Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała. W porównaniu z konwencjonalną fizykoterapią nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Ta gimnastyka opiera się na tworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova do stawów może być stosowany zarówno do zapobiegania chorobom stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i do ich leczenia. Według opinii osób zaangażowanych kompleks naprawdę bardzo pomaga: zwiększa się aktywność ruchowa stawów, normalizuje się ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie twierdzić, że jest lepiej: klasyczne ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla stawów lub klas w systemie Norbekowa. Istnieją opinie ludzi, którzy według nich z powodzeniem przywrócili zdrowie stawów, pracując nad systemem Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już wystarczająco interesująco, aby spróbować takiej kultury fizycznej.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w ośrodku Norbekov.

Następnie dowiesz się: jak wykonać to ćwiczenie dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Autor gimnastyki dla stawów Mirzakarim Norbekov

Podgląd

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnej pozytywnej postawy przed wykonaniem gimnastyki stawowej. Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę powrotu do zdrowia, jest nie tylko korzystne, ale także szkodliwe.

Dlatego przed przejściem bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego stawów od Mirzakarima Norbekova należy wykonać następujące czynności:

• całkowicie rozluźnić ciało (w tym mięśnie twarzy);
• „Rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż poczujesz ospałość;
• dostroić się do pozytywnego, a nawet humorystycznego spełnienia;
• masować uszy (w celu aktywacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia gimnastyczne stawowe

Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawowej według Norbekova poniżej powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężyste ruchy, z powtórzeniami 8-10 razy.

Oto pełny film o tej gimnastyce:

Dalszy tekst jest całkowicie przecięty z tym filmem, dzięki czemu można zarówno oglądać ćwiczenia na filmie, jak i czytać ich opis tekstowy.

Gimnastyka Norbekova na stawy ręczne

Ręce przed tobą. Ściśnij i zdejmij palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie ściskaniu.

Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, ostro je rzucając do przodu (jakbyś na kogoś kliknął).

Wykonuj ruchy w kształcie wachlarza najpierw palcami z małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.

Pociągnij ramiona do przodu, opuść ręce. Sącz ręce do siebie. Następnie, podnieś szczotki i „pociągnij” je na siebie.

Rozprostuj ramiona, dłonie równoległe do podłogi. Obróć szczotki w bok do siebie (do środka). Następnie - przeciwnie, po bokach. Uścisnąć dłoń.

Zrób pięść i zrób kręgi.

Rozciągnij ramiona na bok, zgnij je w łokciu. Obróć przedramię w kółko w tę iz powrotem. Uścisnąć dłoń.

Zrób proste „młyny”. Pierwszy, potem drugi. Skup się na stawie barkowym.

Stań prosto, ręce opuszczone, głowa prosto. Wykonuj ruchy ramionami do siebie, a następnie, odwrotnie, zabierz je z powrotem, próbując połączyć łopatki.

Teraz opuść ramiona. Następnie podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.

Koncentrując się na stawach barkowych, wykonuj kółka z ramionami (ramiona poniżej) tam iz powrotem.

Stań prosto, opuść ramiona w dół, obróć ręce tak blisko, jak to możliwe do siebie. Następnie odwróć je od siebie. Uścisnąć dłoń.

Połóż stopy na szerokość ramion. Prawą ręką weź lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ramiona, ramiona i głowa obracają się. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ręczne. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova do stawów na nogi

Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Podczas wykonywania sprężystych ruchów odciągnij skarpetę od siebie w dół, a następnie na siebie z prostą nogą.

Ten sam ruch, co w poprzednim ćwiczeniu, po prostu pociągnij stopę najpierw do wewnątrz, a następnie obróć ją na bok. Naprzemienne napięcie i relaks.

Połóż stopy na szerokość ramion. Pochylić się do przodu i położyć ręce na kolanach. Przysiadaj, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi podczas odpychania kolan.

Połóż nogi razem, ręce na kolanach, zgnij plecy do przodu i wyprostuj się. Przysiadaj, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Kiedy twoje kolana cofną się, wyprostuj nogi.

Pozycja wyjściowa (w skrócie I. p.): Szerokość barków stóp. Podnieś prawą nogę, zgnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Weź jej sprężyste ruchy. Następnie powtórz za pomocą lewej stopy.

I. p. To samo. Oprzyj pochyloną prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Potem - z drugą nogą.

I. p. To samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj koliste ruchy kolanem, jak gdyby narysował okrąg na ścianie. To samo z drugą nogą.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy nóg. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Połóż głowę na piersi, dotykając jej podbródka. Stopniowo obniżaj go niżej i niżej, czując napięcie w okolicy szyjki macicy.

Podciągnij podbródek lekko głową. Naprzemienne napięcie z relaksem.

Oprzyj głowę na bok. Przechyl, spróbuj dosięgnąć ramienia do ucha. Nie ruszaj ramionami.

Wyobraź sobie, że nos jest stałym centrum. Spójrz prosto przed siebie i obróć głowę w bok, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z głową w dół iw górę.

Obróć głowę w prawo i lewo, trzymając się i wykonując sprężyste ruchy. Postaraj się jak najbardziej odwrócić głowę.

Wykonaj pełne obroty głowy wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.

Wstań prosto, połóż ręce w zamku poniżej. Ramię ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie złap ręce za ręce i zmniejsz łopatki, kierując pierś do przodu i do góry.

Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Następnie odwrotnie.

Stań prosto, ramiona - wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.

Obróć ramiona w przód iw tył, zginając się i zginając w okolicy klatki piersiowej (ramiona w dół).

Wstań prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, twoje ramiona zostaną połączone, jakbyś coś obejmował. Następnie przesuń ramiona do tyłu, a koroną rozciągnij się w górę, zbliżając łopatki do siebie.

Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć uniósł głowę. Rozciągnij łokieć w górę, wykonując sprężyste ruchy. Zmień swoją rękę.

Połóż ręce na ramionach. Obróć całe ciało w prawo iw lewo. Trzymaj stopy nieruchomo.

I. p. To samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same skręty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i pochyl się na bok. Wystarczy obrócić wokół osi, obracając ją w górę iw dół.

Oddychaj uspokajająco: ręce w górę podczas wdechu, w dół podczas wydechu.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na kręgosłup. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

To dopełnia kompleks Norbekova dla stawów. Rób to codziennie, ładując nastrój, samopoczucie i radość. Błogosławię cię!

