nie zauważamy. I dodaj do tego długie posiedzenie z głową na jednej stronie lub wyciągniętą do przodu szyją. W takich warunkach nie tylko dopływ krwi jest utrudniony, ale obciążenie jest nierównomiernie rozłożone. Niektóre mięśnie są obciążone bardziej niż inne i nie mogą znieść. Więc co jest potrzebne i gimnastyka na szyję.

W rezultacie klasyfikacja ćwiczeń fizycznych może opierać się na:

1. Trening grup docelowych mięśni: gimnastyka mięśni pleców, ramion, nóg itp.
2. Zapobieganie lub leczenie różnych chorób: na przykład dla chorego z powrotem itp.

To są wszystkie klasyfikacje warunkowe. Często te same ćwiczenia są wykorzystywane do osiągnięcia wielu celów.

Trzy kompleksy z tyłu o różnej złożoności

Każda choroba ma kilka okresów. Na przykład przejaw osteochondrozy kręgosłupa można podzielić na 2 etapy. Ostry okres, a następnie następuje zmniejszenie nasilenia objawów i fazy rehabilitacji. I na każdym etapie ich ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Podczas zaostrzenia osteochondrozy

W zależności od nasilenia chorób kręgosłupa, ćwiczenia specjalne będą inne. I różnią się pod względem złożoności i obciążenia.

Wykonanie ćwiczeń powinno rozpocząć się dopiero po usunięciu ostrego bólu.

Kompleksowa terapia wysiłkowa

Zajęcia składają się z różnych ćwiczeń tonizujących i specjalnych.

Pacjenci powinni stosować następujące kryteria:

• wykonywać tylko ćwiczenia, które nie przekraczają progu łagodnego bólu;

• zwiększenie obciążenia w celu dostosowania ich do ciała powinno być stopniowe.

Wskazania do wyznaczenia terapii ruchowej:

- przechodząc ostre objawy choroby podczas

początkowe osiadanie bólu;

- w stadiach podostrej i przewlekłej.

- ostra choroba z silnym bólem

- obecność objawów wzrastającej kompresji korzeni

Główne zadania fizjoterapii to:

- stymulacja normalizacji krążenia krwi w pasie

regiony szyjno-piersiowe nosa i dotkniętą chorobą kończynę;

- przywrócenie normalnej amplitudy ruchów;

- wzmocnienie osłabionych mięśni tułowia i kończyn,

przywrócenie ich normalnego tonu, relaks

- regeneracja i wzmocnienie całego ciała pacjenta.

W przypadku wyraźnego bólu zabieg na początku leczenia jest wykonywany indywidualnie, a później - w grupach.

Czas trwania zabiegu - od 10-13 minut na początku i do 15-30 minut - w środku i na końcu cyklu leczenia.

Całkowita liczba zabiegów na leczenie wynosi 10-20. Procedura gimnastyki terapeutycznej odbywa się w sali gimnastyki terapeutycznej pod okiem instruktora raz dziennie.

PIERWSZY KOMPLEKS (SUKCESOWA FAZA)

Ćwiczenia wykonuje się 2 razy dziennie, powtarzając co 8-10 razy, w delikatnej pozycji początkowej - leżąc na plecach, aby całkowicie wyeliminować pionowe obciążenie osiowe kręgosłupa (niektóre ruchy należy wykonać przy pomocy dużej poduszki kanapy lub wałka pod nogami).

1. Zegnij i rozprostuj stopę, jednocześnie zaciskając pięść i prostując palce;

2. Lewa noga zgięta w kolanie. Zgiąć i rozprostować prawą nogę w kolanie, przesuwając piętę na łóżku lub podłodze. To samo, zmieniając pozycję nóg;

3. Podnieś ręce jeden po drugim;

4. Zegnij lewą nogę w kolanie. Weź prawą stronę. To samo, zmieniając pozycję nóg;

5. Opisz koła z rękami zgiętymi w łokciach;

6. Zegnij kolana. Dokręć lewe kolano, a następnie prawe kolano do żołądka (chodzenie w dół);

7. Zegnij ręce, palce dotykające ramion;

8. Zegnij nogi w kolanach. Odłóż najpierw jedno, a potem drugie kolano;

9. Podnieś ręce do góry - wdychaj. Chwyć kolano rękoma i pociągnij do żołądka - wydech. To samo z drugą nogą;

10. Wykonuj ruchy okrężne stopami;

11. Stopy na walcu. Oddychanie przeponowe - weź 3-5 oddechów, podnosząc klatkę piersiową, żołądek jest nieruchomy;

12. Podnieś miednicę, opierając się na ramionach i kręgosłupie piersiowym rozciągniętym wzdłuż ciała;

13. Zegnij kolana, dłonie złożone z tyłu głowy. Podnieś głowę i napnij mięśnie brzucha;

14. Przez 4-6 sekund naciągaj i rozluźniaj mięśnie pośladkowe;

15. Zegnij nogi w kolanach. Ręce do góry - wdychaj, ręce do kolan, podnieś ciało i wyciągnij do przodu - wydech;

16. Zegnij kolano. Wyprostuj, miażdżąc stopę na podłodze. To samo z drugą nogą;

17. Wykonaj ten sam ruch, co w ćwiczeniu 16, obiema stopami jednocześnie;

18. Podnieś miednicę, napinając mięśnie brzucha i pośladki;

19. Ćwiczenia 19-20 wykonują stojąc na czworakach;

20. Usiądź na piętach bez podnoszenia rąk z podłogi; Zegnij plecy, ale wracając do pozycji wyjściowej, nie zginaj się.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tygodnie po zaostrzeniu)

Ćwiczenia wykonywane są na wznak i stoją na czworakach - jest to najbardziej fizjologiczna pozycja wyjściowa podczas fazy zdrowienia. Kiedy, podobnie jak podczas leżenia, eliminuje pionowe obciążenie osiowe kręgosłupa, dotknięty segment i mięśnie są maksymalnie rozładowane, obciążenie silnika na sąsiednich kręgach jest równomiernie rozłożone.

1. Zginaj i odkręcaj na przemian stopy (10 razy);

2. Zegnij i rozprostuj nogi na kolanach (10 razy);

3. Podnieś jedną, następnie drugą rękę do góry i rozciągnij (5-7x). Jeśli masz partnera, poproś go, aby delikatnie pociągnął cię za rękę (3-5 razy);

4. Wykonaj ćwiczenie 4 z pierwszego zestawu (5-7 razy);

5. Powtórz ćwiczenie 5 z pierwszego zestawu z wyprostowanymi nogami (10 razy);

6. Pociągnij lewe kolano do żołądka.

Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry. To samo - zmiana pozycji nóg (3-7 razy);

7. Wykonaj 12. ćwiczenie z kompleksu (10 razy);

8. Zegnij nogi w kolanach, ręce złożone na brzuchu. Podnosząc głowę i ramiona, pozostań w tej pozycji przez 2-4 sekundy (5 razy);

9. Rozciąganie nóg, napięcie i rozluźnienie mięśni pośladkowych przez 6-7 sekund;

10. Zegnij nogi w kolanach i, ściskając je rękoma, podciągnij się do żołądka (5-7 razy);

Stojąc na czworakach:

1. Usiądź na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi, jak w ćwiczeniu 19 kompleksu I (10 razy);

2. Rozsuń nogi. Obróć tułów w lewo, odsuwając lewą rękę. To samo - w innym kierunku (5 razy);

3. Zegnij plecy, powtarzając ćwiczenie 20 pierwszego kompleksu (5-7 razy);

4. Podnieś prawą rękę do przodu, przesuń prawą nogę do tyłu bez podnoszenia się. To samo - lewa ręka i stopa (5-7 razy);

5. Nogi rozłożone. Spróbuj dotknąć łokcia lewej ręki kolanem prawej nogi. To samo, zmiana nogi (5 razy);

6. Nie podnosząc rąk z podłogi, usiądź na lewej pięcie, jednocześnie pociągnij prawą nogę do tyłu (pół sznurka). Ta sama druga stopa (5 razy);

7. Ćwiczenia 17-20 należy wykonywać leżąc twarzą w dół, umieszczając poduszkę pod brzuchem;

8. Ręce podpierają podbródek. Zdejmij prawą stopę z podłogi i przytrzymaj ją na wizie przez 4-5 sekund. To samo - lewa stopa (5 razy);

9. Opierając się na ramionach, podnieś głowę i ramiona nad podporą i przytrzymaj tę pozycję przez 4-5 sekund (5 razy);

10. Ramiona zgięte w łokciach składają się pod brodą. Weź pierwszą, a drugą nogę dokładnie na bok (7-10 razy);

11. Zegnij kolana (5-7 razy).

TRZECI KOMPLEKS (w drodze do powrotu do zdrowia)

Pozycja wyjściowa (I. p.) Dla ćwiczeń 1-5 - na wznak, nogi zgięte w kolanach.

