Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Fizykoterapia jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego. Jednak większość pacjentów nie poświęca jej wystarczającej uwagi, prowadząc zajęcia w sposób nieregularny lub całkowicie odmawiając wykonywania ćwiczeń, wierząc, że tylko leki lub zabiegi chirurgiczne mogą złagodzić ból związany z przepukliną.

Wartość regularnych ćwiczeń w chorobach kręgosłupa jest trudna do przecenienia i nie mogą one zastąpić żadnych leków. Specjalny zestaw ćwiczeń na przepuklinę okolic szyjki macicy po pierwszej lekcji daje namacalny rezultat, zmniejszając intensywność bólu. Stałe i regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych nie tylko łagodzi objawy choroby, ale także zapobiega ich pojawieniu się w przyszłości.

Oczywiście sama przepuklina nie może zostać wyeliminowana przez samo ćwiczenie, ale w większości przypadków terapia ruchowa może poprawić stan pacjenta, tak że można uniknąć operacji.

Do tego musisz zrobić dobrze. Jak dokładnie - powiemy dalej.

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń na przepuklinę - skonsultuj się z lekarzem. Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć

Jakich rezultatów można oczekiwać od terapii wysiłkowej z przepukliną kręgosłupa?

Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i odżywianie kręgosłupa, mięśni i tkanek nerwowych.

Ulga w bólu kręgosłupa szyjnego.

Zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie innych objawów: ból głowy, szum w uszach; ból i dyskomfort mrowienie, „pełzające gęsia skórka” w rękach.

Normalizacja napięcia mięśniowego: wzmocnienie osłabionych mięśni i spazmatyczny relaks.

Przywrócenie elastyczności kręgosłupa.

Pełne lub częściowe przywrócenie ruchów rąk z niedowładami (częściowe ograniczenia ruchomości) i porażeniem (całkowite ograniczenie ruchomości) z powodu przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Zapobiegaj zaostrzeniom i postępowi choroby.

Ogólne zalecenia szkoleniowe

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego dozwolone jest wykonywanie tylko specjalnych ćwiczeń: bez nagłych ruchów i obciążenia siłowego.

Najlepiej rozpocząć gimnastykę pod okiem doświadczonego instruktora terapii ruchowej, który jest świadomy Twojej diagnozy i objawów choroby. Jeśli planujesz prowadzić zajęcia w domu, zanim zaczniesz, skonsultuj się z neurologiem. Pamiętaj, że nieprawidłowo wybrane ćwiczenia mogą pogorszyć twoją kondycję, powodując uszczypnięcie pęczka nerwowo-naczyniowego, przemieszczenie kręgów, atak ostrego bólu itp.

I jeszcze trzy zalecenia dotyczące wdrożenia gimnastyki:

Ćwicz codziennie: począwszy od 5 minut dziennie, zwiększ czas treningu do 30–45 minut dziennie.

Najlepiej trenować rano, ale możesz w innym czasie (tylko ty nie możesz ćwiczyć natychmiast po posiłku i przed snem). Wieczorem można wykonywać specjalne ćwiczenia relaksacyjne.

Ćwiczeniu nie powinno towarzyszyć pojawienie się bólu ani jego wzmocnienie.

Kompleks ćwiczeń w okresie ostrym i podostrym

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego w okresie ostrym i podostrym - czyli w obecności zespołu bólowego - stosuje się tylko oszczędną terapię wysiłkową. Zakazano jakiegokolwiek ruchu głowy, a jeszcze lepiej prowadzić gimnastykę w specjalnych kołnierzach, mocując kręgi szyjne.

Dozwolone ćwiczenia rozluźniające mięśnie obręczy barkowej i ramion, ruchy łokci i stawów barkowych, ruchy maczetowe ramion.

Kompleks jest wykonywany z pozycji leżącej lub siedzącej na stołku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Jak wykonywane są ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa szyjnego?

Aby ból przestał się męczyć i możliwe było prowadzenie wygodnego życia, konieczne jest wykonywanie każdego dnia zestawu ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego. Gimnastyka medyczna w środku choroby, gdy ból jest bardzo ostry, jest skierowana głównie na relaksację, więc obciążenie kręgosłupa jest minimalne. Warto pamiętać, że ostre zakręty głowy mogą nasilać ból. Aby nie uszkodzić okolicy szyjki macicy, lepiej ją naprawić za pomocą specjalnego gorsetu.

Przepuklina: do wykrywania i neutralizowania

Nasza szyja przeżywa ogromne przeciążenie. W naszym wieku ludzie są w ciągłym napięciu, spędzają cały dzień za monitorem, nie puszczają telefonu, mięśnie są słabe i spazmatyczne. Co sekundę skarży się na ból, coraz częściej młodzi ludzie skarżą się na osteochondrozę i obrzęk pleców. Dzieje się tak ze względu na fakt, że na szyi odległość od kręgu do kręgu jest bardzo mała. W przypadku wystąpienia silnych obciążeń dochodzi do częściowego wycofania krążka międzykręgowego, uszkodzenia zakończeń nerwowych, zakłócenia pracy organów wewnętrznych, w wyniku czego pojawia się silny ból.

Wraz z wiekiem ryzyko przepukliny znacznie wzrasta. Urazy kręgosłupa, czasami przewlekłe, mają również szkodliwy wpływ na nasze kręgi szyjne. Słaby ton i zmniejszona aktywność ruchowa są również przyczyną bólu. Skargi przepuklinowe pojawiają się na:

• Ostre bóle w okolicy łopatek, które w pozycji spoczynkowej zmieniają się w ból;
• Zawroty głowy;
• Zmęczenie;
• Drżenie kończyn, osłabienie palców;
• Zaburzenia koncentracji

Gdy pojawią się te objawy, należy skonsultować się ze specjalistą, najczęściej zwracają się do neurologa z takimi objawami i przechodzą pełne badanie lekarskie, które koniecznie obejmuje badanie ultrasonograficzne naczyń, a także MRI pokazujące dokładną lokalizację i rozmiar.

Leczenie: gdy ładowanie jest lepsze niż operacja

Przepuklina kręgosłupa szyjnego jest przyczyną piekielnego bólu mięśni, którego nie można tolerować. Można go zatrzymać, przyjmując leki, które również usuwają obrzęk. Kiedy nie pomagają tradycyjne leki ani tradycyjne leki, przepisywane są hormonalne środki przeciwbólowe. W celu natychmiastowego złagodzenia bólu mięśni, leki są wstrzykiwane do obszaru dotkniętego chorobą. Po cuppingu przepisywane są leki, które pomagają w przepuklinie naprawiać odległość międzykręgową. Takie leki nazywane są chondoprotektorami.

Aby poprawić ruchliwość kręgosłupa z przepukliną, można uzyskać przyczepność. Zwiększa odległość międzykręgową, wyrównując ruchliwość i elastyczność pleców jako całości. Przy prawidłowej procedurze ostry ból znika natychmiast. Trakcja nie jest wykonywana w domu, ale jest wykonywana przez wysokiej klasy masażystę, który ma wysokie kwalifikacje. W przeciwnym razie możesz łatwiej uzyskać więcej problemów.

