Teraz przyszedł czas na technologię cyfrową. Z tego powodu wiele osób rozwija choroby kręgosłupa. Niewłaściwa postawa podczas pracy przy komputerze - główna przyczyna wszystkich dolegliwości. Przy właściwym podejściu bóle osteochondrozy szybko ustępują, ale po tym lepiej wykonywać ćwiczenia terapeutyczne, aby choroba nie powróciła. Joga w osteochondrozie piersiowej jest przydatna, ponieważ jej ruchy są lekkie, gładkie, relaksujące. Kręgosłup rozciąga się i opada.

Przyczyny

Nasze ciało jest złożoną maszyną. Każdy narząd musi otrzymać wystarczającą ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie pojawią się problemy. Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń na plecy, kości nie otrzymują pożywienia, ponieważ nie znajdują się na nich naczyń krwionośnych. Przy długotrwałym głodzeniu dyski zaczynają się deformować i zanikać. Z tego powodu pojawia się przepuklina lub osteochondroza.

Ból powoduje nerwy uciskane przez ściskanie kręgów, ponieważ po osiadaniu wysuwają się ze swoich miejsc. Mięśnie pleców utrzymują kręgi tak, że nie poruszają się całkowicie. Dlatego istnieje skurcz włókien mięśniowych. Kurcze i szczypanie są dwiema przyczynami bólu pleców. Problem musi być rozwiązany w kompleksie i wykonywać wszystko systematycznie.

1. Skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować problem i przepisać lek.
2. Wykonaj wszystkie spotkania.
3. Kiedy silne bóle ustępują, powinieneś ćwiczyć. Odpowiednia joga dla kręgosłupa piersiowego.

Samoleczenie może prowadzić do smutnych konsekwencji. Lepiej koordynować wszystkie ćwiczenia z lekarzem.

Okres studiów

Ważne jest, aby zrozumieć, że dla każdego ćwiczenia istnieją przeciwwskazania. Jeśli ich tam nie ma, przyglądamy się, jak się czujemy, gdy wykonujemy ćwiczenie. Wszystko dobrze Kontynuujemy ciągłe wykonywanie wybranych asan, aby zapewnić zapobiegawcze rozluźnienie mięśni i regenerację kręgosłupa.

• ostry okres, kiedy „złapał”;
• joga dla bólu w kręgosłupie piersiowym nie jest wykonywana;
• Niektóre asany muszą być wykonywane tylko pod nadzorem doświadczonego trenera. Z ostrożnością szyjki macicy.
• Podczas ciąży nie wykonuj asan, które polegają na leżeniu na brzuchu.

Joga dla osteochondrozy w okolicy klatki piersiowej nie powinna powodować nieprzyjemnych wrażeń, jeśli istnieją, należy przerwać ćwiczenie.

Zasady

Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności powinieneś zapoznać się z zasadami techniki wykonywania. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu i pogorszyć sytuację.

Joga dla kręgosłupa piersiowego jest wykonywana bez wysiłku. Ruchy są gładkie, z rozciągnięciem wszystkich zaangażowanych mięśni. Stres nie powinien być bolesny.

Musisz zacząć od małego obciążenia, stopniowo go zwiększając. Lepiej jest rejestrować swoje uczucia, aby później zrozumieć, które ćwiczenia są bardziej skuteczne.

Na początek napnij mięśnie szyi:

Wstań prosto. Zaciskamy ogon włosów pięścią i podciągamy do góry, a następnie opuszczamy ramiona z wysiłkiem.

Następnie możesz przejść do ćwiczenia.

Uzdrawiające asany

Pozy dla osteochondrozy piersi

Przed rozpoczęciem asan nie zapomnij o sytuacji. Włącz lekką muzykę, połóż dywan na podłodze i zrelaksuj się. Joga będzie działać w relaksującej osteochondrozie klatki piersiowej, jeśli zostanie wykonana wieczorem. Po ciężkim dniu pracy joga jest zbawieniem. Ponadto porządkuje zdrowie stanu nerwowego i całego ciała.

• pozycja „utthita trikonasana” dla kręgosłupa szyjnego, pozwala wyładować cały słup grzbietu z napięcia. Obejmuje mięśnie nóg. Rozwija stawy biodrowe.

Aby wykonać, musisz zająć krzesło. Robimy mały wypad na krzesło, ale nie zginamy nóg. Obróć stopę, która jest dalej od krzesła, prostopadle do drugiej. Rozciągamy ręce i powoli obracamy ciało w lewo. Opuszczamy rękę na krześle i wydychamy powietrze. Podnieś drugą rękę do góry. Czekamy na 20-30 sekund. Przeciągamy ramię, rozciągając się w górę. Powtórz z przeciwną stroną;

• shalabhasan pozują do odcinka lędźwiowego. Usuwa ból, pomaga przywrócić krążki kręgowe.

Dobrze znane ćwiczenie „łódź”, tylko ręce są zredukowane za plecami do zamku. Musisz leżeć twarzą w dół, włożyć ręce do zamka i podnieść się. W krytycznej sytuacji trzymaj się tak długo, jak się da;

• To samo ćwiczenie, ale podnosimy nie tylko pień, ale także nogi. Ręce trzymają dłonie w górę na szwach;
• ułóż „tadasana” na cały post. Wzmacnia kręgosłup i mięśnie brzucha. Uwalnia nerwy od szczypania. Stawka jest przeciwwskazana w przypadku bólu głowy, niedociśnienia, zaburzeń odżywiania, bezsenności.

Pozycja pionowa. Stojąc, trzymaj postawę prosto. Przeciągnij mięśnie kolana, podciągając je. Podnieś boki, ręce do góry. Łączymy ręce, pozostając. Opuszczamy ręce w pozie Namaste. Trzymaj się

• postawa „vrikshasana” dla ramion. Wzmacnia wszystkie wspierające mięśnie.

Odpoczywamy Reprezentujemy siebie jako drzewo. Nasze gałęzie rosną w górę (podnoszą ramiona i łączą dłonie), korzenie wzmacniają się (podnoszą jedną nogę, a drugą kładą na udo, z zewnątrz). Zamykamy oczy, myślimy o naturze. Ta postawa jest związana z medytacją, więc asana wzmacnia umysł, rozwija zdolności umysłowe.

• postawa „virabhadrasana” z rwy kulszowej i skurczów. Nie można go wykonywać w chorobach układu sercowo-naczyniowego i pod zwiększonym ciśnieniem.

Robię wypad. Pierwsza noga jest zgięta pod kątem prostym, druga jest prosta. Podnosimy ręce przez boki i dołączamy do naszych dłoni. Linger, gładko wyprostowany.

• postawa „Bhujangasana” wzmacniająca całe ciało. Utrzymuje bilans energetyczny ciała i ładuje go nowym.

Położyliśmy się na brzuchu. Przeciągnij dolną część ciała, pociągnij skarpetki. Podnieś górną część ciała i rozciągnij się. Trzymaj się

Nie zapomnij oddychać. Kiedy podejmujemy wysiłek, wydychamy powietrze. W innych przypadkach spokojnie oddychaj.

Przepuklina i kifoza

Stosowanie terapeutycznych asanów pomoże wyleczyć nie tylko osteochondrozę, ale także inne choroby. Joga na przepuklinę kręgosłupa pomaga zmniejszyć problem, ale musisz działać pod nadzorem trenera. Leczenie należy rozpocząć natychmiast. Podejście powinno być regularne. Nie przerywaj leczenia, jako możliwych zaostrzeń.