1. Wyprostuj kolano, miażdżąc stopę do podłogi. To samo - z drugą nogą (8-10 razy);

2. Proste ramiona podnoszą się za głowę - wdychaj. Owiń kolano rękami i trzymaj je na piersi - wydech To samo z drugą nogą (5 razy);

3. Podnieś miednicę, jak w ćwiczeniu 12 pierwszego zestawu (10-12 razy);

4. Złóż ręce na piersi. Podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha (5-7 razy);

5. Zegnij i rozprostuj nogi na kolanach (10 razy);

6. Zegnij nogi w kolanach i, ściskając je rękoma, podciągnij się do żołądka (5-7 razy);

7. Usiądź na piętach, nie podnosząc rąk z podłogi, jak w ćwiczeniu 19 pierwszego zestawu (10 razy);

8. Rozsuń nogi. Obróć tułów w lewo, odsuwając lewą rękę. To samo - w innym kierunku (5 razy);

9. Zegnij plecy, powtarzając ćwiczenie 20 pierwszego zestawu (5-7 razy);

10. Podnieś prawą rękę do przodu, przesuń prawą nogę do tyłu bez podnoszenia się. To samo - lewa ręka i stopa (5-7 razy);

11. Ramiona zgięte w łokciach składają się pod brodą. Weź pierwszą, a drugą nogę dokładnie na bok (7-10 razy);

12. Zegnij kolana (5-7 razy);

13. Leżąc na plecach. Ręce i nogi zgięte w kolanach rozpościerają się. Obracając tułów w prawo, połącz ręce przed sobą. To samo - w innym kierunku (8-10 razy);

14. Leżąc po prawej stronie, pociągnij nogi zgięte w kolanach do brzucha. To samo, po lewej stronie (10 razy);

15. Stojąc wyprostowane, dłonie zaciskają się w talii. Wycofaj żołądek, ustaw tę pozycję na 8-10 sekund (5 razy);

16. Stojąc 1-2 kroki od poprzeczki, umieszczonej na wysokości klatki piersiowej i trzymając ją za ręce, pochyl się do przodu. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie pleców (8-10 razy);

17. Wykonaj powieszenie na pasku, twarzą do twarzy. Rozłóż miednicę w lewo i prawo, lekko zginając kolana (5-8 razy);

18. Klęcząc, ruszaj rękami po podłodze, rozkładając je na boki i przechylając tułów w lewo, a następnie w prawo (5 razy).

19. Nie odrywając rąk od podpórki, usiądź najpierw po lewej, a następnie po prawej stronie uda (5 razy).

20. Powtórz ćwiczenie 6 z drugiego zestawu.

21. Wypełnij zestaw ćwiczeń relaksacją: leżeć cicho przez 5 minut na plecach, nie obciążając mięśni, kładąc poduszkę pod stopami.

Lekcja „Kompleks ćwiczeń terapeutyczna kultura fizyczna (terapia ruchowa)”

STRESZCZENIE LEKCJI KULTURY FIZYCZNEJ MEDYCZNEJ (LFK) W NARUSZENIU APARATU SILNIKA WSPARCIA

Cel: wzmocnienie gorsetu mięśniowo-szkieletowego (mięśnie pleców, brzucha).

1) Aby stworzyć warunki do przywrócenia normalnej pozycji ciała, wzmocnij mięśnie ciała, zwiększ ich siłę;

2) Naucz prawidłową postawę.

Miejsce: sala LFK

Wyposażenie: pręty ścienne, maty gimnastyczne.

Ćwiczenie terapeutyczne: kompleksy ćwiczeń

Zmiany kości, mięśni, więzadeł często prowadzą do licznych bolesnych objawów. Do leczenia i zapobiegania stosowanej fizjoterapii. Lekarze przepisują kompleksy gimnastyki medycznej jako sposób na poprawę mobilności, łagodzenie bólu, zmniejszenie potrzeby operacji. Na przykład ćwiczenia fizjoterapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego wzmacniają mięśnie, łagodzą ból, eliminują bezruch kręgów, poprawiają przepływ krwi. Ta metoda leczenia umożliwia osobom z różnymi diagnozami powrót do zdrowia i poprawę jakości życia.

Wartość fizykoterapii

Ruch jest niezbędny dla zdrowia.

Aktywność fizyczna jest ważna dla:

• Zapobiegaj otyłości;
• Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych;
• Wzmocnienie kości, mięśni;
• Ostrzeżenia o artrozie;
• Wyeliminuj zagrożenie operacją.

Ruch pomaga utrzymać zdrową równowagę w organizmie. Ale fizjoterapia i gimnastyka sportowa różnią się charakterem i celem ruchów. Ćwiczenia terapeutyczne mają na celu wyleczenie chorych narządów i układów. Są przepisywane tylko przez lekarza z dokładną dawką.

Ludzie wiedzieli o znaczeniu aktywności ruchowej w starożytności. Lekarze starożytnych Chin używali ćwiczeń oddechowych jako metody uzdrawiania, indyjscy uzdrowiciele używali hatha jogi w drugim tysiącleciu pne. Słynni lekarze przeszłości - Hipokrates i Ibn Sina opisali takie rodzaje fizjoterapii jak masaż i gimnastyka.

Współcześni lekarze od dawna wiedzieli, że terapia ruchowa może być skuteczniejsza niż operacja w wielu sytuacjach.

• Bóle krzyża. Fizykoterapia jest skuteczniejszym i tańszym środkiem niż zastrzyk lub operacja;
• Gimnastyka terapeutyczna jest bardziej skuteczna niż wszystkie inne metody leczenia reumatyzmu łąkotki, artrozy stawu kolanowego;
• Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa pozwalają na bez interwencji chirurgicznej;
• LFK jest bardzo skuteczny w chorobach przewodu pokarmowego;
• Nic, lepszego niż ćwiczenia, nie przyczynia się do rehabilitacji po zabiegu i porodzie.

Gimnastyka medyczna zawsze obejmuje ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla danego stanu.

Choroby lub urazy

Ćwiczenia są wykonywane jako dodatek do codziennej aktywności fizycznej. Oprócz efektu terapeutycznego poprawiają koordynację, elastyczność, postawę.

Ćwiczenia mogą obejmować rozciąganie w celu zmniejszenia nacisku na stawy, trening głównych mięśni pleców, brzucha, ud, podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni, chodzenie, aerobik wodny.

Terapia wysiłkowa doskonale pomaga odzyskać zdrowie po urazach, a także zapobiega przyszłym urazom u sportowców. Ćwiczenia lecznicze łagodzą ból tkanek miękkich, zwiększają siłę mięśni, poprawiają elastyczność i zwiększają zakres ruchu. Gimnastyka terapeutyczna jest najnowocześniejszą metodą rehabilitacji po operacjach chirurgicznych, w tym cesarskiego cięcia i naturalnego porodu. Specjalny trening zapobiega powstawaniu zrostów, przyczynia się do szybkiego przywrócenia elastyczności tkanek.

Gimnastyka terapeutyczna znacząco poprawia jakość życia w przypadku poważnych chorób przewlekłych, takich jak zwężenie kanału kręgowego, zapalenie stawów i choroba Parkinsona. Program szkolenia jest opracowywany dla każdego pacjenta indywidualnie, w zależności od wieku, charakteru choroby i stopnia sprawności fizycznej.

U niektórych pacjentów choroba kilku systemów jednocześnie prowadzi do stanu bliskiego niepełnosprawności.

• Udar;
• Uraz rdzenia kręgowego;
• Choroby układu krążenia.

Tacy pacjenci są obserwowani przez cały zespół specjalistów. Fizjoterapeuta jest obowiązkowym członkiem zespołu. Rozwija gimnastykę terapeutyczną, w tym trening siłowy, mobilność, chodzenie po schodach, podnoszenie i lądowanie na wózku inwalidzkim. Istnieją specjalne ćwiczenia dotyczące korzystania z wózka inwalidzkiego.

Fizykoterapia jest konieczna dla dzieci po poważnych obrażeniach i cierpiących na porażenie mózgowe. Przemyślana przez fizjoterapeutę aktywność fizyczna sprzyja wzrostowi i rozwojowi dziecka, zapewnia prawidłowość ruchów, zwiększa wytrzymałość.

Zajęcia dla dzieci i dorosłych odbywają się w wielu klinikach, sanatoriach. Profesjonalne wsparcie zapewnia centrum medycyny sportowej i fizykoterapii.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie

Zmiany w kręgosłupie - chrząstki i krążki międzykręgowe - są bardzo częstym stanem. Prawie każdy mężczyzna w średnim wieku cierpi na chorobę zwaną osteochondrozą. Siedząca praca, hipodynamika, przenoszenie ciężaru - wszystko wpływa na „główną oś” ludzkiego ciała - kręgosłup. Ludzie odczuwają ból szyi i dolnej części pleców. Czasami ból jest bolesny, zakłóca normalne ruchy i spokojne życie. Ćwiczenie terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa jest jedną z najskuteczniejszych technik leczenia.

W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy zaleca się następujący kompleks:

• Siedząc na krześle z prostym grzbietem, zegnij głowę na przemian do obu ramion;
• Powoli obracaj głowę z boku na bok;
• Dotknij klatki piersiowej krawędzią podbródka;
• Połóż łokieć na stole i przyciśnij swoją świątynię do dłoni.

Wszystkie ćwiczenia z tej serii muszą być wykonywane co najmniej dziesięć razy w każdym kierunku.

Fizjoterapeuci nakłaniają pacjentów do regularnego wzmacniania mięśni, które pasują do klatki piersiowej.

