Plecy przynoszą, słyszysz charakterystyczny trzask, kliknięcia - to pierwsze oznaki osteochondrozy. Nadszedł czas, aby zacząć wzmacniać dolną część pleców, zacząć angażować się w LFK z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego. Choroba powstaje w wyniku odkładania się soli w części kręgowej i powoduje nieprzyjemny ból podczas skręcania i zginania. Oznacza to, że pacjent rzadko lub wcale nie angażuje się w aktywność fizyczną. Nadszedł czas, aby coś zmienić, zacząć działać - przywrócić zdrowie, mobilność kręgosłupa. W przypadku osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej wykonaj ćwiczenia specjalne.

Ogólne wymagania dotyczące LFC

Fizjoterapia jest ważną częścią procesu leczenia, ponieważ wzmacnia całą strefę kręgową. Słabe mięśnie wpływają na deformację dysków kręgowych. Mocny mięsień skutecznie utrzymuje ciężar całego ciała. Między innymi ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego eliminują złogi soli w plecach, a trenując mięśnie wypełniasz puste przestrzenie. Regularne ćwiczenia, polerowanie soli i ból są ograniczone.

Leczyć osteochondrozę lędźwiową, wykonując ćwiczenia stale, codziennie przez 15–20 minut. Nigdy nie jest za późno na zaangażowanie, ale lepiej zacząć, gdy pojawią się objawy.

Pierwsze oznaki choroby:

• Niepokojący ból w okolicy lędźwiowej;
• Wzmacnia ładunki, jest podawany na polu małego basenu;
• Ciało jest wykonane z drewna, ruchy bolą.

Aby upewnić się do końca, należy udać się do lekarza, który potwierdzi diagnozę i doradzi, jak pozbyć się osteochondrozy i nie powodować komplikacji podczas ćwiczeń. Przydatne jedzenie i gimnastyka, uwolnią Cię od niepotrzebnej wagi, przywrócą mobilność talii. Zacznij od płuca i stopniowo komplikuj zajęcia, zwiększ liczbę powtórzeń i amplitudę ruchów.

Zawsze przygotuj swój system serca na nadchodzący wysiłek, początkowo wykonaj rozgrzewkę. Świetny efekt daje wiszące na pasku, obraca się tam iz powrotem. W leczeniu osteochondrozy postępuj zgodnie z zaleceniami, aby treningi dawały dobry wynik.

Zasady wdrażania LFC

Gimnastyka medyczna w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego rozpoczyna się treningiem przygotowawczym. Początkowo ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej, zmniejszając napięcie w dolnej części pleców. Najważniejsze jest, aby wykonywać klasy cicho, płynnie. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból kolana, nałóż wałek, aby zmiękczyć.

Wykonaj ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy według następujących zasad:

• Idź do szpitala w celu konsultacji;
• Fizjoterapia z osteochondrozą prowadzona jest stale i codziennie - najlepszy poranek;
• Czy ubrania w naturalnej tkaninie;
• Zatrzymuje się ból;
• Ćwiczenia na odcinku lędźwiowym nie powodują nagłych powikłań;
• Wykonując ćwiczenia fizyczne w domu, naucz się wydechu, nie pozwól, aby opóźnienie;
• Będąc zaręczonym, wycofaj brzuch i pośladki.

Gimnastyka LFC pomaga w osteochondrozie lędźwiowej, zapobiega zniszczeniu krążków międzykręgowych. Kręgi na plecach są rozciągnięte, zakończenia nerwowe nie są ściśnięte, skurcz mięśni i ból zanikają. Jeśli ładowanie w trakcie osteochondrozy odcinka lędźwiowego nie jest wykonywane rano, upewnij się, że godzina mija po kolejnym posiłku, po jedzeniu. Dodatnia dynamika powrotu lędźwiowego pojawia się po 2 miesiącach. Wyniki zajęć sprawią Ci przyjemność, zaczniemy występować

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych

Fizjoterapia w osteochondrozie, wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, bioder i pośladków. Pamiętaj, że ludzki kręgosłup zaczyna się palcami kończyn dolnych, pamiętaj o masażu i dbaniu o nie. Baleriny, gimnastycy i jogini mają elastyczne ciało, ponieważ rozwijają je od czubków nóg do czubka głowy. Elastyczność pleców, znak młodości w każdym wieku.

Fizjoterapia i LFK w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, zdrowe odżywianie, zdrowy sposób to skuteczna prewencja. Choroba przestaje się rozwijać.

Etapy lfk

Początkowo wykonaj lekki trening, przygotuj się na wysiłek fizyczny na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Zastosuj ćwiczenia ze szkoły, przekręć szyję, ramiona, rozłóż ramiona, zrób młyn. Przechyl ciało w różnych kierunkach, skręć w prawo i w lewo, następnie podnieś zgięte kolana, obróć miednicę. Zrób to 10 razy, rozgrzej całe ciało i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka medyczna na plecy skutecznie pomaga w leczeniu osteochondrozy lędźwiowej w domu.

LFK ma trzy etapy:

• Lekkie obciążenia wykonuje się w ostrym okresie, gdy występują silne bóle;
• Mniej złożone wysiłki fizyczne są wykonywane, gdy objawy bólu ustępują;
• W ostatnim etapie ćwiczenia są wykonywane po całkowitym wyzdrowieniu, jako zapobieganie.

Każdy etap trenuje głębokie podskórne mięśnie pleców i brzucha. Znajdź dom lub kup matę treningową, aby gimnastyka była wykonywana bezboleśnie i bezpiecznie. Zrób ręcznik, ponieważ będzie używany w niektórych ćwiczeniach, pomaga zdjąć obciążenie z talii. Ponadto noś specjalny pasek, który podpiera plecy, podczas chłodnego sezonu będzie się rozgrzewać. Kontynuujemy praktykę lfk z osteochondrozą lędźwiową.

Skuteczne ćwiczenia

Rozważ aktywność fizyczną oddzielnie dla każdego rodzaju rozwoju choroby.