Kifoza jest krzywizną kręgosłupa. Pomocna będzie joga na kifozę kręgosłupa piersiowego, ale musisz zrozumieć, że będzie to dość długi czas. Chociaż joga jest lepsza niż operacja.

Nie będziemy opisywać asan do leczenia tych chorób, ponieważ pierwsze zajęcia muszą być prowadzone z trenerem, aby zrozumieć wszystkie niuanse jogi.

Przydatne wskazówki

Podsumowując, zbieramy wszystkie wskazówki:

• Najpierw zwracamy się do lekarza. Nie leczymy się samodzielnie i ustalamy diagnozę.
• Wybieramy kompleks jogi z trenerem. Wykonujemy z nim pierwsze asany.
• Wykonujemy gładko asany, czujemy wszystkie mięśnie.
• Oddychamy prawidłowo i równomiernie.
• Nie rzucaj lekami.
• Patrzymy na nasze samopoczucie. Jeśli stan zdrowia pozostawia wiele do życzenia, nie kontynuuj ćwiczenia, wyklucz je z kompleksu.

Obserwuj swoje zdrowie. Lepiej jest przeprowadzać inspekcję całego organizmu co roku, aby chronić go przed zaniedbanymi etapami. Jeśli pojawiły się już problemy, potraktuj je, a następnie upewnij się, że przeprowadziłeś profilaktykę. Wystarczy powtórzyć kompleks zabiegowy 2-3 razy w tygodniu. Joga dla osteochondrozy kręgosłupa piersiowego powinna być stałym towarzyszem życia. Wybierz jogę zamiast bólu.

Joga dla górnego kręgosłupa

Witajcie, drodzy czytelnicy mojej strony!
Częstą przyczyną bólu kręgosłupa jest słaba postawa i nienaturalny wzorzec ruchu.
Ten artykuł omawia proste ćwiczenia, które muszą być praktykowane przez osoby z zaburzeniami zginania w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Zaburzenia te mogą objawiać się bólami głowy, bólem rąk i bolesnymi odczuciami bezpośrednio w szyi.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na położenie głowy w stosunku do obręczy barkowej. Często, z powodu garbienia, głowa i szyja pędzą do przodu, tworząc nadmierne zgięcie (hiperlordoza) w okolicy szyjki macicy.
W przypadku hiperlordozy mięśnie piersiowe i tylne mięśnie szyi są przeciążone, a mięśnie z tyłu pleców i głębokie zginacze szyi są osłabione.
Mięśnie piersiowe większe i mniejsze (musculus pectoralis major i minor) oraz mięśnie na karku są skrócone i napięte.
Mięśnie w górnej części pleców i wokół grzbietu barku (trapezoidalny - czworoboczny, romboidalny - romboidy i najszerszy grzbiet - najszerszy grzbiet) są rozciągnięte i osłabione.
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (sternocleidomastoidea) jest napięty i skrócony. W rezultacie głowa pchnęła do przodu.

Negatywne momenty hiperlordozy:

1. Występ krążka międzykręgowego stopniowo prowadzi do jego odwodnienia i późniejszej degradacji;
2. zwiększone obciążenie łukowatych stawów może prowadzić do zapalenia;
3. przeciążenie mięśni w klatce piersiowej i słabe mięśnie w górnej części pleców mają negatywny wpływ na oddychanie;
4. wzrost obciążenia innych części kręgosłupa, w szczególności na dolnej części pleców, co może niekorzystnie wpływać na krążki międzykręgowe, stawy i mięśnie.

Ćwiczenia na hiperlordozę

Przydatne jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń w celu obrócenia stawów barkowych i otwarcia klatki piersiowej.

1. Zamek za plecami z obrotem w ramionach.

Wykonanie - z pozycji stojącej, połóż ręce za plecami, złóż palce w zamek i rozłóż ramiona. Jeśli nie można było wykonać zamka lub nie można założyć ramion, użyj paska do jogi, aby wygodnie i właściwie ćwiczyć. Zrób 3 zestawy po 20-30 sekund na turę.

2. Nachylenie do rozciągnięcia mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego.

Z pozycji stojącej złap lewą ręką prawy łokieć i przechyl głowę w prawo, kierując wzrok w górę.

Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, a następnie, zmieniając położenie rąk, wykonaj pochylenie w innym kierunku.

3. Zawróć w ramionach.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zdobyć długi pasek do jogi lub zawiązać dwa paski. Ustaw pasek w sposób pokazany na zdjęciu i pociągnij pasy dwiema rękami. Ramiona będą miały tendencję do zawracania, a skrzynia się otworzy. Napraw odwrócenie obręczy barkowej na 30 sekund. Uruchom 3 zestawy.

4. Poprawa mobilności stawów barkowych (okazuje się).

Stań twarzą do ściany w odległości pół metra. Umieść dłoń prawej ręki na ścianie na poziomie obręczy barkowej. Pozostawiając dłoń na ścianie, obróć się, stopy, ciało w lewo. Napraw skręt przez 30 sekund. Po odpoczynku powtarzaj w innym kierunku, zmieniając ręce.

5. Poprawa mobilności stawów barkowych (odwrócenie w tył).

Połóż łokcie na ścianie, rozstawione na szerokość ramion, jeśli łokcie się rozchodzą, musisz je naprawić za pomocą paska do jogi lub ręcznika.

Weź cegłę do jogi lub jakąś encyklopedię i trzymając ją między dłońmi, popchnij mostek do ściany, przesuwając ramiona w stawach barkowych dalej do tyłu.

Zwróć uwagę na fakt, że nie było silnego ugięcia w dolnej części pleców!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinks) - rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni szyi i pleców.
Połóż się na brzuchu. Przenieś dłonie do stawów barkowych, wzdychając, podnosząc brzuch i klatkę piersiową z podłogi, a jednocześnie naciągając pośladki, mocując miednicę na macie, rozciągając ciało, wyciągając kręgosłup z miednicy. Przy wydechu opuść dolne żebra na macie, jak najdalej od miednicy. Połóż się całkowicie, przesuń łokcie do przodu, ramiona wyprostowane. Łokcie powinny być ustawione na szerokość ramion, jeśli pozycja daje ci dyskomfort, musisz przesunąć łokcie do przodu, zatrzymując się w wygodnej pozycji. Wykonaj 20-30 sekund. Zrób 3 zestawy.

7. Bhujangasana (kobra)
Połóż się na brzuchu, wyciągnij, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu. Przenieś dłonie do stawów barkowych. Oddychaj rękami i podnieś klatkę piersiową i brzuch z podłogi. Miednica pozostaje na podłodze, nogi są razem, pośladki napięte, ramiona nie są wyprostowane! Upewnij się, że nie ma zagnieceń w dolnej części pleców i szyi.
Wykonaj 20-30 sekund. Zrób 3 zestawy.

Gładka lordoza.

Wśród przyczyn, które naruszają naturalne zginanie szyi w przeciwnym kierunku, mogą być zmiany zwyrodnieniowe w tkankach kręgosłupa i obrażenia, które prowadzą do osłabienia mięśni prostowników szyi.

Nieprawidłowa redystrybucja masy ciała nie przyczynia się do gojenia uszkodzonych tkanek, ale raczej pogarsza sytuację, a pod wieloma względami negatywne aspekty hiperlordozy występują w przypadku hipolordozy.
Szereg badań wykazało, że większość osób z płaskim kręgosłupem szyjnym ma częste bóle głowy związane z napięciem (TTH) i migreny.
Normalny kąt krzywizny obszaru szyjnego leży w zakresie 30-40 stopni, przy nachyleniu mniejszym niż 20 stopni, z reguły ból jest zawsze obecny.