Sugeruje się szereg ćwiczeń:

• Połóż się na plecach. Dłonie na biodrach. Podnosząc górną część ciała, utrzymuj tę pozycję jak najdłużej. Zamocuj dolną część pleców na podłodze, oddychaj równomiernie.
• Powtórz 1, kładąc ręce na głowie.
• Aby zrobić pierwszy, wyciągając ręce „skrzydła”.
• Leżąc plecami, podnieś górną część tułowia, rozsuń ramiona, zaciskaj i rozluźniaj pięści.
• Leżąc na brzuchu, aby płynnie poruszać się w górę i na boki (imitacja pływania).
• Powtórz ćwiczenie 5, ale rękami wykonuj ruchy okrężne.

W leczeniu lordozy lędźwiowej zalecany jest inny kompleks:

• Leżąc na brzuchu, na przemian powoli podnoś i opuszczaj proste nogi;
• Podnieś jedną nogę do maksymalnej wysokości (miednica powinna być zamocowana) i przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.
• Leżąc na brzuchu, podnieś obie nogi do góry, rozrzedź, połącz i opuść oba.
• Podnieś obie nogi i przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Po przemieszczeniu dysku międzykręgowego pęka pierścień, który utrzymuje kręg. Warunek ten nazywany jest przepukliną międzykręgową. Najczęściej przepukliny powstają w okolicy lędźwiowej. Fizykoterapia przepukliny kręgosłupa ma na celu złagodzenie silnych objawów bólowych, rozciągnięcie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców i naciśnięcie. Wszystkie ruchy tego kompleksu są gładkie, skaczące lub wyłączone na bok. Trening w stanie pogorszenia nie może być przeprowadzony. W remisji fizjoterapeuci radzą ćwiczyć dwa razy dziennie po 3-5 ćwiczeń.

• Leżąc na brzuchu, zginaj nogi, chwyć kostki rękami i pociągnij je do szyi.
• Leżąc na brzuchu, zginaj szyję i górną część ciała.
• Przechyl się do przodu, klęcząc. Głowa i dłoń powinny dotykać podłogi.
• „Most”.
• Leżąc na plecach, zginaj nogi i przyciągaj palce do szyi. Trzymaj ręce bez ruchu po bokach.

Fizykoterapia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego wymaga ostrożności. Z bólem musisz natychmiast przerwać gimnastykę.

Skolioza

Kolejnym poważnym problemem kręgosłupa jest skolioza. W życiu codziennym nazywa się to „krzywizną kręgosłupa”. Najczęściej objawy skoliozy obserwuje się już we wczesnych latach szkolnych. Oprócz brzydkiej postawy patologia jest nieprzyjemna, ponieważ postępuje, upośledza oddychanie i normalny dopływ krwi do narządów. Im starsze dziecko lub nastolatek, tym bardziej kręgosłup się wygina. Możesz wyprostować plecy za pomocą terapii wysiłkowej.

Fizjoterapia skoliozy różni się w zależności od stopnia choroby. W pierwszym i drugim stopniu gimnastyka pomaga znacząco wyprostować kręgosłup lub całkowicie wyeliminować skoliozę. W trzeciej lub czwartej klasie terapia wysiłkowa może jedynie powstrzymać rozwój krzywizny.

Zwykły kompleks zawiera następujące ćwiczenia:

• Stojąc oparty o ścianę z wyprostowanymi plecami i wycofując się ze ściany kilka kroków, zachowując pionową pozycję kręgosłupa.
• Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające z wyprostowanymi plecami - machając rękami, obracając tułów w przysiad.
• Leżąc na plecach, zgnij kolana po kolei.
• Leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, podnieś miednicę i zgnij górną część tułowia.
• Leżąc na brzuchu, podnieś tułów i nogi podporą na dłoni.
• Leżąc na plecach, stwórz stopy „nożyczkami”.
• Leżąc na brzuchu. Podnieś obie nogi i przytrzymaj je tak długo, jak to możliwe.
• Leżąc na brzuchu, zgnij górną część ciała do przodu.

Terapia wysiłkowa, aby pomóc chorym kolanom

Nawet młodzi ludzie często cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. Dla osób starszych choroba ta staje się prawdziwym nieszczęściem - nie można się wspinać i schodzić po schodach, wysiadać z samochodu, po prostu wstać i usiąść. Gimnastyka terapeutyczna jest jednym z głównych sposobów zwalczania artrozy. To walka, ponieważ zadaniem pacjenta jest nie pozwolić, by artroza opanowała jego ciało. Musisz nieustannie poruszać bolesnymi stawami.

Metody szkoleniowe są podstawowe:

• leżąc na plecach, zginaj kolana;
• zacisnąć zwinięty ręcznik pod kolanem;
• trzymając stół, zginając nogę przy kolanie, wyciągając ją ręką;
• ściśnij plecami piłkę i ściśnij ją.

Możesz zginać i rozciągać kolana za pomocą ekspandera.

Aktywność ruchowa w leczeniu chorób układu oddechowego

W ostrych i przewlekłych chorobach układu oddechowego pomagają również ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Kompleksy ćwiczeń obejmują trening przepony, prostą gimnastykę z rękami i nogami, system głębokich oddechów i wydechów. W ostrych chorobach zapalnych terapia wysiłkowa pomaga usunąć plwocinę z płuc i oskrzeli, wydmuchiwać płuca. W chorobach przewlekłych, takich jak astma oskrzelowa, stosuje się oddychanie za pomocą przepony, zwiększonej artykulacji samogłosek i spółgłosek, sportu i chodzenia.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Ciało kobiety w ciąży to niesamowite laboratorium, w którym codziennie zachodzą nowe reakcje chemiczne, nowe zmiany. Fizjoterapia w czasie ciąży pomaga poprawić przepływ krwi i zapewnia wszystkim narządom i rozwijającemu się płodowi tlen, zmniejsza ból pleców i obciążenie kręgosłupa i nóg, zapobiega zaparciom. Aktywność ruchowa tonizuje mięśnie, czyniąc je elastycznymi, co jest ważne przy porodzie.

Rozpoczęcie treningu jest ważne w pierwszym trymestrze, kiedy zmiany w ciele są nadal niewielkie. W tym czasie przydatne są aerobik, szybki marsz, pływanie, taniec do przyjemnej muzyki.

Klasyczny trening dla kobiet w ciąży - ćwiczenie Kegla. Ten skurcz mięśni dna miednicy wzmacnia je. Lekarze zalecają takie szkolenie przed porodem i po nim w celu szybkiego powrotu ciała do normy.

Zalecana jest joga w ciąży i relaks.

W drugim trymestrze do tych rodzajów wychowania fizycznego można dodać jogging i ćwiczenia z lekkimi hantlami.

W ciągu ostatnich trzech miesięcy hantle są wyłączone, ale możesz kontynuować chodzenie i pływanie, a także niektóre pozycje jogi, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego.

Wszelkie kompleksy medyczne powinny być przepisywane przez lekarza i praktykowane przy pomocy specjalistycznych trenerów. W dużych miastach nie ma problemów z ośrodkami medycyny sportowej. Na obszarach wiejskich możliwości są ograniczone. Ale można dostosować kompleks medyczny w specjalnej literaturze lub w Internecie, wpisując „fizykoterapia: wideo”. Artykuły specjalistów wysokiego szczebla na temat najnowszych metod terapii ruchowej zostały opublikowane w międzynarodowym czasopiśmie naukowym Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

„Kompleksy ćwiczeń do terapii ruchowej różnych chorób narządów i układów” MDK 02.02 „Podstawy rehabilitacji”

UWAGA WSZYSTKICH NAUCZYCIELI: zgodnie z ustawą federalną N273-FZ „O edukacji w Federacji Rosyjskiej” działania pedagogiczne wymagają od nauczyciela systemu specjalnej wiedzy w dziedzinie szkolenia i edukacji dzieci niepełnosprawnych. Dlatego dla wszystkich nauczycieli jest odpowiednie zaawansowane szkolenie w tej dziedzinie!

Kurs na odległość „Organizacja pracy z uczniami niepełnosprawnymi (HVD) zgodnie z federalnymi standardami edukacyjnymi” z projektu „Infurok” daje możliwość dostosowania wiedzy do wymogów prawa i uzyskania certyfikatu zaawansowanego szkolenia ustalonej próby (72 godziny).

KOMPLEKSOWE ĆWICZENIA W CHOROBACH

CARDIAL - SYSTEM NACZYNIOWY

I.p. - główny stojak. Stopy razem, ramiona w dół.

Wdychanie prawej ręki do przodu;

Podczas wydechu opuść rękę. Tempo jest średnie. Powtórz 2-3 razy z każdą ręką.

I.p. - odsuń nogę, ręce na pasie.

Aby podnieść się na palcach rąk, odciągnij, wypchnij ścianę brzucha - wdychaj, zejdź na nogi, pociągnij łokcie do przodu, wciągnij w ścianę brzucha - wydech.

Powtórz 4 - 6 razy.

I.p. - na wznak, ręce zgięte w łokciach i opierające się na nich.

Jednocześnie zgnij palce u rąk i nóg, a następnie wyprostuj się.

Powtórz 6-7 razy. Tempo jest wolne. Oddychanie jest bezpłatne.

I.p. - to samo, ramiona wzdłuż ciała. Przesuń dłonie wzdłuż ciała do pach - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4 razy. Tempo jest wolne.

Ip-to samo, ramiona zgięte w łokciach i opierają się na nich. Jednocześnie wykonuj ruch rąk i stóp na sobie, a następnie z dala od siebie. Powtórz 5-7 razy. Tempo jest wolne. Oddychanie jest bezpłatne.

Oddychanie przeponowe. Powtórz 4 razy.