Zapobieganie chorobom stawów za pomocą gimnastyki Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov jest uzbeckim pisarzem, twórcą tak wyjątkowej metody, która ma na celu poprawę stawów i całego organizmu. Założył „Institute of Human Self-Healing”, a także napisał wiele przydatnych książek i artykułów. Jego praktyki opierają się na znajomości tradycyjnej medycyny, jak również na jej przepisach. W wyniku jego nauk opracował system, który składa się z ćwiczeń, zarówno na poziomie psychologicznym, jak i fizycznym. Obejmuje to auto-trening, wychowanie fizyczne, samo-masaż akupunktury. Wzmocnienie organizmu, poprawa odporności - to tylko niewielka część tego, co można osiągnąć za pomocą jego ćwiczeń.

Mirzakarim Sankulovich ma specjalną gimnastykę dla stawów, która pomaga przywrócić elastyczność więzadeł, poprawić ciało i kontrolować je, a także przywraca elastyczność i mobilność kręgosłupa. Twoje pragnienie i pragnienie powrotu do zdrowia, pozytywne myśli i entuzjazm - to wszystko, czego potrzebujesz do praktyki. Gimnastyka Norbekov nie przewiduje żadnych symulatorów ani urządzeń do treningu.

Przyczyny chorób stawów

1. Czynnik dziedziczny.

3. Nie zbilansowana dieta.

Nie zapominaj, że gimnastyka stawowa według Norbekova ma swoje przeciwwskazania, takie jak: wysoka temperatura ciała z powodu ostrych chorób zapalnych, zaostrzenie z bólem, okres pooperacyjny i ciąża od połowy trzeciego trymestru. Niedawny atak serca i udar mózgu są również określane jako przeciwwskazania do gimnastyki stawowej. Na początek zobaczmy z tobą, czego potrzebujesz, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na Norbekovie. Tak jak w przypadku innych rodzajów gimnastyki, na początek musisz skonsultować się z lekarzem.

Wykonuj ruchy konsekwentnie i pamiętaj o prawidłowym rytmie oddychania: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, podczas gdy wydech musi być wykonywany kilka razy dłużej (dwa wystarczą). Jeśli nie masz przeciwwskazań, system Norbekov jest idealny do zapobiegania i leczenia chorób stawów.

Jeśli masz choroby oczu, zalecamy zapoznanie się z gimnastyką oka przez MS. Norbekov.

Wspólna gimnastyka

Na kręgosłup. Wszystkie trzy działy są zaangażowane.

Szyjki macicy:

Wykonując te ćwiczenia co najmniej 10 razy, otrzymasz doskonałe odżywienie mózgu, poprawiając w ten sposób pamięć i sen, pomagając w leczeniu takich dolegliwości jak skolioza i osteochondroza.

1. Opuść podbródek do klatki piersiowej tak nisko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji;

2. Następnie przechyl głowę do tyłu i podbródek tak daleko, jak to możliwe;

3. Wykonuj zgięcia na boki, próbując dotknąć ramion;

4. Obróć głowę z boku na bok;

5. Ruchy głowy okrągłej.

Oddział klatki piersiowej:

1. Pozycja wyjściowa - ręce „na zamku”. Podbródek do klatki piersiowej, ramiona do przodu. Z powrotem. Lędźwie w spoczynku. Oddychamy równomiernie, nie zwlekaj.

2. Pozycja wyjściowa - splecione dłonie „Zablokowane” z tyłu. Ramiona przesuwają się, jak na łopatki.

3. Przesuwaj ramiona w górę iw dół, w przeciwnym kierunku. Relaks - napięcie.

4. Stań prosto, pochyl się i wyciągnij ręce do podłogi, lekko podnieś umywalkę. Plecy są proste. Następnie zmaksymalizuj swoje ręce.

5. Obróć ramiona w różnych kierunkach.

Obszar lędźwiowy:

1. Nogi rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko zgięte, a miednica podniesiona do góry. Twoje ciało musi być stacjonarne. A teraz wiosna.

2. Zegnij plecy, aby poczuć lekkie napięcie. Kość ogonowa jest kierowana na tył głowy. Na przemian napinaj się i relaksuj.

3. Sięgnij w przeciwnym kierunku, nie zapominając o naprzemiennych relaksacjach i napięciach.

4. Lekko ugnij nogi i rozciągnij kość ogonową do tyłu głowy.

5. Szerokość barków stóp. Gładkimi ruchami mentalnie obróć koło i przesuwaj biodra w obu kierunkach, na przemian. Jeden okrąg w lewo, jeden okrąg w prawo. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdego okrążenia.

Dla miednicy:

1. Spróbuj obrócić biodra w jednym kierunku, a następnie w drugim. Maksymalne porwanie biodra.

2. Pozycja wyjściowa. Noga zgięta w kolanie. Zabierz ją na prawą stronę i do przodu.

3. Chodzenie w miejscu, ale z naciskiem na stopę.

Na kolana:

1. Obróć kolana po okręgu w różnych kierunkach. Na przemian.

2. Obróć dolną nogę do zewnętrznej strony, a następnie do wewnętrznej strony.

3. Naciśnij lekko kolana przy niewielkim wysiłku.

Na ręce:

1. Z lekkim naciskiem na palce ściśnij i otwórz pięść.

2. Dłoń jest rozłożona na ciebie. Zbierz palce w porządku, zaczynając od małego palca i kończąc kciukiem, a następnie wykonaj ćwiczenie, ale w przeciwnym kierunku.

3. Rozsuń ramiona. Powtarzaj na przemian w jedną lub drugą stronę.

4. Wykonaj ciasną pięść ruchem okrężnym, przekręć je w nadgarstku w różnych kierunkach.

Te ćwiczenia bardzo pomogły. A wszystko dlatego, że gimnastyka Norbekova opiera się na koncentracji doznań wewnętrznych i rozwoju osobowości. Sam autor uważa, że ​​nasze ciało jest w stanie się uleczyć, wystarczy tylko trochę mu pomóc. Błogosławię cię!

Gimnastyka Norbekova do stawów

Coraz więcej współczesnych ludzi cierpi na różne patologie stawowe. Wynika to z nadmiernego obciążenia stawów kostnych lub odwrotnie, z pasywnego stylu życia, urazów, a także wielu innych negatywnych czynników. Z roku na rok wzrasta liczba osób z chorobami stawów, coraz więcej młodych ludzi choruje. Bolesny ból, chrzęst, ograniczona ruchliwość, obrzęk - to główne objawy chorób stawów. Zmniejszają jakość życia i mogą prowadzić do niepełnosprawności.