Pierwszy etap to ostry ból. Robi się to na plecach leżąc:

• Zegnij nogi, umieść wałek pod goleniami. Zacznij wyginać palce u rąk i nóg;
• Rozsuń palce u stóp palcami i pociągnij je. Łagodzi stres;
• Zegnij prawą nogę i wyprostuj lewą. Przesuń lewą piętę na matę, powoli wygnij ją do poziomu prawej nogi i ponownie rozłóż. Zrób 8 razy i zmień nogi;
• Połóż ręce wzdłuż ciała. Na zmianę ciągnij je za głowę; zgiąć obie nogi. Zacznij rozciągać prawą nogę na bok. Zrób 10 razy i zmień na inny;
• Wsuń brzuch tak, aby lędźwie były ciasno przyciśnięte i zacznij mocować jedną nogę do klatki piersiowej;
• Obróć stopy w okręgu, a następnie w przeciwnym kierunku;
• Leżąc na plecach, zginając nogi, przesuwaj kolana na boki;
• Wdychaj przeponę brzuszną, wdychaj, wybrzuszaj brzuch, wydychaj i wciągaj.

Rób każdą lekcję 8-10 razy.

W drugim etapie wymachujemy mięśniami brzucha i pośladkami, stosując ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą lędźwiową:

• Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, wdychaj, podnieś obszar kości ogonowej, wydech, niżej;
• Ta sama pozycja początkowa (PI). Weź głęboki oddech, wydychaj powietrze, powoli podnieś głowę, przytrzymaj mięśnie prasy w napięciu, wracając wydech;
• Ip, z wyprostowanymi nogami, ramiona ciągną się po ciele. Przeciągnij pośladki, przytrzymaj je, napinaj przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz;
• Zawalając się na plecach, podnieś ręce i nogi, przyciskając brzuch do powierzchni;
• Stoisz w pozie stołu i zaczynasz poruszać rękami po powierzchni, siedząc na tyłku;
• W pozie stołu wykonuj kota ćwiczącego, opuszczając podbródek, pochylając się do tyłu, wydychając zgięcie w dolnej części pleców.

Rób każdą lekcję 8-10 razy.

Po wyzdrowieniu zacznij ciężko trenować, wzmocnij ramę ciała:

• Trenujemy kapłanów mięśni. Kucamy, pośladki są cofnięte, podążamy za kolanami, które nie sięgają poza stopy;
• Leżąc na brzuchu, zacznij pływać rękami, podnieś prawą rękę, lewą nogę, a następnie zmień;
• Trenujemy dolną część pleców. Leżąc na plecach, zginaj kolana i podnoś mocno kość ogonową na każdy wydech;
• Wstajesz w barze, wstajesz na brzuchu, na prostych ramionach i nogach, wzmacniasz cały gorset mięśni.

Na ostatnim etapie możesz aktywnie uprawiać sport. Intensywnie wykonuj zadania, biegaj. Wykonuj asany z jogi, nie tylko wzmacniają plecy, ale także uelastyczniają kręgosłup. Ćwiczenia te należy stosować jako profilaktykę w dolnej części pleców w osteochondrozie.

• Pamiętaj, aby przeczytać: asany jogi dla mięśni pleców

Ćwiczenia terapeutyczne mają ograniczenia, należy je rozważyć. Nie radzić sobie z przeziębieniami, ciężkim lumbago i gdy nie ma nastroju, aby nie pogorszyć bolesnego stanu.

Zapobieganie

Zacznij aktywnie wyciągać mięśnie kręgosłupa, zainstaluj poziomy drążek w domu, wieszaj, wiruj. Ćwicząc, cały czas chowasz brzuch. Pobierz prasę, ponieważ silne, silne mięśnie brzucha - gwarancja zdrowia dolnej części pleców, ta część ciała trzyma ją. Zacznij pływanie, temperament. Po treningu poprawia się krążenie krwi, zwiększa się metabolizm, dzięki czemu poprawia się zaopatrzenie krążków międzykręgowych w składniki odżywcze i zmniejsza się obciążenie kręgosłupa.

Jeśli zamierzasz nosić grawitację, pamiętaj o założeniu specjalnego pasa. Nie podnoś więcej niż 10 kg.

Kup wygodne łóżko z materacem ortopedycznym, aby utrzymać kręgosłup w prostej pozycji. Noś obcasy nie więcej niż 5 cm i pozwól nogom odpocząć, ich stan znacząco wpływa na zdrowie kręgosłupa. Oddychające buty o dobrej jakości. Szukaj alternatywnych procedur, takich jak masaż leczniczy, ultradźwięki, okłady, terapia magnetyczna, akupunktura. Ale przed wszystkimi medycznymi manipulacjami skonsultuj się z lekarzem.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Czy można skoliozować na poziomym drążku?

Jakie ćwiczenia są stosowane dla kobiet w ciąży na plecach?

Ćwiczenia medyczne na osteochondrozę lędźwiową

Przyczyną osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego są wewnętrzne procesy dystroficzne, które powoli się w nim rozwijają, prowadzące najpierw do zmian pierwotnych, a następnie do wyraźnej patologii. Aktywność fizyczna, brak aktywności fizycznej, częsty stres, zwiększona waga znacznie przyspieszają te procesy, dodając do szeregów „weteranów” walki z tą chorobą coraz więcej młodych bojowników. Ta patologia czasami wymaga długotrwałego leczenia, a nawet operacji. We wczesnym stadium choroby rozsądniej jest natychmiast rozpocząć wykonywanie ćwiczeń z osteochondrozą lędźwiową. W końcu nadal musisz, ale z połową zabitego kręgosłupa i zmarnowałeś fundusze na często nieskuteczne leczenie.

Ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową

Nie zapominaj, że głównym problemem osteochondrozy kręgosłupa są częste zaostrzenia, przynoszące wiele cierpienia i bólu.

„Dlaczego miałbym się bać bólu? - pytasz. - Mam też magię movalis i mydocalm! Dam ci kilka dni i wszystko minie. To lepsze niż uprawianie gimnastyki przez lata! ”

Tak, rzeczywiście: nowoczesne i silne leki, które lekarz przepisuje w nadmiarze, pomogą ci dziś poradzić sobie z bólem. Ale kiedy ból ustąpi, nie oznacza to wcale zwycięstwa nad chorobą, a może nawet wyglądać na odwrót.

