Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

Naucz się prawidłowego oddychania.
Zgodność z technikami ćwiczeń.
Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, pozostawiając po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

osteochondroza;
choroba kolana;
choroby układu moczowo-płciowego;
okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Kinezyterapia według metody Bubnovsky'ego w domu

Kinezyterapia w domu jest panaceum na osłabienie mięśni pleców. Naruszenie funkcji pleców jest najczęstszą dolegliwością, która dotyka prawie wszystkich ludzi, młodych i starych. Wyraża się to w postaci ostrego bólu i niemożności wykonywania podstawowych zadań. W niektórych przypadkach nawet zginanie stanowi problem. Istnieje jednak technika mająca na celu poprawę napięcia mięśni pleców, opracowaną na podstawie badań kilku tysięcy przypadków.

Rehabilitacja po kontuzji pleców

Często każdy z nas odczuwał nieprzyjemne konsekwencje niewłaściwego podnoszenia ciężarów lub ostrych skrętów. Ból towarzyszy niemal każdemu ruchowi. W tym przypadku ból ma ostry charakter przyciągania. Podobny efekt jest związany ze zwichnięciem więzadła kręgosłupa lub naruszeniem jego struktury (w szczególnych przypadkach). Wszystkie te objawy wymagają leczenia, co oznacza odpoczynek i relaks.

Ludzkie ciało jest przeznaczone do ciągłego ruchu. Tylko wtedy wszystkie jego systemy i organy działają tak wydajnie, jak to możliwe. Dlatego długotrwałe unieruchomienie, które obejmuje leczenie urazów kręgosłupa, może niekorzystnie wpływać na napięcie mięśni. Plecy z nowo wyleczonymi obrażeniami nie mogą pełnić podstawowych funkcji w pełnej mocy. Aby przywrócić wszystkie utracone funkcje i nadać mięśniom pleców niezbędny ton, wymagane są specjalne zabiegi rehabilitacyjne, które są w stanie jak najszybciej postawić osobę na nogi. To oczywiście dotyczy kinezyterapii według metody Bubnovsky'ego. Tego typu środki zapobiegawcze pojawiły się stosunkowo niedawno, ale zyskały już popularność wśród ludzi jako jeden z najskuteczniejszych programów rehabilitacyjnych.

Zasady kinezyterapii i jej wpływ na ludzi

Przywracanie funkcji wstecznych jest złożonym i długotrwałym procesem. Osłabione mięśnie i uszkodzone tkanki nie mogą w pełni funkcjonować w jednej chwili. Dwie rzeczy są niezbędne do ich regeneracji - czas, który wyleczy i przywróci tkanki, wykonując środki zapobiegawcze. Wszystkie programy rehabilitacyjne opierają się na odciążeniu pleców i mięśni. Ale takie podejście nie zawsze jest najlepsze, ponieważ przy pełnym przywróceniu funkcji kręgosłupa i słabo rozwiniętych mięśni pleców ryzyko ponownego uszkodzenia jest zbyt duże.

Ta cecha została wzięta pod uwagę, w wyniku czego pojawił się oddzielny kierunek procesu rehabilitacji, który pozwala na możliwe obciążenia na plecy i odcinek lędźwiowy. Kluczowym czynnikiem w takim systemie jest praca z obciążeniami. Początkowo kinezyterapia powinna być przeprowadzana zgodnie z metodą Bubnovsky'ego pod ścisłym nadzorem specjalisty, który kieruje i koryguje każdy ruch. Odbywa się na siłowni, a potem - na siłowni. Tylko trener może określić stopień i liczbę ćwiczeń w zależności od charakteru obrażeń i stanu fizycznego osoby w momencie rozpoczęcia treningu.

Pierwsze zajęcia prowadzone są w procedurze zapoznawczej, aby ocenić siłę i możliwości danej osoby.

Powtarzające się zaczynają przynosić poważniejsze obciążenia. Zestaw ćwiczeń jest ściśle indywidualny i jest opracowywany przez specjalistę na podstawie cech urazów kręgosłupa. Ważne jest, aby pamiętać, że pierwsze zajęcia muszą być prowadzone ze specjalistą od rehabilitacji, ponieważ niezależne podejście może nie tylko nie mieć pozytywnego skutku, ale także prowadzić do negatywnych konsekwencji. Zasada kinezyterapii według metody Bubnovsky'ego oznacza stopniowy wzrost obciążeń i komplikację ćwiczeń. Po pewnym czasie i za zgodą specjalisty kompleks środków rehabilitacyjnych może zostać przeniesiony na niezależny kanał, który zostanie przeprowadzony w domu. Terapia jest dozwolona po pełnej świadomości znaczenia każdego ćwiczenia oddzielnie i precyzyjnej realizacji.

Użytek domowy

Kinezyterapia w domu jest konsekwentną kontynuacją kompleksu działań opracowanych w placówce medycznej. Głównym celem samokształcenia jest różne rozciąganie i ugięcie. Wykonywanie tych zajęć sportowych powinno odbywać się bez pośpiechu i zamieszania. Aby uzyskać większy efekt, możesz rozdzielić każde ćwiczenie na etapy i intensywnie ćwiczyć każdy z nich.

Różnorodne zakręty, skręty tułowia i rozstępy to jedno z podstawowych ćwiczeń, które sugeruje kinezyterapia. Ta część przypomina nieco gimnastykę, ale jej część jest w pracy z obciążeniami. W domu mogą to być różne hantle lub ekspander. Cechą takiego szkolenia jest ich cykliczność. Oznacza to, że codzienne treningi lub ich brak przez wiele tygodni są niekorzystnym czynnikiem, który może wpływać na ogólne samopoczucie. W pierwszym przypadku, z powodu przetrenowania mięśni, mogą one zostać poddane niepotrzebnym przeciążeniom, co prowadzi do ich uszkodzenia. Druga metoda daje im nadmierny luz, co może mieć negatywne konsekwencje.