I.p. - leżąc na brzuchu. Przesuwaj nogi na przemian na podłodze stopy dla 6-8 kont dla siebie, ustawiając zgięcie w stawie kolanowym i biodrowym pod kątem prostym, a także dla 6-8 par od siebie. Powtórz 6 razy. Tempo jest wolne. Oddychanie jest bezpłatne.

I.p. - to samo. Zegnij nogi w stawach kolanowych i połóż stopy na pośladkach, ręce na pasku. Połóż kolana na prawą rękę przed sobą w lewo, tak samo w przeciwnym kierunku. Powtórz 6-7 razy. Tempo jest wolne.

I.p. - to samo. „Rower”. 3 zestawy po 10 razy. Tempo jest średnie. Oddychanie jest dowolne.

I.p. - leżąc na boku „Wahadło”. 12 razy. To samo po drugiej stronie. Oddychanie jest dowolne.

I.p. - nacisk, klęczenie. Na przemian podnosząc ramię do góry, podnosząc przeciwną nogę do góry. 6 razy. Oddychanie jest dowolne.

I.p. - to samo. Głowa naprzód do góry, zawalona z tyłu - wdech, zaokrąglony tył - wydech. 6 razy.

Terapia wysiłkowa (fizykoterapia)

Terapia wysiłkowa może działać jako środek zapobiegający i leczący choroby, a także jako część środków rehabilitacyjnych po chorobach i urazach, zwłaszcza w przypadku układu mięśniowo-szkieletowego. Wszelkie ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej mają największy wpływ, jeśli są wykonywane regularnie i zgodnie z zaleceniami specjalistów.

Fizjoterapia

Fizjoterapia zrodziła się w czasach starożytnych, kiedy powstał wyraźny związek między ilością i jakością aktywności fizycznej a stanem zdrowia ludzkiego. Jednocześnie praktykujący próbowali określić, które ruchy byłyby przydatne, a które zaszkodziłyby pacjentowi w takim czy innym stanie. W prawidłowym wychowaniu fizycznym przez długi czas lekarze widzieli jedno z głównych źródeł zdrowia, silnego ciała i dobrego samopoczucia.

Formy fizykoterapii

Ponieważ badania medyczne są stale prowadzone, ćwiczenia z fizjoterapii są również ulepszane z roku na rok; powstają nowe firmy, tworzone są bardziej efektywne kompleksy ćwiczeń, specjalnie dobrane do konkretnych przypadków.

Poranna gimnastyka

Aby przyzwyczaić się do porannej gimnastyki, powinni nie tylko ci, którzy jej potrzebują do leczenia lub rehabilitacji, ale także wszyscy, którzy chcą, aby ich ciała były zdrowsze i bardziej energiczne. Udowodniono, że fizyczna rozgrzewka rano zaczyna się od ciała, ładując ją energią na cały dzień.

Gimnastyka poranna jest minimalnym obciążeniem, użytecznym dla wszystkich, tak że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Zalety ćwiczeń porannych obejmują:

• stymulacja metabolizmu
• pozytywny wpływ na układ krążenia
• wzmocnienie mięśni
• lepsza koordynacja
• pozytywny wpływ na kształt i wagę.

Większość ludzi może samodzielnie wybrać zestaw ćwiczeń do ćwiczeń na poranne ćwiczenia. Jeśli jednak osoba wyzdrowieje po zabiegu chirurgicznym, przejdzie kurs rehabilitacji po leczeniu lub ma poważną chorobę przewlekłą, należy albo zawiesić szkolenie, albo skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.

Gimnastyka terapeutyczna

Gimnastyka terapeutyczna opiera się przede wszystkim na prawidłowym oddychaniu, które jest niezbędne do tego, aby ćwiczenia fizykoterapii miały prawidłowy wpływ na organizm. Działanie to może być toniczne lub ukierunkowane na rozwiązanie konkretnego problemu, na przykład przywrócenie pełnego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego, poszczególnych układów narządów wewnętrznych. Gimnastyka terapeutyczna może być realizowana w następujących formach:

Taka gimnastyka jest zalecana jako środek rehabilitacji pacjentów z ograniczonym ruchem, na przykład po operacji.

Złożone ćwiczenia wykonywane są pod kierunkiem instruktora w grupie pacjentów z podobnymi problemami lub z tymi samymi chorobami. Zaletą terapii grupowej jest również to, że zajęcia grupowe tworzą pewne tło emocjonalne, które przyspiesza proces gojenia.

Jak wiesz, gimnastykę leczniczą można ćwiczyć w domu - wystarczy opanować wymagany kompleks terapii wysiłkowej i powtarzać ją regularnie w domu. Niezależne badania pomagają skonsolidować wyniki osiągnięte wcześniej i osiągnąć znaczącą poprawę zdrowia.

W każdej lekcji gimnastyka terapeutyczna może być podzielona na części wstępne, główne i końcowe. Prolog lub rozgrzewka przygotowuje ciało do dalszego załadunku i składa się z podstawowych ćwiczeń. Główna część zajmuje większość czasu; jego skład zależy od tego, na co dokładnie skierowane są ćwiczenia. Ostatnia część to ćwiczenia, które kładą mniejszy nacisk na ciało niż ćwiczenia głównej części, rozluźniają ciało i przywracają oddech.

Dosed chodzenia

Dosed walking jest rodzajem fizjoterapii, która jest najbardziej naturalna dla ludzkiego organizmu. Często jest to istotne na etapach rehabilitacji po różnych chorobach, urazach i operacjach. Celem dawkowania w chodzeniu jest optymalizacja metabolizmu, poprawa stanu układu oddechowego i krążenia oraz pozytywny wpływ na ludzki układ nerwowy.

Zajęcia z dawkowanym chodzeniem odbywają się na płaskim terenie, podczas gdy długość spacerów i tempo chodu stopniowo wzrastają w zależności od stanu pacjenta. Chodzenie można wykonać w następującym tempie:

• Super wolno (do 3 km / h)
• Wolny (do 3,5 km / h)
• Średni (do 5,6 km / h)
• Szybki (do 6,5 km / h)
• Bardzo szybko (ponad 6,5 km / h)

Jeśli pacjent toleruje łagodny wzrost obciążeń, w przyszłości chodzenie dozowane można uzupełnić innymi ćwiczeniami fizycznymi. Zaleca się jednak wykonywanie tego tylko zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, ponieważ niezależny wzrost obciążenia może niekorzystnie wpływać na pacjenta. Faktem jest, że takie sukcesy wywołują zwodnicze poczucie szybkiego powrotu do zdrowia, podczas gdy układy ciała mogą nie być gotowe do znacznego wysiłku fizycznego, więc zbyt intensywne ćwiczenia mogą jedynie zaszkodzić regeneracji organizmu.

Pływanie terapeutyczne

Pływanie terapeutyczne jest formą terapii wysiłkowej, którą można zalecić w przypadku różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w celu stabilizacji stanu neuropsychologicznego, a także jako środek zapobiegawczy lub środek rehabilitacji. Taka terapia jest prowadzona pod kierunkiem specjalisty, ponieważ różne style pływania mają pewne wskazania i przeciwwskazania. Na przykład, w przypadku skoliozy, zalecanym stylem jest styl klasyczny klatki piersiowej, który jest przeciwwskazany w przypadku przepukliny międzykręgowej u ludzi.

Styl pływania, częstotliwość i czas trwania sesji są dobierane indywidualnie w zależności od stanu pacjenta. Wiele zależy od tego, jak dobrze dana osoba ma umiejętności pływania; nawet w wieku dorosłym niektórzy w ogóle nie umieją pływać. W trakcie szkolenia można zaangażować wiele dodatkowych urządzeń, takich jak płetwy, deski do pływania i wiele innych.

Podobnie jak w przypadku gimnastyki terapeutycznej pływanie może odbywać się w formie indywidualnej, grupowej i niezależnej. W tej grupie zajęcia odbywają się zwykle w grupach z małą liczbą, nie więcej niż 7 osób. Pływanie terapeutyczne można łączyć z innymi rodzajami aktywności ruchowej.

Hydrokinezyterapia

Hydrokineza jest rodzajem połączenia gimnastyki terapeutycznej i treningu siłowego. Cechy tego typu ćwiczeń fizjoterapeutycznych są następujące:

• Gdy zajęcia odbywają się w wodzie, większość ruchów jest łatwiejsza do wykonania; woda wspiera osobę, pozwalając mu wykonywać te ćwiczenia, które na brzegu mogą powodować trudności. Ten moment jest bardzo ważny dla tych pacjentów, którzy mają jakiekolwiek patologie i zaburzenia w pracy układu mięśniowo-szkieletowego.
• Ciepła woda w basenie, w którym odbywają się zajęcia, ma pozytywny wpływ na mięśnie, zapobiegając nadmiernemu stresowi. Sztywność mięśni jest wyeliminowana, ból częściowo ustępuje, co dla wielu stanowi poważną przeszkodę w treningu.
• Kiedy człowiek jest w wodzie, jego ciśnienie stymuluje krążenie krwi, co z kolei ma pozytywny wpływ na metabolizm i stan układu sercowo-naczyniowego, a także na dostarczanie tlenu do wszystkich tkanek organizmu.

Hydrokineza obejmuje rozgrzewkę, główną część ćwiczeń treningowych i relaksacyjnych, które są ostatnią częścią treningu. Ćwiczenia fizykoterapii i czas trwania sesji zależą od stanu pacjentów i są dobierane indywidualnie; możliwe jest użycie wyposażenia pomocniczego.

