Gimnastyka dla szyi Shishonin to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do treningu mięśni szyi. Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zmniejszyć objawy chorób układu mięśniowo-szkieletowego i poradzić sobie z wynikającymi z tego problemami. Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy niszczące górną część kręgosłupa.

Historia

Autorem metodologii jest słynny lekarz rehabilitacyjny Alexander Y. Shishonin. To praktykujący specjalista, który ma imponujące doświadczenie zawodowe i zarządza „Kliniką dr Shishonina”.

W 2008 r. Opracowana przez niego metoda staje się popularna i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób.

Wskazania do użycia

Gimnastyka Shishonin na szyję została zaprojektowana specjalnie do treningu mięśni znajdujących się w strefie szyjnej. Regularne zajęcia są przydzielane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

• przedłużony i utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi;
• zwężone tętnice kręgowe;
• ściągnięte korzenie nerwowe;
• przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabione naczynia;
• słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności umysłowych;
• upośledzony przepływ krwi w żyłach, które prowadzą do mózgu;
• uraz kręgosłupa w obszarze szyjnym w wyniku urazu;
• stan, w którym kończyny górne drętwieją i tracą mobilność;
• niewydolność mózgu, wynikająca z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przypisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Nerwowe przeciążenie, przedłużony pobyt w tej samej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne zajęcia sportowe są czynnikami ryzyka osteochondrozy szyjki macicy. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin jako środek zapobiegawczy.

Zaleca się wykonywanie ich w wielu stanach, w tym:

• częsty stres i stres emocjonalny;
• przewlekła bezsenność;
• stres fizyczny i psychiczny;
• trudności z koncentracją;
• osadzanie się soli w kręgosłupie szyjnym;
• przechłodzenie stawów szyi;
• skurcze mięśni, które ograniczają ruchliwość szyi.

Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu w strefie szyjnej objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne. Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie doświadcza już bólu, bólu głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia, które rozprzestrzeniają się na kończyny, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i eliminuje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanek do regeneracji i poprawy ogólnego stanu chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

• gimnastyka na szyi to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie dla każdego poziomu, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
• Zajęcia będą odpowiadać zapracowanym osobom, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Gimnastyka wystarczy 25-30 minut dziennie;
• do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu jesteś wystarczająco wygodny;
• w przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii, nie potrzebujesz dresu. Wystarczy nosić coś wolnego, co nie przeszkadza w ruchach.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że gimnastyka osteochondrozy szyjki macicy jest przeprowadzana tylko w 1. lub 2. stadium choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia obszaru szyjnego nie pomoże. W tym przypadku pacjent ma przepisaną korektę chorego obszaru.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i poddać badaniu lekarskiemu. Lekarz może uniemożliwić pacjentowi praktykowanie, jeśli dana osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

• ostre procesy zapalne w organizmie;
• podwyższona temperatura (od 37 stopni i powyżej);
• zaburzenia endokrynologiczne;
• krwawienie wewnętrzne;
• ból szyi, górnej części pleców i ramion;
• nowotwory guza w rejonie szyjki macicy.

Zasady wykonywania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonin, ważne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami.

1. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej obszar szyi. Delikatnie masuj plecy głowy, szyi i ramion lekkimi, okrągłymi ruchami.
3. Na początkowym etapie wykonaj ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł śledzić swoje ruchy i poprawiać błędy, jeśli to konieczne.
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
5. Nie zapominaj o regularności. Na wczesnych etapach gimnastyki trzeba robić codziennie. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego i uformuje się muskularny gorset, możesz zmniejszyć liczbę klas do 3 na tydzień. Podczas remisji taka aktywność jest wystarczająca.
6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 podejść do każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy skuteczność gimnastyki.
7. Obserwuj swoją pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

Podstawowy kompleks

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich.

W chwili, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich odczuć staje się lekkie przeciążenie mięśni, więc nie ma potrzeby, aby przestać ćwiczyć. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, trening powinien się zatrzymać.

Rozciąganie po treningu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić niewielką komplikacją - rozciąganiem. Wykonuje się to w następujący sposób.

1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
2. Zegnij głowę w przeciwnych kierunkach, lekko naciskając ją dłonią na ucho.
3. Połóż dłoń na plecach głowy, delikatnie popchnij ją w dół i przechyl głowę w przód iw tył.
4. Zmień rękę i powtórz wszystkie kroki opisane powyżej.

Połączenie głównego kompleksu i rozstępów przyczynia się do głębokiego rozwoju układu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Opinie pacjentów

Przez pół roku zażywałem niesteroidowe środki przeciwbólowe i wybrałem się na masaż. Na etapie zdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonin. Ćwiczenia są dość proste, ale nie należy ich wykonywać w ostrej fazie choroby: ryzyko uszkodzenia szyi jest wysokie. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się silniejsza i bardziej ruchliwa, bóle prawie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko i nawet po lekcjach odczuwano ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze w praktyce, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się o wiele przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zaczął studiować rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po zmniejszeniu częstotliwości treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia wraz z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy również minął, ale warto porzucić zajęcia, ponieważ wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam sprawić, by ćwiczenia te były Twoim stylem życia.

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

S.M. Bubnovsky, Moskwa: „Jest to prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja przydatnych ćwiczeń, dająca maksymalny wynik w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba ludzi może pozbyć się bolesnych doznań z szyi, ramion i pleców. ”

V.I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 r., Po czym poważnie się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Sishonin jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże zapomnieć o chorobie na dobre, ale nie możesz przestać trenować. ”

Gimnastyka na szyi Sishonin wideo

Treść

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina, której wideo oferujemy, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami krążenia.

Bóle szyi powodują dyskomfort

Około czterdziestki, a czasem znacznie wcześniej, zwykły człowiek ma uporczywy skurcz mięśni szyi, który zakłóca normalne działanie tętnic szyi i pogarsza krążenie krwi w mózgu.

Powoduje takie powszechne problemy zdrowotne jak częste bóle głowy i zawroty głowy, a także niewyjaśnione rozdrażnienie i ogólne załamanie. Ciągły skurcz jest spowodowany i tak poważna choroba, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, zatrzymują produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak więc całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzrost osteofitów, a nawet tworzenie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Możesz! W tym celu musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co przyczynia się do gimnastyki dla szyi dr. Shishonina.