Optymalnym odstępem między treningami jest trzymanie ich 3 razy w tygodniu. Na przykład w dni parzyste lub nieparzyste. Pamiętaj również, aby zorganizować weekend, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić napięcie mięśni. Należy pamiętać, że tylko osobiste zainteresowanie i ciężka praca pozwolą Ci odnieść sukces i nigdy nie poczuć nieprzyjemnych doznań w okolicy pleców.

Literatura: Bubnovsky S.M. Praktyczny przewodnik po kinezyterapii. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptacyjne wychowanie fizyczne z podstawami kinezyterapii. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinezyterapia: co to jest, ćwiczenia według Bubnovsky'ego, metoda rehabilitacji dla dzieci w domu

Po co przepisywać kinezyterapię, czym ona jest, jakie choroby może wyleczyć - lekarz udzieli szczegółowych odpowiedzi na te pytania. Ten artykuł pomoże zrozumieć problem w kategoriach ogólnych. Nie mówimy o treningu sportowym - jest to odrębna dziedzina medycyny związana z rozwojem zdolności fizycznych osoby, a nie przywracaniem zdrowia.

Istota kinezyterapii

Technika opiera się na ćwiczeniach fizycznych. Trudne są żmudne treningi - jedna lekcja trwa nie dłużej niż 40 minut. W niektórych chorobach wymagane jest wykonywanie krótkich podejść kilka razy dziennie. Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie, w zależności od ciężkości choroby, lokalizacji patologii i poziomu sprawności fizycznej pacjenta.

Spektrum chorób wymagających racjonalnej aktywności fizycznej jest dość szerokie - to nie tylko choroby układu mięśniowo-szkieletowego, ale także patologie narządów wewnętrznych, układu nerwowego i niektórych chorób psychicznych. U zdrowych osób gimnastyka lecznicza pełni funkcje prewencyjne.

Stany, w których każdy ruch jest absolutnie przeciwwskazany, są bardzo nieliczne.

Rodzaje gimnastyki Bubnovsky

SM Bubnovsky opracował i nadal ulepsza szereg ćwiczeń terapeutycznych. Wykonywane są zarówno niezależnie w domu, jak i na specjalnych symulatorach. Zaprojektowany przede wszystkim do utrzymania zdrowia kręgosłupa.

Kompleks wellness podzielony jest na 2 etapy:

gimnastyka adaptacyjna - przygotowuje pacjenta do wysiłku fizycznego, trenuje wiązadła kręgosłupa, tak aby obciążenie było równomiernie rozłożone, łagodzi bolesność i obrzęk (różne rodzaje skręcania i chodzenia na czworakach, kolanach i pośladkach);
gimnastyka stawowa - trenuje gorset mięśniowy, zapobiega zaostrzeniom osteochondrozy, poprawia elastyczność kręgosłupa. Wykonuje się je, gdy ćwiczenia poprzedniego etapu zaczynają być łatwo wykonywane.

Możesz wykonać zestaw ćwiczeń w domu, ale lepiej rozpocząć zajęcia pod kierunkiem metodologa terapii ruchowej, który wyjaśni prawidłową realizację ćwiczeń.

Wpływ człowieka

Ćwiczenie, jeśli odpowiada stanowi zdrowia pacjenta, jest zawsze przydatne.

Jego korzystny efekt jest następujący:

wzmocnienie i trening mięśni, tworzenie muskularnego gorsetu, który wspiera postawę i zmniejsza obciążenie kręgosłupa;
eliminacja „zacisków mięśniowych” - stanów patologicznych, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie mięśni;
poprawa elastyczności i mobilności stawów;
przywrócenie mobilności po urazach i operacjach;
zwiększone krążenie krwi w mięśniach;
wzmocnienie mięśnia sercowego, poprawa tolerancji wysiłku;
stymulować głębokie oddychanie, zwiększać dopływ tlenu;
podczas długich sesji - stymulacja krążenia krwi w narządach wewnętrznych i mózgu;
poprawa stanu zdrowia w przypadku chorób przewlekłych, zapobieganie zaostrzeniom;
poprawa nastroju, łagodzenie syndromu chronicznego zmęczenia, zwiększenie odporności na stres.

W pełni te efekty pojawiają się podczas regularnych ćwiczeń, jednorazowe szkolenie nie przyniesie znaczących rezultatów.

Korzyści

Kinezyterapia (co to jest dla pacjenta i jakie korzyści daje) to metoda kompleksowego leczenia i regeneracji, która jest skuteczna w połączeniu z innymi metodami, w tym medycznymi.

Zalety metody:

możliwość samodzielnego użytku w domu;
nie wymaga specjalnej wiedzy od pacjentów - wystarczy, że raz metodolog pokaże poprawnie wykonane ćwiczenia;
nie ma skutków ubocznych, gdy są prawidłowo wykonywane;
zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie;
niezawodnie przywraca ruchomość stawów;
ma złożony wpływ na organizm;
stosunkowo mało przeciwwskazań.

Ćwiczenia terapeutyczne można wykonywać w przypadku chorób stawów i części kręgosłupa - każdy kompleks ma swój własny kompleks. Zajęcia nie są przeciwwskazane dla zdrowych osób z siedzącym trybem życia i brakiem aktywności fizycznej.

Wady

Wady tej metody są bardzo warunkowe, często wiążą się z nadmiernymi oczekiwaniami pacjentów, którzy chcą szybko uzyskać wyniki.