Ćwiczenia z płaską szyją

1. Aby poprawić naturalne zginanie w obszarze szyjki, konieczne jest wzmocnienie górnych prostowników pleców.
Wykonanie-
Usiądź na krześle lub będąc na krześle w przerwie między pracą, połóż stopy na szerokości bioder. Wstaw palce i połóż dłonie na plecach głowy.
Trzymając plecy prosto, wepchnij głowę w dłoń. Spójrz ściśle w górę. Kierunek spojrzenia wpływa na napięcie mięśni. W szczególności, jeśli spojrzysz w górę, prostowniki szyi automatycznie się napinają.
Należy pamiętać, że stan szyi nie budzi obaw.
Wykonuj ćwiczenie ze średnim wysiłkiem. Bądź świadomy, gdzie odbywa się praca mięśniowa.
Szyja powinna być naciągnięta, bez zabijania, siła napięcia mięśni po stronie szyi powinna być taka sama.
Oddychanie jest równe i spokojne. Jeśli wiesz, jak oddychać Ujjayi, oddychaj, jeśli nie, oddychaj spokojnie bez zwłoki.
Czas oczekiwania 1-2 minuty. Zacznij od 20-30 sekund na 3 zestawy. Skup się na swoim stanie.
Obróć głowę o 45 stopni w prawo i powtórz ćwiczenie, a następnie obróć głowę o 45 stopni w lewo i zrób to samo.

2. Rzuca piłką do koszykówki w rejonie szyjki macicy i klatki piersiowej.
Wykonaj kilka rolek w okolicy szyi i klatki piersiowej.

3. Zwinięty ręcznik pod szyją.
Musisz wziąć ręcznik kąpielowy frotte, złożyć na pół i zrolować w postaci małego cylindra. Możesz użyć elastycznych opasek, które musisz wyciągnąć z dwóch końców cylindra, aby ręcznik nie przypadkowo się rozwinął. Połóż się na podłodze i włóż pod szyję zwinięty ręcznik i zrelaksuj się przez 15 minut, rozważając podniesienie ściany brzucha podczas oddychania. Powinno być wygodnie i wygodnie być w tej pozycji.

Jak złożyć ręcznik

Przy okazji, aby poprawić stan lordozy szyjki macicy, możesz uważnie wykonywać asany Hatha Jogi - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana i inne odchylenia. Musisz zwrócić uwagę na przedłużenie szyi i obecność małego, podobnego do naturalnego odchylenia w obszarze kręgosłupa szyjnego. Wielką pomoc w wystawianiu asan zapewni kompetentny instruktor jogi.

Postawa w życiu codziennym

Właściwa postawa musi być zachowana w życiu codziennym. Dla tych, którzy mają nadmierną lordozę, konieczne jest dostosowanie pozycji głowy i szyi, doprowadzenie łopatek do siebie i wyprostowanie ramion, za pomocą mięśni ramion, trapezoidalnych i romboidalnych mięśni. Tadasana Możesz ćwiczyć tam, gdzie pozwala na to sytuacja. Na przykład podczas podróży metrem.

Najpierw należy wyciągnąć szyję, a dopiero potem, otwierając klatkę piersiową, obracając ramiona i prowadząc do łopatek, przesuń głowę do tyłu, ustawiając uszy w linii z obręczą ramienia.

Możesz użyć ściany, umieszczając pięty przy ścianie i dotykając jej pośladków, łopatek i tyłu głowy. Tylko upewnij się, że nie ma bólu szyi, a szyja się nie marszczy!

Zwróć uwagę na odczucia w ciele i zapamiętaj je. Spróbuj poprawić swoją postawę, skup się na stanie, który był blisko ściany.

Dla tych, którzy wygładzili lordozę (płaska szyjka macicy), należy położyć pod szyją rolkę (zwinięty ręcznik) podczas odpoczynku w Shavasanie, podczas jazdy lub spania (użyj specjalnej poduszki).

Zachowanie naturalnego kształtu kręgosłupa jest gwarancją i metodą leczenia pleców. Jeśli ćwiczysz jogę na ból pleców, zamknij poduszkę lub specjalną poduszkę pod plecami w okolicy lędźwiowej, aby zachować naturalne odchylenie. Można to zrobić podczas podróży samochodem, podczas pracy przy komputerze itp.

Poniższy artykuł, który znajduje się pod tym adresem, obejmie ćwiczenia jogi, które mogą pomóc w pospolitych problemach kręgosłupa szyjnego. Jeśli masz jakieś dodatki lub życzenia, zostaw je w komentarzach, aby nie przegapić ciekawych materiałów, które są publikowane na mojej stronie - zapisz się do newslettera - tutaj.

Program jogi dla szyi i górnej części pleców z przepukliną ze ściągniętym nerwem (pierwszy zestaw ćwiczeń) Przeciwwskazania do wykonania - zwężenie kanału kręgowego, wyraźna niestabilność segmentu.

Ćwiczenia z jogi, aby przywrócić i wzmocnić kręgosłup i stawy

Nastrój osoby zależy w pewnym stopniu od jego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zwłaszcza stan fizjologiczny kręgosłupa wpływa na to, jak dana osoba będzie odnosić się do świata zewnętrznego. Faktem jest, że najczęstszą przyczyną bólu i zaburzeń jest właśnie ból pleców spowodowany deformacją kręgosłupa pod wpływem różnych czynników zewnętrznych. Bóle pojawiające się na plecach mają różne powody i wyjaśnienia, ale z reguły jedynym wyjściem jest joga dla kręgosłupa, praktyka, która może przywrócić zdrową mobilność całego układu mięśniowo-szkieletowego. Coraz częściej ludzie z bólami pleców są blisko związani z tym obszarem. I tak dzisiaj zdecydowaliśmy się opowiedzieć, jak i jak joga pomaga w takich problemach, a także jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby się ich pozbyć.

Najbardziej starożytna praktyka jogi, która aktywnie weszła do współczesnego świata, jest w stanie leczyć, przywracać zdrowie do każdego systemu ciała. W przypadku kręgosłupa joga jest przydatna, ponieważ jest w stanie „przywrócić porządek” w każdym z kręgów, w wyniku czego poprawia się ich zdrowie, wzmacnia gorset mięśniowy, a odczucia bólu znikają.

Skuteczne i niedrogie leczenie pleców

Bez przesady możemy powiedzieć, że kręgosłup jest podstawą całego ludzkiego ciała, a także kluczem do pięknego wyglądu i zdrowia fizjologicznego. Dlatego w przypadku pierwszego bólu należy zwrócić się do jogi, która wyeliminuje wpływ negatywnych czynników na kręgosłup i pomoże przywrócić mu pełne zdrowie.

Joga dla kręgosłupa i stawów jest ćwiczeniem statycznym, które zaleca się do codziennych treningów. W czasie wykonywania każdego z asan kompleksu dla kręgosłupa:

• zmniejsza się ciśnienie wewnątrzdiskowe (nie tylko w dotkniętych chorobą, ale także w całkowicie zdrowych dyskach);
• zwiększone zdolności motoryczne zlokalizowane między stawami kręgów;
• zwiększa elastyczność włókien mięśniowych i więzadeł, które podtrzymują kręgosłup;
• mobilizuje układ neuronów ruchowych;
• pomaga przywrócić uszkodzone funkcje.