1. Leki przeciwbólowe, leki niesteroidowe i przeciwzapalne, leki przeciwskurczowe, szeroko stosowane podczas zespołów bólowych mają wiele przeciwwskazań i powodują wiele komplikacji
2. Leczenie objawów bólu za pomocą szkodliwych leków nie leczy osteochondrozy na jotę

Obejrzyj krótki film o niebezpieczeństwach związanych z narkotykami:

Ostrzeżenie: ten film jest przeciwny nadużywaniu narkotyków, a nie przeciwko medycynie.

Główną metodą leczenia zarówno lędźwiowego, jak i innych osteochondrozy jest ćwiczenie.

Tylko oni są w stanie skorygować wady kręgosłupa, wzmocnić mięśnie wokół niego i poprawić ruchliwość kręgosłupa lędźwiowego.

Wymagania dotyczące fizykoterapii

Fizjoterapia nie powinna być prowadzona na ślepo: odczuwali ból i natychmiast zaczęli wykonywać ćwiczenia. Przed nią koniecznie potrzebna jest diagnoza medyczna. I chociaż, w przeciwieństwie do osteochondrozy klatki piersiowej, ból pleców jest najczęściej spowodowany problemami kręgosłupa, nie wolno nam zapominać, że takich problemów może być wiele:

• Przepuklina międzykręgowa, szczególnie często występująca w odcinku lędźwiowo-krzyżowym M5 - S1
• przemieszczenie stawów kręgosłupa, wywołane nieudanym ostrym skrętem
• zespół zastoju żylnego
• blokowanie jednej lub obu kości biodrowych
• nogi o różnych długościach

Aby określić mobilność odcinka lędźwiowego i sprawdzić, czy wszystko jest w porządku, obejrzyj ten film. Zwróć uwagę, że problemy dolnej części pleców i kości krzyżowej oraz spazmatyczne zjawiska spowodowane przez mięśnie są tak poważne, że mogą „powrócić” nawet w okolicy szyjki macicy. To ponownie podkreśla integralność i wzajemne powiązanie wszystkich elementów układu mięśniowo-szkieletowego - kręgosłupa.

„Starsza” osteochondroza, im więcej czasu i wysiłku potrzeba, by zlikwidować wszystko, co zrobił w kręgosłupie lędźwiowym: nie można pokonać choroby wieloletniej w ciągu jednego lub dwóch miesięcy. Prawdopodobnie słyszałeś o tej formule:

Ile czasu zajmuje choroba, a ty musisz z nią walczyć

Kiedy scena zostanie zaniedbana, walka będzie długa, ale jeśli wytrzymasz i nie przestaniesz uprawiać gimnastyki, na pewno wygrasz.

Niektórzy natychmiast próbują pokonać zdradziecką chorobę bezwładnie: natychmiast podejmują najtrudniejsze ćwiczenia, zwiększają czas ładowania i nadal to robią, pomimo bólu i zmęczenia. To jest błąd.

Klasyfikacja ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową

Zacznij od lekkich ćwiczeń, dzieląc je na grupy, stopniowo komplikując.

Najprostsze ćwiczenia (pierwsza grupa) są zazwyczaj dostępne.

• w ciężkim stadium osteochondrozy
• podczas ostrego okresu choroby (silny ból)
• dla osób starszych

Zastosowanie mają ćwiczenia drugiej grupy złożoności.

• dla umiarkowanej osteochondrozy
• w podostrym okresie (ból ustępuje)

Ćwiczenia trzeciej grupy trudności:

• pierwszy stopień osteochondrozy
• okres powrotu do zdrowia (brak bólu, regeneracja)

Ćwiczenia czwartej grupy trudności.

• pierwszy etap i zapobieganie osteochondrozie
• okres remisji (czas między końcem okresu rekonwalescencji a początkiem nowego zaostrzenia)

Lekarz pomoże ci wybrać odpowiedni kompleks.

Przykłady ćwiczeń z wideo

Oto kilka ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy w osteochondrozie w trzech grupach:

Pierwsza grupa

Robimy, budząc się rano na kanapie:

1. Rozciągnij się, trzymając ręce za oparciem sofy i rozciągając skarpetki. Być w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.
2. Zegnij kolana. Chwyć jedno kolano rękoma, delikatnie pociągnij je do siebie i do tyłu, zrób to 10 razy i powtórz z drugim kolanem.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostuj jedną nogę i powoli ją podnieś, a następnie opuść. Wykonujemy 4 - 5 takich ruchów. Idź do drugiej nogi.
4. Leżąc prosto, zegnij prawą nogę w kolanie i, unosząc, zgnij ją prawą ręką lekko w lewo. Po 10 ruchach przejdź do lewej stopy.
5. Leżąc, zginając kolana, podnieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund i powoli opuść
6. Wstając z kanapy, powoli zwiniemy się w górę, potem uwalniamy napięcie, pochylamy się i pokuśtykowaliśmy z opuszczonymi rękami (ręce słabo zwisają). To wspaniałe ćwiczenie relaksacyjne.

Druga grupa ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową

1. Zaczynamy kompleks od ostatniego ćwiczenia pierwszej grupy.
2. Utrzymując ramiona rozluźnione, obracamy tułów w lewo-w prawo, tak aby ramiona z nakładaniem się cofały
3. Połóż ręce na talii, wykonuj płytkie przechyły w lewo i prawo (5 razy w każdym kierunku). Następnie wykonaj te same płytkie wygięcia do przodu i do tyłu.
4. Konsekwentnie łączymy wszystkie ruchy poprzedniego ćwiczenia: przechylanie w lewo, do przodu, w prawo i do tyłu. Po wykonaniu pięciu kół w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara obracamy się teraz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenia bardzo dobrze rozwijają mobilność okolicy lędźwiowej, ale trzeba uważać na osoby z zawrotami głowy, osteochondrozą szyjki macicy, przepukliną międzykręgową okolicy szyjnej lub lędźwiowej
5. W ten sam sposób obróć dolną część tułowia. To rozbija bloki w segmencie M5 - S1. Przeciwwskazania - przepuklina lędźwiowo-krzyżowa
6. Stoimy na zgiętych rękach na biodrach lub opuszczonych. Pochyl się do tyłu, przynosząc łopatki do tyłu, a następnie wyginając ramiona
7. To samo ćwiczenie „kot” - tylko na podłodze w podparciu na kolanach
8. Kładziemy się na plecach i powtarzamy ćwiczenia z pierwszego kompleksu z pociągnięciem do klatki piersiowej i obróceniem każdego kolana na przemian w lewo i prawo, ale z głębszą amplitudą.
9. Zginając kolana, połóż je na podłodze po lewej stronie ciała, a następnie w prawo

Przydatne ćwiczenia dla lumbosacralu z osteochondrozą w tym filmie:

Jeśli pierwsze dwa kompleksy są rzeczywiście zaprojektowane dla osób niepełnosprawnych, trzeci już wymaga niewielkiego wysiłku fizycznego. Tutaj prasa odegra ogromną rolę w odcinku lędźwiowym.