Wśród nich są:

potrzeba regularnych zajęć (codziennie lub kilka razy dziennie);
nie można zredukować przebiegu leczenia, a wszelkie ćwiczenia wyłączone z zajęć - wtedy efekt terapeutyczny jest znacznie zmniejszony;
musi mieć 30-40 minut czas wolny i przestrzeń do ćwiczeń;
niemożność wykonania kompleksu medycznego w pracy lub na przyjęciu - nie każdy pacjent będzie chciał wykonywać ćwiczenia z nieznajomymi;
potrzeba kompleksowego leczenia - połączenie z fizjoterapią, lekami, masażem;
uczucie zmęczenia fizycznego, zwłaszcza na początku kursu.

Jest to ostatni punkt, który często powoduje, że pacjenci odmawiają wykonywania ćwiczeń terapeutycznych. Pacjenci nie mają czasu na odczuwanie efektu terapeutycznego, ale uzyskują bardzo zmęczone i kończą zajęcia.

Wskazania

Ruch w dowolnej objętości jest zawsze konieczny dla człowieka. W ciężkich warunkach nawet najprostsze codzienne czynności można uznać za rodzaj kinezyterapii, jeśli jest to maksymalna ilość ruchu, na jaką pacjent może sobie pozwolić.

Wskazania do wyznaczenia ćwiczeń:

przewlekłe choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
okres odzyskiwania po urazie;
rehabilitacja po zawale serca i udarze;
zespół chronicznego zmęczenia, nerwica;
leczenie i zapobieganie zanikowi mięśni.

Dla celów profilaktycznych ćwiczenia są przepisywane pacjentom po operacji.

Podstawowe zasady kinezyterapii.

Pacjenci w stanie spoczynku są zalecani do ćwiczeń biernych (z pomocą metodologa). Aktywne ćwiczenia są wybierane w zależności od stanu pacjenta. W niektórych przypadkach stosowane są ćwiczenia umysłowe - reprezentacja ruchów, która pozwala zmniejszyć stopień zaniku mięśni.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że ruch jest naturalnym stanem człowieka, istnieją również przeciwwskazania do niego. Jeśli pacjentowi zalecono ścisły odpoczynek w łóżku, wszelkie działania są całkowicie przeciwwskazane. Odpoczynek w łóżku obejmuje ćwiczenia pasywne iw niewielkiej ilości - aktywne. Działania domowe są możliwe w trybie pół-post.

Przeciwwskazania do ćwiczeń:

pęknięcia więzadeł i mięśni, złamania, zwichnięcia;
krwawienie, kruchość naczyń krwionośnych;
ostra zakrzepica;
choroby onkologiczne;
zaostrzenia chorób przewlekłych;
wysoka gorączka, ostre bóle i inne warunki awaryjne;
stan przed zawałem i przed udarem.

Ćwiczenia w takich sytuacjach mogą tylko pogorszyć stan pacjenta i stworzyć zagrożenie dla jego zdrowia. Jeśli pacjent nie ma zdolności do poruszania chorej kończyny w urazie, nie wyklucza to całkowicie ruchu w innych obszarach ciała.

Zasada wyboru ćwiczeń

Kinezyterapia - co to jest, jak wybrać odpowiednie ćwiczenie - z tym trzeba skonsultować się z lekarzem. Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie dla każdego pacjenta, z uwzględnieniem jego cech i przeciwwskazań.

Algorytm wyboru zestawu klas jest następujący:

Inspekcja, analiza i wypełnienie specjalnego kwestionariusza w celu identyfikacji wskazań i przeciwwskazań.
Ćwiczenia powinny obejmować wszystkie grupy mięśni.
Największą uwagę należy zwrócić na kręgosłup i stawy, w których występują największe problemy.
Kompleks powinien obejmować ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia rozciągające.
Kompleks można skorygować - staje się łatwiejszy, gdy pacjent czuje się źle i staje się bardziej skomplikowany, gdy pacjent pewnie wykonuje ćwiczenia.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Aby kinezyterapia była korzystna, ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. W tym celu należy zawsze rozpoczynać zajęcia pod kierunkiem metodologa ćwiczeń fizykoterapeutycznych - wyjaśni on prawidłową realizację każdego ćwiczenia, upewnia się, że każdemu pacjentowi zapewnia się indywidualne podejście.

zestaw ćwiczeń musi się rozpocząć od rozgrzewki;
podczas biegu musisz dokładnie monitorować równowagę i oddychanie;
zmienić kompleks bez instrukcji trenera nie może być;
jeśli czujesz się gorzej, musisz skonsultować się z lekarzem, nie możesz kontynuować lekcji;
aby ukończyć lekcję, potrzebujesz lekkich ćwiczeń rozciągających;
Możesz samodzielnie ćwiczyć w domu, jeśli pacjent prawidłowo wykona ćwiczenia (z reguły trenerzy są dość wolni, aby jechać samodzielnie).

Ćwiczenia na krążenie krwi

Aby wzmocnić układ krążenia, potrzebujemy obciążeń dynamicznych, które są wykonywane z dużą prędkością, ale bez dużego ciężaru. Nie jest wymagany specjalny sprzęt - zajęcia mogą odbywać się w domu. Intensywność ruchów ma krytyczne znaczenie - powinna zwiększyć puls nieco powyżej wartości normalnej (o ile wskazuje lekarz).

Przysiady wykonywane są z pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion. Możesz użyć dodatkowego wsparcia, na przykład słupa.
Chodzenie i bieganie na miejscu. Jeśli źle się czujesz, możesz zastąpić wysokie podnoszenie kolan. Warunek obowiązkowy - rytm ruchu.
Chodzenie przez co najmniej godzinę.
Rower treningowy lub jazda na rowerze.

W oparciu o zasady kinezyterapii serca i różnych elementów gimnastyki krokowej i aerobiku, pojawiły się procedury cardio w fitness i aerobiku. Mają one na celu utrzymanie sprawności fizycznej i profilaktyki chorób kardiologicznych u zdrowych ludzi, więc obciążenia w nich są dość poważne.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Kinezyterapia rdzeniowa jest najbardziej zróżnicowanym ćwiczeniem mającym na celu poprawę elastyczności i uformowanie muskularnego gorsetu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, jeśli nie ma zaostrzenia osteochondrozy i nieleczonych urazów kręgosłupa.