Fizjoterapia i terapia ruchowa

Terapeutyczny trening fizyczny jest bardzo często stosowany w połączeniu z metodami fizjoterapii, które właściwie zastosowane mogą znacznie zwiększyć skuteczność terapeutycznego treningu fizycznego. Takie metody jak galwanizacja, elektroforeza, elektrostymulacja, terapia pulsacyjna, ekspozycja na ciepło i niektóre inne opcje mogą być stosowane jako część tak zwanej triady terapeutycznej, która obejmuje fizjoterapię, fizykoterapię i masaż. Zasadniczo istnieją dwie możliwości zastosowania tych trzech metod:

• Sesja fizykoterapii, następnie masaż, a po pewnym czasie (od pół godziny do 1,5 godziny) - niezbędna procedura fizjoterapii.
• Fizykoterapia, po kilku godzinach - terapia ruchowa, aby zakończyć masaż.

Aby wytrzymać pewne przedziały czasowe w obu przypadkach, konieczne jest uniknięcie przeciążenia ciała. W przypadku poszczególnych chorób możliwe jest połączenie terapii ruchowej, masażu i fizjoterapii w innej kolejności.

Terapia wysiłkowa i masaż

Masaż jest ważną częścią rehabilitacji. Sam w sobie nie jest w stanie wytrenować ciała, uczynić go bardziej trwałym, tak jak robią to ćwiczenia fizykoterapii, ale jego połączenie z terapią wysiłkową pozwala zwiększyć skuteczność ćwiczeń, ponieważ dzięki masażowi procesy metaboliczne wracają do normy. Ponadto masaż pomaga złagodzić napięcie mięśni.

Podczas masażu wzrasta temperatura skóry i mięśni w obszarze, w którym pracuje masażysta, dzięki czemu pacjent może poczuć ciepło i relaks. Aktywacja procesów metabolicznych przyspiesza gojenie się tkanek, co jest bardzo ważne w okresie pooperacyjnym.

Często kombinacja terapii ruchowej jest stosowana u pacjentów z chorobami stawów, a odpowiednio dobrana terapia wysiłkowa ćwiczenia łagodzą ból, często towarzysząc tym chorobom, a także zapewniają najlepszą mobilność dotkniętego stawu.

Ćwiczenia terapeutyczne dla dorosłych

Fizykoterapia ćwiczeń jest zawsze wybierana indywidualnie. Skład kompleksu, czas trwania ćwiczenia, liczba powtórzeń i inne parametry są określone nie tylko przez chorobę, ale także przez wiek pacjenta, sprawność fizyczną i inne kryteria.

Ćwiczenie terapeutyczne: ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Właściwa aktywność fizyczna podczas ciąży nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie przyszłej matki i płodu, ale także pozwala kobiecie szybciej wyzdrowieć w okresie poporodowym. Każdy z trzech trymestrów ma własne zalecane ćwiczenia, a także ograniczenia, które należy obserwować, aby zapewnić bezpieczeństwo dziecku i kobiecie.

Po pierwsze, ograniczenia dotyczące sportu w czasie ciąży odnoszą się do każdej aktywności, która obejmuje zbyt gwałtowne ruchy, szybkie bieganie, aktywne skoki. Stres emocjonalny wpływa również negatywnie na zdrowie kobiety w ciąży, dlatego wykluczone są wszystkie związane z nim sporty. W zależności od stanu zdrowia kobiety istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

• Choroby serca i naczyń krwionośnych w ostrej fazie
• Zakażenia, stany zapalne
• Gruźlica
• Problemy z układem rozrodczym
• Ciężka toksykoza
• Zagrożenie poronieniem

W tych i innych warunkach terapia ruchowa nie jest zalecana dla kobiet w ciąży. Co najlepsze, jeśli złożona terapia ruchowa zostanie wyznaczona przez lekarza, obserwując ciążę.

Dlaczego fizykoterapia jest przydatna dla kobiet w ciąży i czy nie lepiej chronić kobietę, która niesie dziecko przed nadmierną aktywnością? Faktem jest, że hipodynamika nie szkodzi kobietom w ciąży: ograniczenie mobilności zakłóca normalne funkcjonowanie jelita, które już musi przystosować się do nowych warunków, a także prowadzi do nadwagi i słabości pracy w przyszłości.

Zajęcia dla kobiet w ciąży powinny rozpocząć się około półtorej godziny po śniadaniu. Możesz zacząć od 15-minutowej klasy, stopniowo zwiększając czas do 40 minut. Różne ćwiczenia są zalecane dla różnych trymestrów. Jednak nawet jeśli kobieta czuje się dobrze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek kompleksu warto skonsultować się z lekarzem.

Pierwszy trymestr

• Ćwiczenia oddechowe

2 sekundy na wdech, 3 do 5 sekund na powolny wydech, a następnie dwusekundowa pauza, aby przygotować się do następnego oddechu. Zauważ, że nie tylko płuca powinny działać, ale także przepona.

Chwyć oparcie krzesła i przykucnij, na przemian przysiadując, podnosząc na palcach. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Opierając się na oparciu krzesła, wdychaj, jednocześnie lekko pochylając się do tyłu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Opierając się na krześle, naprzemiennie wykonuj okrężne ruchy stóp. Powtórz 20 razy dla każdej stopy.

Odłóż nogi na szerokość ramion i lekko ugnij kolana. Połóż dłonie na biodrach i wykonaj 10 ruchów okrężnych miednicą w lewo iw prawo.

Bądź na czworakach. Zegnij plecy i ustaw pozycję na 5 sekund. Następnie zginaj, podnosząc podbródek, ustal tę pozycję również na 5 sekund. Powtórz cykl 7 razy.

Wstań prosto, połącz dłonie przed klatką piersiową i popchnij je do siebie, aby poczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Biegaj z przerwami 10 razy.

Drugi trymestr

Usiądź na podłodze, połóż ręce na pasku, wykonuj 5-6 gładkich obrotów w obu kierunkach.

Wstań na skarpetkach i przejdź kilka okrążeń po pokoju.

Przejedź kilka okrążeń po pokoju na piętach.

Nogi rozstawione na szerokość ramion, prawa ręka podniesiona do góry. Zrób 10 zakrętów w lewo, zmień rękę i wykonaj 10 zakrętów w prawo.

3 kadencje

• Ćwiczenia oddechowe dla rozwoju tzw. Oddychania ekonomicznego.

Powoli trzy sekundy oddechu, a następnie wydech przez co najmniej 6 sekund, zatrzymaj się na 2 sekundy przed następnym oddechem. Jeśli to możliwe, zaleca się stopniowe zwiększanie czasu wdechu i wydechu - jest to dobre przygotowanie do radzenia sobie z ogólnymi wysiłkami.

Wszelkie ćwiczenia w trzecim trymestrze powinny być skoordynowane z lekarzem. Jeśli wykonywanie niektórych z tych czynności powoduje dyskomfort, zatrzymaj je.

• Rozciąganie i wzmacnianie mięśni

Siedząc na fitball, obróć tułów w różnych kierunkach.

Stojąc, rozstaw nogi na szerokość ramion, odchyl lekko plecy i opuść ramiona. Obróć fitball rękami z boku na bok.

Użyj dawek chodzących, aby uniknąć hipodynamiki. Lepiej jest, jeśli twój spacer będzie na świeżym powietrzu. To dodatkowo zapewni organizmowi tlen.

Połóż się płasko na plecach i spróbuj rozluźnić mięśnie etapami.

W pozycji leżącej staraj się najpierw wywołać uczucie ciepła w rękach, a następnie w nogach.

Wykonaj końcowe ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia terapia ruchowa dla osób starszych

Fizjoterapia w podeszłym wieku pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i zapewnia zapobieganie różnym zaburzeniom aparatu przedsionkowego i innych układów organizmu. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę, że wiek nakłada pewne ograniczenia na ćwiczenia: ich objętość musi być ściśle mierzona, a liczba ćwiczeń siłowych jest ograniczona. Podczas ćwiczeń ważne jest monitorowanie stanu ciała.

Terapia wysiłkowa dla osób starszych obejmuje ćwiczenia wzmacniające naturę, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia sportowe i stosowane, a także specjalne kompleksy, które mają na celu wyszkolenie określonej grupy mięśni i są pokazane dla określonych chorób i zaburzeń.

Dla większości starszych osób można polecić następujące ćwiczenia:

• Głowa przechyla się i obraca
• Okrągłe ruchy ramion
• Skręty i skręty ciała
• Chodzenie na miejscu
• „Rower” w pozycji leżącej
• Ćwiczenia oddechowe

Czas pracy, optymalny dla osoby starszej, wynosi około pół godziny, a ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane w wolnym tempie, aby oddychać głęboko i mierzyć. Najlepszy ze wszystkich, jeśli częstotliwość zajęć będzie dwa lub trzy razy w tygodniu; Z dobrym zdrowiem możesz wykonywać takie ćwiczenia co drugi dzień. Aby kontrolować samopoczucie, konieczne będzie zmierzenie i zarejestrowanie ciśnienia krwi i tętna pacjenta przed ćwiczeniem i bezpośrednio po nim.