Jeśli bolą cię plecy i szyja

Przyczyna bólu szyi - utrzymujący się skurcz mięśni

Wskazówka # 1. Skonsultuj się z dobrym neurologiem. Pomoże ci zrozumieć przyczynę bólu i usunąć zespół ostrego bólu.

Tablica nr 2. Lekarz może przepisać kurs masażu, który rozluźni zaciśnięte mięśnie. Zgadzam się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Numer tablicy 3. Stosuj ostrożnie różne maści i żele. Są drogie i nie rozwiązują głównego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne.

Porada 4. Użyj pigułek ostrzegawczych, które łagodzą skurcz. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko łagodzą ból na chwilę, ale nie eliminują przyczyny bólu.

To ważne! W przypadku bólu pleców nie nadużywaj tabletek i maści. Nie eliminują przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych.

Wskazówka numer 5. Zwróć uwagę na łóżko. Czy masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie ma potrzeby kupowania drogiej pościeli ortopedycznej. Powinny jednak być wygodne i odpowiednie do stopnia sztywności.

Wskazówka numer 6. Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół. Nie siedź długo przed komputerem w jednej pozycji. Spróbuj przynajmniej raz na godzinę wykonać lekki trening.

Wskazówka numer 7. Śledź swoją postawę.

Numer Rady 8. Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i plecy.

O autorze techniki. Droga do zdrowia.

Shishonin Alexander Y. - Kandydat nauk medycznych, twórca metody „Szyja-Terapia Mózgowa”, twórca medycznego kierunku rehabilitacji integracyjnej.

Program przywrócenia zdrowia Aleksandra Y zaczął się rozwijać w 2003 roku. Jak mówią, wszystkie pomysłowe są proste. Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu. Dlatego to właśnie ruchy i ćwiczenia mają największe znaczenie w programie przywracania zdrowia.

W tej chwili program przywracania zdrowia dr Shishonin pomógł tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia.

Gimnastyka na szyję Shishonin, której wideo dołączamy do tego artykułu, pozwala na relaks i rozciągnięcie nawet najgłębszych mięśni szyi i obręczy barkowej. Jego regularne wdrażanie służy zapobieganiu chorobom, takim jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego, periarthritis barku łopatki i okołostawowej, jak również związane z tym patologie. Dla współczesnych ludzi, spędzających większość swojego życia za monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała, ten kompleks jest szczególnie istotny.

Alexander Yurevich stwierdza: „Ruch poprawia przepływ krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych, gruczołach wydzielania wewnętrznego, w mózgu”.

Gimnastyka pomaga rozciągnąć mięśnie szyi i poprawić przepływ krwi

Jak wykonać to poprawnie?

Wskazówka numer 1. Regularnie wykonuj kompleks. Aby uzyskać wynik, musisz najpierw wykonać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. W tym samym czasie w dniu gimnastyki trzeba będzie podać nie więcej niż czterdzieści pięćdziesiąt minut. Później, po usunięciu skurczu i nabyciu przez mięśnie pewnego tonu, zajęcia mogą odbywać się dwa do trzech razy w tygodniu.

Wskazówka numer 2. Wykonuj wszystkie ćwiczenia ostrożnie. Unikaj gwałtownych ruchów, szczególnie w przypadku poważnych problemów z kręgosłupem.

Wskazówka numer 3. Trzymaj plecy prosto. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są podczas siedzenia z prostym grzbietem.

Wskazówka numer 4. Czy rozgrzewka przed kompleksem. Dr Shishonin zaleca robienie pompek przed rozgrzewką. Push-upy mogą rozwiązać wiele problemów z plecami, aw połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają oszałamiający efekt.

Rada nr 5. Regularne wykonywanie ćwiczeń nie jest łatwe. Daj sobie jakąś miłą obietnicę, jeśli możesz ją zachować. Traktuj siebie i chwal się częściej.

To ważne! Najważniejszą zasadą skuteczności zajęć jest regularność. W przypadku przewlekłych bólów pleców i karku trening powinien stać się dla ciebie nawykiem.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, postępując zgodnie z instrukcjami dr Shishonina, po pierwszych zajęciach poczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle lepszego przepływu krwi w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych zajęciach, twoja witalność wzrośnie, a długo oczekiwana lekkość pojawi się w twoim ciele. Przypuśćmy, że aby osiągnąć ten wynik, musisz podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz - było warto!

Gimnastyka Shishonin - opis ćwiczeń

Gimnastyka na szyję opracowana przez Shishonin rozpoczyna się od wdrożenia ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których rozpoczyna się rozwój głębokich mięśni. Pełny kompleks obejmuje dziesięć ćwiczeń, z których każdy ma określony cel. Wszystkie są wykonywane w pozycji siedzącej z płaskim grzbietem i nie wymagają specjalnego przygotowania. Nawet małe błędy w realizacji tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciągnięciem szyi i kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie 1 „Metronom”. Pochylamy głowę na bok. Przytrzymaj 15 sekund. Pochylamy głowę na drugą stronę. Staramy się czuć napięcie mięśni. Powtórz 7 razy.

Ćwiczenie 2 „Wiosna”. To ćwiczenie rozciągające i uciskowe szyi. Najpierw wyobraź sobie, że góra jest podciągnięta do sufitu. Podbródek jest wciśnięty w szyję. Powinniśmy rozciągnąć tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund. Następnie rozciągnij przednią powierzchnię szyi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Głowa nie cofa się. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Gęś”. Pociągnij głowę do przodu. Narysuj łuk podbródkiem i sięgnij po pachę. Powinniśmy dobrze rozciągnąć szyję z boku. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć. Wykonaj ćwiczenie w tej samej kolejności w innym kierunku. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę na bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na miejscu. Spróbuj trochę podciągnąć brodę. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale musimy poczuć napięcie. Przytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Ćwiczenie 4 „Ramka”. Podnieś rękę i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Naciskamy z wysiłkiem. Łokieć w tym samym czasie rozciąga się do przodu. Odwróć głowę w stronę ramienia uwolnionego od ręki. Naciśnij podbródek na ramieniu. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Zmień stronę. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5 „Fakir”. Podnieś ręce przez boki do góry. Połóż dłonie na koronie. Odwróć głowę na bok. Pozostawiając ręce nad górą, przytrzymaj napięcie przez 15 sekund. Odpoczywamy Zmień stronę.

