Gimnastyka Tai Chi - qigong dla zdrowia i długowieczności - Masaż

Drodzy czytelnicy, dzisiaj porozmawiamy o porannej chińskiej gimnastyce qigong, gimnastyce dla naszego zdrowia i długowieczności. Jego główne zalety: minimum czasu, wszystko można zrobić w domu, odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, najbardziej efektywne. Każdy ma szansę zrobić mały krok, krok lub krok dla swojego zdrowia.

Opowie o niej gość mojego bloga Vilia Kolosova. Ona sama robi tę gimnastykę i dzięki jej pomocy była w stanie rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Przekazuję słowo Vilii.

Cześć drodzy czytelnicy! Dziękuję Irinie za możliwość wypowiedzenia się na stronach tego wspaniałego bloga i chcę przedstawić wam starożytną chińską gimnastykę uzdrawiania zwaną taiji - qigong.

Przez stosunkowo długi czas interesowałem się wschodnimi praktykami, ćwiczyłem jogę, studiowałem akupresurę, terapię so-jock i zawsze chciałem zbliżyć się trochę do systemu rehabilitacji qigong, mającego na celu harmonizację wszystkich systemów ludzkiego ciała. W rezultacie wybrałem Tai Chi - Qigong, który w Chinach nazywany jest gimnastyką długowieczności i który lubię robić rano, zamiast zwykłych porannych ćwiczeń, z różnych kompleksów terapii qigong.

Możesz zapytać, dlaczego jest to ta gimnastyka, ponieważ istnieje wiele bardzo różnorodnych zestawów ćwiczeń, których celem jest rozwijanie różnych mięśni, rozciąganie i działanie lecznicze na całe ciało.

Ten zestaw ćwiczeń zainteresował mnie tym, że jest bardzo prosty w wykonaniu, ale jak mówią chińscy mistrzowie, jest tak skuteczny, jak to możliwe przy minimalnym czasie. Po zapoznaniu się z całym kompleksem zajmuje tylko 15 minut. Nie bez znaczenia jest również to, że kompleks wymaga minimalnej przestrzeni, zajmuje tylko tyle miejsca, aby zrobić krok do przodu.

Ta gimnastyka łączy jeszcze dwie starożytne chińskie gimnastyki, łącząc ćwiczenia oddechowe qigong z ruchami charakterystycznymi dla Tai Chi. Ten kompleks, składający się z 18 ćwiczeń, zaczął się poprawiać ponad 50 lat temu, mistrz sztuk walki w Szanghaju Lin Hotszan, został przystosowany do nowoczesnych warunków, w tym dla przedstawicieli kultury europejskiej, z dala od wiedzy o wschodnich praktykach. Aby go opanować, wcale nie jest trudno, ludzie w różnym wieku mogą wykonywać tę gimnastykę, a nawet ci, którzy mają ponad sześćdziesiąt lat.

Qigong dla początkujących

Kompleks Tai Chi - Qigong jest bardzo dobry dla początkujących, dla tych, którzy mają sprawność fizyczną pozostawia wiele do życzenia. Kompleks ten, mimo pozornej łatwości, ma na celu poprawę pracy wszystkich grup mięśniowych i narządów wewnętrznych. Ćwiczenia poprawiają kondycję wszystkich tkanek ciała, stymulują przepływ krwi i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów ludzkich.

Ponadto ważnym punktem jest fakt, że kompleks wpływa na psychiczny nastrój osoby. Kompleks jest wykonywany w wolnym tempie, oddychanie jest zgodne z ruchami, a jeśli wykonasz je regularnie i poprawnie, to z pewnością będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nawet ci, którzy nigdy nie ćwiczyli, możemy polecić ten kompleks.

Poprawa gimnastyki Tai Chi - Qigong. Podstawowe zasady

Kompleks składa się z 18 ćwiczeń, które płynnie przechodzą jeden po drugim i po zapoznaniu się z nim trwają tylko 15 minut. Podstawowe zasady są tak proste, jak same ćwiczenia:

kompleks jest wykonywany rano po wstaniu z łóżka i po małej rozgrzewce;
po wysiłku nie należy przyjmować pokarmu przez 30 minut;
ruchy powinny być gładkie, zsynchronizowane z oddychaniem;
język podczas ćwiczeń lekko dotyka górnego podniebienia;
oczy zamknięte;
ubranie powinno być luźne i wygodne;
pomieszczenie powinno być wentylowane, jeśli istnieje możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu;
uwaga powinna być skupiona na ćwiczeniu;
podczas zajęć nie powinno się pocić, tylko lekkie pocenie się, ale jeśli nadal się pocisz, zmień ubranie, aby zapobiec hipotermii, i zmniejsz tempo ćwiczeń;
po zajęciach nie należy brać zimnego prysznica;
Wykonuj codzienne ćwiczenia, których potrzebujesz.

Oddychanie Qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe dotarły do współczesnych mistrzów od czasów starożytnych i współcześni chińscy eksperci przykładają dużą wagę do oddychania, ponieważ oddychanie wpływa na korę mózgową, prowadząc do równowagi i spokoju. Oddychanie w systemie qigong to cała nauka, w której różne rodzaje oddychania są praktykowane podczas wykonywania różnych ćwiczeń qigong. W proponowanym zestawie ćwiczeń ważne jest również oddychanie.

Tutaj sugeruje się tak zwane oddychanie zwrotne, kiedy brzuch cofa się podczas wdechu, przepona podnosi się, a podczas wydechu wybrzusza się brzuch, przepona opada. Wdychanie odbywa się przez nos, wydech przez lekko otwarte usta. Powinieneś przyzwyczaić się do takiego oddychania podczas zajęć stopniowo, z czasem będzie to samo w sobie. Oddychanie będzie zależeć od szybkości ćwiczeń, spróbuj robić je powoli, płynnie, aby w żadnym przypadku nie było trudności z oddychaniem.

Poranna gimnastyka qigong dla początkujących. Ćwiczenie

Po rozgrzewce rozpocznij trening natychmiast. Najlepiej jest nauczyć się 2 do 3 ćwiczeń dziennie, więc łatwiej jest zapamiętać ruchy. Za tydzień lub dwa w pełni opanujesz cały kompleks i spełnisz go z łatwością i przyjemnością. Autor kompleksu zaleca wykonanie każdego ćwiczenia 6 razy, każde kolejne ćwiczenie jest jak kontynuacja poprzedniego. Na początku radzę ograniczyć się do dwóch lub trzech podejść do każdego ruchu, w przeciwnym razie osoba niewykwalifikowana z pewnością odczuje ból mięśni. Moim zdaniem lepiej robić wszystko stopniowo, osobiście, dlatego podszedłem do rozwoju kompleksu, tak aby obciążenie wzrastało stopniowo, a ćwiczenia nie przynosiły bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja oddychania

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze, ramiona opuszczone, ciało zrelaksowane. Uwaga skup się na rękach.

Podczas wdechu powoli powoli podnieś ramiona przed sobą tuż nad poziomem ramion, dłońmi skierowanymi w dół iw stanie rozluźnienia.

Gdy twoje ramiona sięgają do poziomu ramion, podczas wydechu, ugnij kolana, tak aby kolana były równe z dużymi palcami. Ta pozycja nazywana jest przysiadem qigong w gimnastyce. W tym przypadku ciało utrzymuje prostą pozycję, głowa nie wygina się, klatka piersiowa nie porusza się. Równocześnie z wyginaniem kolan, zrelaksowane ramiona delikatnie opadają i dotykają kolan, a następnie wyprostowują nogi.

Podczas ćwiczenia upewnij się, że plecy cały czas pozostają wyprostowane, wdech spada na ruch w górę, a wydech - na ruch w dół.

Korzyść: ćwiczenie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, eliminuje zastój krwi i przyczynia się do prawidłowego rozkładu energii. Szczególnie przydatne dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby serca i wątrobę.

Ćwiczenie 2. Rozszerzanie klatki piersiowej

Podczas wdechu z pozycji ćwierćnatowej delikatnie wyprostuj kolana, jednocześnie podnosząc ramiona do poziomu ramion i obracając je dłońmi ku sobie i rozsuń je dłońmi do góry. Uwaga skupiona jest na klatce piersiowej.

Podczas wydechu połóż dłonie razem z dłońmi, delikatnie opuść ramiona, jednocześnie obracając dłonie w dół, przesuwając się w ćwierć przysiadu. Dłonie delikatnie dotykają kolan, rozpościerają się nogi.