W sytuacjach krytycznych, gdy konserwatywne metody leczenia nie pomagały, zaleca się interwencję chirurgiczną. Jest pokazany, a następnie, gdy żadne inne leczenie nie jest skuteczne.

Fizjoterapia to najlepszy sposób na zapomnienie o bólu i nawrotach. Znani lekarze i specjaliści opracowują i modyfikują treningi kręgosłupa szyjnego, które pomagają zapomnieć o problemach z kręgami. Słynny lekarz Sergey Bubnovsky opracował cały program leczenia problemów z wirowaniem. Kinezyterapia wzmacnia kręgi i więzadła. Gimnastyka na przepuklinę kręgosłupa szyjnego, stworzona przez Valentina Dikula, przywraca ruchomość kręgów.

Trening sportowy i regeneracja

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomoże zapomnieć o bólu, wyczerpującym bólu, zmniejszyć rozmiar guza, przywrócić elastyczność i poprawić ogólny stan ciała. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego znacznie zwiększają efekt tradycyjnego leczenia pigułkami i fizjoterapią.

Regularne wykonywanie LFK z przepukliną kręgosłupa szyjnego jest gwarancją dobrej kondycji pacjenta. Gimnastyka poprawia krążenie krwi, ból mija i zwiększa napięcie mięśni, rozluźniają się mięśnie skurczowe, kręgosłup staje się bardziej elastyczny i mobilny. Wtórne objawy problemów z plecami znikają, takie jak upośledzona ruchliwość rąk, niewyraźne widzenie i szum w uszach.

W zależności od stadium choroby gimnastyka odbywa się w różnych trybach:

Gdy proces zapalny jest w ostrym stadium, trening może odbywać się tylko oszczędnie, zgodnie z zaleceniami lekarza. Najlepiej jest przeprowadzić terapeutyczny trening fizyczny z pomocą specjalisty, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą pogorszyć sytuację i doprowadzić do uszczypnięcia korzeni nerwowych.

Efekt gimnastyki terapeutycznej będzie w przypadku regularnego treningu. Nie od razu trenuj z pełną siłą. Musisz zacząć od 5-10 minut i stopniowo zwiększać czas do 40 minut. Idealny czas na trening to wczesny poranek. Wieczorem lepiej wykonywać ćwiczenia mające na celu relaks i rozciąganie.

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego bieganie, skręcanie kręgosłupa, a także wykonywanie ćwiczeń o ostrej amplitudzie są przeciwwskazane. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu i dyskomfortu, pojawienie się nieprzyjemnych doznań może wskazywać, że nie są wykonywane prawidłowo. Wzrost obciążenia następuje stopniowo, ćwiczenia trudne technicznie należy wykonywać dopiero po przyzwyczajeniu kręgosłupa do obciążeń i większej elastyczności.

Jak zatrzymać ostry ból

Oferujemy zestaw ćwiczeń mających na celu relaks i rozciągnięcie kręgosłupa:

• Wykonujemy jedną z asan jogi. Praktycy wiedzą, że relaksacja jest kluczem do dobrego samopoczucia. Połóż się na plecach, nogi i ramiona zrelaksowane, oczy zamknięte. W tej pozycji jesteśmy 5 minut. W tym czasie konieczne jest rozluźnienie całego ciała w jak największym stopniu.
• Połóż się na plecach, ciało jest płaską poziomą linią. Mocno ściągane skarpetki włączane / wyłączane. Biegnij 5-10 razy.
• Na zmianę pociągnij skarpetę jednej lub drugiej stopy. Powtórz co najmniej 10 razy.
• Znajdujemy się na dywanie, tak że ciało jest płaską poziomą linią, ramiona rozłożone na boki pod kątem około 45 stopni, dłonie są skierowane do góry. Intensywnie wyginają i rozpinają ramiona 10 razy.
• Płynnie, bez podnoszenia pięt z powierzchni dywanu, zginaj nogi i ciągnij je do klatki piersiowej, rozciągnij podbródek na kolana. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, głównym zadaniem jest delikatne rozciągnięcie kręgosłupa.
• Nie podnosząc rąk z maty, zacisnęliśmy pięści. Szybko, ale bez gwałtownych ruchów docieramy pięściami do ramion. Biegnij 10 razy.

Gimnastyka w remisji

W okresie remisji, gdy nie ma silnego bólu, można zwiększyć obciążenie kręgosłupa, intensywność treningu wzrasta, ale nagłe ruchy i podnoszenie ciężarów jest surowo zabronione.

Specjalny system zawodów w okresie odzyskiwania może wyglądać następująco:

• I.P.: stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Przyciągamy głowę do skrzyni, a następnie przechylamy ją najpierw w prawo, a następnie w lewo. Tylko głowa jest zaangażowana, ramiona nie uczestniczą w tym ćwiczeniu.
• Alternatywne gładkie skręty głowicy. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
• Przyjmując wygodną pozycję na dywanie, prostując ramiona, podnieś głowę na 5-10 sekund.
• Wzmacniamy mięśnie szyi i pleców kolistymi ruchami. Wykonujemy intensywnie, ale bez gwałtownych ruchów.

Bierzemy w ręce hantle. Optymalna waga 2 kg, jeśli nie ma ich w domu, można użyć butelek wypełnionych wodą. Podnieś ręce do poziomu ramion, przytrzymaj przez 5 sekund i delikatnie opuść ręce.

• W pozycji leżącej, podnosząc głowę i pociągając jedną nogę do góry. Trzymaj nogę przez 15 sekund. Wykonaj 8-10 razy na każdej nodze.
• Skręcanie jest jednym z najlepszych ładunków dla naszych pleców. Jak wykonać? Zginamy nogi w kolanach, stopy nie zsuwają się z podłogi, zginamy nogi na boki, delikatnie skręcamy ciało.
• Stoimy na czworakach, wyginając łuk w górę, a następnie wykonujemy odchylenie. Wykonaj ćwiczenie 4-8 razy.
• Aqua aerobik pokazuje dobre wyniki przepuklin o dowolnej lokalizacji. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgów, mija dyskomfort i uczucie ściskania. Regularne zajęcia zmniejszają ryzyko zaostrzeń do zera. Poprawia się postawa, ramiona wyprostowują się, uczucie ciężkości w ramionach mija.

• Radzimy przeczytać: ćwiczenia z tyłu na pasku

Umiarkowany trening treningowy pomoże wzmocnić ramiona szyi i uniknąć nawrotów. Pompki nie tylko zwiększają wytrzymałość, ale także wzmacniają mięśnie pleców. Zawody na poziomym pasku dobrze wpływają nie tylko na mięśnie szyjne, ale także na cały kręgosłup. Kompleks ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego obejmuje różne pompki, które mają pozytywny wpływ na układ mięśniowy.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Kompleksowe ćwiczenia z terapii wysiłkowej na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Przepuklina dysku kręgosłupa szyjnego charakteryzuje się występowaniem zawartości kręgu (pierścienia włóknistego) z kręgosłupa i szczypaniem nerwów rdzeniowych. Patologii towarzyszy ból, stan zapalny, obrzęk tkanek. Jedną z dobrych metod eliminacji przepukliny w kręgosłupie szyjnym jest wykonywanie ćwiczeń z terapii ruchowej.