Ćwiczenie 6 „Samolot”. Pociągnij ręce do tyłu, próbując połączyć łopatki razem. Przytrzymaj napięcie przez 10-15 sekund. Odpoczywamy Podnieś ramiona w pozycji nachylonej linii, gdzie jedna ręka zostanie podniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Staramy się w tej pozycji również cofnąć ręce. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 6 „Czapla”. Odsuń ręce na bok i cofnij się do końca. Podciągnij podbródek. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 7 „Drzewo”. Podnieś ręce przez boki do góry. Odsłonić dłoń równolegle do sufitu. Rozciągamy dłonie do sufitu. Pchamy nieco głowę do przodu. Przytrzymaj 15 sekund. Odpoczywamy Powtórz 3 razy.

Gimnastyka wideo dla szyi Shishonina:

Na początek zalecamy wysłuchanie wprowadzenia autora metodologii, w którym podaje ogólne zalecenia dotyczące lekcji.

Poniższy film będzie niezbędny dla początkujących, nie zawiera ćwiczeń, w nim dr Shishonin podaje szczegółowe wyjaśnienia dotyczące prawidłowego wykonywania gimnastyki. Zalecamy wysłuchanie go kilka razy przed przystąpieniem do rzeczywistych zajęć.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina „Pełny zakres wideo 20 minut”

Po opanowaniu techniki wykonywania tych ćwiczeń, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia samodzielnie w filmie poniżej, a ta gimnastyka trwa około 20 minut.

Poniżej znajdziesz dwa filmy, które zawierają ten sam zestaw ćwiczeń i różnią się tylko innym dźwiękiem. W pierwszym filmie, przyjemnej muzyce i krótkim sygnale dźwiękowym przy zmianie pozycji części ciała w trakcie wykonywania, wygodniejsze może być skupienie się mniej i bardziej na rozproszeniu podczas sesji.

W drugim filmie możesz obejrzeć 20-minutowy film z pełną gamą gimnastyki dla szyi dr. Shishonina bez muzyki.

Gimnastyka na szyję Sishonin отзывы:

Po pierwszych regularnych zajęciach na pewno odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia.

Robię tę gimnastykę z dzieckiem. Wystąpiły duże problemy z krzywizną kręgosłupa szyjnego. Nie pomogły żadne tabletki i strzały. Kiedy zaczęli uprawiać gimnastykę, zauważono poprawę. Dziecko przestało narzekać na bóle głowy. (alevita)

Ćwiczenia na szyję dr Shishonin

Rytm życia współczesnego człowieka nie pozwala ci się zrelaksować i zaangażować. Dlatego coraz więcej osób idzie do lekarza z problemem „osteochondrozy” lub innych chorób głowy i szyi. Jeśli znajdziesz kilka minut dla siebie pośród zgiełku, ćwiczenia na szyję Shishonin pomogą pozbyć się choroby i zapomnieć o bólach na zawsze.

Jaka jest metoda dr Shishonin

A.Yu. Shishonin - jeden z liderów kliniki medycznej rehabilitacji fizycznej, który wymyślił kompleks do rozwiązywania problemów z bólem szyi. W 2008 r. Ukazała się płyta wyjaśniająca podstawowe ćwiczenia. Technika szybko się ugruntowała i jest nadal popularna.

Powierzchowne i głębokie mięśnie szyi trzymają naszą głowę. Przy stałym obciążeniu kręgosłupa szyjnego, pojawia się napięcie mięśniowe, gromadzi się w nich kwas mlekowy, co prowadzi do bólu. W niektórych przypadkach z powodu przeciążonych mięśni tętnica szyjna jest ściśnięta, co zapewnia przepływ krwi tętniczej do mózgu. Z tego powodu istnieje słabość, stan przedświadomości, bóle głowy.

Kompleks ćwiczeń ma na celu trening i rozluźnienie głębokich mięśni szyi, poprawiając krążenie krwi w mózgu. Chociaż osteochondroza nie może być całkowicie wyleczona metodą Shishonin, ale zmniejsza ryzyko jej wystąpienia i zmniejsza ból w okolicy szyjnej z powodu rozluźnienia mięśni szyi.

Kto musi wykonywać gimnastykę na szyję

Gimnastyka szyi dla dr Shishonin w osteochondrozie jest wyjątkowa, ponieważ opiera się na bardzo prostych i zrozumiałych ćwiczeniach, które każdy może zrobić.

Kompleks może być stosowany w takich chorobach jak:

• Nadciśnienie;
• Osteochondroza;
• Spondyloza;
• Przepuklina międzykręgowa;
• Zawroty głowy;
• Bezsenność;
• Zmniejszona zdolność umysłowa;
• Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe.

Ćwiczenia na szyję w nadciśnieniu pomagają rozluźnić mięśnie, które mogą kompresować tętnice. Tętnice rosną, a krew zaczyna płynąć szybciej. Dlatego gimnastyka dla kręgosłupa Shishonin może być używana nie tylko jako terapia mózgowa, ale także jako pomoc w ucisku.

Przeciwwskazania:

• Choroby w ostrym okresie;
• Doznał udaru lub zawału serca;
• Niedawno wykonane operacje;
• Septyczne lub aseptyczne zapalenie opon mózgowych;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych z ostrym bólem;
• Krwawienie

Uwaga! Jeśli stwierdzisz, że masz kilka objawów osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, nie spiesz się, aby ją leczyć. Na początek skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj z nim.

Jak wykonywać ćwiczenia dla Shishonin

Gimnastyka Dr. Shishonin jest odpowiednia nawet dla ludzi, którzy mają mało czasu, ponieważ można to zrobić wszędzie bez specjalnego sprzętu. Pełny zestaw ćwiczeń - to siedem ćwiczeń wykonywanych w pięciu podejściach.

Najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na szyi doktora Shishonina jest nagrywanie wideo, dzięki czemu upewnisz się, że prawidłowo wykonujesz kompleks.

Podstawową zasadą, którą należy spełnić, jest ustalenie pozycji, w której mięśnie są najbardziej zestresowane.