Korzyści: ćwiczenia są przydatne w chorobach serca, płuc, z dusznością, z szybkim biciem serca, z nerwicą.

Ćwiczenie 3. Obracanie tęczy.

Podczas wdechu po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia, powoli podnieś swoje proste dłonie do siebie.

Podczas wydechu przenieś środek ciężkości na lekko zgiętą prawą nogę, podczas gdy stopa nie odrywa się od podłogi, lewa noga jest wyprostowana i dotyka podłogi tylko palcem. Jednocześnie przechyl obudowę w lewo, lewa ręka w poziomie w lewo. Prawa ręka przechodzi nad głową, dłoń w dół.

Powtórz ruch w innym kierunku. Podczas ćwiczenia wyobraź sobie kolorową tęczę unoszącą się nad tobą. Obserwuj swój oddech: ręce do góry - wdech, ręce na boki - wydech.

Zastosowanie: ćwiczenie jest przydatne w chorobach kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, redukuje tkankę tłuszczową w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenie 4. Rozprzestrzenianie chmur

Po zakończeniu kołysania opuszczamy ręce, krzyżując je na poziomie niższego tułowia, jednocześnie przesuwając się do ćwiartki przysiadu.

Podczas wdechu prostujemy nasze kolana, a rękami skrzyżowanymi podnosimy je i dłonie do góry, rozkładamy je nad ich głowami. Następnie prostujemy ręce dłońmi na boki, a kiedy wydychamy, opuszczamy je w dół, wracając do ćwiartki przysiadu, ponownie krzyżując je przed nami. Skup się na klatce piersiowej.

Zastosowanie: ćwiczenia wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i bioder, jest przydatne w chorobach stawów barkowych i serca.

Ćwiczenie 5. Oprzyj się na plecach

To ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze, przez długi czas nie mogłem zrozumieć, czy wykonuję to poprawnie, ale z czasem zaczęło działać dla mnie. Dlatego postaram się to opisać tak jasno, jak to możliwe.

Pozostając w ćwiartce przysiadu, wyciągnij przed siebie wyciągniętą lewą dłoń. Jednocześnie z tym ruchem pochyl się w łokciu i obróć prawą dłoń z dłonią do góry i pociągnij ją do uda. Gdy tylko prawa ręka znajdzie się na poziomie uda, zacznij obracać ciało w prawo i podnieś rękę z płynnym, szerokim ruchem do poziomu ucha. Oczy patrzą na prawą dłoń.

Następnie zginamy prawą rękę w łokciu i wypychamy ją dłonią do przodu gdzieś na poziomie ucha. Jednocześnie lewa ręka pochyla się w łokciu, opisuje łuk dłonią i opada do poziomu uda.

Co więcej, ćwiczenie powtarza się symetrycznie w innym kierunku, podczas gdy konieczne jest podążanie za oddechem: oderwanie ręki - wdech, wypchnięcie - wydech. Uwaga skupiona jest na ramionach i ramionach.

Zastosowanie: ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na dłonie, ramiona i stawy łokciowe, polecane są również na choroby górnych dróg oddechowych, pomagają w astmie.

Ćwiczenie 6. Jazda na łodzi

Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia ugnij kolana, ale nieco więcej niż w poprzednich ćwiczeniach, pochyl się lekko do przodu i opuść ramiona. Z tej pozycji wyciągamy proste ręce do tyłu, obracamy dłonie do góry, a następnie podnosimy ręce do góry, prostując jednocześnie kolana.

Ręce opisują ruch kołowy i schodzą w dół, z nogami zgiętymi jednocześnie w kolanach. Uwaga koncentrujemy się na ramionach i plecach. Podczas wdechu - podnoszenie rąk, podczas wydechu - opuszczanie.

Korzyści: ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, serce i narządy trawienne.

Ćwiczenie 7. Gra w piłkę

Chińczycy nazywają to ćwiczenie grą w piłkę, ale w rzeczywistości bardziej przypominają grę w balon, ponieważ ruchy powinny być wykonywane płynnie i łatwo. Przypominam, że każde kolejne ćwiczenie przechodzi do następnego. Wyprostuj powoli z poprzedniej pozycji, ciało - w lewo. Jednocześnie lewa ręka pozostaje w tej samej pozycji, a prawa ręka jest skierowana w lewo, a dłoń również w górę.

Gdy prawa ręka znajduje się na poziomie lewego ramienia, spraw, aby się poruszyła, tak jakbyś rzucał balon. Jednocześnie przesuń środek ciężkości do lewej stopy.

Opuść prawą rękę i powtórz ruch w innym kierunku. Kiedy patrzysz w oczy na wyimaginowaną piłkę, skup się na rękach. Staraj się, aby Twoje ruchy były przyjemne, powolne i płynne. Podczas wdechu podnieś ramiona w górę, podczas wydechu - w dół.

Zastosowanie: ćwiczenie ma działanie tonizujące na całe ciało.

Ćwiczenie 8. Podziwiaj księżyc

W kwadracie przysiadu opuść ramiona wzdłuż ciała, podczas wdechu obróć ciało maksymalnie w lewo, jednocześnie prostując kolana i podnosząc lewą dłoń dłonią do góry. W tym samym czasie prawa ręka jest zgięta w łokciu na poziomie klatki piersiowej. Odwróć głowę w lewo i spójrz na lewą rękę. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ruch we właściwym kierunku, jednocześnie upewniając się, że ruch ramion, klatki piersiowej i głowy jest zsynchronizowany, a ciało jest rozciągnięte do maksimum. Robimy wszystko powoli i płynnie, nie odrywamy pięt od podłogi, koncentrujemy uwagę na rękach.

Korzyść: ruch stymuluje nerki i śledzionę, łagodzi napięcie mięśni i zmniejsza odkładanie się tłuszczu w talii.

Qigong gimnastyka. Wideo

Proponuję obejrzeć film, w którym chiński mistrz pokazuje kompleks Tai Chi Qigong, więc łatwiej będzie ci go zrozumieć i opanować.

Drodzy czytelnicy, dziś myślę, że wystarczy, opanowanie tych ośmiu ćwiczeń zajmie wam dwa do trzech tygodni. W przyszłości pokażę ci pozostałe dziesięć ćwiczeń. Jeśli nie wszystko się potoczy, nie martw się, dzięki regularnym treningom wszystko na pewno się uda!

Dziękuję Vilia za temat. Kontynuując złożone ćwiczenia, możesz się tutaj zapoznać.

A dla duszy posłuchamy dziś wideo. Zajmijcie się sobą, ludzie. Muzyka S. Grischuk - Wędrowiec. Wspaniałe style z Wasilij Pawlenko.

Kompleksowe ćwiczenia qigong

Qigong jest leczniczym podejściem, w którym ćwiczenia, medytacja i techniki oddychania są skutecznie łączone. Ta praktyka, wywodząca się z tradycyjnej chińskiej medycyny, filozofii i sztuk walki, służy do rozwijania i przywracania równowagi energii qi. Jest to powszechne dziś na całym świecie w różnych formach. Niektóre z nich są związane z oddychaniem i medytacją w celu wzmocnienia kondycji psychicznej i fizycznej, podczas gdy inne są bardziej energiczne i obejmują techniki sztuk walki.

Czym jest qigong?

Podejście to jest zespołem skoordynowanych pozycji i płynnych ruchów, rytmicznego głębokiego oddychania i spokojnego stanu umysłu. Zgodnie z filozofią taoistów, buddystów i konfucjanistów, qigong zapewnia dostęp do wzniosłych sfer świadomości, dając szansę na rozbudzenie jego istoty i przyczynienie się do rozwoju ludzkiego potencjału.

Nazwa praktyki w języku chińskim to połączenie hieroglifów - qi i gong. Jego znaczenie można wyjaśnić w następujący sposób:

„Qi” oznacza „energię życiową”. Pojęcie to w szerszym znaczeniu obejmuje ciepło, światło, elektromagnetyzm. Definicja może być również związana z oddechem, powietrzem, esencją i duchem. Qi jest podstawową podstawową zasadą w tradycyjnej medycynie i sztukach walki Chin.
„Gong” jest tłumaczony jako „rozwój” lub „praca”. Definicja może również obejmować inne pojęcia, takie jak praktyka, umiejętności, osiągnięcia, trwałe wysiłki.

Tak więc dwa kombinacje słów opisują system kultywowania i równoważenia energii życiowej, w szczególności w celu poprawy zdrowia.

Ćwiczenia Qigong wykonywane są z różnych powodów, na przykład w celu regeneracji, relaksu, treningu walki, zapobiegania chorobom, medytacji i samodoskonalenia.