Czołganie - pacjent musi stanąć na czworakach i poruszać się po pokoju, ciągnąc kolejno każdą rękę do przodu, czas trwania ćwiczenia wynosi 30 minut.
Zginanie-prostowanie tułowia z pozycji leżącej (znanej jako „pompowanie prasy”) i jej modyfikacje - z ugiętymi kolanami, na specjalnym symulatorze i tak dalej.
Przechyla się do przodu, do tyłu i na boki.
Skręcanie tułowia stojącego i leżącego.
Chodzenie po pośladkach - musisz usiąść na podłodze, zgiąć kolana i przycisnąć je do klatki piersiowej, poruszać się po pokoju, zmniejszając tylko mięśnie pośladkowe.
Chodzenie i bieganie.
Skakać
Ćwiczenia na elastyczność.

W oparciu o zasady leczenia chorób kręgosłupa powstał kierunek Pilates - jest to rodzaj gimnastyki profilaktycznej dla zdrowych osób o słabym układzie mięśniowym.

Od ostrego bólu pleców

Z ostrym atakiem bólu na plecach wymagana jest duża ostrożność. Ostre ruchy i podnoszenie ciężarów są kategorycznie niedopuszczalne. W kwestii, czy zastosować ciepło lub zimno do dolnej części pleców, opinie ekspertów różnią się.

Istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą złagodzić ból pleców:

Ostrożnie przechyla się na bok, a następnie do przodu i do tyłu.
Rozciąganie mięśni dolnej części pleców - aby to zrobić, położyć się na płaskiej powierzchni, podnieść nogę i podeprzeć rękami przez 10-15 sekund. Następnie powtórz z drugą nogą.
Podciągając pępek do kręgosłupa - leżąc na podłodze i zginając kolana, musisz przesunąć miednicę, aby lędźwie znalazły się na podłodze, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.
Kot - musisz stanąć na czworakach wyginając plecy i powrócić do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie miednicy z pozycji leżącej ze zgiętymi kolanami.

Jeśli te środki się nie powiodły, a plecy nadal boli, musisz skonsultować się z lekarzem - być może istnieje poważna kontuzja. Jeśli podejrzewasz uraz pleców, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Przepuklina w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Przepuklina jest korygowana tylko we wczesnych stadiach, kiedy nie było jej ściskających. Objawy przepukliny to ból w dolnej części pleców, który rozciąga się na nogi, zaburzenia chodu i wrażliwość nóg (najczęściej łagodne). Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie bez nagłych ruchów, mających na celu wzmocnienie mięśni pleców.

Przechylanie i skręcanie - najlepiej wykonywać je natychmiast po rozgrzewce.
Zwichnięcie - bez zginania kolan, aby schylić się do najwyższego możliwego poziomu, przez pewien czas być w tej pozycji z zrelaksowanym plecami. Następnie, bez obracania miednicy, obróć tułów w prawo i w lewo.
Ćwiczenia na prasie mogą być wykonywane z dobrym zdrowiem.
„Kot”.
Relaksujące ćwiczenia na fitball.
Ćwiczenia rozciągające.

W przypadku zaobserwowania objawów szczypania przepukliny - ostry ból pleców, nagłe zaburzenia chodu, „bóle pleców” w nogach, dyskomfort lub utrata czucia w nogach - ćwiczenia nie są zalecane. Pacjent musi usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji i wezwać karetkę.

Przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa

Kinezyterapia (co to jest z przepukliną w odcinku szyjnym kręgosłupa, ważne jest, aby wiedzieć, kto doświadcza bólu w tym oddziale) pomaga osobom cierpiącym na przepuklinę. Szyja jest najbardziej wrażliwym odcinkiem, który łatwo traci mobilność. Objawy przepukliny - ból szyi, klatki piersiowej, ręki lub głowy, stała lokalizacja, wynikająca z ruchu lub, przeciwnie, długotrwałe siedzenie przy komputerze.

Rozciąganie mięśni szyi - przechylając głowę na bok, należy lekko popchnąć ją ręką, a podczas przechylania do przodu z dwiema rękami zablokowanymi w zamku.
Ćwiczenia na elastyczność kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego - przechyły ciała do przodu i do tyłu, mostu i półmostka.
Z dobrym zdrowiem - przechyla głowę na bok, obrót głowy.

Szczypta przepukliny szyjnej jest rzadka.

Jego objawy - ostry ból, niemożność poruszania się w określonym kierunku, ból głowy, ramienia i klatki piersiowej od strony zmiany. Taki stan można łatwo pomylić z atakiem serca, dlatego wskazane jest wezwanie karetki na takie bóle. Ćwiczenie jest całkowicie wykluczone.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy - najczęstsza wśród osób prowadzących siedzący tryb życia.

Aby uniknąć zaostrzeń, musisz wykonać zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić i rozluźnić mięśnie szyi:

Przechyl głowę do przodu i do tyłu.
Przechyl na bok.
Bezdroża.
Obrót głowy
Obrotowe ramiona.
Ćwiczenia na rozciąganie szyi i obręczy barkowej.
Podnoszenie i opuszczanie rąk.
Pompki i podciąganie na pasku.

Wskazane jest połączenie tych ćwiczeń z ćwiczeniami dla innych części kręgosłupa, a także masażem terapeutycznym. Zestaw ćwiczeń należy wykonywać kilka razy dziennie - podczas porannych ćwiczeń, podczas przerwy w miejscu pracy i przed pójściem spać.