Skuteczność metody

Złożona terapia wysiłkowa przepisana po wyeliminowaniu bólu, towarzysząca przepuklinie kręgosłupa szyjnego. Klasy przyczyniają się do krążenia krwi, normalizują położenie kręgów z przepukliną w okolicy szyjki macicy. Jeśli systematycznie wykonujesz ćwiczenia, możesz wyeliminować objawy przepukliny szyjki macicy i innych chorób kręgosłupa.

Terapia ćwiczeń przepukliny kręgosłupa szyjnego daje efekt po pierwszym treningu. W wielu przypadkach ta metoda leczenia przepukliny międzykręgowej okolicy szyjki macicy pomaga poprawić stan i uniknąć operacji.

Systematyczne ćwiczenia fizykoterapii pozwalają:

• wyeliminować ból przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa;
• zmniejszyć intensywność objawów lub całkowicie wyeliminować szumy uszne, ból głowy;
• przywrócić elastyczność kręgosłupa z przepukliną dysku w okolicy szyjki macicy;
• normalizować krążenie krwi i metabolizm w kręgosłupie;
• normalizuje napięcie mięśniowe podczas przepukliny kręgosłupa;
• zatrzymać rozwój przepukliny międzykręgowej regionu szyjnego.

Zasady ćwiczenia

Przepuklina kręgosłupa szyjnego wymaga ćwiczenia bez obciążenia. Ostre ruchy są przeciwwskazane. Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć z doświadczonym specjalistą terapii ruchowej. Gimnastyka w celu wyeliminowania przepukliny dysku szyjki macicy nie powinna powodować bólu. Z pojawieniem się małego bólu (bolącego lub tępego) w szyi i ramionach możesz kontynuować trening. Jeśli staną się wystarczająco ostre - ćwiczenie należy przerwać.

Aby skorzystać z gimnastyki, przestrzegaj kilku zasad.

1. Musisz robić codziennie.
2. Czas trwania pierwszej lekcji nie powinien przekraczać 5 minut. W przyszłości stopniowo zwiększaj czas treningu do 30-45 minut.
3. Średnia liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 4-8 razy.
4. Optymalna pora dnia na zajęcia to poranek. Wieczorem zaleca się wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych.
5. Nie możesz angażować się bezpośrednio po posiłku i przed pójściem spać.

Terapia wysiłkowa w ostrych i podostrej fazie przepukliny

W ostrej i podostrej przepuklinie krążka międzykręgowego kręgosłupa szyjnego objawia się bolesny objaw, dlatego konieczne jest bardzo ostrożne wykonywanie terapii wysiłkowej. Zabrania się wykonywania ruchów głowy. Aby nie uszkodzić szyi, załóż specjalny kołnierz-gorset. Naprawi kręgi w okolicy szyjki macicy.

Wykonuj ćwiczenia od siedzenia lub leżenia.

1. Usiądź i połóż dłonie na biodrach. Wykonuj obrót ramion: najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
2. Początkowa pozycja (I.P.) jest podobna, jednak ramiona powinny być opuszczone. Powinny być rozluźnione. Oddziel ramiona (do wysokości ramion). Podnieś je, połącz dłoń. Rozłóż je ponownie (do poziomu ramion). Następnie ponownie podłącz pozycję początkową.
3. I.P. - siedzenie, ramiona w dół. Obróć ramiona do przodu, a następnie do góry. Nie zginaj rąk.
4. I.P. - leżąc na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Stosując wysiłek, ściśnij i rozwiń ręce. Wykonaj to ćwiczenie w aktywnym tempie.

Terapia wysiłkowa przepukliny poza ostrym procesem

Po ostrym stadium ćwiczenia przepukliny kręgosłupa szyjnego powinny być wykonywane intensywniej.

1. Weź pozycję wyjściową - siedząc lub stojąc. Na zmianę przechylaj głowę: w lewo, w prawo, a następnie w przód iw tył (w wolnym tempie). Poruszając się bokiem, spróbuj dotknąć ucha ramieniem. Pochylając się do przodu, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Ramiona powinny być zamocowane, porusza się tylko głowa.
2. I.P. - stojąc lub siedząc. Obróć płynnie głowę w 1 kierunku, przytrzymaj przez 2-5 sekund, obróć w innym kierunku i przytrzymaj przez 2-5 sekund.
3. I.P. - stojąc. Wykonuj obroty okrągłe rękami w przód iw tył.
4. Poniższe ćwiczenie dotyczy hantli o małej wadze. I.P. - stojąc. Ręce wzdłuż ciała. Rozsuń je (do linii ramion). Pozostań w tej pozycji przez 2-10 sekund.
5. I.P. - stojąc na czworakach. Podnieś głowę, oczy patrzą. Opuść delikatnie głowę, a następnie rozluźnij ramiona. Pozostań w tej pozycji przez 10-30 sekund.

Prawa autorskie objęte są terapią wysiłkową

Gimnastyka medyczna według Bubnovsky'ego

Opracowano skuteczne kompleksy terapii wysiłkowej dla przepukliny kręgosłupa szyjnego. Doktor nauk medycznych S.M. Bubnovsky opracował terapeutyczny system gimnastyki zwany „kinezyterapią”, co oznacza „gimnastyka adaptacyjna”. Ćwiczenia są połączone w grupy. Cechy techniki - wpływ nie tylko na kręgosłup, ale także na więzadła, stawy, mięśnie. Podajmy przykład kilku skutecznych ćwiczeń, które należy wykonać z przepukliną okolicy szyjki macicy. Każdy ruch musi być powtórzony od 5 razy.

1. I.P. - siedzenie. Przechyl głowę w prawą stronę i zatrzymaj na 30 sekund. Odpocznij i zrób to samo po lewej stronie.
2. Delikatnie obróć głowę na bok, aż pojawi się lekki ból w okolicy szyjki, utrzymuj się przez pół minuty. Zrób to samo dla drugiej strony.
3. Umieść 1 rękę na przeciwległym ramieniu. Łokieć jest równoległy do ​​podłogi. Połóż drugą rękę na kolanie. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wykonaj podobne czynności po przeciwnej stronie.
4. I.P. - stojąc. Konieczne jest podniesienie głowy tak, aby podbródek był równoległy do ​​podłogi. Pociągnij szyję do przodu tak daleko, jak to możliwe.
5. Odwróć głowę w lewo. Pociągnij go do ramienia. Gdy pojawi się uczucie napięcia, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Zrób to samo dla drugiej strony.