Trzecia grupa ćwiczeń z osteochondrozy lędźwiowej

1. Leżąc na plecach, podnosimy nogi wyciągnięte sznurkiem wzdłuż podłogi, trzymając je przez 10 sekund. Pomiń, odpocznij.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonujemy płynne powolne transfery obu nóg w lewo i prawo.
3. Teraz „wysiewamy” proste nogi w powietrzu - jakbyśmy szli gdzieś małymi krokami.
4. Wykonujemy je ruchami krzyżowymi - „nożyczkami”. Pomiń nogi. Kłamiemy, odpoczywamy.
5. Włączamy brzuch, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ciało i skręć w lewo i prawo.
6. Leżąc na brzuchu, kładziemy ręce za głową i podnosimy i opuszczamy górną część pnia. Zrób to 10 razy
7. Klęcząc na podpórce, podnieś prawą nogę i lewe ramię, a następnie zmień je
8. Siadamy na podłodze, rozkładamy nogi, schylamy się naprzemiennie na każdej nodze, próbując dotrzeć palcami do palców
9. Zrobimy to samo stojąc: robimy głębokie zakręty do przodu, sięgając ręką do przeciwnej nogi, wyciągając drugą rękę do góry i do tyłu
10. Wykonujemy głębokie zakręty w lewo i w prawo: ramiona są na boku lub zjeżdżalnią: jedna jest w kierunku pochylenia w dół nogi, druga z przeciwnej strony w górę
11. Obróć ciało, tak jak w czwartym ćwiczeniu drugiej grupy, tylko głębiej
12. Kończymy kompleks relaksującym ostatnim ćwiczeniem z pierwszej grupy.

Oczywiście podział ćwiczeń na grupy. Dla niektórych mogą wydawać się proste, ale dla kogoś trudne. Wszystko zależy od poziomu treningu sportowego i stopnia osteochondrozy u pacjenta.

Ćwiczenia wideo z osteochondrozą lędźwiową:

Poprawne sprawdzone ćwiczenia w osteochondrozie lędźwiowej

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Głównym wydarzeniem terapeutycznym, które zapewnia gwarantowany sukces w przypadku uszkodzenia (zniszczenia) krążków międzykręgowych, jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wdrożenie terapii wysiłkowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego.

Możesz rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być bezwzględnie przeciwwskazane lub tylko niektóre ćwiczenia mogą być dozwolone.

Ćwiczenia dla dolnej części pleców w domu. Kliknij obraz, aby go powiększyć

Plan lekcji, ogólne zasady

wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków.

Fizykoterapię można wykonywać o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po posiłku minęła godzina i więcej.

Podczas wykonywania złożonych ruchów nie powinno boleć. W przeciwnym razie jest to sygnał porzucenia określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, konieczne jest:

• ćwicz codziennie;
• wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
• pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
• Wszystkie wyniki i pojawiające się problemy należy poinformować lekarza.

Przygotowujemy: odzież i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

• Nie powinien ograniczać ruchów, ale także nie być zbyt przestronny.
• Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby kręgosłup lędźwiowy nie był przechłodzony. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (można dodać wełnę).

Aby ćwiczyć fizykoterapię, będziesz potrzebował grubego wałka, który jest umieszczany pod dolnymi nogami podczas zajęć w pozycji leżącej - usuwa to nadmierne obciążenie z kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki powinna być taka, aby mogła utrzymać kąt prosty między udem a dolną częścią nogi.

Cóż, przejdź do praktyki.

Kompleks ćwiczeń w ostrym okresie

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci obserwują leżenie w łóżku, kompleks ćwiczeń z terapią wysiłkową ma na celu poprawę oddychania i ma charakter ogólnie wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na którym umieszczona jest mata gimnastyczna). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8–10, ale mniej jest możliwe (w zależności od stanu zdrowia).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod goleniami, tak aby między udem a golenią był odpowiedni kąt. Na przemian ugnij palce w pięść i wyprostuj. Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa spoczywa na powierzchni łóżka, kąt między dolną nogą a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli, przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją zginaj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Początkowe pozycje (dalej IP) ćwiczenia 1, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Na przemian powoli podnieś wyprostowane ramiona do góry za głowę.

Ćwiczenie PI numer 2 tego urządzenia. Powoli pociągnij prawą stopę w bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Na przemian wyprostuj nogi na kolanach. Polędwica pozostaje ciasno przyciśnięta do łóżka, ruchy wykonywane są tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Na przemian napnij zgięte nogi do żołądka. Amplituda ruchów zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (№6). Na przemian popychaj kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopy w stawie skokowym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Zegnij oba ramiona w łokciu - weź głęboki oddech, wyprostuj go - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1–2 minuty: podczas wdechu przesadzaj brzuch w miarę możliwości, podczas wydechu wciągnij go w siebie.

Ten kompleks fizykoterapii może być wykonywany 2-3 razy dziennie w zależności od stanu zdrowia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap ostrego okresu

Zwracamy się do ćwiczeń na trening mięśni brzucha i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku wypełnij poprzedni zestaw.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Podczas wdechu powoli podnieś kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, zatrzymaj się na 1 sekundę w najwyższym punkcie, a gdy wydech powoli zejdź.

Sp. Wdychaj głęboko, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wdychaj, wydychaj i przeciążaj mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

Sp. Przesuwając piętę wzdłuż łóżka, powoli podciągnij ją tak blisko jak to możliwe do pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Zrób 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwoma nogami jednocześnie.