Gimnastyka stawowa Norbekova pomoże zapobiec problemom opisanym powyżej. Przynajmniej tak mówią fani tej techniki i sam autor. Norbekov stworzył skuteczne zestawy ćwiczeń, które pomagają przywrócić funkcjonalność każdego stawu. Sugeruje nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale także tworzenie pozytywnej postawy emocjonalnej, pracy nad stanem wewnętrznym.

Podstawowe informacje

Mirzakarim Norbekov jest profesorem, akademikiem, specjalistą medycyny alternatywnej, założycielem i szefem „Instytutu Samoleczenia Człowieka”. Aktywnie promuje niekonwencjonalne praktyki medyczne.

Według opinii, gimnastyka Norbekova dla stawów pomogła wielu ludziom pozbyć się chorób stawów kostnych. Istota techniki - ludzkie ciało ma nieograniczone naturalne zdolności, dzięki czemu można leczyć bez użycia leków. System ten opiera się na starożytnej medycynie orientalnej, zgodnie z którą leczenie powinno się rozpocząć od uzdrowienia duszy. Dlatego autor techniki uczy ludzi kontrolować, a także poprawiać stan psychofizyczny na lepsze. Fani tego systemu twierdzą, że nauczyli się samokontroli, zaczęli myśleć bardziej pozytywnie, pozbyli się poważnych patologii stawowych.

M. Norbekov przekazuje swoją wiedzę dzięki dziesiątkom książek, które są bardzo popularne nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Oczywiście ta technika ma swoich przeciwników, którzy są sceptyczni wobec wypowiedzi autora i jego fanów. Twierdzą, że tylko tradycyjna medycyna jest skuteczna w patologiach stawów.

Według Norbekova istnieje wiele kursów wideo na temat odbudowy chorych związków kostnych. Kompletną wersję gimnastyki dla kręgosłupa i stawów można znaleźć w Internecie. To jest samouczek wideo, który trwa dłużej niż 40 minut.

Norbekov określa swoją technikę jako dobre leczenie nastroju. Autor twierdzi, że nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz, najważniejsze jest, aby mieć pozytywne nastawienie emocjonalne.

Norbekova A. Deminshin, nauczycielka w centrum odnowy biologicznej, jest także autorką systemu renowacji stawów. On, podobnie jak jego mentor, promuje pozytywne nastawienie, wiarę w możliwość uzdrowienia ciała. Jego gimnastyka opiera się na technikach różnych autorów. Oprócz wykonywania ćwiczeń zdecydowanie zaleca masowanie biologicznie aktywnych punktów, ugniatanie każdego związku kostnego, a także wszystkich segmentów kręgosłupa.

Cele techniki

System odzyskiwania stawów Mirzakarima Norbekova składa się z ćwiczeń o różnej złożoności i metodach, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia aktywność całego organizmu. Jego główną zaletą jest to, że nie potrzebujesz drogich symulatorów do pracy, najważniejsze jest bycie cierpliwym i stosowanie swoich wysiłków.

Przed rozpoczęciem terapii pacjenci powinni przestudiować podrozdziały systemu Norbekowa:

• Najpierw osoba zapoznaje się z metodami leczenia.
• Następnie musisz dostroić się fizycznie i psychicznie, aby ćwiczyć.
• Następnie pacjent wykonuje ćwiczenia terapeutyczne.

Przed rozpoczęciem zajęć osoba musi wyznaczyć pewne cele, które wymagają spełnienia:

• Konieczne jest całkowite traktowanie całego ciała, a nie jego poszczególnych części. Ta gimnastyka ma pozytywny wpływ na ciało, ładuje ją energią.
• Ważne jest, aby kontrolować swoje ciało, aby wyeliminować ból.
• Konieczne jest przywrócenie elastyczności kręgosłupa, a także funkcjonalności stawów pacjentów.
• Wzmocnij mięśnie okołostawowe i więzadła, zwiększ ich elastyczność, aby mogły podtrzymywać stawy.
• Popraw zdrowie psychiczne.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się na stanie wewnętrznym, nie należy jednak zapominać o sprzęcie.

Przygotowanie do ćwiczeń

M. Norbekov twierdzi, że przed zajęciami musisz stworzyć pozytywne nastawienie, nawet sztucznie. Według niego, jeśli osoba mechanicznie powtarza ćwiczenia tylko w celu odzyskania, może się zranić.

Aby prawidłowo przygotować się do szkolenia, wykonaj następujące kroki:

• Zajmij pozycję poziomą, spróbuj całkowicie się zrelaksować, w tym mięśnie twarzy.
• Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz ospałość.
• Pomyśl o czymś przyjemnym, aby poprawić swój nastrój.
• Masuj uszy, ciągnij je w różnych kierunkach, aby poczuć przypływ siły.

Po obciążeniu pacjenta pozytywną oceną może przystąpić do realizacji kompleksu.

Gimnastyka na szyję

Opracowanie tej części kręgosłupa zajmie trochę czasu, najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenia na szyi:

1. Rozluźnij szyję, delikatnie opuść głowę, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Podczas nachylenia napięcie powinno stopniowo wzrastać. Następnie powoli podnieś głowę, aby zrelaksować szyję.
2. Teraz odchyl głowę tak, aby twój podbródek wpatrywał się w sufit. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij szyję.
3. Naprzemiennie przechylaj głowę w prawo i lewo, próbując dotknąć ucha ramieniem. Jednocześnie ramiona pozostają bez ruchu.
4. Podnieś brodę, delikatnie obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Upewnij się, że Twoje mięśnie nie przepracowują się.
5. Następnie opuść głowę tak, aby podbródek patrzył w dół, i ponownie wykonuj skręty.
6. Spójrz w prawo, powoli odwróć głowę, aby spojrzeć. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz skręt w lewo.
7. Zakończ gimnastykę kolistymi ruchami głowy. To ćwiczenie łagodzi mięśnie szyi.

Dzięki regularnemu wdrażaniu i przestrzeganiu wszystkich zasad pacjent będzie mógł przywrócić funkcjonalność kręgosłupa szyjnego.

Zestaw ćwiczeń na ręce

Wychowanie fizyczne odbywa się po tym, jak dana osoba przygotowała się na pozytywne, tylko wtedy będzie skuteczne.