W ostatnich latach opublikowano wiele książek i filmów, koncentrujących się głównie na ćwiczeniach i związanych z nimi korzyściach zdrowotnych. Są takie ćwiczenia, które można wykonywać leżąc lub siedząc, więc qigong jest praktykowany przez osoby niepełnosprawne, osoby starsze i osoby wychodzące z obrażeń.

Historia

Qigong chińskiej gimnastyki pochodzi ze starożytnej kultury chińskiej. Prawdopodobnie praktyka rozpoczęła się ponad 4000 lat temu. Różne formy opracowane w różnych segmentach chińskiego społeczeństwa. Z medycznego punktu widzenia qigong był używany do zapobiegania i leczenia wielu dolegliwości. Zwolennicy konfucjanizmu wierzyli, że ten system przyczynia się do długowieczności i wzmocnienia charakteru moralnego. Taoiści i buddyści połączyli qigong z medytacją, aw sztukach walki użyli do zwiększenia zdolności do walki.

Od niepamiętnych czasów wiedza, tajne i ezoteryczne techniki były przekazywane przez mistrza uczniowi wzdłuż elitarnej nieprzerwanej linii sukcesji. Z reguły praktyki medytacyjne czikung pozostały przywilejem ludzi umiejących czytać. Techniki gimnastyczne lub dynamiczne to masa mas pracujących.

Począwszy od późnych lat 40. i 50. XX wieku rząd Chin kontynentalnych usiłował ujednolicić odmienne podejścia w integralny system, aby stworzyć solidną podstawę naukową dla praktyki. W 1949 roku Liu Guizhen użył tej nazwy do opisania systemu metod ochrony zdrowia opartych na tradycjach filozoficznych. Niektórzy eksperci Sinologii uważają tę próbę za początek nowoczesnej lub naukowej interpretacji czikung.

Podczas Wielkiego Skoku (1958–1963) i Rewolucji Kulturalnej (1966–1976) praktyka, wraz z innymi podejściami medycyny tradycyjnej, była ściśle kontrolowana przez państwo. Dostęp ogółu społeczeństwa był ograniczony. Ale była polecana w publicznych ośrodkach rehabilitacyjnych, uniwersytetach i szpitalach. W kolejnych latach qigong, wraz z tai-chi, zyskał popularność w postaci codziennych porannych ćwiczeń w Chinach.

Wraz z tym powstały spory i problemy: zarzuty niezwykłych, niemal nadprzyrodzonych zdolności mistrzów; pseudonaukowe wyjaśnienia inspirujące zaufanie, tworzenie kultów, przesada znaczenia dla osobistych korzyści. W 1985 r. Utworzono organizację, która reguluje czikung, aby badać starożytny system na poziomie państwa.

W 1999 roku, w odpowiedzi na powszechne odrodzenie tradycji duchowości, moralności i mistycyzmu, rząd podjął środki w celu zapewnienia kontroli praktyki. Liczne kliniki zostały zamknięte, a niektóre grupy zabronione. Stowarzyszenie China Qigong, założone w 2000 r., Ściśle reguluje praktykę, ograniczając montaż, stawiając wymagania dotyczące szkolenia i certyfikacji instruktorów, zatwierdzając formularze dozwolone do użytku.

Dzięki migracji, rozwojowi turystyki i globalizacji starożytna tradycja rozprzestrzeniła się na cały świat. Dzisiaj czikung jest praktykowany przez miliony ludzi, którzy w różnym stopniu wierzą w korzyści płynące z tych ćwiczeń dla zdrowia.

Przejrzyj praktyki i techniki

Ten kompleks różnych metod ma na celu koordynację ciała, oddechu i umysłu. Praktyki obejmują ćwiczenia i medytację statyczną, masaż, śpiew, procedury zbliżeniowe wykonywane w różnych pozach. Qigong zazwyczaj dzieli się na dwie kategorie:

Dynamiczny lub aktywny (dong-gun), z powolnymi, płynnymi ruchami.
Medytacyjny lub pasywny (jing gong), ze statycznymi pozycjami i wewnętrznym ruchem oddechu.

Z terapeutycznego punktu widzenia qigong można podzielić na dwa systemy: wewnętrzny i zewnętrzny. Pierwszy koncentruje się na samopomocy i samodoskonaleniu, drugi obejmuje leczenie z pomocą terapeuty, który wysyła qi lub przekazuje go.

Qigong w formie mobilnej medytacji koordynuje powolny ruch, głębokie oddychanie przeponowe, spokojny stan umysłu z wizualizacją kierunku energii przez cały organizm. Chociaż szczegóły implementacji są różne, formy tej praktyki mogą być dynamiczne, statyczne, medytacyjne.

Innym kierunkiem jest użycie pomocy. Wielu praktykujących qigong używa ziół, technik masażu, fizycznych manipulacji, interakcji z żywymi organizmami. W niektórych podejściach do leczenia mistrz stosuje bezkontaktowe techniki, kierując energię do partnera przez jego ciało.

Dynamiczna praktyka

Kompleks ten obejmuje płynne ruchy z precyzyjną choreografią, koordynacją oddechu i uwagą. Jako przykłady możemy wymienić stylizowane powolne ćwiczenia Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Warto również wspomnieć o wdzięcznych ruchach, które naśladują tworzywa sztuczne zwierząt: Wild Goose, White Crane. Staranna gimnastyka składa się z powtarzających się ćwiczeń mających na celu:

Wzmacnianie i rozciąganie mięśni.
Stymulacja krążenia (krew, płyn maziowy i limfa).
Zwiększ równowagę i postawę.
Poprawa świadomości ruchu ciała w przestrzeni.

Praktyka statyczna

W tym podejściu konieczne jest zachowanie postawy przez pewien okres czasu. W niektórych formach taki czikung jest podobny do jogi i jej kontynuacji w tradycji buddyjskiej. Na przykład technika leczenia „Eight Silk Movement” opiera się na sekwencji statycznych pozycji.

Medytacyjna praktyka

Podejście to opiera się na świadomym oddychaniu, wizualizacji, mantrach, śpiewie, dźwiękach i skupia się na koncepcjach filozoficznych (cyrkulacja qi, estetyka, wartości moralne). W praktyce Tao i medycyny chińskiej praktyka medytacyjna koncentruje się na rozwoju centrów koncentracji energii i równoważeniu jej przepływu wzdłuż południków i innych sposobów. W tradycjach buddyzmu celem jest uspokojenie umysłu poprzez skupienie się na zewnętrznym lub wewnętrznym skupieniu na oddychaniu, pustce, mantrach lub idei wieczności.

Wniosek o leczenie

Dla praktykujących qigong nie jest to tylko kompleks szkoleń - jest to cały system, który łączy techniki posturalne i oddechowe, rozwój umysłowy, aby stworzyć specjalny stan psychofizjologiczny. Chociaż praktyka opiera się na tradycyjnych i klasycznych teoriach, współcześni adepci podkreślają również znaczenie solidnych podstaw naukowych.

Qigong ma wiele efektów fizjologicznych, w tym poprawę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększone procesy metaboliczne i regenerację tkanek, a także potencjalny pozytywny wpływ na neurofizjologię.

W Chinach ten system jest uważany za standardowe podejście w medycynie. Tutaj qigong jest przepisywany w złożonej terapii wielu chorób, w tym:

problemy ze stawami;
ból w dolnej części pleców i nogi;
spondyloza szyjna;
nadciśnienie;
wrzód;
choroba niedokrwienna serca;
przewlekła choroba wątroby;
otyłość;
cukrzyca;
zespół klimakteryjny;
bezsenność;
zespół chronicznego zmęczenia;
nowotwory i rak;
krótkowzroczność

Podejście to jest stosowane przez praktyków medycyny komplementarnej i alternatywnej oprócz metod konwencjonalnych. Qigong nie stał się jeszcze częścią głównego nurtu opieki zdrowotnej, ponieważ badania kliniczne wpływu na określone choroby nie przyniosły wymaganych wyników. Ponadto w świecie naukowym nadal nie ma zgody co do skuteczności tego podejścia.

Qigong jest ogólnie uważany za bezpieczny. Nie zaobserwowano niekorzystnych skutków w badaniach klinicznych. Ponadto koszt takiego leczenia jest minimalny. Z reguły środki ostrożności związane z qigong są porównywalne z każdą aktywnością fizyczną. Jest to ryzyko skręcenia, napięcia mięśniowego, urazów, w celu zapobieżenia polecaniu rozciągania wstępnego. Konieczne jest przestrzeganie ogólnych wymogów bezpieczeństwa podczas stosowania razem z konwencjonalnymi procedurami medycznymi oraz konsultowanie się z lekarzem w połączeniu z tradycyjnym leczeniem.