Niezależnie od tego, jak może brzmieć paradoksalnie, ale w ten sposób nie tylko trenujesz mięśnie, ale także dajesz im możliwość relaksu. Początkowo można naprawić na 10-15 sekund, stopniowo zwiększając do 30.

Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej:

• Cały czas monitorujemy częstotliwość oddechu i bicie serca. Gdy tylko coś wzrasta, zmniejszamy obciążenie;
• Ćwiczenia najlepiej wykonywać, gdy nie ma bólu, aby się nie skrzywdzić;
• Trzymaj plecy prosto, zwiększy to skuteczność ćwiczeń;
• Na samym początku gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, dwa razy dziennie. Dopiero po 2-3 tygodniach możliwe jest wykonanie kompleksu raz na dwa lub trzy dni.

Zastanów się, w jaki sposób wykonać każde ćwiczenie z podstawowego kompleksu dr Shishonin na szyję bardziej szczegółowo.

Pierwsze ćwiczenie to „Metronom”.

Pamiętamy, jak dokładnie rytm jest mierzony przez metronom, i staramy się powtórzyć po nim. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, czekaj na pośpiech. Rozpoczynamy ćwiczenie, delikatnie pociągając ucho do prawego ramienia. Czuliśmy lekkie napięcie mięśni - utrzymywało się. Teraz rozciągamy nasze lewe ucho do lewego ramienia i ponownie ustalamy pozycję.

Ostrzeżenie: nie gorliwości i szarpnięcia sięgania po ramię, abyś mógł się zranić.

Drugim ćwiczeniem jest „Wiosna”.

Zaczynamy od pozycji wyjściowej - siedzimy prosto, spojrzenie jest skierowane ściśle do przodu, nasze ręce są na naszych stopach. Powoli opuszczamy głowy i próbujemy dosięgnąć naszych podbródków do klatki piersiowej. Naprawiamy pozycję.

Trzecie ćwiczenie - „Spójrz w niebo”.

Z pozycji wyjściowej obracamy głowę o 90 stopni w prawo. Podnosimy wzrok do sufitu, czujemy nacisk, spóźniamy się.

Czwarte ćwiczenie - „Ramka”.

Tutaj łączymy stawy z mięśniami szyi. Umieszczamy prawą rękę na lewym ramieniu, trzymamy łokieć dokładnie, równolegle do ziemi. Obróć głowę o 90 stopni w lewo, aż poczujesz ból. Pozostaw na 30 sekund. Konieczne jest zapewnienie, aby łokieć był stale poziomy względem podłogi. Powtórz w drugą stronę.

Piąte ćwiczenie to „Fakir”.

Siedząc na krześle, delikatnie unieś głowę do góry, jednocześnie z głową podnosimy ręce, lekko zgięte w stawie łokciowym i łączymy dłonie. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Szóste ćwiczenie to „Czapla”.

Czapla ma bardzo piękną szyję, teraz zrobimy to samo. Aby to zrobić, powoli podnieś podbródek, a ręce są odwrócone za plecami. Pozostaw i powtórz kilka razy.

Aby nie uszkodzić mięśni, musisz zrobić mały odcinek. Aby to zrobić, pochylamy głowy na ramieniu i lekko naciskamy na szyję.

Siódme ćwiczenie - „Gus”.

Dla niego wstajemy z krzesła, odkładamy stopy na szerokość ramion, kładziemy ręce na talii. Płynnie pociągnij podbródek do przodu, staraj się trzymać go prosto. Następnie obróć głowę o 90 stopni, zrób to samo w innym kierunku.

Uwaga: uważaj na plecy. Obserwuj siebie w lustrze i upewnij się, że plecy są na poziomie.

Aby nie popełnić błędu, wykonaj kompleks medyczny według dr Shishonin dla kręgosłupa szyjnego przed lustrem. Pomoże to szybko pozbyć się bólu i nie zaszkodzić zdrowiu.

W tym samym celu po raz pierwszy zalecamy wykonanie gimnastyki dla szyi dr. Shishonina na filmie:

Jak poprawić efekt gimnastyki dr Shishonin

Ładowanie pomaga rozluźnić mięśnie, ale nie zawsze jest możliwe dotarcie do tych, które są głębokie. Aby wzmocnić działanie ćwiczeń Dr Shishon, musisz użyć domowego i samo-masażu.

Masaż lepiej zacząć od tyłu. Im bardziej aktywny ruch i nacisk, tym mniej powtórzeń będzie trzeba wykonać.

Pierwszy to głaskanie ruchów po plecach. Następnie przejdź do ruchów ugniatania. Wyobraź sobie zgniatanie kartki papieru. W ten sposób chodź dobrze przez plecy, aż stanie się czerwony. Pęd krwi oznacza, że ​​idziesz we właściwym kierunku, a plecy są ciepłe. Po tym możesz iść na szyję.

Wykonujemy masaż szyi od szyi do pleców. Połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i wykonuj ruchy głaskania, ilość powinna wynosić 5-6 razy. Następnie zaczynamy „ugniatać” szyję. Wykonujemy 3-4 powtórzenia. Następnie wykonujemy masaż krawędzią dłoni. Pamiętamy, jak działa piła, powtarzamy te same ruchy. Wracamy do masażu ściskającego i kończymy lekkim głaskaniem.

Przedostatni etap to pocieranie. Połóż cztery palce na szyi po obu stronach. I potarł w kierunku od szyi do pleców. Następnie umieść dwie podkładki palców i wykonuj koliste ruchy wzdłuż szyi.

Ostatni etap - powtarzamy wszystko, co wydarzyło się w pierwszym etapie. Najpierw, uderz, a następnie ściśnij i przetrzyj plecy.

Masaż własny ma działanie utrwalające po gimnastyce i pomaga całkowicie rozluźnić mięśnie szyi.

Upewnij się, że podczas zabiegu nie ma bólu. Jeśli masz jakieś nieprzyjemne uczucia, lepiej przerwać masaż i skonsultować się z lekarzem.

Powikłanie kompleksu podstawowego

Jeśli wydaje ci się, że ładowanie szyjki jest zbyt proste i nie przynosi pożądanego efektu, to kompleks może być skomplikowany przez dodanie obciążenia.

Skuteczność ćwiczenia zwiększa się dzięki użyciu rąk.

• Pierwsze ćwiczenie przypomina metronom. Próbujemy umieścić prawe ucho na prawym ramieniu, podczas gdy prawa ręka chwyta lewe ucho i naciska głowę. Wysiłek powinien być lekki i ostrożny, aby nie zaszkodzić sobie.