Kompleks dłoni:

1. Rozciągnij ręce przed sobą, zaciskaj i rozluźniaj pięści, skup się na tych działaniach.
2. Z kolei kliknij każdy palec ostro rzucić je do przodu.
3. Zegnij palce, zaczynając od małego palca, a następnie odłącz je od kciuka.
4. Potrząśnij kończynami, aby osłabić napięcie mięśniowe.
5. Pociągnij ręce do przodu z dłońmi w dół, opuść je w dół do siebie, a następnie podnieś do maksimum.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama, obróć szczotkę do środka, a następnie na boki. Uścisnąć dłoń, aby zmniejszyć stres.
7. Ściśnij rękę w pięść, delikatnie obróć je wokół osi. Powtórz dla obu rąk.
8. Oddziel kończyny na boki, zginaj łokcie, a następnie wykonuj koliste ruchy przedramionami (do przodu - do tyłu). Uścisnąć dłoń.
9. Pozycja wyjściowa jest taka sama, wykonaj ruch okrężny prostą kończyną, jak „młyn”, a następnie powtórz czynność drugą ręką. Skup się na ramieniu.
10. Stań prosto, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, głowa prosto. Zmniejsz ramiona do siebie, a następnie zasiej, aby zmniejszyć łopatki.
11. Opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś je, aby dotknąć uszu.
12. Skup się na ramionach, delikatnie obróć je w przód iw tył.
13. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, obróć ramiona do siebie, a następnie rozwiń jak najdalej. Potrząśnij kończynami.
14. Pozycja wyjściowa jest taka sama, chwyć lewą łokieć prawą ręką, odwróć ją bliżej pleców na poziomie szyi. W tym przypadku rozwija się tylko górna część ciała. Powtórz ćwiczenie dla prawej ręki.

Częstotliwość powtarzania każdego ruchu wynosi od 8 do 10 razy.

Gimnastyka na nogi

Następnie zostaną opisane skuteczne ćwiczenia, które pomogą rozwinąć stawy nóg:

1. Wstań prosto, podnieś nogę, zgnij kolano. Pociągnij stopę w dół, a następnie do przodu, wyrównując kończynę.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko skarpeta musi być pociągnięta najpierw do wewnątrz, a następnie obrócona w bok.
3. Nogi rozstawione na szerokość ramion, przechyl lekko tułów do przodu, połóż dłonie na kolanach. Usiądź trochę, uklęknij kolanami i połącz je, a następnie obróć na boki w ten sam sposób. Wyprostuj kolana, gdy zostaną odciągnięte.
4. Połącz nogi, połóż dłonie na kolanach, lekko przechyl tułów, ale upewnij się, że plecy są wypoziomowane. Przykucnij, obracając kolana w prawo, a następnie w lewo. Wyprostuj kolana, gdy są z tyłu.
5. Stań prosto, nogi trochę rozstawione. Zegnij lewą kończynę w kolanie, zmaksymalizuj ją na bok, najpierw delikatnie, a potem wiosnę. Powtórz tę czynność dla prawej nogi.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama, zgnij lewą kończynę, obróć ją w lewo, a następnie opuść i unieś, obracając się do przodu. Wykonaj ruch prawej nogi.
7. Pozostań w tej samej pozycji, zamknij wygiętą lewą kończynę na bok, a następnie obróć kolano. Powtórz tę czynność dla drugiej kończyny.

Ta siłownia jest bardzo przydatna w stawach kolanowych i biodrowych.

Ćwiczenia na kręgosłup

Kompleks Norbekowa obejmuje skuteczne ruchy dla rozwoju kręgosłupa:

1. Uruchom kompleks z rozgrzewką. Aby to zrobić, obróć tył w prawo i lewo, tułów w tył iw przód, obróć plecy i biodra w kółko.

2. Wzmocnij górny obszar piersiowy, aby pomóc takim ruchom:

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, połącz ręce z zamkiem, opuść głowę, aby położyć brodę na piersi, a ramiona nie poruszają się. Opuść głowę jeszcze niżej, aby poczuć napięcie mięśni szyi.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, połącz ręce z powrotem, zmniejsz łopatki.
• Zegnij ręce, przesuń prawe ramię do przodu, a następnie w lewo, podczas gdy tył jest nieruchomy.
• Wróć prosto, wyciągnij ramiona i podnieś ramiona do góry.
• Obróć ramiona w różnych kierunkach.
• Obróć ramiona w prawo i w lewo, podczas gdy dolna część ciała jest nieruchoma.

3. Wzmocnienie dolnego obszaru klatki piersiowej:

• Zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, jakbyś próbował coś trzymać.
• Ruszaj w przeciwnym kierunku.
• Połóż prawą rękę na plecach i opuść lewe ramię w dół z maksimum, a następnie powtórz czynność dla drugiej strony.
• Obróć ramiona.
• Nogi rozstawione na szerokość ramion, lekko zgięte kolana, łączą łokcie do przodu.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce wyciągnięte, obróć górną część ciała na boki.

4. Rozwój kręgosłupa lędźwiowego:

• Zegnij nogi trochę, kość ogonowa rozciąga się, pochyla dolną część pleców, nie ruszaj głową i ramionami.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, obróć biodra w prawo i w lewo.
• Podnieś ramiona, rozciągnij się do sufitu, wyginając dolną część pleców.

Po zakończeniu gimnastyki musisz się zrelaksować jak najwięcej.

Ten kompleks pomoże wzmocnić każdy kręgosłup, uczynić go bardziej elastycznym, wyeliminować ból.

Przeciwwskazania

W niektórych przypadkach zabrania się wykonywania kompleksu Norbekova:

• Ostry ból stawów.
• Zaburzenia psychiczne.
• Po ciężkich patologiach układu sercowo-naczyniowego.
• Okres pooperacyjny.
• Mali pacjenci, ponieważ ich układ mięśniowo-szkieletowy jest nadal na etapie formowania.

Przyszła mama może wykonywać gimnastykę po zatwierdzeniu przez lekarza.

Recenzje

Większość pacjentów, którzy doświadczyli kompleksu Norbekova, jest zadowolona z wyników. Ale są tacy, którym gimnastyka nie pomogła, wierzą, że tylko tradycyjna medycyna pomoże poradzić sobie z patologiami stawowymi.

Czy gimnastyka Norbekova czy nie - twój wybór. Przed klasą należy skonsultować się z lekarzem, który pomoże zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania. Jeśli specjalista nie zabrania fizykoterapii, możesz rozpocząć trening. Najważniejsze jest zapoznanie się z teorią, dostrojenie się do pozytywu i nie zapomnienie o technice wykonywania ćwiczeń. Tysiące recenzji w Internecie wskazują, że gimnastyka stawowa Norbekova pomaga przywrócić funkcjonalność stawów, poprawić zdrowie i poprawić wygląd.