Połóż się na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, pod zamkniętą piszczelą, tak aby między udem a piszczelą był kąt prosty. Podczas wdechu, opierając nogi na wałku, powoli podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, gdy wydech powoli powrócisz do pozycji wyjściowej.

Wstań na czworakach na łóżku. Powoli, przesuwając dłonie po łóżku, siadaj na piętach pośladkami. Wróć do pierwotnej pozycji.

Stań na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny jest rozluźniony, podbródek jest blisko klatki piersiowej, spojrzenie skierowane jest w dół. Weź głęboki oddech i powoli łuk w kręgosłupie lędźwiowym („kot”), pozostań przez kilka sekund w tej pozycji, gdy wydech wrócisz do pozycji wyjściowej. Nie zginaj się, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń ćwiczy w remisji

Gimnastyka terapeutyczna w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo obejmuje coraz większą liczbę mięśni. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Na przemian zginaj i rozpinaj nogi w dolnej części nogi.

Ćwiczenie 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi proste, rozciągnięte. Alternatywnie, powoli podnosząc wyprostowane ramiona za głowę podczas wdechu, podczas wydechu powracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4 ostry okres pierwszego etapu.

Połóż się na plecach, lewa noga zgięta w kolanie i pociągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Używając mięśni brzucha i bioder, powoli podnieś miednicę przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wróć do początkowej pozycji podczas wydechu.

Połóż się na plecach, ręce skrzyżowane na piersi, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, wdychaj, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy przyciśnij do maty. Podczas wydechu powoli podnieś obie nogi i podciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6 drugi etap ostrego okresu.

Wstań na czworakach. Powoli rozluźnij (pociągnij) lewą nogę do tyłu, przytrzymaj równowagę, przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Połóż się na brzuchu, na rolce, ręce do boku. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj poziom głowy, nie przechylaj się do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na wałku, podbródek spoczywa na rękach. Wdychaj głęboko, powoli podnieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Nie obciążaj szyi podczas wykonywania, nie przechylaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks fizykoterapii powinien zostać zakończony przez 2-3 minuty oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia fizykoterapii z porażką pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Terapia wysiłkowa dla osteochondrozy kręgosłupa: ćwiczenia terapeutyczne dla odcinka lędźwiowego

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego wzmacnia ramę mięśniową, stymuluje krążenie krwi. Ćwiczenia poprawiają metabolizm, promują regenerację tkanek. Wraz z terapią medyczną kompleks terapii wysiłkowej pozwala osiągnąć najlepsze wyniki i przyspieszyć regenerację kręgosłupa. Regularne zajęcia pomogą poradzić sobie z przepukliną, łagodzą systematyczne bóle pleców, kości krzyżowej i kości krzyżowej.

Zawartość:

Korzyści z ćwiczeń

Wykonując terapię wysiłkową w osteochondrozie lędźwiowej, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie. Zestaw ćwiczeń powinien przepisać lekarz kierujący się stanem pacjenta, stadium choroby, obecnością zespołów bólowych.

Pozytywny efekt wychowania fizycznego:

• wzmacnia gorset mięśniowy;
• opracowywane są mięśnie gładkie prasy, co ma pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne;
• poprawia się przepływ krwi;
• procesy wymiany są przyspieszone;
• zwiększona tkanka troficzna;
• prostuje kręgosłup;
• szczypanie nerwów i naczyń jest wyeliminowane;
• wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy.

Aby osiągnąć optymalny wynik, należy ćwiczyć codziennie, wykonywać ćwiczenia płynnie, koncentrując się na pracy mięśni i oddychaniu. Zajęcia odbywają się w wygodnych ubraniach, które nie przeszkadzają w ruchach. Materiał powinien być naturalny, odpowiedniej tkaniny bawełnianej.

Na notatce. Do terapii wysiłkowej w osteochondrozie dolnej części pleców potrzebny będzie wałek, który należy umieścić pod dolnymi nogami podczas leżenia, aby zmniejszyć obciążenie odcinka lędźwiowego.

Gimnastyka po śnie

Poranne ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają obudzić się. Ostrożnie przygotuje kręgosłup na nadchodzący dzień i zapewni efekt leczniczy.

Ładowanie po śnie leżące na plecach:

1. Nogi są zgięte w kolanach, duża poduszka znajduje się pod dolną częścią nogi. Ściśnij i rozluźnij szczotki. Wykonaj kilka ruchów kołowych stopami.
2. Zegnij nogę pod ostrym kątem, podnóżek w łóżku. Przesuń piętę po łóżku, aż noga zostanie całkowicie wysunięta. Powtórz ćwiczenie z drugą kończyną.
3. Wyprostuj ramiona powoli za głową. Przemieść nogi na bok i wróć na miejsce.
4. Nogi w zgiętej pozycji, stopy na powierzchni łóżka. Podciągnij kolana do klatki piersiowej, opuść nogi na łóżko. Zrób kilka powtórzeń.
5. Bez wstawania z łóżka, oddychaj przeponowo przez kilka minut. Podczas wdechu wdychaj żołądek, gdy wydychasz powietrze, wyciągnij.

Każdy ruch wykonuje 8-10 razy. Po uzdrowieniu na łóżku powoli wstań, wypij 100 ml świeżej wody i wykonaj procedury higieniczne. Zajęcia spędzają w ostrym okresie osteochondrozy 3 razy dziennie. Proste ruchy w domu mogą być wykonywane przez każdą osobę, obciążając się energią przez cały dzień.

Ćwicz w okresie umiarkowanego bólu

Kompleks ćwiczeń fizycznych w osteochondrozie lędźwiowej w podostrym okresie powoduje, że głębsze mięśnie działają. Ćwicz lepiej na miękkim dywanie. Uważnie podążaj za odczuciami, unikając ostrego bólu i nagłych ruchów.