Podczas zaostrzenia aktywność fizyczna jest ściśle ograniczona - jest możliwa tylko w postaci małych i ostrożnych skrętów głowy i obrotów ramion. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia pełnego leczenia.

Z zwyrodnieniem stawu biodrowego

Coxarthrosis jest procesem zapalnym w stawie biodrowym, który prowadzi do zmniejszenia jego ruchliwości. Trudność w leczeniu tej choroby polega na tym, że staw jest niezwykle trudny do wyszkolenia, a mięśnie zwykle nie są w stanie utworzyć wystarczająco skutecznego mięśniowego gorsetu.

Aby wzmocnić mięśnie, stosuje się różne rodzaje przysiadów - głębokie, niepełne, przysiady ze wsparciem. Ważne jest, aby pięty nie spadały z podłogi - wtedy mięśnie ud mają maksymalne obciążenie.

Obrót biodra, tak zwane otwieranie i zamykanie, poprawia jego mobilność. Aby to zrobić, noga jest zgięta w kolanie, podniesiona i obrócona w bok (otwierając udo). Odwrócenie ruchu nazywane jest zamknięciem biodra. Pomocne jest podnoszenie nóg do przodu, do tyłu i na boki. Ćwiczenia te wspomagają napięcie mięśniowe, a jednocześnie przyczyniają się do utraty wagi i poprawiają kształt pośladków.

Aby przywrócić elastyczność stawów, konieczne jest wykonanie rzutu, ćwiczeń na maszynie w celu rozciągnięcia nóg, podziałów poprzecznych i wzdłużnych. Wszystkie te ćwiczenia są najbardziej skuteczne przy ogólnym wysokim napięciu mięśni.

Ćwiczenia na metodę Bubnovsky'ego dla dzieci

Kinezyterapia (w leczeniu dzieci) jest uznawana przez pediatrów za dopuszczalną metodę leczenia. Dla dzieci i młodzieży opracowano specjalne kompleksy, które mają nie tylko leczyć i zapobiegać chorobom, ale także tworzyć kulturę ruchową - nawyk ruchu i zdrowego stylu życia, który w wieku dorosłym pomoże utrzymać zdrowie dłużej.

Zajęcia dla dzieci prowadzone są wyłącznie z instruktorem lub rodzicami.

Po rozgrzewce wykonywana jest aktywna faza gry, podczas której dzieci wykonują ćwiczenia rozgrzewające wszystkie grupy mięśni. Druga część to odcinek, podczas którego szczególną uwagę zwraca się na kręgosłup i kolana. Kompleks dla dzieci różni się od osoby dorosłej krótszym czasem trwania i niższymi obciążeniami, z większym naciskiem na zabawny charakter treningu.

Wynik robienia kinezyterapii

Kinezyterapia ma wszechstronny pozytywny wpływ na organizm. Najbardziej godne uwagi wyniki to poprawa samopoczucia, zmniejszenie bólu i poprawa mobilności. Objawia się po około 2 tygodniach regularnych zajęć. Poprawę nastroju i lepszą odporność na stres można dostrzec od samego początku.

Z biegiem czasu pacjent poprawia tolerancję wysiłku, znika uczucie ciągłego zmęczenia, zmniejsza się obrzęk nóg, poprawia się cera i wzmacnia układ odpornościowy. W przewlekłych chorobach narządów wewnętrznych zaostrzenia występują rzadziej. Napływ tlenu i poprawa krążenia krwi stymulują aktywność umysłową.

Łatwa w użyciu kinezyterapia daje dobry wynik, dzięki czemu pacjenci mogą odnieść wrażenie, że jest to uniwersalny lek na każdą chorobę. Ta opinia jest błędna - zbyt duże nadzieje mogą znacznie zmniejszyć wynik zajęć. Jednak jako środek zapobiegawczy, terapia ruchowa nie ma równej skuteczności i szybkości w osiąganiu wyników.

Wysłany przez: Zantara

Przydatne filmy o kinezyterapii i jej skuteczności w różnych chorobach

Sekrety kinezyterapii od Dr. Bubnovsky'ego:

Kinezyterapia Bubnova w domu

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Wielu pacjentów z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego jest przydatnym kinezyterapią Bubnovsky w domu. Różne choroby i dysfunkcje pleców prowadzą do nieprzyjemnych objawów, które utrudniają ruch, ból i dyskomfort oraz ogólnie obniżają jakość życia.

Kto musi zastosować tę technikę?

Oczywiście, w przypadku długiego dyskomfortu i bólu, warto skonsultować się z lekarzem w celu szczegółowego zbadania i postawienia diagnozy. Ale jeśli ból pojawia się w wyniku drobnych obrażeń domowych (z powodu podnoszenia ciężarów, niewygodnych ruchów itp.), Możesz samodzielnie, w domu, zastosować pewne środki w celu poprawy własnego stanu. Jedną z tych metod jest kinezyterapia Bubnovsky'ego (można ją łatwo zastosować w domu). Kim ona jest pokazana i jaka jest jej istota?

Czym jest kinezyterapia? Metoda fizykoterapii, której podstawową zasadą jest ruch - tak właśnie jest. Dr Bubnovsky opracował niesamowitą metodę przywracania układu mięśniowo-szkieletowego, która jest możliwa bez leków. Jego metoda pozwala:

aktywować naprawę tkanek wykonując ćwiczenia;
optymalizować przepływ krwi;
wyeliminować zespół bólu w różnym stopniu;
rozluźnij mięśnie skurczami;
przyspieszyć proces rehabilitacji po operacji.

Kompleks Bubnovsky jest przeznaczony do leczenia i profilaktyki skoliozy, osteochondrozy, różnych przepuklin, artrozy.
W trakcie pracy nad metodą kinezyterapii opracowano symulatory i urządzenia, które mogą zwiększyć efekt i pomóc osiągnąć niesamowite wyniki w przywracaniu ruchomości stawów i zdrowia kręgosłupa.