Dzięki tym wszystkim właściwościom joga jest przydatna w przypadku przepukliny kręgosłupa. Zwiększając siłę mięśni i ich rozciąganie, kompleks asan pozwala na szybszą regenerację. Obowiązkowa jest jednak uprzednia konsultacja z lekarzem z przepukliną dotyczącą możliwości wykonywania jogi w tym przypadku. Ponadto warto poprosić o pomoc w wyborze asan, aby wzmocnić główny „rdzeń” ludzkiego ciała profesjonalnemu instruktorowi.

Aby ćwiczyć kompleks jogi dla kręgosłupa, najpierw lepiej jest wziąć udział w kilku indywidualnych sesjach, w których trener pomoże w teorii i praktycznej realizacji asan. Jest to szczególnie konieczne dla tych, którzy mają pewne problemy (przepuklina, osteochondroza, skolioza i inne). Wykonując specjalny zestaw ćwiczeń na plecy każdego dnia, otrzymujesz zdrowy kręgosłup, a dobre zdrowie będzie dla ciebie najlepszą nagrodą.

Klasy do rozwiązywania problemów i zapobiegania

Joga jest bardzo przydatna w zapobieganiu bólowi kręgosłupa. Dzięki odpowiedniemu podejściu joga może rozwiązać wiele problemów z plecami u osób o niskim poziomie aktywności lub ciężkich ładunków. Joga w tym przypadku można porównać z ćwiczeniami terapeutycznymi. Na przykład jest niezbędny do:

• skolioza;
• osteochondroza;
• zwężenie;
• przepuklina;
• występ (zakładając właściwy wybór asan, które nie powodują bolesnych doznań);
• dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa;
• neuralgiczne zaburzenia nerwu kulszowego;
• zapalenie korzonków lędźwiowo-krzyżowych.

W zależności od natury problemów pleców danej osoby i na jakim etapie jej choroba występuje, konieczne jest wybranie specjalnych asan przeznaczonych do łagodnej eliminacji zaburzeń. Na przykład, aby wyeliminować (lub zapobiec) występy, dozwolone jest wykonywanie asan, które nie powodują bólu i dyskomfortu podczas zajęć, a także uniemożliwiają skręcanie. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach jogi na kręgosłupie, które można ćwiczyć w domu za pomocą poniższych przykładów wideo.

Kompleks Hatha Yoga Asan

Ten kompleks kręgosłupa zawiera kilka prostych asan, które wzmocnią mięśniowy gorset i poprawią ruchliwość kręgosłupa. To najlepsza joga dla początkujących, którzy decydują się pozbyć dyskomfortu z tyłu i wzmocnić swoje zdrowie.

• Marjariasana - poza kotem (lub tonącym kotem). Asana jest wykonywana w pozycji klęczącej i opiera dłonie na podłodze. W takiej pozie grzbiet wygina się w górę iw dół: podczas wdechu musisz płynnie podnieść głowę i pochylić się w okolicy lędźwiowej, a wydechowo opuścić głowę i opuścić plecy. Po wyrównaniu pleców powinieneś płynnie skręcić w bok, obracając głowę i miednicę w jednym kierunku.
• Adho Mukha Shvanasana - Dog pose, twarzą w dół. Świetne dla tych, którzy odczuwają ból i dyskomfort w górnej obręczy barkowej. Na stojaku, z rękami spoczywającymi na podłodze i stojącymi na podłodze z pełnymi stopami, wykonuje się trakcję kręgosłupa. Dla początkujących wykonanie asany na nogach niezgiętych może wydawać się trudne. Ale ponieważ to ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie pleców, dozwolone jest zginanie nóg przy kolanach, ciasno naciskając pełne stopy na podłogę.
• Balasana - pozy dziecka. Asana jest wykonywana płynnie i bardzo ostrożnie, tak aby rozciąganie pleców było jak najbardziej korzystne. Akceptowane postawy siedzące pośladki na biodrach. Z tego konieczne jest obniżenie tułowia do przodu, tak aby obszar piersiowy leżał na biodrach, a czoło dotykało podłogi. Ręce można wyprostować i pociągnąć do przodu, można też pociągnąć za pośladki i po zamknięciu zamka podnieść.

Zaleca się wykonywanie takiego zestawu ćwiczeń jogi rano, aby przygotować kręgosłup na nadchodzące ładunki i naładować się pozytywną energią na cały dzień.

Na ból szyi

Joga pomaga również pozbyć się bólu, który występuje w szyi. Joga na szyję zawiera pozy, które mogą wykonywać nawet początkujący. To jest:

• Balasana (postawa dziecka);
• Marjariasana (kot);
• Parivritta Trikonasana (trójkąt stojący);
• Skręcający kompleks „Krokodyl” (ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej na plecach z obrotami miednicy i kończyn dolnych ze stałą górną częścią pleców);
• Viparita Karani „Wygięta świeca” (wykonywana zgodnie z zasadą „brzozy”, ale tylko w najwyższym punkcie, musisz cofnąć się trochę i umieścić umywalkę w dłoniach, podtrzymując ją rękami w okolicy lędźwiowej);
• Savasana - ostateczny kompleks asany dla relaksu.

Oprócz jogi, możesz wykonać kompleks Shishonin na szyję.

Kolejny zestaw ćwiczeń jogi dla szyjki macicy w filmie.

Cechy wykonują asany mające na celu pozbycie się bólu w plecach i szyi, to gładka reprodukcja wszystkich ruchów. Ponadto, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę na szyi, konieczne jest rozgrzanie. Nawet najprostszy program zawiera kilka prostych ćwiczeń, które pomagają przygotować mięśnie do treningu.

Problemy klatki piersiowej

Jeśli odczuwasz dyskomfort w klatce piersiowej, joga pomoże również je wyeliminować. Poniższy kompleks asan jest odpowiedni dla kręgosłupa piersiowego:

• Balasana (postawa niemowlęca) - idealna do odprężania grup mięśniowych w okolicy klatki piersiowej, a także do przywracania ich napięcia.
• Gomukhasana (postawa krowy) - siedząc na piętach z prostym grzbietem, musisz sięgać do siebie rękami, z których jedna jest przesuwana przez ramię od góry, a druga - od dołu.
• Shalabhasan (postawa szarańczy) - wykonywana w pozycji leżącej z prostymi nogami, lekko uniesionymi nad podłogą i ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Ciało unosi się gładko i tak wysoko, jak to możliwe, do poczucia napięcia w okolicy piersiowej pleców.
• Ardha Bhujangasana (postawa Sphinx) - asana, która jest również wykonywana w pozycji leżącej, tak jak w poprzednim przypadku, tylko podnoszenie głowy i tułowia odbywa się za pomocą rąk, łokcie spoczywające na podłodze. Nogi pozostają proste, leżąc na podłodze.
• Ardha-Chakrasana - ugięcie w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i rozpostartymi ramionami, uniesionymi do góry i za głową z tyłu.

Pełna gama asan, które można wykorzystać do zapobiegania lub przywracania prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa piersiowego, na wideo.