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie lędźwiowej, zestaw ćwiczeń:

1. Tułów na dywanie, nogi zgięte w kolanach, stopy opierające się o powierzchnię. Podczas wdechu podnieś miednicę, a podczas wydechu opuść kość ogonową na dywan.
2. Nie zmieniając pozycji, wydychaj i podnieś głowę, pomagając sobie rękami, przeciążaj prasę, obniżaj wdech.
3. Nogi są proste, ramiona leżą wzdłuż ciała. Odcedź mięśnie pośladkowe, policz do 10, rozluźnij się.
4. Przewróć się na brzuchu, rozciągnij proste ramiona nad głową, oderwij dolne i górne kończyny w tym samym czasie, zwisając z tyłu. Napraw pozę na kilka sekund.
5. Oprzyj się na kolanach i ramionach, powoli połóż pośladki na piętach, przesuwając dłonie po podłodze. Wróć do pozycji „czwórki”.
6. W tej samej pozycji przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i wokół pleców podczas wydechu. Powtórz ruch.

Powtarzaj ćwiczenia, koncentrując się na bólu przez 8-10 razy. Zakończ ładowanie oddechowe przepony (2-3 minuty). Gdy ból pleców przestanie Ci przeszkadzać, przejdź do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Na notatce. Zacznij ćwiczyć z instruktorem. Po około 2 tygodniach możesz rozpocząć naukę w domu.

Ćwiczenia w remisji

LFK z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego pozwala organizmowi przygotować się jak najwięcej na poważniejsze obciążenia. W tym okresie wiszący na pasku jest korzystny, aktywne pływanie, małe obciążenia mocy.

1. Połóż tułów na podłodze, na przemian pociągnij zgięte kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami.
2. Pociągnij górne kończyny za głowę, jednocześnie podnosząc i opuszczając proste nogi i ramiona. Ruch wzmacnia mięśnie brzucha.
3. Bez zmiany pozycji zegnij nogi w kolanach, opierając stopy o podłogę. Podnieś miednicę, mocując ją na kilka sekund w najwyższym punkcie, opuść ją na podłogę.
4. Bez zmiany postawy, zginaj nogi podczas wydechu, pociągnij za klatkę piersiową, a czołem spróbuj dotknąć nasadki kolana, podczas wydechu zejdź na podłogę. Ćwiczenie rozciąga kręgosłup i działa poprzez głębokie mięśnie pleców.
5. Zrób pozę „na czworakach”. Powoli wyprostuj prawą nogę i wyciągnij lewą rękę do przodu. Kończyny wraz z kręgosłupem powinny być pojedynczą linią równoległą do podłogi. Napraw pozę na 10 sekund, zmień pozycję.
6. Zrób pasek. Leżąc na brzuchu, połóż ręce na podłodze. Wyprostuj ramiona, podnosząc tułów i opierając się na palcach. Policz do 10 i zajmij pierwotną pozycję.

Na notatce. Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków i bioder. Codziennie uprawiając gimnastykę, możesz pozbyć się bólu w ciągu kilku tygodni.

Technika Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest lekarzem o zasłużonej reputacji, który napisał więcej niż jedną książkę o chorobach kręgosłupa i stawów. Opracował skuteczną metodę leczenia osteochondrozy, która jest uznawana za lek oficjalny. Gimnastyka Sergei Bubnovsky pozwala radzić sobie z chorobą, przyjmując minimalną ilość leków. Wielką zaletą lekarza jest opracowanie specjalnych symulatorów przywracających stawy, krążków międzykręgowych wzmacniających głębokie mięśnie gorsetu kręgowego.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na Bubnovsky z osteochondrozą lędźwiową pod nadzorem lekarza za pomocą uniwersalnego symulatora. W celu adaptacyjnego ładowania w domu lekarz zaleca prostą gimnastykę. Do zajęć będziesz potrzebować poręcznych przedmiotów, fitball (duża, elastyczna piłka), miękka mata.

Ćwicz Bubnovsky - ćwiczenia z piłką w domu:

1. Szarańcza. Złóż brzuch na piłce, oprzyj ramiona prosto o powierzchnię, a prostymi nogami sięgnij do podłogi. Lekko ugnij łokcie, podnieś dolne kończyny tak daleko, jak to możliwe, i rozciągnij pięty w kierunku sufitu. Jeśli trening fizyczny na to nie pozwala, na przemian zdejmij nogi z podłogi.
2. „Nadciśnienie”. Połóż brzuch na fitball, opierając ręce i kolana o podłogę. Podnieś tułów, rozłączając ramiona. Twoje kolana pozostają na podłodze. Przyjmij pierwotną pozycję.
3. „Half-bridge”. Zanurz plecy na podłodze, połóż stopy na fitball, zegnij kolana, połóż ręce wzdłuż ciała. Wydychaj, napinając pośladki i odrywając je od podłogi, wyprostuj nogi i opuść kość ogonową na podłogę podczas wdechu.
4. „Niższe naciśnięcie”. Nie zmieniając pozycji, połóż ręce za głowę, zapnij piłkę stopami. Podnieś go stopami pod kątem 90 stopni, opuść go na podłogę.
5. „Flugel”. W tej samej pozycji, z rozłożonymi ramionami, nogi zginają się pod kolanami pod kątem prostym. Obróć, obniżając nogi w prawo i lewo, dotykając podłogi kolanami.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy. Pierwszy raz można ograniczyć do 5-7 ruchów, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Na notatce. Gimnastyka nie dotyczy zapalenia stawów, onkologii, urazów w okresie pooperacyjnym. Terapia wysiłkowa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego daje doskonałe wyniki i przyczynia się do szybkiej rehabilitacji kręgosłupa.

Ćwiczenia Evdokimenko

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które przywracają i wzmacniają plecy. Gimnastyka dr Evdokimenko z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego pozwala pozbyć się przewlekłego bólu, lumbago i łagodzi skurcze mięśni.

• wykonując ładowanie, możesz skorzystać z pomocy krewnych;
• gimnastyka jest wykonywana na twardej powierzchni, lepiej wykonać ją na podłodze, położyć małą matę;
• jeśli podczas ćwiczenia ból wzrośnie, musisz przerwać ćwiczenia.