Gimnastyka Dikul

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego dobrze jest wykonać zestaw ćwiczeń opracowanych przez V. I. Dikula, szefa ośrodka rehabilitacji medycznej chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawą jego metody jest stopniowy powrót funkcji motorycznych szkieletu.

Terapia wysiłkowa według Dikulu normalizuje napięcie mięśniowe i pomaga poprawić stan kręgosłupa szyjnego podczas przepukliny. Dyski znów stają się elastyczne, a mobilność powraca do nich. Każdy ruch musi być wykonany do 10 razy.

1. I.P. - siedzenie. Odwróć głowę w prawo, a następnie w lewo.
2. I.P. - podobny do poprzedniego. Pociągnij podbródek w dół, aby był jak najbliżej klatki piersiowej.
3. I.P. - stojąc lub siedząc. Bardzo gładko odchyla głowę, chowa podbródek. Następnie ponownie weź oryginalną pozę.

Ćwiczenia z terapii ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Patologicznym zmianom krążków międzykręgowych zawsze towarzyszy silny ból i niemożność prowadzenia normalnego życia. Dla osoby z przepukliną w odcinku szyjnym kręgosłup fizykoterapia może być alternatywą dla nawet operacji. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. W końcu gimnastyka jest pokazywana na wszystkich etapach choroby.

Terapia ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa nie mogą być uważane za panaceum na tę chorobę: jest to doskonałe narzędzie w kompleksowym leczeniu patologii. Odmowa leczenia jest niemożliwa, ponieważ za ich pomocą można szybko wyeliminować ból i obrzęk. Dzięki odpowiednim wskazówkom do działania lekarza prowadzącego i instruktora terapii ruchowej, który wykona indywidualny zestaw ćwiczeń, możesz osiągnąć dobre wyniki w przywracaniu aktywności fizycznej i eliminowaniu bólu i dyskomfortu. Pomoże to wrócić do pełnego życia.

Jako środek zapobiegawczy, terapia ruchowa jest również niezbędnym narzędziem. Jego regularne stosowanie wzmocni mięśnie kręgów, poprawi przepływ krwi w całym ciele, poprawi nastrój i ogólne samopoczucie.

Absolutnie nie zaleca się wybierania ćwiczeń dla samego pacjenta. Wszakże ważne naczynia krwionośne, które biorą udział w „ruchu” składników odżywczych do mózgu, koncentrują się w szyi. Ich uszkodzenie może spowodować jeszcze poważniejsze problemy zdrowotne.

Wykonywanie dowolnego zestawu ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego wymaga przestrzegania tych zasad:

• Trening rozpoczyna się od delikatnych ćwiczeń i wykonuje je nie więcej niż 10-15 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania i obciążenie;
• Zabrania się używania ostrych ruchów i wygięć, ćwiczeń siłowych, skoków i uderzeń;
• Korzyści ze szkolenia będą dopiero po regularnych treningach;
• Przy najmniejszym bólu lub niewygodach treningi się zatrzymują.

Specyfika zajęć zależy od poziomu sprawności fizycznej pacjenta. Kluczowym punktem w wyborze ćwiczeń jest etap choroby.

Rozważmy dwa kompleksy, które są używane w ostrej fazie i po niej.

Terapia wysiłkowa w okresie zaostrzenia

„Ostry” okres, który występuje w przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego, jest zawsze „uzupełniany” przez silny atak bólu. Dlatego musisz starannie wybrać ćwiczenia na tym etapie, uważnie je rozważając.

Na etapie zaostrzenia fizykoterapia jest wykonywana tylko w specjalnym kołnierzu, który mocuje szyję!

W tej chwili jest zabronione:

• Używaj ostrych ruchów w głowie;
• Wykonuj ćwiczenia z dużą amplitudą ruchu;
• Wykonuj ciężki wysiłek fizyczny.

Kompleksowe ćwiczenia gimnastyki terapeutycznej w okresie „ostrym” mają na celu rozluźnienie mięśni ramion i obręczy barkowej.

1. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą. Podnieś ramiona do góry i spowalniaj je i płynnie wykonuj ruchy okrężne do tyłu i do przodu.
2. Pozostając w tej samej pozycji, rozsuń ramiona. Delikatnie, bez szarpania, podnieś je, a następnie opuść.
3. Bez zmiany pozycji ostrożnie podnieś ręce, a następnie przesuń je na bok.
4. Wykonaj ćwiczenie bez zmiany pozycji. Jeśli chcesz, możesz się położyć. Staraj się ściskać i rozluźniać pięści tak szybko, jak to możliwe.

Wykonaj wszystkie ćwiczenia 10-12 razy.

Ćwiczenia podczas zaostrzenia choroby pomogą osiągnąć te wyniki:

• Przepływ krwi poprawia się w okolicy szyjki macicy;
• Zwiększa ruchomość stawów w obręczy barkowej;
• Mobilność wraca do rąk.

Ćwicz bez pogorszenia

Poprawa samopoczucia, która charakteryzuje się zmniejszeniem lub brakiem bólu, pozwala wykonywać bardziej złożone ćwiczenia. Jednak musimy pamiętać, że nawet w tym czasie, aby ostre ruchy nie mogą.

1. Wstań prosto z rękami na talii. Konsekwentnie przechylaj głowę do przodu, do tyłu, w lewo iw prawo.
2. Bez zmiany pozycji wyprostuj ramiona. Wykonuj najpierw ruch obrotowy w jednym kierunku, a następnie w drugim. Pamiętaj, że ręce powinny być jak najprostsze.
3. Weź hantle, które są lekkie. Wyprostuj ramiona, rozsuń je. Ustal pozycję kończyn na 10-15 sekund, a następnie ustaw je tak, aby znajdowały się przed klatką piersiową.
4. Weź wygodną pozycję siedzącą. Odwróć powoli głowę od lewej do prawej i odwrotnie.
5. Połóż się na plecach. Powoli unieś głowę, aż będzie to możliwe. Nie rób gwałtownych ruchów! Każda winda powinna być gładka.
6. Wstań na czworakach. Opuść głowę, powoli wyginając kręgosłup. Słuchaj uważnie swoich uczuć! Jeśli pojawi się dyskomfort lub ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Wykonuj każde ćwiczenie 15 - 20 razy.

Regularne korzystanie z takiego kompleksu zapewni osiągnięcie następujących wyników:

• Poprawa przepływu krwi w szyi i głowie;
• Przywrócenie naturalnych możliwości mobilności kręgosłupa i jego elastyczności;
• Wzmocnienie umięśnionej ramy szyi i ramion;
• „Rozładunek” kręgosłupa.

Ćwiczenia Mackenzie: Ulga w bólu

Opracowany przez Mackenzie kompleks zabiegów jest przeznaczony dla pacjentów, u których osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest w zaawansowanym stadium. Taka diagnoza sugeruje, że krążki chrząstki są bardzo słabe. Ćwiczenia pozwalają rozciągnąć ramę mięśniową i przywrócić utraconą mobilność krążków międzykręgowych.