Norbekov: wspólna gimnastyka

Podsumowanie artykułu:

Wspólna gimnastyka Norbekova jest kompleksem ratowniczym ćwiczeń, które rozwiązują problemy zwyrodnieniowo-dystroficznymi powikłaniami narządu ruchu. Każdego roku liczba osób z takimi chorobami gwałtownie wzrasta, a choroba objawia się nie tylko w podeszłym wieku.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego rozwijają się od stadium ostrego do przewlekłego ze względu na brak odpowiedniego leczenia. Przewlekłe choroby układu ruchowego nie mają najlepszego wpływu na jakość życia ludzi, zachęcając ich do siedzenia na pigułkach podczas zaostrzenia.

Lecz przyjmowanie leków nie ma zastosowania do nieszkodliwych procedur, w wyniku których pojawiają się nowe problemy z wątrobą, trzustką itp. Na tle takich powikłań gimnastyka od dr Norbekova dla stawu jest po prostu terapią ratunkową, do której co roku zwraca się coraz więcej osób.

Cechy systemu Norbekova

Dr Nobekov zasłynął z opracowywania własnego systemu gimnastycznego dla stawów i rąk. Marzakarim Sanakulovich Norbekov jest praktykiem w dziedzinie medycyny alternatywnej. Lekarz napisał wiele różnych książek w tym kierunku, ale wspólna gimnastyka pozwoliła mu stać się sławnym. I chociaż większość krytyków uważa doktora za szarlatana, wiele osób korzysta z jego systemu i jest zadowolonych z wyników.

Pełny zestaw ćwiczeń gimnastycznych jest gromadzony w książce o nazwie System Norbekova. Podstawą ćwiczeń gimnastycznych jest zasada medycyny alternatywnej, której głównym celem jest poprawa zdrowia, dobrego samopoczucia i zwiększenie witalności. Główną cechą takiego systemu jest wykonywanie ćwiczeń z leczącymi słowami.

System jest podzielony na kursy, których głównym celem jest poprawa stanu różnych ludzkich narządów i układów. Aby ukończyć kurs całego systemu, osoba musi opanować następujące podsekcje:

• Początkowy przebieg odzyskiwania.
• Etap przygotowawczy do uzdrowienia.
• Główny kurs leczenia.

Norbekov twierdzi, że dopiero po ukończeniu całego cyklu ćwiczeń gimnastycznych można osiągnąć nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne, przejmując kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

Norbekov i jego cele

Gimnastyka stawowa Norbekova opiera się nie tylko na ćwiczeniach stawów, ale także na kręgosłupie. Aby zapoznać się z podstawowymi zadaniami zadań gimnastycznych według Norbekova, konieczne jest dokonanie krótkiej analizy jego zadań.

1. Całkowite odzyskanie ciała. Wykonując każdy rodzaj ćwiczeń, istnieje proces wzmacniania tak ważnych ludzkich układów, jak układ sercowo-naczyniowy, trawienny, oddechowy i mięśniowo-szkieletowy. Ale oprócz wyzdrowienia, osoba grająca na ćwiczeniach gimnastycznych poprawia ton życia i zwiększa siłę.
2. Całkowity zwrot kosztów kontroli ciała. Przeważnie w momencie wystąpienia problemów z układem mięśniowo-szkieletowym pewne możliwości stają się poza kontrolą osoby. Należą do nich: ograniczenie działania, niemożność odtworzenia działań, które były wcześniej w mocy, jak również ograniczenia w ruchu. Brak tych możliwości negatywnie wpływa zarówno na fizyczną, jak i psychiczną samoświadomość danej osoby. Dlatego Norbekov nie tylko poleca, ale i afirmatywnie radzi używać swojego systemu i powrócić do dawnego szczęśliwego życia.
3. Odnowienie i poprawa ruchomości kręgosłupa. Zdolność kręgosłupa do mobilności i elastyczności - tak naprawdę jest to młodzież, aktywność, witalność i celowość. Wspólne ćwiczenia pomogą przywrócić kręgosłup do życia.
4. Odnowienie funkcjonowania więzadeł i układu mięśniowego. Poprzez ładowanie odbywa się wzmacnianie mięśni i więzadeł, co przyczynia się do stworzenia systemu szkieletowego.
5. Techniki psychologiczne przyczyniają się do wzmocnienia wewnętrznego świata i samowiedzy.

Ćwiczenie: podstawowe zasady

Podstawowa zasada gimnastyki stawowej Norbekova polega na tym, że grając w ćwiczenia powinieneś mieć pozytywne nastawienie. Większość sukcesu to nie proces robienia gimnastyki, ale dobry i pozytywny nastrój. Im większy margines nastroju u danej osoby, tym większa szansa, że ​​będzie musiał dokonać ulepszeń.

Podstawowe zasady grania ćwiczeń gimnastycznych w systemie Norbekova opierają się na następujących zaleceniach:

1. Początkowo musisz naładować pozytywny i dobry nastrój. Niech będzie sztucznie dodatni, ale bez niego nie można przejść do drugiej rundy. Wykonywanie gimnastyki powinno być prowadzone z uśmiechem i przyjemnością. Jeśli nie możesz osiągnąć takiego wyniku, lepiej odroczyć ćwiczenie na jutro.
2. Ważne jest również, aby ćwiczenia Norbekova były wykonywane nie tylko regularnie, ale i regularnie.
3. Zwróć uwagę na swoich przyjaciół, ponieważ ćwiczenie pary doprowadzi do podniesienia nastroju przynajmniej dwa razy. Im więcej osób, tym bardziej zabawny i zabawny proces.

Nie ma więcej ograniczeń. Podczas ćwiczeń powinieneś całkowicie się zrelaksować i cieszyć się dowolnym ruchem nieograniczonym w amplitudzie. Oprócz podstawowych zasad, gimnastyka stawowa Norbekova ma pewne rodzaje przeciwwskazań. Przeciwwskazania obejmują:

1. Szczęśliwe miesiące ciąży. W tym delikatnym okresie kobiety nie mogą wykonywać aktywnych ćwiczeń, które mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.
2. Po operacjach nie jest również możliwe rozpoczęcie wykonywania gimnastyki stawowej Norbekova, co może prowadzić do rozbieżności szwów.
3. W obecności zaburzeń psychicznych.
4. Podczas zaostrzenia problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.
5. Z pojawieniem się bólu podczas gimnastyki.

Ciekawe wiedzieć! Nie należy rozpoczynać gimnastyki przed zdaniem egzaminu w szpitalu. Wszakże w przypadku dolegliwości sercowych zabronione jest również wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Główne rodzaje ćwiczeń

Gimnastyka stawowa Norbekova opiera się na wielu różnych rodzajach ćwiczeń. Tego typu ćwiczenia pozwalają opracować każdy węzeł, staw i wiązkę. Czas trwania programu dziennego wynosi od jednej do półtorej godziny.