1. Stojąc na brzuchu, wyprostowany, ramiona równoległe do ciała. Zegnij lewą nogę w kolanie, obróć głowę w prawą stronę. Spróbuj dosięgnąć pięty do pośladków. Odcedź mięśnie łydek (pomocnik powinien unieruchomić nogę ręką), policz do 10. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i napnij ponownie. Powtórz z drugą nogą.
2. Stań na czworakach, podczas wdechu, za plecami, policz do 5, na wydechu weź początkową pozycję. Wykonaj ruch 3-4 razy.
3. Opuść plecy na podłogę, połóż poduszkę pod głową. Pociągnij jedną nogę do żołądka i złap za ramiona. Napinaj mięśnie przez 7 sekund, trzymaj zgięte kończyny rękoma. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i odciągnij kończynę z powrotem do klatki piersiowej. Odcedź ponownie, zrelaksuj się. Stres z inną kończyną.
4. Leżąc na plecach, pociągnij wygięte nogi do brzucha i złap za ramiona. Przeciągnij mięśnie kończyn dolnych, policz do 10 i rozluźnij nogi, ciągnąc je do żołądka rękoma. Odcedzić ponownie, zrelaksować się ponownie. Ćwiczenie powtórz 3-4 razy.
5. Usiądź na krześle, powoli opuść ciało, pociągnij za kręgosłup. Podczas wdechu odcedź mięśnie lędźwiowe, policz do 7, rozluźnij się podczas wydechu. Powtórz stres i odpręż się jeszcze kilka razy.

Gimnastyka odbywa się raz dziennie przez 7-14 dni. W przypadku zespołów bólu przewlekłego kurs wydłuża się do 2-3 miesięcy.

Ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają poprawić zdrowie pacjenta, łagodzą skurcze mięśni, wzmacniają mięśnie gładkie, przyspieszają procesy metaboliczne, eliminują szczypanie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych. Terapia wysiłkowa to doskonałe zapobieganie osteochondrozie.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Gimnastyka z osteochondrozą lędźwiową

Osteochondroza lędźwiowa jest uważana za drugą po szyjce macicy. Jednym z czynników jego rozwoju jest siedzący tryb życia. Dlatego tak ważną rolę odgrywa gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego.

Rola gimnastyki w leczeniu osteochondrozy lędźwiowej

W wyniku ćwiczeń możliwe jest poprawienie ukrwienia i drenażu limfatycznego w obszarze dotkniętym chorobą, co pomaga wyeliminować obrzęk i stan zapalny, a także normalizuje odżywianie tkanki chrzęstnej i kości.

Ćwiczenia rozciągające pomagają zwiększyć elastyczność więzadeł i ruchomość stawów. Zwiększając odstęp między kręgami, eliminuje się drażniący wpływ na nerwy i naczynia krwionośne.

W okresie całkowitej remisji, a także w zapobieganiu osteochondrozie, gimnastyka wzmacnia włókna mięśniowe, co zmniejsza szkodliwe działanie na rdzeń kręgowy i krążki międzykręgowe.

Zasady ćwiczeń

Gimnastyka medyczna z osteochondrozą lędźwiową musi być koniecznie przeprowadzana zgodnie z pewnymi określonymi zasadami. W podostrym okresie choroby należy:

Podczas prowadzenia gimnastyki nie powinno to być bolesne

1. Aby prowadzić gimnastykę tylko w pozycji, w której obciążenie kręgosłupa jest minimalne, to znaczy leży (na boku, plecach, brzuchu) lub stoi na czworakach.
2. Ćwicz, rozluźniaj mięśnie w dotkniętym obszarze, co pomaga wyeliminować blok funkcjonalny. Z powodu tych ruchów zmniejsza się wpływ przepukliny międzykręgowej i procesów kostnych na włókna nerwowe.
3. Podczas gimnastyki nie można wykonać przedłużenia, ponieważ w tylnej części znajduje się ogromna liczba wrażliwych zakończeń nerwowych i włókien. Podrażnienie tego ostatniego może prowadzić do zwiększenia bólu.
4. Nie możesz pochylić się do przodu o więcej niż 20 0, ponieważ dramatycznie zwiększa to ciśnienie zewnętrzne w obszarze krążków międzykręgowych, jak również rozciągnięcie tkanek włóknistych.
5. Konieczne jest rozciągnięcie kręgosłupa wzdłuż osi, ponieważ przyczynia się to do rozszerzania przestrzeni międzykręgowych i zmniejsza podrażnienie włókien nerwowych i naczyń krwionośnych.

W przeciwieństwie do stadium zaostrzenia, kiedy mięśnie powinny być rozluźnione, w okresie stabilnej remisji, gimnastyka dolnej części pleców z osteochondrozą ma na celu wzmocnienie ramy mięśniowej. Zasady gimnastyki są nieco inne:

• powinien być zaangażowany codziennie, lepiej rano;
• musi być jakiś czas między treningiem a jedzeniem;
• podczas ćwiczenia musisz podążać za oddechem, ważne jest, aby wiedzieć, że nie można go opóźnić;
• z odpowiednią gimnastyką osoba nie powinna odczuwać bólu ani dyskomfortu;
• ćwiczenia należy wykonywać powoli i bez szarpnięć;
• W niektórych pozycjach należy użyć wałka, który pomaga rozluźnić grupy mięśniowe.

Ponieważ niewłaściwa gimnastyka w dolnej części pleców może pogorszyć stan pacjenta, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a także uzgodnić zestaw ćwiczeń ze specjalistą.

Kompleksy gimnastyczne wideo

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne

Gimnastyka z osteochondrozą lędźwiową może się znacznie różnić w zależności od stadium choroby. Uwzględniono również cele jego wdrożenia.

Gimnastyka terapeutyczna w ostrym okresie

W ostrym okresie gimnastykę wykonuje się w pozycji leżącej, zaczynając od zdrowej nogi. Pod kolanami zamykają wałek.

1. Stopniowo podnieś ręce do góry, rozciągnij, podczas wydechu przynieś ręce do ciała.
2. Wykonuj ruchy wzdłuż osi ciała w stawach skokowych.
3. Bez zdejmowania pięty z podłogi, aby wykonać zgięcie, a następnie ruch przedłużenia stawów kolanowych.
4. Zmaksymalizuj skarpetki i jednocześnie podnieś ręce.
5. Wygięta noga w stawie biodrowym podnosi się i prostuje. Jeśli jest ból, nie możesz się wyprostować do samego końca.
6. Polegaj na ramionach zgiętych w łokciach, a następnie zginaj jak najwięcej w klatce piersiowej i powróć do poprzedniej pozycji z wydechem.
7. Zegnij nogi we wszystkich stawach, rozcieńcz, a następnie zmniejsz kolana.
8. W tej samej pozycji spróbuj dotknąć podłogi kolanem.
9. Napinaj nogi, zgięte w kolanie, na brzuch.