1. Wstań na czworakach. Zegnij plecy, podnosząc głowę. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie wykonaj ruchy przeciwne: „wyciągnij plecy” i opuść głowę.
2. Stań tak, aby twoje plecy były jak najbardziej płaskie. Powoli, opuszczając podbródek, dotknij go do klatki piersiowej.
3. Połóż się na plecach. Aby złagodzić nieprzyjemne objawy choroby, umieść pod szyją zwinięty ręcznik lub inny wałek. Powoli podnoś ręce, aż dotkną podłogi.

Wykonanie takiego kompleksu medycznego może odbywać się 10-15 razy dziennie. Liczba powtórzeń jest wybierana w zależności od stanu zdrowia.

Ból, który pojawił się w procesie treningu na plecach, nie jest wymówką do zakończenia zajęć lub zmniejszenia ich intensywności. Liczba powtórzeń jest zmniejszona, jeśli występuje ból w ramionach lub szyi.

Ćwiczenia wzmacniające Bubnovsky'ego

Kompleksowa metoda treningowa Bubnovsky znana wszystkim pacjentom z patologiami kręgosłupa. Te proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia mogą wzmocnić osłabione dyski międzykręgowe i przywrócić im poprzednią mobilność.

• Stań plecami tak prosto, jak to możliwe. Przechyl głowę w następującej kolejności:

1. Prawo i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund;
2. Po lewej i ustal pozycję ciała na 30 sekund;
3. Powtórz zbocza.

• Bez zmiany pozycji, głowa przechyla się w następującej kolejności:

1. Do przodu, jak najbliżej podbródka do piersi;
2. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund;
3. Z powrotem, próbując dotknąć tyłu głowy do ramion;
4. Napraw pozycję ciała przez 30 sekund.

• Bez zmiany pozycji wykonaj obroty głowy w następującej kolejności:

1. Pozostań, aż poczujesz opór ciała;
2. Tak długo, aż poczujesz opór ciała.

• Usiądź i wyprostuj plecy. Połóż ręce za plecami i zacznij je „ściągać”, podnosząc podbródek.

Powtórz 10 - 15 razy każde ćwiczenie.

Główny kurs fizykoterapii według metody Bubnovsky'ego prowadzony jest przez 2 tygodnie. Następnie klasy są używane w mniejszej ilości (2 razy w ciągu 7 dni), ale z większą intensywnością.

Przydatne wideo

Zapobieganie

Przepuklina kręgosłupa szyjnego jest bardzo bolesną chorobą. Oprócz codziennego dyskomfortu choroba wywołuje silny ból „właściciela” w okresie zaostrzenia i niezdolność do pełnego życia.

Wymieniamy zalecenia doświadczonych lekarzy, dzięki którym będziesz w stanie uniknąć niebezpiecznej patologii kręgosłupa:

1. Kontroluj swoją wagę. Dodatkowe kilogramy są dodatkowym obciążeniem kręgosłupa i innych stawów.
2. Ćwicz regularnie z ćwiczeniami rozciągania kręgosłupa.
3. Porzuć pasywny styl życia, łącząc treningi i inne aktywne zajęcia: pływanie, taniec, chodzenie.
4. Regularnie poddawaj się testom na krzepnięcie krwi.
5. W przypadku jakiegokolwiek bólu i dyskomfortu w plecach, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Wczesne leczenie jest gwarancją szybkiego powrotu do zdrowia i złagodzenia objawów.
6. Ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza: regularnie odwiedzać terapię wysiłkową i masaż, przyjmować lekarstwa.

Kontrola stanu kręgosłupa i dysków, jego komponentów, powinna być przeprowadzona w każdym wieku. Przepuklina jest stale „młodsza”, diagnozowana jest u bardzo młodych ludzi. Dlatego bardzo ważne jest, aby choroba nie pojawiła się. A w przypadku jego diagnozy natychmiast przystąpić do leczenia.

Terapia ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Wszystkie części ludzkiego kręgosłupa doświadczają znacznego stresu każdego dnia i nie ma znaczenia, że ​​osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną lub prowadzi siedzący tryb życia. Poziom wpływu, oczywiście, w obu przypadkach jest znacząco różny. Niemniej jednak kręgosłup bardzo cierpi, jeśli ładunek nie jest prawidłowo rozłożony. Często bardzo poważne choroby mogą rozwinąć się, na przykład, przepuklina okolicy szyjki macicy. Leczenie to nie jest łatwe, ale terapia wysiłkowa pomoże poprawić stan przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Przepuklina szyjna: cecha charakterystyczna

Występowanie przepukliny międzykręgowej w odcinku szyjnym kręgosłupa występuje w większości przypadków z uwagi na fakt, że osoba nie porusza się zbyt wiele i spędza dużo czasu w pozycji siedzącej. Sama przepuklina kręgosłupa szyjnego jest występem części krążka międzykręgowego położonego między dwoma sąsiednimi kręgami. Efektem jest ściskanie zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, występowanie dyskomfortu i bólu między łopatkami i na karku. Również pacjenci skarżą się na zawroty głowy, migreny, zmęczenie, skoki ciśnienia, problemy z pamięcią, osłabienie palców i drżenie kończyn. Objawy mogą pojawić się wystarczająco szybko lub pojawiają się stopniowo przez długi czas.

Uwaga! Jeśli wystąpią takie objawy, ważne jest jak najszybsze skontaktowanie się z neurologiem. Lekarz zaleci takie metody badania, jak rezonans magnetyczny, ultrasonografia naczyniowa itp.

Inne czynniki mogą powodować rozwój przepukliny w okolicy szyjki macicy, a nie tylko brak ruchu i osłabienie mięśni. Mogą to być:

• nieuniknione zmiany związane z wiekiem, w których cechy amortyzacji krążka międzykręgowego są znacznie zmniejszone;
• urazy kręgosłupa;
• złe nawyki i zły sposób życia.

Metody leczenia

Istnieje kilka metod leczenia przepukliny szyjnej. Opis przedstawiono w poniższej tabeli.

Tabela Metody leczenia przepuklin kręgosłupa szyjnego.

Istnieje jednak inny sposób, który oczywiście nie ratuje przepukliny, ale daje możliwość zapomnienia o stałym bólu, pogorszeniu się sytuacji i nawrotach. Teraz istnieje wiele specjalnych rodzajów treningu i ćwiczeń, które można osiągnąć znaczną poprawę.

Uwaga! W okresie rekonwalescencji po leczeniu lekarze mogą również zalecić fizykoterapię, akupunkturę lub hirudoterapię. Pomogą one usunąć pozostałości procesu zapalnego.

Czym jest terapia ruchowa?