• Drugie ćwiczenie polega na założeniu rąk na tył głowy i spróbowaniu dotknięcia ramienia podbródkiem, a jednocześnie delikatnym przyciśnięciu dłoni do tyłu, co dodatkowo obciąża mięśnie.
• Trzecie ćwiczenie polega na podniesieniu głowy i pchnięciu podbródka rękoma.
• Czwarte ćwiczenie - odwracamy głowę w prawą stronę, bierzemy podbródek prawą ręką i pomagamy i ciągniemy w prawo, ciągniemy lewą rękę nad głową i bierzemy prawe ucho. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

W każdym ćwiczeniu pozostaw na 30 sekund, a następnie ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.

Najważniejszą rzeczą w gimnastyce dr Shishonin jest spójność i dokładność. Im dłużej wykonujesz kompleks, tym więcej zmian zauważysz w swoim zdrowiu i samopoczuciu. Gładkie i schludne ruchy nie pozwolą na pociągnięcie lub uszkodzenie mięśni i bardziej delikatnych struktur ciała.

Recenzje ładowania Shishonin

Elenina Alferova 37 lat, Moskwa.

Z zakresu mojej pracy należę do biurowego planktonu. Zawsze siedzę przed monitorem i często moje plecy pochylają się, a moja szyja nabiera niewyobrażalnych kształtów. W ciągu ostatnich dwóch lat trudno było utrzymać szyję, bardzo trudno jest nosić zimowe ubrania, a torby ze sklepu są zazwyczaj koszmarem. Poszedłem do lekarza, został mi przepisany krem ​​znieczulający i gimnastyka przez dr Shishonin. Przez ostatnie trzy miesiące nie stosowałem kremu znieczulającego, zupełnie zapomniałem o ciężkości i bólu. Ale każdego ranka wstaję i ćwiczę. Próbuję komplikować kompleks bazy z rozciąganiem, trwa to około 20 minut. Jeśli naprawdę chcesz być zdrowy, znajdziesz czas dla siebie. Radzę wszystkim!

Fedor Zenkin 54 lata, Biysk.

Przez całe życie pracowałem w fabryce jako monter. Siedząca praca, ciągłe napięcie szyi. W wieku 50 lat nie mogłem spać i normalnie chodzić, ponieważ były bardzo silne bóle szyi. Jeszcze bardziej prawdopodobne nie jest ból, ale uczucie ciężkości. Natknąłem się na Internet na metodę dr Shishonina. Postanowiłem spróbować, ponieważ jest darmowy i nie będzie gorzej. Wynik był mile zaskoczony. Po raz pierwszy łatwiej było chodzić. Po tygodniu codziennych ćwiczeń, ciężkość nie gromadzi się, w nocy nie budzę się z pragnieniem zmiany sytuacji. Ta technika naprawdę pomogła mi uzyskać zdrowie XXI wieku. Dziękuję, doktorze Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 lat, Petersburg.

W dzieciństwie spadła z roweru i doznała urazu szyi. Wyznaczyli ogromny kurs leczenia. Przez długi czas przechodziłem terapię, a zwłaszcza bez zmian, a następnie lekarz postanowił dodać do narkotyków gimnastykę wyrównawczą. Pracowałem w oparciu o klinikę sportową i tak naprawdę nie wiedziałem, jaką to techniką. Pozbyłem się bólu i ukończyłem kurs, ale po 10 latach ból ponownie się pojawił. Potem postanowiłem znaleźć ten zestaw ćwiczeń w Internecie, który pomógł mi w dzieciństwie. Od kilku lat wykonuję kompleks każdego ranka, czasami dodaję ćwiczenia do rozciągania. Nie ma bólu, nie ma też uczucia, że ​​siedzi na tobie słoń. Ten zestaw ćwiczeń naprawdę działa, ale potrzebujesz spójności, w przeciwnym razie cały efekt zniknie, a zły stan zdrowia powróci.

Aleftina Nikornyuk 59 lat, Saratow.

A ja mam własną daczy, nigdy nie myślałem, że z tego powodu pojawią się problemy zdrowotne, prowadząc tam wszystkie moje i naturalne. Ale codziennie kopiecie w łóżkach i nie zauważacie, jak tyły się wasze plecy, a wasza głowa nie trzyma się szyi. Rzeczywiście, w naszej młodości nie wiedzieliśmy, czym jest osteochondroza i co się dzieje. I wziął i pojawił się. Poprosiłem mojego syna, aby znalazł coś w Internecie, żeby zrobić rano, gdy jedzenie jest gotowe. Syn znalazł gimnastykę na szyję według Shishonina. Robię to przez dwa lata. Nie ma bólu, łóżka na polu, podlewanie ogórków. Dziękuję doktorze za wyzdrowienie!

Autorski program Shishonin na szyję z osteochondrozą szyjki macicy

Większość ludzi doświadczyła takiej choroby jak osteochondroza. Chishonin na szyję z osteochondrozą szyjki macicy.

Według lekarza wiele istniejących patologii szyi, w szczególności osteochondrozy, wiąże się z nadmiernym przeciążeniem i pogorszeniem elastyczności mięśni. W wyniku ściskania włókien nerwowych i naczyń krwionośnych występuje znaczna bolesność, sztywność, ciężkość i wiele innych objawów.

Cecha choroby

Ze względu na nadmierne naruszenie włókien nerwowych szyi, są dość nieprzyjemne uczucia. Często występuje ostry ból w postaci lumbago, znacznie nasilony przez zgięcie szyi lub nawet drobne skręty głowy.

Główne objawy obecności choroby obejmują:

• ból głowy;
• niewyraźne widzenie;
• zawroty głowy;
• nudności i wymioty;
• ból w rejonie serca.

Ponadto czasami mogą występować takie objawy choroby jak:

• obniżenie wrażliwości barku i szyi;
• drętwienie łopatki;
• niższe napięcie mięśniowe.

Ten patologiczny proces może wystąpić z wielu powodów. W szczególności możemy wyróżnić takie jak:

• dziedziczność;
• siedzący tryb pracy;
• brak aktywności.

Często patologia ta może wystąpić w wyniku różnego rodzaju efektów mechanicznych. Ponadto choroby narządów wewnętrznych i znacznie zmniejszona odporność mogą wywołać proces patologiczny.