Rozwiązywanie problemów z kręgosłupem lędźwiowym

Jak już wcześniej wspomniano, joga dla przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest bardzo przydatna, ponieważ aktywując układ neuronów ruchowych i poprawiając ukrwienie, przyspiesza regenerację. Jednak zajęcia z jogi dla takich problemów z plecami powinny być prowadzone pod nadzorem doświadczonego lekarza i nie powinny powodować żadnych bolesnych odczuć. Ponadto kompleks asan dobierany jest indywidualnie. Warto zauważyć, że joga będzie skuteczna przy problemach z plecami tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie.

Na przykład kompleks jogi z przepukliną kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego wykazuje dobrą dynamikę powrotu do zdrowia.

Ostatnio popularny jest osobny zestaw ćwiczeń jogicznych „krokodyl”.

Kompleks ten, w połączeniu z różnymi rodzajami skrętów, jest aktywnie stosowany, zarówno do leczenia bólu pleców, jak i do zapobiegania najczęstszym chorobom związanym z kręgosłupem szyjnym, piersiowym i lędźwiowym.

Joga dla kręgosłupa kręgosłupa szyjnego

Przepuklina międzykręgowa jest wynikiem naszego zaniedbania kręgosłupa. Jest to jeden z powikłań osteochondrozy, na które nie zwracamy uwagi. Z czasem choroba postępuje, dyski stają się mniej elastyczne, tracą zdolność do absorbowania wstrząsów. Dodaj do tego osłabienie układu mięśniowego, ponieważ większość z nas nie zwraca wystarczającej uwagi na rozwój (rozwój) strefy szyjnej. Rezultatem jest wypukły dysk.

Co pomoże twojej szyi?

Dominującą dolegliwością u pacjentów w każdym wieku i płci jest ból w okolicy szyi i kołnierza. Sygnalizuje podrażnienie korzeni nerwowych i ucisk tętnic, powodując powstanie różnych patologii. Dość często problemy ze stawami kręgosłupa, więzadłami i mięśniami stają się źródłem bólu.

Każde naruszenie szyi prowadzi do zakłóceń w dopływie krwi do systemu wegetatywnego naszego ciała. Wynikiem jest diagnoza niewydolności naczyń. Aby uniknąć takich niebezpiecznych konsekwencji, pomóż:

• regularny masaż;
• aktywny tryb życia;
• zajęcia z fizykoterapii;
• joga

Ostatni punkt wymaga wyjaśnienia. Joga to nie sport, a nie gimnastyka. To styl życia, który pozwala inaczej spojrzeć na swoje ciało.

Ogólne pojęcia jogi

Główne aspekty terapii jogi opierają się na dwóch podstawowych pojęciach:

Oddychanie na jogę ma ogromne znaczenie. Powinno być głębokie i spokojne. Bardzo ważne jest, aby odpocząć i całkowicie poddać się mocy podświadomości:

1. Puraka (wdech) zaczyna się od przepony. Następnie przechodzi do dolnej strefy skrzyni z przejściem do jej środkowej części. Oddychanie kończy się w górnej części klatki piersiowej.
2. Rechaka (wydech) jest wykonywana całkowicie pasywnie, w tej samej kolejności co inhalacja.

Takie zmierzone, powolne i spokojne oddychanie, z naciskiem na wypełnianie górnych części płuc, obejmuje mięśnie szyi, co pomaga poprawić ukrwienie. Aktywuje także części mózgu, co przyczynia się do ogólnego rozluźnienia mięśni, zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszenia częstotliwości pulsacji. W szczególności dochodzi do rozluźnienia mięśnia mostkowo-obojczykowego, co obniża procesy kompresji w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Asana - statyczna pozycja ciała. Biorąc określoną pozycję, musisz poświęcić minimum wysiłku. Dlatego joga może być interesująca dla wszystkich: zarówno chorych, jak i zdrowych. Nie ma potrzeby torturowania się treningami. Możesz iść do idealnej pozy przez długi czas. Najważniejszą rzeczą jest całkowita harmonia między ciałem a umysłem.

Vyayama - jedna z sekcji jogi. Tutaj ćwiczenia, zwane sanskrytem „vikasaka”, mają na celu wypracowanie i rozgrzanie określonych części ciała. Innym znaczeniem vyayamy w sanskrycie jest rotacja, rozgrzewanie. Ta nazwa najlepiej nadaje się do ćwiczeń w strefie szyi i kołnierza.

Yyayamy jogin odgrywa bardzo poważną rolę we wzmacnianiu mięśni mięśni szyjnych i normalizowaniu krążenia krwi. Biorąc pod uwagę, że wszystkie mięśnie punktu szyi przymocowane są do łopatki, kręgi klatki piersiowej, żeber i obojczyka, a następnie specjalnie opracowane z filozoficznym podejściem i starożytne doświadczenia ćwiczeń jogi będą miały pozytywny wpływ na kręgosłup szyjny.

Vyayama dla kręgosłupa szyjnego

Są znane wszystkim, a wielu nie wyobraża sobie, że pochodzą z jogi. Mogą być wykonywane bezpośrednio w miejscu pracy podczas krótkich okresów odpoczynku, w domu, na spacerze. Nie wymagają dodatkowego wyposażenia. Celem vyayam dla szyi jest usunięcie hipertoniczności mięśni, zwiększenie ruchliwości kręgosłupa, wzmocnienie obszaru szyjnego.

Ćwiczenie 1. Przechyl głowę do przodu / do tyłu.

Możesz to zrobić siedząc na krześle i stojąc. To postanowienie będzie kluczowe dla wszystkich opisanych vyyam.

Spójrz do przodu, korona jest skierowana ku niebu. Pamiętaj, główny punkt - nie rób gwałtownych ruchów, nie osiągaj skrajnych pozycji głowy. Z przepukliną kręgosłupa szyjnego jest to niedopuszczalne.

Skieruj się w dół, jakby starał się sięgnąć do piersi brodą. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i delikatnie przesuń głowę do tyłu. Początkowa amplituda wynosi 30 procent możliwej. Maksymalny próg powtórzeń wynosi 20 razy do przodu i 20 do tyłu.

Ćwiczenie 2. Głowa przechyla się w różnych kierunkach

Zegnij głowę do lewego ramienia, tak jakbyś próbował dosięgnąć go do ucha. Wróć do pozycji wyjściowej.

Teraz zrób to samo w innym kierunku. Maksymalna liczba powtórzeń - 20, minimum - 10.

Ćwiczenie 3. Obracanie głowy w prawo / w lewo

Pociągnij koronkę do góry i jednocześnie obróć głowę w prawo.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w innym kierunku. Liczba powtórzeń wynosi 10–20.

Ćwiczenie 4. Narysuj poziome kółka podbródka

Nadal stoimy lub siedzimy. Wyeksponuj podbródek do przodu i wyobraź sobie, że kładziesz go na krawędzi stołu, który jest z nim wyrównany. Zapamiętaj to uczucie.

Teraz zacznij wykonywać ruchy, jak gdyby rysował koła. Na początku będzie to bardzo mały okrąg, za każdym razem, gdy się zwiększy. Liczba powtórzeń wynosi 10–20.

Ćwiczenie 5. Narysuj pionowe koła podbródka

Pozycja wyjściowa jest taka sama. W tym vyayame podbródku należy narysować okręgi w płaszczyźnie pionowej.

Vyayama nr 4 i 5 mają przeciwwskazania - historię spondylozy.

Ćwiczenie 6. Narysuj koła z koroną

Celem tego vyayama jest rozciągnięcie kręgosłupa szyjnego i jednoczesne złagodzenie skurczu mięśni. Wyobraź sobie, że zmierzasz w stronę sufitu.