Gimnastyka i ćwiczenia pomagają wzmocnić gorset mięśniowy szyi, zwiększyć krążenie krwi, pomóc kręgosłupowi szybciej odzyskać swoje funkcje. Z reguły kompleksy tych ćwiczeń nazywane są terapią wysiłkową lub fizykoterapią. Jest to niesprawiedliwie ignorowane przez wielu pacjentów, ale w rzeczywistości jest jedną z najlepszych metod leczenia i profilaktyki przepukliny kręgowej kręgosłupa szyjnego. Nawet odwiedzając tylko jedną lekcję, można zauważyć znaczną poprawę. I przy regularnym chodzeniu następuje zmniejszenie nawrotów i częstość występowania bólu.

Uwaga! W niektórych przypadkach fizykoterapia może pomóc uniknąć operacji. Wzmacnia również skuteczność leczenia zachowawczego.

Terapię wysiłkową można prowadzić w formie łagodnej, regenerującej lub treningowej. Zazwyczaj wybór kompleksu zależy od stopnia zaawansowania choroby. Na przykład w ostrej fazie możesz zaangażować się tylko na polecenie lekarza i bardzo ostrożnie i ostrożnie.

Jakie wyniki oczekiwać?

Oczywiście terapia wysiłkowa nie pomaga całkowicie pozbyć się przepukliny w okolicy szyjki macicy, ale wykonywanie ćwiczeń naprawdę poprawi kondycję osoby. Można oczekiwać następujących wyników:

• przywrócenie krążenia krwi;
• przywrócenie odżywiania wszystkich tkanek kręgosłupa;
• eliminacja bólu szyi, bólów głowy;
• wzmocnienie mięśni;
• poprawa elastyczności kręgosłupa;
• wzrost odstępów między segmentami kręgosłupa;
• zapobieganie chorobie i zmniejszanie ryzyka jej progresji.

Ogólne zalecenia

Aby zrozumieć sens lekcji, musisz przestrzegać pewnych zasad. W przeciwnym razie pozytywny efekt terapii wysiłkowej nie powinien czekać. Porady i wskazówki:

• Ważne jest regularne trenowanie. Ponadto obciążenie powinno być stopniowo zwiększane - od 10-15 minut w pierwszych klasach do 40 minut w przyszłości;
• Lepiej wykonywać ćwiczenia rano na czczo. Wieczorem trochę czasu na rozciąganie;
• Ważne jest, aby monitorować własne uczucia - jeśli istnieje ból, należy natychmiast przerwać trening. Zespół bólowy oznacza, że ​​ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo;
• każde ćwiczenie jest zwykle wykonywane 6-8 razy;
• W ćwiczeniach programowych nie da się uwzględnić ostrych ruchów i skręcania. Nie biegaj, nie skacz i nie wykonuj ćwiczeń siłowych;
• Zestaw ćwiczeń można podzielić na kilka części i wykonywać je przez cały dzień.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak odbywa się gimnastyka w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy w domu, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Uwaga! Przynajmniej pierwsze ćwiczenia powinny być nadzorowane przez doświadczonego instruktora. Następnie możesz je wykonać w domu, po uprzedniej konsultacji z neurologiem.

Przeciwwskazania

Nie zawsze można zastosować terapię przepuklinową kręgosłupa szyjnego. Istnieją pewne przeciwwskazania, które obejmują:

• silny ból;
• choroba serca;
• padaczka;
• szereg chorób przewlekłych związanych z szyją;
• choroby onkologiczne;
• choroby zakaźne, gorączka;
• krwawienie.

Zestaw ćwiczeń

Kompleksy terapii wysiłkowej dla przepuklin kręgosłupa szyjnego, jest teraz dużo. Wielu specjalistów w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego opracowało całe programy leczenia tej patologii. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie kompleksy można podzielić na te, które są wykonywane w okresie zaostrzenia, oraz te, które są zalecane w okresie bez zaostrzeń.

Ćwiczenia odpowiednie dla okresu podostrego i ostrego

W okresie zaostrzenia należy stosować tylko delikatne ćwiczenia. Zaleca się ich wykonanie, zakładając specjalny kołnierz blokujący. Pierwsze trzy ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej, ostatnia leży.

1. Wykonywana jest seria okrągłych obrotów ramion w stawie barkowym. Dłonie leżące na biodrach.
2. Następnie proste ramiona są rozwiedzione na boki, następnie podnoszone razem ze złączonymi dłońmi, a następnie rozwiedzione ponownie na boki, po czym musisz powrócić do pozycji wyjściowej, siedząc ze swobodnymi ramionami.
3. Następnie wykonuje się kilka schludnych zamiatań rękami do przodu i do góry, na przemian z zamiataniem w górę i na boki.
4. Leżąc na plecach, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, musisz ścisnąć palce i rozluźnić je.

Ćwiczenia poza okresem zaostrzenia

Tutaj możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia i większe ilości. Najważniejsze - robić je bez nagłych ruchów.

1. Siedząc na stołku, musisz wykonać kilka przechyleń głowy we wszystkich kierunkach.
2. Ponadto, w pozycji siedzącej, konieczne jest powolne obracanie głowy w prawo i lewo z krótkim ustaleniem jej pozycji w punktach końcowych.
3. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, podnosząc ją z podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji, potrzebuje około 10 sekund.
4. W pozycji stojącej musisz obracać ręce w przód iw tył.
5. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz wziąć hantle. Wymagane jest podniesienie rąk na boki, stanie na nogach, a następnie zebranie ich.
6. Następnie musisz dostać się na czworakach i powoli opuścić głowę w dół. Pomoże to odciążyć kręgosłup.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat techniki wykonywania gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących według Bubnovsky'ego, a także rozważyć wskazania i przeciwwskazania, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Pełny zestaw ćwiczeń na szyję na przepuklinę

Krok 1. Najpierw musisz się rozgrzać. W twoich rękach musisz wziąć kij i wyciągnąć go przed sobą. Następnie musisz wykonać jej ruchy okrężne do iz siebie, 12 razy w każdym kierunku.

Krok 2. Następnie musisz rozciągnąć ramiona kijem, tak aby znajdował się na poziomie ramion. Palce powinny być napięte, kompresuj kij z wysiłkiem. W tej pozycji musisz pozostać przez 5 sekund. Potem ręce spadają. Ćwiczenie ponownie powtórzone 4 razy.

Krok 3. Ćwiczenie z kroku 1 powtarza się.

Krok 4. Następnie powinieneś wziąć drążek szerzej, prawie na jego krawędziach. Następnie musisz obrócić symulator w jedną i drugą stronę, nadając mu pozycję pionową (12 powtórzeń).

Krok 5. Trzymając kij za szeroki uchwyt, wykonujemy serię roślin za jej plecami, od lewej do prawej i odwrotnie (12 powtórzeń).

Krok 6. Następnie musisz złożyć ręce w zamku, położyć dłonie z tyłu głowy i rozpuścić łokcie. Ważne jest, aby wywierać nacisk na ramiona i odwrotnie przy 1-3 zliczeniach, a następnie rozluźniać mięśnie na 4 liczby. Wystarczy 3-4 powtórzeń.