To ważne! Przed rozpoczęciem specjalnie dobranego zestawu ćwiczeń należy najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ ta metoda ma pewne wskazania i przeciwwskazania.

Wskazania

Gimnastyka Shishonin na szyję z osteochondrozą szyjki macicy przeprowadzana jest wyłącznie w określonych wskazaniach. Ponieważ z powodu osteochondrozy i innych chorób szyi mięśnie tracą pierwotną elastyczność, dochodzi do nadmiernego ściskania nerwów i naczyń krwionośnych. Wszystko to prowadzi do późniejszego naruszenia układu krążenia i wystąpienia bolesnych odczuć na szyi, a także skurczów mięśni. Ćwicz Shishonin pokazany osobom cierpiącym na:

• osteochondroza;
• migrena;
• nadciśnienie;
• przepuklina międzykręgowa.

Ponadto, gimnastyka Shishonin jest pokazana tym, którzy cierpią na zaburzenia pamięci, zawroty głowy i częste omdlenia. W celu zapobiegania kompleksowi leczenia wskazano:

• siedzący tryb życia;
• przepięcia emocjonalne;
• stres psychiczny;
• pracuj przy komputerze przez długi czas.

Pożądane jest również przeprowadzenie specjalnego kompleksu medycznego na skurcze, które powstały w mięśniach szyi. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki Shishonin ma wiele zalet, ponieważ może szybko wyeliminować skurcz mięśni karku i wzmocnić je. Ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są dość wolno, prawdopodobieństwo urazu jest nieznaczne. Te i wiele innych filmów i ćwiczeń można znaleźć na blogu samego dr Shishonina.

Zaleta ćwiczeń

Gimnastyka terapeutyczna stosowana w osteochondrozie szyjki Dr. Shishonin ma wiele zalet, w szczególności takich jak:

• ćwiczenie nie jest szkodliwe;
• kompleks jest bardzo prosty do wykonania;
• możesz wykonywać ćwiczenia w absolutnie dowolnym wieku;
• nie potrzeba dużo czasu;
• nie ma potrzeby posiadania specjalnego ekwipunku.

Po kilku dniach można poczuć znaczną ulgę, ból i skurcze mięśni szybko miną.

To ważne! Podczas wykonywania każdego indywidualnego ćwiczenia nie musisz się spieszyć, wszystkie ruchy powinny być gładkie, abyś czuł wszystkie mięśnie.

Tylko 20-3 minut dziennie, poświęconych prowadzeniu kompleksu gimnastycznego dr Shishonin, pomoże pozbyć się wielu nieprzyjemnych objawów. Aby osiągnąć lepszy efekt w prowadzeniu terapii, pożądane jest połączenie wychowania fizycznego z dietą, masażem i farmakoterapią.

Przeciwwskazania

Istnieją pewne przeciwwskazania do korzystania z kompleksu gimnastycznego dla szyi dr. Shishonina, które należy wziąć pod uwagę. Przeciwwskazania te obejmują:

• zaostrzenie choroby;
• wysoka temperatura;
• nowotwory złośliwe;
• choroby zakaźne i zapalne;
• ciąża;
• obecność krwawienia.

Nawet jeśli wystąpi lekka niedyspozycja lub przepracowanie, zaleca się odroczenie ćwiczenia, ponieważ w przeciwnym razie mogą wystąpić różnego rodzaju komplikacje.

Jak są klasy

Przed zastosowaniem kompleksu gimnastycznego Shishonin w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Ponadto, należy wziąć pod uwagę pewne wymagania podczas prowadzenia kompleksu gimnastyki.

Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie zgodnie ze specjalnym schematem, który zakłada wykonywanie ćwiczeń codziennie przez pierwsze 2 tygodnie, a następnie stopniowe zmniejszanie ich liczby i przynoszenie do 3 treningów tygodniowo.

Podczas zestawu ćwiczeń powinieneś starać się utrzymywać perfekcyjnie plecy, ponieważ od tego zależy powodzenie ćwiczeń. Wskazane jest, aby wykonać pierwsze treningi przed lustrem, aby móc kontrolować siebie i ocenić poprawność ich zachowania. Możesz obejrzeć cały kompleks gimnastyczny zgodnie z metodami dr Shishonina na wideo.

Przed wyruszeniem na główny kompleks, musisz rozgrzać mięśnie, przez kilka gładkich i stopniowych rozciągnięć. Pozwoli to uniknąć większych obrażeń, ponieważ obciążenie będzie stopniowe. Po każdym ćwiczeniu musisz wykonać ruch wolno, a następnie płynnie przechylić głowę. Kompleks jest zaprojektowany do jednoczesnego badania wszystkich części kręgosłupa.

Podstawowe ćwiczenia

Kompleks gimnastyczny na szyję z osteochondrozą dr Shishonin składa się z kilku specjalnie wybranych ćwiczeń. W sumie istnieje 6 głównych pozycji w oparciu o fakt, że pacjent musi przyjąć określoną pozycję, a następnie naprawić go na kilka sekund. W pierwszych dniach ćwiczenia są dość trudne, jednak z czasem mięśnie się rozciągną i będzie można wykonać cały kompleks bez specjalnego stosu.

Metronom implikuje płynne przechylanie głowy do ramienia, a następnie trzeba ustawić pozycję dosłownie przez 30 sekund. Powtórz swoje działania w przeciwnym kierunku. Musimy wykonać 5 podejść dla każdej strony.

W pozycji wiosennej powinieneś próbować opuścić głowę tak bardzo, jak to możliwe, i pozostawić na 30 sekund, rozciągnąć lekko do przodu i podnieść do góry. To ćwiczenie wykonuje się 5 razy.

Ćwiczenie Gus oznacza, że ​​musisz wstać prosto, trzymając szyję prosto. Następnie musisz stopniowo wyciągać głowę jak najdalej do przodu i stopniowo obracać ją w prawą stronę, stać nieruchomo przez 30 sekund i powtarzać na drugą stronę. Łącznie powinno być 5 takich podejść.

Pozycja Patrząc w niebo oznacza, że ​​musisz stopniowo obracać głowę w prawo, stać nieruchomo przez 30 sekund i obracać w drugą stronę. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie Ramy jest podobne do wyglądu, jednak musisz także użyć stawu barkowego. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a łokieć zawsze powinien być równoległy do ​​linii podłogi. Powtórz 1-2 razy w każdym kierunku.