Sięgając do niego, zaczynasz rysować najpierw małe kółka, potem coraz więcej. Nigdy nie osiągniesz maksymalnej amplitudy. Nie powinieneś odczuwać bólu.

Najprostsze asany na szyję

Z pomocą jogi nie można rozwiązać problemów z kręgosłupem. Jednak niektóre ćwiczenia mogą mieć korzystny wpływ na pacjenta, zwiększając mobilność obszaru szyjki macicy, łagodząc skurcz mięśni i zmniejszając ból. Konieczne jest przydzielenie trzech asan:

Każde z ćwiczeń jest użyteczne nie tylko dla kręgosłupa pacjenta, ale również dla zdrowego.

Wartość jogi dla przepukliny

Przepuklina szyjna spontanicznie ogłasza się nagle - ostrym, strzelającym bólem. Niewielu ludzi rozumie, że było wiele przesłanek do jego pojawienia się, ale nie zwracano na nie uwagi na czas. Wielu po prostu ignoruje drobne, a następnie silniejsze bóle w okolicy szyjki macicy, co pozwala na pogorszenie choroby.

Joga ma wymierną wartość w zapobieganiu i leczeniu przepukliny szyjki macicy, jeśli opiera się na podstawowej zasadzie (ahimsu) i jest wspierana przez zmiany w diecie pacjenta.

Joga zawiera wiele ćwiczeń (asan), ale są one lepsze i bardziej poprawne do wykonywania pod nadzorem instruktorów, kierując się następującymi zasadami:

1. Ból szyi jest niedopuszczalny. Jeśli są małe bolesne doznania, asany należy wykonywać ostrożnie.
2. Uważaj na ostre wstrząsy i uderzenia w szyję. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i świadomie, z równomiernym, swobodnym i bardzo cichym oddychaniem, zawsze przez nos.
3. Najlepszy efekt jogi przyniesie, jeśli ćwiczenia wykonają krótkie ćwiczenia, ale kilka razy dziennie. Optymalny plan - 3 razy dziennie. Zaczynają się od małych obciążeń i stopniowo je zwiększają.
4. Nie wykonuj asan bezpośrednio po jedzeniu.

Bądź cierpliwy. Joga nie może naprawić przepukliny. Poprawi stan kręgów szyjnych, ich mobilność i elastyczność, łagodzi skurcz i ból. Aby to osiągnąć, wymagane jest stałe i ciągłe powtarzanie ćwiczeń. Asany i vyayamy jogi szyjki macicy są przydatne nie tylko w leczeniu przepukliny.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy, bóle głowy, szumy uszne, zawroty głowy, nudności i napięcie mięśni twarzy i szyi są często kłopotliwe. Intuicyjnie osoba wykonuje ćwiczenia z jogi, próbując złagodzić napięcie: wykonuje skręty z głową wokół koła, przechyla głowę. Po jodze dyskomfort w okolicy szyjki macicy, jeśli nie mija, a następnie stłumiony.

W osteochondrozie ruchliwość kręgów jest ograniczona, mięśnie są zaciśnięte, więzadła krótkie. Możesz sprawdzić, jak kręgi są ruchome, a mięśnie rozwijają się w prosty sposób: zegnij ramiona w łokciach, połóż dłonie równolegle do uszu w odległości 10-15 centymetrów. Staraj się najpierw sięgnąć prawym uchem do prawej dłoni, a następnie lewym uchem do lewej dłoni. Nie przechylaj głowy, używaj tylko mięśni szyi.

Jest to znany ruch z tańca indyjskiego. Zwykle kręgi rozciągają się wraz z mięśniami i można łatwo wykonywać ten ruch w wolnym i szybkim tempie. Sztywność kręgosłupa szyjnego objawia się w okresie dojrzewania, postępuje i powoduje problemy u osób powyżej 30 roku życia.

Przy zaniedbanej formie osteochondrozy nie można „tańczyć” szyją. Ruchy powodują ból, dlatego osoba woli poruszać się mniej i nie dawać obciążenia.

Z powodu braku ruchu mięśnie podtrzymujące kręgosłup zanikają. Po pewnym czasie kręgi są blokowane w dolnym odcinku lędźwiowym, a następnie w klatce piersiowej. Konieczne jest długotrwałe leczenie, przyjmowanie leków. Podczas powrotu do zdrowia lekarze zalecają fizykoterapię w celu przywrócenia układu mięśniowego.

Nowoczesna technologia odzyskiwania

Nowoczesne techniki zalecane do leczenia osteochondrozy szyjki macicy i zapobiegania jej, wykorzystują podstawowe ćwiczenia jogi. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, stretching to popularne kierunki stworzone dla rozwoju mobilności i powrotu napięcia mięśniowego. Systemy ćwiczeń zapożyczone z Ajurwedy mają na celu poprawę kondycji fizycznej.

Podczas lekcji instruktor wykonuje ćwiczenia na grupach mięśni, nie wpływając na pytania planu mentalnego. Techniki są bardzo skuteczne w przywracaniu układu mięśniowego, przywracaniu ruchomości i elastyczności więzadeł, ale choroba okresowo przypomina sobie.

Leczenie jogi osteochondrozą szyjki macicy jest korektą fizycznej, duchowej płaszczyzny jednostki. Choroby pojawiają się, gdy normalny ruch energii wewnątrz ciała zostaje zakłócony. Myśli, słowa, działania mogą uleczyć lub sprawić, że poczujesz się gorzej.

Robiąc jogę, zmieniając nawyki, działania, słowa, tryb i jedzenie. W jodze przyczyny osteochondrozy kręgosłupa szyjnego nazywane są kłamstwami, oszczerstwami, a także używaniem alkoholu i antybiotyków.

Joga dla szyjki macicy

Wykonywanie asan i ćwiczeń oddechowych złagodzi skurcz, złagodzi ból, przywróci na chwilę mobilność. Aby uzyskać długotrwały rezultat, konieczna jest zmiana nawyków, jedzenia, myśli, słów. Joga jest ścieżką kultywacji, więc musisz zastosować siłę, aby rozwiązać konflikt między ciałem duchowym i fizycznym.

Początkowo ćwiczenia wykonuje się siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj plecy prosto. Jeśli taka sytuacja jest trudna do utrzymania, możesz umieścić pasek lub książkę pod pośladkami.

Oddychanie

Joga dla osteochondrozy szyjki macicy zaczyna się od oddychania. Oddychamy tylko przez nos. Podczas wdechu brzuch i klatka piersiowa rozszerzają się, a wydech zwęża. Kiedy zmienia się liczba i czas trwania wdechu i wydechu, rozpoczyna się proces przywracania i odnawiania:

• wdech przez trzy zliczenia, wydech na jedno (10-20 powtórzeń);
• wykonujemy ostry wdech i gładki wydech w trzech ilościach (10-20 powtórzeń);
• najpierw zamknij prawe nozdrze palcem i wykonuj częste wdechy i wydechy przez minutę przez lewą stronę, a następnie zakopujemy lewe i oddychamy przez prawą;
• pełny oddech: weź głęboki oddech przez brzuch, potem klatkę piersiową i obojczyk. Wydech jest dwa razy dłuższy niż wdech: obojczyk, klatka piersiowa, brzuch (10-20 powtórzeń).

Asany

W okresie zaostrzeń ćwiczenia jogi w okolicy szyjki macicy należy wykonywać w wolnym tempie, aby nie pogorszyć stanu osteochondrozy. Podczas ćwiczeń nie zapomnij oddychać.