Ćwiczenia na stawy

Adepci Qigong wierzą, że dzięki wybranemu trybowi możliwe jest skuteczne rozwiązanie różnych problemów układu mięśniowo-szkieletowego. Wśród nich są dna, osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów i inne formy zapalenia stawów i pogorszenie tkanki kostnej i stawowej. Złożone zajęcia pomogą wzmocnić chi i go poczuć. I pomaga poprawić zdrowie, układ nerwowy i kondycję fizyczną.

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz przygotować stawy w różnych częściach ciała. Ten kompleks ma na celu ich rozgrzanie. Z reguły rotacje, opóźnienie w pewnej pozie i prawidłowy oddech tutaj łączą się. Musisz zacząć od góry i zejść w dół:

Obrót szyi. Biorąc głęboki oddech, powoli, przed sobą, podnieś ręce. Rozluźnij nadgarstki, zwisając nadgarstki. Obróć dłonie tak, aby palce patrzyły w górę, a następnie przynieś je do piersi. Następnie powoli odchyl podbródek. Wydech i przyciśnij ramiona do piersi. Powoli opuść je, a następnie podbródek do klatki piersiowej. Rozluźniając prawą rękę, podnieś lewą. Nie spiesz się, przesuwając go w lewo. Potem powoli obróć głowę. Powtórz ten obrót w prawo.
Obrót tułowia. W pozycji stojącej rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona. Obróć obudowę w lewo, a następnie w prawo, bez wysiłku. Przytrzymaj każdą turę przez 20 sekund. Zrelaksuj się i wstań prosto. Opuść podbródek, obróć ciało w lewo, a następnie w prawo. Spróbuj spojrzeć wstecz. Zegnij ciało, zginając kolana, ale trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Chwyć lewą ręką prawy nadgarstek i weź początkową pozycję. Powtórz
Obrót uda. Stań i rozłóż nogi na szerokość ramion. Zegnij je lekko w kolanach i obróć biodra, opisując miednicą szerokie koła równoległe do ziemi. Staraj się nie pochylać do przodu. Trzymaj ręce po bokach i rozluźnij ciało. Obróć biodra 10 razy w lewo, a następnie 10 razy w prawo.
Obrót kostki. Zetnij ten staw, przenosząc ciężar ciała na jednej nodze. Odsuń nieco drugą stopę. Obróć staw skokowy 12 razy w prawo, a następnie 12 razy w lewo. Powtórz rozgrzewkę z drugą kostką.

Rozciąganie

Ten kompleks z małym obciążeniem udarowym działa dobrze na duże i małe mięśnie, poprawiając równowagę. Ruchy te można włączyć do regularnego rozciągania lub treningu, aby uzyskać jeszcze większe korzyści zdrowotne. Postępuj ostrożnie i konsekwentnie w następujący sposób:

Szyja Rozłóż stopy na szerokość bioder, wyprostuj plecy i czekaj. Wdychaj, podnosząc ręce. Odwróć dłonie, aby palce patrzyły w górę. Następnie zegnij łokcie, przyciskając je do piersi. Delikatnie pchnij podbródek do przodu. Opuść ramiona. Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń.
Ramiona Rozłóż stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana. Wdech, rozkładając ręce na boki, dłonie podnoszą wzrok. Łokcie lekko się wyginają i nie podnoszą ponad poziom szczotek. Powoli opisuj krzywą nad tobą rękami. Wydychaj, ruszaj się przed sobą, jakby ugniatać ciasto na kuchennym stole. Opuść ręce i powtórz 3-5 razy.
Z powrotem. Stań z nogami lekko zgiętymi, rozkładając stopy na szerokości bioder. Wdychaj, zginaj łokcie i podnoś je przed sobą. W tym przypadku jedna dłoń patrzy w dół na klatkę piersiową, a druga - w górę, będąc w pępku. Lekko zegnij ramiona, jakbyś trzymał dużą piłkę plażową. Wydech, lekko popychając górną dłoń w górę w kierunku sufitu i opuść drugą rękę poniżej przed sobą. Nie śpiesz się. Zmień ręce i wykonaj 3-5 powtórzeń.
Uda. Stań z ugiętymi kolanami, stopy rozstawione na szerokość barków. Rozciągnij lewą piętę przed sobą, zgnij kostkę i podnieś palce w stronę sufitu. Trzymaj ręce prosto wzdłuż boków, dłonie równoległe do podłogi, tak jakbyś opierał się o stół. Wydech, popychając lewą nogę do tyłu, opierając się o podłogę. Wyciągnij ręce powoli przed sobą.

Medytacja mobilna

Ten kompleks obejmuje ruchy rotacyjne, ćwiczenia rozciągające, oddychanie. Takie ruchy czikung można porównać z pływaniem w powietrzu. Technika:

Zacznij od obracania kolan. Wstań, trzymaj stopy razem i staraj się utrzymać równowagę. Pochyl się, opierając dłonie na rzepkach. Utrzymuj swój poziom w tyle. Wykonaj dziewięć obrotów kolanami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie wdychaj przez usta i wydychaj przez nos. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Następnie pociągnij ciało i ramiona, jakby sięgało po owoc. Rozpocznij ćwiczenie, przesuwając prawą nogę na bok, nie przekraczając szerokości ramion. Chwyć wymyślony kosz przed sobą. Następnie rozciągnij prawą rękę, jakby rozrywając owoc z gałęzi nad tobą. Opuść go powoli, wkładając owoce do kosza i powtórz proces lewą ręką.
Uzupełnij kompleks za pomocą następujących ruchów. Podejdź lewą stopą do przodu, lekko ściskając palce, jak łapę kota. Lekko ugnij kolana. Następnie przenieś większość swojej wagi na prawą nogę, trzymając ręce po bokach, dłonie w dół. Podnieś się do 100 razy, zachowując zrelaksowane ciało. Staraj się trzymać plecy prosto.

Oddychaj swobodnie i zwiększaj prędkość, zanim zwolnisz i zatrzymasz się. Powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Uwagi

Rozpoczynając ćwiczenia qigong, powinieneś rozważyć kilka poważnych punktów. Na początek warto ćwiczyć właściwe techniki oddychania. Następnie, dla maksymalnych korzyści, zacznij łączenie gimnastyki z nimi.

Ponadto, aby nie zakłócać cyrkulacji qi, nie należy przejedzać się przed zajęciami, pić zimne napoje bezpośrednio przed lub po treningu, a także brać prysznic natychmiast po zajęciach.

Inne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

Powinny być ćwiczone regularnie, co najmniej 10 minut dziennie, najlepiej w tym samym czasie.
Nie spiesz się, słuchaj swojego ciała i rób tylko ćwiczenia, które nie powodują dyskomfortu lub zmęczenia.
Najlepszy czas na cyrkulację qi to 05: 00–07: 00 i 20: 00–01: 00.
Nie spiesz się z wprowadzaniem nowych ćwiczeń: wystarczy jeden na tydzień.
Jeśli podczas wysiłku wystąpi ostry ból pleców, zawroty głowy lub nudności, skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia Qigong są potężnym narzędziem do samoleczenia, wzmacniania ciała, zmniejszania stresu, lęku i depresji. Ta gimnastyka pomaga osiągnąć głębsze samopoczucie, stabilność emocjonalną i równowagę. Zanim jednak zdecydujesz się na leczenie dowolnymi metodami medycyny alternatywnej, skonsultuj się z lekarzem.

Qigong: dlaczego go potrzebujesz

Dzisiaj tylko leniwi nie są zaangażowani w praktyki wschodnie. Ktoś lubi jogę, ktoś żarliwie medytuje dzień i noc, ktoś używa różnego rodzaju technik oddychania, ale Zhong Yuan Qigong nadal stoi z boku, chociaż w naszym kraju praktykę tę uczono każdego od ponad 20 lat, to praktyka, pisz książki, kręć filmy i przeprowadzaj całe seminaria!

Dzisiaj powiem wam, co to są ćwiczenia oddechowe Qigong i jak mogą być używane przez początkujących. Zacząłem znajomość z qigong Tai Chi, znajdując lekcje u Lee Holdena, ale możesz użyć lekcji wideo z dowolnym trenerem.