Kiedy pokazane jest zastosowanie kinezyterapii Bubnovsky? Technika opracowana przez Siergieja Michajłowicza jest bardzo skuteczna w radzeniu sobie z wieloma patologiami układu mięśniowo-szkieletowego, w tym:

urazy i choroby stawu biodrowego;
patologia stóp i stawów kolanowych;
choroby kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego.

Choroby ludzkich narządów wewnętrznych są również możliwe do wyleczenia poprzez zastosowanie metody kinezyterapii Bubnowskiego. W okresie rehabilitacji po zabiegu lub przeniesieniu urazu ta metoda powrotu do zdrowia będzie bardzo skuteczna.

Ćwiczenia z kompleksu są w stanie wspierać i wzmacniać słaby muskularny gorset i pomagać w zapobieganiu różnym dolegliwościom.

Czym jest kinezyterapia?

Kinezyterapia Bubnovsky'ego do użytku domowego obejmuje kilka pełnowartościowych ćwiczeń dla różnych części ludzkiego ciała:

ruchy stóp (mogą być stosowane w patologiach takich jak ostroga piętowa, płaskie stopy);
ćwiczenia na kolano (wskazania związane ze stosowaniem tego odcinka kinezyterapii, waga - są to wszystkie zmiany w stawie kolanowym);
system ruchów stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych - najczęstsza wśród chorób tego stawu, kinezyterapia może pomóc w walce z nim);
ruchy brzucha (taki kompleks ma na celu poprawę ukrwienia naczyń);
kompleks wzmacniający mięśnie pleców (duża liczba chorób kręgosłupa jest w stanie pokonać lub znacznie ułatwić kompleks Bubnovsky).

Jakie ruchy wykonują w domu?

Podstawowe ruchy kinezyterapii Bubnian do użytku domowego są dość łatwe.

Ćwiczenia na stopy są skuteczne przeciwko chorobom stawów stopy, a ponadto mogą pomóc w zapobieganiu ostrym zakażeniom dróg oddechowych i SARS.

Oto kilka całkowicie nieskomplikowanych, ale bardzo przydatnych ćwiczeń:

Stojąc na stopniach lub na podobnej wysokości, na palcach stóp, należy obniżyć je poniżej poziomu stopnia, a następnie podnieść go ponad wiszące obcasy. Podczas ćwiczeń musisz trzymać się za ręce, aby nie stracić równowagi. Poruszaj się płynnie. Musisz wykonać 100 powtórzeń jednocześnie lub podzielić je na 5 podejść. Po wysiłku możesz zanurzyć stopy w pojemniku z zimną wodą na 10 minut, a następnie wytrzeć i ogrzać.
Musisz usiąść. Będziesz potrzebował ręcznika, musi być złożony za pomocą uprzęży. Końce należy wziąć w ręce, a jedną stopę w ręcznik. Skierować uprząż rękoma na siebie i odpocząć stopami tak bardzo, jak to możliwe, pociągając za siebie palce. Powtórz ruch kilka razy z każdą kończyną.
Musisz leżeć na podłodze, rozciągać nogi, lekko je podnosić i obracać stopami najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.
Pozostając w pozycji leżącej, musisz ścisnąć, a następnie rozluźnić palce.

Dr Bubnovsky Siergiej Michajłowicz zaleca swoim pacjentom, oprócz gimnastyki, chodzenie boso po kamieniach i trawie, ponieważ pomagają one zoptymalizować krążenie krwi i zapobiegają dnie.

W ramach kinezyterapii Bubnovsky opracował prosty i całkowicie unikalny kompleks stawów kolanowych. Wskazania do jego stosowania są następujące:

choroba zwyrodnieniowa stawów;
choroby zapalne i zakaźne stawu;
ból i hipotonia mięśniowa;
Torbiel piekarza.

Ten kompleks obejmuje zarówno ćwiczenia siłowe, jak i dekompresyjne. Wśród nich są następujące:

Pozycja wyjściowa - z tyłu, nogi wydłużone. Należy zginać nogi na kolanie na przemian i jak najbliżej, aby przyciągnąć piętę do pośladków.
Musimy wstać na czworakach, zanim będzie trzeba założyć bandaż z pokruszonym lodem na obu kolanach. W tym sprzęcie poruszać się po pokoju. Początkowo ćwiczenie przynosi dyskomfort i ból, więc nie można go wykonywać przez długi czas, ale stopniowo dyskomfort zniknie, a czas na wykonanie tego ćwiczenia można zwiększyć.
Pozostawiając bandaże z lodem na kolanach, musisz wstać, oprzeć dłonie o oparcie krzesła i usiąść na 10-15 sekund. Stopniowo należy zwiększyć czas w tej pozycji.
Przysiady. Można je wykonać opierając się na czymś ręką. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90º. Najpierw wykonuje się 20 przysiadów, stopniowo musisz zwiększyć do 100.
Podsumowując, kompleks wymaga rozciągnięcia mięśni powyżej kolana. Aby to zrobić, leżąc na brzuchu, musisz przycisnąć nogi bliżej pięt i pociągnąć je do siebie.

Aktywne ruchy stawu biodrowego:

Usiądź na podłodze i rozprostuj nogi. Zegnij je w kolanie, przyciągając obcasy jak najbliżej pośladków.
Pozycja wyjściowa - z tyłu, nogi wydłużone. Połóż stopy na podłodze, bez podnoszenia, zegnij kolana pod kątem 90º, podnieś miednicę i unieruchom na 10 sekund.
Połóż się na boku, ręka pod głową. Podnieś nogę. Stopa powinna znajdować się pod kątem 90º do dolnej części nogi.
Usiądź na krześle, połącz kolana i stopy. Rozpuść obcasy na bok, na ile to możliwe, i wróć z powrotem.