Krok 7. Następnie łokcie są zmniejszone, a głowa spada. Ważne jest, aby plecy były płaskie. W tej pozycji musisz stać nieruchomo przez 5-6 sekund.

Krok 8. Następnie prawą rękę (dłoń) należy umieścić na obszarze głowy za prawym uchem i, jak w ćwiczeniu 6, wytworzyć lekki ucisk. Przeciąganie będzie po prawej stronie szyi. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.

Krok 9. Następnie lewa ręka jest umieszczona na obszarze prawego ucha przez głowę. Z jej pomocą musisz przechylić głowę i trzymać ją w tej pozycji przez 5-6 sekund. To samo ćwiczenie jest wykonywane dla drugiej strony.

Krok 10. Ręce należy złożyć do zamka, ale tym razem dłonie znajdują się na czole. Ponownie, podobnie jak w ćwiczeniu 6, niewielki nacisk jest tworzony w 3 punktach, z relaksacją w czwartej liczbie.

Krok 11. Następnie musisz usiąść prosto, a czubek głowy sięgnąć sufitu przez 5 sekund.

Krok 12. Dłoń prawej ręki powinna być umieszczona na prawym policzku i stworzyć lekki ucisk na trzecim koncie z relaksacją na czwartym. To samo dzieje się po lewej stronie.

Krok 13. Potem lewa ręka unosi się nad jego głową i kładzie dłoń na jego głowie. W takim przypadku osoba powinna spojrzeć w stronę zwiniętej dłoni. Ostrożnie naciskaj na głowę przez 5 sekund. W ten sposób szyja jest ciągnięta w tej pozycji. Podobnie ćwiczenie powtarza się dla drugiej strony.

Krok 14. Następnie, siedząc na stołku, musisz oprzeć otwarte dłonie na jego krawędziach i delikatnie naciskać je na 5 sekund. Plecy i szyja są w pozycji poziomej. Wystarczą 3-4 podejścia.

Krok 15. Następnie dłonie są obracane w innym kierunku i muszą naciskać na nogi stołka, jak w kroku 14.

Krok 16. Następnie ręce spoczywają na siedzeniu stołka, plecy powinny być lekko zaokrąglone. Przez 3 sekundy, a następnie relaks, musisz oprzeć się na rękach.

Krok 17. Następnie musisz mieć ręce za plecami, ściskając prawy nadgarstek lewą dłonią. Głowa jest wymagana, aby obniżyć się i lekko w lewo. Następnie musisz rozciągnąć ramiona na 3-4 sekundy. Następnie musisz wypracować prawą stronę.

Krok 18. Następnie musisz położyć się po prawej stronie i rozciągnąć ramię od dołu, pod kątem prostym do ciała. Drugie rozdanie pomoże utrzymać równowagę. Głowę należy obniżyć i unieść do równoległej do podłogi, trzymając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obniżyć. Ćwiczenie powtarza się po lewej stronie.

Krok 19. Następnie musisz położyć się na brzuchu z naciskiem na łokcie i delikatnie obrócić głowę w lewo i prawo, opisując półkole swoim podbródkiem (12 powtórzeń).

Krok 20. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, podnosząc ją z podłogi na 5-6 sekund.

Wideo - Ćwiczenia na przepuklinę okolicy szyjki macicy

Przepuklina między kręgami jest raczej nieprzyjemną chorobą, trudną do opanowania, powodującą wiele problemów i znacznie pogarszającą jakość życia danej osoby. Łatwiej jest zapobiec, niż się go pozbyć. Kompleksy fizykoterapii są nie tylko lecznicze, ale także zapobiegawcze przeciwko tej chorobie.

Skuteczne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Jednym z ważnych elementów skutecznej terapii jest wdrożenie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych.

Specjalne ćwiczenia terapeutyczne - jeden z głównych składników skutecznej terapii.

Choroby kręgosłupa stają się coraz bardziej powszechne, podczas gdy jedną z najbardziej wrażliwych części kręgosłupa, w której często rozwijają się wypukłości, przepukliny i osteochondroza, jest obszar szyjny. Ta tendencja wynika z faktu, że w obszarze szyjnym kręgi są bardzo małe. Również krążki międzykręgowe i odległość między kręgami są raczej małe.

Gdy przepuklina powstaje w dowolnej części kręgosłupa, ważne jest przeprowadzenie kompleksowego leczenia. Jednym z ważnych elementów skutecznej terapii jest wdrożenie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego mogą znacznie poprawić ogólny stan pacjenta.

Ponadto umiarkowana intensywność ćwiczeń fizycznych może stanowić gwarancję, że nie powstanie przepuklina kręgosłupa szyjnego.

Jeśli jednak pojawi się problem, będzie można go leczyć w domu, wykonując zestaw ćwiczeń specjalnie przygotowanych przez lekarza na przepuklinę kręgosłupa szyjnego.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe zasady

Wykonywanie ćwiczeń ma swoje przeciwwskazania. Obejmują one:

• ostre bóle;
• niektóre choroby przewlekłe związane z kręgosłupem szyjnym;
• choroba serca;
• krwawienie - wewnętrzne i zewnętrzne.

Ćwiczenia na przepuklinę szyjną nie powinny powodować zbyt intensywnej siły, gwałtowne ruchy są wykluczone.

Oprócz tego, że terapia wysiłkowa powinna być prowadzona pod nadzorem neurologa lub instruktora terapii ruchowej (przynajmniej na początku), należy przestrzegać następujących zasad:

1. Musisz regularnie trenować. Gimnastyka odbywa się codziennie, pierwsze treningi powinny trwać 5 minut, stopniowo ich czas trwania wzrasta i wynosi 35–45 minut dziennie.
2. Jeśli ćwiczenia powodują pojawienie się bólu lub pogorszenia tępych bolesnych odczuć, należy je porzucić.
3. Optymalny czas na zakończenie ładowania to poranek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, pierwszeństwo powinny mieć specjalne ćwiczenia relaksacyjne. Przed snem i zaraz po posiłku nie można się angażować.
4. Konieczne jest porzucenie ćwiczeń związanych ze skokami, wstrząsami na szyi, uderzeniami.

Służąc jako dobrą wskazówką mogą być również filmy, ćwiczenia, którymi zajmują się instruktorzy. Ale i tak nie musisz ich wybierać. Na przykład dobrym rozwiązaniem byłyby ćwiczenia Bubnovsky'ego z przepukliną, o których autor sam komentuje i wyjaśnia szczegółowo.

Istnieją specjalne ośrodki medyczne, w których pacjenci są rehabilitowani zgodnie z metodą autora.