Uzupełnia całą pozycję kompleksu gimnastycznego Heron. Aby to wykonać, musisz usiąść dokładnie na krześle, położyć ręce na kolanach. Następnie musisz opuścić ręce, jednocześnie unosząc nieco głowę do góry, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.

Gimnastyka dla szyi dr. Shishonina

Podsumowanie artykułu:

Nieprzyjemne wrażenia na szyi, bóle głowy, migreny, senność. Wiele osób skarży się na takie objawy. Są to pierwsze sygnały zaburzonego prawidłowego krążenia krwi.

Dzieje się tak w wyniku przeciążenia mięśni. Zaczynają krwawić i tracą elastyczność, ściskają nerwy, co powoduje ostre lub bolesne odczucia. Ćwiczenia gimnastyczne rehabilitant Shishonin pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań.

Ćwiczenia zostały opracowane przez kandydata nauk medycznych, utalentowanego akademika Shishonina, szefa kliniki rehabilitacyjnej.

Dlaczego ból w mięśniach szyi

Kompleks Shishonin jest konieczny z wielu powodów. Są to poważne choroby, na przykład urazy, przewlekłe zapalenie stawów, patologie nowotworowe, zapalenia zakaźne lub naczyniowe, które wymagają odpowiedniego i kompetentnego leczenia lekarzy.

Ostry ból szyi należy zdiagnozować w gabinecie lekarskim. Nieprzyjemne odczucia są czasem wynikiem skurczów lub stanów zapalnych mięśni, negatywnych zmian w okolicy szyjki macicy, które są związane ze starzeniem się lub przedłużającym się przeciążeniem.

Wszystkie powody można zebrać w kilku grupach:

• urazy i rozstępy;
• uszkodzenie mięśni i więzadeł;
• stały pobyt w nienaturalnej i niewygodnej pozycji;
• hipotermia

Pod wpływem chłodnego wiatru, który prowadzi do skurczów i znacząco wpływa na krążenie krwi. Również niewygodne postawy prowadzą do nieprzyjemnych doznań na szyi. Może to być długie siedzenie przy komputerze, spanie na zbyt miękkiej lub twardej poduszce.

Stawy międzykręgowe są uszkodzone w wyniku chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa szyjnego - choroby zwyrodnieniowej stawów lub osteochondrozy. Charakteryzują się bolesnymi bolesnymi skurczami szyi, w obszarze potylicy, stałym lub okresowym.

Oprócz tego zjawiska występują nudności, ból serca, zawroty głowy, drętwienie palców. Do tych poważnych przyczyn dochodzi przepuklina międzykręgowa. Funkcjonowanie włókien nerwowych jest upośledzone, zmniejsza się wrażliwość skóry w tej strefie, pogarsza się funkcja odruchowa, ruchliwość mięśni.

W wyniku uszkodzenia kanału kręgowego ból nie tylko szyi, ale także barku, pleców. Występuje drętwienie kończyn górnych i dolnych, praca serca, narządów miednicy małej jest zaburzona.

W wyniku ćwiczenia takie negatywne objawy mogą zniknąć na zawsze, jeśli są wykonywane codziennie i prawidłowo.

Kim są przydatne ćwiczenia gimnastyczne dla Sishonin

Działanie cudownych ćwiczeń dr Shishonina jest wskazane w przypadku takich zaburzeń i chorób:

• nadciśnienie;
• niewydolność kręgowo-podstawna;
• zawroty głowy bez przyczyny;
• senność lub bezsenność;
• przewlekłe migreny;
• brak krążenia krwi w mózgu;
• upośledzona elastyczność mięśni i ból szyi;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• zaburzenia wegetatywne;
• osłabienie pamięci.

Przydatne jest wykonywanie codziennych czynności dla tych, którzy przez długi czas pracują na laptopie, są poddawani częstemu stresowi psychicznemu, fizycznemu lub psycho-emocjonalnemu, prowadzą niskoaktywne życie, źle odżywiają się, preferują tłuszcze i węglowodany z konserwantami.

Napięte mięśnie z czasem tracą elastyczność. W wyniku ich niewłaściwej pozycji naczynia i zakończenia nerwowe są skompresowane. Włókna tkanek ocierają się o siebie, stopniowo się zużywają, w wyniku czego pogarsza się dopływ krwi, pojawia się najpierw dyskomfort, a następnie bolesne objawy, które czasami trudno jest zwalczać samodzielnie.

Dlatego gimnastyka Shishonin nie jest zbędna i aby zapobiec bólowi szyi, a nie tylko z oczywistymi objawami naruszeń.

Specjalne zalecenia

Maksymalny efekt ćwiczeń uzyskuje się, jeśli zastosujesz się do następujących zaleceń:

1. Konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki dr Shishonina dopiero po badaniu lekarza i jego zgody. Błędna diagnoza może tylko pogorszyć sytuację. Nadmierne przeciążenie obolałych mięśni prowadzi do ryzyka operacji.
2. Z silnym bólem lepiej jest odłożyć lekcje, aż stan się ustabilizuje. Stopniowo ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i zacznie się ulga. W przypadku długotrwałego bólu, jeśli wynik kompleksu ćwiczeń nie jest, należy szukać pomocy medycznej.
3. Przed zajęciami lepiej jest powstrzymać się od jedzenia. Ciało podczas ćwiczeń nie powinno być rozpraszane przez proces trawienia. Lepiej pić zwykłą wodę i dowolną objętość.
4. Zacznij od kilku ćwiczeń. Liczba powtórzeń i liczba ćwiczeń jest bezpieczniejsza i bardziej skuteczna w stopniowym zwiększaniu, a nie w natychmiastowym przejściu do pełnego kursu.
5. Z ekstremalnym zmęczeniem lepiej odłożyć gimnastykę na później lub po prostu wykonać kilka ulubionych ćwiczeń, które dają maksymalny efekt.
6. Przed uruchomieniem kompleksu gimnastycznego zaleca się wykonanie lekkiego masażu rozgrzewającego na szyję i szyję rękoma. Włókna mięśniowe staną się bardziej elastyczne.
7. Ćwiczenia najlepiej wykonywać raz dziennie. Ciało musi się przyzwyczaić i przystosować. Po poprawie gimnastyka odbywa się trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
8. Pierwsze ćwiczenie najlepiej wykonać przed lustrem, aby zobaczyć wszystkie główne błędy. Wskazówki na temat uzyskiwania lepszych wyników i zaleceń dotyczących wdrażania znajdują się w wielu samouczkach wideo dotyczących metody Shishonin.