Kompleks dla pleców:

Ćwiczenie „kot”. Stojąc na czworakach, łuk i zginanie pleców.
W tej samej pozycji rozciągnij ciało do przodu, rozciągając mięśnie grzbietowe. Lędźwie się nie zginają.
Pompki. Po każdym podejściu musisz usiąść na piętach pośladków, a ciało położyć się na podłodze, odciągając. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnieś miednicę.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Leżąc na plecach, podnieś proste nogi do góry. W takim przypadku musisz chwycić podpórkę, trzymając ręce zwinięte nad głową.
Pozostając w tej samej pozycji, podnieś nogi, kładąc je za głową.
Zegnij kolana i połóż ręce na brzuchu. Podczas wdechu napompuj żołądek tak bardzo, jak to możliwe, wydychając go, wydmuchnij. Powtórz 20-30 razy.
Siedząc na podłodze, ruszaj na pośladki przez 5 minut.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń poprawia się przepływ krwi w obszarze brzucha i normalizuje pracę narządów wewnętrznych.

Jeśli ćwiczenia nie określają liczby razy, to są wykonywane zgodnie z możliwościami, indywidualnie. Te proste 20 kluczowych punktów można dodać do każdego innego. Najważniejszą rzeczą w tej terapii jest ruch.

Poprawa kręgosłupa i stawów według Bubnovsky'ego

Istnieją różne sposoby przywrócenia aktywności układu mięśniowo-szkieletowego. Poprawa kręgosłupa i stawów według Bubnovsky'ego to nowa metoda leczenia, skierowana nie na leki, leżący sposób życia, ale na ruch. Ból jest eliminowany za pomocą odpowiednio dobranych ćwiczeń.

Poprawa kręgosłupa według Bubnovsky'ego
Wspólne leczenie metodą Bubnovsky'ego
Ćwiczenia na stawy według Bubnovsky'ego
Podobne filmy

Siergiej Michajłowicz Bubnowski - założyciel tej metody, sam przeszedł wszystkie podstawy swojego nauczania. Od 22 roku życia stał się inwalidą grupy 2 (dostał się do wypadku samochodowego), teraz jest pełnoprawnym zdrowym człowiekiem, twórcą nowego systemu leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, skupionego na wewnętrznej rezerwie osoby.

Ćwiczenia fizyczne na stawy i kręgosłup według Bubnovsky'ego - to główny sposób przywrócenia ich funkcji. Pacjenci, którzy skorzystali z tej metody, odzyskali zdrowie: dzięki ich wysiłkom, cierpliwości i spełnieniu wszystkich wymagań. W końcu traktowane są właściwe ruchy, złe ruchy są kalekie.

Siergiej Michajłowicz w rehabilitacji kręgosłupa i stawów obejmuje następujące techniki: terapia sauna, krioterapia, hydroterapia, gimnastyka anestezjologiczna. Jego postulaty to właściwy sposób życia, który przywiązuje do siebie.

Poprawa kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Brak ruchu i napięcia jest wynikiem różnych chorób. Ból pleców najczęściej występuje z powodu naruszenia stałej mięśniowej. Zdrowie kręgosłupa zależy od jego głębokich mięśni, są one w stanie przywrócić dopływ krwi w obszarach problemowych, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi odczuciami. Początkowo ból jest ciężki, ale jest celowo spowodowany ćwiczeniami i znika z czasem. Pomaga poradzić sobie z prawidłowym oddychaniem podczas pracy na symulatorze, przeziębieniem, które łagodzi stany zapalne mięśni, czasowy odpoczynek i obfite picie wody.

Ćwiczenia z osteochondroza, zapalenie korzonków nerwowych, przepuklina kręgowa mogą być w domu. Oto niektóre z najłatwiejszych ćwiczeń:

wiszące na poziomym drążku, nogi wygięte w kolanach podnoszą się do klatki piersiowej podczas wydechu (mogą być na nierównych prętach);
wyposażyć pochyloną deskę tak, aby była możliwość naprawienia nóg, podnieś obudowę na wydechu.

Po ćwiczeniach na regenerację powinieneś wziąć zimny prysznic lub kąpiel z głową przez 5 sekund. Poprawia mikrokrążenie w naczyniach włosowatych, łagodzi ból.

Wspólne leczenie metodą Bubnovsky'ego

Bardzo często ból stawów kości kończyn górnych i dolnych nie jest bezpośrednią przyczyną, ale echem innych narządów chorych. W przypadku urazów stawów zapalenie stawów (zanik mięśni, zaburzenia krążenia, odżywianie), może wystąpić choroba zwyrodnieniowa stawów. Ta część ciała zależy bezpośrednio od mięśni i więzadeł, jeśli nie są napięte, wtedy całkowicie zanikają, a to prowadzi do wygaszenia ruchu kończyny. Lekarz w leczeniu stawów różnicuje ból, dokładnie ustala przyczynę i przypisuje niezbędny zestaw ćwiczeń. Moi pacjenci korzystają ze sprawdzonego narzędzia, dzięki któremu można pozbyć się bólu w ciągu 2 tygodni bez większego wysiłku.

Zgodnie z jego metodą, na przykład dna (deformacja stóp i pięt z zaburzonym metabolizmem mineralnym) jest uleczalna za pomocą ćwiczeń fizycznych. Czasami wymaga to jedynie interwencji chirurgicznej, ale po tym trzeba wykonać ćwiczenia terapeutyczne dla stawów Bubnovsky. Pełny zestaw ćwiczeń założyciela tej metody można znaleźć w różnych źródłach informacji. Gimnastyka stawów Dr. Bubnovsky stała się popularna na całym świecie i zyskała fanów. Prawie 50 ośrodków kinezyterapii w Federacji Rosyjskiej działa według tej metody.