Jeśli dana osoba czuje się dobrze podczas wykonywania złożonych ćwiczeń, stopniowo możesz zwiększyć intensywność treningu i ćwiczeń. Nie ma znaczenia, czy byłeś zaangażowany przed, czy nie. Jeśli ładunki są wybierane zgodnie z możliwościami, ich wzrost jest stopniowy, klasy są regularne, w obecności chorób konsultowano się z lekarzem prowadzącym, a wtedy ćwiczenia z fizykoterapii będą korzystne. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Przecież nawet za 60-70 lat ludzie biegają w maratonach.

Terapia wysiłkowa dla dzieci

Potrzeba ruchu jest naturalna dla dzieci w każdym wieku iz tego powodu terapia ruchowa dla dzieci jest częstym elementem w leczeniu wielu chorób. Generalnie dla dzieci w każdym wieku ma znaczenie gimnastyka terapeutyczna.

Główną różnicą między ćwiczeniami fizjoterapii dziecięcej a ćwiczeniami dla dorosłych jest to, że zajęcia odbywają się w formie ćwiczeń. Wiele zależy od wieku dziecka; ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają zastosowanie do wszystkich dzieci, w tym niemowląt, ale możliwości fizyczne dzieci poniżej pierwszego roku życia będą znacząco różne od tych, które mogą mieć trzylatki, pierwszoklasistów i nastolatki. Tempo rozwoju fizycznego dzieci jest dość wysokie, zwłaszcza w pierwszych latach życia, więc fizjoterapia jest zróżnicowana według kategorii wiekowych, a nie tylko ze względów zdrowotnych.

Terapię wysiłkową można rozpocząć od czwartego miesiąca życia dziecka, podczas gdy ćwiczenia fizyczne najlepiej wykonywać na przemian z masażem - pomoże to odpocząć ciału dziecka. Pokaż nadmierną gorliwość nie jest konieczna - dziecko zostanie zapamiętane z nieprzyjemnych uczuć i emocji, tak że będzie miał negatywny stosunek do takich czynności, a następnie. Ponieważ dziecko poniżej pierwszego roku życia opanowuje większość ruchów i uczy się kontrolować własne ciało, wraz z rodzicami przeprowadza podstawowe czynności.

Terapia wysiłkowa dla dzieci od roku do trzeciego jest reprezentowana przez znacznie szerszy zestaw ćwiczeń, ponieważ dziecko opanowało już tak ważną umiejętność jak chodzenie, a także może wykonywać pewne ruchy niezależnie. Zajęcia odbywają się w formie gry i mogą być zarówno ogólnym wzmocnieniem, jak i celem wyeliminowania konkretnego problemu.

W wieku przedszkolnym kładzie się nacisk na zdrowie fizyczne dziecka, dlatego konieczne jest wcześniejsze przyzwyczajenie go do aktywności ruchowej. Codzienne ćwiczenia to świetna opcja do ćwiczeń z dzieckiem.

Kiedy wchodzą do szkoły, wiele dzieci często ma problemy z postawą, więc fizykoterapia dla nich staje się jeszcze bardziej istotna. Ponieważ obecnie wstęp do pierwszej klasy następuje po tym, jak dziecko mija komisję lekarską, sensowne jest wysłuchanie zaleceń lekarzy i zapewnienie niezbędnych ćwiczeń w pierwszej klasie i później. Tylko ty nie powinieneś polegać na szkolnych lekcjach wychowania fizycznego - zapewniają jedynie ogólny trening fizyczny i nie są indywidualne.

Terapeutyczny trening fizyczny: medycyna i rehabilitacja

Często ćwiczenia fizjoterapeutyczne stają się ważną częścią procesu leczenia choroby lub włączane są w kompleks środków rehabilitacyjnych, które pozwalają osobie powrócić do pełnoprawnego życia. Chociaż w niektórych przypadkach istnieją ogólne zalecenia, w praktyce udowodniono, że najlepsze efekty mają poszczególne programy zaprojektowane dla konkretnego pacjenta.

Rehabilitacja i terapia ruchowa

Rehabilitacja fizykoterapii to proces przywracania utraconego wcześniej potencjału pacjenta z powodu choroby, obrażeń lub innych przypadków. Bardzo często zarówno chorobom, jak i urazom towarzyszy pewne ograniczenie mobilności. Pogarsza to jakość życia pacjenta, co oznacza, że ​​należy wybrać pewne ćwiczenia, które zapewnią powrót zdolności normalnego poruszania się.

Terapia wysiłkowa po zabiegu

Terapia wysiłkowa po zabiegu chirurgicznym jest ważnym elementem rehabilitacji po operacji, zwłaszcza jeśli dotyczy układu mięśniowo-szkieletowego. Na przykład, po operacjach na kręgosłupie lub stawach, absolutnie wszyscy pacjenci przechodzą fizykoterapię, zaczynając od minimalnych obciążeń i stopniowo je zwiększając. Ponieważ powrót zdolności do poruszania się zależy zwykle od tego, jak dobrze działa rehabilitacja, wszystkie działania prowadzone są pod kierunkiem lekarza rehabilitującego.

Zwiększenie obciążenia pracą podczas terapii wysiłkowej po zabiegu wynika głównie z liczby podejść, a nie zwiększenia intensywności. Zasada ta zapewnia stopniowe wzmocnienie mięśni, co jest ważne podczas operacji kręgosłupa (wzmocnienie mięśni pleców zapewnia niezbędne wsparcie kręgosłupa) i podczas operacji na stawach (problemy ze stawami powodują stopniowe zanik mięśni, tak wielu pacjentów musi nauczyć się ich ponownie używać).

Jeśli operacja dotyczy narządów wewnętrznych, osoba ta może obawiać się, że aktywność fizyczna tylko go pogorszy. Jednak właściwie wybrana terapia wysiłkowa po operacji, wręcz przeciwnie, zintensyfikuje procesy metaboliczne, usprawni proces rehabilitacji i przyspieszy powrót do zdrowia. Odzyskiwanie sprawności ruchowych w okresie pooperacyjnym jest również ważnym zadaniem, które wykonuje się dzięki ćwiczeniom fizjoterapeutycznym.

Terapia ćwiczeń na przełomie

Każde złamanie jest naruszeniem integralności kości, a aby ją przywrócić, trzeba ją zamocować w prawidłowej pozycji, aż do momentu jej wspólnego wzrostu. Fizykoterapia przy złamaniu zazwyczaj obejmuje trzy okresy:

Trwa tak długo, jak długo kość rośnie razem i jest niezbędna do przywrócenia witalności pacjenta, zapewnienia poszkodowanej kończynie stymulacji procesów regeneracyjnych i zapobiegania zaburzeniom ruchomości mięśni i stawów. W tym okresie zalecane są ćwiczenia ogólne, ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia statyczne i dynamiczne dla rannej kończyny.

Po utworzeniu pierwotnego kalusa następuje okres stopniowego powrotu pacjenta do normalnego życia. Gips został już usunięty, ale uszkodzona kończyna z powodu jego obecności i bezruchu częściowo straciła swoją siłę i mobilność, dlatego konieczne będzie przywrócenie tych właściwości.

Chociaż ogólna rehabilitacja jest prawie zakończona, pacjent może odczuwać efekty resztkowe, na przykład zdolność do opanowania uszkodzonej kończyny nie jest w pełni przywrócona. Dlatego ćwiczenia fizykoterapii w tym okresie stają się coraz bardziej złożone, obciążenie wzrasta.

Jednak w każdym przypadku podczas wykonywania urazów rdzenia kręgowego nie są dozwolone gwałtowne ruchy i zginanie do przodu; nacisk kładzie się na płynne ruchy i stopniowe odzyskiwanie. Jeśli pacjent jest w stanie chodzić, chodzenie jest dozwolone tylko po pozytywnym teście funkcjonalnym mięśni pleców. Bardzo ważnym punktem jest nacisk na kształtowanie prawidłowej postawy, ponieważ od tego zależy nie tylko wygląd osoby, ale także zdrowie kręgosłupa, a także prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Terapia wysiłkowa po udarze

Udar jest gwałtownym naruszeniem krążenia mózgowego, w wyniku którego wielu pacjentów w taki czy inny sposób staje w obliczu utraty zdolności do normalnego poruszania się. Z reguły problemem jest porażenie spastyczne i zwiększone napięcie mięśniowe w dotkniętej chorobą kończynie. Dlatego konieczna jest rehabilitacja i korzystanie z ćwiczeń fizykoterapii, które muszą rozpocząć się natychmiast po ustabilizowaniu się stanu pacjenta.

Początkowo zajęcia rehabilitacyjne polegają na wykonywaniu biernych ćwiczeń z pomocą instruktora. Celem tych ćwiczeń jest zapewnienie rozluźnienia mięśni dotkniętej chorobą części ciała; W tym okresie fizykoterapia powinna być połączona z masażem. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane powoli i nie powodowały ostrego bólu u pacjenta.

Aby skorzystać z udaru, konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:

• Regularność zajęć
• Stopniowy wzrost obciążenia
• Naprzemienne wykonywanie specjalnych ćwiczeń z ćwiczeniami tonicznymi
• Każde ćwiczenie jest najpierw wykonywane przez zdrową część ciała, a następnie przez dotkniętą chorobą

Pozytywne nastawienie pacjenta do fizykoterapii i pragnienie przywrócenia utraconych zdolności motorycznych jest kluczem do sukcesu, dlatego stan emocjonalny podczas ćwiczeń jest tak samo ważny jak przestrzeganie powyższych zasad.