Jest to znaczna wartość czasu, której często nikt nie ma. Jaka jest zasada ćwiczenia, określimy szczegółowy opis procedury.

Ćwiczenia na nogi i ramiona

Gimnastyka stawowa Norbekova dla nóg i rąk opiera się na następujących rodzajach ćwiczeń:

• Najprostsze ćwiczenie: rozciągnij ręce przed sobą i, w dowolnym trybie, ściśnij i otwórz pięści. Aby uzyskać większy efekt, powinieneś wykonywać gimnastykę przed lustrem lub przed partnerem.
• Poniższe ćwiczenie polega na kliknięciu palcami w alternatywnym kierunku.
• Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś uścisnąć dłoń, jakbyś wyrzucił z siebie cały ładunek.
• Mamy przed sobą ręce, po czym musimy je zgiąć i rozciągnąć w stawie nadgarstkowym.
• Wykonuj ćwiczenia ręcznego obracania. Jego zasada polega na tym, że musisz obracać wyciągnięte ramiona przed sobą w różnych kierunkach, zmieniając jednocześnie ich położenie: dłonie w górę iw dół.
• Ściśnij pięści, a następnie wykonaj obrót rąk w stawie nadgarstkowym.
• Rozprzestrzeniając ręce w różnych kierunkach, należy wykonać ich obrót w stawie łokciowym.
• Ćwiczenie obrotu stawów barkowych.
• Ćwicz ramiona. Zasada polega na początkowym zmniejszeniu ramion do siebie, po czym są one rozcieńczane w różnych kierunkach.
• Opuszczanie i podnoszenie ramion. Wykonujemy ćwiczenie energicznie, aby ramiona zaczęły działać same.
• Po 2-3 ćwiczeniach uścisnąć dłoń.
• Teraz przejdź do ćwiczeń z nogami. Aby to zrobić, musisz podnieść jedną nogę do góry, a następnie na przemian je zmieniać, wykonując łyk skarpet.
• Obrót stawu skokowego we wspólnej kolejności.
• Trzymając podporę, konieczne jest wykonywanie ruchów obrotowych dolnej nogi dla obu nóg.
• Obrotowe działanie nóg, zginanie ich w stawie biodrowym.

Minimalny zestaw ćwiczeń dla nóg i ramion według Norbekova pozwala osiągnąć maksymalne dane. Ponadto ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze, jeśli będą wykonywane przez wszystkich członków rodziny.

Gimnastyka dla kręgosłupa

Gimnastyka stawowa Norbekova dla kręgosłupa zawiera następujące opisy ćwiczeń:

1. Zaczynamy od głowy: wykonujemy ruchy obrotowe głowy w lewo i w prawo, w dół iw górę.
2. Podciągając w górę podbródek, po czym obraca się głowa w tej pozycji w różnych kierunkach.
3. Opuszczamy podbródek, po czym w podobnym trybie wykonywane są obrotowe ruchy głowy.
4. Mamy ręce na piersi, co czyni je zamkiem. W takim przypadku ramiona powinny być skierowane ku sobie, a łopatki powinny być rozłożone.
5. Wykonuj czynności okrężne miednicą w jednym kierunku i drugim.
6. Ręce należy podnieść do maksimum w górę, po czym można sięgnąć jak najdalej, ale bez podnoszenia stóp z podłogi.
7. Jedno ramię powinno być ciągnięte jak najwięcej w górę, a drugie, przeciwnie, do dołu.
8. Aby określić ręce na ramionach, obróć ciało w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.

Norbekov zaleca rozpoczęcie złożonego ćwiczenia z masażem uszu. Wszakże przedsionki, podobnie jak stopy, mają punkty energetyczne, z których każdy jest odpowiedzialny za pewne organy i układy osoby. Dzięki prostemu masażowi uszu następuje całkowite rozluźnienie ciała.

Zaleca się rozpoczęcie gimnastyki rano, ponieważ w tym czasie ciało jest gotowe do nasycenia energii nowego dnia. Kiedy ćwiczenia się skończą, musisz ponownie uciec się do masowania uszu, a następnie pocierać je i odciągać.

Podsumowując, należy zauważyć, że gimnastyka według systemu Norbekova daje możliwość leczenia całego ciała: od fizycznego do psychicznego. Ćwicz z całą rodziną, a nie poznasz problemów z układem mięśniowo-szkieletowym i nadwagą.

Ładowanie według Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) jest założycielem Instytutu Samoleczenia Człowieka, przedstawicielem medycyny alternatywnej (nietradycyjnej), autorem kilku książek na temat poprawy kręgosłupa i całego ciała. Podstawą leczenia wielu chorób Norbekov bierze pod uwagę nie tylko regularne ćwiczenia według opracowanej przez niego metody, ale także stabilizację stanu psycho-emocjonalnego osoby, bez której niemożliwe jest pełne przywrócenie podstawowych funkcji ludzkiego ciała. Ładowanie według Norbekova obejmuje całą gamę ćwiczeń, które według autora nie tylko łagodzą chroniczny ból pleców i stawów, ale także pomagają wyleczyć nadciśnienie, pozbyć się stałego syndromu zmęczenia i zrozumieć, jak poprawić i rozwijać się w domu.

Czym jest system Norbekowa?

Głównym zadaniem studiowania zgodnie z jego metodą Norbekov uważa ujawnienie osobistego potencjału do radzenia sobie z istniejącymi brakami i ciągłe doskonalenie jego ciała i umysłu. W centrum, zorganizowanym przez „Doktora filozofii i psychologii” (tak nazywa się Norbekov), opracowano kilka metod, które różnią się nie tylko wiekiem, ale także płcią. Taki podział, jak uważa autor, jest konieczny, ponieważ ciała kobiety i mężczyzny mają poważne różnice anatomiczne i fizjologiczne, a wszelkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę te różnice.

W swoich publikacjach Norbekov mówi, że niemożliwe jest osiągnięcie fizycznej doskonałości i odzyskanie ciała bez oczyszczenia umysłu, a tylko moralnie zdrowa osoba może leczyć swoje ciało regularnym treningiem, dlatego głównymi celami zajęć Norbekova są:

• zwiększyć poczucie własnej wartości i stymulować samodoskonalenie;
• realizacja zdolności twórczych;
• zwiększenie aktywności społecznej i pracy;
• tworzenie najbardziej pozytywnego nastawienia do siebie, swojego ciała i własnych zdolności.

Metody fizycznej korekcji chorób kręgosłupa łączy się z psychoterapią i efektami autogennymi, których celem jest wyeliminowanie czynnika stresowego i zwiększenie odporności na wpływ sytuacji zewnętrznych.