Ćwiczenia na stawy według Bubnovsky'ego

Chodzenie na kolanach, ręce za głową (10-15 kroków, każdy ruch jest wykonywany podczas wydechu).
W tej samej początkowej pozycji staramy się obniżyć miednicę na piętach (nie działa od razu, codziennie przez 20 sekund, można podłożyć wałek).
Rozciąganie. Siedząc na podłodze, pociągamy palcami kciuk stopy w naszym kierunku.
Nogi są rozstawione na szerokość ramion, podtrzymujemy podparcie rękami i kucamy pod kątem prostym (od 20 do 100 razy).
Leżąc na brzuchu. spróbuj dotknąć obcasów pośladków.
Pozycja siedząca z rękami przed nim siada z pośladkami między piętami.

Leczenie stawów metodą Bubnovsky obejmuje krioterapię. Po tych ćwiczeniach do regeneracji musisz wziąć zimny natrysk iw żadnym wypadku ich nie ogrzewać. Lekarz oferuje leczenie stawów bez żadnych leków i operacji.

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest twórcą kierunku alternatywnej ortopedii i neurologii. Główną wytyczną w leczeniu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dla Bubnovsky'ego i jego zwolenników nie jest lekarstwo, ale wewnętrzne rezerwy ludzkiego ciała, zrozumienie ciała i jego rozwój.

O metodzie Bubnovsky'ego

Technika ta nazywa się „kinezyterapią”. Oprócz leczenia obejmuje diagnozę stanu układu mięśniowo-szkieletowego, kręgosłupa i stawów, czyli tak zwaną diagnozę mięśniowo-powięziową, która pozwala określić dokładną lokalizację procesu patologicznego. Zgodnie z wynikami diagnozy dla pacjenta opracowywany jest indywidualny program leczenia, oparty na charakterystyce choroby podstawowej i towarzyszącej jej patologii.

Program jest zbiorem specjalnych ćwiczeń, opracowanych również przez dr Bubnovsky'ego. Wykonanie tych ćwiczeń prowadzi do pełnego przywrócenia wszystkich funkcji kręgosłupa i stawów. Ponadto pośrednio poprawia pracę wszystkich narządów i układów organizmu ludzkiego.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky odbywa się w warunkach ambulatoryjnych w dogodnym dla pacjenta trybie.

Symulator MTB

Oprócz techniki dr Bubnovsky wynalazł wielofunkcyjny symulator, ćwiczenia, które pomagają przywrócić ton głębokich mięśni pleców i aktywność funkcjonalną stawów. Łagodzą skurcze mięśni i eliminują ból. Opracowano także specjalne ćwiczenia do treningu na symulatorze, a dla każdego pacjenta opracowano indywidualny kurs, który można zabrać do specjalnego ośrodka.

Ćwiczenia wykonywane na tym symulatorze pozwalają szybko przywrócić muskularną ramę i mobilność wszystkich stawów naszego ciała, co przyczynia się do leczenia chorób takich jak osteochondroza, przepuklina dysku, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów i inne patologie. Przydatne są również te zajęcia w programie rehabilitacji po leczeniu chirurgicznym.

Kinezyterapia i ból pleców

Z bólami pleców dla każdego pacjenta, w zależności od ciężkości choroby, wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń, który obejmuje ruchy łagodzące ból kręgosłupa. Pacjenci uczeni są prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, ponieważ od tego zależy skuteczność leczenia. W trakcie leczenia kompleks ten jest stale dostosowywany w zależności od uzyskanych wyników.

Leczenie kręgosłupa

Wykonując indywidualnie opracowany zestaw ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, procesy biochemiczne są normalizowane, zarówno na dysku międzykręgowym, jak iw otaczających mięśniach i więzadłach. Zwiększony przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą pomaga przywrócić uszkodzony dysk, a nawet przepuklina międzykręgowa może się stopniowo zmniejszać, aż całkowicie zniknie.

Kinezyterapia jest więc alternatywą dla leczenia chirurgicznego przepukliny kręgosłupa.

W przypadku skoliozy wybiera się ćwiczenia, aby przywrócić harmonijne funkcjonowanie mięśni pleców, podtrzymując kręgosłup we właściwej pozycji. Jest to szczególnie przydatne dla dzieci z nieformowanym gorsetem mięśniowym.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky'ego dla kręgosłupa, łagodzą ból

Relaks na plecach.

Ćwiczenie odbywa się na czworakach. Rozluźnij plecy.

Ćwiczenie jest wykonywane na czworakach, podczas gdy powinieneś powoli pochylać plecy podczas wydechu i zawalania się podczas wdechu. Powtórz ruch 20 razy.

Ćwiczenie odbywa się na czworakach. Najpierw musisz usiąść na lewej stopie i pociągnąć prawy tył. Lewa ręka podczas ciągnięcia do przodu. Zmieniaj nogi i ramiona podczas ruchu. Powtórz 20 razy, eliminując nagłe ruchy.

Ćwiczenia wykonywane są w „nacisku na kolana i dłonie”. Powinien maksymalizować ciało do przodu, podczas gdy nacisk na dłoń i kolana jest zachowany.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie zginaj dolnej części pleców.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij ramiona w stawach łokciowych i podczas wydechu opuść ciało na podłogę, wdychaj. Następnie z tej pozycji wyprostuj ramiona podczas wydechu, jednocześnie obniżając miednicę na piętach i rozciągając mięśnie lędźwiowe.

Wykonaj 5-6 powtórzeń.

Wykonuj leżąc na plecach, podczas gdy nogi uginają się w kolanach, ręce za głową. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej, a przy wyjściu wygina tułów, próbuje oderwać łopatki od podłogi i dotknąć kolan łokciami. Podczas wykonywania staraj się osiągnąć uczucie pieczenia w mięśniach brzucha.