Historia Zhong Yuan Qigong

Co jest szyfrowane w imieniu praktyki Zhong Yuan Qigong? W języku chińskim słowo to składa się z dwóch - qi, które można warunkowo przetłumaczyć jako energię pozytywną, a broń - pracę. Oznacza to, że jest to praca z energią. Jednak słowo qi ma wiele znaczeń, a wiele z nich wiąże się z powietrzem, oddychaniem. Tak więc Zhong Yuan Qigong jest praktyką oddychania i ruchu, której celem jest poprawa ciała.

Wcześniej w klasztorach taoistycznych mnisi ćwiczyli specjalny zestaw ćwiczeń Tai Chi Qigong, które pomagały im utrzymać zdrowie przez wiele lat, a także oświecały umysł i umacniały ducha. Ta gimnastyka Tai Chi Chi Kung nazywana jest również jogą taoistycznych mnichów.

W ubiegłym stuleciu na podstawie qigong taiji powstał kompleks Zhong Yuan Qigong. Przy okazji, cały zespół ćwiczeń Tai Chi Qigong, według ekspertów, to nie tylko gimnastyka wellness Qigong, ale raczej jeden z elementów wewnętrznej alchemii - w naukach taoistycznych jest to droga do długowieczności (a jeśli szczęście, do nieśmiertelności).

Wydaje się, że klasy qigong prowadzą do długowieczności, ponieważ ćwiczenia gimnastyczne i poza qigong Tai Chi są liczne, są zajęte przez tysiące ludzi, a ogólna śmiertelność na świecie nie zmniejsza się. W rzeczywistości qigong jest kompleksem samouzdrawiającym, który wpływa nie tylko na ciało fizyczne, ale także na duszę.

Praca z praktykami energetycznymi ma pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu (jest to szczególnie dobrze widoczne u osób starszych), na nastawienie umysłowe, a nawet na zachowanie. Jakość życia się zmienia, osoba staje się szczęśliwsza.

Od czego zacząć

Czy są jakieś qigong dla początkujących? Oczywiście istnieją ćwiczenia qigong, które może wykonywać nawet najbardziej nieprzeszkolona osoba. Mogą to być ćwiczenia poranne lub po prostu relaksujące (możesz włączyć wideo i powtórzyć za instruktorem). Warto wypróbować to dla siebie, 15-minutowy czikung na odchudzanie pomoże zacisnąć brzuch, poprawić samopoczucie lub po prostu rozwiązać niektóre problemy z samopoczuciem.

Qigong chińskiej gimnastyki dla początkujących to prosty 15-minutowy zestaw, który można wykonać w domu.

Przygotuj się na zajęcia i zacznij. Wybierz wygodne ubrania (szczególnie ważne jest, aby kobiety wybierały wygodną bieliznę, najlepiej używać odzieży sportowej). Znajdź lekcje wideo, które ci się spodobają - tak aby instruktor opowiedział o każdym ćwiczeniu Zhong Yuan Qigong, wyjaśnił, jak wykonać je poprawnie.

Może to być twoja poranna praktyka lub użyj qigong do odchudzania - wszystko zależy od ciebie, ale jeśli użyjesz wideo z jednym trenerem, lepiej nie rozcieńczać go innym - mogą mieć zupełnie inne podejście do Tai Chi Qigong.

Ćwiczenia dla początkujących

Podstawową zasadą, którą wyznaje Zhong Yuan Qigong, jest przepływ energii z dołu do góry. Klasy Qigong powinny być utrzymywane w taki sposób, aby energia poruszała się stopniowo - od dołu do góry lub od góry do dołu.

Nie można zmieniać ćwiczeń na kolana z ćwiczeniami na kręgosłup szyjny - wszystko musi być wykonywane konsekwentnie.

Następną zasadą jest Zhong Yuan Qigong - wszystkie części ciała powinny działać równie intensywnie. Nie wykonuj ćwiczeń tylko dla jednej części ciała (nawet qigong dla utraty wagi jest zaprojektowany w taki sposób, aby nie zakłócać tej równowagi). Najlepiej oglądać lekcje wideo - 15-minutowy film zawiera zarówno przypomnienia zasad, jak i podstawowe ćwiczenia. Po nauce Qigong dla początkujących, możesz przejść do następnego kroku Tai Chi Qigong.

Qigong jest szczególnie ważny dla kręgosłupa - faktem jest, że dolna część kręgosłupa jest najbardziej problematycznym obszarem naszego ciała pod względem różnych zastojów (energii i całkiem namacalnego). Ze względu na niską mobilność tej części ciała pojawiają się problemy zdrowotne - kobiety mogą mieć różne problemy kobiet (z powodu braku dopływu krwi).

Twoje plecy, ramię i noga mogą również boleć, możesz odczuwać nieprzyjemne i bolesne doznania każdego dnia, nawet jeśli jesteś zdrową osobą - i możesz się go pozbyć, wykonując ćwiczenia qigong na kręgosłup.

Qigong dla początkujących to zbiór ćwiczeń fizycznych z odpowiednim oddychaniem.

Spróbuj przetoczyć się ze skarpet na piętę iz powrotem, a następnie wykonaj ten sam ruch, ale z boku na bok - najpierw musisz przesunąć ciężar w lewo, a następnie w prawo. Więc poczujesz, jak prawidłowo ćwiczyć, które mięśnie są za to odpowiedzialne.

Samo ćwiczenie jest proste - trzeba kręcić się pięć razy po okręgu - najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym. Nie musisz zginać kolan, lepiej jest poruszyć całe ciało. Zobacz, jak mistrz porusza się w filmie, aby lepiej zrozumieć specyfikę.

To ćwiczenie qigong dla kręgosłupa jest bardzo, bardzo przydatne - zwiększa się elastyczność, koordynacja ruchów, wewnętrzne mięśnie pleców są wypracowane (dla wielu kobiet, w tym dla mnie, jest w tym lekka szczypta - nasza cena za miłość na wysokich obcasach).

Ćwiczenie Tańczący smok pomoże rozwiązać problemy z kolanami, plecami i podbrzuszem (są to praktycznie nie używane ćwiczenia qigong dla utraty wagi - mięśnie brzucha nie są zbyt zestresowane, ale jednocześnie zaangażowane są skośne). Tańczący smok to przysiady, po których następuje całkowite wysunięcie kolan (powinieneś nawet spróbować je zgiąć nieco w przeciwnym kierunku, jak robi to mistrz, możesz zobaczyć na klipie wideo).

Po 10 powtórzeniach musisz przejść do następnej części ćwiczenia - kiedy kolana są w zgiętej pozycji, muszą najpierw opisać półkola w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Po wypracowaniu nóg i okolic miednicy możesz iść dalej.

Wykonaj ćwiczenie Dancing Snake - musisz wstać prosto, złożyć ramiona za głowę, rozłożyć łokcie tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli obracać biodra najpierw w jedną stronę pięć razy, a następnie w drugą.

Latający smok to proste ćwiczenie qigong kręgosłupa, które każdy może wykonać. Najpierw musisz maksymalnie zmniejszyć ramiona do przodu, a następnie podnieść je i zabrać z powrotem. To ćwiczenie wykonuje się nie więcej niż dziesięć razy.

Są to najprostsze rodzaje ćwiczeń qigong dla początkujących - ukończenie ich zajmie nie więcej niż 15 minut.

Jeśli lubisz te ćwiczenia, możesz oglądać filmy qigong z wiodącym Lee Holdenem, które zawierają więcej ćwiczeń Zhong Yuan Qigong, lub jakikolwiek inny, który mówi o formach qigong Tai Chi - są różnego rodzaju ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn, dla dzieci i osób starszych.

Specjalne kompleksy qigong do odchudzania to te same klasy qigong, które są najbardziej skuteczne w pielęgnacji nadwagi. Podnieś wideo Zhong Yuan Qigong do swojego gustu, pracuj nad sobą przez 15 minut każdego dnia, a będziesz zdrowy.

Chińska gimnastyka Qigong - ścieżka do zdrowego ciała i ducha

Wielu słyszało o cudownych skutkach starożytnego chińskiego systemu zdrowia na ludzkie ciało. Ci, którzy chcą dołączyć do tej sztuki, często nie wiedzą od czego zacząć, jaki zestaw ćwiczeń wybrać. Gimnastyka zdrowotna Qigong to uniwersalne rozwiązanie, które zawiera wszystkie pozytywne momenty starożytnej chińskiej sztuki zdrowotnej i pomaga zawsze pozostać w dobrej formie, doskonałej formie fizycznej i doskonałym nastroju.