1. Odwróć głowę: najpierw w prawo, pozostaw na 10 sekund, a następnie w lewo, pozostaw na 10 sekund. Skieruj się w dół, próbując dotrzeć do podbródka za pomocą podbródka, zatrzymaj się, a następnie odchyl głowę do tyłu, zatrzymaj się. Biegnij 3-6 razy.
2. Zegnij głowę do lewego ramienia, a następnie w prawo, rozciągając mięśnie szyi.
   Wykonaj pełne koło z głową najpierw w prawą stronę, a następnie w lewą stronę. Zrób 10 okrążeń.
3. Podnieś ręce, wdychaj, obróć ciało w prawo, na wydechu - w lewo. Wykonaj ćwiczenie przez 2 minuty.
4. Rozciągnij ramiona nad głową, wyciągnij koronę, poczuj rozciąganie kręgosłupa.
5. Wykonaj asanę kota. Wejdź na czworakach, zgnij plecy. Odchyl głowę do tyłu, jak gdybyś próbował dosięgnąć pośladków czubkiem głowy. Następnie wykonaj zagięcie do tyłu: przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, pociągnij za brzuch i rozciągnij plecy do góry jak kot. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie.
6. Wykonaj ćwiczenie kobry. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie blisko piersi. Podczas wdechu podnieś ręce z odrzuconą głową. Trzymaj ręce prosto. Skrzynia jest otwarta, oddychanie jest bezpłatne. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 3-4 razy.
7. Stań na nogach, podnieś ręce nad głowę. Podczas wydechu pochyl się do prawej stopy, próbując dotknąć stopy, podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Następnie, podczas wydechu, pochyl się w kierunku lewej stopy. Trzymaj plecy prosto. Wykonaj ćwiczenie przez 2 minuty.

Podczas zajęć jogi słuchaj wrażeń - nie powinno być ostrego bólu, ale duszność i drżenie sugerują, że mięśnie są odpowiednio ćwiczone.

Moc

Jeśli zdecydujesz się pozbyć dolegliwości za pomocą jogi, musisz wprowadzić zmiany w diecie. Spróbuj jeść więcej pokarmów roślinnych. Przestań pić alkohol, nikotynę, antybiotyki i konserwanty. Wszystko, co zostało uzyskane w wyniku wielokrotnego przetwarzania produktów, nie nadaje się do spożycia przez ludzi: kiełbasy, marynowane warzywa i owoce, konserwy.

Nie jedz wczorajszych zup i przystawek. Naucz się gotować tyle, ile jesz w jednym czasie. Nawet herbata, która stała przez kilka godzin, staje się trucizną.

Ćwiczenia jogi z osteochondrozy szyjki macicy pomagają wzmocnić układ odpornościowy, przywrócić ruchliwość kręgosłupa i rozwinąć elastyczność. Zgodność z zaleceniami żywieniowymi szybko prowadzi do tonu. Pozbycie się destrukcyjnych słów i myśli pomoże zachować zdrowie i ustanowić harmonijne stosunki ze światem.

Ale nie zapominajcie, że z osteochondrozą regionu szyjnego początkowo lepiej stosować ćwiczenia terapeutyczne niż joga. Ćwiczenia terapeutyczne mają za sobą podstawy medyczne i są ściśle mierzone dla kręgosłupa szyjnego. Dzięki nim możesz złagodzić bóle głowy i szyi, przywrócić normalne napięcie mięśni i wyeliminować stres. Dopiero po przywróceniu szyjki macicy zaleca się rozpoczęcie jogi.

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków
i podziel się tym materiałem z przyjaciółmi

„Jak rozpoznać i leczyć osteochondrozę barku Cechy wydajności ładowania osteochondrozy kręgosłupa szyjnego” Wszystkie zapisy autora

Joga na szyję z osteochondrozą jest w stanie zapewnić trwały i trwały efekt, przywrócić ruchomość kręgów, zapobiec rozwojowi procesów patologicznych wewnątrz kręgosłupa. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia systematycznie, a jednocześnie stale monitorować oddychanie. Asany na osteochondrozę szyjki macicy przyniosą więcej korzyści, jeśli zostaną wykonane zgodnie z zaleceniami doświadczonych fanów jogi.

Jaka jest przydatna joga dla osteochondrozy?

Podczas osteochondrozy szczególnie pomocne są fizyczne treningi wieczorne i nocne. Z ich pomocą można wzmocnić mięśnie całego kręgosłupa, a następnie zmniejszyć skutki syndromu „spadającej głowy”. Systematyczne szkolenie pozwoli:

• prawidłowa postawa;
• rozluźnij całe ciało, odpocznij;
• przywrócić udaną pracę obwodowego układu nerwowego;
• odzyskać mobilność stawów;
• poprawić odporność immunologiczną;
• spowolnić proces starzenia się;
• zmniejszyć zawroty głowy;
• dostać długi i spokojny sen;
• przywrócić wewnętrzną harmonię;
• pozbyć się uczucia „drewnianych ramion”;
• stać się bardziej elastycznym i wdzięcznym.

Specjalne ćwiczenia na odcinek szyjny pomagają radzić sobie z wieloma problemami. Tak więc Vrikshasana promuje:

• dobry ton górnej części pleców i szyi;
• przywrócenie odżywiania krążków i stawów międzykręgowych;
• normalizacja ukrwienia w okolicy szyjki macicy;
• zapobieganie stagnacji;
• zmniejszenie nacisku na nerwy i dyski;
• przywrócić elastyczność mięśni;
• dobra mobilność stawów;
• poczucie równowagi.

„Utthita trikonasana” eliminuje przygarbienie, łagodzi napięcie z tyłu i szyi, „Parivritta parshvonasana” pomoże wyrównać kręgosłup, zapewnić prawidłową pozycję kręgów, zapobiec deformacji dysku.

Zaletą jogi jest to, że można ją wykonywać niezależnie od wieku, stanu sprawności fizycznej osoby. Ponadto jest odpowiedni jako profilaktyka chorób kręgosłupa dla dzieci i młodzieży.

Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po ostrym okresie choroby. Jeśli istnieją wątpliwości co do poprawności asan, na początek możesz skorzystać z pomocy instruktora. Ci ostatni będą mogli wybrać najbardziej udany zestaw ćwiczeń dla każdego indywidualnego przypadku.

Dla osób, które nie cierpią na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, takie ćwiczenia nie zaszkodzą. Można je uznać za bezpieczne zapobieganie chorobom kręgosłupa.