Są to podstawowe zasady, które zwiększają wydajność i skuteczność technik utalentowanego rehabilitanta.

Główny kompleks ćwiczeń

Shishonin opracował własną technikę w taki sposób, że można ją wykonywać siedząc przy komputerze, w domu lub w pracy. Główne działania systemu odzyskiwania i łagodzenie bólu szyi to:

1. „Drzewo” - ćwiczenie rozciągające mięśnie kręgowe. Obie ręce prowadzą w górę, kierując dłonie w stronę półki. Głowa lekko pochylona do przodu. Powinno być napięcie w kręgosłupie. Powtórz 3 razy.
2. „Wiosna” wzmacnia włókna mięśniowe w mostku. Stopniowo przechyl głowę w dół i opuść podbródek, przyciskając do klatki piersiowej, jak to możliwe. W początkowej pozycji szyja jest całkowicie zaciśnięta, nie odchyla się do tyłu, ale utrzymuje poziom głowy. Każde ćwiczenie jest wykonywane 15 sekund.
3. „Metronom” - przechyla głowę w różnych kierunkach w 5 biegach. Pozycja naprężenia jest stabilnie utrzymywana przez 30 sekund.
4. „Patrząc w niebo” pracuje nad mięśniowym gorsetem w okolicy potylicznej. Głowa jest stopniowo i delikatnie skręcana w lewo do pełnego zatrzymania, a następnie podnoszona, patrząc w górę. Pozycja mięśni szyi i głowy jest ustalona na 15-20 sekund. Dobrze rozciąga mięśnie potyliczne.
5. „Goose” pracuje nad trudno dostępnymi tkankami, w których często występuje zastój krwi. Daj głowę do przodu. Plecy i ramiona nie powinny się poruszać. Podbródek nie prowadzi ostro pod ramieniem, pochylając się w stronę pachy. Wykonywane również w innym kierunku z utrwaleniem 15 sekund.
6. Czapla ożywia mięśnie włókien pleców i szyi. Proste ramiona są rozsuwane, a następnie powoli wyciągane do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Obciągaj mięśnie pleców i cały pas barkowy. Głowa jest podnoszona i ciągnie tam podbródek, jak gdyby próbowały wystartować.
7. „Rama” wzmacnia tkaniny drabinowe, które są szczególnie przeciążone w ciągu dnia. Prawa ręka jest przymocowana do lewego ramienia w pozycji siedzącej. Głowa jest obrócona w prawo, łokieć jest utrzymywany na wysokości szyi i nie jest dociskany do tułowia. Podbródek spoczywa całkowicie na ramieniu po prawej stronie, a ręka naciska na drugie ramię po lewej stronie. Następnie powtórzyłem również w innym kierunku.
8. „Samolot” aktywuje mięśnie między łopatkami. Podnieś ręce na tym samym poziomie i cofnij się. Pod ostrzami będzie napięcie. Ćwiczenie przypomina samolot w locie - prawa ręka spada, lewa ręka podnosi się i odwrotnie.
9. „Fakir” opracowuje mięśnie pleców i gorsetu szyjnego. Ręce zamknięte w dłoni, roślina nad głową. Łokcie są obracane do przodu na poziomie ucha. Głowa powoli obraca się w lewo, napinając mięśnie szyi. Następnie powtórz obrót w innym kierunku.

Praktycznie każde ćwiczenie Shishkov najlepiej powtarzać 3-5 razy.

Wideo, jak robić gimnastykę

Prawidłową implementację całego kompleksu można zobaczyć na filmach prezentowanych w Internecie. Instrukcja wideo pomaga nowo przybyłym osiągnąć najlepsze wyniki i motywuje do codziennego treningu. Lepiej jest w nim zobaczyć, jak wykonać ćwiczenie na Sishonin bez błędów.

Odłóż klasy na później nie jest tego warte. Lepiej mieć zdrową i piękną szyję, która nie powoduje codziennych niedogodności i bólu.

Wideo o ćwiczeniach gimnastycznych zawiera wiele przydatnych informacji i wskazówek. Bardziej wygodne jest wykonywanie ćwiczeń dla bohaterów filmu, zwłaszcza dla pierwszych klas, jest to bardzo ważne, ponieważ wynik może nie być od razu widoczny.

Konsolidacja osiągniętego wyniku

Ważne jest, aby po lekcjach dr Shishonin stosował się do zaleceń, które opracował. Po podejściu gimnastycznym lepiej jest naprawić wynik, rozciągając mięśnie. Głowa i szyja powoli obracają się na boki, pomagając ręką.

Podobnie, wykonuj korpusy zwrotów. Na koniec idealna szyja do samodzielnego masażu. Są to aktywne głaskanie obszaru szyi rękami w różnych kierunkach. Pracują na obszarze kołnierzyka, szyi, ramionach, obszarze między żebrami.

Opinie prawdziwych ludzi na temat skuteczności metody

Wielu ludzi pozbyło się bolesnych ataków z powodu wyjątkowej gimnastyki dr Shishonina. Skuteczną technikę zalecają lekarze rehabilitacji, traumatolodzy i terapeuci.

Wyniki takiej fizjoterapii są tylko pozytywne. Według opinii lepiej jest wykonać kompleks dopiero po pełnej diagnozie organizmu.

Przeciwwskazania

W przypadku ostrego bólu lepiej nie podejmować ryzyka i skonsultować się z lekarzem. Lepiej odłożyć szyję gimnastyczną z wielkim zmęczeniem. Nie jest również przeprowadzane, jeśli jest:

• wysoka gorączka;
• zaostrzenie przewlekłej choroby kręgosłupa;
• zapalenie i zakażenie;
• patologia raka;
• krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne;
• ostra patologia naczyniowa;
• ciąża

W takich przypadkach wzmocnienie obciążenia kręgosłupa szyjnego i mięśni nie jest tego warte. Doprowadzi to do negatywnych konsekwencji.