Czym jest Qigong

Z jednej strony łatwo jest zrozumieć, czym jest Qigong, ale z drugiej strony wymaga to dużo czasu i koncentracji. Ta starożytna chińska sztuka jest dość różnorodna, obejmuje zarówno gimnastykę oddechową, jak i cały zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ciała i umysłu. Qigong to wewnętrzny, mający na celu poprawę medytacji, koncentracji i zewnętrznych manifestacji w formie ćwiczeń. „Qi” to energia życiowa we Wszechświecie, „broń” to rozwój umiejętności i umiejętności. Prostszą rzeczą jest umiejętność tworzenia energii.

Trochę historii

Kompleks chińskich ćwiczeń, składający się z ośmiu etapów, został stworzony ponad 2000 lat temu przez dowódcę z Chin. Postawił zadanie stworzenia doskonale opracowanego systemu ćwiczeń dla skutecznego treningu wojowników.

Podstawowe zasady

Gimnastyka chińska Qigong dla początkujących ma wiele zasad, nie różnią się złożonością:

konieczne jest płynne wykonywanie zawodów, zgodnie z zasadą oddechu;
język lekko uniesiony do góry podczas ruchów;
oczy pozostają zwężone;
ubrania nie są ograniczone, luźne, wygodne;
pokój musi być emitowany, a nawet lepiej - prowadzić zajęcia w powietrzu;
uwaga skupia się całkowicie na wykonywanym ćwiczeniu;
gdy ruchomy pot powinien być nieobecny, tylko lekki pot. Jeśli nadal musiałeś się pocić, musisz zmienić ubranie, aby nie przechłodzić, i zmniejszyć prędkość kompleksu;
po zakończeniu zajęć nie pozwolimy na prysznic zimną wodą;
po zakończeniu nie możesz jeść nawet przez co najmniej pół godziny;
Ćwiczenia Qigong są zaprojektowane na każdy dzień.

Korzyści z ćwiczeń

Kompleks ćwiczeń Qigong jest niezwykle przydatny, zmniejsza ogólne uczucie stresu, ból stawów, wzmacnia pracę serca i odporność. System ten nie gwarantuje całkowitego uwolnienia od problemów zdrowotnych, a efekt, oczywiście, nie przychodzi z dnia na dzień, ale odzyskanie ciała, jego odporność na choroby, zdolność do pozostania w doskonałej formie fizycznej i moralnej będą koniecznie manifestować się podczas regularnych ćwiczeń.

Każde z ośmiu ćwiczeń ma korzystne działanie na organizm ludzki:

Normalizacja oddychania - ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, pomaga uniknąć stagnacji we krwi. Osoby z problemami z sercem i wątrobą, które cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi, odczuwają szczególne korzyści z tego ćwiczenia.
Ćwiczenie, które pozwala na rozszerzenie klatki piersiowej - korzystny efekt w przypadku duszności, problemów z sercem, płucami, objawami neurotycznymi, kołataniem serca powyżej normy.
Swinging - pozytywny wynik problemów z kręgosłupem, zmniejsza poziom tłuszczu w okolicy lędźwiowej.
Ruchy okrężne - przyczyniają się do wzmocnienia dolnej części pleców i bioder, stawów serca i ramion.
Ruchy pływackie - korzystny wpływ na ręce, stawy (bark i łokieć), astmę i choroby górnych dróg oddechowych.
Ruch, przypominający wiosła wioślarskie - pomaga wzmocnić układ nerwowy i trawienny, mięśnie serca.
Ćwiczenia, takie jak rzucanie piłką - wzmacniają pracę wszystkich ludzkich organów.
Ruchy przypominające fale ze skalą - przyczyniają się do stymulacji funkcjonowania śledziony, nerek, zmniejszają napięcie mięśni i złogi tłuszczu w talii.

8 prostych ćwiczeń

Po pierwsze, jest lekka rozgrzewka, po której możesz rozpocząć zajęcia. Zaleca się zapoznanie z ćwiczeniami przez dwa lub trzy dni dziennie, co pomaga w łatwym i produktywnym zapamiętywaniu. Po kilku zajęciach są usystematyzowane i mogą być zrobione dość łatwo, przynosząc przyjemność. Zaleca się, aby produkować je wszystkie sześć razy. Następne ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego.

Ćwicząc Qigong dla początkujących, lepiej opanować każde ćwiczenie dwa lub trzy razy, aby uniknąć bólu mięśni. Stopniowy wzrost obciążenia łagodzi bolesne i niewygodne doznania.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących są prezentowane na zdjęciach i lekcjach wideo i są przeprowadzane w określonej kolejności:

„Rozszerzanie klatki piersiowej”: podczas wdechu nogi są wyprostowane, kończyny górne jednocześnie sięgają do ramion (dłonie jedna do drugiej), a następnie rozpościerają się, dłonie do góry. Koncentracja na klatce piersiowej. Wydech - dłonie są opuszczane przed sobą, odwracane jeden do drugiego, ramiona są opuszczane, obracając dłonie w dół, uczeń przyjmuje pozycję „ćwierć przysiadu”. Dłonie na kolanach, kończyny dolne muszą się wyprostować.

„Kołysanie tęczy”: wdychaj - proste ramiona są uniesione, dłonie są obrócone jedna w drugą. Wydychamy, ciało zostaje przeniesione na lekko wygiętą prawą kończynę dolną, stopa nie odrywa się od powierzchni, lewa noga jest w pozycji prostej, dotyka powierzchni palcem. Ciało i lewa kończyna górna są wygięte w lewą stronę, prawa ręka przesuwa się nad głową z dłonią zwróconą w dół. Podobnie ruchy wykonywane są w przeciwnym kierunku. Konieczne jest monitorowanie procesów oddechowych.

„Rozprzestrzenianie chmur”: kończyny górne są opuszczone, krzyżują się w dolnej części ciała, z przejściem do „ćwiartki przysiadu”. Wdychając, wyrównaj kolana; kończyny dolne, krzyżujące się, unoszące się, obracające dłonie nad głową. Kończyny dolne są wyprostowane z dłońmi po bokach, wydychane, obniżamy je. Powraca do „ćwiartki kwadratu”, kończyny górne są skrzyżowane przed nim. Musisz skupić się na klatce piersiowej.

„Oparcie ramienia”: pozostając w „ćwiartce przysiadu”, wyrównaj lewą kończynę górną z dłonią do góry. Występuje zgięcie i obrócenie dłoni do prawej kończyny górnej, a następnie przesuwa się do uda. Prawa kończyna górna w pobliżu uda - ciało skręca w prawą stronę, a ręka podnosi się powoli (powoli) do ucha. Musisz skupić się na prawej dłoni. Następnie prawa kończyna górna jest wygięta i ręka jest popychana (jak z siłą) do przodu do poziomu ucha. Lewy górny koniec jest wygięty, pędzel wykonuje ruch w kształcie łuku i zmniejsza się do biodra. Po tym wszystkie kroki są powtarzane w przeciwnym kierunku. Skup się na ramionach i ramionach.

„Jazda na łodzi”: nogi są wygięte trochę bardziej niż poprzednio, musisz pochylić się do przodu z rękami opuszczonymi. Co więcej, kończyny górne w pozycji wyprostowanej, dłonie do góry, ramiona jak najwięcej, wyprostowane kolana. Kończyny dolne wykonują ruch w kole i opadają, nogi są zgięte. Skup się na plecach i ramionach.

„Gra w piłkę”: wyprostowana, ciało jest wysyłane na lewą stronę, kończyna górna (lewa) w pierwotnej pozycji, prawa - w lewo, dłoń w górę. Prawa kończyna górna na poziomie lewego ramienia zawiera ruch „rzucanie piłką”, cały ciężar na lewej nodze. Prawa ręka schodzi w dół, powtórzenie w innym kierunku. Konieczne jest podążanie wzrokiem wyimaginowanej piłki, skupienie na kończynach dolnych. Ćwiczenia powinny być zabawne.

„Ciesząc się księżycem”: w pozycji ćwierćnatowej kończyny górne schodzą bardziej w lewo, kolana sięgają do pozycji pionowej, lewa ręka jest uniesiona z dłonią do góry. Zegnij prawe ramię przed obszarem piersiowym, głowa obróci się w lewą stronę, spojrzenie zostanie przeniesione na lewą kończynę górną. Wydech, ręce schodzą w dół, wracają do pierwotnej pozycji. Powtarza się ruchy w innym kierunku. Kończyny górne powinny poruszać się synchronicznie do klatki piersiowej i głowy, ciało musi rozciągać się jak najwięcej, pięty od podłogi nie odpadają, skupiać się na ramionach.

Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i powoli, ciągle trzeba kontrolować oddech, ruchy w górę - wdech, w dół - wydech.

Technika Qigong dla początkujących

Wiele osób zaczyna interesować się medycyną nietradycyjną, w szczególności chińskimi praktykami i technikami poprawiającymi zdrowie.

Qigong dla początkujących zawiera prawdy i podstawy niezbędnej wiedzy o tej metodzie oraz podstawowe ćwiczenia, które będą zrozumiałe i dostępne nawet dla początkujących. Jeśli niedawno doszedłeś do tej praktyki lub po prostu się do niej zwrócisz, ten artykuł może być dla ciebie bardzo przydatny.

Wellness qigong - sposób dla początkujących i poszukujących

Ta metoda samoleczenia przyszła do nas od starożytnych chińskich mnichów. Taoistyczni mędrcy rozwinęli qigong jako metodę utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego nawet w ekstremalnym wieku. Ale był to raczej dodatkowy korzystny efekt qigong. Początkowo ta wschodnia praktyka została wykorzystana do osiągnięcia nowego duchowego poziomu rozwoju, jak również do nauki penetracji praw i tajemnic Wszechświata.

Obecnie qigong nie stracił na znaczeniu, nadal jest popularny zarówno w Chinach, jak i na całym świecie. Wielu ludzi zwraca się do tej praktyki uzdrawiania, aby znaleźć harmonię, nauczyć się radzić sobie z szalonym tempem współczesnego życia, nauczyć się neutralizować negatywną energię.

Wiadomo, że to akumulacja negatywnej energii w ciele ludzkim jest źródłem wszystkich chorób fizycznych.

Chińczycy wierzą, że stres, napięcie nerwowe i wszelkiego rodzaju negatywne doświadczenia podważają nasze zdrowie i naszego ducha. Aby pozbyć się takich niebezpiecznych nagromadzeń energii w ich ciałach, praktykują qigong codziennie. W ciągu ostatnich dziesięciu lat praktyka ta zyskała nie mniejszą popularność w krajach krajowych.

W warunkach współczesnego życia po prostu trzeba się zrelaksować w czasie, a także wzmocnić swoje ciało, umysł i duszę. Technika Qigong dla początkujących ma taki kompleksowy wpływ na całe ludzkie ciało na raz, ale w przeciwieństwie do bardziej zaawansowanych poziomów praktyki, nawet najbardziej niedoświadczona osoba tutaj nie zgubi się i nie będzie zdezorientowana.

Złożone qigong dla początkujących to bardzo dostępna metoda zrozumienia i wykonania. Tutaj nie znajdziesz zbyt trudnych i trudnych ćwiczeń. Ale to nie znaczy, że takie ćwiczenie nie będzie skuteczne. Po pierwsze, starożytna praktyka czikung opiera się na specyficznym układzie oddechowym.

Na początku będziesz wystarczająco twardy, aby jednocześnie monitorować poprawność ćwiczeń, a także oddychanie. Dlatego podstawowe ćwiczenia dla niedoświadczonych praktykujących i początkujących to podstawowe ćwiczenia, które są łatwe do zrozumienia. Jednocześnie mają wyraźny efekt leczniczy, wzmacniają zdrowie.

Każdy może zaangażować się w taki kompleks: młodzi praktykujący, osoby starsze, a nawet dzieci w wieku przedszkolnym.

Chińska praktyka jest całkowicie uniwersalna, dzięki czemu zyskała popularność we współczesnym świecie. Dla samych Chińczyków technika ta pozostaje hołdem dla ludowych tradycji i nauk starożytnych filozofów.

Qigong pozwala zdobyć zaufanie do własnych umiejętności, złagodzić ciało, a nawet zwiększyć inteligencję. Dla ludzi żyjących w ciągłym stresie technika ta stanie się niezbędnym narzędziem. Działając na całe ciało jako całość, czikung uczyni cię silniejszym, bardziej odpornym na skutki negatywnej energii.

Qigong: od czego zacząć naukę

Zanim zaczniesz swoje pierwsze zajęcia, powinieneś mieć jasne pojęcie o tym, czym jest chiński Qigong. Przydatne będzie przeglądanie filmów doświadczonych mistrzów w sieci, gdzie rozmawiają o praktyce i udzielają porad początkującym. Zadbaj o odpowiednią wiedzę na temat technologii poprawiającej zdrowie i jej historii. Artykuł na ten temat można znaleźć w sekcji na stronie.

Dopiero po uformowaniu w głowie prawidłowego i pełnego idei wellness qigong możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

Zasady klasowe

Poniżej znajdziesz ćwiczenia dla początkujących qigong, które są idealne na pierwsze miesiące praktyki wschodniej. Przed zajęciami nie zapomnij przestrzegać ważnych zasad i obserwuj niuanse tej metody:

Zaangażuj się w dobry nastrój.
Nie jedz ani nie pij przed lekcjami.
Jedzenie zimnego jedzenia i picie w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu jest zabronione.
Ćwicz na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Staraj się ćwiczyć w tym samym czasie.
Przygotuj odpowiednią odzież do ćwiczeń.
Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu - to podstawa czikung.
Efekty pozytywne będą tylko regularne ćwiczenia.

Osobno warto wspomnieć o odpowiednich szatach dla chińskiego sprzętu. Dopasuj obszerne i luźne ubranie, a nie mrożące ruchy. Ważne jest, aby dekoracja nie miała żadnych ciasnych lub ściskających miejsc - ubrania z elastycznymi paskami na szyi, talii, rękach lub goleniach nie będą działać.

Zwróć także szczególną uwagę na materiały, z których szyte są takie ubrania. Najlepiej wybrać garnitur wykonany z delikatnej tkaniny bawełnianej. Mogą to być spodnie i przestronna koszulka, nocna piżama (jeśli pasuje do opisanych kryteriów) lub specjalne ubrania dla qigong.

Więc postanowiłeś szukać pomocy w tradycyjnej medycynie chińskiej i nauczyć się qigong, od czego zacząć? Jak wspomniano powyżej, konieczne jest systematyczne szkolenie. Możesz się uczyć rano po przebudzeniu lub wieczorem, krótko przed snem. Tutaj doświadczeni mistrzowie radzą słuchać własnej intuicji.

Jeśli jednak nie możesz jasno określić czasu zajęć, skorzystaj z małego ściągawki poniżej:

Zawody przed snem będą odpowiednie dla tych, którzy mają ciężką lub nerwową pracę;
Poranne praktyki pozwolą ci zdobyć witalność i naładować się nowymi siłami;
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, lekcje na dobranoc pomogą normalizować odpoczynek nocny;
Ponadto wieczorne zajęcia przyniosą korzyści tym, którzy doświadczają negatywnych doświadczeń lub cierpią na zwiększoną pobudliwość;
Trening rano motywuje Cię do produktywnego dnia pracy;
Również poranna praktyka będzie dobra dla uczniów.

Jeśli uparcie nie potrafisz uchwycić istoty starożytnych nauk uzdrawiania, popełnić kilka błędów, nie możesz dobrze oddychać, wtedy grupy qigong dla początkujących mogą przyjść ci z pomocą. Zaletą ćwiczenia z innymi ludźmi pod kierunkiem doświadczonego Mistrza jest to, że dla początkującego pozwala to szybko opanować wszystkie ważne zasady duchowej praktyki, a także uniknąć typowych błędów.

Dlatego, jeśli masz taką możliwość i poważnie decydujesz się na naukę qigong, nie bądź zbyt leniwy, aby dowiedzieć się o takich kursach w Twoim mieście. Zwykle nie powoduje to problemów nawet w małych miastach oddalonych od stolicy. Obecnie qigong jest bardzo popularny w krajach byłego WNP, dlatego w każdym mieście będzie co najmniej jeden doświadczony specjalista.

Możliwe jest również wypełnienie braku wiedzy za pomocą lekcji wizualnych na kanale YouTube. Lekcje wideo pokażą Ci prawidłowy schemat ćwiczeń oddechowych i gimnastycznych, które pozwolą ci ćwiczyć poprawnie i bez błędów od samego początku.

W rzeczywistości qigong jest duchową praktyką, o której lepiej się uczy jak najwięcej. Czytanie dzieł uznanych mistrzów, a także zapoznawanie się z książkami wyznawców nie będzie zbędne.