Wymagane zasady jogi

Większość ludzi jest zainteresowana - czy za pomocą jogi można pozbyć się problemów z plecami? Odpowiedź brzmi: tak, ale większego rezultatu można się spodziewać tylko wtedy, gdy osoba przestrzega pewnych zasad wykonywania asan. Jest ich kilka:

1. Każdy ruch, zgodnie z filozofią jogi, powinien być powolny, ostrożny. Niecierpliwość jest największym wrogiem człowieka w tym względzie. Ostre ruchy mogą uszkodzić obszar szyjki macicy, wywołać skurcz i silny ból.
2. Nie ćwicz ćwiczeń. Jeśli czujesz się źle, masz zawroty głowy, ból głowy, lepiej odmówić wykonywania asan.
3. Do jogi musisz się dostosować. Oznacza to, że stopień trudności powinien stopniowo wzrastać.
4. Jeśli osoba cierpi na osteochondrozę od lat, a kręgosłup jest pozbawiony elastyczności, konieczne jest wykonywanie wszystkich zadań z najwyższą ostrożnością. Największym zagrożeniem w tym zakresie jest dodatkowo skręcanie ugięć ciała. Wykonywanie takich asan w niewłaściwy sposób bardzo łatwo zranić szyję.
5. Maksymalne obciążenie dla początkujących to 3 lekcje w tygodniu.
6. Jeśli ćwiczenia wykonywane są nie w celach profilaktycznych, ale w leczeniu choroby kręgosłupa, należy rozgrzać mięśnie przed treningiem. Aby to zrobić, możesz wykonywać proste skoki, biegając na miejscu.
7. Nic nie powinno rozpraszać uwagi. Lepiej jest wybrać okres, w którym możesz być sam ze sobą. Dozwolone jest słuchanie spokojnej relaksującej muzyki, ale lepiej jest wyłączyć telewizor i telefon.
8. Ruch nie powinien być przytrzymywany. Wygodne ubranie (w szczególności legginsy, szorty, koszulka lub dres) to gwarancja łatwej praktyki.
9. Osoba musi czuć komfort psychiczny. Pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe, a dla większej miękkości można użyć dywanika.

Nie miej nadziei na szybkie rezultaty. Joga z osteochondrozy regionu szyjki macicy pomoże w systematycznym, ale właściwym wykonywaniu asan.

Złożone asany i specyfika ich realizacji

Początkujący nie musi natychmiast wykonywać złożonych ćwiczeń. Najpierw musisz opanować podstawy. W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego przydatne będzie wypróbowanie postawy Tadasana. Człowiek musi tylko stać, ale stać dokładnie, stabilnie, jak góra. Nogi powinny być razem, a ramiona powinny być umieszczone dokładnie wzdłuż ciała. Klatka piersiowa powinna być wyprostowana, a żołądek wciągnięty. To, proste na pierwszy rzut oka, ćwiczenie wydaje się bardzo trudne dla osób z kręgami uszkodzonymi przez osteochondrozę. Dla nich każda minuta będzie wielkim wyzwaniem. Codzienne ćwiczenia pozwolą ci przywrócić prawidłową pozycję kręgosłupa i zmniejszyć nacisk na kręgi.

Następujące 5 ćwiczeń jest zalecane dla początkujących pacjentów:

1. Vrikshasana (tj. „Pozowanie drzewa”). Wykonywane w pozycji siedzącej. Ręce muszą nadrabiać w taki sam sposób jak podczas modlitwy i łączyć stopy. Stopniowo ręce wznoszą się do poziomu klatki piersiowej. Następnie musisz podnieść jedną nogę i zgiąć ją, aby dotknąć uda palcem. Po 20-30 sekundach możesz zająć pozycję wyjściową, a następnie spróbować zrównoważyć drugą nogę.
2. Zrób pozę Tadasana i złóż ręce w zamku. Podczas wdechu należy wyciągnąć ręce tak wysoko, jak to możliwe, ale przekręcić zamek dłońmi w sufit. Utrzymując tę ​​pozycję, weź 10 głębokich oddechów, a następnie wykonaj maksymalne przechylenie w prawo. Plecy powinny pozostać płaskie. Być może na początku z taką asaną głowa się obróci, ale z czasem to nieprzyjemne uczucie zniknie.
3. Stań w Tadasanie. Kciuki obu rąk ułożyły się w pięść. Następnie ramiona unoszą się jak najwyżej do uszu. Więc zrób kilka razy.
4. Usiądź przy stole. Plecy powinny być płaskie, a ramiona pacjenta wyprostowane. Podczas wdechu musisz wyciągnąć szyję w górę. W momencie wyjścia możesz lekko przechylić głowę do przodu. Jeśli to możliwe, naciśnij go palcami, ale z umiarkowaną siłą. To samo należy zrobić, obracając głowę o 45 stopni w lewo, a następnym razem - o 45 stopni w prawo.
5. Usiądź na krześle. Połóż prawą rękę w obszarze prawego ucha i świątyni. Musisz przycisnąć głowę do dłoni, a nie odwrotnie. Więc kilka razy. Następnie zmień kierunek w lewo.

Dodatkowe ćwiczenia na cały kręgosłup

Gdy osteochondroza jest przydatna do wykonywania jogi i wzmacniania całego kręgosłupa. Dobrą opcją byłaby asana Virabhadrasana, nazwana na cześć sługi Śiwy.

Zapewnia realizację 5 podstawowych działań:

1. Zostań Tadasaną. Dłonie są złożone razem na cześć namaste.
2. Wykonać skok, po którym nogi powinny znajdować się w odległości znacznie szerszej niż szerokość ramion.
3. Podczas wydechu nie skręcaj ostro w prawo. Jednocześnie prawa noga powinna powrócić o 90 stopni, a lewa o 45 stopni. Ciało obraca się również w prawo.
4. Prawa noga jest zgięta w kolanie, tak że biodro jest całkowicie równoległe do podłogi.
5. Obie ręce maksymalizują push up i patrzą na nie.

Następnie powtórz to samo w innym kierunku. Asan umożliwia trenowanie całego kręgosłupa, ale zapewnia ruch w obszarach piersiowych i szyjnych, dzięki czemu możliwe jest zapobieganie lub zmniejszenie osteochondrozy szyjki macicy.

Bhujangasana, czyli Snake, jest drugim bardzo przydatnym ćwiczeniem dla wszystkich części kręgosłupa. Joga dla osteochondrozy regionu szyjnego tego typu może być wykonywana już wtedy, gdy kręgosłup otrzymał pewną mobilność lub profilaktykę. Składa się z następujących 5 etapów:

1. Połóż się na płaskiej powierzchni, tak aby twarz znajdowała się na dole.
2. Dłonie są umieszczone po obu stronach klatki piersiowej w taki sposób, że palce są skierowane w tym samym kierunku co głowa.
3. Górna część ciała za pomocą rąk podnosi się do maksymalnej wysokości. Miednica nie powinna odrywać się od powierzchni.
4. Tę pozycję należy przyjąć tak długo, jak to możliwe.
5. Upuść do pozycji wyjściowej.

„Parivritta trikonasana” jest wykonywany w 3 krokach:

1. Prawa stopa wykonuje szeroki krok do przodu. W kolanie kończyna ta musi być zgięta i przeniesiona na nią cały ciężar ciała.
2. Po złożeniu szeroko rąk na boki, powróć tylko skorupę ciała na lewą stronę.
3. Podczas wdechu pochyl się do przodu, przekręć biodra i tułów w prawo. Lewa dłoń powinna dotykać podłogi. Prawą rękę należy podciągnąć. Konieczne jest utrzymywanie się w takiej pozycji jak najdłużej. Jeśli początkowo równowaga jest trudna do utrzymania, z czasem można łatwiej uzyskać asany.

Liczba podejść musi być dostosowana przez osobę. Im więcej będzie ich i tym trudniejsza będzie joga w przypadku osteochondrozy szyjki macicy, tym skuteczniejsza będzie walka z chorobą, tym łatwiej będzie się poruszać.

Joga jest bezpiecznym i skutecznym sposobem zwalczania osteochondrozy. Nie przyniesie to jednak pożądanego rezultatu, jeśli osoba nie podąża za jego postawą. Wzmocnij efekt asan: okresowe wizyty w saunie, pływanie, nocny odpoczynek na materacu o średniej twardości, masaż.