To ważne! Aby osiągnąć efekt terapeutyczny z ćwiczeń, konieczne jest spełnienie wszystkich warunków programu, z których głównym jest wykonanie ćwiczeń tylko w pozytywnym nastroju.

Jak sprawić, by szkolenie było skuteczne: zasady zatrudnienia

Aby ćwiczenia kręgosłupa były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Norbekov zaleca wykonywanie ćwiczeń na plecy i całe ciało codziennie, dając trening co najmniej 20-30 minut dziennie, ale ważnym warunkiem tworzenia pozytywnej dynamiki jest brak czynnika stresu podczas ćwiczeń i dobra postawa. Rozpocznij trening jest niezbędny tylko w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, które ćwiczenia nie mogą być wykonywane ze skoliozą, a także rozważyć niedozwolone obciążenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

W przypadku stresu emocjonalnego lub skrajnego zmęczenia należy dostroić się do zajęć za pomocą technik relaksacyjnych: aromaterapii, audioterapii, kąpieli solnej. Możesz po prostu zrelaksować się trochę w pozycji leżącej, ale nie rób tego dłużej niż 10-15 minut, ponieważ silny przepływ krwi do mięśni może prowadzić do nadmiernej syntezy kwasu mlekowego, co klinicznie może objawiać się zwiększonym bólem w plecach, bolesnym uczuciem pieczenia ( że kręgosłup „pali się”), osłabienie mięśni.

Inne wskazówki, które pomogą poprawić stan funkcjonalny kręgosłupa i przywrócić normalną mobilność kręgów, a także zatrzymać zmiany dystroficzne i zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, wymieniono poniżej.

1. Przed lekcją lekarz zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego. Pomoże to oderwać się od codziennych i zawodowych problemów i stworzyć właściwą postawę.
2. Jeśli nie masz czasu na oglądanie telewizji, możesz bawić się i śmiać z siebie przed lustrem. Jednocześnie zaleca się przeprowadzenie pasywnego masażu płatków uszu: możesz je szarpać, rozciągać, przekręcać i wykonywać wszelkie czynności, które mogą wywołać uśmiech.
3. Zawsze powinieneś rozpocząć trening z małą rozgrzewką - pomoże to uniknąć nadmiaru kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.

To ważne! Pomimo faktu, że sam Norbekov twierdzi, że jego gimnastyka jest odpowiednia dla każdej osoby i nie ma przeciwwskazań, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie. Mięśnie powinny być odprężone, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Podczas ładowania ważne jest, aby poczuć każdy mięsień i staw oraz zrozumieć, do jakich celów stosowane są pewne ćwiczenia i jakie korzyści z tego otrzyma ciało. Wykonuj każde ćwiczenie 7-12 razy.

Rozgrzej się

Jest to ważna część programu treningowego, ponieważ dobra rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko zranienia więzadeł.

Tabela Ćwiczenia na rozgrzewkę.

Gimnastyka Norbekova

Pacjenci z zapaleniem stawów, próbujący znormalizować swój stan i powrócić do normalnego życia, spróbuj wielu drogich programów, które nie zawsze dają pożądany rezultat. Jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest gimnastyka Norbekova.

Pierwsze ulepszenia są zauważalne po kilku lekcjach. Poczujesz nie tylko zmniejszenie doznań bojowych i lekkości w ciele, ale także przypływ witalności. Ponadto jest to całkowicie darmowy sposób, który jest dostępny dla wszystkich. Jak w przypadku każdej metody medycyny alternatywnej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i zrozumieć, że narażasz się na takie leczenie na własne ryzyko.

Również podczas gimnastyki terapeutycznej poprawia się praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks przeznaczony jest dla różnych grup mięśni i stawów. Jedna lekcja trwa nie dłużej niż pół godziny.

Podstawowe zasady

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności - najpierw opracowywane są ramiona i nogi, następnie górna i ostatnia, dolna część kręgosłupa, co pozwala na dokładne opracowanie każdego stawu.
• Nawet jeśli masz tylko ręce lub nogi, zwróć uwagę na wzmocnienie kręgosłupa, zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od jego skuteczności.
• Musisz regularnie trenować - tylko wtedy możesz być przekonany o skuteczności systemu.
• Musisz dostroić się do pozytywnego wyniku i wykonywać ćwiczenia wydajnie, a nie szybko.

Nie poddawaj się, jeśli nie jesteś dobry lub szybko się męczysz. Nastaw się pozytywnie i staraj się osiągać wysokie wyniki!

Kto jest przydatny do uprawiania gimnastyki Norbekova

System Norbekov jest przeznaczony zarówno dla osób, które już doświadczyły zapalenia stawów, jak i dla osób, które chcą jak najdłużej zachować zdrowie swoich stawów. Jest to szczególnie prawdziwe wśród tych, którzy spędzają dużo czasu na jednej pozycji i nie uprawiają sportu.

Pełna wersja ćwiczeń wideo jest dostępna bezpłatnie, więc zajęcia mogą odbywać się w dowolnym dogodnym czasie bez wychodzenia z domu.

Gimnastyka jest idealna dla osób w różnym wieku, w tym dzieci. Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego powstają w młodym wieku, ale dzięki unikalnemu systemowi można ich uniknąć.

Korzyści

Pomimo faktu, że regularnie pojawiają się nowe metody leczenia zapalenia stawów, system Norbekova jest jednym z niewielu, który walczy z chorobą od wewnątrz. Przecież przyczyną poważnych patologii często stają się stresy, zaburzenia hormonalne, długotrwała depresja.

Na wynik wpływa wiele osób, które doświadczyły ograniczonego ruchu z zapaleniem stawów. Teraz mogą się swobodnie poruszać na duże odległości i czuć się młodsi.

Jedną z głównych zalet metody Norbekova jest brak inwestycji finansowych. Nie musisz kupować drogich narzędzi i symulatorów, po prostu nie musisz być leniwy i znaleźć czas na regularne zajęcia, regularnie podnosząc swoje umiejętności.

Przygotowanie do procedury

Gimnastyka, która rozwinęła Norbekova, da rezultaty tylko z pozytywnym nastawieniem. Jeśli jesteś w stresującym stanie lub złym nastroju, lekcja lepiej jest odłożyć na inny dzień.

Nie wykonuj ćwiczeń automatycznie, pracuj ze swoim stanem wewnętrznym. Aby odpocząć przed zajęciami, napij się pysznej gorącej herbaty lub masuj uszy, jak zaleca dr Norbekov.