Ponadto wsparcie bliskich jest niezwykle ważne. Powrót do zdrowia po udarze może trwać dość długo: od kilku tygodni do kilku miesięcy. Pacjent musi być cierpliwy i kontynuować fizykoterapię, nawet jeśli postęp jest bardzo powolny. Jeśli przerwiesz kurs, wcześniej osiągnięty sukces może zostać zanegowany.

Terapia wysiłkowa w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego

Jakiekolwiek uszkodzenie lub choroba układu mięśniowo-szkieletowego nie tylko ogranicza aktywność ruchową, ale także prowadzi do pogorszenia stanu całego organizmu. Dlatego terapia ruchowa w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego jest ważna dla każdego takiego stanu.

Terapia ćwiczeń na skoliozę

Skolioza jest boczną krzywizną kręgosłupa i może występować w bardzo różnych grupach wiekowych pacjentów, ale pojawia się głównie w dzieciństwie. Jednocześnie skrzywienie kręgosłupa jest nie tylko naruszeniem postawy, ale także problemami z prawidłowym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych. Kompleks fizykoterapii pozwala skorygować skoliozę i jest szczególnie skuteczny u dzieci, gdy proces formowania kręgosłupa nie jest jeszcze zakończony.

Fizjoterapia w skoliozie jako główna metoda jest istotna na wczesnych etapach - w pierwszej i drugiej. Skolioza 3 i 4 stopnie jest poważniejszym naruszeniem, więc terapia wysiłkowa w tym przypadku jest częściej stosowana tylko jako metoda pomocnicza.

Leczenie skoliozy rozwiązuje następujące problemy zdrowotne:

• Zapewnienie rozładowania kręgosłupa.
• Rozwój mięśni pleców.
• Kształtowanie prawidłowej postawy.
• Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych i całego organizmu.

Ćwiczenia terapeutyczne istotne dla pacjentów ze skoliozą obejmują specjalistyczne kompleksy ćwiczeń; tacy pacjenci również skorzystają z jogi i pływania. Aby zwiększyć skuteczność terapii wysiłkowej w przypadku skoliozy, takie wydarzenia są połączone z masażem i fizjoterapią, które powinien przepisać lekarz prowadzący.

Terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy jest chorobą, w której zachodzą zmiany patologiczne w krążkach międzykręgowych w okolicy szyjki macicy. Przyczynami tej choroby są stany, w których mięśnie szyi działają asymetrycznie lub doświadczają nierównego obciążenia, dlatego osteochondroza szyjki macicy jest typowa dla pacjentów, którzy pracują wyłącznie na siedząco (na przykład kierowcy lub pracownicy biurowi). Urazy szyi i nadwaga mogą również prowadzić do tej choroby.

Terapia wysiłkowa w przypadku osteochondrozy szyjki macicy może stać się nie tylko środkiem leczniczym, ale także zapobieganiem tej chorobie, dlatego zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń podczas pracy siedzącej - na przykład podczas przerw.

Aby nie zaszkodzić ciału, wykonywanie terapii wysiłkowej na osteochondrozę szyjki macicy powinno opierać się na następujących zasadach:

• Nie ćwicz, gdy choroba jest w ostrej fazie. Jeśli podczas terapii wysiłkowej wystąpi ostry ból, zawroty głowy, niewyraźne oczy, należy przerwać ćwiczenia.
• Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, ostre i szybkie ruchy mogą uszkodzić kręgosłup.
• Istnieją odniesienia do faktu, że urządzenia do trakcji kręgów pomagają w osteochondrozie szyjki macicy. W żadnym przypadku nie można ich używać bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ takie leczenie może prowadzić do poważnych obrażeń.
• Obecność przepukliny międzykręgowej oprócz osteochondrozy szyjki macicy jest niezbędna do konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.

Terapia wysiłkowa w przepuklinie kręgosłupa

Gdy występuje przepuklina kręgosłupa, wybrzusza się włóknisty pierścień, powodując zespół bólowy, a na skutek ucisku zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, funkcjonowanie narządów wewnętrznych może zostać zakłócone. Takie naruszenie struktury kręgu może pojawić się w dowolnej części kręgosłupa, a główną metodą leczenia w tym przypadku jest po prostu ćwiczenie. Jest to tym bardziej istotne, że jedną z przyczyn pojawienia się przepukliny międzykręgowej jest właśnie brak wystarczającej aktywności fizycznej.

Terapia wysiłkowa przepukliny kręgosłupa zapewnia regenerację układu mięśniowego, co nie tylko łagodzi stan pacjenta, ale także zapobiega ponownemu pojawieniu się przepukliny. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych ma korzystny wpływ na więzadła i mięśnie znajdujące się w pobliżu kręgosłupa, dodatkowo fizykoterapia poprawia krążenie krwi, zapewniając tym samym niezbędne składniki odżywcze krążków kręgowych.

Jak tylko zespół bólu zostanie wyeliminowany, możesz rozpocząć wychowanie fizyczne. Konieczne jest jednak przestrzeganie pewnych warunków, aby nie powodować dodatkowych szkód podczas ćwiczeń.

Gdy istnieje wybór ćwiczeń do terapii ruchowej z przepukliną kręgosłupa, konieczne jest wykazanie maksymalnej uwagi na swój własny stan i nie wykonywanie tych ćwiczeń, które powodują ostry ból. Jeśli jakiś ruch powoduje lekki dyskomfort, takie ćwiczenie jest dopuszczalne, ale powinno być wykonane tak ostrożnie, jak to możliwe. Wybór kompleksu ćwiczeń zależy od stanu samego pacjenta, a także od tego, która część kręgosłupa utworzyła przepuklinę. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane tylko po konsultacji z lekarzem na podstawie wyników diagnozy.

Gdy mięśnie pleców nie są jeszcze wystarczająco rozwinięte, zaleca się unikanie ćwiczeń, które obejmują skręcanie ciała. Ogólnie rzecz biorąc, plecami lepiej być ostrożnym i nie wykonywać skoków, a także nie pozwalać na wstrząsy i uderzenia w plecy.

Terapia ćwiczeń przepukliny kręgosłupa obejmuje stopniowe przechodzenie od niewielkiej rozgrzewki do pełnego ćwiczenia, więc nie należy oczekiwać, że wybrany zestaw terapii wysiłkowej pozwoli ci pozbyć się przepukliny kręgosłupa w ciągu kilku dni.

Terapia wysiłkowa w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

W chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego dochodzi do zwyrodnienia tkanek chrząstki, w wyniku czego zaburza się funkcjonowanie samego stawu, pojawia się ból, a normalna ruchliwość nogi cierpi zauważalnie. Taka choroba może wystąpić zarówno po urazie, jak i z innych powodów przydatna będzie fizykoterapia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, niezależnie od tego, dlaczego chrząstka stawowa zaczęła się załamywać.

Główną rolą fizykoterapii w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego jest łagodzenie objawów choroby: eliminacja lub znaczące zmniejszenie bólu, poprawa przepływu krwi, a także normalizacja napięcia mięśniowego. Klasy powinny być regularne; Zaleca się wykonywanie ich trzy razy dziennie, a czas trwania każdego z nich powinien wynosić co najmniej 20 minut. Ważne jest, aby resztę ćwiczeń wykonywać przy zgiętym stawie kolanowym - pomoże to uniknąć rozwoju przykurczu zgięciowego. Oczywiście specjalista powinien wybrać ćwiczenia na podstawie wyników diagnozy i stanu pacjenta.

Stopniowo zwiększa się złożoność ćwiczeń i liczba powtórzeń, ale przez cały czas ćwiczeń fizjoterapeutycznych nie można zaakceptować gwałtownych ruchów i nadmiernych wysiłków.

Terapia wysiłkowa w profilaktyce

Profilaktyczna rola fizykoterapii jest nie mniej ważna niż regeneracyjna, ponieważ każda choroba jest znacznie łatwiejsza do zapobiegania niż wyleczenie (zwłaszcza w zaniedbanej formie). Dlatego nawyk prawidłowej aktywności fizycznej będzie przydatny w każdym wieku - najważniejsze jest wybranie odpowiednich ćwiczeń, które pasują do celu.

Złożone ćwiczenia wzmacniające plecy

Aby wzmocnić muskularny gorset pleców, zapewniając w ten sposób zdrowie kręgosłupa i wszystkich narządów wewnętrznych, nie trzeba chodzić na siłownię ani na specjalne kursy - wystarczy opanować prosty kompleks ćwiczeń terapii kręgosłupa i wykonywać je regularnie.

Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach z płaskim wałkiem pod talią, nogi lekko zgięte w kolanach i umieszczone na szerokości miednicy. Musisz przyciskać pięty do podłogi, jednocześnie kierując palce w swoją stronę; łokcie są zgięte w tym samym czasie, a ramiona są napięte i zwrócone w stronę ramion. Oderwij tył głowy od podłogi, starając się dotrzeć jak najdalej do podbródka. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, poczujesz, jak rozciągają się mięśnie całego pleców. Tę pozycję należy ustawić na jakiś czas, a następnie położyć się płasko i rozluźnić mięśnie.

Hantle są dostępnym sprzętem gimnastycznym, a ćwiczenia z nimi pozwolą wzmocnić Twoje plecy nie gorsze niż zajęcia w klubie fitness. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, aby ciało było równoległe do podłogi. Zegnij ramiona z hantlami na łokciach, a następnie podciągnij je i rozsuń.