W pozycji z boku wałka pod chorą połową nie powinno się zamykać.

1. Zgiąć, a następnie wyprostować nogę, która jest wyższa, w stawie biodrowym i kolanowym.
2. Podnieś ręce, a następnie opuść je.
3. Zegnij nogę we wszystkich stawach, pociągnij kolano tak daleko, jak to możliwe.

Leżąc na brzuchu, powinieneś założyć poduszkę.

Gimnastyka grupowa

1. Zegnij nogę w kolanie, a następnie wyprostuj ją.
2. W miarę możliwości oderwij głowę od podłogi i powróć do poprzedniej pozycji.
3. Gimnastyka oddechowa. Mięśnie brzucha i klatki piersiowej powinny uczestniczyć w oddychaniu.

W tym okresie przydatne jest wykonywanie ćwiczeń izometrycznych:

1. Leżąc na plecach, napręż wszystkie mięśnie brzucha, jak to możliwe, i pozostań w tej pozycji przez 60 sekund.
2. W tej samej pozycji musisz wyprostować swoje ciało.
3. Leżąc na brzuchu, spróbuj się zgiąć bez dodatkowego wsparcia.

Gimnastyka powinna zostać zakończona przez rozluźnienie wszystkich mięśni.

Gimnastyka terapeutyczna w remisji

W okresie stabilnej remisji gimnastyka z osteochondrozą lędźwiowo-krzyżową jest bardziej agresywna.

Pierwszy blok ćwiczeń wykonywany jest podczas leżenia na plecach:

1. Rozcieńczyć wyprostowane ramiona na boki i jednocześnie wdychać. Wróć do poprzedniej pozycji z wydechem.
2. Zegnij stopę w tym samym czasie, zaciskając dłoń w pięść.
3. Ruchy piesze są wykonywane przez zginanie kolana, bez odrywania powierzchni stopy od podłogi podczas tego procesu.
4. Głęboki wdech i wydech z mięśniami brzucha i przepony.
5. Podnieś wyprostowaną nogę, a następnie jak najbliżej kostki.
6. Doprowadzić do stawów barkowych dłoni, łącząc łokcie przed sobą. Rozcieńczyć łokcie w różnych kierunkach.
7. Maksymalnie wyciągnij wyprostowane ramię do przodu, odrywając odpowiednie ramię od podłogi.
8. Należy wykonać rower treningowy, przynosząc zgięcie lędźwiowe do podłogi.

Następnie powinieneś przewrócić się na bok:

1. Zegnij górną nogę wyprostowaną w stawie biodrowym. Następnie bardzo powoli wróć do poprzedniej pozycji.
2. Podnieś wyprostowaną nogę i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
3. Podczas oddychania przynieś oba kolana do klatki piersiowej. Wydech, powrót do poprzedniej pozycji.

Ćwiczenia na brzuchu wykonywane są na ostatnim etapie:

Najlepiej nadzorować gimnastykę.

1. Biustonosze w stylu imitacji pływania Jednocześnie klatka piersiowa powinna być podniesiona do maksimum.
2. Oprzyj palce na podłodze i wyprostuj kolana. Pozostań w tej pozycji, a następnie wróć do poprzedniej pozycji.
3. Alternatywnie pociągnij prawą, a następnie lewą rękę. Nogi podczas ćwiczeń powinny być trzymane razem i wyprostowane.

Pod koniec gimnastyki należy przeprowadzić sesję rozciągania i relaksu.

Gimnastyka w celu zapobiegania osteochondrozie lędźwiowej

Nawet osoby, które nigdy nie miały objawów osteochondrozy lędźwiowej, w celu zapobiegania chorobie powinny wykonywać ćwiczenia gimnastyczne:

1. Leżąc na brzuchu, podnieś nogę prosto do góry, a następnie zabierz ją jak najdalej na bok. W tym przypadku pas barkowy powinien być mocno dociśnięty do podłogi.
2. W tej samej pozycji umieść rękę pod klatką piersiową i rozłóż łokcie. Przynieś lewe kolano do odpowiedniego łokcia. Powtórz ćwiczenia po przeciwnej stronie.
3. W tej samej pozycji podnieś skrzynię nad podłogą, opierając przedramiona. Podnieś jedną wyprostowaną nogę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przenieś ją na drugą stronę. W tym samym czasie powinieneś spróbować dotknąć podłogi stopą.
4. Stojąc na czworakach, dotknij prawego łokcia lewego kolana i odwrotnie.
5. W tej samej pozycji, aby dołączyć do kolan i rozłożyć nogi. Podczas wdechu usiądź na przemian na piętach, a następnie na środku.
6. W tej samej pozycji wyciągnij wyprostowaną nogę do tyłu i umieść ją równolegle do podłogi. Następnie, utrzymując poziom, wykonaj ruch w kształcie krzyża i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Leżąc na plecach, przyciśnij kręgosłup lędźwiowy do podłogi i podnieś ramiona i klatkę piersiową. Pozostań w tym stanie przez chwilę.
8. W tej samej pozycji połącz skarpetę i przeciwną szczotkę nad nią. Talii i ramion z poziomej powierzchni nie można oderwać.
9. W tej samej pozycji umieść ramiona w zamku pod głową. Bez podnoszenia ostrzy z powierzchni, zegnij kolana w bok.
10. Przyjmij pozę embrionu, maksymalnie za plecami, i kołysaj się w nim.

Jeśli taki kompleks jest wykonywany codziennie, mięśnie lędźwi staną się silne, a więzadła i stawy będą ruchome. Poprawi to odżywianie tkanek i spowolni procesy degradacji.

Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego może być wykorzystywana do celów profilaktycznych, a także do leczenia choroby na dowolnym etapie procesu patologicznego, w tym bezpośrednio po zaostrzeniu. W zależności od celów lub zadań, które pacjent sam sobie wyznacza, indywidualnie dobierany jest optymalny zestaw ćwiczeń. Podczas ich wdrażania należy przestrzegać szeregu ważnych zasad, ponieważ pomoże to uczynić zajęcia tak bezpiecznymi i skutecznymi, jak to możliwe.