Ponieważ czikung jest złożoną techniką, opartą w pewnym stopniu na religii, studiowanie jedynie jej powierzchownego znaczenia byłoby skrajnie ignorantem.

Samo słowo qigong brzmi po chińsku jako „praca z Qi”. Oznacza to, że praktykujący dosłownie nabywa zdolność kontrolowania przepływu życiodajnej energii. Qi w medycynie chińskiej jest główną mocą leczniczą. Jest to energia, która pozwala uleczyć dolegliwości fizyczne i poprawić zdrowie.

Uważa się, że Qi jest boską niewidzialną siłą, która mieszka w powietrzu i żyje we wszystkim, co ma duszę. Innymi słowy, dostarczanie tej energii jest nam dane nawet po urodzeniu. Podczas naszego życia ten zapas jest stopniowo konsumowany, a zdrowie zaczyna się pogarszać. Dlatego Chińczycy aktywnie ćwiczą qigong, ponieważ przywracają Qi do ciała i kompensują jego brak.

Ponieważ energia żyje w środowisku tlenowym, staje się jasne, dlaczego oddzielne znaczenie ma praktyka oddychania. Dlatego konieczne jest zaangażowanie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Tradycyjna medycyna orientalna daje nieograniczone możliwości energii Qi. Jest w stanie zdziałać cuda i uratować nawet przed chorobami, przed którymi terapia lekowa jest bezsilna. Jak przeczytałeś powyżej, wszystkie bolączki w naszym ciele powstają z powodu nagromadzenia negatywnej energii. Innymi słowy, występuje nierównowaga. Klasy qigong przywracają harmonijny przepływ energii w ciele, wydalając z niego wszystkie choroby.

Praktyka Qigong dla początkujących

Podany poniżej kompleks zajęć jest dla początkującego niedrogą okazją do poprawy zdrowia fizycznego i poczucia pozytywnego wpływu chińskiej praktyki. Możesz wzmocnić swoją odporność i pozbyć się wielu dolegliwości:

Chi Kung przywróci elastyczność ciała i mobilność;
Praktyka da witalność;
Chińskie qigong wyraźnie poprawi nastrój i samopoczucie;
Po zajęciach zniknie ból i bóle stawów ciała;
Qigong przyspiesza procesy regeneracji komórek;
Częste zajęcia pozwolą zachować młodość i piękno;
Qigong uniknie typowych chorób sezonowych (grypa, przeziębienia, ostre infekcje dróg oddechowych);
Doświadczysz, jak zmieni się twoja jakość życia;
W przypadku poważnej choroby wystąpi efekt gojenia;
Dostosujesz tło emocjonalne, staniesz się bardziej spokojny i szczęśliwy.

Należy zauważyć, że istnieją różne obrazy qigong i jego odmian. Więc pierwszą rzeczą, którą musisz opanować w tradycyjnej praktyce uzdrawiania. Dlatego qigong ciężko dla początkujących nie będzie najlepszym pomysłem dla tych, którzy niedawno doszli do tej praktyki. Nie spiesz się i nie rób na próżno, bo przyjdzie cały czas.

Po pierwsze, poznaj historię i podstawy praktyki, zacznij trenować za pomocą podstawowych ćwiczeń wzmacniających. I dopiero wtedy, gdy będziesz gotowy psychicznie i fizycznie, zacznij eksplorować inne typy czikung.

Jeśli jest to twoja pierwsza znajomość chińskiej metody qigong, od czego zacząć samodzielnie - pytanie naprawdę płonie. Pamiętaj, że w praktyce wellness istnieją podstawowe ćwiczenia, które mają silny efekt terapeutyczny na całe ciało. Dlatego są praktykowane przez początkujących zwolenników medycyny wschodniej, jak również doświadczonych mistrzów.

Nawet jeśli posuniesz się naprzód i dokładnie przestudiujesz praktykę, doskonaląc swoje umiejętności, nie wykluczaj wzmocnienia tych podstawowych klas z programu.

Jeśli masz taką możliwość, ćwicz praktykę poniżej każdego dnia o tej samej porze. Nawet jeśli okoliczności zmuszają Cię do odroczenia praktyki, staraj się nie przenosić treningu i nie zakłócać harmonogramu. Oczywiście, jeśli czujesz się przygnębiony lub zmęczony, lepiej poczekać na bardziej odpowiedni czas na ćwiczenia.

Uważa się, że w takim stanie przepływ energii Qi podczas ćwiczeń praktycznych będzie trudny, a trening nie będzie miał wyraźnego efektu.

Zaleca się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Możesz na przykład ćwiczyć w poniedziałki, środy i soboty. Lub wybierz bardziej odpowiedni harmonogram. Jeśli możesz, zwiększ liczbę ćwiczeń praktycznych qigong do czterech lub pięciu tygodniowo.

Kompleksowe ćwiczenia qigong dla początkujących

Przed przystąpieniem do ćwiczeń upewnij się, że sala treningowa jest czysta i jest wystarczająco dużo świeżego powietrza. Powinieneś czuć się spokojny, starać się oczyścić umysł ze wszystkich myśli i pozbyć się doświadczeń.

Następująca technika może pomóc początkującym w tym: włączyć spokojną muzykę tematyczną, usiąść na podłodze w pozycji lotosu, zamknąć oczy i cicho oddychać przez kilka minut. Spróbuj skoncentrować się na wdechu i wydechu, odrzucając wszystkie niepotrzebne myśli. Następnie pocierać palce jednej ręki na drugą bez otwierania oczu. Następnie otwórz dłonie i potrzyj je razem. To aktywuje energię Qi i pomaga ci się uspokoić i dostroić się do nadchodzących zajęć.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas treningu pokój powinien być cichy i wygodny. Obce odgłosy i głośne dźwięki będą cię bardzo rozpraszać od prawidłowej techniki oddychania, więc spróbuj studiować w tych godzinach, kiedy masz wolny czas, nie śpiesz się i nikt nie hałasuje w domu.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących na zdjęciach

„Powstanie nieba”

Wstań prosto. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, plecy są wyprostowane, głowa oczekuje. Ciało nie jest napięte, ręce są swobodnie umieszczone wzdłuż ciała.

Przynieś ręce do dolnej części brzucha.
Rzuć je dłońmi na podłogę, tak aby kciuki rąk były skierowane w Twoją stronę.
Jednocześnie powoli podnieś obie ręce do góry i do przodu.
Twoja głowa i oczy podążają za twoimi palcami.
Ręce wznoszą się wysoko nad głowę, oczy patrzą w górę.
Dłonie w trakcie podnoszenia rąk rozkładają wewnętrzną stronę do sufitu.
W punkcie końcowym wyprostuj plecy, wyprostowane plecy, ręce rozciągnięte w łokciach.
Oddychaj, aby wdech i wydech były takie same pod względem głębokości i czasu trwania.
Płynnie rozłącz ręce, rozdzielając je.
Opuść je tak, jak gdyby opisywał okrąg. Głowa powraca do pierwotnej pozycji.
W obszarze pod pępkiem ponownie pojawiają się dłonie z dłońmi na podłodze, przedstawiając okrąg.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.

„Stabilizacja oddychania”

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Plecy i szyja są proste, ciało nie jest napięte. Ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała.

Powoli wdychaj.
Wdychaj gładko, wyraźnie, cicho.
Podczas wydechu delikatnie opuść się, z nogami na kolanach.
W tym przypadku ręce są przenoszone z dłoni na podłogę.
Płynnie wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej i zacznij oddychać.
Na wydechu - zejdź na dół, obwisły. Oddech - podnoszenie i prostowanie.
Powtórz 10 razy.

Qigong: samouczek wideo dla początkujących

Wizualna lekcja podstawowa dla porannej praktyki, pokazująca wykonanie ćwiczenia „Podnoszenie nieba”.

Wizualny kompleks lekcji na wieczorną praktykę. Pomoże ci zasnąć, odpocząć, naładować swoje ciało nowymi siłami.

Możesz łatwo wykonać te proste lekcje samodzielnie w domu. Qigong dla początkujących to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które mają silny wpływ na organizm. Pamiętaj, że praktyka opiera się na przepływie energii Qi, która ma właściwości lecznicze i wzmacniające, wchodząc do ciała. Dlatego kontroluj swój oddech i nie zapominaj, że nie powinieneś oddychać zbyt głęboko. Głębokość wdechu i wydechu powinna być taka sama jak w zwykłym życiu.

Gimnastyka Tai Chi - qigong dla zdrowia i długowieczności