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego dr Bubnovsky zaleca następujące ćwiczenia:

1. Siedząc na krześle z prostym grzbietem, musisz zacząć płynny ruch głowy w dół do ramienia. Ukłon powinien zostać zatrzymany, jeśli pojawi się ból. Nie ma potrzeby rozciągania kręgosłupa szyjnego tak bardzo, jak to możliwe, jeśli powoduje to dyskomfort. W najniższym punkcie pozycja jest ustalona na kilka sekund, następnie głowa jest wyprostowana i to samo gładkie nachylenie jest wykonywane na drugim ramieniu.
2. W tej samej początkowej pozycji, przy powolnym wdechu, zaczynają poruszać głową w górę iw tył. Konieczne jest osiągnięcie pozycji, w której wzrok zostanie skierowany na sufit. Po 3 sekundach musisz płynnie powrócić do pierwotnej pozycji.
3. W tej samej pozycji głowa jest obrócona w prawo, w lewo, aby obracać się przez 5–7 sekund, a następnie skręcić w lewo.
4. W tej samej początkowej pozycji z prostym, ale rozluźnionym kręgosłupem głowa jest opuszczona w dół, rozluźniając mięśnie szyi. Pożądane jest, aby podbródek sięgał do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-8 sekund.

Kompleksy ćwiczeń na różne okresy choroby

Gimnastyka musi koniecznie pasować do stanu pacjenta. W ostrym zapaleniu ćwiczenia nie są tego warte. Ale jak tylko ostry ból zniknie, możesz rozpocząć terapię wysiłkową przepukliną kręgosłupa szyjnego, aby jak najszybciej poradzić sobie z chorobą.

Ćwiczenia na etapy ostre i podostre

Jeśli pacjent ma ból, ćwiczenia powinny być oszczędne. Najlepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia specjalnym kołnierzem, który ustala pozycję kręgów szyjnych.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy leżeć na płaskiej, stałej powierzchni lub siedzieć na stołku, w zależności od rodzaju ćwiczeń.

Musisz wykonać następujący kompleks:

1. Siedzi, ręce kładzie na biodrach, dłonie w dół. Ramiona wykonują ruchy okrężne tam iz powrotem. W rezultacie poprawia się krążenie krwi w okolicy szyi, przywraca się ruchomość stawu barkowego.
2. Siedząc, ręce opuszczone swobodnie w dół. Proste ramiona są wyhodowane na boki, a następnie podniesione, łącząc dłonie, a następnie ponownie wyhodowane na boki na poziomie ramion, a następnie powracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie daje taki sam efekt jak poprzedni.
3. Siedzenie, ręce trzymane wzdłuż ciała. Proste ramiona wychylają ręce przez boki i do przodu.
4. Leżąc na plecach, twoje ramiona rozciągają się wzdłuż torsu. Palce z wysiłkiem i szybkim tempem muszą zaciskać się w pięść i rozluźniać. To ćwiczenie przywraca krążenie krwi w rękach i usuwa w nich parestezje.

Kompleks ćwiczeń w remisji

Unikaj zaostrzeń pomoże w regularnym wdrażaniu bardziej intensywnych ćwiczeń. Skręcanie i ostre ruchy w każdym przypadku są zabronione, ale amplituda ruchów podczas ćwiczeń może być większa.

Przybliżony kompleks może być:

1. Siedząc lub stojąc, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Głowa wykonuje zgięcia do przodu, próbując podbić się do klatki piersiowej, jak najdalej do tyłu, w prawo i w lewo, próbując wyciągnąć rękę do ramienia. Ramiona powinny pozostać bez ruchu - tylko głowa wykonuje zbocza. W rezultacie poprawia się krążenie krwi w szyi i mózgu, eliminując szumy uszne i bóle głowy. Przywraca się ruchomość kręgosłupa, łagodzi skurcz mięśni.
2. Siedząc lub stojąc, musisz obrócić głowę w prawo i lewo. W każdym punkcie ekstremalnym musisz ustawić pozycję na 2-5 sekund. W rezultacie poprawia się ruchliwość kręgosłupa szyjnego, zwiększa się krążenie krwi.
3. Leżąc na plecach, na twardej powierzchni. Głowa jest uniesiona tak, że tworzy kąt 45 stopni z podłogą. Ta pozycja powinna być utrzymywana od 2 do 10 sekund. W rezultacie mięśnie szyi i obręczy barkowej wzmacniają się i lepiej podtrzymują kręgosłup.
4. Stojąc, musisz wykonywać ruchy okrężne rękami w przód iw tył. W ten sposób mięśnie obręczy barkowej staną się silniejsze.
5. Również stojąc, podnoś hantle o niskiej wadze. Odsunąć ręce do poziomu ramion i przytrzymać w tej pozycji przez 2-10 sekund. Ćwiczenia eliminują parestezje w rękach, poprawiają mobilność ramion, wzmacniają mięśnie obręczy barkowej.
6. Stojąc na czworakach, patrz przed siebie. Głowa jest delikatnie opuszczana, starając się rozluźnić mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji kręgosłup powinien być wyciągnięty przez własny ciężar ciała. Konieczne jest utrzymanie takiej pozycji od kilku sekund na pierwszych treningach do minuty. W rezultacie kręgosłup zwraca swoją elastyczność, odciążając nadmierne obciążenie.

Niektóre ćwiczenia siłowe można wykonywać zarówno w okresie remisji choroby, jak i w celu jej zapobiegania. Przydatne będzie każde ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców i szyi, zapewnia lepsze krążenie krwi w tych obszarach.

W kompleksie do szkolenia należy uwzględnić:

1. Pull up. To ćwiczenie na poziomym drążku przyczynia się do nabywania siły przez mięśnie pleców i szyi, co korzystnie wpływa na stan statków w tym obszarze. Możesz zastąpić podciągnięcia ekspanderem, jeśli nie możesz podciągnąć.
2. Pompki. Możesz wykonać ćwiczenie w klasycznej pozycji wyjściowej - z naciskiem na dłonie i palce stóp, w uproszczonej pozycji - spoczywając na dłoniach i kolanach. Zaleca się wykonanie co najmniej 50 pompek z podłogi do treningu, ale można je podzielić na podejścia - do 10 zestawów po 5 powtórzeń.
3. Ekspander trakcji w dół. Ekspander musi być zamocowany na stałym wsporniku. Im wyższe będzie to wsparcie, tym lepiej. Konieczne jest przeciągnięcie swobodnej krawędzi ekspandera w swoją stronę, a następnie, poluzowując uchwyt, pozwolić ekspandorowi na powrót do pozycji początkowej.
4. Ćwicz z hantlami na piersi. Leżąc na podłodze musisz podnieść hantle i opuścić je na podłogę za głową. Z prostymi ramionami musisz podnieść hantle przed sobą, a następnie delikatnie opuść je z powrotem. Musisz wykonać co najmniej 12-15 powtórzeń.

Wielu pacjentów nie myśli poważnie o uprawianiu gimnastyki. Ten ważny składnik złożonego leczenia jest często zaniedbywany, biorąc pod uwagę takie nudne i mało skuteczne ćwiczenie. Ta opinia jest błędna, ponieważ terapia ruchowa zapewnia znaczącą poprawę stanu pacjenta. Możesz zauważyć pierwsze ruchy w ciągu tygodnia, a po miesiącu regularnych treningów pozytywny efekt będzie wyraźny i trwały.