Aby rozpocząć zajęcia, będziesz potrzebować wygodnego ubrania i trochę wolnego miejsca. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędzie się szkolenie. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu. Kilka godzin przed lekcją unikaj ciężkich posiłków.

Gimnastyka Norbekova na nogi

Twoja aktywność fizyczna zależy od zdrowia twoich nóg. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów zapalenia stawów, codziennie wykonuj kompleks prostych ćwiczeń:

1. Stań prosto. Zegnij na przemian prawe i lewe kolano, a następnie powoli je wyprostuj.
2. Zasada jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale należy zwrócić uwagę na stopy. Zginając nogę, pociągnij najpierw stopę, a następnie obróć ją na bok.
3. Szerokość ramion nóg, ręce na kolanach. Rozpocznij wykonywanie kołowych ruchów stóp, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
4. Stopy razem, ręce na kolanach. Plecy pochylają się lekko do przodu, utrzymują nieco w tej pozycji, napinając mięśnie, a następnie prostują się.
5. Zacznij wykonywać przysiady, rozkładając kolana na bok.
6. Szerokość barków stóp. Podnieś nogę, ściśnij ją w kolanie i weź jak najdalej. Powtórz to samo lewą stopą.
7. Początek ćwiczenia jest taki sam jak w poprzednim. Dopiero gdy opuścisz stopę na podłogę, musisz ją podnieść ponownie, ale w płaskiej pozycji.
8. Ponownie podnieś nogę zgiętą w kolanie, ale nie opuszczaj jej, ale wykonuj okrężne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 8-10 razy na przemian dla każdej nogi.

Gimnastyka Norbekova na ręce

W przypadku zapalenia stawów rąk pomocne są następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i naprzemiennie ściskaj pięści, koncentrując całą uwagę na procedurze.
2. Pozostając w tej samej pozycji, wykonuj naprzemienne kliknięcia wszystkimi palcami.
3. Kontynuuj wykonywanie ruchów w kształcie wachlarza palcami.
4. Dobrze uścisnąć dłoń, a następnie zrelaksować się.
5. Rozprostuj ramiona, opuść szczotki i pociągnij je do siebie, a następnie podnieś szczotki i pociągnij je do siebie. Powtórz, jak wszystkie inne ćwiczenia, 8-10 razy.
6. Pozycja wyjściowa - ręce płasko równolegle do podłogi, obróć dłonie na boki do siebie i do tyłu.
7. Ściśnij palce w pięść i obróć je w kółko.
8. Z ramionami wysuniętymi do przodu wykonują zgięcie łokcia.
9. Wykonuj skręty rękami, zgodnie z typem dobrze znanego ćwiczenia „wiatrak”.
10. Obróć ramiona - najpierw do przodu, a potem do tyłu.
11. Podnieś ramiona do góry i spróbuj ścisnąć łopatki.
12. Wzruszyć ramionami.
13. Po intensywnych ładunkach daj odpocząć dłoniom - potrząśnij nimi i zrelaksuj się.
14. Odłóż ręce na szerokość ramion, chwyć łokieć drugą ręką i pociągnij do tyłu. Ciało pozostaje w pierwotnej pozycji.

Możesz wizualnie zapoznać się z właściwą techniką wykonywania wszystkich ćwiczeń, oglądając film.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Silny kręgosłup jest gwarancją zdrowia całego ciała, dlatego ten zestaw ćwiczeń należy poświęcić należytą uwagę. Odpowiednio zaprojektowana gimnastyka kręgosłupa szyjnego pozwoli szybko poprawić samopoczucie i pozbyć się ograniczeń w ruchu.

Gimnastyka stawowa dla kręgosłupa:

1. Płynnie opuść głowę na klatkę piersiową i dotknij jej podbródka. Szyja powinna być jak najbardziej napięta.
2. Wykonaj pochylenie głowy w lewo i prawo.
3. Spróbuj zmaksymalizować brodę do przodu i płynnie obróć głowę w różnych kierunkach.
4. Kontynuuj wykonywanie kolistych ruchów głowy.
5. Następnie zaczynają się intensywniejsze i poważniejsze ćwiczenia - zginaj jak najniżej, aby dotknąć podłogi rękami.
6. Somknite ręce w zamku, zajmij pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj rozciągnąć jak najwięcej.
7. Somknite ręce w zamku i zamykają łopatki, wypychając skrzynię do przodu.
8. Podnieś lewe ramię, opuść prawą. Następnie powtórz przeciwnie.
9. Stań prosto, ręce prosto wzdłuż ciała. Naprzemienne napięcie i relaksacja, rozciągnij ramiona ramionami w dół, a następnie w górę.
10. Ramiona są opuszczone, wykonuj koliste ruchy ramionami do góry i do dołu.
11. Połóż jedną rękę w zgiętym stanie za głową, a drugą rękę opuść. Rozciągnij łokieć tak daleko, jak to możliwe.
12. Połóż ręce na talii i wykonuj naprzemienne przechylenia w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
13. Powoli obracaj ciało, ręce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, pozostają w talii.
14. Przejdź do wykonania miednicy o ruchu kołowym.
15. Rozciągnij ramiona, stopy razem, rozciągnij się jak najwyżej, nie zrywając się z podłogi.
16. Ostatnie uspokajające ćwiczenie - podnieś ręce i wdychaj w dół - wydech.

Zintegrowana gimnastyka stawów ramion, nóg i kręgosłupa pozwala uzyskać niesamowite rezultaty. Ale jeśli jesteś ograniczony w czasie, możesz wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie tylko jednej części ciała.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zestaw ćwiczeń opracowanych przez znanego lekarza jest bardzo korzystny dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczne jest powstrzymanie się od sesji wellness.

Przeciwwskazania do gimnastyki stawowej:

• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
• Zaburzenia psychiczne.
• Okres ciąży
• Choroby serca - ćwiczenia na staw barkowy są szczególnie przeciwwskazane.

Przed rozpoczęciem leczenia zapalenia stawów za pomocą gimnastyki stawowej należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych sytuacjach przeciwwskazania mogą być względne i będziesz mógł wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń.

Dzięki regularnej gimnastyce Norbekov pozbędziesz się bólu w stawach bez użycia drogich maści, które nie leczą choroby, ale tylko tymczasowo łagodzą jej objawy. Aby osiągnąć najlepszy wynik, zaleca się łączenie gimnastyki stawowej z zabiegami masażu i fizjoterapii. I oczywiście nie zapominajmy o prawidłowym odżywianiu, w którym musi być obecny pokarm bogaty w wapń i zdrowe białko.