Kolejne ćwiczenie z hantlami, przydatne nie tylko na plecach, ale także na szyję. Począwszy od pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion, opuszczone ramiona z hantlami. Powoli pociągnij mięśnie ramion do góry, a także powoli opuść, podczas gdy ręce po prostu trzymają hantle.

Fitball jest często zalecany do terapii wysiłkowej w przypadku chorób kręgosłupa, ale jest również idealny do ćwiczeń profilaktycznych wzmacniających plecy. Umieść piłkę blisko ściany, połóż się na brzuchu i oprzyj stopy o ścianę. Teraz podnieś ciało w górę iw dół; jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, podnieś nogi wyżej.

Połóż się na podłodze na brzuchu (lub na macie), połóż ręce za głowę, łokcie po bokach. Powoli unieś ciało do góry, a następnie w dół. Zrób kilka powtórzeń, zrelaksuj się, a następnie powtórz kompleks. Aby skomplikować ćwiczenie:

• ręce można wyciągnąć prosto, dłonie zwrócone ku sobie.
• Kiedy ciało jest podniesione, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść.
• jednocześnie podnosząc ciało, podnieś nogi tak daleko, jak to możliwe.

Jest to prawdopodobnie jedno z najprostszych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców.

Ćwiczenia na trening pleców nie mogą być wykonywane codziennie, ale trzy razy w tygodniu. Po zakończeniu treningu pomocne będzie rozluźnienie pleców, na które możesz leżeć plecami na fitball i jeździć tam iz powrotem przez kilka minut. Niezwykle ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń na plecach było gładko. Wszelkie gwałtowne ruchy są wykluczone, ponieważ mogą spowodować obrażenia. Równie ważny jest stopniowy ładunek połączony z regularnością zajęć.

Terapia wysiłkowa dla kręgosłupa

Istnieją specjalne ćwiczenia terapii ruchowej, które koncentrują się na pracy z określonym kręgosłupem. Takie kompleksy pozwalają utrzymać kręgosłup w zdrowym stanie i zachować jego mobilność do bardzo starszego wieku.

Ćwiczenia na szyjkę macicy

Kręgosłup szyjny jest najbardziej ruchomym z całego kręgosłupa i aby zachować jego zdrowie, wystarczy wykonać proste ćwiczenia. Można je ćwiczyć jako część porannej gimnastyki, ale jeśli taki nawyk jest nieobecny, można je wykonywać w ciągu dnia (a nawet w miejscu pracy, co będzie bardzo przydatne podczas pracy siedzącej).

• Wciśnij czoło w dłoń, aby poczuć napięcie w mięśniach szyi i ustal ciśnienie przez 7 sekund. Powtórz trzy razy, a następnie zrób to samo, naciskając dłoń na tył głowy.
• Połóż ręce w pobliżu skroni, najpierw naciśnij prawą rękę prawą skronią przez 7 sekund, a następnie lewą skroń lewą ręką. Biegnij trzy razy.
• Lekko odchyl głowę do tyłu, a następnie spróbuj dotrzeć do jamy obojczykowej podbródkiem.
• Połóż ramiona i głowę tak prosto, jak to możliwe. Z tej pozycji obróć głowę w lewo i prawo 5 razy w każdym kierunku.
• Opuść podbródek iz tej pozycji obróć głowę na bok.

Ta terapia ćwiczeń kręgosłupa szyjnego pomoże zapobiec rozwojowi wielu patologii.

Terapia wysiłkowa kręgosłupa piersiowego

Kompleks ćwiczeń ćwiczeń profilaktycznych dla kręgosłupa piersiowego zapewni równą postawę i zdrowie kręgów, zapobiegając rozwojowi osteochondrozy i innych chorób.

Pozycja wyjściowa - prosta podstawa z prostymi nogami i prostym kręgosłupem, głowa prosta, ręce wolne do powieszenia. Powoli przesuwaj ręce do pozycji, w której dotykają ramion ramionami, a następnie powoli wróć do poprzedniej pozycji, równocześnie z wdychaniem i zginaniem klatki piersiowej do przodu.

Ta sama pozycja. Zegnij ręce tak, aby prawa dłoń znalazła się na lewym ramieniu, a lewa dłoń po prawej. Podczas wdechu popchnij ręce w taki sposób, aby pociągnąć ramiona do przodu. Podczas wydechu zajmij pierwotną pozycję.

Wstań prosto i spróbuj zamknąć dłonie za plecami, tak aby kciuki były równoległe do kręgów okolicy piersiowej. Podczas wdechu połóż dłonie na kręgosłupie, tak jakby przesunąłeś kręgi w dół. Podczas wydechu należy zatrzymać ciśnienie na kręgosłupie do następnej inhalacji.

Pozostań w tej samej pozycji, zacznij pięści za plecami i zacznij ćwiczyć kręgi, naciskając je na przemian. Powtórz trzy razy z rzędu.

Taka troska o kręgi piersiowe nie zajmuje dużo czasu, a wynik regularnych ćwiczeń będzie widoczny bardzo szybko.

Kompleksowa terapia wysiłkowa lędźwiowo-krzyżowej

Kompleks terapii ruchowej regionu lędźwiowo-krzyżowego w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa to tylko 20 minut ćwiczeń dziennie na zdrowie pleców.

Bądź na czworakach. Podczas wdechu, zginaj część lędźwiową kręgosłupa tak bardzo, jak to możliwe, podczas wydechu usuń ugięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

Z tej samej pozycji rozciągnij prawą nogę, jednocześnie podnosząc głowę. Wykonaj ćwiczenie po kolei z każdą nogą. Zrób kilka powtórzeń.

Pozycja klęcząca. Z tej pozycji usiądź na piętach, wyciągnij ręce przed sobą i przyciśnij do podłogi. Opuść głowę między ręce. Podczas wdechu zegnij ramiona, tak abyś mógł dosięgnąć podłogi przedramionami, podnosząc jednocześnie głowę i miednicę, tak aby w dolnej części pleców tworzyło się koryto. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

Uklęknij, oprzyj się na ramionach. Nie odrywając rąk od podłogi, cofnij miednicę, możesz zejść na nogi. Poczuj rozciąganie mięśni pleców. Aby uzyskać większy efekt, spróbuj wyciągnąć ręce do przodu.

Stań prosto, opuść ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, rozsuń się; podczas wydechu opuść ramiona, aby dotknąć podłogi, i spróbuj nie zginać kolan.

Ćwiczenia nie wymagają sprzętu sportowego i mogą być wykonywane w dowolnym momencie.

Leczenie terapii ruchowej: przeciwwskazania

Pomimo tego, że właściwie dobrana fizjoterapia jest doskonałym środkiem terapeutycznym, rehabilitacyjnym i profilaktycznym, istnieją pewne przeciwwskazania do jej stosowania. Przede wszystkim są to bezwzględne przeciwwskazania, które obejmują:

• Ciężki stan pacjenta.
• Przewlekła choroba w ostrej fazie.
• Wysoka temperatura
• Ostry ból.
• Ryzyko krwawienia z powodu aktywności ruchowej, a także przypadków, w których krwawienie jest już obecne.
• Okres leczenia nowotworów złośliwych
• Intoksykacja organizmu, wyrażająca się ogólną słabością, zmianami składu krwi i innymi oczywistymi objawami.

Oprócz bezwzględności istnieją częściowe ograniczenia w leczeniu terapii wysiłkowej. Z boku serca i naczyń krwionośnych są takie choroby jak

• przewlekłe zapalenie mięśnia sercowego,
• miażdżyca
• dystrofia mięśnia sercowego.

Tacy pacjenci mogą wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie wymagają znacznego wysiłku fizycznego. Ale pacjenci z nadciśnieniem nie są zalecanymi ćwiczeniami, które wymagają ostrych wygięć i ruchów.

Większość pacjentów z chorobami układu oddechowego (astma, zapalenie oskrzeli, rozedma płuc) nie działa dobrze przy dużym obciążeniu, ale zaleca się gimnastykę oddechową - częsty element obejmujący leczenie fizykoterapii. Jeśli dana osoba ma nieprawidłowości w układzie pokarmowym, ćwiczenia wymagające dużego napięcia są przeciwwskazane - zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do różnych problemów. Przepięcie jest również niebezpieczne dla osób cierpiących na hemoroidy z powodu wypadnięcia hemoroidów.

Otyłość nakłada również pewne ograniczenia na fizykoterapię. Dzieje się tak, ponieważ sama dodatkowa waga stanowi pewne dodatkowe obciążenie dla ciała, aw tej sytuacji niewłaściwe dawkowanie ćwiczeń może zaszkodzić. Innym ograniczeniem ze strony chorób metabolicznych jest cukrzyca, ale wysiłek fizyczny związany z tą chorobą jest niezbędny dla prawidłowego ukrwienia tkanek i narządów.

Ćwiczenia linowe, skoki i skoki są przeciwwskazane u ludzi, którzy są narażeni na odwarstwienie siatkówki lub mają umiarkowaną lub wysoką krótkowzroczność.

Terapia wysiłkowa jest dobrym i popularnym środkiem zapobiegania, rehabilitacji i leczenia różnych chorób, pozwalającym ludziom być zdrowym. Aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych, należy skontaktować się ze specjalistą, który oceni stan zdrowia i poda pewne zalecenia dotyczące wyboru ćwiczeń.